בית בתנועה https://propilates.co.il/ Sun, 30 May 2021 07:06:21 +0000 he-IL hourly 1 http://propilates.co.il/wp-content/uploads/2020/11/cropped-favicon-32x32.png בית בתנועה https://propilates.co.il/ 32 32 פיתוח טווחי תנועה בחוליות הצוואר והתידדות עם סחרחורות 😃 http://propilates.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%aa%d7%95%d7%97-%d7%98%d7%95%d7%95%d7%97%d7%99-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a6%d7%95%d7%95%d7%90%d7%a8-%d7%95%d7%94%d7%aa%d7%99/ http://propilates.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%aa%d7%95%d7%97-%d7%98%d7%95%d7%95%d7%97%d7%99-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a6%d7%95%d7%95%d7%90%d7%a8-%d7%95%d7%94%d7%aa%d7%99/#respond Sun, 30 May 2021 07:04:08 +0000 https://propilates.co.il/?p=510 https://youtu.be/zLF7oQTvK6o שלבי עמדת מוצא לפי דרגת קושי: בישיבה (על הרצפה או כסא) בעמידה ולהחזיק במשהו יציב בעמידה ללא החזקה על רגל אחת תנועת ראש: אוזן לכתף (לסירוגין) סנטר פנימה ולמעלה אף לכתף מעגלים של אוזן לכתף מעגלים של אף לכתף צורה של 8 מאוזן או "פרפר פתוח" מקביל אלינו "פרפר סגור" לצידי האוזניים אם אהבתם […]

The post פיתוח טווחי תנועה בחוליות הצוואר והתידדות עם סחרחורות 😃 appeared first on בית בתנועה.

]]>

שלבי עמדת מוצא לפי דרגת קושי:

  1. בישיבה (על הרצפה או כסא)
  2. בעמידה ולהחזיק במשהו יציב
  3. בעמידה ללא החזקה
  4. על רגל אחת

תנועת ראש:

  1. אוזן לכתף (לסירוגין)
  2. סנטר פנימה ולמעלה
  3. אף לכתף
  4. מעגלים של אוזן לכתף
  5. מעגלים של אף לכתף
  6. צורה של 8 מאוזן או "פרפר פתוח" מקביל אלינו
  7. "פרפר סגור" לצידי האוזניים

The post פיתוח טווחי תנועה בחוליות הצוואר והתידדות עם סחרחורות 😃 appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%a4%d7%99%d7%aa%d7%95%d7%97-%d7%98%d7%95%d7%95%d7%97%d7%99-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%94-%d7%91%d7%97%d7%95%d7%9c%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a6%d7%95%d7%95%d7%90%d7%a8-%d7%95%d7%94%d7%aa%d7%99/feed/ 0 טיפ קטן בנושא תנועת אגן http://propilates.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%a7%d7%98%d7%9f-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa-%d7%90%d7%92%d7%9f/ http://propilates.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%a7%d7%98%d7%9f-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa-%d7%90%d7%92%d7%9f/#respond Tue, 23 Feb 2021 18:57:01 +0000 http://propilates.co.il/?p=499 https://youtu.be/gl_P-APutsQעמדת מוצא מרחק נוח בין הרגליים קודקוד דוחף תקרה גו ארוך תרגיל 1 מעגלים של כל הגו מעל רגליים מקובעות (לשים ❤️ שאין תפניות באגן או הכתפיים) כתפיים ואגן פונים קדימה מספר פעמים לכיוון אחד, ואז להחליף כיוון. תרגיל 2 אפשר לשים ספר על הראש 🙆 (רצוי אחד כזה שחשוב לכם שלא יפול 😉) לנסות […]

The post טיפ קטן בנושא תנועת אגן appeared first on בית בתנועה.

]]>
עמדת מוצא
  • מרחק נוח בין הרגליים
  • קודקוד דוחף תקרה
  • גו ארוך
תרגיל 1
  • מעגלים של כל הגו מעל רגליים מקובעות (לשים ❤ שאין תפניות באגן או הכתפיים)
  • כתפיים ואגן פונים קדימה
  • מספר פעמים לכיוון אחד, ואז להחליף כיוון.

תרגיל 2

  • אפשר לשים ספר על הראש 🙆 (רצוי אחד כזה שחשוב לכם שלא יפול 😉)
  • לנסות להזיז במעגלים (ללא תפניות) רק את האגן
  • לנסות שהגו התחתון יזוז עם כמה שפחות תנועה בגו עליון (ראש ובית- חזה)

The post טיפ קטן בנושא תנועת אגן appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%98%d7%99%d7%a4-%d7%a7%d7%98%d7%9f-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa-%d7%90%d7%92%d7%9f/feed/ 0 הליכה פשוטה ואיך ניתן לסגנן אותה 🚶‍♀️ http://propilates.co.il/%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98%d7%94-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%a0%d7%99%d7%aa%d7%9f-%d7%9c%d7%a1%d7%92%d7%a0%d7%9f-%d7%90%d7%95%d7%aa%d7%94/ http://propilates.co.il/%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98%d7%94-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%a0%d7%99%d7%aa%d7%9f-%d7%9c%d7%a1%d7%92%d7%a0%d7%9f-%d7%90%d7%95%d7%aa%d7%94/#respond Fri, 19 Feb 2021 11:35:47 +0000 http://propilates.co.il/?p=497 https://youtu.be/iy_GHqIXhDgסרטון קצר על הליכה פשוטה ואיך ניתן לסגנן אותה ולהיות יותר מודעים לבחירה התנועתית שיהיה שבוע מעולה אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו כאן לטיפים נוספים

The post הליכה פשוטה ואיך ניתן לסגנן אותה 🚶‍♀️ appeared first on בית בתנועה.

]]>
סרטון קצר על הליכה פשוטה ואיך ניתן לסגנן אותה ולהיות יותר מודעים לבחירה התנועתית 😊
שיהיה שבוע מעולה ✨

The post הליכה פשוטה ואיך ניתן לסגנן אותה 🚶‍♀️ appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-%d7%a4%d7%a9%d7%95%d7%98%d7%94-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%a0%d7%99%d7%aa%d7%9f-%d7%9c%d7%a1%d7%92%d7%a0%d7%9f-%d7%90%d7%95%d7%aa%d7%94/feed/ 0 שיפור טווחים של הזרוע במפרק הכתף, תנועתיות שורש כף (חלק 3) http://propilates.co.il/%d7%a1%d7%a8%d7%98%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%a1%d7%a4%d7%a8-3-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%98%d7%95%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%a2/ http://propilates.co.il/%d7%a1%d7%a8%d7%98%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%a1%d7%a4%d7%a8-3-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%98%d7%95%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%a2/#respond Fri, 19 Feb 2021 11:30:09 +0000 http://propilates.co.il/?p=496 שיפור טווחים של הזרוע במפרק הכתף, תנועתיות שורש כף – היד וסטייל ידיים לריקוד אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו כאן לטיפים נוספים

The post שיפור טווחים של הזרוע במפרק הכתף, תנועתיות שורש כף (חלק 3) appeared first on בית בתנועה.

]]>

שיפור טווחים של הזרוע במפרק הכתף, תנועתיות שורש כף – היד וסטייל ידיים לריקוד 💃✨

The post שיפור טווחים של הזרוע במפרק הכתף, תנועתיות שורש כף (חלק 3) appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%a1%d7%a8%d7%98%d7%95%d7%9f-%d7%9e%d7%a1%d7%a4%d7%a8-3-%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%a9%d7%90-%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%98%d7%95%d7%95%d7%97%d7%99%d7%9d-%d7%a9%d7%9c-%d7%94%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%a2/feed/ 0 שיפור התנועתיות בכפות הרגליים 🦶 http://propilates.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9b%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%9d/ http://propilates.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9b%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%9d/#respond Sat, 06 Feb 2021 17:17:05 +0000 http://propilates.co.il/?p=493 https://youtu.be/Y-P0hNZUi-4זוכרים את השאלה לגבי חלקים בגוף שבדרך כלל מקבלים פחות תשומת ?משתפת אתכם בסרטון שיעזור להעיר את כפות הרגליים יאללה,תצטרפו ושתפו איך היהסרטון תמיד יתקבל בברכה יהיה מעניין לראות את כפות הרגליים של כולנו נעותואם יש לכם רעיון נוסף איך להזיז אותן באופן שלא הראתי,אז בכיף, תתפרעו   אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 […]

The post שיפור התנועתיות בכפות הרגליים 🦶 appeared first on בית בתנועה.

]]>
זוכרים את השאלה לגבי חלקים בגוף שבדרך כלל מקבלים פחות תשומת ❤?
משתפת אתכם בסרטון שיעזור להעיר את כפות הרגליים 🎉🎉
יאללה,
תצטרפו 😎
ושתפו איך היה✨
סרטון תמיד יתקבל בברכה 🌷
יהיה מעניין לראות את כפות הרגליים של כולנו נעות🎉🎉
ואם יש לכם רעיון נוסף איך להזיז אותן באופן שלא הראתי,
אז בכיף, תתפרעו 😉
 

The post שיפור התנועתיות בכפות הרגליים 🦶 appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%9b%d7%a4%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%9c%d7%99%d7%99%d7%9d/feed/ 0 תרגול קצר של חגורת הכתפיים, ליצירת תנועת ידיים אלגנטית בריקוד 💃 ולשיפור טווחים באופן כללי 😎 (חלק 2) http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%a6%d7%a8-%d7%a9%d7%9c-%d7%97%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%aa%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%a8%d7%aa-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2/ http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%a6%d7%a8-%d7%a9%d7%9c-%d7%97%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%aa%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%a8%d7%aa-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2/#respond Sat, 06 Feb 2021 17:12:19 +0000 http://propilates.co.il/?p=491 https://youtu.be/Nxdz8hXdU6E בוקר נפלא מזמינה אתכם/ן להצטרף לתרגול קצר של חגורת הכתפיים,ליצירת תנועת ידיים אלגנטית בריקוד ולשיפור טווחים באופן כללי  הסרטון כולל חימום של חגורת הכתפיים והצוואר.ולאחר מכן, רוטציות של הזרוע בתוך מפרק הכתף, ליצירת מוביליות באיזור מוזמנים/ות לתרגל ולשאול שאלות  אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו כאן לטיפים נוספים

The post תרגול קצר של חגורת הכתפיים, ליצירת תנועת ידיים אלגנטית בריקוד 💃 ולשיפור טווחים באופן כללי 😎 (חלק 2) appeared first on בית בתנועה.

]]>

בוקר נפלא🌈

מזמינה אתכם/ן להצטרף לתרגול קצר של חגורת הכתפיים,
ליצירת תנועת ידיים אלגנטית בריקוד 💃
ולשיפור טווחים באופן כללי 😎
 
הסרטון כולל חימום של חגורת הכתפיים והצוואר.
ולאחר מכן, רוטציות של הזרוע בתוך מפרק הכתף, ליצירת מוביליות באיזור🕺
 
מוזמנים/ות לתרגל ולשאול שאלות
 

The post תרגול קצר של חגורת הכתפיים, ליצירת תנועת ידיים אלגנטית בריקוד 💃 ולשיפור טווחים באופן כללי 😎 (חלק 2) appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%95%d7%9c-%d7%a7%d7%a6%d7%a8-%d7%a9%d7%9c-%d7%97%d7%92%d7%95%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%9b%d7%aa%d7%a4%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%a8%d7%aa-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2/feed/ 0 איך משיגים תנועת ידיים קלה, חסכונית ואלגנטית? 🙆בריקוד, בפילאטיס או בחדר- כושר🏋️(חלק 1) http://propilates.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9e%d7%a9%d7%99%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa-%d7%99%d7%93%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%97%d7%a1%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%9c/ http://propilates.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9e%d7%a9%d7%99%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa-%d7%99%d7%93%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%97%d7%a1%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%9c/#respond Mon, 25 Jan 2021 06:41:37 +0000 http://propilates.co.il/?p=479 https://youtu.be/zgpeeitvmb4 5 תרגילים שיעזרו להשגת תנועת ידיים קלה, חסכונית ואלגנטית – בריקוד, בפילאטיס או בחדר-כושר הניחו ידיים על בית – החזה בשאיפה – הרימו בית חזה בנשיפה – שקעו חזרה ידיים משוחררות לצידי הגוף שאיפה – כתפיים מתרחקות נשיפה – חזרה לנקודת המוצא לשקוע עם בית-החזה כתפיים אל האוזניים שאיפה – לצמוח עם בית-החזה, להרחיק […]

The post איך משיגים תנועת ידיים קלה, חסכונית ואלגנטית? 🙆בריקוד, בפילאטיס או בחדר- כושר🏋️(חלק 1) appeared first on בית בתנועה.

]]>

5 תרגילים שיעזרו להשגת תנועת ידיים קלה, חסכונית ואלגנטית – בריקוד, בפילאטיס או בחדר-כושר 🤓

  1. הניחו ידיים על בית – החזה
    • בשאיפה – הרימו בית חזה
    • בנשיפה – שקעו חזרה
  2. ידיים משוחררות לצידי הגוף
    • שאיפה – כתפיים מתרחקות
    • נשיפה – חזרה לנקודת המוצא
  3. לשקוע עם בית-החזה כתפיים אל האוזניים
    • שאיפה – לצמוח עם בית-החזה, להרחיק כתפיים מהאזניים ולהמשיך את תנועת הידיים
    • נשיפה – חזרה לנקודת המוצא
  4. לצדדים
    • בשאיפה – צלעות מושכות ימינה
    • בנשיפה – חזרה למרכז
    • כנ"ל לצד שמאל
  5. תרגיל אחרון
    • בשאיפה – צלעות ימינה ומרפק, אמה ושורש כף-יד ממשיכים את התנועה
    • בנשיפה – הצלעות מושכות חזרה למרכז והידיים בעקבותיהן

נתראה בטיפ הבא (חלק 2) 🌿

The post איך משיגים תנועת ידיים קלה, חסכונית ואלגנטית? 🙆בריקוד, בפילאטיס או בחדר- כושר🏋️(חלק 1) appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9e%d7%a9%d7%99%d7%92%d7%99%d7%9d-%d7%aa%d7%a0%d7%95%d7%a2%d7%aa-%d7%99%d7%93%d7%99%d7%99%d7%9d-%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%97%d7%a1%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%95%d7%90%d7%9c/feed/ 0 תרגיל ה"צב" 🐢 לשיפור היציבה ומנח הראש http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%91-%f0%9f%90%a2-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%97-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9/ http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%91-%f0%9f%90%a2-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%97-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9/#respond Wed, 20 Jan 2021 10:15:25 +0000 http://propilates.co.il/?p=478 איך מנח הראש משפיע על כאבים ומתח בצוואר? מה המנח ה"נכון"? איזה תרגיל יכול לעזור? תרגיל ה"צב" אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו כאן לטיפים נוספים

The post תרגיל ה"צב" 🐢 לשיפור היציבה ומנח הראש appeared first on בית בתנועה.

]]>
  • איך מנח הראש משפיע על כאבים ומתח בצוואר?
  • מה המנח ה"נכון"?
  • איזה תרגיל יכול לעזור?

תרגיל ה"צב" 🐢


The post תרגיל ה"צב" 🐢 לשיפור היציבה ומנח הראש appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%94%d7%a6%d7%91-%f0%9f%90%a2-%d7%9c%d7%a9%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%99%d7%a6%d7%99%d7%91%d7%94-%d7%95%d7%9e%d7%a0%d7%97-%d7%94%d7%a8%d7%90%d7%a9/feed/ 0 תרגילים להקלה על כאבים בשורש כף היד 🖐 http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a9%d7%95%d7%a8%d7%a9-%d7%9b%d7%a3-%d7%94%d7%99%d7%93/ http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a9%d7%95%d7%a8%d7%a9-%d7%9b%d7%a3-%d7%94%d7%99%d7%93/#respond Thu, 24 Dec 2020 12:54:23 +0000 http://propilates.co.il/?p=442 האם אתם מתקשים לשאת משקל על כף-היד? האם הטווח בשורש כף-היד שלכם מוגבל? האם יש כאב באיזור? עקב הקלדה/כתיבה מרובה? האם פשוט קר לכם בכפות הידיים? 😉❄🧊 בואו הצטרפו אלי לתרגול קצר שיעזור לכם אם אהבתם ועזר, סמנו 👍 או 💗 לחצו כאן לטיפים נוספים

The post תרגילים להקלה על כאבים בשורש כף היד 🖐 appeared first on בית בתנועה.

]]>
  • האם אתם מתקשים לשאת משקל על כף-היד?
  • האם הטווח בשורש כף-היד שלכם מוגבל?
  • האם יש כאב באיזור? עקב הקלדה/כתיבה מרובה?
  • האם פשוט קר לכם בכפות הידיים? 😉❄🧊

בואו הצטרפו אלי לתרגול קצר שיעזור לכם🕺

The post תרגילים להקלה על כאבים בשורש כף היד 🖐 appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%91%d7%a9%d7%95%d7%a8%d7%a9-%d7%9b%d7%a3-%d7%94%d7%99%d7%93/feed/ 0 6 תרגילים להקלה על כאבים ומתח באיזור הצוואר http://propilates.co.il/6-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%aa%d7%97-%d7%91%d7%90%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%a6%d7%95/ http://propilates.co.il/6-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%aa%d7%97-%d7%91%d7%90%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%a6%d7%95/#respond Sat, 19 Dec 2020 15:43:19 +0000 http://propilates.co.il/?p=423 https://www.youtube.com/watch?v=502eJYLtvOs כאבים ומתח באיזור הצוואר?? 6 תרגילים שיעזרו 🕺 מנח בסיסי: עמידה בפישוק נוח, ברכיים מעט כפופות , בטן תחתונה מעט לאסוף וגו ארוך מרפק ישר, פלקס בכף היד – כתף עולה ויורדת כפיפה צידית של הראש, הרחק מהכתף שהתחלנו איתה הראש והכתף הולכים יחדיו הראש והכתף נפגשים ומתרחקים שהייה במנח להעמקת המתיחה. הוספת יד […]

The post 6 תרגילים להקלה על כאבים ומתח באיזור הצוואר appeared first on בית בתנועה.

]]>

כאבים ומתח באיזור הצוואר??

6 תרגילים שיעזרו 🕺

מנח בסיסי: עמידה בפישוק נוח, ברכיים מעט כפופות , בטן תחתונה מעט לאסוף וגו ארוך

  1. מרפק ישר, פלקס בכף היד – כתף עולה ויורדת
  2. כפיפה צידית של הראש, הרחק מהכתף שהתחלנו איתה
  3. הראש והכתף הולכים יחדיו
  4. הראש והכתף נפגשים ומתרחקים
  5. שהייה במנח להעמקת המתיחה. הוספת יד על הראש כשמשקולת
  6. שהייה במתיחה והוספת הפניה של הראש (האף) למעלה ולמטה

לסיום – שחרור של מעגלים של הכתפיים יחדיו לאחור. ומעגלים של הראש (להקפיד על אוזן לכתף).

בהצלחה!

The post 6 תרגילים להקלה על כאבים ומתח באיזור הצוואר appeared first on בית בתנועה.

]]> http://propilates.co.il/6-%d7%aa%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%94%d7%a7%d7%9c%d7%94-%d7%a2%d7%9c-%d7%9b%d7%90%d7%91%d7%99%d7%9d-%d7%95%d7%9e%d7%aa%d7%97-%d7%91%d7%90%d7%99%d7%96%d7%95%d7%a8-%d7%94%d7%a6%d7%95/feed/ 0