Te explicamos la importancia del agua en una alimentación saludable y a la hora de ejercer plenamente tus facultades físicas e intelectuales, además de mantener una sensación de bienestar. www.adelgazarahora.com

El Dr. Baldó Levy, médico especialista en medicina de empresa, nos orienta sobre qué es lo que no debemos hacer para perder peso.

Estrés emocional y sobrepeso

El sedentarismo y el hecho de comer en exceso o inadecuadamente los alimentos, son las causas más comunes de sobrepeso u obesidad, donde obviamente habrá que descartar patologías propias que podamos tener.

No obstante, el estrés emocional (esa ansiedad desproporcionada e inoportuna) es uno de los estímulos más importantes que nos induce a excedernos en la comida.

El primitivo instinto de supervivencia y auto recompensa, reside básicamente en la comida. El no estar a gusto, el agobio constante, desequilibra el comportamiento alimentario ynos impulsa a buscar instintivamente en la comida la satisfacción perdida entre las penurias cotidianas. Este es un importante factor a considerar en el tratamiento de un paciente con exceso de peso de cualquier edad.

Desde la delgadez extrema hasta la obesidad mórbida existen diversos grados de alteraciones que repercuten en mayor o menor grado en la salud personal, en el estilo de vida profesional y familiar.

Por tanto, un hambre desmedida o “ansia de picar” incontrolada, no debe ser motivo de desatención o menosprecio, pues esos desajustes de actitud portan, a la larga,una serie de consecuencias.

Los pequeños excesos crónicos en la comida y bebida, son más importantes que una hipernutriciónaccidental, pues producen de modo imperceptible, un aumento progresivo de peso, el cual de repente un día, nos sorprende porque nos vemos gordos, no nos gustamos o nos encontramos con síntomas o padecimientos manifiestos.

No debemos esperar a la obesidad manifiesta para insistir en una alimentación equilibrada. Es conveniente hacerlo siempre, y más, ante una tendencia al sobrepeso.

Las consecuencias clínicas de este aporte excesivo de alimentos, crecen sin cesar.

En USA representan el mayor problema sanitario, como causa de diabetes tipo II, hipertensión, dislipemias, lesiones cardiovasculares. Son origen de unas 300.000 muertes anuales y de un gasto anual de 30 billones de dólares.

Estas razones de peso, más otros factores de riesgo, son las que nos deben hacer insistir en neutralizar el estrés y crear un comportamiento alimentario coherente.

Además, hasta ahora, nunca ha habido una información tan amplia y variada sobre alimentación como en la actualidad. Y a pesar de eso, cada día existe una incidencia mayor de sobrepeso u obesidad, indiferentemente de la edad, latitud o sexo. Una verdadera epidemia de obesidad.

Ello evidencia pautas de alimentación desequilibradas en cantidad de calorías y en calidad de nutrientes, respecto a la actividad física que requeriría esa ingesta incrementada.

La mayoría de las veces comemos y bebemos demasiado, no por ignorancia (fácil ésta de solucionar preguntando a un médico informado sobre nutrición) sino por ansia, pero ¿por qué esa desmedida ansia o falta de control en comer, beber o picotear?

La respuesta está en la tendencia humana a compensar con placer y de manera instintiva las incomodidades cotidianas producidas por nuestro trabajo, los disgustos o lasresponsabilidades cotidianas. El sofá y los alimentos, o las bebidas, son los refugios que habitualmente usamos; sin embargo, pueden transformarse en unos cómplices muy poco sanos.

La solución es sencilla inicialmente.

Si fuera necesario:

• Beber agua antes de tener sed. ¡Agua es el primer elemento de la lista!

• La huerta debe ser la base de una alimentación diaria moderna. Frutas, verduras de hoja verde o no, frutos de huerta (tomate, pepino, pimientos…), tubérculos (patatas, zanahorias, remolacha…), legumbres, frutos secos… aportan mucha fibra, antioxidantes, agua, minerales y vitaminas. La vitamina C y la provitamina A solo se obtienen en cantidades apreciables a través de productos de huerta.

• Corrige los excesos compensando con coherencia.

• Reduce los alimentos ricos en grasas animales (embutidos, quesos curados, patés, mantequillas, tocino…), frituras, patatas fritas y margarinas.

• Reduce los alimentos ricos en cereales refinados (pan, arroz, pasta, pastelería), pastelería, bollería, azúcares y miel. Incrementa en su lugar alimentos integrales y patatas.

• Aumenta el consumo de legumbres con poca grasa o aceite (lentejas, guisantes, garbanzos, habichuelas, soja).

• Aumenta el consumo de pescado azul y blanco. Las conservas de caballa, melva, atún, bonito, sardinas y salmón son alimentos/medicamentos por su gran contenido en aceites omega 3 y ácidos nucleicos.

• Control de aceites vegetales. Son buenos –sobre todo el de oliva- pero de gran contenido calórico.

• Mantén un consumo adecuado de carnes poco grasas (pollo, pavo, ternera, vaca…), jamones y lacones magros, huevos, y lácteos frescos.

• Yogures naturales desnatados, especialmente recomendados.

• Paseo diario de 30 minutos, tan ineludible como la buena alimentación. Mejor tras la comida. Si practicas deporte, mejor.

• Cuida el ánimo. La distracción sana es tan importante como el comer.

• Reduce la ingesta de alcohol (cerveza, vino, licores), refrescos (permitidos los denominados “light”) y helados.

• Lee las etiquetas de los alimentos con los contenidos en calorías y nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, grasas –mejor las insaturadas-, vitaminas y minerales –poca sal-). Desechar los alimentos sin información adecuada.

Una dieta equilibrada (50% entre huerta y cereales; 25% de proteínas y 25% de grasas), una media calórica de 1500 – 2500 kcal diarias según sexo y edad, una actividad física diaria moderada, un estado emocional adecuado, son la base de un estilo, para un desarrollo del cerebro adecuado y un mantenimiento de las articulaciones más ágiles.

Consecuencias clínicas

Trastornos cardiocirculatorios y dislipemias
Artrosis, lumbalgias, sobrecargas vertebrales
Disfunción hepática y biliar
Diabetes tipo II
Gota
Arteriosclerosis
Bajo rendimiento físico y psíquico
Recuperaciones lentas
Envejecimiento prematuro

Y no te olvides en adelgazarahora.com estamos para ayudarte a conseguir tus objetivos, aportándote, día a día, toda la información necesaria para que no estés perdiendo el tiempo navegando por infinitas webs. Y poniéndote en contacto con personas en tu misma situación que te proporcionarán su apoyo, sus trucos y consejos.

Hazte miembro te esperamos

• Peso.
• Sexo.
• Contextura física.
• Tipo de actividad.
• Intensidad y duración de la misma.

Teniendo esto en cuenta, cualquier tipo de actividad, aunque no implique apenas movimiento conlleva un consumo de energía, aunque ésta sea mínima, y puede ayudar a adelgazar.

Lograr que el balance entre las calorías que se ingieren y las que se consumen sea negativo es la base de cualquier plan de adelgazamiento. En este contexto, la actividad física y la práctica de ejercicio, son la mejor manera de quemar calorías y lograr este objetivo.

Lo importante es que la intensidad de la actividad física que se realiza se puede medir y de hecho tiene su propia unidad de medida. Un MET es la cantidad de calorías que se queman en estado de reposo y el número de MET aumenta en función de la actividad física que se realiza. De este modo, un ejercicio de 4 MET, se considera moderado e implica que se consumen cuatro veces más calorías que estando en reposo, es decir, no haciendo nada.

¿Si os estoy preguntando cuál es el papel de un coach como entrenador personal en el momento de que tomas la decisión de perder volumen y además perder peso? Es de eso es de lo que vamos a hablar.

Os vamos a comentar realmente cuales son los primeros pasos qué hay que tomar. El primer paso que hay que hacer con una persona que ha tomado la decisión de querer adelgazar, es el de hacer un diagnóstico previo, que nos va a llevar a una lista de todas aquellas cosas que vamos a recoger de lo que has hecho. La cantidad de veces que has iniciado una dieta, la cantidad de veces que has empezado procesos de este tipo, qué cosas te han funcionado, qué cosas te han aburrido, qué cosas se han complicado, qué cosas te resultan fáciles. Y sobre todo, analizaremos el complemento, no solamente lo que es la nutrición, no solo la parte deportiva, buscamos también ver todo el impacto emocional que tiene para ti, lo que significa, cuales son las consecuencias de esa toma de decisión, cuales son los resultados que estás buscando y llevar un proceso paso a paso, día a día, mes a mes en el que tu puedas tomar la decisión de cuando empiezas, y semana a semana ir viendo tu evolución hasta ese último día, en el que te vamos a acompañar, para que tomes conciencia de que una vez que has iniciado este proceso en compañía de un equipo profesional, puedes alcanzar tu objetivo y ten la plena seguridad de que no vas a estar sola o solo, hay un equipo que te va a acompañar y vas a tener todas las herramientas necesarias para cumplir tu objetivo. ¡Vamos a estar contigo! www.adelgazarahora.com

Hola amigos:

Mi nombre es Sylvia y soy responsable de AdelgazarAhora.com

En esta web vais a encontrar todo tipo de información, consejos, trucos, ejercicios, videos y utilidades para perder peso. Podréis consultar, compartir y decidir que dieta es la que mejor os conviene y como queréis adelgazar.

Tenéis que tener en cuenta que cada vez que os pongáis un objetivo para adelgazar tenéis que ser realistas y fijaros una meta. Tenéis que COMPROMETEROS, ser valientes e ir a por todas. No posterguéis vuestra decisión para el próximo lunes y vayáis dilatándola en el tiempo. Eso es PROCRASTINACIÓN, esa palabra que ahora está de moda y que a lo único que nos lleva es al hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables.

Sabéis por qué no conseguimos lo que nos proponemos?

Simplemente porque no creemos en nosotros mismos y cuando algo nos cuesta enseguida desistimos de llevarlo acabo porque nos saca de nuestra zona de confort, lo cual no nos gusta porque nos cuesta demasiado esfuerzo. Es por ello que 1º tenemos que CREER EN NOSOTROS MISMOS

2º Tenemos que ESFORZARNOS

3º Y si vemos que no lo conseguimos solos, buscar ayuda, UN MENTOR, que nos apoye y ayude a conseguir nuestro objetivo.

Para perder peso siempre hay dos opciones:

la VÍA RÁPIDA y menos saludable en la que suprimimos comidas y nutrientes y conseguimos perder peso a corto plazo pero rápidamente lo recuperaremos o

la VÍA MÁS LENTA, razonable y saludable, en la que se mantiene la dieta equilibrada pero restringiendo calorías y gastando más a base de ejercicio.

Aquí te dejo una serie de consejos para reducir peso de forma saludable:

• Complementa siempre la DIETA CON EJERCICIO: es la mejor manera de reducir calorías, ingiriendo menos y gastando más. Recuerda que dieta para perder peso sin ejercicio carece de sentido.

• Mejor con ALIMENTOS FRESCOS: los precocinados y comidas preparadas suelen tener más grasas y más aditivos que las alimentos frescos.

• No olvides comer a diario las 5 RACIONES DE FRUTA Y VERDURA recomendadas: así te asegurarás que no te falten vitaminas ni minerales y el aporte de fibra será notable.

• COME DESPACIO Y MASTICANDO BIEN: el proceso de alimentarse es tan importante como los alimentos que tomas. No esperes a saciarte en cada comida, esto ya te indica que te has pasado comiendo.

• NO TE SALTES O SUPRIMAS COMIDAS: el suprimir comidas sólo hará que en la siguiente tengas mucha más hambre y comas más de lo normal. Es mejor hacer más comidas con menos contenido que pocas comidas con mucho.

• No te olvides de HIDRATARTE: el agua es muy necesaria para el correcto mantenimiento de las funciones orgánicas. Recuerda que el agua no engorda y que la media de necesidades por persona es de unos 2 litros de agua al día.

• NO TE OBSESIONES con perder peso: no te peses todos los días ni pienses constantemente que tienes que perder peso. Pésate cada semana o dos semanas y piensa que es un trabajo a largo plazo, no permites que el peso cambie tu estado de humor ni domine tu vida.

•  Consulta con PROFESIONALES si fuese necesario: si tienes que perder mucho peso o te cuesta bastante adelgazar no es ninguna tontería ponerte en manos de un profesional (médico, nutricionista), ya que nadie mejor que él para aconsejarte y hacerte un seguimiento.

•  Nada de DIETAS MILAGROo dietas que te aconsejen otras personas porque a ellos les ha funcionado. Cada persona es un mundo y cada cuerpo reacciona de modo diferente frente a una dieta. No escojas atajos a la hora de perder peso porque al poco tiempo volverás a recuperar peso.

•  Ten paciencia y proponte OBJETIVOS reales que puedas alcanzar. No olvides que los expertos aconsejan no perder más de un kilogramo de peso por semana para realizar un adelgazamiento de manera saludable.

Con la llegada del buen tiempo, el verano son muchas las personas que ponen en marcha la llamada OPERACIÓN BIKINI para eliminar esos cuantos quilos de más, michelines, cartucheras e incluso celulitis que se han adquirido durante el otoño y el invierno. Lo que no se ha hecho en todo ese tiempo te pasa ahora factura y se busca una solución rápida para recuperar la imagen: dietas milagro, ayuno extremo, palizas en el gimnasio…

 Es cuando MERCADO DE LA ESTÉTICA se lanza a captar personas, especialmente mujeres insatisfechas con su cuerpo y aparecen las dietas revolucionarias, masajes reductores maravillosos, técnicas de estética basadas en tecnologías de vanguardia, revistas con dietas de lo más variopinto y sin referencias científicas…

 Los datos disponibles a raíz de diferentes estudios realizados por sociedades científicas hablan por sí solos: sólo la mitad de las personas que se someten a la llamada operación bikini simultanean la dieta con la práctica de algún tipo de ejercicio.

Pero aún hay más: 6 de cada 10 mujeres abandonan estas dietas rápidas de adelgazamiento y el 70% lo hace a causa de sus efectos adversos; y de las que sí lo acaban el 70% son víctimas del conocido EFECTO YOYÓ y recuperan pronto los quilos perdidos.

Hay algunas recomendaciones que os pueden ayudar a enfrentar la operación bikini de una forma eficaz, segura e incluso divertida.

La más importante debería ser que no debería haber operación bikini, es decir que no se debe pretender hacer en un par de meses, o incluso menos tiempo, lo que no se ha hecho en todo el año: hay que cambiar los hábitos, de modo que se lleve una ALIMENTACIÓN SALUDABLE y se realice EJERCICIO FÍSICO MODERADO de manera continua.

No obstante, llegado el caso, hay otras pautas a seguir:

ORGANIZAR LOS MENÚS de la semana -comida y cena- y hacer una lista de la compra detallada. La improvisación es muy mala consejera. Es mejor la planificación. Los menús deben tener en cuenta los criterios contenidos en la pirámide nutricional: de todo y en la justa proporción.

Evitar excesos y CONTROLAR LA CANTIDAD DE ALIMENTO que se pone en el plato.

MASTICAR LENTAMENTE, antes de tragar cada bocado: esto hará que la sensación de saciedad llegue antes.

Mantener los horarios de las comidas y hacer CINCO COMIDAS AL DÍA. Es recomendable ingerir una pieza de fruta a media mañana y media tarde.

Controlar la CANTIDAD DE GRASA que se añade a las comidas: un máximo de dos cucharadas diarias de aceite, incluyendo el que se utiliza para cocinar.

COCINAR SALUDABLEMENTE; carnes y pescados a la plancha, verduras al vapor, etc.

EVITAR EL ALCOHOL: proporciona un gran aporte de calorías.

EVITAR EL DULCE Y LOS APERITIVOS salados.

Y, fundamental: HACER EJERCICIO durante 30 a 45 minutos, al menos 3 días a la semana.

Y ánimo a por todas!

Disfruta de esta web y participa para sacarle el máximo partido.

En este vídeo Raquel González, responsable de E-Fit Pozuelo, te cuenta en que consiste el electro-fitness, sus ventajas y sus beneficios. www.adelgazarahora.com