Esta dieta fue diseñada para reducir la presión arterial y el colesterol, pero ahora fue descubierto que puede reducir el riesgo de tener un ataque cardíaco en un veinte por ciento.
Todos estos temas que se vinculan con nuestras salud, está en la agenda de todos los gobiernos, para reducir gastos en la atención de la salud de la población. Si se aplican dietas saludables sobre todo en los niños, en pocos años se podrá revertir la cantidad de enfermedades coronarias y otras enfermedades relacionadas con la obesidad como la diabetes y las funciones renales.
La dieta DASH recomienda reducir las grasas, la carne roja, los dulces y las bebidas azucaradas, reemplazándolos por granos integrales, aves, productos lácteos bajos en grasas, pescado y frutos secos.

Muchas veces las personas hipertensas además de tomar la medicación y hacer ejercicios no saben como cambiar los hábitos alimenticios. Veamos algunos ejemplos muy simples para ir cambiando la forma de consumir los alimentos:

• Añada una ensalada o algunas verduras al almuerzo.
• Reemplace los postres por una fruta.
• Prepare el puré de papas con aceite de oliva y leche baja en grasa.
• Utilice mozzarella baja en grasa, brócoli, espinaca y hongos en las pizzas.

Vía HealthDay

Si te fijas en cualquier gimnasio, hay gente que usa los mejores guantes que te puedes encontrar en una tienda especializada, pasando por los que usan unos guantes estándar y los que sencillamente, no utilizan nada para las manos.

El caso es, ¿qué es lo mejor, usar o no usar guantes? Los guantes se utilizan básicamente para mejorar el agarre y disminuir el dolor a la hora de trabajar con pesos considerables y barras, ya que al utilizar guantes acolchados reducimos el golpe directo de la barra y los callos y el dolor son prácticamente inexistentes.

Pero esto no puede ser del todo beneficioso, ya que al fin y al cabo así no trabajamos proporcionalmente las manos y a la hora de someter al cuerpo a estos ejercicios sin ellos, es casi un sufrimiento continuo. Por ello mismo, siempre que puedas te recomendamos encarecidamente no usar guantes. El agarre que conseguirás en ejercicios como las dominadas con barras tradicionales de acero, no tiene precio.

Normalmente cuando hacemos una dieta o tenemos que tener el peso controlado, se suele quitar de la lista de alimentos permitidos el jamón serrano, y la pregunta es… ¿por qué?

Todos sabemos que las loncha de jamón serrano suelen estar compuestas por dos aspectos: la carne, y el tocino. El tocino es pura grasa que desde luego no nos beneficia para nada a la hora de reducir peso, pero es tan fácil como eliminarlo de las lonchas. Así de sencillo. No suele ser complicado, con un cuchillo se puede hacer y el resultado desde luego es muy diferente.

El resultado es una carne rica en proteínas, buenísima y que sirve como perfecto acompañante para un poco de pan integral con aceite de oliva. Como desayuno es perfecto, y en general como comida para recuperar energías a la par que saboreamos la comida española y controlamos nuestro peso, es idóneo.

Por supuesto, también sirve como acompañamiento para otras comidas, y para hacer retas sanas y nutritivas.

Foto: Dieta Seignalet

No, no hay más. Si quieres adelgazar, perder peso o simplemente tonificarte, ten claro que es imprescindible llevar un buen orden de comidas y más importante aún, no saltarse ninguna. Puede parecer contradictorio, pero como ya te hemos contado, si quieres adelgazar… come.

El primer paso y más importante del día es tomar un buen desayuno, ya que es la primera comida del día y donde ponemos orden en nuestro organismo, regulándolo y poniéndolo a punto para un perfecto estado. Pero por supuesto, no todo valen para comenzar bien.

Un buen ejemplo de desayuno es, por ejemplo, cereales con o sin leche, y cuando hablamos de cereales no sólo hablamos de empaquetados, sino también de pan. Un poco de pan con aceite de oliva y un vaso de leche, café o leche con cereales es un comienzo muy, muy interesante. Aunque por supuesto, depende también de tus gustos. Procura que sea completo, y el resto móntatelo como más te guste.

Últimamente están surgiendo elementos que se dice son beneficiosos para nuestra salud cuando, hasta hace nada, no teníamos conocimiento de ellos. Muchos de estos componentes todavía es hora que se demuestre que son realmente beneficiosos para nuestro cuerpo, pero hoy os contaremos los beneficios del Benecol, que ya se ha demostrado que es un excelente suplemento dietético para reducir el nivel de colesterol.

El Benecol es un componente procedente de aceites vegetales de las plantas, y es capaz de eliminar parte del considerado colesterol malo, ya que bloquea la absorción del intestino. Se trata pues, de un elemento totalmente natural, y que ya tiene una base científica y demostrada.

El Benecol se comercializa en forma de lácteo, generalmente yoghurt, y ya lo podemos encontrar en nuestros establecimientos habituales: servidos como bebida, con diferentes sabores afrutados, al natural, con soja, etc. Pero, quien crea que el Benecol en forma de yoghurt conlleva otros ingredientes asociados a este tipo de productos que a veces no convienen como azucares, lactosa, grasas, etc, está en un error. Lo cierto es que hay una forma de beneficiarse del Benecol sin que otras cosas te pesen por ningún lado; sólo dos palabras: Kaiku Benecol.

Kaiku Benecol se comercializa sin nada más añadido que lo necesario para cumplir su función, con 3 puntos a su favor que lo diferencian de otros productos similares:

• No contiene azúcares añadidos
• No contiene lactosa
• Tiene un menor contenido calórico

De esta forma, Kaiku Benecol se convierte en el primer producto lácteo que contribuye en que mantengas una dieta sana y equilibrada, a la vez que reduces tu nivel de colesterol. Además, con el plan de Kaiku Benecol, es posible reducir tus niveles de grasa mala en menos de 3 semanas porque, ahora mismo, no hay ningún otro alimento que reduzca más el colesterol.

Nunca es tarde para empezar a seguir una dieta sana y equilibrada, y si a la vez debes reducir tu nivel de colesterol, con Kaiku Benecol es posible

Estamos de acuerdo que hacer dominadas no es tarea fácil, requiere técnica, concentración y una gran dosis de fuerza. Si a todo esto le sumamos que los comienzos por lo general son difíciles… tenemos el cóctel perfecto para que sea una tarea ardua en ocasiones.

Pero no tiene por qué ser así. Para comenzar a hacer dominadas cuando no se tiene la fuerza suficiente hay algunos trucos que te ayudarán a desarrollar fuerza y técncia rápidamente para que en menos tiempo del que crees, comiences a levantar tu propio peso en la barra.

Un buen truco es, por ejemplo, realizar únicamente la parte descendente del ejercicio. Es decir, situarte en la parte más alta de la barra con los brazos colocados directamente y realizar la bajada controlada, haciendo tres series de unas seis repeticiones con sus debidos descansos. Esto, es éxito asegurado.

Cuando terminamos una dura sesión de entrenamiento en el gimnasio, de running o cualquier ejercicio o sesión que requiera grandes niveles de energía, nuestro cuerpo sólo piensa en un único objetivo: recuperar la energía lo más pronto posible.

Por ello hay que apresurarse a tomar carbohidratos simples con el fin de que el cuerpo deje de consumirse a sí mismo para reestablecer el orden, y ahí es donde debemos buscar los mejores alimentos que más se adapten a nuestras necesidades. Uno de ellos, y que sin duda es de los mejores, es la miel.

Además de ser cien por cien natural, la miel como alimento post-entreno es simplemente perfecto. ¿Por qué? Prácticamente en su totalidad está compuesta de azúcares simples que son administrados casi inmediatamente por el cuerpo, reponiendo los depósitos de energía y provocar una recuperación más rápida.

En definitiva, si te gusta la miel debes incluirla en tu dieta, y el post-entreno es el mejor momento del día donde ingerirla. Un par de cucharadas será suficiente, además de abundante líquido y más tarde, por supuesto, proteínas de rápida absorción.

A la hora de buscar buenos ejercicios para el tren superior, todos tenemos claro que algunos como el press de banca, las dominadas, curl de biceps y demás son muy utilizados y consolidados, pero… ¿y el resto?

Un ejercicio que muchos suelen pasar por alto y que es enormemente efectivo es el cruce de poleas, y ten por seguro que no te va a dejar indiferente. Básicamente, porque es uno de los ejercicios más completos para el pecho y brazos.

Concretamente, el cruce de poleas consiste en eso, con cada brazo tiras de las poleas correspondientes y las cruzas con la mejor técnica posible, para realizar el movimiento contrario y así todas las series. El resultado es un trabajo brutal sobre los pectorales, y también en el resto de grupos auxiliares, especialmente los deltoides y biceps.

Como notas finales, es perfecto para incluir en rutinas de cuerpo completo o por ejemplo, después de un press de banca. Ten cuidado de no hacerlo si al día siguiente tienes que entrenar hombros, porque lo tendrás muy, muy complicado…

A la hora de correr en tiempos festivos o cuando el calor aprieta, no son pocos los que deciden salir a correr en y por la playa, y es que muchos suelen preferirlo antes que correr por núcleos urbanos. No obstante, puede tener sus desventajas, y algunas de ellas importantes.

Normalmente cualquier superficie lisa, sin desniveles muy notables o en general con una superficie sólida, son perfectas para salir a correr o andar, pero muchas playas no cumplen estos requisitos.

No los cumplen en el sentido de que muchas están desniveladas y cuando corres o andas, los talones y pies suelen quedar ligeramente torcidos, algo que después de comenzar a correr puede producir serias molestias e incluso lesiones en la parte baja de las piernas o lumbares.

¿Conclusión? Si puedes permitirte el lujo correr en una playa sin piedras y sin desnivel, entonces aprovéchala. De lo contrario, a menos que quieras enfrentarte a duros retos con serias posibilidades de lesiones, hazlo en asfalto.