OniroConsciente

Eliminando Pesadelos

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 25 Sep 2013 22:13:00 +0000

Eliminando Pesadelos

Quem nunca teve um sonho tão aterrorizador que fez seu corpo pular da cama no mesmo instante? Acho difícil alguém falar que nunca presenciou essas noites macabras. Talvez ache que o termo noite macabra, não condiz com sonhos ruins e que eu estaria extrapolando e saindo de um problema que acontecera em sua mente, indo para sua realidade. Mas, quantas vezes você não teve um pesadelo e isso afetou o seu dia? Sim, o seu corpo também é influenciado pelos pesadelos que você tem, geralmente ao acordamos depois de um sonho angustiante sentimo-nos alterados, o nosso coração fica acelerado, ficamos nervosos e em casos mais extremos, desesperados e caímos em choros e gritos.

Pesadelos são normais, mas requer acompanhamento médico caso ocorra com muita frequência.

O psiquiatra Allan Hobson desenvolvedor da terapia de ensaio de imagem, descrita em 2001 por Krakow e uma equipe de outros 15 cientistas, propôs à metade de um grande grupo de 114 voluntários (todos os voluntários haviam desenvolvido estresse pós-traumático em decorrência de violência sexual e, consequentemente, pesadelos) que durante seis meses antes de dormir ou durante o dia, eles imaginassem o que gostariam de sonhar durante à noite. O conteúdo não precisaria sem necessariamente feliz, mas deveria ser diferente das imagens que perturbavam os seus sonhos. O resultado obtido com esse grupo de 57 pessoas que realizaram esse exercício foi a redução dos pesadelos, durante esse período, em mais de 50%.

A eliminação de pesadelos podem ser realizados com técnicas como a apresentada acima, como também: melhorias da condição de saúde, diminuição da ansiedade, utilização de remédios (prescritos pelo médico), mudanças de hábitos alimentares, dentre outras.

E os sonhos lúcidos? Como podemos utiliza-los para eliminar os nossos pesadelos?

Na postagem sobre os Benefícios dos Sonhos Lúcidos, falamos que um dos benefícios era a possibilidade de enfrentarmos as nossas fobias e os nossos traumas. "Aprenda a ficar lúcido em seus sonhos e lute com esses pesadelos".

Ao menos uma vez pensamos o quanto bom seria se pudêssemos mudar os enredos apavorizantes dos nossos pesadelos. O fotógrafo Lilo Faria, 30 anos, ao descobrir os estudos do cientista Stephen LaBerge (criador da teoria dos sonhos lúcidos) se dedicou em aprender e utilizar os seus estudos sobre sonhos lúcidos para manter o controle de seus sonhos ao ficar lúcido em seus pesadelos. “Um dos exercícios é olhar para as minhas mãos e tentar contar os dedos. Quando dormimos, não conseguimos fazer isso”, explica. Um dos argumentos de Lilo Faria para a realização de técnicas de indução aos sonhos lúcidos no controle de seus sonhos e pesadelos é que quando ele percebe que está a dormir não vê problema em se machucar já que está em um sonho e consequentemente começa a brincar com sua realidade onírica.

Venci meus pesadelos com aranhas após ficar lúcido em um deles e ao

pegar uma aranha me tornar um "cabeça de teias".

Reconhecimento é a palavra chave. Faça algum dos Reality Checks, certifique-se se está sonhando ou não. Caso esteja sonhando, fique no controle do seu pesadelo, lembre-se de seus poderes. "Você poderá voar solenemente ou em velocidade super sônica, poderá ter a força de mil homens e soltar raios laser pelos seus olhos."

Torne-se a pessoa mais forte de seu sonho, transforme o seu perseguidor em um ser minúsculo e indefeso, confronte-o. Torne as coisas mais claras, pergunte o porque daquele pesadelo. Vença-o!

Fontes:
Revista Info Exame (janeiro de 2012)
http://super.abril.com.br/ciencia/meus-pesadelos-605863.shtml
http://saude.umcomo.com.br/articulo/porque-temos-pesadelos-150.html
http://www.istoe.com.br/reportagens/224849_COMO+CONTROLAR+OS+PESADELOS
http://oniroconsciente.blogspot.com.br/2013/03/beneficios-dos-sonhos-lucidos.html

Tecnica WILD

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 17 Sep 2013 01:43:00 +0000

Técnica WILD

A técnica "Wake Induced Lucid Dream" (WILD) deriva de práticas utilizadas no budismo tibetano, uma arte que eles denominam sonho Yoga. São milhares de anos de aperfeiçoamento de práticas religiosas, mas podemos utilizar de seus ensinamentos e distanciá-los de suas crenças religiosas. O resultado que iremos obter é a técnica WILD.

Quando criança eu já realizei alguns passos dessa técnica e consegui ter lucidez em meus sonhos, embora na época eu não tivesse nenhum conhecimento sobre a WILD ou de sonhos lúcidos. São um conjunto de métodos que naturalmente acabamos realizando sem ao menos nos dar conta.

Dividiremos essa técnica em três seguimentos:

Relaxamento do corpo e da mente

Começaremos pelo relaxamento, deverá ser prazeroso de modo que o corpo se sinta a vontade para descansar e cair no sono, mas não um simples cair no sono, a sua mente deverá ficar acordada.

Encontre um recinto calmo e de preferência escuro;
Deite em sua cama ou em uma cadeira reclinada. Deixe os braços soltos e em uma posição o mais confortável possível, deverá fazer o mesmo com suas pernas. A técnica é mais bem sucedida enquanto estamos deitados de costas, mas isso não impede de você se deitar em outra posição;
Feche os olhos e relaxe. Se preferir, mentalmente fale para si: "Eu terei um sonho lúcido. Do estado desperto para a lucidez".

O estado hipnagógico

Uma vez relaxado, fisiologicamente seu corpo entrará em um estado semi-adormecido, o estado hipnagógico.

Após algum tempo em relaxamento profundo, tente não ficar ansioso, você provavelmente verá pequenos flashes aleatórios ou imagens confusas, isso é natural da técnica, relaxe os olhos e deixe as imagens passarem normalmente;
Também aparecerá em sua mente padrões de cores e formas, mantenha-se calmo, acompanhe a formação desses padrões sem forçar a sua aparição;
Alterações sonoras poderão ser perceptíveis. Sua mente criará sons, músicas e vozes assim como sensações em seu corpo como leveza ou algo pesado em seu peito;
As imagens poderão se tornar pequenas cenas. Poderão se manter, mudar sutilmente ou rapidamente, mas lembre de se manter acordado.

Montando e entrando em seu sonho

Agora é o momento de vermos se realmente o nosso corpo adormeceu, caso não tenha certeza absoluta passe mais tempo no estado hipnagógico.

Durante o estado hipnagógico o seu corpo irá adormecer, mas sua mente ficará desperta, o fenômeno chamado paralisia do sono.

Há dois caminhos a ser escolhido:

Se entregar a cena ou até mesmo criar uma cena e mover a consciência para ela. Tudo a sua volta se tornará em 3D. Diga a si mesmo "Eu estou sonhando" e faça uma verificação da realidade;
Sair de seu corpo físico. Para muitos isso é conhecido como projeção astral, imagine que sua consciência não é presa ao corpo e elas "podem se separar". Flutue para fora de seu corpo, cuidado para não mover seu corpo físico, você também poderá escolher em que lugar quer estar.

Recomenda-se utilizar essa técnica quando for tirar um cochilo ou após ter passado de 4h a 6h de sono profundo, momento em que as fases REM são mais longas.

Um breve comentário do autor:

Durante o estado hipnagógico irão surgir alucinações hipnagógicas, é natural temermos tais alucinações pois algumas vezes colocamos o corpo em uma situação de pequeno desconforto e a mente entende isso como algo ameaçador induzindo a imaginação, que está começando a entrar em atividade, a produzir sons e imagens ruins.

Ao realizar esta técnica, não se preocupe com tais alucinações, elas são produzidas na sua mente, se você produzir sentimentos alegres e calmos, receberá sons e imagens alegres e calmas.

Sensações como algo pesado sobre seu peito poderão acontecer, o que é normal já que o corpo está adormecendo. Seus batimentos cardíacos e consequentemente a sua frequência respiratória irão diminuir, como não estamos acostumados tentamos ir de contra a fisiologia do nosso corpo e forçamos uma respiração mais rápida. A medida que o corpo está relaxado temos a sensação que não conseguimos respirar por ter algo em cima do nosso tórax, mas nada mais é que seu corpo entrando em um estado de profundo relaxamento.

A projeção astral tratada aqui pode ou não ser um sonho lúcido.

Fontes:
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/wake-induced-lucid-dreams.html
http://www.sonhoslucidos.com/2011/02/metodo-wild.html

Tecnica CAT

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 27 Jul 2013 21:56:00 +0000

Técnica CAT

Ajuste os ciclos do seu sono e tenha a mente preparada para

a lucidez na fase REM de maior intensidade.

Iremos falar hoje de mais uma técnica para a indução de sonhos lúcidos, agora é a vez da Cycle Adjustment Technique ou simplesmente CAT, criada por Daniel Love, um onironauta especialista do Reino Unido, autor do livro Are You Dreaming?. O caminho utilizado pela "Técnica de Ajuste do Ciclo" para levar o onironauta a um sonho lúcido é aumentando a sua consciência durante as fases iniciais do sono REM pela manhã, horário pelo qual o estado REM é maior. Ela também é uma maneira simples de conhecer um pouco mais como os sonhos lúcidos influenciam naturalmente na química do corpo.

E quanto a sua eficácia?

Segundo Rebecca Turner¹, em um experimento envolvendo 10 alunos, a técnica mostrou-se eficaz em 8 deles em um período de apenas duas semanas, com uma média de dois sonhos lúcidos por estudante.

E quanto aos passos a serem seguidos?

Há somente dois passos simples:

Passo 1: Programe o seu despertador para lhe acordar 90 minutos antes do seu horário normal de acordar. Levante-se por uma semana inteira nesse novo horário. Isso irá reestruturar seu horário biológico e como resultado você provavelmente não apresentará nenhum sonho lúcido durante essa primeira semana de aplicação da CAT.

Passo 2: Na segunda semana de aplicação da CAT, ou seja no 8º dia, alterne sua hora de acordar com o seu dia normal. Acorde no horário normal em um dia, e no outro 90 minutos antes. Siga alternando: um dia no horário normal para despertar e no outro mais cedo.

Tenha o seu despertador como o seu melhor amigo e não inimigo.

Normalmente com o passar das semanas seu corpo antecipará o despertar e consequentemente trará a sua lucidez no período REM de maior intensidade pela manhã.

Como a técnica não requer visualizações, recursos mentais ou uso da memória, a indução ao sonho lúcido se torna muito simples embora necessite segui-lo rigorosamente, mantendo-se o seu cronograma ou em outras palavras à sua rotina diária.

Fonte:
http://www.world-of-lucid-dreaming.com/cycle-adjustment-technique.html
http://www.sonhoslucidos.com/2011/03/cycle-adjustment-techniquecat-tecnica.html

Tecnica WBTB

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 23 Jul 2013 23:29:00 +0000

Técnica WBTB

Apresentaremos agora a técnica Wake Back to Bed, temos a tradução como: Acordar e voltar para a cama. Bem, e qual o seu significado? Só preciso acordar e voltar a dormir? É mais ou menos isso, vejamos em si qual seria o significado e os passos para utilizar essa técnica.

Essa técnica nada mais é que uma variante de outras duas grandes técnicas a MILD e a CAT, vamos dizer que ela é tudo que há de bom nessas duas técnicas. E porque usa-lá? Pelo simples motivo, o resultado pode ser bem rápido.

E quanto aos passos a serem seguidos? Listaremos em três passos fundamentais:

Primeiro passo: Programe o seu despertador para tocar após 6 horas de sono, vá para a cama e durma normalmente.

Segundo passo: Após as 6 horas de sono, saia da cama e encontre algo para se ocupar. Mantenha-se mentalmente ativo e alerta. Permaneça acordado e alerta por pelo menos 20 minutos e no máximo por 60 minutos.

Terceiro passo: Vá para a cama e deite-se novamente. Relaxe. E por acaso continue ainda alerta, tente se acalmar, meditar e/ou imagine serenamente como poderia ser seu próximo sonho lúcido, até cair no sono novamente.

Um breve comentário do autor:

No primeiro passo, é importante que seu despertador o acorde exatamente 6 horas depois de você dormir. Na hora de pôr o despertador, leve em consideração o tempo que você leva para cair no sono. Imagina se você demorasse 30 minutos para cair no sono. Lembre-se dos ciclos do sono.

No segundo passo, se for de seu agrado e interesse leia sobre sonhos lúcidos, seria um bom passatempo, ou faça algo que realmente o deixe alerta.

No terceiro passo, durma e sonhe lúcido!

Assim como qualquer outra técnica, requer dedicação, você pode usa-la durante a semana ou somente nos finais de semana, isso fica a seu critério mas não abra mão dos Reality Checks e do Diário dos Sonhos.

fonte: http://www.sonhoslucidos.com/2011/02/metodo-wake-back-to-bed.html

Tecnica MILD

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 01 May 2013 22:49:00 +0000

Técnica MILD

para indução de Sonhos Lúcidos

Use o pincel e a tinta da sua imaginação para dar vividez aos seus sonhos

A Técnica MILD (Menmonic Induction of Lucid Dream) ou simplesmente Indução Mnemônica de Sonhos Lúcidos, foi criada por Stephen LaBerg e para muitos pode ser bastante simples de ser realizada e posta em prática.

Tudo que precisamos é executar os seguintes passos:

Dizer a si mesmo para acordar cedo pela manhã;
Quando fizer isso, faça voltar à sua mente qualquer sonho de que se lembre;
Durma;
Ao se acordar, saia da cama e durante 15 minutos faça algo que exija o máximo de sua atenção, como escrever em seu diário dos sonhos;
Volte para cama, deite-se e diga a si mesmo, antes de adormecer: "Da próxima vez em que sonhar, quero lembrar que estou sonhando";
Ao fazer o passo 5, visualize seu corpo deitado na cama, dormindo, ao mesmo tempo se veja em um sonho, reconhecendo-o que é um sonho;
Ao fazer o passo 6, você cairá no sono e possivelmente poderá ter um Sonho Lúcido.

Comentários do autor dessa postagem:

No 1º passo, você passa a informação que quer acordar cedo pela manhã ao seu cérebro. Acredite, isso funciona e você acordará na hora que deseja dentre alguns dias;
No 4º passo, mantenha-se em atividade. De alguma forma deve influenciar na lucidez quando voltar a sonhar;
No 5º passo, nos colocamos no controle do nosso cérebro e novamente o condicionamos a identificar um sonho;
No 6º passo, é interessante como a imaginação influencia nesse caso. Que me lembre já tive uns 3 sonhos lúcidos utilizando esta técnica, e pessoalmente acho essa parte a mais importante dentre as demais.

Fontes:
http://www.sonhoslucidos.com/2010/09/metodos-mais-conhecidos-para-conseguir.html

Dificuldades dos Onironautas

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 23 Apr 2013 01:07:00 +0000

Dificuldades dos Onironautas

Somos sempre acompanhados por dificuldades que lutamos para supera-las. Se pretende seguir em frente e ser um Onironauta com um repertório enorme de sonhos lúcidos já vividos, terá que lutar com essas barreiras e se possível extinguí-las.

Sem dúvida a maior dificuldade para um Onironauta é ele ficar lúcido. Há diversas variáveis que podem influenciar no nosso sono e consequentemente na nossa lucidez enquanto sonhamos, mas agora eu pergunto a você, o que mais lhe afeta a ter sonhos lúcidos ou uma boa noite de sono com sonhos vívidos e com riqueza de detalhes?

Falaremos agora as mais importantes variáveis que podem afetar o seu sono e os seus sonhos lúcidos:

Dificuldades para dormir

Segundo um estudo realizado pela IPOM (Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente) descobriu-se que estatisticamente 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim ou insatisfatório. Nesses 69% estão incluídos aquelas pessoas que tem dificuldades em pegar no sono, as que acordam várias vezes a noite e aquelas que acordam durante a noite e não conseguem voltar a dormir.

É uma percentagem bem alta. Imagina como deve ser desconfortante não dormir bem e extremamente difícil entrar em todas as fases do sono e na fase REM, tão cobiçada por nós.

As causas são bem diversificadas, como:

Estresse: Evite dormir lembrando-se das suas preocupações. Lembre-se, seu leito é sagrado, nele deve haver paz e o conforto necessário para propiciar o seu descanso e quem sabe a sua lucidez no sonho;
Ansiedade: Sofria muito de ansiedade, e sei como é difícil controlá-la, mas procure ficar relaxado e com a mente limpa. Dê lugar a sua imaginação. (Procure técnicas de relaxamento e de controle para ansiedades);
Depressão: A vida é bela, não deixe a depressão torná-la preto e branco;
Uso de remédios: "Leia a bula". Alguns medicamentos podem causar insônia em algumas pessoas;
Fatores ambientais: "Ah mosquito maldito!!". Barulho, luminosidade e por incrível que pareça a cor da parede podem afetar a sua noite de sono;
Cafeína, álcool e nicotina: Normalmente são as mais usadas;
Doenças: Podem ser a causa. Procure o seu médico, e não se esqueça de fazer um checkup periodicamente;
Irregularidade de horários: Somos uma maquina! Se alteramos o horário de funcionamento, ou se funcionamos além do limite, podemos ter uma noite péssima além do mal que isso causa para nossa saúde;
Comer demais tarde da noite: Lanchinho antes de dormir, não almoço. Coma comidas leves, facilitará a digestão enquanto você dorme, evitando desconfortos que poderão atrapalhar a sua noite de sono;
Inatividade física: Procure fazer alguma atividade física, seu corpo agradecerá e também você terá boas noites de sono.

Pouca ou nenhuma utilização dos Reality Checks e/ou Técnicas de Indução de Sonhos Lúcidos

Realizar Reality Checks e Técnicas de Sonhos Lúcidos é tão importante quanto ter uma noite bem dormida e claro a sua falta também influenciará na possibilidade de você ter um sonho lúcido.

Alguns RCs são fáceis de serem colocados em prática, portanto a única ameaça a eles é a nossa preguiça ou a nossa memória. Procure realizar-los sempre, no mínimo 8 vezes por dia, teste a sua realidade, teste o agora. Iai? Está sonhando ou não?

Já as Técnicas de Indução de Sonhos Lúcidos são menos práticas e requer mais dedicação, e muitas vezes não podemos realizá-las por conta da nossa rotina e cansaço depois de um dia fadigante onde tudo que desejamos após chegarmos em casa é dormir... Ou melhor, hibernar. Por isso é necessário a dedicação e também por em prática, todos os dias, a sua técnica escolhida para ter o sonho lúcido tão esperado. As Técnicas para Sonhos Lúcidos serão abordados nas próximas postagem.

Falta de compromisso com o Diário dos Sonhos

Não podemos esquecer do nosso livro dos sonhos. Como sabemos, ao escrevermos e lembrarmos-nos dos nossos sonhos, estimulamos a nossa mente a se recordar cada vez mais do nosso mundo onírico. Não adianta termos um sonho lúcido se não lembrarmos que tivemos, por isso que também é uma dificuldade do Onironauta atualizar sempre o seu Diário dos Sonhos. Também por motivo da correria do dia-a-dia acabamos por esquecermos e deixarmos de lado o nosso hábito de descrever e por no papel os nossos sonhos.

Sim, há dificuldade a serem vencidas e precisamos de toda a nossa força de vontade e dedicação e lembrar-se de sempre por em prática todo o conhecimento que obtemos e que ainda iremos adquirir. Bons sonhos lúcidos a todos!

Fontes:

http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?633

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16009-estudo-revela-que-69-dos-brasileiros-tem-dificuldades-para-dormir

Beneficios dos Sonhos Lucidos

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 29 Mar 2013 19:58:00 +0000

Benefícios dos Sonhos Lúcidos

No geral, o nosso cérebro tira benefícios dos nossos sonhos, sejam eles bons ou ruins. Geralmente nos alertando, mostrando-nos uma nova perspectiva do mundo em que vivemos e desgastando acontecimentos traumáticos, esses são alguns dos benefícios dos sonhos mas e dos Sonhos Lúcidos?

Vale lembrar que estaremos lúcidos em nossos sonhos e portanto ficaremos no controle, podemos selecionar e alterar acontecimentos ou cenas ou até mesmo minimizar ou intensificar o que desejarmos. Os benefícios são somados com os já presentes nos sonhos que se tornarão bem desenvolvidos.

Listaremos alguns dos benefícios que por você poderão ser intensificados quando estiver em um Sonho Lúcido:

Gostaria de se conhecer por dentro? Faça o seu "eu - interior" conversar com você!

Um benefício para os mais intelectuais é conversar com você mesmo em seu sonho. Como? Faça uma "cópia de você" e lhe pergunte tudo xD. (No mínimo vai ser bem engraçado fazer perguntas a você mesmo, algumas respostas poderão não fazer sentido mas outras poderão ser bem reflexivas);

Tenha a sua imaginação como sua aliada!

Enquanto você está na fase REM, seu nível de criatividade está em alta e você pode usar isso ao seu dispor. Deseja fazer um narrativa mas lhe falta criatividade? Que tal começar a escrever em seus sonhos? Imagine a cena, crie personagens e o rumo da história, garanto que não vai lhe faltar detalhes e criatividade.

Quem nunca desejou voar? Ou ter super poderes?

Todo mundo que já foi criança um dia, sempre desejou ser um super-herói. No seu Sonho Lúcido isso é possível. Você poderá voar solenemente ou em velocidade super sônica, poderá ter a força de mil homens e soltar raios laser pelos seus olhos. O mais legal disso tudo é que você pode fazer infinitas combinações e utilizar todas elas de infinitas formas. Você só precisa de criatividade e lucidez para aproveitar tudo isso.

Mude a realidade!

Que tal mudar o mundo, tornar as árvores grandes e robustas e todos os prédios minúsculos... Você poderá mudar a cena do seu sonho, assim como acrescentar personagens. Lembre-se, a sua imaginação e criatividade são suas aliadas!

Sexo nos sonhos?

Imagine você com aquela sua vizinha gata que nunca lhe deu bola... Sim, você poderá fazer sexo com quem você quiser, seja real ou fictício em seus sonhos. A sensação, assim como o prazer no orgasmo se assemelham à realidade.

Adeus fobia!

Lute com suas fobias e seus traumas, torne-os pequenos e indefesos. Você tem medo de aranha? Que tal se tornar um inseticida gigante e brincar de pega-pega com ela xD. Aprenda a ficar lúcido em seus sonhos e lute com esses pesadelos, com o tempo ficará mais fácil detectar pistas que identifiquem um sonho e consequentemente será mais simples estar consciente nele e controla-los.

Esses são só alguns benefícios que você pode aproveitar de um Sonhos Lúcido, existem uma infinidade de outros benefícios, basta usar sua imaginação!

Fontes:
http://agencia.fapesp.br/10617
http://www.personare.com.br/para-que-servem-os-sonhos-m2429

Recordacoes e Diario dos Sonhos

noreply@blogger.com (Unknown) — Wed, 30 Jan 2013 05:06:00 +0000

Recordações e Diário dos Sonhos

As Recordações e o Diário dos Sonhos são a espada e a armadura para quem quer ter sonhos lúcidos. Agora lhe pergunto, como anda as recordações de seus sonhos. Você se lembra com que sonhou hoje? Se a resposta é sim, parabéns, agora você deve estar se perguntando o porque do parabéns. Simples, pois após 5 minutos de termos tido um sonho esquecemos em média 50% do conteúdo presente nele, obviamente, 10 minutos perdemos em torno de 90% das recordações do nosso mundo onírico. Perder metade das lembranças dos nossos sonhos já é muito, imaginem quase 100%.

Como sabemos, sonhamos na fase REM o que equivale a cinco dessas fases em 8 horas de sono. O que precisamos fazer é recordar de no mínimo um dos sonhos que temos ao longo da nossa gostosa soneca. Os benefícios de se lembrar de pelo menos 1 sonho por noite são inúmeros, mas os mais importantes são:

A indentificação dos pontos que mais aparecem em nossos sonhos facilitando assim a indução aos sonhos lúcidos. Isso acontece na comparação dos sonhos que você tem ao longo de um período de tempo;
Ter lembranças e sensações em detalhes do seu sonho ou sonho lúcido. Gosto de me lembrar de tudo que vi, ouvi e senti enquanto estava sonhando e principalmente lúcido;

As dicas para aumentar as recordações dos sonhos são simples, listarei algumas abaixo:

Durma cedo para obter uma boa noite de sono;
Dormir pelo menos 8 horas de sono, lembrando que é muito fácil se lembrar de um sonho logo após ter tido ele. Conheça mais sobre o ciclo do sono e fase REM;
Após se acordar, relaxe e tente se lembrar de seu sonho. Ajuda se estiver ainda com os olhos fechados;
Tente se acordar normalmente, sem aqueles despertadores barulhentos que te fazem saltar da cama;
Tente se lembrar de pequenas coisas, e vá aumentando gradativamente com o passar do tempo. Conseguirá obter cada vez mais detalhes em suas recordações;
Tenha o hábito de escrever no Diário dos Sonhos. Acho que já perceberam que no título desta postagem, está lá, ele, o Diário dos Sonhos xD.

Diário dos Sonhos

Faça desse hábito algo prazeroso e gostoso, o que realmente é.

O Diário dos Sonhos, serve para pôr pro papel tudo aquilo que recordamos. Pode ser um simples caderninho ou seu netbook, assim podemos arquivar os nossos sonhos e compara-los afim de achar padrões e condicionar o nosso cérebro para nos oferecer uma grande gama de recordações.

Se não tiver uma recordação rica em detalhes, escreva apenas uma palavra, comece aos poucos, ao longos dos dias verá que de uma palavra, passará para uma linha, de uma linha para um mini texto... Até que você terá que escolher o que colocar, pois serão muitos os detalhes em suas recordações.

Não sou muito organizado e muito menos sei escrever bem a nossa língua, mas costumo colocar título, hora em que deitei na cama até a hora que acordei e se foi um sonho lúcido ou não.

Tenha sempre ao seu lado da cama, seu diário dos sonhos e uma caneta. Tente escrever em média 5 sonhos por semana, notará em poucos dias uma melhora em suas recordações.

Fontes:
http://blog.onofre.com.br/2012/11/26/por-que-nem-sempre-nos-lembramos-dos-sonhos/

Reality Checks - Testes de Realidade

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 11 Jan 2013 03:10:00 +0000

Reality Checks - Testes de Realidade

Quer ficar lúcido? Teste a sua realidade, teste o agora. Os Reality Checks (RC's) são meios que você utiliza para questionar a sua realidade a fim de saber se você está sonhando ou não.

Como nós sabemos todas as emoções e sensações que sentimos no estado de vigília também podemos senti-las enquanto sonhamos e acabamos por não perceber que se trata de um sonho, assim confundimos sonho com realidade. O sonho se torna real para o sonhador.

Aí é que entra os Reality Checks. Ao utilizarmos, questionamos o agora e condicionamos o nosso cérebro a diferenciar a realidade de um sonho. Buscamos sinais que nos respondam se estamos sonhando ou não.

Construímos a nossa auto-consciência, que nada mais é que um reflexo do cérebro para voltar a consciência para o momento, se nós estimularmos o bastante a ponto que o questionamento da realidade se torne algo natural, também realizaremos o teste em nossos sonhos e teremos os sinais necessários para ficarmos lúcidos.

Os Reality Checks devem ser acompanhados também com a seguinte pergunta "ESTOU SONHANDO OU NÃO?" Deve realmente haver questionamento ao fazer essa pergunta a si mesmo. Você precisa olhar ao seu redor e se perguntar se aquilo que ver é real. O segredo é sempre questionar.

Temos vários testes que podemos utilizar para verificar se estamos sonhando ou não. Alguns dos mais conhecidos são:

O Teste das Mãos

Coloquei essa em primeiro porque é relativamente simples de ser feita e também é bem discreta se comparado com os outros Reality Checks.

Podemos fazê-la de duas maneiras (são independentes, mas podemos aplica-las em conjunto):

1- Estender as mãos e olhar atentamente para elas, procurar por algo de anormal e questionar-se com a pergunta "Estou sonhando ou não?".

É normal em um sonho, ao olharmos para as mãos vê-las deformadas, com dedos a mais ou a menos, dedos em formas de tentáculos ou verdadeiros 'cotocos', cores e formatos mais estranhos possíveis.

2- Estender as mãos, olhar atentamente para elas e com o seu dedo indicador tentar ultrapassa-lo através da palma da sua outra mão e questionar-se com a pergunta "Estou sonhando ou não?"

Os sonhos não obedecem as leis da física, consequentemente proporciona uma enorme chance de seus dedos ultrapassarem qualquer parte de seu corpo ou qualquer outro objeto sólido sem o mínimo esforço, onde normalmente não seria possível em nossa realidade.

O teste do Relógio

Esse teste também é bem simples de ser feito, basta olhar para qualquer relógio e questionar-se com a pergunta "Estou sonhando ou não?".

Esse teste tem um nível de eficácia muito alto, pois enquanto dormimos a parte do nosso cérebro que é responsável por tarefas matemáticas se encontra desligado, sendo difícil a leitura e organização de números. Os números que normalmente estariam compondo a hora, não farão sentido, poderão aparecer símbolos, letras, figuras, aparecer valores fora do padrão como 88:41 ou 20:144. Também os números e relógios poderão aparecer embaçados, derretidos, deformados, escuros ou claros de mais.

O Teste do Espelho

Esse é mais um teste simples e prático, basta ficar na frente de um espelho e questionar-se, está sonhando ou não.

Assim como os relógios e números, os espelhos também podem não funcionar corretamente nos sonhos. Nosso cérebro tem problemas em criar reflexos, principalmente de nós mesmos, a imagem criada no espelho pode aparecer embaçada, fora de forma, assimétrica, pode não coincidir com os objetos ao seu redor, você poderá até ver um reflexo de uma outra pessoa ou não ver absolutamente nada.

Normalmente acordado você não ver essas interferências quando se olha no espelho.

Há outros também bem interessantes e funcionais:

Prender a respiração. Tampar boca e narinas por alguns segundos, até perceber se necessita de oxigênio. Você provavelmente conseguirá respirar normalmente em seu sonho mesmo que esteja em baixo da água ou com as narinas e bocas fechadas.

Testando o Voo. Tudo que precisa fazer é tentar subir voo. Dar um pequeno pulo desejando voar. Talvez você saia voando enquanto sonha, mas na vida real... Acho difícil xD.

Repetição da Leitura. Leia uma frase, vire o rosto e torne a ler, se estiver sonhando a frase mudará ou desaparecerá.

Os testes de realidade devem ser utilizados todos os dias, no mínimo 5 vezes por dia, mas quanto mais você usar melhor serão os seus resultados em seus sonhos.

Você poderá optar por usar dois, ou até mais RC's e é obvio que não é para sair pulando por aí tentando voar na frente de milhões de pessoas, utilize RC's mas de maneira discreta e funcional, questione, use e questione-se mais uma vez, você na prática aprenderá qual ou quais Reality Checks são adequados para você utilizar no seu dia-a-dia.

Fontes:

http://www.world-of-lucid-dreaming.com/reality-checks.html

http://lucid.wikia.com/wiki/Reality_check

http://www.dreamershell.net/?page=101

Sonhos Lucidos - Parte II

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 28 Dec 2012 03:10:00 +0000

Sonhos Lúcidos - Parte II

De uma maneira mais técnica, sonhos lúcidos faz referência a condição de estarmos conscientes enquanto sonhamos e, a partir disso, tomamos controle do desenrolar dos nossos sonhos.

Quando você percebe que tudo aquilo se trata de um sonho o seu subconsciente passa a não ter mais controle de seus sonhos, mas sim você.

Você solta as correntes de sua consciência e se liberta em seu sonho, você fala: "Estou lúcido!" e provido de poderes. Agora, você é quem está no controle!

Numa boa noite de sono, todos nós sonhamos, e os nossos sonhos não são estáticos, eles possuem fases e períodos em que ocorrem diversas etapas enquanto dormimos.

Cada ciclo de sono contém 5 estágios, são eles:

Estágio 1:

Sono leve;
Atividade muscular fica mais leve;
Acontecem algumas contrações musculares.

Estágio 2:

Respiração e batidas do coração diminuem;
Leve diminuição da temperatura do corpo.

Estágio 3:

Início do sono profundo;
Respiração rítmica;
Atividade muscular limitada;
Começa a ser gerado ondas cerebrais DELTA.

Estágio 4:

Sono bastante profundo;
Respiração rítmica;
Atividade muscular limitada;
Ondas cerebrais DELTA.

Estágio 5:

Movimento rápido dos olhos (REM);
As ondas cerebrais aceleram e o sonho acontece;
Os músculos se relaxam;
Aumento da taxa de batimentos cardíacos;
A respiração é rápida mas não profunda.

Estes 5 estágios completa 1 ciclo do sono. Um ciclo do sono dura aproximadamente 90 minutos. Isto quer dizer que cada ciclo dura uma hora e meia, ou seja, se você dormir por 8 horas, você terá passado por mais ou menos 5 ciclos do sono.

Em outras palavras, se você dormir por 8 horas, você passará por 5 fases REM. Nessa fase é onde nós sonhamos, onde você terá a oportunidade de ficar lúcido em seu sonho.

Os ciclos do sono mudam a medida que vão se repetindo durante a noite, algumas fases vão desaparecendo e outras vão aumentando significadamente. A fase REM, aumenta durante os ciclos.

No primeiro ciclo, a fase REM dura de 5 a 10 minutos. Dormindo 8 horas de sono, um adulto consegue ter de 90 a 120 minutos de fase REM no total.

Em síntese, na fase REM (Rapid Eye Movement - Movimento rápido dos olhos) é o período em que podemos ficar lúcidos e com algumas técnicas utilizadas para se obter sonhos lúcidos é possível aproveitar essa fase ao máximo.

Fontes:

http://www.significadodossonhos.net.br/fases-do-sono/

http://vai-maze-dormir.blogspot.com.br/2011/05/fases-do-sono.html

http://www.unifesp.br/dfisio/fisioneuro/sono.htm

Sonhos Lucidos - Parte I

noreply@blogger.com (Unknown) — Tue, 25 Dec 2012 04:10:00 +0000

Sonhos Lúcidos

Como você difere a realidade de um sonho? Aposto que responderá que na realidade você pode tocar, cheirar, sentir e desfrutar de todos os sentidos e sentimentos que faz do mundo ser a sua realidade, você faz parte da realidade, não é verdade? E se eu lhe disser que tudo isso, você também faz enquanto sonha?

Pare um pouco e pense. Quantas vezes você esteve em um sonho e tocou em algo macio ou áspero. Ou cheirou um aroma muito agradável, que estava no ar, ou talvez um odor muito forte. Quantas vezes você sentiu a pele daquela pessoa, ou sendo machucado naquela cena de briga e de tremenda adrenalina e medo?

A realidade nada mais é que a percepção do seu cérebro com o meio, o mesmo sentimento e intensidade que você sente ao se encostar, por exemplo, em um espinho pontiagudo, enquanto está acordado, é a mesma enquanto sonha.

A questão é: Como aproveitaremos essa nossa realidade particular, já que estamos a mercê do nosso cérebro, se é ele que escreve o roteiro dos nossos sonhos? Antes de respondermos essa pergunta, irei fazer uma outra a você. Você agora, nesse exato momento, está acordado? Novamente, pare e pense. O que fazia a cinco minutos atrás? trinta minutos atrás? uma hora atrás? Mostrei a você um pequeno exercício simples, que se chama teste de realidade, existem outros métodos, que feitos em seu sonho, lhe dará uma grande chance de ficar consciente enquanto sonha, ou seja, você terá consciência que estará sonhando.

Agora sim poderemos responder a primeira pergunta: "Como aproveitaremos essa nossa realidade particular, já que estamos a mercê do nosso cérebro, se é ele que escreve o roteiro dos nossos sonhos?" Simples, fique lúcido em seu sonho, feito isso, você será o diretor, roteirista e ator do seu sonho.

Quando ficar lúcido, seus olhos se abrirão para um mundo novo e inexplorável até então, que lhe dará inúmeras possibilidades e aventuras, nessa realidade onírica, e poderá explorar toda a sua imaginação.

Então, está pronto para começar?