Portal Esporte - Últimas Notícias

Mitos e verdades sobre atividade física

terra.com.br — 24/05/2012 00:00:00 14:11:00

1) Exercício para emagrecer tem que ser aeróbio?
Os principais órgãos internacionais de saúde e atividade física orientam que o exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc...) deve ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer.

Saiba que caminhar pode ser um exercício anaeróbio (alta intensidade, não permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para pessoas com condicionamento físico precário. Assim, o aeróbio ou anaeróbio está ligado ao nível de condicionamento da pessoa. O que é importante para quem quer perder peso é ter um gasto calórico maior do que a ingestão. Neste sentido, qualquer atividade física poderá ajudar no processo de emagrecimento se você balancear dieta e exercício.

O exercício aeróbio tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigênio da respiração para a produção de energia e a gordura para servir como combustível energético.

2) Musculação emagrece?
Um possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal, fazendo com que você tenha dúvidas se engordou (em gordura) ou não. Este aumento de peso não significa que você engordou, pois pode não ter ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar de a queima calórica obtida por um treino convencional com pesos normalmente não ser significativa, ela vai se somar ao gasto diário. Com o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no emagrecimento. Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o metabolismo de repouso do praticante e conseqüentemente, ajudar na queima total diária.

Esse aumento, pelo menos a curto e médio prazo, colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculação em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que você queime calorias até em repouso. Concluindo você que quer emagrecer deve fazer tanto os aeróbios, quanto a musculação, pois com certeza você não quer emagrecer e ficar fraca e flácida e, para isso, a musculação é essencial.

3) Quando você inicia os seus treinos, deve levar em conta o peso corporal na balança, para verificar se está tendo bons resultados?
É comum que o seu peso corporal não se altere muito nos primeiros meses de treinamento. As reduções geralmente ocorrem em períodos mais longos (em média acima de 3 meses). No entanto, apesar da possível manutenção do peso no início do programa, podem ocorrer significativas modificações na composição corporal, com grande redução de gordura e aumento da massa muscular.

Muitas pessoas se sentem desencorajadas no início do treinamento, já que a balança não reflete estas modificações que estão ocorrendo. Para medir estas mudanças, você deve fazer testes de dobras cutâneas e verificar a composição corporal. Insista na dieta e nos exercícios.

4) Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?
O fato de alguém ter baixo peso não significa, necessariamente, uma composição corporal adequada. Você pode perder também massa magra (muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal é fazer dieta, exercícios aeróbios, musculação e alongamentos. Você irá emagrecer e ficar bonita e saudável.

5) Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa?
Você já deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em músculos", então saiba que isto é impossível. Pode ser aceito apenas como força de expressão. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde gordura, teve estes resultados através de processos independentes.

O tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você irá perder gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando o seu volume, não criando outros músculos.

Atividade física melhora o desempenho escolar

terra.com.br — 24/05/2012 00:00:00 14:10:00

Volta às aulas e às atividades das crianças e chega então a hora de escolher a melhor atividade física para eles. Além de prevenir a obesidade e as doenças cardiovasculares na vida adulta, promover a socialização e ensinar bons hábitos de vida, pesquisa recente apontou que crianças que praticam esporte possuem melhor desempenho escolar.

Uma pesquisa afirma que crianças que praticam atividade física alcançam melhores avaliações cognitivas, ou seja, é como se conseguissem prestar melhor atenção na sala de aula e nos estudos em casa.

O pediatra Jose Luiz Setubal, do Hospital Infantil Sabará, explica que nadar, pedalar, jogar bola são atividades que melhoram a oxigenação cerebral, a comunicação entre as células nervosas e as sinapses. "Por meio de variáveis fisiológicas é possível provar que a atividade física interfere no metabolismo, no aumento do fluxo sanguíneo e até na atividade elétrica do cérebro", explicou o médico.

A prática do esporte deve ser estimulada na criança de forma lúdica, segundo o pediatra. Ele afirma que os pequenos devem ter prazer e se divertir praticando esporte. Também é preciso levar em conta as fases do desenvolvimento. A maturidade biológica deve ser respeitada e como varia para cada criança, é importante antes consultar um médico para identificar o ritmo biológico de crescimento de cada jovem.

Até os 3 anos, a criança está em pleno desenvolvimento motor, deve-se incentivar atividades como brincadeiras. Dos 4 aos 7 anos, é aconselhável que elas corram, pulem, subam em brinquedos. Dos 8 aos 11 anos, já é possível optar por um esporte favorito, mas sem competição para evitar conflitos emocionais. Dos 12 aos 14 anos, pode ocorrer o início do treinamento profissional, visando resultados, cuidados para evitar lesões e sobrecarregar os grupos musculares.

Quando a atividade física faz mal

terra.com.br — 24/05/2012 00:00:00 14:08:00

Todos sabem que praticar atividades físicas faz bem à saúde, ajuda a melhorar a autoestima, faz perder peso e aumentar o condicionamento, desde que seja um exercício adequado e feito da maneira correta. Do contrário, a atividade pode fazer mais mal à saúde do que trazer benefícios.

Um exemplo disso é quem pratica exercícios em excesso. O "overtraining" ou síndrome do excesso de treinamento, pode atingir desde atletas até pessoas comuns.

O problema ocorre quando há um desequilíbrio entre o exercício físico e o descanso. Quem se sobrecarrega de exercícios diariamente e não faz pausas de pelo menos um dia na semana, sofre grandes riscos de saúde.

O descanso é fundamental, pois é ele que faz os músculos se recuperarem do esforço e se regenerarem. Dessa forma é ideal, principalmente aos iniciantes, intercalar um dia de exercício com um dia de descanso.

Quando uma pessoa acaba se tornando viciada em malhação por não ver resultados a curto prazo, acaba intensificando a rotina de exercícios e deixando a pausa de lado, piorando ainda mais o seu problema.

Alguns especialistas, por exemplo, defendem que a atividade física não está associada diretamente à qualidade de vida. Profissionais que têm grande gasto energético, como é o caso de pedreiros e estivadores, teriam excelente qualidade de vida não é mesmo? Mas sabemos que nem sempre isso acontece.

Se a qualidade de vida significa um senso de bem-estar e satisfação em áreas da vida que uma pessoa considera importante, nem sempre a prática de exercícios é levada em consideração nesse caso.

O exercício praticado dessa forma exagerada não é saudável. Deveria ser um momento de relaxamento, mas acaba se tornando um motivo de estresse. Os músculos ficam mais frágeis e mais sujeitos a um rompimento.

Os hormônios do estresse, a pulsação e a pressão arterial se elevam. A pessoa se sente constantemente cansada, irritada, desmotivada e deprimida. Seus músculos parecem doer o tempo todo e ainda pode começar a sofrer de insônia. Com tudo isso, a resistência do organismo despenca e o atleta fica mais suscetível a infecções e diminuindo resistência contra gripes e resfriados.

Futebol é o esporte que mais ajuda a suportar dores, revela estudo

universia.com.br — 23/05/2012 00:00:00 19:28:00

Os atletas toleram melhor a dor, segundo conclusão de pesquisa realizada pela Universidade de Heidelberg, na Alemanha. Os autores revisaram 15 estudos prévios que comparavam a percepção da dor entre atletas e não atletas. A conclusão foi quase óbvia: os mais resistentes são os esportistas. Dentre estes, os que mais suportam a dor são os futebolistas e os esquiadores.

A análise foi pautada no limiar da dor, ou seja, no momento a partir do qual um estímulo (calor, frio, pressão, etc) começa a ser percebido como doloroso. Os resultados revelam que, embora o limiar seja idêntico independentemente do esporte que cada um pratica, a tolerância à dor é muito superior em atletas, e mais ainda em futebolistas e esquiadores.

Os estudo, publicado na Journal of Pain, revista de saúde americana, não explica o porquê destas diferenças, ainda que os autores suspeitem que isso se deve à liberação de endorfina. Substâncias naturais que são responsáveis por fazer com que nos sintamos bem. Esta sensação é parecida com aquela de comer chocolate.

Não é normal nos sentirmos bem após fazer exercício? Isso é devido à endorfina. Quem diria que esta substância também seria responsável pela maior tolerância à dor? Esta descoberta revela mais uma evidência dos benefícios que um esporte traz à saúde.

Joelhos protegidos durante os exercícios físicos

terra.com.br — 22/05/2012 00:00:00 13:23:00

A atividade física é um dos meios para se adquirir uma boa forma e saúde, mas quando feita erroneamente e sem a orientação de um profissional o que era para deixar a pessoa bem acaba se tornando um problema maior. O joelho, por ser uma articulação de sustentação do nosso corpo, está suscetível a lesões por decorrência de exercícios mal feitos.

"Os exercícios repetitivos sem a orientação adequada e aqueles em que são empregados cargas acima do necessário podem gerar um trauma. Por exemplo, uma pessoa não deve realizar movimentos nos quais o ângulo do joelho ultrapasse 90° num agachamento, caso a mesma apresente sobrepeso, como alguém de 1.70cm e 90kg", explica Samuel Rufino, educador físico e coordenador técnico da ABFC (Associação Brasileira de Futebol em Cadeira de Rodas).

E acrescenta: "Deve-se ter total atenção às cargas em exercícios como os de legpress(equipamento para a prática de exercício de treinamento de pesos individuais, no qual a pessoa empurra um peso para longe dela usando as pernas). Neste caso, a orientação a ser seguida é realizá-lo com cargas baixas e volume adequado, permitindo a adequação da articulação do joelho."

Para o professor da Bio Ritmo, Rodolfo Vieira, o que pode prejudicar também é o sedentarismo. "Existem exercícios que ‘mais prejudicam’ as pessoas sedentárias, despreparadas (com músculos, ligamentos e tendões muito fracos). Desse modo, uma atividade simples (caminhada, corrida ou aula de jump) pode gerar alguma lesão aguda ou crônica", afirma.

O professor e personal trainer Bruno Viguellis Castellani comenta que quando as pessoas estão acima do peso elas já estão prejudicando e forçando as suas articulações, principalmente dosjoelhos e tornozelos, pelo fato das articulações estarem "carregando" todo esse peso excessivo que está relacionado principalmente ao acúmulo de gordura.

"Para que as articulações dos joelhos estejam sempre bem protegidas e mais fortalecidas, além de manter o peso corporal adequado, as pessoas devem praticar musculação, pois é através dela que os músculos que envolvem as articulações dos joelhos (quadríceps e posteriores de coxa) irão se fortalecer e posteriormente hipertrofiar", comenta Bruno.

Quando algum trauma acontecer o correto é procurar um ortopedista para que se descubra qual foi a lesão sofrida e qual o melhor tratamento, já que, por exemplo, quando a pessoa sofre condromalacia patelar (desgaste da cartilagem do joelho) ou artrose, é recomendável inicialmente fisioterapia.

Após o tratamento a pessoa pode voltar aos exercícios. "Nesta hora, é importante ela colocar o fisioterapeuta e o médico em contato com seu personal trainer, para que, de maneira multidisciplinar, esses profissionais se comuniquem, favorecendo a recuperação e o fortalecimento muscular da mesma", fala Castellani.

É importante ressaltar que nem todos os exercícios fazem mal aos joelhos. Alguns podem sim deixá-los mais fortes. "Neste caso, a atividade mais indicada é a musculação. Oriento ênfase nos exercícios de cadeia cinética fechada leg press horizontal, leg press 45 e agachamento ½ movimento para sedentários", recomenda o professor Rodolfo.

Samuel Rufino dá outra sugestão: "Deitado sobre um colchonete, flexione quadril e joelhos a 90°. Segure uma bola entre os tornozelos e estenda e flexione as pernas pressionando a bola. Faça quatro séries de 10 repetições. Com esse exercício, o indivíduo fortalece quadríceps e região interna da coxa", sugere.

O professor Bruno recomenda: "Além da musculação, como atividade complementar para o fortalecimento das musculaturas das coxas (que envolvem os joelhos), eu recomendo a bicicleta ergométrica, aulas de spinning, corridas leves e natação", aconselha.

Não deixe de praticar uma atividade física, mas não esqueça: utilize um tênis adequado, hidrate-se bem, mesmo nos dias de inverno, tenha uma boa noite de sono e uma alimentação saudável. Assim será possível se exercitar e sem tomar sustos.

8 motivos para você praticar exercícios físicos

terra.com.br — 22/05/2012 00:00:00 13:21:00

Embora a atividade física seja uma grande aliada para quem deseja emagrecer, os benefícios vão além de manter o corpo em forma. O site Huffpost Healthy Living listou vários desses benefícios para a saúde e para o dia a dia, em varias situações.

Ossos mais fortes - se quiser ter ossos fortes e saudáveis com o passar da idade o levantamento de peso pode ajudar na luta contra a osteoporose, além de agregar massa magra ao organismo.

Pele mais clara - os exercícios fazem com que haja a liberação da sujeira após a transpiração. O resultado é uma redução da acne.

Bom para o coração - atividades fazem o coração bombear sangue, já que o órgão nada mais é do que um músculo. O resultado é um coração mais forte e saudável.

Mais disposição - um dos maiores benefícios da atividade física é o aumento da energia que vem depois. Pessoas que malham regularmente relatam menos fadiga e um acréscimo geral de energia.

Melhora a performance no trabalho - alguns pesquisadores acreditam que o exercício possibilita a chance de limpar a mente, enquanto além das endorfinas liberadas, fazendo com que a pessoa se sinta mais preparada para assumir novas tarefas.

Alivia a TPM - os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, como dores e as flutuações de humor.

Melhora o sono - ao malhar de três a cinco vezes na semana há uma melhora da qualidade do sono de diversas maneiras. Você respira com maior regularidade e o seu corpo está mais cansado, então você dorme profundamente.

Mais imunidade - o segredo de quem raramente fica doente está na prática de atividade regular e moderada, fazendo com que seu corpo esteja mais preparado para combater o resfriado comum, gripe e outros problemas.

Relação entre exercícios físicos e endorfina

terra.com.br — 22/05/2012 00:00:00 13:14:00

Provavelmente você já ouviu falar que praticar exercícios físicos, como a corrida ou ciclismo, além de melhorar a qualidade física, proporciona uma sensação de bem-estar. A resposta para essa sensação é bem simples: trata-se da endorfina.

"As endorfinas promovem uma sensação de relaxamento tanto físico quanto psicológico. A atividade esportiva faz aumentar a produção da mesma no corpo", explica o médico Jomar Souza, especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e Presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte - SBMEE.

O termo "endorfina" é originário da palavra endo (interno) e morfina (analgésico). Trata-se de um neuro-hormônio produzido pelo nosso próprio organismo na glândula hipófise e traz diversos benefícios ao corpo como alívio de dores, aumento da disposição, melhora no humor, além de controle das contrações da parede intestinal.
Elas também controlam a liberação de outros hormônios e servem como um "analgésico natural" inibidor do estresse.

Jomar Souza explica que alguns alimentos, como o chocolate, podem contribuir para a produção de endorfina, causando a sensação de prazer ao se alimentar. Para ele, a relação entre a endorfina e a atividade física deve ser leve e moderada.

"Esta sensação de bem-estar relacionada ao exercício pode levar algumas pessoas a exagerar na ‘dose’ de atividade física, evoluindo para uma condição chamada ‘vício no exercício’. Esta condição aumenta o número de lesões e leva seu portador a abandonar outras atividades da sua vida como a convivência familiar e tarefas do trabalho para se exercitar mais e mais".

A dependência em exercícios é atribuída pela quantidade de endorfina que o corpo produz. Quanto mais a pessoa se exercita, maior será a produção de endorfinas. Algumas pesquisas confirmaram que as pessoas conseguem sentir os efeitos da endorfina até 72 horas após a liberação durante a prática física.

"A endorfina é liberada pelo organismo cerca de vinte minutos após o início das atividades. Há uma variabilidade individual tanto na resposta como na produção da endorfina. Nenhum organismo é igual ao outro. Portanto, há esta variação na resposta ao aumento na produção de endorfinas", acrescentou Jomar Souza, Presidente da SBMEE.
Mas fica o alerta! Se você pretende começar a praticar qualquer exercício, consulte um médico para avaliar a sua condição física.

4 treinos relâmpagos para ajudar na boa forma

abril.com.br — 18/05/2012 00:00:00 14:31:00

Você entrou em férias e as reuniões à beira da piscina e o churrasco no fim do dia andam expulsando a corrida da sua rotina? Ou já voltou ao batente e os compromissos e a preguiça o impedem de retomar o antigo ritmo de treino? Pois saiba que você não precisa necessariamente de treinos longos para manter a saúde e a boa forma, mas sim de treinos de qualidade. A seguir, quatro sugestões para você trabalhar força, velocidade e resistência e começar o ano com pique.

Força
Encontre uma subida perto de casa ou do trabalho. Após trotar por 5 minutos, suba correndo. Quando chegar no topo, ande por 30 a 60 segundos e então desça correndo. Caminhe por 1 ou 2 minutos. Repita essa sequência duas ou três vezes. Faça o treino uma vez por semana, acrescentando uma ou duas repetições.

Velocidade
Vá até uma pista de atletismo ou local com marcadores de distância. Trote por 5 minutos. Corra num ritmo fácil por meia volta (ou 200 metros). Observe o tempo que você leva para correr essa meia volta. Caminhe nos outros 200 metros, e por mais 2 minutos. Repita a sequência de duas a três vezes, cada vez tentando completar a meia volta correndo 1 ou 2 segundos mais rápido. Faça esse treino uma vez por semana, aumentando a distância de acordo com seu condicionamento.

Resistência
Várias corridas de 20 minutos ao longo de um dia podem turbinar sua resistência. Para esse treino, escolha um dia em que precisa trabalhar em casa. Corra por 20 minutos num ritmo de 2 min/km mais lento que seu ritmo regular. Volte para casa e passe os 30 a 90 minutos seguintes trabalhando por lá, e então saia para outra corrida igual. Uma vez a cada 14 dias, faça de um a três desses segmentos.

Condicionamento
Monte um circuito em casa: caminhe (ou corra) pelas escadas por 1 minuto, faça flexão de braço por 15 segundos, caminhe durante 1 minuto, faça 30 segundos de abdominais, caminhe por 1 minuto, levante pesos por 30 segundos e caminhe por 1 minuto. Repita sempre que tiver um tempinho.

Mito ou Verdade ?
Perco condicionamento quando não faço longões.
MITO Se, mesmo assim, você conseguir correr a mesma distância semanal, com a mesma intensidade, conseguirá manter a forma. Mas, se você passar mais de duas semanas sem correr distâncias grandes, sentirá uma redução temporária da resistência. Quando tiver tempo, tente retomar os longões.

Corredor amador: conheça prós e contras dos terrenos

globo.com — 18/05/2012 00:00:00 14:29:00

Correr queima calorias e melhora o condicionamento cardiovascular, mas exige uma série de escolhas que podem interferir no seu desempenho e na sua saúde. De acordo com Marcelo Duarte, coordenador técnico da equipe MD Runners, no Rio de Janeiro variar os terrenos pode ser uma boa maneira de aproveitar o melhor de cada solo. “O corredor amador só não pode esquecer a especificidade de cada prova: se for realizada no asfalto, você não pode treinar apenas na grama, para evitar o impacto nas articulações”, explica o treinador.

Subidas íngremes ou declives acentuam a dificuldade e o gasto calórico, mas devem ser selecionadas com critério. “Quanto maior for o esforço, maior será o gasto calórico. Ao mesmo tempo, quanto maior for o esforço, menor será o tempo tolerado no exercício. Antes de se inscrever em diferentes provas de rua, é preciso realizar uma avaliação médica e procurar a orientação de um treinador”, explica Marcelo. A seguir, conheça os prós e contras de treinar em cada tipo de terreno:

Asfalto
“Nada como treinar no piso em que você vai disputar a prova”, diz o treinador Marcelo Duarte. Para os corredores de rua, ele recomenda reservar pelo menos um dia da semana para este tipo de terreno. Márcia Ferreira, triatleta e proprietária de assessoria esportiva que leva seu nome, explica que o asfalto é uma superfície relativamente dura e que proporciona baixa absorção do impacto.

Terra batida
“A terra batida é considerada a superfície perfeita para a prática da corrida, oferecendo excelente absorção do impacto. O tênis sujo após o treino, principalmente em dias de chuva, é um dos problemas deste tipo de terreno”, diz Márcia Ferreira. Para o treinador Marcelo Duarte, é difícil encontrar grandes extensões deste tipo de solo nas metrópoles, mas ele pode ser excelente para quebrar a rotina do treino.

Grama
“Assim como a terra batida, absorve muito o impacto, aliviando tornozelos e joelhos. Requer cuidado nos dias de chuva, ou logo pela manhã, já que o orvalho deixa a grama escorregadia. Torna-se muito complicado treinar apenas na grama em cidades como Rio e São Paulo, locais onde não existem grandes distâncias neste tipo de terreno”, orienta Marcelo Duarte. Para a treinadora Márcia Ferreira, “quando desnivelado, este tipo de solo aumenta a probabilidade de lesões”.

Areia
Segundo o treinador Marcelo Duarte, “o treino na areia fofa proporciona o ganho de força e velocidade ao corredor, além de fortalecer a musculatura da coxa, mas pode agravar problemas ósseos ou articulares preexistentes”. Já a corrida na areia molhada trabalha toda a musculatura dos membros inferiores, mas também exige mais desta região do corpo. “Na areia, o centro de gravidade do corredor é deslocado, forçando a coluna e o quadril. A superfície desnivelada também não é a ideal e como a maioria das praias urbanas é de tombo, ou seja, possui inclinação nas proximidades da água do mar, o declive pode agravar um problema já existente”, explica ele.

Esteira
Para Marcelo Duarte, “a esteira proporciona mais amortecimento do impacto quando comparado aos treinos externos, mas alguns corredores consideram-na monótona. Também é interessante em dias frios ou chuvosos e ainda para quem busca um treino com inclinação, mas não tem ladeiras por perto, já que basta um clique para encontrar a posição ideal”. Márcia Ferreira ressalta a facilidade de manter o ritmo da corrida. “Ela não pode ser a base do treino, já que a mecânica é muito diferente de uma prova de rua”, diz a triatleta.

Cimento
Marcelo Duarte explica que o cimento é pouco utilizado para treinos de corrida. “Levanta muita poeira e existem poucos locais com este tipo de terreno nas grandes cidades”, diz o treinador. Segundo a triatleta Márcia Ferreira, “o cimento é uma superfície muito dura, com baixa absorção de impacto e alto risco de lesões articulares”. Entre os prós de correr neste tipo de terreno, a triatleta Márcia Ferreira destaca a facilidade de correr em um solo nivelado sem o risco de tropeçar.

Corrida de rua: saiba como evitar e tratar dores

globo.com — 18/05/2012 00:00:00 14:27:00

Você acha que sentir uma dorzinha após a corrida de rua é normal? De acordo com o treinador Marcelo Duarte, coordenador técnico da MD Runners, a dor não precisa fazer parte do processo. “Atletas amadores de elite, que buscam baixar o tempo ou aumentar os quilômetros percorridos, costumam ter a dor como companheira, que pode se agravar se não houver orientação médica adequada. Já os corredores que buscam ganhar qualidade de vida não devem sentir nenhum tipo de incômodo. As dores são um aviso de que algo está errado. Esse ponto indica que o treino ultrapassou os limites”, orienta o treinador.

Para evitar o surgimento de dores, o corredor amador deve contar com o acompanhamento de um treinador, responsável por adequar o ritmo ao seu condicionamento físico, mas é preciso estar atento a outros detalhes para evitar problemas: “Além de respeitar o treino fornecido pelo profissional especializado, que será gradativo, jamais corra com tênis inadequados e evite correr em terrenos desnivelados. O ganho de peso pode prejudicar o desempenho, sobrecarregando ossos, articulações e tendões”, explica a triatleta e assessora esportiva Márcia Ferreira. Veja dicas para evitar e tratar dores e incômodos comuns entre os corredores amadores:

Coluna (lombar)
Segundo Marcelo Duarte, a culpa não costuma ser da corrida: “Geralmente, este é um problema preexistente, que ter origem em se permanecer por muito tempo na mesma posição, com a postura errada na cadeira do escritório, colchões muito macios, e flacidez na parede abdominal. A prática de RPG costuma resolver o problema”.

Músculos, tendões e articulações
Considerado um santo remédio, o gelo pode ser aplicado antes do treino, em regiões onde o corredor amador costuma sentir dores com mais frequência. Segundo o treinador Marcelo Duarte, 15 minutos é tempo suficiente para garantir os benefícios. Márcia Ferreira explica que a aplicação de gelo também é eficaz no pós-treino. “O calor só deve ser usado no tratamento final das lesões musculares, mas precisa ser administrado por profissional especializado”, diz a triatleta. De acordo com Marcelo Duarte, anestésicos e analgésicos em spray podem aliviar o incômodo, mas não devem ser regra na vida do corredor amador: “Se as dores persistirem é preciso procurar orientação médica”, diz o treinador. Os especialistas afirmam que não existem evidências científicas dos benefícios do alongamento antes do treino como forma de evitar contusões. “A atividade pode ser uma boa forma de aquecer antes do treino, mas o excesso, em uma pessoa despreparada, pode até provocar uma lesão muscular”, orienta Márcia Ferreira.

Pés
As bolhas costumam incomodar a vida dos corredores de rua. “As meias de algodão grosso não são indicadas, já que o atrito provocado junto com o tênis e o suor pode ser o estopim para o surgimento de bolhas. Para evitar bolhas, prefira modelos mais finos, confeccionados em materiais que não retêm a umidade. Em treinos e corridas de rua, aplique vaselina, cremes específicos para os pés ou esparadrapos impermeáveis entre os dedos”, diz Marcelo Duarte.

Assaduras
Incômodas, elas costumam surgir entre as coxas ou nas axilas. “O atrito provocado pelo suor em contato com elásticos de shorts e tops podem provocar assaduras e até cortes. Para evitar, aplique hidratante no local”, diz Marcelo Duarte.

Lutar ajuda mulheres a manter a forma

terra.com.br — 18/05/2012 00:00:00 16:50:00

Tonificar e definir os músculos, emagrecer, aliviar o estresse, ganhar disposição e força é o que buscam as mulheres que optam pelas lutas marciais como forma de melhorar o condicionamento físico. feminino.

Os resultados são bem positivos já que em uma hora de aula de muay thai, por exemplo, é possível perder até 1.000 calorias, pois a luta mistura movimentos rápidos dos braços e pernas, em sua grade maioria. Aliás, foi a modalidade que ajudou a atriz da TV Globo, Carolinie Figueiredo, que interpretou a jovem Domingas, em Malhação, a emagrecer 14 quilos.

Após ficar quatro anos sem fazer nenhuma atividade física, a jornalista Andrea Cobra optou pelo muay thai após não se adaptar à musculação e ao spinning. "Fui atleta aos 16 anos, jogava vôlei, pratiquei ginástica localizada e yoga, mas devido ao trabalho, tive que parar. Ao voltar a me exercitar, não me adaptei com a academia, então fui conhecer o muay thai e gostei", explica.

O principal motivo da luta despertar o interesse das mulheres é que, além de praticar uma atividade bem aeróbica e tonificar os músculos, também aliviam o estresse, pois os golpes devem ser aplicados corretamente, combinando força e precisão.

O interesse feminino pelas lutas tem crescido tanto que até as empresas voltadas ao setor já criam produtos específicos para elas. Um exemplo é a marca Pretorian, que lançou uma linha que inclui luvas de boxe, bate-saco, caneleiras e bandagens nas cores branca, com detalhes rosas, pensando exclusivamente nas mulheres, não só no design, mas também no conforto e proteção.

Iniciante de academia

terra.com.br — 18/05/2012 00:00:00 16:47:00

Primeiramente, após fazer uma avaliação médica e perguntar ao profissional qual o exercício mais indicado para você, escolha uma academia perto da sua casa ou do trabalho, de preferência uma que fique no seu caminho diário.

Se você faz academia perto do local em que mora ou trabalha, menos chances você tem de dar aquela preguiça. Outro ponto positivo é você poder ir a pé ou de bicicleta, por exemplo.

Se ela fica no caminho que você percorre todo dia da casa ao trabalho, é melhor ainda. Mesmo que você se sinta desanimada, vai passar em frente da academia, pesando sua consciência, caso você pense em matar a aula.

O começo é sempre difícil. Depois das primeiras aulas, você provavelmente vai sentir um pouco de dor. Se nessa fase você começar a faltar é pior, pois seu corpo não vai se acostumar, e quando a sua consciência pesar e você voltar, vai sentir a mesma dor de novo.

Procure começar a academia na quinta ou na sexta. Porque no fim de semana, a academia fecha, e você aproveita esse tempo pra descansar bem, e voltar na segunda-feira. Essa dica funciona porque dá um tempo para o seu corpo recuperar.

Se não tem certeza de como utilizar um equipamento, não finja saber, porque é muito fácil se machucar quando não se sabe o que está fazendo. Além disso, o tempo que você leva tentando se virar sozinha impede que o próximo da fila cumpra sua série. Peça sempre ajuda para um professor.

Outra dica: observe os outros e ignore os outros. Como assim? Observe alguns alunos para ver como malham (especialmente se eles fizerem corretamente). Isso vai te ajudar a aprender os movimentos.

Ignore outros alunos, com quem você possa se comparar. Pessoas demasiadamente saradas e/ou musculosas, com corpos impecáveis. Muitos passam o dobro do tempo que você gasta dentro da academia, outros malham há anos. Se comparar com eles só vai fazer você se sentir frustrada. O melhor é pensar que daqui a alguns meses, você vai ficar igual ou melhor que muitos deles. De certa forma isso é até um incentivo a mais, uma motivação.

Entretanto, seja paciente. Os resultados não aparecem do dia para a noite, por isso, tenha determinação e força de vontade acima de tudo.

Também é preciso ter uma certa etiqueta na academia. Não estacione nos equipamentos, por exemplo. Se a academia está lotada e há filas nas esteiras, corra por, no máximo, 30 minutos.

Respeite o espaço dos outros. Em aulas em grupo, não se posicione bem na frente de outra pessoa. Avalie a sala e escolha um lugar em que você se veja claramente no espelho e que permita que aqueles à sua volta também possam se ver.

Hidroginástica peso pesado, acessórios usados nas aulas ajudam a queimar gordurinhas

terra.com.br — 18/05/2012 00:00:00 16:45:00

Quem não é muito adepto dos esportes aquáticos costuma fugir das piscinas, mesmo as aquecidas, durante os dias mais frios. Para mudar essa postura e aumentar o interesse dos alunos pelos esportes aquáticos foram criadas modalidades que unem água e alguns acessórios diferentes para potencializar queima de gordura e tonificação dos músculos.

Na Ecofit, por exemplo, as aulas de hidroginástica fazem uso de diferentes acessórios. Há luvas (aumento da resistência da água), alteres (bíceps, tríceps, peitoral, trapézio e costas), elásticos (isometria, resistência, potência, membros superiores e inferiores), caneleiras (resistência e potência de pernas e glúteos), nadadeiras (potência e drenagem linfática de pernas), minicama elástica (resistência e potência de membros inferiores e abdômem), acqua tubs (equilíbrio e resistência e local) e coletes em EVA (exercícios em suspensão).

"Hoje em dia, por conta das aulas serem mais criativas, dinâmicas e com objetivos mais complexos, temos uma procura maior do público, em sua maioria feminino, de 30 a 40 anos. Com músicas de balada e alta complexidade, essas aulas são direcionadas para quem quer, além de qualidade de vida, um resultado rápido aliado a uma boa dieta", explica Rogério Franze, personal e coordenador do departamento aquático e orientação física da Ecofit.

Ester Souza, professora da academia Bio Ritmo , concorda, e conta que atualmente o estereótipo de que hidroginástica é atividade de gestantes e idosos caiu por terra. "Hoje em dia o público é muito diversificado. Ao longo do tempo, a hidroginástica imita muito atividades como running, triathlon, gap e exercícios de musculação, o que tem chamado a atenção de adolescentes a partir dos 15 anos, adultos, pessoas com necessidade de reabilitação física e recuperação de lesões".

Na Bio Ritmo os alunos utilizam materiais flutuantes como halteres, espaguete, bola e luvas (ideais para trabalho de braços - trapézio, deltoide, peitoral, bíceps e tríceps). E para pernas são utilizados aqua fins (espécie de morcego) e caneleiras (trabalham quadríceps anterior e posterior da coxa, adutores, abdutores e panturrilha). Há ainda coletes e espaguetes para trabalhar abdominais e lombar.

A academia Ecofit oferece cinco aulas por dia de 45 minutos e aos sábados há uma aula Power, de 1h de duração. Já na Bio Ritmo são quatro aulas de segunda, quarta e sexta e três de terça e quinta, com duração de 45 minutos cada. Em ambos os locais, a modalidade é vendida junto com o pacote terrestre.

Rogério não enumera contraindicações e até incentiva os hidrofóbicos e os pouco adaptados ao meio líquido a insistirem na modalidade. "Os alunos que não se sentirem seguros, mesmo no raso, e que não sabem nadar, podem usar um colete de flutuação para minimizar esta insegurança", diz. "Outro recurso interessante (mesmo que psicologicamente) são as meias ou sapatilhas antiderrapantes, que podem ser encontradas em qualquer casa de esportes, para melhorar a aderência com o fundo da piscina", completa.

Ester ressalta a importância da avaliação física antes de iniciar os exercícios e cita os benefícios da hidroginástica: "Além da melhora da capacidade aeróbica, cardiorrespiratória, resistência, força muscular, flexibilidade e mobilidade articular, a modalidade proporciona grande sensação de bem-estar. Quem ainda não fez não irá se arrepender".

Natação - exercício completo

terra.com.br — 16/05/2012 00:00:00 15:32:00

A natação é um dos esportes mais completos que existem, hoje. Os animais aquáticos mostraram aos homens que era possível se mover na água, sem submergir, e eles aprenderam a lição de tal forma, que na Grécia e em Roma, a natação foi adotada como exercício para treinamento de soldados.

Acreditou-se, durante muito tempo, que a natação ajudava a disseminar epidemias. Mas isso logo foi mudado e hoje é um esporte recomendado por médicos, fisioterapeutas e professores de educação física.

A natação pode ser feita em quatro estilos: crawl, costas, peito e borboleta.

O crawl é nadado de barriga para baixo, com batimento de pernas alternado, sendo que a força do movimento das pernas é de cima para baixo, e os braços se movimentam alternadamente. A respiração ocorre de acordo com a braçada.

O nado de costas é o "oposto" do crawl, é nadado de barriga para cima, como o próprio nome fala “de costas". O batimento de perna é quase igual, tendo como diferença a origem da força, que é de baixo para cima.

Muitos dizem que o nado de peito se assemelha ao de uma rã ou um sapo e foi inspirado nesses répteis.

No nado borboleta, ambos os braços devem ser trazidos à frente simultaneamente sobre a água e levados para trás, juntos. As pernas unidas fazem um movimento junto com o tronco em forma de ondulação.

A natação ajuda a melhorar o desempenho respiratório, além de contribuir de forma decisiva para um aumento da qualidade de vida.

Alimentos que garantem energia na malhação

terra.com.br — 16/05/2012 00:00:00 15:29:00

Após começar a malhar, duas atitudes na mesa são perigosas para garantir um corpo saudávele forte. O primeiro é comer alimentos calóricos por achar que "pode" já que está se exercitando, a segunda é reduzir a dieta alimentar para garantir melhores resultados com mais rapidez.

Alguns cuidados nas refeições devem ser tomados para garantir energia e ânimo na hora de malhar, sem deixar faltar vitaminas e nutrientes que o corpo precisa para manter o bem estar. Confira algumas dicas para se manter saudável e ainda perder as gorduras indesejadas.

Nada de jejum - Seu corpo precisa ter combustível para treinar ou vai começar a queimar massa magra (músculos) em vez de gordura. O ideal é não deixar passar mais do que quatro horas da última refeição até a hora do exercício.

Coma carboidratos - Eles são nossa fonte de energia e ativadores metabólicos. Esse grupo alimentar deve representar 60% do café da manhã e almoço. São encontrados nos pães, massas, grãos e, em menor quantidade, nas frutas.

Proteínas no prato - Elas fornecem os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos. Leite ou derivados, carnes em geral, soja e ovos são ótimas fontes.

Frutas são essenciais - Coma pelo menos duas a três porções de fruta por dia. Elas, juntamente com verduras e legumes, repõem as vitaminas e os minerais perdidos durante o exercício.

Beba água - A regra de tomar, no mínimo, dois litros de água por dia continua valendo. Se quiser, acrescente água-de-coco ou isotônicos antes, durante e após o exercício. Hidratar-se bem acelera o metabolismo, ajuda na recuperação muscular e auxilia no tratamento da celulite e flacidez.

Mais fibras - Coma alimentos integrais (arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço. Só evite fazer isso instantes antes do treino, pois a digestão desses alimentos é mais lenta.

Diuréticos Naturais - Consuma alimentos diuréticos naturais e nunca laxantes ou medicamentos similares. Erva-doce, salsão, coentro, berinjela e endívias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá ajudam a evitar a retenção de líquidos, favorecendo o emagrecimento.

Fim do estômago vazio - Não deixe o estômago vazio por mais de três horas consecutivas. O objetivo é acelerar o metabolismo e manter seu corpo ativo, usando a gordura como fonte de energia. Nos intervalos das principais refeições, saboreie lanches rápidos e leves, como uma fruta, um iogurte ou uma fatia de pão com queijo light.

Corte doces, frituras e o álcool - As chamadas calorias vazias dos doces levam o corpo a usar somente uma parte como fonte de energia, o resto é acumulado em forma de gordura. Já as bebidas alcoólicas, que são tóxicas ao organismo, serão queimadas primeiro pelo corpo, levando o restante dos nutrientes da dieta ao mesmo destino indesejado: os pneuzinhos.

Atividade física faz bem ao corpo, à mente e ao bolso

terra.com.br — 15/05/2012 00:00:00 19:14:00

Se a desculpa para não fazer atividade física ou mesmo praticar um esporte era o alto custo que não cabia no orçamento, agora não serve mais; o que não falta tanto nas grandes cidades quanto no campo é oportunidade de se mexer e queimar calorias e proporcionar longevidade com saúde. Excetuando as pessoas com limitações que impedem a atividade física, para todos os outros ela é mais que recomendada tanto pelo benefício da parte física quanto da psíquica.

O que costuma impedir as pessoas de começar a mexer o corpo é em geral o comodismo, um nome mais elaborado para a chamada preguiça. Daí é que se transfere a responsabilidade para o bolso: um dos argumentos que ouço para resistir à onda da malhação é que boas academias custam caro; de fato há algumas com valores de até um salário mínimo - mas é preciso salientar que elas dispõem dos equipamentos mais modernos, pessoal qualificado e podem ser uma excelente relação custo benefício se a pessoa for disciplinada e usar todos os recursos. Pagar uma academia "poderosa" e simplesmente não ir é realmente jogar dinheiro e oportunidades fora, pois que a academia ou clube podem sim ser espaços de companheirismo, expansão de amizades e mesmo negócios.

Quase todas as cidades brasileiras têm centros desportivos mantidos pela prefeitura ou pelo estado, vale a pena se informar sobre as modalidades oferecidas, que em geral são gratuitas ou tem cobrança de taxa simbólica. O detalhe é que nestas unidades não se pode faltar, pois há a perda da vaga para outra pessoa na lista de espera; mas qual a validade de praticar uma atividade física ou esportiva se houver muitas faltas? Mudanças no corpo e mesmo na mente requerem a disciplina da rotina, lembre disso para tirar o máximo proveito do que for fazer pelo seu corpo e mente.

Outro argumento é que o esporte ou mesmo a malhação exigem equipamento oneroso. Será mesmo? Vamos analisar o seguinte: se a pessoa decidir realizar uma caminhada de meia hora três vezes por semana pelas ruas do bairro - algo que é recomendado pela maioria dos médicos como extremamente salutar - o máximo que se precisará gastar é com um calçado adequado, como um tênis, capaz de durar algo como um ano se usado para esta finalidade (ou até mais). Para começar a malhar em academia, uma camiseta, short ou legging mais meia e tênis dão conta do recado; outros esportes também podem custar pouco, como o futebol - um dos mais democráticos no que se refere a despesas - voleibol, basquete ou outros jogos coletivos com bola. Aulas de pilates que já são oferecidas em organizações não governamentais e mesmo nos centros esportivos do governo não requerem nada além de roupa confortável já que dispensam tênis.

E se o seu desejo é malhar pesado e gastar pouco? Primeiramente ressalto que, para quem está parado por algum tempo ou dentro do modelo bem sedentário, a primeira providência não é sair levantando qualquer coisa para "mexer os músculos", mas sim procurar um médico para avaliar sua condição física. Malhação mais pesada pode ser feita até em casa com pesinhos, caneleiras, halteres e barras, ou ainda com esteira ou bicicleta ergométrica - aqui ressalto que, se comprar um destes últimos itens é importante usá-los para que não se tornem cabides caríssimos. No entanto, antes de começar um treino pesado é preciso ter segurança que não irá causar lesões, que saem bem caro tanto para o bolso quanto para o corpo.

Além de fazer uma atividade física, lembre-se que o bem estar é uma somatória tanto do exercício quanto da alimentação adequada. Antes da atividade procure hidratar bebendo bastante água (algo bem barato, não é?) e nutrindo com frutas, barras de cereais que hoje tem valor bem acessível e criando uma rotina que deve ser seguida pelo menos por um mês, que é o tempo necessário para o cérebro cristalizar um novo padrão de hábito.

Se você está totalmente dentro do padrão de "sedentária", não tem limitações que impeçam a malhação e quer começar para mudar a vida para melhor, comece gradualmente a treinar seja a caminhada ou na academia, ao menos duas vezes por semana, procurando não faltar. Em pouco tempo o corpo e a mente irão mostrar resultados capazes de motivar cada vez mais, e dentro de um custo capaz de caber no seu orçamento. Lembre-se que, daqui por diante, seu bolso pode ser um aliado da boa forma, e isso depende de você, portanto, mexa-se!

Flying Yoga - exercício e diversão

terra.com.br — 15/05/2012 00:00:00 18:48:00

Essa yoga antigravidade virou moda nas academias norte-americanas e um dos motivos da popularidade é a própria diversão. Com uma prática de estilo circense, acrobática, as pessoas gostam de se sentir como que flutuando numa rede.

A sensação de alívio do corpo permite movimentos mais amplos e manobras mais complexas, como ficar de cabeça para baixo. Vantagens existem várias. Uma delas é que não há pressão de todo o peso do corpo sobre o pescoço, já que existe a larga faixa de tecido sustentando a pessoa. Assim, é mais fácil alongar e relaxar essa musculatura.

Como na yoga de solo, fortalece os músculos. Trabalham-se os músculos peitorais, braços, abdome e glúteos. Também melhora a flexibilidade, corrige a postura, desenvolve a força, a consciência, além de ser uma boa aula de respiração.

Mesmo sendo uma técnica milenar, a versão flying é moderna. Por isso os próprios professores recomendam que o aluno tenha antes algumas aulas no solo para entender melhor de que se trata e fazer as posturas corretas.

Um fato bastante curioso é que há pessoas que atingem algo como um estado de consciência alterado já na primeira aula. Nos últimos dez anos, multiplicaram-se os estudos comprovando os benefícios da yoga, indicada hoje como tratamento coadjuvante para stress, depressão e crises de ansiedade.

Conheça algumas posturas que podem ser feitas:

Postura invertida: ideal para alongar toda a coluna;

Cachorro: parte posterior do corpo é alongada;

Postura arco: alonga o abdome, peitoral, virilha e garganta. Melhora a respiração e trata a ansiedade;

Guerreiro: modela as coxas e fortalece a flexibilidade do quadril;

Extensão e torção lateral: alonga a perna, desenvolve o equilíbrio;

Ângulo sentado: ajuda a alongar a coluna e os músculos da perna e maximiza a mobilidade do quadril;

Postura meia parada de mão: fortalece os punhos, o abdome e os braços.

Mas como qualquer outra atividade, necessita orientação e cuidados: não é recomendável para quem tem labirintite ou doenças de coordenação motora. Pessoas com lesões, especialmente na lombar, devem evitar algumas posições. Além disso, procure começar a aula sempre com o corpo aquecido. Saia das posturas de forma gradativa e não tente copiar o que outra pessoa está fazendo.

Onde fazer: Cia. Athletica e no Centro de Estudos de Yoga Narayana.

Atividade física no frio requer alguns cuidados, ressalta especialista

globo.com — 11/05/2012 00:00:00 16:53:00

Temperaturas baixas do lado de fora. E uma vontade imensa de sair para treinar. Com a chegada do frio, os adeptos das práticas esportivas vivem esse dilema. Perder o treino ou criar coragem para enfrentar o desafio? Os aficionados não pensam duas vezes. Já os mais precavidos, evitam enfrentar o desafio.

Alguns cuidados simples podem deixar a atividade mais tranquila e evitar surpresas como doenças respiratórias. O médico Eduardo Henrique Bonini, especialista em alergia e pneumologia, garante que pode-se praticar qualquer atividade no frio, desde que se use um agasalho adequado.

A respiração constante do ar frio não danifica os pulmões, mas altera o sistema imunológico. “O ar gelado promove uma diminuição do batimento ciliar – cílios revestem todo aparelho respiratório e são responsáveis pela higienização das vias aéreas – e, como consequência, altera a resposta imunológica de defesa”, observa.

Bonini destaca que é fundamental fazer exercícios constantemente, mesmo com temperaturas baixas. “Acho indiferente fazer em ambiente aberto ou fechado. O importante é fazer sempre com atitude saudável, indicada e preventiva para a manutenção do bem estar físico e mental”, diz.

Para os esportes aquáticos, o médico recomenda o uso de roupão, evitando a brusca mudança de temperatura que faz diminuir os batimentos ciliares. Segundo ele, a roupa em outras atividades não interfere no desempenho. “A roupa deve ser adequada para o ambiente: roupa mais fechada ao ar livre e mais leve em ambiente fechado.”, afirma.

O esportista, ressalta Bonini, precisa tomar cuidado com a reposição de líquidos. “Pode até tomar gelado, mas o importante é hidratar-se, com líquidos quentes, normais ou frios. O ar gelado diminuiu a resposta de defesa das vias respiratórias. Por isso, é preciso estar atento à hidratação”, pontua.

De acordo com o especialista, o ar seco é mais preocupante que o ar frio. “O ar seco é prejudicial porque, no exercício, perde-se água na respiração. Menos água, Menor resposta fisiológica de defesa e desempenho”, explica.

Os riscos de fazer atividade sem orientação médica

terra.com.br — 11/05/2012 00:00:00 16:50:00

Fazer exercícios físicos, seja na academia, em casa ou ao ar livre, faz muito bem à saúde. Mas quando não se tem a devida orientação de um profissional de educação física, os riscos de se ter lesões e até potencializar alguns problemas de saúde são enormes.

E o número de pessoas que decidem largar o sedentarismo por conta própria não é pequeno. Segundo dados de uma pesquisa recente encabeçada pela Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo, em parceria com a Celafiscs - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, um em cada sete paulistas praticam atividade física sem orientação de um profissional especializado.

A professora Alessandra Dianin, da academia Bio Ritmo, alerta que qualquer exercício realizado sem orientação pode acarretar em algum tipo de problema. "Normalmente quem sofre primeiro são as articulações. Sem falar em problemas mais extremos, como cardíacos e de pressão arterial."

Entre os outros problemas enumerados pela professora estão tendinites, dores de cabeça (se a alimentação não for adequada), cansaço excessivo, falta de sono e estresse por conta do overtraining. Para evitar estes e tantos outros problemas, o aluno deve procurar um médico antes de começar as atividades físicas, para que o especialista possa saber o estado físico e as condições de cada um.

"O mínimo que o médico deve fazer é verificar a pressão e os batimentos cardíacos. A partir daí, ele saberá um pouco do perfil do aluno. E numa simples conversa, ele pode ou não pedir mais exames, como colesterol, triglicérides, entre outros. Tudo vai depender da análise do profissional", explica a professora.

Exercícios aeróbicos e musculação precisam de prescrição. Por isso, é obrigação também do professor conversar com o aluno e conhecer bem as necessidades dele. Alessandra explica que o personal, antes de definir as séries de exercícios, deve levar em conta os objetivos do aluno - se ele quer emagrecer, ganhar massa muscular, definir musculatura ou terminar alguma prova de running ou bike.

Quando a atividade é bem orientada, pode inclusive prevenir doenças. "Quem tem distúrbios hormonais, por exemplo, podem procurar um bom profissional e fazer uso de exercícios físicos que ajudem a controlar as consequências deste problema", diz.

Alessandra finaliza dando outras orientações: "O aluno não pode deixar de se aquecer antes de iniciar as atividades e de fazer um trabalho de alongamento/flexibilidade pelo menos uma por semana. Isso vai ajudá-lo a manter a postura e a saúde dos músculos."

Atividade física garante bem-estar aos servidores municipais

farolcomunitario.com.br — 11/05/2012 00:00:00 16:45:00

O incentivo à busca destes benefícios é uma das principais premissas do Servidor em Movimento, projeto desenvolvido pela Prefeitura de Uberlândia.
Criado em 1999 e ampliado permanentemente desde 2005, o Servidor em Movimento tem uma programação com diversas atividades como palestras, aulas de ginástica aeróbica, hidroginástica e musculação.

“Algumas pessoas alegam que a falta de tempo, o stress, as lesões ou enfermidades são motivos para levar um estilo de vida sedentário. Para acabar com estes mitos e facilitar o acesso à saúde, instituímos o projeto para estimular novas atitudes, com foco na prevenção e reabilitação”, afirmou Neiva de Fátima dos Anjos, coordenadora do Núcleo de Acompanhamento de Pessoal, da Secretaria Municipal de Administração.

Para participar, os interessados devem procurar o Núcleo de Acompanhamento de Pessoal e, posteriormente, passar por uma avaliação médica. Caso não haja nenhuma restrição (comprovada por meio de atestado), o servidor é encaminhado para atividades gratuitas promovidas em parceria com a Fundação Uberlandense do Turismo, Esporte e Lazer (Futel).

Uma equipe de educadores físicos atende mais de 300 profissionais da administração direta e indireta. As aulas de hidroginástica são oferecidas no Uberlândia Tênis Clube (UTC). Já as de musculação acontecem na Arena Multiuso Presidente Tancredo Neves (Sabiazinho) e as de ginástica aeróbica são no saguão do bloco I do Centro Administrativo Municipal.

Quem se afastou do trabalho por conta de problemas de fibromialgia também conta com atividades específicas para se livrar das dores crônicas nos tendões e articulações. “Temos desenvolvido esta ação desde 2010, em um trabalho multidisciplinar feito por médicos reumatologistas, educadores físicos e assistentes sociais. Todas as segundas, quartas e sextas-feiras, os portadores de fibromialgia participam de aulas de musculação especialmente preparadas para atender às suas necessidades. Além disso, são acompanhados semanalmente pelos especialistas e, a cada 15 dias, participam de palestras sobre prevenção e tratamento da patologia. As atividades estão abertas também a qualquer servidor interessado no assunto”, disse a coordenadora.

Até o momento, 30 servidores são atendidos pelo Projeto de Atenção ao Servidor Portador de Fibromialgia. Os beneficiados são acompanhados durante um semestre e, após este período, são orientados a continuar a atividade física, seja ela hidroginástica, musculação ou qualquer outra modalidade que ajude a atenuar as dores causadas pela fibromialgia.

O que fazer quando falta pique para terminar o treino aeróbico?

abril.com.br — 10/05/2012 00:00:00 12:18:00

Há dias em que terminar o treino aeróbico é quase impossível. Parece que falta pique para concluí-lo. Nesse momento, o melhor a fazer é comer um docinho, afirma a nutricionista
Beatriz Botequio de Moraes, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, em entrevista à revista MÁXIMA. Isso porque quando ingeridos nos últimos 20 minutos da ginástica, o doce age como uma injeção de combustível no corpo.

Mas não vá pensando que qualquer guloseima está liberada. É preciso saber escolher! Conheça as indicações da nutricionista:

Bananinha
O doce é livre de açúcar refinado ou adoçante artificial. Conta com vitaminas e sais minerais, como o potássio.

Paçoquinha
Feita a partir do amendoim, é fonte de magnésio — bom para a circulação e a construção dos músculos. De acordo com um estudo da universidade de illinois (Eua), 30 g da semente fornecem energia suficiente para 20 minutos de corrida.

Chocolate amargo
Dê preferência ao tipo com 70% cacau, pois é rico em um antioxidante chamado teobromina, substância diurética que tem ação semelhante à cafeína e serve como estimulante do sistema nervoso central.

Cocada
Além de ser um alimento rico em gorduras boas, que ajudam a limpar as toxinas do organismo, também é considerada uma ótima fonte de energia. Cada porção de 25 g tem 108 calorias e 20 g de carboidratos.

Aprenda a ser mais saudável com o mínimo esforço

abril.com.br — 10/05/2012 00:00:00 12:12:00

Para garantir saúde, muitas vezes os especialistas fazem pedidos que estão fora da realidade de quem leva um cotidiano corrido. Além de tempo é preciso ter disposição e disciplina para praticar uma hora de atividade física diária, incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais na dieta, tirar gordura e açúcar do cardápio, dormir (bem) oito horas, respirar ar puro, trabalhar menos, meditar mais... Ufa! Em vez de apontar mais razões para você criar uma rotina saudável, soluções práticas de como viver bem com pouco trabalho:

Ideal - Praticar uma hora de exercícios físicos três vezes por semana

Suficiente - Movimentar o corpo por 30 minutos diariamente - vale tudo!

Manter o corpo em movimento ajuda a prevenir diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares, entre outros males. Para ter benefícios, basta praticar duas horas e meia de atividade por semana. "Não é preciso gastar todo esse tempo na academia, entre exercícios de musculação e caminhada na esteira. É só colocar o corpo para se mexer", diz a personal trainer Bianca Vilela. Ideias para sair do sedentarismo? Brinque com o seu filho no quintal, vá até a quitanda a pé ou leve o cachorro para passear. "Você ainda emagrece", completa a expert.

Ideal - Nunca comer nada que leve açúcar refinado

Suficiente - Saborear um pedaço de doce todos os dias

O açúcar tem calorias vazias (que não oferecem nutrientes bons para a saúde) e o seu consumo desenfreado implica obesidade e diabetes. Mesmo assim, é possível relevar um docinho por dia. "Quem segue uma dieta equilibrada pode consumir 10% do total das calorias diárias de açúcar, o que dá entre 150 e 200 calorias", explica a nutricionista americana Janis Jibrin, coautora do livro The Life You Want (A Vida Que Você Quer, sem tradução para o português). Você também pode dividir essa cota durante o dia: um pouco de geleia de manhã, um sachê de açúcar no cafezinho, um quadrado de chocolate à tarde...

Ideal - Dormir, no mínimo, oito horas por noite

Suficiente - Dormir seis ou sete horas

O sono é fundamental para a saúde. Mas a quantidade de horas necessárias varia de uma pessoa para outra, ficando entre seis e nove horas. "O importante é dormir bem e acordar disposta no dia seguinte", diz o médico Renato Stefanini, da Associação Brasileira do Sono. Observe seu organismo para determinar de quantas horas você precisa. Será mais do que você vem dormindo se: não consegue relaxar ao deitar na cama; aciona o modo soneca do despertador e volta a cochilar; sente-se como se não pudesse passar uma tarde sem cafeína. Importante: evite emendar duas ou mais noites maldormidas.

Ideal - Não beber refrigerantes

Suficiente - Ingerir até meio copo por semana

Um estudo da Universidade de Tufts, em Massachusetts (EUA), concluiu que as mulheres que tomam, por semana, três latinhas ou mais de refrigerantes tipo cola (normal, light ou diet) têm uma perda significativa da densidade mineral do esqueleto. Isso porque a cafeína e o ácido fosfórico presentes na bebida interferem na absorção do cálcio e na força dos ossos. De acordo com a autora da pesquisa, a nutricionista Madelyn Fernstrom, até 100 ml (meio copo) por semana estão liberados. E prefira as versões sem adição de açúcar.

Ideal - Reduzir o stress com sessões frequentes de meditação e ioga

Suficiente - Respirar fundo quando sentir que terá uma crise nervosa

Alguns minutos de respiração profunda são suficientes para afastar a ansiedade. Inspire devagar pelo nariz, sentindo a barriga se encher de ar, e depois libere o ar lentamente pela boca. Repita o exercício por um minuto. "O movimento desativa a produção do hormônio do stress, o que acalma os batimentos cardía-cos e reduz a adrenalina", ensina a terapeuta Cristina Armelin, do Arte de Viver (SP). Outra dica: coloque todas as preocupações no papel. Ao escrevê-las, a depressão diminui.

Ideal - Comer apenas alimentos saudáveis

Suficiente - Incluir uma fruta e um vegetal em cada refeição

"Esses alimentos contêm antioxidantes, que neutralizam os radicais livres, e aminoácidos, carotenoides e bioflavonoides, que são medicamentos naturais", orienta a química e cientista Conceição Trucon (SP). Pessoas com o hábito de comer frutas e vegetais correm menos risco de ter doenças do coração e câncer. Se forem orgânicos, melhor ainda. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda ingerir cinco porções de vegetais por dia. Então, comece o almoço com salada, tome suco natural e coma fruta de sobremesa.

Veja como a água influencia a atividade física

abril.com.br — 10/05/2012 00:00:00 12:07:00

Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a falta de preparo físico não seria a única razão pela qual muitas pessoas ficam acabadas, digamos, antes da hora. Depois de observar voluntários sob várias condições adversas e reunir uma série de dados, eles concluem em um estudo recente: um dos maiores
contribuintes para a fadiga precoce é a desidratação.

"Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos músculos por substâncias como glicose e oxigênio. E a água ajuda a transportá-los", explica o fisiologista Orlando Laitano. Com pouca H2O disponível, esses materiais têm dificuldade para chegar ao seu destino - e, assim, falta energia para as pernas se movimentarem.

Essa desidratação local afeta a vinda de nutrientes essenciais à construção das fibras musculares, a exemplo da proteína. Aliás, até essas estruturas também são compostas de água. Privar-se dela, portanto, é ficar sem matéria-prima para formar mais fibras. Outro motivo para a recuperação ficar lenta quando o tanque está vazio.

O músculo depende de determinados sais minerais e - adivinhe! - água para realizar toda e qualquer contração. "A precisão e a suavidade do movimento diminuem significativamente se o indivíduo não bebe o suficiente. Isso, por si só, já aumenta a probabilidade de uma lesão", alerta o médico do esporte Jomar Souza.

Para piorar, reservas aquosas abaixo da necessidade mexem inclusive com o desempenho do cérebro. "Os sinais enviados por ele para comandar determinada ação, como
levantar uma barra ou chutar uma bola, perdem qualidade", reforça Emerson Silami Garcia, educador físico.

Goles na (sua) medida
O senso comum prega que se aja de acordo com os sinais do corpo. Em outras palavras, esvaziar a garrafinha no momento em que a boca ficar seca. "Mas hoje existem pesquisas revelando que o estágio de desidratação já se encontra avançado quando a pessoa percebe a sede", contrapõe Ricardo Nahas, médico do esporte.

Os profissionais que trabalham com atividade física são unânimes: a hidratação deve ser individualizada, até porque há quem transpire mais do que outros ou viva em um local frio, onde naturalmente se sua pouco. Daí que os especialistas muitas vezes preferem recorrer a uma conta matemática simples: subtrair o peso corporal antes do exercício pelo obtido ao término dele. O saldo final é o tanto de água que precisa ser tomada ao longo da ralação seguinte.

Infelizmente, não dá para só encher a barriga d'água antes de correr. "O sistema digestivo não consegue funcionar com um volume grande de líquidos e, inchado, causa desconforto", explica Silami Garcia. Lançar mão de um cantil e dar uns bons goles a cada 15 minutos costuma resolver a questão. Bem hidratado, seu corpo - e, claro, seu desempenho - vai longe.

E as bebidas esportivas?
Elas oferecem uma mistura de carboidratos e sais minerais, que se esvaem durante pedaladas e corridas. "Mas só são recomendadas para atividades físicas que excedam uma hora de duração", prescreve a nutricionista Patrícia Bertolucci.

O manual da hidratação
Saiba o que fazer para se exercitar sem deixar a secura tomar conta do organismo:

Antes: Nas duas horas que antecedem o momento da malhação, ingira de 250 a 500 mililitros de água. Evite refrigerantes, bebidas alcoólicas e, ainda, alimentos muito pesados.

Durante: A cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Se a atividade durar mais do que 60 minutos, água de coco e isotônicos podem ser uma boa opção, mas vale consultar um especialista.

Depois: Urina escassa e amarelada é um sinal claro de desidratação. No caso, lance mão de uma balança para saber quanto perdeu de peso. Então, basta repor na mesma medida.

Videogames podem ajudar crianças com paralisia cerebral

abril.com.br — 09/05/2012 00:00:00 17:08:00

Um grupo de cientistas da Universidade de Toronto, no Canadá, descobriu que videogames similares ao Nintendo Wii, cujos comandos são baseados na movimentação de braços e pernas dos jogadores, podem trazer benefícios para crianças com paralisia cerebral.

Crianças que têm membros ou parte do corpo paralisado e dificuldade para executar atividades físicas complexas podem sofrer com sobrepeso, diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. De acordo com os autores, estudos semelhantes vêm sendo desenvolvidos sobre o benefício que videogames como o Nintendo Wii e XBox podem trazer a seus jogadores, já que exigem atividade física de seus jogadores, mas pouco se concluiu até o momento.

"Videogames 'ativos' são de baixo custo comercial e podem ser estrategicamente selecionados para atingir metas terapêuticas específicas", explica Elaine Biddiss, da Universidade de Toronto, coordenadora do estudo. "Descobrimos que alguns jogos podem fornecer tratamento ativo voltado para articulações ou movimentos específicos, embora não possam substituir atividade física mais vigorosa."

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Active Video Game Play in Children With Cerebral Palsy: Potential for Physical Activity Promotion and Rehabilitation
Therapies

Onde foi divulgada: revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation

Quem fez: Jennifer Howcroft, Sue Klejman, Darcy Fehlings, Virginia Wright, Karl Zabjek, Jan Andrysek, Elaine Biddiss

Instituição: Universidade de Toronto, Canadá

Dados de amostragem: 17 crianças com paralisia cerebral

Resultado: Crianças com paralisia cerebral se beneficiam de atividades físicas moderadas com o uso de videogames ativos, como o Nintendo Wii.
A pesquisa foi feita com 17 crianças com paralisia cerebral moderada do hospital Holland Bloorview Kids Rehabilitation. Foram escolhidos participantes com baixo grau de paralisia que pudessem se manter em pé durante os jogos. Cada criança jogou durante oito minutos com um intervalo de cinco de descanso entre cada um dos games: boliche, tênis, boxe e dança.

Os pesquisadores fizeram medições usando eletrodos antes e durante a execução dos jogos para medir gasto de energia, atividade muscular e movimento. Após o teste prático, as crianças responderam a um questionário para medir o grau de diversão durante o jogo.

Boxe e dança — Entre as quatro modalidades de jogos usadas no experimento, foram encontrados resultados mais positivos no boxe e na dança. Os autores concluíram que as crianças com paralisia cerebral branda podem alcançar níveis moderados de atividade física ao participarem desses jogos, mas explicaram que ela não é suficiente para dar resistência ou força nos músculos envolvidos, o que teria que ser feito com terapia complementar.

Um benefício encontrado pelo estudo é o estímulo a movimentos no pulso. Os testes permitiram observar que crianças que normalmente têm dificuldade para esticar o pulso apresentaram movimentação nesse local durante o jogo de boxe.

Sistema nervoso — De acordo com os pesquisadores, o acompanhamento dos movimentos do jogador na tela, através da pontuação atingida e do avatar, é um estímulo benéfico ao sistema nervoso, e a diversão relatada pelas crianças pode trazer melhorias neurológicas. "Jogos ativos podem estimular crianças com paralisia cerebral a serem mais ativas e a praticar de atividades motoras complexas. Um futuro desenvolvimento e a melhoria da tecnologia desses jogos pode conduzir a uma nova era de reabilitação física na qual ambientes virtuais oferecem uma arena para mudanças neurais no conforto da casa de cada um", afirmou Biddiss.

Atividade física aumenta rendimento escolar de crianças e adolescentes

globo.com — 09/05/2012 00:00:00 17:06:00

Em jogo, as vitórias que vão construir um futuro. Mas para isso, o treinamento exige esforço dentro e fora de campo. A vida escolar de Douglas tem sido com horas de concentração sobre os livros, e depois atividade física.

Aos 18 anos, ele está no segundo ano da faculdade de medicina. Chegar até aqui não foi fácil. Na preparação para o vestibular, não sobrava tempo pra nada! Mas, apesar do cansaço, os exercícios aliviavam a tensão.

“Eu fui estudioso, gostava de ler e tal, passava muito tempo em casa e depois de um tempo eu comecei a ver que a atividade física podia me tirar um pouco da frente dos livros, vi que podia me tirar um pouco de casa e fazer relaxar um pouco assim”, conta o estudante Douglas Reinhardt.

Douglas faz parte de um estudo da Universidade Federal de Pelotas: todas as crianças que nasceram na cidade no ano de 1993 estão sendo acompanhadas. São mais de 5.249 jovens nascidos em 1993. Cinco mil jovens que estão hoje com 18 anos. Descoberta da pesquisa: a prática de exercícios melhora a capacidade de aprender.

“Ela ativa a produção de neurônios e facilita a comunicação entre eles. E esses processos
melhoram a memória. Tanto atenção como memória são coisas importantes do processo cognitivo das pessoas, de aprendizado, de cognição como um todo, afirma o professor de educação física Pedro Hallal”.

Uma vantagem que os sedentários não têm. Entre os jovens que já foram reprovados na escola, 75% não se exercitam. Até hoje, os nascidos em 93 passam periodicamente por um check-up completo.

Esse exame, por exemplo, mostra o percentual de gordura no corpo, já em outra sala a densidade dos ossos é verificada. O resultado mostra com detalhes como está a saúde de cada um desses jovens. Mas a pesquisa vai além, quer descobrir hábitos de vida deles. Por isso durante uma semana os participantes vão usar essa espécie de relojinho. É um acelerômetro que revela quanto exercício físico eles fazem.

O próprio acelerômetro nos gera gráficos mostrando quais períodos do dia a pessoa ficou em atividade física de maior intensidade, de menor intensidade e período em que ficou deitado.

Durante o teste, dados como a altura, a circunferência do corpo, tudo é avaliado. As descobertas servem de base em estudos da saúde de jovens do país inteiro.
“Nós temos 10 mil informações além de exames muito sofisticados de composição corporal, de saúde mental, de função cognitiva. Então nós temos uma base de dados que nos possibilita entender melhor como é que interagem todos os fatores de ter uma vida feliz, de sair bem na escola, de ser aprovado”, afirma Fernando Barros, médico epidemiologista.

Esforço de corpo e mente: é a estratégia para aprender mais. Conselho que vem da ciência. E de um futuro médico. “Você tem que conseguir se organizar para sempre fazer, ter uma sequência assim como o estudo. O estudo você não vai fazer, pegar um caderno um dia e saber tudo, é uma coisa ao longo do tempo. Então se você fizer um pouquinho de atividade física e um pouquinho de estudo ao longo do dia, ao longo da semana, vai dar certo. Tem que querer, tem que organizar e tem que começar”, diz Douglas.

Correr aumenta a expectativa de vida, aponta estudo

universia.com.br — 07/05/2012 00:00:00 20:21:00

Pesquisadores do Hospital Universitário Bispebjerg, na Dinamarca, comprovaram que praticar exercícios físicos pode prolongar a vida. Fazer exercícios físicos como a corrida por um período entre uma e duas horas e meia por semana pode aumentar a longevidade em até 5.6 anos para homens e 6.2 anos paramulheres.

O responsável pelo estudo, Peter Schonohr, explica que não é necessário muito tempo de corrida para perceber os benefícios do exercício.

O estudo tinha como objetivo analisar a saúde cardiovascular de uma população de 20.000 homens e mulheres com idade entre 20 e 93 anos. Com seus resultados foi possível comprovar que o hábito de correr regularmente tem efeitos claramente visíveis sobre o risco de mortalidade. Nos experimentos, os participantes que se exercitavam regularmente apresentaram uma redução de 44% no risco de morte.

A relação, de acordo com Schonohr, é mais evidente até mesmo que a existente entre a ingestão moderada de álcool com a sociedade. Além disso, o autor da pesquisa recomenda que os corredores fiquem atentos à questões como a respiração ou a dificuldade em caminhar.

O estudo comprova ainda que, além de aumentar a expectativa de vida, correr aumenta a oxigenação e asensibilidade da insulina, reduz a pressão arterial, melhora a função cardíaca e combate a obesidade.

Atividade física ajuda idosos a recuperarem agilidade e energia

globo.com — 07/05/2012 00:00:00 20:20:00

Não importa se a casa fica longe ou perto, a hora da ginástica é sagrada. Povoado de gameleira, agreste pernambucano. O sol ainda não esquentou, mas é melhor garantir o conforto da sombra de uma árvore.

E cheirando a rosa e apagando a vela, entre movimentos que podem parecer muito simples para quem está no auge da capacidade física, elas vão espantando a tristeza e o sedentarismo, claro. E ao mesmo tempo em que movem articulações que andam meio preguiçosas, elas vão plantando um futuro diferente.

“Isso aqui é a melhor coisa do mundo. fiquei entrevada e agora já faço tudo. Até danço. carnaval é comigo mesmo, está começando a minha vida agora, quando era jovem não tinha esse poder de aproveitar e agora estou tendo”, diz a agricultora Nelcy Maria de Arruda Silva.

Numa terra seca, onde conseguir água exige esforço extra, os idosos dão um jeitinho de conciliar todas as tarefas. “Trabalhamos mais na enxada. tomo conta de casa, tomo conta de doente, tudo isso dá tempo”, afirma Nelcy.

Na roda, Seu Raimundo destoa como o único homem. “Ele teve um AVC, não trabalha. Aí essa física para ele é muito boa. Ele está se distraindo, ele vivia assim em depressão”, diz Cícera Arantes Ribeiro. Dona Josefa é a mais velha da turma. Está cansada para enfrentar a roça. Viúva, mora só. “Quando volto pra casa vou fazer minha comida, vou começar meus pontos de cruz”, conta dona Josefa.

São mais de 900 pessoas divididas em grupos. Em cada comunidade rural tem um. Os encontros são duas vezes por semana, 40 minutinhos de exercício por dia
têm sido o suficiente para mudar a vida dessa gente.

Com o forró se espalhando pela associação de moradores da comunidade de duas pedras e um monte de gente motivada se faz uma quadrilha. Todo mundo aquecendo para as festas juninas.

Dona Luci conta que dava um show na quadrilha quando era jovem. “Sempre gostei de dançar, toda vida dancei quadrilha, brincadeira de escola toda vida participei. depois de certa idade a coluna foi... mas devagarzinho a gente vai chegando lá de novo”, diz Dona Luci.

Ela acredita que vai estar bem para São João. “Deus permita que daqui pra lá eu esteja bem melhor para dançar”, torce a agricultora. Quem se achava velho e resistia, aos poucos foi aderindo. “Alguns chegam dizendo: ‘Ah, fiz essa aula hoje e minhas pernas já estão melhores, já estou caminhando melhor, poxa, já tirei água no cacimbão com mais facilidade”.

10 conselhos para cuidar bem dos seus pés

abril.com.br — 04/05/2012 00:00:00 18:08:00

O cuidado com os pés é muito mais importante do que os corredores costumam pensar. As bolhas, calos, feridas etc. podem atrapalhar nossa melhor corrida em um momento mais inoportuna, quando você menos espera.

Quem já não soube de uma história ou mesmo nunca viveu um momento desses, no final de uma maratona, quando uma bolha ou mesmo uma unha quebrada impediram o atleta de manter o ritmo? Quantostreinamentos já não foram perdidos por causa de machucados produzidos na planta do pé?

Nas próximas linhas daremos uma série de conselhos para que isso não ocorra mais. São os ’10 mandamentos’ para que você cuide de seus pés como eles merecem.

1 - A vaselina deve fazer parte de seu material cotidiano de treinos. É aconselhável aplicar vaselina por todo o pé antes de começar a correr: na planta, entre os dedos e também na parte superior.

2 - Se você costuma suar muito nos pés, use um pouco de talco em que você não for treinar. Se a vaselina não for para você, tente se adaptar com o talco para correr.

3 - Corte bem as unhas, porém, nunca em excesso: você pode correr o risco, neste caso, de que ao crescer, a unha fique incrustada na pela.

4 - Use esparadrapos, gaze ou fitas próprias para proteger partes sensíveis de seus pés, além de escolher meias bem secas e adequadas para seus pés.

5 - Para endurecer a planta dos pés ou secar pequenas feridas que você possa ter, é bacana usar álcool. Você pode colocar um pouco de álcool em um balde e introduzir os pés dentro ao mesmo tempo que assiste a televisão, por exemplo.

6 - Se usa palmilhas feitas por um podólogo ou médico, use-as pouco a pouco. Não saia para correr com elas no primeiro longão que aparecer, por exemplo. É necessário deixar que o pé de adapte paulatinamente.

7 - Assegure-se de que os tênis não estejam muito colados à pele para não gerarem feridas ou assaduras.

8 - Se apareceu uma bolha você pode extrair a água de seu interior furando-a com uma agulha. Depois faça um rasgo maior e deixe as bordas voltadas para fora a fim de que a bolha não volte a se fechar.

9 - Se o talco ou a vaselina não forem úteis a você ou caso não tenha tempo de aplicar estes produtos, existe um spray, vendido nas farmácias, que evita a sudorese do pé.

10 - Nunca descuides de alguma ferida ou bolha, por mais pequena que seja. O pé é um dos lugares do corpo onde a higiene é mais importante e uma infecção pode ter consequências mais prejudiciais do que em princípio poderia se imaginar.

Balé é opção para garantir flexibilidade e boa forma

terra.com.br — 04/05/2012 00:00:00 18:07:00

Cansadas das aulas monótonas nas academias, muitas mulheres optam por outras atividades para buscar a boa forma. Uma das opções que vem ganhando adeptas são as aulas de balé, que oferecem alongamento, elasticidade e fortalecimento muscular. Até mesmo quem nunca praticou pode aderir.

A gerente administrativa Stela Ferraz ficou 20 anos afastada das aulas de dança, que praticou na juventude, e optou pelo balé após os 45 anos. "Ao buscar uma atividade física para melhorar a forma, achei musculação muito estressante, muito monótona, então decidi voltar a dançar. O balé dá prazer em fazer, é bom para fortalecer músculos, alongar, dar equilíbrio, além de que todo dia em algo novo", salienta.

Os resultados, após três anos praticando balé, são satisfatórios para Stela. "É uma delícia perceber que você fica mais flexível, com uma postura melhor. O balé traz uma sensação de bem estar e leveza, me sinto mais leve, minhas pernas e braços estão mais torneadas e eu me sinto muito feliz!"

Além de uma dança extremamente elegante, o balé clássico traz benefícios para a saúde dos seus praticantes, começando pelo alongamento, que trabalha o tônus muscular, sem permitir que fiquem atrofiados, o que evita a entrada de gordura na fibra do músculo. Também desenvolve a coordenação motora, o ritmo e a postura.

Estudos feitos recentemente consideram o balé uma atividade completa. Quem busca a atividade na idade adulta busca, na realização de um desejo de infância, melhorar o condicionamento físico. A idade não é obstáculo, pois o balé funciona como válvula de escape também para o estresse e para reconstrução do corpo de forma harmônica e artística.

Por Carmem Sanches

Exercícios físicos deixam as crianças mais inteligentes?

http://hypescience.com — 03/05/2012 00:00:00 12:52:00

Estudos anteriores mostraram que filhotes de rato, quando faziam exercícios físicos com regularidade, apresentavam um maior crescimento de certas áreas do cérebro, os tornando, basicamente, mais ativos do que os cérebros de filhotes sedentários. Cientistas testaram crianças, para descobrir se esse mesmo efeito pode ser observado em humanos.

Eles “recrutaram” crianças com idades entre 9 e 10 anos e pediram para que elas corressem – comparando seus tempos, eles as classificaram em “atleta”, “em forma” e “sedentária”. Apenas as crianças nas categorias “atleta” e “sedentária” foram usadas no estudo. Os dois grupos completaram uma série de exercícios cognitivos e tiveram seus cérebros examinados através de ressonância magnética, para que os cientistas pudessem medir o volume das áreas do órgão.

Como esperado, as crianças “atletas” se saíram melhor nos testes cognitivos, mas os cientistas conseguiram descobrir porque isso acontece. Uma área do cérebro, chamada gânglio basal, era maior nas crianças que faziam mais exercícios – essa parte do órgão é responsável pela atenção e pela habilidade de controlar as atitudes de uma pessoa.

As crianças tinham peso similar, base socioeconômica similar, o que permite dizer que o único fator que poderia interferir nessa variação do tamanho da gânglia basal era devida ao exercício mais freqüente que as “atletas” faziam.

Outro estudo similar feito na Universidade de Illinois mostrou que as crianças que fazem mais exercícios tinham um hipocampo maior.

Em conjunto, o hipocampo e o gânglio basal são responsáveis pelos nossos pensamentos mais complexos. Então é possível afirmar que, se você quer que seu filho melhore as notas na escola, seria bom fazer com que ele praticasse algum tipo de esporte. Como o índice de obesidade infantil está subindo, é importante mostrar aos pais que manter seu filho em forma não é apenas uma questão estética – é importante para a saúde física e mental da criança.

Bom exercício proporciona bom sono

http://hypescience.com — 03/05/2012 00:00:00 12:51:00

Quem sofre com insônia sabe como é desgastante: mesmo depois de um dia cheio de trabalho e concentração, você volta para casa, toma um banho, janta, vai para a cama e… não consegue dormir! Rola de um lado para o outro nos lençois, sem pegar no sono. A resposta para esse problema, segundo a Universidade do Noroeste (Evanston, Illinois, EUA) está em uma simples mudança na própria rotina: a inclusão de exercícios aeróbicos regulares.

A medida é especialmente eficaz para adultos de meia-idade, que geralmente buscam a solução para a insônia em remédios fortes, que têm possíveis efeitos colaterais e em alguns casos acabam nem mesmo resolvendo o problema. Ou, resolvem de maneira não muito saudável. Como a insônia aumenta com o passar da idade, essa é uma preocupação constante na vida de quem sofre com o distúrbio.

Os pesquisadores de Illinois fizeram testes com pacientes que relatavam problemas na hora de dormir. Existia uma teoria, ainda sem experimentação, que relacionava exercício aeróbico com o sono. Para chegar a conclusões concretas, os estudiosos observaram 23 adultos sedentários, todos com mais de 55 anos de idade e com reclamações de insônia.

Durante 16 semanas, os avaliados participaram de sessões de exercícios que variavam entre 20 e 40 minutos, e incluíam caminhadas, corridas na esteira e na bicicleta ergométrica. Em paralelo, outro grupo de idade e condições físicas semelhantes participou de atividades não-aeróbicas durante estas mesmas 16 semanas, tais como cursos de culinária ou círculos de literatura, ou seja: continuavam sedentários.

Ao compararem os resultados, acharam o que estavam procurando: o grupo que se exercitou no período de análise apresentou melhora acentuada na qualidade e na duração do sono. Os motivos são explicados de maneira breve por um dos médicos envolvidos na pesquisa: “exercícios aeróbicos são bons para o metabolismo, para o controle de peso, para a saúde cardiovascular, fatores que só colaboram para uma melhor qualidade do sono”. Assim, se você tem problemas para dormir, a solução pode estar antes em seus próprios hábitos do que em uma receita médica.

Academias de SP devem exigir atestado a partir de maio

terra.com.br — 03/05/2012 00:00:00 12:50:00

A partir deste mês, os alunos das academias de ginástica e esportes da cidade de São Paulo terão de apresentar exames médicos a cada seis meses para os seus instrutores. A Lei 11.383/1993, que determina a mudança, foi atualizada e sancionada em fevereiro deste ano pelo prefeito Gilberto Kassab.

Até então, os esportistas faziam o exame apenas quando fechavam contrato. Agora, de acordo com a lei, a matrícula só poderá ser feito diante a apresentação do atestado, que pode ser feito pelo médico do próprio estabelecimento, ou por um profissional da confiança do aluno. Não é necessário que os frequentadores se submetam ao exame na própria academia.

Há outras regras além do exame periódico. Alunos com menos de 18 anos, por exemplo, deverão apresentar uma autorização de seus pais ou responsáveis para praticar atividades físicas, além do exame médico. A fiscalização será realizada pela Coordenação de Vigilância em Saúde (Covisa), da Secretaria Municipal da Saúde e as academias que descumprirem as regras responderão por infrações sanitárias.

Elas ficarão sujeitas a penalidades previstas no Código Sanitário do Município de São Paulo (Lei 13.725, de 9 de janeiro de 2004). Entre as penalidades, há multa e até o fechamento administrativo do estabelecimento.

Portal Educação, 12 Anos Mudando Vidas por meio do Conhecimento!

Portal Educação — 04/05/2012 00:00:00 11:11:00

Atividade física reduz o risco de pegar resfriado

http://hypescience.com — 02/05/2012 00:00:00 15:58:00

Segundo um novo estudo, se exercitar pode ajudar as pessoas a não ficarem resfriadas. A pesquisa mostrou que quem se exercita cinco ou mais vezes por semana pega menos resfriados severos do que aqueles que malham uma ou menos vezes por semana.

Depois de observar a dieta, o estresse mental, o peso, os níveis de educação, o gênero, entre outras coisas, os pesquisadores perceberam que o estilo de vida, a atividade física, é que fazia a diferença.

Os pesquisadores acompanharam a saúde respiratória de 1.000 pessoas, entre 18 e 85 anos, por 12 semanas durante o outono e o inverno. Eles fizeram perguntas sobre quantas vezes os participantes do estudo se exercitaram e o quanto em forma eles se sentiam.

Os resultados mostram que a duração dos sintomas de resfriado foi 43 a 46% menor nas pessoas que se exercitavam cinco ou mais vezes por semana, em comparação com pessoas que se exercitavam uma vez por semana ou nunca.

As pessoas que se sentiam mais em forma tiveram sintomas de resfriado 41% menos severos do que as pessoas que se sentiam menos aptas.

Ou seja, a dica dos pesquisadores durante as estações frias é sair de casa e se exercitar – pelo menos, fazer uma caminhada de 30 minutos – em uma base quase diária.

O que faz o exercício físico ser tão eficiente é que ele estimula a circulação das células imunológicas em todo o corpo cerca de três horas depois de um treino ou exercício. Quanto mais vezes uma pessoa se exercita, mais frequentemente as suas células imunológicas estarão em alerta para invasão de patógenos. Essa frequência das células de movimento é o que fornece a proteção de nível superior do corpo.

Outra conclusão do estudo é que as pessoas mais velhas e casadas têm menos probabilidade de pegar resfriado do que os jovens e solteiros. Segundo os pesquisadores, pode ser que as pessoas mais velhas tenham mais anticorpos do que os jovens, e que os casados saiam menos de casa e se exponham menos a outras pessoas e seus germes.

Esta não é a primeira pesquisa sobre o assunto. Segundo os pesquisadores, hoje há provas suficientes da eficácia do exercício. Estudos anteriores já sugeriam uma ligação entre a atividade física e o sistema imunológico reforçado.

Em 2002, um estudo mostrou que a atividade física moderada reduz o risco de infecção do trato respiratório superior em 23%, em comparação com baixos níveis de atividade física.

Em 2006, uma pesquisa descobriu que um regime de exercícios moderados durante um ano pode reduzir a incidência de resfriados em mulheres na pós-menopausa com sobrepeso ou obesas.

Exercício aeróbico rejuvenesce até 12 anos

http://hypescience.com — 02/05/2012 00:00:00 15:56:00

Manter a forma com exercícios aeróbicos a partir da meia idade pode atrasar o processo do envelhecimento em mais de uma década e prolongar a vida independente, de acordo com uma nova revisão de pesquisas sobre exercícios aeróbicos e dependência em idade avançada.

O Dr. R. J. Shephard da Universidade de Toronto em Ontário, Canadá e seus colegas publicaram um artigo no periódico científico British Journal of Sports Medicine onde revisaram estudos sobre esta questão.

Exercícios aeróbicos regulares aumentam a habilidade do corpo de captar oxigênio e utilizá-lo, mas a capacidade aeróbica máxima de uma pessoa declina com a idade.

De acordo com Shephard, estudos sobre a resposta do treinamento aeróbico em pessoas mais velhas mostraram que se exercitar, especialmente com atividades físicas intensas por períodos mais longos, pode aumentar o poder aeróbico. Em realidade, sete estudos sobre este tipo de exercício descobriram que a capacidade aeróbica das pessoas aumentou 25%, o equivalente a 12 anos de perda de forma física.

Baseado nesta revisão, Shephard concluiu que pessoas mais velhas que fazem treinamento aeróbico progressivo podem manter a independência por mais tempo, pelo fato de atrasarem o relógio biológico na perda da forma aeróbica que ocorre com a idade.

Outros pontos positivos da forma aeróbica incluem a redução de riscos de doenças sérias, recuperação mais rápida depois de ferimentos ou doenças e redução de riscos de quedas devido à manutenção da força muscular, equilíbrio e coordenação.

“Ali se mostra a necessidade de esclarecer a importância da deterioração na forma física relativa com outras causas potenciais de dependência, mas, de um ponto de vista prático, atividade aeróbica regular pode ajudar em muitas questões de ambas as perdas: funcionais e doenças crônicas”, ele escreveu.

Se exercitar aos 20 ajuda a manter um peso saudável nos 30 e 40 anos

http://hypescience.com — 02/05/2012 00:00:00 15:55:00

Segundo um novo estudo, para se chegar em boas condições na meia-idade, tem que ser ativo – correr, caminhar, andar de bicicleta, praticar esportes recreativos, e realizar mesmo trabalhos domésticos – nos seus 20 anos e permanecer assim nos 30 e 40 anos, especialmente as mulheres.

Segundo os cientistas, a chave para manter um peso saudável é ser ativo e permanecer ativo, e integrar a atividade à sua vida quotidiana de uma forma que você pode mantê-las.

Os pesquisadores acompanharam cerca de 3.500 pessoas entre as idades de 18 e 30 anos por vinte anos.

As mulheres que mantiveram um regime de exercício moderado a vigoroso durante todo o estudo ganharam cerca de 6,12 quilos a menos, em média, do que as menos ativas. A mesma tendência foi observada entre os homens, mas mais modesta: os ativos ganharam cerca de 2,72 quilos a menos do que os menos ativos.

O exercício regular ajudou a manter o peso independentemente do peso inicial da pessoa, ou da quantidade de calorias normalmente consumidas em um dia.

Embora os resultados não sejam surpreendentes, a maioria das pesquisas sobre exercício e peso analisou o impacto da atividade física na perda de peso, e não na prevenção de ganho de peso.

Na verdade, há pouca evidência que mostra que as atuais recomendações federais americanas para a atividade física – pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco dias por semana – são suficientes para impedir o ganho de peso, especialmente na transição de início da idade adulta para a meia-idade, quando muitas pessoas engordam.

Os pesquisadores avaliaram os níveis de atividade física dos participantes por meio de questionários que mediram a duração e a intensidade de 13 tipos diferentes de exercício, então os resultados do estudo não podem ser diretamente traduzidos em uma simples receita de perda de peso, mas confirmam que as pessoas que seguem as diretrizes federais verão os benefícios a longo prazo.

Também, ao contrário de muitos estudos nos quais as pessoas relatam seu próprio peso – uma abordagem notoriamente imprecisa – neste estudo, os pesquisadores pesaram os participantes e os entrevistaram pessoalmente sobre sua atividade física.

Relativamente poucas pessoas foram capazes de manter uma rotina de exercícios de moderada a forte na meia-idade, no entanto. Apenas cerca de 12% dos homens e 11% das mulheres no estudo foram altamente ativos durante todo o período de 20 anos. Além disso, as diferenças no ganho de peso entre os que fazem e não fazem exercícios regularmente tendem a se tornar ainda mais evidentes conforme os participantes envelhecem.

Segundo os pesquisadores, esse é um estudo fenomenal. Os dados adquiridos são tão rigorosos quanto podem ser. Baseado nessa confiabilidade, o melhor que as pessoas têm a fazer é se exercitar.

Doenças cardíacas: ter boa forma física ajuda mais do que ser magro

http://hypescience.com — 30/04/2012 00:00:00 12:07:00

Corra para a academia: segundo um novo estudo, o nível de aptidão física, e não o peso corporal é um preditor mais importante para saber se as pessoas com vasos sanguíneos obstruídos morrerão em pouco tempo, ou não.

855 homens e mulheres que faziam parte de um programa de reabilitação cardíaca participaram da pesquisa. No passado, todos tiveram ataques cardíacos ou crises de dor torácicas graves relacionadas a problemas cardíacos. Alguns realizaram procedimentos médicos ou cirúrgicos para ajudar a desobstruir vasos sanguíneos no coração.

Para avaliar a aptidão dos pacientes, os médicos os observaram andando em escadas rolantes. Cada paciente recebeu uma pontuação baseada na distância que conseguiu andar e na capacidade de oxigenar durante o exercício (principais aspectos da aptidão física).

Os pesquisadores também usaram o índice de massa corporal – IMC (proporção entre peso e altura) para determinar se os pacientes estavam com sobrepeso ou obesos.

Se você tem doenças cardíacas, a saída é fazer exercício. A pesquisa mostra que estar acima do peso ou ser obeso, mas ter um coração que tolera exercícios pesados, é muito melhor do que ser uma pessoa magra que não aguenta subir um morro.

Não surpreendentemente, os pacientes cardíacos em má forma física, e pacientes com grandes quantidades de gordura concentrada nos quadris e abdômen (obesidade central), eram muito mais propensos a morrer durante o período de 14 anos do estudo.

A combinação “pouco exercício físico” e “obesidade central” foi ainda mais perigosa, aumentando o risco de morte cerca de sete vezes.
Os pacientes aptos e relativamente magros tiveram as mais baixas probabilidades de morrer durante o período de estudo, e constituíram um “grupo de controle”.

Pacientes aptos com sobrepeso eram cerca de duas vezes mais propensos a morrer, enquanto pacientes aptos obesos tinham três vezes mais chance de morte em comparação ao grupo de controle.

As coisas foram mais complicadas para os não aptos. Pacientes com baixa pontuação física e com sobrepeso eram quase sete vezes mais propensos a morrer durante o estudo, comparado ao grupo de controle.

Porém, pacientes com peso normal, mas não aptos fisicamente tinham quase dez vezes mais probabilidade de morrer. Ou seja, enquanto uma pessoa com doença cardíaca permanecer ativa, ser obesa (pelo menos de acordo com seu IMC) não parece tornar seu prognóstico pior.

Os pesquisadores ofereceram várias explicações do porquê a obesidade não parece ter o impacto que se poderia esperar. As pessoas obesas geralmente vão ao médico com mais frequência e, portanto, são mais propensas a tratarem de colesterol elevado, um fator de risco para ataques cardíacos e derrames, por exemplo.

Também, comparado com as pessoas magras, as obesas têm mais reservas de energia para ajudá-las em doenças graves. Além disso, estudos têm mostrado que os obesos parecem ser mais capazes de suprimir a inflamação associada a danos no coração, embora as razões para isso não sejam claras.

Motivos e teorias de lado, a mensagem é clara: melhore a sua aptidão. A boa notícia é que é mais fácil aperfeiçoar a forma física do que emagrecer.

Como gerar mais músculo levantando menos peso

http://hypescience.com — 30/04/2012 00:00:00 12:06:00

Quer ganhar músculos, mas tem preguiça só de pensar no peso que você vai ter que levantar na academia? Agora você tem um bom motivo para começar os exercícios: você pode conseguir mais músculos levantando menos peso, mas com mais repetições.

O treinamento de peso em menor intensidade, mas com mais repetições, pode ser tão eficaz para ganhar músculos do que exercícios de levantamento de peso mais extremos, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade McMaster, no Canadá.

Pesquisadores descobriram que contrações musculares de alta intensidade, com a elevação de cargas pesadas, não é o único tipo de exercício que gera grande desenvolvimento muscular. No estudo, homens jovens que treinaram com menor intensidade de peso e maior número de repetição dos exercícios, até a fadiga, foram igualmente capazes de estimular as proteínas musculares como quem treina pesado, mas sem tantas repetições.

Um benefício adicional do treino de baixa intensidade é que as repetições mais elevadas, necessárias para atingir a fadiga, também são benéficas para sustentar o resultado da construção muscular por mais dias.

Atividade física reduz chances de doença de Alzheimer

ocorreiodopovo.com.br — 27/04/2012 00:00:00 16:05:00

Atividades físicas, mesmo as relacionadas às tarefas do dia-a-dia, podem ajudar uma pessoa a reduzir em quase três vezes o risco de doença de Alzheimer ou de declínio cognitivo em qualquer idade. Essa é a conclusão de uma pesquisa publicada nesta quarta-feira no site do periódico Neurology, que associou os benefícios dos exercícios a indivíduos de todas as idades, mesmo aos idosos com mais de 80 anos.

O estudo foi conduzido na no Centro Médico da Universidade de Rush, nos Estados Unidos. Segundo os pesquisadores, o estilo de vida ativo vai além de ir à academia ou praticar corrida. Eles observaram que atividades cotidianas frequentes, como lavar pratos, cozinhar, jogar cartas e até mesmo fazer força com os braços em uma cadeira de rodas já colaboram com a redução de risco de problemas cognitivos e de memória, inclusive a doença de Alzheimer.

Curiosidades: Futebol é o esporte que mais causa lesões na cabeça

universia.com.br — 27/04/2012 00:00:00 16:04:00

O futebol é o esporte que mais causafraturas faciais, especialmente entre cabeçadas de dois jogadores. Segundo concluiu a Sociedade Espanhola de Cirurgia Oral e Maxilar (SECOM), após analisar a literatura científica sobre fraturas nos ossos da face, problemas desse tipo são mais frequentes no futebol, que se tornou o esporte com mais riscos de intervenção por cirurgia oral e maxilar.

O presidente da SECOM, Dr. Arturo Bilbao, afirmou que o futebol é um esporte com muito contato físico e que nenhuma proteção é utilizada. No momento em que os jogadores colidem em grande velocidade para assumir o controle da bola, as cabeças ficam muito expostas a uma fratura pelo impacto do pé, cotovelo ou de outra cabeça.

Estima-se que 30% das fraturas faciais são resultado da prática do esporte e a maioria delas, 6 de cada 10, são causadas por acidentes nas partidas de futebol.

Os ossos mais afetados são os da área central da face, onde a porcentagem atinge 60%, enquanto na área maxilar esse número cai para menos da metade. A pesquisa reuniu dados de pacientes internados em serviços de Cirurgia e Traumatologia Oral e Maxilar na Alemanha e Itália.

7 exercícios que os lutadores de MMA praticam

universia.com.br — 26/04/2012 00:00:00 11:18:00

As férias estão chegando e é provável que você vá à praia, não é? Por isso, é hora decuidar do corpo. Que tal fazê-lo com alguns exercícios de lutadores de MMA? Estes atletas são um dos mais fortes do mundo, já que o esporte põe em prática todos os músculos do corpo. Sem dúvida, eles são eficientes para emagrecer, fortalecer e ganhar velocidade e resistência.

Aí vão 7 exercícios que praticam os atletas mais fortes do mundo:

Escadas
Subir escada é um exercício fantástico para melhorar a condição física. Mas como as artes marciais mistas exigem muito do corpo, você deve subi-las correndo. Cronometre o tempo para controlar seu desenvolvimento. Quando você se sentir com mais confiança, utilize um agasalho pesado ou leve pesos nas mãos. Não há nada melhor para garantir rapidez e explosão.

Surf com o corpo
Pegue uma bola e deite de peito nela com os braços para trás. Daí, utilize as pernas para girar em círculo e mantenha a bola no chão com o peito. Este exercício fortalece os músculos que ajudam a imobilizar o oponente. Enquanto isso, os braços ficam livres para evitar golpes.

Cruz no chão
Este exercício de treinamento parece simples, mas se você se esforçar, verá muitos benefícios em velocidade e agilidade. Desenhe uma cruz no chão e salte para frente, para trás, para o lado e, finalmente, nas diagonais.

Shadow Boxing
Mesmo parecendo fácil, este treinamento é muito eficaz. Pratique seus chutes, golpes e agarramentos com velocidade máxima, preferencialmente em frente a um espelho para observar os movimentos.

Pular corda
Pular corda é um dos exercícios mais utilizados pelos profissionais para se manter em forma. Se você nunca pulou corda, talvez demore um pouco para se acostumar, por isso, você deve começar devagar e com os pés juntos. Na medida em que o treinamento for progredindo, combine os movimentos: salte sobre um único pé, mova-se para frente e para trás, de um lado para o outro e tente dar alguns giros.

Treinamento linha vermelha
Este treinamento em quatro partes trabalha tanto a forma como a velocidade de qualquer movimento. Por exemplo, comece com uma sequência de dez chutes. Execute-os lentamente, concentrando-se para fazê-los perfeitamente. Descanse e comece outra sequência, só que com mais rapidez e sempre buscando a forma perfeita. Na terceira, chute mais rápido ainda e mantenha a forma do movimento. Finalmente, realize mais 10 sequências desta, mas sem prestar atenção na forma.

Círculos
Numa luta de MMA, os atletas têm muita força na perna e no quadril para conseguir aguentar até o final do combate. Para isso, deite de costas e execute movimentos circulares com as pernas, movendo-as para frente e para trás. Utilize pesinhos no calcanhar para reforçar o treinamento.

Se exercitar de estômago vazio queima mais caloria?

http://hypescience.com — 26/04/2012 00:00:00 11:16:00

Mais uma da sabedoria popular: tem gente que gosta de se exercitar com o estômago vazio, na crença de que vai queimar mais gordura. A ideia, defendida ao longo da última década, é que o exercício com o estômago vazio força o corpo a queimar as reservas de gordura, em vez dos carboidratos rapidamente disponíveis que você acabou de comer.

Mas, mesmo que isso pareça fazer sentido, pesquisas recentes mostram que se exercitar dessa maneira não oferece nenhum benefício ao corpo, e pode na verdade ser prejudicial.

Depois de revisar anos de estudo sobre o assunto, um relatório concluiu que o corpo queima mais ou menos a mesma quantidade de gordura, independentemente de você comer ou não antes de um treino.

Entretanto, é ainda provável que você perda músculo se se exercitar em um estado de fome, sem combustível para ajudá-lo e, em geral, acaba queimando menos calorias.

Por exemplo, uma das pesquisas analisadas nesse relatório observou ciclistas quando eles treinaram logo depois comer, e quando eles treinaram em jejum. Quando eles treinaram com nada no estômago, cerca de 10% das calorias que eles “queimaram” veio de proteínas, incluindo perda de músculo.

Também há mais um benefício em comer antes de malhar: outro estudo descobriu que mulheres saudáveis que consumiram 45 gramas de carboidratos antes de seus treinos acabaram comendo menos durante o resto do dia.