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5 historias inspiradoras de grandes deportistas

2023-05-15T16:31:00.007-05:00

Vamos a empezar con el jugador de baloncesto más famoso del mundo. Michael Jordan. A los 16 años hacia parte del equipo de baloncesto de su colegio. fue eliminado del equipo por ser demasiado bajo, en ese momento media 1.78. Sin embargo, en vez de renunciar a su sueño de jugar al básquet, Jordan tomó esta derrota como un desafío y siguió ejercitándose y preparándose.

“Cada vez que entrenaba y me sentía cansado al punto de querer abandonar, cerraba los ojos y veía esa lista en el vestuario sin mi nombre en ella. Eso hacía que me dieran ganas de seguir entrenando.”

-Michael Jordan.

Continuamos con Bethany Hamilton. La surfista hawaiana perdió su brazo izquierdo en un ataque de tiburón a los 13 años. A pesar de esta adversidad, Aun con el trauma del incidente, Hamilton estaba determinada a volver a surfear. Sólo 9 semanas después del incidente, volvió a surfear. Adaptó una tabla hecha a mano que era un poco más gruesa, haciéndola más fácil para nadar. Después de aprender a nadar con un brazo, empezó a surfear a la perfección.

“mi pasion por el surfing fue superior a mi miedo por los tiburones mi pasion por el surfing fue superior a mi miedo por los tiburones”

- Bethany Hamilton.

Avanzamos este video con Lance Armstrong. El ciclista estadounidense fue diagnosticado con cáncer testicular en 1996 a los 25 años de edad y se le dio muy pocas posibilidades de supervivencia. Armstrong eligió una quimioterapia y Después de recuperarse, regresó al ciclismo y ganó siete veces consecutivas el Tour de Francia, aunque en toda esta carrera tuvo algunas controversias .

“El dolor es algo temporal, puede durar un minuto, una hora, un día, o un año, pero al final se acabará y otra cosa ocupará su lugar. Sin embargo, si me rindo ese dolor será para siempre”

- Lance Armstrong.

Seguimos con Jim Abbott. El lanzador de béisbol nació sin su mano derecha, pero aprendió a lanzar con su mano izquierda. Fue seleccionado en la primera ronda del draft de la MLB en 1988 y jugó en las Grandes Ligas durante 10 años.

“La discapacidad no te define; te define cómo haces frente a los desafíos que la discapacidad te presenta”

- Jim Abbott.

Finalizamos con Michael Phelps: El nadador olímpico estadounidense luchó contra el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) durante toda su vida, pero encontró en la natación una manera de canalizar su energía y enfocarse en sus metas. Ganó un total de 28 medallas olímpicas, convirtiéndose en el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos.

“Quiero poder mirar hacia atrás y decir: 'Hice todo lo que pude y tuve éxito”

- Michael Phelps

Fajas deportivas Nrgyblast

2023-03-10T10:05:00.005-05:00

Hoy vamos a hablar de todos los beneficios y características de las fajas Nrgyblast

¿Pero primero te vamos a decir, que es una faja deportiva?

Las fajas deportivas son el accesorio ideal con el objetivo de mantener la postura adecuada mientras entrenas, ayudándote a lograr resultados de una forma más efectiva y segura. Con las fajas para hacer deporte se obtienen muchas ventajas, pues te ayudan a moldear la silueta, mantener en su sitio la cintura y mejorar la ejecución de tus movimientos al entrenar. Seguimos con saber

¿Para que sirven las fajas deportivas?

Sirven para proteger zonas clave del cuerpo cuando ejecutas los movimientos, y te sirve en diversos aspectos, tales como.

1. Mantener una postura correcta al cargar peso, sin tanto impacto en la columna vertebral.

2. Comprimir áreas susceptibles en el entrenamiento.

3. Resguarda el área lumbar y abdominal.

¿Qué hacer para que sea efectivo el uso de las fajas deportivas?

Realizar entrenamientos de intervalos Los entrenamientos de intervalos pueden ser realizados por las personas en sus casas sin ningún problema, siempre y cuando tengan control sobre la cantidad de tiempo que pasen ejercitándose. Este tipo de ejercicios aceleran tu metabolismo y permite a tu cuerpo quemar grasas después del entrenamiento por hasta 48 horas. Buena alimentación o dieta La alimentación es importante a la hora de quemar grasa y hacer efectivo el uso de nuestras fajas deportivas, la glucosa que se consume en los alimentos sirve para tener energía inmediata, una vez esta se ha acabado, el cuerpo obtiene energía de las reservas de grasa del cuerpo. También debes conservar el nivel de alcohol y cafeína bajo control ya que pueden reflejarse en tu figura. Usar fajas de alta calidad Las Fajas térmicas deportivas en neopreno cerrado de grado más alto Nrgyblast son tu mejor opción. El neopreno es el material definitivo para la compresión y aumenta el calor corporal en actividades deportivas ayudando a la disminución de medidas por medio de la sudoración natural.

La camisilla en neopreno (5977-5984-5991) Cubre toda la espalda y abdomen, es perfecta para los entrenamientos de fuerza.

La camisilla gafete (5021-5038-5045) Es excelente para moldear y reducir medidas rápidamente gracias a su acción compresora.

El pantalón neopreno (6004-6011-6028) aumenta uniformemente la temperatura y moldea la cintura, glúteos y piernas.

La faja reductora (3300-3317-3324) Ayuda a bajar de peso eficazmente, muy fácil de usar y llevar a cualquier lugar

Los principales beneficios de toda nuestra línea de fajas son:

Apoyan a la reducción de grasa, gracias a su acción compresora y generadora de calor

Ayudan a mejorar el estilo de vida

Se adaptan a diferentes morfologías

Su calidad es excelente , hechas bajo estrictos estándares de calidad con garantía satisfecho o reembolsado

Sus características son:

Todas las fajas Nrgyblast son unisex

Brindan suavidad y confort cada vez que las usas

Son duraderas y muy resistentes

Las marcas Beybies, Pura+ y NrgyBlast pertenecen a Avimex de Colombia SAS. Todos los productos tienen certificaciones de calidad y registros sanitarios vigentes y están manufacturados bajo los más estrictos estándares internacionales. Para poder adquirir nuestros productos puedes acceder a nuestro Shop-On Line. Todas las compras están respaldadas por garantía satisfecho o rembolsado 100%.

Todo sobre como minimizar los calambres

2022-11-22T17:23:00.004-05:00

En esta ocasión, te revelamos cómo minimizar los calambres musculares. Esta situación se da con frecuencia en usuarios deportistas; sin embargo, no siempre sabemos cuáles son los motivos de su aparición y cómo tratarlos correctamente.

¿Qué son los calambres musculares?

Es probable que en más de una ocasión hayas tenido calambres musculares en mitad de un entrenamiento o simplemente mientras dormías. Se trata de una serie de contracciones involuntarias que se producen en uno o varios músculos. Normalmente, generan un dolor intenso en la zona y no permite su movilidad habitual. Las partes más afectadas en deportistas son las piernas; no obstante, también pueden darse en los brazos, pies, manos y abdomen.

Claves para minimizar los calambres musculares

1. Hidrátate correctamente: Nuestra primera recomendación es que prestes especial atención a la hidratación. Una de las principales causas por la que aparecen los calambres se debe a la deshidratación del deportista. Bebe pequeños sorbos de agua durante todo el día. Además, si la actividad que vas a realizar es muy intensa y de larga duración, lo ideal es ingerir un poco de agua en el entrenamiento.

2. Presta atención a la ingesta de minerales Nuestro cuerpo elimina una serie de minerales a través del sudor. Un buen método para reponer estas sustancias es la ingesta de una bebida con electrolitos.

3. Utiliza cremas con mentol para evitar los calambres musculares Antes de realizar tu entrenamiento puedes aplicar una crema con mentol a través de un suave masaje. Aportará ligereza y alivio a la zona.

4. Date baños de contraste No es necesario que te introduzcas en una bañera con hielo. Basta con darse baños de contraste. Por ejemplo, puedes comenzar con agua templada e ir bajando la temperatura hasta aplicar agua fría en la zona propensa a sufrir calambres. Espera unos 20 segundos y vuelve a aplicar calor. Haz varias repeticiones.

5. Regula la intensidad de tu entrenamiento Piensa si estás sobreentrenando. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse al incremento de actividad. Además, contar con un plan adaptado y bien estructurado te prevendrá de sufrir un gran número de lesiones.

¿Qué hacer si aparecen?

Si en mitad de tu entrenamiento sientes calambres en algunos de tus músculos, haz lo siguiente:

1. Detén la actividad por completo. No te servirá de nada continuar con dolor.

2. Camina muy despacio siempre que las molestias te lo permitan

3. Comienza a beber pequeños sorbos de agua. Puede que estés hidratado.

4. Cuando desaparezca el dolor intenso, estira el músculo sin forzar.

5. Aplicar un poco de hielo. Conclusión La aparición de calambres musculares está asociada normalmente a un incorrecto aporte hídrico. Por otro lado, también pueden influir otros factores como: la pérdida de minerales, mantener un plan de entrenamiento demasiado exigente y no prestar atención a la recuperación y periodos de descanso. Es fundamental que el deportista procure tomar las medidas adecuadas para evitar tal situación. En caso de que padezca de calambres, lo más sensato es parar la actividad de inmediato y, si este problema se da de forma frecuente, siempre podrá acudir a un profesional que estudie y analice su caso.

Tipos de ciclismo

2022-11-11T16:54:00.012-05:00

El ciclismo de competición es un deporte en el que se utilizan distintos tipos de bicicletas. Hay varias modalidades o disciplinas en el ciclismo de competición como ciclismo en carretera, ciclismo en pista, ciclismo de montaña, trial, ciclocrós y BMX y dentro de ellas varias especialidades. El ciclismo de competición es reconocido como un deporte olímpico. La Unión Ciclista Internacional es el organismo gobernante mundial para el ciclismo y eventos internacionales de ciclismo de competición. Miremos las diferentes modalidades de ciclismo que hay.

Ciclismo en carretera

1 prueba en línea de un día. Las pruebas de este tipo de mayor éxito se denominan clásicas y dentro ellas destacan los llamados monumentos del ciclismo. 2 prueba por etapas. Se disputan en un mínimo de dos días con una clasificación por tiempos. Se compone de etapas en línea y etapas contrarreloj. Destacan Vuelta a España, Giro de Italia y la más prestigiosa el Tour de Francia. El objetivo es terminar todas las etapas en el menor tiempo posible. Seguimos con el ciclismo de montaña. Especialidad usual del ciclismo de montaña. Las bicicletas suelen llevar suspensión delantera solamente, aunque también se empiezan a utilizar suspensiones traseras. Esta prueba consiste en dar un número determinado de vueltas a un circuito, cuya longitud suele estar comprendida entre los 8 y los 11 kilómetros.

Maratón Especialidad donde las bicicletas son de iguales características que las de Cross Country, pero las competiciones no se realizan en circuitos cortos. Suelen ser recorridos de 40-100 km en entornos naturales.

Descenso Especialidad en la cual se compite en un camino totalmente en bajada, con saltos y obstáculos tanto naturales como artificiales. Las bicicletas llevan suspensiones delantera y trasera con amortiguadores y aceite hidráulico, además de frenos de disco, neumáticos de mayor anchura y protectores de platos o guía cadena. El equipo de protección es muy similar al de motocross ya que cuenta con casco cerrado, guantes, coderas, espinilleras-rodilleras, y gafas. Es la modalidad más extrema en el deporte del ciclismo.

También está el Ciclocróss Modalidad ciclista, nacida a mediados del siglo XX que consiste en realizar un determinado número de vueltas a un circuito con tramos de asfalto, caminos y prados con una serie de obstáculos (naturales o artificiales) que deban obligar al corredor a bajarse de la bicicleta para sortearlos. La principal característica es la utilización de bicicletas de carretera, aunque con algunas diferencias, como neumáticos más anchos para mejorar la tracción sobre tierra y barro o la utilización de pedales de bicicleta de montaña, entre otros. Es frecuente en la preparación invernal de algunos de los profesionales de ruta.

Ciclismo en sala Esta se sub-divide en dos categorías:

Ciclismo artístico Deporte de interior similar al patinaje artístico sobre hielo y a la gimnasia, practicado con bicicletas especiales y reconocido por la Unión Ciclista Internacional. Es una disciplina que requiere destreza, equilibrio, concentración y coraje. Este deporte es muy popular en Alemania, donde existen 10 000 licencias.

Ciclobol Deporte exclusivamente masculino, en el que se enfrentan dos equipos que tratan de meter gol en la portería contraria. Procede del fútbol, pero se utilizan bicicletas.

Y por último tenemos el Ciclismo BMX Conocido por sus siglas BMX, y por el término en español 'bicicrós, existen dos modalidades:

BMX RACE El primero se practica en circuitos con curvas y obstáculos; actualmente es un deporte olímpico El segundo consiste en hacer trucos sobre la bicicleta, este es llamado.

Freestyle Se practica con una bicicleta BMX. Este deporte consiste en hacer trucos sobre la bicicleta. Existen dos tipos de freestyle:

* Freestyle urbano: consiste en hacer trucos en la calle, plazas, escaleras, etc.

* Freestyle en rampa: este se practica sobre un circuito previamente hecho. El ciclismo es un deporte muy completo, tanto en práctica física, como en sus diferentes modalidades para así escoger el que más nos guste…

Recordemos que siempre tenemos que tener los mejores productos deportivos para poder entrenar correctamente, en Nrgyblast y la marca Puramas tenemos una amplia gama de productos deportivos como lo guantes nrgy, las rodilleras y coderas Puramas , que están hechas de la mejor calidad para que puedas entrenar sin ninguna excusa.

Guantes

2022-08-10T15:46:00.011-05:00

Los guantes son unas de las herramientas más importante a la hora de practicar deporte. ¿Te has preguntado alguna vez, qué diferencia hay entre los guantes en el mercado y cuáles son sus puntos de diferenciación? Empezamos desde el comienzo … Su beneficio primordial es proteger las manos de fricciones constantes al contacto con herramientas deportivas (como pueden ser mancuernas, barras, manubrio de bicicleta, cuerdas FRX, entre otras). De hecho, el uso de guantes coadyuva en evitar ampollas e hiperqueratosis, comúnmente denominados callos en las falanges y los huesos del carpio. El segundo importante beneficio es favorecer una correcta absorción de la sudoración de las manos generada por actividad aeróbica, la cual pudiera causar desliz de los objetos. Por último, pero no menos importante, gracias a sus materiales sintéticos y texturizados los guantes permiten mejora en agarre, con ventaja en la ergonomía general durante los ejercicios de tonificación y construcción muscular. En esta perspectiva se colocan los guantes profesionales Nrgy Blast, sin duda alguna una de las mejores opciones en termino de performance. Veamos porqué los guantes Nrgy Blast son tan excepcionales: Ofrecen alta resistencia; óptimos para ejercicios exigentes siempre al límite de tus objetivos cardiacos; Su tejido de fibras técnicas con corte ergonómico permite excepcional respiración para así conseguir objetivos de performance que sólo los profesionales pueden alcanzar; Los dedales ajustados permiten proteger las falanges sujetas a esfuerzos y tracción; Están fabricados manualmente con una lujosa textura alveolar para optimo grip y agarre lo cual garantiza un perfecto control sobre tu entrenamiento; A diferencia de otros guantes, Nrgy Blast brinda una adicional protección de la muñeca con un amarre elástico ajustable que permitirá evitar esguince o torceduras involuntarias o accidentales. ¿Ya estás convencido de cual es el mejor producto del mercado? Todos los productos Pura+, Nrgyblast y Beybies gozan de una garantía extendida satisfecho o rembolsado. Puedes comprar y recibir todas las referencias de nuestro catalogo a precios preferenciales.

Quemar calorías

2022-06-10T16:12:00.019-05:00

La clave está en tener claro que debemos reducir la ingesta calórica y aumentar la actividad física. Como ya lo habíamos mencionado, lo que nos proponemos no es una tarea difícil y la podemos lograr a través de actividades cotidianas. También con sencillas rutinas de ejercicios e incluso con actividades que nos pueden resultar placenteras.

¿Cómo lograrlo?

Si lo que queremos es aumentar el gasto calórico, debemos tener una rutina diaria de ejercicios. Esta nos ayudará a quemar una cantidad significante de calorías diarias. Pero para potenciar los resultados y conseguir el objetivo, debemos incrementar la intensidad del ejercicio y en lo posible el tiempo. Por ejemplo: si caminamos 30 minutos todos los días, podemos hacer ese mismo tiempo, pero corriendo.

A través de nuestras actividades cotidianas podemos hacer ejercicio y quemar más energía sin tener que someternos por largo tiempo a hacer una actividad en especial. Por ejemplo: en lugar de utilizar el ascensor, procura subir y bajar escaleras todos los días. También podemos aprovechar el tiempo mientras nos cepillamos los dientes para hacer sentadillas. Otra forma es ejercitarnos mientras vemos un programa de tv.

Además de realizar ejercicios aeróbicos, podemos empezar a incluir en la rutina ejercicios con pesas. Este tipo de esfuerzos son mucho más exigentes. Incluir estos ejercicios nos ayudará a tonificar nuestro cuerpo. Además, al mismo tiempo estaremos quemando más calorías y ganando resistencia.

Por último, los ejercicios son la mejor manera para quemar 600 o más calorías diarias. No hace falta ir al gimnasio para lograr el objetivo. Con simples ejercicios en casa podemos lograr quemar esa cantidad de calorías. Así, en cuestión de semanas notaremos la diferencia en nuestro peso.

Ejercicios efectivos:

- Trotar en una caminadora durante una hora te hará quemar hasta 675.

- Correr en una caminadora durante una hora te hará quemar hasta 986.

- Saltar la cuerda durante una hora te hará quemar hasta 730.

- Hacer 20 minutos de sentadillas te hará quemar hasta 200.

- Caminar durante una hora te puede hacer perder hasta 200.

- Realizar 30 minutos de bicicleta diarios te ayudará a quemar más de 200.

Cómo fortalecer músculos:

¡Haz cambios en tu rutina!

Muchas veces tienes prioridades en cuanto a grupo de músculos a ejercitar, pero como buen consejo, la alternación de los músculos a trabajar es ideal, al igual que la rotación o cambio de ejercicios y equipo a utilizar, ya que esto le impedirá a tu cuerpo acostumbrarse y evitará que el proceso de definición muscular se ralentice.

Implementa ejercicios compuestos

Si tienes un estado físico que te permita trabajar con un nivel medio-alto de intensidad entonces te sugerimos implementar ejercicios compuestos para trabajar 2 o más músculos. Su efectividad radica en aplicar mayor intensidad en menos tiempo. Recuerda seguir las instrucciones de tu entrenador para que la posición sea correcta. Ejemplo de ejercicios compuestos

- Dominadas en pronación

- Press de banca

- Plancha de abdominales dorsales

- Sentadilla con curl de bíceps

Remplaza ciertos alimentos por fibra

Tonificar significa eliminar grasa es por eso que en este caso te sugerimos reemplazar los alimentos ricos en grasa, azúcares, alcohol y alimentos procesados por una ingesta diaria de productos ricos enfibra, acompañados de mucha agua. Ejemplos de alimentos ricos en fibra:

- Arroz integral

- Avena

- Pasta de trigo integral

- Manzanas y bananos

- Nueces

No olvides que cualquier dieta debe ser verificada por tu nutriólogo y si decides reemplazar por tu cuenta ciertos alimentos recuerda hacerlo paulatinamente para que tu sistema digestivo vaya aceptando el cambio positivamente.

Evita largos periodos sin alimentarte

La alimentación en porciones pequeñas cada cierto tiempo ayudará a que el cuerpo digiera y procese mejor los alimentos sin indigestarse. Además de que evitará que te den antojos de comida chatarra altas en grasa.

Evita los antojos

Por lo general los antojos son deseos más de la mente que del cuerpo como tal, no es para suplir la necesidad básica de la alimentación si no las ganas del paladar por probar cierta comida. En ocasiones los dulces, las grasas y las harinas son los antojos más comunes.

En estas ocasiones te sugerimos reemplazar ciertos antojos por estas opciones:

- Vaso de agua grande o aromáticas.

- Frutas como banano, uvas, manzanas, peras, durazno, piña.

- Prepárate un té de manzanilla o valeriana, ayudarán a calmar la ansiedad.

Si al final sigues con el antojo ve y escoge lo menos dañino en menor proporción.

No te olvides del desayuno

No comer no es una opción y saltarte el desayuno tampoco. Debido a que es una de las comidas más importantes del día te invitamos a hacer de la mañana un alimento ideal para darle energía al cuerpo y no para represar más grasa.

Opciones de desayuno:

- Tostadas

- Agua tibia con limón

- Frutas no cítricas

- Avena sin azúcar

- Huevos hervidos

- Té caliente

Descansa y duerme

Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse del ejercicio y el cansancio general del día. Evita las siestas en la tarde y acumula estas horas para la noche, te ayudará a tener un hábito saludable. El tiempo depende de ti, aunque regularmente los expertos sugieren que un adulto joven debe cumplir de 7 a 9 horas de sueño.

Mantén tu peso

2022-01-19T12:00:00.049-05:00

La pérdida de peso es la lucha constante de muchas personas que se someten a dietas o practican constantemente ejercicios que ayuden a bajar los kilos que desean perder. Sin embargo, una vez alcanzado el peso anhelado hay otro reto: mantenerlo.

Muchas dietas pierden su efectividad porque después de abandonar el régimen producen un efecto de rebote o un "yoyo", lo que conduce a un aumento aún mayor que la pérdida de peso. La forma más fácil de perder peso y mantenerlo es tener hábitos alimenticios saludables y realizar ejercicio constante. Es muy importante tener rutinas que sean fáciles de mantener y que le permitan llevar un estilo de vida equilibrado. Aquí hay 10 formas de hacer esto:

1. Desayuna

Por alguna razón, el dicho te invita a desayunar como un rey, almorzar como príncipe y cenar como un mendigo. Es importante no perderse el desayuno, es la única forma de activar el cuerpo por la mañana y acelerar su metabolismo. Es importante comer todo en la medida correcta, no hay mejor dieta que la variada y, sobre todo, no prescindir de la comida, ya que se producen desajustes en el cuerpo. Los expertos también recomiendan preparar cinco comidas al día, con el desayuno como base para comer, y agregar dos refrigerios al almuerzo y la cena, uno por la mañana y otro por la tarde.

2. Té verde

El té verde tiene amplias propiedades terapéuticas que han sido conocidas por los asiáticos durante cientos de años. Entre sus diversas propiedades reconocidas, se sabe que estimula el metabolismo y el proceso de quema de energía, y se usa ampliamente como una parte importante de una dieta saludable. Se puede tomar tres veces al día después del desayuno, almuerzo y merienda. Los asiáticos incluso lo toman mientras comen. Es importante llevar una dieta saludable, evitar grasas, evitar dulces e incluir frutas, verduras y granos en su dieta.

3. Come lo que quieras, pero poco

Una vez que haya alcanzado el peso ideal, es lógico que no quiera comer pollo o ensalada por el resto de su vida. Pero no puede dejarse llevar por el deseo de restaurar todos los alimentos restringidos de una sola vez. Según un régimen estricto, es aconsejable incluir gradualmente todo tipo de alimentos y, sobre todo, comer la cantidad adecuada. La dieta variada le permite controlar sus kilos y su apetito. Es una "dieta para toda la vida" que garantiza que nunca recuperará kilos perdidos.

4. No le temas a la bascula

El monitoreo de peso parece ser la clave para no volver a perder peso nunca más. Los kilos no aparecen de la noche a la mañana, pero si observas a tus enemigos (los kilos) estás listo para eliminarlos tan pronto como vuelvan a aparecer. Y si quieres ser aún más cuidadoso, es un buen consejo anotar tu peso todos los días y llevar un diario con tus kilos cada semana para ver cómo va tu desarrollo. Si los gráficos permanecen estables o se caen, continúe con su dieta normal. Si aumenta unos pocos gramos, ya sabe que volverá a la dieta y sudará más en el gimnasio.

5. Mastica bien

Es importante comer despacio y masticar bien para garantizar la buena digestión. El masticar inicia el proceso digestivo y la correcta absorción de nutrientes. Es importante saber que no se mastica mecánicamente, pero que los alimentos deben cortarse bien para poder procesarlos mejor. Se evitan las digestiones fuertes, que ralentizan el metabolismo y reducen la ingesta de calorías. Si mastica bien, puede comer menos. El cerebro reconoce que la persona está saturada veinte minutos después de tomar el primer bocado. Si mastica bien, coma más despacio para que se consuma menos comida cuando el cerebro informa que está saturada.

6. Cero azúcar

Después de un largo régimen nutricional, acostúmbrate a decirle adiós a las bebidas azucaradas. Sustituye los refrescos, los jugos y las bebidas para deportistas que sean ricas en azúcar por agua o bebidas sin azúcar. Es importante evitar consumir calorías vacías, es decir alimentos con alto contenido calórico pero pocos nutrientes, como lo son en este caso el azúcar y sus derivados, así como los refrescos azucarados.

7. Agua con limón

Este es uno de los secretos de Eva Mendes para no recuperar peso: beber un vaso de agua (puede ser tibia) con limón al despertarse y antes de dormir. Este ritual trae un sinfín de beneficios y puede ayudarte a mantenerte en forma. El limón es rico en vitamina C, la cual permite que el cuerpo absorba mejor el calcio en los alimentos y lo almacene en las células grasas, y así favorece a la pérdida de peso.

8. Siempre, ejercicio

Acostúmbrate a subir las escaleras en lugar de usar el elevador. Intentar caminar a lugares antes de utilizar los medios de transporte es una excelente opción. Cuando estacione el automóvil, no lo haga justo en frente de la línea de meta, trata de caminar un poco más de lo necesario. Estos son pequeños consejos para mejorar su movilidad diaria. Además, es muy importante estar físicamente activo durante al menos 30 minutos al día, lo que no necesariamente significa ir al gimnasio, sino simplemente mantener el cuerpo activo y en movimiento. Esto se puede lograr en casa con ejercicios que incluso incluyen tareas diarias. Es importante que defina una rutina diaria y se adhiera a ella.

9. Quinoa

La quinoa es un alimento que originalmente proviene de la región sudamericana de Los Andes. Es similar al arroz integral, pero tiene una consistencia más fina y suave, contiene el doble de proteínas que el grano común y contiene todos los aminoácidos esenciales para fortalecer los músculos. Es rico en hierro, potasio, vitamina B, magnesio, zinc y cobre, tiene un alto contenido de fibra y no contiene gluten. Estas son sólo algunas de las razones que han hecho que esta semilla sea popular. Esta es una excelente opción para reemplazar el arroz, por ejemplo, o puede preparar platos muy diferentes como pan, ñoquis, pasteles, ensaladas e incluso paella de quinua con mariscos.

10. La vajilla

Investigaciones demuestran que las personas se sirven y comen hasta 20% más cuando la comida es del mismo color del plato. Los expertos creen que el fenómeno se debe a que solemos llenar nuestros platos sin darnos cuenta, sin embargo el contraste de colores puede actuar como un llamado de alerta que nos obliga a examinar el tamaño de la porción. Además, hay quienes aseguran, que el tamaño del plato también influye, al comer en un plato grande las porciones se ven más pequeñas por lo que la persona querrá servirse y comer más. Al elegir un plato pequeño, las porciones se verán más grandes, más lleno con menos comida. Conclusión utiliza un plato pequeño y de color oscuro.

No más sedentarismo

2021-12-14T11:30:00.019-05:00

Si ya tienes razones suficientes para abandonar el sedentarismo, ya has comenzado a moverte más en casa y sabes en qué condiciones te encuentras después de haber realizado un chequeo médico completo, es momento de decidir qué actividad deportiva realizar. Si eres sedentario y quieres cuidar tu salud, te ayudamos mostrándote por dónde empezar sin morir en el intento.

La mejor opción

Como se dijo, el examen médico se usa para saber en qué situación nos encontramos, si necesitamos perder grasa o perder algunas libras, si es hora de cuidar el corazón o una articulación específica o si es necesario cuidarnos a nosotros mismos para relajarnos. Independientemente de la necesidad y el objetivo, indudablemente encontrará una o más actividades deportivas adecuadas para usted. Hay tantas actividades deportivas como te puedas imaginar. Por lo tanto, nunca será una excusa válida para no tener el entrenamiento adecuado para sus cualidades. Una vez que sepa cuál es su objetivo y sus necesidades, puede elegir en función de ello. Por ejemplo:

- Caminar o andar a paso rápido: ideal para comenzar desde cero, para quienes tienen sobrepeso u obesidad o para quienes tienen que cuidar sus huesos. También es ideal para quienes buscan reducir el estrés, por supuesto, si se practica al aire libre.

- Ciclismo: es ideal para quienes quieren bajar de peso y tonificar sus músculos, también es de ayuda para cuidar los huesos por ser de bajo impacto, y practicado a intensidad moderada, sirve para beneficiar la salud emocional y mental.

- Natación: apto para cualquier enfermedad o persona, pues se adapta en función de las cualidades. Por ejemplo, para principiantes puede ser de ayuda para contribuir a manejar el cuerpo, reducir el impacto o perder peso, mientras que para personas sanas y con cierto nivel de entrenamiento puede también ser un deporte muy completo.

- Gimnasio: el trabajo con pesas en el gimnasio puede adaptarte a principiantes perfectamente, recuerda coger una buena técnica y trabajar con paciencia en un principio.

- Pilates: ideal para mejorar la postura y para trabajar la zona media del cuerpo, así como también, para aprender a coordinar cada músculo del cuerpo.

- Correr: aunque no es recomendable en principiantes, puedes alternar un poco de esta actividad a intensidad moderada con caminata ligera. Ideal si no tienes sobrepeso ni problemas articulares y deseas practicar un deporte al aire libre que mejore tu sistema cardiorrespiratorio.

- Clases colectivas: hay mucha variedad y no todas son aptas para empezar de 0, pero sí puedes apuntarte a clases para principiantes de yoga, pilates, baile, aerobox, u otras.

- Deportes grupales: ideal para personas sanas y amantes de los desafíos y el trabajo en equipo. Puedes apuntarte a tenis, fútbol, voleibol o semejantes, pero siempre recuerda tomarlo con calma hasta coger cierto estado físico. No pretendas jugar y permanecer activo durante dos horas continuas si acabas de salir del sillón.

- Yoga: para quienes buscan cuidar su postura y al mismo tiempo, relajar el cuerpo y aliviar el estrés, es una actividad muy recomendada.

Como se ve, hay muchas actividades para elegir. Sólo tienes que mirar a tu gusto, necesidades y objetivos. Sobre todo, recuerda que debes abandonar el estilo de vida sedentario y dar los primeros pasos para una vida más sana. Con calma, paciencia y, sobre todo, haz todo lo posible para no rendirte, sino para continuar en este camino hacia hábitos más saludables.

Entrena con bandas elásticas

2021-12-07T11:30:00.014-05:00

Si quieres ponerte en forma en casa, sin necesidad de adquirir equipos grandes y costosos, en este artículo te enseñaremos algunos ejercicios ideales para mejorar la resistencia y tonificar, que puedes realizar con bandas elásticas.

1. Sentadillas con bandas elásticas

Dentro de los mejores ejercicios con bandas elásticas para piernas encontramos este clásico, una opción que te permitirá trabajar tanto las piernas en su totalidad como los glúteos. Así pues, si quieres tonificar el tren inferior de tu cuerpo, sigue este paso a paso:

-Sitúa la banda elástica alrededor de tus rodillas de forma circular.
-Separa ligeramente las piernas para que la banda no caiga en ningún momento.
-Baja lentamente, como si hicieras una sentadilla normal. Es importante que sientas la presión de la banda de resistencia alrededor de tus piernas.

2. Patada de glúteos con banda elástica

Este ejercicio es intenso pero muy eficaz, así que te recomendamos que lo incluyas siempre hacia el principio de tu rutina de ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa. Sigue estos pasos:

-Estando de pie, coloca la banda de resistencia alrededor de tus rodillas.
-Separa ligeramente las piernas y flexiónalas un poco, como si fueras a hacer una sentadilla.
-Mantén las manos delante de tu pecho para aguantar el equilibrio.
-Empieza elevando una de tus piernas y haz movimientos arriba y abajo hasta donde te permita la goma. -No dejes que el pie toque el suelo en ningún momento.
-Pasados 30 segundos, descansa y repite el procedimiento con la otra pierna.

3. Ejercicio de hombros y espalda con bandas elásticas

Nos distanciamos ligeramente de los ejercicios para tríceps con bandas elásticas y nos preparamos para trabajar los hombros y la espalda, dos partes del cuerpo que se verán enormemente reforzadas gracias a esta pequeña goma.

-Pisa la banda elástica con el pie que quede más adelantado.
-Toma la banda con ambas manos, haciendo un puño y asegúrate de que la palma quede hacia dentro, es decir, mirándote a ti.
-A continuación, empieza a estirar y a flexionar los codos, subiendo la banda tanto como puedas (hasta la altura de tu pecho) y bajando de nuevo hasta tus caderas.
-Haz fuerza con los bíceps y con tus hombros.

4. Puente con bandas elásticas para el abdomen

Otro de los ejercicios para hacer abdominales con bandas elásticas que no pueden faltar es el del puente, pues además de ser sencillo te ayudará a tonificar más partes de tu cuerpo en menos tiempo. Trabaja tanto el abdomen como las piernas y los glúteos con esta variedad.

-Sitúa la banda elástica entre tus rodillas cuando estés boca arriba en una loca o colchoneta.
-Separa ligeramente las piernas hasta tensar la banda elástica.
-Con las manos a cada lado de tu cuerpo, eleva lentamente tu torso y haz fuerza con los glúteos y los abdominales.
-Aguanta la posición durante unos siete segundos y vuelve a descender lentamente, siempre aplicando la fuerza en tu abdomen y en tus glúteos.

Calistenia, beneficios

2021-11-30T12:21:00.015-05:00

La calistenia consiste en un sistema de entrenamiento que emplea su propio peso corporal como herramienta para ejercitar, esta modalidad de entrenamiento se emplean movimientos básicos, estáticos, dinámicos e inclusive trucos.

¿Es apto para todo el mundo?

La respuesta es sin duda, sí, pero lo debes realizarla de manera progresiva, teniendo en cuenta un objetivo, para así establecer unos parámetros concretos.

¿Qué necesito para practicarlo?

Una de las principales ventajas de este entrenamiento, es la sencillez, ya que, no hace falta un gran gimnasio o muchos implementos, basta con tener la herramienta principal…Tu cuerpo y la gravedad que será nuestra gran aliada, sin embargo, es imprescindible utilizar un material externo que podemos encontrar con gran facilidad en los parques cercanos, como unas barras.

¿Cuáles son los beneficios?

-Se puede practicar en cualquier sitio: La calistenia es magnífica porque se puede hacer en cualquier sitio y en cualquier momento. Aunque lo ideal es practicarla en un parque o en un gimnasio, puedes montar perfectamente en un circuito de calistenia en tu propia casa. Un pequeño espacio puede resultar más que suficiente para montar en unos minutos una rutina básica de ejercicios. Recuerda que se puede hacer sin cargas adicionales de peso.

-Inversión mínima: Lo único que necesitas para empezar es ropa cómoda. A partir de aquí es cuestión de dejar fluir la imaginación y adaptarse a lo que te pueda ofrecer el entorno. Evidentemente si te terminas aficionando a la calistenia, lo mejor es que te apuntes a un gimnasio para trabajar otro tipo de ejercicios y que te dejes aconsejar por algún profesional. Llegados a este punto la inversión puede aumentar con un chaleco lastrado, bandas elásticas o barras de ejercicios.

-Mejora global: A diferencia lo los ejercicios con máquinas del gimnasio, en los que se trabajan los grupos musculares de forma aislada, la calistenia te permite mejorar tu estado físico de una forma global. La mayoría de ejercicios requieren de una activación y tensión constante de diferentes músculos, por lo que sin darte cuenta estarás trabajando en un mismo momento diferentes partes del cuerpo. La mejora física constante de permitirá introducir progresivamente mayor dificultad y aumentar la carga de trabajo. Algunos preparadores físicos combinan los ejercicios de calistenia con prácticas HIIT. Un combo perfecto para adelgazar y tonificar a ritmo de vértigo.

-Entrenamiento funcional: la calistenia se puede considerar un deporte funcional así que su práctica te resultará de gran ayuda también en la vida real. Los movimientos del día a día te serán más cómodos y menos agresivos. Gracias a la calistenia mejorarás la posición del cuerpo y la técnica saludable de los diferentes movimientos.

-Definición muscular: sin darte cuenta estarás trabajando músculos de todo el cuerpo. La calistenia es ideal para trabajar en un solo día todos los grupos musculares. Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales…. las agujetas están más que aseguradas.

-Diversión e improvisación: aunque existen una serie de ejercicios básicos para calistenia (los veremos más abajo) no hay nada escrito acerca de los límites de la calistenia. La imaginación puede dar mucho juego y en cualquier momento te puede venir a la cabeza un nuevo ejercicio. La lista de ejercicios para calistenia es ilimitada.

-Fuerza, agilidad y coordinación: la calistenia permite trabajar en un mismo deporte fuerza, agilidad y coordinación. Los ejercicios de alta dificultad requieren del trabajo simultáneo de todos estos aspectos. Pocos deportes son más completos a nivel funcional y la técnica resulta clave para completar con éxito la rutina.

-Conecta cuerpo y mente: la calistenia trabaja simultáneamente cuerpo y mente. La fuerza bruta de poco sirve si no eres capaz de gestionarla y transmitirla a la parte adecuada del cuerpo. A partir de cierta dificultad en los ejercicios la concentración resulta indispensable.

Evita el envejecimiento prematuro

2021-11-23T12:00:00.017-05:00

Alimentarse de forma saludable y hacer deporte son dos de las mejores inversiones que puedes hacer para sentirte sano y prevenir todo tipo de enfermedades. En este artículo te contamos algunas formas de evitar el envejecimiento prematuro.

Proteger tu piel del sol

Si vas a pasar mucho tiempo caminando, corriendo, entrenando en bicicleta o simplemente haciendo deporte al aire libre, no basta con gorras, viseras y sombreros, los expertos recomiendan también el uso de crema solar siempre que se vaya a practicar cualquier tipo de deporte al aire libre. De esta forma es posible minimizar sus efectos y prevenir el envejecimiento prematuro de forma mucho más eficiente.

Utilizar las prendas de ropa adecuadas

Son muchos los deportistas que están sanos por dentro, pero lucen un rostro envejecido por no haber protegido bien su piel del sol o del frío con gorras o sombreros y por no haber usado las prendas adecuadas para su modalidad deportiva así que este es un punto clave a tener en cuenta para evitar el envejecimiento prematuro.

Consumir vitamina C

Otra opción muy interesante para evitar el envejecimiento prematuro si haces mucho deporte es tomar vitamina C ya que es una gran alternativa para evitar la formación de las arrugas en tu piel.

Hidratarse muy bien

Resulta fundamental mantenerse hidratado durante la práctica deportiva, pero también durante el resto del día. La deshidratación contribuirá a que tu piel se seque y puedan aparecer arrugas y signos de envejecimiento prematuro de forma mucho más rápida. Los expertos recomiendan consumir al menos dos litros de agua al día. En los entrenamientos se debe consumir 500 ml de agua por cada hora para mantenerse en un correcto estado de hidratación.

Controlar el peso corporal

Las personas que hacen mucho deporte suelen estar en algunos casos muy delgadas e incluso cambian de peso de forma muy brusca. Esto puede llegar a traducirse en flacidez en tu rostro e incluso a que se marquen algunas partes de tu mandíbula o las líneas peribucales, que te harán parecer mayor. Si bien hacer deporte es fundamental para cuidar tu salud no te olvides de mantenerte dentro de un rango de peso saludable para prevenir el envejecimiento prematuro.

No hacer esfuerzos extremos

La práctica deportiva es fundamental y está recomendada por todos los profesionales de la salud, pero lo que no resulta tan saludable son los excesos ni los esfuerzos para los que no está diseñado el cuerpo humano. Si quieres evitar el envejecimiento prematuro siempre será mejor limitarse a practicar deporte para cuidar la salud y dejar de lado este tipo de competiciones o ejercicios que suponen un desgaste excesivo para tu cuerpo.

Cuidar la dieta

Es fundamental incluir en tu dieta alimentos antioxidantes para prevenir el envejecimiento como por ejemplo los frutos rojos y también incluir algunos suplementos cuando estés entrenando más intensamente para que esto no se traduzca en un desgaste excesivo en tu cuerpo y puedas seguir el ritmo normal de tu día a día.

Los abdominales hipopresivos

2021-11-17T12:00:00.024-05:00

Los abdominales hipopresivos son un conjunto de técnicas posturales y respiratorias que buscan fortalecer los músculos más profundos del abdomen, estos consisten en realizar una apertura de las costillas (apertura costal) cuando espiramos, y provocar una situación de apnea manteniendo durante un cierto tiempo esta postura.

Esta es la causa por la que los abdominales hipopresivos resulten tan peculiares visualmente, y es que mientras se están realizando da la sensación de que el abdomen queda completamente pegado a la espalda.

Beneficios

Con la práctica regular de hipopresivos podremos beneficiarnos de.

- Los hipopresivos mejoran la capacidad pulmonar, pudiendo ayudar en casos de personas que sufren de asma.
- Tonifican la faja abdominal.
- Reduce la caída de los órganos internos.
- Mejora el rendimiento deportivo.
- Reduce la diástasis abdominal.
- Aumenta la salud del raquis gracias al trabajo abdominal.
- Nos ayudan a tener conciencia de la parte inferior de nuestro cuerpo.
- Mejoras posturales y de equilibrio.
- Fortalece la zona lumbar, brindándonos una gran protección lumbo-pélvica.
- Mejora o hace desaparecer las pérdidas de orina.
- Mejora las relaciones sexuales.
- Previene hernias.
- Los hipopresivos mejoran el tono muscular, ayudando a prevenir lesiones.
- Disminuye el dolor de espalda.
- Reduce el perímetro de la cintura (se puede reducir cintura hasta un 8% con la práctica de hipopresivos).
- Tiene un efecto descongestionante sobre el suelo pélvico (reduce el peso y la presión de los órganos sobre él).
- Tonifica los músculos del suelo pélvico

Fatiga y sobre-entrenamiento

2021-11-09T12:00:00.021-05:00

La fatiga y el sobre entrenamiento se produce en más ocasiones de las que pensamos. A partir de las sesiones de entrenamiento buscamos la mejora de nuestra condición física para lograr una serie de objetivos. No obstante, si no tenemos en cuenta algunas consideraciones podemos terminar perjudicados.

Evita la fatiga y el sobre entrenamiento

Presta atención a los siguientes aspectos para evitar la aparición de lesiones:

Mide la intensidad de los entrenos

No debes ejercitarte siempre a la misma intensidad. Algunas sesiones serán más exigentes y acabarás agotado, sin embargo, otros días te tocará correr a ritmos cómodos e incluso lentos. No te obsesiones con exigirle a tu cuerpo el máximo rendimiento cada día.

Presta atención a las señales de tu cuerpo

Es sumamente importante que estés alerta ante cualquier síntoma extraño que aparezca durante y después del entreno. Saber parar a tiempo evitará sustos inesperados.

Aprende a adaptarte para evitar el sobre entrenamiento

Una de las cuestiones más complejas es conocer cuál es el límite que somos capaces de soportar.

Aprende a adaptar las sesiones en la medida que tu condición física mejora. De este modo, no se producirá un estancamiento de los resultados, pero tampoco llegarás al sobre entrenamiento.

Recuerda descansar

Uno de los errores más frecuentes es percibir los días de descanso como algo negativo para su rendimiento. Nada más lejos de la realidad. Descansar te proporcionará beneficios a nivel físico y psicológico.

Alterna los ciclos de volumen

Cuando pasamos por un ciclo de alto volumen en el que hemos realizado entrenamientos muy exigentes, debemos introducir un periodo más suave. Al igual que ocurre con los días de descanso, este período no afectará negativamente a tu rendimiento.

Mejorar el estrés

2021-10-25T12:00:00.026-05:00

Aunque todavía no se ha podido probar si el estrés es causa directa de enfermedades cardíacas, varios estudios evidencian que hay una asociación entre el exceso de estrés y el riesgo cardíaco, debido a que puede modificar las sustancias químicas del organismo.

Las personas expuestas a altos niveles de estrés cotidiano son más propensas a desarrollar una enfermedad del corazón, según los resultados de un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Cardiology. La investigación, que consistía en la revisión de seis estudios y con una muestra de 118.000 personas, reveló que los participantes estresados eran un 27% más propensos a padecer una enfermedad coronaria, a quedar hospitalizados o a morir por la enfermedad.

Según el estudio, realizado por científicos del Centro Médico de la Columbia University, el aumento del riesgo cardíaco por el estrés equivale a fumar cinco cigarrillos por día. El efecto podría explicarse debido a que el estrés aumenta el nivel de hormonas en sangre, lo que puede dañar el corazón.

¿Por qué el estrés es perjudicial para el corazón?

Se conoce que el estrés produce cambios en nuestro organismo. Cuando estamos estresados los músculos se ponen tensos, aumenta la frecuencia cardíaca, se incrementa la presión arterial, el corazón late más rápido y aumentan las demandas de oxígeno del corazón, lo que hace que el corazón trabaje más. Esta necesidad de oxígeno puede ocasionar una angina de pecho en enfermos del corazón.

Además se sabe que hay una relación directa entre el aumento de hormonas y el estrés. Ante una situación estresante, el sistema nervioso libera más hormonas -como la adrenalina o cortisol-, que elevan la presión arterial, pudiendo dañar la capa interior de las arterias, endureciéndose o aumentando de grosor, lo que podría derivar en arteriosclerosis.

También hay evidencia de que el estrés podría aumentar los niveles de colesterol en sangre, según varios estudios.En el 2006, científicos británicos de la University College de Londres en un estudio, en el que participaron una treintena de hombres que habían sufrido infartos o agudos dolores de pecho como consecuencia del estrés, descubrieron que situaciones de estrés pueden elevar la presión sanguínea durante un período prolongado.

Este aumento de presión origina niveles elevados de plaquetas. Producidas en la médula ósea, las plaquetas son células que tienen un papel muy importante en la coagulación, pero también pueden ocasionar un bloqueo en una arteria del corazón, produciendo un infarto.

Síntomas del estrés

El estrés es la respuesta del cuerpo a cambios, que puede desencadenarse en diferentes situaciones de la vida de una persona (enfermedades, cambios hormonales, situaciones conflictivas familiares o laborales, por excesos de responsabilidades). No todas las situaciones de estrés son malas. Lo importante es controlar el estrés de la manera adecuada.

El síntoma más común del estrés es la ansiedad. Otros síntomas de tipo corporal pueden ser fatiga, llanto, dolor de cabeza, palpitaciones, taquicardia, sensación de muerte inminente, sensación de ahogo, falta de aire o inestabilidad. El estrés también puede provocar alteraciones que afectan a la mente como el déficit de atención, la falta de concentración o de memoria.

Cómo manejar el estrés

Si controlas el estrés podrás mejorar tu salud emocional y física. Seguir las siguientes recomendaciones te ayudará a prevenirlo:

- Intenta reducir las sustancias estimulantes (café, alcohol, tabaco.

- Es mejor que evites los factores estresante.

- Practica ejercicio físico o sal a camina.

- Haz descansos regulare.

- Disfruta de música relajant.

- Acostúmbrate a respirar suavemente y de forma relajada, te ayudará a la relajación de los músculo.

- Es mejor que te alimentes bien: reduce los alimentos con grasas, azúcar y sal.

Productos NO saludables

2021-10-19T12:00:00.026-05:00

Cuando queremos alimentarnos bien y queremos bajar de peso, empezamos a descartar una serie de productos que pensamos que no nos van ayudar y le damos lugar a otros, que, por cultura popular, son conocidos como productos saludables, pero en realidad no lo son.
En este artículo te mencionaremos estos productos:

Productos Light o Zero

Generalmente pensamos que al beber o consumir productos light, no tenemos riesgo de engordar, ya que no llevan azúcar, pero estamos lejos de la realidad, ya que el azúcar es reemplazado por edulcorantes (aditivos naturales o artificiales) que activan de forma errónea el almacenaje de grasa en el cuerpo.

Cereales empaquetados de dieta

La mayoría de estos cereales llevan azúcares, y sólo 4 o 5 kilocalorías menos que las cereales chocolatados u azucarados. Si quieres adelgazar y te gusta desayunarlos, mucho mejor optar por copos de avena con frutas naturales.

Zumos

No son recomendables ni, aunque sean caseros. Las frutas tienen alto contenido en azúcar: si ingerimos una pieza entera se contrarresta por la fibra que contiene la fruta de manera natural, pero cuando nos tomamos un zumo únicamente aportamos azúcar a nuestro organismo. Recientes estudios han relacionado la ingesta de zumos de frutas con la obesidad.

Como vemos existen muchas falsas creencias sobre los productos bajos en calorías o saludables, por eso, te recomendamos seguir una dieta variada y practicar ejercicio de forma regular.

¿Cloruro de magnesio?

2021-10-11T12:00:00.015-05:00

El cloruro de magnesio es un suplemento alimenticio beneficioso que nos ayuda a mantener joven y sano nuestro cuerpo.

¿Cuáles son sus beneficios para la salud?

Al consumirlo ayuda a equilibrar el calcio y potasio en nuestro cuerpo, entre los principales beneficios están:

- Embarazo saludable

Ayuda a que el feto crezca sano, reduce los síntomas pre- menstruales y, en el caso de los hombres, previene problemas de próstata.

- Regula la digestión

Actúa como un gran desintoxicante, facilita la relajación del sistema digestivo y por tanto previene el estreñimiento.

- Huesos más fuertes

El cloruro de magnesio ayuda a conseguir una buena absorción de calcio, mejorando así la densidad ósea, el fortalecimiento de los dientes y previniendo la osteoporosis.

- Sistema cardiovascular

Equilibra el PH de la sangre, eliminando depósitos de colesterol; evitar los espasmos coronarios ya que impide la calcificación arterial y mejora las arritmias. Por tanto, mejora el flujo sanguíneo y en un futuro esto puede ser beneficioso para prevenir infartos.

- Mejora el sistema inmunológico

Activa el sistema inmune y favorece la producción de anticuerpos.

- Previene la artritis

Disminuye sus síntomas, así como a la larga el dolor en las articulaciones.

- Ayuda a adelgazar

Al mejorar los niveles de estrés y ansiedad se puede conseguir reducir peso.

- Alivia la fatiga

El cloruro de magnesio combate el cansancio muscular, alivia calambres y mejora el rendimiento físico.

Peso muerto: Beneficios

2021-10-04T12:00:00.018-05:00

El peso muerto es uno de los mejores ejercicios, ya que se trabajan varios grupos musculares. Con este ejercicio de entrenamiento se trabaja la zona lumbar, los dorsales, el tronco, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales e incluso ayuda a mejorar la postura y la fuerza de agarre.

Beneficios:

1. Mayor quema de grasa

El levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia quemará más grasa que sólo hacer dieta o hacer dieta con ejercicio cardiovascular solo.

2. Mejor postura

El peso muerto aumenta la fuerza de tu núcleo y además le da estabilidad. Este ejercicio se enfoca en todos los músculos responsables de tu postura y te permite mantener la espalda más recta durante las actividades diarias regulares.

3. Más músculos trabajados

Este levantamiento trabaja más músculos que cualquier otro ejercicio, incluida la sentadilla. El peso muerto involucra a todos los grupos musculares principales, del tren inferior y superior, incluyendo los músculos de la espalda.

4. Fortalece tu agarre

El peso muerto es conocido por su capacidad para desarrollar cantidades masivas de fuerza de agarre, y por una buena razón: tus dedos son literalmente lo único que te conecta con el peso de la barra. Y además tus antebrazos tienen que trabajar increíblemente duro a medida que aumentas el peso.

5. Aumenta las hormonas

Al hacer de 8 a 10 repeticiones de peso muerto con un peso significativo, puede aumentar la cantidad de testosterona y hormona del crecimiento producidas por tu cuerpo. La testosterona aumenta el crecimiento muscular y mejora la reparación muscular, mientras que la hormona del crecimiento, que es producida por la glándula pituitaria, promueve la curación de los tejidos, la fuerza ósea, el crecimiento muscular y la pérdida de grasa.

6. Aumentas actividad cardiovascular

Hacer 10 repeticiones de peso muerto aumentará tu capacidad cardiovascular. ¡Es posible que quieras asegurarte de tener un lugar para sentarte cuando hayas terminado!

7. Previene lesiones

El peso muerto puede ayudar a prevenir lesiones al aumentar la fuerza de los músculos alrededor de los tendones y ligamentos críticos. Apoyar las articulaciones con músculos fuertes es crucial para prevenir lesiones, especialmente en los isquiotibiales y la espalda baja.

Los macronutrientes

2021-09-27T12:00:00.016-05:00

Los macronutrientes son aquellas sustancias que proporcionan energía al organismo para un buen funcionamiento, y otros elementos necesarios para reparar y construir estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y para regular procesos metabólicos.

1. Macronutrientes: los Carbohidratos

Aunque los carbohidratos son los mayores proveedores de energía en términos de actividad física y mental, no se recomienda que superen un 50% de la ingesta nutricional diaria para un adulto medio. A continuación te daremos ejemplos de alimentos hidratos de carbono complejos y simples que puedes implementar en tu dieta:

fuentes de carbohidratos complejos:

- Frutas
- Verduras
- Legumbres
- Cereales y granos
- Patatas y boniatos
- Productos integrales

fuentes de carbohidratos simples:

- Azúcar
- Productos refinados
- Dulces
- Refrescos y zumos de frutas

2. Macronutrientes: la Proteína

Este macronutriente realiza varias funciones en el cuerpo humano. La proteína funciona como hormona, enzima y anticuerpo para el sistema inmune. Las proteínas también son parte de las estructuras corporales, como el tejido conectivo, la piel, el pelo y la fibra muscular.

Alimentos altos en proteínas:

- Carne
- Pescado y marisco
- Lácteos
- Huevos
- Legumbres
- Productos integrales
- Frutos secos

3. macronutrientes: las Grasas

El cuerpo humano necesita grasas no saturadas para regular el metabolismo y para mantener la elasticidad de las membranas. Las grasas no saturadas también mejoran el flujo sanguíneo y son importantes para el crecimiento y regeneración de las células.

- Grasa saturada: Carnes, lácteos, mantequilla
- Grasa mono y poliinsaturadas: Aceite de oliva, linaza, germen de trigo, pescado, frutos secos, aguacate
- Grasa trans: Frituras, margarina.

Estirar correctamente

2021-09-20T12:00:00.017-05:00

El estiramiento es una actividad que debe realizarse tanto al comienzo como al final de un ejercicio intensivo. Esto estira los músculos y se logra una mayor flexibilidad en diferentes partes del cuerpo.

Por lo general, se realizan antes del calentamiento y después de varios tipos de ejercicios. A medida que se estira, sus músculos liberan tensión, se relajan y se tensan para comenzar la actividad física. Al mismo tiempo, reducen la tensión muscular y vuelven al estado de reposo del cuerpo después del final del entrenamiento.

El estiramiento previene lesiones y las reduce cuando ya las tenemos. Son rutas fáciles que todos pueden hacer, incluso si no están acostumbrados a los deportes. El tiempo de estiramiento es corto y rápido, solo 5 o 10 minutos antes y después de la actividad física. También mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación a los músculos.

Ejercicios de estiramiento

- Los estiramientos más sencillos, por ejemplo, parten de situarse con las piernas abiertas de pie mientras se coge aire y se deja cuando subimos y bajamos los brazos. Otro ejercicio es el de estar sentado con las piernas elevadas. Levantaremos la pierna derecha sosteniendo la parte externa con una mano y el tobillo con la otra mano. Podemos mantener esta posición unos cuantos segundos y tirar de la pierna en dirección al pecho. Hacer lo mismo con la otra pierna.

- Mientras que otro estiramiento de stretching consiste en sentarse en el suelo o en cualquier otro sitio y elevar los brazos tanto como se pueda. Permaneceremos erguidos y repetiremos este movimiento varias veces.

- Tumbados en el suelo, colocaremos las manos debajo de la cabeza y doblaremos las rodillas. Luego levantaremos primero una pierna y la colocaremos encima de la otra, empujamos hacia el suelo, nos mantenemos y repetiremos este estiramiento con la otra pierna.

- Situaremos las manos entrelazadas en la nuca mientras las rodillas están dobladas. Contraeremos los glúteos y los músculos abdominales, a la vez, también se contraen.

- De pie, cogeremos la pierna derecha doblada por detrás. Estamos en esta posición unos 10 segundos y repetiremos la misma operación con la pierna izquierda. Deberemos mantener el equilibrio sin apoyarnos en ninguna pared o superficie.

- Para mantener fuertes los abdominales nos estiraremos boca abajo sobre una colchoneta, y elevaremos el tronco lentamente. Repetiremos el estiramiento varias veces.

Recuerda, hay muchísimos estiramientos y al principio se recomienda hacerlos bajo supervisión de un profesional para saber si lo estamos haciendo correctamente.

Crecimiento muscular

2021-09-13T12:00:00.025-05:00

Para conseguir cualquier tipo de crecimiento muscular, sean unos brazos o unos glúteos duros y firmes, vas a depender de tres variables que se relacionan con el modo en el que funcionan los músculos y la manera en la que los entrenas.

Para este artículo nos vamos a basar en dar las claves que hacen de estos tres factores los responsables primarios de la iniciación del crecimiento muscular como respuesta al ejercicio, o lo que también se viene a conocer como hipertrofia. Estos son:

1. La tensión Muscular

La tensión muscular, también conocida como tensión mecánica, tiene un papel fundamental en el crecimiento muscular. Este tipo de tensión se puede clasificar en dos tipos: tensión pasiva y tensión activa.

- Ejemplo tensión pasiva: se da cuando la persona está acostada boca arriba y se levanta la pierna para estirar el tendón de corva, situado en la parte posterior de la pantorrilla. A medida que la persona levanta su pierna, se da la tensión porque el músculo se alarga y llega a su final del rango. Esta es la tensión pasiva porque se está creando por el alargamiento del músculo y no por una intervención activa del mismo.

- Ejemplo tensión activa: por el contrario, sucede cuando se contrae un músculo físicamente y por intervención directa de la persona. Por ejemplo al flexionar el bíceps tan fuerte como se pueda. Está tensión se puede considerar isométrica debido a que el músculo no está cambiando la longitud.

Para conseguir aumentar el músculo, se deben combinar los dos tipos de tensión a la vez, un concepto que se conoce como tensión dinámica.

2. La rotura de la fibra muscular

Para que un músculo se someta a la hipertrofia se debe causar algún tipo de «daño» o rotura en el músculo para que el cuerpo pueda reconstruirlo. Hay dos maneras de lograr esto:

- Hacer un ejercicio nuevo o fuera de tu rutina al que tu cuerpo no está acostumbrado.

- Hacer repeticiones excéntricas y pequeñas durante la contracción en un ejercicio. Por ejemplo: mientras se baja la barra durante el press de banca o las sentadillas; haciendo que se estire el músculo mientras está activado.

En ambos casos se van a provocar unas roturas de la fibra muscular que encenderán el proceso de reconstrucción. No hay que ir demasiado lejos puesto que demasiado daño puede ser perjudicial. En términos generales, el dolor es aceptable durante 48 o 72 horas.

3. El estrés metabólico

El estrés metabólico es aquella sensación que se tiene de ardor después de haber trabajado un músculo de forma muy dura. El estrés metabólico es provocado principalmente por la glucólisis anaeróbica, que es cómo el cuerpo convierte la glucosa en metabolitos como el lactato. Existen cuatro factores que contribuyen a la aparición del estrés metabólico:

- Mediante la oclusión de las venas, que es cuando la sangre se estanca y no permite que se escape, como cuando se contrae un músculo lo suficiente como para que las venas queden «pellizcadas».

- A partir de la hipoxia, que es la falta de suministro de oxígeno a los músculos de trabajo debido a la falta del flujo de sangre al músculo trabajado.

- Por una acumulación de metabolitos del sistema de energía anaeróbica glicolítica y la respuesta hormonal que se provoca por ello.

- Y porque las células se hinchan al tener tanta sangre, lo cuál da ese efecto de latido de los músculos.

Hábitos Antiedad

2021-09-06T12:00:00.017-05:00

Nuestra salud depende de las cosas que hagamos en nuestra vida cotidiana, esto, claro está, no se verá reflejado de un día para el otro, pero sí con en tiempo, al pasar los años, todos nuestros malos hábitos irán pasándonos factura y cuando nos demos cuenta ya será tarde, por eso, es bueno aprender desde muy temprano cuáles son los hábitos perjudiciales que afectan la salud.

La falta de ejercicio, la mala alimentación, el alcohol y los cigarrillos son los cuatro malos comportamientos que no permiten que las personas vivan mejor y por más tiempo. Como se indicó, estas combinaciones pueden reducir a una persona hasta en 12 años. La buena noticia es que si cambia estos hábitos poco a poco y es consciente de que solo tiene un cuerpo y tiene que cuidarlo, puede reducir esta marca o dar vida a sus años.

Siete formas para vivir más

- No comer excesivamente: para llegar a los 100 años, deja un poco de comida en el plato cada día o sírvete menos. Los japoneses son los más longevos del planeta, porque según un experto en el tema, comen hasta que se sienten al 80% satisfechos. Para poder saber en qué momento el estómago está un poco más de ¾ “completo”, es preciso comer despacio. Ingerir menos alimentos ayuda a envejecer lentamente, porque las calorías hacen que aumente la producción de T3 la hormona tiroidea que ralentiza el metabolismo.

- No fumar: Este es uno de los peores hábitos que tiene la sociedad actual. Las mujeres que dejan el cigarrillo a los 35 años suman entre 6 y 8 a su vida. Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Nadie dice que sea sencillo, pero vale la pena intentarlo. Los beneficios se empiezan a notar desde el primer día y van en aumento con el correr de las semanas y los meses.

- Beber con moderación: la “dosis” adecuada para los hombres es de dos vasos o copas por día y en las mujeres sólo una. De lo contrario, no sólo puede derivar en alcoholismo, sino también en enfermedades al páncreas o hígado y problemas en la salud en general. Los médicos aconsejan beber una copa de vino tinto por día para evitar ataques al corazón o diabetes.

- Apagar el televisor u ordenador: pasar demasiado tiempo frente a las pantallas no es bueno para la salud. Aquellos que miran 4 horas de TV por día tienen un 50% más de probabilidades de morir por problemas relacionados al sedentarismo que las que sólo lo hacen 2 horas o menos. Es que recortar la exposición a esta caja también permite dormir mejor y de manera más placentera. Se recomienda no mirar televisión antes de ir a la cama, optar por un libro. En cuanto al ordenador, el medio de trabajo de millones de personas, no siempre se puede evitar, por lo que es buena idea hacer pausas en medio de la jornada, salir a tomar aire, estirar las piernas, etc.

- No exponerse al sol: evitar los dañinos rayos UV en lo máximo posible, para no padecer problemas como irritación, quemaduras y hasta cáncer de piel. También te mantendrás joven porque no se forman arrugas, manchas, ni pecas. Cuando salgas en verano a la calle, coloca un factor de protección de por lo menos 30 y no sólo en el rostro, sino también en el pecho, el cuello, los hombros, los brazos y las manos.

- Tener más vida social: los estudios han demostrado que las personas que están siempre rodeados de amigos y familiares tienen menor riesgo de padecer problemas al corazón. La soledad causa depresión, estrés, colesterol alto, ansiedad, miedos, etc. Sobre todo, en el caso de ancianos, que se sienten sin ganas de vivir cuando los hijos, nietos o sobrinos no los visitan lo suficiente.

- Hacer ejercicio: todos los días hay que salir a caminar o si no se “tiene tiempo” al menos optar por subir por las escaleras en lugar de utilizar el elevador. Hay una gran correlación entre la actividad física y la longevidad. Practicar un deporte aumenta hasta 4 años de vida y a la vez tiene muy buenos efectos en el corazón, los pulmones, la mente y el humor. Por lo menos 30 minutos diarios.

La gastritis

2021-08-30T11:30:00.003-05:00

Hay muchos que han sufrido la gastritis, siempre molesta y dolorosa, esa inflamación del revestimiento de nuestro estómago que nos causa dolor de estómago y náuseas, una inquietud que dura varios días y nos impide llevar una vida normal.

La causa de la gastritis a menudo tiene su origen en una bacteria conocida como Helicobacter pylori, aunque esto también puede deberse a los malos hábitos en nuestra dieta que se mantienen durante una determinada temporada. Tomar ciertos medicamentos, como los antiinflamatorios, a menudo es la causa de efectos secundarios desagradables que casi siempre atacan nuestro estómago.

También debe decirse que el estrés es una de las causas de muchos casos de gastritis, siendo el estilo de vida que casi siempre dañan nuestra frágil inmunidad en estos estados de ansiedad y nerviosismo.

¿Qué síntomas tiene la gastritis?

Hemos de decir en primer lugar que los síntomas varían mucho de persona a persona, pero existen unas características básicas y esenciales que casi todos hemos sentido alguna vez:

-Vómitos

-Indigestión y pérdida del apetito. -Heces oscuras

-Gases e hipo.

-Ardor y presión de estómago.

Así mismo cabe indicar que la gastritis puede cursar de dos formas:

Aguda: cuando se produce un exceso de ácidos gástricos.

Crónica: en esos casos en que existe una deficiencia de jugos gástricos.

Cómo tratar la gastritis

- Lo primero que es importante es no tomar medicamentos sin receta. Tenga en cuenta que algunos medicamentos afectan nuestro estómago de cerca y no se recomiendan. Siempre será nuestro médico quien tome las decisiones por nosotros.

- Evite los alimentos irritantes: como las especias o las especias, las frutas cítricas o las frutas ácidas como las naranjas, las piñas, las fresas, que también pueden dañarnos. También evite las bebidas que contienen cafeína, alcohol, alimentos ricos en grasas y chocolate.

- Coma pequeñas cantidades aproximadamente 5 o 6 veces al día. Es normal que se sienta lleno y dolorido, que a veces se enferma, pero recuerde que no puede dejar de alimentar a su cuerpo con nutrientes e incluso menos deshidratación. También es importante que siempre coma al mismo tiempo, incluso en pequeñas cantidades.

- Recuerda tomar líquidos. Es importante no deshidratarse. Tomar agua 30 minutos antes de comer alimentos sólidos y 30 minutos después es una gran ayuda. Esto facilitará su digestión. También recuerde masticar bien la comida. La saliva es importante para que pueda llegar y digerir en buenas condiciones.

- Tome comida tibia, ni muy fría ni muy caliente. Su estómago puede molestarse, siempre trate de mantenerlo a una temperatura media. Evite los alimentos grasos, es importante. La grasa ralentiza la digestión y crea ácidos estomacales que causan dolor.

Dieta para la gastritis

Desayuno

- Opción 1: Infusión de manzanilla, salvia o romero. 2 tostadas normales (la fibra no es recomendable cuando sufrimos gastritis, pero sí para prevenirla). Medio vaso de jugo de papaya.

- Opción 2: 1 vaso de leche de almendras. Una pera a trocitos.

Entre horas podemos tomar por ejemplo una bebida de arroz o de avellanas, son fáciles de digerir y ayudan a mejorar la gastritis.

Almuerzo

- Opción 1: Una pechuga cocida, sin condimentos. Una crema de zanahoria, y de postre una manzana al horno

- Opción 2: Un calabacín y arroz blanco. De postre un yogur natural descremado

Cenas

- Opción 1: Sopa de calabaza y un pescado blanco. De postre compota de pera.

- Opción 2: Arroz al vapor con espinacas, zanahoria y brócolis hervidos. De postre una papaya (recordemos que la papaya es ideal para tratar la gastritis).

Beneficios de correr

2021-08-23T12:00:00.029-05:00

Correr es un ejercicio aeróbico que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y no cuesta nada. Puedes hacerlo solo o con tu familia. Es muy importante que lo disfrute y tenga un objetivo que lo impulse a hacerlo. B. Perder peso, aliviar el estrés o inspirar tu imaginación. Es importante que seas constante para ver los resultados de tus esfuerzos.

¿Por qué es importante correr?

Al correr, el cuerpo produce endorfinas y encefalinas, que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo. Con estos neurotransmisores que inhiben la transmisión del dolor, es evidente un estado de calma y placer. Es una de las actividades físicas más altas en calorías. Si tiene 40 años o más, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o ha tenido problemas cardíacos en el pasado, debe someterse a un examen médico que incluya un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para evaluar cómo está funcionando su sistema cardiovascular.

Antes de comenzar a correr, debe calentar su cuerpo girando los tobillos y las rodillas, estirando los músculos y luego corriendo durante 15 minutos para evitar lesiones. Intente respirar a un ritmo suave, extraiga aire por la nariz y deje que salga por la boca para que el aire frío no ingrese a los pulmones. Intente tener la parte superior del cuerpo recta para que entre más aire en los pulmones cuando corra.

Al superar los 45 minutos de carrera el músculo empieza a tener deficiencia de glucosa y comienza a metabolizar grasas, carbohidratos y colesterol, lo cual propicia la pérdida de peso. El kiwi, las naranjas o las manzanas pueden ayudarlo a evitar la fatiga muscular y acelerar la recuperación después de correr. La miel proporciona mucha energía y también proporciona potasio, fósforos, aminoácidos y proteínas. Trate de caminar sobre superficies lisas y no siempre sobre asfalto.

Beneficios de correr

- Ayuda a adelgazar.

- Ayuda a mantener las piernas fuertes.

- Fortalece los tobillos.

- Aumenta la capacidad torácica.

- Previene la osteoporosis, aumenta la densidad ósea.

- Mejora la circulación.

- Mejora la presión arterial.

- Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.

- Libera el estrés y la ansiedad.

- Previene las enfermedades cardiovasculares.

- Aumenta la resistencia física.

- Acelera el metabolismo y reduce la fatiga.

- Estimula la mente.

- Aumenta el colesterol bueno y disminuye el malo.

- Ayuda a evitar el estreñimiento.

- Ayuda a abandonar el cigarro.

- Ayuda a controlar el apetito.

- Estimula la eliminación de las toxinas en sudor y orina.

- Permite que el cerebro se oxigene mejor y una mayor agilidad mental.

- Previene la diabetes.

- Mejora la respuesta a la insulina.

- Si se corre a ritmo alto el organismo tiende a generar más hormonas del crecimiento.

- Correr entre 25 y 50 km a la semana mejora el sistema inmunitario.

- Si quieres mejorar tu salud es momento de comenzar a ejercitarte con esta actividad. A la segunda semana de hacerlo verás los resultados.

Reduce calorías

2021-08-17T12:00:00.027-05:00

Si no puedes con las rutinas de pérdida de peso, es porque tus hábitos no han cambiado lo suficiente. Lee el siguiente artículo, en el que explicamos las 21 formas en que puede reducir hasta 500 calorías por día. No es imposible intentarlo.

Bajar 500 calorías por día.

No comas frente a la tv

Según un estudio, esto hará que comas casi 300 calorías más, porque no estarás prestando atención a lo que ingieres. En vez de ello siéntate a la mesa a comer, sin el TV prendido y en lugar de quedarte mirando una película, aprovecha ese tiempo para dar un paseo.

¿No es que las ensaladas son lo más sano que hay? Si, pero con algunas licencias. Si le colocamos fetas de jamón o queso, tocino, frutos secos, vinagretas, mayonesa, frituras, etc, pueden hacer que subas bastante de peso. No más de cuatro ingredientes está bien.

Platos pequeños

Utiliza uno de dimensiones menores que el que estás acostumbrado. Así, colocarás menos comida en él. Si te han enseñado a “comer todo lo que hay en el plato”, esto te servirá para ingerir menos.

Siempre activo

No te quedes todo el día sentado frente al ordenador o la televisión. Mientras hablas por el móvil, por ejemplo, camina alrededor de la sala o de la oficina, mueve tus piernas y pies al compás de una canción en la mente, todo sea a favor de evitar la quietud.

Menos frutos secos

Sobre todo si se encuentran en un gran recipiente. Según los investigadores, cuánto más grande la porción, más se come. Si bien las nueces son buenas para el corazón, tienen una gran cantidad de calorías (1 puñado contiene 175 calorías). Si te gustan mucho puedes optar por los pistachos, ya que la misma cantidad dispone de 80 calorías.

Prefiere los expreso

Los tamaños de los café que venden en las tiendas hoy en día son excesivamente grandes. Una de esas tazas pueden contener hasta 670 calorías si lo ordenamos con crema o chocolate. Entonces, mejor un shot de expreso, que tiene sólo 30.

Cuenta los snacks

Si te gustan mucho las patatas fritas o las galletas, no es que estén prohibidas terminantemente. Puedes consumir una porción de 5 unidades y guardar el paquete. No te sirvas un gran recipiente porque terminarás comiéndote todo, al ser alimentos súper adictivos y deliciosos.

Menos pasta

Un plato solo (sin salsa) tiene 220 calorías. Sin embargo, si le añadimos “gusto” este valor se puede quintuplicar. Prefiere los espaguetis de harina integral, por ejemplo.

Invitar menos personas a la vez

Si comes con más de siete personas, sin dudas, tu ración será más grande. Es que cuando esperamos tanta gente en casa, nos preparamos como para el doble o el triple, pensando que nada alcanzará.

No limpiar el plato

Un experto en pérdida de peso dice que hay que dejar el 25% del plato lleno. Pueden ser las sobras una buena comida para el perro o bien, como un almuerzo el siguiente día.

Sirve fuera de la mesa

Anteriormente, las familias se sentaban frente a una gran bandeja de pastas o carnes. Esto hace que quieras servirte una y otra vez. En cambio, si optas por servir los platos en la cocina y llevarlos a la mesa, reducirás las ganas de seguir comiendo.

Di “no” a los cocktails

Un solo vaso contiene jarabes, adiciones cremosas, zumos enlatados y azúcares. Es decir, casi 800 calorías. Evita las bebidas de ese estilo y prefiere los zumos naturales o los que tienen cítricos.

Pedir menú pequeño

En las casas de comidas rápidas por ejemplo, nos ofrecen agrandar los combos y eso es malo para nuestra salud. Lo mismo ocurre en algunos restaurantes. Una porción compartida de patatas fritas o de postre te ahorrará muchas calorías.

Es mejor que la comida esté preparada con agua o caldo antes que con aceite, ya que cada cucharada aporta 124 calorías.

Dormir lo suficiente

Las personas que duermen menos de 7 horas por día comen más, según una reciente investigación. Si no se duerme siesta, se merienda, por ejemplo. Ahorra 100 calorías durmiendo.

Sé anfitrión en las reuniones

La tarea de ir al supermercado, cocinar, limpiar, poner la mesa, etc hace consumir muchas calorías, por lo que invitar gente a casa es una excelente idea para “permitirse” el helado de postre.

Cero gaseosas

Un vaso de una bebida azucarada tiene casi 200 calorías. Si bebes dos o tres estarás pasando los límites. Nada mejor que el agua para saciar la sed.

"Llénate menos"

Es posible engañar al estómago para comer menos. Por ejemplo, antes de almorzar o cenar beber una taza de caldo bajo en calorías para luego ingerir menos alimentos.

Presta atención a las señales

El estómago “avisa” cuando ya está satisfecho. Es bueno que escuches este signo. En lugar de mirar el plato, revisa primero tu cuerpo. Él te sabrá decir cuando parar a tiempo.

Bebidas sin azúcar

Aunque estés bebiendo un té, si le echas varias cucharadas de azúcar, engordaras. Opta por otros endulzantes naturales como la stevia o aprende a añadir menos azúcar a tus infusiones.

Dieta: Reducir el colesterol

2021-08-09T12:00:00.005-05:00

El colesterol, a pesar de su enorme reputación como villano, es una grasa esencial en el cuerpo. Sin embargo, hay dos tipos de colesterol: HDL, conocido como colesterol bueno y LDL, conocido como colesterol dañino, que, cuando se encuentra en exceso puede causar problemas cardiovasculares.

En muchos casos, los altos niveles de LDL son causados por factores genéticos y el tratamiento puede realizarse con medicamentos. Sin embargo, los niveles altos de colesterol en algunas personas son causados por una dieta pobre. En estos casos, algunos cambios en los hábitos alimenticios pueden ser la solución definitiva para los problemas de colesterol.

- Actividades físicas: no reducen el colesterol, pero ayudan a quemar grasa corporal, lo que beneficia al cuerpo. Caminar y hacer ejercicio favorecen la pérdida de peso, el control de la diabetes y la hipertensión.

- Carnes: evite comer carnes, reduzca su consumo a tres veces por semana, especialmente cortes ricos en grasas. Por otro lado, aumenta el consumo de pollo y pescado.

- Preparación de alimentos: el cuidado de la preparación de alimentos es importante para controlar los niveles de colesterol. Cuando se consume pollo, primero debe quitarsele la piel antes de cocinarlo, reduciendo parte del colesterol en su dieta. No use mantequilla, prefiera aceite de oliva o margarina ligera. Las ollas antiadherentes son excelentes para cocinar porque no tiene que usar tanto aceite al asar a la parrilla.

- Frutas y verduras: estos son alimentos importantes para las personas con colesterol alto, que reducen la absorción de grasas en el cuerpo. Siempre que sea posible, consuma estos alimentos de mejillón para hacer un mejor uso de sus nutrientes.