هذا الصنف من الحلويات يقدم لدى محلات الشوكلاته الكبرى, ويمكن تقديمه كقطع كبيرة على بوفيه حلويات العشاء, كما يمكن تقديمه كقطع صغيرة مع حلويات ضيافة القهوة

مكونات القاعدة:

كوب سكر

أصبع زبده

بيضة

كوب  دقيق

½ كوب حليب

3ملعقة كاكاو بودرة

ملعقة كبيره بيكنج باودر

1ملعقة صغيره فانيلا

الطريقة:

تخلط جميع المواد الجافة على حده

تخلط جميع المواد السائلة على حده ثم تعجن بها المواد الجافة

يصب خليط الكيك على ورق زبده

ثم يخبز في فرن متوسط الحرارة حتى يتماسك فقط

يترك حتى يبرد

مكونات الطبقة العلوية

مكونات هذه الطبقة مرنة تستطيعين التحكم بها حسب رغبتك

كوب من الشوكلاتة البيضاء(يمكن استبدالها بشوكلاته الحليب)

نصف كوب من المارشملو الصغير

نصف كوب من المكسرات

الطريقة:

تذاب الشوكلاتة في حمام مائي, بعد أن تذوب تماما يضاف لها المارشملو والمكسرات حسب الرغبه وتحرك حتى تغطي الشوكلاته جميع المكونات, ثم يصب خليط الشوكلاته على صفيحة الكيك

يترك حتى يبرد ثم يقطع ويقدم

أنثى
كيف يمكن أن تترك  انطباع أولي جيد؟ عندما تمشين في غرفة مليئة بالغرباء هل يبدو هذا الأمر مخيفا بالنسبة لك ؟ أن كان كذلك  فاطمئني لأنك لست الوحيدة من تشعر بهذا, فهناك العديد من النساء  اللاتي يخجلن من مقابلة أشخاص جدد وقد يطيلون البقاء في الظل لتجنب أي اتصال مع أشخاص لا يعرفونهم, كيف يمكنك تجاوز هذا الموقف الخجول وترك انطباع أولي جيد ؟ تابعي القراءة لتجدي بعض النصائح المفيدة …

• ارتدي ملابس مناسبة :

 لا ترتدي أبدا ما لا تشعرين بالراحة به لان ارتداء الملابس الغير ملائمة لك يجعل مستويات التوتر ترتفع فتقلقين من حزام  ضيق أو تنوره قصيرة لست معتادة على ارتدائها, حاولي ارتداء أفضل ما لديك, و كوني على طبيعتك واسترخي. سيلاحظ الآخرون ذلك وستتركين انطباعا جيدا لديهم .

• استخدمي لغة جسد منفتحة:

 غالبا  ما تعطي لغة الجسد معلومات عما نشعر به حقا, فتكتيف الذراعين مثلا يرسل رسالة إلى الآخرين بأنك لا تريدين من احد التطفل عليكِ! حاولي الاعتدال و جعل كتفيك مسترخيين مع وضع يديك أمامك بلطف فهذه الإشارة تقول انك مرتاحة وحريصة على أن تكوني لطيفة ومنفتحة للحديث واجتماعية .

• لا تصطنعي الابتسام أو الضحك :

يستطيع الناس التمييز ما بين الابتسامة الصادقة والمزيفة. فبدلا من تمثيل شفيتك بمنحنى تصاعدي  قولي نكتة ظريفة وهذا  سيجعل الآخرين يضحكون  و بالتالي ستضعين ابتسامة حقيقية على شفتيك .

• البسي حذاءا ملائما :

صدقي أو لا تصدقي, سيلاحظ الآخرون حذائك, انظري إلى السجادة الحمراء خلال توزيع جوائز الأوسكار و ستجدين أن الإشارة ترد  إلى جميع  تفاصيل ما يرتديه النجوم كالفستان والشعر و حتى الحذاء ! ارتدي حذاءا أنيقاً ذا كعب عالي لتحصلي على انطباع أولي جيد وسيلاحظ الآخرون كم تبدين أنيقة , واثقة , وراقية .

• انظري إلى محدثك  :

من اجل الحصول على انطباع أولي جيد  يريد الآخرون أن يشعروا  باهتمامك بهم, لذلك  فالنظر إلى  من تحدثيه مهم بينما أنت تتحدثين وبينما هم يتحدثون فهو يظهر لهم كم أنتي مستمتعة ومهتمة حقا بما يقولون .

• اطرحي أسئلة :

عندما تتحدثين مع شخص جديد اسألي عنه وعن اهتماماته, فالناس يحبون الشعور بالأهمية و أحدى الطرق لتحقيق ذلك هو بسؤالهم أن يتحدثوا عن أنفسهم , اسأليهم عن هواياتهم , أعمالهم , أطعمتهم المفضلة, أي شيء لجعلهم يتحدثون عن أنفسهم و هم بالتالي قد يرغبون بسؤالك  نفس الأسئلة ومن يدري؟ صداقة جديدة قد تكون ولِدت .

• لا تكوني صاخبة أو مزعجة :

ربما  يبدو أن الأشخاص ذوي الأصوات العالية هم من يحصلون على كل الاهتمام ولكن قد يكون اهتمام غير مرغوب به  فبشكل عام يميل الناس إلى تجنب ذوي الأصوات العالية, المحادثة الهادئة تعمل بشكل أفضل ما لم تكونِ في حفلة طبعا ولكن مرة أخرى من الأفضل ألا تكونِ صاخبة جدا حينها .

وفي الختام حتى أن لم  تستطيعي إثارة إعجاب الآخرين فستكونين أظهرت لهم كم أنتي شخص مهتم, جربي هذه النصائح واخبريني بالنتائج  , و هل سبق لك أن تركت انطباع أولي جيد  مؤخرا؟

أنثى
لا ننفك نبحث عن القصص الغريبة لهذه الماركات العالمية, التي أصبحت رمزاً للأناقة والموضة, وكانت البداية عن طريق لوي فيتون ثم برادا وها نحن نستعرض قصة أخرى شيقة لماركة معروفة لدى الكل, وهي شانيل Chanel.

البداية العظيمة من ملجأ الأيتام!
ولدت السيدة جابريل شانيل في 19 أغسطس لعام 1883, كانت ولادتها تعني وفاة أمها في الحال, ولأن أباها كان أصلاً متوفياً, كانت بداية حياتها في ملجأ للأيتام في مدينة كوريز Corrèze جنوب فرنسا, لذلك لنا أن نتخيل الحياة الصعبة التي بدأتها السيدة جابريل, إلا أن ذلك كان دافعاً لها حتى وصلت أعلى مراتب النجاح وتركت لها ترتيباً من بين 100 شخصية من الأكثر تأثيراً في القرن العشرين بناء على تصنيف المجلة الأمريكية تايم.
قامت مربية في الدار بإطلاق اسم كوكو على جابريل كاسم الدلع, وهذا الأسم انتشر في ذلك الوقت بسبب أغنية اسمها كوكو تتكلم عن كلب صغير وديع فقد أهله, ومن ذلك الحين علق استمر وعرف الناس هذه الأنثى العظيمة بالأسم كوكو أكثر من اسمها الأصلي جابريل!
مسابقة الإنطلاق
في عام 1909- 1910, قامت جمعية خيرية بتنظيم مسابقة و (بازار) للأيتام, وعند أحد أركان ذاك المحل في شارع كامبون في باريس, وضعت لوحة صغيرة (وسائل شانيل) وفيها بعض المناديل والملابس الخفيفة, وقبل أن تنتهي المسابقة, قررت جابريل أن تصنع ملابس خاصة فيها, وهو ما تحقق ببطء حتى عام 1913, وأصبح الناس المحيطون يثقون بهذه الماركة الصغيرة التي كانت غالب تصاميمها من اللون الأسود والأبيض, ويتهافتون على شرائها وهو ما حقق الأرباح لها لتتوسع أكثر.

N ° 5 رمز شانيل يظهر
ماذا تختارين؟ كان هذا السؤال موجه من أخصائي العطور الشهير إرنست بيكس للسيدة كوكو من مجموعة تتكون من 9 عينات من العطور, واختارت الرقم 5, وكان السبب أنها أطلقت مجموعتها في يوم 5 من الشهر الخامس (مايو) في السنة, لذلك أصبحت تتفاءل فيه في كل شيء, وبعد اختيارها, ظهر العطر الذي أصبح العالم يعرفه منذ عام 1921 وحتى هذه اللحظة, كأكثر العطور دواماً واستخداماً بين الناس.
بلا شعار حتى إشعار آخر
لم يكن في البداية هناك شعار, سوى كلمة شانيل, لكن تطور هذه الماركة خارج حدود باريس, تم تقديم شعارين للسيدة كوكو اختارت الثاني منها وهو تداخل مزدوج بين حرفي C وهو يعبر عن اسمها المستعار كوكو و اسم الماركة شانيل.
المنتجات, أكثر من 55
فساتين وعطور وإكسسوارات وحقائب يد وساعات وملابس نسائية وماكياج وأثاث وو الخ, هذه الماركة لم تترك شيء في حياة الأنثى والرجل الكمالية, إلا وشاركت فيه.

مواعيد الطرح والأكثر متابعة
بناء على خبر طرحته قناة fashion المتخصصة في عرض الأزياء في عام 2009, فإن عروض أزياء شانيل في كل الفصول هي الأكثر متابعةً وشهرة في كل أنحاء العالم, و تقيم دور أزياء شانيل في شهر يوليو في كل عام بعمل عرض للأزياء يتضمن الموديلات الجديدة للشتاء والخريف, وفي شهر يناير يكون هناك عرض آخر لعرض منتجات الربيع والصيف.

الأكثر ظهوراً في المناسبات العالمية
نظراً لتنوع منتجاتها, فإن شانيل هي الأكثر حضوراً في المهرجانات والمناسبات العالمية, وأشهرها حفل توزيع جوائز الأوسكار في هوليوود, فنجمات مثل نيكول كيدمان وميشيل ويليامز وهالي بيري وبرتني سبيرز وساندرا بولوك وسلمى الحايك ظهرن أكثر من مرة وهن يرتدين ماكياج وفساتين وحقائب شانيل.

أقرب الفروع
الرياض – برج المملكة التجاري هاتف/ 96612112710
جدة – مركز الخياط – شارع التحلية هاتف/ 96626678436
دبي – دبي مول هاتف/ 97143827100
الكويت – سوق الصالحية هاتف/ 96522459290
المنامة – مودا مول هاتف/ 97317131144

بما أننا على مشارف دخول فصل الصيف, حان الوقت لتأخذي جولة لتجربه أفضل العطور الصيفية والتي غالبا ما تتميز بكونها منعشه وخفيفة وعذبه, فالكثير منا تفكر في الاستعداد للصيف ومن ضمن هذه الاستعدادات الحصول على رائحة مثاليه ومميزه تناسب فصل الصيف, فبقدر ما تغيري خزانة الملابس للصيف أيضا يجب أن تودعي بعض العطور الشتوية الثقيلة إلى عطور صيفيه اخف منها, و هنا ستجدين عطور تتناسب مع فصل الصيف والتي من خلالها ستحصلين على رائحة رائعة وجديدة.

1- DKNY-SUMMER

قيمته تقارب :172 ريال سعودي

عطر DKNY SUMMERعطر مثالي لفصل الصيف, فهو يأتي في زجاجه جميله ومميزه, كما أن الرائحة تعكس العطر بتغير الطقس والدفء والنضارة والشمس الساطعة لبداية فصل الصيف أيضا الحرية والفرح , فهو يتركز على عطر الفواكه والتوت المنعش .

    2-CK-ONE,THE QUINTESSENTIAL SCENT FOR SUMMER

قيمته تقارب :168ريال سعودي

يعكس شكل زجاجة العطر الانتعاش والألوان الزاهية والجذابة كما لو أن أشعة الشمس احتلت الزجاجة و يرتكز العطر على رائحة الفواكه الطازجة والمنعشة فهو  احد الروائح المثالية لأيام الصيف .

3-DAVIDOFF COOL WATER-SUMMER DIVE-THE MOST REFERSHING SUMMER SCENT

قيمته تقارب :225 ريال سعودي

لتحصلي على رائحة منعشه خلال فصل الصيف ليس هناك أفضل من هذا العطر, ستشعرين بالتألق والنقاء بفضل رائحته التي ترتكز على الحمضيات فهو مثالي لصيف مزدحم ملئ بالطاقة والمتعة.

4-   CALVIN KLEIN-ETERNITY SUMMER

قيمته تقارب :154 ريال سعودي

من أكثر الروائح  الصيفية هدوءاً, يأتي بزجاجه انيقه فهو يرتكز على رائحة الأزهار الباردة والحارة والتي جعلت منه عطرا مثاليا للسهرات الصيفية .

5-ESCADA-TAJ SUNSET

قيمته تقارب:192 ريال سعودي

كلا من الرائحة وزجاجة العطر تنبض بالحياة وتمتلئ بالألوان المشرقة لفصل الصيف فهي تذكرنا بحافي القدمين على الرمال والموسيقى والفرح, يرتكز العطر على رائحة الكريمة والفواكه الصيفية الطازجة واليانعة.

6-JAN PAUL GAULTER-CLASSIQU SUMMER SCENT

قيمته تقارب:165 ريال سعودي

عطر مثالي ومنعش يأخذك إلى عطلة صيفيه دون الحاجة لمغادرة المنزل فهو عطر رومانسي ومتطور يذكرك بغروب الشمس أو المشي على الشاطئ أو عشاء طويل في المساء .

7-MICHAEL KORS-PLAM BEACH-AN ULTIMATE SUMMER SCENT TO TRY

قيمته تقارب :205 ريال سعودي

عطر منعش مثل رائحة نسيم الأشجار خلال وقت الصيف فهو عطر صيفي اسر ومثالي والذي يجعلك تشعرين وكأنك في عطله في أحدى الجزر, حيث أنه يرتكز على رائحة الفواكه الإستوائية والياسمين .

هذه هي أفضل العطور لهذا الموسم سواء كنتِ تبحثين الرائحة الاستوائية المنعشة أو الرومانسية الهادئة أو اليومية المليئة بالحيوية والانتعاش والتي سوف تذكرك بالصيف لسنوات قادمة وطويلة .

أنثى

ترغب كل أنثى آن تحظى ببشره ناعمة ملساء كبشرة الأطفال، ويمكنك سيدتي الحصول على ذلك بإتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعدك على ذلك..

1. تنظيف البشرة مرة واحدة يوميا باستخدام جل الجسم الاستحمام و إلا أسفنجه ناعمة.
2. الخطوة الأهم في مشوارك هي التقشير! استخدمي مقشر للجسم مرة في الأسبوع أو مرة كل أسبوعين ولا تنسي استخدام فقازات تدليك الجسم (كالتي تباع في بودي شوب) ، فإنه سيعمل على إزالة خلايا الجلد الميت والأوساخ والزيوت الطبيعة ويترك بشرتك لينه طريه ،ولا تناسب هذه الطريقة ذوات البشرة الحساسة.
3. جففي جسمك برقه مستخدمة منشفه كبيره وتجنبي الفرك العنيف لأنه يضر بشرتك وأيضا يخلق التجاعيد في وقت لاحق في الحياة.
4. رطبي بشرنك مباشرة باستخدام كريم أو زيت الجسم قبل أن تغادر حمامك الساخن، فهذا هو أفضل وقت لترطيب بشرتك لأن المسام الخاص بك لا تزال مفتوحة وبشرتك لا تزال رطبة.
5. إذا كنت تريد الذهاب الى خطوة خارج من منزلك دون وضع واقي الشمس المناسب لك. فأحد الأسباب التي تجعل الأطفال يتمتعون ببشرة ناعمة إنهم لم يتعرضوا بعد للآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.
6. المناطق الخشنة في جسمك كاليدين ،الأقدام، والساقين يمكنك الاهتمام بها أكثر وذلك بوضع مرطب ملائم ثم ارتداء لباس ضيق مثل الجوارب الطويلة (على الساقين)، والقفازات وغيرها وتركها ليوم طوال ثم الاستحمام صباحاً مما يساعد على تأمين الرطوبة البشرة فتكون أكثر ليونة.
7. استخدام السكر كمقشر لمدة 2 دقيقة، ثم وضع شامبو الجسم واخذ مغطس ساخن لمدة 10 دقائق، مرتان في الأسبوع لا تنسى حماية شعرك من الحرارة باستخدام بلسم الشعر بعد الشامبو ولف الشعر بغطاء بلاستيكي.

الطريقة:
يذوّب السكر في عصير البرتقال, ثم يخلط عصير البرتقال وعصير الأناناس وجوز الهند..
تقطع الفواكه وتضاف للعصير و يقدم بارداً

بالهناء و العافية

ذكرت دراسة علمية حديثة نشرت في لندن أن المخ يتعامل مع أصوات النساء في مكان محدد لترجمة الأصوات، و أنه يتعامل مع الأصوات الذكرية في مكان آخر.

و أوضحت الدراسة أن المخ يتعامل مع الصوت الأنثوي بطريقة مختلفة عن تعامله مع الصوت الذكري، مما يفسر السر وراء الاستماع إلي الصوت الأنثوي بوضوح أكثر من الصوت الذكري.

حيث أظهرت الدراسة أيضا أن المخ يقوم بتشكيل الصورة حسب الصوت المسموع, و تقدم الدراسة تفسيرا مقنعا لإنزعاج الرجال من كثرة حديث النساء و السبب لأن المخ يبذل مجهودا أكثر عندما يتعامل مع الصوت الأنثوي.

ووجد العلماء أن الصوت الأنثوي ينشط بمنطقه معينه في المخ تعرف بالمنطقة السمعية أما الصوت الذكري فينشط في منطقة أخرى خلف المخ!

أنثى

في هذه الأجواء الرائعة تكثر الرحلات إلى البر للاستمتاع بالطبيعة قبل حلول الصيف وشمسه الحارقة التي تضطرنا إلى الجلوس في أماكن مغلقه مكيفه بعيدا عنها, والأطفال هم أكثر من يستمتع في هذه الرحلات وهي مفيدة لهم جسديا وذهنيا ونفسيا, ولكي يحظى أطفالك برحلات رائعة لا تنسى هنا بعض الأفكار والاقتراحات لتستغلي هذه الرحلة بقدر الإمكان :

1. لكي لا تقلقين بشأن برودة الجو تأكدي من أن طفلك يرتدي ملابس دافئة لكن مريحة لكي يتمكن من اللعب بحرية, حتى وإن كنا بالشتاء فلا تنسي واقي الشمس لكِ ولأطفالك خصوصا وقت الظهيرة فالشمس أحيانا تكون قوية حتى لو كان الجو باردا.
2. قبل أي شيء وبمجرد وصولكم لمكان التخييم تذكري ترديد دعاء المكان مع أطفالك ” بسم الله ” ثلاثا ثم ” أعوذ بكلمات الله التامات من شر ما خلق ” ثلاث مرات.
3. التقاط صور لأطفالك ووضعها لاحقا في المنزل مع تواريخ وبعض الملاحظات فكرة رائعة للذكرى وستعيدكم لتلك اللحظات طوال العام فلا تنسي الكاميرا .
4. استفيدي من قوارير الماء الفارغة  بعد نزع الأوراق عنها واجعلي أطفالك يتفننون بتعبئتها بالتراب والحصى والنباتات الصحراوية ويأخذوها معهم للمنزل .
5. خذي غصنا وارسمي أشكالا على الرمل ألفوا قصة معا وارسموها و إذا كان طفلك للتو يتعلم الكتابة دعية يرسم الحرف على الرمل أو يكتب اسمه وبإمكانك التقاط صورة له مع اسمه ليفتخر بنفسه.
6. احضري أوراقا بيضاء وقلم صمغ ودعي أطفالك يرسمون بالصمغ أو يكتبوا أسماءهم  ثم يلصقوا الورقة على الرمل فيتفاجأون بظهور ما رسموه بعد أن علق الرمل على الصمغ الشفاف.
7. في مكان واسع يجب استغلال ذلك لينطلق الطفل ويمرن عضلاته, فقومو بمسابقات حركية  بأكياس المخدات ليقفز الأطفال ليصلوا لخط النهاية أو لعبة ” شكه” حيث ترسم مربعات مرقمه على الرمل ويقفز الأطفال عليها  و أي ألعاب شعبيه أخرى.
8. الكره اكبر مصدر للمتعة , كرة القدم بالطبع ، كرة اليد، إذا كان أطفالك صغار اعملوا حلقة و ناولوا الكرة فيما بينكم أو احضري شرشفا وامسكوه جميعا من كل الأطراف وضعي الكرة بالمنتصف وحركوه بحيث تحاولون أن لا تخرج الكره.
9. عند العودة للمنزل اطبعوا إحدى الصور الجماعية واكتبوا رسالة شكر خلفها واهدوها لمنظم الرحلة سواء كان الأب أو أي شخص آخر وبذلك يتعلم الطفل التقدير ويدخل السعادة على من حوله وتزيد ثقته بنفسه.

أمنياتي لكم برحلات آمنه وممتعه

أنثى
حياتنا ما هي إلا عادات فأنت  تفعلين ما فعلتيه  بالأمس واليوم الذي قبله والأيام التي سبقتها !! ويقدر أن من  بين 11.000 ألف أشارة تتلقاها حواسنا يقوم العقل الواعي بمعالجة 40 منها فقط كعادات .عاداتك السيئة والجيدة هي من صنعك, فأنت المفتاح للسيطرة عليها فيجب أن تتعلمين كيف تسيطرين عليها حتى أن بذل جهد صغير يخلق تغييرات كبيره عليها, هنا بعض النصائح  لتساعدك في تغيير عاداتك السيئة..
1- التغيير خلال ثلاثين يوما
لقد استخدمت هذه الطريقة بواسطة سيتف بافلينا وتتضمن هذه الطريقة أن تركزي على تغيير العادة خلال ثلاثين يوما .فثلاثين يوما وقت كافي لتشكيل عادات جديدة .وتستخدم هذه الطريقة كخطوه أساسيه لتغيير اغلب العادات فبعد ثلاثين يوما سيقوم عقلك تلقائيا بعمل العادة الجديدة.
2-استخدام الزناد
الزناد هو أحد الطقوس القصيرة التي يمكن أدائها قبل فعل العادة. إذا كنت تريدين أن تستيقظ في وقت مبكر هذا يعني القفز من السرير بمجرد سماع صوت المنبه. إذا كنت تريدين  التوقف عن التدخين ويمكن التقاط أصابعك في كل مرة تشعرين بالحاجة للسيجارة. ويساعد الزناد على وجود نمط جديد أكثر وعيا .
3-استبدال الحاجات المفقودة
إذا فتحت جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وبدأت إزالة البرامج، ما الذي  يمكن أن يحدث. من المحتمل أن جهاز الكمبيوتر الخاص بك لن يجدي نفعا وبالمثل، لا يمكنك فقد العادات السيئة دون استبدالها بعادات جيده .مثلا التخلي عن التلفزيون يعني انك بحاجة إلى إيجاد بديل جديد للاسترخاء و الحصول على المعلومات والأخبار.
4-واحد العادة في كل مرة
قد يبدو أن التركيز على تغيير عادة واحده خلال شهر وكأنه وقتا طويلا .ولكنه وجد أن محاوله تغيير أكثر من عادة واحده خلال شهر مجازفة .إذا ركزتي على تغيير عادة واحده ذلك يجعل تغييرها قوي وصادق وثابت لمدى طويل .
5-التوازن في ردة الفعل
تكون ردة الفعل غير متوازنة إذا خلق التغيير المزيد من الألم في حياتك بدلا من السعادة لذلك سيكون من الصعب الالتزام بالعادة الجديدة . مثلا لا تذهبين للنادي إذا تكرهيه .التزمي بالحميات والتمارين الرياضية في البيت ,والأعمال الحر كيه الروتينية ذلك سيمنحك المزيد من المتعة وسيدعمك في التغيير .
6-قتل الأفكار السيئة
يمكنك قتل الأفكار السيئة عندما تبدئين بالتفكير بشكل سلبي وذلك باستخدام كلمة  “لكن”
ثم اذكري الجانب الايجابي في الأمر .مثلا “أنا رديئة في هذا العمل ولكن إذا حاولت مرة أخرى فمن المؤكد أنني سأنجزه بشكل جيد”
7-دوّني أفكارك
لا تتركي التزاماتك في دماغك اكتبها على ورقة. هذا لأمرين الأول،لأنه يسهل تحديدها وتحديد شروطها مما يساعد في التغيير.الأمر  الثاني فإنه يساعدك على  تذكرها وعملها طالما انه من السهل نسيانها بعد عدة ساعات فمن الصعب أن تنسى ما تم تدوينه بخط يدك 8-360,90,30يوم ,معظم العادات يتم تغييرها على عدة مراحل من التكيف وهي تتطلب قوة الإرادة لمواصلة التغيير فالمشاكل والصعوبات تكون خلال أول ثلاثين يوما  وبعد  90 يوم يجب أن يكون التغيير طبيعيا حيث لا توجد أي صعوبة بممارسة العادة الجديدة وخلال عام يكون من الصعب التخلي عن العادة, إذن كوني صبورة خلال المرور بهذه المراحل لتحققي التغيير.
9- الحوافز و المكافئات
يمكنك إخبار أصدقائك بما تنوين تغيره  وأعطاهم المال بشرط إعادته لك فيما لو أكملتي ثلاثين يوما بدون فشل ,يمكنك مكافئه نفسك أيضا لو ألتزمتي بالتغيير خلال شهر.افعلي أي شي يحفزك للتغيير
10-بسطي تغييرك
بسطي التغيير ذلك يعني أن تغييرك يجب يحتوي على قاعدة أو قاعدتين وليس عشرة التمرين مره واحده يوميا مدة ثلاثين ثانيه أسهل من التمرين أيام الأربعاء والخميس والجمعة مع ممارسه اليوقا  أول يوم وتسلق الجبال ثالث يوم . القواعد البسيطة تخلق العادات ,القواعد السيئة تخلق الصداع .
11- التناسق
هذه النقطة لا تحتاج إلى تفكير .فالتنوع هو ملح الحياة ولكنه لا يخلق العادات كوني متأكدة تماما من أن عاداتك متناسقة كما أمكن وتكرر كل يوم لمده ثلاثين يوم.
أخيراً, ليس هناك أفضل وسيله لتغيير العادات السيئة من معرفة أن لديك الثقة للقيام بذلك. الثقة هي المفتاح لتعيشي حياة جيده

أنثى

الدورة الشهرية المؤلمة هي عبارة عن تشنجات والآلام تشعر بها المرأة في أسفل البطن، بعضها حاد وبعضها محتمل يجيء ويذهب مع الوقت، و من الممكن أن يصاحبه آلام في الظهر .
وعلى الرغم من أن بعض الألم خلال دورتك الشهرية يكون طبيعياً، لذا فالألم الشديد لن يكون طبيعياً على الإطلاق .
الكثير من النسوة يعانين من ألام الطمث. أحياناً يكون ألم الطمث عائقاً في أداء الأعمال المنزلية اليومية والذهاب إلى العمل ، أو ممارسة الأنشطة المدرسية خصوصاً في الأيام الأولى من نزول الدورة كل مرة.. و آلام الطمث قد تؤدي إلى التغيب عن المدرسة أو عن العمل بين الفتيات المراهقات و النساء اللواتي في العشرين من أعمارهن .
ما هي أسباب آلام الطمث ؟
فترات الطمث المؤلمة تنقسم إلى نوعين :
عسر طمث ابتدائي و آلامه تتكرر خلال أيام الطمث وتختفي مع انتهاء الدورة الشهرية كل مرة عند الفتيات والنساء الأصحاء . ولا يكون سببه مرضياً ولا يرتبط بمشاكل محددة في الرحم والحوض .. ويعتقد أن حدوث آلام الدورة والتقلصات هي بسبب زيادة إفراز هرمون البروستاغلاندين الذي يفرز في الرحم .
عسر طمث ثانوي وهو الذي تشعر المرأة بآلامه لاحقاً عند النساء ذوات الدورة المنتظمة وهذه الآلام عادة تكون مرتبطة بأسباب مرضية ومشاكل في الرحم أو في الحوض مثل أمراض بطانة الرحم ، الأورام الليفية ، اللولب ، التهاب الحوض ، متلازمة ماقبل الطمث ، عدوى بسبب الاتصال الحميمي ، الاكتئاب والتوتر.
كيف تعتنين بنفسك في المنزل ؟

1. استعملي الكمادة الدافئة وضعيها على أسفل بطنك تحت منطقة السرة ، واحذري النوم على الكمادة .
2. قومي بعمل تدليك خفيف بشكل دائري بواسطة أطراف أصابعك على أسفل بطنك .
3. تناولي المشروبات الدافئة والوجبات الخفيفة بين الحين والآخر .
4. اتبعي نظاماً غذائياً غنياً بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات قليلة الملح والسكر والكافيين .
5. حافظي على وضع ساقيك مرتفعة أثناء الاستلقاء على ظهرك ، أو كوني على أحد جنبيك مع بقاء ركبتيك مثنيتين .
6. مارسي تمارين الاسترخاء كالتأمل واليوقا .
7. جربي الحمام الدافيء .
8. مارسي رياضة المشي وتمرني بانتظام ، وركزي على تمرين أرجحة الحوض.
9. افقدي شيئاً من وزنك إن كنت تعانين من زيادة في الوزن ، و جربي التمارين الهوائية .

و إذا لم تجديك نفعاُ تلك النصائح المنزلية .. توجهي إلى طبيبتك وقد تصف لك بعضاً من هذه الأدوية، مضادات حيوية ، مضادات الاكتئاب ، حبوب منع الحمل ، مضادات التهاب ، مسكنات لآلام الطمث قد تحتوي على مخدر يعطى لفترات قصيرة جداً .