~~~商周出版「京都名醫的吃到飽減重法」(何鐘德醫師略有修訂)

日本京都名醫江部康二說：限制卡路里與脂肪，不如限制醣類攝取，甚至吃魚肉油膩食物都能減去身體脂肪，讓人瘦下來，減重效果會更好。

最近的研究終於證明，卡路里減肥法效果不如限制醣類攝取。江部康二認為「限制卡路里與脂肪，不如限制醣類攝取，減重效果會更好。」歸納出這個結論的研究在這三、四年間，陸續發表在具權威的專業期刊上。最具代表性的應該是發表於《新英格蘭醫學雜誌（The New England Journal of Medicine）》與《美國醫學會期刊（Journal of the American Medical Association）》的兩篇論文。

致胖的關鍵是醣類的量，江部康二說：減少卡路里的攝取意味著要少吃，少吃會瘦很好理解，但是減少醣類攝取代表要少吃米飯、麵包、麵食，換句話說，那以外的肉、魚等較油膩的食物可以多吃。為什麼吃油膩食物卻能減去身體脂肪，讓人瘦下來呢？

理由跟人的生理機制有關。

吃進醣類，身體會分泌肥胖荷爾蒙à吃進大量醣類也會分泌過多的胰島素，人體內胰島素這荷爾蒙分泌太多它有讓身體儲備脂肪的作用，分泌過多胰島素的生活，人會越來越胖，因此胰島素又被叫做「肥胖荷爾蒙」。胰島素會在血糖變多時大量分泌，葡萄糖是醣類的一種，用餐吃下含醣的食物後，肚子會消化將它轉化為葡萄糖，葡萄糖進到血液後血糖值會升高，所以胰島素會登場。

會讓血糖急速增多的只有醣類，脂肪以及蛋白質並不會讓血糖快速增加，所以胰島素只有在攝取醣類時會大量分泌，而吃下脂質以及蛋白質時分泌量就減少。也就是說，飲食攝取越多醣類，身體會分泌越多的肥胖荷爾蒙，所以食用大量醣類的飲食型態，讓身體變得容易囤積脂肪、容易胖。相反的，只要少吃醣類，身體就不大會分泌肥胖荷爾蒙，所以減少醣類攝取就容易瘦下來。瞭解人體機制後，會知道這是很自然的原理。

江部康二提出限醣飲食的建議：(略有修正)

一、魚貝、肉、豆腐、納豆、起司等，主成分為蛋白質及脂質的食品要確實攝取。

二、盡量避免攝取醣類，特別是白色的麵包、白米、麵食以及零食、白砂糖等精製的醣類。

三、 但醣類也不應完全沒有，建議攝取粗醣類，就是未精製的穀物，像是糙米、五穀飯、全麥麵粉等。

四、 少喝牛奶、果汁等飲料，最好喝無添加物的豆漿、水、日本煎茶、麥茶、烘焙茶等。

五、 醣類含量少的蔬菜、海藻、菇類等可多吃攝取，水果太甜的少量就好。

六、 要積極攝取橄欖油以及魚油（ＥＰＡ、ＤＨＡ），含不飽和脂肪酸，有益心血管系統。

八、 可以喝蒸餾酒（日本燒酒、威士忌、白蘭地等），但是釀造酒（啤酒、日本清酒等）少喝(我建議刪除此點)。建議喝紅酒，已經證實有益於心血管疾病的預防，白酒目前沒有證據有益於身體。

九、 零食、堅果類，適量就好，不可以吃糕餅以及水果乾(糖量很多)。

十、 盡量選擇不含化學合成添加物的食品。

如果能夠以此為準則選擇食物，吃的量沒有特別限制，只要不是極端的大胃王，只要避開主食的白飯與麵包、義大利麵等麵食，以及薯類、南瓜等蔬菜，和吃起來甜的食物就大致OK。

限醣飲食的準則是，每餐攝取的醣類總量要少於二十公克。食品的醣類含量在商周出版這本「京都名醫的吃到飽減重法」書末的量表，可作參考，不過它只是一個標準，不需要每餐斤斤計較，只要避開醣類含量高的食品就可以了。

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啊！我只是胖一點而已，怎會『猝死』？

前兩天關注到的新聞、與大家分享：

http://hk.news.yahoo.com/video/topstory-19458512/title-25766408.html#crsl=%252Fvideo%252Ftopstory-19458512%252Ftitle-25766408.html

看起來很冤枉，但醫學界在好幾年前就發表出這樣的研究報告，肥胖患者發生心臟猝死的機率是體重正常的40倍，挺恐怖的。除此之外，因肥胖而猝死與睡眠呼吸中止症、低熱量節食也有關係。

所以，邀請大家一起響應『我要瘦』，為自己、為家人的健康一起加油！

撰文/陳明倫醫師

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最近很多知名人物都瘦下來了，如陳文茜、李婉鈺，每個都有自己的妙招。

李婉鈺的大餐慢慢吃，還有跑步一小時的減重秘訣；

陳文茜大餐前先填點水果墊墊胃等，都讓我受用無窮喔……

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陽明大學調查/睡不飽易胖

更新日期:2011/06/22 04:11

〔自由時報記者魏怡嘉／台北報導〕國中生睡不飽會變胖！

陽明大學研究發現，國內國中生，每天若睡不滿七小時四十五分鐘，

無論男、女生，變胖的危險比是一．七。

陽明大學學校衛生研究中心主任劉影梅說，過去大家都以為少吃、多動才不會胖，

這個研究卻顛覆刻板概念，原來每天睡飽八小時才不會變胖。

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衛生署前天公布了99年國人十大死因，第一名為癌症、第二名為心臟疾病、

然後依序為腦血管疾病、肺炎、糖尿病、事故傷害、慢性下呼吸道疾病、

慢性肝病及肝硬化，高血壓、腎臟疾病。恐怖的是現在每13分鐘就有1人因癌症而死亡！

但最令小編意外的是十大死因中，除事故傷害與慢性下呼吸道疾病，其他都與肥胖有關，比例高達8成，恐怖恐怖！唉....小編這麼怕死，趁著炎炎夏日趕緊來減重......

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塑化劑的問題炒的沸沸揚揚，重創了台灣的食品及飲料業，許多知名的廠商也因此商譽受損。

面對台灣地區隨處可見的冰店飲料攤，大家人手一杯甚或是每日一杯的結果，也讓人擔心是否會食入過多的塑化劑!

目前最為人熟知且討論的塑化劑危害，主要是針對男性生殖系統，

尤其是新生嬰兒的影響最大，受影響的來源主要是母親的血液與哺乳兒傳輸給小BABY。

而塑化劑會不會也跟肥胖有關係呢? 這算是比較少被討論的話題

且讓我們看看美國的研究報告，這是刊載於環境健康雜誌(environmental health perspectives,2007)所作的一份研究，針對美國國家健康與營養調查研究(National Health and Nutrition Examination Survey,簡稱NHANES)共計5094人的分析，研究這些人尿液中的塑化劑代謝產物包括mono-butyl phthalates (MBP), mono-ethyl phthalate (MEP), mono-(2-ethyl)-hexyl phthalate (MEHP), mono-benzyl phthalate (MBzP), mono-(2-ethyl-5-hydroxyhexyl) phthalate (MEHHP), and mono-(2-ethyl-5-oxohexyl) phthalate (MEOHP).以腰圍及與糖尿病高度相關的胰島素阻抗指數的關係。結果發現腰圍與塑化劑代謝產物呈現正相關，胰島素阻抗程度也與塑化劑的代謝產物呈現正相關。如下圖所示：

左側縱軸是腰圍，右側欄縱軸是胰島素阻抗程度(HOMA推算法)

橫軸試各種代謝產物

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另外一份研究也是根據美國國家健康與營養調查研究(National Health and Nutrition Examination Survey,簡稱NHANES)人的分析也顯示塑化劑的代謝產物與肥胖的重要指數BMI(body mass index身體質量比=體重/身高米平方)呈現高度相關(Elizabeth E Hatch,2008)

而另一份動物實驗研究也顯示出，塑化劑鄰苯二甲酸雙-2-乙基己酯(DEHP)會減少血中的胰島素、使血糖升高，當然也同時會影響的雄性生殖功能及甲狀腺功能。(Gayathri NS,2004)

研究也顯示，人體的雄性賀爾蒙睪固酮(testosterone)會抑制腹腔內的脂肪沉積，並減少全身性的脂肪總重量，並改善胰島素的敏感性，從而減少糖尿病發生的機會。(Marin et al.1996以及 Isidori et al. 2005)。

從以上各種資料綜合而言，

塑化劑從抑制睪固酮的機轉，除了會對新生兒尤其是男性的生殖系統產生不良影響，並使成年男性的精蟲品質下降等眾所周知的問題外。也會促進內臟脂肪增加堆積，全身總脂肪量增加，容易形成肥胖，以及減少了胰島素的敏感性，使胰島素阻抗的機會上升，從而增加糖尿病發生的危險！

所以奉勸各位朋友，夏天口渴時還是儘量選用天然的水或是新鮮的水果的果汁比較安全，也比較健康喔!

撰文/何鐘德醫師

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文／何鐘德醫生

夏天到了，愛美的女生開始要斤斤計較身上的脂肪，

深怕夏天穿上短褲、短上衣，遮不住臃腫的身材，有礙觀瞻。

減重門診中，常有病人問：「醫師，我已經吃得很少了，為什麼還是這麼胖？」

「醫師，我一天只吃一餐，為什麼還是不會瘦？」

仔細詢問後發現，自稱吃得很少的人其實一天卻吃很多餐；

只吃一餐的人則是晚餐或消夜吃得特別多，

但白天吃的零食、點心都不算餐。

其實真正的重點不在是吃幾餐，吃得多或少，

而是一整天下來的總熱量到底是吃進體內有多少？

到底怎麼吃才算是健康？而且有益於減重呢？

事實上，減重飲食與一般飲食所需要攝取的營養素並無分別，

只是需要重新配置調整各種食物的比重，

在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物，

以下介紹減重飲食的小技巧：

● 倒金字塔三餐法，早餐可以吃飽些，午餐略飽即可，否則午休趴睡時，容易撐住肚子。

   晚餐要吃最少，因為不會有太多活動，熱量用不掉，只好變成脂肪。

   消夜不用說，一定是要避免的。

● 減少澱粉類的攝取，因為醣類分解就是單糖。

   易導致血中葡萄糖上升太快，用不掉的葡萄糖會立刻轉化成為脂肪堆積。

● 禁食油炸、高熱量的食物，例如雞排、炸雞、甜甜圈以及豬腳、魚皮等。

● 多攝取高纖維食物，蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，熱量低又不易被人體吸收，

   還可以增加大便的順暢度，建議可以「吃菜、配飯」。

● 進餐的順序為，先喝水、 喝清湯，喝完湯後，再吃青菜，最後慢慢地吃一點飯和瘦肉。

● 改善烹調方法，盡量多用清蒸、水煮、涼拌等，不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。

● 專心吃、吃得慢，勿同時聊天，或看電視，以避免無意中飲食過量。

● 湯類愈清越好。不要加過多的排骨、火鍋料等高熱量食品，多用蔬菜如高麗菜、白蘿蔔、

   番茄、海帶等。

● 若感到飢餓，可吃些新鮮的水果，降低飢餓感。

● 吃完東西時，先散散步，加速腸胃排空，可減少熱量吸收。

● 避免吃零食、蛋糕、點心，因為這些食物熱量高又營養低。

減重是一場改變生活習慣模式的過程，如能把握以上的飲食原則，持續不斷進行，必能真正甩掉身上的脂肪，獲得美麗的好身材與健康。

（作者為大甲宏光耳鼻喉、小兒內科診所院長)

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美國密西根大學研究指出：體重較重者的女性在求職時較男性較易碰壁，待遇也偏低。

美國佛羅里達大學研究指出：女性體重多出11公斤者，年薪會少13847美元(約40萬台幣)

假如我是老闆，我應該也會比較想聘用身材好的......

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美國最新研究發現，兒童缺乏睡眠可能導致過胖或過重，

不過過重亦可能影響睡眠品質，讓小孩白天昏昏沉沉，無法專心。

美國賓州州立大學醫學院研究團隊針對五百多名五至十二歲兒童進行歷時五年的最新研究發現，

結果發現造成兒童日間嗜睡最大原因竟然是肥胖，

其次是焦慮、憂鬱、氣喘等疾病，

並非一般認定的打呼、呼吸暫停等睡眠呼吸障礙。【節錄自中時電子報】

看來是 從小就要注意體重啊！否則小孩睡不好會長不大.....

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歐美研究指出，睡眠不足會使代謝變慢，造成身體消耗能量變少，

導致易發胖，而女性若睡眠過少，腹部和腰部可是容易變的肥嘟嘟。 

新加坡媒體今天轉載瑞典烏普薩拉大學一項研究結果顯示，

「充足的睡眠可以防止體重增加」。

大學研究指出，徹夜未睡者會讓人新陳代謝變慢，且使得血液中的飢餓激素增加，進而導致肥胖。

這所大學去年另一項研究顯示，缺乏深度睡眠的女性較易發福，腹部和腰部可能會變的肥嘟嘟。

此外，美國西北大學的研究也顯示，

經常熬夜易胖的原因除了晚上很難找到健康食品及活動量少無法消耗熱量外，

特別是當飲食和睡眠時間與生理時鐘不相符時，

人們的胃口和代謝機制會產生變化，導致體重增加。

西北大學追蹤研究51名平均年齡30歲者，其中23人是夜貓子，

結果發現這些夜貓子平均攝取的熱量要比生活規律者多出248卡路里，

而額外的熱量通常是從宵夜中攝取。

這是今天的新聞，與大家做分享......

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到底運動完後能不能吃東西啊？

運動完後馬上用餐，能產生較好的減肥塑身成果！

根據以下幾個研究指出：

1. 動物與人體實驗中指出，運動後早一點用餐會有較好的減肥塑身效果，

主要是因為運動後肌肉對於血液中能源的競爭性最強(強過脂肪組織與肝臟)。

2. 日本學者發現：運動後立即供應食物與運動後4小時補充相同熱量的食物，

結果發現兩者體重並無差異，但前者脂肪組織重量少了24%肌肉組織重量多了6%。

3. 美國學者發現：運動後立即補充食物是肌肉對於醣類(就是澱粉類)與蛋白質競爭力最強的黃金時段，

如果運動後晚3小時進食，肌肉吸收養分的競爭力會明顯降低。

但要再次提醒的是，雖然能進食，但是還是要少油少鹽的原則，

別以為運動完後就可以暴飲暴食，絕對會後悔的！

(很多人有心理補償作用，認為終於有運動了一定要好好犒賞自己的奇怪想法……> <)

撰文/陳銘倫醫師

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『運動可以燃燒脂肪組織，降低體脂肪』這觀念對嗎？

以體重70公斤的肥胖病人，

假設做高強度有氧運動1hr/day，每天大約消耗熱量400大卡，

其中只有100大卡是消耗掉脂肪組織內的三酸甘油脂(約11克脂肪)，

等於要減1公斤脂肪要運動3個月。

所以，『運動不能增加脂肪組織燃燒三酸甘油脂』 

那運動究竟在減重病人扮演什麼角色呢？主要是以下兩點

1. 調整肌肉、脂肪組織微血管上的脂蛋白分解酶(lipoprotein lipase, LPL)活性與表現數量。

2. 調整血液輸送到肌肉組織與脂肪組織的比例。

運動可以使肌肉組織上的LPL上升、脂肪組織的LPL下降。

因為LPL可以將血液中的脂肪分解(TG)並被鄰近組織吸收，

當運動使肌肉上的LPL上升時，血液中大部分脂肪(TG)會被肌肉組織吸收；

脂肪組織的LPL下降後，血液中的脂肪(TG)跑到脂肪組織就會變少。

因為運動可以使血液集中運送到肌肉組織，脂肪組織的血液會變少，

這就使得運動後的肌肉群能吸收較多脂肪(TG)，

脂肪組織吸收脂肪(TG)的能力會相對減少。

撰文/陳銘倫醫師

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黃小姐在門診中表示最近因工作緊張，不自覺嘴巴總是想吃個不停，

懷疑自己是否得到暴食症？

針對這個問題，我將暴食症做個說明。

暴食症的症狀

1. 出現一再復發的暴食行為，在很短時間內吃下大量高熱量食物，

    例如2小時內失控地狂食，而份量比一般人於相約情況下吃得異常之多。

2. 暴食後開始有摳喉嚨引吐的動作。

3. 開始定期或不定期使用利尿劑、瀉藥或催吐劑。

4. 至少連續三個月有每週二次以上暴食的記錄。

5. 節食、禁食或狂做運動，以用作補償行為來耗用熱量、避免體重增加。

6. 非常且過度關注體重變化，自我評價極受身形及體重影響。

暴食症的徵候

●  體重起伏不定

●  經期不定

●  沒有氣力，面容十分憔悴

●  長期嘔吐引致：1. 腮位腫脹、蛀牙  2. 電解質不平衡，心跳紊亂  3. 扣喉時胃酸令手指潰損

●  長期使用瀉藥引起腸胃問題

●  脫水

●  感覺失控，覺得自己無用及自我形象低 

●  終日不由自主地想著食物，但心底裡卻纏繞著減肥之意欲

●  自我價值建基於體型上

●  狂食後會出現抑鬱、焦慮、內疚的情緒或自毀行為

●  常與家人爭拗，關係變得緊張

●  在朋友面前吃得正常，然後偷偷地獨自狂食

●  減少與別人一起進食，社交圈子縮窄

●  一時拒絕進食，一時又失控地進食異常多份量的食物

●  偷偷地獨自狂食

●  偷偷地收藏大量食物於家中

●  進食後長時間留於洗手間(嘔吐)

●  狂做運動、扣喉、濫用瀉藥、利尿劑或減肥藥及節食捱餓

●  盜竊(起初通常偷食物)

撰文 / 顧哲銘醫師

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根據肥胖的病因學研究，

有遺傳、環境、個人行為、內分泌荷爾蒙、藥物影響，導致體內能量代謝障礙。

簡單的講，攝取的熱量超過消耗的熱量，

多餘的熱量以脂肪的型式儲存起來，而造成肥胖，所以原因是多重性。

年輕時肥胖可能以基因因素有關，年長時肥胖可能以環境因素有關。

減肥的第一步就是先瞭解自己導致肥胖的原因。

遺傳：雙親都為肥胖者或雙親內有一位肥胖，較易肥胖，

1986年Stunkard等人研究， 540位被領養的成年人，

體型與生父母相關性很高，與養父母不相關；

生父母代表「先天基因問題」，養父母則代表「後天環境因素」。

後天環境因素：飲食、高運動量不足、調節食慾的中樞神經發生障礙時，

食慾就會異常增加， 女性荷爾蒙分泌異常，身體代謝障礙，藥物影響代謝等等，

導致身體多餘的熱量會以脂肪的型式儲存，而造成肥胖。

另有學者發現Leptin, Ghrelin荷爾蒙和肥胖非常有關。

撰文 / 紀壯龍醫師

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1. 維持基本生存所需的能量：稱之為基礎代謝率,為正常人類身體一天內開支最大的項目，

    約佔一天總熱量消耗的60-85%。

    一般男性比女性高，兒童、青少年比成年人高，寒冷時比溫暖時高

2. 飲食過程所消耗的能量：身體在消化食物與吸收過程所需消耗的能量，約佔6-10%。

3. 應付環境改變所消耗的能量：環境不斷改變，身體應變與調適過程需要增加能量消耗。

4. 身體活動所消耗的能量：因工作方式、生活習慣、運動而異，具比較大的個別差異。

撰文 / 紀壯龍醫師

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患者: 醫師，我真的已經吃很少了，為什麼體重還是沒有變化呢?

醫師；那就是你基礎代謝比較慢的關係了!

患者；基礎代謝是什麼意思呢?

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,BMR)，簡言之，就是指一個人在完全靜止不運動平躺時，

身體仍需要一定的熱量來用於維持呼吸、心跳、血液循環、新陳代謝、腺體分泌、

腎臟過濾排泄、肌肉緊張度、神經傳導、維持體溫、細胞基礎功能等的基本熱量需求。

就像是為了手機隨時都能通，雖然沒有撥打講話，仍然會耗電一樣。

這是維持生命所需的最低能量。

簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，

而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。

測定基礎代謝率，要在清晨未進早餐以前，靜臥休息半小時（但要保持清醒），

室溫維持20℃上下，按間接測熱法利用儀器進行測定。

基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時），即每小時每平方米體表所散發的熱量千焦數。

在同一性別、體重和年齡組的正常人中基礎代謝率很接近，

其中約90%以上的人其代謝率與平均值相差不超過15%。

故臨床上以此百分值作為正常值的界限。

基礎代謝率會受到一些情形干擾。

如甲狀腺機能亢進的患者，其基礎代謝率可比正常值高20～80%；

而甲狀腺機能低下者則比正常值低20～40%。

其他如腎上腺皮質和垂體前葉激素分泌不足時，也可表現為基礎代謝率降低。

體溫升高時，基礎代謝率也升高。通常體溫每升高1℃，基礎代謝率就升高13%。

人在長期饑餓或營養不足時，會出現基礎代謝降低。另外有些減重藥物也可以增加基礎代謝率。

基礎代謝量約占了人體總熱量消耗的65-70%，

是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。

基礎代謝量因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態而有所不同，

短期內很少改變，幾乎在基因裏就已經決定一個人基礎代謝率的高低，

但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，這也就是老年人中發胖的人比年青人多的原因。

一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，

到了孩童時期會快速下降，等到成人其後會逐漸趨於穩定。

基礎代謝率可以代表人體細胞的代謝能力。細胞的生理功能不同，其代謝能力也不同，

一般而言，脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少，肌肉組織的代謝作用較多。

因此，BMR 與肌肉組織（Lean Body Mass）成正比關係。所以

若是過度節食會使肌肉流失，減少肌肉組織，就會降低基礎代謝率。

所以單純的節食減肥會使體重下降速度慢慢減緩，而出現所謂的停滯期。

若是運動，能增強肌肉組織，增加肌肉組織的量，是非常有效的促進基礎代謝率的方法。

所以若是飲食已經有控制良好，體重還是不能減輕的話。

可以請醫師協助服用適當的處方，以增加新陳代謝速率，

另外也要盡量活動、運動，增加肌肉組織的含量。體重自然就會慢慢再下降了!!

撰文 / 何鐘德醫師   大甲宏光診所院長

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今天跟各位聊聊，減重時做什麼運動，對熱量消耗有幫助！

以下是肥胖醫學會提供給會員們的參考資料：

上述表格單位為 (大卡/小時公斤)，意思是假如你有60公斤重，閒閒醒著躺在那裡一動也不動，每小時能消耗6大卡，假若你有本事一次躺10小時，那就消耗掉60大卡了。

●  所以呢，『能夠坐著就不要躺著、能夠站著就不要坐著』

●  有人反應我唱歌唱的很用力，常唱的汗流浹背，怎麼不會瘦？

    當然不會瘦，因為每小時每公斤才消耗0.8大卡啊！

    吃包泡麵(約480大卡)起碼要連續唱10小時並不吃不喝才能消耗掉。

●  做家事會不會消耗熱量？答案是會的，但只有快步走的1/3而已，幫助有限！

●  爬樓梯呢？更慘，每爬一樓層每公斤才消耗掉0.036大卡而已，

    就算連爬5樓也每公斤也消耗不到1大卡啊，挺糟的！

● 騎腳踏車呢？效果跟慢走是差不多的，可以考慮！但不如去快走或跑步。

● 游泳看起來是消耗最多的，只是較不方便。有許多人士旱鴨子，想游也沒辦法啊!

我最建議還是快步走，起碼8成的民眾可以做到，只要住家附近有公園或學校就可以執行。

撰文 / 陳銘倫醫師

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這是一個好問題，讓我想起了一個經典故事！

話說當年年輕氣狂，剛考上醫學院正值意氣風發，

約了心儀的女孩子吃早餐，美麗的她正優雅地喝奶茶，而我正努力啃著熱騰騰的漢堡……

美麗的她問我說：『你這麼會吃，又那麼瘦，到底吃進去的都跑去哪了？真是浪費糧食啊！』

因我正忙著就不怎麼在意邊吃邊回：『阿不就變成一陀陀大便，撲通撲通地拉掉了啊！』

(老實說很餓、正專心啃漢堡、以至於不怎麼用心)，

美麗的她聽到這經典答案後，臉色表情精采而豐富皺眉頭說：『拜託，有點常識好不好！』……

此後這段戀情就不了了之了、很悲情> <///

回家後我發奮圖強、臥薪嚐膽、遍覽群書，終於知道吃的東西跑去哪了，寫出來給各位分享分享

我們吃進去的東西，不論是早餐的漢堡、中午的鐵板燒、或是晚上的麻辣鍋，她們進入人體有三條路可以走：

第一 變成能量儲存起來，如脂肪(77%)、蛋白質(22%)、肝醣(1%)

第二 轉換成能量提供身體使用，如基礎代謝、身體活動、消化食物所需能量

第三 就是變成便便、學名叫『糞』、英文叫stool，然後拉掉了

所以當我們吃進去的東西多，身體使用的能量少，排便也少，多餘的能量就會被儲存起來，

運氣不好變成『脂肪』儲存起來就很倒楣，看起來會胖胖的圓圓的。

一定很多人好奇，我跟那個美麗的她為什沒結果？

很簡單，同樣的問題另一位追求者的答案是『變成滿滿的愛來呵護妳啊！來保護你！』……

X的，美麗的她就這樣跟人跑了……> <

(再次強調，這是我同學經驗，並非本人親身體驗！請各位看倌不要過度聯想)

撰文  陳銘倫醫師

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撰文  紀壯龍醫師

身體質量指數(Body Mass Index)

身體質量指數(BMI) 是一種以身高為基礎 來檢測體重是否符合標準的指數。

計算方法如下

BMI =理想體重 (kg) / 身高*身高(m2)

衛生署 2002建議及分級：  

BMI與疾病及死亡的風險具關連性。

雖然此項計算方式簡單男女適用，

但運動選手、鍛鍊肌肉的人來說，依BMI換算出身體脂肪的估計值較高。

對老年人、女人、小孩、其他肌肉萎縮的人而言，

身體脂肪的估計值較低 所以BMI計算表僅供參考的準則，而並非健康的唯一指標，

其它指數如體脂肪比率、血壓、心跳、膽固醇、三酸甘油、血糖等等其他一樣重要。

簡單而言:如何知道自己理想體重大概應該多少?記住20(+-10%)這個數字，

舉例來說一個人身高160公分:

理想體重是1.6*1.6*20=51.2公斤(+-10%) 所以範圍46.1—56.3公斤。是不是容易計算出來呢?

當然BMI是判斷體重是否過重簡單的參考，但身材勻稱則是美麗減重更高的追求。

紀壯龍醫師 

中華民國中醫師 西醫師雙執照

中華民國肥胖醫學會醫師

中華美容醫學會醫師

秀傳紀念醫院主治醫師

明星皮膚科肥胖主治醫師

祥和診所院長

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撰文  顧哲銘醫師

林小姐曾問到：許多外國人的身材與台灣人有很大的差別，

那要判別自己有沒有過重，國人有沒有一套與外國人不一樣的標準？

 針對這個問題，答案是有的。我們把它整理如下，

希望這些清楚的方法對林小姐有所幫助。

用來評估體重是否過重與肥胖的方法有許多種，而目前國內以下列四種方法較為常用：

1. 理想體重法：

理想體重測定方式分別為男性：【身高﹝公分﹞─80】* 0.7，女性：【身高﹝公分﹞─70】* 0.6，在所得數值之±10%以內皆可視為正常體重，如超過10%─20%為過重；超過理想體重20%以上即可稱為肥胖。

2. 體脂肪率法：

 一般男性體脂肪率為15─20%，超過25%為肥胖；一般女性體脂肪率為25─30%，超過30%為肥胖。目前市面上，已有簡便之體脂計，只需幾秒鐘即可得知體脂肪率。

3. 身體質量指數 (BMI) ：

 體重除以身高的平方得到的數值 ( 體重以公斤為單位，身高則以公尺為單位 ) ，一般的年輕國人數值在 19~24 之間為標準， 24~27 之間算是過重，而 27-30算是輕度肥胖30-35算是中度肥胖>35 以上則算是重度肥胖。

《 因此理想體重 =22× 身高的平方( 公尺的平方) ， 20~29 歲年輕女性之 BMI 標準可定為 20 》

4. 腰圍或腰臀圍比：

男性腰圍大於 90 公分，女性大於 80 公分；或是男性腰臀圍比大於 1 ，女性大於 0.85 ，就算是肥胖。

顧哲銘醫師

中華民國中醫師、西醫師雙執照

中華民國肥胖醫學會醫師

中華民國耳鼻喉專科醫師

中華民國美容醫學會醫師

亞洲抗老化美容醫學會醫師

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撰文  陳銘倫醫師

前些日子看到這段笑話與各位分享：

百貨公司的角落擺著一台電子秤，常有路過的顧客上去秤秤自己的體重是否合標準。

這台電子秤還會有虛擬人聲，能發出貼心的叮嚀，讓每位顧客都聽得很窩心。

某日，一位體型健壯的男士站上了電子秤，

只聽見它發出一陣悅耳的聲音說：「您的體型稍胖，請留意飲食喔！」這位男士滿意的走了。

一會兒，一位正值青春年華的小姐踩上這個電子秤，

幾秒鐘之後，秤子發出聲音：「您是標準體重，請繼續保持喔！」

接下來，一位在旁邊觀察許久、身材發福的中年婦人也踩上了這個電子秤，

但秤子的「反應時間」比前幾個客人長。

終於，它用一貫標準悅耳的聲音說：「親愛的顧客們，請不要一起站上來，一個一個來好嗎？」

雖然是則笑話，但到底有多少人知道自己的標準體重在哪？

男生跟女生的標準體重算法是不一樣的，根據世界衛生組織標準體重的算法

女性標準體重:(身高cm-70) x 0.6

男性標準體重:(身高cm-80) x 0.7

標準體重正負10%為正常體重

體重大於標準體重10%即是過重

體重大於20%即是胖肥

舉例來說，一個165公分的年輕女孩子，

她的標準體重是 (165-70) x 0.6 = 57Kg

她的正常體重是 57 ± (57 x 10%) = 51.3~62.7 Kg

而57 + (57 x 20%) = 68.4 Kg

所以假若她的體重介於62.7 Kg ~68.4 Kg叫『過重』

但是假若她的體重超過68.4 Kg叫『肥胖』

各位看倌門，何不拿起手中的紙筆算算，看看自己的體重究竟是落在『標準體重』、或是『過重』、還是『肥胖』？

作者 陳銘倫醫師

中醫師、西醫師雙執照醫師

曾任區域教學醫院主治醫師

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當初會想減肥是希望自己可以不再自卑、可以穿下美美的衣服上街，

才下定決心「我不要再胖下去了~~~!!!!!!」

而且任由自己的身材變形，也是不愛惜自己的表現！！

前幾天我看到篇醫學文章介紹，

才知道說原來肥胖所伴隨而來的疾病有好多種@@

真是越看越可怕……所以趕快來跟大家分享一下~~~

(文章作者：大甲宏光診所 何鐘德醫師) 

根據許多的科學研究顯示，肥胖是人體許多疾病的原因或是幫兇，

肥胖通常是一種慢性的殺手，除了身材變形是立即可見外，

通常都是逐漸的產生或是促進許許多多的疾病。

以下，我們就一些常見主要的疾病做一些簡單的說明。

1、心臟肥大

由於肥胖，體重增加，組織所需要的供血量也相對需要增加，因此，心臟必須用大加劇運動，其結果是漸漸地越來越肥大起來，最嚴重的時候會產生心臟衰竭。 

2、高血壓症

為了增加多餘組織的氧分需求，心臟需要增加單位時間血管內的血液流量，血管內的壓力也會升高。長此以往就形成高血壓的狀態，也會增加起動脈硬化的機會。

3、冠狀動脈心臟病

動脈硬化後，會導致血管空腔減少，導致供應心臟本身的冠狀動脈也受影養，而容易形成狹心症，嚴重者則會發生心肌梗塞而危及性命。 另外，下肢也容易出現靜脈曲張的現象!

4、腎臟器質性病變

高血壓、加上肥胖，腎臟血管的壓力上升，會給腎臟帶來負擔。長期下來，情況一旦惡化就會轉化為腎臟器質性病變和腎衰竭尿毒症。

5、肺部疾病

換氣不全

隨著肥胖體重增加，組織需氧量也增加，肺部也需要更大的交換氧氣以供應全身，所以肥胖者常常會覺得胸悶、容易喘的症狀。

夜間呼吸障礙-打鼾、睡眠呼吸中止症

由於肥胖會容易壓迫氣管而影響呼吸，造成打鼾，呼吸困難，影響睡眠。肥胖也是睡眠呼吸中止症的主要原因。

6、肝臟、膽囊及胰腺疾病

脂肪肝

肝細胞中的脂肪過度堆積的狀態叫脂肪肝。若放任不顧就會引起肝功能異常慢性肝炎，也可能誘發肝硬化的機會。

膽結石與急性胰腺炎

肥胖人得膽結石的機會比正常人增加許多，尤其是由膽固醇堆積而形成的膽固醇結石較多，這很容易引起膽結石與急性胰腺炎。

7、糖尿病

第二型糖尿病與肥胖症高度相關。尤其是腹部肥胖者，即內臟脂肪多者，形成糖尿病的機會大為增加，胰島素阻抗的機會也大為提高。

8、高脂血症

肥胖者常常血液中的脂肪成分（膽固醇與中性脂肪）含量高都較正常人為高，此容易誘發動脈硬化。

9、高尿酸血症與痛風

尿酸的來源除了食物就是人體的組織代謝，所以肥胖者容易出現高尿酸血症，血液中尿酸增加若超過八毫克／公升，尿酸就不能溶解而囤積在各種組織內，析出晶體，會伴有劇烈的疼痛引起關節炎。

10.外科麻醉的風險

肥胖者通常需要較大量的麻醉藥，會增加麻醉的風險。進行手術後，其皮膚也較不易癒合，因而加大了手術的危險性。

11.關節的疾患

肥胖患者由於超重，支撐其身體的足關節、膝關節、股關節，以及腰部容易發生疾病。退化性關節炎和脊椎退化為肥胖患者常見的疾病。

12.婦科疾病

肥胖患者年輕時易患不孕症、月經不調、多囊性卵巢，和荷爾蒙分泌異常等病症。到了中年，則容易罹患乳癌和子宮癌。而且，肥胖患者還容易患外陰濕疹。

13皮膚科疾病

肥胖患者易出汗、出現皮膚癢的溼診。腋下腹股溝皮膚也會摩擦而產生對磨疹。另外患者的下腹部、腰，以及大腿部的皮膚會出現豎向條紋(類似妊娠紋)，有的還會患黑色表皮症，看上去就像皮膚上有黑色污垢般。肥胖患者出現毛囊炎、蜂窩組織炎的機會也較高。

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    根據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查指出，將2005-2008調查之肥胖盛行率與1993-1996調查相比，男性不管是過重、輕度肥胖、中重度肥胖的比例都上升高，分別上升到32%、13%、6%，女性過重的比例

 為19.3%，而輕度肥胖的比例也上升為10.5%。總計總人口中，體重過重以上的比例男性是50%，女性是36%，相當的驚人。

    造成肥胖人口逐年上升的主因仍是現代人『吃得多、動的少』，筆者的減重門診也發現現代人工作忙碌壓力大，超時工作者多，總是抽不出時間可以運動，因而想要減重的第一步乃是要減少熱量的攝取。依據近年來的研究，減少熱量攝取的有效方法之一便是『慢食』，也就是慢慢的吃，可以減少總熱量的攝取。 

吃的愈快愈容易胖的科學實證

 依據日本的流行病學調查，若把飲食習慣分成非常慢、略慢、中等、略快、非常快，則可發現身高質量指數(BMI)是逐步上升，也就是吃的愈快的人，體重愈胖。(文獻來源J Epidemiol. 2006 May;16(3):117-24.)

  另外一份刊登在新英格蘭期刊的研究，研究吃到飽及吃很快兩種飲食行為與肥胖的關係，吃到飽的一組變胖的比例(BMI>25)男生提高2.0倍女生提高了1.92倍，吃的快的一組變胖的比例，男性提高1.84倍女性提高2.09倍，若是既吃到飽又吃很快的人，則變胖比例，男性提高3.13倍女性提高3.21倍。(文獻來源BMJ. 2008;337:a1926.)

另外一份研究指出，吃的慢的人比吃的快的人，吃進去的熱量較少，減少了百分之十以上，用完餐後飲食的飽足感較大，用餐後的愉悅快樂感也較高。(文獻來源J Am Diet Assoc. 2008 )

   飲食生理學

 控制我們飢餓或是吃飽了的中樞是位於腦中的下視丘，當我們覺得餓時，飲食從口腔吃入，要經過胃的磨合攪拌，推進至小腸，與各種消化酵素混合作用，經小腸吸收，肝臟的進一步代謝，血糖上升，到下視丘收到，這個過程大約要二十分鐘，也就是說開始吃的二十分鐘內，不管吃進多少東西，大腦通通不知道，自然不會喊停。這就是因為什麼吃的快的人容易吃的過量，以致於容易變胖的根本原因。

 若是慢慢的吃，就不容易攝取過多的食物。近期的研究也發現吃的慢(30分鐘)的人，血液中讓人會覺得飽的激素：類昇糖素胜肽(GLP-1)以及YY胜肽都比吃的快(5分鐘)的人分泌量較高，此兩種激素會讓人更有飽足感而且抑制食慾。(文獻來源Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,2010)

      若是『慢食』的習慣短期內無法養成，可以尋求醫師協助，搭配現代的藥物，在減少食慾的同時逐步養成慢食的習慣，最終的目的是享『瘦』，恢復身材與促進健康。(作者：現任大甲宏光診所院長 何鐘德醫師)

圖表來源: 行政院衛生署「2005-2008國民營養健康狀況變遷調查」

何鐘德醫師資歷:

長庚醫院神經內科醫師

大甲李綜合醫院神經內科主任

長庚醫院針灸科主治醫師

中華民國神經科專科醫師

中華民國老人急重症醫學專科醫師

中華民國中西醫整合醫學專科醫師

中華民國肥胖醫學會會員

中華民國美容醫學專科醫師

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因應現代人想要吃的比較健康、養身or怕胖的習性，

很多商品就主打著”無糖”兩個字，

依稀記得之前也想過要靠無糖食品來減肥~ˇ///ˇ

經上網爬文後才發現……

”無糖”，並非完全沒有添加糖份喔!!!

比較多的說法是~

這些無糖的食品ex：餅乾、糖果、乳製品等，

在生產和加工的過程中，

沒有”人工添加”糖類甜味劑ex：白糖、紅糖、蜂蜜、麥芽糖等，

所以意思應該是無”添加”糖產品~

但食品原本有沒有含糖呢~???

這就不一定啦~

而且阿~~無糖食物也不等於低熱量食物喔~

Ex：無糖巧克力雖然沒添加糖，但仍含有大量可可脂，

而無糖點心同樣有澱粉和奶油、酥油等脂肪類高熱量的成分。

所以!!!!!千萬別傻傻的把無糖食品拿來當減肥餐吃唷~ㄖㄖ/

小心，身材會變吹氣球一樣!!!!

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人在減肥減重的期間，

總是特~~~愛量體重(還是說只有我= =??)

只要指針稍稍往左偏一些就會興喜若狂^^♥♥♥

but……你確定你減掉的是脂肪嗎????

為了快速瘦身很多人都使用節食減肥法，

但根據醫師指出，

這時候少掉的體重≠你減掉了脂肪

大部分是因為肌肉和水份流失所造成的體重減輕。

這種情形會使人體基礎代謝率下降，

卡路里消耗量減少，

久而久之脂肪就會開始屯積(天啊!!!!!!)

變成易胖的體質………是不是很可怕呢???

原來斤斤計較的結果，

有時候並不是好的ˊ口ˋ”

對於那些會影響到身體健康的減重方式，

建議大家…還是不要輕易嘗試的好!!!!!!

以免體重沒瘦不打緊~~~

還養出了一堆”毛病”那就得不嚐失了....

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吃東西的時候你會”挑食”嗎~?

對於不愛運動(像我…)，

或是沒時間運動的人(還是我~)來說，

“控制飲食”應該是減肥減重時比較可行的辦法了!!!

像是~~~之前新聞曾報導說，

法國科學家認為，根據食物顏色的選擇來飲食可以幫助減肥。

他們主張，紅色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食物，

最能刺激人的食慾，容易使肥胖埋下隱憂。

而白色、綠色、黑色的食物，

一般是熱量低、纖維豐富的食物，所以可幫助減肥。

綠色：主要指各種蔬菜類，ex：嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。這些食物

            本身都不含高脂肪，又有豐富的營養元素，而且綠色食物可幫助穩定心情

            和減輕緊張情緒。

白色：有一定的食慾抑制作用，ex：白蘿蔔、豆腐、牛奶、米飯、拉麵和酸奶。

            對於高血壓、心臟病的減肥者好處多多。

黑色：像是黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等，營養成分齊全，

             又不會給身體帶來負擔，建議患有動脈硬化、冠心病、腦中風等疾病的減

             肥者可以多吃些。

另外，肉類可分成紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)、白肉(雞肉、鴨肉、魚肉)和無色肉。

減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。

無色肉主要是指水生貝殼類動物肉，ex：蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等。

其飽和脂肪含量較其他任何類肉都還要低，避免人體膽固醇過高。

看一看其實，

黑色和綠色類的食物都還蠻營養健康的，

但這不表示說紅、橘、黃色類的完全不要吃!!!!

每天的飲食還是要均衡、顏色要平均分配，

只要記住，

攝取量的多寡盡量是按照食物顏色由淺到深遞減：)

就可以瘦的比較健康囉~

「You are what you eat！！」

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常常告訴自己想減肥就要運動，

問題是!!每天下班回到家都要累死了...

你還有時間運動嗎?

.

.

.

汪!汪!

是不是忘了還有位陪你運動的好伙伴阿~

以遛狗這件事來說，

一份由美國密西根州立大學

發表在《身體活動與健康期刊》的研究顯示，

家裡有養狗者，較能達成每週建議的運動量。

除了因為外出走路次數會比較頻繁、時間較長外，

遛狗時，人會盡量配合寵物的速度行進，

不自覺就會走比較快，活動量自然就大啦~

另外，根據研究指出，

養年輕的幼犬運動量會較大，

而65歲以上年長者更可以透過遛狗，

達到建議的運動量呢~!!

你說，是不是該好好感謝你們家的狗呢~?

看到這邊…還等什麼啊!!!!

沒看到”牠們”迫不及待想出去奔跑的眼神嗎??

這樣狗狗開心~你也能擁有曼妙的好身材呀~

忽然想到…我家沒養狗勒…Q.Q

沒辦法了~~只好帶隔壁鄰居的小黃來去青春一下了= =+

GO~~~

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我曾問一位天天喝的朋友~「真的有效果嗎?」

朋友回：「……大家不是都說有效嗎」

老實說，看他每天一瓶若是真能減肥，

阿那到底是喝去哪裡了0.0?

其實~這些油切茶飲主要是含有”菊苣纖維”，

它的作用是稀釋腸內的毒素和致癌物，

促進腸道蠕動、防止便祕，

也有將膽固醇和脂肪排出體外等功能。

飲料商標榜有含膳食纖維，

利用它吸水後膨脹的特性，

達到飽足感~可以幫助排便~進而減重瘦身

但新聞也曾報導，其實飲料中纖維的含量並不高…= =

而且應該在飯前半小時喝(要利用飽足感來降低食量咩~)

並非廣告裡作的先大吃大喝沒關係~

反正之後再來瓶油切，就油脂BYE~BYE囉~(揮手

…整個就是在誤導嘛ˋ口ˊ!!!!!

話說~回歸到”油切”這個詞上，

你以為”油切”=”把油脂除掉”嗎??

NO~NO~「油切」是日本機械領域的用詞，

意指「油料欠缺，導致功能不足」

引申到醫療則是指肝血不足，

會使肌肉力量衰弱、關節潤滑變差。

想不到我們卻將油切和減肥、去油、瘦身等詞做聯結，

造成一波油切熱潮~

只能說…實在不得不佩服台灣人的想像力啊~！！！

PS：根據行政院衛生署建議，每日理想的纖維攝取量約20～35克，每100公克蔬果中約含1.5～2公克，全穀和豆類含量大約有3～4公克。建議大家還是不要太依賴這類飲料，每天多吃些新鮮蔬果~才可以營養均衡唷^^b

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日常生活中你有哪些壞習慣呢~?

像我家因為餐桌旁就是客廳，

所以很自然吃飯時就會開著電視看~

但……自從前幾天看到下面這篇報導後，

我就開始懷疑…電視就是造成我肥胖的元兇= =+!!!!!!

英國布裡斯托爾大學將試驗者分成兩組，

一組邊吃飯邊玩電腦上紙牌遊戲，

另一組則是專心吃飯，不做其他事情。

結果發現，

邊吃邊玩者餐後的飽足感不大，

而且記憶力較差、對吃過的東西記不太清楚…

相反的~~專心用餐者記憶力較佳、且不容易感到飢餓。

另外，再比較兩組餐後零食的攝取量發現，

分心組的攝取量竟然是專心組的1~2倍!!!!!!!!!!ˊ口ˋ"

這表示當我們分心的時候，

因為注意力都被電視or電腦的聲光畫面吸走~

除了會在不知不覺中吃更多外，

還容易忽略體內發出”已經飽了”的訊息!!!!!!

最後越吃越多難怪都瘦不下來啦…T^T

回想一下

你是不是也常邊看邊吃呢?

是不是飯後沒多久又覺得餓呢?

很簡單~~~趕快把電視砸了(=口="誤!!!!!!!!)

是要戒掉這個壞習慣~專心陪家人吃頓飯啦^^b

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喝水的好處多多大家都知道，

但這跟減重有什麼關係呢??

可不只是餐前止飢這麼簡單唷~

當人體的水份攝取不足時會導致脂肪堆積，

相反的，充足的水份則能有效燃燒脂肪，

所以會有助於減重！

另外~~喝水的timing也是大有學問ㄖㄖ\

德國一項研究發現，

人體在一定時間內喝下500c.c的水後，

會加快30%體內新陳代謝的速度。

換句話說，假如一天喝了1.5公升的水，

每年就可多燃燒掉17,400卡路里的熱量，

大約是減掉2.3公斤的體重呢~

其實，網路上針對喝水的時機(ex起床後、飯前、睡前…

有很多種說法。

我自己是已經習慣起床要先喝杯溫開水，

主要當然就是刺激腸胃的蠕動~

幫助排毒~還可防止便秘^///^

而且這個時候喝的水阿~

很容易被身體所吸收、有助於血液循環，

皮膚自然也就會看起來水水的囉~♥

可別小看起床的第一杯水，

它可是養顏美容、幫助減重的好幫手呢!!

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你今天微笑了嗎：)

還是~~已經開懷大笑過了呢XD

常聽老一輩的人說要「面帶微笑、笑口常開」，

其實是有它的道理的ˇˇ

英國神經學家Dr.Helen Pilcher博士曾說，

人在大笑時需要15塊臉部肌肉的幫助，

使臉部肌肉柔軟、皮膚泛紅，

這是平常運動所無法達到的唷~!!

根據他的研究報告指出，

笑的時候心跳和血流都會加快，

增進身體新陳代謝的循環，

同時也會帶動胸部和腹部的肌肉。

大笑一小時，相當於燃燒約100大卡，

等同你吸地打掃45分鐘或一條巧克力所產生的熱量，

是不是很驚人呢??

除此之外，大笑還能使腦中產生腦內啡，

釋放壓力，讓人保持正面、積極且樂觀的心態^^

時時面帶笑容也可以增進你的人際關係唷，

仔細想想，當你看到別人燦爛的笑容時~

是不是心情也跟著飛起來了呢?

保持一顆愉悅的心，才會事事順心啊~♥

現在還坐在電腦前的你還不快站起來!!

這麼簡單、省錢又有益健康的方法當然要馬上試試!!

來~~~跟著我一起哈！哈！哈！

大笑三聲放鬆心情吧~XD

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『為什麼妳們女人這麼愛減肥…??』

朋友覺得自己的女友已經很瘦不需要減了，

但怎麼都勸不聽，老是三餐不繼讓他很擔心。

有次他去買了女友愛吃的點心回去給她，

想不到女友很生氣的罵說：『不要再害我了！！』

整整氣了一個禮拜都不跟他說話，

想想這個男友實在很難當…

聽完這件事，讓我想到之前的一則報導。

德國柏林「普朗克人類發展研究院」

以近15萬名德國成年人為樣本，

長達24年的研究發現，

體重對女性心情造成的影響更勝於愛情。

對她們來說，能擁有窈窕的身材，

比談戀愛帶給她們更大的滿足感；

而肥胖所帶來的痛苦，

似乎更甚於沒有另一半的寂寞。

感覺上似乎挺有道理的~?

畢竟，控制體重不僅能維持身體健康，

看著鏡子前的自己也會覺得很滿意、很有魅力，

若是能得到別人的讚賞，

那當然就更會心花朵朵開囉~!!

妳說是不是呢~~

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