Я всегда задавал себе вопрос: Арнольд, что ты можешь еще сделать, чтобы отличаться от остальных?

В конце концов я пришел к мысли, что мускулы надо шокировать, удивить. Например если вы делаете каждый день 10 подходов на жим лежа или какое-то другое упражнение, делаете это регулярно в течение года, мускулы постепенно привыкают к работе по 10 подходов на жим лежа и расти начинают замедленно. Поэтому раз в неделю я звал с собой тренировочного партнера, мы брали штангу и ехали за город. Эту тренировку мы посвящали только одному упражнению для определенной части тела. Помню, например, что в первый раз мы привезли 250 фунтов в лес и делали приседания в течении трех часов подряд.

Сначала я сделал 20 повторений с 250 фунтами, потом мой партнер сделал столько, сколько смог, потом настала снова моя очередь. Закончили мы сделав около 55 подходов на приседания каждый, последний час казался нам бесконечным. Но результат проявился. Бедра у нас вздулись как мячи. В тот первый день мы задали нашим мускулам такую работу, такой удар, что в течении недели как следует ходить не могли. Мы еле ползали. Никогда нашим ногам не приходилось выдерживать что-то подобное этим 55 подходам. Но в результате у нас у обоих приросло что-то около 1/8 или 1/4 дюйма на ногу. Просто ноги не могли выжить иначе чем вырасти.

Такие тренировки мы стали проводить регулярно. Мы стали брать с собой девушек. Мы разводили костер на природе и тренировку проводили как небольшое соревнование. Мы интенсивно тренировались, но и развлекались одновременно. После такой шокирующей тренировки мы пили вино или пиво, как силовые артисты 1800-х, и начала 1900-х годов. Иногда дело оборачивалось какимто психозом. Мы снова хватали штангу, но из-за выпитого пива удержать ее не удавалось, чтанга выпадала из рук.

Или удавалось поднять ее на грудь, но выжать не удавалось и тогда кто-нибудь помогал. Это было великое время. Мы сидели вокруг костра, жарили шиш-кебаб или занимались любовью. Нам казалось, что мы гладиаторы, или просто самцы. У нас было много еды, вина и женщины. Мы были как животные. Вообщем это вошло в тренировочную программу. Каждую неделю мы ели свежее мясо, пили вино и тренировались.

Из книги Арнольда Шварценеггера «Воспитание культуриста»

Ту же информацию можно найти в других источниках, связанных с данным человеком. Сам Арнольд Шварценеггер неоднократно подчеркивал важность мяса для всех, кто занимается силовыми видами спорта в своей книге «Энциклопедия бодибилдинга». Все диеты для культуристов, которые он рекомендует в этой книге содержат в своем составе мясо.

С одной стороны умеренное употребление кофе помогает при пониженном давлении и оказывает положительное влияние на работу организма в целом. Но регулярное употребление данного напитка способствует сильной нагрузке на сердце. Тем не менее, кофейные диеты довольно результативны, и помогают достаточно быстро победить избыточные килограммы.

Принцип действия диеты на кофе

Кофе обладает мочегонными свойствами. Поэтому главный принцип кофейных диет — это выведение из организма жидкости. Которая быстро возвратится после окончания диеты, но это уже другой вопрос

Какие бывают кофейные диеты?

Трехдневная диета на кофе

Эта диета — самая жесткая, основанная на употреблении лишь кофе. Соблюдать эту диету рекомендуется не более 3 дней. Во время диеты можно пить только кофе, без добавления без сахара, сливок или молока. Разрешено пить минеральную воду. В процессе похудения каждый день будет уходить примерно 1 кг.

Семидневная диета

Такая диета является более щадящей, позволяет похудеть на 7 кг по ее завершении. Во время диеты нельзя употреблять сахар, использование соли разрешено, но в минимальном количестве. Главное условие диеты — как можно больше жидкости: минеральной негазированной или обычной чистой воды. В сутки необходимо выпивать не менее 1,5 л жидкости (не считая кофе).

Примерное меню семидневной диеты

На завтрак можно выпить только чашку кофе. На обед съесть 2 вареных крутых яйца и салат из белокочанной капусты (или брокколи) и помидоров, чашка кофе. Ужин — запеченная в фольге рыба (не более 200 г), салат из капусты. Вечером разрешено пить только воду.
…………
После каждого приема кофе рекомендуется тщательно чистить зубы, чтобы избежать темного налета на них.

Подобные кофейные диеты противопоказаны людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, язвенными заболеваниями и гипертонией. Людям, которые страдают бессонницей, кофейные диеты тоже противоказаны.

Меню диеты на овощах

Завтрак
Овощной салат (огурцы, помидоры, лук) + 2 яблока

Обед
Салат из брокколи + апельсин + томатный сок

Полдник
3 банана

Ужин
Овощной салат (кукуруза, капуста, грибы, помидоры, болгарский перец)

Десерт (в любое время)
100 г орехов (грецких или арахиса) + 100 г меда

Витамины во время этой диеты пить не следует — зачем, овощи ведь есть… Но воды все же лучше пить побольше. Планируемая потеря веса за две недели — 3-4 кг.

Меню диеты на твороге

Завтрак
Тарелка овсянки с молоком

Обед
200 г творога, 2 яблока, чай с лимоном

Полдник
200 г творога + яблоко

Ужин
Фруктовый салат, 200 г творога

Перед сном
Стакан кефира

Диета продолжается неделю. Сидеть на ней более длительный срок не рекомендуется. Кроме того, продолжая диету дальше, вы рискуете возненавидеть творог и все, что с ним связано. Не забывайте выпивать не менее двух литров воды каждый день для улучшения обмена веществ. Планируемая потеря веса за неделю — 3-4 кг.

Меню диеты на молоке

Понедельник: овсянка + молоко
Вторник: молоко + отварная куриная грудка
Среда: молоко + черный хлеб грубого помола
Четверг: молоко + гречневая каша
Пятница: овсянка + молоко
Суббота: молоко
Воскресенье: молоко + 200 г творога

Разумеется, не стоит садиться на эту диету, как и на любую другую диету, не посоветовавшись предварительно со специалистом-диетологом. Не забывайте принимать витамины в таблетках во время диеты на молоке. Похудение за неделю составит примерно 2-3 кг.

Меню диеты на кефире

Понедельник: 1л кефира + 200 г вареных куриных грудок
Вторник: 1 л кефира + пару постных сухариков + 100 г сыра
Среда: 2 л кефира
Четверг: 3 яблока + 1 литр кефира + пачка творога
Пятница: пачка творога + 1 литр кефира + 100 г вареного куриного филе
Суббота: 1.5 л кефира + овощной салат + 200 вареного филе рыбы
Воскресенье: 2 л кефира + фруктовый салат + 100 г творога

Больше недели продолжать диету на кефире не рекомендуется. Не забывайте пить витамины в таблетках, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами, которых не хватает во время урезанного меню. Планируемая потеря веса за эту неделю — 3-4 кг.

Огурцы содержат витамин С и некоторые витамины группы B (небольшое количество), что вкупе с низкой калорийностью делает их незаменимым продуктом для диеты. Диета на огурцах не заставляет питаться одними огурцами, но есть их придется много. Поэтому, если вы не любите огуречный вкус, эта диета не для вас.

Меню диеты на огурцах

Завтрак
Огуречный салат, миска овсянки, кусок отварного мяса

Обед
Несколько свежих огурцов, кусок отварного мяса

Ужин
Салат из огурцов и помидоров в любом количестве

Перед сном
Пачка нежирного творога

Диета на огурцах должна продолжаться не более двух недель. Во время диеты нужно следить за потреблением достаточного количества жидкости. Не забывайте дополнительно пить витамины. Планируемая потеря веса на огуречной диете — 2-3 кг за неделю.

Рецепт каши для диеты на рисе

Взять коричневый, бурый или черный рис, тщательно промыть, засыпать в кастрюлю. Белый рис использовать нежелательно, потому что в нем выше гликемический индекс, но в крайнем случае можно взять и его. Если вы выбрали черный рис, перед приготовлением его нужно замочить на ночь в холодной воде. Рис залить водой, поставить на сильный огонь.

Когда вода закипит, добавить в кастрюлю немного подсолнечного масла, порезанный болгарский перец, зелень и немного лука. Также можно приправить рис консервированными грибами. Огонь уменьшить до минимума, оставить в таком виде, пока не выкипит вода. Рис не солить и не перемешивать! Основной продукт для диеты готов.

Меню диеты на рисе

Понедельник: рис + кусок отварного мяса + зеленый чай
Вторник: рис + пачка творога + мятный чай
Среда: рис + кусок отварного мяса + овощной салат
Четверг: рис
Пятница: рис + вареная рыба
Суббота: рис
Воскресенье: рис + отварная куриная грудка + мятный чай

Если вы решитесь просидеть на диете и вторую неделю, переставьте рацион дней в обратном порядке. Каждый день диеты нужно выпивать не менее двух литров минеральной воды без газа. Не забывайте дополнительно пить витамины в таблетках. Эта диета предполагает похудение на 2-3 кг в неделю.

Также в яблоках содержатся антиоксиданты и витамин С, а в некоторых сортах желтых яблок — и витамин А. Клетчатка, что содержится в яблоках, способствует нормализации работы ЖКТ, предотвращая запоры и несварения желудка.

Благодаря низкому гликемическому индексу яблоки могут использоваться в качестве диетического продукта. Как не сложно догадаться, диета на яблоках предполагает питание в основном яблоками. Есть их придется много, так что тем, кто не любит этот фрукт, диета на яблоках не подходит.

Меню яблочной диеты

1 день — съесть 2 кг яблок
2 день — съесть 1.5 кг яблок
3 день — употребить 1 кг яблок
4 день — 1.5 кг яблок
5 день — 1 кг яблок
6 день — 1 кг яблок
7 день — 1.5 кг яблок

Яблоки подойдут любых сортов: хоть красные, хоть желтые, хоть зеленые. Кроме яблок в течение дня разрешается пить кефир. Больше недели продолжать диету нежелательно. Планируемая потеря веса за этот период — 3-4 кг.

Меню легкой диеты

Завтрак
Кусок черного бородинского хлеба с маслом, 2 яблока, пачка творога с зеленым чаем

Завтрак №2
2 постных сухарика, стакан нежирного кефира

Обед
Кусок вареной нежирной говядины, постный суп, одна-две груши, стакан минералки без газа

Ужин
Овощной салат из помидоров, огурцов и капусты, каша из гречки

На данной диете можно сидеть долго — больше месяца. Потеря веса составляет примерно 1 кг в неделю. Не забывайте пить побольше воды и употреблять витамины.