Retorno al deporte

Semana: 16 al 22 de enero 2012

noreply@blogger.com (ortigalf) — Mon, 16 Jan 2012 16:28:00 +0000

Lunes, 16.01.2012

La semana empieza rara porque he tenido que dejar el coche a primera hora en el taller y estaré sin él hasta prácticamente el sábado, lo que me impide ir a entrenar al gimnasio (está en A Grela) y a karate (Rda. de Outeiro) porque no tengo medio de transporte (y el transporte público no me pilla bien para ninguno de los dos sitios).

De todos modos, intentaré ir a correr, andar hasta el trabajo... incluso retomar la Wii, con tal de no perder esta semana irremediablemente.

Peso: 73,7 kgs. 26% grasa, 57,5% agua.

Martes, 17.01.2012

Miércoles, 18.01.2012

Jueves, 19.01.2012

Viernes, 20.01.2012

Sábado, 21.01.2012

Domingo, 22.01.2012

Semana: 9 al 15 de enero de 2012

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sun, 08 Jan 2012 22:06:00 +0000

Esta semana es la primera "en serio" de 2012, aunque la semana pasada ya fue una buena semana. Lo distinto de esta es que tendré que combinar los entrenamientos con el trabajo y con el entrenamiento de karate; pero de los grandes retos, salen las grandes satisfacciones.

Para motivarme y salir a correr, una joya que descubrí hace unos años y que he vuelto a ver a través de facebook estos días y me ha recordado lo que sentía hace unos años y que puede que hubiese olvidado: Esos locos que corren.

Lunes, 09.01.2012

Peso: 75,7 kgs. (Ay, ay, ay!). 26,7% grasa, 57,2% agua.

Elíptica: 10 minutos. Intensidad media (4). Frec. med. 110. Frec. max. 116

Remo: 10 minutos. Intensidad media (8). Frec. med. 129. Frec. max. 141

Fondos. Reps. 20, 18

Abdominales. Reps. 50, 45

Dominadas. Reps. 8 (-19 kgs.), 8 (-26 kgs.)

Sensaciones: sigo pensando demasiado en el codo izquierdo y me "corto" a la hora de llegar a máximos. En el caso de las dominadas, si no meto peso compensatorio, prácticamente no soy capaz de pasar de 2 o 3 repeticiones (no sé si es psicológico; pero me pasa).

Correr en cinta: 15 minutos. Frec. med. 135. Frec. max. 148

Martes, 10.01.2012

Peso: 75,1 kgs. 26,5% grasa, 57,3% agua.

Descanso activo porque he ido caminando a buen paso al trabajo a mediodía: 2,30 kms. en 23 min. 17 segs. a un ritmo medio de 10 min. 6 segs. por kilómetro.

Miércoles, 11.01.2012

Peso: 74,7 kgs. 26,3% grasa, 57,3% agua.

Descanso activo porque he ido caminando a buen paso al trabajo después de comer: 2,84 kms. en 25 min. 26 segs. a un ritmo medio de 8 min. 56 segs. por kilómetro.

Jueves, 12.01.2012

Peso: 74,7 kgs. 26,3% grasa. 57,3% agua.

Calentamiento, 8 minutos elíptica. Intensidad media (4)

Remo, 8 minutos. Intensidad media (nivel 8)

Prueba de fuerza (la segunda y tercera serie son al fallo):

Press pectoral: 15x30 kgs. / 8x40 kgs. / cero x 50 kgs. (no fui capaz de elevar la barra ni una vez. Estamos hablando de peso libre).

Prensa piernas: 15x90 kgs. / 18x105 kgs. / 11x120 kgs.

Jalón pecho: 15x33 kgs. / 16x40 kgs. / 7x49 kgs. (la máquina no tiene 50 kgs.)

Ext. cuádriceps: 15x40 kgs. / 18x50 kgs. / 14x60 kgs.

Remo horizontal: 15x33 kgs. / 16x40 kgs. / 8x49 kgs. (la máquina no tiene 50 kgs.)

Fondos pectoral: 15 y 14 ejecuciones

Entiendo que "al fallo" es cuando empieza a ejecutarse mal el movimiento o es tan forzado que no se puede contar como una repetición.

Estiramientos.

Sensaciones: creo que he forzado un poco el hombro derecho, probablemente para no sobrecargar el codo izquierdo. Esperaré a ver cómo evoluciona para saber si ha sido un sobreesfuerzo o tengo que revisarlo a fondo.

Viernes, 13.01.2012

Peso: 74,1 kgs. 25,9% grasa, 57,3% agua.

Calentamiento: 10 minutos en elíptica. Intensidad 3

Prueba de esfuerzo en cinta de correr:

2 minutos, 5 km/h (caminando)

2 minutos, 7 km/h

2 minutos, 8 km/h

2 minutos, 9 km/h

2 minutos, 10 km/h

2 minutos, 10 km/h; 2% inclinación

2 minutos, 10 km/h; 4% inclinación

2 minutos, 10 km/h; 6% inclinación

2 minutos, 10 km/h; 8% inclinación

2 minutos, 10 km/h; 10% inclinación

Total: 20 minutos, al final de los cuales casi me quedo allí :)

Frecuencia cardíaca media: 147 puls/min. Máxima: 188 puls/min.

En 3 minutos, en que fui reduciendo la marcha desde 5 km/h hasta 3 km/h, me quedé en 119 puls/min. (por si sirve de algo esta información).

Finalmente: abdominales, lumbares y estiramientos.

Sensaciones: como decía más arriba, al final "chegoume o mar ao peito". El último minuto es matador porque estás a 10 km/h, con un 10% de inclinación y a 188 pulsaciones por minuto... realmente duro de aguantar mentalmente; pero aguanté.

Sábado, 14.01.2012

Peso: 73,8 kgs. 25,9% grasa y 57,5% agua.

Descanso.

Domingo, 15.01.2012

Peso: 73,2 kgs. 25,7% grasa y 57,6% agua.

Descanso activo con varios paseos a buen ritmo. Entre ellos, uno de 52 min. y 2 seg. con 5,23 kms. recorridos a un ritmo medio de 9 min. y 56 seg. y empujando un carrito de niña, con unos desniveles bastante importantes (Rda. de Outeiro de A Coruña). Por tanto, no he ido a correr; pero he consumido energía a tope.

Semana: 2 al 8 de enero de 2012

noreply@blogger.com (ortigalf) — Mon, 02 Jan 2012 22:15:00 +0000

Semana de transición puesto que aún hay unos días festivos que trastocan la planificación normal, tanto de los ejercicios como de las comidas y el ritmo normal de vida. Con todo hay que aprovechar para trabajar duro puesto que este mes es muy importante de cara a la preparación a largo plazo.

Lunes, 02.01.2012

Descanso activo porque he paseado a buen ritmo durante una hora aproximadamente. He preferido no ir al gimnasio porque tendría que ser por la tarde y se me echaría encima del entrenamiento de mañana. Queda toda la semana para darle caña.

Martes, 03.01.2012

Calentamiento: 8 minutos en elíptica. Intensidad media (4)

Press banca: 2x15. 25-35 kgs.

Prensa: 2x15. 85-95 kgs.

Jalones pecho: 2x15. 26-33 kgs.

Entre series, estiramientos sucaves, abdominales oblicuos y frontales.

Fondos pectoral: 2 series de 10 repeticiones. (En prevención forzar codo izquierdo)

Dominadas: 2 series de 10 repeticiones (con ayuda de 23 kgs.)

Aeróbico: elíptica, 15 minutos. Intensidad media (4). Los 5 minutos intermedios, cada 30 seg. subía a intensidad 8 y bajaba a 4 otra vez.

Estiramientos: 1 serie de estiramiento mantenido 20 seg.

Miércoles, 04.01.2012

Correr-andar: 10 min. andando + 3 minutos corriendo x 3 veces = 39 minutos

Jueves, 05.01.2012

Calentamiento: elíptica 8 minutos, intensidad media (4)

Press banca: 3x15-12-8. 25, 30, 35 kgs.

Prensa: 3x20-15-10. 85, 95, 105 kgs.

Remo horizontal: 3x20-15-10. 28, 33, 40 kgs.

Ext. cuádriceps: 3x20-15-12. 40, 45, 50 kgs.

Ext. tríceps: 3x15-12-8. 20, 22, 25 kgs.

Flex. femorales: 3x15-12-10. 35, 45, 55 kgs.

Flex. bíceps: 3x15-12-8. 13, 15.5, 18 kgs. (en banco Scott y con barra W).

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta. Lumbares en 2ª vuelta.

Elíptica: 10 minutos intensidad media.

Estiramientos: sostenidos durante 20 segundos.

Viernes, 06.01.2012

Correr-andar: 10 minutos andando + 4 minutos corriendo x 3 veces = 42 minutos

Abdominales y lumbares

Estiramientos

Sábado, 07.01.2012

Descanso

Domingo, 08.01.2012

Correr-andar: 10 minutos andando + 5 minutos corriendo x 3 veces = 45 minutos

Abdominales y lumbares

Estiramientos

Sensaciones generales de la semana: una semana muy bien aprovechada y en la que, al ir a entrenar temprano, he tenido tiempo para ello y para disfrutar de los días de vacaciones, lo que me ha cargado de energía positiva para seguir currando.

El plan para la próxima semana es seguir alternando entrenamiento en gimnasio y correr-andar, para recuperar forma lo antes posible. E ir a entrenar al menos 2 días en Karate, que esta semana no ha podido ser.

Semana 26.12.2011-01.01.2012

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sun, 25 Dec 2011 21:43:00 +0000

Empezamos otra semana, ésta entre Navidad y fin de año. Los días festivos condicionan un poco el calendario y esta semana entrenamiento gimnasio: martes, jueves y viernes (en Noetrainers) y sábado o domingo: correr. Karate el miércoles y la semana próxima espero ir dos días por lo menos.

Lunes, 26.12.2011
Descanso activo: fui andando al trabajo, 30 minutos. Y no utilicé el ascensor (7º piso en el trabajo).

Peso: 75,3 kgs. 26,3% grasa y 57,5% agua... los estragos de las fiestas :)

Martes, 27.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (4)

Press banca: Kgas. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádriceps: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 10
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bícpes: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta; lumbares en 2ª vuelta.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 6:30 min/km. Pulsaciones medias: 143

Sensaciones: entrenamiento conocido, así que muy fluido en su ejecución. No noto un cansancio especial, aunque sigo notando cierta rigidez en el cuello y en el tobillo izquierdo. Y hoy un poco cansada la rodilla derecha (no sé si por compensación a causa de la rigidez del tobillo izquierdo).

Peso: 74,7 kgs. 26,4% y 57,3% agua.

Miércoles, 28.12.2011
Peso: 74,3 kgs. 26,4% grasa y 57,3% agua.

Jueves, 29.12.2011
Calentamiento: 10 minutos elíptica. Intensidad media (4)
Remo: 15 minutos. Intensidad media
Cinta de correr: 20 minutos. 6:57 min/km. Pulsaciones medias: 149.

Sensaciones: Buenas, sobre todo en el remo, al que le voy cogiendo el tranquillo. Mi tobillo izquierdo sigue dando la lata, así que lo comentaré con Julio cuando vaya a verle; pero nada que me impida hacer deporte. Hoy me ha dolido un poco la cabeza hacia la hora de acostarme.

Peso: 74,3 kgs. 26,3% grasa y 57,3% agua.

Viernes, 30.12.2011
Peso: 74,0 kgs. 26,4% grasa y 57,3% agua.

Descanso, aunque tenía previsto ir hasta el estudio de Noé. Finalmente no he podido, así que tendrá que quedar para dentro de un par de semanas (ya que la próxima es Reyes).

Sábado, 31.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (5)

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádriceps: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 10
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 13, 15.5, 18. Reps. 15, 12, 8.

Abdominales en 1ª y 3ª vuelta; lumbares en 2ª vuelta.

No he hecho cinta al final porque apremiaba el tiempo para salir hacia Fene.

Sensaciones: fluidez en la ejecución aun con la sensación de prisa por tener que acabar el entrenamiento pronto.

Peso: 74,1 kgs. 26,3% y 57,4% agua.

Domingo, 01.01.2012
Correr-andar: 39 minutos. (10 andando + 3 corriendo)x3 series
Estiramientos y abdominales/lumbares

Semana: 19 al 25 de diciembre 2011

noreply@blogger.com (ortigalf) — Tue, 20 Dec 2011 09:55:00 +0000

Como Noé me ha sugerido que registre en un diario con datos referentes a pesos, repeticiones, sensaciones, así como peso corporal; lo mejor será hacerlo en este blog y así lo podremos consultar vía web sin necesidad de estar enviándonos archivos por correo. Empiezo así una nueva "sección" de entradas que iré actualizando a diario (o así), con límite temporal semanal.

Lunes, 19.12.2011
Calentamiento: 8 minutos bici, intensidad media

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 8.
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 6:30 min/km. Pulsaciones medias: 142

Sensaciones generales: buenas, de no haber llegado al límite.

Karate: no he podido ir a entrenar.

Peso: 73,800 kgs.

Martes, 20.12.2011: Descanso
Sensaciones: no estoy especialmente cansado, supongo que porque por la noche no he ido a karate y las pesas han sido "llevaderas". Un poco de tensión en el cuello.

Peso: 74,200 kgs.

Miércoles, 21.12.2011
Calentamiento: 8 minutos elíptica, intensidad media (4)

Press banca: Kgs. 25, 30, 35, 35. Reps. 15, 12, 8, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105, 105. Reps. 20, 15, 10, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40, 40. Reps. 20, 15, 10, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50, 50. Reps. 20, 15, 12, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25, 25. Reps. 15, 12, 8, 8
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55, 55. Reps. 15, 12, 10, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5, 17.5. Reps. 15, 12, 8, 8.
Espalda polea vertical: 33, 40, 47, 47. Reps. 15, 12, 8, 8.

Sensaciones generales: la última serie costaba llegar a repetir peso y repeticiones. Sobre todo el espalda, bíceps y femorales.

Karate:

Peso: 74,200 kgs. 26,2% grasa y 57,5% agua.

Jueves, 22.12.2011
Descanso; pero activo porque fui andando (a buen ritmo) hasta el trabajo. 30 minutos para 2,8 kms.
Peso: 74,000 kgs. 26% grasa y 57,5% agua.

Viernes, 23.12.2011
Descanso obligado porque el jueves tuvimos cena de empresa y llegué un poco temprano a casa.
De todos modos, paseo con la cría durante 1 1/2 horas a bastante buen ritmo.
Ni se me ocurrió pesarme :-DDD

Sábado, 24.12.2011
Calentamiento: 8 minutos bici, intensidad media

Press banca: Kgs. 25, 30, 35. Reps. 15, 12, 8.
Prensa: Kgs. 85, 95, 105. Reps. 20, 15, 10.
Remo horizontal: Kgs. 28, 33, 40. Reps. 20, 15, 10.
Ext. cuádricpes: Kgs. 40, 45, 50. Reps. 20, 15, 12.
Ext. tríceps: Kgs. 20, 22, 25. Reps. 15, 12, 8.
Flex. femorales: Kgs. 35, 45, 55. Reps. 15, 12, 10.
Flex. bíceps: 12.5, 15, 17.5. Reps. 15, 12, 8.

Cinta correr: 10 min. Ritmo medio: 7:09 min/km. Pulsaciones medias: 141

Sensaciones generales: tanto el sábado por la tarde como el domingo he estado con sensación de espalda un poco cargada, sobre todo a la altura del cuello/hombros. Además, el tobillo izquierdo parece que vuelve a estar más rígido que el otro (tendré que hacer un poco de flexibilidad con él).

Peso: 74,300 kgs. 26,3% grasa. 57,5% agua

Domingo, 25.12.2011
Descanso
No me he pesado por la mañana, así que no me he pesado.

Decíamos ayer...

noreply@blogger.com (ortigalf) — Tue, 20 Dec 2011 09:33:00 +0000

Desde siempre me ha gustado esta frase atribuida a Fray Luis de León: "Decíamos ayer..." como una forma de recapitulación cuando uno ha estado ausente. No han sido cinco años, como el fraile poeta estuvo obligado a dejar su cátedra; pero ha sido una larga ausencia que espero remediar a partir de ahora.

Han pasado muchas cosas desde marzo de 2011, pero la más importante de todas es que me he convertido en padre (sí, a mi edad), y eso ha influido mucho en mi vida. Abandoné la esperanza de optar al tercer dan para septiembre de 2010 y lo malo que eso conllevó es que, a falta de un objetivo motivador, empecé a flojear en la actividad física. No es tanto que no haya hecho nada, sino que no hubo regularidad, método, ni avances significativos. Eso sí, curiosamente he bajado de peso y, aunque ahora estoy en los 74 kilos, he estado en los 72 (que creo que es el objetivo más razonable).

He cambiado dos veces de gimnasio durante este período de tiempo: de La Casa del Agua a Metropolitan (La Solana) y de éste a Altafit, que no es más que Holmes Place (mismo sitio, mismas instalaciones) aunque con precios mucho más asequibles y abriendo desde las 7:00 de la mañana (cosa que no hacían los otros dos gimnasios) y con aparcamiento gratuito.

Y, ¿por qué "ahora sí"? Porque he vuelto a ponerme con entrenamiento personal; pero esta vez con un antiguo compañero de Karate, Noé Teijeiro, licenciado en INEF y cinturón negro tercer Dan que lleva unos años apostando por su propio negocio: Noetrainers Wellness Center. Ya llevamos unas semanas colaborando, aunque por diversas razones (ataque de gota, otra vez, entre ellas y fuerte esta vez) no he completado una semana perfecta desde que empezamos; pero como estamos empezando siempre hay tiempo de corregir.

En cuanto a Karate, lo cierto es que no estoy haciendo todo lo posible por ir; pero es cierto que a estas alturas es muy difícil no ceder a la tentación de bañar a mi pequeñita, de verla reír cuando me ve, de tenerla en brazos y al llegar del trabajo es el momento en que más tiempo tengo para ella. Eso sí, a partir de ahora y sobre todo de enero, estoy seguro de que si me sé organizar no debería tener problema para entrenar dos días a la semana seguros, tres si puedo e ir incrementando el tiempo de cara al verano para estar en septiembre a tope de horas de entrenamiento. Seguro que Fran tiene muchas "broncas" que echarme; pero bueno, tenemos tiempo para enderezar el rumbo :)

Por tanto, enero es el mes de inflexión y no porque sea el de los buenos propósitos, sino porque las fechas han coincidido así: en noviembre me apunté a Altafit y empecé el entrenamiento personal; y éstas son malas fechas (Navidad) para regularizar los entrenamientos de Karate (aunque es evidente que tengo que ir e intentar no dejarlo para más adelante). Tendré entonces 9 meses de curro para llegar en estado óptimo al examen de tercer dan... a partir de allí, a seguir entrenando con regularidad y con buenos guías que me orienten a nivel físico y artístico-marcial. Objetivos, objetivos, objetivos...

Ayer ya ha pasado, mañana ya veremos, hoy es lo que importa. No me defraudaré.

Volando voy, volando vengo!

noreply@blogger.com (ortigalf) — Wed, 09 Mar 2011 16:55:00 +0000

Empiezo a estar como una moto: 3 carreras semanales con picos de kilómetro en 4:30 min. (bien es verdad que luego bajo hasta los 6:00 min./km. porque estoy empezando y no es cuestión de lesionarse).

No he podido ir la semana pasada a karate y esta se está complicando por momentos porque el martes ha sido carnaval (festivo) y mañana no puedo ir. Eso sí, la semana que viene no falto ni de coña.

En cuanto al gimnasio (básicamente pesas) espero recuperar el fin de semana lo que no he podido hacer durante la semana (sólo 2 días, que 1 sí que he ido; así que viernes-domingo serían perfectos).

He detectado algunas molestias en el tobillo izquierdo (un poco más rígido de lo normal) y en la muñeca derecha (molestias difusas); pero entiendo que se trata de un proceso de adaptación hasta que se fortalezcan (ou rompe, ou racha :) Lo malo es que no puedo ir a Julio (fisioterapia, en el 881 92 22 61, por si a alguien le interesa) hasta el 1 de abril y, aunque es posible que las molestias hayan desaparecido, no estará de más echar un vistazo por si acaso.

Y, para acabar, empiezo a notar en la ropa que el ejercicio está empezando a afinarme, que eso siempre motiva.

Segunda semana activo

noreply@blogger.com (ortigalf) — Mon, 14 Feb 2011 20:37:00 +0000

Ratifico lo dicho en la anterior entrada de esta bitácora. Esta semana pasada, 2 días de karate, 2 días de correr (me faltó uno) y 2 días de gimnasio (preparando la musculatura para el primer microciclo del primer mesociclo. Me faltó un día).

Muy contento porque he trabajado y me he sentido muy bien. Motiva mucho volver a activarte y ver que poco a poco lo vas cogiendo con más ganas. Siempre, cuando vuelvo a la actividad, me planteo la misma pregunta: ¿por qué me costó tanto volver si ahora me siento tan bien?

La respuesta no es fácil porque aún hay una pregunta anterior a esa: ¿por qué paré en su momento? Y las razones son múltiples, ninguna lo suficientemente justificable; pero todas suman para parar en un momento "bajo". Lo bueno es que siempre vuelvo y tampoco lo paro más allá de un par de meses o tres (y nunca lo dejo de todo porque algo siempre haces aunque, para una persona que como yo está acostumbrada al deporte, un día a la semana o dos no son nada).

Lo importante es volver y ahora estoy de vuelta. Poco a poco, paso a paso y en septiembre como un toro, que es lo único que importa... hasta allí a disfrutar del camino.

Una semanita

noreply@blogger.com (ortigalf) — Mon, 07 Feb 2011 17:20:00 +0000

3 días de entrenamiento la semana pasada: 1 día karate, 2 días correr... y tengo hecha la bolsa para ir al gimnasio por la mañana :)

Vale, no es para tirar cohetes; pero iré subiendo en tiempo, ritmo e intensidad. Prometido.

Esta semana la propuesta es: 2 karate, 3 correr. En karate 1 hora/día y correr en realidad es andar/correr (para ir recuperando). E iré al gimnasio al menos 2 mañanas tempranito (probablemente coincidiendo con los días de karate).

Después de no haber hecho nada por una temporada, creo que es la mejor forma de encarar la vuelta (para no asustarme :) Kaizen, poco a poco (no es exactamente eso; pero a mí me vale para enfocarlo de la manera correcta).

Ya me siento un poco más activo y eso que el hecho de estar desplazado de Coruña no me está ayudando mucho porque la pereza es mayor que aquí... ¡que no, que no son excusas, que da mucha pereza!

¡Cuánto tiempo!

noreply@blogger.com (ortigalf) — Tue, 18 Jan 2011 09:17:00 +0000

Nunca he estado tanto tiempo sin escribir en el blog; pero varias circunstancias me han llevado a ello.

La primera de esas circunstancias es que no tenía muchas cosas que contar, toda vez que he estado muy, muy... pero que muy inactivo deportivamente hablando. Prácticamente no he salido a correr y (sin prácticamente) no he ido a karate, en gran parte debido a que nos hemos metido a reformar el piso y me he pasado los tres últimos meses trasladando enseres, ropa, libros... Nunca sabes lo que acumulas hasta que haces algo como esto.

Hemos tirado, sin exagerar, la mitad de las cosas que teníamos y aún así casi hemos llenado un pequeño bajo que mi suegro tiene en Fene. Es cierto que libros, salvo alguno que teníamos repetido (no me digas cómo), no hemos tirado nada y debemos haber llenado 10 ó 12 cajas tamaño mudanzas. Por eso hacía la puntualización de "deportivamente" activo, porque esfuerzo físico he hecho mucho que había cajas que me río yo del levantamiento de pesas.

Vale que no he estado 8 horas al día haciéndolo; pero acababa lo suficientemente cansado (también mentalmente) como para no apetecerme hacer deporte y una vez que te desacostumbras, volver se convierte en tarea titánica. Pero bueno, hay un tiempo para entrenar y un momento para desentrenar. Ahora lo importante es retomar el camino (ya he empezado a hacerlo) y, aplicando la estrategia Kaizen (siempre hay un primer paso y poco a poco mejora continua), llegaré a tiempo para apretar en verano de cara al 3er Dan (este año no hay excusa de máster). Y cruzo los dedos para que no me den la lata los tendones de Aquiles o el codo. Y si lo hacen, se enfrentarán a Julio, así que temblad, malditos, temblad.

A ver si también logro recuperar el ritmo en el blog quincenalmente (o, como mínimo, mensualmente). Y aprovecho para saludar a algunos lectores fieles a los que he tenido abandonados últimamente: Alberto (besos para Lara... que soy un descuidado y ni siquiera te he llamado) e Ignacio (quien me ha animado a volver a escribir para que vaya bajando ya la foto del codo, que empieza a cansar :)

¿Será el estrés?

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sun, 24 Oct 2010 17:30:00 +0000

Una semana perdida por mi codo izquierdo inflamado, tal como se puede ver en la foto (en comparación con un portaminas de tamaño normal).

Lo malo es que cada vez se está produciendo con mayor asiduidad, y he pasado de un par de veces en los primeros 6 años y pico desde que me lesioné el codo, a 3 ó 4 veces desde los últimos 6 meses.

Yo lo achaco al estrés; pero el miércoles pasado fui al médico por si acaso. Me han dado antibióticos porque es posible que se trate de una infección causada por un pequeño "punto" que tengo en el codo (con una postilla), que nunca se ha llegado a cerrar de todo. Incluso me ha dicho que si quiero evitarlo es posible que tenga que recurrir a la cirugía para evitar que se convierta en una puerta de entrada permanente a gérmenes que lo infecten de nuevo.

La putada es que cada vez que pasa, el codo me duele mucho y me imposibilita realizar prácticamente ningún tipo de actividad (por no decir ejercicio), puesto que hasta el roce de la camisa me afecta.

Hoy (hace 4 días que fui al médico), ya no me duele tanto y la inflamación y el calor han remitido mucho; pero aún no sé si estaré para ir el martes a karate. Espero que sí. Y también espero que cuando empiece otra vez a entrenar temprano (tengo que conseguir un smart ya), retome el ritmo normal, me quite el posible estrés y haciendo ejercicio, no me vuelva a suceder al menos en una buena temporada. Me ayudaré cubriendo el codo con una tirita y betadine, que impida que se me infecte de nuevo.

... Y a ver si dejo ya de utilizar el blog para las malas noticias y puedo empezar ya a publicar como lo bien que estuve en agosto, entrenando como un campeón, aprendiendo Chibana Kushanku (de la que sólo me queda cogerle bien el ritmo) y a ver si dentro de poco aprendo también Kushanku y empiezo ya a trabajar sobre el bunkai de algún kata básico y el Goshin para el examen del año que viene.

Va a ser un año muy divertido y en septiembre voy a estar como un toro. ¡Seguro!

Hoy a karate

noreply@blogger.com (ortigalf) — Thu, 14 Oct 2010 14:55:00 +0000

Después de unos días en Cannes (trabajando) y varios días festivos donde sólo hice gimnasia en casa con la WiiFit Plus (gran invento para evitar la pereza), hoy toca ir a karate.

Después de un verano muy karateka, aunque no me presentase al 3er Dan, llevaba una semanita y pico sin ir porque no me coincidían bien las fechas. Hoy iré hasta el gimnasio de la Sagrada Familia a ver cuánto tiempo de las 2 horas que se entrenana allí aguanto. Pienso que hoy con una hora será suficiente, pero no me pongo un tope.

Y lo que tengo que recuperar sí o sí, es el entrenamiento matutino; pero creo que hasta que consiga el Smart que ando buscando va a estar difícil porque no podría dejar el coche en casa antes de ir al trabajo a tiempo.

A ver si hay suerte, encuentro un Smart de segunda mano bien de precio... sobre todo porque si nos metemos a la reforma y nos vamos a Sta. Cruz, no nos va a quedar más remedio que tener dos vehículos.

No me examino del 3er Dan

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sat, 14 Aug 2010 07:03:00 +0000

He tomado una decisión muy difícil porque me hacía mucha ilusión; pero esperaré al año próximo para presentarme al 3er Dan.

No voy bien preparado y, con el tiempo que ya he esperado hasta ahora, esperar un año más no importa lo más mínimo. Así además lo prepararé con David, sirviéndonos el uno al otro de uke y, seguramente, Sara seguro que se anima al 2o Dan y también participa.

Atención al cliente (penosa)

noreply@blogger.com (ortigalf) — Tue, 27 Jul 2010 18:42:00 +0000

Después de una semana de "celebraciones" después de acabar el máster, estoy buscando un gimnasio (además del Garrapucho) donde utilizar una buena sala de pesas, a lo largo de todo el año, tempranito.

He probado en dos sitios de A Coruña, Zona Fit y en la Casa del Agua y si pensaba que uno había tenido una atención al cliente penosa, el otro casi supera mi estupor.

Caso Zona Fit:

Intenté ver cuáles eran sus tarifas a través de internet; pero no las tienen publicadas. Llamé por teléfono para averiguar si tienen algún tipo de oferta para empleados de mi empresa y, de paso, preguntar por los precios para el caso de que no la tuviesen. No tenían promociones de ningún tipo; pero lo más alucinante fue que cuando les pregunté los precios, me dijeron que no los daban por teléfono, que tendría que ir hasta allí para saberlos.

Puedo llegar a entender que quieran vender sus instalaciones viéndolas; pero en el hipotético caso de que sus precios se "salgan" de lo que yo estoy dispuesto a pagar, me da igual que sus instalaciones sean equiparables a los mejores gimnasios de New York... no voy a poder ir y punto.

Para mí, una burrada.

Caso Casa del Agua:

Tienen sus precios publicados en la web y no están mal, así que me decidí a acercarme por allí para ver las instalaciones (por cierto, está al lado de Zona Fit; pero he pasado de acercarme por Zona Fit, les he cogido un poco de manía).

Lo curioso del caso es que me dan toda la información de precios y servicios, y cuando les pido que me enseñen la sala de pesas para ver qué tal está, me dicen: "no hacemos visitas a las instalaciones". Yo, creo que no fui muy atrevido, le comenté que quería ver las instalaciones antes de decidirme a pagar una matrícula de 54 euros y su respuesta fue: "paga 8 euros de una sesión de un día y así las ves"... me quedé de piedra por la naturalidad con la que me lo dijo. Eso sí, como argumento comercial indiscutible me dijo que su sala de pesas era la más amplia de Coruña. ¡Y eso que más me da, si lo que quiero es ver la sala para ver qué tal está!

Desde mi punto de vista, otra burrada.

En fin, que es posible que me apunte a la Casa del Agua porque los precios están en línea con lo que podría pagar al mes; pero no entiendo como en pleno siglo XXI seguimos con actitudes comerciales como las que he descrito. ¡Qué pena que el Garrapucho no abra a las 7:00 como estos o que no haya otros gimnasios en la zona que me interesa para ir a correr temprano!

Se acabó... por ahora

noreply@blogger.com (ortigalf) — Wed, 23 Jun 2010 08:59:00 +0000

Vale, es off-topic; pero es que no sabéis el peso que me he quitado de encima (y afecta a mi entrenamiento). He entregado a la imprenta el trabajo final del máster, el Plan Estratégico de PHYSIOCORPORE (una red de clínicas de fisioterapia que me va a hacer millonario :)

Ahora sólo queda la presentación pública en julio; pero lo gordo ya está hecho.

La semana que viene a buscar otro gimnasio despuél de que Holmes Place haya cerrado, lo que trastocó todos mis planes de entrenamiento. Probablemente me anime a apuntarme al Zona Fit o a la Casa del Agua. Un 70% de posibilidades para la Casa del Agua, porque los de Zona Fit no me han querido decir por teléfono cuál es la cuota mensual... ¡viva el marketing y la atención al cliente!

Sé que es porque quieren que vaya a ver las instalaciones; pero, ¿de qué sirve que el gimnasio sea el mejor del universo si el rango de precios sobrepasa mi capacidad de pago? Si me dijesen en qué rango de precios se mueven, no me harían perder el tiempo yendo hacia allí (y en su web ni una palabra al respecto).

Lo dicho, ahora a recuperar el tiempo perdido con la familia, con los entrenamientos... en el trabajo :)

Cierra Holmes Place de Coruña

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sun, 30 May 2010 11:15:00 +0000

El viernes me ha llegado un SMS anunciándome que, por problemas financieros, a partir del lunes me quedo sin gimnasio. Cierra el Holmes Place de A Coruña y ahora tendré que reorganizarme como pueda. Supongo que al menos esta primera semana tendré que ver cómo hago para no perder otra semana más, pagaré el Garrapucho y entrenaré allí por las noches, dedicando las mañanas (de 6:30 a 7:30) al máster.

Espero encontrar pronto otro gimnasio que abra a las 7:00 h., pero lo veo crudo porque el que se parecía un poco "Zona Fit" no abre hasta las 7:30 h. y eso supondría que no llegaría al trabajo (lo tengo todo muy medido en tiempos y sé que sería imposible).

En fin, un obstáculo que habrá que superar para llegar en forma al examen de 3er Dan.

A punto de acabar cuarto microciclo

noreply@blogger.com (ortigalf) — Fri, 28 May 2010 15:23:00 +0000

He dejado abril sin escribir; pero es que últimamente ya no tengo tiempo ni para estos minutillos que dedicar al blog. Hoy, que estoy en la clase del máster, he decidido que puedo hacerlo... porque la clase no me está enganchando precisamente :)

Estoy a punto de acabar el cuarto microciclo (segundo macrociclo), aunque tendré que posponer un par de semanas que he perdido por el medio debido a trabajo+máster+un-pelín-de-vagancia-por-tener-que-levantarme-a-las-seis-de-la-mañana. De todos modos, de Cabo, es bueno conmigo y me deja ese par de semanas... aunque me veo recuperándolas después.

Eso sí, no he adelgazado ni un gramo. Ahí sí que me va a caer la bronca. Voy a tener que ponerme serio con las cenas sobre todo, pero no creo que en dos semanas vaya a hacer muchos progresos, aunque hay que empezar en algún momento. Ya sé que el objetivo no es bajar de peso, pero es una herramienta para estar en mejor forma.

Los ejercicios de este último microciclo se orientan a la fuerza y como son menos repeticiones me lleva un poquito menos de tiempo, lo que me ayuda a no agobiarme por la hora y eso me ayuda a realizar mejor los ejercicios.

Lo que sí tengo muy abandonado, por el máster (que conste) es el karate. Espero recuperar la costumbre ahora en junio, para que me queden junio, julio, agosto y septiembre para la preparación a fondo del examen. Y a ver si finalmente David también se anima y preparamos un "cojo-examen"... ya se verá.

A ver si no espero otro mes para escribir; pero lo importante es que, salvo esas 3 semanas (en total) que no he entrenado, por lo demás, llevo desde noviembre trabajando mucho y bien. La idea es que esto sea el germen y que luego no pare por el mero hecho de haber hecho el examen.

Mala pata: otro enfriamiento y van dos

noreply@blogger.com (ortigalf) — Fri, 19 Mar 2010 07:24:00 +0000

Esta ha sido una semana con mala pata. He tenido otro enfriamiento (el típico "trancazo") y no he podido entrenar prácticamente nada más que el lunes. Eso sí, me he metido Frenadol "en vena" y parece que ha hecho efecto, respiro mucho mejor y cuando el martes vuelva de Londres creo que podré entrenar normalmente. Creo que la culpa es de la calefacción del trabajo, los cambios de temperatura ambiente (mañanas frías, tardes cálidas), pero tengo que intentar que esto no me afecte más durante este año.

Sí, el sábado (mañana) me voy a Londres a pasar 4 días (o 3 días y medio, según se vea porque vuelvo el martes a mediodía), un poco de trabajo y un poco de placer, ¡buena combinación!. Allí no entrenaré, pero seguro que andaré mucho. Intentaré que no me afecte mucho a la pantorrilla (tengo una leve periostitis en la pierna derecha que no me está impidiendo entrenar; pero a lo mejor este corto descanso no me hace mal). Tengo que comprar una de esas cintillas que comprimen la pantorrilla, he leído que hacen muy bien para este tipo de pequeñas lesiones (y te permiten seguir entrenando, que es lo que me importa).

Me alegro de que este parón sea al principio del 1er microciclo del 2o mesociclo (je, je, je...), porque así podré recuperar de cara al final. Más fastidiado fue el anterior enfriamiento porque me pillón prácticamente cuando me tocaba hacer el test del primer mesociclo. Esta vez espero no tener problema para recuperar el tiempo ya que aún quedan 3 semanas para acabar este 1er microciclo y además, con la Semana Santa por el medio, tendré tiempo de sobra para entrenar. Incluso debería plantearme en Semana Santa, empezar ya con la preparación a fondo del examen de 3er dan, sentantdo las bases del kihon, qué kata voy a llevar como voluntaria (Renbukai, por supuesto), grabar algunas katas, etc.

Esfuerzos máximos

noreply@blogger.com (ortigalf) — Tue, 09 Mar 2010 22:33:00 +0000

En este segundo Mesociclo se trata de llegar a esfuerzos máximos, combinándolos con descansos activos. Y, en cuanto a las pesas, también algo parecido, vamos a trabajar la fuerza principalmente; pero esto será objeto de otro post.

Por poner un ejemplo, hoy martes me ha tocado hacer 46 minutos de cardio donde se combinan 18 minutos en carrera al 95% de la frecuencia cardíaca máxima, 18 minutos a 140 ppm y otros 10 minutos andando (para recuperar de los esfuerzos máximos).

La verdad es que no he podido ir a entrenar karate porque tenía las piernas un poco cargadas. Imagino que el martes que viene ya será distinto, porque ya sé a qué me "enfrento". La primera semana siempre es más cansada porque como no sé qué supone para mi cuerpo, se une el trabajo con la incertidumbre.

El jueves 28 minutos con una estructura similar de esfuezos máximos combinados con carrera más suave y, lo que es más importante, ahora hay trabajo 7 días a la semana, así que a no perdernos ningún entrenamiento.

Encuesta servicios de fisioterapia

noreply@blogger.com (ortigalf) — Fri, 05 Mar 2010 18:14:00 +0000

Bueno, estoy que me salgo, 3 entradas en la misma semana :)

Ahora lo que voy a pedir desde mi blog es que me echéis una mano en el proyecto de fin de máster. Recordad que estoy haciendo el MBA de la Escuela de Negocios Caixanova. Necesito tener unos datos sobre el uso de servicios de fisioterapia y me podéis echar una mano dedicándome sólo unos minutos.
Rellenad la encuesta que podéis encontrar aquí.

Muchas gracias por vuestra colaboración.

Off-topic: Wordle

noreply@blogger.com (ortigalf) — Fri, 05 Mar 2010 12:33:00 +0000

¡Qué bien queda en inglés el asunto de esta entrada! Y que prosaico decir que este post (otra "inglesada") no va exactamente del tema del blog (¡vaya!, no queda español pa'blar :)

Esto va a ser cortito. Se trata de una herramienta que me ha descubierto un compañero de trabajo (Fafi) y que sirve para hacer mapas de los términos incluidos en un documento: Wordle

Se ve claramente lo que hace echando un ojo a lo que ha hecho con mi blog:

Sé que es un poquito friki; pero ¡queda tan bonito! Y, lo que es más importante, me gusta que la palabra que más peso tiene (además de peso :) es "hacer", un verbo de acción.

Es muy fácil de usar. En Wordle vas a la sección "create" e introduces un texto (en su lugar correspondiente) o una URL, y la página te devuelve un mapita como este, fácil, ¿no?

Fin del primer mesociclo y test

noreply@blogger.com (ortigalf) — Thu, 04 Mar 2010 17:32:00 +0000

Estoy contento, eso de entrada. Para una media de 5 días de entrenamiento semanales (salvo una semana "de baja"), de 6 días semanales programados, creo que he cumplido los objetivos. A partir de ahora, tengo trabajo los 7 días de la semana (ya dice el refrán que quien algo quiere, algo le cuesta).

La prueba principal era el test de Montreal. Para quienes no lo conozcan es muy sencillo de hacer: empiezas corriendo a 8 km/h. y cada 2 minutos se sube 1 km/h y se apuntan las pulsaciones obtenidas. Evidentemente lo lógico es que quien te controle sea un especialista, para que saque las conclusiones adecuadas (aunque seguro que en internet hay datos de cómo hacerlo uno mismo). El objetivo es conocer el VO2 máximo del individuo (una prueba de tu condición física).

En comparación con el test que hice cuando empecé con el plan de entrenamiento, he rebajado (en el mismo tiempo de carrera aproximadamente), 13 pulsaciones por minuto. Seguro que daría unos 3 ó 4 minutos más de esfuerzo (lo dejé en los 16 min. y pico = 15 km/h.); pero me tiraba un poco el glúteo y paré por precaución.

En cuanto a las pesas, he mejorado notablemente en bíceps y tríceps, así como en los jalones de pecho, hombro y press de banca. Las piernas, no sé si porque fue el primer ejercicio y estaba frío, repetí el resultado anterior (se hace press con máquina). Lo que se hace es poner un peso "máximo" y se hacen repeticiones hasta que no puedes más. A partir de esos datos, se calculan los pesos para el siguiente mesociclo.

Eso sí, no he bajado un puñetero gramo de peso... es más, he ganado 2 kilos (no voy a chafardear que de músculo, porque sigo con mucho porcentaje de grasa: casi un 25%). El objetivo es ponerme por debajo de 20%, preferiblemente 17%-18%. Estoooooo, a ver cómo lo hago :)

El siguiente mesociclo se ocupa de incrementar la fuerza y la masa muscular y, por lo poco que he visto, el trabajo cardio se hace a base de series cortas con altas frecuencias de pulsaciones. Tiene 2 microciclos distintos; pero el test lo haré el 31 de mayo... ¡qué cerca del fin del máster! Todo está relacionado :)

Primer test del macrociclo

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sun, 28 Feb 2010 09:54:00 +0000

Esta semana ya toca hacer el primer test del macrociclo de entrenamiento que me ha preparado Carlos de Cabo. En realidad tendría que haberlo hecho la semana pasada; pero como sufrí un enfriamiento hacer un par de semanas y tuve algún que otro viaje, perdí una semana y de ahí que retrasásemos el test para el 4 de marzo.

Hago alguna reflexión al respecto como que no he perdido ni un gramo, es más incluso peso más que cuando empezamos con el plan; pero yo me siento mucho mejor (incluso me parece que la ropa me sienta mejor :)

El cambio de microciclo me ha costado un poco (aumentaba peso y número de series), pero ya me he adaptado y ahora todo va mucho mejor. No como la seda, porque me cuesta un huevo, pero por lo menos hago todas las series con sus respectivas repeticiones por cada uno de los ejercicios y eso ya es un logro.

Lo único que me trae por la calle de la amargura son las dominadas. No me queda más remedio, si quiero cumplir con la planificación, que hacerlas con ayuda. Le preguntaré a Carlos si es mejor eso o hacer menos sin ayuda. (La ayuda consiste en poner peso para que me reste peso a mí... sé que suena complicado, pero estas máquinas del Holmes Place son la bomba :)

Corro prácticamente todos los días con el plan (ya lo he comentado) aunque en algunos casos sean sólo un cuarto de hora al día. Eso sí, los martes y jueves, que procuro no faltar a karate, doblo ejercicio porque voy por las mañanas al Holmes Place a correr 30 minutos a 150 pulsaciones por minuto y por las tardes al Garrapucho. Y, los miércoles, además de las malditas dominadas, corro 37 minutos a buen ritmo (140 pulsaciones por minuto).

Esta próxima semana, después de hacer el test, volveré a escribir para ver qué tal me ha ido y si me echan la bronca por el peso o es menos importante. Para mí por lo menos lo es, porque lo importante es el objetivo final, estar preparado físicamente para el examen de 3er Dan (no se trata de adelgazar... que si viene, mejor).

Y, por último, ya he empezado a ver algunas de las katas superiores que aún no me sé; pero tengo que convencer a Fran para que las grabemos y así las pueda ver en cualquier momento y aprenderlas en mis ratos libres, dedicando las clases a practicar el ritmo e intensidad y no la kata en sí.

Cambio de microciclo

noreply@blogger.com (ortigalf) — Sun, 17 Jan 2010 17:11:00 +0000

Mañana toca cambio de microciclo, donde tendré que hacer alguna serie más de las que he hecho durante estas últimas semanas y aumentar el peso en las series de pesas.

Cada día un poco más cómodo y cada día más acostumbrado a levantarme a las 6:30 h. para entrenar (ya tenía algo de experiencia de otras épocas; pero ahora lo estoy llevando absolutamente a rajatabla). Y ahoraa cambiar el microciclo para seguir ganando forma de cara al examen de septiembre.

Sólo he dejado de entrenar 3 ó 4 días y siempre se ha tratado de la sesión de los sábados (20-30 minutos a bajas pulsaciones, casi de recuperación), así que estoy muy orgulloso. No se puede decir lo mismo del karate, porque ahí sí he pinchado un poco más ya que en algunos casos he tenido que dar yo la clase o, por otro lado, no he podido por alguna circunstancia (normalmente relacionada con el máster).

Mi intención es empezar a trabajar en el máster desde ya para evitar atracones como los que nos hemos tenido que dar con el POA de Industrias Casal. De esa forma evitaría tener que comprometer las noches de martes y jueves, días en los que iría a entrenar karate.

3 semanas y contando

noreply@blogger.com (ortigalf) — Mon, 28 Dec 2009 12:08:00 +0000

Ya van 3 semanas desde que he empezado con el plan de entrenamiento personal que me ha preparado Carlos de Cabo. Me encuentro muy bien y cada vez me adapto mejor al mismo, a excepción de las dominadas.

El miércoles es el gran día del sufrimiento, porque no tengo nada dominadas las dominadas :)

Son 4 series de 10 repeticiones (alternando con trabajo de flexiones, abdominales y lumbares) y, por ahora, no soy capaz de hacer ni una serie sin usar un poco de peso para ayudarme al levantar el cuerpo. Antes era capaz de hacer unas 3 series de 8 a 10 repeticiones (y pesaba mucho menos); pero ahora mismo, imagino que porque el brazo izquierdo no ayuda mucho, estoy muy pez en este ejercicio.

Espero que una vez que baje algo de peso, que adquiera un poco de práctica y que gane confianza, seré capaz de hacer alguna serie completa sin ayuda de peso.

Por lo demás, todo muy bien y cada día un poco más en forma. Esta semana iré a karate (aunque probablemente sea para dar la clase ya que Fran está en Japón), con lo cual ya tendría el círculo completo.

Ahora a aguantar el ritmo e 2010; pero es muy probable que lo haga porque, al tener el ejercicio planificado y con test de desempeño cada mes aproximadamente (sabiendo que soy "alérgico" a los exámenes :) me lo curro con muchas más ganas... ya he dicho que me levanto a diario a las 6:30 para ir a entrenar de 7:00 a 8:30 aproximadamente, con eso lo digo todo.