Opération MARATHON

Je suis toujours vivant !

Paul — Sun, 25 Dec 2011 13:42:03 +0000

Malgré mon silence radio ou plutôt blogesque, je suis toujours vivant mais je pourrais résumer ces deux dernières semaines sportives en évoquant le nom d’un acteur « Pierre Richard », en effet j’ai endossé le rôle du (grand) blond avec une chaussure fluo ces deux dernières semaines.

Très enrhumé pour commencer j’ai décidé au sur-lendemain de la Corrida d’Issy-les-Moulineaux de laisser passer quelques jours l’histoire d’être vraiment en forme car je ne me sentais pas très bien et je ne préférais pas trop me brusquer l’histoire de ne pas m’achever inutilement.

Quelques jours plus tard, direction l’aéroport pour un « petit » voyage à l’autre bout de la terre (au Japon) évidemment avec tout mon attirail pour courir comme il se doit au pays du soleil levant mais manque de chance avec la magnifique crève que je trainais à l’atterrissage j’ai eu le droit à un mal de chien au oreilles ou plutôt aux tympans accompagné d’une surdité immédiate.

Malgré tout, j’ai décidé dès le lendemain de mon arrivée de tenter une petite sortie mais sans succès au bout d’à peine trois kilomètres (même pas le temps de se chauffer) retour à la case départ et surtout étant ici pour un concert, je voulais à tout prix éviter de me « foutre » en l’air.

Ma surdité ne passant pas, et me sentant vraiment mal, direction l’ORL Japonais, désormais je connais le système de santé Nippon et bilan, deux superbes otites ! Ben oui pourquoi une seule oreille lorsque l’on peut avoir les deux ?! Résultat, médicaments etc… Heureusement, mes oreilles se sont débouchées 24 heures plus tard de quoi assurer ma présence sur l’archipel.

Je pense donc pouvoir me remettre à la course car mine de rien j’ai vraiment un « manque » dès demain tranquillement par contre ce qui m’embête plus, c’est par rapport à mon plan d’entrainement pour les foulées du huitième car maintenant j’ai deux semaines de retard. Que faire ? Sauter directement à la troisième semaine du plan ou bien le prendre du début et de l’arrêter au moment de la course ?

En tout cas, demain, je cours, et au Japon !

Plan d’entrainement pour le 5KM

Paul — Mon, 12 Dec 2011 21:18:26 +0000

Voici mon nouveau plan d’entrainement que je vais appliquer dès demain matin et ce pour les sept prochaines semaines pour m’entrainer pour ma prochaine course (et oui je me suis déjà inscrit à une nouvelle course), à savoir la version 5 kilomètres des foulées du 8ème. J’avoue avoir été un peu déçu par ma performance d’hier et je pense qu’un meilleur entrainement me permettra vite d’effacer cette mauvaise performance mais excellente expérience afin d’être au top de ma forme pour cette nouvelle aventure.

Voici le plan que je me suis concocté en partant d’un plan proposé par le très bon site : http://www.conseils-courseapied.com et vous constaterez que j’ai enlevé la quatrième sortie hebdomadaire que j’avais adopté depuis le début de mon aventure afin de mieux me concentrer sur les sorties et me permettre une meilleure récupération afin de m’optimiser au maximum.

Semaine 1 Sortie 1 : Footing 45′ Sortie 2 : Footing 45′ Sortie 3 : Footing 1h	Semaine 2 Sortie 1 : Footing 45′ Sortie 2 : 25′ + 3×6′ à 148-157BPM avec R=2′ + 5′ Sortie 3 : 1h10 à 129-138BPM
Semaine 3 Sortie 1 : Footing 45′ Sortie 2 : 25′ + 3×7′ à 148-157BPM avec R=2′ + 5′ Sortie 3 : 1h15 à 129-138BPM	Semaine 4 Sortie 1 : Footing 45′ Sortie 2 : Footing 1h
Semaine 5 Sortie 1 : 25′ + 3×8′ à 157-166BPM avec R=3′ + 5′ Sortie 2 : Footing 45′ Sortie 3 : 1h20 à 129-138BPM	Semaine 6 Sortie 1 : Footing 45′ Sortie 2 : 25′ + 2×10′ à 157-166BPM avec R=3′ + 5′ Sortie 3 : 1h20 à 129-138BPM
Semaine 7 Sortie 1 : Footing 50′ Sortie 2 : Footing 40′ Sortie 3 : Les foulées du 8ème (5km)

Rendez-vous dans quelques semaines pour voir les fruits de cet entrainement mais j’avoue que les quelques sorties longues me font un peu peur surtout que j’ai décidé depuis la course d’hier d’enlever totalement la marche de mes entrainements dorénavant mais je suis plus motivé que jamais !

Semaine 7

Paul — Mon, 12 Dec 2011 18:30:13 +0000

En attendant le récit de ma première course, voici le récapitulatif de cette septième semaine d’entrainement un peu spéciale car elle intégrait ma première course, la version 6 kilomètres de la Corrida d’Issy-les-Moulineaux.

Que dire sur cette semaine ? A la fois un peu décourageante, à la fois peu studieuse et à la fois extrêmement enrichissante et motivante pour la suite. Un peu décourageante en rapport avec ma performance à la Corrida avec pas loin de 50 minutes pour franchir la ligne d’arrivée, peu studieuse car je n’avais malheureusement pu faire qu’un seul entrainement hebdomadaire avant la course et enrichissante et motivante car j’ai participé à ma première course et je n’ai envie que d’une chose, participer à ma seconde et surtout progresser !

Malgré tous ces tracas, voici le récapitulatif complet de cette sixième semaine :

Et le détail des sorties de cette septième semaine :

Rendez-vous à la fin de la semaine voir le début de la semaine prochaine pour le récapitulatif de ma huitième semaine d’entrainement et surtout d’ici quelques heures/jours, le récit de ma première course.

J-1 avant la Corrida de Noël

Paul — Sat, 10 Dec 2011 13:38:50 +0000

Et voilà, je viens de récupérer à l’instant mon premier dossard qui porte le numéro 3785 ainsi que la puce électronique à fixer sur mes chaussures et mon tout premier tee-shirt officiel de course que je vais bien évidemment porter demain matin lors de ma participation.

Je dois dire que je suis à la fois super existé et un peu inquiet. Super excité car j’ai vraiment envie d’y être et en même temps un peu inquiet car quelque part je suis face à l’inconnu même si j’ai l’habitude de courir cette distance, soit 6 kilomètres mais pas dans des conditions de courses entouré de plus de 1000 personnes.

Je dois dire que j’ai été vraiment étonné en très bien par l’accueil et l’ambiance qui régnait aujourd’hui dans le Palais des Sports d’Issy les Moulineaux pour le retrait des dossards et franchement ça donne vraiment envie de se dépasser et j’atouerai même que cela m’a mis tout simplement de bonne humeur. J’espère que demain, mais j’en suis sur, le même esprit reignera sur la course. En tout cas si c’est ça l’esprit « Runner » et bien je signe de suite !

Par contre, j’avoue que cette semaine une fois de plus, j’ai été un mauvaise élève pour ma préparation et évidemment comme la semaine dernière, j’ai toujours une bonne excuse : cette fois-ci c’était un début de crève… Heureusement tout va bien maintenant ! Résultats des courses, un seul entrainement mercredi matin mais d’un peu plus de 6 kilomètres de quoi me conforter pour demain et à la limite cela fera que je ne suis pas en sur-entrainement et que je vais « péter » la forme demain matin à 10h.

Rendez-vous demain soir pour le détail et le compte rendu de cette première course et je n’ai qu’une seule chose à dire, j’ai hâte d’y être !

Semaine 6

Paul — Sun, 04 Dec 2011 19:48:27 +0000

Bon, je le dis de suite, j’ai fait une semaine de **bip**, surtout quand je pense qu’à la même heure la semaine prochaine, j’aurai participé à me première course et que je suis déjà stressé, mais ce n’est pas le sujet de cet article, donc revenons à cette semaine.

Comme je l’avais écrit la semaine dernière, pour cause de concert, j’avais à moitié prévu de sauter une séance une fois de plus pour n’en fait que trois au lieu de mes quatre habituelles et bien finalement je n’en ai fait que deux car j’étais vraiment trop fatigué physiquement samedi matin et aujourd’hui, ma séance fût une véritable catastrophe avec un arrêt net au bout de 25mn, plus de jambes, la tête qui tourne donc retour à mon point de départ en marchant. Pour résumé, une semaine ratée sauf peut être ma première séance où je me suis senti vraiment bien et où j’ai pu pousser un peu la machine et d’ailleurs cela se ressent sur les statistiques suivantes.

Malgré tous ces tracas, voici le récapitulatif complet de cette sixième semaine :

Et le détail des sorties de cette sixième semaine :

Bon espérons que cette nouvelle semaine qui se profile se déroulera le mieux possible afin de participer dimanche dans les meilleures conditions à ma première couse.