Jak szybko schudnąć

Czy piwo tuczy? Ile naprawdę ma kalorii?

2012-01-10T08:59:00.001+01:00

Mit o piwnym brzuchu wydaje się być nieśmiertelny. Pomimo, że często używany tego określenia do opisania dużego, odstającego i tłustego brzucha, większość ludzi wierzy że picie piwa faktycznie jest jego głównym powodem.

W tym artykule dowiesz się czy piwo tak naprawdę jest przyczyną powstawiania dużego brzucha i czy musisz go unikać jeśli chcesz schudnąć.
Czytaj więcej »

Jak schudnąć z ud

2011-12-06T12:17:00.001+01:00

Im bardziej tyjesz, tym na twoim ciele pojawia się więcej tkanki tłuszczowej. Zaczyna ona odkładać się niemal na wszystkich miejscach pod skórą, a przy bardziej zaawansowanej otyłości nawet na organach wewnętrznych. Miejsce w których odkładają się dodatkowe kilogramy uwarunkowane jest głównie przez naszą genetykę. To dlatego walka z zbyt grubymi udami i biodrami jest głównie domeną kobiet.

Wiele oso nie chce tego słyszeć, jednak prawda jest taka że nie da się schudnąć w jednym miejscu. Żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolic w których jej nie chcesz, musisz schudnąć na całym ciele.

Koncertowanie się na ćwiczeniach które angażują tylko jedną grupę mięśni (np. na udach) to zbyt mało żeby uzyskać zadowalające rezultaty. Aby osiągnąć piękne i szczupłe nogi musisz korzystać z kliku różnych sposobów, które ukształtują Twoje mięśnie i pomogą zmniejszyć ogólną ilość tkanki tłuszczowej w Twoim ciele.

Poniżej znajdziesz opis trzech głównych aspektów na których musisz się skupić, żeby cieszyć się szczupłymi i atrakcyjnie wyglądającymi nogami.
Czytaj więcej »

Pływanie a odchudzanie

2011-11-15T13:24:00.001+01:00

Pływanie jest prawdopodobnie jednym z najzdrowszych, najzabawniejszych i jednocześnie najtrudniejszych sportów.

Pływanie jest świetnym ćwiczeniem dla wszystkich ludzi, bez względu na wiek, płeć, wagę, czy poziom sprawności fizycznej. Jeśli poszukujesz ćwiczenia aerobowego, które poprawi Twoją kondycje i nie obciąży kolan to trafiłeś w dziesiątkę. W porównaniu do innych aktywności, pływając ciężko nabawić się kontuzji, a nawet jeśli jakąś już masz to będziesz mógł bez żadnych przeszkód kontynuować ćwiczenia na basenie.

Jednak pomimo tych wszystkich zalet jakie ma pływanie, spędzając czas na basenie da się szybko schudnąć?
Czytaj więcej »

Liczenie kalorii ma jakikolwiek sens?

2011-11-08T12:01:00.000+01:00

Ciągle można spotkać się z przekonaniem, że jedynym sposobem na to żeby schudnąć jest doprowadzenie do sytuacji w której spalasz więcej kalorii niż ich spożywasz. Po pewnym czasie utrzymywania deficytu kalorycznego, poprzez regularnie ćwiczenia lub restrykcyjną dietę zaczniesz tracić na wadze.

Pomimo, że taka teoria wydaje się prosta i logiczna, w mojej opinii jest mało efektywna. Głównym powodem przemawiającym przeciwko obsesyjnym przejmowaniu się kaloriami jest fakt, że różne pożywienie zawierające tą samą ilość kalorii będzie miało zawsze inny wpływ Twój organizm. Jak więc wykorzystać tą wiedzę, żeby chudnąć nie zawracając sobie jednocześnie głowy kaloriami?
Czytaj więcej »

Otyłość brzuszna – przyczyny i zagrożenia

2011-10-27T10:48:00.002+02:00

Duży i odstający brzuch - każdy chce się go pozbyć, żeby wyglądać lepiej. Jednak zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej odłożonej w okolicach brzucha i klatki piersiowej, nie tylko nie wygląda zbyt atrakcyjnie, ale ma również niebezpieczny wpływ na zdrowie. Osoby z otyłością brzuszną są znacznie bardziej narażeni na cukrzycę, raka, choroby serca i depresję.
Czytaj więcej »

Najważniejszy posiłek którego nie jesz

2011-10-12T23:58:00.000+02:00

Jak wygląda Twoje śniadanie? Czy ograniczasz się jedynie do kawy lub herbaty?

Coraz więcej ludzi wydaje się pomijać śniadanie, które jak na ironię jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia. Wiele ludzi nie jedzących śniadania kieruje się teorią, że jeśli nie zjedzą niczego rano, to zmniejszą ilość spożytych kalorii w ciągu dnia i w efekcie schudną. Niestety, jeśli myślisz tak samo, to jesteś w wielkim błędzie. Istnieje wiele dowodów na to, że regularne jedzenie wartościowego śniadania pozytywnie wpływa na utratę wagi.
Czytaj więcej »

Jak zmniejszyć apetyt

2011-10-04T15:18:00.000+02:00

Odchudzanie w teorii wydaje się brutalnie proste, wystarczy że ograniczysz ilość spożywanych kalorii i już zaczynasz chudnąć, kompletna łatwizna... Pojawia się jednak jeden mały problem, Twój żołądek zaczyna uparcie protestować takie rozwiązanie do momentu aż skapitulujesz.

Ironicznie, jeśli Twój organizm poczuje że dostarczasz mu zbyt mało jedzenia (nawet jeśli będziesz robił to z własnej woli), natychmiast przestawi się w tryb obronny produkując hormon wywołujący uczucie głodu. Jednak pomimo tego, że nasza natura jest przeciwko jakiejkolwiek diecie, wcale nie oznacza że jesteśmy na straconej pozycji. Spróbuj zastosować kilka poniższych wskazówek, być może dzięki nim uda Ci się oszukać swój żołądek i zaczniesz wreszcie chudnąć bez cierpienia.
Czytaj więcej »

Index glikemiczny - wszystko co musisz wiedzieć

2011-09-30T11:57:00.000+02:00

Węglowodany zawarte w różnych potrawach nie są takie same, w praktyce każde z nich ma inny wpływ na nasze ciało. Dzięki indeksowi glikemicznemu (IG) możemy dowiedzieć się jak szybko konkretny produkt zwiększy poziom cukru (konkretnie glukozy) we krwi po jego spożyciu. Generalnie im wyższy jest ten wskaźnik tym szybciej i bardziej zwiększa się poziom cukru we krwi.

Wiedząc to, możesz wybierać produkty o niższym indeksie glikemicznym, które nie będą powodować zbyt dużych wahań poziomu cukru i insuliny we krwi. Takie podejście do odżywiania ma istotny wpływ na zdrowie, zmniejsza ryzyko chorób serca oraz wystąpienia cukrzycy i jest jednym z istotnych elementów podczas odchudzania.
Czytaj więcej »

Czy czerwone wino może pomóc w odchudzaniu?

2011-09-22T18:12:00.000+02:00

Alkohol od zawsze był postrzegany jako jedna z głównych przyczyn otyłości ze względu na dużą zawartość pustych kalorii.

Jednak ostatnie wyniki badań przeprowadzonych przez naukowców z Hiszpanii pokazują, że jedna lampka czerwonego wina pod koniec ciężkiego dnia, może nie tylko poprawić nasze zdrowie, ale również wspomóc walkę z zbędnymi kilogramami.

Na pozytywne efekty nie mają co liczyć osoby które spożywają ponadprzeciętne ilości różnych trunków, kolejna dawka jedynie co może zrobić to pogorszyć ich stan zdrowia i otyłość.
Czytaj więcej »

Jak schudnąć 5 - 10 kg

2011-07-10T00:23:00.002+02:00

Wiele kobiet jak i mężczyzn mających nadwagę, męczy się z tym problemem latami. Za każdym razem kiedy tylko uda im się widocznie schudnąć, wracają z powrotem do starej wagi.

Aby nie skończyć jak większość i uzyskać wymarzoną wagę, która będzie utrzymywała się na tym samym poziomie przez wiele lat, musisz odchudzać się stopniowo.

Żeby schudnąć 10 kilogramów potrzebujesz trochę czasu. Było by idealnie gdybyś tracił maksymalnie 1 kilogram na tydzień. Dzięki takiemu podejściu przyzwyczaisz swój organizm do nowej wagi i nie schudniesz jedynie z samych mięśni, co ma często miejsce przy głodówkach i kończy się szybkim powrotem do poprzedniej wagi. Dodatkowo po bardzo szybkiej utracie wagi okazuje się że skóra staje się luźna.

Tylko stosując odpowiednią dietę i ćwiczenia oraz długoterminowy plan będziesz miał pewność, że zdrowo schudniesz 10 kg i więcej, jeśli tyko będziesz tego chciał.

Nie owijając dalej w bawełnę, poniżej znajdziesz trzy rzeczy na których powinieneś się skupić żeby osiągnąć swój cel.
Czytaj więcej »

Czy zielona herbata wpływa na odchudzanie?

2011-07-04T20:15:00.003+02:00

Czy przyglądałeś się kiedyś, co w swoim składzie mają prawie wszystkie tabletki na odchudzanie?

Zgadza się, większość z nich poza wieloma innymi składnikami zawiera zieloną herbatę. Wszystkie składniki znajdujące się w tych tabletkach na pewno pozytywnie wpływają na odchudzanie, co prawda niektóre z nich mogą źle wpływać na nasze zdrowie, dlatego nie zawsze warto ryzykować. Możesz jednak wykorzystać to co właśnie się dowiedziałeś i skorzystać tylko z zielonej herbaty jako środka wspomagającego odchudzanie.

Zielona herbata już od wielu lat jest znana z wielu pozytywnych właściwości, jakie wywiera na ludzki organizm. Dlatego warto uczynić ją częścią swojej diety.
Czytaj więcej »

Jak obliczyć BMI

2011-07-01T13:44:00.003+02:00

Chcesz sprawdzić, czy Twoja waga jest prawidłowa?

BMI (ang. Body Mass Index) jest prostym narzędziem, które porównując wzrost z wagą, wskaże Ci czy masz niedowagę, otyłość lub czy wszystko jest w normie.

Aby poznać swój BMI, wystarczy że skorzystasz z prostego wzoru.
Czytaj więcej »

7 powodów dla których warto ćwiczyć siłowo

2011-06-29T08:08:00.017+02:00

Wbrew pozorom, ten post nie jest skierowany jedynie do facetów. Również kobiety mogą wiele zyskać dzięki lekkiemu treningowi siłowemu.

Sporo ludzi którzy wiedzą jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć, spędza dużo czasu na ćwiczeniach aerobowych. Taki plan ma wiele zalet, jednak nie jest to jedyny sposób na poprawę wyglądu i zdrowia.

Główną wadą ćwiczeń cardio jest to, że najczęściej zaniedbują one niektóre partie ciała. Pamiętaj, że podczas tego typu ćwiczeń nie spalasz jedynie tkanki tłuszczowej, ale w pewnym stopniu również mięśnie. Dlatego warto zadbać o zróżnicowanie treningów, aby maksymalnie zwiększyć korzyści jakie czerpiesz z ćwiczeń.

Poniżej znajdziesz kilka powodów dla których warto wykonywać ćwiczenia siłowe.
Czytaj więcej »

Jak schudnąć z brzucha bez ćwiczeń

2011-06-27T22:42:00.005+02:00

Jeśli z różnych powodów, nie możesz lub nie chcesz ćwiczyć, nie stawiaj się na straconej pozycji.

Żeby zrzucić kilka zbędnych kilogramów nagromadzonych w okolicach brzucha, nie musisz zapisywać się na siłownię. Schudnięcie bez ćwiczeń jest całkiem możliwe.

Nie ma również potrzeby stosować się do żadnych diet czy głodówek. Wystarczy, że będziesz ciągle dawał sygnały swojemu organizmowi, żeby zamiast gromadzić, spalał tłuszcz.

Poniżej znajdziesz cztery złote zasady, dzięki którym szybko zmniejszysz obwód swojego pasa.
Czytaj więcej »

Czy ocet jabłkowy pomaga schudnąć?

2011-06-24T19:11:00.009+02:00

W Japonii został przeprowadzony eksperyment, który miał na celu sprawdzić wpływ octu jabłkowego na odchudzanie. Testowi poddano jedynie otyłych ludzi, podzielono ich na trzy grupy o podobnej wadze, wskaźniku BMI i obwodzie pasa. Każda z grup wypijała codziennie przez 12 tygodni 500ml napoju, zawierającego kolejno: 30ml, 15ml i 0ml octu jabłkowego. Wszyscy którzy znajdowali się w grupach przyjmujących 30ml i 15ml octu mieli mniejszą wagę, BMI i obwód pasa, niż reszta znajdująca się w trzeciej grupie kontrolnej, której podawano jedynie sam napój bez octu.

Poniżej znajdziesz kilka informacji na temat octu jabłkowego i tego jak możesz go wykorzystać.
Czytaj więcej »

10 najczęstszych błędów prowadzących do otyłości

2011-06-20T17:41:00.007+02:00

Odchudzanie to wbrew pozorom nie taki skomplikowany proces. Często jednak, ludzie którzy usiłują schudnąć popełniają błędy, które sabotują ich wysiłki. Dobrze jest wiedzieć co wpływa pozytywnie na utratę wagi, a co sprawia że efekt jest kompletnie odwrotny.

Poniżej znajdziesz listę dziesięciu najczęściej popełnianych błędów, których ciągłe popełnianie prowadzi do przybierania na wadze.
Czytaj więcej »

Jak schudnąć na twarzy

2011-06-09T18:20:00.009+02:00

Twarz jest jednym z tych miejsc po którym można od razu poznać w jakiej formie jest dany człowiek. Jeśli na naszym ciele zaczyna odkładać się dodatkowa tkanka tłuszczowa, pojawia się on nie tylko w tych najbardziej oczywistych miejscach jak brzuch czy biodra, ale również w większych lub mniejszych ilościach na wszystkich innych partiach ciała, w tym na twarzy.

Zmniejszenie okrągłości na twarzy sprawi że zaczniesz wyglądać zdrowiej, oraz o wiele lat młodziej. To również najlepszy sposób na sprawienie że znajomi i rodzina zauważą że "coś" zmieniło się w Twoim wyglądzie.
Czytaj więcej »

Jak ćwiczyć żeby szybko schudnąć

2011-05-28T16:41:00.023+02:00

Każdy posiadacz zbędnych kilogramów z pewnością słyszał już tą cudowną garść rad: "Jeśli chcesz schudnąć musisz mniej jeść i zacząć ćwiczyć"... albo jakoś tak. Rada może prosta i chyba już oczywista dla wszystkich, ale tylko niewielu stara się pójść krok dalej i zastanowić się nad tym jaki rodzaj ćwiczeń sprawi że efekt z wysiłku będzie znacznie szybciej widoczny.

Jeśli zależy Ci na tym aby spalić jak najwięcej tkanki tłuszczowej, czas jaki poświęcasz na treningi powinien w zdecydowanej większości skupiać się na ćwiczeniach aerobowych (cardio). Najważniejszą rzeczą w tego rodzaju ćwiczeniach jest umiarkowane tempo oraz dość długi i nieprzerwany czas trwania (od 30 min. do nawet 2 godzin). Oczywiście to jak długo i intensywnie będziesz ćwiczyć zależy głównie od Twoich chęci i ogólnej formy, jednak lepiej zacznij dość wolno i staraj się tak rozłożyć siły żeby wytrzymać te 30 minut niż ćwiczyć za ostro i skończyć po paru minutach.
Czytaj więcej »