Es más, cualquier artículo novedoso sobre alimentación o pérdida de peso que aparece en una revista no lo lees atentamente. El resumen final o las palabras “mágicas” entresacadas de una lectura rápida son suficientes para alcanzar fácilmente el éxito.

No conozco ninguna meta que se quiera conseguir cuyo éxito no suponga un esfuerzo. Cuanto más difícil sea su consecución mayor es el esfuerzo. No empieces a hacer nada de lo que te propongas sin haber valorado antes el esfuerzo que tienes que realizar, tómate tu tiempo… Necesitas un grado de motivación elevado, conocer claramente las estrategias que te llevarán al éxito y sobre todo (sobre todo!!!) una fuerte disciplina.

Todo reto tiene su recompensa y cuanto más difícil mayor es la recompensa del esfuerzo. Tu autoestima aumentará considerablemente y con ello la fuerza para atreverte a nuevos retos y para enfrentarte a las contrariedades que la vida te depara ya que te sentirás capaz. Si por el contrario abandonas el efecto es muy negativo puesto que te debilita ante otros retos y circunstancias de la vida. Por eso antes de enfrentarte a un nuevo objetivo valora muy bien el esfuerzo y tu capacidad para conseguirlo. Es mejor no hacerlo que abandonar. Aunque el ser humano tiene mecanismos para evitar la sensación de fracaso todos están relacionados con “los demás” o “lo demás”, nunca con nosotros mismos. “Esto no funciona” o “A mi ninguna dieta me hace efecto” son expresiones que hemos escuchado (o utilizado) frecuentemente. Si esto sucede en ti entonces empieza por objetivos más sencillos que puedas alcanzar.

Mi propuesta es que sigas una pauta equilibrada. Yo lo hago y llevo así muchos años. Mis niveles de grasa están por debajo del 10%, los resultados de los análisis son perfectos y me levanto cada mañana con ganas de enfrentarme a la vida y hacer un montón de cosas. Si prefieres este método lee el artículo del 2 de enero “TE AYUDAMOS A QUITAR LO QUE TE SOBRA” en el siguiente enlace: http://ragafitness.es/general/te-ayudamos-a-quitar-lo-que-te-sobra/

Si a pesar de todo lo que quieres es perder peso en poco tiempo, pues… sigue leyendo y extrae tus propias conclusiones.

Existen estrategias que nos ayudan a perder peso y en algunos casos con rapidez. Quienes practican deporte y el día de la competición tienen que dar un peso determinado lo saben. Llegan a bajar 4, 5, 6 o más kilos en pocos días. Lo tienen claro “bajar hasta dar el peso”, pero… ¿Luego qué?… Pues volver a bajar para la próxima competición y así sucesivamente ¡Es deporte!

¿Quieres bajar 5 o 6 kilos en dos semanas? Sólo son dos semanas de esfuerzo y es relativamente fácil de conseguir; a partir de ahí el peso se recupera si no llevas una vida disciplinada en lo que alimentación y ejercicio se refiere. Pasa lo mismo que con cualquier dieta como la Dukan.

Objetivo: Bajar 5 kg en 15 dias

Empieza con honestidad, no te engañes. Si me decido a hacerlo llego hasta el final con todas las consecuencias ¿Y si no puedo?… ¡Pues diré que no he podido hacerlo y ya está!

Empezamos subiendo a la báscula por la mañana el dia anterior y antes del desayuno. Anota ese dato y no lo olvides ¡El día siguiente empieza el reto!

¡Disciplina!

Antes del desayuno: Carrera continua a intensidad baja-moderada durante unos 30 o 40 minutos. Con ello activamos el metabolismo y utilizamos la grasa como principal recurso energético puesto que llevamos más de 8 horas sin comer y las reservas de hidratos son mínimas. A partir de este momento nos pesaremos cada día después de la ducha y con el cuerpo completamente seco.

Desayuno:

- Claras de huevo cocidas o a la plancha (sin aceite)

- Pan recién tostado

- Copos de avena batidos con soja natural

- Una pieza de fruta

- Tomar algún complejo vitamínico completo

½ mañana:

- Bonito (normalmente en lata y sin aceite) o queso fresco

Comida:

- Verdura como acelgas, espinacas, judías verdes, etc…

- carne magra (ternera, pollo, potro o caballo) o pescado (blanco o azul) a la plancha y sin aceite.

½ tarde:

- Bonito (normalmente en lata) o queso fresco.

Cena:

- Ensalada de lechuga o escarola o endivias (o todo mezclado)

- carne magra (ternera, pollo, potro o caballo) o pescado (blanco o azul) a la plancha y sin aceite.

Actividad Física: 1h 30min de trabajo cardiovascular diario de lunes a sábados. Si nuestra actividad es Cycling beber tragos cortos con cierta frecuencia si sobrepasar los ¾ de litro. Una vez finalizada la actividad esperar una hora para beber y hacerlo en tragos cortos (Normalmente solemos retener líquidos y de esta manera evitamos su acumulación). Media hora después se puede realizar una de las comidas.

Estrategias:

- Ten en cuenta que lo que no aparece en la dieta no se come. Por ejemplo el pan sólo en el desayuno

- No se habla de cantidades; en principio no tienes porqué poner límite a la cantidad. El peso diario te irá dando referencias.

- La primera semana tienes que bajar de 2 a 3 kilos.

- No beber durante ninguna de las comidas sino media hora antes o dos horas después.

- No tomar ningún tipo de bebida que no sea agua sin gas o infusiones.

- Se puede tomar café o infusiones sin azúcar

- El aderezo de las ensaladas se hará con muy poco aceite (una cucharada 450Kcal), muy poca sal y limón. Existe aderezo especial para ensaladas de este tipo.

- La dieta es un modelo típico. La báscula te va dando la referencia y tienes que ir adecuando la dieta al objetivo empezando a quitar cantidades en las comidas más copiosas.

- Dos días antes del objetivo tienes que pesar, como mucho, un kilo por encima

¡Mucho ánimo!

Sesiones “quemagrasas de 60 minutos” durante la primera semana de enero.

Atención al horario:

19:00    Sesión quemagrasas de 60 minutos

20:00    Sesión quemagrasas de 60 minutos

21:00    Sesión quemagrasas de 60 minutos

Cómo tenemos que comer.

Después de un mes de excesos nos damos cuenta que tenemos encima de 3 a 5 kilos ¡que no son nuestros! y queremos quitarlos ¡como sea pero ya! No te agobies, es muy sencillo.

No hace falta rebuscar entre la mucha información que existe para saber que el cuerpo y la mente responden con mayor eficacia y eficiencia ante los estímulos cuando se mantiene el equilibrio entre la alimentación, la actividad física y el descanso. Si una de estas tres variables se ve modificada afectará directamente a las demás y como consecuencia se alterará el equilibrio; nos sentiremos “mal”. Lo importante es saber que podemos actuar sobre ellas, para bien o para mal, y que podemos modificarlas. Ya, pero “cuando me encuentro desesperada/o ¿qué es lo que tengo que hacer?”. Algunas personas se lo piensan y otras se decantan por actuar “ya”; “caña al cuerpo y dieta rigurosa que siempre funciona” o ¿es que hay otra forma de poder hacerlo?

¡ES-CU-CHA-ME    A-TEN-TA-MEN-TE!

Coge papel y boli y ¡Siéntate! ¡No eres tonta/o! ¿O es qué no sabes qué hay que hacer 5 comidas al día? ¡Estás cansada/o de oirlo! Pues sigue estas pautas:

1º Planifica. Si tengo que hacer 5 comidas al día y sé que entre comidas tienen que pasar de 3 a 4 horas ¿a qué hora desayuno? Lógicamente el horario laboral o escolar va a marcar tu alimentación. En el caso práctico de una persona que sale de trabajar a las 14:30 tendría que empezar la mañana con un desayuno entre las 7:30 – 8:00; la media mañana sobre las 10:30 – 11:30; la comida entre las 14:30 – 15:30; la media tarde sobre las 17:30 – 18:30; y la cena a partir de las 21:30. Si no te sientas y planificas… no sale. Planifica periodos cortos, semana a semana. Tienes que tener en cuenta todos los inconvenientes que puedan surgir y la manera de solucionarlos.

2º Organiza. Si tienes que comer fuera de casa y sólo puedes tomar un “pincho” porque te “falta tiempo” piensa que preparar una ensalada de arroz y meterla en el tupper es rápido y fácil; el tiempo que te llevará comerla no superará al del pincho y te alimentarás adecuadamente.

3º Selecciona los alimentos adecuados incluso cuando comes de restaurante. Aparta la grasa en las carnes, las aceitunas de la ensalada y todo aquello que sabes que te perjudica.

4º Disfruta con lo que comes. Come aquello que te gusta, selecciona pequeñas cantidades, mastícalas muchas veces, paladéalas…, saboréalas…, tómate tu tiempo.

5º Homenajéate una vez por semana. Planifica lo que vas a comer ese día, aquello que te apetece tanto y cuando llegue el momento disfrútalo al máximo, lentamente…, paladeando…, saboreando…

Guia para elaborar una dieta

Y ¿qué pasa con el ejercicio?

Día: 24 de junio (de doblete)

Tendremos actuaciones de los monitores y de… ¡Sorpresa!, Miss y Mister Xareu, premios a quienes hayan dedicado más tesón y esfuerzo durante la temporada pasada, haremos el multitudinario baile del verano y contaremos con la animación de En Forma djs.

¡AUTOCAR GRATUITO PARA LOS 50 PRIMEROS INSCRITOS!

¡NO TE LO PUEDES PERDER!

- Sesiones y tipos, cuáles te parecen más interesantes o atractivas y cuáles menos.

- Aconséjanos sobre música ¿Qué estilo de música o que canción te gustaría escuchar?

- Échanos un reto; qué te gustaría que hicieramos que aún no hayamos hecho o que te gustaría repetir.

En fin, cualquier propuesta cabe, sólo danos ideas.

Haz tu propuesta pinchando sobre el título de este artículo

Son muchas las sustancias que se consideran ergogénicas. Algunas que se creía llenaban de poder y energía a quién las tomaba se descubrió, tras rigurosos estudios científicos, que sus efectos eran nulos, es decir, que no producen ningún tipo de aumento en el rendimiento físico.

Desde este “sitio” iremos presentando una a una las más relevantes con la intención de aportar un poco de claridad y tomar conciencia de por qué, para qué y cómo deben ser utilizadas.

Ácidos Grasos Omega-3. Son aquellos que se encuentran en los aceites de pescado. A niveles generales se sabe que reducen los depósitos de colesteros y los triglicéridos. Los efectos ergogénicos que producen influyen en la fuerza y rendimiento deportivo (Williams, 2002). Se les atribuyen:

 1. Mayor captación de oxígeno y nutrientes en los músculos;

 2. Incremento en la liberación de HGH (hormona de crecimiento);

 3. Reducción en la inflamación causada por la fatiga muscular y el sobreentrenamiento.

Referencias:

Williams MH. Nutrición para la salud, condición física y el deporte. Ed Paidotribo. Barcelona, 2002.