Опубликовано: 11 мая 2026. Автор — Ник Шестаков, канал «АнтиКоучинг».

12 февраля 2026 года Минздрав РФ опубликовал проект приказа с требованиями к работе частных психологов. В этот же квартал, по данным «Точка Банка», количество ИП и компаний в сегменте психологии в России выросло на 35% — до 867 единиц. С 11 по 17 мая Международная федерация коучинга (ICF) проводит свою главную PR-неделю года.

Три события связаны больше, чем кажется. Разбор для клиента, для специалиста и для редактора — в одном тексте.

Что предложил Минздрав в феврале 2026

До 2026 года в России не существовало профессионального стандарта для частнопрактикующих психологов. Чтобы открыть кабинет, человек предъявлял диплом — иногда из непрофильного вуза, иногда о переподготовке за 30 дней онлайн, иногда вообще без верификации. Стандарта оказания услуги — то есть документа, который определял бы, что психолог обязан делать с клиентом и за что отвечает — не было.

12 февраля 2026 года Минздрав опубликовал инициативу. Ключевые пункты проекта приказа: профильное высшее образование психолога (бакалавриат, магистратура или специалитет) либо подтверждённая профессиональная переподготовка с установленным минимумом часов; обязательное ведение документации сессий; информированное согласие в письменной форме; протокол действий при риске суицида; обязанность информировать клиента о методах работы и их доказательной базе.

Документ пока на стадии проекта. До итогового закона он будет проходить общественное обсуждение, экспертизу профильных ассоциаций и доработку. Ориентировочно — горизонт принятия конец 2026 — начало 2027 года, если процесс не затормозят.

Что важно для контекста: инициатива Минздрава идёт параллельно с другим регуляторным шагом 2026 года — лицензированием инфобизнеса. Это отдельный пакет, в рамках которого вводятся реестр инфопродуктов, аттестация в формате осенней ПСИКОАЧ-ЭКСПО и центры оценки квалификаций (ЦОК). Государство впервые в новейшей истории одновременно нормирует две соседние ниши — психологию и инфобиз — и требует от обеих документально подтверждать, что они продают.

Рынок отреагировал быстрее закона: +35% за четыре месяца

За первые четыре месяца 2026 года в России зарегистрировано 867 новых ИП и юрлиц в сегменте психологии — это плюс 35% к декабрю 2025. За весь 2025 год рост составил 130%. 86% всех новых игроков — индивидуальные предприниматели; для сравнения, по другим МСП-сегментам средняя доля ИП — 61%.

География — концентрация в Москве. Здесь зарегистрировано 23,2% всех ИП-психологов страны при средней доле столицы по другим МСП-сегментам 13,8%. Петербург — на третьем месте.

Финансовая часть. Медианная выручка предпринимателя в сегменте «ментальное здоровье» в первом квартале 2026 года — 201,7 тыс. ₽ в месяц, рост к первому кварталу 2025 — плюс 62,9%. То есть рынок растёт не только по числу игроков, но и по среднему чеку.

Два возможных объяснения. Первое — спрос: за пять лет, с 2020 по 2025, число людей в РФ, регулярно обращающихся за психологической помощью, выросло более чем на 30%. Стигма ослабла, разговор о терапии вошёл в норму. Второе — предложение: ниша перестала быть периферийной, и часть людей, которые раньше называли свою деятельность иначе, начала оформлять её как «психологическую практику».

Второе объяснение — главное для этого текста.

Почему коуч переименовывается в психолога

В 2025 году коуч в России жил в нейтральной регуляторной зоне. Нет диплома — нет проблемы. Нет профстандарта — нет ответственности за результат. Можно было называть себя «коуч-эксперт», «трансформационный коуч», «коуч по деньгам / отношениям / предназначению», брать 100–500 тыс. ₽ за пакет из 8 сессий и при конфликте закрыть ИП. У госорганов не было рамки, в которой можно было бы спросить с такого коуча.

В 2026 году эта рамка появляется — но не в коучинге, а рядом с ним.

С одной стороны, государство тянет руки к инфобизнесу: лицензирование с 2026 года, реестр инфопродуктов, ЦОК. Регулирование касается ровно тех форматов, в которых коуч продаёт услугу: марафоны, мастермайнды, VIP-программы, групповые модули.

С другой стороны, государство тянет руки к психологии — но через профстандарт. Через требования к образованию, документации и протоколу. Это требование лежит на отдельной полке. Чтобы попасть на эту полку, нужно профильное высшее образование или подтверждённая переподготовка. Это барьер — но барьер прозрачный: иди и учись.

Здесь и начинается арбитраж.

Коучу, у которого есть деньги, время и желание остаться в рынке, дешевле и быстрее выйти на полку «частный психолог», чем застрять под лицензированием инфобиза. Профессиональную переподготовку по специальности «Психология» в РФ можно пройти за 6–12 месяцев в негосударственном институте. Документ — государственного образца, реквизиты попадают в Федеральный реестр документов об образовании. После этого коуч юридически становится психологом. Меняется визитка, меняется страница «Обо мне», меняется ОКВЭД ИП. Сессии, программы, чеки и обещания остаются прежними.

Это не теория. Это уже зафиксированная динамика рынка: плюс 130% за 2025 год, плюс 35% за первые четыре месяца 2026, средний чек +62,9%. Часть прироста — реальные новые психологи. Часть — коучи, инстаграм-психологи и «трансформационные тренеры», которые оформили под себя ИП с ОКВЭДом 86.90.4, прошли переподготовку и сменили слово на вывеске.

Государство пытается нормировать индустрию через разделение «инфобиз — это лицензия» и «психология — это профстандарт». Индустрия отвечает миграцией: уходим туда, где требования ниже, понятнее и предсказуемее. Это и есть та реакция рынка, которую видит «Точка Банк» в цифрах.

Чем коуч и психолог различаются — по закону и по факту

По букве — различия начинаются с образования. У психолога — профильное высшее или подтверждённая переподготовка с количеством часов, экзаменами и итоговой работой. У коуча в РФ — никаких формальных требований, кроме того, что он сам укажет в рекламе. ICF-сертификация в России не имеет юридического статуса. Диплом International Coaching Federation — это членский билет международной ассоциации, которая существует за счёт взносов своих же членов, а не лицензия.

По методам — психолог работает в рамках доказательных подходов: когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, ACT, EMDR, психодинамическая терапия. Эти методы прошли клинические испытания и описаны в рецензируемой литературе. Коучинг как метод не имеет ни RCT-подтверждения уровня терапии, ни стандарта оказания услуги. Последний серьёзный мета-анализ workplace coaching (Frontiers, 2023) показал общий эффект на уровне g=0,59 с явным признаком publication bias — то есть результат накручен публикацией только успешных исследований. «Коучинговый вопрос» в академической литературе не имеет стандартизированного определения.

По ответственности — психолог ведёт документацию, фиксирует информированное согласие, имеет протокол действий в кризисной ситуации. После принятия инициативы Минздрава это станет обязательным. Коуч может оказать одну сессию, на следующий день закрыть ИП — и клиент останется без бумажного следа.

По факту в моменте, когда клиент сидит на сессии — разница может оказаться нулевой. Психолог-частник без супервизии и без обновления образования за пять лет легко скатывается в ту же сценарную работу, которой занимается коуч: вопросы по шаблону, активная валидация, «что сказал бы вам ваш будущий „я” через десять лет?». Из исследования MindEval (Hugging Face, ноябрь 2025) известно, что даже LLM-чатботы в роли терапевта систематически впадают в подхалимаж и подтверждают дезадаптивные убеждения клиента вместо того, чтобы их оспаривать. Живой специалист без жёсткой методологической рамки делает ровно то же самое — и психолог, и коуч одинаково.

То есть закон в 2026 году впервые разделит две ниши — а содержание сессии за дверью кабинета может остаться идентичным.

Как клиенту проверить, кто перед ним

Первое — образование. Психолог в РФ обязан показать диплом. Не «сертификат коучинговой школы», не «удостоверение о повышении квалификации на 72 часа», не «диплом ICF/ECA/EMCC» — а государственный диплом о высшем образовании или о переподготовке по специальности «Психология» / «Клиническая психология». Реквизиты диплома (серия, номер, год, учебное заведение) пробиваются в Федеральном реестре документов об образовании на сайте Рособрнадзора за полминуты. Если специалист уходит от вопроса о реквизитах или говорит «это неважно, важна практика» — это уже ответ.

Второе — методология. Спросите прямо: «В каком подходе вы работаете?» Ответы «интегративный», «авторский», «трансформационный», «эклектичный», «работаю под клиента» — это формулировки, под которыми скрывается отсутствие подхода. Корректные ответы — конкретные школы: КПТ, схема-терапия, психодинамическая терапия, гештальт, EMDR, ACT. У каждой школы — учебники, авторы, протоколы, конференции. Их можно проверить.

Третье — формат отношений. Психолог не продаёт «пакеты из 8 сессий с гарантией результата». Психолог продаёт одну сессию за раз, без обещаний исхода — потому что обещать исход в терапии этически нельзя и юридически опасно. Если предлагают купить курс из 10 сессий со скидкой 30% и обещают «выйти из созависимости / повысить доход / встретить партнёра» — это коучинговая бизнес-модель в психологической упаковке. Цена впереди, результат гарантирован, ответственность нулевая.

Четвёртое — реакция на отказ. Спросите специалиста: «А что, если у нас не получится?» Психолог в этом месте говорит про супервизию, переадресацию коллеге, корректировку метода, обсуждение целей. Коуч в этом месте говорит, что «у вас есть сопротивление», «вы не открыты к изменениям», «вы саботируете процесс». Это диагноз клиенту, а не специалисту. И это — главный маркер.

Пятое — присутствие в реестре. После принятия инициативы Минздрава частные психологи будут включаться в публичный реестр. Сегодня его ещё нет, но клиенту разумно уже сейчас держать в голове: специалист, который активно сопротивляется самой идее регуляции и реестра, — это и есть тот специалист, который от регуляции уходит.

FAQ

Чем коуч отличается от психолога в России в 2026 году?
Психолог имеет профильное высшее образование или государственную переподготовку, работает в рамке профстандарта (с февраля 2026 — на стадии проекта Минздрава), использует методы с доказательной базой и ведёт документацию. Коуч в РФ не имеет регуляторной рамки и формальных требований к образованию. Его «сертификация» (ICF, ECA, EMCC) — это членство в международной ассоциации, а не государственная лицензия.

Нужна ли коучу лицензия в России в 2026 году?
Отдельной лицензии «коуч» в РФ пока нет. С 2026 года коуч-программы (марафоны, мастермайнды, VIP-курсы) попадают под лицензирование инфобизнеса — реестр инфопродуктов и оценка через ЦОК. Часть коучей реагирует на это, переоформляясь в «частных психологов», чтобы выйти из инфобиз-регулирования.

Что предложил Минздрав по психологам в 2026 году?
12 февраля 2026 года Минздрав РФ опубликовал проект приказа с требованиями к частным психологам: профильное образование, документация сессий, письменное информированное согласие, протокол при суициальной опасности, обязанность информировать клиента о методах. Документ — на стадии проекта.

Может ли коуч называть себя психологом?
Юридически — только при наличии диплома о профильном высшем психологическом образовании или государственной переподготовке. Без этого использование слова «психолог» в названии услуги или рекламе нарушает закон. До 2026 года контроль был слабым; после принятия профстандарта будет ужесточаться.

Как проверить психолога перед оплатой?
Запросить реквизиты диплома и проверить их в Федеральном реестре документов об образовании (сайт Рособрнадзора). Спросить о методологии — корректный ответ называет конкретную школу (КПТ, схема-терапия, гештальт, EMDR). Насторожиться, если предлагают «пакет сессий с гарантией результата».

Сколько частных психологов работает в России в 2026 году?
По данным «Точка Банка» (апрель 2026), в сегменте «частная психологическая практика» зарегистрировано 867 ИП и юрлиц. Рост за четыре месяца 2026 — плюс 35%, за 2025 год — плюс 130%. Медианная выручка предпринимателя — 201,7 тыс. ₽/мес.

Чем отличается психотерапевт от психолога и коуча?
Психотерапевт в РФ — это врач (имеет медицинское образование), он работает с клиническими расстройствами, может назначать препараты. Психолог не врач, работает с непатологическими состояниями, препараты не назначает. Коуч — не медицинская и не психологическая категория, регуляторной рамки в РФ не имеет.

Заключение

Регуляторная рамка 2026 года не отделит «настоящих» специалистов от «ненастоящих». Она просто перераспределит, на какой полке кто стоит. Тот, кто продавал коучинг под обещание гарантированного результата, переоформится в психолога — и продолжит продавать тот же продукт под другим словом.

Вывеска перестаёт что-то значить.

Если вы платите за результат — спрашивайте про метод, образование, ответственность и формат отказа. Если вы платите за впечатление — оно не станет дороже ни на одной из полок.

Источники:

• РБК (12.02.2026): Минздрав предложил установить требования к работе частных психологов
• Sostav.ru: Число частных практик психологов выросло на 35% в 2026 году
• Inc.Russia: Психологи стали одним из самых быстрорастущих МСП-сегментов
• Hugging Face: MindEval — Benchmarking Language Models on Multi-turn Mental Health Support (Pombal et al., 23.11.2025)
• ICF: Small Moments, Big Impact — International Coaching Week 2026

Автор: Ник Шестаков. Каналы: Telegram @nikolikbez, VK anticoaching_ru, YouTube @anticoaching-ru, Instagram @anti_coaching.

Где-то за пределами России, в снятой квартире с видом на пальмы, сидит перед камерой своего телефона Гасанов. В руках — печенье. Не фирменное, без обёртки. Обычное, из полосатого пакета за один евро. Щурится на солнце. Откусывает угол печенья и что-то жуёт, не разжимая губ. А в Москве в эту же самую минуту следователи дописывают очередной том материалов по нему, и он — в международном розыске.

Видео собирает миллионы просмотров.

Подписчики в комментариях орут: «Держись!», «Мы с тобой!», «Верим!», «Инфоцыгане оболгали!». И таких комментариев — десятки тысяч.

Я смотрю на это и думаю: вот оно. Вот лицо коучинговой индустрии образца 2026 года. Печенье из пакета за один евро и миллион «верующих» в комментариях.

Хотите верьте — хотите нет, но это не «случайность»

Один громкий приговор — случайность. Четыре фамилии за двадцать четыре месяца — это уже не совпадение, это диагноз.

Давайте просто положим цифры на стол:

Митрошина — 245 миллионов взыскания по налогам.

Шабутдинов — семь лет колонии за мошенничество. Реальный срок, не условный.

Блиновская — колония и многомиллионный налоговый долг, тот же сценарий с вариациями.

Гасанов — международный розыск, пальма на фоне, печенье на переднем плане.

Я перечисляю это без злорадства. Без «я же говорил». Просто сухие цифры, и сами фамилии уже никто не оспаривает.

А теперь вопрос. Эти люди годами учили других «выходить на новый уровень», «закрывать на чеки», «раскрывать потенциал» и ещё десяток заклинаний того же пошиба. У них были курсы от 39 000 до 290 000 рублей, сцены, миллионы подписчиков и книги в топах Ozon.

Что получилось на выходе?

Вот именно.

Профессии нет. Школы — тем более

Я на днях открыл ОК 010-2014. Общероссийский классификатор занятий — это такой казённый документ, в котором государство перечисляет все профессии, которые оно вообще готово признать. Астролог туда каким-то чудом влез. Психолог — есть. Психотерапевт — есть. Даже фитнес-инструктор есть.

Коуча — нет.

Нет диплома. Нет государственного экзамена. Нет минимальных часов супервизии. Нет лицензии, которую можно было бы отозвать. Нет профессионального стандарта, за нарушение которого человека можно выгнать из профессии навсегда.

Для сравнения: психолог в России учится шесть лет. Потом супервизии, личная терапия, этический кодекс, практика, профессиональное сообщество. Накосячит — есть механизм разбирательства и конкретные инстанции, куда идти жаловаться. А если дошло до суда — есть на что опереться.

А коуч у нас кто?

«Я прошёл трёхдневный интенсив у Марины, и теперь я коуч».

Три дня. Серьёзно.

«Но у нас же есть методика!»

О, как я рад! Я уже было подумал, что никто мне этого не скажет.

Коучи на такое обычно достают GROW, ICF-аккредитацию и знаменитое «колесо баланса». Особенно колесо. Давайте на нём и остановимся, чтобы раз и навсегда.

«Колесо баланса» — это круг, разделённый на сектора. Здоровье, финансы, семья, отношения, карьера, саморазвитие и ещё пара подпунктов на вкус. Вы рисуете точки «где я сейчас» и «где я хочу быть». Всё.

Это не метод. Это упражнение из книжки для подростков «Познай себя за вечер». Причём, как выясняется, ещё и вредное.

В 2025 году в Scientific Reports вышло исследование: самокритичный пересмотр собственных достижений — «где я отстаю», «что я не сделал», «почему я не там, где хотел» — в среднем ухудшает психологические исходы. Не улучшает. Ухудшает. Делает людей тревожнее и заметно чаще заставляет их бросать начатое на полпути.

То есть коуч, который с умным видом рисует вам на салфетке «колесо» — в среднем делает вам хуже. Научно подтверждённым образом.

Теперь слушайте дальше.

Passion.io в 2024 году опросила коучей по всему миру. 67 процентов — в выгорании. Две трети. Сами. Люди, которые учат вас «держать ресурсное состояние» — сами не держат его элементарно.

Это как если бы стоматолог с гнилыми зубами пришёл к вам рассказывать про уход за полостью рта. Смешно. Точнее — горько.

Самое главное: ответственности ноль

В любой нормальной профессии есть то, что я называю «обратной связью от реальности».

Хирург зарежет пациента — будет суд с уголовным делом и приговором на выходе.

Пилот посадит самолёт мимо полосы — будет разбор и лётное свидетельство на стол.

Психолог доведёт клиента до попытки суицида — есть шанс лишиться права практиковать.

Учитель ударит ребёнка — статья в трудовую и запрет на работу в школе.

А если коуч разведёт маму троих детей на кредит в триста тысяч за «курс, меняющий жизнь», после которого мама останется с долгом, без сна и с окончательно сломанной верой в людей?

НИЧЕГО.

Он идёт снимать следующий рилс про «изобилие».

Лицензии нет. Стандарта — тоже. А профессии, как мы уже выяснили, в реестре даже не существует. Жаловаться некуда.

Послушай, дорогой — я не про тебя

Я знаю, что среди моих читателей есть коучи. Хорошие люди, которые много думают над своей работой. Они сейчас читают это и обижаются. «Ник, ну опять вы нас всех в одну кучу».

Послушай, дорогой.

Я не тебя в одну кучу. Я про модель.

Модель называется так: «курс за 39 900, результат не гарантируется, ответственности ноль, диплом мы выдаём сами себе, отчётность — рилсы». Ты внутри этой модели можешь быть ангелом — модель всё равно будет производить митрошиных и гасановых промышленными партиями, пока деньги в ней лежат сверху и никто за них не спрашивает.

Это не про людей. Это про систему.

А система — разваливается.

Что в итоге

Закона о коучинге в России нет. И, скорее всего, не будет — легализовать то, у чего нет образовательного стандарта, сложно, почти невозможно.

Зато есть тренд: силовики потихоньку добираются до «звёзд-коучей» по налогам и мошенничеству. Это не регулирование профессии. Это санация рынка уголовкой. Грубо, некрасиво, с большими сопутствующими потерями — но работает.

Что останется после?

Останутся обычные психологи и психотерапевты с дипломами и супервизиями. Останутся менторы с реальным двадцатилетним опытом в своей отрасли — те, кто построил бизнес руками, а теперь помогает другим. Останутся коучи от ICF с годами реальной практики, супервизией и этическим кодексом. Останутся те, кто берёт за свою работу соразмерные деньги и гарантирует только то, что реально может гарантировать.

Не останется «школы Марины» и «академии пробуждения». И двадцатитрёхлетних продавцов «миллиона за три месяца» — тоже. Не останется печенья на фоне пальмы.

Сухой остаток

Профессия — есть. Люди, которые хотят за деньги помогать другим разбираться с их жизнью, были и будут всегда.

Метода — нет. То, что сегодня выдают за метод, либо не работает, либо, по новым данным, делает клиенту хуже.

Школы — нет. Трёхдневный интенсив у Марины школой не является. И трёхнедельный тоже.

Данные, что индустрия вредит, — есть. Scientific Reports 2025. Passion.io 2024. Двести сорок пять миллионов с Митрошиной. Семь лет Шабутдинову.

Всё остальное — печенье на фоне пальмы.

Много лет я читал тренинги сам и переводил заморских мотивационных гуру. Синхронист с английского, десятки стран, сотни залов. Но сейчас не об этом.

В этой практике был один и тот же абсурд. Меня приглашали выступить — организаторы чёткие, нервные, всё учли: гостиница, трансфер, вода на сцене. Но почти всегда главное неизменно забывали: а с какой темой мне выходить к их людям?

Иногда доходило до абсурда. За полчаса до выхода на сцену я вылавливал из толпы «начальников» того, кто реально принимал решения, и задавал вопрос в лоб: «Слушай, а что сегодня давать вашим?»

Ответ был почти всегда один и тот же.

«Ник, дай что-нибудь нужное. Надо всех зарядить на действие».

В таких случаях я всегда читал тренинг по постановке целей — кстати, в прошлом году на его основе вышла книга «Последняя книга про цель». И в этом тренинге я неизменно произносил одну фразу. Уверенно, с умным видом, иногда с паузой для весомости:

«Нейропсихологи доказали: чтобы действие вошло в привычку — его нужно повторить 21 раз».

Дальше шли факты из биографий великих людей, пара слов про нейропластичность, кивание. В общем — всё то, что обычно делают инфоцыгане на своих тренингах. Я делал это хорошо. Зал кивал в ответ.

А теперь я расскажу правду.

Цифра 21 — это не исследование. Это случайная обмолвка пластического хирурга Максвелла Мольца из книги 1960 года. Он написал, что его пациентам требовалось минимум 21 день, чтобы привыкнуть к новому отражению в зеркале после операции. Минимум. Не ровно. Не всегда. Не про привычки вообще — про нос и подбородок.

Слово «минимум» где-то потерялось. Осталась цифра. Цифра пошла в книги, книги — в тренинги, тренинги — в залы. И вот уже я стою перед пятьюстами людьми и говорю это с видом человека, который все знает.

Что говорит реальная наука? Университетский колледж Лондона в 2010-м исследовал формирование привычек у живых людей — не пациентов пластического хирурга. Результат: в среднем 66 дней. Для сложных привычек — несколько месяцев. Иногда год.

Но «66 дней» не продаётся. Звучит долго, скучно и не помещается на обложку.

Вот так и работает эта индустрия. Берётся красивая цифра, теряется контекст, добавляется уверенный голос — и готово. Пятьсот человек выходят из зала с ощущением, что теперь они знают секрет успеха.

Я знаю этот механизм изнутри. Я сам его крутил.

易 На подумать:
Сколько вещей вы «знаете» именно так — услышали уверенно, не проверили, передали дальше? Это не упрёк. Это вопрос, который я сам себе задаю регулярно.

#антикоучинг #привычки #21день #мифы #николикбез

Вы могли подумать, что я затаился, отбыл в монастырь дзэн-буддистов или эмигрировал во внутреннюю Монголию. Но правда куда проще и прозаичней: я просто… забыл про блог. Совсем. Не потому что охладел, не потому что разлюбил писать — а потому что в моей жизни случились два больших книжных романа. Один — буквальный. Другой — творческий.

Первый роман — это “Последняя книга про цели”. Книга наконец-то вышла. Не черновик. Не “почти готово”. А настоящая, плотная книга, которая пахнет типографией и способна изменить чью-то жизнь (не только автора). Я вложил в неё всё: опыт, ошибки, вечера, метафоры, глупости, открытия, разговоры с собой и даже пару чужих тарелок. И вот, цитата оттуда:

“Подсознание — не судья, а бухгалтер. Оно не оценивает, а фиксирует. Если вы повторяете ‘у меня ничего не получится’, оно только кивнёт и начнёт собирать вам доказательства.”

Каждый вечер — как разговор с читателем на кухне. Без «энергосберегайся как чемпион». Без «визуализируй красный феррари и будь молодцом». Только честный путь — от хаоса в голове к понятной жизни.

Да, книга уже в продаже. Да, ссылку оставлю — иначе какой же я после этого маркетолог?

Но на этом всё не закончилось. Началась вторая история: я залип в третьей книге. Рабочее название не скажу — я же не сумасшедший. Пока что только скажу: она про нас, людей. Про лень, щедрость, глупость, доброту и, конечно, про халяву.

А ещё я веду Telegram-блог “Игристый Ликбез”. Там ирония, шампанское, психология, немного философии и много честности. Подписывайтесь, если вы любите читать, удивляться и мысленно кивать “да, у меня тоже такое было”.

Иногда я думаю: а что, если бы блог “Непроблема” был человеком? Он бы сейчас на меня сердито посмотрел, пожал плечами и сказал:

— Ну наконец-то. Я тут с октября 2023-го ждал, когда ты вернёшься. Надеюсь, ты принёс что-то стоящее?

Принёс.

По крайней мере — попытался.

А теперь важное. Скажи мне — нужно ли продолжать здесь писать? Хочется снова оживить этот уютный уголок интернета, но только если ты, мой дорогой читатель, всё ещё здесь. Комментарий, лайк, знак из космоса — всё подойдёт.

Ссылки оставлю ниже. Книгу можно купить. Блог можно читать. А новую жизнь — начинать прямо сейчас. Почему бы и нет?

Ссылки:

— Последняя книга про цели

— Игристый Ликбез в Telegram

Боб Дилан, родившийся как Роберт Аллен Циммерман, был сыном малого бизнесмена из городка Хиббинг, штат Миннесота. С юных лет он был увлечен музыкой, особенно фолком и блюзом. Но в его маленьком городке такая музыка не была популярна, и Дилану приходилось противостоять общественным ожиданиям и стереотипам.

В 1960 году, в возрасте 19 лет, он принял решение, которое изменит его жизнь навсегда. Он уехал в Нью-Йорк, чтобы присоединиться к растущему движению фолк-музыки. Это было непростое решение, ведь он оставил свою семью, друзей и учебу ради неопределенного будущего.

В Нью-Йорке он принял новое имя – Боб Дилан, в честь своего любимого поэта Дилана Томаса. Это был его способ самовыражения и самоопределения, его выбор стать кем-то другим, кем-то, кем он действительно хотел быть.

После переезда в Нью-Йорк, Боб Дилан начал выступать в местных клубах и барах. Он был полон энтузиазма и желания доказать свою ценность, но начало его карьеры было трудным. Нью-Йоркская сцена фолк-музыки была конкурентной, и многие музыканты не воспринимали его всерьез из-за его молодости и неопытности.

Однако, Дилан не сдавался. Он продолжал писать песни и выступать, и вскоре его талант начали замечать. В 1961 году, после одного из его выступлений, обзорщик из New York Times написал статью о нем, что привлекло внимание большого количества людей к его музыке.

В 1962 году Дилан подписал контракт с Columbia Records. Его первый альбом не имел большого успеха, но это не остановило его. Он продолжал писать и записывать музыку, и вскоре его песни стали популярными.
В 1965 году он выпустил “Like a Rolling Stone”, которая стала международным хитом и принесла ему мировую известность. Этот успех подтвердил его решение следовать своим мечтам и быть собой.

Дилан стал известен своими глубокими и мощными текстами, которые часто включали социальную и политическую критику. Его песни, такие как “Blowin’ in the Wind” и “The Times They Are a-Changin'”, стали гимнами движения за гражданские права и против войны во Вьетнаме.

За свою карьеру Боб Дилан получил множество наград, включая Нобелевскую премию по литературе в 2016 году. Боб Дилан стал одним из самых влиятельных музыкантов XX века, его песни и музыка оказали огромное влияние на культуру и общество. Его выбор преследовать свои мечты и быть собой привел его к невероятному успеху и признанию.

Личный выбор – это фундаментальное право каждого человека и один из ключевых элементов формирования его индивидуальности. Каждый день мы сталкиваемся с необходимостью делать выбор: от мелких повседневных решений до значимых жизненных вопросов. Именно через этот процесс мы выражаем свои убеждения, ценности и предпочтения, формируя свою уникальную личность.

Принимая решения, мы определяем свой жизненный путь и влияем на свою судьбу.

Каждый выбор, будь то выбор профессии, круга общения или стиля жизни, оставляет отпечаток на нашем развитии и определяет наше будущее. Но вместе с этим возрастает и наша ответственность за принятые решения и их последствия.

Свобода выбора не всегда легка. Она требует от нас умения анализировать информацию, принимать осознанные решения и быть готовыми к возможным ошибкам. При этом важную роль играют не только логическое мышление, но и эмоции, интуиция, а также влияние социального окружения и внешних обстоятельств.

Несмотря на все трудности, личный выбор – это возможность для самовыражения и самоопределения. Это шанс показать свою уникальность, проявить свои способности и таланты, реализовать свои мечты и стремления. Через выбор мы можем изменить свою жизнь, стать счастливее, успешнее, увереннее в себе.

Кто из моего поколения (а я напомню, что мне уже 50 лет) не знает Джима Керри? Джим прошел длинный путь от бедности, до мировой славы, боролся с депрессией и зависимостями, чтобы однажды пробудить в себе философа, за маской комедийного актера.

Джим Керри родился в семье, которая периодически балансировала на грани бедности. В школе он часто отвлекался от учебы, предпочитая развлекать своих одноклассников пародиями. Это был его способ самовыражения и самоопределения, а может быть бегства от непростой реальности.

В 16 лет Керри сделал важный выбор – он ушел из школы и начал работать комедийным актером, чтобы помочь своей семье свести концы с концами. Этот выбор был полон трудностей и неопределенности, но Керри был уверен в своем таланте и был достаточно молодым и безбашенным, чтобы верить в успех своей затеи.

Он постоянно работал над совершенствованием своего мастерства, часами провода перед зеркалом, пока не получил признание и успех и ярлык «человека с резиновым лицом». В 1990 году Керри получил свою первую главную роль в фильме “Ace Ventura: Pet Detective”, который стал хитом и привел к целой серии других успешных ролей, последовавших за первой.

Керри сделал выбор, который позволил ему проявить свои уникальные способности и таланты, реализовать свои мечты и стремления. Он изменил свою жизнь, став одним из самых кассовых комедийных актеров в истории Голливуда.

Личный выбор – это обязанность каждого человека перед собой, потому что именно он определяет нашу жизнь и наше счастье. Это не просто право или возможность, это ответственность за свое существование и свое будущее.

Во-первых, каждый человек имеет право на свободу выбора. Это одно из основных прав человека. Однако, вместе с правом идет и обязанность. Мы обязаны делать выбор, который отражает наши ценности, убеждения и стремления.

Во-вторых, личный выбор определяет наш путь в жизни. Наш выбор карьеры, партнера по жизни, места жительства, образа жизни – все это формирует наше будущее. Если мы не принимаем активного участия в этих решениях, мы рискуем оказаться в ситуации, которая не соответствует нашим желаниям и целям.

В-третьих, личный выбор – это способ самовыражения. Через наши решения мы показываем, кто мы есть, что ценим и во что верим. Это позволяет нам быть собой и жить в соответствии с нашими убеждениями.

И наконец,

Личный выбор – это обязанность перед собой.

Если мы не принимаем решения, которые важны для нас, мы отказываемся от своего счастья и самореализации. Мы не можем быть счастливыми, если живем не своей жизнью, а чужой.

В конечном итоге, личный выбор – это не только наше право, но и обязанность. Это обязанность быть собой, следовать своим мечтам и стремлениям, жить в соответствии с своими ценностями и убеждениями. Это обязанность перед собой и своим будущим. Ведь только мы сами можем определить свое направление в жизни, только мы в ответе за свое счастье и успех. Именно поэтому так важно уметь делать осознанный выбор и нести за него ответственность.

Сегодня я хочу поговорить с вами об «успешном успехе». Целая армия разных «коучей» и тренеров успешного успеха дают советы о богатстве и успехе, но не все эти советы и популярные установки работают.

Сегодня хочу поговорить об этом и объяснить – почему они не работают и даже не то что не помогают, а приносят порой огромный вред.

Первый совет – «Визуализируйте, и богатство придёт».

Говорят, что достаточно лишь наклеить на стену фотографии дорогой машины, дома на берегу моря или чемодана с деньгами, и всё это притянется в жизнь. 

Сторонники идеи считают, что, во-первых, визуализация повышает мотивацию, а во-вторых, подсознание просто как магнит начинает притягивать нужных людей и ситуации. 

В реальности же все с точностью наоборот. Позитивные фантазии не помогают в достижения хотелок. В Нью-Йоркском университете на факультете психологии были проведены исследования, которые доказали, что люди, размещающие на своих досках желаний свои фантазии, ждут подарка от Вселенной вместо того, чтобы действовать и двигаться к цели. Мозг воспринимает эти картинки как уже свершившийся факт и перестаёт искать пути достижения результата.

Второй совет: «Используйте позитивные аффирмации, чтобы стать успешным»

Аффирмация это такое короткое позитивное утверждение, которое используют для самовнушения, ну например, «Я всё смогу», «Я богат», «я успешен» и тд. 

В популярной психологии бытует мнение, что если часто проговаривать аффирмации, то ваше подсознание зафиксирует требуемый образ или установку. Говорят, что это очень улучшает эмоциональный фон и приводит к переменам в жизни.  Ну например, чтобы быть увереннее, надо повторять фразу «Я превращаю свои возможности в успех». 

На самом же деле позитивные аффирмации — не панацея. Они не повышают самооценку, не меняют негативные мысли,  не спасают от тяжёлых чувств. Исследования доказывают, что положительные утверждения поддерживают только людей, которые уже ощущают себя позитивными или успешным. То есть если аффирмации проговаривают люди с высокой самооценкой, то они чувствуют себя немного лучше. А вот создать новые установки эти фразы не способны.

В исследовании ученых университета Линаннь вообще советуют использовать положительные аффирмации с большой осторожностью, потому что у людей с низким уровнем удовлетворенности ухудшается настроение, а некоторые даже впадают в депрессию. 

Ирония в том, что наше сознание на самом деле не обращает внимания на текст позитивной фразы, которую вы проговариваете, а  фокусируется на разрыве между аффирмацией и реальностью в которой вы живете прямо сейчас. 

Третий вредный совет:  «Вставайте рано — и вы покорите этот мир».

Ну что, большинство гуру «успешного успеха» советуют просыпаться в 5–6 утра каждый день, или ещё раньше, чтобы дисциплинировать себя, стать энергичнее, здоровее, эффективнее. 

В качестве примера как правило используют Бенджамина Франклина, который просыпался в четыре утра, а уже в пять приступал к делам. 

Правда в том, что некоторым людям, которых не так много,  такой режим действительно пойдет на пользу, но остальным смертным, включая меня –  принесёт только плохое самочувствие, вялость и зверское желание заесть стресс. 

Не так давно большая команда ученых из медицинских центров и университетов Америки, Англии, Нидерландов, Германии и других многих других стран изучили данные более чем 700 000 человек и выявили больше 350 генетических факторов, которые влияют на то, насколько энергично люди чувствуют себя утром или вечером. Генетика определяет периоды дня, в которые человек ощущает себя максимально бодро, а не советы тренеров «успешного успеха». Наивный совет «просто вставать раньше» слишком упрощает принципы и законы работы человеческого организма.

Многие исследования доказали, что режим сна определяют индивидуальные биологические часы, на которые в основном влияют гены. А биолог Оксфордского университета Катарина Вульф, изучающая хронобиологию и сон, говорит, что если люди придерживаются своего естественного ритма, они чувствуют себя намного лучше и продуктивнее, а если перестраивают режим, то нарушают физиологические процессы. Например, когда «совы» просыпаются рано, они всё ещё вырабатывают мелатонин во время бодрствования и чувствуют себя раздавлено. Кроме того, при попытке перестроить внутренние часы у людей могут нарушаться процессы выработки инсулина и глюкозы, что приводит к увеличению веса. 

Речь идёт именно о времени подъёма, а не о количестве часов сна. Человек может поспать достаточно, но чувствовать себя разбитым, если встал слишком рано или слишком поздно. 

Четвертый вредный совет – «Всегда мыслите позитивно»

Позитивное мышление — это концепция, сторонники которой пытаются воспринимать мир в наиболее выгодном для себя свете, всегда замечать плюсы происходящего и полностью отстраняться от негативных мыслей. Есть мнение, что такой взгляд на вещи помогает притягивать положительные события, жить в гармонии и спокойствии. К преимуществам такого подхода сотрудники клиники «Мэйо» относят, в частности, улучшение самочувствия, лёгкое преодоление трудностей и стресса, более низкие показатели депрессии, снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Но позитивное мышление работает не всегда, а в некоторых случаях может навредить. Профессор психологии и автор книги «Позитивная сила негативного мышления» Джули Норем объясняет, что позитивное мышление — это неэффективная стратегия. Чтобы человек, попавший в неприятную ситуацию, начал действовать, ему нужно некоторое количество беспокойства. При позитивном мышлении у вас становится меньше шансов справиться с проблемами, потому что мозг думает, что они уже решены.

В некоторых случаях, когда реальность полностью не соответствует позитивному утверждению, сознание подчёркивает разрыв между желаемым и реальным и только ухудшает психоэмоциональное состояние человека. 

А ещё, оказывается, даже просто говорить другим о том, что вы теперь всегда мыслите позитивно — не слишком полезно. Исследование о том, как на наше настроение влияют социальные ожидания, показало следующее. Если ваше окружение рассчитывает, что вы не будете грустить и зарядите всех вокруг позитивом, то можно испытать гораздо больше отрицательных эмоций, чем если бы на вас никто не давил.

Пятый вредный совет – «Чем больше тратите, тем больше получаете» 

Этот принцип берёт истоки якобы из эзотерического закона Вселенной, который предполагает, что чем больше вы отдаёте, тем больше получаете. Иногда бизнес-коучи успешного успеха применяют эту установку к деньгам.

Если вы потратите все деньги на других, то не разбогатеете, а наоборот — не сможете покрыть свои базовые потребности и использовать деньги для их приумножения. Американский предприниматель Уоррен Баффетт, один из богатейших людей в мире, советует вкладывать в себя: «Лучшее вложение, которое вы можете сделать, — инвестиция в ваши способности. Всё, что вы предпринимаете для развития собственных умений или бизнеса, скорее всего, будет результативным».

Полностью отказываться от щедрости всё же не стоит: она может быть полезна, но не в финансовом плане. Учёные из германских, американских и швейцарских университетов доказали, что щедрое поведение повышает уровень счастья. Участники эксперимента, которые тратили деньги на других людей, отмечали, что чувствуют себя счастливыми. Исследователи изучали активность мозга и выявили взаимосвязь между областями, которые отвечают за щедрое поведение, и теми, которые отвечают за счастье. 

Идея тратить больше не помогает стать богаче. Единственный плюс — это приятные ощущения от щедрого поведения. 

Вредный совет номер шесть –  «Идите к цели. Не можете идти — ползите»

Сторонники метода настоятельно рекомендуют работать не покладая рук и не давать себе расслабляться ни на минуту, чтобы добиться максимального результата.

Научные исследования доказали обратное — человеческому мозгу нужен отдых для повышения продуктивности, внимательности и укрепления памяти.

Учёные из Университета Южной Калифорнии утверждают, что, когда мы отдыхаем, мозг отнюдь не бездействует, а запускает необходимые процессы для переработки недавно полученной информации и выявления нерешённых проблем.

Психолог К. Андерс Эрикссон из Университета штата Флорида больше 30 лет изучал, как мужчины и женщины достигают успехов в разных сферах. Эрикссон пришёл к выводу, что большинство профессионалов могут заниматься чем-то сосредоточенно только в течение часа, после чего им нужен небольшой отдых. Психолог также отметил, что выдающиеся специалисты в разных областях редко работают в среднем более четырёх часов в день. Эрикссон писал, что «люди часто сталкиваются с травмами от переработок и в конечном счёте с выводящим из строя выгоранием».

Несколько исследований установили, что полезен не только отдых вроде прогулок, медитаций или спорта, но и короткий дневной сон. Он улучшает концентрацию и производительность, что помогает работать эффективнее. На основе этих научных работ можно сделать вывод — работа с перерывами на отдых принесёт больше результатов, чем труд без передышек. 

Вот и все шесть вредных советов. Надеюсь вы больше не будете попадаться на удочку проповедников секты успешного успеха, а некоторые вещи пересмотрите для себя. Я очень надеюсь, что вам было интересно со мной сегодня и вы услышали что-то новое.

Меня часто спрашивают, всегда ли я был таким организованным, но правда в том, что я всегда был ленивым. Мне просто нужно было как-то оптимизировать это свойство своего характера.

Например: Я просыпаюсь с мыслью о том, как мне упростить свои сегодняшние задачи. Собственная эффективность — это единственная возможность что-то улучшить.

Мой вам совет – Поймите, какие именно дела вы ленитесь делать.

Обдумайте границы своей лености. Во время каких дел вы начинаете лениться, а какие даются вам без труда? Например, вы ленитесь рано вставать или правильно питаться? Или бьете баклуши, но при этом не ленитесь работать, потому что любите своё дело?

Когда вы обнаружите свои слабые места, постарайтесь структурировать жизнь так, чтобы лень помогала вам. Вот всего пара примеров:

Оставляйте телефон и планшет в другой комнате, когда читаете или работаете. Вам не захочется вставать за ними, в результате вы не будете на них отвлекаться.

Доставайте спортивную одежду с вечера и кладите на видное место. Утром проще надеть её, чем искать что-то другое. Так вы с большей вероятностью займётесь спортом.

Выходите из всех аккаунтов в соцсетях, чтобы проводить в них меньше времени. Установите очень длинные пароли. Тогда в следующий раз вам будет лень их вводить.

Если вы едите всё, что лежит перед вами, оставляйте на столе овощи. Съесть их будет проще, чем разогревать еду.

В выходные часто лень вставать с постели. Оставляйте на ночь телефон в другой комнате, чтобы не провести с ним весь день. А просыпаться можно с помощью фитнес-трекера или обычного будильника.

Если вам совсем лень ходить в спортзал, введите бонусные баллы за тренировки и копите их. Потом их можно потратить на сладости или другие вкусные поощрения.

Если вам лень бегать, найдите кого-то, с кем можно вместе выходить на пробежку. В таком случае выйти на улицу проще, чем подвести другого человека.

Перестройте свои привычки подобным образом, и лень будет не останавливать вас, а двигать вперёд.

Привет друзья!

Ну что могу сказать – это произошло снова. Вот уже пятое издание моей книги увидело свет всего пару дней назад. Всему этому предшествовала одна история.

Примерно три месяца назад моя жена сказала мне: “А почему бы тебе не переиздать твою книгу? Мне уже приходится каждый день отвечать людям, что купить ее негде, потому-что закончился прошлый тираж!”

И выразительно так на меня посмотрела.

Делать нечего, думаю я. Пора перечитать написанное. Снова взяв в руки свой манускрипт, я понял, что в таком виде я книгу просто не пущу никуда. Мне нужно ее немного переработать. Связался с редакторами, корректорами, наборщиками и вообще много кем. И вот, спустя несколько месяцев мне сообщили – ваша книга готова к публикации!

Почему я выбрал именно ЛитРес? Мне кажется ответ очевиден. Достаточно хотя-бы раз спуститься в метро и посмотреть – что именно читают люди. Проделайте этот эксперимент если не верите мне на слово. Если наблюдаемый вами человек не сидит в социальной сети или не переписывается в каком-то ненужном чате – тогда он обязательно читает, и увы и ах – не бумажную книгу.

Плюс еще и скорость распространения, огромная аудитория, обратная связь, возможность комментирования прочитанного – да много причин!

Ну а если же вам захочется все-же купить бумажную версию моей книги – просто зайдите по этой ссылке и закажите, вам ее обязательно напечатают.

Буду очень рад вашим отзывам и поздравлениям. “Неприятности” в путь!

PS: кстати отряхнул пыль еще с трех манускриптов. Дописываю.

Сегодня хочу поговорить о том, что такое здоровый образ жизни. О нем много где говорят и пишут, но я хочу поделиться с вами своим пониманием.

Для меня здоровый образ жизни — это выбор. Это состояние человека, когда он знает, что ему нужно для того, чтобы быть счастливым и чувствовать себя хорошо, и осознанно выбирает это.

Когда я спрашиваю у людей, что такое здоровый образ жизни, чаще всего они начинают сыпать ассоциациями вроде «пробежки по утрам», «здоровое питание», «спорт», иногда не понимая при этом, что единственно правильного ответа нет и понимание здоровой жизни у каждого свое. Конечно, можно найти и определения ЗОЖ в учебниках по физкультуре, но, если каждый человек в них вчитается, то обязательно найдет что-то, с чем будет не согласен.

Я думаю, что здоровье — это скорее внутреннее ощущение, чем внешнее, поэтому для него не может быть четких инструкций, кроме одной: прислушиваться к своим потребностям. 

Вернусь к главной мысли поста: здоровый образ жизни предполагает выбор лучшего для вашей жизни и ответственность за него. Если вашему организму необходимо 10 часов сна, питание два раза в день и часовая прогулка, и при этом вы чувствуете себя отлично — не пытайтесь заставлять себя спать 8 часов, есть пять раз в день и ходить по 10 тысяч шагов, потому что так пишут в интернете. Зачем, если вам и так комфортно? Другое дело, если хочется что-то изменить: стандартные рекомендации — отличный фундамент, чтобы опереться и пробовать адаптировать под себя.

На основе своего понимания здорового образа жизни я и создал концепцию культуры здоровья. Это как раз та самая составляющая, которая отвечает за знание, что вам нужно для счастья и хорошего самочувствия.

А как вы понимаете здоровый образ жизни?

Когда человек садится на диету, ему в кратчайшие сроки предстоит стать экспертом в области игнорирования чувства голода и контроля калорий. Главное правило диеты — есть «хорошие» продукты и не есть «плохие» — требует титанических усилий. Стоит ли оно того?

Как я уже писал много-много раз, в первую очередь необходимо задать себе вопрос «почему?», то есть, зачем вам диета. Этот вопрос вообще помогает разглядеть у себя огромное количество установок, страхов и привычек — и сделать первый шаг к избавлению от них.

Ответ на этот вопрос, как водится, у каждого свой. И если ваш повод ограничить себя в питании — стремление подогнать тело под какой-то стандарт, то, возможно, вам не снаружи себя нужно прорабатывать, а изнутри?

Диеты — это довольно опасная практика с точки зрения культуры здоровья. Потому что любые ограничения питания, если они направлены только на снижение веса, учат подчиняться инструкциям вместо того, чтобы слушать себя. 

Например, ограниченное количество калорий в день может заставить нас игнорировать чувство голода. Или наоборот — если есть по часам, то приходится заставлять себя потреблять пищу тогда, когда этого не хочется. Со временем так можно разучиться слышать, о чем просит тело.

Другой разговор — если диета нужна для здоровья. Здесь и четкую цель формулируем, и внутреннюю мотивацию обеспечиваем, и потребности организма учитываем. То есть, если вы отказываетесь от острого и сладкого, потому что врачи запретили, а не потому что «немодно», то все в порядке. Суть в том, чтобы сделать как лучше организму, а не обществу.

Этим постом я призываю вас действовать «изнутри наружу», а не наоборот. Вот увидите, слушать потребности своего тела гораздо эффективнее, чем просто придерживаться инструкций!

Как вы относитесь к диетам?