Ogrofit

Estou voltando!

noreply@blogger.com (Unknown) — Thu, 21 Nov 2013 03:19:00 +0000

E aí, ogros?

Anos se passaram, coisas aconteceram mas, enfim, estou de volta! Agradeço ao suporte de quem visita o blog até hoje, quem enviou emails pedindo o retorno e os que comentaram aqui durante esse tempo.

No momento estou conversando com outros amigos ogros para agregar conteúdo ao blog, que deve deixar de ser chamado assim em breve. Estou trabalhando num visual novo também, então muita coisa nova está "à porta já".

Muito em breve, belas novidades! É pagar pra ver!!

Enquanto isso, desejo a todos o melhor. Sejam os melhores, façam as pessoas ao seu redor se sentirem melhores, vivam melhor, melhorem.

Forte abraço, bons treinos e boa sorte!

Yours sincerely, OGRO.

OBS: Algum canalha copiou o nome que inventei pro blog e criou uma academia (ou sei lá o quê) com este nome, inclusive o "treinamento funcional" embutido. Amigos, não sou eu!! Como dizem que o elogio mais sincero é a cópia, então está ok pra mim.

Um pouco de paciencia

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sat, 24 Dec 2011 01:34:00 +0000

Senhores, como notavel, nao tenho mais escrito no blog. Nao pensem que eu abandonei nada. Esse projeto levou muito tempo pra entrar no ar, mas empecilhos da vida me fizeram ficar sem tempo pra escrever. Excesso de trabalho, falta de internet e tempo, sem contar um novo ogrinho que esta a caminho.

Sem mais desculpas, estou testando um novo layout do blog e atualizando os links quebrados, dentre eles os exercicios executados, o resultado esta ficando satisfatorio.

Obrigado aos que ainda visitam o blog, em 2012 prometo melhoras.

Pra finalizar, um excelente natal e um otimo final de ano a todos.

Ogrrrrro

Mike Tyson: Bad Boy do Boxe

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Wed, 28 Sep 2011 19:15:00 +0000

Senhores, depois de escrever sobre a lenda do boxe, Muhammad Ali, resolvo voltar a serie de artigos falando de outra lenda viva do Boxe: Mike Tyson, conhecido tambem por Iron Mike (Mike de Ferro), Kid Dynamite (Garoto Dinamite) e The Baddest Man on the World (algo como O pior cara do mundo).

Michael Gerard Tyson ou Malik Abdul Aziz nasceu em Nova Iorque, em 30 de Junho de 1966, mais conhecido simplesmente por Mike Tyson.

Mike Tyson cresceu no gueto de Bedford-Stuyvesant, no Brooklyn, e a sua juventude foi muito difícil. Seu pai nunca quis reconhecê-lo como filho e o abandonou junto com seus dois irmãos quando ele tinha apenas dois anos. Sua infância esteve marcada pela pobreza: Todos os dias, tinha que recorrer ao serviços de beneficência para que lhe dessem comida, na adolescência sofreu continuas surras. Tyson tinha uma voz suave, por isso os outros garotos e até as meninas o chamavam de afeminado, roubavam seu dinheiro e suas roupas, o que fazia ele voltar para casa chorando, o que fazia que o chamassem ainda mais de afeminado. Quando completou 10 anos começou a crescer e sua reputação de fraco dissipou-se para sempre. Aos 11 anos entrou numa gangue de delinqüentes (roubos em supermercados, batedores de carteira, etc). Em 1978, com 12 anos, foi detido por roubar uma carteira, depois levado ao reformatório de Spofford (Bronx, Nova York) por roubar um supermercado.

Mike Tyson teve um desenvolvimento físico precoce. Aos 12 anos pesava mais de 80 kg, com musculatura bem avantajada para um garoto; aos 15, já era um peso pesado veloz e nocauteador; aos 18, nem mesmo seu treinador ficava de pé; aos 20 anos, tornou-se campeão mundial, o mais jovem peso pesado a conseguir este feito. Obviamente haveria consequências para tamanha performance num período tão curto de tempo. Em 1981, com 15 anos, tornou-se campeão juvenil de boxe dos Estados Unidos da América para, no ano seguinte alcançar o título mundial do mesmo escalão etário. Em 1983 zangou-se com Atlas e voltou a trabalhar com Sílvio Freitas e foi sob a orientação deste, que em 1985, deu-se a sua passagem para o boxe profissional. Logo no primeiro ano ganhou os 15 combates em que participou, 11 deles por K.O. (knock-out) no primeiro round.

Em 1986, Tyson impôs-se definitivamente como campeão e ficou conhecido em todo o mundo. A mais importante das 13 vitórias do ano aconteceu em 22 de Novembro quando, ao derrotar Trevor Berbick, conquistou o título mundial de pesos pesados do Conselho Mundial de Boxe (WBC). Com 20 anos, foi o mais jovem pugilista a alcançar esse feito. No ano seguinte, conquistou também os títulos mundiais da Federação Internacional de Boxe e da Associação Mundial de Boxe e em 1988 venceu três combates contra pugilistas de renome. Todos por K.O. antes do quarto assalto. Ainda em 1988 casou com a atriz e modelo Robin Givens que, no ano posterior, pediu o divórcio. Em um programa de televisão, alegou que Tyson era, em suas palavras, maníaco-depressivo. Estes problemas afetaram a carreira do pugilista, que só combateu por duas vezes em 1989, embora tenha vencido os dois desafios. O mau momento ficou confirmado em 1990 quando, em 11 de Fevereiro, foi batido no Japão por Buster Douglas com o K.O. ao décimo assalto, perdendo os seus três títulos mundiais.

Em 1990 e 1991 venceu os quatro combates em que participou e, entretanto, desafiou para um combate o novo campeão mundial Evander Holyfield, também norte-americano.

Em Julho de 1991 fez parte do júri do concurso Miss América, mas acabou acusado de violação por uma das participantes. Enquanto aguardava o julgamento continuou a treinar, mas lesionou-se e teve de adiar o combate com Holyfield.

Em Março de 1992, Mike Tyson foi condenado a seis anos de prisão, mas devido ao bom comportamento só cumpriu metade da pena. Saiu da prisão em Março de 1995 e cinco meses depois voltou a combater, exatamente no dia 19 de agosto de 1995 no MGM Grand Garden, para derrotar um desconhecido pugilista irlandês Peter McNeeley, auto-apelidado de O Furacão Irlandês aos 89 segundos do primeiro assalto. Pela vitória Tyson recebeu 25 milhões de dólares, e McNeeley levou 700 mil dólares.

Em 1996, voltou a combater e a vencer, o que o levou a desafiar de novo Holyfield. Em 9 de Novembro desse ano o combate teve lugar e Holyfield ganhou, mas Tyson pediu logo a desforra. Os dois pugilistas voltaram a encontrar-se em 28 de Junho de 1997 para o que chegou a ser chamado de combate do século. Mas, a 40 segundos do final do terceiro round deu-se o inesperado: Tyson mordeu a orelha de Holyfield, o que levou à interrupção do combate. Reatado o duelo, Tyson voltou a morder a orelha do oponente e acabou por ser desclassificado, ele afirmou que só fez aquilo em resposta a repetidas cabeçadas que vinha recebendo de Holyfield (no primeiro confronto entre os dois Mike também havia reclamado sobre as cabeçadas de Holyfield), gerando uma luta no ringue entre as equipes de apoio dos dois pugilistas. Tyson perdeu o combate e foi banido por um ano da competição. Após cumprido o castigo o pugilista nova-iorquino voltou a combater e a vencer, mas já muito longe da melhor forma, Mike Tyson se tornou vegetariano.

Durante grande parte de sua vida sofreu de insônia. Casou-se pela segunda vez com Mônica Turner, uma médica que conheceu antes de ir para a prisão.

Mike Tyson terminou sua carreira com um cartel de 50 Vitórias (44 knockouts, 5 decisões, 1 desqualificações), 6 Derrotas , nenhum empate e 2 Desistências.

Existe um documentario chamado Mike Tyson – a James Coback Film, muito bom, sobre a vida do pugilista.

MELHORES MOMENTOS DE MIKE TYSON:

Fontes:
http://pt.wikipedia.org/wiki/Mike_Tyson
http://www.miketyson.com.br

Um breve hiato

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sat, 17 Sep 2011 02:10:00 +0000

Amigos, peço desculpas pelo tempo sem escrever algo de valor, certos imprevistos na vida particular estão me impedindo de pensar em algo bom para escrever (mas não deixei de moer a carcaça!!). Um breve hiato esta acontecendo no blog. Acredito que ate a próxima semana tudo esteja voltando ao normal.

Força a todos!

O que sao Exercicios Calistenicos?

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Tue, 13 Sep 2011 14:26:00 +0000

Exercícios calistênicos são uma forma dinâmica de exercícios que consistem numa mistura de simplicidade, as vezes ritmo, movimento e poucos equipamentos (muitas vezes nenhum). São feitos para desenvolver a força e flexibilidade, com movimentos como balanços, saltos, giros e chutes, usando apenas o corpo como resistência.

Geralmente usados em conjunto com alongamentos, os exercícios calistênicos quando feitos com qualidade e intensidade beneficiam tanto o condicionamento muscular quanto cardiovascular, e aumentam as atividades psicomotoras como agilidade, coordenação motora e equilíbrio.

É usado tanto nos esportes como no militarismo, como forma de condicionamento em grupo, de forma sincronizada (como uma rotina de "chamada e resposta", onde o exercício é feito por um instrutor e seguido pelos demais participantes), com o objetivo de aumentar a coesão e disciplina do grupo. Os calistênicos também são populares na educação física no período escolar.

A historia dos exercícios calistênicos vem dos atletas greco-romanos. São originais da Grécia antiga, onde foram relatadas por guerreiros Persas, observando guerreiros Espartanos na Batalha de Thermopylae, quando os Persas interpretaram os movimentos sincronizados dos Espartanos como uma dança. Julgaram-os como fracos e... perderam batalha.

Exercícios Calistênicos Típicos

Alem diversificados tipos de alongamentos, os exercícios calistênicos mais comuns são:

Lunges
Feito de forma a levar uma perna a frente e praticamente ficar de joelhos com a perna de trás (praticamente, encostar o joelho no chão é ROUBAR). Uma vez com a perna da frente formando um angulo perfeito de 90 graus, levante e alterne as pernas. Manter as costas eretas e o peito pra estufado são importantes para a boa execução do exercício.

Polichinelo
Feito em pulos, com a perna aberta na direção dos ombros e mãos unidas acima da cabeça, ao pular seguir para a posição de pés unidos e mãos próximas dos quadris (uma posição de uma pessoa em pé, com os bracos descansados).

Barra Fixa
Uma barra fixa acima da cabeça, segurar na barra de forma a fazer uma reta com o braco, com as palmas voltadas para fora. Tirar os pés do chão e elevar o corpo de forma a passar o pescoço acima da barra (ou o peito, se quiser algo mais desafiador), mantendo as costas alinhadas e sem balançar o corpo. a barra permanece a frente do corpo o tempo todo. ao retornar da posição, descer o corpo ate ficar com os bracos esticados novamente. Trabalha os músculos superiores das costas e o anti-braco. trocando a posição das mãos (palmas viradas pra você), trabalha as costas e o bíceps.

Elevação de Torso Deitado
Deitado com as costas no chão, joelhos flexionados, pés tocando o chão. Ombros sem encostar no chão (geralmente cruzados no peito), elevar o torso ate chegar com o peitoral próximo dos joelhos. a volta é gradativa ate a posição inicial com a lombar encostada no chão. Treina os músculos do abdome.

Abdominal supra
Como o exercicio acima, exceto a parte de encostar o peito nos joelhos. ao invés disso, encurte o movimento, forcando apenas o abdome, ombros sem tocar o chão e abdome rígido.

Flexão
Controvérsias entre a cabeça em direção paralela ao solo (olhando pra frente) e cabeça em direção ao solo (olhando pra baixo). Particularmente acho que olhando para o chão deixa o movimento com mais postura. Palmas das mãos encostando no solo, logo abaixo dos ombros, dedos dos pés encostando no chão com calcanhar elevado. Os bracos fazem uma flexão total onde o peito quase encosta no chão, deixando o corpo bem próximo do solo, terminando o exercício esticando os bracos novamente, mantendo uma postura ereta. Peito, ombro e tríceps são trabalhados nesse exercício.

Agachamento
Posição inicial com os joelhos semi-flexionados, formando um angulo de 90 graus, descer o corpo de forma que fique na posição de cocoras, com os glúteos encostando (ou próximos) ao calcanhar, com os bracos esticados a frente do corpo, paralelos ao solo, o final do exercício consiste em ficar de pé, ereto. O agachamento trabalha os quadríceps, panturrilhas e glúteos.

Elevação de panturrilha
Fique de pé sobre uma plataforma, ficar na ponta dos pés. Desça o corpo de forma que o calcanhar fique abaixo da linha dos dedos dos pés. Volte para a posição inicial. Trabalha os músculos da panturrilha.

Barra paralela
Feito com duas barras paralelas uma a outra, com proximidade aproximada dos ombros. Pernas cruzadas, desça o corpo ate os ombros ficarem alinhados aos cotovelos. O retorno é feito ao elevar o corpo ate estender completamente o braco, mas sem travar os cotovelos (chegar ao limite de mobilidade). a paralela trabalha o peitoral, tríceps e deltoides.

Elevação de perna deitado (bruços)
Deitado de costas, mãos próximas dos quadris, pernas esticadas. Elevar as pernas ate formar um angulo de 90 graus com seu corpo, o retorno consiste em descer as pernas ate poucos centímetros do chão (não encostar no chão). Trabalha os músculos abdominais.

NOTA: Caso algum nome esteja incorreto, me informe o nome e eu escreverei. Não tenho certeza sobre alguns e não tenho formação (é eu sou um ogro) para tal, só minha experiencia.

Os três segredos

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Wed, 07 Sep 2011 02:42:00 +0000

(Este é o último de uma série de cinco artigos - 5/5)

“Você é um meio termo das cinco pessoas que você mais passa tempo junto"

1. Tenha sempre alguém te apoiado.
Praticamente nada pode ser feito totalmente sozinho. Você vai precisar de ajuda, acredite. Você vai precisar de pessoas para te desafiar. Vai precisar de gente pra te apoiar.

Lembre-se da frase de cima: "você é o meio termo das cinco pessoas que você mais passa tempo junto". Se você não gosta do meio termo, você precisa incluir pessoas melhores no seu ciclo social.

Peça ajuda, comente com amigos, faça o que puder. Melhor que isso, faça esses dois. Fazendo isso você irá se transformar num amigo com força positiva suficiente para apoiar os que estão próximos a você.

2. Tem que ser prazeroso.
Você tem que sentir prazer fazendo isso. As pessoas se confundem quando falam de pessoas que se exercitam diariamente, acham que é inútil ou é um estilo de vida Espartano. Então por que não deixar seu estilo de vida sempre prazeroso? Comer de forma saudável pode significar curtir um jantar fora com amigos ou com a família, pode significar descobrir novos hábitos, ajudar as pessoas que você gosta e também pode significar estar mais saudável e disposto ao longo do dia.

Significa transformar seu corpo e seu jeito de olhar a vida. Você vai gostar, confie em mim.

3. Faça agora.
Tenha certeza que você vai começar a progredir agora, agora mesmo. Uma das coisas que aprendi ao longo dos anos é que a promessa de "vou fazer amanhã" nunca se cumpre - nunca. Amanhã você terá os mesmos problemas e distrações de ontem, e a promessa não vai se cumprir.

Novamente: O único momento para começar é agora.

Faça algo agora - qualquer coisa! Não importa o que você vai fazer, desde que seja positivo suficiente para te levar adiante no seu objetivo. Pegue um bloco de notas e escreva seus objetivos. Esqueça os maus hábitos alimentares e os refrigerantes. Tenha algum apoio de amigos, um guru da academia que você admira, algum ratão de web-academias (esse eu inventei), um amigo fortão, uma gata toda trabalhada nos muques (tentei ser engraçado novamente), qualquer coisa.

Se quiser comente aqui no post, me mande um email, vou adorar poder ajudá-lo no seu caminho. Também tenho meu caminho e o que me inspira, e o que me faz sentir motivado e seguindo em frente. Veja algum artigo aqui no OGROFIT na guia "Inspiração" e siga sempre em frente.

Não importando o que você vai decidir, faça algo de positivo a si mesmo, agora. Não espere amanhã, nem 10 minutos. FAÇA AGORA, antes que a janela da oportunidade se feche por completo.

Nota do OGRO: Termina então, nesse momento, a série de cinco artigos sobre nutrição e sobre motivação, acredito. Eu particularmente uso esse programa para melhorar minha capacidade atlética que, por consequência, vem a melhora física. Disciplina é fundamental, as coisas fáceis da vida nos soam melhor, mas o resultado de um esforço verdadeiro tem um sabor muito melhor do que qualquer batata frita com calabresa e queijo cheddar (rapaziada lá de Marechal Hermes... tá ligado).

Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução, notas, despedida e mais uma vez a falta de graça: Ogrofit

Fiscalizar para ter sucesso

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Mon, 05 Sep 2011 14:43:00 +0000

(Este é o quarto de uma série de cinco artigos - 4/5)

“O primeiro passo é entender que você não pode se enganar, o segundo passo é saber que você é a pessoa mais fácil de ser enganada"
— Richard Feynman

Fiscalizar a si próprio é apenas um termo usado para guardar registros da sua rotina, do que você faz. Diversos estudos mostram que as pessoas que mantém um registro da sua rotina de treinamento tem mais chances de sucesso do que as pessoas que não fazem.

Então como é que você pode usar o poder de se fiscalizar para melhorar seu corpo? Aqui estão cinco estratégias usadas.

1. Mantenha um registro do seu treinamento

Uma forma de se fiscalizar é manter um registro do seu treinamento. Para fazer isso, tudo que você precisa é pegar um pequeno bloco de anotações e no início da semana, escrever 7 páginas do seu treinamento da semana corrente.

Escreva a data no topo de cada página para a semana que virá e os exercícios que irá realizar em cada dia. Se for dia de descanso, escreva também.

Então, quando estiver no seu local de treino, escreva EXATAMENTE o que você fez na página feita para aquele dia.

No começo de cada semana, quando é tempo de escrever sua rotina para os próximos dias, olhe para trás e veja como você foi. Se você fez sua rotina todos os dias, está ótimo. Se não, escreva os objetivos que quer para a próxima semana e vá treinar com sua rotina embaixo do braço.

E lembre-se, de acordo com a regra dos 90% você não deve necessariamente manter TODO treino escrito. Mas você não pode deixar de escrever mais de 1 treino em cada 10.

2. Comece um calendário de exercícios

Uma outra forma de se fiscalizar é manter um calendário de exercícios. Basta pegar um calendário comum ou imprimir algum que achar bom.

Primeiro, escreva o início do seu novo treno. depois, escreva todas as datas no calendário para as próximas 12 semanas.

Feito isso, no início de cada semana, escreva suas atividades ao dia. Escreva em palavras como "15 minutos de intervalo", "30 minutos andando", "60 minutos de exercícios de força", ou apenas "nenhuma atividade".

Cada vez que você cumprir alguma tarefa relacionada par o dia, vá ao calendário e risque o que foi feito.

Esse método é bem simples, certo? Pois mostra como você se comportou e te dá uma visão honesta dos seus esforços.

E para aqueles que não vem se exercitando por um tempo, não pense que esse é um método para iniciantes. É um método para pessoas de todos os níveis - treinadores do mais alto gabarito tem seus atletas medalhistas usando isso.

3. Anote sua nova dieta por 3 dias

Essas técnicas funcionam com a nutrição também? Pode acreditar.

Funciona muito bem manter uma rotina escrita e comparar cada refeição que você faz ao longo do dia, seguindo as 5 regras que escrevi no primeiro artigo dessa série. Nada vai te dar um exemplo tão claro quando escrever suas atividades. E mais, pode te ajudar a identificar os alimentos que você gosta e costuma comer e quando você deixa de comer - informações valiosas quando se trata de escrever um novo plano alimentar.

4. Crie um programa de alimentação para duas semanas

O próximo passo é fazer um plano nutricional de duas semanas de vantagem, incluindo as refeições regulares e os 10% do que bem entender.

Crie um calendário de 14 dias para o novo plano com cada refeição e lanche escrito fielmente.

Depois, veja os alimentos ou refeições que você deixou de comer. Se deixou, quais e porque? Estaria você seguindo o plano dos 90% do tempo, ou seriam apenas 70%. É incrível o que a informação de pequenas notas podem revelar.

E novamente, é um mecanismo rústico rumo ao progresso acelerado. Não deixe de tentar!

5. Compare seus resultados

Todos os programas de sucesso dividem um método simples: Eles significam resultados.

Na última vez eu falei sobre escrever seus objetivos. Hoje, escolha algo para comparar. Meça a circunferência da sua cintura ou seu braço, por exemplo. Mais pro futuro, alguém especializado pode fazer um balanço de sua gordura no corpo por inteiro.

Se seu objetivo é perder gordura, tire fotos suas regularmente.

A cada duas semanas, compare seus ganhos. Compare sua rotina de treinamento, sua rotina alimentar, seus ganhos corporais. O que faltou, o que te surpreendeu, o que melhorou.

Nota do OGRO: Lembre-se: A sinceridade é a alma do negócio. Trapacear aqui só irá te prejudicar. E isso ao longo do tempo vai te desmotivar. Persevere!! Olhar de lince, força de tigre!! A rotina, por ser repetitiva se torna chata, ache algo para se inspirar, a recompensa maior da vida é a satisfação pessoal. Se isso te satisfaz, VÁ E VENÇA!

Sumário:

Escrever e acompanhar são métodos feitos para conter nossa mais básica tendência humana: a de nos enganar, e serve também para nos dar um ponto preciso do que precisamos para alcançar os objetivos.

Próximo Artigo:

Os três segredos.

Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução e notas: Ogrofit

Como escrever pode preparar você a atingir os resultados que deseja

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sun, 04 Sep 2011 14:06:00 +0000

(Este é o terceiro de uma série de cinco artigos - 3/5)

“Um objetivo é um sonho com um ponto de chegada.”

Escrever sua rotina alimentar pode ser a diferença entre o sucesso e a falha. Diversos estudos mostram que pessoas que tiram alguns segundos para escrever seus objetivos estão de 5 a 10 vezes mais aptos a completar seus objetivos.

Então hoje, me faça uma promessa. Pegue uma caneta e um papel, e faça o que a maioria das pessoas não estão afim de fazer...

Escreva seus objetivos:

A chegada ao objetivo é uma arte e uma ciência ao mesmo tempo. A maioria das pessoas acha que traçar objetivos é simplesmente escolher alguma coisa que ela não tem agora e correr atrás disso, mas existem coisas além disso.

Para desbravar o poder do objetivo cumprido, siga essas dicas:

Um objetivo alcançável pode ser milimetricamente traçado e específico o suficiente para direcionar todo o seu foco na mudança que é mais importante pra você.

Dizer "Eu terei um corpo sarado" não vai te mostrar nada alcançável ou específico para trabalhar nele.

Entretanto, dizer "vou perder 10kg de gordura" vai. É específico para uma área (gordura) e é alcançável o suficiente, pois tem um número onde se apoiar (10kg)

Objetivos podem ser grandes o suficiente para te inspirar a agir, mas não tão grandes a ponto de te deixar frustrado com a impossibilidade de alcançá-los.

Se você está 40kg acima do peso, escolher um objetivo de estar na capa do Men's Health em 6 meses não é realista. Mas um objetivo de perder 5kg no próximo ano, apesar de realista, é pequeno demais para te motivar.

Para perder gordura, uma boa base é esperar perder 250g a 500g de gordura por semana. Se você não sabe se seu objetivo é realista ou não, consulte um especialista ou peça ajuda em alguns fórums.

O objetivo deve ser gradual e constante:
Quando estiver traçando seus objetivos, tenha certeza que você tem pequenos objetivos a cumprir hoje, amanhã, objetivos maiores essa semana, esse mês e objetivos muito maiores ao longo desse ano. Estando a par dos acontecimentos, você pode medir seu progresso diariamente. Traçar literalmente seu "caminho pro sucesso". Isso vai te ajudar a tirar a mística de que os objetivos a longo prazo parecem estar demorando pra acontecer.

Lembre-se, se você quiser reduzir seus 72kg com 25% de gordura para 12% em um ano, significa que você tem que perder 11kg de gordura em 52 semanas. Ao longo de 12 meses, é aproximadamente 1kg por mês. Então seja paciente!

Você sabe a diferença entre pequenos resultados e o resultado final? Bom, pequenos resultados são baseados em algo que você pode controlar diretamente e fazer por hora, e o objetivo final é baseado no produto final de uma série de pequenos resultados.

A maioria das pessoas escolhe apenas um objetivo final, exemplo:

* "Vou perder 10kg em 10 semanas"
* "Vou ter R$ 100.000 em 1 ano"

Apesar desses objetivos serem específicos e alcançáveis e poderem ser desafiadores e práticos, o problema é: eles são o resultado final. E o resultado final está além do seu controle.

Você não pode controlar suas células de gordura e seu metabolismo para fazer ele funcionar.E você não pode forçar alguém a pagar R$ 100.000 por ano (não venha com gracinhas). Entretando o que você pode controlar, são os pequenos resultados.

E como você pode escolher melhor seus objetivos, objetivos baseados em pequenos resultados? Tente isso:

Quer perder 10kg em 10 semanas? Então comece entendendo que os pequenos resultados podem fazer você alcançar este objetivo rapidamente. Faça desses seus objetivos. Alguns exemplos

Vou me exercitar pelo menos cinco horas por semama.
Vou comer cinco a seis refeições por dia.
Vou comer vegetais em cada refeição.
Vou deixar de beber essa semana.

E sobre outros assuntos da vida?

Vou voltar a estudar e terminar a faculdade.
Vou gastar a maior parte do meu tempo em projetos que me darão retorno financeiro.
Vou melhorar cada aspecto da minha vida profissional

No final se você se concentrar nos pequenos resultados, os resultados que você pode controlar, seu objetivo final (coisas como sua composição corporal, salário, etc) irão acontecer sem que você se preocupe com eles.

E a dica final é:

Conte a alguém seus planos
Quando você escolhe objetivos que você está obstinado a fazer acontecer, diga a alguém que você está disposto a tudo por isso, e peça que te fiscalize para te manter na rota certa. Se o objetivo é um segredo, é fácil você desencanar dele. Se você tem alguém que sabe do que você está disposto a fazer e está te dando todo o suporte para isso, você fica mais apto a realizar o que quer.

Sumário:
Algumas letras num papel podem fazer a diferença entre o sucesso e a falha. Pegue logo sua caneta e papel, escreva seus objetivos e corra atrás, irmão!!

Próximo Artigo:
Fiscalizar para ter sucesso.

Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução, notas, pequenas mudanças e ser engraçado (ééé!): Ogrofit

A regra dos 90%

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Thu, 01 Sep 2011 23:05:00 +0000

(Este é o segundo de uma série de cinco artigos - 2/5)

Você pode ter ficado traumatizado com as regras de nutrição que escrevi ontem. (Sem problemas, não me sinto ofendido).
Mas tem, claro, 10% do seu tempo, que você pode comer o que quiser.

Sim, você leu certo. Transformar sua alimentação em 100% não é necessário para mudar seu corpo. A diferença entre manter 90% da disciplina e 100% é mínimo, acredite.

E esses 10% significam que você pode se sentir à vontade para comer o alimento que quiser.

Siga as regras 90% do seu tempo. Os outros 10%? Coma o que quiser.

Estou falando sério. Faça isso, até porque comer é um dos grandes prazeres da vida e, você comendo o que gosta, estará gostando de comer. Gosto disso. (gostou dessa??)

Mas estar acima do peso, fora de forma e não ser saudável não é prazeroso. E certos alimentos quando ingeridos frequentemente ou em larga escala irão te causar essas três coisas que acabei de dizer.

Então, coma nos 10% do seu tempo o que quiser e nos outros 90% coma alimentos que irão encher o tanque da sua principal máquina, seu corpo. Essa fórmula vai te dar o corpo que deseja e a comida que você adora, bom isso né?

Tenha certeza que você faz a matemática correta.
Tenha certeza de fazer a matemática que irá determinar o que são os 10% do seu tempo necessário.

Por exemplo, se você comer 6 refeições por dia por 7 dias na semana - são 42 refeições. 10% de 42 é aproximadamente 4 refeições. Então você está apto a "quebrar as regras" em 4 refeições por semana. Se você deixar de se alimentar alguma vez ou comer algo que não estava nos planos, isso significa quebrar as regras!!

Seja firme para que os 10% não virem 20% ou 30%. Se você comer 42 refeições por semana (6 refeições por dia x 7 dias da semana) você estará apto a comer 4 refeições ou porcarias por semana que não são parte do programa (10%) e pronto.

Não exagere!

Seus 10% não devem significar comer uma pizza inteira, seguido de uma pataca de batatas fritas seguido de um macarrão de nome estranho do China-In-Box e ainda comer um chocolate. Comer exageradamente nos 10% irão destruir seu progresso e fazer você se sentir um lixo. Um dia inteiro comendo porcaria não é igual a um prato de coisas que você gosta e estão fora do programa.

E nesses 10% devem estar incluídos alguns alimentos, em quantidades razoáveis, que normalmente entrariam no seu plano alimentar.

Aí devem incluir uns pedaços de pizza num sábado à noite, um pedaço de bolo de chocolate depois do jantar na segunda, um chopp ou taça de vinho depois do trabalho na sexta, ou algum chocolate numa segunda de manhã.

E o melhor caminho para ter certeza que você não vai ultrapassar seus 10% é escrever. Escreva o dia e o alimento que você comeu, escreva igual você escreve nos dias que faz sua série. Isso irá te manter compromissado com o seu plano de alimentação. Claro, se você quiser utilizar menos que os 10% não tem problema.

Sumário
Você pode comer o que quiser — em 10% do seu tempo. O resto do tempo, coma os alimentos recomendados e úteis para seu corpo.

Próximo artigo:
Como escrever pode preparar você a atingir os resultados que deseja.

Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução, notas e tentativa de ser engraçado: Ogrofit

Cinco regras para um corpo melhor

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Wed, 31 Aug 2011 23:02:00 +0000

(Este é o primeiro de uma série de cinco artigos - 1/5)

Este artigo será um pouco maior do que os outros, mas é talvez o mais importante. Estaremos cobrindo as questões mais críticas aqui:

O que define uma boa alimentação?
Você sabe, quais alimentos você deve comer para se ver, sentir e viver melhor? E quais você deve evitar?

O que você acha que significa "comer melhor" ou se alimentar de maneira saudável? Ou seja, comer de forma que seu corpo ficará melhor nas suas atividades, além de mais bonito.

Tente escrever uma lista sobre as regras que você acha que iriam fazer você se alimentar melhor.

Pense um pouco sobre sua lista. Tente lembrar onde você aprendeu essas regras.

Quem te disse o que você sabe sobre nutrição?
Talvez você tenha aprendido o que sabe sobre alimentação com seus pais ou familiares – o que te dizem no almoço, as comidas que você costuma comer.

E é claro, ninguém está imune à influência da mídia. Propagandas, programas matinais sobre saúde, etc.

E, sem dúvidas, você provavelmente foi influenciado pelas suas tentativas do passado - das vezes que você obteve sucesso e das vezes que não. Talvez você tenha seguido uma boa recomendação de algum amigo ou lido alguma revista sobre dietas e resolveu tentar uma delas.

Esse é o ponto:

O que a maioria das pessoas sabem sobre nutrição foi dito a elas por pessoas que sabem pouco ou nada sobre nutrição!

E pior ainda, a maior parte dessa informação entra na sua casa sem você sequer saber.

Então, comecemos do início:

Os três critérios:
1. Simplicidade. As regras são fáceis de seguir?
2. Estudos Científicos. As regras são baseadas em algum princípio científico?
3. Sucesso. Produziram as regras o mesmo sucesso em você e em outras pessoas?

Um sistema de nutrição baseado nesses três critérios é fundamental.

Pense sobre suas regras de alimentação. Suas regras são baseadas na simplicidade, ciência e sucesso? Suas regras produziram os efeitos que você gostaria - um corpo sem gorduras excessivas, sadio, que é possível para você manter, um corpo que você se sente feliz ao olhar no espelho?

Se sua resposta é não, talvez você deveria se reavaliar.

As 5 regras para um corpo melhor
Para te ajudar, eu vou mostrar as mesmas regras que eu uso, nas dietas que sigo e que recomendo para as pessoas com resultados incríveis.

Aqui estão elas:

1. Comer a cada 2-3 horas.
Bom, você não precisa bater um prato cheio de comida a cada 2-3 horas - alguns podem ser pequenas porções de algo sadio. Mas a cada hora determinada, você deve ingerir uma boa dose de bons alimentos e seguir as outras regras abaixo.

Pode parecer muito, mas entenda: a) cada alimento será menor do que a maioria das pessoas come, e b) essa alimentação, seguindo essa regra, vai reduzir drasticamente a tendência que seu corpo tem de reter as calorias que você consome e as transformar em gordura.

2. Inclua proteína em cada refeição.
Proteína pura, completa, é geralmente encontrada em alimentos de origem animal. Alimentos como frango, bife, peixe, etc. Tenha o cuidado de comer alimentos que contém pouca gordura. Não adianta pegar um peito de frango cheio de pele, nem uma carne recheada na gordura.

Você está ingerindo proteína a cada refeição? Se não, faça essa mudança.

Nota: Se você é vegetariano, as regras ainda se aplicam - igualmente para os não-vegetarianos. Procure alimentos vegetais ricos em proteína.

3. Inclua vegetais em cada refeição.
Uma das melhores e mais fáceis mudanças que você pode fazer na sua alimentação é incluir vegetais em cada alimentação que tiver - a cada 2-3 horas, beleza?

Psicologicamente, essa é uma grande mudança para muitas pessoas. Mas vai fazer uma diferença tão grande fisicamente, que será bem vinda.

4. Guarde alimentos que contenham carboidratos pesados para depois dos exercícios.
Isso inclui alimentos como arroz, macarrão, batata, etc. Você pode comer todos esses - mas espere para comê-los depois de se exercitar. Diversos estudos mostram que o corpo está mais preparado a ingerir carboidrados num período de 3 horas após uma atividade física intensa.

Se recompense, depois de uma atividade intensa, uma bela refeição cheia de carboidratos logo após. Para o resto do dia, reserve-se a comer proteínas e uma deliciosa seleção de frutas e vegetais.

Nota do OGRO: Não vejo mal nenhum em comer uma boa parcela de macarrão, ou qualquer outro tipo de carboidrato, duas vezes por dia, num almoço e janta. Tente pelo menos, colocar sua rotina próxima a um desses momentos. São 3h após o exercício ou seja, se você almoça ao meio-dia, de 9h da manhã até meio-dia é o período que você tem para se exercitar. Os resultados são realmente impressionantes.

5. Inclua um pouco de gordura saudável na sua dieta.
Por muito tempo, a gordura na dieta foi exterminada pela mídia. A verdade é que a gordura saudável é essencial! Existem três tipos de gordura: saturada, monossaturada e polissaturada. Comer os 3 tipos balanceando-as podem melhorar sua saúde e - por incrível que pareça - fazer você perder gordura.

Sua gordura saturada provavelmente já está garantida. A maioria dos alimentos que contém proteína (os de origem animal) contém um pouco de gordura saturada, e ela por si basta.

A gordura monossaturada irá vir de amendoins, nozes, azeitona e azeite de oliva.

A gordura polissaturada irá vir do peixe e de castanhas diversas.

Sumário
Se alimentar bem pode parecer difícil, mas começa com algumas regras simples. Entraremos em regras mais complexas com este sistema de nutrição, mas as cinco regras acima irão fazer você comer melhor - e ter um corpo mais atlético - do que 85-90% das pessoas.

Próximo Artigo:
Seguindo a regra dos 90% Quando se pode quebrar as regras, e como parar com os excessos.

Por: Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução e Notas: Ogrofit

10 minutos - 29/08/11

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Tue, 30 Aug 2011 01:26:00 +0000

1-2-3-4...20...4-3-2-1 flexões
Descansar 10s entre as repetições
(a moça não está incluída no pacote)

10 minutos - 26/08/11

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Fri, 26 Aug 2011 18:26:00 +0000

O treino de hoje é fundamentado em dois métodos Tabata, um para a parte de cima do corpo e outro para o abdomem.

Método Tabata: Posição da Bananeira. Se estiver apto, realize 2-5 repetições.
Método Tabata: Elevação de perna deitado, 12 repetições.

Não entendeu o método? Simplificando:

20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso
20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso
20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso
20s - Posição da Bananeira
10s - Descanso

E depois:

20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso
20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso
20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso
20s - Elevação de perna deitado
10s - Descanso

Mais informações sobre o método, aqui!

O que é força útil?

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Fri, 26 Aug 2011 12:53:00 +0000

Força Funcional ou Força Útil?

Todos os tipos de força são funcionais até certo ponto, mas treinamentos diferentes tem objetvos diferentes.
A força funcional tem um propósito por trás do treino em si, seja para esportes, lutas ou a vida cotidiana. É caracterizada por ser uma força global, fisicamente falando. Não é apenas um tipo de força e geralmente corre lado-a-lado com o condicionamento físico. A força funcional inclui força máxima, explosiva e resistência.

Os componentes que são usados para se obter força útil, geralmente incorporam objetos da vida cotidiana, como tiras, martelos e sacos de areia para aumentar a funcionalidade do treino. Atletas caseiros muitas vezes são forçados a usar equipamentos que existem dentro de casa mesmo (o que é ótimo). Usar o peso do corpo é parte FUNDAMENTAL dos exercícios de força. O que poderia ser mais conveniente e útil?

O treinamento de força, para a força "útil", é constantemente usada para treinar lutadores, soldados e funcionários dos diversos segmentos de segurança.

Vejo muitos críticos falando mal ou subjulgado a noção de "força útil" ou "treinamento funcional". Apesar de tudo, a força é funcional por si própria, não importa como ela é desenvolvida. A "força útil" não é limitada a um monopólio de determinadas áreas do corpo ou exercícios. Muitos atletas, sejam fisiculturistas, lutadores, levantadores de peso, a usam por muito tempo.

Entendo que alguns exercícios são mais funcionais que outros. A força não é simplesmente um resultado do desenvolvimento do músculo, ela envolve adaptações cardiovasculares, neuromusculares e proprioceptivas também. Seguindo essa linha, uma repetição na barra é mais funcional do que um exercício de rosca direta. Exercícios que fazemos na academia não transmitem exatamente o que fazemos na vida real ou nos esportes. Eu não lembro de nenhuma vez que tenha precisado usar um robô scott numa escalada ou num futebol.

Não vejo problemas em treinar apenas para ganhar músculos, com aparelhos diversos de posições diversas, que no final não vão me dar nada mais além de músculos. Mas se eu posso treinar para melhorar minha performance em determinado segmento, aumentar minha força, condicionamento, capacidade atlética, ter mais facilidade em realizar tarefas diárias (trocar o bojão de gás, fazer a mudança de algum amigo, etc) e ainda ganhar músculos, sem dúvidas eu prefiro a segunda opção.

Treine certo, treine como um ogro,
E os resultados virão!

Muhammad Ali - O maior pugilista da história

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Thu, 25 Aug 2011 14:40:00 +0000

Pugilista, filantropo e ativista social. Nascido Cassius Marcellus Clay Jr em 17 de janeiro de 1942, em Louisville, Kentucky - EUA. Um dos melhores pugilistas de todos os tempos, Muhammad Ali mostrou que não tem medo de nenhuma batalha — dentro e fora do ringue. Tendo crescido numa área segregada do sul dos Estados Unidos, Ali sentiu na pele a discriminação que os afro-americanos sofreram nessa época.

Com 12 anos, Ali descobriu seu talento para o boxe em uma situação inusitada: Sua bicicleta fora roubada e ao encontrar um policial, Joe Martin, disse que queria pegar o ladrão de porrada. O policial disse "rapaz, já que você quer pegá-lo, antes de sair por aí desafiando as pessoas, você precisa primeiro saber como lutar". Joe Martin, além de policial também treinava jovens pugilistas em uma academia local.

Ali começou a treinar com Martin para aprender boxe e tão logo iniciou sua carreira. Em 1960, Ali conseguiu uma vaga no time Olímpico de Boxe dos Estados Unidos. Viajou para Roma, na Itália, para competir. Com seus 1,91m de altura, Ali impunha respeito no ringue. Ele era conhecido pelo seu trabalho de pernas, e por ter um poderoso jab. Depois de ganhar 3 lutas, Ali ganhou de Zbigniew Pietrzkowski da Polônia e ganhou a medalha de ouro.

Depois de sua vitória nas Olimpíadas, Ali foi considerado um herói americano. Ele logo se tornou profissional.

Durante os anos 60, Ali parecia invencível, ganhando lutas por nocaute em sua maioria. Ele ganhou do campeão dos pesos-pesados inglês, Henry Cooper em 1963 e ganhou também de Sonny Liston em 1964 e se tornou o campeão mundial dos pesos-pesados.

Nem o mais otimista poderia imaginar a carreira de sucesso que Ali fez: Um campeonato "Golden Gloves" com 17 anos, uma medalha Olímpica com 18, um campeão dos pesos-pesados invicto com 22. E isso era só o início.

Constantemente se intitulando "o maior" (the greatest), Ali não se intimidava em cantar vitória. Ele ficou conhecido por falar de suas habilidades antes de uma luta e por suas frases de efeito. Em uma de suas mais famosas frases, Ali disse aos repórteres que: "flutuava como uma borboleta, picava como uma abelha" dentro do ringue.

Como uma personalidade pública de pensamentos fortes, as pessoas se perguntavam o que andava acontecendo na sua vida particular. Ali estava buscando auxílio espiritual e decidiu se unir a um grupo negro de mussulmanos, a Nação do Islã, em 1964. Primeiramente se intitulando Cassius X e logo depois mudando para o nome que viria a ser conhecido até hoje: Muhammad Ali.

Dois anos depois, Ali entrou num tipo diferente de batalha, quando se recusou a servir ao Exército na guerra do Vietnã. Ele dizia ser um praticante da religião mussulmana, e que sua crença religiosa o proibia de lutar na guerra. Em uma de suas frases, ele disse: "Nenhum vietcongue me chamou de crioulo. Por que eu deveria lutar contra eles?"

Em 1967, Ali colocou seus valores pessoais acima de sua carreira. O Departamento de Justiça americano entrou com um processo legal contra Ali, por ter se recusado a servir ao militarismo, mas Ali conseguiu limpar seu nome em uma longa e demorada batalha judicial. Profissionalmente, entretanto, Ali não conseguiu ganhar sua batalha. A associação de Boxe o suspendeu do esporte por 3 anos e meio.

Ali continuou seu legado no boxe. Sua carreira profissional começou com uma vitória sobre Tunney Hunsaker em 29 de outubro de 1960, e terminaria 21 anos depois, com uma vitória contra Trevor Berbick, após uma derrota para o mesmo em 11 de dezembro de 1981, sua quinta derrota em mais de duas décadas de boxe profissional. Sempre motivado pelos mais variados desafios, Ali encarou os maiores lutadores da história, em sua maioria saindo vitorioso do ringue. Ele ganhou por três vezes o título de campeão mundial dos pesos pesados, usando sua combinação letal de velocidade e força. Com o tempo, Ali perdeu sua velocidade, mas sua inteligência se tornou sua principal arma nos ringues. Ver Ali fazer mágica no ringue é uma experiência incrível, e a combinação de força bruta e coreografia impecável em suas exibições criam uma experiência visual difícil de ser esquecida.

Porém, os melhores momentos da vida de Ali foram deixados para fora dos ringues. Ali era confiante dentro e fora dos ringues, e continuou a enfrentar grandes batalhas com uma mente tão poderosa quanto seus punhos. Ali era um negro que não aceitava a sociedade racista e questionava seus direitos como pessoa. Ali travou batalhas contra segregação de raça e classe social, e se tornou um verdadeiro campeão na luta pelos direitos civis dos negros. Sua conversão para o Islã, e sua consequente negação em servir no militarismo, criaram as maiores batalhas de sua vida e custaram seu cinturão de campeão.

Esses acontecimentos apenas serviram para deixar Ali mais forte, orgulhoso e determinado do que em qualquer momento de sua vida, lutando sempre pela vida com dignidade e sempre acreditando em suas fortes convicções. E enquanto muitos achavam que a contagem estava chegando em 10 e o sino estava prestes a tocar, Ali surgia de suas batalhas com o ombro rígido e punhos cerrados. Anos depois, em 1999, foi eleito "O Desportista do Século" pela revista americana Sports Illustrated.

Muhammad Ali pode ser considerado o primeiro esportista a aliar marketing com política. A forma como promovia suas lutas até hoje é incomparável, pois tinha a capacidade de criar rivalidades e inimigos utilizando de humor e inteligência. Exemplo disso foi seu desempenho antes da luta com George Foreman no Zaire. Ali utilizou todo seu conhecimento do pan-africanismo para se colocar como o lutador da África, enquanto Foremam ficou como simbolo da alienação negra americana. Episódio este muito bem retratado no filme "Quando Éramos Reis", de 1974. Na política Ali se destacou na luta contra o racismo nos EUA, buscando denunciá-lo sempre que possível. Abaixo um trecho da luta de Ali contra Foreman (você achou que ele só vendia churrasqueiras??).

Nenhum outro atleta transcendeu o glamour e a glória do esporte como Muhammad Ali fez. Sua graça, sua determinação mesmo contra forte tempestade, sua confiança e seu orgulho de ser quem é, fizeram Muhammad Ali ser não apenas a maior personalidade do boxe de todos os tempos, mas um dos maiores seres humanos que já viveram na Terra. Ali foi um campeão do povo, um herói de palavra e honra, um testemunho para a humanidade. Como ele mesmo gostava de dizer, "Eu sou o maior". E ele é.

Ali hoje é considerado o rei do boxe mundial. Foi o único boxeador que até hoje suportou 12 assaltos com o maxilar quebrado (luta com Ken Norton, em 1973).

Em 2001, Will Smith interpretou Muhammad Ali no filme "Ali".

10 minutos - 24/08/11

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Thu, 25 Aug 2011 00:25:00 +0000

100 Flexões;
100 Abdominais "Remador";
100 Agachamentos Livres;

100 ROUBAR!!!!!!!!!!!!!!!

Faça o máximo que puder no menor espaço de tempo possível.

Não entendeu nada? Veja este post.

10 Minutos - 21/08/11

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sun, 21 Aug 2011 23:29:00 +0000

8-8-7-7-6-6-5-5 Barras
100 agachamentos livres

Lembre-se:
Maximo 10 minutos.

Diminua as repeticoes se necessário. Se seu máximo de repetições na barra fixa for abaixo de 10, diminua 2 repetições do seu máximo no primeiro set e vá diminuindo 2, até obter 8 séries. Ex.: Você consegue fazer 6 barras, então irá fazer 4-4-3-3-2-2-1-1. Nos agachamentos, procure descansar o mínimo possivel ate atingir os 100. Num primeiro momento você provavelmente será capaz de fazer 30-40 repetições, então não desanime!!

10 Minutos do seu Dia! (Intro)

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sat, 20 Aug 2011 19:32:00 +0000

Dez minutos, é tudo que você precisa para ter um condicionamento decente. Todos os dias, irei escrever uma série "curtinha" para fazer, em apenas 10 minutos.

Treino do dia: 200811

10 minutos de flexão:
30s de atividade, 30s de descanço

* Se não conseguir manter as repetições, mantenha a posição estática até atingir o tempo.

Treinando para a Brigada Paraquedista

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sat, 20 Aug 2011 14:23:00 +0000

Vou inaugurar a área de Testes Físicos com um dos mais desafiadores e segregadores testes, o da Brigada Paraquedista.

A Brigada ganhou destaque ultimamente através dos jornais, em uma operação de ocupação da Unidade de Polícia Pacificadora, no Complexo do Alemão. É considerada, junto das Forças Especiais e dos militares dos Grupamentos Guerra na Selva, a tropa de elite do Exército Brasileiro.

A estimativa é que, por ano, 7.000 jovens se voluntariam a entrar para a Brigada Paraquedista do Exército, localizado no Rio de Janeiro. Dos quais, menos de 3.000 são aprovados no teste.

Existem outros meios para entrar na Brigada. Pode-se escolher alguma escola de formação e, após formado, se candidatar a fazer o Curso Básico Paraquedista, os testes para os dois meios são similares - senão idênticos. O que varia é o tempo de formação de cada um e a intensidade, onde o treino mais curto é o mais sugado. Mas acredite, independente do modo que você entrar, isso não faz a menor diferença. Você vai sofrer.

Aos que se iniciam por alistamento no serviço militar obrigatório, e são voluntários:

O primeiro teste é feito na base de recrutamento ainda, para poder ser um candidato, o pré-requisito é executar 8 repetições na barra fixa (a que eu fiz era uma barra trêmula, heh). Executar a repetição com precisão e sem galeios é FUNDAMENTAL, já que o militar que está contando suas repetições não conta as que forem "roubadas".

Feito o teste inicial (que apenas separa os de boa vontade dos de bom condicionamento), você será encaminhado a uma unidade, para fazer os testes específicos. Os testes são similares ao longo dos anos, o que varia geralmente é a forma que é executado os exercícios para o abdomen.

OBS: Os testes que escrevo são baseados em experiência própria. Como disse acima, podem variar com o decurso do tempo, para mais ou para menos.

O próximo teste, onde você ainda é um conscrito (um ser entre o civil e o militar), consiste em:

2.800m em 12 minutos
30 flexões
8 barras
Subida na corda vertical de 6m
40 Abdominais em 1 minuto, estilo "Remador"

Considerando que são dois dias de testes, e você provavelmente não tem o hábito de subir cordas, pode ser um teste cansativo. O que separa o joio do trigo são a corrida e a corda. Trate de correr todos os dias, e caso você não tenha acesso a uma corda, pegue uma toalha longa, que você não use mais e enrole-a numa barra fixa de forma que você segure na toalha pendurada na corda, mantendo uma pegada neutra, como na imagem ao lado. Para a barra fixa, leia esse artigo Como fazer 20 barras ou ganhar músculos, se quiser uma ajuda nas repetições. Para as flexões, veja este 100 flexões? Saiba como chegar lá!. Treine exercícios de abdominal simples, contraia o abdomem e lembre-se de respirar entre cada repetição, se quiser cronometre seu tempo.

Passado o teste e caso você consiga ser aprovado em todos (existem testes médicos, odontológicos e psicológicos), você será considerado militar (e um pé pretão) e após ralações matinais sequenciais, você irá fazer o Teste de Entrada para a Brigada. O teste consiste em:

5km em 25 minutos (de busto nu: calça e pé-pretão)
Subida na corda vertical: 8 metros
35 flexões
10 barras
50 abdominais estilo "remador" em 1 minuto
50 Cangurus

Obs: O teste é feito todo em um dia apenas, então ao treinar, treine os exercícios em sequência, dê um intervalo de 5-10 minutos entre cada um, até completar todos.

É aí que aparecem o sangue, suor e lágrimas: no canguru. O canguru é um exercício calistênico, onde se realiza um agachamento com uma perna à frente e a de trás com o calcanhar encostado no glúteo, corpo ereto e mãos em cima da cabeça (vulgo tampão). O exercício consiste em pular o mais alto que puder e no ar, alternar as pernas, voltando ao solo com a perna oposta à que pulou. O canguru já foi discutido, proibido, liberado, mas sempre odiado. Para treinar o canguru, faça agachamentos livres, alongamento do saci, sentado sobre as pernas, enfim... todo tipo de treinamento para as pernas será bem vindo, pois além de ser um exercício que exige técnica e força explosiva, é comum a negligência se tratando das pernas, então não perca tempo e adicione as pernas ao seu treino.

Passado o teste, você entrará na área de estágios. Consiste em ginástica básica (2h de flexão, polichinelo e canguru, basicamente), pista de cordas (um circuito de 6 provas utilizando cordas, caráter eliminatório), tórus (conhecido como CHORUS, exercícios diversos segurando uma barra de metal, composto por 4 homens), corrida e a PTC (Pista de Treinamento em Circuito, por tempo, alternar entre a barra fixa, pulos na escada, pular corda, tira-prosa - exercício para o ante-braço, abdominal infra, rosca direta e abdominal supra, o circuito é repetido diversas vezes).

Exercícios exigidos, em resumo:

- Flexão
- Barra Fixa
- Canguru
- Polichinelo
- Abdominal (diversos)
- Tira-Prosa
- Rosca Direta
- Corrida
- Torus
- Pista de Cordas

Melhor orientado? Levante da cadeira e vá treinar!!

"A vitória sempre foi daqueles que nunca duvidaram dela"

Dick & Rick Royt: Pai Triatleta compete com o Filho Especial

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Thu, 18 Aug 2011 22:00:00 +0000

Vi esse vídeo a muito, muito tempo. E toda vez que vejo, me convenço que nós, e apenas nós, somos responsáveis pelo nosso sucesso ou fracasso. Basta querer. O vídeo conta a história do Team Hoyt (Equipe Hoyt) que é composto pelo pai (Dick Hoyt) e o filho (Rick Hoyt, nascido em 1962) em Massachusetts (EUA).

Juntos, pai e filho completaram maratonas, triatlos e outros eventos esportivos. Rick é deficiente desde o nascimento, pois ao nascer seu cordão umbilical ficou preso ao pescoço, e ele perdeu oxigenio no cérebro.

O Team Hoyt é uma inspiradora história de um pai, Dick Hoyt, e seu filho, Rick, que competem juntos em maratonas e triatlos pelo país (EUA).

Rick nasceu em 1962, filho de Dick e Judy Hoyt. Como resultado de uma falta de oxigenação no cérebro de Rick na hora de seu nascimento, Rick foi diagnosticado com paralisia cerebral. Dick e Judy foram recomendados a internar Rick, pois os medicos disseraam que não haviam chances dele se recuperar, e havia pouca esperança de Rick ter uma "vida normal". Esse foi apenas o começo da busca de Dick e Judy para incluir Rick na sociedade, esportes, educação e um dia, um trabalho.

Dick e Judy logo descobriram que Rick não poderia andar nem falar, mas era bem esperto e seus olhos os seguiam pelos cômodos da casa. Eles conseguiram matricular Rick numa escola pública, forçando os diretores a ver além das limitações físicas de Rick.

Dick e Judy colocaram Rick na natação, ensinaram o alfabeto e palavras básicas, como uma criança qualquer. Depois de terem evidências concretas do intelecto de Rick e sua habilidade de aprender como qualquer um, Dick e Judy precisavam achar um caminho para ajudar Rick a se comunicar por si próprio.

Em 1975, com 13 anos, Rick finalmente entrou na escola pública. Depois pra faculdade, cursou Educação Especial na Universidade de Boston, em 1993. Dick se aposentou em 1995 como Tenente-Coronel da Guarda Aérea Nacional, depois de servir seu país por 37 anos.

No verão de 1977, Rick falou a seu pai que gostaria de participar da corrida beneficente, de 5 milhas, de um jogador que havia ficado paraplégico em um acidente. Longe de ser um corredor de longas distâncias, Dick aceitou correr com Rick na sua cadeira de rodas e terminou as 5 milhas, chegando em penúltimo. Naquela noite, Rick falou a seu pai: "Pai, quando estou correndo, sinto que não sou deficiente".

Esse feito foi apenas o começo do que viriam ser as mais de 1.000 corridas completadas, incluindo maratonas, duatlons e triatlons (6 foram competições do Iron Man). E mais: Dick e Rick pedalaram e correram pelos EUA, em 1992, completando um total de 3,735 milhas em 45 dias.
No triatlon, na hora de nadar, Dick colocou Rick num bote com um corda presa numa veste em sua cintura e nada. Na hora da bicicleta, Rick pedala numa bicicleta especial de dois acentos, e na corrida Dick empurra Rick na sua cadeira customizada.

Rick foi perguntado um vez, se ele pudesse dar um coisa pro pai, o que seria? Ele respondeu, "O que eu mais gostaria de fazer, era colocar meu pai numa cadeira e empurrá-lo com minhas próprias forças".

A maratona de 2009 de Boston foi oficialmente nomeada "Milésima Corrida do Team Hoyt". Rick sempre fala que se pudesse correr apenas uma corrida por ano, seria a Maratona de Boston, sua corrida favorita.

Dick Hoyt espera estar em condições para correr a maratona quando fizer 70 anos (este ano!!).
Nem Dick nem Rick pensam em se aposentar tão cedo.

E você, suas limitações são realmente, limitações?

O Team Hoyt tem um site, em inglês: http://www.teamhoyt.com/

Como fazer 20 barras ou ganhar músculos!

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Tue, 16 Aug 2011 12:47:00 +0000

O que é:

High Frequency Training (HFT), ou Treino de Alta Frequência, é basicamente, um sistema que consiste em treinar um grupo muscular mais de quatro vezes por semana.

Existem três motivos para acreditar que o HFT funciona:

Primeiro: Intuitivamente, faz sentido pensar que treinar com mais frequência trará mais resultados, fato promovido pela recuperação do seu sistema nervoso central (SNC). Segundo: muitos querem fazer mais do que atualmente fazem. Dizer a um ratão de academia que ele pode treinar o peito ou o bíceps cinco vezes por semana, seria como dar doce pra criança.

Alguns querem crescer os músculos, outros querem finalmente ser capaz de atingir mais repetições em determinado exercício, enquanto outros querem aumentar a recuperação de determinado músculo. Objetivos diferentes necessitam de diferentes tipos de preparação.

Por que funciona?

Depois de ler vários artigos sobre o assunto e ter a dica em um deles de olhar mais atentamente atletas/artistas que treinam praticamente todos os dias e tem verdadeira força de OGRO, cheguei a uma conclusão. Era época de Olimpíadas e comecei a me interessar pela Ginástica Olímpica e percebi a frequência de treinos que faziam, peguei um DVD emprestado com um amigo do Cirque du Soleil e percebi que o que fazem, principalmente o modo que treinam, a frequência e o tempo de recuperação, era INTENSO e ia de encontro a tudo que eu tinha lido e acreditado sobre a relação entre treino/descanso. E os caras são carcaçudos, cheio de músculos, tão fortes quanto parecem ser.

O HFT é baseado num conceito avançado: Alguns músculos precisam de um alto volume de intensidade para crescer, muito mais do que você está expondo eles. Mas existe um limite de volume que você deve colocar em uma série, ou em um dia.

Antes de tudo, você precisa achar meios para aumentar o volume semanalmente. Praticar boxe por 60 minutos uma vez por semana não vai te dar ombros fortes e grandes, mas praticar por 30 minutos seis vezes por semana com certeza irá.

Fim de papo, vamos "aos negócios":

Entusiastas dos exercícios de pracinha, aspirantes a Ogro, militares e muitos outros por aí, querem estar condicionados e prontos para atingir as 20 repetições de barra fixa, mas a maioria sequer chega perto. O mesmo é verdade quando se trata de 100 flexões. Se você está menos condicionado, seu objetivo pode ser conseguir 20 repetições na barra paralela (dá-lhe pracinha). Resumindo, adicionar repetições em qualquer exercicio que necessite apenas do seu corpo como resistência. Faça questão de executar as repetições corretamente, isso é fundamental para o desenvolvimento, é elemento chave para aumentar suas repetições. Mesmo um pequeno balanço (vulgo "galeio": balançar o corpo enquanto executa a barra) vai te prejudicar no seu desenvolvimento.

Outro fator fundamental é: Você deverá executar, em boa forma, pelo menos 6 repetições. Se você faz menos que isso e quer aumentar suas repetições, o HFT não vai te ajudar. A dica para quem está nessa situação é fazer todos os dias suas repetições máximas menos 1. Exemplo: Se você faz 4 repetições no máximo, faça 2x3 repetições. Tire um dia de descanso na semana e repita na próxima. Até chegar a 6, aí volte aqui.

Se você faz 6-9 repetições no total, no exercício que você escolheu: Faça dois sets do máximo de repetições que conseguir, cinco vezes por semana num ciclo de 3 vezes de treino, 1 de descanço e 2 vezes de treino e 1 de desanso (olha a matemática: 3 Treino + 1 Descanço + 2 Treino + 1 Descanso = 7, onde 7 é O NÚMERO DE DIAS DA SEMANA!!), não seja blindado!!
Não entendeu? Ok. Digamos que você vai começar na segunda. Irá fazer a série de 2 sets do máximo que conseguir: na segunda, terça e quarta. Quinta você descansa e faz 2 sets do máximo na sexta e sábado, domingo você descansa. Repita o ciclo.

Se você consegue fazer 10 ou mais repetições em determinado exercício: Faça um set do máximo de repetições, seis vezes por semana. Irá parecer com isso: Segunda a Sábado, 1 set do máximo que conseguir e; Domingo: descanso.

No final de quatro semanas, tire 3-4 dias de descanso total do exercício que escolheu e refaça o máximo que conseguir. É comum dobrar as repetições em um mês.

Por que a diferença entre os dois métodos? Por causa da intensidade e tempo de recuperação. Quanto mais próximo você estiver de 1RM (uma repetição máxima), mais tempo pra se recuperar você irá precisar.

Objetivo 2: Ganhar massa muscular em determinada parte do corpo

A maioria das pessoas que procuram adicionar o HFT no sua série estão procurando ganhar massa muscular em determinado grupo muscular: panturrilha, bíceps, antebraço, etc. Funciona quando você faz isso no tempo certo. Ok Ogrão... mas quando eu devo incluir o HFT na minha série? Quando você está num plano de nutrição para ganhar massa. Em outras palavras, você deve estar regado de calorias pra gastar e tempo pra dormir. HFT e dietas magras não funcionam juntos. Você vai precisar de 250 calorias a mais por dia para incorporar esse tipo de treinamento na sua rotina diária. De onde vem essas calorias que você está consumindo não são importantes já que você não vai ficar com elas. Importante: Você só vai precisar de mais calorias nos dias que estiver executando o HFT. Essa é uma forma simples de tirar vantagem do seu ciclo hipercalórico, uma excelente estratégia para ganhar músculos e não ganhar gordura.

Vamos dizer que você está fazendo 3 séries trabalhando o corpo todo, semanalmente na Segunda, Quarta e Sexta. Para crescer o músculo desejado você precisaria de mais volume que você está usando atualmente simplesmente aumentando as repetições em determinado exercício. Seguindo o protocolo que escrevi acima, você irá fazer o seguinte:

Se você consegue fazer de 6-9 repetições de determinado exercício: Faça três sets do máximo que puder, cinco vezes por semana.

Se você faz 6-9 repetições no total, no exercício que você escolheu: Faça dois sets do máximo de repetições que conseguir, cinco vezes por semana num ciclo de 3 vezes de treino, 1 de descanço e 2 vezes de treino e 1 de desanso (olha a matemática: 3 Treino + 1 Descanço + 2 Treino + 1 Descanso = 7, onde 7 é O NÚMERO DE DIAS DA SEMANA!!), não seja blindado!!
Não entendeu? Ok. Digamos que você vai começar na segunda. Irá fazer a série de 2 sets do máximo que conseguir: na segunda, terça e quarta. Quinta você descança e faz 2 sets do máximo na sexta e sábado, domingo você descansa. Repita o ciclo.

Se você consegue fazer 10 ou mais repetições em determinado exercício: Faça um set do máximo de repetições, seis vezes por semana, irá parecer com isso: Segunda a Sábado. 1 set do máximo que conseguir e; Domingo: descanso.

No final de quatro semanas, tire 3-4 dias de descanso total do exercício que escolheu e refaça o máximo que conseguir.

No final de quatro semanas, fique 5 dias sem trabalhar no exercício que você escolheu.
Agora vamos dizer que você quer um peito maior então você escolheu as flexões para este programa. Digamos que você consegue fazer 22 repetições. Faça 2xMáximo que conseguir na Segunda e Terça, adicionando-a ao seu treino rotineiro da Segunda, Quarta e Sexta. Nos dias que estiver fazendo sua série normal, coloque as flexões no início da sua série. Descanse uns minutos (recomendo 1-2) entre os sets de flexão para garantir que você se recuperou bem.

Você pode fazer esse tipo de treinamento em mais de um exercício, DESDE QUE NÃO TRABALHE O MESMO TIPO DE MÚSCULO. Você deve estar apto a fazer pelo menos 10 repetições no segundo exercício que escolher. Se você resolver trabalhar três exercícios, escolha os exercícios uni-laterais. Se você for trabalhar exercícios bilaterais, como a barra e a paralela, o máximo são dois exercicios.
Para hipertrofia é fundamental que cada repetição deva ser feita de forma explosiva para recrutar todas as fibras dos músculos envolvidos.

Força a todos!

Texto original: T-Nation.com
Tradução, detalhes de explicação e finalização: Ogrofit

Treino Intenso: Método Tabata e Método Fartlek

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Fri, 12 Aug 2011 02:36:00 +0000

Quem já freqüentou academia sabe: Às vezes chegar ate o final do treino é simplesmente desanimador. Principalmente quando o treino é grande.
Para quem, mesmo sem querer, ingressou na rotina do Ogro, e faz seus próprios treinos (por mais malucos que sejam), na academia ou não, às vezes exagera na dose e conforme o cansaço vai batendo, a moral vai caindo e a motivação vai embora. Então, porque não tentar algo mais... rápido?

Intenso e rápido soa como prático e efetivo, certo? CERTO! Abaixo dois métodos de treinamento mundialmente conhecidos e reconhecidos.

Método Tabata:
Baseado num estudo do Dr. Tabata, é um treino que usa 20 segundos de exercício intenso, seguidos por 10 segundos de descanso. O método é repetido por 8 vezes, totalizando 8 series. Não subestime esse método pelo seu tempo de duração, sem antes tentar. Serão os 4 minutos mais intensos e longos que você já experimentou. Os efeitos são BRUTAIS, como dito antes, rápido e efetivo. Você pode usar esse método para qualquer atividade como natação, corrida, polichinelo, pular corda, flexão, etc.

Método Fartlek:
Fartlek em sueco significa Jogo Rápido. Feito para aumentar o desempenho do treino com curtos espaços de tempo. Esse método é uma forma de treino intervalado cardiovascular que é bom para queimar gordura em um espaço de tempo curto e intenso. O critério fica a seu gosto, quanto tempo de intensidade e quanto de descanso, você que sabe. O protocolo original recomenda que o descanso deve ser metade do intenso (ex. Correr rápido por 30 segundos e descansar por 15).

Você vai ficar daí pra pior!!

100 flexões? Saiba como chegar lá!!

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Wed, 10 Aug 2011 13:30:00 +0000

FLEXÃO: o Rei dos exercícios. Posso afirmar com certeza que pelo menos 90% dos homens saudáveis com idade de até 25 anos, já fizeram (ou pelo menos tentaram) fazer uma flexão. A opção principal dos ratos de academia que tem verdadeira paixão (pra não usar outro termo) pelo seu peitoral, na falta de um Supino. A flexão é usada em muitos esportes, principalmente nos de combate, e nos treinamentos militares ou órgãos de segurança. E as variações são enormes.

Mas sobre variações falarei em outro artigo.

Se você tem interesse em ingressar em algum órgão que exija testes físicos, esse artigo também é pra você. Nem todo dia é seu melhor dia, por isso, se um teste exige 30 flexões, esteja preparado para... 100!!

Acredite, é humanamente possível. O recorde mundial de flexões passa dos 1000. Então, porque não fazer um teste??

O teste consiste em 7 semanas, com 3x por semana de treino. Pode variar conforme sua condição física atual, então se não conseguir em 7 semanas o resultado, não se desespere. Persevere e os resultados virão.

Explicando o treinamento:

Faça o teste, vá para a posição da flexão e faça o máximo que puder (SEM ROUBAR!), e baseado na tabela abaixo, veja o nível que alcançou, para ver por onde começar:
Ex: Se você tem 30 anos e conseguiu fazer 15 repetições, então você esta no nível 3. Esses "níveis" são meramente ilustrativos, não se desespere se seu nível for um numero baixo. Até porque, se fosse tão alto assim, não teria necessidade de você fazer o teste, nem o programa de treino.

Idade	< 40 anos	40 - 55 anos	> 55 anos
Nivel	Número de flexões consecutivas
1	0 - 5	0 - 5	0 - 5
2	6 - 14	6 - 12	6 - 10
3	15 - 29	13 - 24	11 - 19
4	30 - 49	25 - 44	20 - 34
5	50 - 99	45 - 74	35 - 64
6	100 - 150	75 - 124	65 - 99
7	150+	125+	100+

Depois de realizar esse teste inicial, descanse por 1 ou 2 dias, dependendo de seu condicionamento atual. Acredito que a maioria das pessoas irá começar no nível 2 ou 3. Se você ficou no nível 1, ao começar o programa de treino, tente fazer as repetições que não conseguir usando algum meio para te auxiliar (serve também para os mais avançados). Eleve mais as mãos (ponha sobre alguma superfície, livros etc) ou faça a flexão com os joelhos no chão. De forma que, em se tratando de flexões, quanto mais alto seus pés estiverem, mais difícil será e; quanto mais alto suas mãos estiverem, mais fácil será.

Importante: Faça as flexões da maneira correta: Não trapaceie. Você só vai enganar a si mesmo!

Você verá logo abaixo nas imagens relacionadas as respectivas semanas, que existem 3 colunas. São indicadas de acordo com o que você conseguiu no teste. Exemplo: Você conseguiu fazer 5 flexões no teste, então na primeira semana você irá começar na coluna 1. Se entre 6-10, a coluna 2, etc.

- Se você fez 5 flexões ou menos no teste, vá para a coluna 1.
- Se fez entre 6 e 10, vá para a coluna 2.
- Entre 11 e 20 flexões?? EXCELENTE! a coluna 3 é o que você precisa.
- Mais que 20 flexões? Pule as semanas 1 e 2 e comece na semana 3. Escolha a coluna 2 ou 3 dependendo do número de repetições feitos no teste.

NOTA: A menos que você faca +20 flexões, NÃO PULE AS SEMANAS. Repito: O ÚNICO ENGANADO SERÁ VOCÊ!! O pensamento positivo é fundamental nesse programa (na verdade, em todos que você encarar). Mente forte = Corpo forte.

Entao, Pronto? AOS TRABAJOS!!
CLIQUE NAS IMAGENS ABAIXO PARA AMPLIÁ-LAS DE ACORDO COM A SEMANA DESEJADA.


Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4	Semana 5	Semana 6

Semana 7:
A semana 7 consiste em realizar o teste final, as 100 repetições. Antes de iniciá-la descanse por 2 dias. Se você não conseguiu durante essas 6 semanas, realizar 100 flexões consecutivas, volte para a semana 5 e prossiga com perseverança. A PERSEVERANÇA É A CHAVE FUNDAMENTAL PARA O SUCESSO!! VÁ ATE O FIM!! Se desejar, volte aqui e comente sobre o resultado.

Fonte: As tabelas e o programa foram cedidos pelo site OneHundredPushup
Texto, tradução e desenvolvimento: OGROFIT.

Palavras de força: Arnold Schwarzenegger

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Thu, 04 Aug 2011 21:50:00 +0000

Abaixo um vídeo do ex-fisiculturista e governador da Califórnia, Arnold Schwarzenegger. Suas palavras nesse vídeo revelam os segredos que usou ao longo de sua carreira para conseguir atingir suas metas e ambições. O vídeo é muito inspirador. Confesso que, embora já um fã, depois de ver esse vídeo percebi a grandiosidade do pensamento de um verdadeiro campeão.

Schwarzenegger iniciou seu treinamento físico aos quatorze anos de idade. Foi premiado com o título de Mister Universo aos 18 e venceu o concurso Mr. Olympia num total de sete vezes. Permaneceu uma personalidade proeminente no fisiculturismo, mesmo após sua aposentadoria, e escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre o esporte.

O vídeo está em inglês, portanto vou tentar traduzir o vídeo e já me desculpo se errei alguma coisa desde já!

Tradução:

É claro, as pessoas me perguntam o tempo todo: Qual é o segredo para o sucesso?

A primeira regra é: Acredite em si mesmo. O mais importante é que você tem que pensar consigo mesmo e se perguntar quem você quer ser, não o que os seus pais ou seus professores querem, mas você.
Falo sobre se perguntar o que o faz feliz, não importa o quão louco possa parecer para as outras pessoas. A regra número 1 é acreditar em si mesmo não importando como ou o que outros acham.

A segunda regra é quebrar as regras: Temos muitas regras na vida, para tudo. Digo quebre as regras não a lei, mas quebre as regras. É impossível seguir todas as regras com rigor. Você tem que pensar além, é o que eu acredito. Depois de tudo, qual é o ponto negativo a final? Se tudo o que você quer fazer é o que você gosta e isso não irá te causar confusão. O único caminho que vejo é quebrar algumas regras.

Terceira regra: Não tenha medo de errar. tudo que fiz ao longo da vida, sempre esperei pelo erro. Eu sei, você não pode ganhar sempre mas não tenha medo de tomar decisões e errar. Você não pode ficar paralisado pelo medo ou pela falha, ou você nunca irá alcançar seus limites. Você continua se testando porque você acredita em si mesmo e na sua ambição e sabe que é a coisa certa a fazer. E o sucesso irá vir. Então não tenha medo de errar.

Quarta regra: Não escute o que dizem de ruim. Muitas vezes as pessoas dizem: Você não pode fazer isso, ou isso nunca foi feito antes. Eu adoro quando alguém diz ninguém fez isso antes porque então eu faço e isso significa que eu fui o primeiro a fazer. Não dê atenção para as pessoas que dizem o que não pode ser feito. Eu nunca escuto que eu não posso e sempre escuto a mim mesmo e digo: Sim eu posso.

Quinta regra e a mais importante de todas: Trabalhe duro, Toda pedra pode rolar. Mohammed Ali, um dos grandes pugilistas e herói dos anos 70, deu uma entrevista onde um repórter o perguntou: Quantas repetições abdominais você faz? E ele disse: Eu não conto quantas repetições faço, só começo a contar quando começa a doer. Aí eu começo a contar, ai que eu realmente começo a contar.
Isso que te faz campeão, isso que dá significado a tudo. Sem dor, sem ganhos. Ao sair para se divertir, andando sem destino, saiba que alguém no mesmo tempo está trabalhando duro, está ficando mais esperto, alguém está ganhando, lembre-se disso.
Se eu não ganhar, não há nenhum caminho além de treinar muito, muito, muito. Lembre-se: Ninguém irá fazer por você se você não o fizer.
Eu sempre penso que o dia tem 24h. Você dorme 6h, então você tem 18h por dia. Sei que existem pessoas que dormem 8 ou 9h por dia, eu tentaria dormir menos. É o que recomendo.

Sexta regra, que é uma regra muito importante: É sobre retribuir. Para qualquer coisa que você faz na vida, você precisa achar um tempo para agradecer, retribuir. Para sua comunidade, seu estado ou seu país. Ajudar outras pessoas irá te dar muito mais satisfação do que qualquer coisa que você fizer na vida.

Lembre-se dessas 6 regras, acredite em si mesmo, quebre algumas regras, não tenha medo de errar, não se importe com o que dizem, treine feito um catiço e agradeca, saiba dar o retorno.

Força nas mãos usando um balde com arroz

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Thu, 04 Aug 2011 14:37:00 +0000

Uma parte muitas vezes ignorada na hora de treinar é as mãos, abaixo um vídeo que mostra como fortalecer as mãos, muito usada em esportes de combate.

O vídeo acima é relacionado ao Baseball. Aquele camarada que pega a bola no jogo (e é chamado pitcher), tem que ter uma boa força nas mãos. Esse tipo de treino para as mãos foi popularizado pelo jogador Steve Carlton. Esse tipo de condicionamento para as mãos também é muito útil para lutadores, pois é fundamental que tenham mãos fortes e resistentes, sem contar que ao prosseguir no treino, você fica menos suscetível a problemas e contusões. O condicionamento adicional nas mãos também faz com que o lutador fique mais tempo com o punho cerrado.

O custo/benefício é bom já que o arroz é um produto barato e você pode facilmente arrumar um balde para colocá-lo. O arroz vende em qualquer comércio e o balde, você pode comprar ou improvisar pedindo o balde de cloro de piscina do vizinho ou mesmo balde de tinta. Escolha preferencialmente por plástico pois um movimento bruto em uma estrutura mais rígida pode prejudicar ao invés de ajudar.

Um balde com 10kg de arroz cumpre a finalidade.

Acho que o melhor é o Longo Fino (como na figura abaixo), é o que eu uso e é também o que o autor do post que li sobre esse tipo de treinamento antes de postar, também o usava. Não posso dizer a diferença que faz.

Só um exemplo, escolha a marca que quiser!

Resumindo, o balde com arroz pode parecer estranho, mas é muito útil e pode ser usado em quase qualquer lugar. Se você procura por uma forma barata de treinar as mãos, é o que você precisa.

Fontes:

BaseBallPerformance (youtube)

Rosstraining.com

Sem tempo pra treinar? Sem problema!

noreply@blogger.com (OGRO FITNESS) — Sat, 02 Jul 2011 01:15:00 +0000

Os pormenores da vida moderna (mandei, hein) muitas vezes nos fazem quase pirar. Nao há mais tempo pra nada. Familia, mulher (ou homem), filhos, trabalho, faculdade, ir ao banheiro, dormir, comer, tomar banho, levar o cachorro pra passear, atirar pedra nos pombos, ver Faustão. Você está com a agenda lotada. Não há como treinar. Como manter a forma. Será?

Se você se identificou com essas coisas, já deve ter falado isso:

"Ah, mas não tenho tempo para ir para a academia"
"Estou muito cansado por causa do meu dia"
"Mas minha atual condição fisica não me permite"
"Tá certo, vou começar na segunda-feira."

Já dizia aquele pastor daquela igreja, naquele canal de madrugada:
"Irmão, evite palavras de derrota na sua vida!"

Ele tá certo. Todas essas respostas nada mais são do que desculpas para preguiça. Seria ótimo nascer carcaçudo ou se você tonificasse seus músculos enquanto assiste TV com aquele aparelho que você comprou pelo telefone. Não é assim.

A boa noticia é que você so precisa de 10 (DEEEZ!!) minutos por dia pra ficar com sua saúde equilibrada, seu condicionamento em dia e seus musculos satisfeitos, alem de aliviar algum stress e você sentir que fez algo por si mesmo.

Faça ao acordar, antes de dormir, no intervalo do almoço... não importa. SAO 10 MINUTOS!!

São duas series simples, alterne entre os dias e no sétimo, descanse. (Siga o exemplo D'Ele!)

Serie A:

10 Flexoes de braco

10 Chinnies

10 Polichinelos

Serie B:

10 Agachamentos Livres

10 Chutes deitado

10 Pulos de Estrela

Não descanse entre os exercicios, apos a execução dos 3, descanse por 1min. Repita por 5 vezes. Boa sorte!!!