Plutôt tentant non ?

Alors comment on fait ca ?

La solution était devant moi depuis des années. Il suffit de combiner deux de mes anciennes techniques… c’est tout simple, mais absolument imparable.

Vous allez voir…

Lorsque vous voulez rester concentré au quotidien sans vous éparpiller, vous avez 3 obstacles qui se dressent régulièrement sur votre route :

1. La motivation
2. Le manque d’organisation
3. La charge mentale

Tout ca, mène à la procrastination.

C’est un sujet dont j’ai parlé de nombreuses fois sur la chaîne en vous donnant à chaque fois une astuce pour tenter de la maitriser. De l’usage de votre téléphone au pur développement personnel en passant par des astuces pour jouer sur votre motivation.

Car bien souvent le problème de la procrastination vient de votre motivation. De pourquoi vous faites les choses.

Même les choses qui sont bonnes pour vous, et bien vous avez tendance à les procrastiner ! plutôt étonnant non ?

Et pourtant c’est on ne peut plus normal.

Avant de parler de ma technique qui vous permettra de vous débarrasser des trois problèmes, un petit rappel sur POURQUOI vous vous éparpiller et procrastinez.

Depuis la nuit des temps (et je vous jure que ce n’est pas un poncif, c’est littéralement depuis la nuit des temps !) votre cerveau est programmé pour vous donner un maximum de résultats en un minimum d’efforts.

Et si on y réfléchit de plus près, cela peut se comprendre Dans un monde où chaque mauvaise décision pouvait entraîner votre mort. Vous aviez plutôt intérêt à être prudent, et à vous économiser au maximum.

Vous gardiez votre énergie que pour les choses les plus fondamentales, comme votre survie.

Des milliers d’années plus tard, votre vie n’est plus en danger quand vous décider de jouer sur votre ordinateur plutôt que de bosser, mais le fonctionnement reste le même.

Il s’agit de ce que l’on appelle le chemin de la moindre résistance. Le cerveau prendra toujours le chemin qui lui demandera le moins d’efforts.

C’est pour ca qu’il préférera attendre au maximum avant de se mettre au boulot. Parfois quelqu’un d’autre fait le travail à votre place.

Donc sachant cela, vous pouvez en déduire deux choses :

1. Si vous voulez vous débarrasser de la procrastination et rester motivé au quotidien, vous devez avancer en faisant des choses simples,
2. Vous avez moins de chance de procrastiner si vous avez peu de choses à faire que si vous avez une to do list gigantesque

On en a déjà parlé : avoir une liste de choses à faire est souvent une fausse bonne idée : vous passez votre temps à faire les éléments de votre liste qui sont sans importance et qui ne prennent pas beaucoup de temps juste pour le plaisir de rayer des trucs.

En fin de compte, il ne reste sur votre liste que les tâches qui vous préoccupent vraiment et qui elles n’avanceront pas.

Alors comment faire ?

Parce que si vous êtes comme moi, il y a de grandes chances pour que votre vie soient chargée à tous les niveaux : boulot bien sûr, mais également familles, tâches pour la maison, la famille, les rdv pros, les tâches administratives et les pannes d’électroménager impromptues que vous devez gérer en urgence.

Sans compter cette formation que vous devez suivre au quotidien, ou cet examen plus tard dans l’année.

Et il faut gérer les prochaines vacances aussi.

Bref, toutes ces choses encombrent votre cerveau et c’est là qu’on parle de charge mentale. La deuxième raison qui fait que vous avez la désagréable impression de ne jamais vous en sortir et que vous n’avez pas le temps de tout faire.

Maintenant que le constat est fait, passons à la solution qui va se passer en trois temps.

Dans un premier temps, on va s’occuper de votre charge mentale.

J’aimerai que vous vous posiez quelques minutes et que vous notiez sur papier (ou sur un traitement de texte, un notion, bref n’importe quel endroit où vous pouvez noter) absolument tout ce qui vous préoccupe en ce moment.

Que ce soit un truc futile, quelque chose que vous devez faire depuis des mois, dans n’importe quel domaine.

Soyez exhaustif, pressez votre cerveau comme un citron et cherchez répertoriez absolument tout.

Cela devrait vous prendre 5 minutes. Et si vous voulez plus de détails sur comment faire cette étape, alors je vous recommande le visionnage de ma vidéo spécifiquement sur la charge mentale, cela devrait vous donner une bonne idée.

 Ca y est c’est fait ?

C’est peut être la première fois de votre vie que vous prenez le temps de tout poser sur papier. D’habitude ca reste dans votre tête et vous ressassez une ou deux tâches en boucle.

Là, vous avez une vue aérienne, et vous remarquez peut-être qu’en fin de compte, il n’y en a pas tant que cela des trucs à faire pour rester concentré

Et même s’il en reste encore beaucoup, vous devriez déjà vous sentir soulagé d’avoir vidé votre tête.

Maintenant, tout ca c’est bien joli, mais comment on procède à partir de là ?

Parce que vous pouvez avoir des tâches comme « contacter une entreprise pour un devis » à côté de « préparer le déménagement » ou encore « terminer de bosser sur ma formation anglais »

Par quoi on commence ?

La baguette magique pour rester concentré

C’est là que vous allez faire appel à quelque chose qui fait partie de vous, mais à laquelle vous n’avez aucune confiance : votre intuition.

Je m’explique.

Imaginez que tout ce que vous ayez à accomplir soient comme des nuages noirs dans votre ciel. Si vous pouviez en enlever 3 là tout de suite d’un coup de baguette magique. Lesquels vous feriez disparaitre pour que votre ciel soit plus bleu ?

Regardez votre liste, et choisissez les 3 qui vous stressent le plus.

Soit parce que l’échéance est proche, soit parce qu’il vous fait vraiment souffrir mentalement parce qu’ils sont comme des obsessions.

 Bref, sélectionnez les 3 plus pénibles.

Ca y est vous les avez ?

Parfait !

Maintenant, que faire avec ces 3 là ?

Et bien c’est là qu’on va prendre une autre technique de productivité un peu ludique que j’avais mise au point il y a des années : la technique des médailles !

Comme aux jeux olympiques, Médaille d’or, médaille d’argent, et médaille de bronze.

Maintenant, regardez vos 3 tâches à accomplir.

Celle que vous considérez comme la plus urgente sera votre médaille de…. Bronze.

Ben oui.

Je vous explique.

L’idée de la technique des médaille, c’est que une journée réussie passe par l’obtention d’une médaille : en d’autres termes : si vous avancez sur quelque chose qui compte vraiment pour vous aujourd’hui, alors vous gagnez une médaille.

Plus vous avancez, plus votre médaille est précieuse.

Par exemple, si aujourd’hui vous avez enfin avancé sur votre mémoire, bravo, vous obtenez une médaille de bronze.

Mais si en plus, vous en avez profité pour faire ces démarches administratives qui trainaient depuis des semaines, alors votre médaille devient une médaille d’argent.

Et si en plus vous avez avancé sur votre apprentissage de l’anglais via la formation en ligne que vous vous étiez acheté il y a un an sans jamais y toucher, alors bravo, vous avez obtenu la médaille d’or.

C’est quoi l’intérêt des médailles ?

Et bien la clé, c’est que chaque médaille d’or vous octroie une récompense que vous aurez choisi au préalable. Histoire de vous motiver, mais également histoire de marquer le coup.

Même si vous ne faites qu’une médaille de bronze par jour, et bien vous pouvez être sûr que vous avancerez BEAUCOUP plus que si vous n’aviez pas ce système en place parce que vous passerez votre temps sur des choses qui comptent et non pas sur des tâches futiles et chronophages.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique des médailles, je vous recommande la vidéo que j’avais crée sur le sujet et que vous pourrez trouver dans la fiche en haut.

Et si vraiment vous avez besoin d’un accompagnement un peu plus personnalisé, sachez que je peux vous aider : vous trouverez mes séances d’accompagnement dans le lien ici.

D’ailleurs à ce propos, vous pourrez bénéficier d’un tarif dégressif au bout de 10 séances et d’un autre, si vous venez à deux.

ON aura l’occasion d’en reparler !

Donc pour en revenir à comment rester concentré sur vos 3 tâches.

Votre tâche la plus urgente constitue votre médaille de bronze. Celle que vous devez atteindre aujourd’hui.

La deuxième sera votre médaille d’argent, et si vous arrivez à avancer sur les 3 tâches, alors vous aurez bien mérité votre médaille d’or.

Récompensez-vous.

Quand vous accomplissez une tâche, remplacez là le lendemain par une autre de votre liste que vous avez fait au début.

De cette manière, vous allez vous débarrasser de tout ce qui vous tracassait et vous paraissait insurmontable à une vitesse hallucinante.

Ne cherchez pas à tout faire aujourd’hui.

Vous ne mettez à jour la liste des médailles qu’une fois par jour. Si vous essayez d’en faire trop en une journée, vous risquez le claquage, et votre cerveau n’aura plus du tout envie de jouer aux médailles avec vous le lendemain.

Soyez donc prudent, mesuré, et ne cherchez pas à trop en faire pour épater la galerie.

Je sais que c’est un piège qui revient souvent.

Vous avez à présent un système de productivité, même si c’est un peu pompeux de l’appeler comme ça. En tout cas, vous avez un système qui fonctionne, qui n’est pas compliqué à mettre en place.

et qui vous permet d’y voir et de rester concentré sur vos priorités. Il est inspirant si vous choisissez des récompenses adaptées, et vous permet de se coucher chaque soir avec le sentiment du devoir accompli.

Et rien que cela déjà, c’est énorme !

L’article Comment rester concentré sur le principal est apparu en premier sur Potion de Vie : boostez votre mémoire.

Plutôt tentant non ?

Alors comment on fait ca ?

La solution était devant moi depuis des années. Il suffit de combiner deux de mes anciennes techniques… c’est tout simple, mais absolument imparable.

Vous allez voir…

Comment ne plus procrastiner

Lorsque vous voulez avancer au quotidien sans vous éparpiller, vous avez 3 obstacles qui se dressent régulièrement sur votre route :

1. La motivation
2. Le manque d’organisation
3. La charge mentale

Tout ca, mène à la procrastination.

C’est un sujet dont j’ai parlé de nombreuses fois sur la chaîne en vous donnant à chaque fois une astuce pour tenter de la maitriser. De l’usage de votre téléphone au pur développement personnel en passant par des astuces pour jouer sur votre motivation.

Car bien souvent le problème de la procrastination vient de votre motivation. De pourquoi vous faites les choses.

Même les choses qui sont bonnes pour vous, et bien vous avez tendance à les procrastiner ! plutôt étonnant non ?

Et pourtant c’est on ne peut plus normal.

Avant de parler de ma technique qui vous permettra de vous débarrasser des trois problèmes, un petit rappel sur POURQUOI vous vous éparpiller et procrastinez.

Pourquoi vous procrastinez

Depuis la nuit des temps (et je vous jure que ce n’est pas un poncif, c’est littéralement depuis la nuit des temps !) votre cerveau est programmé pour vous donner un maximum de résultats en un minimum d’efforts.

Et si on y réfléchit de plus près, cela peut se comprendre Dans un monde où chaque mauvaise décision pouvait entraîner votre mort. Vous aviez plutôt intérêt à être prudent, et à vous économiser au maximum.

Vous gardiez votre énergie que pour les choses les plus fondamentales, comme votre survie.

Des milliers d’années plus tard, votre vie n’est plus en danger quand vous décider de jouer sur votre ordinateur plutôt que de bosser, mais le fonctionnement reste le même.

Il s’agit de ce que l’on appelle le chemin de la moindre résistance. Le cerveau prendra toujours le chemin qui lui demandera le moins d’efforts.

C’est pour ca qu’il préférera attendre au maximum avant de se mettre au boulot. Parfois quelqu’un d’autre fait le travail à votre place.

Donc sachant cela, vous pouvez en déduire deux choses :

1. Pour ne plus procrastiner et rester motivé au quotidien, vous devez avancer en faisant des choses simples,
2. Vous avez moins de chance de procrastiner si vous avez peu de choses à faire que si vous avez une to do list gigantesque

On en a déjà parlé : avoir une liste de choses à faire est souvent une fausse bonne idée : vous passez votre temps à faire les éléments de votre liste qui sont sans importance et qui ne prennent pas beaucoup de temps juste pour le plaisir de rayer des trucs.

En fin de compte, il ne reste sur votre liste que les tâches qui vous préoccupent vraiment et qui elles n’avanceront pas.

La méthode pour ne plus procrastiner

Alors comment faire ?

Parce que si vous êtes comme moi, il y a de grandes chances pour que votre vie soient chargée à tous les niveaux : boulot bien sûr, mais également familles, tâches pour la maison, la famille, les rdv pros, les tâches administratives et les pannes d’électroménager impromptues que vous devez gérer en urgence.

Sans compter cette formation que vous devez suivre au quotidien, ou cet examen plus tard dans l’année.

Et il faut gérer les prochaines vacances aussi.

Bref, toutes ces choses encombrent votre cerveau et c’est là qu’on parle de charge mentale. La deuxième raison qui fait que vous avez la désagréable impression de ne jamais vous en sortir et que vous n’avez pas le temps de tout faire.

Maintenant que le constat est fait, passons à la solution qui va se passer en trois temps.

Dans un premier temps, on va s’occuper de votre charge mentale.

J’aimerai que vous vous posiez quelques minutes et que vous notiez sur papier (ou sur un traitement de texte, un notion, bref n’importe quel endroit où vous pouvez noter) absolument tout ce qui vous préoccupe en ce moment.

Que ce soit un truc futile, quelque chose que vous devez faire depuis des mois, dans n’importe quel domaine.

Soyez exhaustif, pressez votre cerveau comme un citron et cherchez répertoriez absolument tout.

Cela devrait vous prendre 5 minutes. Et si vous voulez plus de détails sur comment faire cette étape, alors je vous recommande le visionnage de ma vidéo spécifiquement sur la charge mentale, cela devrait vous donner une bonne idée.

 Ca y est c’est fait ?

C’est peut être la première fois de votre vie que vous prenez le temps de tout poser sur papier. D’habitude ca reste dans votre tête et vous ressassez une ou deux tâches en boucle.

Là, vous avez une vue aérienne, et vous remarquez peut-être qu’en fin de compte, il n’y en a pas tant que cela des trucs à faire.

Et même s’il en reste encore beaucoup, vous devriez déjà vous sentir soulagé d’avoir vidé votre tête.

Maintenant, tout ca c’est bien joli, mais comment on procède à partir de là ?

Parce que vous pouvez avoir des tâches comme « contacter une entreprise pour un devis » à côté de « préparer le déménagement » ou encore « terminer de bosser sur ma formation anglais »

Par quoi on commence ?

C’est là que vous allez faire appel à quelque chose qui fait partie de vous, mais à laquelle vous n’avez aucune confiance : votre intuition.

Je m’explique.

Imaginez que tout ce que vous ayez à accomplir soient comme des nuages noirs dans votre ciel. Si vous pouviez en enlever 3 là tout de suite d’un coup de baguette magique. Lesquels vous feriez disparaitre pour que votre ciel soit plus bleu ?

Regardez votre liste, et choisissez les 3 qui vous stressent le plus.

Soit parce que l’échéance est proche, soit parce qu’il vous fait vraiment souffrir mentalement parce qu’ils sont comme des obsessions.

 Bref, sélectionnez les 3 plus pénibles.

Ca y est vous les avez ?

Parfait !

Maintenant, que faire avec ces 3 là ?

Utilisez les médailles pour ne plus procrastiner

Et bien c’est là qu’on va prendre une autre technique de productivité un peu ludique que j’avais mise au point il y a des années : la technique des médailles !

Comme aux jeux olympiques, Médaille d’or, médaille d’argent, et médaille de bronze.

Maintenant, regardez vos 3 tâches à accomplir.

Celle que vous considérez comme la plus urgente sera votre médaille de…. Bronze.

Ben oui.

Je vous explique.

L’idée de la technique des médaille, c’est que une journée réussie passe par l’obtention d’une médaille : en d’autres termes : si vous avancez sur quelque chose qui compte vraiment pour vous aujourd’hui, alors vous gagnez une médaille.

Plus vous avancez, plus votre médaille est précieuse.

Par exemple, si aujourd’hui vous avez enfin avancé sur votre mémoire, bravo, vous obtenez une médaille de bronze.

Mais si en plus, vous en avez profité pour faire ces démarches administratives qui trainaient depuis des semaines, alors votre médaille devient une médaille d’argent.

Et si en plus vous avez avancé sur votre apprentissage de l’anglais via la formation en ligne que vous vous étiez acheté il y a un an sans jamais y toucher, alors bravo, vous avez obtenu la médaille d’or.

C’est quoi l’intérêt des médailles ?

Et bien la clé, c’est que chaque médaille d’or vous octroie une récompense que vous aurez choisi au préalable. Histoire de vous motiver, mais également histoire de marquer le coup.

Même si vous ne faites qu’une médaille de bronze par jour, et bien vous pouvez être sûr que vous avancerez BEAUCOUP plus que si vous n’aviez pas ce système en place parce que vous passerez votre temps sur des choses qui comptent et non pas sur des tâches futiles et chronophages.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique des médailles, je vous recommande la vidéo que j’avais crée sur le sujet et que vous pourrez trouver dans la fiche en haut.

Et si vraiment vous avez besoin d’un accompagnement un peu plus personnalisé, sachez que je peux vous aider : vous trouverez mes séances d’accompagnement dans le lien ici.

D’ailleurs à ce propos, vous pourrez bénéficier d’un tarif dégressif au bout de 10 séances et d’un autre, si vous venez à deux.

ON aura l’occasion d’en reparler !

Donc pour en revenir à vos 3 tâches.

Votre tâche la plus urgente constitue votre médaille de bronze. Celle que vous devez atteindre aujourd’hui.

La deuxième sera votre médaille d’argent, et si vous arrivez à avancer sur les 3 tâches, alors vous aurez bien mérité votre médaille d’or.

Récompensez-vous.

Quand vous accomplissez une tâche, remplacez là le lendemain par une autre de votre liste que vous avez fait au début.

De cette manière, vous allez vous débarrasser de tout ce qui vous tracassait et vous paraissait insurmontable à une vitesse hallucinante.

Ne cherchez pas à tout faire aujourd’hui. C’est la solution pour ne plus procrastiner.

Vous ne mettez à jour la liste des médailles qu’une fois par jour. Si vous essayez d’en faire trop en une journée, vous risquez le claquage, et votre cerveau n’aura plus du tout envie de jouer aux médailles avec vous le lendemain.

Soyez donc prudent, mesuré, et ne cherchez pas à trop en faire pour épater la galerie.

Je sais que c’est un piège qui revient souvent.

Vous avez à présent un système de productivité, même si c’est un peu pompeux de l’appeler comme ça. En tout cas, vous avez un système qui fonctionne, qui n’est pas compliqué à mettre en place.

Qui vous permet d’y voir clair sur vos priorités. Qui est inspirant si vous choisissez des récompenses adaptées, et qui permet de se coucher chaque soir avec le sentiment du devoir accompli.

Et rien que cela déjà, c’est énorme !

L’article Comment ne plus procrastiner (jamais !) est apparu en premier sur Potion de Vie : boostez votre mémoire.

Conseils pour bien mémoriser : la mémoire

1. Utilisez Anki.

Anki est une application que vous pouvez trouver sur ordinateur ou sur mobile. Elle est payante sur Ios, mais elle est absolument indispensable.

Avec Anki vous créez des flashcards. Des cartes de révision et l’algorithme vous fera réviser au bon moment pour être sûr que vous n’oubliez pas les choses. (un des meilleurs conseils pour bien mémoriser)

Avec Anki, vous pouvez entrer du texte, mais également des images, des sons, faire des dessins. Bref, c’est l’outil indispensable si comme moi vous avez des centaines de milliers de choses à ne pas oublier.

• Pour mieux mémoriser, lisez à voix haute. Cela activera également votre mémoire auditive et multipliera ainsi vos chances de mémoriser
• Dessinez ou gribouillez sur un bloc notes pendant que vous écoutez un cours ou une conférence est en fait bénéfique pour votre mémoire. Vous retenez bien plus de choses parce que votre cerveau n’est pas en position passive, il ne se laisse pas aller.
• Ne surlignez pas trop. Plus vous surlignez, plus l’information que vous avez voulu mettre en avant perd son statut d’importance. Si tout est surligné, rien n’est important. Surlignez un minimum. Le moins possible en fait.
• Lorsque vous devez vous préparer pour un oral, faites le en condition réelles, à voix haute, et jouez votre texte, vos réponses. Il y a une énorme différence entre ce que vous pensez que vous allez dire le jour J, et ce que vous direz effectivement en conditions de stress.
• Vous mémorisez beaucoup mieux les choses que vous faites vous-mêmes que les choses qui ont été faites par les autres. Si on vous donne des notes ou un livre, c’est une bonne idée de les refaire à votre sauce. Cela vous prendra plus de temps, mais la mémorisation sera 100 fois meilleures
• Si vous voulez être sûr d’avoir compris ce que vous avez cherché à apprendre, essayez de l’enseigner à quelqu’un qui n’a absolument aucune connaissance dans votre domaine, ou à un enfant. C’est la fameuse technique feynman
• L’heure à laquelle votre cerveau est le plus performant intellectuellement, c’est environ deux heures après votre réveil naturel. Calez donc vos tâches les plus exigeantes à ce moment-là. C’est une question de flux hormonaux et si vous voulez en savoir plus, je vous rappelle la vidéo du livre sur le sujet.
• Si vous avez du mal, un des meilleurs conseils pour bien mémoriser : Allez ailleurs. Ne restez pas chez vous. Le changement d’environnement remet le cerveau en mode vigilance et réinitialise l’attention
• Pour mémoriser une connaissance, vous devez trouver un moyen de la mettre en pratique. Si vos connaissances sont très théoriques, alors demandez à chatgpt de vous créer un exercice de mise en pratique à partir de vos cours
• Les jeux de mémoire sur smartphone n’améliorent pas votre mémoire, ils améliorent vos réflexes dans une tâche donnée. Si vous voulez améliorer votre mémoire, entraînez vous à mémoriser un mot de vocabulaire par jour, c’est plus efficace
• Pour mieux mémoriser, posez votre téléphone dans une autre pièce, hors de vue. Vous multiplierez votre efficacité et vous mémoriserez mieux
• Pour ne plus oublier les noms et les prénoms des gens que vous rencontrez, lorsqu’ils se présentent à vous, répétez leur prénom à voix haute. Salut David, moi c’est Jean-Yves. C’est tout bête, mais ca augmente de 40% vos chances de retenir le prénom
• Pour mémoriser des listes, transformez chaque élément de celle-ci en une image mentale, et reliez ces images entre elles dans une histoire loufoque. Vous verrez que vous n’oublierez aucun élément. Vous pouvez le faire avec 10, 20 ou même 40 éléments…
• Apprendre par cœur ne fonctionne pas car vous ne faites que solliciter votre mémoire à court terme. Vous ne faites que répéter. Si vous souhaitez faire entrer les informations dans votre mémoire à long terme, vous allez devoir tester vos connaissances dans des exercices et répétez moins, mais de façon plus étendue dans le temps. On appelle ca les répétitions espacées
• Chantez vos informations vous aide à mieux les retenir, tout comme apprendre en mouvement
• Vous mémorisez mieux les informations sur papier que les informations numériques. En plus, votre regard se fatigue moins vite sur papier
• Si vous avez du mal à mémoriser une information, demandez à chatgpt de vous trouver des exemples ou des métaphores. Ces dernières sont d’ailleurs particulièrement effiaces pour mémoriser
• Apprenez une nouvelle information par jour pour améliorer votre mémoire et continuer de la solliciter. Si vous ne savez pas quoi mémoriser, prenez un mot de vocabulaire que vous n’avez pas l’habitude d’utiliser par exemple.
• Pour mémoriser plus facilement une langue, regardez les séries en Vo, mais sous titrées VO également. Si vous mettez les sous titres en français, le cerveau n’écoutera plus.
• Partez du principe que pour mémoriser un tas d’informations difficiles, il faut trouver un moyen de leur donner une personnalité, quelque chose d’unique, un point de comparaison. Si vous gardez ce principe en tête lorsque vous apprenez, votre mémoire vous proposera d’elle-même des moyens mnémotechniques
• La mémoire n’est pas un talent, c’est une compétences. Plus vous l’utilisez, meilleure elle sera. Et cette compétence, elle vous servira à vie, dans tous les domaines.
• Lorsque vous étudiez quelque chose, gardez une bouteille d’eau à côté de vous. Votre cerveau a besoin de cela pour fonctionner efficacement, c’est son carburant.
• Mémoriser dans la lumière est plus efficace que mémoriser dans la pénombre. Avec la lumière, votre cerveau est plus alerte, sécrète moins d’hormones d’endormissement, et les images mentales sont plus solides si vous utilisez les techniques de mes livres.
•  Essayez de relier les choses que vous mémorisez entre elle en trouvant des similitudes ou des points de comparaison. De cette façon votre mémoire sera comme une immense toile d’araignée, et vous serez capable de mémoriser beaucoup plus de choses

Conseils pour bien mémoriser : la Concentration

• Pour améliorer votre capacité de concentration, entrainez vous à fixer un objet, un point, pendant deux minutes sans détourner le regard. C’est un peu comme la séance de sport de la concentration
• Sachez que votre attention diminue naturellement avec le temps. Après 10 minutes cela commence déjà à baisser. Donc sachant cela, programmez vous des pauses régulière et laissez respirer votre concentration pour qu’elle puisse fonctionner toute la journée
• Parmi les conseils pour bien mémoriser : Utilisez la technique Pomodoro pour rester concentrer toute la journée.
• Lorsque votre esprit se met à revasser et que vous décrochez. Stoppez tout, regardez ailleurs, étirez vous et revenez quelques secondes après. Ce simple petit rituel réinitialise votre attention
• La café est bon pour la concentration, si et seulement si vous ne prenez qu’une tasse par jour. Au delà, les effets s’inversent.
• Utilisez la règle des deux minutes pour éviter de procrastiner : si quelque chose prend deux minutes ou moins à faire, alors faites le immédiatement
• Pour rester focus à long terme sur vos projets, découpez ces derniers en micro étapes. Je vous apprend à le faire en vidéo. Plus les étapes seront petites, moins vous aurez besoin d’énergie de concentration pour les réaliser
• Lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer chez vous, changez d’environnement. Pensez « coffee shop », parcs ou bien tout simplement bibliothèques
• Le meilleur conseil de concentration à long terme qui existe est : quittez tous les réseaux sociaux (sauf ma chaine youtube)
• Pour être plus concentré : nettoyez votre bureau. Chaque élément sur votre bureau qui n’est pas indispensable est une source de distraction possible, même si vous n’en êtes pas conscient
• On se concentre mieux dans le silence. Mais si le silence vous angoisse, utilisez de la musique Lo-fi ou des bruits d’ambiance comme la pluie sur un toit, un feu de cheminée, l’océan ou le train
• Pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation de pleine conscience ou la respiration en général vous rend plus concentré au quotidien
• L’ennemi de votre concentration c’est l’interruption. Chaque fois que vous vous interrompez, même pour une micro seconde, votre cerveau se fatigue un peu plus.
• Pour faciliter votre concentration tout au long de la journée. Faites des micro siestes.
• Prenez l’habitude de travailler avec un chronomètre. Cela vous aide à rester concentré et à ne pas perdre de vue le temps qui passe.

Lecture

• Lisez debout ou en marchant, ce sera beaucoup plus efficace, vous le verrez
• Ne cherchez pas des grands moments pour lire. Soyez à l’affut de chaque minute. N’oubliez pas : il faut en moyenne une minute pour lire une page. Si votre livre a 300 pages, il vous faut donc 300 petits moments d’une minute pour en venir à bout. Ce n’est pas si énorme que cela
• Entrainez vous à lire légèrement plus rapidement que votre vitesse classique. Cela vous évitera de vous endormir et de laisser votre esprit se distraire.
• Lisez des choses variées pour augmenter votre culture générale. Des sujets variées, mais également des supports variés (livres, études scientifiques, articles de presse, bd…)
• Prenez des notes sur ce que vous lisez si vous voulez les retenir
• Quand vous lisez, commencez par survoler le livre avant de commencer à lire. Cela préparera votre cerveau qui aura une lecture plus efficace, on appelle cela l’effet d’amorce.
• N’hésitez pas à écrire dans les livres…. S’ils vous appartiennent. Un livre doit vivre.
• Rangez vos livres. Classez les. Et changez ce classement au fil du temps. Cela évitera qu’ils prennent la poussière et en plus, cela fera naître en vous des idées. Ne cherchez pas le classement ultime, vous changerez de toute façon.
• Lisez tous les jours. Vous deviendrez un meilleur lecteur. Plus vous lisez, meilleur vous deviendrez
• Si vous avez du mal à lire, ne lisez que ce que vous intéresse. Sautez les chapitres qui sont chiants. N’hésitez pas, sinon vous allez vous dégouter.
• Avant de lire, posez vous deux questions : de quoi ca parle ? et « ce livre s’adresse à qui » ? Cela vous permettra de garder le fil et de rester focalisé sur l’objet du livre
• Un livre papier c’est mieux qu’un livre numérique, parce qu’on peut le toucher, manipuler les pages, le sentir etc. Vous avez déjà entendu ca ? Et bien c’est vrai, ce n’est pas une légende urbaine : vous mémorisez mieux les supports physiques que numériques
• Repensez dans la journée à ce que vous avez lu. Cela fera naitre en vous des idées.
• Si vous voulez savoir si un livre est bien avant de l’avoir commencé, regardez simplement le dos et lisez les quelques lignes et ensuite le sommaire Si le style et le sujet vous plaisent, foncez.
• Quand vous choisissez un livre, Ne vous basez pas sur les recommandations des gens. Partez de vos envies.
• Lire fera de vous un meilleur écrivain, et inversement. Je vous laissez cogiter ca.
• N’hésitez pas à lire avec le doigt ou un stylo, ou bien le curseur de la souris si vous êtes sur ordi. Avoir un guide visuel empêche votre cerveau de revenir en arrière, de se distraire, etc.
• Ne lisez pas dans votre lit ou avachi dans votre fauteuil, votre cerveau va vous faire partir en mode repos très vite
• Ne lisez pas quand vous êtes fatigué. Vous ne tiendrez pas deux pages, et vous ne retiendrez rien
• Transportez votre livre avec vous le plus possible. Plus il est visible, plus vous aurez d’occasions d’avancer votre lecture
• Un des conseils pour bien mémoriser vos livres : Parlez de votre livre à quelqu’un pour vous aider à mémoriser le contenu.

Conseils pour bien mémoriser : Efficacité

• Un des conseils pour bien mémoriser : Lorsque vous vous sentez submergé, couchez tout ce que vous avez à faire sur papier, sans chercher à classer. Vous videz votre cerveau sur papier, et seulement après, vous sélectionnez les trois tâches les plus importantes de la journée. Vous commencez par celle là
• Commencez votre journée par la choses la plus exigeante. Vous êtes encore plein d’énergie et votre cerveau est au top. Profitez en. En fin de journée vous êtes moins bon, et vous devrez refaire le lendemain de toute façon.
• Faites vous un planning à la semaine pour avancer. Ni au mois, ni à la journée. Un mois c’est trop long, il peut y avoir plein d’imprévus, et à la journée vous ne pourrez pas gérer les projets plus longs.
• Si vous avez du mal à découper vos projets en micro étapes, demandez à chatgpt de vous donner une feuille de route en 50 étapes
• Créez des fichiers de tracking sur ce que vous faites. Cela permettra à votre cerveau d’avoir une vision aérienne des choses et de rester focus plus facilement à long terme
• Concentrez-vous sur les 20% d’efforts qui vous permettent d’obtenir 80% de vos résultats attendus, on appelle cela la loi de pareto. Ce n’est pas vraiment des conseils pour bien mémoriser, mais cela rejoint tout de même !
• Consultez ma playlist concentration et prenez des notes sur les techniques que je propose plus en détails. Vous deviendrez plus efficace, c’est promis.
• Mettez en place une routine quotidienne d’efficacité. Et faites régulièrement des feedbacks pour améliorer votre routine
• Quand vous avez du mal à vous donner une nouvelle habitude vertueuse, intercalez là entre deux de vos habitudes quotidiennes que vous faites déjà. Exemple : 5 minutes d’anglais entre la douche et le petit déj est plus efficace que « 5mn d’anglais par jour ». Votre cerveau ne trouvera jamais ces 5mn
• Le sport vous rend plus efficace au quotidien, car il oxygène votre cerveau et sécrète les hormones qui rendent l’effort plus agréable
• Plus vous vous laissez de temps pour faire quelque chose, plus il vous faudra ce temps pour le réaliser. On appelle cela la loi de Parkinson. AU contraire, cherchez à avancer le plus possible, le plus rapidement
• Quelque chose qui n’a pas de deadline ne sera jamais réalisé. Donnez vous une date de fin pour tout ce que vous faites
• Envisagez toujours le scénario de l’échec et d’un plan de secours. Cela vous permettra de rebondir plus vite le cas échéant, et de maintenir une bonne efficacité et motivation en cas de coup dur
• Ne cherchez pas à tout faire vous-même, déléguez les parties chronophages à des prestataires. C’est la base.
• Et puisqu’on parle de déléguer. Ne déléguez que ce que vous savez un minimum faire déjà. Si vous ne le faites pas, c’est comme si vous donniez les clés de votre voiture à quelqu’un d’autre. Il ira où il veut.
• Vous devez être capable d’expliquer en 30 secondes ce sur quoi vous bossez. Cela permet de voir si vous cerveau est vif et efficace. La formule est simple XYZ, à vous de combler les trous : Je bosse sur X, qui me permettra de faire Y, en utilisant Z. ;.. Clarté d’esprit
• Quand vous vous lancez dans un projet, mettez TOUS les autres en veille jusqu’à une date donnée. Si vous ne faites pas ça, vous ne terminerez rien du tout.
• Ne perdez pas votre temps à utiliser des logiciels d’efficacité en cherchant le graal. Prenez le premier qui vous plait, et restez avec.
• Cherchez toujours à améliorer ces deux aspects de votre travail : énergie personnelle investie / temps investi.

Créativité

• Gardez toujours de quoi noter des choses. Les notes sont autant de pistes d’amélioration, et les idées arrivent sans crier gare
• La créativité n’est pas un talent, c’est une compétence. Plus vous trouverez des idées, meilleur vous serez. Cherchez 10 idées par jour sur un sujet, et vous deviendrez plus créatif.
• Pour trouver une idée originale, adoptez plusieurs points de vue différents : banquier, écolo, comptable, pessimiste, optimiste, salarié, cadre…. C’set un jeu de rôle
• Pour résoudre un problème, demandez-vous d’abord comment l’empirer. Cela risque de débloquer la situation
• Cherchez des livres sur les sujets sur lesquels vous bossez. Cherchez si possible des points de vue radicalement différents pour vous forgez une meilleure idée du sujet
• Cherchez toujours à expliquer vos idées à des enfants. Cela vous permet de rester humble, de ne pas partir dans le trop complexe, et vous permet d’être plus marquant quand vous les présenter.
• Cherchez 10 utilisations possibles d’un objet muscle votre créativité : par exemple : 10 utilisations possibles d’un trombone.
• Cherchez toujours des exemples ou des métaphores à des choses que vous apprenez ou expliquer
• Utilisez les cartes mentales lorsque vous lisez ou étudier, et cherchez des manières de relier les choses entre elles.
• Faites vous l’avocat du diable même si vous adorez ou détestez certaines dées, pour vous forcer à envisager d’autres pistes.
• Cherchez toujours à améliorer quelque chose d’existant plutôt que de vouloir créer quelque chose à partir de zéro. C’est un des meilleurs conseils pour bien mémoriser.

Procrastination

• Quand vous hésitez sur plusieurs projets : tirez le au sort et regardez votre première réaction lorsque vous découvrez le projet que vous avez tiré. C’est une bonne indication
• Lorsque vous procrastinez, ne vous condamnez pas. Cherchez l’élément déclencheur, et agissez sur celui-ci
• Ne parlez pas de vos projets perso à votre entourage. Ils peuvent saper votre confiance sans le vouloir, ou bien vous donner leurs encouragements sans que vous les ayez méritées. Dans les deux cas, c’est nocif.
• Promettez vous une récompense unique si vous venez à bout d’un super projet.
• Si vous voulez vous débarrasser d’une mauvaise habitude, prenez un témoins et dites lui : si j’échoue à ça, je m’engage à te donner 100€
• Si vous procrastinez trois jours de suite, oubliez cette idée.
• Si quand vous vous dites : je commence quand ? votre réponse est autre chose que « aujourd’hui », alors vous êtes en danger de procrastination
• Concentrez votre énergie sur le trajet à accomplir, pas sur le résultat.

Je sais, ce dernier va à l’encontre de tous les gourous du web, ou plutôt devrais-je dire les anciens gourous, car ils disparaissent tous les uns après les autres.

Une chose est sûre, moi je ne disparais pas, je vous retrouve dès la rentrée pour de projets très excitants, et de nouveaux livres également

L’article 99 conseils pour bien mémoriser est apparu en premier sur Potion de Vie : boostez votre mémoire.

Comment réussir son Oral de concours, oral d’embauche ou tout simplement présentation, parfois, votre futur se joue littéralement sur les quelques minutes où vous vous exprimez.

C’est la question à laquelle je vais répondre aujourd’hui en vous donnant mes meilleurs conseils sur la préparation et sur le jour J !

Je vous montrerai également les erreurs à ne pas commettre qui m’ont coûté cher.

Vous êtes prêts ?

Avant toute chose si vous souhaitez soutenir mon travail, je vous rappelle que vous pouvez vous procurer mes livres directement

Comment réussir son oral : la préparation

Vous savez quelle est la meilleure préparation possible pour réussir son oral ?

C’est de pratiquer en temps réel et à voix haute chez vous. Vous parlez à votre mur, ou face à des amis, et vous le faites à voix haute.

De cette manière non seulement vous faites travailler votre mémoire auditive, mais cela vous permet d’affiner votre manière de vous exprimer, votre clarté d’élocution et votre aisance.

Car quand vous arriverez en entretien en ayant déjà pratiqué une dizaine de fois en temps réel votre intervention, je peux vous garantir que vous serez à l’aise, que vous dégagerez une image de confiance, d’aplomb et d’aisance qui va peser dans la balance.

Quand je passais mes oraux au lycée, je préparais cela dans ma tête en essayant d’anticiper toutes les situations. Dans ma tête tout se passait bien. Le scénario était bien ficelé.

J’en rêvais même la nuit : l’intervention parfaite dans laquelle je m’exprime avec clarté et précision.

Et devinez quoi ? Le jour J, cela ne s’est JAMAIS passé comme cela. Il y a une énorme différence entre ce que vous pensez que vous allez dire, et ce que vous dites vraiment.

Et souvent, cette différence, vous vous en rendez compte en temps réel, et cela vous fait perdre tous vos moyens.

Votre intervention

Ne cherchez pas à faire des phrases complexes et ultra précises. Avec le stress, la fatigue vous allez oublier des choses, vous allez vous ajouter énormément de charge mentale en encombrant votre mémoire, et vous risquez fortement de vous emmêler les pinceaux.

Cela va jouer contre vous.

C’est ce que j’avais fait dans mon oral pro de BTS dans lequel je devais synthétiser ce que j’avais fait en entreprise lors de mes stages.

Je voulais être tellement complet, précis et exhaustif, que j’avais oublié de mentionner le principal : le but de mes missions.

Non seulement j’étais incroyablement difficile à suivre avec mes phrases interminables, mais en plus, comme le jury n’avait pas tout suivi, j’ai dû répéter mes explications sur des questions simples.

Pour réussir son oral : Votre mission lors d’un oral est de transmettre un message clair et efficace. Précis si vous le souhaitez, mais ne noyez pas inutilement un jury sur des détails. Votre interlocuteur doit comprendre 100% de ce que vous dites à votre premier essai.

Répondez directement à la question que l’on vous pose, et ensuite posez la base de votre argumentation. A l’inverse ne soyez pas laconique, et justifiez un peu votre réponse.

Pour mon troisième conseil, on revient à votre préparation, et je vais vous partager ce qui fait vraiment progresser les gens que j’accompagne. Ceux qui veulent vraiment devenir bons à l’oral, sans parler de simplement passer un examen ou un concours. Ceux qui doivent régulièrement présenter dans leur métier par exemple.

Ok, je vous ai dit que vous devriez préparer à voix haute chez vous en condition réelle.

Mais ce qui vous ferait vraiment progresser sur le long terme, c’est de vous enregistrer tous les jours en train de répéter. Vous enregistrez votre répétition en conditions réelle, et vous revisionnez la vidéo quelques heures après, histoire d’avoir du recul.

Votre but est de vous mettre dans la peau du jury et de prêter attention à votre discours, mais également à tous ces détails auxquels vous ne pensez pas, mais qui jouent un rôle clé : votre posture, le ton de votre voix, vos hésitations, votre regard, votre élocution, la vitesse de votre discours.

Lorsque vous prenez le temps de vous enregistrer et de revoir, je peux vous garantir que votre cerveau va capter à chaque visionnage des détails et que vous allez vous améliorer.

Vous n’avez pas besoin de le faire sur TOUTE votre intervention.

Imaginez si vous deviez revisionner chaque jour une conférence de 1h30 par exemple !

Non, vous allez vous concentrer dans un premier temps sur les 5 premières minutes, car ce sont souvent celles qui décident de la suite de l’oral.

En plus, de cette façon, cette idée d’enregistrement et de revisionnage, vous ne la vivrez pas comme une corvée. 5 mn c’est facile à faire, et cela ne vous prend pas beaucoup de temps par la suite quand il s’agit de vous auto évaluer.

Vous pourrez plus tard le faire sur d’autres parties de votre intervention.

Ce qui m’emmène au conseil clé suivant :

Réussir son oral : Préparez-vous avec un chronomètre.

La gestion de votre temps est un aspect essentiel de votre intervention. J’ai échoué mon oral d’organisation parce que je manquais de temps (organisation une matière professionnelle, mais bon rien que le titre, tout un symbole déjà), et j’ai laissé une impression vraiment pas confortable lors d’un entretien d’embauche où j’expédiais tellement mes réponses que l’entretien était fini en quelques minutes seulement parce que j’étais sur la défensive tout le temps.

Donc pour gérer votre temps convenablement, habituez-vous à préparer vos oraux avec un chronomètre. De cette façon votre cerveau va être forcé de synthétiser si vous êtes du style confus et que vous avez peur de manquer des choses, et si au contraire vous êtes du genre expéditif, cela vous forcera à développer, non pas pour broder, mais pour conforter le recruteur ou le jury que vous êtes à l’aise et que vous connaissez tous les aspects du métier.

En plus, vous habituer à bosser avec un chronomètre, c’est être plus en contrôle de votre temps, moins stressé et moins surpris le jour J.

Cela vous cadre.

Autre conseil également lors de votre préparation.

Lorsque vous préparez votre entretien chez vous, faites le habillé comme le jour J. En tenue de travail, ou bien habillé, mais surtout pas en tenue de trainage ou short tongs, etc.

Cela aura deux effets : Le premier, c’est que cela renforcera votre confiance en vous. Vous vous mettez déjà dans des conditions de victoire.

Le deuxième effet, c’est que cela diminuera votre stress. Parfois, le simple fait de s’habiller différemment peut vous mettre mal à l’aise et vous déstabiliser. Ce serait dommage.

Donc vous habiller en condition lorsque vous vous préparer c’est top, mais si vous êtes du genre très stressé, alors je ne peux que vous recommander, en plus de votre habillement, de vous créer un rituel de préparation que vous allez adopter chaque fois que vous allez vous préparer et juste avant de passer votre entretien.

Des étirements, de la cohérence cardiaque (pour info, cette vidéo devrait vous aider) peut être une courte médiation, bref des choses simples, mais ritualisées.

Toujours dans le même ordre, toujours au même moment.

Pourquoi c’est important ?

De cette façon, vous créez un ancrage dans votre cerveau. Vous lui signalez en quelque sorte de manière inconsciente qu’il va falloir switcher en mode machine, prêt à relever tous les défis. Votre cerveau vous plongera dans l’état de préparation et concentration.

On appelle cet effet l’effet d’amorce. Et je l’avais présenté plus en détail dans une vidéo sur les QCM.

Autre chose.

Si vous voulez être sûr d’être très complet dans ce que vous allez dire, mais sans surcharger votre cerveau inutilement, il est utile de mémoriser à l’avance les points clés de votre intervention.

Ne cherchez surtout pas à apprendre par cœur des phrases toutes faites ou des listes sans fin.

Le problème en faisant cela est que vous allez forcément tomber sur un imprévu, et soit vous n’aurez pas besoin de ce que vous aurez mémorisé, soit le sujet sera abordé différemment de ce que vous aviez prévu, soit la moindre interruption vous fera tout oublier

Bref, vous allez solliciter énormément de ressources cognitives pour peu de résultats et en plus, cela risque de vous desservir.

Donc le truc. Plutôt que de mémoriser des pans entiers de conversations, vous allez mémoriser de façon très succinctes des points clés, pour être sur de n’oublier aucun sujet !

Vous ne mémorisez pas des détails, mais juste des points à aborder. Votre cerveau, votre connaissance et votre mémoire feront le reste.

Et pour ce faire, vous avez 3 solutions. Celles que je propose dans mes accompagnements :

Soit vous utilisez des cartes mentales, et vous les réviser. Les cartes mentales sont idéales pour visualiser l’information en mode « avion ». Cela rentre très facilement dans votre mémoire et c’est facile à apprendre.

J’ai fait un tuto complet sur le sujet que vous pourrez trouver ici

Soit vous utilisez la technique du palais mental. J’en avais fait une vidéo très complète ici, mais pour vous résumer, le but est d’associer chaque point clé de votre intervention à une image, et vous disposez ces images dans un endroit chez vous.

De cette façon, le jour de l’entretien, vous n’avez qu’à visualiser mentalement ces images aux lieux où vous les avez disposées, et vos points clés reviendront en mémoire.

Je vous encourage vraiment à jeter un œil à la technique du palais de mémoire, car elle est vraiment fascinante, surtout si vous êtes comédien et que vous souhaitez mémoriser des stand ups, ou bien si vous êtes une personne de la vie politique et que vous souhaitez mémoriser des discours complexes sans notes.

Voilà c’était Jean-Yves, et j’espère que ces conseils vous auront motivé à vous préparer pour réussir son oral dans les meilleures conditions ! Si vous avez d’autres conseils, mentionnez les dans les commentaires pour aider les gens du futur qui tomberaient sur cette vidéo.

Prenez soin de votre cerveau, prenez soin de votre mémoire, je vous retrouve très vite

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Alors, en ce moment c’est la grosse période où les gens cherchent à réaliser leurs grands projets de vie, se lancer des défis, changer leurs mauvaises habitudes, se donner un nouveau but dans leur vie… bref, tourner une page de leur vie et en ouvrir une autre plus belle, pour parler de façon poétique.

Pourtant, l’immense majorité échoue.

Pourquoi ? Et bien parce qu’ils n’ont pas de plan d’entrainement comme lui : (Léon Marchand)

Quel rapport entre lui et vous ? Et comment vous pouvez vous inspirer de Léon Marchand pour parvenir enfin à réaliser ce projet où vous attendez le bon moment qui ne vient jamais ? Ou bien pour enfin vous y mettre ?

C’est ce que nous allons voir cette semaine !

Comment concrétiser vos projets

Avant de commencer, je tenais à vous rappeler que je peux vous accompagner pour concrétiser vos projets que vous aimeriez voir aboutir, que ce soit des études, un changement de vie, ou bien simplement un concours.

Les sessions redémarrent à partir du 16 septembre : pour plus d’informations, rendez-vous ici !

Parenthèse refermée, voyons de plus près la routine d’entraînement de Léon Marchand.

Lever 5h

Déjeuner, trajet, et dans les bassins à 6h

Entrainement jusqu’à 8h30.

Ca c’est en théorie. Souvent cela dépasse un peu.

Retour à la maison. Manger un bout, une petite sieste et ca repart pour les cours d’école à 10h30, jusqu’à midi.

14h, c’est l’heure fatidique : le gros entrainement de 14h à 16h à ne faire QUE du cardio à un très gros rythme. Il dit que sur ces 2h, il n’a environ qu’une seule minute de repos au total.

Le lendemain, on recommence !

Si vous vous demandez ce que cela représente par an, cet entrainement, et bien c’est environ 90 000 longueurs de bassin olympique par an.

C’est absolument dingue,

Bon alors qu’est ce que cette routine a à voir avec vous ?

Et bien déjà, quel que soit votre projet, vous allez avoir besoin de mettre une routine. Et rien que là, beaucoup de gens échouent.

Voyons de plus près comment vous pourriez-vous faire pour vous créer votre programme d’entrainement, comme le meilleur nageur du monde :

Premièrement, ce que vous pouvez remarquer, c’est que l’entrainement c’est tous les jours.

La nage fait intégralement partie de sa vie.

Donc votre projet, suivant les résultats que vous souhaitez obtenir, ben c’est pareil, il devrait faire partie de votre vie tous les jours d’une façon ou d’une autre. Et oui, même si vous avez déjà une vie bien remplie.

Et c’est là que les gens bloquent.

La matrice d’Eisenhower à la rescousse

Selon la matrice d’Eisenhower, les tâches que l’on fait se retrouvent en 4 catégories : les tâches urgentes et importantes (comme réparer une fuite de chauffe eau par exemple), les tâches importantes, mais non urgentes (comme lire un livre important pour votre carrière, c’est important, mais absolument pas urgent), les tâches non importantes, mais urgentes (souvent des pertes de temps pour répondre à des besoins extérieurs qui n’ont aucun rapport avec vous, mais vous êtes trop gentil pour refuser malgré votre manque de temps)

Et enfin les tâches non importantes et non urgentes (comme swiper à l’infini sur tiktok)

Si vous souhaitez en apprendre d’avantage sur la matrice d’Eisenhower, je vous recommande d’ailleurs la vidéo que j’avais faite sur le sujet et que vous pourrez trouver ici.

Votre projet, votre impératif, il commence toujours dans la catégorie : importantes et non urgent.

Si vous avez un examen, c’est la même chose : au début, c’est important, mais l’échéance est encore lointaine.

Vous commencez des cours du soir, mais le diplôme est encore loin. Jusqu’à ce que la tâche deviennent important ET urgente, et là généralement, il y a des dégâts.

Imaginez si Léon Marchand se préparaient pour les JO 15 jours avant parce qu’il se rend compte que l’heure approche ?

Bref, Le problème avec ce type de tâche (et votre projet en fait partie), c’est que le cerveau ne voit pas pourquoi il avancerait dessus aujourd’hui. Alors il va faire passer avant tout ce qui est urgent, et pas forcément important.

Voir ce qui est ni important ni urgent.

Et là déjà vous avez un problème. Parce que même si vous avez plus de temps disponible en vacances, que c’est l’été… et bien si vous n’avez pas appris à avancer chaque jour, et bien il n’y a absolument aucune raison pour que votre cerveau décide soudain de s’y mettre du jour au lendemain.

(sauf encore une fois si vous avez une échéance qui se rapproche)

Et c’est pour ca que vous avez besoin de vous constituer une routine, une sorte de programme d’entrainement.

Au début, vous n’avez pas besoin qu’il soit draconien.

Vous avez besoin de deux choses :

1. Vous avez besoin d’avancer pour concrétiser vos projets
2. Vous avez besoin de régularité.

Remarquez que je ne parle pas à ce stade de durée ou d’intensité.

Quand je dis avancer concrètement : si vous avez un Examen dans plusieurs mois pour intégrer une haute école qui vous testera sur des dissertations et bien votre routine intégrera forcément des exercices pour apprendre à écrire, synthétiser un texte, organiser une pensée…

Vous avez besoin d’avancer concrètement.

Vous ne passez pas votre temps d’entrainement à établir un planning ou vous demander par quel bout attaquer.

Ca vous l’avez réglé avant. Quand votre session commence, vous partez. Vous ne vous posez pas de question.

Et la régularité, c’est pour que votre entrainement fasse partie de votre vie. Pour que votre projet, votre rêve, fasse partie de votre vie. Ca ne doit pas être une fois par semaine, ca ne doit pas être une simple pensée un dimanche ou un vendredi soir après la semaine de boulot.

Ca doit être tout le temps.

Plus vous serez obsessionnel sur votre plan, plus il trouvera sa place naturellement dans votre agenda, même si celui-ci est déjà bien rempli.

Si vous souhaitez avoir une idée de votre temps disponible, consultez votre rapport de temps de consommation d’écran hebdomadaire et journalier.

Vous trouverez un élément de réponse à la question du temps.

Vous y arriverez les premiers jours. Pas de soucis. C’est l’été, vous êtes en semi vacances, on vous fout la paix. C’est plus calme, plus détendu autour de vous.

Les journées sont longues….

Et c’est là qu’intervient la phase qui fait mal :

Le point inévitable pour concrétiser vos projets : La traversée du désert.

A un moment, vous allez douter. Au point de tout abandonner.

Le quotidien va reprendre le dessus, un rythme avec plein d’impératifs, plein de changements de situation, de vie, de nouvelles habitudes à prendre. Les jours diminuent, le moral aussi, et vous avez plein de préoccupations qui surviennent.

On appelle cela le mois de septembre, ou encore le blues de la rentrée.

Et le blues de la rentrée, c’est un véritable cimetière des bonnes intentions et autres rêves.

Je ne compte plus le nombre de gens qui ont tout abandonné du jour au lendemain dès qu’il fallait revenir à la « vie réelle ».

C’est facile de se mettre aux douches froides en été hein ? Mais quand les températures diminuent à la rentrée, c’est nettement plus compliqué.

Le principe est le même. Votre entrainement doit survivre à la traversée du désert de la rentrée.

En gros, vous devez faire en sorte que votre projet important le reste. Et pour cela, vous avez besoin de bosser la neuroplasticité.

La neuroplasticité, c’est le fait de transformer votre cerveau à force de pratiquer.

En gros, votre cerveau, c’est comme de la pâte à modeler. Plus vous bosser votre service au tennis par exemple, meilleur vous deviendrez. Pareil pour les dissertations. Au début c’est difficile, mais plus vous prenez l’habitude d’en faire, moins vous mettez de temps et moins cela vous demande d’efforts.

En gros plus vous pratiquez, meilleurs et plus efficient vous deviendrez. C’est un cercle vertueux. J’en avais parlé dans la vidéo spécifiquement sur le sujet, où j’analysais notamment le cas Teddy Riner justement !

Puisqu’on est dans les JO, ca tombe bien !

Et pour rester dans les JO, comment pensez-vous que les frères Lebrun soient parvenus au meilleur niveau mondial du tennis de table ?

Et bien durant le confinement, ils n’ont fait QUE s’entrainer l’un avec l’autre. Tous les jours.

Le confinement c’est pas si loin que ca en arrière. Et les deux frères ont vraiment surpris tout le monde aux JO.

Donc vous, sans avoir à participer à des JO, vous pouvez également surprendre tout le monde, et vous-même en premier.

Votre cerveau se modèle pour concrétiser vos projets

Alors pour que ce soit efficace, lorsque vous en êtes à cette phase, vous avez besoin de faire ce que j’appelle du monitoring.

En d’autres termes, vous chronométrer pour voir où passe votre temps, recueillir un maximum de données sur votre routine, et chercher à l’améliorer le plus possible.

Vous faites votre propre suivi.

Et c’est une clé du succès également : tenez un journal, qu’il soit écrit ou vidéo pour que justement vous puissiez vous sentir progressé.

Notez vos progrès, même s’ils sont infimes, car cela vous maintiendra motivé au plus haut niveau.

Rappelez-vous tous les jours pourquoi vous vous êtes lancé tel ou tel défi. Votre cerveau a besoin que vous lui rappeliez le sens des choses.

Et même si un jour vous laissez tomber, si vous en êtes arrivé à ce stade, ce ne sera pas parce que vous êtes nul ou pas discipliné, cela voudra juste dire que vos envies auront changé. Mais au moins, vous serez capable de réaliser des choses.

Si vous vous demandez quel est le meilleur moment pour commencer, ben c’est maintenant.

Dressez une liste des 3 choses que vous pourriez faire pour commencer votre routine tout de suite. Le but : concrétiser vos projets le plus tôt possible !

Si vous vous dites quelque chose comme « je verrais ca demain », c’est que vous avez déjà loupé vos qualifications désolé !

L’article Comment concrétiser vos projets ? la méthode est apparu en premier sur Potion de Vie : boostez votre mémoire.

https://www.potiondevie.fr/mes-livres/Je m’appelle Jean-Yves Ponce, et je suis le spécialiste de la mémorisation, auteur de plusieurs best-sellers sur le sujet.

Vous êtes prêts ? C’est parti !!!

Avant de commencer je tenais à vous signaler l’ouverture de mes services d’accompagnement personnalisé, que vous pourrez trouver en vous rendant sur le lien dans la description.

Si vous êtes à un tournant de votre vie et que vous avez besoin d’aide dans les domaines de la mémoire, de la gestion du temps, de l’organisation, la discipline ou que vous avez un projet qui vous tient à cœur mais que vous passez votre temps à procrastiner, alors il s’agira d’une option particulièrement bonne pour vous.

Parenthèse refermée, venons-en la technique des associations mentales, ou dites associations imagées.

La technique pour mémoriser comme les pros

Vous savez la technique qui vous permet de mémoriser comme les pros quelque chose de normalement difficile en vous faisant des petites histoires dans votre tête.

Non vous n’allez pas devenir zinzin, et il ne s’agit pas d’un gadget, rappelez-vous, les meilleurs orateurs de l’antiquité utilisaient déjà cette technique ainsi que celle du palais mental.

L’idée consiste donc à associer quelque chose que vous voulez retenir, à quelque chose.

On va prendre des exemples bien basiques pour que vous compreniez l’intérêt, l’utilisation et les possibilités.

Imaginons que vous souhaitiez retenir quelque chose comme une formule. Celle de l’eau par exemple, H20

Vous pouvez imaginer deux petits bonhommes (H2) qui se lient joyeusement autour d’un gros ballon  rempli d’eau (0)

Simple non ? Normalement vous n’avez pas besoin de formule pour ça

Sauf que si vous en avez des milliers à retenir, ainsi que des centaines de pages sur d’autres sujets, vous êtes bien content d’avoir des petites aides.

En effet, la puissance de ces techniques, c’est qu’il est très difficile de les oublier. Elles fonctionnent. Et c’est là qu’on en vient à la première condition pour que vos associations fonctionnent : elles doivent être loufoques, absurdes et/ou drôles !

Une liste de formule type H20, ca se ressemble tout, et listées sur un bout de papier ou un fichier, ca ne vous avancera pas. Vous en oublierez la plupart parce qu’elles sont banales, et sans vie.

En créant une liste d’associations mentales, c’est comme si vous transfériez ces informations difficiles à retenir, directement dans votre mémoire à long terme !

Un raccourci assez énorme qui vous économisera de longues heures de répétitions.

Mais les associations n’ont pas forcément besoin d’être aussi visuelles et littérales que les H20.

Vous pouvez utiliser la sonorité des mots et leurs ressemblance avec d’autres pour mémoriser.

Autre exemple.

Imaginons que vous appreniez l’espagnol et que vous souhaitez retenir le mot « perro » en espagnol, qui veut dire « chien ».

Pour retenir cela, vous pouvez créer une association mentale imaginer un chien portant un sombrero.

Le mot « sombrero » a une sonorité qui ressemble un peu à perro  grâce au à erro, et symbolise également un pays hispanophone, ce qui vous mettra un peu plus sur la piste.

Vous lisez le chien et sa définition (perro). Rassurez-vous, au moment de rechercher l’information dans votre mémoire, vous n’allez pas vous tromper et dire « sombrero ». Votre cerveau n’est pas bête !

Sombrero… Perro… c’est un peu éloigné comme ressemblance non ?

Vous savez, en matière de mémorisation, une seule syllabe en commun peut suffire. Essayez et vous serez surpris des résultats….

A une condition… et cela m’amène au troisième point :

Pour mémoriser comme les pros : Prenez le temps d’imaginer la scène et ajoutez du mouvement

Si vous ne passez pas assez de temps à imaginer cette scène loufoque (le chien portant un sombrero), alors votre cerveau ne prendra pas le temps de l’ancrer dans votre mémoire, et donc même si elle est drôle, vous l’oublierez, car elle est comme une carte postale figée, sans vie.

Prenez le temps de l’imaginer. Ca détend, c’est drôle, et ca aide votre mémoire.

C’est particulièrement important lorsque vous cherchez à mémoriser des listes

Vous avez besoin de prendre le temps de lier les images entre elles.

Par exemple.

Admettons que vous souhaitiez retenir une liste de courses de type « pain, lait, œuf banane »

Vous Imaginez un pain géant qui se déverse du rayon, des bouteilles de lait dansant, des œufs en train de jongler et les bananes en train de faire du skateboard.

Vous avez ainsi une liste mémorable car vous avez pris le temps d’imaginer, et les images sont absurdes

Vous allez me dire : il suffit de se répéter : pain œuf lait bananes, ce serait plus rapide non ?

Si vous n’avez que 4 éléments et que vous devez les retenir dans les 10 minutes qui suivent oui, mais si c’est pour le soir même, je peux vous garantir que vous allez oublier les œufs.

Pourquoi ?

Parce que ce type d’information est trop banal !

C’est du même type que là où vous avez rangé vos clés ! Ce sont des corvées, il n’y a rien de fun, alors votre mémoire balaie. C’est comme ca !

Et c’est évidemment aussi pour ca que vous avez tendance à oublier rapidement ce qui ne vous intéresse pas.

Donc jouez avec les images, ca vous aidera.

Vous pouvez également me dire là il ne s’agit que d’une liste simple, mais comment faire pour retenir des listes beaucoup plus grandes, et dans l’ordre ?

Par exemple le réputé difficile cycle de Krebs en médecine :

Alors là, pour ce type d’information vous avez deux manières de procéder.

La première, c’est la méthode longue, mais efficace.

C’est-à-dire que vous allez utiliser la même technique que votre liste de course, sauf que vous allez lier chaque élément les uns aux autres.

De cette façon, vous retiendrez l’objet, mais également l’ordre d’apparition. Très important lorsque vous avez des séquences ou des checklists à mémoriser.

Pour l’étape 1 : imaginez vous tenant une grosse clé (Acétyl Coa) et essayant de l’insérer dans une serrure représentant l’oxaloacétate. Lorsque vous tournez la clé, vous vous retrouvez dans un citron géant (citrate).

Dans le citron géant, imaginez vous en train de faire des pirouettes et des sauts pour transformer le citrate en une forme différente : l’isocitrate.

Des oranges tombent. Vous les ramassez (isocitrate), vous jonglez mais comme vous n’êtes pas très habiles, les oranges tombent par terre. Elles se transforment en tranches de pizza (alpha cétoglutarate)

Etc.

Rasssurez-vous si vous n’avez pas compris le sens de ces images symboles, c’est que vous n’êtes pas en médecine et c’est normal. C’est juste pour l’exemple et pour vous montrer un point fondamental : vous devez lier chaque image à la précédente si vous voulez retenir une liste plus longue ou dans l’ordre.

Que ce soit des informations de médecine, de droit, d’immobilier ou des noms de modèle d’un catalogue que vous devez apprendre pour votre travail, le principe reste le même.

Créer des histoires mnémotechnique.

En parlant de mnémotechnique, c’est votre deuxième option pour retenir une liste complexe : créer une phrase ou un mot mnémotechnique avec les premières syllabes de chaque élément.

Pour le cycle de Krebs, cela pourrait donner :

« C’est Isidore qui aime surfer sur des flots mous, malgré l’océan »

C’est » pour Citrate

« Isidore » pour Isocitrate

« qui » pour Alpha-cétoglutarate

« aime » pour Succinyl-CoA

« surfer » pour Succinate

« sur » pour Fumarate

« des » pour Malate

« flots » pour Oxaloacétate

Evidemment, cela ne fonctionne pas aussi bien si votre liste ou votre séquence est vraiment très longue, mais pour la plupart des cas, la phrase mnémotechnique est une bonne approche.

Si vous souhaitez en savoir plus sur comment créer des mnémotechniques qui fonctionnent, je ne saurais trop vous recommander de consulter l’article spécifiquement sur ce sujet !

Dernier point et mal connu de la plupart des gens pour mémoriser comme les pros :

Pour mémoriser comme les pros : Les images de personnages fonctionnent mieux que les images d’objets.

C’est particulièrement le cas lorsque vous cherchez à retenir les noms et les visages d’un organigramme par exemple.

Si le directeur du business s’appelle Pierre, mais que vous oubliez toujours son prénom (comme à peu près 90% des gens que vous rencontrez d’ailleurs)

N’imaginez pas le directeur du business en train de tenir un caillou pour tenter de vous rappeler qu’il s’appelle Pierre.

Imaginez le plutôt en train de danser avec une statue de Pierre, ou bien de danser avec un autre Pierre que vous connaissez ! Vous verrez, cela fonctionne beaucoup mieux.

Pour mémoriser les noms et les visages de tout le monde : voici une bonne vidéo pour vous y mettre :

Donc en résumé, pour créer de bonnes associations mentales, qui constituent la base des techniques de mémorisation les plus puissantes, vous avez besoin de :

Créer des images fortes, absurdes, drôles

Prendre le temps de les imaginer

Utiliser les sonorité des mots pour créer des images qui ressemble (perro = sombrero par exemple)

Mettez du mouvement dans vos images

Lier les images entre elles pour retenir leur ordre

Préférez des images de choses vivantes plutôt que d’objets inanimés.

Voilà j’espère que cette vidéo vous aura inspiré pour vous mettre à l’art de la mémorisation. Cela fait plus de 15 ans que je le fais maintenant quotidiennement et cela m’a considérablement changé la vie.

Si cela a piqué votre curiosité, n’hésitez pas à aller visiter le petit lien vers mes livres pour voir et vous pourrez mémoriser comme les pros !

A très vite saluuuut

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Les jeux de réflexion et de logique sont de formidables alliés pour développer les capacités intellectuelles des enfants. Sollicitant la concentration, le raisonnement et l’imagination, ils constituent de précieux atouts éducatifs. On vous présente ici les bénéfices de ces jeux et comment les utiliser au mieux pour stimuler les jeunes esprits.

Des jeux pour exercer la réflexion et la logique

Les jeux de logique tels que le sudoku, les labyrinthes, les mots fléchés, les énigmes ou les casse-tête sollicitent les capacités d’analyse et de déduction des enfants. Ils doivent observer, réfléchir, faire preuve de jugeote pour venir à bout de ces défis ludiques. À ce propos, vous pouvez justement aller sur Sport Cérébral pour jouer aux mots fléchés. Ces activités développent leur esprit critique et leur apprentissage de la résolution de problèmes.

Ces jeux permettent également de travailler le raisonnement logique des plus petits. En effet, pour résoudre une énigme, il faut analyser les données, établir des liens de cause à effet et anticiper les conséquences d’une action. Les jeux de logique sont donc d’excellents exercices pour structurer la pensée des enfants. Ils les entraînent à ordonner leurs idées, à planifier une réflexion par étapes.

Par ailleurs, ils contribuent à stimuler leur curiosité intellectuelle. Devant une énigme, un casse-tête, les enfants sont poussés à se creuser les méninges. Leur soif de relever ces défis les pousse à exploiter leur plein potentiel mental. Ces jeux constituent des défis intellectuels stimulants.

Développer la concentration et la mémoire des enfants

Les jeux de réflexion nécessitent une intense concentration de la part des enfants. Pour venir à bout d’un labyrinthe ou résoudre une énigme, ils doivent se concentrer, voire mobiliser toute leur attention. La répétition régulière de ces jeux leur permet donc de muscler leur capacité de concentration.

D’un autre côté, ces jeux sollicitent aussi les capacités de mémorisation des plus jeunes. Pour résoudre une grille de sudoku ou un casse-tête, il faut se remémorer les règles, mémoriser les étapes, retenir les déductions faites précédemment. Les enfants s’entraînent ainsi à stocker temporairement des données dans leur mémoire de travail.

À force de répéter ces jeux, ils améliorent donc leurs aptitudes de concentration et de mémorisation. Ces deux compétences leur seront très utiles dans le cadre scolaire, pour les apprentissages ou lors d’examens par exemple. Les jeux de réflexion les préparent à mobiliser toute leur attention sur un travail donné.

Favoriser la confiance en soi des enfants

Venir à bout d’un jeu de logique n’est pas chose aisée. Cela demande des efforts cognitifs. Une fois la solution trouvée, c’est donc une petite victoire personnelle pour les enfants. Ces petites réussites nourrissent leur confiance en leur capacité à surmonter des défis.

De plus, résoudre un jeu de logique par soi-même apporte une certaine fierté. Les enfants sont fiers de leurs déductions, contents de leurs trouvailles. Ces jeux les poussent à avoir foi en leur intelligence et à oser se creuser les méninges. Cette assurance cognitive naissante les encouragera à relever de nouveaux défis intellectuels, à l’école ou ailleurs.

Enfin, ces jeux permettent aussi aux enfants de prendre conscience de leurs progrès. Réussir un jeu plus complexe que le précédent leur montre leurs aptitudes grandissantes. Cette perception de leur développement intellectuel joue aussi sur leur confiance en eux. Ils prennent plaisir à constater qu’ils progressent.

Développer des compétences transversales grâce aux jeux de logique

Les jeux de réflexion ne développent pas seulement le raisonnement logique et analytique des enfants. Ils leur permettent également d’acquérir des compétences transversales, utiles dans de nombreux domaines de leur vie.

Aux primes abords, ces jeux aident à travailler la patience et la gestion de la frustration. Lorsqu’un enfant est bloqué depuis plusieurs minutes sur une énigme sans trouver la solution, il doit persévérer calmement, sans se laisser submerger par l’agacement.

Grâce à cet entraînement face à des casse-tête qui résistent, l’enfant développe sa résilience. Cette capacité à surmonter patiemment les obstacles rencontrés lui sera très utile face à de nombreuses difficultés futures, à l’école ou ailleurs.

De plus, certains jeux de logique intègrent une contrainte de temps. Il faut alors réfléchir vite pour trouver la solution avant la fin du compte à rebours. Ce mécanisme exerce l’aptitude des enfants à analyser rapidement une situation et à prendre des décisions dans un temps limité.

Cet entraînement à la réflexion et à la gestion du stress sous pression temporelle leur sera très bénéfique dans de nombreuses circonstances. En outre, les jeux de groupe nécessitant coopération et partage d’idées développent des compétences sociales essentielles.

Pour résoudre ensemble une énigme, les enfants doivent communiquer de manière constructive, écouter les suggestions des autres avec bienveillance. Ces interactions sociales positives autour des jeux de réflexion encouragent l’intelligence collective et le travail d’équipe.

Ainsi, bien utilisés, les casse-tête et énigmes permettent de stimuler de nombreuses aptitudes qui dépassent le simple cadre du jeu. Ils préparent les enfants à affronter les défis de manière positive et collaborative. Un impact bien plus large que le développement cognitif et logique.

Comment utiliser efficacement les jeux de logique avec les enfants ?

Pour que les enfants puissent tirer un réel bénéfice des jeux de réflexion et de logique, il est important de bien réfléchir à la manière de les utiliser. L’approche doit être adaptée à l’âge et au profil de chaque enfant pour rendre ces jeux véritablement profitables à leur développement intellectuel.

Choisir des jeux correspondant au niveau de l’enfant

Il est conseillé de sélectionner des jeux présentant un niveau de difficulté légèrement supérieur aux capacités actuelles de l’enfant. Des défis trop simples comme des labyrinthes à seulement 2 ou 3 embranchements pour un enfant de 6 ans ne le feront pas progresser.

À l’inverse, des énigmes trop complexes, avec plusieurs étapes de réflexion et des règles complexes, risquent de décourager l’enfant s’il n’arrive pas à les résoudre.

L’idéal est de viser une petite difficulté stimulante, par exemple avec des labyrinthes à plusieurs issues ou des devinettes nécessitant 2-3 déductions logiques simples. Ce niveau de difficulté poussera l’enfant à développer ses aptitudes de réflexion et de logique sans le frustrer. Il pourra éprouver la satisfaction de relever des défis à sa portée.

Instaurer une pratique régulière, mais non contraignante

Pour que ces jeux aient un réel impact positif sur la stimulation cognitive, il est recommandé que les enfants y jouent régulièrement, par exemple 10 à 15 minutes par jour. Cette pratique quotidienne permet de maximiser les bénéfices sur la logique et le raisonnement. Cependant, il est primordial de veiller à ce que le jeu reste un plaisir, et ne devienne pas une corvée.

Si l’enfant n’a pas envie de faire son jeu d’énigmes un jour, il ne faut pas insister. Il est important qu’il conserve sa motivation intrinsèque pour que cette activité ludique garde tout son intérêt. L’enfant doit avoir envie d’y jouer pour en retirer des effets optimaux sur son développement intellectuel.

Utiliser les jeux de logique en récompense

Il peut être judicieux d’utiliser ces jeux comme une récompense après un travail scolaire ardu ou la réalisation d’une tâche ménagère désagréable par exemple. Cela renforce la motivation de l’enfant à fournir des efforts sur des activités moins ludiques, sachant qu’un moment de plaisir avec son jeu de logique préféré l’attend ensuite.

C’est également un moyen de lui faire associer ces jeux à un moment positif de détente. L’enfant est content d’y jouer, car il sait que c’est son petit moment privilégié après avoir travaillé. Cela l’encourage à renouveler ses efforts, pour obtenir à nouveau ce temps de jeu récréatif.

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Si vous arrêtez de commettre ces erreurs d’apprentissage, alors je peux vous garantir que vos résultats, votre efficacité et votre rapidité vont vraiment s’améliorer.

Bref, le mode facile quoi.

Mais avant d’arriver là, vous aurez aussi 5 conseils à appliquer dès aujourd’hui

C’est parti !

Erreur d’apprentissage 1 : L’illusion d’apprentissage

Alors celle-ci, elle est ultra répandue.

C’est quand vous avez l’impression de tout savoir, parce que vous comprenez tout. Par exemple, vous regardez une vidéo, vous lisez un livre, vous suivez même une conférence, un tuto, et vous avez l’impression que c’est bon c’est réglé, la connaissance est téléchargée dans votre cerveau.

Devinez quoi ?

Non.

Vous confondez comprendre l’information avec « apprendre l’information », ce qui n’est pas la même chose.

Evidemment, vous devez comprendre l’information avant de l’apprendre, mais vous ne devez pas vous arrêter là, sinon vous allez très vite oublier. Et vous vous direz « ah mais oui je le savais », lorsqu’on vous donnera la solution plus tard.

Avouez que cela vous est déjà arrivé !

Bon alors comment on fait pour ne pas être victime d’illusion d’apprentissage ?

La technique que je vous recommande est bien sûr la technique Feynman, qui consiste à enseigner ce que vous pensez savoir à quelqu’un d’autre. Cela vous permettra de vérifier que vous n’avez rien oublié, et que vous l’avez parfaitement intégré.

Si vous n’avez personne  à qui enseigner, alors essayez de le faire pour chat gpt

je vais tenter de te faire comprendre un concept en te l’expliquant en un paragraphe. Une fois que tu m’auras donné ta réponse, je te dis si c’est bon, et tu critiqueras mon explication ok ?

Allez erreur suivante :

Les Erreurs d’apprentissage : N’évitez pas les défis.

Certains apprenants s’éloignent plus ou moins consciemment des choses difficiles, et concentrent leurs efforts sur ce qu’ils savent déjà.

Comme ca, ils ont l’impression de bosser, d’avancer, et que ce qu’ils ne savent pas, ce n’est pas vraiment si important que cela.

Devinez quoi ?

Si

EN fait, si c’est difficile, il y a de bonnes chances pour que ce soit justement parce que c’est plus important et qu’on veut que vous le sachiez. Donc ne passez pas trop de temps dans votre zone de confort.

Mon astuce va être justement de vous mettre au défi.

Chaque jour que vous apprenez, donnez vous également pour objectif d’apprendre quelque chose de difficile. Ce quelque chose n’a pas à être gros ou prendre trop de temps, mais il doit constituer un défi. Cela va avoir pour effet de vous faire changer de mentalité, et d’éviter de tomber dans des pièges le jour d’un concours ou examen.

Par exemple : « ah c’est tombé sur ca, c’est pile le truc obscur que j’ai pas révisé ! Personne ne s’y attendait ! »

En fait il n’y a que vous qui ne vous y attendiez pas.

Mais bon.

Si vous cherchez à savoir comment relever des défis tout en restant concentré, je vous recommande cette playlist qui devrait vous donnez beaucoup d’idées !

Erreurs d’apprentissage classiques : La procrastination

Je n’ai pas vraiment besoin de vous en parler, si ?

Si.

Tout le monde a déjà eu son diplôme de procrastination, car c’est hyper humain de tomber dans ce piège et d’en devenir spécialiste.

Alors pour vous rappeler un peu ce que c’est : c’est le fait de tout remettre au lendemain (donc également vos séances d’étude) parce que vous n’avez pas assez d’énergie aujourd’hui, que ce n’est pas le bon moment, que vous n’êtes pas prêt, etc.

Et évidemment le lendemain c’est la même chose.

La procrastination peut être due à la peur de l’échec, à la paresse, ou au perfectionnisme. Le résultat est le même, le boulot n’avance pas.

Alors j’ai déjà écrit des livres sur le sujet, et tourné beaucoup de vidéos juste sur la procrastination, mais aujourd’hui, j’aimerai vous donner une petite astuce qui va bien vous aider à changer un peu les choses : la technique des deux minutes.

En gros, chaque fois que quelque chose que vous avez à faire prend 2minutes ou moins, alors la règle du jeu c’est de le faire immédiatement.

De cette façon, vous limitez le réflexe procrastination, et vous reprenez un peu le contrôle sur votre pulsion (car oui c’est une pulsion, littéralement)

Si ce que vous avez à faire prend plus de deux minutes, alors dans ce cas la règle du jeu devient : « je m’engage à étudier sérieusement pendant deux minutes ce sujet. Après je pourrais arrêter ». Bien souvent, les deux minutes suffisent à lancer votre machine d’apprentissage !

Cela ne vous sauvera pas à chaque fois et des fois vous retomberez dans la procrastination, mais c’est à mon avis la toute première étape si vous souhaitez vous débarrasser de cette habitude. Ensuite, dirigez vous vers ces livres.

Erreur suivante

Erreur d’apprentissage 4 : Le manque de révision

Vous avez compris, vous avez appris…. Et vous êtes passé à la suite. Sans doute parce que vous avez peu de temps et beaucoup de choses à apprendre, alors revenir sur ce que vous avez appris, ce n’est pas indispensable tout de suite.

Devinez quoi ?

Si !

L’oubli est un processus naturel. Votre cerveau n’a tout simplement pas la place de stocker des informations qu’il n’a vu qu’une seule fois, surtout s’il n’y a aucune émotion qui y est rattachée.

Donc vous avez besoin de vous interroger et réviser régulièrement.

Si vous ne le faites pas, vous ne devrez pas réviser plus, plus tard, mais tout simplement réapprendre les choses, ce qui vous prendra énormément de temps inutile.

Donc les révisions, ce n’est pas du temps perdu, c’est du temps gagné par la suite ! Voyez les révisions comme un investissement à rendement croissants. Au début vous investissez de votre temps pour aucun retour, mais au moment de réviser, vous aurez encore en tête énormément de choses.

Rentabilité !

Alors comment faire ?

Personnellement j’utilise Anki Quotidiennement. Anki c’est un logiciel de répétition espacées qui est gratuit sur ordinateur et android. Pour Apple, je crois que l’appli coûte 28€ il me semble.

Mais c’est indispensable.

Vous vous faites vos petites révisions, et vous vous interroger sur les points les plus importants pour ne pas oublier.

Ou alors vous utilisez la technique de la boite magique, je vous avez fait un tuto complet ici si vous le souhaitez.

Et enfin dernière des erreurs d’apprentissage

Erreur 5 Ne pas demander d’aide

Le réflexe « loup solitaire » comme je l’appelle.

Et plus vous vieillissez, plus vous avez des chances de tomber dans ce piège.

Vous avez survécu 40 ans sans avoir demandé d’aide, alors ce n’est pas maintenant que ca va commencer si ?

SI !

Certaines choses sont justes trop complexes et vous n’avez pas assez de temps dans votre vie déjà bien chargée pour passer trop de temps à décortiquer et tout apprendre par vous-même.

Vous devez demander de l’aide.

De l’aide réelle, comme les forums de discussions, les groupes, les profs, les coachs, les anciens élèves, ceux qui ont passé le concours avant vous, les formateurs…

Ou bien de l’aide virtuelle : les tutos youtube, chat gpt, etc.

Mais demandez de l’aide pour gagner du temps.

Mettez votre égo de côté, et voyez cela comme un gain de temps, et je sais que votre temps est précieux.

Pour ma part, je suis toujours étonné de constater que beaucoup de gens n’ont pas le réflexe de chercher des tutos ou des chaines youtube sur le sujet de leur étude, alors que c’est à mon avis le réflexe numéro 1 à avoir.

Bref

C’était les 5 erreurs d’apprentissage à éviter. Maintenant vous êtes prêts à relever tous les défis et à améliorer considérablement vos chances de réussite !!

N’oubliez pas que vous pouvez télécharger la mind map de cette vidéo (et de toutes les autres) en échange de votre email, dans le lien en description

Prenez soin de vous, saluuuuut !

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Pourquoi est-il si difficile d’être heureux et épanoui ? Par manque d’argent ou de réalisation personnelle ? Non, la raison est plus profonde. Il est difficile d’être heureux et épanoui parce que notre véritable obstacle, c’est nous-mêmes. La peur, le doute et toutes les émotions que nous ressentons, y compris notre tempérament et notre éducation, peuvent être notre force et/ou notre faiblesse. En plus de tout ce que nous devons gérer à l’intérieur de nous, il y a le monde extérieur (les autres, la société, les épreuves de la vie). 

Malgré toutes ces variables dans nos vies, il est de notre devoir de donner le meilleur de nous-mêmes. D’être la meilleure version de nous-mêmes. Nous nous devons de mener une vie extraordinaire, comme le décrit si bien Hal Elrod dans son livre Miracle Morning. Il nous appartient d’être le héros de notre vie, non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour tous ceux qui nous sont chers.  

Qu’est-ce que le développement personnel ? 

Le développement personnel est l’investissement que vous vous imposez pour obtenir et être ce que vous voulez. Pour s’investir pleinement, il faut se connaître (ses forces et ses faiblesses). L’objectif du développement personnel est alors de s’appuyer sur nos forces, de développer de nouvelles compétences et de renforcer notre estime de soi, afin que nous puissions réaliser nos aspirations.  

Le développement personnel est une question d’introspection. Que sais-je de moi-même ? Qu’est-ce que je ne sais pas sur moi ? Que dois-je faire pour m’améliorer ? Comme je l’ai dit précédemment, le plus grand obstacle de l’homme, c’est lui-même. Ce qui ne veut pas dire que vous êtes responsable de tout ce qui vous arrive. Mais que vous pouvez être et devenir ce que vous voulez si vous le décidez et si vous y mettez du vôtre.  

Les différents objectifs du développement personnel 

Le développement personnel peut viser tous les aspects de votre vie. En d’autres termes, tout ce dont vous avez besoin pour vivre, pour vous épanouir et ce que vous voulez réaliser. La pyramide de Maslow, également connue sous le nom de pyramide des besoins, résume assez bien tous les besoins que nous rencontrons au cours de notre vie.  

• Les besoins physiologiques (manger, dormir) 

• Le besoin de sécurité (logement, argent) 
• Le besoin d’appartenance (amis, vie amoureuse) 
• Le besoin d’estime (être respecté par les autres) 
• Le besoin en accomplissement (acquérir de nouvelles compétences, entreprendre). 

Nous avons tous au moins un de ces besoins à cœur. Et lorsque nous parvenons à satisfaire l’un d’entre eux, nous passons au besoin suivant. Le développement personnel, tel que nous le connaissons, nous aide à préparer et à satisfaire chacun de ces besoins. 

Les bienfaits du développement personnel  

Quelles sont les faiblesses qui peuvent être transformées en forces grâce au développement personnel ? Qu’obtient-on en se tournant vers l’intérieur ? 

La confiance en soi 

La confiance en soi est très importante dans certains aspects de la vie (professionnelle, amoureuse, etc.). Un candidat sûr de lui, même s’il manque d’expérience, est un atout pour l’entreprise. Un homme confiant est toujours plus attrayant qu’un homme qui en manque. La confiance en soi permet également de démarrer des projets personnels qui vous tiennent à cœur. C’est l’une des clés pour s’affirmer dans un monde où tout le monde veut se faire entendre.  

Renforcer l’estime de soi 

Un autre avantage que procure le développement personnel est l’augmentation de l’estime de soi. De nombreuses personnes ont une faible estime d’elles-mêmes. En plus de ne pas croire en elles-mêmes, elles n’aiment pas ce qu’elles sont. Le développement personnel consiste à relever le défi du renforcement de l’estime de soi. Croire à nouveau en soi et en ses capacités. C’est une véritable transformation intérieure qui est nécessaire pour améliorer la situation des patients. Car ces derniers souffrent souvent de vieux blocages émotionnels dont ils n’ont souvent pas conscience. 

Gagner en résilience 

La vie est faite de coups durs. Les plus forts sont ceux qui savent rebondir après un coup dur. Les personnes qui manquent de résilience ont du mal à vivre et à surmonter les périodes difficiles. Un autre avantage du développement personnel est d’accroître votre résilience. Vous cesserez de vous replier sur vous-même lorsque les choses iront mal. Au lieu de cela, vous opterez pour une attitude plus optimiste et plus apte à résoudre les problèmes.  

Développer de nouvelles compétences 

Le développement personnel vous permet d’être ouvert à la possibilité d’apprendre continuellement de nouvelles choses. Vous développez l’ouverture d’esprit et l’esprit critique qui sont deux soft skills très demandés dans le monde de l’entreprise. Et rien de tout cela n’est trop difficile. On le fait avec plaisir et esprit aventureux. De plus, la culture de l’apprentissage tout au long de la vie vous aide à vous défaire de certains vices, comme l’ennui ou le manque d’ambition et d’objectifs. 

Apprendre à mieux se connaître 

Vous apprenez à connaître vos forces et vos faiblesses. Vous apprenez également à prendre conscience de vos émotions et à les réguler. Cela peut paraître anodin, mais savoir qui l’on est, ce que l’on ressent et pourquoi, très peu de personnes ont un tel pouvoir sur elles-mêmes. 

Dans quelles situations est-il utile de se connaître ? Pour identifier ses limites et décider jusqu’où les repousser. Pour comprendre pourquoi une situation particulière vous affecte tant. Pour identifier l’origine des phobies. Pour fixer des objectifs réalisables qui vous tiennent à cœur, etc. 

Améliorer ses relations personnelles et professionnelles 

Le développement personnel, c’est aussi la capacité à communiquer intelligemment et à développer de meilleures relations. Nous avons besoin des autres au niveau personnel et professionnel pour différentes raisons. Il peut s’agir d’élargir notre réseau de connaissances professionnelles, de développer de meilleures relations avec nos collègues, de faire des rencontres amoureuses ou de se faire des amis. Plus nos relations avec les autres sont saines, plus nous sommes épanouis dans notre vie.  

Ce ne sont là que quelques-uns des avantages du développement personnel. Nous pouvons essayer d’entrer dans le détail de ce que chacun d’entre nous souhaite et de ce que nous pouvons devenir et avoir : 

• Charisme 
• l’optimisme 
• Capacité à se fixer des objectifs clairs, précis et réalisables 
• Le lâcher-prise 

• L’éveil spirituel 
• Discipline 
• Fixer des priorités 
• La capacité à se mettre à la place des autres (empathie, sensibilité, etc.)  
• etc. 

Quelques approches du développement personnel 

Désormais, vous savez ce qu’est le développement personnel et ce qu’il peut apporter à votre vie. Jetons un coup d’œil à cinq des approches les plus populaires du développement personnel. Elles peuvent constituer un excellent point de départ pour votre parcours de croissance personnelle. 

La programmation neurolinguistique 

Chaque être humain a sa propre façon de fonctionner dans un environnement donné, dictée par un ensemble de schémas comportementaux. En PNL, cet ensemble de schémas est communément appelé votre carte du monde (votre façon de voir le monde). Le but de la PNL est de modifier cette carte du monde afin d’atteindre vos objectifs. Par exemple, la peur de parler en public est influencée par la carte de l’individu, qui peut être modifiée. C’est ce qu’on appelle la programmation ou la reprogrammation. 

La PNL peut être utilisée pour : 

• Améliorer les performances dans la vie professionnelle 
• Traiter les phobies 
• Mieux communiquer 
• Améliorer la gestion des émotions 
• Réduire l’anxiété 

La séance de PNL peut être réalisée par un thérapeute, un coach en développement ou toute personne ayant des connaissances et une expérience dans le domaine. Elle prend la forme d’une conversation dont les objectifs sont définis par le praticien. 

Analyse transactionnelle 

L’analyse transactionnelle est une approche de développement personnel visant à améliorer la communication interpersonnelle. Selon cette approche, nous pouvons communiquer dans trois états différents : enfant, parent ou enfant. Ces états se manifestent en nous, généralement indépendamment de notre volonté. 

• L’état du moi parent : Lorsque vous communiquez, vous avez une attitude plus dominante, avec une forte envie de critiquer, de juger et parfois d’être protecteur. Il existe d’autres sous-catégories de parents (normatifs, nourriciers). 
• L’état du moi de l’enfant : Vous communiquez en vous ouvrant aux autres, en laissant parler vos émotions et votre sensibilité. Comme l’état du moi parent, l’état du moi enfant a des sous-catégories (libre, adaptatif, adaptatif-soumis, adaptatif-rebelle).  

• L’état du moi adulte : Vous communiquez de manière réaliste, en vous basant sur des faits et la logique. 

Le but de l’analyse transactionnelle est de vous faire prendre conscience de ces différents états, de les étudier et de choisir le meilleur état possible pour une situation donnée. 

Psychologie positive 

La psychologie positive est une approche fondée sur des données probantes. Elle étudie les personnes ou les groupes de personnes dont le bien-être et l’épanouissement sont supérieurs, afin de déterminer comment cela s’est produit.  

Comme son nom l’indique, la psychologie positive s’intéresse essentiellement aux forces et aux ressources psychologiques nécessaires pour être heureux. Elle ne s’intéresse pas aux vulnérabilités ou aux faiblesses humaines. 

Il ne s’agit pas d’être toujours positif, comme on pourrait le croire. Il s’agit plutôt de nourrir son esprit avec les aspects positifs de sa vie. 

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) 

Ce que vous pensez influence directement votre comportement et donc vos résultats. Si, le matin, vous pensez que la journée sera longue, elle vous semblera longue. L’objectif de cette thérapie est de vous aider à apprendre à penser efficacement, ce qui aura une influence positive sur votre journée. Pour rééduquer vos pensées, vous utiliserez conjointement plusieurs techniques de TCC, telles que : 

• La tenue d’un journal 
• La relaxation par la méditation, par exemple 

• La remise en question des croyances 
• L’exercice physique, etc. 

La thérapie cognitivo-comportementale peut être utilisée pour traiter : le stress, la dépression, les phobies, les troubles du sommeil, les addictions, les problèmes sexuels.  

L’approche de la singularité 

Et si le développement personnel ne dépendait pas d’une approche, mais de chaque individu ? L’approche de la singularité considère que chaque individu mérite une attention particulière, en fonction de son histoire, de ce qu’il est et de ce à quoi il aspire dans la vie. Qui mieux que vous peut donner un sens à votre vie ? C’est pourquoi cette approche de développement personnel, développée par Mathieu Vénisse, place l’individu au centre, comme point de départ et d’arrivée. Vos rêves et vos valeurs vous appartiennent, l’un ne va pas sans l’autre. 
Plutôt que de dire à chacun ce qu’il doit faire ou ne pas faire, il vaut mieux le laisser découvrir son propre champ de possibilités et le laisser décider par lui-même. Ce qui ne veut pas dire qu’il est livré à lui-même. Car il fait partie d’une communauté qui est là pour lui quand il en a besoin. L’approche de la singularité peut faire appel à toutes les approches citées ci-dessus en cas de besoin, et à bien d’autres encore. Elle n’est pas figée dans le temps, mais évolue avec vos attentes. 

Développement personnel et zone de confort 

Savez-vous pourquoi les manuels de développement personnel parlent tant de la zone de confort ? La raison en est que sortir de sa zone de confort est le défi ultime de tout programme de développement personnel.  

La zone de confort est l’espace dans lequel vous ne faites presque aucun effort physique ou mental. On confond souvent zone de confort et paresse. La zone de confort peut être due à un manque de motivation, à la peur de l’échec ou à l’absence d’un objectif clair. 

Votre objectif, tout au long de votre développement personnel, sera donc d’identifier votre zone de confort. Celle dans laquelle vous vous réfugiez pour éviter d’affronter vos difficultés. Et de trouver les moyens d’en sortir pour vous affirmer pleinement.  

Exemple de plan de développement personnel  

Voyons comment définir un plan de développement personnel. Il part du prisme que vous avez un objectif à atteindre. 

Identifiez un domaine dans lequel vous aimeriez vous améliorer. 

Fixez-vous des objectifs qui vous tiennent à cœur. Vous pouvez procéder de la même manière que pour une séance de brainstorming. Dressez la liste de toutes les choses que vous souhaitez réaliser et qui vous viennent à l’esprit, sans vous soucier de l’esthétique de ces idées. Classez-les ensuite par ordre de priorité en fonction de l’urgence et de la motivation. Vous devez être pleinement conscient de ce que vous voulez et de l’effort que cela vous demandera. Exemple de motivation ou d’objectifs : 

• Santé physique (perdre du poids) 
• Développement de carrière 

• Réussir ses études 
• Fonder une famille 
• Santé financière 

Explorez vos options 

Il existe des solutions de cours à moyen et long terme pour à peu près tout le monde. Votre objectif est de trouver la meilleure solution pour vous, en fonction : 

• de vos disponibilités 
• des moyens dont vous disposez 
• l’efficacité de la solution 
• Vos valeurs et vos aspirations personnelles 

Trouver la solution idéale peut prendre du temps. Au lieu de chercher l’éternité, je vous propose d’essayer les solutions qui s’offrent à vous. Si elles ne fonctionnent pas, essayez-en d’autres.  

Essayez de vous habituer à votre nouvelle routine 

Une fois que vous avez défini votre programme d’action, gardez le rythme. Essayez de rester discipliné et cohérent au fil du temps. Les fruits de la constance et de la discipline sont des résultats concrets. Prenez donc au sérieux ce que vous avez décidé de faire jusqu’à ce que vous l’ayez terminé. Bien entendu, tout au long du programme que vous avez choisi, vous disposerez d’un ensemble d’outils pour vous aider à rester motivé. 

Soyez conscient de vos progrès 

Ne blâmez pas l’univers si vous n’atteignez pas votre objectif. Le but est de progresser, et cela peut parfois prendre du temps. Restez donc aussi raisonnable que possible. Cela signifie que vous devez être conscient de vos progrès et des épreuves que vous avez surmontées. Cette prise de conscience vous motivera à aller de l’avant. 

Quelques compétences professionnelles à développer 

Le niveau professionnel étant le plus préoccupant pour la plupart des gens, voici une liste non exhaustive de quelques-unes des compétences professionnelles que vous pouvez développer grâce au développement personnel en 2023.  

• Résolution de problèmes : En entreprise, la résolution de problèmes est une compétence très appréciée. Les entreprises sont souvent confrontées à des événements imprévus et à des changements majeurs qui les obligent à reconsidérer le fonctionnement de certains services. + 
• Résolution de conflits : Vous devenez celui qui calme les nerfs et trouve des solutions communes. 
• Compétences en matière de communication : Parler intelligemment et respectueusement en public, avec des collègues ou devant un client. 
• Travail d’équipe : Gérer une équipe et/ou apprendre à travailler en équipe. 

• Sens de l’organisation : Devenir une référence en matière de planification d’événements.  
• Maîtrise de soi : Apprendre à réguler ses émotions dans des situations de stress, de peur ou d’agression. 

Le mot de la fin 

Le développement personnel est une autre façon de dire que vous vous recentrez sur vous-même afin d’être mieux armé pour faire face aux difficultés. Il s’agit de prendre soin de soi et de son avenir. 

Tout au long de votre parcours de transformation, vous devrez faire preuve de patience, de discipline et d’ouverture d’esprit. En ce qui concerne l’ouverture d’esprit, un certain nombre d’exercices de développement personnel peuvent sembler absurdes ou naïfs. L’ouverture d’esprit vous permettra de rester ouvert à toutes les possibilités et de voir ce qu’elles donnent. La patience, quant à elle, est nécessaire pour ne pas abandonner prématurément. Quant à la discipline, elle consiste simplement à faire ce qu’il faut au bon moment. 

J’espère que cet article vous a été utile. N’hésitez pas à laisser un commentaire pour nous faire part de vos expériences en matière de développement personnel. 

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De manière générale, les Français sont de plus en plus stressés. Une tendance qui a des conséquences sur bien des éléments de leur vie et notamment sur leur mémoire. En marge de cela, bien d’autres émotions peuvent perturber le quotidien de chacun : peur, nervosité, tristesse, voire détresse, ces sentiments négatifs peuvent s’avérer pesants et handicapants dans la vie quotidienne. Heureusement, subir les émotions négatives n’est pas une fatalité. Quelques activités peuvent permettre de reprendre le contrôle de ses émotions et d’apprendre à mieux les gérer…

Le théâtre

Au théâtre, le principe est simple : on se glisse dans la peau d’un personnage, qui peut nous ressembler, mais qui peut aussi être à des années-lumière de ce que l’on est. Autrement dit, on oublie ses propres émotions pour chercher plutôt à ressentir les émotions que le personnage incarné pourrait/devrait ressentir. Grâce à cela, on prend automatiquement de la distance sur les émotions ressenties et, dans le même temps, on peut exprimer des émotions, quelles qu’elles soient librement, sans avoir la crainte d’être jugé ou critiqué puisque cela fait partie d’un rôle. En cela, le théâtre est une activité qui permet de se libérer aisément de ses émotions sans en avoir l’air !

 Le théâtre est une activité à tester au moins une fois

>> Photo par freepik, CC0

Le poker

Autre activité qui permet de travailler sur ses émotions l’air de rien, c’est le poker. Jeux de cartes de plus en plus populaire auprès du grand public, notamment grâce à l’essor du poker en ligne qui permet de jouer n’importe où et n’importe quand, le poker repose sur un élément essentiel : la célèbre poker face. C’est un fait, le bluff est un élément extrêmement important au poker puisqu’il peut faire triompher des joueurs qui disposent pourtant de cartes moins fortes que leurs adversaires. Dès lors, cela force les joueurs et les joueuses à apprendre à ne rien laisser paraître des émotions réellement ressenties pendant le jeu, qu’il s’agisse de la joie, de l’excitation, de la peur ou encore de la déception et de l’agacement. Une pratique qui est indéniablement bien utile au quotidien.

Le yoga

Autre loisir très populaire depuis quelques années, le yoga permet de travailler sur la gestion des émotions grâce à des exercices qui reposent en grande partie sur la respiration. Dit autrement, le yoga, qui est autant une activité physique que mentale, permet de travailler sur sa capacité à rester calme et zen en toute circonstance. Ce sport aide à se concentrer sur l’essentiel et à évacuer simplement les émotions négatives qui peuvent venir parasiter notre esprit. Et l’avantage du yoga, c’est qu’on le retrouve sous de nombreuses formes. Il y en a donc forcément une qui vous convient potentiellement !

 Soigner les maux par les mots

Photo par jcomp, CC0

L’écriture

On entend souvent dire que mettre des mots sur des maux aide à avancer dans la vie. Ce n’est pas qu’un adage, c’est bien une réalité. L’écriture permet d’exprimer certaines pensées ou émotions que l’on ne se sent pas capable d’assumer dans le monde réel ou quand on parle à quelqu’un. En cela, l’écriture est un bon moyen de se libérer émotionnellement, pour passer plus facilement à autre chose.

Au-delà de ça, le fait d’écrire quelques lignes est aussi un bon moyen d’identifier et d’exprimer ses émotions pour leur donner du sens et tout simplement mieux les comprendre. Enfin, cela permet de se reconnecter à soi-même : on apprend à mieux se connaître, ce qui est un élément clé pour apprendre à mieux gérer ses émotions et réactions.

L’apnée

Moins pratiquée que les autres activités mentionnées ci-dessus, l’apnée peut aussi être une activité à privilégier pour travailler sur le contrôle des émotions. Sous l’eau, une personne tient en moyenne 30 secondes avant de devoir remonter à la surface. Mais du côté du quintuple champion mondial d’apnée Stéphane Mifsud, le temps passé sous l’eau peut atteindre jusqu’à 10 minutes.

Comment fait-il ? Comme il l’a expliqué à plusieurs reprises, il s’est inspiré de la sophrologie afin de se concentrer sur des visions rassurantes et évacuer toute peur. En somme, donc, le plongeur cherche à se distancier des émotions pour se concentrer uniquement sur sa respiration. Dans cet état d’esprit, l’apnée – qui dispose également d’autres bienfaits pour la santé – peut être vue comme une activité qui permet de faire le vide et de se focaliser sur l’essentiel.

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