PREPARACIÓN FÍSICA EN PÁDEL

Entrenamiento físico-técnico en pádel. Fondo de pista y red

2016-05-08T23:12:00.001+02:00

Hoy en día la preparación física es un componente fundamental dentro del mundo del pádel. Cualquier jugador, independientemente del nivel que tenga debe trabajar y entrenar la condición física. En más de una ocasión hemos hablado de los beneficios que tiene para el jugador de pádel entrenar la parte física, ya no sólo como mejora del rendimiento deportivo sino también desde el punto de vista de la prevención de lesiones.

Que la preparación física sea imprescindible dentro del rendimiento del jugador ya es un paso importante en la profesionalización de nuestro deporte. El deporte del pádel va madurando cada vez más y va dando importancia a aspectos fundamentales como son la preparación física, la psicología o el trabajo con jóvenes jugadores.

El trabajo físico se tiene que hacer fuera de la pista con entrenamientos de fuerza en la sala de musculación, trabajo específico de flexibilidad, u otros muchos métodos para trabajar la parte física. Pero también es muy importante que se realice un trabajo integrado en la pista en el que se trabaje la condición física a la vez que se realiza un trabajo técnico o de situaciones de juego.

Así es el ejemplo que proponemos a continuación con la jugadora Marta Caparrós. En el vídeo que se muestra a continuación vemos un trabajo físico combinado con acciones técnicas (voleas, salidas de pared) y acciones de transición ataque y defensa.

Como se puede observar la jugadora realiza un trabajo de resistencia anaeróbica láctica, con series con una duración no máxima de 2 minutos. La serie comienza con un trabajo de juego de pies con escalera de coordinación para realizar una salida de pared de revés, acto seguido realiza una nueva escalera de coordinación terminándola con un golpe de fondo, pudiendo ser de pared lateral, para acto seguido subir a la red realizando una pliometría con vallas y realizar 8 voleas, alternando derecha y revés con el objetivo que el jugador tenga que desplazarse y obligarlo a estar siempre de punta de pies y activo en la volea.

Reconocimientos médicos para los jugadores de Tecnificación Sub-23

2015-12-21T10:32:00.001+01:00

La Comunidad de Madrid y la Federación Madrileña de Pádel han llegado a un acuerdo para que los jugadores de pádel más prometedores de la región se beneficien de unos completos reconocimientos médicos.

Hasta 18 jugadores de pádel irán pasando este mes de diciembre por las instalaciones del Centro de Medicina Deportiva (c/ Juan Esplandiú 1, 28007 Madrid), que cuenta con modernos medios técnicos y cualificados especialistas sanitarios para velar por su salud y su óptimo estado de forma.

Los objetivos principales de dichos reconocimientos médicos son la prevención y detección de posibles patologías, enfermedades, defectos o lesiones que puedan poner en peligro la salud del deportista como consecuencia de una práctica deportiva intensa, así como la valoración del estado de forma de cada deportista.

A cada jugador del programa de tecnificación se le realizará una completa exploración e historia clínico-deportiva, una valoración de la biomecánica corporal, una exploración cardiológica, un control de la tensión arterial y electrocardiograma basal, un análisis de la composición corporal (balance entre grasa y músculo), una exploración respiratoria (espirometría) y una prueba de esfuerzo para determinar el consumo de gases y los umbrales óptimos de rendimiento deportivo.

Este acuerdo se enmarca dentro del compromiso ineludible que la Consejería de Educación, Juventud y Deporte de la Comunidad de Madrid y la propia FMP tienen con el deporte saludable.

Lo que tengo que saber antes de comprar unas zapatillas de pádel

2015-11-30T08:25:00.001+01:00

Usa esta guía paso a paso para encontrar el calzado adecuado para tus partidos de pádel.

Reglas antes de comprarte unas zapatillas de pádel.

El pádel es un juego de paradas rápidas, sprints cortos y explosivos y movimientos horizontales y verticales continuos. Por eso, lo primero que deberemos pensar en nuestro estilo de juego, la superficie en la que solemos jugar y las preferencias personales al seleccionar unas nuevas zapatillas de pádel.

Estilos de zapatillas de pádel.

Es importante distinguir las diferencias entre las distintas zapatillas de pádel antes de realizar la compra. Paradas y arranques frecuentes, mientras nos movemos alrededor de la pista son dos de las características que deberán tener las zapatillas. Hay tres tipos de suelas con patrones diseñados específicamente para los distintos tipos de superficie que nos podemos encontrar en los campos que jugaremos:

La suela Omni

Según los expertos y profesionales unas buenas zapatillas de padel deben tener, principalmente un buen agarre con la pista pero proporcionar tracción a medida que empiecen los sprints. El grado de deslizamiento también debe ser bueno para llegar a las bolas largas y, por último, que permita hacer giros con facilidad para evitar cualquier lesión.

La suela Omni es reconocida fácilmente por los puntos que están marcados en la suela. Estos puntos característicos suelen tener la suficiente profundidad cómo para no resbalar cuando estás en plena carrera por una pelota.

La única parte negativa es que a veces resultará problemático llegar a bolas largas ya que no desliza al cien por cien.

Características:

· Buen desplazamiento lateral.
· Buenos precios.
· Buen agarre.

La suela en espiga.

Otro tipo de suela que está en auge debido a su comodidad es el tipo espiga. Podemos encontrar montones de modelos de este tipo de suela.

La suela de espiga es fácilmente reconocible por el conjunto de líneas paralelas que forman un patrón en forma de zig-zag. Este tipo de suela viene del tenis, dónde se suele utilizar en tierra batida pero se ha trasladado y adaptado a las necesidades del pádel.

La adherencia de este tipo de suelo nos permite no sufrir deslizamientos excesivos al comenzar un sprint. En cuanto a la durabilidad, el zigzag característico se hace generalmente con varios materiales resistentes a la abrasión que reducen el desgaste normal de la suela.

En resumen, teniendo en cuenta los criterios básicos (estabilidad, agarre, confort, durabilidad…) este tipo de zapatilla es:

Tienen una vida más longeva que las otros tipos de zapatillas.
· Tienen un mejor deslizamiento para llegar a bolas lejanas.
· Está recomendada para jugadores novatos y profesionales.
· Hay una gran variedad de modelos y precios.
· Recomendado sobre todo para pistas con una gran cantidad de arena.

La suela mixta

Es una mezcla entre los dos tipos anteriores. Por lo general, incorpora la suela Omni en la parte interior delantera de la suela para proporcionar un mejor agarre a medida que empezamos nuestro paso. El resto de la suela tiene un patrón de espiga con el fin de facilitar el deslizamiento para llegar a las bolas más rápidas.

Tipo de pie.

Antes de escoger una zapatilla debemos saber que tipo de pisada hacemos cuando corremos. Hay tres tipos de pisada básicos: pronación, supinación y neutro.

Si no estás seguro del tipo de pisadas que haces, deberías hacer la prueba “húmeda”. Simplemente moja tu pie y camina por encima de algún material que deje la huella:

Pronación:

Si tu huella refleja el pie entero es que eres pronador. Tiendes a poner tu pie hacia adentro durante cada paso, y necesitarás una zapatilla más estable de lo normal.

Neutro:

Los pies neutrales son aquellos que la huella es moderada y se ve la zona del arco. Puedes utilizar cualquier tipo de zapatilla de pádel.

Supinación:

La supinación es que tu impronta está abierta. Tiendes a rodar con tu pie hacia afuera en cada zancada y necesitarás un tipo de zapatilla más flexible para no tener problemas en movimientos rápidos y laterales.

Usain Bolt, Leo Messi y el pádel.

2015-09-06T23:42:00.000+02:00

Hace unos días le preguntaban a Luis Enrique, entrenador del F.C. Barcelona, si se podía comparar a Messi con Usain Bolt. Dijo que sí, que "Messi es el mejor jugador de todos los tiempos y Usain Bolt el mejor velocista de todos los tiempos". Hasta ahí podemos estar todos más o menos de acuerdo sin entrar en el debate de si Messi es el mejor jugador de todos los tiempos. Y añadió el periodista que ambos tenían un denominador común, la velocidad.

En este artículo me gustaría profundizar más en esta última cualidad, la velocidad. Hoy en día se dice que lo que diferencia al fútbol actual con el de hace décadas es la velocidad de juego. Entonces, ¿se puede relacionar una prueba atlética de velocidad pura (100 o 200 metros) con un deporte como el fútbol? ¿Cuál es el factor principal que diferencia a deportes como el fútbol, baloncesto, pádel o tenis con las pruebas que disputa Usain Bolt? Según mi punta de vista, la toma de decisiones.

La Velocidad en el atletismo

No pretendo quitar mérito a Usain Bolt, menos yo que he practicado durante muchos años el atletismo y sus mismas pruebas, pero hay una características que Bolt no necesita trabajar ni entrenar, en cambio, cualquier jugador de pádel lo debe hacer de manera obligatoria. Todo jugador de pádel debe realizar ejercicios que conlleve una toma de decisión.

Usain Bolt debe trabajar, entre otras cosas, la técnica de carrera, la salida de tacos, la fuerza (potencia), velocidad, concentración, activación, etc... pero durante los 9 segundos de carrera no va a tomar ninguna decisión. Bueno, lo único que puede hacer es decidir si dejarse llevar en los últimos metros, pero eso sólo lo puede hacer él porque es el mejor velocista de todos los tiempos.

La Velocidad en el Fútbol

Volvamos al fútbol. Como hemos comentado, hoy en día la velocidad es un factor decisivo en el mundo del fútbol. Pero, no sólo hablamos de velocidad física con y sin balón, la más importante es la velocidad para tomar decisiones. Un futbolista, al igual que un jugador de pádel, debe tomar la mejor decisión en el menor tiempo posible.

Decía Guardiola que el jugador con más velocidad de su equipo era Xavi Hernández, ya que era el que tomaba siempre la mejor decisión rápidemante. Antes de recibir el balón ya sabía dónde estaban sus compañeros y rivales y con un solo movimiento daba velocidad al juego.

Naturalmente, un jugador de fútbol debe entrenar la velocidad de desplazamiento porque a lo largo de un partido realiza muchísimos desplazamientos, con y sin balón, que son los que deciden en muchas ocasiones el resultado final de un partido. Pero aún así, deberá entrenarla de una manera diferente a la que lo hace Usain Bolt.

La Velocidad y Toma de decisiones en el Pádel

En artículos anteriores hemos visto diferentes formas de entrenar las distintas manifestaciones de la velocidad que nos encontramos. Podemos realizar un entrenamiento de velocidad como propusimos en su día. En cambio, si lo que queremos es realizar ejercicios específicos de velocidad de reacción tan solo tenemos que plantear las tareas propuestas en el anterior artículo.

A continuación voy a presentar un ejercicio integrado en el que vamos a trabajar conjuntamente la velocidad, la toma de decisiones, el control de bola, la concentración y acciones de defensa y ataque.

El ejercicio es muy sencillo. Dos jugadores jugando en el paralelo a mantener la bola. Uno en la red trabajando la volea y el otro en el fondo de pista. Ambos deben mantener la bola en juego, el jugador de red con voleas profundas y el jugador de fondo jugándole a la volea (da igual si es revés o derecha). A la cuarta volea el jugador de red tiene que tomar la decisión y atacar la volea con una premisa. Si está jugando en la derecha y le juegan la volea al revés tiene que jugar al centro (a la "T"). Si, por el contrario le juegan a la derecha tiene que volear a la reja.

En cambio, si el jugador de la red está jugando en la posición de revés sería justo al contrario. Si la cuarta volea va a la derecha jugará al centro, y si va al revés jugará a la reja. Con este ejercicio estamos obligando a mantener la concentración de los jugadores en todo momento, a pensar, a tomar la decisión rápidamente y a trabajar el control de bola. Dependiendo del nivel de los jugadores la velocidad de bola será mayor o menor.

Este es un ejemplo de los muchos ejercicios que planteamos en nuestro Curso de Preparación Física en Pádel. Si quieres ampliar tu formación e introducir en tus clases ejercicios físico-técnicos éste es tu curso. Ya son más de 100 los alumnos formados. Próximas fechas;

Málaga: 26-27 de Septiembre
Bárcelona: 17-18 de Octubre.

Blinda tus rodillas con el tirante musculador

2015-08-06T16:26:00.000+02:00

Hoy día, parece que ya se empieza a reconocer la importancia de la preparación física en el pádel. Está más que demostrado que un trabajo específico de preparación física aplicada al pádel mejora considerablemente nuestro nivel de juego.

Además de mejorar nuestra condición física, un programa específico va a permitir mejorar también la salud del jugador de pádel. Debido a las características de nuestro deporte hace que sea necesaria hacer hincapié en la prevención de lesiones musculares y articulares.

Y es que, aunque no lo parezca, el pádel es un deporte con cierto peligro. Pese a no haber contacto físico entre los jugadores, sí que hay algunas acciones que se llevan a cabo durante un partido que pueden llegar a lesionar alguna parte del cuerpo. Hay que tener en cuenta que estamos continuamente girando, saltando, desplazándonos, realizando pequeñas aceleraciones explosivas y golpeando repetidamente la pelota. Todas esas acciones, de manera continuada, ponen en peligro nuestro cuerpo, siendo las rodillas unas de las articulaciones más castigadas.

Una buena forma de trabajar para evitar lesiones es mediante el tirante musculador o cinturón ruso. Pese a ser muy utilizado en el mundo de la preparación física durante mucho tiempo, fue más conocido al verse a los jugadores del F.C. Barcelona trabajar con este elemento para recuperar y prevenir la plaga de lesiones que tuvo durante una temporada.

El tirante muscular es un material que nos va a permitir trabajar con nuestro propio peso, sin tener que recurrir a manejar carga pesada que pueda provocar lesiones. A pesar de no cargar con peso es un ejercicio bastante intenso ya que se centra, principalmente, en la fase excéntrica del movimiento. El entrenamiento excéntrico es el más apropiado para la prevención de lesiones y para la recuperación de las mismas. El entrenamiento con el tirante musculador es un método de reforzamiento muscular que no daña las articulaciones.

LOS EJERCICIOS

Con el cinturón ruso podemos trabajar diferentes ejercicios, pero los más comunes son la sentadilla frontal y el peso muerto. Para la realización de la sentadilla frontal tenemos que colocar el tirante en un sitio fijo y estable y colocar las piernas dentro de las dos almohadillas del cinturón. En el caso de la sentadilla las almohadillas deben colocarse por debajo del hueco poplíteo, ya que éste tiene muchas terminaciones nerviosas que podemos dañar.

Una vez colocadas las piernas, y con el cinturón tirante, realizamos una sentadilla frontal, con la consiguiente flexión de rodilla. Es importante que la espalda esté en todo momento recta. Durante el descenso estamos trabajando intensamente la fase excéntrica del movimiento y, durante la subida, la fase concéntrica del mismo. Con este ejercicio estamos trabajando la musculatura anterior de la pierna.

En el caso del peso muerto el trabajo se centra en la musculatura posterior de la pierna y en la zona baja de la espalda. Este ejercicio viene muy bien para la prevención de lesiones musculares de isquiosurales y para la lumbociática.

Para este ejercicio nos tenemos que colocar como si fuésemos a realizar un ejercicio de peso muerto. El tirante esta vez lo colocamos por la parte delantera de la pierna, con las almohadillas por debajo o por encima de la rodilla dependiendo de la musculatura sobre la que queramos incidir.

Una vez colocados tenemos que inclinarnos un poco hacia delante y realizar flexiones de tronco controlando el movimiento. Es un ejercicio bastante intenso que puede ocasionarnos algunas agujetas los días siguientes por su carácter excéntrico.

Para aumentar la intensidad de los ejercicios podemos colocar una pequeña plataforma en el suelo con algo de pendiente para que nos cueste más la realización de los mismos, no obstante, realizándolos sobre un suelo plano es suficiente para que involucrar toda la musculatura deseada.

Esos son los dos ejercicios básicos que se suelen hacer con el tirante musculador. Hay muchas variantes y posibilidades a trabajar. En el siguiente vídeo podemos ver una gran variedad de ejercicios, así como una buena explicación de cómo se debe utilizar este material.

4 ventajas del pádel para tu salud

2015-07-20T17:48:00.000+02:00

No hace falta ser un experto en nutrición ni médico titulado para saber que el deporte en general es bueno para tu salud. Algo tan básico como salir a andar un rato cada día influye directamente en tu estado de forma general, tanto de cuerpo como de cabeza.

Pues bien, un deporte concreto como el pádel también tiene ventajas concretas para la salud de cualquiera que lo practica. Aquí van un puñado de razones que te servirán para no dejar de jugar al pádel cuando te entren ganas de abandonar porque te han dado una buena paliza ;)

1. Mejoras tu coordinación

La flexibilidad y tu sentido de la orientación mejoran con cada partido que juegues. Tanto entrenar la manera de colocarte en la pista, aprender a leer la bola y preparar tus piernas y tu muñeca según sea el punto te hace mejorar muchísimo tu elasticidad general y consigues entender distintas posturas que antes solo veías en la tele o te contaban amigos/as de las clases de yoga.

Que no te engañen los de pilates: no serás un verdadero artista del equilibrio con tu cuerpo hasta que no hayas tenido que sacar cien bolas de la esquina de la pista.

2. Aumentas tus reflejos

Sí, aunque solo sea para evitar un bolazo en los sitios más doloroso (como la cara), tus reflejos evolucionan de una manera increíble cuando juegas al pádel. Al obligarte a meter la pala lo más rápido posible, cada vez tu cerebro actúa antes frente a este tipo de impulsos.

Tanto si está en la volea, para reaccionar rápido ante los ataques del rival, como las bajadas de pared, como si estás de fondo intentando adivinar hacia dónde saldrá la bola cuando golpea en alguna esquina, desarrollas unos reflejos que ya quisiera Spiderman.

3. Ejercitas todo el cuerpo

Jugando al pádel trabajas los músculos de todo el cuerpo, tanto el tren inferior como el superior. Hay gente que cree que solo fortaleces los brazos (o solo el que usas para golpear), pero no es cierto. El trabajo que haces de piernas, tanto en lo que es carrera constante como el ejercicio de agacharse a por pelotas es también muy importante.

De esta manera, desarrollas la fuerza muscular en general de tu cuerpo, y te permite estar mucho mejor físicamente.

4. Entrenas tu concentración

Otra de las ventajas del pádel para tu salud, en concreto para tu cabeza, es que desarrollas mucho más tu capacidad de concentración. Al contrario que otros deportes, donde te puedes permitir descansos según el desarrollo del juego, el pádel te exige estar metido en el partido todo el rato.

Gracias al ritmo de los partidos, a la alta participación que tienen los jugadores del desarrollo del partido y a la exigencia mental que te mete, tu capacidad de concentración es máxima, y tu cabeza se acostumbra así a no distraerse.

Y a ti, ¿Cómo te ayuda jugar al pádel para tu salud?

Jorge García. Editor de Empadelados

Recuperando la forma después de un parón de juego

2015-07-13T17:10:00.000+02:00

A menudo nos toca "volver a empezar" tras un tiempo sin pisar las pistas de pádel. Ya sea por motivos de trabajo, vacaciones, lesiones o cualquier otra circunstancia nos vemos obligados a aparcar la pala durante un tiempo. La vuelta a las pistas no siempre es como deseamos.

Tras ese parón de juego nuestro nivel de pádel suele bajar, relacionado sobre todo por un bajón de la condición física. A veces suele ser un poco frustrante ver como en pocos meses hemos perdido gran parte de la condición física y cuesta aceptar que tenemos que recuperar poco a poco ese nivel físico perdido. Vamos a intentar dar unos sencillos consejos para que podamos recuperar cuanto antes ese nivel de condición física.

En primer lugar es muy importante volver a realizar una alimentación sana y equilibrada. Dejar a un lado los excesos y controlar la alimentación. Es fundamental marcarse unas rutinas, como realizar 5 comidas al día y mantener una buena hidratación.

ENTRENAMIENTO

En el caso del entrenamiento tenemos que ir progresivamente. Empezar con dos o tres sesiones a la semana (dependiendo del nivel de cada uno) en el que combinemos ejercicios de fuerza en el gimnasio, preparación física específica en pista y ejercicio aeróbico.

En la sala de musculación tenemos que ir de lo general a lo específico. Las primeras semanas serán ejercicios básicos para conseguir una buena condición física de base, para poder entrenar de manera específica posteriormente.

Ejercicios de abdominales, máquinas, ejercicios con bandas elásticas, con mancuernas o con nuestro peso corporal serán ideales para esta primera fase. En una misma sesión tenemos que trabajar tanto el tren inferior como el superior.

Estos entrenamientos de pesas y gimnasio son fundamentales para ganar fuerza y evitar lesiones. Los primeros días nos sentiremos pesados y tendremos agujetas, pero es necesario pasar por esta fase.

El entrenamiento de fuerza en el gimnasio debe ir acompañado de un entrenamiento en pista. Las primeras sesiones en la pista deben ser suaves, para volver a aclimatarnos y recuperar sensaciones entres las 4 paredes.

No debe faltar en nuestros entrenamientos de pista los ejercicios coordinativos y de desplazamientos para trabajar el juego de pies. Suele ser lo que más echa en falta el jugador,después de un parón de juego nos sentimos descoordinados y con falta de confianza en los desplazamientos. Esos ejercicios nos ayudarán a recuperar esa confianza.

También es importante introducir ejercicios de potencia para transferir a la pista la fuerza desarrollada en el gimnasio. Los ejercicios con elásticos son parte principal para ese trabajo de potencia.

Y, por supuesto, para recuperar nuestro nivel en la pista tenemos que realizar ejercicios con bola y jugar partidos. Una buena forma de hacerlo es mediante ejercicios en los que realizamos una acción física antes (coordinación, pliometría, etc…) y terminamos con voleas o bandejas. Para hacerlo más físico podemos realizar esos golpes sobre un bosu para trabajar la propiocepción.

Nueva colección de palas Kuumax Pádel

2015-07-01T11:14:00.000+02:00

Kuumax Padel lanza al mercado su nueva colección de palas, una colección que está compuesta por 9 modelos, entre ellos dos para menores. Una gran variedad de modelos con los que pretendemos satisfacer las necesidades del máximo de jugadores, desde niños o amateur a profesionales. Tenemos un amplio abanico de precios, pudiendo encontrar una pala adaptada a tus necesidades a un precio competitivo, siempre utilizando los materiales de máxima calidad.

El avance de la colección, compuesto por 5 modelos, ya se puede adquirir a través de nuestros puntostope de gama lanzamos los modelos Atila y Ares, dos palas que comparten goma Black EVA Plus Super Soft, pero que tienen características muy distintas.
de venta autorizados. Como

ATILA: SACA TU ALMA GUERRERA

Atila es una pala redonda con cuatro capas llenas de solidez, control y potencia. 4 capas: tres capas de fibra de vidrio mas una capa Carbon Full Power. Todo esto manteniendo el mejor balance con un peso óptimo. Catalogada como de Serie “Exclusive pro”, Concebida para jugadores con experiencia que saquen de ATILA su alma guerrera.

ARES. UN DIOS DE LA GUERRA EN PISTA

Ares, con forma oversize, es la pala definitiva, capaz de hacerte sentir cada golpe y a la vez capaz de aportar una fuerza y peso a la bola digna de un dios del padel. Incorpora 3 capas, dos capas de fibra de vidrio más una capa Carbon Full Power. A destacar su capa Effect 3D, con ella multiplicarás el efecto de tus golpes. Un Dios de la guerra en pista, así te hará sentir esta pala gama alta de Kuumax.

VULCANO. HAZ QUE ARDA LA BOLA EN PISTA

Vulcano, su forma redonda la dota de un gran punto dulce, ágil y rápida, el equilibrio lo pones tú, potencia o control según desees en cada jugada. Incorpora 3 capas, dos capas de fibra de vidrio más una capa Carbon Full Power. Dotada con 3D Effect, dando a cada golpe una erupción de efectos. VULCANO, haz que arda la bola en la pista.

ORIÓN. EL EQUILIBRIO PERFECTO ENTRE DEFENSA Y ATAQUE

Orión, su molde oversize 100% Carbon Full Power da a esta pala un balance impresionante, ágil en la volea, ejecutará los golpes de potencia magistralmente. Su punto dulce se eleva ligeramente permitiendo el equilibrio perfecto entre defensa y ataque. La goma Super Soft Eva es una apuesta segura. Incorpora 3 capas, dos capas de fibra de vidrio más una capa Carbon Full Power.

PANDORA. ABRE LA CAJA DE PANDORA Y SORPRÉNDETE

Pandora. No te dejes engañar por su calidez, abre la caja de PANDORA y descubre una pala con una salida asombrosa, sentirás la bola y la colocarás a placer. Buen punto dulce que te ayudará en las bolas difíciles. Fácil de mover es ideal en la volea y rápida al armar el smash. Es una pala llena de sorpresas, no lo dudes. Incorpora tres capas “Fiber Glass Evolution KMX” con un corazón de goma Medium Soft EVA.

Ampliamos también nuestra línea de complementos con un paletero de primera calidad y detalles técnicos que ofrece funcionalidad y resistencia.

Sobre Kuumax Padel: Kuumax fue fundada en 2013 y tiene su sede central en Almería. Somos una marca joven e innovadora que quiere ser referente en el mercado por ofrecer productos al alcance de todos los públicos, reuniendo dos principios imprescindibles en nuestros ideales, productos de altísima calidad al mejor precio. Kuumax pone en el mercado productos con precios adaptados a todos los bolsillos, dejando en vuestras manos unas de las mejores colecciones del mercado.

Práctica del padel y mujer

2015-04-13T08:30:00.000+02:00

Trataré a continuación varios temas relacionados con la salud de la mujer y que influirán en el normal desarrollo de la práctica deportiva. Al tratarse de aspectos generales para todo tipo de deporte, podrán ser aplicados para la práctica del pádel, y daré indicaciones más precisas si procediesen en cada caso.

Los dolores musculares y articulares afectan a mujeres y hombre de igual manera, pero la fisiología femenina las hace más propensas a sufrirlos en alguna de las etapas de la vida. Y así entramos a hablar de dos etapas muy importantes en la vida de la mujer.

EMBARAZO

Aumento perímetro abdominal, musculatura y articulaciones se van adaptando son algunas de las modificaciones morfológicas que, por ejemplo, producirán cambios en el complejo lumbar-pélvico, y generaran lumbalgias y ciatalgias. De este modo simplemente el caminar o el estar de pie puede llegar a ser bastante molesto. Quiere esto decir que no debemos de hacer deporte? NO. Pero sí se deberá adaptar la práctica deportiva al estado físico de la futura mamá.

Para comenzar deberemos de hacer fisioterapia de preparación al parto, lo cual no solo aportará beneficios para el embarazo y parto sino que también para la recuperación posterior. Se realizará además actividad física suave y moderada y/o alguna actividad especialmente diseñada para esa etapa, como por ejemplo yoga o pilates para embarazadas, matronatación, talleres de flexibilización,...

El pádel durante el embarazo no está aconsejado ya que aparte de que sería un generador de lesiones, lo más importante, pondría en peligro la salud de la madre y el feto. Deberemos optar como se explicaba más arriba por otro tipo de actividades físicas.

MENOPAUSIA

Se trata de otro periodo importante de la vida de la mujer y a diferencia del anterior, que no todas las mujeres pasarán por él, esta etapa será inevitable. En esta etapa de nuevo hace falta adaptar la practica deportiva, pero en ningún caso significa que haya que interrumpirla o disminuirla. En todo caso mas bien todo lo contrario, hay que potenciarla introduciéndola como una rutina más de la vida diaria. Actividades aeróbicas, actividades que trabajen la fuerza y una variedad de deportes pueden de ser practicados sin miedo y como parte de la mejora de la salud.

Durante la menopausia la práctica del pádel estará totalmente aconsejada, si bien se recomendaría conjuntarlo con otras actividades físicas y deportivas, que la complementen. Una actividad muy interesante es la practica de ejercicios de fuerza. Estos ejercicios, además de ayudar a estar mejor físicamente para jugar al pádel, frenarán los procesos de desmineralización ósea tan comunes en la menopausia.

INCONTINENCIA URINARIA

Hablaremos ahora de un tema que preocupa a muchas mujeres; la incontinencia urinaria, esto es la pérdida involuntaria de orina, que constituye un problema higiénico y social para la mujer. Aunque puede afectar a ambos sexos, se produce más frecuentemente en la mujer, por razones anatómicas, vasculares y, en su caso, por el embarazo y parto. El tipo más común es la incontinencia de esfuerzo, que aparece durante la tos, el estornudo o el ejercicio físico.

Cada vez mas estudios hablan sobre la práctica deportiva como factor desencadenante de incontinencia urinaria. Estos estudios han demostrado una alta prevalencia en mujeres deportistas nulíparas (que no han tenido hijos), lo cual descartaba el parto como factor causante de la incontinencia.

Además de mayor prevalencia en mujeres deportistas frente a mujeres sedentarias. También se considera demostrado mayor incidencia entre las mujeres que practican deportes de “alto impacto”, que son los que implican choques repetidos contra el suelo (running, deportes que conlleven saltos, pádel..).

Este tipo de incontinencia provocada por la práctica deportiva es debida a una suma de factores; estos impactos someterían a las estructuras (ligamentos, músculos, fascia...) que componen el suelo pélvico a un mayor estrés, alteraciones de la estática pélvica, aumento de la presión intraabdominal, debilidad de la musculatura del suelo pélvico.

Todo ello hace que el suelo pélvico tenga que soportar grandes fuerzas y tensiones provocando las pérdidas de orina durante la práctica deportiva pero no en la vida diaria. Esto conlleva, en muchos casos, el abandono de la actividad y ésta no es la solución. Con una adecuada evaluación previa por parte de un profesional y un correcto programa de fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico, se evitará la aparición de este problema. Por tanto, una incontinencia urinaria no debería de ser impedimento para poder disfrutar cualquier de la actividad deportiva.

En el pádel debido a los impactos contra el suelo y a la solicitación de la musculatura del tronco necesaria para su práctica, habrá que tener en cuenta esta patología. Sin embargo, con un buen fortalecimiento de la musculatura del tronco y del suelo pélvico debería de bastar para prevenirla. Y en caso de producirse, se deberá de acudir al fisioterapeuta para que haga una evaluación del problema y nos paute el tratamiento adecuado. Por tanto, es un deporte que se puede practicar sin ningún miedo.

MENSTRUACIÓN

Trataremos ahora sobre otro proceso fisiológico exclusivo de la mujer, la menstruación. ¿Afecta la regla para la práctica deportiva?, la respuesta es ¡Sí! Ahora bien, a pesar de las molestias e inconvenientes (menores o mayores dependiendo de cada mujer), la menstruación es muy importante ya que regulará el sistema hormonal de la mujer.

No es extraño incluso que, en periodos de alta carga de entrenamientos o de mucha exigencia física mantenida en el tiempo, ésta deje de venir. Esto se produce como un mecanismo de protección del propio cuerpo para disminuir el gasto y por el aumento de producción de testosterona. Esta situación, llamada amenorrea, mantenida en el medio y largo plazo, podrá crear graves perjuicios para el organismo, desde la alteración del sistema hormonal hasta procesos osteoporoticos. así, de producirse se debe de acudir al ginecólogo para que nos indique cual es el mejor tratamiento.

Como comentaba antes a cada mujer le afecta de distinta manera, pero sí que hay algunos trastornos comunes. Y sobre ellos trataremos de influir para disminuir los inconvenientes que produce. La fase premenstrual es la fase de la hormona progesterona, que es la que hace que disminuya el rendimiento, y que aumenta su concentración hasta que baja la regla. Es en estos días cuando hay que bajar el ritmo y carga de entrenos, tomárselo con calma y aprovechar para programar descansos o tareas alternativas.

Posteriormente en la fase menstrual, la concentración de progesterona irá disminuyendo progresivamente, pero la pérdida de sangre influirá en presión sanguínea y concentración de hemoglobina haciendo que se recuperé el rendimiento poco a poco. Continuar con actividad y controlar la alimentación será muy importante en esta fase. La siguiente fase, la postmenstrual, es la de la hormona estrógeno. Este será el momento de aumentar la carga y exigirse, ya que aumentará el rendimiento y las sensaciones para ello serán las adecuadas.

Por tanto, no hay que vivir "esclavas" de la regla, y teniendo en cuenta estas "precauciones" y con una adecuada alimentación y descansos se podrá desarrollar una actividad deportiva normal.

Espero que estos consejos sobre la salud de la mujer sirvan para una práctica más segura ,y evitando riesgos innecesarios, consiguiendo poder disfrutar plenamente del pádel.

¡Nuevas colecciones de palas de pádel en DeportesHalcon.net!

2015-01-28T23:06:00.001+01:00

¡NOVEDADES EN PALAS DE PÁDEL PARA ESTE 2015!

Se presenta un año cargado de novedades en pádel, y algunas de las principales marcas, como Akkeron y Nox, ya están dando a conocer sus nuevas colecciones.

Gracias a la colaboración de los chicos de DeportesHalcon.net hoy queremos presentarte los nuevos modelos de palas que más darán que hablar a lo largo de este 2015.

¡Toma nota!

La nueva colección Akkeron 2015 X5

La marca española de pádel ha decidido seguir apostando por los modelos de la colección anterior pero con acabados más llamativos. Además ha decidido ampliar su colección ofreciendo una de las gamas más completas del mercado.

Como novedad frente a sus anteriores colecciones los nuevos modelos de la colección X5 vienen fabricadas con el sistema fusión, una propiedad que aumenta la estabilidad, potencia y resistencia de la pala.

Te contamos cuáles son sus modelos destacados:

Akkeron Oro

Sin duda una de las palas más conocidas de la colección. Presenta una potencia inigualable y un control increíble. Dotada con las mejores tecnologías de la marca. Está disponible en tres colores,; dorado, azul y burdeos.

¡Ahora puedes llevártela a casa al precio más competitivo de su web!

Akkeron Calypso

Con este nuevo modelo la marca ha logrado equilibrar el peso, el control y la potencia lo máximo posible, hasta llegar a conseguir un punto dulce muy amplio. Ideal para jugadoras de nivel avanzado o profesional, que buscan una pala con gran comportamiento en cada punto. Está disponible en azul y fucsia.

La nueva colección Nox 2015

Esta nueva colección de palas presenta ocho modelos, de los cuales dos son totalmente nuevos. Gracias a la colaboración de Miguel Lamperti, Nox sigue creciendo cada año más, ofreciendo modelos de palas muy competitivos en todos los ámbitos. Entre ellas destacan:

Nox ML10 Cup 4

Tiene un diseño totalmente renovado, lo que la ha llevado a convertirse en una de las palas más equilibradas del mercado. Esta pala se adapta se adapta a todo tipo de juegos destacando por su control.

Nox Control 4

Excelente pala para todos aquellos jugadores que quieran mejoran día a día. Ofrece un control excelente y un diseño espectacular de colores llamativos en blanco perla y verde fosforito.

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Tobillo y Pádel. Esguinces de tobillo.

2015-01-11T23:22:00.001+01:00

¿Qué son los ligamentos?

Los ligamentos son estructuras formadas por bandas de fibras de colágeno cuya principal misión es la estabilizar las articulaciones. Colaboran mediante esta estabilización pasiva a un correcto movimiento articular evitando la luxación.

¿Qué es un esguince? Clasificación de los esguinces

Un esguince es una elongación, de mayor o menor gravedad, de estas fibras de colágeno que componen los ligamentos. Existen varias formas de clasificar los esguinces de tobillo, utilizaremos la más simple y conocida, según el grado de lesión

- Grado I. Se trata de una distensión (Elongación) de los ligamentos y solo se

ven afectadas un número pequeño de fibras. Se produce inflamación y dolor en

la articulación, preservándose la movilidad. Apenas provoca incapacidad

funcional.

- Grado II. Se produce un desgarro parcial del ligamento, con mayor rotura

de fibras, produciendo una discreta inestabilidad articular. El dolor y la

inflamación serán mucho mayores y la articulación tendrá una movilidad

pasiva anormalmente aumentada. La incapacidad funcional será

prácticamente total.

- Grado III. Se produce un desgarro total del ligamento, produciéndose en

muchos casos un arrancamiento óseo. La impotencia funcional será

absoluta, apareciendo una gran inflamación y dolor.

¿Qué es un esguince de tobillo?

El esguince de tobillo es una de las lesiones más comunes en el deporte y el pádel no es una excepción. Los continuos cambios de dirección, saltos, apoyos inestables, etc… generarán riesgo de que suframos esta lesión.

A pesar de que la mayoría de los accidentes traumáticos del tobillo no son mas que simples torceduras, podrían dañarse muchas otras estructuras. Es por ello que es necesario un adecuado diagnostico y tratamiento para evitar un tobillo dolorido e inestable que, de mantenerse de manera crónica, supondrá una importante discapacidad y una mas que posible degeneración articular.

El mecanismo de lesión más común es por una inversión forzada que lesiona alguno o varios de los ligamentos de la cara externa del tobillo. Solo raramente el gesto lesional es en eversión, lo que afectaría a los ligamentos de la cara interna de la articulación.

Factores predisponentes

- Deficiente control motor

- Hiperlaxitud ligamentosa

- Alteraciones estructurales del pie (pie plano, pie cavo, pie varo, pie valgo)

- Debilidad muscular miembro inferior

- Terrenos excesivamente resbaladizos o, todo lo contrario, con demasiado

agarre

- Calzado inadecuado, en mal estado o mal ajustado aumentarán también el

riesgo.

Prevención

- Realizar un buen calentamiento antes de la práctica deportiva

- Adecuado fortalecimiento de la musculatura del miembro inferior,

especialmente de la musculatura del tobillo y pie

- Realizar trabajo de propiocepción

- Utilizar calzado adecuado y en las condiciones correctas

- Utilización de vendajes y ortesis en la vuelta a la práctica deportiva tras haber

sufrido esta lesión.

Qué debemos de hacer si hemos sufrido una torcedura de tobillo

Como hemos hablado el grupo de signos y síntomas que se pueden presentar son múltiples y además pueden variar de una persona a otra. Por tanto lo primero que deberíamos de hacer es descartar una posible fractura en la articulación, de este modo en caso de duda deberemos de acudir a un centro medico para poder descartarla.

Para la actuación y diagnostico de estas lesiones se usan las llamadas "Reglas de Ottawa"

Como podemos observar estas reglas nos dan unas indicaciones precisas de cómo debemos actuar en los primeros momentos de la lesión. Una vez descartada una lesión grave tendremos que pensar en realizar el tratamiento adecuado.

Tratamiento

Como debemos de tratar un esguince de tobillo dependerá del grado de la lesión ligamentosa. Desde los casos más leves, en los que con reposo relativo y fisioterapia será suficiente, hasta los más graves en los que será necesaria una reparación quirúrgica y fisioterapia posteriormente. Obviamente esto también influirá en los plazos de recuperación.

Planteamos ahora unos pasos a seguir para el tratamiento. Recordemos que previamente ya habremos descartado la fractura ósea de la articulación y los grados más graves de esguince.

- Como primera actuación seguiremos la norma RICE (Reposo-Hielo-

Compresión-Elevación, sus siglas en inglés). Esto será sumamente importante

en las primeras 48 horas.

- Respecto a la inmovilización, nos encontramos con el primer mito alrededor de

esta lesión, las escayolas. No deben de usarse!!! La inmovilización, de ser

necesaria, debería de ser con un vendaje adecuado a la situación, que

limite el movimiento lesional, pero permita ciertos grados de movimiento.

- Reposo. No debe de ser absoluto, sino lo que se llama reposo relativo.

Debemos de parar la práctica deportiva, pero si debemos de darle cierta

actividad al tobillo, que incluya incluso apoyo del pie, utilizando una muleta

para darle cierta descarga si fuese necesario.

- Antiinflamatorios. Su uso no aporta beneficio, llegando incluso a ser

perjudicial. Nuestro cuerpo tiene mecanismos de curación, en este caso la

inflamación, que no hay que interrumpir. Mediante este proceso el organismo

regula la reparación de los tejidos, debemos por tanto "favorecer y regular"

este proceso, no interrumpirlo.

- Fisioterapia. Debemos de acudir a un profesional cualificado para que nos

realice el tratamiento adecuado y nos guie en el proceso de recuperación de

la lesión. De este modo con las diferentes técnicas a nuestro alcance, y

utilizando las más adecuadas en cada etapa conseguiremos recuperarnos

totalmente de la lesión y no volver a tener recaídas.

Nerone y la nutrición deportiva, una pareja imbatible.

2014-12-23T17:40:00.004+01:00

Los deportistas están acostumbrados a responder acerca de las horas diarias que dedican a entrenar o sobre en qué consiste su plan de entrenamiento. Tras haber ganado un partido o competición es muy frecuente aludir a las horas de esfuerzo y preparación para justificar el trofeo. Así es. No hay recompensa sin sacrificio y dedicación; pero, en lo que al deporte de élite se refiere, hay otros factores igual de importantes al entrenamiento que influyen en el éxito de cualquier deportista profesional: la nutrición.

Seba Nerone, jugador de pádel profesional, cinco veces campeón del mundo por selecciones, y miembro del Herbalife PadelTeam, explica la importancia de la nutrición para los deportistas de élite.

A veces la gente piensa que los deportistas cuidamos lo que comemos para mantener a raya nuestro peso, pero nada más lejos de la realidad. La nutrición es, junto al entrenamiento, el pilar sobre el que se construye la carrera profesional de un deportista, explica Nerone.

Y es que hay que tener en cuenta que el estilo de vida de un deportista de alto nivel está repleto de actividad física y presión. Entrenamientos, partidos, competiciones sin descanso que provocan unas necesidades nutricionales muy específicas y a las que hay que darle respuesta sin excusas; no sólo con una alimentación equilibrada, sino con suplementación que ayude a cubrir las necesidades diarias de un organismo atlético.

No basta con beber dos litros de agua al día o llevar una dieta alta en proteínas y ciertas vitaminas. Quienes nos dedicamos profesionalmente al deporte tenemos que ayudar al organismo a cubrir todas sus necesidades nutricionales. Desde una correcta hidratación, con todos los electrolitos y minerales que perdemos con nuestra actividad física, a una ingesta adecuada de calorías, para lo que es necesario un correcto seguimiento; pasando por las sustancias que el cuerpo necesita para recuperarse adecuadamente sin deficiencias, afirma el pentacampeón del mundo, recién incorporado al equipo Herbalife de pádel, de quien recibe todo el apoyo nutricional con los productos de la línea de nutrición deportiva H24 de la compañía.

Una alimentación completa y equilibrada responde a estos aspectos, pero en deportistas de alto rendimiento a menudo no es suficiente. En estos casos es recomendable apoyarse en suplementos creados específicamente para cubrir necesidades nutricionales diarias específicas, como explica Seba Nerone al hablar de sus hábitos de nutrición diaria: En mi caso en concreto, y ahora que pertenezco al Herbalife PadelTeam, suelo utilizar los productos de la línea de nutrición deportiva H24 de la marca para controlar la ingesta de calorías, ayudar al correcto funcionamiento del sistema inmunitario e hidratar y mejorar el proceso de recuperación del organismo tras el entrenamiento.

En definitiva, afirma Nerone, no podemos pretender que alimentándonos como cualquier otra persona podamos rendir igual en la pista. Nuestro cuerpo nos pide una nutrición adecuada y personalizada y debemos ayudarle a cubrir esta necesidad para poder cosechar los éxitos que estamos consiguiendo día a día.

Al fin y al cabo, no hay ningún secreto: entrenar, alimentarse correctamente y descansar son algunas de las claves principales para llegar a alcanzar éxitos deportivos como los cosechados por Seba Nerone en el panorama del pádel mundial.

Nerone, junto con otros jugadores de pádel de primer nivel como Patty Llaguno y Marta Ortega, que disputan estos días el Master’s Final WorldPadel Tour en Madrid; Agustín Gómez Silingo, Curro Soriano y Mario González, forma parte del Herbalife PadelTeam: la última apuesta por el deporte de la compañía multinacional líder en la venta directa de suplementos alimenticios, al que provee de apoyo nutricional con su línea de nutrición deportiva H24.

4 zonas de tu cuerpo que tienes que blindar en el pádel

2014-12-03T12:40:00.000+01:00

El pádel, aunque no lo parezca, es un deporte muy lesivo. En primer lugar, porque es un deporte asimétrico, y ello conlleva a desequilibrios y descompensaciones musculares que se tienen que trabajar.

En segundo lugar es un deporte muy explosivo, en el que hay mucho impacto de las articulaciones de la rodilla y el tobillo, con cambios de dirección bruscos, giros, arrancas y frenadas que hacen que sufran mucho estas articulaciones. Además, la situación de defensa hace que se sobrecargue la zona lumbar.

Y, en tercer lugar, al ser un deporte que se golpea continuamente esa repetición de movimientos provoca tendinitis, principalmente en las articulaciones del hombro y codo. Aquí entra en juego la famosa epicondilitis para el codo o las lesiones de los rotadores.

Por lo tanto, tenemos que dedicar parte de nuestras sesiones de entrenamiento a ejercicios de prevención de lesiones. Generalmente, cometemos el error de realizar estos ejercicios una vez que la lesión ya ha aparecido. Dedicándolo relativamente poco tiempo a la prevención podemos evitar muchos meses de lesión y calvario.

Los ejercicios de prevención de lesiones deben tomarse como la higiene personal del jugador de pádel, se deben realizar todos los días, como el cepillarse los dientes o la ducha…

Prevención de hombro y codo

Dos de las articulaciones más propensas a lesionarse en el pádel son la articulación del hombro y la del codo. El gesto del remate, tanto el de potencia como el remate por 3 metros, es un gesto que lesiona mucho a la articulación del hombro. Es muy importante la prevención de esta zona, sobre todo con el fortalecimiento y estiramientos de los músculos que componen elmanguito rotador de hombro (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo mayor).

Una buena forma de hacerlo es con una banda elástica. Lo podemos hacer en casa, en el gimnasio o en la propia pista de pádel. Debemos trabajar tanto los rotadores externos como los internos. Como podemos observar en las imágenes, con el codo pegado al cuero y el brazo flexionado, realizamos movimientos hacia delante y hacia atrás. Es importante que el movimiento sea controlado, haciendo especial hincapié en la fase excéntrica del movimiento.

Asimismo, la articulación del codo es bastante propensa a lesionarse, debido, principalmente, a los continuos golpeos que realizamos durante un partido de pádel. Es el golpe de revés el que más riesgo de lesión provoca sobre el codo. Los ejercicios de rotadores de hombros, junto con estiramientos de los músculos del brazo y hielo tras jugar son una buena forma de prevenir lesiones como la epicondilitis.

Prevención de rodilla y tobillo

Si en el tren superior la articulación del hombro y del codo son las que más se lesionan, cuando hablamos de lesiones del tren inferior tenemos que nombrar a la articulación de la rodilla y del tobillo.

Todos los gestos explosivos de aceleraciones, frenadas, giros, saltos, etc… hacen que las articulaciones del tobillo y rodilla estén continuamente expuestas a sufrir lesiones. Es fundamental que la musculatura que envuelven a esas articulaciones estén trabajadas y realicen un trabajo específico de prevención de lesiones mediante ejercicios propioceptivos.

Para ello, podemos trabajar con un bosu, material inestable. Tenemos diferentes formas de hacerlo, con o sin bola. Podemos también realizar ejercicios específicos de pádel, como pueden ser voleas en la red sobre el bosu, como vimos en artículos anteriores.

Si no contamos con material como bosus, podemos realizar ejercicios sin la ayuda de material. El isométrico de cuádriceps apoyado en el fondo del cristal es una excelente forma de prevenir lesiones de rodilla.

Globos en el pádel, ¿un juego de niños?

2014-11-27T08:30:00.000+01:00

A priori incluir globos en ejercicios de preparación física para pádel puede resultar un juego de niños o tareas demasiados infantiles no obstante las propias características del globo y la forma aleatoria de desplazarse por el espacio, pueden resultar muy útiles para incluir en algún momento concreto algunos ejercicios con los que podremos trabajar y mejorar desplazamientos, velocidad de reacción, coordinación óculo manual, entre otras ventajas que veremos un poco más adelante. Más adelante vamos a ver 4 ejercicios a realizar con globos y vamos a ver para que y cuando utilizarlos. Pero antes un pequeño resumen de las ventajas y caracteristicas de los juegos con globos en la preparación física pádel:

El juego y ejercicios con globos, debido a sus propias características resulta un buen elemento para incluir en nuestras sesiones de preparación física de pádel. Es un material barato, por lo que es asequible a todos los entrenadores. Es un material novedoso y de fácil manejo, por lo que además de ser motivante por su componente lúdico lo podemos incluir con facilidad en las tareas con niños y en adultos puede ser un buen recurso para incluirlo en la preparación.

Pero lo más importante es su desplazamiento lento que facilita el aprendizaje, ya que podemos realizar gestos deportivos a menor velocidad y tendremos más tiempo para colocar la postura corporal previa al golpeo, o a una posición concreta, y por ultimo su movimiento libre y aleatorio hace que trabajemos de manera directa la coordinación, velocidad de reacción, desplazamientos, etc., todos aspectos muy importantes en el juego.

Vamos a ver que 4 ejercicios podemos realizar con globos. Pasemos a la práctica:

1. Mantener globos en el aire.

Este ejercicio es el más sencillo e intuitivo. Todos en algún momento hemos intentando mantener un globo sin que toque el suelo. Si con un globo te resulta sencillo prueba a ir aumentando de forma progresiva el número de globos y tiempo sin que un globo toque el suelo. Es un manera muy óptima de trabajar la coordinación óculo-manual y el desplazamiento de pies y la posición de sentadilla tan importante en el juego del pádel. ¿Cuántos globos eres capaz de mantener en el aire?

2. Mantener globos en el aire en posición de sentadilla y posición de red.

Con este ejercicio lo que buscamos es trabajar el desplazamiento hacia la volea desde la posición inicial de espera. Al hacerlo con globos tenemos más tiempo para colocar la posición correcta y volver a la posición de inicio. Además la variación de la posición casi constante del globo hace que trabajemos la coordinación y la velocidad de reacción. Podemos lanzar el globo al revés, y a partir de ahí ir variando la zona donde lo lancemos para aumentar la dificultad.

3. Mantener globos frente pared.

En este ejercicio nos podremos de frente a una pared, y el monitor lanzará contra pared un globo, que el jugador tendrá que levantar de revés y de derecha obligándole a realizar una sentadilla. Este aspecto es muy importante en el juego, por lo que prestaremos especial atención a este gesto a la hora de golpear el globo. En el juego para realizar este golpeo es fundamental empezarlo de cara a la pared para desde ahí girar para darle a la bola, por lo que con la otra mano, el jugador deberá mantener en el aire un globo, obligádole a volver a la posición inicial.

4. Batalla de globos

En este ejercicio vamos a competir contra un compañero, aumentando la motivación en el ejercicio, otorgándole un aspecto lúdico. Puede ser un ejercicio muy bueno para la parte final del calentamiento. Este ejercicio se trata de un partido contra un adversario, donde se puntúa cuando el globo del adversario toca el suelo, por lo que cada jugador tendrá que mantener su globo en el aire e intentar tocar y dirigir el globo del contrario al suelo.

Para limitar el ejercicio, es necesario establecer un área de juego y poner reglas, como no agarrar al compañero. Puede pasar que los dos jugadores se queden pasivos en una esquina limitándose solo a mantener su globo. Para evitarlo, puede haber un juez (o establecer un tiempo de juego, que a su voz parara el juego, el que vaya perdiendo tendrá castigo, o en caso de empate los dos tendrán castigo. Este castigo puede ser la realización de un ejercicio como burpee, flexión, carrera, recoger el material al final de la clase, etc.

Aquí os dejo un vídeo donde ver los ejercicios:

¿Dónde incluir estos ejercicios en la sesión?

Estos ejercicios lo podemos usar en varios momentos dependiendo el objetivo que busquemos, por ejemplo:

- En el calentamiento. Podemos utilizar estos juegos al comienzo de la sesión para entrar en calor, de una forma amena y divertida.

- Iniciación en niños. A los niños le resulta muy atractivo el juego con globos, por lo que puede resultar un buen recurso y utilizar algún juego en alguna tarea de la sesión. Durante el juego daremos pistas e indicaciones técnicas para que a través de la tarea ir inculcando los aspectos técnicos de los desplazamientos, remates, etc.

- Motivación-lúdico. Todo lo que supongo un reto o una competición es motivante para nuestros jugadores, por lo que en cada tarea iremos aumentando la dificultad.

- Para el aumento de dificultad podemos aumentar el número de globos y la distancia entre globos.

- Mejora técnico-táctica. Estos ejercicios tienen un objetivo principal, que es el mejorar aspectos técnicos tácticos, como pueden ser desplazamientos y golpeos, por lo después de explicar el ejercicio iremos realizando correcciones de estos aspectos. Pueden encontrar más información sobre aspectos técnicos-tacticos pinchando en el siguiente enlace.

POST SOBRE TÉCNICA-TÁCTICA

Es recomendable no abusar de estos juegos ya que si lo repetimos en sesiones continuas pueden resultar monótonos y aburridos y reducir los beneficios que buscamos al realizarlos. Tampoco es conveniente que duren mucho dentro de la sesión.

Una forma de realizarlo puede ser como descanso activo de otra actividad, por ejemplo si estamos en una clase de mejora técnica con dos jugadores, uno de ellos puede estar realizando algún juego con globos mientras otro está ejecutando voleas o cualquier otro golpe técnico. De esta manera aumentamos el tiempo de compromiso motor de ambos jugadores. Lo ideal sería que los juegos o los movimientos que se dan en ellos tuvieran la mayor transferencia posible.

Con estos simples ejercicios podemos ver como con un material sencillo y al alcance de todos, podemos trabajar aspectos técnicos y tácticos, desplazamientos y gestoformas que nos ayuden a mejorar el juego de nuestros jugadores. Ahora ya el tarea del entrenador o preparador físico elegir el cuándo, cómo, dónde, cuánto tiempo realizar las tareas en la sesión.

Espero que os haya gustado y servido para vuestras clases, y espero vuestros comentarios y propuestas sobre ejercicios con globos que podemos hacer en nuestras clases de pádel

¡¡Recuerda ponerte siempre en manos de profesionales cualificados y formados¡¡

Entrenamiento de pádel: 3 puntos fundamentales

2014-11-18T23:11:00.000+01:00

Solo hay una manera de mejorar tu nivel de pádel: jugando. Como todos los deportes, la práctica es la base para crecer; luego están temas como el talento en sí (si existe) y la fuerza mental, pero incluso esto último también se practica. Por eso, el entrenamiento de pádel es lo mejor para conseguir empezar a ganar, a perfeccionar tus golpes y a descubrir nuevos recursos que incorporar a tu juego.

Pero… ¿Por dónde empezar? El pádel es un deporte muy variado, con muchos golpes diferentes, que dependiendo de los rivales se puede convertir en una disciplina muy técnica incluso. Que no cunda el pánico, aquí van tres aspectos fundamentales desde los que arrancar tu entrenamiento de pádel.

1. El juego de pies. Muchos expertos del pádel, incluso los que veremos en el próximo World Padel Tour (esta temporada ya está en la recta final), coinciden en que la pala y la muñeca no lo son todo. Los pies juegan un papel muy importante en un deporte como éste.

Exige rapidez, tobillos ágiles y una buena colocación en la pista: saber cuándo y dónde hay que ponerse te ayudará a llegar a muchas bolas que parecen imposibles. Entrena la velocidad y destreza en cambios de ritmo y de dirección, y llegarás hasta a las dejadas más imposibles.

2. La coordinación. Sí, el pádel puede llegar a ser muy técnico, sobre todo en los movimientos de ataque. Sin embargo, cuando toca ponerse en la pared para defender, para sacar las pelotas como sea, ahí hay mucho de coordinación. Tienes que estar en sintonía con tu pareja a nivel táctico, saber qué espacio protege cada uno, y esto solo se consigue hablando y jugando mucho con tu compañero.

Pero también hay mucho de coordinación entre tus brazos, tus piernas y tu pala. Aprender a leer las bolas y a colocarse para ello no es nada fácil, sobre todo cuando el nivel es alto. Además, una buena coordinación nos permitirá ahorrar esfuerzo en muchas ocasiones, algo que en las rectas finales de los partidos lo agradecerás mucho.

3. Recuperación física tras el partido. Igual de importante es entrenar condiciones específicas de habilidades o técnica para el partido que vigilar el aspecto físico. Uno de los aspectos que menos en cuenta se tiene es el de la recuperación después de jugar. Esto es muy importante en general, pero lo es aún más si hablamos de torneos donde se juegan varios partidos en un día, o en un fin de semana.

Para ello, aspectos como la alimentación, la hidratación o simplemente realizar estiramientos adecuados pueden ser críticos a la hora de conseguir dejar atrás un partido de pádel y estar a tope para el siguiente.

Jorge García – Editor en Empadelados.com

Una pareja de leyenda. Fernando Belasteguín y Juan Martín Díaz.

2014-11-12T23:46:00.001+01:00

Tras 13 años como números 1 del pádel, Fernando Belasteguín y Juan Martín Díaz se separan como pareja de pádel dejando para la historia una pareja de leyenda.

En este emocionante documental vemos cómo fueron los inicios en nuestro maravilloso deporte de estos dos grandes jugadores. Comienzos muy difíciles para ambos, en los que tuvieron que tomar complicadas decisiones.

Gracias a este documental podemos conocer más a fondo a Fernando Belasteguín y a Juan Martín Díaz. Emotivo vídeo que merece la pena ver varias veces.

¡Descubre la primera colección de palas de pádel J’Hayber gracias a DeportesHalcon.net!

2014-11-11T23:54:00.000+01:00

Con esta primera colección de palas J’Hayber la marca deportiva logra cerrar el círculo, ofreciendo todas las propuestas posibles de material para la práctica del pádel.

Según el director comercial de esta prestigiosa marca deportiva, Enrique Llorens; “Para que una marca sea reconocida en el mercado del pádel, está debe ofrecer una oferta integral de sus productos” cosa que finalmente han logrado conseguir. Además, para esta primera colección, Enrique destaca por encima de todo la “durabilidad y el rendimiento” de las nuevas palas.

Colección de Palas de Padel J´Hayber

J´Hayber ha decidido dividir los modelos de esta nueva colección de palas en dos grupos bien diferenciados, la Serie Master, que vendría a ser la gama alta o Premium de palas, y la Serie Play, que sería la gama media.

Attack

Especialmente dirigida para aquellos jugadores que buscan lograr la máxima potencia en su golpeo.

Diseñada en forma de lágrima con un balance alto para conseguir un juego de ataque sin renunciar al control. Incorpora un estabilizador para mejorar la aerodinámica del producto y evitar las vibraciones en cada golpeo.

Warrior

Ideal para aquellos jugadores que buscan el máximo control en su golpeo y un nivel alto de exigencia. Su diseño es redondo y presenta un amplio punto dulce.

Ambas palas cuentan con un marco 100% de carbono que aporta resistencia, ligereza y durabilidad a la pala. Fabricadas en fibra 100% de carbono, visible en gran parte de la superficie de golpeo. Además cuenta con la tecnología EVA Negra Impulse, una goma que confiere una mayor consistencia y potencia en el golpeo.

Fighter

Pala de control de gama media, con forma redonda diseñada en goma EVA blanca, de tacto más suave que la Eva Negra. Estética muy cuidada combinando colores negros, dorados y blancos luminosos.

Xena

Una pala especialmente diseñada para mujeres. Incorpora goma EVA Negra Impulse a diferencia de la Fighter. Su superficie en fibra de vidrio otorga a la pala una mayor elasticidad, precisión y absorción de las vibraciones en cada golpeo.

¿Dónde puedes comprarlas?

Gracias a los chicos de DeportesHalcon.net puedes hacerte con las nuevas palas de pádel J´Hayber a un precio realmente asequible. ¡Date una vuelta por su tienda online

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Epicondialgia y Padel

2014-11-05T08:30:00.000+01:00

Voy a tratar en esta ocasión una de las lesiones más comunes en el pádel y que casi todos los practicantes hemos sufrido en alguna ocasión. Quién no ha tenido esa sensación de molestia o dolor en la zona externa del codo, que nos impide jugar con comodidad e incluso llega a limitarnos en la vida diaria. La mal llamada epicondilitis.

Mal llamada sí, porque aunque este es el nombre que posiblemente siempre hemos escuchado, en esta lesión casi nunca existe un proceso inflamatorio del tendón. Este proceso inflamatorio sería el que justificaría el uso de este término, con el sufijo "-itis" (inflamación). Si bien en los momentos iniciales, cuando no tenemos más que unas molestias, podríamos decir que tenemos una epicondialgia (dolor de codo). En el momento en que la lesión evoluciona en el tiempo, el término utilizado debería de ser epicondilosis o tendinosis de la musculatura epicondilea.

¿En qué consiste entonces esta lesión?, se trata de una sobrecarga o contractura de la musculatura epicondilea en su fase aguda y de una lesión degenerativa (normalmente reversible) en su fase crónica. La musculatura epicondilea está compuesta por los músculos del antebrazo que se insertan en el epicóndilo (tuberosidad de la parte externa de la epífisis inferior del humero)

La epicondilosis es una lesión frecuente en el pádel. Se debe principalmente al uso continuado de los extensores de muñeca en todos los golpes y por las altas fuerzas absorbidas en el impacto. Es sabido que los movimientos y estas vibraciones se transfieren directamente a través del músculo a la inserción del tendón causando repetidos microtraumas. El músculo más afectado es el segundo radial, seguido del extensor común de los dedos y raramente el cubital posterior.

Síntomas

- El más común es la aparición de dolor al realizar la extensión dorsal de muñeca contrarresistencia, dolor que podrá llegar hasta los dedos cuando realizamos su extensión.

- Dolor o molestias en la zona lateral del codo (epicóndilo) que podrán irradiarse o no, a lo largo del antebrazo-mano-dedos.

- Aparición de hormigueos y parestesias en los territorios antes descritos, afectando a la sensibilidad y fuerza de la mano

- El movimiento de pronosupinación del antebrazo, prehensión o elevación harán aparecer el dolor

- El gesto del golpeo del revés en el pádel será el que reproducirá el dolor.

Prevención

- Quizás el pilar más importante de la prevencion de esta lesion, un buen gesto técnico

- Relacionados con el material; una pala adecuada a nuestras características técnicas y físicas, en composición, peso y grosor de la empuñadura. Nunca utilizar una pala por modas o preferencias estéticas

- No aumentar repentinamente el tiempo ni la intensidad de nuestros entrenamientos/partidos

- Trabajar en un buen fortalecimiento muscular de la extremidad superior.

- Realizar un calentamiento previo y una recuperación posterior adecuados.

Tratamiento

En caso de que finalmente suframos esta lesión, debemos de intentar atajar su evolución en los primeros momentos. Cuando todavía sea una epicondialgia (dolor del codo), la solución satisfactoria será mucho más simple, evitándose las complicaciones y secuelas. De no ser así, comenzaría un proceso degenerativo que sería más difícil revertir. Algunas medidas a tomar serían:

- Debido a que, como comentaba antes, no se trata realmente de un proceso inflamatorio (aunque pueda tener “brotes” de inflamación ocasionales) el uso de antiinflamatorios NO es efectivo. Es más, su utilización seria incluso perjudicial, así que debemos de evitarlos.

- Adaptar la carga de esfuerzo a nuestras capacidades físicas.

- Ejercicios de flexibilización y fortalecimiento de la musculatura afectada.

- El uso de ortesis, si bien puede hacerse de forma puntual, no es la solución para esta lesión, y por supuesto no debe de utilizarse de manera preventiva

- Revisar si la pala que utilizamos es la adecuada para nosotros (prestar especial atención a la empuñadura)

- Entrenamiento y mejora del gesto técnico.

- Aplicación de hielo postesfuerzo (no más de 10 minutos), aprovechando para realizar un pequeño masaje con el mismo. También podríamos realizar un automasaje de la musculatura del antebrazo

- El uso de infiltraciones de corticoides esta totalmente desaconsejado, al no presentar ninguna ventaja terapeutica a largo plazo

- Recibir tratamiento de Fisioterapia. Gracias a las distintas técnicas existentes, con el diseño de un tratamiento y prescripción de ejercicios individualizados solucionaremos la lesión. Ponerse en manos de un profesional adecuado nos evitará problemas en el futuro.

Entrenamiento Clásico vs Entrenamiento Funcional

2014-11-03T08:30:00.000+01:00

Últimamente el término entrenamiento funcional está muy de moda, y parece que nadie puede estar en forma sin hacer este tipo de entrenamiento, o hacer sesiones de hiit, crossfit, cross training, u otra forma similar de actividad física apareciendo con fuerza nuevos materiales en las salas de entrenamiento. De hecho, según el American College of Sports Medicine (ACSM) muchas de estas actividades han aparecido en el top tendencias para este año 2015. Pero es tan bueno este modo de entrenamiento, o mejor dicho, ¿lo que hasta ahora predominaba como el trabajo de pesas o las máquinas de musculación no son tan buenas?.

El motivo de este post es intentar clasificar ambos conceptos, ver sus beneficios y contraindicaciones y valorar cual de los dos, o que forma de realizar ambos es más adecuado para la preparación física de nuestros jugadores de pádel.

Teniendo en cuenta que el entrenamiento funcional está cada vez más presente en nuestra vida diaria, es necesario saber perfectamente en que consiste y que tipo de ejercicios son más beneficiosos para nuestra preparación física de pádel, entonces, ¿ir al gimnasio a levantar pesas y mover kilos de hierro ya no vale? ¿lo hemos estado haciendo mal estos ultimo años? Vale lo primero que tenemos que hacer es definir o por lo menos clarificar términos como entrenamiento clásico de musculación y entrenamiento funcional y determinar cuáles son sus beneficios para determinar que método es mejor para nuestro estado y momento de forma, y cuál nos ayudará a conseguir nuestros objetivos de forma saludable.

El entrenamiento clásico de musculación, muy extendido desde los años 70-80 hasta prácticamente hace pocos años se caracteriza por ser un programa de fuerza y desarrollo muscular a través de la movilización de pesas y uso de máquinas, realizado a través de movimiento analíticos, es decir músculos concretos o movilización de pocas articulaciones. Es decir, podemos trabajar de forma aislada músculos como bíceps, tríceps, cuádriceps, etc.

Este tipo de entrenamiento, siempre entendiendo que este correctamente realizado es óptimo para el trabajo de hipertrofia y el entrenamiento de cualidades físicas como fuerza, potencia o resistencia. La principal característica de este entrenamiento que se realiza con movimientos analíticos y aislados siendo en la mayoría de los casos realizados de forma segura. Dependiendo la carga y repeticiones del ejercicio trabajaremos una cualidad física u otra.

Ya hemos definido el entrenamiento clásico, pero ¿qué es el entrenamiento funcional? Juan Ramón Heredia, reconocido experto en fitness comenta en uno de sus números trabajo que el entrenamiento funcional está definido en base a aquellos movimientos integrados y multiplanares que implican aceleración conjunta, estabilización y deceleración, con la intención de mejorar la habilidad del movimiento, de la fuerza de la zona media y la eficiencia neuromuscular.

Y justifica este tipo de entrenamiento se basa en una mayor aplicación para las actividades cotidianas, laborales y deportivas con el empleo de ejercicios o actividades "naturales" basadas en el movimiento y trabajo de cadenas musculares. Algunas de los beneficios de este tipo de entrenamiento son:

Trabajo de cadenas musculares.
Interacción entre el cuerpo y el entorno.
Transferencia con acciones y movimientos (sociales, laborales y deportivos).
Prevención de lesiones.
Mejora del gesto deportivo.
Mejora general del estado de forma y condición física.
Control de la postura.
Mejora de la estabilidad y el equilibrio.
Uso de materiales alternativos, con libertad de movimiento.
Mayor activación neural en las tareas.
Ejercicios de mayor integración neurológica y coordinación intermuscular.
Trabaja con el cuerpo como un todo.
Propuestas de trabajo en inestabilidad y con vibraciones mecánicas.
Fundamento en el sistema propioceptivo.
Mejora de la fuerza propioceptiva, coordinación, equilibrio y tiempo de reacción.

Parece claro que los beneficios del entrenamiento funcional son más amplios que con el entrenamiento clásico, no quiere decirse que este último sea malo o contraindicado, sino que sus beneficios están más acotados al trabajo y desarrollo de fuerza de músculos aislados. ¿Entonces debemos entrenar solo con trabajo de entrenamiento funcional? Siguiendo a artículos de Carlos Arenas, el entrenamiento funcional es el entrenamiento de cadenas musculares, entendidas como la unión de diferentes eslabones como puede ser en el swing con ketlebell:

Pero puede ocurrir que no realizamos correctamente el movimiento por tener un eslabón más débil por lo que es muy importante evaluar movimientos para localizar dicho eslabón. Una vez que lo hemos localizado debemos trabajarlo de forma aislada para volver después a incluirlo en la cadena muscular. También puede ocurrir que no tengamos un adecuado nivel muscular para realizar los ejercicios completos y globales del entrenamiento funcional por lo que puede resultar muy beneficioso realizar un programa clásico de acondicionamiento muscular. Como se ve en los siguientes pasos:

1. Acondicionamiento físico general.

2. Entrenamiento funcional (aplicado a nuestros objetivo.)

3. Evaluación de eslabones débiles.

4. Acondicionamiento muscular clásico específico de eslabón débil.

5. Entrenamiento funcional (aplicado a nuestros objetivos)

6. Progresión de cadenas musculares y complejidad de ejercicios.

Una vez ya definido la progresión que debemos seguir en el blog tenemos numerosos enlaces y artículos sobre entrenamiento que podemos utilizar dependiendo el momento de estado de forma que estemos y el objetivo que busquemos, no cabe duda que estamos al principio de temporada y es un buen momento para incluir esta progresión en nuestra preparación física específica.

A modo de conclusión personal decir que las modas son pasajeras y que ni el entrenamiento funcional es muy bueno ni el entrenamiento clásico es lo peor, todo depende de nuestros requerimientos concretos que necesitemos, para saber esto es importante ponernos en manos de profesionales para que nos ayuden a mejorar nuestra estado físico de forma saludable.

La dejada en el pádel

2014-10-16T09:38:00.001+02:00

La dejada, como su propio nombre indica, consiste en “dejar” la bola muy próxima a la red golpeándola con la mínima potencia con el objetivo de frenarla y que ésta bote lo mínimo posible. Para ejecutar este golpe es necesario poseer un cierto nivel técnico, de habilidad y además saber cuál es el momento adecuado para ejecutar este golpe.

Este recurso suele realizarse cuando nos encontramos próximos a la red y nuestros rivales están en el fondo, también podemos aprovechar la falta de rapidez de nuestros oponentes y para abrir espacios y descolocar. Puede ejecutarse por medio de una volea, o bien a través de un golpe de derecha o revés después de que la bola bote en el suelo.

Ejecución técnica

En cuanto a la preparación, ésta va a ser igual que para un golpe de derecha o revés (excepto para la volea), con esto engañaremos al rival haciéndole creer que ejecutaremos un golpe normal. Una vez dirigimos la pala hacia delante, esta llevará una velocidad decreciente con el objetivo de que en el momento del golpeo amortigüemos la bola, frenándola. El recorrido del acompañamiento es muy corto (cerca del cuerpo) para darle la mínima profundidad posible a la bola. Por lo tanto, aquí la terminación como la conocemos se elimina.

Además de ésto, si le imprimimos un efecto cortado, esta será mucho más efectiva ya que haremos que se frene más y que bote menos (y posiblemente con retroceso).

Momento idóneo

Este tipo de golpe debe ser ejecutado en situaciones favorables, tanto en lo referente al marcador (clara ventaja) como nuestra posición en la pista (cómoda). La dejada no deja de ser más que un recurso para sorprender a nuestros rivales, por lo que en estas circunstancias puede ayudarnos a ganar algún punto. Para ello, como hemos dicho antes, debemos mantener a los rivales en el fondo de la pista y saber lo rápidos que son para valorar la posibilidad de que lleguen a nuestra dejada.

Nuestro rival llega a la dejada

Aquí debemos observar en qué condiciones llega para impactar la bola (poco o muy forzado) y a la altura a la que la golpea. En el caso de que llegue poco forzado y con la bola alta, es muy probable que trate de atacar la bola, por lo tanto deberemos mantenernos en la posición de volea tratando de cerrar al máximo los espacios. Por el contrario, si nuestro rival llega forzado y tiene que golpear una bola baja, seguramente opte por ejecutar un globo, por lo que deberemos estar preparados para salir rápido hacia atrás. Además de esto, es muy común que nuestro rival ejecute una contradejada.

Últimos consejos

Como dijimos antes, este golpe se utiliza para sorprender al rival, por lo que deberemos “esconder” nuestras intenciones lo máximo posible. Además, no podemos abusar de este ya que perdería efectividad al reducirse el factor sorpresa.

En relación con la ejecución, se debe realizar con la musculatura relajada para una buena “amortiguación” y darle la imprimirle la mínima fuerza necesaria.

Por lo tanto, la dejada debes reservarla para momentos puntuales con el objetivo de cambiar el ritmo del puto, sorprender al rival y tratar de obtener una clara ventaja o ganar el punto.

Para finalizar, os dejo con un excelente vídeo del programa World Padel Tour, subido a Youtube por nuestros compañeros de PadelGood, donde Miguel Sciorilli, con la coloaboración de Fede Quiles, nos explica este golpe:

Consideraciones a tener en cuenta para estirar en el pádel

2014-10-08T20:51:00.003+02:00

A pesar de las recomendaciones que siempre habíamos escuchado y en contra de lo que nos tenían acostumbrados y que tanto nos insistían que realizásemos, cada vez son más los estudios que desaconsejan losestiramientos previos a la práctica deportiva. Pero, qué hay de verdad en todas estas nuevas teorías? Comencemos por explicar lo que dicen estos estudios, aclarando antes que casi todos se refieren a estiramientos estáticos.

Aunque ha sido quizás la más importante razón esgrimida durante años, los estiramientos previos no disminuyen significativamente el riesgo de lesión. Es más, incluso en sí mismos podrían lesionarte, ya que al estar "fría" la musculatura pueden provocarnos una lesión. Además de producir modificaciones en la stifness (resistencia a la tracción) con el riesgo que esto conlleva de sobreestiramiento y rotura muscular.

En el caso de las DOMS (Dolor muscular de aparición tardía, con sus siglas en ingles), las temidas "agujetas", no está demostrado que eviten su aparición, ni siquiera que disminuyan su intensidad.

Afectan a la fuerza máxima, estudios han demostrado que tras un estiramiento mantenido un músculo pierde capacidad para desarrollar un esfuerzo al máximo de su capacidad.

También podrían afectar a la resistencia muscular, influyendo en la capacidad para desarrollar fuerza de manera mantenida, importante para los deportes de resistencia. Esta afirmación es controvertida y no todos los autores están de acuerdo.

Disminuyen la potencia muscular (fuerza explosiva), tan importante en los deportes de equipo y de raqueta.

Entre los beneficios de los estiramientos estáticos mantenidos está la relajación muscular, pero esto podría afectar al control muscular y a la propiocepción siendo un riesgo para ciertas articulaciones, ya que "se perdería el control" en gestos forzados.

Ahora bien, resulta que ahora y de repente, los estiramientos son contraproducentes y se debería de evitar hacerlos? la respuesta es NO! Recordemos que lo expuesto hasta ahora se refiere a los estiramientos estáticos, y entre los beneficios de los mismos se encontrarían:

Aumento de la relajación muscular, aunque para ello, los últimos estudios afirmarían que el estiramiento debe de ser mantenido no menos de 30 segundos llegando incluso hasta los 60 segundos.

Aumento de la flexibilidad y del rango de movimiento, con los beneficios que esto conlleva.

Aumenta la circulación sanguínea y produce una disminución del dolor.

Cómo influye todo lo expuesto en la práctica del pádel

Al ser el pádel un deporte en el que es importante una buena potencia muscular, además de resistencia, con muchos gestos violentos (pensemos en un remate), con arrancadas y frenadas violentas (esas dejadas o bolas a la malla cuando estamos en el fondo de la pista), en el que se produce un gran trabajo muscular excéntrico (esas bolas cortadas que hacen necesario agacharnos tanto o esas salidas de cristal) y esfuerzos musculares en posiciones forzadas (esa bola que nos supera por arriba y golpeamos "sobreestirandonos"). Es por tanto que existe un gran riesgo de lesiones musculares como contracturas, roturas musculares, tendinitis... O de lesiones ligamentosas como distensiones y roturas.

Qué debemos hacer entonces

Si tenemos en cuenta lo expuesto sobre los estiramientos estáticos (que recuerdo que es los que históricamente nos han recomendado hacer), éstos no serían los más adecuados para realizarse antes de la práctica del pádel. ¿Significa esto que no debemos de hacer nada y comenzar directamente a jugar?, rotundamente NO! De este modo solo estaremos disminuyendo nuestro rendimiento y aumentando enormemente el riesgo de lesión.

Deberemos de comenzar con un calentamiento que ponga nuestros sistemas circulatorio, respiratorio y musculoesquelético en condiciones de desarrollar el esfuerzo necesario. Este calentamiento consistirá en una rutina integrada por trote suave, ejercicios de circunducción articular y estiramientos dinámicos. Para pasar a continuación a la parte del calentamiento especifica del deporte, compuesta por práctica de los diferentes golpes y acciones que se desarrollan en el pádel.

Esta rutina nos servirá para optimizar nuestras aptitudes y tener un mejor rendimiento, reduciendo además el riesgo de lesionarnos. Al finalizar la actividad, será cuando realizaremos una serie de estiramientos estáticos ayudando a la vuelta a la calma del organismo y buscando conseguir una relajación muscular, logrando de este modo una mejor recuperación muscular postesfuerzo.

Con estos estiramientos no se buscará conseguir una mejor flexibilidad muscular, se tratará de estiramientos de recuperación. El trabajo de flexibilidad muscular debería de hacerse como una parte del entrenamiento más (como la fuerza, la resistencia, la técnica…) en sesiones individualizadas y especificas para este fin, e integrando las distintas técnicas de estiramiento existentes.

Por tanto, y como resumen, ESTIRAMIENTOS…SI! Dinámicos antes de la actividad, integrados en el calentamiento, y estáticos, después de la actividad, como método de recuperación.

Las 4 patas de la mesa del pádel

2014-09-29T10:12:00.000+02:00

El pádel evoluciona a pasos agigantados. Si echamos la vista atrás y comparamos el pádel que se jugaba hace 10 años con el que se juega en la actualidad vemos que ha sufrido grandes cambios. Cambios en todos los sentidos, desde el tipo de juego a los materiales empleados.

Si nos fijamos en los materiales podemos decir que el pádel se ha actualizado en busca de la mejora de nuestro deporte, con pistas de pádel de última generación y palas con materiales de calidad. En el caso del tipo de juego la evolución ha llegado por el protagonismo que están teniendo factores que estaban olvidados.

El pádel actual es la suma de cuatro factores; Técnicos, tácticos, físicos y psicológicos. Cada uno de ellos podría ser la pata de una mesa, en donde encima de la mesa se sitúa el jugador de pádel. Aquel jugador que dé la máxima importancia a cada uno de los factores estará en equilibrio, en el momento que descuide uno de ellos la mesa se desequilibrará y su juego tendrá debilidades que aprovecharán los rivales.

LA TÉCNICA

Posiblemente, el factor al que más importancia se le da, sobre todo en el pádel amateur. Los jugadores que se inician al pádel sólo analizan este deporte desde el punto de vista técnico. En el caso de los jugadores profesionales este factor está más que dominado, tratando de aplicar y adaptar un patrón básico técnico a las características y tipo de juego de cada jugador.

Si nos fijamos en el mismo golpe (por ejemplo, la volea de revés) de los mejores jugadores del mundo vemos que, pese a ser el mismo golpe, hay bastantes diferencias a la hora de ejecutarlo. Por lo tanto, una vez que vayamos dominando todos los gestos técnicos tenemos que saber adaptar el patrón general a nuestras necesidades dentro de la pista.

LA TÁCTICA

Ha costado tiempo comprender que el pádel es un deporte de equipo en el que hay toma de decisiones. En el World Pádel Tour las parejas utilizan diferentes tácticas y estrategias dependiendo del rival que se tenga enfrente. Es un gran error jugar de la misma manera a todas las parejas.

La táctica empieza planteando los partidos con el objetivo de sacar el máximo rendimiento a nuestras virtudes y esconder nuestros defectos, así como intentar atacar las debilidades del rival y evitar sus potenciales.

Asimismo, es importante saber leer el partido y modificar nuestra táctica y estrategia en función del transcurso del mismo. No siempre nos salen bien los mismos golpes, no siempre las condiciones climatológicas son las mismas, no siempre el rival está igual de acertado... por lo que la táctica debe ser flexible y modificable. El ganar o perder un partido a veces depende de la capacidad de adaptarse al mismo... y eso se puede y se debe entrenar.

LA PSICOLOGÍA

La psicología posiblemente sea la pata de la mesa que apenas se trabaja, sobre todo en el pádel amateur. Los jugadores profesionales sí están concienciados en la importancia de este factor e incorporan en su equipo de trabajo a un psicólogo deportivo.

Aún así, no se le dedica todo el tiempo que se requiere. Aunque todas las patas de la mesa dependen unas de otras, si ésta falla condiciona de manera exponencial al resto. Un jugador que no tenga la tranquilidad y la mente despejada para tomar la decisión correcta en un punto crítico jamás podrá explotar sus mejores golpes técnicos y la táctica correcta.

EL FÍSICO

Si hay algo que ha marcado la evolución del pádel es el aspecto físico. El pádel actual es rápido y potente, y se juega a una intensidad muy alta durante más de 3 horas de partido. Un jugador de pádel que no trabaje la parcela física jamás podrá estar en la élite del pádel.

La preparación física no es solo cosa de los jugadores que disputan el World Padel Tour, cualquier jugador, independientemente del nivel que tenga, que quiera mejorar su juego tendrá que dedicarle tiempo a realizar una preparación física específica.

Generalmente achacamos fallos en nuestro juego a aspectos técnicos, creemos que hemos fallado una bola porque no hemos realizado bien una de las fases del golpe (armado, impacto, terminación...) pero si analizamos bien todo la acción vemos que el epicentro del fallo está en el mal desplazamiento previo al impacto.

Por lo tanto, como jugadores de pádel tenemos que prestar atención y dedicarle tiempo a cada una de las pata de la mesa del pádel. Para sacar el máximo rendimiento a nuestro juego debemos tener las 4 patas sólidas y estables, pensando en el todo sin individualizar en ninguna.

El desarrollo de la condición física determina la correcta técnica del gesto, ésta a su vez condicionará la táctica, y ambas precisarán de una fortaleza mental para saber qué acciones y decisiones tomar en cada momento del partido.

CURSO DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA EN PÁDEL

Reglas básicas del pádel

2014-09-24T08:30:00.000+02:00

Hoy comentaremos las normas básicas del pádel de la mano de una infografía que nos envía Sport Megías para todos los amantes y aficionados del pádel. En el mundo del pádel, como ocurre en cada deporte, existen unas reglas, una jerga y un funcionamiento básico, por el que todos los jugadores se deben regir. Por esta razón, ampliaremos información básica que aparece en la infografía y hablaremos de la puntuación y la pista de reglada de pádel.

Para ganar es necesario que un jugador haga 4 puntos seguidos, es decir, 15-30-40. O por el contrario, si los dos jugadores hacen 3 puntos en el mismo juego, se tiene que llegar a 40 iguales y a partir de ahí cada vez que uno de los jugadores consiga un punto se cantará “ventaja”. En este punto, para ganar el juego se necesitar estar en “ventaja” y realizar otro tanto más.

Para ganar un set de un partido de pádel necesitamos ganar 6 juegos y nuestro oponente 4 juego o menos, o ganar 7 juegos y nuestro contrincante solo 5. En el caso de llegar empate las dos parejas a 6 juegos dentro de un mismo set se resolverá el set mediante un tie break. El tie break lo ganará aquella pareja que llegue antes a 7 puntos con una diferencia de dos puntos. En el caso de llegar empate a 7 conseguirá el set aquella pareja que consiga dos puntos seguidos.

La pista de pádel o el área de juego es un rectángulo de 10 metros de ancho por 20 metros de largo. Este rectángulo está dividido justo por la mitad por una red, que separa los campos de cada jugador. A ambos lados de la red, paralelas a la misma y a una distancia exacta de 6,95 metros están las líneas de servicio.

Por otro lado también, está la línea central de saque, que divide cada campo de juego en dos zonas iguales y que está a una distancia de 3 metros del fondo de la pista. Además, una pista de pádel puede estar hecha de diferentes materiales. Así, la superficie de la pista podrá ser de hormigón poroso, cemento, madera, materiales sintéticos, césped artificial, o cualquier otro que permita el bote regular de la pelota y evite el encharcamiento. Por último, una pista de pádel podrá ser pintada de diferentes colores.

Agradecemos a Sport Megías, fabricantes de pista de pádel, el haber creado un infografía tan práctica sobre la normativa básica del pádel. Esperamos que os haya gustado la infografía que te puede ayudar con tan solo un vistazo rápido, a saber las reglas principales del pádel.

Optimiza tu salida de pared de derecha en el pádel

2014-09-22T08:30:00.000+02:00

Este es un golpe muy característico del pádel y es fundamental que lo dominemos perfectamente. Para llegar a ejecutar a la perfección este golpe debemos tener un pleno dominio de los rebotes, esto nos permitirá mantener un mayor control sobre los tiempos de juego, algo fundamental en situaciones defensivas.

En esta entrada, me gustaría centrarme en aspectos más tácticos del juego, ya que este golpe lo hemos analizado técnicamente en un artículo anterior que os recomiendo que leáis. Por lo tanto, vamos a ver cómo debemos afrontar este golpe ante las diferentes situaciones en las que nos encontremos durante un partido.

En defensa

Cuando nuestros rivales se encuentran atacando, deberemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

Una vez que la bola se dirige hacia la pared, no perderemos de vista su trayectoria a la vez que realizamos rápidamente la preparación del golpe colocándonos de lado y llevando la pala atrás, situándose está entre la pared y la bola. Si recodáis, es fundamental un buen apoyo de pies (rodillas semiflexionadas y separadas) y mantener el peso en la pierna adelantada.

Una vez preparados, esperamos al momento óptimo de golpeo, éste será cuando la bola se encuentre en el llamado "punto muerto" (instante antes de comenzar a descender). A la hora de golpear, realizaremos el impacto con el brazo estirado y la muñeca firme a la vez que mantenemos la pala recta.

Debemos recordar que estamos en una situación de defensa, por lo que la bola que nos toque golpear, no nos va a permitir realizar grandes cosas, suponiendo que recibamos una bola rápida y sin mucha altura. Por lo tanto, la situación requerirá de un golpe conservador con el principal objetivo de pasar la red.

Dicho esto, la preparación será a la altura de la bola, de forma que la trayectoria de la pala sea paralela al suelo si la altura lo permite. O bien, si la bola es demasiado baja (y rápida) buscaremos una preparación cerca del suelo para sacar la bola con aceleración o incluso realizando un globo, en función de las características de la bola.

En ataque

En este contexto, nos encontramos ante una bola alta con posibilidades de llevar a cabo una salida de pared de forma agresiva. Si buscamos atacar la bola, la ejecución del golpe será diferente, ahora la preparación de la pala será por encima de la línea de la bola buscando que la pala siga una trayectoria descendente para imprimirle el efecto cortado a la bola y esta salga rápida.

En este caso, el impacto será más cerca del cuerpo con el objetivo de imprimirle el efecto deseado con un mayor control. Este golpe se utiliza mucho a la hora de contragolpear, buscando que la bola rebote en la pared lo menos posible dificultando la devolución por parte del rival. Por lo tanto, este es un golpe ideal para dirigirlo al centro de la pista con el objetivo de pasar a nuestros oponentes.

Transición ataque-defensa

Ahora, partimos de una posición ventajosa en la red pero nos vemos sobrepasados por una bola alta (o baja) que nos obliga a retroceder y ejecutar una salida de pared. Pues bien, el aspecto fundamental aquí es saber leer correctamente y lo antes posible el rebote de la bola. Esto nos otorgará ventaja a la hora de ejecutar el golpe y decidir hacia dónde dirigir la bola. En función del rebote de la bola y nuestra colocación, decidiremos un tipo de golpe u otro, más agresivo o defensivo.

Conclusión

Para finalizar, decir que para llegar a dominar muy bien este golpe debemos seguir una progresión. Es muy importante que dominemos las alturas de la bola, realizando en un primer momento golpes con altura y con una preparación baja o a la altura de la bola, para después pasar a salidas de pared un poco más agresivas. Lo fundamental en este golpe es la coordinación de piernas, anticipar la preparación y realizar una buena terminación y acompañamiento con el cuerpo.

Para finalizar os dejo con un video muy interesante del canal Danteluchetti Padelacademy sobre el entrenamiento de este golpe:

MEJORA TUS CLASES DE PÁDEL, TRABAJA LA PARTE FÍSICA CON MATERIALES ESPECÍFICOS.

2014-09-18T20:41:00.001+02:00

Hasta ahora las clases de pádel han ido enfocadas en su mayoría al trabajo técnico-táctico sin prestar una atención específica al apartado físico. Es cierto que para su aprendizaje y disfrute no es imprescindible tener una gran preparación física, aunque está demostrado que a medida que vamos aprendiendo la parte física se convierte en un pilar básico para mejorar nuestro nivel. En este artículo quiero presentaros algunos materiales que introducidos en una sesión de pádel pueden ayudar a que la clase resulte más divertida y que al mismo tiempo nuestros alumnos mejoren su condición física.

IMPORTANCIA DE INCLUIR PREPARACIÓN FÍSICA EN LAS CLASES DE PÁDEL

Cuando planificamos nuestras clases siempre lo hacemos en función de los objetivos que pretendemos alcanzar. Partiendo de la base de que tenemos una hora para la sesión y que aproximadamente necesitamos 5-10 minutos para el calentamiento y otros tantos para la vuelta a la calma, nuestra parte principal tendrá una duración de unos 45 minutos.

Por ejemplo uno de nuestros objetivos en una sesión de 3 alumnos puede ser trabajar la defensa con salida de pared y subida a la red con volea. Este tipo de trabajo bien podemos hacerlo de forma convencional con ejercicios en los que únicamente lanzamos bolas a los alumnos para que practiquen los golpeos o incluir un circuito donde además potencien la coordinación, agilidad y desplazamientos.

Específicamente para este trabajo planificaremos un circuito en el que trabajaremos el tren inferior mejorando la potencia de piernas mediante el tensor y conos situados a diferentes distancias.

De este modo, no sólo trabajaremos la parte técnico-táctica del ejercicio sino que nuestros alumnos mejoraran su potencia de piernas, aumentando exponencialmente el tiempo útil de clase al no tener alumnos parados en la pista.

MATERIAL BÁSICO PARA TRABAJAR LA PREPARACIÓN FÍSICA EN PÁDEL

Existen en el mercado multitud de materiales que podemos utilizar para la preparación física. En nuestro deporte debemos realizar una buena elección para sacar todo el partido posible a nuestras dimensiones dentro de la pista. Trabajando únicamente la preparación física en una pista de pádel podemos trabajar con 8 personas estando todas ellas activas al mismo tiempo. En cambio cuando queremos combinar la parte física con la técnica-táctica es recomendable trabajar en grupos de dos, tres o cuatro alumnos como máximo.

Los materiales que no deberían faltar a la hora de preparar una clase de padel serían los siguientes:

ESCALERA DE COORDINACIÓN

Es una herramienta básica para trabajar la coordinación, agilidad, balance y juego de pies. En nuestro deporte los desplazamientos laterales son fundamentales y gracias a las múltiples combinaciones que nos ofrece la escalera de coordinación podemos entrenar dichos desplazamientos. Combinada con conos, picas o tensores nos ofrece múltiples opciones de trabajo para montar circuitos que impliquen una carga física óptima para mejorar nuestra condición física.

Patty Llaguno nos muestra cómo entrenar con la escalera de coordinación en indoor.

CINTURÓN CON TENSOR

El cinturón con tensor nos ofrece muchas variantes a la hora de vencer una resistencia antes de efectuar un golpeo. Es parecido a cuando salimos a correr con pesas en los tobillos, una vez que nos las quitamos tenemos la sensación de ser mucho más veloces. Esta sensación es la que conseguimos con los diferentes ejercicios que podemos entrenar con cinturón más tensor. En el vídeo podemos ver como la jugadora profesional Mapi Sanchez Alayeto actual pareja número uno del mundo junto con su hermana Majo entrena con el tensor en pista.

JUEGO DE PICAS Y CONOS

Nada mejor que un circuito combinado de conos y picas para trabajar la potencia de piernas mediante ejercicios de pliometría con multisaltos y desplazamientos. En padel el trabajo de piernas es vital para poder desplazarnos por la pista con eficiencia y llegar a colocarnos bien a la hora de impactar la bola. A menudo notamos cómo en un partido hay golpes que llegamos tan forzados que golpeamos mal, con este entrenamiento fortaleceremos nuestro tren inferior y nuestra potencia de piernas con lo que reduciremos notablemente las situaciones en las que llegamos mal situados a golpear la pelota.

Como hemos podido ver en este artículo, la inclusión de materiales para entrenar la preparación física en una clase de padel no solo obtiene numerosos beneficios a nivel físico, sino que enriquecen enormemente la clase y se hace mucho más divertida e intensa para los alumnos.

Para finalizar os dejo un enlace sobre el CURSO DE PREPARACIÓN FÍSICA PADEL PRESENCIAL donde se enseñaran todos los materiales, ejercicios y variantes para que los monitores podáis mejorar la calidad de vuestras clases o para que los jugadores podáis sacarle el máximo partido a vuestros entrenamientos.

Antonio Portillo

@personalporty

@batpadel

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