Retorno al deporte

¡Feliz año 2022!

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Tue, 04 Jan 2022 10:41:00 +0000

¡Feliz 2022!

Te deseo lo mejor en este nuevo año que empieza

Hola.

Si estás leyendo este correo es porque en algún momento, por alguna razón, tú y yo hemos contactado en la vida, personal o profesionalmente... y eso es para mí un motivo de alegría. De ahí que haya querido desearte que el nuevo año que comienza nos traiga muchas cosas buenas y, entre todas ellas, que tengamos la oportunidad de coincidir otra vez y, si puede ser, personalmente.

Yo me he propuesto contactar contigo de vez en cuando, a veces a nivel personal, otras a nivel profesional; pero si por tu parte no quieres recibir otros correos como este, no tienes más que buscar al final de este el enlace para desuscribirte, tan fácil como eso.

Poco más, volver a desearte que 2022 venga con muchas alegrías, que las necesitamos, ¿verdad? Y si quieres contactar conmigo, ya sabes que no tienes más que responder a este correo y charlamos.

Un saludo.

Alfonso Martínez
alfonsomartinez@imamn.com
610481610

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Estoy en 76 kg.

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Thu, 07 Nov 2019 18:23:00 +0000

A mediados de semana, hoy es jueves, y en este momento peso 76 kg.

Lo cierto es que estoy comiendo mucho mejor, sin excesos; pero sobre todo vigilando mucho la calidad de la alimentación. Menos cenas sin pensar, mucha más fruta.

Y, además, deporte. Ya me he demostrado a mí mismo múltiples veces que en cuanto me pongo las pilas con el deporte y cuido un mínimo la alimentación, pierdo kilos con bastante facilidad... eso sí, la facilidad se va perdiendo con los años por lo que no hay que descuidarse.

En cuanto al deporte: Freeletics y un plan 5K de Garmin para correr; como si fuese un principiante corriendo, pero es lo que me deja hacer el tendón de Aquiles derecho. Ya tendré tiempo de más alegrías corredoras.

¡Seguimos adelante!

El plan de adelgazamiento

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 03 Nov 2019 00:53:00 +0000

Mi objetivo final es pesar 73 kilos a finales de diciembre 2019.

Paso 1

Mi primer objetivo secundario es pesar 77,5 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque estoy comprometido a hacerlo.

Para lograr este objetivo secundario tengo que dejar de comer hidratos de carbono a partir de la comida y hacer deporte 4 días a la semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 18.11.2019

Mi recompensa por lograrlo será comprar una novela Kindle en Amazon.

Paso 2

Mi segundo objetivo secundario es pesar 76 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque cumplir objetivos ayuda a seguir el camino.

Para lograr este objetivo secundario tengo que hacer deporte 5 días a la semana y comer menos los fines de semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 02.12.2019

Mi recompensa por lograrlo será comprar el libro físico “Value proposition design”.

Paso 3

Mi tercer objetivo secundario es pesar 74,5 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque cada vez el deporte será más efectivo.

Para lograr este objetivo secundario tengo que minimizar la ingesta de hidratos de carbono a lo largo del día y seguir haciendo deporte 5 días a la semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 16.12.2019

Mi recompensa por lograrlo será un viaje en familia a una casa de turismo rural.

Paso 4

Mi cuarto objetivo secundario es pesar 73 kg.

Creo que puedo lograr este objetivo porque quedará tan poco que ya no cejaré en el ejemplo.

Para lograr este objetivo secundario tengo que alimentarme saludablemente y hacer deporte 5 días a la semana.

Para esta fecha ya lo habré conseguido: 30/12/2019

Mi recompensa por lograrlo será un buen masaje relajante.

Ventajas de lograr el objetivo final

Ventaja 1: Aumentará mi autoconfianza porque me veré mejor.

Ventaja 2: Haré mejor deporte porque estaré más en forma.

Ventaja 3: Habré adquirido nuevos hábitos que me ayudarán en más campos de mi vida.

Hacerlo público

Lo haré público así: En el blog retornoaldeporte.blogspot.com, donde publicaré al menos una entrada semanal donde iré haciendo un resumen de los pasos seguidos (dieta, deporte, etc.) para conseguir el objetivo final.

Vuelta a la carga para publicitar mi plan de adelgazamiento

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 03 Nov 2019 00:08:00 +0000

Y aquí estoy, en 2019, intentando ponerme las pilas para adelgazar porque me he dejado llevar hasta más de 79 kilos en estos momentos; 79,3 kilos exactamente.

Puedo echarle la culpa a múltiples cosas, pero sé perfectamente que el único culpable soy yo. He podido hacer más o menos ejercicio, he podido comer de forma más sana... pero siempre ha surgido una excusa o un qué más da, para no ponerme a ello.

¿Qué se puede hacer en un caso como este? Antes de nada pensar que cuando llegas abajo, o arriba como es este caso, solo se puede ir hacia arriba; bueno, hacia abajo en este caso. Eso sí, hay que ponerse a ello porque las cosas no salen por sí mismas.

Ahora mismo, por lo menos estoy haciendo ejercicio. Lo malo es que he estado comiendo muy mal y no por mala comida, sino por mucha cantidad. Es posible que el trabajo no me haya ayudado mucho porque la responsabilidad es muy alta y mi cabeza está muy centrada en los objetivos. Pero no se puede achacar a ello todo el problema.

La idea es publicar, antes de nada, el plan para lograr reducir mi peso hasta los 72 kilos porque, comprometerme "públicamente" a ello, está demostrado que ayuda a cumplir con las tareas asociadas a lograr dicho objetivo. A partir de ahí, intentaré ir publicando bien la consecución de los objetivos secundarios, bien qué ha podido ir mal para no conseguirlos.

Espero poder hacerlo y no cejar en el empeño.

Semana en blanco

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Mon, 25 Apr 2016 14:38:00 +0000

Ácido úrico que menos mal que no me dio en el viaje porque nos lo hubiese fastidiado por completo.

Vete tú a saber si al final va a ser bueno y me ha servido para descansar una semana y justificarme mentalmente (la psicología es muy curiosa para estos asuntos).

Lo cierto es que esta semana va a ser dura porque Freeletics me ha programado trabajo duro de verdad; pero hay que darlo todo, como siempre.

El sábado pasado no entrené karate en Fene, sí por mi cuenta; pero este próximo sábado tampoco podré ir a entrenar, lo que ya me fastidia un poco porque serán tres semanas sin hacerlo y metiéndonos ya en mayo. Lo importante es que una vez que he cogido el ritmillo de ir a entrenar los sábados, si no hay incovenientes de agenda, estoy yendo sin falta.

Media semana de descanso activo

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Tue, 19 Apr 2016 10:29:00 +0000

La semana pasada ha sido una semana particular porque he tenido viaje y solo he podido aprovechar media semana (3 días); pero ha sido suficiente. Lo malo es que hoy, cuando estoy escribiendo esto, llevo ya dos días de ácido úrico en mi tobillo izquierdo y no he podido recuperar aún el ritmo (por lo menos no me dio en el viaje y he podido estar tranquilo).

Vamos con el resumen de la semana que ha sido exclusivamente Freeletics (aunque uno de los entrenamientos tenía 2 km. de carrera) y andar, andar mucho los cuatro últimos días de la semana.

Me tocó:

Atlas (standard), 21:52 PB c/estrella
4/6 Kentauros (standard), 17:52 PB c/estrella
Persephone (fuerza), 17:28 PB s/estrella (porque los toes to bar han ido en series de 3 y hechos de aquella manera)

Atlas consiste en 2 km. carrera, 50 squats, 50 burpees, 50 climbers, 50 straight leg levers y 100 jumps.

Kentauros (solo he realizado 4 series de las 6 de que consta el entrenamiento) consiste en 2x20 m. lunge walks, 10 jumps, 2x20 burpee frogs y 10 jumps.

Persephone (en su versión fuerza) consiste en 30/20/10 split lunges, burpee squats y toes to bar (con descansos de 30 y 20 segundos entre series)

Como digo, una semana completita que ha dado paso a una semana con mucha carga de trabajo pero que aún no he podido empezar por la subida de ácido úrico que me tiene el tobillo izquierdo inmovilizado.

Esto es un no parar

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Mon, 11 Apr 2016 15:52:00 +0000

Otra semana de lo más completita donde solo he descansado realmente el domingo ya que el viernes hice descanso activo (ir en bicicleta al trabajo también cuenta ;)

Y vamos con el resumen de la semana:

Freeletics

lunes: Prometheus, 14:38 PB

miércoles: 2x Nemesis, 20:17 PB

viernes: 2x Athena, 15:15 PB

Para quien no sepa lo que es Freeletics, vamos a poner en qué consisten los entrenamientos que me tocaron la semana pasada.

Prometheus

30-20-10-20-30 climbers

10-7-5-7-10 pushups

30-20-10-20-30 situps

30-20-10-20-30 squats

50-50-50-50-50 jumping jacks

30 seg. descanso (después de cada serie, salvo en la última, claro)

Nemesis (x2)

50-40-30-20-10-50-40-30-20-10 situps

10-20-30-40-50-10-20-30-40-50 climbers

Athena (x2)

25-20-15-10-5-25-20-15-10-5 climbers

25-20-15-10-5-25-20-15-10-5 situps

25-20-15-10-5-25-20-15-10-5 squats

25-20-15-10-5-25-20-15-10 seg. descanso

Correr

Shu 2/3 (o sea, 6 km. con 4 min. descanso en el km. 3), martes, a ritmo fuerte = 29:24 con kilómetros centrales de 4:40

5 K. jueves, a ritmo agradable: 28:04

Karate

sábado, en Fene, con Manel

Kata básica (fijando conceptos de la semana anterior)

Geki Sai Dai ichi

Geki Sai Dai ni

Naifanchin Shodan

La verdad, estoy muy contento porque no me está costando nada levantarme por las mañanas y, con un poco de empeño, no fallo en mi planteamiento.

Empieza abril y el buen tiempo

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 03 Apr 2016 15:30:00 +0000

El título de la entrada no es del todo correcto porque es se trata más de un desideratum que de una realidad. Lo cierto es que ha llovido bastante desde el viernes, que empezó el mes de abril; pero las ganas de entrenar al aire libre hacen que el deseo sea una realidad, llueva o no llueva.

Esta semana de Freeletics me ha reportado ejercicios completos en las dos primeras jornadas y partido el último día de la semana:

Venus: 17' 58 " PB
Prometheus: 15' 05" PB
2/3 Hades: 14' 41" (sin estrella porque ha puesto -15 kg. en los pullups, mi codo no resiste y cargaría todo sobre el brazo derecho de no hacerlo así)

También he salido a correr aunque he "fallado" hoy (2 días de descanso, lo que creo que me va a sentar muy bien). Se trataba de hacer 6 km. a ritmo relajado y los he hecho en 34' 17"

Y, para rematar la semana, ayer sábado a entrenar karate a Fene: kata básica de Shito-ryu (todas las pinan bien repasadas), Geki Sai Dai ichi y Naifanchi Shodan.

En resumen una semana muy completa y muy contento de esta nueva fase de motivación y ganas.

Resumen de Semana Santa

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Tue, 29 Mar 2016 17:16:00 +0000

Con Semana Santa por medio, no había mejor momento para que me tocaran Hell Days, 3 para ser más exactos.

El primer día fue el más duro de todos:

Kentauros Std. (2x2): el error fue seleccionar el 2x2 que mete muchos más burpees y me costó muchísimo acabarlo medio muerto.
2/4 Venus Std.: con PB en 10' 22"

Segundo día mucho mejor, con dos personal bests y notando que la energía volvía a mí.

Apollon Std.: PB 23' 01"
2/3 Krios Std.: PB 5' 14"

Tercer día, totalmente entregado y, aunque llovía, muy bien y con ganas de más para la siguiente semana.

Prometheus Std.: PB 15' 23"
2/3 Apollon Std.: PB 17' 35"

Además he ido a correr con la nueva aplicación y he hecho un Horus (¡qué gracia le haría a Lola!) o, lo que es lo mismo: 5,30 km. en 27' 34". Se hacen 3 km, se descansan 5 min, 800 m, 5 min de descanso y 1,5 km más para acabar.

No ha habido karate y, la verdad es que podría haber entrenado por mi cuenta las katas. No sé si vale las veces que las he hecho mentalmente y/o viéndolas en youtube ;)

Adelante, ¡siempre adelante!

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Mon, 21 Mar 2016 12:54:00 +0000

¡Qué poco me ha costado esta semana ponerme al deporte! Es en estos períodos cuando me pregunto por qué me cuesta tanto en otros momentos y suelo asociarlo a cansancio mental (y no siempre, por no decir casi nunca asociado al deporte, sino a otras circunstancias que tienen más que ver con lo laboral).

Esta semana ha sido un poco especial porque he tenido viaje de trabajo por medio; pero aún así uno de los dos días, sin vuelo temprano, he realizado mi rutina Freeletics sin ningún tipo de pereza.
Resultados de la semana:

Ares; 11:13 PB (sin estrella porque en la pullups tengo que utilizar peso negativo, -5 kg. en este caso)
Prometheus; 15:28 PB c/estrella
3/5 Aphrodite; 21:09 PB c/estrella

Y también he salido a correr. Solo un día porque el domingo finalmente no pude hacerlo.

2/3 Shu (6 km.); 30:35 min.

Lo único "malo" es que no he ido a entrenar karate, principalmente porque he tenido que hacer rutina el sábado y las burpees me dejaron baldado para volver a entrenar a las 12:30. Esta semana tampoco podré entrenar (en tatami, me refiero) pero intentaré aprovechar para repasar kata shito-ryu básica y 2 o 3 superiores.

Lo ya dicho: muy contento y empezando ya muy bien esta semana (porque estoy escribiendo esto en lunes).

Quien resiste gana

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Wed, 16 Mar 2016 09:53:00 +0000

Mucho tiempo, muchísimo (casi un año) desde que escribía por última vez en el blog. Siempre había una excusa para no hacerlo: que si no estoy haciendo nada, que si hago algo pero nada destacable, que estoy a tope pero para qué contarlo... En fin, que voy a intentar retomar las buenas costumbres y ahora que he leído un par de libros sobre hábitos (relectura en algún caso), vamos a intentar retomar hábitos que se automaticen y se conviertan en buenos hábitos.

Antes de nada, comentar que aunque he estado un par de meses "de baja" por vagancia estoy a tope con Freeletics. Y por vagancia entiendo que no me estaba levantando a las 6:00 como acostumbro y por tanto no me daba tiempo a hacer los entrenamientos que el coach me programaba. Eso sí, siempre he intentado hacer algo: caminar o ir en bici al trabajo, hacer ejercicios sueltos de la aplicación, o lo que pudiese. Por tanto nunca ha sido como algún año en que me tiraba 2 meses sin hacer absolutamente nada (descansando a base de bien).

Una vez retomados los buenos hábitos (otra vez los hábitos por aquí), ya me levanto sin problema a las 6:00 h., me enfundo la ropa de deporte y me bajo al gimnasio o salgo a correr (que ahora también tienen una app de "running" y está en período de prueba, así que a probarla se ha dicho).

Mis sensaciones esta semana, inmejorables porque el mero hecho de levantarme y salir a hacer deporte ya es un éxito y me pone las pilas. Normalmente, a la vuelta de estos períodos vacacionales siempre me pregunto lo mismo: ¿por qué me costaría tanto si realmente ahora no tengo problema en hacerlo? Supongo que la mente es muy poderosa y, o está motivada, o impide hacer cualquier cosa por beneficiosa que nos parezca racionalmente.

Esta semana pasada, después de repetir la evaluación física (para no darme la bofetada de volver a un nivel que no es el mío), el coach se ha dado cuenta de que la cosa necesita un par de semanas para ponerse a tono y me ha dado un semi-descanso.

Nemesis, 11:31 (PB)

3/4 Venus, 13:39 (PB)

3/4 Hermes, 8:48 (PB)

Y, para rematar (aunque fuese por el medio de semana): 5K en 26:41.

Como digo, me he sentido muy bien, muy motivado y a ver si logro que los hábitos se conviertan en eso, hábitos y ni siquiera tenga que pensar en ello para hacerlo.

Un samurai moderno exhibiendo sus habilidades

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Fri, 15 May 2015 11:18:00 +0000

Impresionante vídeo que he descubierto navegando por un periódico y que puedes ver aquí

Yo sigo entrenando, que conste

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Mon, 27 Oct 2014 17:33:00 +0000

Y, ya que estoy con ánimos de escribir, yo sigo entrenando pero por lo visto, escribiendo poco (prefiero la vagancia en este campo que en el del ejercicio).

Sigo levantándome a eso de las 6:10-6:15 y o bien yendo al gimnasio (martes-jueves-sábado), o bien corriendo (miércoles-viernes), karate (lunes-miércoles y a veces sábados) y bici (domingos; poquito tiempo, eso sí) y descansando los lunes.

Incluso en el gimnasio he descubierto (porque me las han descubierto) las superseries y, la verdad, es que he estado un par de semanas que hasta me costaba echarme el jabón en la cabeza porque no movía los brazos :-DDD

A ver si estoy menos vago en escribir y sigo la buena racha deportiva. Hasta algunas molestias que me estaba dando el aquíleo derecho, parecen haber desaparecido (también es cierto que he bajado un poco el ritmo de carrera para recuperarlo).

Seguiremos informando.

Garmin: malas prácticas de marketing

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Mon, 27 Oct 2014 17:27:00 +0000

Hace un tiempo, mucho tiempo en realidad, hablaba de buenas prácticas comerciales; pero esta entrada del blog, después de tanto tiempo sin publicar, es para hablar de lo contrario que, aunque no me ha pasado directamente a mí, he participado en cierta medida en el asunto.

Un conocido me preguntaba hace unas semanas por una recomendación para adquirir un pulsómetro; pero yo, que tengo un Polar RS800sd, no sabía qué pulsómetros había actualmente en el mercado, así que le pregunté a un grupo de amigos que además son deportistas y gente versada en la materia. Como este conocido además de correr anda en bici y ocasionalmente nada, la pregunta ya dirigía a este tipo de dispositivos multideporte y así las recomendaciones fueron:

Polar, para excursiones (no estoy muy de acuerdo; pero bueno).
Suunto Ambit 3
Garmin Forerunner 910XT
Garmin Forerrunner 620

Después de un par de preguntas más, quedamos en que el Suunto es probablemente mejor; pero algo enfocado a un uso más de trail (por sus funciones de altímetro, etc.), mientras que el 910XT estaba más enfocado a triatletas y el 620 a corredores, así que este conocido se decide y adquiere a principios de septiembre, el Garmin 910XT a través de la página web de la propia Garmin.

Y, como Murphy suele estar acechando en cualquier esquina, después de su adquisición (429 eurillos de su alma, puesto que lo compró con el kit de triatleta), a las 2 o 3 semanas, recibe un email de Garmin (se había suscrito a su boletín) con la noticia de que su pulsómetro acababa de quedarse obsoleto porque Garmin ha sacado a principios de octubre el Garmin 920XT que combina funciones del 910XT con algunas más innovadoras del 620 que el 910XT no tiene (eficiencia de zancada, cálculo del VO2max...).

Este hombre se pone en contacto con Garmin y les indica que no ve lógico que le hayan dejado adquirir el pulsómetro a través de la página web de Garmin sabiendo que en menos de un mes sacaban el nuevo pulsómetro, al menos sin advertírselo para que optase por esta opción o esperase al nuevo modelo. Proponía que le recogiesen el modelo recientemente adquirido y aún con muy poco uso, para reemplazarlo (aun con algún sobrecoste) por el nuevo modelo; pero Garmin le dice que de eso nada y que lo sienten mucho, pero que se queda como está.

Aquí acaban las tribulaciones de mi conocido que ha puesto a la venta el 910XT y ya busca otro pulsómetro, de otra marca... por puro cabreo con Garmin. (Ya veremos si yo aprovecho las circunstancias :)

Ahora mi análisis desde el punto de vista del marketing, aunque no puedo ser objetivo porque he visto el asunto desde la barrera y con cierta implicación en el mismo.

Garmin la ha cagado porque de tener un cliente apóstol (aquel que va a difundir las bondades de la marca como si la hubiese creado él), va a tener un cliente cabreado que lo único que va a hacer es denostar la marca en cuanto tenga ocasión o alguien le pregunte o, como es el caso, aunque no le pregunten, me ha pedido que publique esto y que lo difunda en las redes sociales.

¿Qué hubiese pasado si en vez de topar con alguien que solo tiene unos 900 seguidores en twitter, como yo, tuviese 9.000 o 90.000? Que probablemente Garmin ya estaría teniendo un grave problema de marca en España. La pena es que esto no pasará de una mera anécdota entre mis conocidos e incluso unas risas por la mala suerte de este conocido mío por no haber estado al tanto de los planes de Garmin con respecto al 910XT.

Creo que han tenido una escasa o nula cintura porque, ¿cuántos casos como este han tenido? Seguro que no más de 10 (apostaría a que ha sido el único que se ha puesto en contacto con ellos) y ¿cuánto hubiese supuesto para ellos reemplazarles el equipo por el nuevo 920XT? Menos de lo que les costaría la campaña que les harían estas personas para hablar maravillas de Garmin (y no me vale lo de que si se extiende la voz muchos otros tratarían de seguir sus pasos, bastaría con mirar las fechas de las facturas de adquisición, limitarlo a las compras a través de la web...).

Creo que algunas marcas solo tienen orientación a sus clientes si estos son famosos (cesión de equipos a blogueros que les hacen la ola o artículos loando sus virtudes); pero nula atención a aquellos "paganos" que sueltan los 500 euros y a los que "si te he visto no me acuerdo", que son los que al final sostienen el cotarro.

En fin, señores de Garmin, creo que desde el punto de vista del marketing y de la atención al cliente, no lo han hecho nada, pero que nada bien.

Constancia y fuerza de voluntad

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 29 Jun 2014 21:08:00 +0000

Levantarse a las 6:00 de la mañana no es plato de buen gusto. Me encantaría poder entrenar a otras horas; pero es el momento del día en que sé que ninguna otra obligación me lo va a impedir. Ni obligación, ni "maulitis" que puede llegar en cualquier otro momento.

Eso sí, hay días en que no soy capaz de levantarme y me siento mal por ello porque me parece que estoy faltando a mi compromiso. Puede ser, pero de todos modos, no tener voluntad para levantarme a las 6:00 tampoco se le puede llamar "maulitis"... ¡vamos, digo yo! Lo que no quita que me sienta fatal cuando me vence la cama.

3 días correr y 3 días de gimnasio, así como 1 día de saco/guantes (que suele coincidir con karate, aunque a horas distintas). Mola tener un gimnasio con una zona de boxeo con sacos de distintos pesos, alturas y grosores, así como una especie de makiwara moderna que te permite golpear a distintas alturas haciendo combinaciones. Muy útil para mí, que gano confianza con el brazo izquierdo.

Carrera: entrenamientos de 30 minutos y con trabajo de sprints (30 segs a 1 min) a 4:00 min/km (o menos, hoy por ejemplo los he hecho con picos de 3:47 min/km.) y eso que solo estamos en nivel 3 de 7. El nivel 7 llegará en Navidades. Poco a poco, pero si me respetan las lesiones, preparando la posibilidad de examen 3er Dan en junio 2015 con una buena forma física.

Entrenamiento 29.06.2014

Gimnasio: en fase de muchas series y muchos kilos al día (4.040 kgs. el sábado pasado), con entrenamientos de 45 minutos en los que no hay descanso si quiero volver a tiempo a casa para desayunar (antes de ir, imposible).

Estos días por tanto, muy contento. ¡Que dure!

1.000.000 de pasos

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 08 Jun 2014 06:35:00 +0000

Medidos por la pulsera de actividad física Jawbone que llevo desde hace unos 4 meses.

La prueba:

No sé si ya los haría igualmente; pero reconozco que yo, con cierta "supervisión" suelo dar lo mejor de mí mismo. Parece una tontería, pero cuando siento que alguien espera algo de mí, me esfuerzo más que si simplemente me pongo yo el objetivo.

A mí me vale mientras vaya cumpliendo y no perdiendo oportunidades de estar activo.

Hoy toca renovar plan de correr y la próxima semana toca renovar plan de gimnasio.

Hércules XTRM (por Ignacio Uribarri)

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Tue, 27 May 2014 16:18:00 +0000

Este post va a ser un poco distinto a los demás porque no voy a hablar de mí o de mis experiencias, sino de la experiencia que Ignacio Uribarri (Uri de toda la vida) en el Hércules XTRM que se ha celebrado en A Coruña el pasado sábado 24 de mayo (día de infausto recuerdo para los Atléticos por otra parte).

El texto y las fotos son del propio Uri.

La medalla en manos de Uri

Al igual que hice con el maratón y antes de que se me olviden las sensaciones voy a hacer una crónica detallada.

El comienzo de esta locura es cuando en Diciembre presentan la prueba. Un tri de media distancia en Coruña. Desde el mes de octubre estaba yendo a nadar lunes y miércoles con el club Arcade Inforhause de Santiago. En principio tenía en mente (sigue ahí) participar en el Desafío Islas Cies en septiembre. Hablamos Lega y yo y decidimos inscribirnos de cabeza, así nos obligamos a entrenar.

Los entrenamientos de natación muy reglados, lunes y miércoles, con un grupo en el que soy el peor con diferencia(y sigo siendo). Poco a poco paso de no aguantar los entrenamientos, hasta el punto de casi salir de la piscina agarrado a la escalerilla con los dientes, a empezar a completarlos, mejorar la técnica y la velocidad, ir eliminando hasta 7 kg de grasa pura y dura repartida de manera aleatoria por mi organismo.

La bici fue más complicado, sólo los jueves al mediodía podía disponer de dos horas y media, otro día de la semana rodillo, 50 minutos, pero a morir y un tercer día intentaba meter la transición bici-carrera, siempre como tope máximo 2:30. En semana Santa aproveché e hice Orti-Coruña en bici(4 horas) y por último el Mariquito una semana antes, 90 km btt de ida y 80 km de vuelta. La escasez de tiempo de los entrenamientos de bici la intenté compensar con la intensidad, aunque no es lo mismo.

Por último, la carrera. Los viernes de la clínica a casa(9.8 km), más los km de carrera postransición (de 5 a 11), más la media maratón del Camino de Santiago. Poco.

En total: 200 km de natación, 1550 de bici y 450 de carrera en estos 6 meses de preparación.

LA PRUEBA

A las 11:30 de la mañana quedó con Lega, que se encargó de recogerme el dorsal. Vamos a la reunión previa en donde nos van a dar los datos de la carrera.

Me acerco a una tienda a comprar una cámara (para la rueda) por si pincho, que premonición!!

Ahora sí que estoy nervioso, tengo ganas de mear permanentemente, la cabeza como un bombo, intentado que no se me olvide nada.

Llegamos a María Pita, a los Box y nos encontramos con Alberto. Asistimos a la reunión, vemos el despliegue, las bicis, la gente,.......no veo a nadie al que crea que pueda ganar.

Una vez asistido a la reunión, que para lo único que nos valió fue para saber que teníamos que estar allí a las 3 de la tarde y que el agua estaba a 13 grados por lo que era obligatorio el neopreno, nos fuimos a "comer" algo de pasta que teníamos en un tupper y un plátano.

A las tres nos reunimos en María Pita y vamos andando con el neopreno ya puesto hasta el final del Parrote, desde donde nos lanzaríamos al agua.

El agua estaba tan fría que estuve a punto de dar la vuelta, no podía meter la cara, las manos y los pies insensibles, dolor, frio,... Fui nadando tipo perrito, con la cabeza en alto hasta la esquina más alejada del muelle, o sea, a la zona derecha de aquella marabunta de gorritos con aspas que golpean todo lo que encuentran a su paso. Aquí nos separamos Alberto, Lega y yo, cada uno fue buscando su lugar de salida. De repente suena una bocina y veo que el mar se agita y alborota.

LA SALIDA

Me pongo a nadar como un loco, a la mierda toda esa estrategia de nadar largo y suave, hace tanto frio que no siento la cara ni los golpes. Poco a poco cojo ritmo, voy cómodo, antes de darme cuenta estoy a la altura del castillo de San Antón, hay que ir hacia las bollas donde se da la vuelta, en ese momento me caen dos bofetadas, no me arrugo y pienso que yo también puedo dar, así que braceo lo más fuerte posible y pateo a todo el que me toca los pies. Una vez dado el giro hacia la bolla amarilla nado a todo lo que puedo, ya no hay nada que reservar. Llegando a la bolla se acerca a mí la zodiac de los jueces para avisarme que tengo que dejarla a la derecha, no me supone ninguna pérdida de tiempo porque voy en linea recta hacia ella, después entramos en el puerto deportivo. Se me hizo largo, la sensación es que ya llegaste pero se serpentea entre los pantalanes más de 500 metros. Llego a la rampa, me pongo de pie y me da un mareo que casi me caigo. Oigo que me animan, sé que he hecho una buena natación por sensaciones, me bajo el neopreno y salgo corriendo como puedo hacia María Pita, unos interminables 400 metros. Al llegar veo que está lleno de bicis. Caramba! creo que nadé mejor de lo que creía. Para quitarme el neopreno me tengo que agarrar porque no soy capaz.

CLASIFICACIÓN: PUESTO 138 de 255 TIEMPO 37:17

Una vez fuera el neopreno, casco, gafas de sol y dudo sobre si ponerme algo para el frio en la bici. Nada!! decido ir sólo con el mono, con las pulsaciones a tope y la carrerita con neopreno debo de estar incandescente.

Cojo la bici, con las zapatillas en los pedales, como los buenos y a correr otra vez, hay que darle la vuelta a la plaza y salir a Puerta Real antes de subirse.

Desde el agua hasta subirme en la bici 4:19 . Como dice Iván Raña, en la transición nadie tiene porqué ser más rápido que tu (el que ganó la hizo en poco menos de 3 minutos) :-)

Arranco en la bici a buen ritmo, empiezo a comer, lo tengo metido en la cabeza, comer, comer y comer. Al final supongo que bebí poco, sobre dos litros y medio, no me llegó, el viento frio engañaba y no había sensación de calor y de sed. Cuando empecé a tener sed ya era tarde. Después lo supe. El circuito es muy bonito, perfectamente señalizado, con infinidad de voluntarios controlando el paso de peatones, los raíles del tranvía con unas moquetas,...A última hora nos cambian un poco el circuito y nos dicen que son 5 vueltas en vez de 4. Cinco subidas al ascensor de San Pedro, qué horror!! Al final de la subida hay un pequeño llano donde estaba el avituallamiento, botellines de agua, isotónico, barritas, plátanos, naranjas,...

La torre, con la Torre de Hércules detrás

Estoy en la primera vuelta, me meto en el túnel de Juana de Vega y con la oscuridad meto la rueda de delante en un bache. Salgo del túnel hacia Oza y aparece mi pesadilla, llantazo delantero y pinchazo. Sólo llevo 14 km. Me desespero, me dan ganas de tirar la bici (ni de coña, que sé lo que me costó), me bajo al lado de una parada de bus y allí aparece un tipo a animarme, también triatleta, que sabe que no me puede ayudar o me descalifican pero que me estuvo tranquilizando y apoyando. Soy mejor mecánico que ciclista, a cambiar la cámara!!

Cambio la cámara, saco una bomba de CO2, no funciona, más nervios,... llevo un bombín pequeño y me pongo a hinchar como un poseso, no puedo más, no soy capaz de meterle suficiente presión. En ese momento pasan por allí un grupito de chavalitas y me preguntan todas serias si es el tour de Francia, yo les contesto de muy mala manera que si, que es la etapa de los pirineos (que daño hizo la logse). Mi "ángel de la guarda" se empeña en que tengo que meterle más presión, si no voy a volver a pinchar, meto todo lo que puedo, me despido de él agradeciéndole su apoyo. Me pongo a rodar un poco desanimado y con miedo a volver a pinchar. Van pasando los km y a cabeza me dice que estoy allí para disfrutar, hay que olvidarse y pedalear. Me cruzo con Lega en todas las vueltas creyendo que me ha pasado y que va por delante de mí, como a media vuelta. Después me di cuenta que yo iba primero. La parte de la bici en media distancia es no drafting, es decir no puedes ir con nadie ni a la rueda de nadie. Tienes 15 segundos para adelantar. no puedes ir a menos de 10 metros del de delante. Hubo 22 descalificados por ese motivo. La gente lo respetaba a rajatabla. Oigo un montón de gritos de ánimo y me creo un contrarrelojista, hasta me acoplo a la bici.

Cada vez que pasaba el túnel iba como pisando huevos, la quinta subida al monte de San Pedro metí todo lo que tenía, como si subiera el Tourmalet.

Por fin termino la quinta vuelta, mi reloj me marca una velocidad media de 29.8

CLASIFICACION Puesto 207 Tiempo 2:58:14

Perdí 69 puestos y 15 minutos en el pinchazo (calculado por las medias de velocidad).

Me bajo de la bici, otra vez correr hasta el box, dejo la bici, me pongo las zapas, la gorrita, un trago de agua y a correr. Tardo 1:29

Comienza el infierno. Salida de María Pita por la cuesta del Rosario. Me duelen las piernas, esa sensación ya la conozco, espero que cuando lleve 2 km se me pasen y coja velocidad crucero.

El circuito es muy bonito pero extremadamente duro, todo el circuito de tierra por el paseo de los menhires es un sube y baja constante, primera subida a la torre de Hércules (km 5) suave, voy lento pero bien, miro el reloj llevo 30 minutos corriendo y ya pasé el km 5 hace un rato, lo esperado. Km 8, la subida desde Adormideras al paseo, me da un calambre en el vasto interno que casi me caigo al suelo. No puede ser, se acabó. Me pongo a andar despacito, llego al avituallamiento, me como un plátano y bebo medio botellín de agua, empiezo a trotar. Ahora el terreno es favorable hasta el castillo de San Antón, la subida hacia la hípica la hago muy despacio y me vuelve a dar otro calambre pero más pequeño, decido hacerla andando. Bajada a María Pita y comienzo de la segunda vuelta. Paso por contrameta en una hora justa, está muy bien pero no puedo correr más. Allí están Belén y los niños, me animan, chocamos las manos y me doy cuenta que no voy a poder hacer 10 km más. Sigo y decido hacer las subidas andando y las bajadas como si anduviese en zancos. Llego al paseo, me voy animando, de pecho estoy perfecto, acelero el paso y me vuelve a dar el calambre, esta vez muy fuerte, con dolor. Intento estirar y al levantar la pierna se me contractura el isquio. Aquí se acabó la aventura!!! Paro un rato y me pongo a andar, se me va pasando el dolor así que trote muy suave, plátano en cada avituallamiento, subidas andando tipo chiquito y a ver si hay suerte. Me cruzo con Lega que va también tocado. Veo a Alberto a lo lejos, al no verlo en la bici creí que había tenido algún problema mecánico con el consiguiente abandono.

Me quedan 3 km, los voy a hacer aunque tenga que ir a rastras.

10km en 1:17, se me iban subiendo los caracoles a los tenis. En la llegada a meta me estaban esperando los niños que entraron conmigo. Al ver el reloj de meta y ver que aún no se habían cumplido las 6 horas despertó ese espíritu competitivo que tengo y les mandé a los niños esprintar,... que se le va a hacer.

CLASIFICACION Puesto 202 2:17:37

CLASIFICACIÓN FINAL: Puesto 205 Tiempo 5:58:54

La satisfacción por llegar fue enorme, aunque estaba un poco fastidiado por no haber podido correr esos últimos 12 km.

Es una prueba durísima, mucho más que el maratón. Requiere de mucha resistencia. Hay muchos factores que te pueden hacer abandonar, sobre todo problemas mecánicos. Hubo 15 abandonos, 22 descalificados, casi todos por no respetar el NO drafting y uno por recibir ayuda externa.

Tengo una deuda pendiente con esta carrera, volveré con el objetivo de hacer sobre 5:30

Poco después llegaron Alberto y Juan y nos hicimos la fotaza.

Los 3 superhéroes: Mr. Wolf, Uri y Lega

El tiempo nos hará valorar mucho más el esfuerzo y la hazaña conseguida.

Corriendo descalzo por el paraíso

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 25 May 2014 21:56:00 +0000

Hacía ya un tiempo que no publicaba porque he estado muy irregular últimamente: 3 o 4 días a la semana, pero sin mucho orden ni concierto. Es una pena porque no tenía nada especialmente grave, pero había desmotivación, que es mucho más grave que cualquier lesión (la mente siempre puede al cuerpo).

Hoy ha sido distinto, ahora ya llevo tres semanas de 6 días y además han vuelto las ganas de entrenar. Además ha sido un día en que el cuerpo me pedía un poco de marcha porque a las 6:00 ya estaba con ganas de despertarse. Finalmente me he levantado a las 7:15 y se me ha ocurrido consultar cómo estaría la marea porque, después de ver cómo el Atleti quedaba subcampeón de Europa desde Ortigueira, la playa estaba muy cerca.

Bajamar, 8:30... esta era la mía. He arrancado y me he ido a correr descalzo por la arena dura y las sensaciones no han podido ser mejores; unas ampollitas descubiertas por la noche al llegar a Coruña; pero nada más que haya empañado una carrera que me ha retrotraído unos 20 años en el tiempo cuando corría 6 o 7 kilómetros por la mañana y luego otros 30 minutos por la tarde en la playa (para ir a karate por la noche). Hablamos del verano, claro; pero también cuando pasaba el fin de semana en Ortigueira, llegado de estudiar de Santiago.

Está claro que los recuerdos son muchas veces uno de los mejores motivadores y reconozco que en mi caso funciona. Recuperar sensaciones de aquella época (aunque a otras velocidades, claro) me ha servido de mucho. De hecho, tengo que planificar más domingos con pleno conocimiento de que habrá marea baja el domingo por la mañana.

En fin, poquito menos de 5 kilómetros en 25 minutos, un ritmo decente para ser el primer día descalzo y a seguir poco a poco trabajando los tendones de Aquiles para poder ir aumentando el ritmo sin locuras.

Y, para acabar, un vídeo (el primero que subo a Youtube), para reflejar mis sentimientos al acabar la carrera, podéis verlo aquí y lo he titulado "Corriendo descalzo en el paraíso" (¿exagerado? Para nada, quien no haya visto y corrido descalzo por Morouzos tempranito por la mañana, no sabe lo que se pierde)

Haiku

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Thu, 20 Mar 2014 08:14:00 +0000

Poco a poco

recupero la energía

avanzando

Jawbone24: pulsera de actividad

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 16 Feb 2014 22:28:00 +0000

Desde hace un par de semanas tengo una de las tan de moda, pulseras medidoras de la actividad. Concretamente, la Jawbone Up24.

Lo cierto es que ahora mismo ya hay unas cuantas en el mercado (Polar, Nike, FitBit...) pero la UP24 es muy ligera, práctica y me da información suficiente sobre mi actividad física y sueño, además me ayuda a despertar del sueño o de una siesta sin hacer ruido (mediante vibración) y su estética es muy moderna.

No voy a hacer una revisión de la pulsera, porque eso ya lo hacen otros más técnicos (o con más tiempo que yo), además yo no podría compararla porque no dispongo de otros equipos que poder testar. La decisión vino a través de otras opiniones, así como de las propias páginas web de las pulseras que hay en el mercado. ¿Algunos ejemplos?

Dos revisiones de la misma web, pero con puntos de vista distintos.

Lo importante para mí es que, como también puedes hacer un seguimiento de los alimentos y bebidas que ingieres, me está ayudando a controlarme un poco más porque "cuesta" mucho apuntar según qué cosas comes (si eres lo suficientemente sincero como para no engañarte a ti mismo).

En fin, que espero que esta pulsera me ayude a controlarme un poco y a motivarme de cara a retomar las ganas de entrenar otra vez.

Desmotivación

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Fri, 31 Jan 2014 12:48:00 +0000

No me preguntéis por qué, porque ni yo mismo me lo explico; pero llevo una semana absolutamente desmotivado para acercarme hasta el gimnasio o para salir a correr.

Supongo que le echo la culpa a recientes acontecimientos que han provocado que se haya trastocado el ritmo habitual de mi vida en los últimos tiempos; pero eso sería demasiado fácil y me quitaría la parte de responsabilidad que intrínsecamente me corresponde (la mayor parte, por supuesto).

Lo importante es intentar marcar una línea roja más allá de la que no debería dejar pasar esta desmotivación, ponerme las zapas y salir a correr, o ir al gimansio o (aunque esto es un poco más difícil porque no depende de mí), ponerme el karategi e ir a entrenar.

En fin, que espero que el próximo post vaya de mis tiempos, de mis esfuerzos y no de una queja contra mí mismo por no hacer lo que tengo que hacer.

Empezando la temporada

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sat, 28 Dec 2013 23:20:00 +0000

Aunque estamos a 28 de diciembre (bueno, 29 ya), esto no es una inocentada: estoy empezando la temporada. Quiero decir que después del "maldito" crujido de la rodilla izquierda, se trataba del peroné.

No lo he roto ni mucho menos, simplemente se había rotado y me molestaba. Después de visita al fisio por el codo y un vistazo, se colocó y ahora parece que ya no molesta. Por tanto, otra vez en camino: correr y gimnasio (no desde cero, pero casi... vamos, lo típico de un inicio de temporada).

En cuanto a karate, al no coincidirme bien algunas fechas y otras en que había campeonatos de distintas categorías, no he podido entrenar mucho en las últimas semanas. En las fechas en las que estamos, lo dejamos para después de Reyes, que no es tan grave. Así me da tiempo a practicar Koshokun-dai, Matsukade y Niseisi, que son las katas que últimamente he hecho en el dojo.

Por tanto, haciendo fondo y masa muscular para empezar la temporada y a la espera de volver a practicar karate en un par de semanas.

Puñetero crujido o bendito él

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 17 Nov 2013 22:16:00 +0000

El pasado lunes, después de entrenar y cuando estiraba, sentí un crujido en la rodilla izquierda. Para ser más concretos, en el lateral externo de dicha rodilla.

Iluso de mí, pensé que si habría distendido algún tendón que me estaría sobrecargando el tendón de Aquiles de dicha pierna; pero nada más lejos de mis deseos. El tendón sigue sobrecargado y además ahora tengo un dolor en la rodilla izquierda que me ha aconsejado no entrenar el resto de la semana, así que ha sido una semana en blanco.

Yo creo que me ha venido bien porque he descansado, pero es cierto que estos tres últimos meses están siendo demasiado irregulares. Desde que en agosto tuve problemas con el tobillo izquierdo (probablemente por haber cambiado mi forma de pisar al correr), dicha pierna no ha dejado de darme problemas... vamos, que estoy por volver a talonar al pisar y dejarme de zarandajas.

Mañana voy a volver a probar a correr en cinta (para evitar una superficie más dura como el asfalto por ahora) y además lo voy a hacer con las Excel 33... ¡ou rompe ou racha! Total, para lo que me estaba valiendo la amortiguación de las Nimbus, mejor pruebo ya sin amortiguación y que sea lo que tenga que ser. AINEs y a tirar kilómetros mientras pueda. Además, de esa forma me obligo a ir al gimnasio y por tanto, a entrenar el resto de los días con el programa de ganancia muscular, que es lo que me toca en esta etapa del año.

Donde dije digo, digo...

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Sun, 20 Oct 2013 20:42:00 +0000

Han pasado unas semanas en que he bajado el ritmo porque el cuerpo no puede aguantar el ritmo alto de forma constante, y ahora toca volver a retomar los entrenamientos a ritmo normal (no sé si fuerte, pero sí con mayor intensidad y seriedad que durante estas últimas 3 o 4 semanas).

Además va a coincidir con un cambio de gimnasio, una especie de catarsis en karate y nuevos tiempos de entrenamiento de correr; pero vamos por partes.

Me cambio a McFit. Sí, después de haber dicho en su momento que no me convencía, básicamente porque la ducha costaba 0,50 € (5 min.), ahora me cambio, convencido de que es la mejor opción para mí. Cercanía a mi casa, mejores instalaciones, apertura desde las 6:00 h. 365 días al año... la verdad, como ni siquiera voy a ducharme allí más en que en días muy, muy excepcionales, todo van a ser ventajas (o al menos eso quiero creerme para autoconvencerme).

Y en cuanto a la catarsis, una circunstancia personal de una amiga (que no viene a cuento por no ser de mi incumbencia el revelarlo aquí), me ha permitido "justificarme" y sentirme libre. Parece una estupidez, pero a veces nuestro espíritu racional necesita buscar algún tipo de justificación (aunque no sea justa) para sentirse a gusto consigo mismo y en esas estoy. Me siento libre y mucho más a gusto; ahora a entrenar todos los sábados que pueda con Rive y a disfrutar otra vez del karate.

Y, para acabar, correr. Hoy he hecho el entrenamiento de evaluación de miCoach y me ha dado muy buenos resultados. Otra cosa es que pueda mantener ese ritmo para entrenar; pero lo intentaré y si veo que tengo que bajar el pistón, lo haré y punto. Para quien conozca la aplicación, decir simplemente que los rangos en los que voy a entrenar (siempre entreno por ritmo objetivo), serán:

Zona Azul: 8:43 a 5:01 min/km.
Zona Verde: 5:01 a 3:57 min/km.
Zona Amarilla: 3:57 a 3:18 min/km.
Zona Roja: 3:18 a 2:22 min/km.

Como se ve, lo de la zona roja, más que roja va a ser infrarroja por lo que me van a quemar las piernas; pero es cierto que en los primeros microciclos de temporada, hay pocas zonas rojas y de poco tiempo... ¡malo será!

Dos zapatillas para esta temporada

noreply@blogger.com (Ortigalf) — Tue, 10 Sep 2013 16:13:00 +0000

No suelo hacer esto a menudo, pero a veces me gusta comentar qué herramientas utilizo en mis entrenamientos. Lo hacía más al principio de mi blog y mi nivel no es técnico ni mucho menos, simplemente hablaré de mis sensaciones con los dos modelos de zapatillas que tengo para afrontar esta próxima temporada (si podemos llamar así al lapso de tiempo que media entre que empiezo con fuerza y me desinflo de cara al verano :)

Reconozco que desde que probé unas Asics soy un fan incondicional de la marca (a excepción de las Reebok Realflex que utilizo en mis entrenamientos en el gimnasio y que tan buen resultado me están dando). Ahora tengo dos tipos de zapatillas para correr.

1. Asics Gel Nimbus 15 (v. 2)

Zapatillas para rodar con buena amortiguación con pisada neutra. Me siento muy cómodo con ellas y me permite recorrer más distancia que las otras porque voy más confiado en que no forzaré la zona del tendón de Aquiles (sóleo y gemelos bajos), aunque esté corriendo de antepié e inclinando el cuerpo hacia delante (para evitar la talonación excesiva que tantos problemas me estaba dando).

Mis sensaciones con ellas son buenas y muy parecidas a las que ya tenía con una versión anterior de la marca (la Nimbus 9) y que tampoco utilicé mucho porque me había comprado las Kinsei (que no sé si sería una buena idea; pero a las que hice más de 600 kilómetros). No me parecen tan pesadas como algunos blogs y foros dicen, pero claro, acostumbrado a las Kinsei, nada es pesado. Tampoco me engaño, no son unas voladoras, pero yo no quiero volar, quiero hacer unos kilómetros tres veces a las semana y tener fondo para no asfixiarme haciendo karate.

2. Asics Gel Excel 33 (v. 2)

Estoy intentando ir un paso más allá y cambiando a una forma de correr más "natural" (ahora que está tan de moda el término)... vamos, ¡a correr como cuando corría descalzo en Morouzos hace muchos años! Para ello me he comprado estas zapatillas que tienen menos caída ("drop" para los entendidos :) entre la altura del talón y la de la puntera, lo que lleva el pie más plano con respecto al suelo y permite (según la marca) acercarnos más a la sensación de correr descalzo sin ser una zapatilla minimalista (que eso es otro cantar).

Por ahora no estoy adaptado de todo a ellas y es posible que la sobrecarga que tuve en verano del tobillo izquierdo se haya podido deber a haber pasado directamente de las Kinsei a estas sin las más mínima adaptación. Al contrario de lo que he leído por ahí, no se trata de que teniendo estas zapatillas pases a correr "natural", creo que tendría que haber recuperado la forma de correr en la playa y después empezar a trabajar con estas zapatillas.

Lo que haré a partir de ahora es utilizar las Nimbus para tiradas largas e incluso para sesiones fartlek, mientras que las Excel 33 las utilizaré para rodajes intensos pero más monótonos (para no exigir cambios de ritmo a mis aquíleos, sóleo y gemelo bajo).