(圖片轉自:博客來)

內容簡介
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的第一步！
「瘦身救世主」獨創38式伸展操，
讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！

創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮，獨創的完美曲線伸展操，
教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：

*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰痠、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告別失眠與憂鬱

示範解說DVD：打造零壓力美體，徹底擁抱〈建議先仔細看過解說，再實際跟著做。〉

◎30分鐘「示範篇」：鄭多蓮親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！

◎90分鐘「解說篇」：鄭多蓮解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。

美體計畫BOOK：詳細介紹完美曲線伸展操，並附12週美體日記。〈讓你清楚了解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部曲線、骨盆與股關節〉

伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！〈可貼在牆上，隨時想做就做！〉

五顆星的體驗分享：

☆30分鐘的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每週做四次，大約做了一個月，腹部就變緊實了。

☆這本書就連第一次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善了，更明顯瘦了下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。

☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裡。

☆做完後，就像做了一場全身按摩，非常舒爽。

☆每個動作都不難，也不會一再重複，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

作者簡介

鄭多蓮

1966年生，健身教練。原本只是飽受產後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網路新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動旋風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創「MOMUCHAN」一詞，在韓文意味「健康的肉體美」「最理想的肉體」之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。

其後她不但成為媒體寵兒、暢銷作家，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販售健身器材及DVD等。目前更設立健身教練培訓機構「JETA」（Jung Dayeon’s Exercise Trainers Association），培育後進不遺餘力。並在日本設立「JETA Japan」，致力於推廣鄭多蓮瘦身法。著有《塑身女皇教你打造完美曲線》，在台出版即掀起一股超美體旋風，獲熱烈好評。

名人推薦

知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦！

「每天醒來都看見越來越有光采的自己！」──知名部落客貴婦奈奈

「它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。」──瑜伽名師高秀華

序

前言
獨創的伸展運動
帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」

「完美曲線伸展操」不同於一般的伸展操。當然，這個伸展運動與一般伸展操同樣會增加身體的柔軟度，在預防運動傷害的同時，也有助於運動效果的提升，但除此之外，「完美曲線伸展操」還有一個最大的特徵，那就是著眼於「美」，做了之後讓身體更接近理想體態。

掌握瘦身關鍵的「肌肉」，只要不用就會僵化，但使用過度也會變硬。僵硬的肌肉，等於給肌肉上了鎖，這時候不管你為了瘦身多麼努力運動，效果都還是很有限。

如果肌肉處於鎖住的狀態，運動產生的乳酸就會堆積在肌肉之中，導致龐大壓力，疲勞無法解除，身體狀況自然會每下愈況。這樣一來原本想要持之以恆地運動，做起來反而會變得很辛苦。

因此，成功瘦身首要且不可或缺的就是透過收縮、舒緩，將全身的肌肉鬆綁。「完美曲線伸展操」在30分鐘的一貫動作中，組合了讓全身肌肉均衡收縮舒緩的運動，讓你在做完整套伸展運動後，彷彿剛享受了全身SPA般，感到無限充滿舒適與暢快。而這份舒暢感，就正是「完美曲線伸展操」的最大魅力。

推薦序
你「鄭多蓮」了沒？
知名部落客貴婦奈奈

鄭多蓮已經是我生命中不可缺少的女人，短短四十九天，她讓我重新變成愛漂亮、天天都被讚美的女人。

2010年夏天，初見當時42歲擁有最理想肉體的鄭多蓮，眼睛直視，久久無法從她身上移開，太有魅力了！心裡不斷吶喊：「這就是我心目中完美的體態！我也想要這種健康Ｑ彈的肉體，我也想要這種充滿光澤感的肌肉！」

我從網路上下載好多鄭多蓮的照片放在電腦資料夾裡欣賞，每天跟宇宙下訂單，期望祕密的力量在體內滋長。然而不積極地過了一年，好事未曾發生，我還是那位中廣婦女，自我放棄地安慰自己：那種夢幻體態只有健身教練或名模、藝人才配擁有吧，他們的工作就是減肥和健身，哪是我們這種柴米油鹽的一般婦人所能企及？

2011年秋天，看完《塑身女皇教你打造完美曲線》，再次震驚：「人家也是從柴米油鹽的一般婦人開始的啊！」書裡傳達的健身觀念跟我的生活形態、想法一致，我不在乎公斤，只計較公分，我不想禁食，我的工作需要體力，我愛肌肉，我們都有大屁屁，都是要照顧家庭和自己的中年婦女。跟隨她，我很放心。

十幾年不曾運動的我，因為她，重新開始持續運動的新生活。每天十五分鐘的健身操，循序漸進慢慢延長到半小時，看似簡單卻擁有強大效果的動作不斷燃燒我的脂肪，只要有心，人人都能甩肉，健康地甩肉！

2012年4月，我加碼做鄭多蓮最新推出的伸展操，這套伸展操對任何人來說都非常重要。每一次運動後，一定要伸展才能舒緩；日常生活結束後，也得靠伸展來讓僵化的身體重新歸位。我每天都做一輪伸展操，最簡單的基本動作，這樣才能牢記，持續實行。

除了定時按照DVD做一輪伸展操之外，只要在電腦前工作一小時，我就伸展肩膀、脊椎和腰圍，每天上床時，我都會先做完幾套屈膝抬腿動作才入睡。這些儀式已經變成這幾個月來的生活習慣，一天一天地鍛鍊肌肉、舒緩筋骨，這樣的生活真美好，每天醒來都看見越來越有光采的自己！

我在實際年齡37歲又3個月才開始「鄭多蓮」，本以為中女想瘦難如登天，原來真的不晚，速度也不慢，我的身體很誠實地用緊實的狀態告訴我：當初的決定和行動是最好的。

決定這樣天天「鄭多蓮」，到老還要「鄭多蓮」！

推薦序
把塑身變得簡單易做，讓自己更美好、健康
瑜伽名師高秀華

在「我要減肥」成為全民口號的這個年代，瘦身方式多不勝數。大家都知道除了飲食的調整之外，不運動是很難瘦的，復胖機率也會很高。然而，運動有很多種：游泳、騎車、跳舞、打球、跑步、打拳等，這些運動都有各自的優點，但可惜的是欠缺均衡、單一面向或只注重身體的某區塊訓練。長久下來一定累積傷害，就像不良姿勢造成身體的僵硬道理是一樣的。

為什麼做瑜伽的人看起來身形線條特別好？因為伸展是一切運動的基礎，藉由前後彎、左右側彎、左右扭轉、倒立、平衡等元素，從肢體的伸展、壓縮、扭轉開始進行，在一收一放之間，調整體內長期積壓的緊張或過度鬆弛的肌肉、神經、組織、臟器，使其恢復本有的彈性與青春活力，同時使得腺體能正常分泌荷爾蒙，平衡身心系統的運作。

我也從事瑜伽及皮拉提斯的教學，所以常有因工作忙碌不能常來上課的學生要我推薦可以自行在家安全學習的教學DVD。為了學生及自己的興趣，我也喜歡到書店及網路觀摩。與鄭多蓮這位塑身女皇的結緣，是因上次為《塑身女皇教你打造完美曲線》DVD做中文配音，也有機會讀了她的故事及她鑽研瘦身法的用心，連從事專業教練的我都不得不佩服，她讓塑身變得簡單易做，也為很多人找到讓自己美好（健康）的方法。

這次的《塑身女皇完美曲線伸展操》很有幸也是我配音，我當然會好好研究動作內容，除了每天做一遍，也帶著學生一起試試這套伸展操的效用，試了一段時間後，哇！連身體最僵硬的學生也感覺到通體舒暢，歪斜狀況得到改善，還讓她原本止不住的鼻水停了、暈眩症沒了，感覺好清爽，她不再害怕出門及做運動，真是好事一件。

此外，我覺得這本書的獨創之處就是透過音樂數拍伸展，讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展，非常有效率；解說篇的仔細導引，讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。

同學們，有了塑身女皇，家裡就像在課堂，別忘了每天都讓自己清爽！

內容連載
＜前言＞ 
獨創的伸展運動 
帶你迎向不發胖、容易瘦的「零壓力美體」 
「完美曲線伸展操」不同於一般的伸展操。當然，這個伸展運動與一般伸展操同樣會增加身體的柔軟度，在預防運動傷害的同時，也有助於運動效果的提升，但除此之外，「完美曲線伸展操」還有一個最大的特徵，那就是著眼於「美」，做了之後讓身體更接近理想體態。 

掌握瘦身關鍵的「肌肉」，只要不用就會僵化，但使用過度也會變硬。僵硬的肌肉，等於給肌肉上了鎖，這時候不管你為了瘦身多麼努力運動，效果都還是很有限。 

如果肌肉處於鎖住的狀態，運動產生的乳酸就會堆積在肌肉之中，導致龐大壓力，疲勞無法解除，身體狀況自然會每下愈況。這樣一來原本想要持之以恆地運動，做起來反而會變得很辛苦。 

因此，成功瘦身首要且不可或缺的就是透過收縮、舒緩，將全身的肌肉鬆綁。「完美曲線伸展操」在30分鐘的一貫動作中，組合了讓全身肌肉均衡收縮舒緩的運動，讓你在做完整套伸展運動後，彷彿剛享受了全身SPA般，感到無限充滿舒適與暢快。而這份舒暢感，就正是「完美曲線伸展操」的最大魅力。
完美曲線伸展操打開「美麗之門」 
激發女性動人光彩 
我的塑身法最重要的關鍵就是持之以恆。若瘦身既辛苦又難過，自然很難持久。因此，希望各位能先建立一個觀念，那就是完美曲線伸展一定要做得舒服，才能做得長久。首先，我們以每個人都可以輕易做到的動作為基本，將重點放在「體驗實際的效果」，讓大家體會持之以恆的愉悅。完美曲線伸展操還有一大魅力，就是動作溫和不激烈，也只需要一點點空間（瑜伽墊的空間大小就夠了），讓你輕輕鬆鬆就能嘗試。 

完美曲線伸展操不只可以周延地伸展全身，只要每天持之以恆，在不知不覺之間，還可以矯正骨骼和體態，甚至維持適度的體脂肪。更進一步的，包括因肌肉或韌帶僵硬引起的腰痛、肩頸痠痛都能獲得舒緩，連帶的血液循環順暢之後，也會改善手腳冰冷及水腫，達到美肌效果。因此這是一個有多元成效，令人欣喜並期待的運動。 

身體柔軟就不易發胖，反而容易瘦， 
所以伸展很重要！ 
這一次會開發以伸展為主的塑身法，其實是有原因的。根據經驗（在我負責的健身中心觀察得知），我發現身體僵硬的人都有一個共通傾向，那就是辛苦瘦身，卻成效不彰。身體僵硬的人，不僅肌肉或關節的可動區域受限，連肌肉中血液或淋巴的流動都會惡化、受阻。原本我們的身體就是由60兆個細胞構成，並由這些細胞從血液中吸取養分，反覆進行新陳代謝。如果血液循環不好，無法充分攜帶養分和氧氣給細胞，就會導致「細胞活動停滯」。這樣一來，細胞的代謝降低，身體也會因為代謝遲鈍，轉而變成「節能」體質。 

沒錯，僵硬的身體容易胖，相反的，柔軟的身體則因新陳代謝活潑，除了不易發胖之外，也因為可動區域大，可帶動較大的活動量，所以容易瘦。「可是我的身體本來就比較僵硬，那該怎麼辦？」如果你屬於這種情況，請放心。我並不是強求大家都要擁有媲美體操選手的柔軟度，我只是希望大家明白，只需要再讓身體比現在稍微柔軟一點，你就會發現塑身效果的驚人改變。 

伸展操Ｑ＆Ａ 
為了更有效地伸展，下面以問答方式列出關鍵重點，希望對各位有幫助。 
Q：我的身體很僵硬，在伸展操之前應該要注意些什麼呢？ 
A：首先，千萬不要勉強。每個人的體質不同，柔軟度自然也就因人而異。而且伸展操做到會痛，對身體是種傷害，所以就算只伸展到覺得舒服的程度，都還是可以慢慢擴大可動範圍。另外要注意的是，千萬不要有反作用力喔！ 

Q：我想要盡快看到成果……請問該怎麼做，效果才會更好？ 
A：請一定要集中意識，了解現在做的伸展動作對身體的哪個部分是有效的！運動時意識散漫，效果自然也會減半。請參考隨書附贈的DVD「解說篇」，好好掌握每個動作的重點。 

Q：做伸展操時穿著什麼樣的服裝才適合？ 
A：就增強動機的意義而言，建議不要穿家居服，最好還是換上專業的運動服，可以動得自在且舒服的衣服為佳。但最好避免特別加強腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔。伸展的時候，建議地板要鋪上墊子或毛毯，打赤腳就可以了！ 

Q：伸展操在什麼時候做比較好？ 
A：早上做伸展操，將會為你帶來舒服的一天，或者趁泡完澡、身體較柔軟時也OK。基本上只要方便的時間都可以，唯獨請避開飯後。因為剛吃飽很難做出正確動作，而且也會造成呼吸的負擔。 

Q：做伸展操時有沒有什麼特別的注意事項？ 
A：做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸。這很重要喔！請留意要盡量保持一定頻率的深呼吸。除此之外，關於溫度，我的建議是室溫高一點會比較容易做動作。還有萬一覺得不舒服，就一定要馬上停止，硬要勉強可是大忌喔！

臉書上有個跳鄭多燕健身操減肥的社團，想減重跟討論鄭多燕瘦身操的姊妹們可以加入哦！

以前只有高档时装大众化 (如Donna Karan推出DKNY)，现在大众化时装也趋向高档化。Topshop Unique 目前只在纽约的Topshop 旗舰店内发售，售价比在英国的众多Topshop 店高出50-200英镑左右。

Topshop Unique 英国连锁时装店品牌TopShop 旗下价位较高的设计师系列，Topshop Unique 也是伦敦第一个街头时装连锁店推出的高档时装系列。

Topshop Unique 2012秋冬伦敦时装周时装秀高清图片

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感謝引领时尚风的投稿 :)

雖然說世界上很多衣服都是設計給瘦的人穿的，但是有些衣服也同時對不完美的身材有修飾的效果！

這件洋裝就是完全不適合肉肉身材穿著的，但是如果是屬於瘦子但臀圍胖的身材，這種洋裝的修飾效果就很好，可以讓臀圍看起來也是瘦的！

另外，這種洋裝非常適合孕婦穿著，懷孕時期因為有一個大肚子，穿一般的裙子會讓下襬變得很寬大，側面看起來下半身的寬度是跟肚子一樣的，感覺很笨重；可是這件裙子下襬有收口，所以不會因為肚子讓下襬無限擴張，收口的下襬可以修飾下半身，讓肚子只是肚子，腿還是腿，不會感覺整個人都是肚子，而且看起來輕盈很多！

關於孕婦要怎麼穿，王大媽基本上可以說是專家了，這就是"吃得苦中苦，方為人上人"的真諦呀！

設計師表現斜剪裁的方式有兩個，一是外套上「斜的線條」，主要表現在「開襟」的地方，一般外套的開襟在正中間，可是Proenza Schouler 這季外套的開襟不只沒有在正中間的，幾乎都偏向一邊，而且開襟的剪裁是斜的，所以外套看上去就有很多斜的線條！

另一個設計師表現斜剪裁的方式，是王大媽覺得這季的設計最亮眼的地方！設計師用大小不同的兩個裁片來組和外套，也就是說外套的一邊是大片的，而另一邊是小片的，打破了外套兩邊裁片大小對稱的習慣；裁片一邊大一邊小，放在同一件外套上，會覺得外套一邊重一邊輕，看起來外套是向重的那一邊，也就是大的裁片的那一邊傾斜的！

斜的線條其實已經在服裝的設計上出現無數次了，可以說是一個設計上的特色，但沒有好到讓人眼睛一亮的程度，可是Proenza Schouler 用大小不同的裁片，製造出外套傾斜的視覺效果，這是比較少見的，也是王大媽覺得Proenza Schouler 這季最有看頭的地方！

除了外套，這季的裙子也值得一看，要給裙子一個名字，我會叫它「不規則蛋糕裙」！Proenza Schouler 用不同形狀、不同大小的裁片，重疊做出一層層不規則的裙擺，跟一般單片裁片的不規則裙擺不同，同時還加了蛋糕裙的層疊感，是一個特別的設計！

Proenza Schouler 這季的設計靈感來字日本，所以在設計上可以看到很多日本的影子，而日本武士應該是靈感的重點！依然是外套，Proenza Schouler 這季的外套是表現最好的品項；Proenza Schouler 用各種不同材質，表現出日本武士盔甲的厚重感！

服裝上的格紋，用來表現日本武士盔甲上的紋路！而花、鳥的圖案，東洋味很重，很像日本的屏風或是扇子上常有的圖案風格！

   雖然設計師說這次的設計是要把東方跟紐約結合之類的，但是王大媽認為Proenza Schouler 這季的設計靈感或表現方式都不是重點，重點在它的「斜剪裁」，而把斜剪裁個特色表現的最淋漓盡致的是「外套」！

外套的重點在「斜剪裁」！

用大小不同的裁片，製造出外套傾斜的視覺效果，也是王大媽覺得Proenza Schouler 最有看頭的地方！

跟一般單片裁片的不規則裙擺不同，同時還加了蛋糕裙的層疊感

設計上可以看到很多日本的影子，而日本武士應該是靈感的重點！

服裝上的格紋，用來表現日本武士盔甲上的紋路！

花、鳥的圖案，東洋味很重，很像日本的屏風或是扇子上常有的圖案風格！

2. 蘋果醋和過氧化氫
這個組合聽起來有點奇怪，甚至好像有點危險的感覺，但是很多用過的人都反映非常的有效。我自己還沒有試過這個方法，但是我覺得這應該是個比較有效的方法。因為醋和過氧化氫都有抗菌的作用，能夠抑制酵母菌（引起頭皮屑最主要的原因之一）的過快生長。具體的配方是這樣子的：首先過氧化氫的用量要少才能保證安全，一般來講3%的量是很安全的，然後與醋混合，加入水，比例是1：1：10，然後塗抹在頭皮上，按摩，十五分鐘後用清水清洗幹凈。

3. 茶樹油
用油來解決頭發上的油脂？聽起來又是很奇怪，但是茶樹油與一般的油是不一樣的，它能夠有效的控油，把茶樹油與蘆薈油以1：1的比例混合，這是最有效控油的方法之一。這種配方如果能長時間停留在頭發上會更有效，所以最好找一個不出門的日子，早上起床後就塗抹上，然後晚上洗澡的時候再沖洗掉。

4. 大量飲水
如果你是經常是很鹹的東西，新陳代謝又很慢的人，你的頭皮屑的產生原因多半不是又真菌引起的而是因為過於缺水導致的頭皮幹燥過敏。如果頭皮缺水，細胞就會死得很快，你的頭皮就會越來越多。所以要解決頭頭皮屑最簡單的方法之一就是多喝水！

5.蘇打水
還有一種去頭屑的簡單辦法，就是先暫時不使用你經常用的洗發水，用蘇打水洗頭發。蘇打水可以讓你頭皮的PH值升高，改變頭皮的酸性環境，這樣頭皮屑就不容易生長了。

6. 洋蔥
糖類也是很容易引起頭皮屑的，而洋蔥可以降低血液裏面的糖的含量，所以對治療頭皮屑十分的有效。除此之外，蔬菜素食也有助於解決頭皮屑的問題。

7. 硼砂
硼砂和硼酸鹽對頭皮屑也有神奇的功效。洗發之後用水稀釋硼酸鹽，然後用溶液洗頭發。這種配方對嚴重的頭皮屑有很好的作用。

8.山艾茶
這種草藥有很神奇的抗菌功效，抗敏和收斂效果都很好，同時它含有的一種特殊的油脂成分對抗頭皮屑和修復頭發也有很好的功效。使用的方法跟菊花茶大同小異。

你有沒有聽過什麼有很好的功效的去屑配方呢？跟我們一起分享一下你的使用心得和經驗吧！