En tant que professionnels, nous devons toujours nous demander si les vertus d'un produit sont réalistes et prouvées scientifiquement. Ainsi, nous nous demandions si les oméga-3 peuvent réellement avoir un effet bénéfique sur la douleur ou s'il s'agirait d'une mode pour vendre plus de produits?

Une recherche publiée en 2007 nous indiquerait que la prise d'oméga-3 pendant 3 à 4 mois contribuerait à diminuer les douleurs et les raideurs articulaires du matin. Cette recherche a été conduite auprès de personnes ayant de l'arthrite rhumatoïde, des affections abdominales inflammatoires ou des crampes menstruelles. De plus, les gens qui prennent des oméga-3 auraient un besoin moindre de médication anti-inflammatoire. Par conséquent, l'effet des oméga-3 sur les douleurs ne serait pas un mythe. 

Important à savoir avant la prise d'oméga-3.

Bien que les oméga-3 soient efficaces, nous devons toutefois considéréer certains éléments pratiques. Tout d'abord, nous devons savoir que les oméga-3 ne sont malheureusement pas sans effets secondaires, même s'il sont légers. En effet. l'un de ses effets secondaires serait d'influencer le contrôle du taux de sucre dans le sang. Ainsi, les diabétiques devraient demander conseils auprès de leur médecin avant d'entreprendre la prise d'oméga-3.  De plus, les personnes avec des troubles circulatoires et qui prennent des anti-coagulants devraient aussi en aviser leur médecin.

Enfin, voici une petite liste des autres effets secondaires des oméga-3 : diarrhées, nausées, ballonnements et éructation (avoir des gaz). De plus, la prise de beaucoup d'oméga-3 peut même causer une haleine de poisson! Toutefois, si vous manifestez ces effets indésirables, il serait possible qu'une partie de ceux-ci soit due à la marque de capsules. Il serait ainsi possible d'avoir moins d'effets secondaires en changeant de sorte.

Bien que les oméga-3 ne soient pas à l'abri des effets indésirables, sachez toutefois que les anti-inflammatoires réguliers possèdent encore plus d'effets secondaires. Par conséquent, vous êtes peut-être mieux avec la prise d'oméga-3 malgré tout.

À retenir.

Les oméga-3 ne sont pas miraculeux, mais sont réellement efficaces à moyen et long terme (3 à 4 mois).

En présence de diabète ou de troubles circulatoires, consultez votre médecin.

Si vous ressentez des effets secondaires, vous pouvez essayer une autre marque avant d'abandonner cette idée.

Références :
Golberg RJ, et al A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007, Mai; 129 (1-2):210-23. 
Zambon S. et al. Effect of glyburide and omega 3 fatty acid dietary supplements on glucose and lipid metabolism in patients with non-insulin-dependent diabetes mellitus. Am J Clin Nutr. 1992, Aug;56(2):447-54

Plusieurs facteurs peuvent causer des problèmes de mâchoire :

Ouvrir la bouche très grande comme bâiller ou manger une pomme;

Mâcher de la gomme ou ronger ses ongles;

Grincer ou serrer des dents;

Parler fréquemment : travailler comme téléphoniste par exemple;

Bien que les dentistes soient bons pour le traitement des douleurs de la mâchoire, des consultations prolongées avec la bouche grande ouverte chez le dentiste peuvent occasionner des douleurs.

Voici quelques conseils pouvant vous aider à améliorer votre condition :

Si votre douleur augmente en mangeant des aliments solides, évitez de manger des aliments comme des carottes crues ou des noix;

Évitez de mâcher de la gomme ou de rongez vos ongles ou vos crayons;

Évitez de faire craquer inutilement votre mâchoire;

Idéalement, votre langue devrait s’appuyer dans la partie supérieure de la bouche, un peu derrière les dents. Si ce n’est pas le cas, pensez-y fréquemment dans la journée;

Évitez d’ouvrir la bouche au maximum;

Assoyez vous bien grand, surtout lorsque vous mangez. Une posture déficiente entraîne de mauvaises contractions musculaires des muscles de la mâchoire;

N’appuyez pas votre menton sur votre main pour déposer votre tête en période de repos;

Si vos dents grincent la nuit, une prothèse faite par un dentiste pourrait vous aider;

Si vos dents sont serrées, prenez des moments de relaxation pour diminuer les tensions musculaires de la mâchoire. Normalement, quand la bouche est fermée, les lèvres devraient se toucher et vous devriez respirer par le nez.

En cas de douleur, l’application de glace pendant 10 minutes est souvent efficace;

Pour vous aider davantage, sachez que la physiothérapie est aussi efficace pour diminuer vos symptômes (Sturdivant 1991, Nicolakis 2000).

Nous espérons que ces quelques conseils vous seront utiles.
N’hésitez pas à nous laissez vos commentaires.

Tout d’abord, voici une liste de chose À ÉVITER :

1. 1 – N’utiliser pas de sac à dos qui ne possède qu’une courroie. Ce type de sac est fortement déconseillé pour le transport de charges (livres scolaires).
2. 2 – Évidemment, éviter de porter le sac sur une épaule seulement. Ceci comprime davantage les tissus localisés sous la courroie et favorise un débalancement du rachis.
3. 3 – Ne placez pas le matériel pesant sur le côté du sac.
4. 4 – Si vous utilisez vos mains pour tenir votre sac ou vos courroies, ceci est souvent signe que le sac est trop lourd ou que les courroies sont mal ajustées.
5. 5 – Ne portez pas le sac à dos trop bas. Le sac à dos ne devrait pas toucher les fesses.

Voici maintenant les choses À FAIRE pour une utilisation optimale de votre sac à dos.

1. 1 – Pesez au moins une fois votre sac à dos et son contenu à l’aide d’une balance. Idéalement, le poids maximal du sac à dos ne devrait pas excéder 10% de votre poids corporel. Donc, si vous pesez 50 kg, votre sac à dos ne devrait pas dépasser 5 kg. Faites l’exercice et vous verrez que nous pouvons facilement dépasser la charge suggérée.
2. 2 – Essayez de mettre les objets lourds le plus près possibles de votre corps et au centre du sac.
3. 3 – Utilisez les deux courroies pour les épaules et ajustez-les pour que le poids soit bien réparti. Idéalement, choisissez des courroies rembourrées au niveau des épaules.
4. 4 – Le sac à dos devrait être le plus possible appuyé complètement sur le dos. Il faut donc éviter qu’il soit incliné vers l’arrière.
5. 5 – Pour le sac à dos, essayez d’en acheter un avec un endos rembourré et qui possède une courroie pour la taille et une autre pour la poitrine.
6. 6 – Si vous avez plusieurs petits objets, répartissez bien leur poids à l’aide des pochettes latérales du sac à dos.

Nous espérons que ces petits conseils vous éviterons bien des maux. N’hésitez pas à nous laisser vos commentaires ou à poser vos questions!

Références :

Bauer DH., Freivalds A. (2009). “Backpack load limit recommendation for middle school students based on physiological and psychophysical measurements.” Work. 32(3):339-50.

Chow DH. et al. (2010). ” Short-term effects of backpack load placement on spine deformation and repositioning error in schoolchildren.” Ergonomics. 53(1):56-64.

Hong Y et al. (2011). “The effect of school bag design and load on spinal posture during stair use by children.” Ergonomics. 54(12):1207-13.

Kim MH. et al. (2008). “Changes in neck muscle electromyography and forward head posture of children when carrying schoolbags.” Ergonomics. 51(6):890-901.

Macias BR. et Al. (2008). “Asymmetric loads and pain associated with backpack carrying by children.” J Pediatr Orthop. 28(5):512-7.

Ramprasad M. et al. (2010). “ Effect of backpack weight on postural angles in preadolescent children.” Indian Pediatr. 7;47(7):575-80.

Rugelj D. et al. (2011). “The effect of load mass and its placement on postural sway.” Appl Ergon. (6):860-6.

Talbott NR. et al. (2009). “School backpacks: it's more than just a weight problem.” Work. 34(4):481-94.

Souffrez-vous de douleur ou de courbature au réveil? Avez-vous une position de sommeil efficace?

Pour vous aider à adopter une meilleure position de sommeil, nous vous proposons un top 5 des erreurs les plus souvent rencontrées lors du sommeil.

Donc, voici le top 5 des positions à ÉVITER pendant la nuit :

1 - Dormir sur le ventre. Cette position provoque une rotation des vertèbres en plus de favoriser un mauvais positionnement des bras. Il n'est pas rare que cette position soit reliée à des douleurs de cou, de dos, de tête et d'épaules, en plus de favoriser le bruxisme (grincement des dents) et les douleurs de la mâchoire.

2 – Dormir en "i". Cette position consiste à être couché sur le côté, les jambes droites et les bras le long du corps. Encore une fois, cette position ne favorise pas l'alignement normal des vertèbres. Pour corriger la situation, il faudrait plier légèrement les genoux et avancer les jambes. Idéalement, la courbure du tronc sera améliorée en mettant un oreiller entre les genoux.

3 – Dormir avec les bras élevés. En comprimant les tendons de l'épaule et en diminuant la circulation sanguine locale, cette position entraine souvent des problèmes d'épaule dont des tendinites.

4 – Dormir sur le côté avec une rotation du tronc. Normalement, cette position est prise lorsque la jambe du dessus se retrouve devant l'autre jambe. Pour corriger la situation, il est préférable de mettre un oreiller entre les deux jambes.

5 – Dormir toujours sur le même côté. Bien que la position sur le côté soit valable, la pression est plus difficilement redistribuée à travers le corps. Ainsi, il y a souvent des pressions plus fortes dans la région de l'épaule et de la hanche. De plus, les hommes qui dorment toujours sur le même côté seraient plus susceptibles de développer des calculs rénaux (Men’s Health 2001; 16 : 26.). Pour éviter cette situation, essayez de changer de côté à l'occasion. Un petit truc pour les gens en couple serait de changer de position avec son conjoint à l'occasion. Sinon, vérifier si vous dormez toujours du même côté pour éviter les sources de lumière. Si tel est le cas, un truc simple serait de réorienter votre lit.

Nous espérons que ces conseils vous éviterons quelques courbatures ou problèmes plus importants. Enfin, même si l'article présent n'en fait pas mention, la position couchée sur le dos reste donc une bonne position de sommeil.

N'hésitez pas à nous faire part de vos commentaires.

Passez de belles nuits!