Operación Bikini

Xhekpon cosmética

2011-07-13T09:29:00.000-07:00

Hoy me salgo un poco del tema de la operación bikini para presentaros una tienda online: Xhekpon cosmética colágeno se definen como una línea de productos de tratamiento cosmético para todo tipo de piel con efectos regenerativos que contrarrestan el envejecimiento de la piel. Lo que más me ha sorprendido de la web es el precio de sus productos ya que son muy baratos comparados con las grandes marcas. Está claro que ellos no destinan tanto dinero a publicidad y por eso pueden ser más baratos. La pregunta es, ¿funcionan igual? La verdad es que no sale muy caro encontrar respuesta a esa pregunta.

A continuación os dejo algunos de los productos más destacados:

Xhekpon crema antiarrugas para retardar el envejecimiento de la piel, Xhekpon contorno ojos y labios para rejuvenecer la piel del contorno de los ojos y labios Xhekpon Mask como mascarilla rejuvenecedora y por último Kondenset Champú colágeno . En la web podréis encontrar el resto de productos.

Como podéis ver hay todo tipo de productos para combatir el envejecimiento, algo que nos hará sentirnos mejor y mejorar nuestro autoestima. Personalmente soy aun joven para usar este tipo de cremas pero es bastante probable que dentro de unos años las use y creo que esta web sería una buena opción.

Zapatillas para adelgazar.

2011-05-23T04:36:00.000-07:00

En los últimos tiempos habréis notado como nos están anunciando un tipo de zapatillas deportivas que prometen que ayudan a adelgazar y a tonificar nuestros glúteos y piernas.

Su base es la corrección de la postura corporal. Las deportivas en cuestión sorprenden por poseer una suela ancha y más elevada por el talón que por la punta. No sirven para otro deporte que no sea el jogging y así las venden. Esto es, no las podemos utilizar para entrenar en el gimnasio si no queremos arriesgarnos a sufrir una lesión.

Mediante la inclinación de la suela, las zapatillas consiguen erguir nuestra postura, obligándonos a utilizar toda la planta del pie, activando la circulación sanguínea y así, forzando a más músculos a trabajar mientras caminamos. Nuestro metabolismo se acelera, quemando más calorías y de este modo, reducimos el peso. Todo ello sin dañar la espalda.

En concreto, y según los propios fabricantes nos informan, las zapatillas poseen una suela de balanceo dinámico que simula el caminar sobre arena. Su uso continuado ayuda a mejorar la postura, a quemar calorías y a mejorar la salud cardiovascular. Así mismo colaboran a activar los músculos que no utilizamos normalmente, volviendo a nuestra espalda más fuerte y consiguiendo un vientre plano. Incluso nos aseguran que ayudan a reducir el estrés y a dormir mejor.

En nuestra operación bikini, ningún aliado está de más. Eso sí, si os animáis a adquirir algún modelo de estas novedosas zapatillas, tened en cuenta que su precio oscila alrededor de los cien euros.

foto: ajgazmen

Consigue un vientre plano.

2011-05-16T00:48:00.000-07:00

Una de las preocupaciones que nos suelen surgir cuando estamos llevando a cabo una dieta de adelgazamiento, sobretodo cuando los meses de calor se acercan peligrosamente, es la magnitud de nuestro vientre.

Si quieres lucir ombligo y unos abdominales formados y tersos, no hay otro remedio más que el de hacer ejercicio.

Os vamos a proponer tres tipos de ejercicios de abdominales diferentes, pero todos enfocados a la zona inferior, que acostumbra a ser la que menos trabajamos pero, paradójicamente, la que más lucimos. No os llevarán más de 10 ó 15 minutos al día y poco a poco podréis ir ampliándolos con otros para tonificar piernas, glúteos o brazos.

Para hacer estas series bastará con contar con un lugar en donde quepamos estirados en el suelo sin chocarnos con nada. Puede ser el salón o tu habitación. Colocad en el suelo una toalla gruesa o mejor, una esterilla de yoga.

Lo difícil de realizar unos buenos abdominales es trabajar con el músculo en concreto y no con otros que nos pueden provocar una lesión, como los del cuello. Antes de empezar, sentada, contrae el músculo del abdominal inferior unas cuantas veces para identificarlo. Cuando estés realizando las series, concéntrate en ese músculo y relaja los demás. Si notas dolor en el cuello, lo estás haciendo mal. Descansa y cuando te sientas preparada vuelve a empezar. Además, no debes aguantar la respiración mientras realizas el ejercicio, si no que deberías inspirar y expirar con cada contracción muscular. Es cuestión de práctica.

Ejercicio 1: nos estiramos en el suelo y colocamos las manos debajo del trasero, con las palmas hacia abajo. Esto lo hacemos para que la espalda no sufra. A continuación elevamos ambas piernas un palmo del suelo y a partir de ahí vamos alternando la subida y bajada de cada pierna por separado, como si de una tijera se tratase. Es importante hacerlo lentamente, sin prisa, pues así el músculo trabaja mejor. Repite 10 veces con cada pierna. (si te ves con fuerza, 15)
Ejercicio 2: nos estiramos en el suelo y colocamos las manos a los lados del cuerpo, relajadas. Alzamos las piernas doblando las rodillas y consiguiendo un ángulo aproximado de 45º. Esta es la postura de la bicicleta. Después sólo tenemos que contraer el músculo abdominal y pedalear sin prisa. Repite 15 veces con cada pierna.
Ejercicio 3: partiendo de la postura de la bicicleta, con las rodillas elevadas formando un ángulo de 45º. A continuación estiramos una pierna y dejamos la otra en su posición original. Devolvemos la pierna a su lugar y hacemos lo mismo con la otra. Repite 10 veces con cada pierna.

Cada uno de estos ejercicios representa una serie. Para que el músculo aprenda y el resultado se note, deberéis repetir cada serie tres veces. Descansad un minuto entre cada serie. Si al día siguiente tenéis agujetas (y es probable que así sea) descansad un día y retomar los ejercicios al siguiente.

Y recordad: ¡la clave es ser constante!

Foto: -júbilo-haku-

Cocina platos exquisitos.

2011-05-09T02:05:00.000-07:00

Uno de los fallos más comunes que cometemos al hacer dieta es que al final acabamos comiendo siempre lo mismo. Bien sea por que no tenemos ideas para elaborar recetas o bien sea porque no estamos acostumbradas a los nuevos alimentos, podemos caer en el error de consumir casi cada día las mismas verduras o carnes.

Pero esto no ha de ser así por varios motivos. El primero es obvio, porque nos aburriremos al poco tiempo y acabaremos dejando la dieta de lado para degustar los platos que ya sabemos que nos gustan, y que probablemente sean más calóricos. El otro, que nuestro cuerpo puede acostumbrarse a la ingesta de los mismos nutrientes a diario y adecuarse a ella, con el resultado de que nuestra pérdida de peso será más lenta.

Intenta visualizar tu plato dividido en cuatro porciones. Una de ellas es para los carbohidratos (pan, pasta, patatas,...), otra porción para las proteínas (huevo, carne, pescado,...), y las dos últimas para las verduras. Con esta proporción puedes elaborar multitud de platos. ¿Qué te parece una ensalada verde, un filete de pavo a la plancha cocinado con una chucharadita de aceite de oliva y 40g. de pan? ¿Y qué tal lomo de merluza al horno con pimiento verde, rojo y una patata asados?

Prueba a experimentar con las sopas y caldos. En primavera se pueden tomar templados o fríos y constituyen no sólo un excelente e hipocalórico primer plato sino un saciante bajo en calorías para picar entre horas. Cuando hagas caldo de pollo casero puedes reservar unos vasos para tomar templado entre horas. O puedes probar con la sopa de tomate. Sólo contiente unas 100kcal por plato y está deliciosa.

Recuerda que la variedad es importante para encontrarte bien anímica y físicamente.

Foto: HarlanH

El deporte es importante.

2011-05-03T00:45:00.000-07:00

Cuando hablamos de bajar de peso de una manera saludable, no sólo hemos de fijar nuestra atención en cambiar los hábitos de alimentación si no de una manera semejante deberemos combatir el sedentarismo.

Antes de comenzar a realizar cualquier tipo de actividad física hemos de ser conscientes de nuestros propios límites y elegir un deporte que nos divierta o que nos llame la atención. Es igualmente importante ponerse en manos de un entrenador personal que nos guiará en nuestros ejercicios rutinarios, aconsejándonos en cuanto a la intensidad, el ritmo y la frecuencia y adecuando la actividad dependiendo de nuestro estado emocional o, incluso, de la estación del año. Así mismo nos enseñará a calentar y a estirar de manera conveniente para evitar lesiones. Este paso es sumamente importante aunque muchos, con las prisas del día a día, lo obviamos cometiendo un error que puede ser fatal para nuestra salud.

Realizando deporte de manera habitual no sólo os sentiréis mejor con vosotras mismas a nivel físico si no también a nivel anímico ya que liberaréis endorfinas, unas sustancias naturales que os harán sentir alegría.

No es necesario comenzar con un programa muy exigente. Empezar con poco pero ser constante es mucho más importante y beneficioso. Ser muy severas de golpe sólo conseguirá que os rindáis antes de haber consolidado un programa continuado. Podréis ir aumentando el tiempo y la intensidad a medida que ganáis resistencia y fondo físico, así que comenzad por entender vuestro propio cuerpo y limitaciones. Os sentiréis mejor, estaréis más atléticas y tonificadas y además bajaréis de peso.

Foto: atphoto.bg

Los frutos secos en las dietas

2011-01-25T10:30:00.000-08:00

Los frutos secos generan controversias entre las mujeres que realizan dietas, ya que algunas consideran que están prohibidos si lo que quieres es adelgazar.
Es cierto que todos los frutos secos tienen un aporte calórico importante, sin embargo tienen excelentes beneficios nutricionales.
Ante todo, los frutos secos aportan fibras que favorecen la digestión además de aceites naturales, minerales, hierro y vitaminas, son un complemento excelente para una dieta balanceada y equilibrada. Los frutos secos también son ideales para bajar los niveles del colesterol y prevenir problemas cardíacos. Además, son beneficiosos para el sistema nervioso, favorecen la concentración, la memoria y el buen humor.
Si tu problema es el aporte calórico la solución consiste en comer la porción justa.
Si buscas una dieta sana y sin riesgo de engordar, puedes consumir dos almendras, dos nueces y algunas pasas de uva por día. Esa porción te brindará energía y excelentes nutrientes sin problemas de perder la línea.
Es recomendable consumir los frutos secos por la mañana, para lograr un desayuno energético.

Foto por:

Mantener el peso durante todo el año

2011-01-25T04:48:00.000-08:00

Bajar de peso no es imposible, aunque requiere de mucho esfuerzo y constancia. La mayoría de las dietas fracasan porque se reduce la motivación y la persona no puede mantener su deseo de verse bien y lograr una dieta equilibrada.
Algunas personas comienzan a hacer dieta sólo cuando las temperaturas se elevan y se dan cuenta de que no lucirán bien con su bikini. Sin embargo, es más difícil bajar rápido de peso que mantenernos durante todo el año.
La mayoría de las mujeres consume alimentos sanos durante la primavera y el verano y aumentan la cantidad de frutas, verduras y líquidos, sin embargo, en los meses de invierno se olvidan de esos productos y vuelven a los platos hipercalóricos y se ausentan las verduras y frutas.
Realmente, realizar un gran esfuerzo durante el verano haciendo una dieta restrictiva para luego echarlo por la borda en el otoño e invierno, no tiene mucho sentido, es como jugar en una noche de casino el dinero que ganamos trabjando durante todo un mes.
Lo ideal es que durante todo el año podamos mantener un plan de alimentación sano y equilibrado, incluso permitiéndonos darnos algún gusto, además de que la actividad física también debe darse a lo largo de todo el año, de esta manera el organismo se adaptará al ejercicio y aumentará la resistencia y podrás aumentar la intensidad de la actividad física y lograr mejores resultados para tu figura.
Los cambios bruscos de alimentación o los largos períodos de sedentarismo alteran el metabolismo e incluso repercuten en el sistema inmunológico y en el humor. Por lo tanto, las dietas restrictivas en verano y el olvido del tema durante el invierno es como jugar ruleta con tu salud.
Recuerda que para vernos en línea y forma no es necesario gastar enormes cantidades de dinero en suplementos dietarios ni en productos diet, alcanza con llevar una vida sana durante los doce meses del año, consumir a diario una porción de verduras crudas o cocidas, frutas, carnes magras, hidratos de carbono en pocas cantidades y lácteos desnatados. Además, debes buscar una actividad física que sea placentera, si vas al gimnasio por obligación es muy probable que te aburras y lo abandones a los tres meses. En cambio, si logras encontrar un deporte o actividad que te guste, podrás mantenerlo durante todo el año y hacerlo como un terapia anti estrés.
Tampoco tiene sentido seguir creyendo en los milagros, las soluciones mágicas no existen y creer en esos productos que nos anuncian en la tv es como echar el dinero en una tragaperras que nunca da premio.
Por lo tanto, para verte bien durante todo el año sólo necesitas cambiar tus hábitos, privilegiar tu salud y tu figura y adoptar un estilo de vida sano y placentero que hará que te olvides de las dietas restrictivas en primavera y de tu mal humor cuando te mires al espejo.

Foto por: Felix

Bicicleta: una gran amiga del adelgazamiento

2010-07-19T14:01:00.000-07:00

El pedaleo en bicicleta nos ofrece múltiples beneficios a la hora de adelgazar y mantenernos en forma.La bicicleta nos brinda un excelente ejercicio aeróbico que nos permitirá quemar grasas y fortalecer nuestras piernas a la vez que también trabajamos los abdominales.
Además, la bicicleta es también un ejercicio muy saludable para el corazón, ya que activa la circulación, reduce el colesterol y previene infartos.
Tanto las bicicletas clásicas como las fijas que podemos montar en el gimnasio nos ofrecen los mismos beneficios. Sin embargo, aprovechando las temperaturas cálidas podemos hacer que la actividad física se transforme en un paseo placentero.
En cambio, durante el invierno, utilizaremos la bicicleta fija en el gimnasio o en casa.
Para aprovechar aún más los beneficios que nos da el el pedaleo te recomendamos que realices cambios de ritmo frecuentes, alternando entre un pedaleo suave y uno intenso, ésta es la mejor forma de beneficiar a tu sistema vascular y de quemar grasas.

Foto por Jorge Brazil

Modera las bebidas alcohólicas si quieres adelgazar

2010-07-13T22:22:00.000-07:00

A todas nos gusta disfrutar de un buen trago con alcohol durante las noches de verano, pero hay que tener mucho cuidado, porque a veces nos cuidamos mucho de no ingerir calorías de más durante las comidas y nos descuidamos a la hora de beber.
Lamentablemente, el alcohol es un enemigo de las dietas ya que contribuye a fijar las grasas en el organismo.
Además, los tragos también contienen azúcar, muchos de ellos en altas cantidades.
Debes tener en cuenta que cuanto mayor graduación alcohólica tenga la bebida, mayor será el aporte calórico.
Por ejemplo, una copa de champagne tiene 85 calorías, una jarra de 250 cc de cerveza aporta poco más de 100 calorías. Una copa de sidra, aporta 60 calorías, vaso de vino, 70 (los vinos rosados o dulces tienen más calorías) y el whisky aporta más de 240 calorías.
Así que hay que tener en cuenta que por más que sean líquido, las bebidas también pueden hacer peligrar nuestra dieta.

Foto por Theogeo

Alimentos con calorías negativas

2010-07-05T11:33:00.000-07:00

Si queremos adelgazar debemos cuidar mucho la selección de alimentos, por eso hoy te daremos un listado de alimentos con calorías negativas, muchos de ellos no sólo no te hacen engordar ni un gramo sino que además tienen la capacidad de quemar grasas.
El mecanismo de acción de estos alimentos ideales para las dietas es el siguiente: el cuerpo utiliza más calorías para digerirlos que las calorías que aporta el producto. Por eso, toma lápiz y papel y copia el listado de alimentos quemagrasas cerca de tu heladera, para saber que escoger cada día.
El apio es uno de los alimentos con calorías negativas. En este caso, 40 gramos de apio aportan sólo 7 calorías, pero en el proceso de digestión el cuerpo utiliza unas 30 calorías, por lo que al final del proceso estaríamos perdiendo peso.
Otros alimentos con calorías negativas son: la lechuga, espárragos, cebollas, romolacha, brócolis, repollitos de bruselas, espinacas, ajos, endivias, calabacín, pepinos, zanahorias, manzana, papaya, pomelo, naranjas, limones, frambuesas, fresas, arándanos.

Foto por Jlastras

Los engaños de las etiquetas de los alimentos

2010-07-02T09:24:00.000-07:00

Cuando queremos adelgazar es muy necesario que además de realizar actividad física tengamos especial cuidado con las calorías que ingerimos diariamente, para eso es muy necesario que leamos detenidamente las etiquetas de los alimentos envasados.
Muchas veces, el márketing nos engaña y utiliza letras más grandes para resaltar los aspectos positivos del producto y letras muy pequeñas para realizar aclaraciones.
Por ejemplo, el engaño más frecuente es justamente con la cantidad de calorías que tiene cada alimento. Es frecuente que algunos productos sean promocionados con un cartel atractivo que anuncie que sólo tiene 74 calorías . Sin embargo, cuando uno lee detenidamente la etiqueta con sus letras chicas, dice que las 74 calorías son por porción y ese producto es el equivalente a dos porciones, por lo que si lo comemos completo estaremos ingiriendo 138 calorías. Pequeño gran detalle.
Ejemplos como éstos abundan en los supermercados y kioscos, por eso ten cuidado y no te dejes engañar por el márketing si lo que quieres es adelgazar.

Foto por Antonio Tajuelo

Como lucir brazos sin flacidez

2010-06-22T21:01:00.000-07:00

A muchas mujeres les preocupa como se ven sus brazos. A medida que vamos sumando años los tejidos musculares se van aflojando y los que más perjudicados se ven son nuestros brazos. Incluso, muchas personar dejan de lucir sudaderas para no mostrar sus brazos.
También hay que tener en cuenta que cuando adelgazamos nuestros tejidos se vuelven más fláccidos, por eso si estás realizando una dieta para adelgazar debes acompañarla con ejercicios para tonificar tus músculos.
Para lucir unos brazos espléndidos debes proveerte de dos macuernas de 2 kg. de peso y ejercitarte diariamente. Puedes hacerlo en el gimnasio o en tu hogar.
Tus ejericios deben ir orientados a fortalecer los bíceps y los tríceps. Para los primeros deberás tomar la mancuerna, estirar el brazo y flexionarlo. Debes hacer tres series de quince repeticiones por cada brazo.
Para los tríceps debes tomar la mancuerna y dejar caer el brazo, una vez que lo tienes estirado lo elevas hacia atrás quince veces seguidas. Luego repites la serie tres veces.
Ten en cuenta que si no tienes mancuernas en tu hogar puedes utilizar una botella llena de agua. Aprovechando el verano, estos ejercicios puedes realizarlos en la piscina.

Foto por Tierra Plana

Utensilios de cocina que te ayudan a adelgazar

2010-06-16T14:27:00.000-07:00

Adelgazar no es tarea fácil y son muchos los factores que pueden acercarnos o alejarnos de nuestro objetivo, por eso hay que estar atentas para no cometer errores en la planificación de nuestra dieta de adelgazamiento.
Ya sabemos que debemos evitar en lo posible la utilización de aceite o mantequilla para cocinar y la mejor opción es equiparnos de buenos utensilios de cocina que nos permitan preparar comidas más sanas y bajas en calorías.
Por ejemplo, es esencial que dispongas de una sartén de teflón anthiadherente, ésto te permita cocinar alimentos usando sólo una mínima gota de aceite. Otra opción es utilizar la plancha de cocina ya que nos permite preparar platos muy sabrosos sin utilizar materia grasa.
Una vaporiera también es imprescindible, te permitirá blanquear las verduras de una forma sana, natural y muy sabrosa.
Por último, el microondas también puede ser un aliado de las dietas. Para ésto necesitarás tener un recipiente de siliconas apto para microondas. Este utensilio te servirá para cocinar rápidamente, sin ensuciar mucho y de forma muy sana. Un consejo es utilizar recipientes con tapa para que los alimentos se cocinen en su propio jugo y no pierdan vitaminas ni sabor.

Foto por Jlastras

Las hormonas y el adelgazamineto

2010-06-08T13:27:00.001-07:00

El organismo y el humor de las mujeres está condicionado en gran parte por el accionar de las hormonas. Y ellas también pueden ser las responsables de que algunas personas no pierdan peso a pesar de estar realizando una dieta estricta.
Esta situación es muy frustrante y muchas mujeres pasan mucho tiempo sin poder determinar la causa de este problema. Por eso, nunca está de más realizar una consulta a un endocrinólogo para saber como está funcionando nuestro sistema hormonal.
Los principales problemas ligados a la endocrinología femenina son los relacionados con la glándula tiroides, cuando ésta no segrega suficiente cantidad de hormonas se produce el llamado hipotiroidismo que puede repercutir en un aumento de peso. Lamentablemente, este trastorno es muy frecuente pero se soluciona sin problemas con la medicación adecuada. Y una vez que la segregación de hormonas tiroideas se normaliza, podremos adelgazar sin problemas.
La insulina es otra hormona que también puede influir en nuestro objetivo de bajar de peso.
Por eso, si estás segura de estar realizando correctamente la dieta y no adelgazas, solicita una consulta con el endocrinólogo.

Foto por Prefeitura de Olinda

El aburrimiento también engorda

2010-06-01T15:16:00.000-07:00

Entre el enorme listado de cosas que nos hacen engordar se encuentra el aburrimiento. Por supuesto no es que el aburrimiento aporte calorías, pero genera ansiedad y ganas de comer.
Los médicos dicen que hay muchos gordos aburridos, ésto significa que tener poca actividad o pocas cosas que hacer nos hace pensar en comer. A veces, cuando estamos ocupados, ni siquiera tenemos tiempo de pensar en la comida.
En cambio, cuando estamos aburridos no sólo buscamos ocupar nuestro tiempo con la comida sino que tenemos más deseos de consumir alimentos grasosos, altamente adictivos como las golosinas, galletas o las papas fritas.
Si eres de los que les sucede estas cosas, opta por cuidarte y evitar comprar alimentos chatarra para tener en tu alacena, así cuando te aburras y te ataque la ansiedad de comer no te tentarás con esos productos engordantes.
La mayorías de las veces, los seres humanos no comemos por hambre, sino por aburriemiento, así que búscate actividades placenteras que mantengan tu mente ocupada y tu cuerpo en buena forma.

Foto por: Marcel Pascual

Productos de temporada para incluír en las dietas

2010-05-26T13:35:00.000-07:00

En muchas oportunidades las dietas para adelgazar están realizadas en otros países y nos es muy difícil seguirlas adecuadamente porque no contamos en los mercados con los alimentos que nos indica el plan dietario.
Pero hay que saber que ningún regimen de adelgazamiento debe ser tan estricto que no nos permita sustituir un alimento por otro, siempre y cuando mantengamos los aportes calóricos del alimento indicado.
Muchas mujeres gastan mucho dinero tratando de seguir la dieta al pie de la letra. Sin embargo, el régimen puede ser perfectamente efectivo sin gastar fortunas. Hay que saber que si bien hoy pueden conseguirse productos congelados que no son de estación, siempre es mucho más saluble comer alimentos de temporada. Además, son más económicos.
Los productos de temporada son aquellos que la naturaleza determina que es el momento justo para su consumo, por eso son más frescos y saludables.
Por lo tanto alcanza con que sepas el valor calórico de los alimentos y la cantidad que puedes comer por día según te halla explicado el nutricionista. Con esa lista puedes ir al supermercado y escoger los productos de estación que más te gusten. Y seguramente tu dieta será igual de efectiva.

Foto por Chapuisat

Bajar varios kilos antes del verano

2010-05-19T17:16:00.000-07:00

El verano comienza muy pronto y cada día crece nuestra ansiedad para bajar de peso y llegar en forma al verano para lucir la bikini. No te desalientes que aún estás a tiempo de bajar hasta 5 kilos antes de que comience el verano.
Anota estos consejos y sobre todo, llévalos a cabo!
Debes consumir frutas que contengan buena cantidad de agua: sandía, melón, toronja, pera, piña. Como postre puedes incorporar gelatina light, que es muy útil para las personas a las que no les gusta beber mucha agua.
Las carnes rojas reemplázalas por pescados magros. Utiliza siempre lácteos descremados y evita la leche en polvo ya que aporta más calorías. También es necesario reducir la sal, ya que si bien no aporta calorías, provoca la retención de líquidos y nos hará lucir más hinchadas.
Desayuna siempre e ingiere alguna colación a media mañana y a media tarde. Si pasas largos períodos sin comer luego tendrás demasiada hambre y te darás un atracón o te tentarás con cualquier alimentos que encuentres.
Prepara la comida para llevar al trabajo. A menudo, loy mayores errores alimentarios se producen en la oficina, cuando optas por ingerir comida chatarra o café con galletas, que aporta más calorías que un almuerzo sano. Preparate una vianda para llevar al trabajo.
Aségurate de caminar al menos 30 minutos por día.
Estos consejos no son difíciles de lograr y verás que te darán resultado si tu objetivo es lucir espléndida durante este verano.

Foto por Jlastras

Estar delgadas, pero felices

2010-05-11T21:15:00.000-07:00

La gran mayoría de las mujeres vivimos pensando en como rebajar algún kilo. Sin embargo, no todas tienen sobrepeso, muchas personas quieren adelgazar para encajar en las estrictas exigencias sociales que a través de la publicidad nos imponen modelos.
Estar delgada es algo que todos deseamos, pero también hay que hacer hincapié en estar felices. Si adaptarse a los modelos sociales nos priva del placer, del disfrute y nos crea una obsesión, no sirve estar flacas, porque de todas maneras nos sentiremos mal cuando nos miremos al espejo.
Es difícil aceptar que se puede ser linda y sensual aún con algunos kilos de más, estar flaca no nos garantiza la felicidad y muchas veces entramos en un verdero estado de ansiedad y nerviosismo por el sólo hecho de que nos entren las tallas delos pantalones que venden en las tiendas.
Por eso, estar flaca puede ser un objetivo, pero también debe serlo el ser feliz y disfrutar de la vida.
Una vida sana incluye elegir los alimentos más saludables, hacer actividad física y también rodearse de afectos y placeres. Si la dieta se trasnforma en una obsesión seremos flacas infelices.
Por eso, todo a su medida. Estar delgadas puede ser un objetivo pero siempre debe estar abajo de ser felices.

Foto por xornalcerto

Cómo debe ser la rutina en el gimnasio

2010-05-04T13:15:00.000-07:00

Si lo que buscas es quemar grasas y bajar de peso debes estar atenta a tu entrenamiento además de la dieta.

Una buen rutina para perder kilos debe incluir por lo menos 25 minutos de actividad aeróbica (correr, pedalear, saltar la cuerda) luego se deben incluir los ejercicios para tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Para lograr mejores resultados además de los 25 minutos aeróbicos iniciales puedes ir alternando los ejercicios de tonificación con cinco minutos de bicicleta fija antes de pasar a otro ejercicio. De esa manera, al finalizar tu rutina habrás hecho prácticamente una hora de ejercicio aeróbico, lo que significa muchas calorías quemadas.

Hacer una hora continuada de bicicleta puede ser agobiante y muy pocas personas lo resiten, en cambio, si alternas el pedaleo con los demás ejercicios se te hará más sencillo de lograr.

Las rutinas combinadas siempre son las que mejores resultados logran a la hora de perder peso y mantenerse en forma. Además, también contribuyen a aumentar tu resistencia física y a proteger la buena circulación y el funcionamiento vascular.

Foto por: Emelec

Los beneficios de la centella asiática

2010-04-27T14:28:00.000-07:00

Hace poco te contábamos las bondades del fucus para adelgazar. Hoy te hablaremos de la centella asiática, una planta muy beneficiosa para la estética.

La centella asiática es originaria de la India y China y se utilizan especialmente las raíces y hojas. Hoy puede conseguirse en cápsulas, disecada para preparar tisanas y como componente de cremas, jabones y lociones.

La centella asiática ha demostrado efectos reductores y anticelulíticos. Pero además es considerada una planta antiage con efectos positivos para la longevidad.

Usada en forma externa, la centella asiática es una excelente reparadora de tejidos, por eso sus buenos efectos contra la celulitis. También es útil para la cicatrización de heridas. Por eso podemos encontrar centella asiática en lociones para el acné y las dermatitis.

Bebida diariamente en forma de tisana, la centella asíatica actúa como diurético leve y como desintoxicante, por eso notaremos el vientre más plano y la piel más suave y con la celulitis atenuada.

También es útil realizarse masajes en la panza y los muslos con un gel o jabón de centella asiática. Los movimientos deben ser en forma circular y en lo posible con una esponja vegetal.

Foto por : SuatuKetika

Fucus para adelgazar

2010-04-20T07:38:00.000-07:00

La naturaleza nos brinda miles de soluciones para vernos bien y estar saludables. Las plantas medicinales son utilizadas desde hace muchos siglos no sólo para aliviar dolores y curar enfermedades sino para resaltar la belleza del cuerpo.

El fucus es una planta que nos ayudará a adelgazar de manera natural y efectiva. El fucus es una especie de alga que se vende disecada en las farmacias y herboristerías, también viene en forma de cápsulas.

Entre los grandes beneficios del fucus se encuentra su poder diurético y depurativo. Además, es un excelente quemador de grasas y produce sensación de saciedad y disminuye al apetito.

Si logras incorporar el fucus a tu vida diaria y haces una dieta libre de fritos y grasas saturadas te será realmente muy fácil perder peso.

Además, el fucus es muy útil en personas que sufran de constipación frecuente, ya que es un laxante suave. También ayuda a bajar los niveles de colesterol en la sangre y es un excelente remedio natural contra la celulitis.

Como el fucus contiene gran cantidad de yodo no es recomendable en personas que sufren de hipertiroidismo ni en mujeres embarazadas. Salvo esas contraindicaciones, el fucus es un producto natural que sin dudas te ayudará a la hora de lograr tu objetivo de rebajar de peso y verte cada vez más guapa.

Foto por Jkirkhart35

Hojas verdes para adelgazar

2010-04-13T19:04:00.000-07:00

Cuando llega el verano es más fácil comer sano, porque las altas temperaturas nos dan ganas de ingerir comidas frescas y ligeras. Las ensaladas son unas aliadas de la operación bikini. Pero particularmente las verduras de hojas verdes os ayudarán mucho a la hora de adelgazar y de alimentarse sanamente.

Todas las hojas verdes se caracterizan por aportar un mínimo de calorías, cercano al 0 por ciento. Pero además nos brindan muchas propiedades nutricionales, sumado a que producen saciedad. Tres buenas razones por las que debes comer vegetales de hojas verdes. Esto no debe ser sinónimo de alimentación aburrida, ya que la lista de hojas verdes es realmente muy amplia como para que puedas varias y no aburrirte.

Entre los vegetales de hojas verdes se encuentran:

-Rúcula. Es la verdura de moda, de muy rico sabor y combinable con muchos alimentos. Saben muy bien con láminas de queso parmesano, ajo o champignones. Para condimentar, lo mejor es el aceite de oliva (poca cantidad) y el aceto balsámico.

-Lechuga: cada clase de esta verdura tiene un sabor diferente. Combina en una ensalada diferentes clases de lechuga, con rúcula y espinaca cruda. Verás que tienen un gran sabor y nada de calorías. También puedes agregarle pequeños cuadrados de pan tostado.

-Espinacas: crudas o cocidad son un excelente alimento por su gran aporte de hierro y vitaminas.

-Endivias: ideales para hacer ensaladas tibias con pollo o atún

-Berros :ideales para combinar con frutos secos o queso azul.

Foto por Scaredy kat

Desconfiar de los mitos puede ayudarte a adelgazar

2010-04-05T17:58:00.000-07:00

La alimentación y el mundo de las dietas están plagados de mitos. La mayoría son mentiras que se transmiten de una generación a otra y que a veces pueden perjudicar nuestro plan de descenso de peso por creer que los mitos son verdaderos.

El principal mito que hay que desterrar es que los alimentos integrales adelgazan más que los comunes. Esto es mentira. Por ejemplo, el arroz integral tiene las mismas calorías que el arroz común, sólo aporta más fibras. Por lo tanto, si detestas los granos integrales no es necesario que te sacrifiques obligándote a comerlos. Adelgazarás los mismo que si comes arroz blanco. Lo mismo ocurre con los panes integrales.

Otro mito muy frecuente de oir es ese que dice que las frutas ingeridas como postre engordan más que si las comemos en otro momento del día. Esto también es falso y para comprobarlo nada mejor que utilizar el sentido común: es imposible que un alimento aumente su aporte de calorías de acuerdo al momento en que se lo consuma. Este mito deriva del consejo de los nutricionistas que dice que las frutas deben comerse como colaciones porque provocan saciedad, lo cual es cierto, pero eso no implica que engorden más si las elegimos como postre.

Lo que sí es cierto es que comer despacio, masticando muchas veces contribuye a adelgazar. Esto se debe a que cuanto más lento comemos se produce una sensación de saciedad más rápidamente que si comemos vorazmente. Está comprobado que la sensación de "estar saciado" se produce luego de quince minutos de comenzar a comer.

Foto por Daguella Manera

Alimentos que debemos elegir para el verano

2010-03-30T10:11:00.001-07:00

Durante la primavera, comienza la prisa de las mujeres por rebajar algunos kilos y verse más lindas. Con la llegada del calor, es necesario cambiar los hábitos alimenticios para adaptarnos a las altas temperaturas.

Durante el verano, nuestro organismo nos pide alimentos frescos y jugosos. La naturaleza es sabia y por eso nuestro cuerpo nos ayuda a elegir las mejores comidas para cada estación del año.

La alimentación de verano favorece el adelgazamiento, ya que dejaremos de lado los guisos, las pastas, los chocolates y los postres sustanciosos. En cambio, elegiremos yogur, ensaladas, frutas frescas.

Sin dudas, la mejor opción para el verano son los zumos de frutas, que además de ser muy sanos nos brindan más saciedad que el agua. Los licuados de frutas también son excelentes porque conservan la pulpa de las frutas y aportan fibras.

El verano no debe significar pasar por alto el desayuno, que es esencial para una dieta equilibrada que nos permita bajar de peso. Sin embargo, durante ésta época podemos realizar cambios en el desayuno y dejar de lado el té o el café y reemplazarlo por yogur con cereales o frutas y zumos.

El pescado a la plancha con ensalada es un excelente plato para el almuerzo de verano. Fácil de preparar, sano y con muy pocas calorías.

Durante la noche puedes optar por ensaladas con muchos ingredientes.

Foto por NestosJp

Adelgazar en la piscina

2010-03-24T12:15:00.000-07:00

De a poco, el sol se va escondiendo más tarde y comienza la época en que nos preocupamos por como luciremos en el verano. Los gimnasios se colman de gente y las mujeres buscan su dieta favorita para poder usar la bikini y lucir espléndidas.
Por eso, hoy te proponemos una actividad física para que puedes ponerte en forma y adelgazar mientras que disfrutas del agua.
El aquagym es una disciplina excelente y muy entretenida para practicar en el agua, ya que los músculos trabajan mucho más al estar en el agua y además el esfuerzo prácticamente no se siente.

Pero si no quieres anotarte en la clase de aquagym puedes optar por realizar diversos ejercicios en la piscina. Si es una al aire libre mucho mejor, así de paso comienzas a broncearte.

Un buen ejercicio es caminar en círculo por la piscina. Por cada paso que das en el agua es como si caminaras diez pasos en la calle. Así que aprovecha.

También puedes apoyar tu mano sobre el borde la piscina y elevar la pierna extendida, bajar, y volver a subirla. Repetir 20 veces de cada lado. Eso te ayudará a modelar los glúteos.

También puedes ejercitar la cintura. Para eso, debes pararte en la piscina con las piernas ligeramente abiertas y comienzas a inclinarte para un lado y para el otro.
Que el verano no te atrape desprevenida, comienza ya con la actividad física.

Foto: Virgirm