Willst Du am 18. April 2010 am stärksten Lauf aller Zeiten teilnehmen? Dann werde unser Fan und nehme an der Verlosung teil.

Wie? Einfach auf der Fanseite von New Balance Deutschland Fotos, Videos und/oder Kommentare zum Thema „Ich bin stark genug!“ posten.

New Balance Technologien am Beispiel des 758. Wenn du mehr über die Von New Balance verwendeten Technologien erfahren möchtest empfehlen sich die folgenden Artikel von unserem Blog:

http://newbalanceblog.de/2009/10/news/new-balance-technologien-im-uberblick-das-weitenkonzept/

http://newbalanceblog.de/2009/09/news/new-balance-technologien-stabilitat-ausensohlen/

http://newbalanceblog.de/2009/09/specials/new-balance-technologien-im-uberblick-dampfungselemente-und-zwischensohlen/

http://newbalanceblog.de/2009/09/specials/new-balance-technologien-im-uberblick-obermaterialien/

Am 5. März war Bewerbungsschluss – hier sind die Gewinner:

Hans im Glück / Corby / Dackel

Bitte schreibt eine Mail mit Eurer Schuhgröße und der Lieferadresse an: iris.werner@printcc.de.

Der Registrierungscode für die Wild Card wird per Mail an Euch versendet.

ACHTUNG: Registrierungen sind nur noch bis 15. März 2010 möglich!

Wir wünschen viel Spaß bei stärksten Lauf aller Zeiten!

Fortsetzung

5.) Great-Wall-Marathon

Ein Streckenabschnitt von nur 3,2 Kilometern und dessen geschichtliche Bedeutung machen den Great-Wall-Marathon, 130 Kilometer östlich von Peking, zu etwas Einzigartigem. Diese 3,2 Kilometer, die zunächst bei Kilometer fünf und ein zweites Mal bei Kilometer 34 zu passieren sind, führen über die chinesische Mauer, die sich insgesamt über rund 6000 Kilometer erstreckt. Der größte Teil des Kurses ist flach, doch 5164 steile Stufen – mal niedrig, mal kniehoch – machen den Teilnehmern das Leben zur Hölle. Hinzu kommt die teils große Hitze (25-35°C tagsüber) und Luftfeuchtigkeit, die die Läufer auf ihrem Weg über die Teer- und Schotterwege durch kleine, verlassene Dörfer hindurch begleitet. Faszinierende Aussichten entschädigen die Sportler allerdings für ihre Qualen.

Den Streckenrekord über die volle Distanz beim Great-Wall-Marathon hält Romualdo Sanchez Garita mit 3:18,48 Stunden – die Marathonbestzeit des Mexikaners liegt bei 2:29 Stunden. Angeboten wird auch ein Lauf über 5, 10 und 21,1 Kilometer. 2008 wagten sich insgesamt 1700 Teilnehmer an eine der Strecken. Weitere Informationen finden Sie auf: http://www.great-wall-marathon.com/

6.) Marathon kurz & knapp: 5 Rennen – 210,98 interessante Kilometer

Auf den ersten Blick kein Alleinstellungsmerkmal hat der Istanbul-Marathon zu bieten, der stets Ende Oktober ausgetragen wird und im Jahr 2008 seinen 30. Geburtstag feierte. Doch schon der Zusatz „Intercontinental Eurasia“ im Namen verrät, dass er etwas Besonderes hat – es gibt nämlich weitweit kein weiteres Rennen über diese Distanz, bei dem die Läufer auf zwei Kontinenten gegen den „Mann mit dem Hammer“ ankämpfen. Der Start des Intercontinental Istanbul Eurasia-Marathons liegt auf asiatischem Boden. Über den Bosporus laufen die Sportler dann – vorbei an vielen Sehenswürdigkeiten der 10-Millionen-Metropole – dem Ziel entgegen, das auf europäischem Grund liegt. Interessenten finden weitere Informationen auf der Website http://www.istanbulmarathon.org.tr

Dämmermarathons, die am Abend gestartet werden, und bei denen die Teilnehmer in die Nacht hineinlaufen, gibt es einige auf der Welt. Der Midnight Sun Marathon Tromsø in Norwegen mit Start um 20.30Uhr schickt die Läufer ebenfalls in die Nacht – mit dem Unterschied, dass es in Tromsø zwischen Mitte Mai und Mitte Juli – und damit auch am Renntag im Juni – nicht dunkel wird… Das Phänomen „Polartag“, bei dem die Sonne nach dem Erreichen des tiefsten Punktes am Horizont wieder aufsteigt, sorgt dafür, dass trotz des abendlichen Starts jedem Teilnehmer garantiert werden kann, dass er bei Erreichen des Ziels ein „Daylight-Finisher“ wird – also bei Tageslicht ankommt. Weitere Informationen zu diesem Marathon findest Du unter http://www.msm.no

Auf 120 Einzelstarter beschränkt ist der Indoor Marathon in Nürnberg, der im November stattfindet. Der amtlich vermessene Lauf trotzt dem möglicherweise schlechten Spätherbst-Wetter und bietet optimale „äußere“ Bedingungen – obwohl es einem beim Zählen der zurückzulegenden 55 Runden schon schnell warm werden kann… Die Strecke führt ausschließlich durch den Gebäudekomplex des Dienstleistungsunternehmens LGA – und durch einige zu überwindende Treppen sind insgesamt 455 Höhenmeter zurückzulegen. Wen der LGA Indoor Marathon im Frankenland reizt, der informiere sich auf http://indoormarathon.lga.de

Auf einem in 3.600 Meter Höhe gelegenen Plateau im äußersten Norden Indiens führt die Strecke des Great Tibetan Marathon entlang der majestätischen, schneebedeckten 6000er und 7000er des Himalaya zum Ziel an der Festung Spituk in Leh. Los geht´s am Hemis Gompa-Kloster, dessen 500 Mönche sich – sofern sie nicht selbst mitlaufen – als Helfer engagieren. Die letzte Auflage fand am 18. Juli 2009 statt. An jenem Tag wurden die Teilnehmer durch die Laute der Tempelhörner auf die Strecke geschickt – bevor ihnen durch die Höhe über dem Meeresspiegel nicht nur die fantastische Landschaft den Atem raubte… Für den gut trainierten Sportler mag aber genau das die Herausforderung sein. Weitere Informationen finden sich auf der Homepage http://www.great-tibetan-marathon.com

Der Graubünden-Marathon in den Schweizer Alpen wirbt auf seiner Homepage mit dem Slogan „der härteste Marathon der Welt“. Ob das in Anbetracht der großen Konkurrenz auf dieser Seite wirklich zutrifft, sei einmal dahingestellt. Zumindest aber reiht sich die Strecke von Chur (590 Meter über dem Meeresspiegel) hinauf zum Rothorn-Gipfel (2865 Meter über Normalnull) in die Liste der höchst anspruchsvollen Rennen ein. Hochalpines Gelände, zum Teil große Temperaturunterschiede zwischen Start und Ziel, 2682 Höhenmeter und 8:45h Zeitlimit sprechen Bände für den Lauf, der über die Hochebene von Lenzerheide führt und dessen Sieger (zumeist Weltklasseläufer Jonathan Wyatt aus Neuseeland) rund 3:30h benötigt. Weitere Infos auf: http://www.graubuenden-marathon.ch

In weniger als fünf Minuten können wir ein orthopädisches Profil der unteren Extremitäten ermitteln. Das einzigartige Testverfahren basiert auf biomechanischem und sportmedizinischem Wissen und gibt Aufschluss über Abrollverhalten, Fußtyp und Knierotation. Ein beleuchteter Spiegel, in den eine Kamera integriert ist, bildet das Zentrum der dynamischen Analyse. Die Stabilität der Beinachse wird im Verhältnis zu den anatomisch optimalen Referenzwerten verglichen.

Mit einer dynamischen Videoanalyse sowie einem 360° Scan wird ein digitaler Fußabdruck erstellt, der automatisch nach Fußtyp, Länge und Breite analysiert.

Auf Basis dieser biomechanischen Analyse ist es möglich, das passende Schuhmodell von New Balance zu finden.

Nächste Termine:

5. März – Orthopädie Trautmann (Freiburg im Breisgau)

6. März – L&T (Osnabrück)

7. März – Rothseelauf (Birkach am Rothsee)

Willst Du am 18. April 2010 am stärksten Lauf aller Zeiten teilnehmen und mit einem New Balance Fisherman’s Friend StrongmanRun Schuh an den Start gehen?

Dann beantworte uns bis zum 5. März diese Frage: „Bist Du stark genug?“

Wir verlosen unter allen Kommentaren drei Modelle der Limited Edition und drei der streng limitierten Wild Cards. ACHTUNG: Registrierungen sind nur noch bis 15. März möglich!!!

Alle, die sich nicht zu den glücklichen Gewinnern zählen dürfen, erhalten die Special Edition ab Mitte März bei unserem Handelspartner Laufsport Bunert.

Loch Nass heißt das 8te Hindernis, welches nun auf euch wartet. Und versprochen, dieses Hindernis hält, was sein Name verspricht: Ihr werdet nass werden! Eine circa 80 Meter lange Wassergrube gilt es zu durchqueren. Die Wassertiefe variiert zwischen 80 und 120 cm und macht Euch das Vorankommen nicht einfach. Eiskaltes Wasser und ein rutschiger Untergrund erschweren die Herausforderung zusätzlich.
Unser Tipp: Trainiert bereits jetzt schon mit Extra-Gewichten an den Beinen, damit ihr beim Lauf Euer Tempo bei diesem Hindernis halten könnt.

Die Hard Facts
Wasserteich innerhalb der zweiten Kiesgrube, der durchlaufen werden muss
Länge circa 80 Meter
Wassertiefe variiert zwischen 80 und 120 cm

Schwierigkeiten
Kein fester Untergrund
Sehr kaltes Wasser

Der Mann mit dem Hammer kommt bestimmt

Berlin Marathon bei Kilometer 32, alles tut weh, noch zehn schier unendlich erscheinende Kilometer liegen vor Dir. Dein noch lockerer, flüssiger Schritt, mit dem Du über die ersten Kilometer des Marathons wie in einem Triumphlauf zu fliegen schienst, ist einem sich Dahinschleppen in Sitz- oder Hohlkreuzhaltung gewichen – rien ne va plus.

Das Gefühl kennt jeder Marathonläufer. Ab der Hälfte oder spätestens im letzten Drittel der Distanz bekommst Du Probleme. Du kannst ein druckvolles Laufen und damit das angestrebte Tempo nicht mehr aufrecht erhalten. Viele Athleten lassen gerade in der Schlussphase eines Marathons viel Zeit liegen, die sie sich zuvor im engen Feld und mit einem hohen Anfangstempo mühsam erkämpft hatten.

Welche Ursachen liegen dem Einbruch zugrunde? Natürlich sind viele Faktoren an der Gesamtleistung in einem Wettkampf beteiligt. Beim Marathon sind es vor allem die Ausdauer und die Ernährung bzw. der Energiehaushalt des Körpers. Dazu kommen weitere Aspekte wie die Tempohärte, Material, Tempoeinteilung und die Psyche sowie Faktoren, die Du nicht oder nur beschränkt beeinflussen kannst, wie die Witterungsbedingungen. Vielfach unterschätzt und im Training häufig vernachlässigt werden aber die Kraftausdauer und die Bewegungsökonomie. Dass beide gerade in der Endphase des Rennens leistungslimitierend wirken, konnte in mehreren Studien wissenschaftlich bewiesen werden, zum Beispiel von den Amerikanern Edward Coyle und Tim Anderson oder Charles Guezennec aus Paris.

Zauberei durch Ökonomie

Schaut man sich Bilder und Videos von Haile Gebrselassie an, fällt einem schnell sein sehr druckvoller, aber gleichermaßen effizienter und ökonomischer Laufstil auf – selbst auf den letzten Kilometern der Marathonstrecke, die die meisten anderen mit deutlich verminderter Leistung zurücklegen. Bei seinem Fabelweltrekord im letzten Jahr in Berlin lief Haile Gebrselassie ein Tempo, dass den Olympiasieger und Weltmeister über 5000m und 10.000m eigentlich nicht vor allzu große Probleme stellen sollte. Auch für unsereins ist das Marathontempo kein Problem der Schnelligkeit und die meisten sollten dieses Tempo über 10 Kilometer oder gar über die Halbmarathondistanz selbst im Training laufen können.

Aber warum schaffst Du es nicht, auf der zweiten Hälfte der Marathondistanz ein scheinbar problemloses Tempo zu halten? An Deiner Ausdauer hast Du schließlich monatelang gründlich gefeilt und auch an der Motivation, Renneinteilung, Ernährung und Material scheitert es bei Dir nicht. Bewegungsökonomie und Kraftausdauer sind die Zauberwörter. Der Schlüssel zum schnellen Marathon ist die Kraftausdauer der Bein- und Rumpfmuskulatur; schließlich müssen diese Muskeln stundenlang Vortriebs- und Haltearbeit leisten. Nur eine gut ausgebildete Kraftausdauer ermöglicht einen Laufstil, der möglichst wenig Kraft kostet und trotzdem effizient für Vortrieb sorgt. Entscheidend für einen ökonomischen Laufstil sind eine optimale Hüftstreckung, die eine aufrechte Körperhaltung bewirkt, und die komplette Streckung des abstoßenden Beins – beides ist nur mit ausreichend Kraft auch in der Endphase des Marathons zu schaffen.

Der schnelle Läufer ist ein sparsamer Läufer

Als einer der wenigen Vertreter des „Sparsamlaufstils“ schont Haile im Vergleich zu vielen anderen bei jedem Schritt seine Energiereserven: Bei gleichem Kraftaufwand kann er durch die Hüftstreckung und die Streckung des abstoßenden Beins eine größere Schrittlänge aufrechterhalten als Athleten, die ins Hohlkreuz fallen oder „im Sitzen“ laufen. Vergleichsweise gewinnt er so mit jedem Schritt 10 bis 30 Zentimeter mehr Raum beziehungsweise verbraucht bei gleicher Schrittlänge weniger Energie. Dafür ist jedoch im Training alles andere als Sparsamkeit angesagt. Zwar kommen Marathonläufer mit relativ wenig Athletiktraining aus, aber ein spezifisches Training der Kraftausdauer gehört ganzjährig ins Trainingsprogramm.

Statisch oder dynamisch

Mehrere wissenschaftliche Arbeitsgruppen, zum Beispiel das Team um Hirofumi Tanaka und Thomas Swensen aus Boulder, der Franzose Gregoire Millet, Linda Yamamoto aus den USA oder der Norweger Oyvind Storen, konnten in Versuchen zeigen, dass Krafttraining in Ergänzung zum Ausdauertraining die Bewegungsökonomie optimiert und die Laufleistung verbessert. Die Eckpfeiler des Kraftausdauertrainings sind demnach Halteübungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Kraftausdauer der Beinmuskulatur lässt sich am besten mit dynamischen Übungen schulen, die Du entweder an Studiogeräten oder ganz einfach mit einem Theraband durchführen kannst. Wichtig sind viele Wiederholungen bei relativ niedrigen Widerständen. Auch Treppen- und Bergaufläufe, Sprungserien, Ausfallschritte und Seilspringen sowie Dauerläufe in bergigem Gelände führen zum Ziel.

Bis dato sparsam trainiert – ist es jetzt zu spät?

Du hast das Kraftausdauertraining im Gegensatz zu Haile über die Grundlagenphase Deiner Marathonvorbereitung vernachlässigt? Das ist kein Grund zur Sorge: Auch in den letzten sechs bis acht Wochen vor einem Marathon kannst Du noch einiges aufholen, denn gerade bei der Kräftigung der Rumpfmuskulatur lassen sich schnell beachtliche Fortschritte erzielen. Auch die Kraftausdauer der Beinmuskulatur – und damit die Laufleistung in der Schlussphase des Marathons – lässt sich innerhalb von zwei Monaten noch ein beträchtliches Stück verbessern. Deinem persönlichen Triumphlauf auf den letzten Kilometern steht also nichts mehr im Wege …

Mehr Infos zum Werksbesuch in Maine, United States auf Freshness Feature.