Utforska app-djungeln för välbefinnande

Det finns en uppsjö av appar där ute, alla med olika fokus och funktioner. Vissa är inriktade på att lära ut grunderna i mindfulness och meditation, medan andra erbjuder mer strukturerat stöd baserat på terapimetoder. Låt oss titta närmare på några av de vanligaste typerna och populära exemplen.

Mindfulness och meditation i fickformat

Mindfulness, eller medveten närvaro, handlar om att vara fullt närvarande i nuet, utan att döma sina tankar och känslor. Det låter kanske enkelt, men i praktiken kräver det övning. Här kommer meditations- och mindfulnessapparna in i bilden som personliga tränare för sinnet. De erbjuder ofta guidade övningar som hjälper dig att fokusera på andningen, kroppsscanning eller bara observera dina tankar. Forskning har visat att regelbunden mindfulness-praktik kan minska stress, förbättra koncentrationen och öka det emotionella välbefinnandet. Det fina är att det finns appar för alla nivåer, från nybörjare som vill testa på några minuters meditation till mer erfarna utövare som söker fördjupning.

Populära val för medveten närvaro

En av de mest kända aktörerna på marknaden är Headspace. Jag har själv testat den och imponerats av det enorma biblioteket med över tusen övningar. Här finns allt från korta meditationer för att starta dagen till specifika sessioner för att hantera stress, ångest eller sömnproblem – deras ’sleepcasts’ – unika ljudberättelser och ljudlandskap designade för att hjälpa dig somna – är verkligen något extra för den som har svårt att varva ner! Headspace bygger på evidensbaserade metoder, och en studie vid Stress Free UC visade faktiskt att bara tio minuters daglig användning signifikant minskade stressnivåer, och att dessa positiva effekter kvarstod i upp till två månader efteråt. Appen kräver en prenumeration men erbjuder en gratis provperiod. Ett annat starkt alternativ, särskilt för oss här i Sverige, är Mindfulness Appen. Den erbjuder ett brett utbud av guidade meditationer på svenska, vilket är ett stort plus. Jag gillar särskilt att man kan följa sin statistik och få påminnelser – perfekt för att bygga en hållbar vana! Den finns i en gratisversion och en premiumversion (prenumeration) med ännu mer innehåll. För den som vill fokusera specifikt på medveten närvaro och acceptans, har Stressmottagningen, som arbetar med att förebygga och behandla stressrelaterad ohälsa, utvecklat den kostnadsfria appen ’Närvaro i nuet’. Den bygger på beprövade metoder och är ett bra exempel på hur klinisk expertis kan översättas till ett digitalt format. Ytterligare ett gratis alternativ är ’Mindfulness Coach 2.0’, ursprungligen utvecklad för amerikanska veteraner men användbar för alla som vill lära sig mindfulness genom ett självstyrt program.

Mer än bara meditation – Appar med terapeutiskt stöd

Medan mindfulness och meditation utgör grunden i många appar, finns det också ett växande utbud som erbjuder mer strukturerat stöd, ofta baserat på etablerade terapimetoder som Kognitiv Beteendeterapi (KBT), som hjälper dig identifiera och förändra negativa tankemönster och beteenden, eller Acceptance and Commitment Therapy (ACT), som fokuserar på att acceptera svåra känslor och agera i linje med dina värderingar. Dessa appar kan innehålla verktyg för att identifiera och utmana negativa tankemönster, tekniker för att hantera specifika känslor som ångest eller nedstämdhet, eller dagböcker för att följa sitt humör och sina framsteg. Vissa appar går ännu längre och integrerar digitala verktyg med mänskligt stöd, till exempel genom mental hälsocoaching (som Headspace erbjuder som tillägg) eller till och med fullskalig onlineterapi, vilket suddar ut gränsen mellan självhjälp och professionell behandling. Det är dock oerhört viktigt att komma ihåg: appar, även de med terapeutiskt innehåll, är ett komplement och kan aldrig helt ersätta professionell hjälp när den behövs. De kan vara ett fantastiskt stöd i vardagen, men vid allvarligare psykisk ohälsa är kontakt med vården avgörande.

Stöd för specifika utmaningar och målgrupper

App-floran erbjuder också mer nischade verktyg anpassade för specifika behov och målgrupper. För den som kämpar med ångest eller depression nämns appar som Sanvello. Meru Health erbjuder ett mer omfattande program, men kräver remiss och kombinerar appen med terapeutstöd (och eventuellt en biofeedback-monitor som mäter kroppens signaler). För personer som upplever posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) finns specialiserade, kostnadsfria appar som PTSD Coach, utvecklad i samarbete med amerikanska myndigheter, som ger utbildning, självtester och verktyg för att hantera PTSD-relaterad stress. Det finns även en tillhörande app, PTSD Family Coach, för anhöriga. Även för blivande och nyblivna mammor finns stöd att hämta, exempelvis genom webbaserade kurser som Mothers and Babies Online Course, designad för att förebygga depression under och efter graviditet. För unga är det extra viktigt med lättillgängligt stöd. Resurser som Snorkelwebb, ett samarbete mellan kommun och BUP i Uppsala län, erbjuder information och tillhörande appar anpassade för unga. Det är uppmuntrande att se hur organisationer som NSPH (Nationell Samverkan för Psykisk Hälsa) lyfter fram vikten av olika stödformer, där appar kan vara ett värdefullt komplement. Men återigen, vid akut psykisk ohälsa ska man alltid kontakta 112 eller en stödlinje som Mind Självmordslinjen eller Jourhavande medmänniska.

Att välja rätt app för dig

Med ett så stort utbud kan det kännas överväldigande att veta var man ska börja. Hur hittar man rätt app i djungeln? Mitt bästa råd är att utgå från dina egna behov och preferenser. Vad vill du få ut av appen? Är det generell stresshantering, hjälp med sömnen, verktyg för att hantera ångest, eller kanske bara en introduktion till mindfulness? Fundera över vilka funktioner som är viktiga för dig. Vill du ha guidade meditationer, andningsövningar, humördagbok, artiklar, eller kanske tillgång till coaching? Titta också på faktorer som kostnad (gratis, engångsköp, prenumeration), språk (svenska eller engelska?), och användarvänlighet. Många appar erbjuder gratis grundversioner eller provperioder – utnyttja dem! Testa några olika alternativ och känn efter vilken som passar just dig bäst. Det finns ingen ’one-size-fits-all’, så våga experimentera.

• Vad är mitt primära mål (t.ex. minska stress, sova bättre, hantera ångest)?
• Vilken typ av övningar föredrar jag (guidad meditation, andning, KBT-inspirerade övningar)?
• Hur mycket tid kan och vill jag lägga varje dag?
• Är det viktigt att appen är på svenska?
• Vad är min budget (gratis, engångskostnad, löpande prenumeration)?

Framtiden är digital – och förhoppningsvis lugnare

Utvecklingen av appar för mental hälsa och stresshantering går rasande fort. Det som en gång var en nischprodukt är nu en etablerad del av hälso- och välmåendemarknaden. Vi ser hur artificiell intelligens börjar användas för att skräddarsy upplevelser och ge mer personliga rekommendationer, och hur integrationen med bärbar teknik (wearables) kan ge ännu djupare insikter i vårt välbefinnande. Även om tekniken aldrig helt kan ersätta mänsklig kontakt och professionell vård – och det är avgörande att komma ihåg detta – erbjuder den fantastiska möjligheter att göra verktyg för mental hälsa mer tillgängliga och avdramatiserade. Tänk att vi bär runt på en potentiell källa till lugn och återhämtning i fickan! Genom att utforska och använda dessa digitala verktyg tar vi ett aktivt steg mot att prioritera vårt inre välbefinnande i en alltmer uppkopplad värld. Kanske är din smartphone inte bara en källa till distraktion, utan också en oväntad allierad på resan mot ett lugnare och mer balanserat liv. Du måste testa!

Med en Laddbox från Tibber kan du få ett lägre elpris tack vare den innovativa tjänsten smartladdning. Elpriset varierar under dygnet och är baserat på mängden el som förbrukas och produceras. Elnätet kan dessutom ha olika hög belastning vilket är beroende av hur många som använder det. Med en Easee laddbox och Tibber kan du få ett upp till halverat elpris.

Smarta appar

Appar används i alla smartphones och är ett sorts tilläggsprogram du kan ladda ner till din mobil. Det finns ett stort utbud av appar som du kan använda för att lösa en mängd olika vardagsproblem. Du kan använda appar till hälsa, spel, kolhydraträkning och mycket mer. Tibber har förutom laddboxar också utvecklat en smart app där du kan analysera din elförbrukning och få en bra översikt kring hur mycket el ditt hem förbrukar. På detta sätt kan du sänka din elförbrukning och göra en insats för att minska utsläppen. Du kan också följa det aktuella elpriset från din app och synka alla dina smarta prylar där, som hubbar, smart belysning, värme och termostater.

I Sverige äger de flesta idag smarta mobiltelefoner med touchskärm och möjlighet att installera appar. Du har även möjlighet att bygga en egen app om du hittar ett behov på marknaden som ännu inte är uppfyllt. Det finns ett ständigt intresse från konsumenterna att hitta nya appar som löser vardagsproblem, särskilt om appen är enkel och användarvänlig.

Spara el i hemmet

Du kan själv spara el hemma genom att i varje rum släcka alla lampor och dra ur mobilladdare som inte används. När du stänger av elektriska apparater i stället för att låta dem stå i standby-läge minskar förbrukningen. Byt också ut äldre glödlampor mot LED-lampor och sänk innevärmen. När du sänker inomhustemperaturen med en grad får du ner energianvändningen med fem procent. Att spara på varmvattnet via snålspolande kranmunstycken kan också minska din förbrukning. Installera dem i badrum och kök så behöver du inte använda lika mycket varmvatten.

När du ska koka upp vatten till te eller annat kan du använda en vattenkokare, vilket gör så att processen går snabbare. Tvätt av smutskläder bör ske i högst 40 grader, det halverar energiförbrukningen jämfört med att tvätta i 60 grader. Du kan också använda diskmaskin i stället för handdisk, men det är då viktigt att köra en full maskin. Tätningslister är ett annat sätt att hålla värmen kvar inne i bostaden och på så vis minska mängden energi ditt hushåll förbrukar. När du köper nya vitvaror, välj produkter i en bra energiklass och fundera över att själv bli energiproducent med egna vindsnurror och solpaneler.

Snapseed

Snapseed är ett bildredigeringsprogram som är framtagen av Google. Appen är helt gratis att använda. Snapseed har många enkla funktioner som möjliggör att du på ett enkelt sätt kan ge dina bilder en snygg redigering. Appen har också en hel del snygga filter som gör dina bilder extra speciella.

Lightroom

Lightroom är ett annat exempel på en bra app för bildredigering. Appen är framtagen av Adobe, så om du har erfarenhet av Adobe Photoshop är detta appen för dig. Appen är dessutom gratis och är enkel att använda. Förutom att du kan använda appen för att redigera dina bilder kan du även använda Lightroom för att organisera dina bilder.

Afterlight

Om du älskar filter är detta appen för dig. Afterlight erbjuder en hel katalog med snygga filter där de allra flesta är gratis att använda. Förutom filter har Afterlight redigeringsverktyg som är enkla att använda.

VSCO

VSCO är namnet på appen som flitigt använts bland unga tjejer idag. Eftersom appen har blivit lite av ett community bland unga tjejer kan en typisk tjej som använder VSCO kallas för en VSCO girl. Appen har en hel del fina filter och redigeringsverktyg som är enkla att använda vilket är en anledning till varför appen har blivit så populär.

Instagram

Sist men inte minst har vi den appen där många bilder vi redigerat hamnar till sist. Det många glömmer bort är att Instagram har en hel del bra funktioner för bildredigering. Det finns både enkla verktyg men också klassiska Instagram.

Appar och dess användningsområden

Idag finns det ett enormt stort utbud av appar som man kan ha nytta av! Många företag utvecklar appar i syfte att förenkla service till sina kunder. Många storbanker använder sig av en egen app, så att kunder kan logga in på sitt konto på mobilen. Fördelen är att man kan utföra många bankärenden via sin mobil, till exempel överföringar med små eller stora belopp, eller andra viktiga ärenden. När man använder appar för banker, måste man av säkerhetskäl allitd logga in med bankid. Man kan använda appar inom de flesta områden för hälsa. Smarta appar med kaloriräkning, träningsprogram och kostprogram är bara några exempel. Spelappar är populära med alla typer av actionspel, bilkörning, strategispel eller annat kul! Det finns några roliga kända spelappar som det kan vara bra att känna till. Att shoppa online är smidigare med appar som är utvecklade med mode, skönhet, hem, hobbyprylar och mycket mer. Ska man skapa en egen app, finns smarta verktyg som https://www.prototyp.se/our-services/minimum-viable-product när man ska lansera en ny app!

Fördelar med appar

Det finns en hel del fördelar med appar som man bör känna till. Det finns

bra skäl att skaffa en företagsapp och en egen app har konkurrensfördelar. En app till företaget kan även bli en bra källa till statistik och analys samt att man ökar försäljningen. Vill man starta en egen app finns det toppenbra tips hur man startar en app på 15 min för valfritt ändamål. Några andra positiva aspekter med appar är att de är användarvänliga och jämfört med en vanlig hemsida hittar man snabbt t.ex. kontaktinformation. Appar är bland de mest välbehövliga hjälpmedel vi har idag både till vardag och på jobbet!

Har dragit in mångmiljonbelopp

Spelet var enormt populärt under en period i Sverige men än idag är det många som spelar det. Enligt en artikel från 2020 i norska tidningen Dagens Næringsliv har skaparen av Wordfeud tjänat 200 miljoner norska kronor sedan lanseringen av spelet. En av hemligheterna med att lyckas som apputvecklare är synlighet. Idag finns så många appar att det är lätt att försvinna i bruset. För att lättare synas finns tjänster som https://www.wincher.com/se som hjälper företag och andra att synas högt upp i sökresultaten på Google med hjälp av SEO.

Alfapet i mobilform

För den som mot förmodan aldrig har spelat eller hört talas om Wordfeud kan det närmast beskrivas som Alfapet i mobilen, eller Scrabble som originalet heter. Man spelar två personer mot varandra över internet och ser samma spelplan, men givetvis inte sin motspelares bokstavsbrickor. Precis som i Alfapet gäller det att ha lyckats samla ihop så många poäng som möjligt när spelet är slut. Vissa ovanliga bokstäver ger högre poäng och vissa rutor på spelplanen kan dubbla eller rentav tredubbla poängen för bokstäver eller ord som läggs på dem. Wordfeud har även en chattfunktion så man kan skriva till varandra under spelets gång.

Driva företag

Att driva företag är att vara mångsysslare. Du behöver både utveckla dina produkter eller tjänster, fixa bokföringen, sköta betalningarna och så medvetet arbeta på att få fler kunder. Marknadsföring är viktigt för att lyckas. Just nu, under den rådande coronapandemin, är det många företagare som måste arbeta extra hårt för att hålla ut. Det är kämpigt. Då kan det kännas svårt att tänka på marknadsföring, samtidigt som det är just att återfå gamla kunder och hitta nya, som är din väg framåt. Under tiden kan du ta ett företagslån hos https://qred.com/se/ för att kunna satsa framåt. Ekonomin kommer förhoppningsvis att vända och alla vill återgå till det normala.

Appar som marknadsföring

Hur kan då en app ge dig fler kunder? Du kan använda appen på flera olika sätt. Idag är det billigt att utveckla en app, i alla fall en enklare app. Vilken slags app du behöver beror på vad för slags företag som du har, men alla företag har nytta av egna appar. Du kan tänka på en app som en digital profilprodukt, som pennan eller muggen med företagets logga. Du kan faktiskt använda appar på samma sätt. Din app måste fylla en funktion som folk använder. Om du har en sportaffär kan du ge dina kunder en gratis stegräknare. Ja, de har redan en stegräknare i mobilen, men det är sällan de säger nej. Lägg till en intressant extrafunktion och uppmuntra alla dina kunder att ladda ner appen. Förslagsvis promotar du den på hemsidan, i nyhetsbrevet och på sociala medier. Då kommer dina kunder att ha din logga i sin mobil. Du kan också ha en app som hjälper kunderna att boka tid eller beställa varor. Målet är att de ska vilja ladda ner appen och att den verkligen fyller en funktion. För vissa företag passar det att utveckla en mer avancerad app som de kan sälja.

För de allra flesta, men inte för alla, är det teorin som är den svåraste delen. Det är mycket som man måste ha koll på och många regler och skyltar att lära sig. Att sätta sig bakom ratten är den del som många tycker är roligast, även om det också kan kännas lite skrämmande.

Körkort i app

Som tur är finns det idag många olika sätt att gå tillväga för att träna på körkortsteorin. Du kan använda dig av den klassiska körkortsboken, men du kan också använda dig av datorprogram eller applikationer som du laddar ner till mobilen. Genom att använda en app i telefonen har du möjlighet att öva på teorin var du än befinner dig, t.ex. när du sitter och väntar på en intervju hos ett seriöst rekryteringsföretag i Stockholm eller på annan ort.

Apparnas utformning kan skilja sig mycket åt. Vissa är kostnadsfria och andra kräver en betalning innan du kan komma igång. I appar är det vanligast att man får besvara olika frågor och att man får se olika scenarion som man sedan ska svara rätt på.

Många appar att välja mellan

Det finns mängder med olika körkortsappar att välja mellan och därför kan du ”testa runt”, tills du hittar en som du tycker om. Du kan också använda dig av flera appar samtidigt, för att få ta del av så många olika frågor och funktioner som möjligt.

TikTok

TikTok lanserades 2016, men då vid namnet Musically. Sedan lanseringen har appen blivit allt mer populär och är en av de största sociala plattformarna som finns idag. I TikTok kan du kolla på klipp som max får vara 15 sekunder långa och se livesändningar. De vanligaste klippen på TikTok består av danser, humor och musik.

Instagram

Instagram har funnits sedan 2010. Appen går ut på att dela med sig av bilder och videor. Du kan redigera bilderna direkt i appen och skriva en kortare text under inlägget. Du kan också sända live och lägga upp händelser som försvinner efter 24 timmar.

Snapchat

Snapchat är en app där du skickar bilder som försvinner efter att personen du skickat den till har öppnat den. Appen används främst som ett sätt att kommunicera. Appen har också en karta så du kan se var dina vänner befinner sig. För att hitta någon på Snapchat måste du ha personens användarnamn.

Youtube

Det äldsta mediet för det här inlägget är Youtube som är en videoplattform. Till skillnad från TikTok så finns det ingen begränsning på hur lång en video på Youtube kan vara. Eftersom Youtube är en plattform som har många användare och kreatörer så finns det lika många olika sorters videor att titta på. Det kan vara allt ifrån artisters musikvideor till humorklipp till vardagsvloggar till renoveringar.

Chattappar

Det finns ett flertal olika sorters appar som ungdomar använder för att chatta. Några exempel på det är Facebook Messenger, Kik och WhatsApp.

Företagare i samtiden

Som företagare är det viktigt att du följer med i utvecklingen och verkar i samtiden. För tillfället är det många företag som har problem på grund av coronakrisen och då kan det kännas ovidkommande att tänka på appar och marknadsföring. Men samtidigt vet du att det är en del av lösningen för att få fler kunder. Först måste du naturligtvis fixa den akuta ekonomin, men det gör du hos Capcito, som erbjuder flexibel kredit till ditt företag. Sedan är det dags att ta företaget in i framtiden. Eller nutiden.

Appen

Du behöver inte kunna programmera en app själv eller köpa ett dyrt program. Det finns många företag som utvecklar appar åt andra företag. Låt oss säga att du driver ett fitnesscenter. Istället för att dina kunder går in på hemsidan och bokar tider, så kan de helt enkelt ladda ner din app och boka tider i appen. Varje gång de ser appen i mobilen blir de påminda om ditt företag. De flesta företag kan tillverka en app. Det viktigaste är att den fyller en praktisk funktion. Det måste finnas en orsak till att folk ska bry sig om att ladda ner den. Det finns ju redan så många appar. Om du har en butik kan du låta kunderna boka vissa varor via appen, som de sedan får hämta i butiken. Du behöver inte försöka skapa en app med en massa finesser, utan bör istället fokusera på en användbar funktion.

Appar i olika syften

Det finns numera en mängd olika typer av appar som går att använda. Det finns exempelvis kända spelappar, men också med vardagliga appar som används för att åka i kollektivtrafiken. Numera kan man göra allt från att lyssna på podcasts via appar, till att utföra banktransaktioner på höga summor. Det finns nämligen appar för nästan allt.

Starta en egen app

Det finns numera också företag som arbetar med appar och att göra dessa tillgängliga för marknaden i Sverige och i världen. Ett av dessa företagen är pija.se och de hjälper till med de olika tekniska delarna kring hur appar fungerar. Således kan det vara en bra affärsidé att skapa en app, och det är viktigt att ta hjälp av experter när det kommer till de tekniska delarna.

Appar i framtiden

Med största sannolikhet kommer appar att fortsätta vara populära i framtiden. Anledningen till detta är att mobiltelefoner kommer fortsätta att användas i hög utsträckning. Det finnes nämligen inget alternativ till smarta telefoner, varpå apparna spelar en mycket viktigt roll.

Dock så kan apparna förändras, framförallt genom att det blir enklare att göra egna appar. Troligen kommer de traditionella apparna också att stanna kvar, och användningen kommer öka inom just bank, resor och andra vardagliga transaktioner.