Прежде чем приступать уделите внимание тому что упражнения делаются медленно и плавно, без рывков. На видео они делаются немного в ускореном режиме чтобы сжать время просмотра, вам же нет надобности спешить, поэтому стоит уделить им больше времени.

На видео упражнения для поясницы демонстрирует Алексей Солнышкин, если у вас есть вопросы к нему то пишите их в комментариях.

Сегодня как и обещал выкладываю интервью с Алексеем Солнышкиным, человека с большим практическим опытом в упражнениях для осанки и позвоночника.

Прослушав интервью вы узнаете:

1. Какие проблемы с позвоночником стали последней каплей для Алексея и как он с ними справился
2. Когда он осознал что его практический опыт может быть полезен другим
3. С какими проблемами осанки чаще всего сталкиваются люди и как их решать (может вы узнаете и свою проблему?)
4. Почему многие начав упражнения «сливаются» в считанные дни и как поддерживать свою мотивацию что не быть в их числе
5. Какой принцип поведали буддийские монахи при поездке в Бурятию и как он помог Алексею сделать качественный скачок вперед в упражнениях
6. и т.д.

Получить  бесплатные уроки от Алексея Солнышкина вы можете кликнув здесь

Наиболее часто встречается второй вариант, когда шейный лордоз увеличен. Это следствие выдвинутой вперед головы, и чтобы сохранить равновесие и равномерно нагружались шейные позвонки, шейный отдел позвоночника излишне изгибается. Многие даже и не догадываются, что у них шейный лордоз, лишь у небольшой части это вызывает боли в шее.

Как выглядит шейный лордоз? При взгляде сбоку голова как бы запрокинута назад и шея визуально выглядит укороченной. Из-за этого мышцы шеи постоянно находятся в напряжении. На фото хоть и заметна вперед выставленная голова, но волосы мешают полностью разобраться, что к чему. Ниже показан рентген выдвинутой шеи и нормальной.

Массаж при нарушении осанки

Ко всему этому “бонусом” прилагается улучшенное кровообращение и хорошее настроение

Результаты обычно проявляются сразу после первого сеанса. Это, конечно, не панацея от всех бед, но, как минимум, физически вы себя чувствовать будете лучше.

Массаж лучше проводить через час после еды (те, кто кушал перед пробежкой или другими физическими занятиями, меня поймут ) . И еще лучше принять перед ним теплый душ, это расслабит все тело и от процедуры получите больший эффект.

Массаж при нарушении осанки лучше проводить в комплексе с другими методами, чтобы наступление шло по “всем фронтам”. К примеру, в перерывах между сеансами массажа, выполнять упражнения для правильной осанки. Результат и ощущение себя вас приятно удивит.

Поэтому не поленитесь найти у себя в городе массажиста и сходить на несколько сеансов.

Где мы проводим больше всего времени? В течении дня человек часто меняет положения тела, но где бы вы ни были на протяжении суток, все равно, рано или поздно, окажетесь во владениях Морфея. Поскольку мы спим примерно треть жизни, стоит позаботиться, чтобы это проходило с пользой. Плоский и жесткий, но при этом эластичный матрас позволит тазу и плечам занять естественное положение во время сна, а небольшая и мягкая подушка позволит мускулам шеи полностью расслабиться. По возможности лучше спать на спине, так легче сохранять правильное положение тела.

Я, к примеру, долго не мог избавиться от привычки спать на животе, в этом нет ничего каверзного, хоть в такой позе было очень удобно засыпать, довольно часто я просыпался с болями в шее и с не отдохнувшими мышцами спины. Весь последующий день приходилось затрачивать больше усилий для сохранения правильной осанки, нежели когда ты отдохнувший и все получается само собой. Но, изменив эту привычку, я сразу почувствовал разницу, причем разницу в лучшую сторону. Поскольку тело всю ночь находится в правильном положении, то стало гораздо проще следить за осанкой.

Следует понять, что правильная осанка — это, в первую очередь, упражнения. Ведь именно так можно развить мышцы, повысить их силу и выносливость, чтобы они могли постоянно удерживать тело в правильном положении.

Самое простое упражнение для правильной осанки — это просто выпрямиться и попытаться сохранить данное положение тела как можно дольше. Пусть поначалу это будет составлять и пару минут. Не отчаивайтесь, все мы так начинали с малого, не прекращайте попыток и постепенно увеличивайте время.

Чтобы увеличить эффективность занятий, не ждите, пока нарушения осанки проявятся во всей красе, займитесь профилактикой правильной осанки. Все мы знаем, что профилактика лучше лечения, но почему-то не делаем. Умные решают проблемы по мере возникновения, а мудрые не допускают их появления. Так давайте же проявим мудрость.

Правильная ли у вас осанка стоя — легко проверить, расслаблено став у стены. Если затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стенки, значит у вас все ок, так и должно быть. Если вы заметили, что одна из контрольных точек не соприкасается с поверхностью стенки, значит у вас есть нарушение осанки. Не стоит расстраиваться — это очень частое явление и встречается примерно у 90% людей. При этом его просто исправить, в подавляющем большинстве случаев достаточно начать регулярно выполнять гимнастику при нарушении осанки.

Правильно стоять не сложно. Начните с положения головы, постарайтесь держать ее прямо, что бы подбородок относительно шеи был под прямым углом. Немного отведите плечи назад, сделайте круговое движение плечами назад и оставьте их в таком положении. Если напрячь низ живота, то таз принимает правильный угол наклона и поясничный прогиб принимает нормальное значение.

Так вы ощутили на себе, что такое правильная осанка стоя. Постоянно сохранять такую позу поначалу будет немного дискомфортно, так как мышцы не привыкли быть в таком положении. Закрепить эффект помогут только регулярные упражнения для правильной осанки.

Начнем с того, что правильная осанка характерна тем, что позволяет человеку занимать оптимальное положение тела. То есть у людей с течением времени возникает много стереотипных движений и удобных поз, к примеру как стоять, как сидеть, как ходить и т.д. В этом нет ничего плохого, это просто навык, который выполняется автоматически и не требует размышлений от человека. Проблема в том, что некоторые из них явно не способствуют развитию хорошей осанки, а совсем наоборот, гробят ее.

Если вы много проводите времени сидя, то следующие строки для вас. Характерные вредные привычки (сюда вставить картинку с позами за столом). Старайтесь сидя не закидывать ногу на ногу, в таком положении трудно сохранять спину ровной и неизбежно будет искривление позвоночника.

Облокачиваться головой на одну руку тоже не станет хорошей подоплекой для правильной осанки. Если совсем сложно сидеть прямо, то лучше немного отдохните, хорошенько потянитесь и пройдитесь, или выполните простенькую разминку. Так вы снимете напряжение со спины, и удерживать ее в прямом состоянии будет легче.

Обратите внимание, как вы носите и поднимаете вещи. Если нужно что-то поднять с пола, не нагибайтесь за счет сгиба в позвоночнике, присядьте и поднимите за счет движения ног, сохраняя при этом осанку ровной. Если вы подолгу носите тяжелые предметы в одной руке, не меняя ее, то скоро сколиоз станет вашим лучшим другом. Лучше, конечно, распределить вес на две руки (или поместить все в рюкзак, к примеру), или хотя бы менять их почаще.

Очень долгое стояние на ногах может привести к развитию плоскостопия, мышцы ног устают и свод стопы теряет свои амортизационные свойства. В итоге тело наклоняется вперед и мы получаем сутулость. Избежать этого поможет регулярный отдых для ног, если есть выбор между постоять и посидеть, то лучше посидеть, если выбор стоит между посидеть и полежать, то лучше полежать. Это формула Уинстона Черчилля, возможно, именно она помогла ему прожить более 90 лет

Окружающая среда постоянно оказывает давление на человека. Нужно постоянно пребывать в тонусе, иначе постепенно и незаметно для себя человек скатывается к плохой осанке. Это как плыть против течения, пока вы плывете — все ок, как только вы остановились — вас, относит назад. Как вы понимаете, этот принцип применим не только по отношению к правильной осанке. Сюда же можно отнести и обучение иностранным языкам, занятия спортом, любые практические навыки. Выражение: «не используемый орган атрофируется» подходит сюда как нельзя кстати.

Основа навыка правильной осанки — это постоянный контроль над собой. Все начинается с того, что старайтесь держать осанку как можно дольше. Если по прошествии времени вы заметили, что уже не обращаете внимания на свою осанку и она опять скатилась к прежнему состоянию, не отчаивайтесь. Просто начните снова, и снова, и снова. Со временем периоды, когда вы не держите осанку, начнут сокращаться, а для поддержания правильной осанки будет требоваться все меньше и меньше внимания. Теперь она уже стала частью вас.

Самую важную роль в формировании осанки детей, естественно, играют родители. От их усилий зависит, будет ли ребенок вызывать гордость своей правильной осанкой, или лишь затаенное огорчение от сутулой спины.

Что же делать, чтобы способствовать формированию осанки, или хотя бы не мешать этому? Как не странно, но дети сами знают ответ на этот вопрос, хотя и не отдают себе в этом отчет. Секрет в постоянном движении, вы ведь замечали, что очень редкий ребенок долго может усидеть на одном месте. Они постоянно что-то делают, куда-то перемещаются.

Если сравнить с тем, как проводит свой день средний человек (просиживая весь день, не вставая), то становится понятно, откуда сколько нарушений осанки.

Поэтому берите пример с детей и больше двигайтесь, а еще лучше — побегайте вместе ребенком, веселое настроение вам обеспечено

Проблема только в том, что каждый под этим словом подразумевает что-то свое. Оно и понятно: древняя система знаний, включающая философию, религию, телесные и духовные практики, насчитывающая, кто говорит две, кто три, а кто и больше, тысячи лет истории — и все называется одним словом. Путаница обеспечена.

Но мы не будем сегодня распутывать тысячелетние клубки. Наша задача — выяснить, влияет ли йога (в ее телесно-практическом аспекте) на осанку. И, если влияет, то каким образом.

Нужно упомянуть все же, что существует много школ и направлений йоги. Есть йога Айенгара. Есть кундалини-йога. Есть хатха-йога, аштанга-йога, бикрам-йога наконец. И еще несколько десятков видов школ. Лично я уже почти год занимаюсь йогой Айенгара, потому что Айенгару (это такой знаменитый йогин из Индии) первому из всех йогинов пришла в голову мысль, что хорошо бы адаптировать йогу для людей, не отличающихся природной гибкостью. В этой йоге обучение идет от простого к сложному, поэтому нет риска, что, придя на первое занятие в своей жизни, вы получите травму, пытаясь «соответствовать», или просидите без дела какую-то часть времени.

Занятия йогой, само собой, учат человека держать спину прямо. Если ваш инструктор по йоге — профессионал, то он вам просто не позволит выполнять позы с круглой спиной и ссутуленными плечами. Если вам трудно по-другому, он даст вспомогательные материалы, чтобы вы смогли дотянуться туда, куда еще не дотягиваетесь (например, ремешок или деревянный кирпич). Вытяжение — одна из главнейших составляющих практики. Оно присутствует практически в любой позе. Цель вытяжения — улучшить приток крови к тканям и освободить пространство. Пространство между позвонками, чтобы они не сдавливались и не истирались, пространство в грудной клетке, чтобы было легче дышать, пространство между грудной клеткой и областью живота, чтобы не зажимались внутренние органы...

На фото вы видите, как девушка выполняет тадасану — позу горы. На первый взгляд, проще, чем принять такое положение, ну, ничего не может быть. Вы, может быть, удивитесь, если я скажу, что эта девушка одновременно выполняет следующие действия:

• — тщательно прижимает к полу основание больших пальцев и мизинцев ног, внешнего и внутреннего края пяток, а пальцы на ногах расширяет;
• — поднимает своды стоп, при этом не заваливаясь на внешние края стоп;
• — втягивает коленные чашечки;
• — заворачивает плоть бедер внутрь;
• — направляет копчик в пол;
• — подтягивает живот вверх;
• — следит за тем, чтобы не выпячивать нижние ребра;
• — разворачивает верх плеча наружу (чтобы раскрыть грудную клетку);
• — удлиняет пальцы рук;
• — тянется макушкой в потолок;

В конце концов, она следит за тем, чтобы не напрягать мышцы, которые ей не нужно напрягать для поддержания позы (например, мышцы лица — это супер сложно иногда — не напрягать эти мышцы).

Не пугайтесь, никто не потребует от вас безупречного выполнения всего и сразу. Главное — это постоянная практика, бесконечный процесс совершенствования. Лично мне регулярно кажется, что вот только сейчас я поняла, как нужно выполнять ту или иную асану. Скажу больше, даже самый что ни на есть гуттаперчевый йогин всегда найдет, над чем поработать, и будет в глубине души слегка расстроен, что у него что-то не получается. Но — только слегка (он же йогин), ровно настолько, чтобы иметь мотивацию двигаться дальше.

Йога учит осознанности. В центр практики, в котором я занимаюсь, регулярно приходят люди, которые не знают, где у них крестец, а где поясница, где бедра, а где таз. Как можно что-то делать с этим, если не знаешь, где это находится? Потихоньку они узнают больше о своем теле. Понемногу тело, которому дали то, что оно долго просило и почти никогда не получало, преисполняется благодарности своему хозяину. Оно отказывается пропускать занятия Мне мое тело жалуется, если я сижу, ссутулившись, или, опустив, одно плечо ниже другого. Оно говорит — я не хочу так сидеть, хочу сидеть как на занятиях. И теперь я могу его слышать и просто делаю, как оно хочет. Чего и вам желаю.

Огромное спасибо за присланную статью Анне Павловой

Правильная осанка школьника

С чего начинается правильная осанка у школьника? Да и не только у школьника. Правильная осанка начинается с того, что вы делаете дома. Именно из дома школьник выносит то, что в будущем станет залогом его успеха, как вы понимаете, это касается не только правильной осанки. Гораздо большую роль играет то, что вы делаете как родитель, чем то, что вы говорите. И не удивляйтесь, что школьник ходит сгорбленным, если вы позволяете себе не следить за осанкой. Пока вы сами не живете в соответствии с тем, что говорите, ваши слова ничего не стоят. Под фразой «отвечать за свой базар» именно это и имеется в виду

На время, проводимое в школе, вы не сильно можете повлиять, здесь правят бал учителя, и, надеюсь, вам повезет с их выбором. Но что делать, если вы не хотите полагаться на волю случая в таком деле, как здоровье школьника? Добиваться своих прав, пытаясь изменить школьную систему, сразу скажем, не самый эффективный метод, не факт, что он будет успешным и оправдает ваши ожидания.

Спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Начните с простого, пусть по приходу с уроков школьник просто полежит минут 30-40 и просто отдохнет. Еще лучше в это время поспать, это позволит мышцам отдохнуть и выпрямиться позвоночнику. Тихий час в детских садиках помните? Зря его используют только там, часок вздремнуть не помешает не только школьникам, но и многим взрослым. У многих людей после обеда наступает спад активности, продолжать работать в это время будет мукой, а вот переждать его, поспав, немного будет в самый раз.

Не допускайте, чтобы школьник слишком долго засиживался за столом. Уже достаточно того, что в школе полдня просидел. Лучше пусть попрыгает и подвигается, вместе с вами:) Хотя бы 10 минут раз в час будет уже неплохо для подрастающего организма.

Если регулярно заниматься профилактикой правильной осанки, то достаточно обычного контроля за положениями тела школьника. Просто обращайте внимание ребенка на нарушения осанки и следите, чтобы он их исправлял. То есть, если нету серьезных отклонений, достаточно скорректировать положение тела для поддержания осанки.

Основа любой осанки — это упражнения. Именно упражнения делают осанку правильной, или не делают, если их не выполнять Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в правильную осанку школьника.

Не стоит откладывать все, что вы сейчас прочитали, в долгий ящик, вот прямо сейчас посмотрите, как сидит ваш школьник и исправьте, если есть в этом необходимость. А как сидите сейчас вы? Может стоит сначала начать с себя?

Естественно, не всегда можно уследить за ребенком, но вполне можно делать профилактику нарушений осанки когда вы дома. То, что вы делаете дома, имеет большое значение.

Начните с того, что исключите причины вызывающие нарушения осанки. Займитесь укреплением мышц, поддерживающих позвоночник.

Дети очень тонко замечают связь между словами и действиями. То есть ребенок больше смотрит, что родитель делает, нежели говорит, на словах он может согласиться, так как не хочет перечить и расстроить родителей, но, когда нужно будет что-то делать, он просто повторит то, что увидел. Если, к примеру, один из родителей курит и говорит своему ребенку, что это вредно и так делать нельзя, но при этом продолжает это делать, то как думаете, какова вероятность увидеть свое чадо с сигаретой? Та же связь и с осанкой, если у родителя имеются нарушения осанки из-за того, что он мало двигается или имеет привычки что портят ее, то, скорее всего, у ребенка нарушения осанки появляться тоже. И, сколько бы вы не говорили «держи спину прямо» или «перестань сутулиться», они останутся без внимания, так как не подкреплены действием. Ребенок подсознательно чувствует, что эти слова не важные и их можно не выполнять. Вы бы и сами ничего не делали, если бы оказались в подобной ситуации.

И что же делать в этой ситуации? Ведь нарушения осанки у ребенка сами по себе никуда не денутся и с годами будут только усугубляться, если оставить все как есть. Выход есть. Станьте примером для своих детей. Вы и так уже являетесь примером для подражания у ребенка. Но на этот раз станьте позитивным примером. Займитесь своей осанкой сами, пусть ребенок увидит, что забота о себе важна и что это не пустые слова из ваших уст. Начните выполнять упражнения для осанки с ребенком, это будет лишним поводом провести время вместе. Сделайте упражнения в форме игры, пусть их выполнение станет чем-то интересным и увлекательным.

Еще можно применить силу позитивного и негативного примера. Найдите человека с плохой осанкой и пусть ребенок наглядно увидит, что бывает, если не делать упражнения. Так же найдите и позитивный пример, пусть ребенок так же его увидит, помогите ему сделать правильные выводы из этого. Будет лучше, если люди, на которых вы проводили столь жестокие эксперименты будут того же возраста, что и ваши дети. Так у них будет больше общего, и ребенок будет скорей подражать тому, кто на него похож. Если нет примера нужного возраста, не беда — здесь главное наглядность и то, как вы это преподносите.

Существуют много методов коррекции и лечения нарушений осанки, здесь мы рассмотрим основные и наиболее распространенные:

• ЛФК
• массаж
• упражнения в воде (гидрокинезотерапия)
• климатотерапия
• аппаратная физиотерапия
• оперативное вмешательство

ЛФК это ведущий метод в лечении нарушений осанки, его применяют все, кто стал на путь к правильной осанке. Зачастую это простые и элементарные упражнения, целью которых является общее укрепление организма.

Массаж — эффективное средство профилактики и лечения людей с нарушениями осанки. Процедуры массажа ускоряют процессы восстановления в организме и благотворно влияют на нервную систему, его хорошо применять после физических нагрузок.

Упражнения в воде, помимо положительных эмоций, дают ощутимый лечебный эффект за счет того, что в воде снижается нагрузка на позвоночник и он вытягивается. Так же при этом развиваются мышцы, так как сопротивление воды заставляет больше напрягаться для передвижения. При кифозе и круглой спине рекомендуется плавать вольным стилем, потому что грудной отдел разгибается и принимает правильное положение. Если у вас лордоз, то вам подойдет плаванье на спине. Баттерфляй — для тех, у кого проблемы с положением лопаток, при этом стиле плаванья создается ощутимая нагрузка для мышц, удерживающих лопатки.

Климатотерапия — это положительное воздействие окружающей среды на организм. Зачастую под этим понимают простую поездку на море или длительное проживание на природе. В таком новом окружении коррекция происходит семимильным шагами, потому что, во-первых, убраны возможные причины нарушения осанки, что присутствовали в обычной жизни человека (к примеру, отсутствует долгое сидение за столом, так как на море обычно приезжают отдыхать), во-вторых, само воздействие живописных пейзажей, свежего увлажненного воздуха, ионов солей закаливают тело человека. И это благотворно сказывается не только на осанке, но и на всем организме в общем. Поэтому едем все на море

Из аппаратной физиотерапии наиболее часто используют электростимуляцию — это когда ток пропускают через тело и это вызывает сокращение определенных групп мышц. Сразу скажу, что метод «два пальца в розетку» мало подходит для этих целей , так вы не контролируете процесс.

Оперативное вмешательство — это «тяжелая артиллерия», ее применяют тогда, когда без нее уже не обойтись: при особо запущенных стадиях болезней или при травмах позвоночника.

В заключение хочу сказать, что при коррекции и лечении нарушений осанки лучше применять сразу несколько методов, так возникает эффект синергии, то есть в сумме вы получите больший эффект, нежели если бы вы делали все по отдельности.

Нарушения осанки у дошкольников и школьников,

Что же такого ожидает дошкольников и школьников и почему это вызывает нарушение осанки? Ответ прост. Долгое сидение в неправильной позе на неприспособленных именно для них партах и стульях, и, как следствие, мало движения. Вряд ли сейчас взрослого можно заставить отсидеть в таких же условиях на одном месте 6-8 часов. Но дети, за счет того, что, как правило, более здоровые, справляются, но, как сами понимаете, здоровья от этого не прибавится. Неудивительно, что, покидая стены школы, дети сутулятся или получают нарушение осанки сколиоз.

Не стоит отчаиваться в этой в ситуации. Даже несмотря на то, что в большинстве школ вы встретите неподходящую мебель и безразличие учителей. Все равно большее влияние на здоровье школьника или дошкольника влияет то, что происходит дома, ведь там он проводит больше времени. А на это вы уже можете повлиять.

Как мы уже выяснили, нарушение осанки у детей вызывает неправильное рабочее место. Так давайте сделаем его правильным хотя бы дома. Что стоит за такими размытыми фразами как: «мебель должна подходить по росту»? Это простой принцип, необходимо, чтобы при сидении за столом изгибы в голеностопе, коленях, тазе и локтях образовывали угол 90 градусов. Так как ребенок растет, а мебель нет, то по мере роста та мебель, что была подходящей еще пару лет назад, на данный момент из подходящей превращается в убийственную для осанки. Это решается заменой мебели или мебелью, в которой можно регулировать высоту.

Позаботитесь о том, чтобы на столе было освещение. Подойдет обычная лампа в 60 ватт. Разместите ее так, чтобы при письме тень от лампы не мешала читать написанное. То есть, если ваш ребенок правша, то лампа находится спереди и слева. Если же левша, то, соответственно, наоборот — спереди и справа.

Созданные вами условия помогут сохранить осанку вашему ребенку. Так же следите за привычками, закидывать ногу на ногу, положить ногу под себя или облокотиться головой на руку, как понимаете, с ними хорошей осанки не видать. Вместо них развивайте полезные привычки: сидеть прямо и почаще делать перерывы чтобы подвигаться, попрыгать каждые 40 минут будет в самый раз .

В заключение хочется сказать, что здоровье вашего ребенка зависит от вас, и, как бы это жестоко не звучало, на деле оно никому, кроме вас, не нужно, у всех своих забот хватает. Только забота и контроль с вашей стороны поможет сделать правильная осанка у школьника.

Правильная осанка у детей

Для самых маленьких есть простой тест на гибкость позвоночника. После купания, когда мышцы и связки разогреты, аккуратно и без резких движений свести локоть и колено по диагонали, по есть левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену. Если все нормально, то они без проблем сходятся, если же они не сходятся, не стоит сводить их силой, это просто повод, чтобы прийти на осмотр к врачу педиатру.

Важным средством профилактики является сон на жесткой кровати. Поскольку мы проводим на ней треть жизни, важно чтобы во время сна организм полностью восстанавливался. Сейчас подобрать матрас для кровати не составляет труда, есть огромный выбор, просто следите, чтобы он не был через чур мягкий и не проваливался полностью под весом ребенка. Нужно, чтобы он прогибался ровно настолько, что бы повторить естественные изгибы позвоночника. Для этих целей лучше всего подойдут ортопедические, цены от обычных если и отличаются, то несущественно, а вот эффект будет заметен.

Если нарушения осанки уже есть, то рекомендуется некоторое время поспать на досках, застеленных небольшим одеяльцем. Я имел аналогичный опыт, это было в походе, правда спал на земле и вместо одеяльца был каримат, то необходимые усилия по поддержанию осанки на порядок уменьшились. Так как всю ночь позвоночник находился в правильном положении, то на утро было достаточно простенькой разминки, чтобы окончательно привести осанку в идеальное состояние.

Особое внимание следует обратить на рюкзак ребенка, зачастую в нем переносится довольно существенный вес для ребенка, и, если при этом он будет неподходящим, то, естественно, надежды на правильную осанку растают, как дым. Раньше, в старину, в спинку рюкзака вставляли досточку, чтобы под весом он не прогибался и ребенок держал спину ровно. Сейчас можно обойтись без этого, достаточно чтобы спинка рюкзака деформировалась под весом знаний

И, в заключение, наблюдайте, как ребенок стоит, сидит, двигается и вовремя поправляйте. Это не будет сверхсложной задачей с вашей стороны, но поможет развить навыки правильной осанки у детей и в будущем убережет от многих проблем.

Что же формирует правильную осанку? В первую очередь — образ жизни человека, то, как он двигается, как стоит, как сидит. Многие люди не обращают на это внимания, прозрение происходит, когда человеку дают возможность понаблюдать за собой со стороны, например показать видеозапись, где он есть. Первая реакция: «Неужели это я?!?». До этого он думал, что все в порядке, но реальная картина оказалась другой.

Недооценивают влияние среды, окружения человека. Ведь если все друзья и знакомые человека имеют, к примеру, сутулость, то это воспринимается как норма для этой группы. И человек не захочет меняться, пусть даже и в лучшую строну, что бы оставаться похожим на остальных и не выделяться на общем фоне.

Выбраться из этой непростой ситуации можно, найдите себе пример для подражания. Даже простое общение с ним пойдет вам на пользу. Если уж совсем нету никого из вашего окружения с правильной осанкой, то пусть этот пример будет хотя бы виртуальный. Найдите понравившуюся картинку или фотографию с любимым актером и разместите у себя на холодильнике .

Это все подготовительная работа, чтобы показать, что изменить осанку реально и вы поверили, что формирование правильной осанки в ваших руках. Естественно, этого недостаточно и это не заменит действия с вашей стороны. Для правильной осанки упражнения просто необходимы.

Существует мнение, причем, к сожалению, небезосновательное, что возраст — помеха для выполнения ЛФК, гимнастики или же просто упражнений при нарушениях осанки. Действительно, с возрастом снижается тонус мышц и они становятся менее гибкие и пластичные, появляется куча хронических болячек. Но кто сказал, что это конец и ничего сделать нельзя? Даже в возрасте важно иметь идеальную осанку, просто к этому нужно будет приложить чуть больше усилий и быть более бдительным в выборе и выполнении упражнений, но ведь это стоит того.

Стоит предупредить, что не стоит ждать от ЛФК или гимнастики манны небесной, то, что вы позанимались один день и ничего видимого не произошло, еще не значит, что упражнения не помогают. Не стоит бросать и после второго дня, и даже после третьего тоже Наберитесь терпения, результат — ровная и красивая осанка — обязательно будет, но он оттянут во времени. И чтобы его получить в будущем, действовать нужно уже сегодня. За какой период времени? Зависит от вас, некоторых моих друзей, после регулярных упражнений я перестал узнавать издалека (по силуэту с характерными именно для них нарушениями осанки) уже через 3-4 недели. Другим будет более комфортный срок в 1-3 месяца. Спешить некуда.

Опробуйте разные упражнения и выберите те, что подходят именно вам. Как определить? Это приходит с опытом и практикой, начните выполнять то что вам понравилось. Что бы вы не выбрали: ЛФК, гимнастику или отдельные упражнения — их стоит выполнять регулярно. Отведите время для себя утром или вечером, когда вам удобней, и несмотря ни на что, выполняйте. Я пробовал разные варианты и из практики пришел к тому, что для меня лучше выполнять упражнения утром, когда только встал, потому что во-первых так окончательно просыпаешься и взбадриваешься, плюс это задает тон позитивный на весь день, а во-вторых потом, скорее всего, появятся другие занятия и элементарно не найдется на это времени. Сразу после сна сложно отмазаться от гимнастики Пусть это станет и вашей привычкой, такой же, как чистить зубы и умываться по утрам.

Ну что ж, приступим.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК — это аббревиатура от слов лечебная физическая культура. В основном ЛФК применяют в лечебных учреждениях и рекомендуют людям, имеющим противопоказания или/и ограничения в связи с болезнью или травмой. То есть ЛФК при нарушении осанки — это настолько простые и безопасные упражнения, что их могут выполнять люди, входящие в группу риска по состоянию здоровья. Но несмотря на всю свою простоту и ярлык «для больниц» не стоит ими пренебрегать. Они вполне сгодятся для начала и, вполне возможно, некоторые из них подойдут именно вам и помогут устранить нарушения осанки.

Упражнения:

Как видите, ничего сложного, эти же упражнения можно использовать в качестве разминки вдобавок к другим комплексам.

Гимнастика при нарушении осанки

Гимнастика при нарушении осанки — это тоже комплексы упражнений, но относительно более «рискованные» для некоторых людей. То есть, если вы здоровы и у вас нету противопоказаний для занятий физическими упражнениями, то вам опасаться нечего и можете смело выполнять гимнастику. По своему опыту могу сказать, что гимнастика более эффективна в соотношении затрат времени/видимого результата. Это происходит за счет больших нагрузок организма. Но, как и в любых упражнениях, без фанатизма, увеличивайте нагрузку постепенно и следите за реакцией организма на гимнастику. Если появились болевые ощущения, стоит на время остановиться, если они появились опять при повторном выполнении упражнения, то, скорей всего, оно вам не подходит или вы делаете что-то не правильно.

Упражнения:

Упражнения при нарушении осанки

В категорию «упражнения при нарушении осанки» вошли упражнения, не вошедшие ни в одну из категорий выше, но при этом достойные вашего внимания, опробованные и доказавшие свою эффективность.

Упражнения:

В заключение, хочу вам пожелать настойчивости в достижении хорошей осанки. Какие из упражнений вы взяли в свою коллекцию и какой эффект от выполнения именно у вас?

Сразу стоит заметить, что профилактика нарушения осанки — это не какое-то разовое действие, это процесс, то есть это нужно делать постоянно и регулярно. Уже вижу уныние и разочарование в глазах . Да, волшебной пилюли под названием «профилактика нарушения осанки» не существует. Придется что-то делать, для этого вам потребуется дисциплина. Но ведь идеальная осанка того стоит? И кто сказал, что это мучение? Да, по началу выполнение простенькой ЛФК при нарушении осанки покажется чем-то из области научной фантастики, но это же не будет продолжаться вечно. Со временем это войдет в привычку, вы начнете ловить от этого кайф и уже не сможете жить без этого.

С чего стоит начать? Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и понаблюдать за собою некоторое время, проинспектировать свои привычки, проверить, как вы проводите день. А еще лучше спросить у человека, который часто вас видит (со стороны всегда виднее, вы можете упустить какую-то деталь), в каком состоянии ваша осанка и если ли нарушения осанки, которые бросаются в глаза.

Имея хоть малейшее представление, какие существуют виды нарушений осанки, найти причину будет легче. Все это мы делали, чтобы выявить причину . Ведь что-то привело осанку в теперешнее положение, это следствие, значит должна быть и причина. Если не убрать причину нарушения , то все лечение нарушений осанки пойдет коту под хвост. На время это поможет, но, как только человек вернется в привычную среду, которая уже до этого вызывала проблемы с осанкой, и начнет делать то, что и раньше все вернется на свои места. Дефекты осанки опять напомнят о себе. Поэтому, если хотите долговременного эффекта, решайте проблему в корне — сначала устраните негативные факторы, влияющие на осанку.

Так в чем же заключается профилактика нарушений осанки? Проблема в том, что мы мало двигаемся. Люди часами просиживают за столами или перед мониторами и давно уже забыли, какого цвета трава на лужайке за окном. Не нужно заново изобретать велосипед, давно уже есть гимнастика при нарушении осанки. Эти упражнения знакомы с детства, просто их нужно делать.

P.S. Самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас — это встаньте со стула и хорошенько потянитесь

Нарушение осанки так же имеет психологическую подоплеку. Плохое настроение или же подавленное состояние нарушает осанку, нарушенная осанка косвенно вызывает подавленное состояние. Получается замкнутый круг. Разорвать его можно как с одной стороны, так и с другой. С одной стороны, если с осанкой в принципе все было ок, просто настроение не очень, и вы сутулитесь или опустили голову от отчаянья, то стоит как-то взбодрить себя, например посмотреть комедию. С другой стороны, если вы выпрямитесь или сделаете упражнения для осанки, то чувствовать себя станете лучше и настроение пойдет на подъем. Интересно, с какой стороны лучше работает у вас?

Естественно, нарушение осанки не развивается за один день (травмы не в счет), все это накапливается годами. Сегодня сутулился весь день над столом, вчера носил тяжелую сумку в руках, в транспорте простоял в неудобном положении, все это никуда не девается, а тщательно собирается в кучу. Контроль за собою никто не отменял.

В подавляющем большинстве случаев решающим фактором, вызывающим нарушения осанки, является образ жизни. Да-да, все так просто. Возможно, вам это не понравится, но это так. Хотели списать свои нарушения осанки на плохую наследственность, мед. обслуживание, злой рок или, может быть, на собаку соседа? Для некоторых это будут непреодолимые препятствия. Кого-то это может остановить, надеюсь, вы не из их числа. Лишь начав выполнять упражнения при нарушении осанки, вы убедитесь, что все это отмазки, отмазки чтобы бездействовать, если действительно решили, чтобы у вас была правильная осанка и хоть что-то делаете в этом направлении, то у вас все получится, это только вопрос времени.

Лечение грудного кифоза

Чем раньше выявлена болезнь, тем раньше можно начать лечение кифоза позвоночника. Скорость начала лечения здесь влияет на то, произойдут ли изменения в позвонках или нет. Ведь если оставить все как есть, то позвоночник адаптируется к такому положению и потом исправить это будет сложнее.

Метод лечения кифоза зависит от степени кифоза, чем больше, тем выше вероятность оперативного вмешательства. Но это касается только крайних случаев и при наличии болей. В остальных случаях с помощью упражнений можно, если не вылечиться полностью, то значительно уменьшить кифоз.

При большом разнообразии методов лечения, физические упражнения все же остаются основой, тем, с чего стоит начинать. Выполняя упражнения против сутулости, вы выбиваете у кифоза почву из под ног, убрав причину, вы и измените следствие.

Здесь вы можете ознакомится с симптомами кифоза

Как не странно, но все начинается с желания. Желания убрать сутулость, желания выпрямиться и стоять наконец-то прямо.

Но многие застревают на этапе: “Все это хорошо, но я начну завтра (с понедельника, с начала месяца, с начала года, когда у меня будет свободное время или что-то еще в этом роде)”. Если можете дополнить эту коллекцию отмазок, wellcome в комментарии

Если вы уже преодолели фазу размышлений и пустых раздумий и готовы действовать, то 3 эффективных упражнения для исправления сутулости помогут вам получить результат.

Кифоз грудного отдела — это изгиб позвоночника назад на уровне груди. Он присутствует у всех людей, и, в норме, прогиб незначительный. Нарушение начинается, когда он становится явно выраженным. При этом излишне сдавливаются межпозвоночные диски и уменьшается пространство для сердца и легких.

На картинках вы можете, как говорится, сравнить «до» и «после». Разница в величине прогиба сразу бросается в глаза. По сути, кифоз грудного отдела позвоночника — это та же сутулость.

Определить, имеется ли у вас данное искривление позвоночника, можно с помощью так называемого теста у стенки. Если прислониться спиной к стенке, то кифоз грудной клетки проявится тем, что коснуться затылком стены, при этом не запрокидывая голову назад, будет проблематично.

Можно провести еще один тест. При наклоне вперед особенно заметно, какие отделы позвоночника малоподвижны. Поэтому наклонитесь вперед и посмотрите на себя в зеркало, если изгиб  плавный и идет единой дугой, то все ок. Если имеется участок на уровне груди, который полностью не разгибается (как на второй картинке), это явный признак кифоза.

Проблемы  начинаются тогда, когда этот изгиб выходит из определенного диапазона, будь то в сторону выпрямления, или увеличения изгиба. Все это приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел и, в свою очередь, к появлению болей в спине.

Определить уровень лордоза можно даже у себя дома. Для этого нужно стать спиной к стене, так чтобы касались лопатки, ягодицы и пятки. В этом положении нужно просунуть в пространство между стеной и поясницей вашу ладонь без большого пальца (удобней всего когда ладонь направлена вверх, так не мешает большой палец) , расположенную параллельно полу. Полученные результаты возможны трех вариантов:

1. Ладонь проходит слишком свободно
2. Ладонь проходит очень туго, почти в упор
3. Ладонь вообще не проходит и щели между поясницей и стеной нет или почти нет

Если вы обнаружили у себя первый вариант, значит у вас гиперлордоз — избыточный изгиб поясничного отдела. Если второй, то у вас все ок, так и должно быть. Ну и если вы стали обладателем третьего варианта, то вас поясничный лордоз сглажен, то есть слишком прямой и почти без изгиба.

Поднимите то, что ниже поясницы и проверьте себя, этот тест займет меньше минуты и поможет вам определить степень вашего лордоза.

Сутулость

Исправить это положение можно, регулярно выполняя упражнения против сутулости. Наверняка вы уже сталкивались с подобными упражнениями, но по тем или иным причинам не уделяли им должного внимания. Я не буду изобретать велосипед или выкладывать огромный список из малопонятных упражнений. Здесь вы найдете минимальный “джентльменский набор”, который уже доказал свою эффективность. Ну что ж, начнем наш хит-парад упражнений для исправления сутулости:

Упражнение первое

Как уже упоминалось ранее, основные причины сутулости — это слабые мышцы верха спины и, как следствие, человек не может постоянно удерживать туловище в ровном положении. Вот их развитием мы и займемся. Наиболее простым и подходящим для этого является подъем гантелей в стороны в наклоне вперед.

Стоя на полусогнутых коленях, нужно немного расставить ноги, туловище наклонить вперед, прогнув спину. Сделать вдох и  развести гантели в стороны, по окончании движения сделать выдох и свести лопатки.

Сделайте 3 подхода по 10-15 раз, исходя из этого, подбирайте вес гантелей, то есть выбрать такой подходящий вес, чтобы вы смогли их поднять 10-15 раз. Обычно 1-3 килограммовых будет достаточно для начала. Если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте вес или количество повторов.

Если у вас нет гантелей, то можно использовать вместо них обычные бутылки с водой нужного объема, общий принцип выполнения упражнения от этого не меняется, а у вас становится на одну отмазку меньше, почему вы не можете это сделать

Упражнение второе

Под номером два идет отжимание от пола в упоре лежа. Здесь вы, может быть, заметили противоречие: “Как же так, делать упражнение на развитие грудных мышц, когда сутулость возникает от того, что мышцы верха спины слабые и мышцы груди более сильные, то есть развивать и без того “более развитые” мышцы.” Это правда, но есть одно большое НО. Отжимаясь от пола, мы действительно активно задействуем руки и грудь, но при этом есть приятный бонус – чтобы сохранить тело в ровном положении, нужно держать в напряжении мышцы пресса и спины + задействуются мышцы, прижимающие лопатки к телу. Так мы одним выстрелом положили целую роту зайцев

Что бы выполнить это упражнение:

1. Займите положение лицом вниз и упритесь прямыми руками в пол на ширине плеч, ноги при этом слегка расставлены.
2. Сделайте вдох и согните локти, приблизив грудь к полу
3. Отожмитесь вверх до полного выпрямления локтей.
4. По окончании движения сделайте выдох

Распространенная ошибка – это прогибаться в пояснице когда отжимаетесь, старайтесь держать тело прямо, лучше сделать меньше повторов, но качественней.

Сколько раз делать? Тут уже все индивидуально и зависит от вас. Прямо сейчас отожмитесь столько, сколько сможете. Отжались? Теперь вы знаете вас текущий максимум. Сделайте 3 подхода с примерно 80-90% от максимума количества повторов. Если чувствуете, что отжиматься стало слишком просто, значит вы просто мало себя нагружаете и вам давно пора увечить количество повторов.

Упражнение третье

Завершающим упражнением для исправления сутулости будет стояние у стенки. Я уже описывал его подробно в посте об упражнениях для правильной осанки. Здесь лишь хочу добавить, что оно будет служить закрепляющим упражнением. Двумя первыми мы подготовили базу, то есть натренировали мышцы, тогда как последним мы закрепляем эффект и учимся держать спину прямо.

Возможно, у вас возник вопрос, как часто выполнять эти упражнения? Тогда у меня к вам встречный вопрос — как быстро вы хотите иметь правильную осанку и хотите ли ее вообще? Естественно, если ваши занятия ограничатся только прочтением и пространными размышлениями на тему: “А хорошо бы если…”, то ни хрена с этого не выйдет и вы зря только потеряли время.

Но если вам уже надоело сутулиться и вы готовы приложить усилия, то милости просим в наши ряды:) Вся процедура выполнения упражнений займет не больше 10-20 минут, а эффект, как говорится, будет налицо.

В заключение хочется пожелать вам удачи и не останавливаться на только предложенных 3 упражнениях, хоть их для начала будет вполне достаточно и они могут послужить достаточно весомым толчком для развития вашей осанки, но гораздо лучше будет, если сами поэкспериментируете и обретете опыт. Если опробуете еще лучшие упражнения, то поделитесь ими в комментариях, остальным читателям и мне будет интересно узнать ваши подходы.

Чем хорош обычный офисный стул? Это то, что в нем основные параметры, такие как высота и угол наклона спинки можно регулировать и сделать под себя. Здесь стоит обратить внимание на высоту стола. В редких случаях высота стола поддается регулировке, поэтому в настройке стула будем отталкиваться именно от нее.

Начнем с положения рук и плеч. Чтобы плечи не напрягались из-за слишком высокого или слишком низкого положения корпуса относительно поверхности стола, нужно подобрать высоту сиденья так, чтобы угол, при взгляде сбоку, составлял примерно 90 градусов. Именно в этом положении рук человеку не приходиться сутулиться или слишком нагибаться в сторону стола.

Дальше идет спинка стула, подберите наклон таким образом, чтобы изгиб спинки совпадал с поясничным изгибом позвоночника. Это поможет сохранить правильное положение тела, даже когда человек облокачивается спиной.

Высоту сиденья стоит подобрать таким образом, чтобы стопы ног полностью ложились на пол. Желательно, чтобы при это колени слегка приподнимались над поверхностью сиденья. Если при учете предыдущих параметров оказалось, что колени у вас прижаты к груди, это значит что стол вам маловат Если, наоборот, ноги болтаются, то стоит подложить что-либо, что бы был упор, иначе они будут уставать при долгом сидении, для этого подойдет небольшая лавочка.

Если ваш стул не поддается настройке, то просто учитывайте указанные выше принципы еще при покупке.

Правильная осанка во многом зависит от положения головы. То есть сидя, как и стоя, нужно сохранять прямое положение головы. Это легко контролировать, для этого я использую обычную книгу и кладу ее на голову. Чтобы она не падала, нужно постоянно держать голову прямо. Получается отличная тренировка для мышц шеи, они запоминают правильное положение и, когда встаешь, то оно сохраняется и держать осанку становиться проще.

Правильная осанка и стулья — это только часть пути, правильное положение тела сидя, конечно, избавит от одного негативного фактора, вызывающего нарушения осанки. Но все же, основная часть этого пути — это упражнения для правильной осанки. При регулярных упражнениях сидеть с правильной осанкой вам станет намного проще.

Напоследок хотелось бы узнать, насколько ваше рабочее (или не рабочее) место создано для правильной осанки?

Лучшая профилактика это движение. Пока вы двигаетесь, сохранить осанку проще. Ведь организму просто необходимо получать хоть какую-то нагрузку каждый день, кому-то больше, кому-то меньше, не существенно сколько, это дело привычки. Для примера можно привести опыт космонавтов, которые, после долгого пребывания на орбите в невесомости по возвращении на Землю, вообще разучивались ходить и были более подвержены переломам. Потому что на Земле сила притяжения оказывала постоянное сопротивление и заставляла пребывать организм в тонусе.

Нет необходимости летать в космос, что бы узнать, как влияет на осанку и организм в целом отсутствие достаточной нагрузки. Далеко за примером ходить не нужно, их в огромном количестве есть вокруг, вполне возможно, вы окажетесь среди них. Для меня переломный момент -  когда боли в шее уже осточертели и мне очень захотелось это изменить. Это сейчас я понимаю, что это было из-за неправильного положения головы, тогда я много чего перепробовал и пришел к выводу, что без упражнений никуда. Это основа, на которую ложится все остальное.

Не получится раз выполнить определенное количество движений и гарантировано получить правильную осанку. Да, можно достичь идеала и забить на некоторое время на осанку, но, как показала практика, все скатывается в исходную точку. Поддержание правильной осанки требует постоянных действий.

Правильная осанка и упражнения взаимосвязаны. Вся профилактика нарушения осанки сводится к тому, что просто нужно выполнять упражнения. Именно за счет этого достигается долгосрочный эффект. Для достижения правильной осанки потребуется приложить усилия и проявить терпение. Но по мере того, как вы будете приближаться к цели, сохранить  правильную осанку уже не будет отнимать столько сил и энергии, это будет так, между делом, как бы само собою разумеющимся.