Zo! Het is officieel! Ik ben eindelijk uit de dip

Vorige week merkte ik opeens dat ik al 5 dagen op rij een redelijk tot goed gevoel had. Sterker nog, er zat een stijgende lijn in. Toen dacht ik; ho, rustig aan, niet te vroeg juichen. 

Maar nu is het al 12 dagen op rij! 

Dus nu is het dan ook officieel en mag de hele wereld het weten.

Ik ben d’r weer!

The post Eindelijk uit de dip! appeared first on DennisPolman.com.

Dips met 3D animatie target muscle

The post Dips 3D appeared first on DennisPolman.com.

The post Guns N’ Roses – Patience appeared first on DennisPolman.com.

The post Dumbbell Lateral Raise 3D appeared first on DennisPolman.com.

The post Incline Dumbbell Press 3D appeared first on DennisPolman.com.

Houd de rust periodes kort – 1 tot 2 min.

Borst

Incline Dumbbell Press (circuit)

A – 60 degree (302 tempo) while resting, lower bench 5-10 degrees – 8 reps

B – 50 degree (302 tempo) while resting, lower bench 5-10 degrees – 8 reps

C – 40 degree (302 tempo) while resting, lower bench 5-10 degrees – 8 reps

Rust 2 minuten, herhaal circuit 3 keer

Incline Dumbbell Flyes – 3 sets – 8 reps

Schouders (circuit)

Lateral Raise – 3 sets – 8 reps

Upright Row – 3 sets – 8 reps

Bent-Over Rear Deltoid Raise – 3 sets – 8 reps

Front Raise – 3 sets – 8 reps

Dumbbell Front Raises Reverse Grip – 3 sets – 8 reps

The post Borst en Schouders workout (30 min) appeared first on DennisPolman.com.

The post Rory McIlroy “The best swing in golf today” appeared first on DennisPolman.com.

Ik loop wel eens te zuchten, net als iedereen. Maar soms voel ik me klote en neem ik een diepe adem…en zucht… 

Soms krijg ik dan een opmerking, “hey, niet zo zuchten” of “nou dat zuchten is nergens voor nodig hè” alsof het onbeschoft is om te zuchten??

Wat nou! “Niet zo zuchten”!?

Zuchten is goed! Zuchten is fijn. Waarom denk je dat ik zucht? Volgens mij wil mijn lichaam gewoon meer zuurstof. Vooral als ik me klote voel… 

Mijn lichaam geeft gewoon aan dat ik dieper moet ademen. Ik adem sowieso al veel te oppervlakkig. Sinds m’n laatste depressie is fatsoenlijk ademen weer ver te zoeken. Dus… diepe zucht… 

Ik ga er weer bewust aan werken dat ik goed adem haal. Ik merk namelijk ook dat ik s’morgens ook vaak uitgeput wakker word. Nou volgens mij komt dat ook omdat ik in mijn slaap gewoon niet goed door adem. Vreet energie!

Dus laat me lekker zuchten. En laat de mensen om je heen ook lekker zuchten. Doen we niet voor niets. Dan hebben we het gewoon effe nodig.

Sterker nog, als je loopt te zuchten en iemand zit te miepen, neem nog effe een extra diepe zucht…is goed voor je.

The post Wat nou!? “Niet zo zuchten” appeared first on DennisPolman.com.

The post Tom Odell – Another Love appeared first on DennisPolman.com.

The post Goo Goo Dolls – Iris appeared first on DennisPolman.com.