Foto: Berlin Marathon/ akiwitz

In knapp fünf Wochen ist es soweit: Am 1. April 2012 findet der 32. Vattenfall Berliner Halbmarathon statt. Zahlreiche Sportler aus aller Herren Länder reisen zu diesem Anlass in die deutsche Hauptstadt, um sich mit anderen zu messen und sich selbst an die eigenen Grenzen zu treiben. Außerdem werden auch unzählige Zuschauer erwartet, die die Teilnehmer anfeuern und gleichzeitig das Flair der Stadt erleben wollen.

Der Vattenfall Halbmarathon in Berlin ging 1990 aus dem Friedenslauf im Ostteil der Stadt und dem SCC-Halbmarathon West-Berlins hervor. Seit 1992 findet der Lauf im April statt. 27 500 Teilnehmer werden in diesem Jahr in verschiedenen Disziplinen um die beste Zeit kämpfen. So starten am Sonntag, dem 1. April, die Inline-Skater um 10:10 Uhr und die Rollis und Handbiker um 10:40 Uhr. Um 10:45 startet dann die Königsdisziplin des Halbmarathons: Die Läufer und Power-Walker. Letztere unterliegen allerdings nicht dem Wettbewerbscharakter und können somit keine Platzierung erreichen, erhalten aber sehr wohl ihre Laufzeit.

Die insgesamt 20,1975 Kilometer müssen in einer Zeit von maximal drei Stunden absolviert werden. Gar nicht so einfach, wenn man eine solch geschichtsträchtige und schöne Kulisse passiert. Start und Ziel des Marathons befinden sich auf der Karl-Marx-Allee, genauer gesagt auf dem Abschnitt zwischen Gruner- und Schillingstraße. Von da aus geht es entlang an Berlins bedeutendsten Wahrzeichen: Alexanderplatz, Berliner Dom, Unter den Linden, durch das Brandenburger Tor und vorbei an der Siegessäule. Im Westen passieren die Teilnehmer das Schloss Charlottenburg, den Ku’Damm und die Gedächtniskirche, ehe es wieder zurück gen Osten geht, über den Potsdamer Platz und mit den letzten Schritten vorbei am Roten Rathaus.

Läufer können sich leider nicht mehr zum Halbmarathon anmelden, da die maximale Anzahl an Teilnehmern bereits erreicht ist. Doch auch als Zuschauer kann man an diesem ereignisreichen Sport-Wochenende einiges in der Hauptstadt erleben. Ein Besuch oder Wochenendtrip dürften sich allemal lohnen.

Foto: Jogging/ Denis Todorut

Die Menschen joggen, um sich in Form zu bringen, um fit zu sein, oder auch um abzunehmen. Doch nach einer ausgiebigen Trainingseinheit werden die meisten Sportler von einem heimtückischen Hungergefühl aufgesucht, welches aber oft unterdrückt wird. Die Theorie dahinter ist, dass man angeblich schneller Fett verbrennt, wenn man in den zwei Stunden nach dem Joggen auf Kohlenhydrate verzichtet.

Zunächst klingt dies gar nicht verkehrt: Die Kohlenhydratreserven sind nach dem Sport aufgebraucht und wer dann nichts isst, regt den Fettstoffwechsel an. Dass man damit aber tatsächlich schneller abnehmen kann, ist eher ein Mythos. Gerade nach dem Sport sollte man seine Energiespeicher wieder auffüllen, weil das Fasten auf Kosten der Regenerationszeit geht, in der die sogenannte Glukoneogenese abläuft. Das heißt, dass der Körper Glykogen bildet, um die Energiedepots der Muskulatur wieder aufzufüllen. Für diesen Vorgang wird aber die Zufuhr von Kohlenhydraten benötigt, da sonst die Regenerationszeit länger dauert und der Körper neben Fett auch auf Proteinreserven und Muskeln zurückgreiftund diese abbauen kann.

Wer aber in den zwei Stunden nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nimmt, beschleunigt die Regeneration. Wer zusätzlich auch Proteine konsumiert, ist schneller fit. Als Snack nach dem Training eignen sich vor allem Nahrungsmittel mit hohem Glyx-Index wie Rosinen, gekochte Möhren, oder Cornflakes. Am Besten kombiniert man diese Lebensmittel zu Proteinen wie Quark oder Geflügelfleisch, damit die vom Sport zerstörten Muskelstrukturen wieder hergestellt werden. So tut man seinem Körper einen weitaus größeren Gefallen, als durch stures Fasten.

Logo: Tchibo

Ab heute hat Tchibo wieder eine große Auswahl an Sport- und vor allem Laufbekleidung im Angebot. Die neue Kollektion bietet alles was das Herz begehrt, von Laufschuhen, Sport-BHs und Laufshirts für Damen bis hin zu Laufhandschuhen, Thermo-Laufshirts und Jacken für Herren. Um zu sehen, was die günstigen Klamotten in der Praxis leisten, wurden ein paar der brandaktuellen Produkte von Fit for Fun getestet.

Das erste getestete Produkt war das in koralle, weiß oder schwarz erhältliche Kapuzen-Laufshirt. Das schmal geschnittene Shirt hatte den Testern zufolge ein sehr weiches und angenehmes Material und bot trotz des Schnittes genügend Bewegungsfreiheit. Zur Größe des Shirts meinten die Tester, dass man das Laufshirt getrost eine Nummer kleiner kaufen kann, da es groß ausfällt.

Ebenfalls in Schwarz oder Koralle gehalten bekommt man zudem ein Multifunktionstuch, welches man als Stirnband, Zopfband oder im Piraten-Stil tragen kann. Am Handgelenk getragen fungiert es zudem als Schweißband. Laut Test wärmte das Tuch bei kühleren Temperaturen und saugte Schweiß gut auf.

Tchibo hat momentan außerdem Sport-BHs und -Bustiers im Angebot. Zum BH vermerkten die Tester, dass dieser zwar groß wirkte, am Köper jedoch ideal saß und nicht zu eng war. Auch bei intensiven Bewegungen bot er guten Halt, da er mit doppelten Cups ausgestattet ist. Das Bustier hingegen saß laut Test nicht ganz so fest und bot demnach mehr Bewegungsfreiheit. Läuferinnen mit größeren Größen wurde allerdings empfohlen eher auf den Sport-BH zurückzugreifen.

Was beim Laufen natürlich nicht fehlen darf sind Laufhosen, weshalb Tchibo die kurzen Sporttights im Sortiment hat. Mit einer guten Passform waren die blau-schwarzen Hosen laut Test atmungsaktiv und praktisch. Reflektorstreifen an der Hose sorgen für mehr Sicherheit bei schlechteren Lichtverhältnissen und eine kleine Tasche am Hosenbund bietet Platz für den Haustürschlüssel.

Natürlich enthält die neue Tchibo Sportbekleidungs-Kollektion auch zahlreiche Artikel für Männer, sowie weitere Produkte für die Damenwelt.

Foto: Minuteman Road Race/ North Carolina National Guard

Nur weil man gerade Mutter oder Vater geworden ist, heißt das noch lange nicht, dass man auf das geliebte Lauftraining verzichten muss, ganz im Gegenteil. Nimmt man das neue Familienmitglied im richtigen Kinderwagen von Anfang mit auf die Joggingtouren, so ist das nicht nur gut für die eigene Gesundheit und die des Kindes, man bringt dem Nachwuchs auch von Anfang an die Freude am Sport näher. Hier einige aktuelle Modelle zum Vergleich.

Quinny Speedi: Dieser Sportjogger mit seinen drei Luftreifen und dem schwenk- oder feststellbaren Vorderrad eignet sich für das Laufen auf jedem Boden, wobei das Vorderrad sogar Hindernisse umkurven kann. Der Nachwuchs fährt in diesem Wagen sowohl liegend als auch sitzend mit. Bei Nichtgebrauch kann der Wagen, der in mehreren Farbausführungen erhältlich ist, außerdem bequem zusammengeklappt werden.

TFK Jogster III: Dieser Wagen gilt als Basismodell der Jogger Kinderwagen des Herstellers. Die drei Luftreifen sind mit Speichenfelgen versehen und die Hinterreifen verfügen sogar über Scheibenbremsen, ein Extra was nicht zu unterschätzen ist. Ferner ist die Schiebestange verstellbar und der Kinderwagen bietet ein Sonnenverdeck inklusive Moskitonetz, damit den Kleinen die Fahrt so angehem wie möglich vorkommt.

Baby Jogger City Select Liegebuggy: Wer mit Zwillingen beglückt wurde oder auch zwei unterschiedlich alte Kinder hat, dürfte sich über diesen Jogger-Kinderwagen mit zwei Sitzen freuen. Der Wagen mit seinen vier Luftreifen bietet ganze 16 unterschiedliche Transportvarianten und kann auch für nur ein Kind genutzt werden. Eine Parkbremse und ein 5-Punkt-Sicherheitsgurt sorgen außerdem für die Sicherheit des Kindes.

Hauck Jogger Viper: Mit drei großen Rädern versehen, kann man diesem Wagen auch getrost über Stock und Stein laufen, eine Hinterachsfederung und schwenkbare Räder sorgen dabei für Dämpfung. Für bessere Flexibilität ist der Frontbügel höhenverstellbar und die doppelseitige Feststellbremse soll das Wegrollen des Wagens verhindern.

Foto: Running with Dog at Carcavelos Beach/ ceiling

Vorbei sind die Tage, an denen man mit klotzigen und vor allem schweren Schuhe zum Joggen aufbrach, denn mittlerweile gibt es sogenannte Lightweight Trainer, die mit unglaublichen Gewichten von teilweise 124 Gramm daher kommen und wie eine zweite Haut sitzen. Federleicht verleihen die Schuhe ein besonderes Laufgefühl und ermöglichen durch ihren Aufbau ein höheres Tempo. Die neuen Lightweight Modelle 2012 können sich durchaus sehen lassen.

New Balance Minimus Road 10: Lediglich 124 g wiegt dieser Schuh, der in der roten Männerversion und der hellblauen Damenversion für ein echtes Farbhighlight sorgt. Die Vibram Außensohle verleiht dem Schuh dabei so viel Flexibilität, dass man meinen könnte barfuß zu laufen.

Asics GEL-DS Trainer 17 Herren: Mit 294 g ist dieser Schuh zwar immer noch leicht, aber dennoch der schwerste unter den hier aufgelisteten. In grellem Grün mit blauen Streifen gehalten bietet er durch das Heel Clutch System besonders guten Halt und eignet sich für schnelle Läufer.

Brooks T7 Racer Herren: Leichte 180 g bringt dieses Modell auf die Waage. Mit der flachen Sohle, der niedrigen Sprengung und dem HydroFlow Dämpfungssystem eignet sich das Modell vor allem für Wettkämpfer und schnelle Trainingseinheiten.

Saucony PROGRID KINVARA 2 Damen: Leuchtendes Gelb, grüne Highlights und ein Gewicht von 225 g sind die Merkmale dieses Lightweight Schuhs, der die Fußmuskulatur trainieren soll. Längere Distanzen und dynamische Trainingseinheiten sind dabei das Einsatzgebiet des Saucony Schuhs.

adidas ADIZERO BOSTON 3 HERREN: Das neue Adidas Modell eignet sich mit seinen 265 g vor allem für Wettkämpfe und intensive Trainingseinheiten. Dabei wird der Vorfuß durch eine spezielle Dämpfung geschützt und Vor- und Mittelfuß erhalten trotzdem genügend Flexibilität.

Mizuno WAVE ELIXIR 7 DAMEN: Mit 220 g Gewicht bietet dieser Schuh eine Kombination aus Schnelligkeit und Stabilität. Dank einer speziellen Wellentechnologie im Bereich der Ferse werden die Aufprallkräfte gedämpft und das Fußgewölbe unterstützt.

K-Swiss BLADE-LIGHT RUN HERREN: Bei diesem 260 g schweren Schuh sticht vor allem die Sohlenkonstruktion hervor, da die dortigen Lamellen genau so positioniert sind, dass sie dem Auftrittswinkel entsprechen und auf diese Weise für eine besondere Dämpfung sorgen. Übungen mit Techniktraining, Wettkämpfe und schnelle Einheiten lassen sich mit dem Modell gut bestreiten.

Foto: Photo0001.jpg/ zhurnaly

Durch unberührte Wälder und Landschaften laufen, das ist der Reiz des Trailrunning. Wer diesem tollen Laufsport auch im Winter bei Schnee und Eis nachgehen will, benötigt dafür neben warmer und geeigneter Kleidung auch das richtige Schuhwerk. Gut, dass es neue spezielle Trailschuhe für den Winter gibt. 21 dieser neuen Modelle wurden vor kurzem vom Trail Magazin getestet, fünf davon wollen wir vorstellen.

Inov-8 Oroc 340: Den Testern zufolge eignet sich dieser Schuh vor allem für Läufer, die sich ihre eigenen Wege durchs Gelände suchen wollen und befestigte Strecken meiden. In Matsch, Schnee und Eis hatten die Trailschuhe Dank der Spikes vollsten Gripp. Auch steile Hänge ließen sich im Test gut erklimmen. Als Manko des Schuhs vermerkten die Tester allerdings den Fersenhalt, der nicht ganz mit den Fähigkeiten der Sohle mithalten konnte.

Mizuno Cabrakan III: Im Test wurde dieser Schuh als Allrounder bezeichnet, der durch seine griffige Sohle, die effektive Schnürung und ein gutes Laufgefühl glänzte. Obwohl der Schuh nicht wasserdicht war, wies er genügend Wasser ab, um auch im Winter getrost eingesetzt werden zu können. In puncto Grip auf Eis erhielt der Mizuno Schuh jedoch nur drei von sechs möglichen Punkten.

New Balance MT573GTB: Zwar beurteilten die Tester Schnürung und Protektion dieses Schuhs mit vier von sechs Punkten, zeigten sich ansonsten jedoch relativ unzufrieden, da das Modell auf Eis und bei nassen Felsen nicht ausreichend Grip bot und auch sonst zu wenig Halt im Schuh. Volle Punktzahl erhielt der Schuh immerhin in der Rubrik Wasserdichte.

Salomon Spikecross 3 CS: Ähnlich dem Modell Salomon Speedcross vermerkten die Tester bei diesem Trailschuh vor allem dessen Stabilität, Laufgefühl, Grip und Klimaschutz. Im Gegensatz zum Speedcross Modell kommt dieser Schuh jedoch noch mit sechs Metallspikes daher. In den Rubriken Schnürung und Wasserdichte erhielt der Schuh zudem vier von sechs Punkten.

Scott Icerunner: Laut Test sitzt dieser Schuh nicht nur „bombensicher“ am Fuß, sondern weist auch Schmutz, Matsch und Wasser perfekt ab. Bemängelt wurde zwar die Kälteisolation des Modells, dennoch gab es für Stabilität, Lauffreude und Schnürung jeweils fünf von sechs möglichen Punkten.

Die restlichen 16 Trailschuhe aus dem Trail Magazin Test, kann man in der Ausgabe 6/2011 des Magazins und online einsehen.

Foto: JOGGING/ whologwhy

Ab sofort kann man die neue Kollektion von Adidas Running online und in den Geschäften kaufen. Laufjacken, Shorts, Laufhosen und T-Shirts kommen dabei in besonders knalligen Farben daher und bieten zudem so manch schönes Extra. Hier die Highlights der aktuellen Kollektion mit der sich die Vorfreude auf den Frühling kaum bremsen lässt.

Unter der neuen Adidas Damenbekleidung findet man so beispielsweise die Supernova Shorts in noch recht dezentem Prime Ink Blue oder Schwarz mit einem feschen roten Saum. Die Laufshorts verfügen über die bekannte CLIMACOOL Technologie und FORMOTION, durch welche sich die Shorts den natürlichen Bewegungen anpassen sollen. Bunter wird es mit den adizero Split Shorts in Knallrot mit lila Saum. Die vom Hersteller benannten Elite-Laufshorts sollen besonders leicht sein und Dank CLIMALITE den Schweiß von der Haut wegleiten.

In den knalligen Farben Ulra Glow und Ultra Green kommt das Tank Top Sequentials Fitted Tank daher, welches neben der guten Passform noch zwei Reißverschlusstaschen über dem Saum bietet. Für die stürmischen Tage hält Adidas das adizero CLIMAPROOF Running Jacket parat. In Lila mit roten Highlights gehalten soll die CLIMAPROOF Funktion hier nicht nur atmungsaktiv sein, sondern auch trocken halten.

Auch bei der Männerbekleidung finden sich viele bunte Neuheiten, wie zum Beispiel das adizero Singlet in strahlendem Rot-Gelb. Zu den Highlights dieses Laufshirts gehören Reflektoren, mit denen man auch bei schlechten Lichtverhältnissen unbesorgt laufen gehen kann. Etwas weniger auffällig ist das neue Response Drei Streifen Short Sleeve Tee, welches in Prime Ink Blue und Prime Yellow erhältlich ist. Mesh-Einsätze sorgen hier für gute Durchlüftung. Dazu passend gibt es die adizero 7-Inch Shorts in Schwarz mit gelben Streifen, die ebenfalls reflektieren. Ausgestattet mit diesen feschen neuen Adidas-Laufklamotten können der Frühling und die neue Saison also kommen.

Foto: Cruise Gym/ alantankenghoe

Besonders im Herbst und im Winter zeigt sich dieses Szenario oft: Das Wetter ist schlecht, es regnet oder schneit, ist glatt und die Kälte kriecht einem in die Knochen. Vielen vergeht dabei die Lust auf Ausdauersport, besonders Anfängern in Sachen Joggen. Mit einem geeigneten Laufband muss man jedoch auch beim schlechtesten Wetter nicht aufs Joggen verzichten. Vier Neuheiten auf dem Laufband Markt haben wir im Netz gefunden.

Finnlo Technum 3: Dieses Laufband wiegt 88 Kilogramm und hat eine Laufflächenlänge von 140 cm. Die maximale Laufgeschwindigkeit beträgt 16 km/h und die maximale Steigung 10%. Der integrierte Trainingscomputer hat insgesamt sechs Programme und misst Entfernung, Steigung, Trainingszeit und Kalorienverbrauch. Besonders praktisch ist, dass man das Laufband zusammenklappen und Dank der Rollen leicht umstellen kann.

GSM GLP 7201: Mit diesem Laufband kommt man richtig in Fahrt, denn die maximale Laufgeschwindigkeit beträgt 25 Km/h. Ganze 51 Programme bringt es mit sich und hat dazu eine Maximalleistung von 7 PS. Ein integrierter Ventilator gehört ebenso zu dem Modell, wie die Schnellwahltasten für Steigung und Tempo. Wer ein paar Kilo mehr auf den Hüften hat, dürfte sich außerdem darüber freuen, dass das Laufband bis 180 kg belastbar ist.

Reebok I-Run-S: Belastbar bis 100 Kilogramm bietet dieses Modell eine Lauffläche von 120 x 40 cm und ist besonders leicht auf- und abbaubar. Der Trainingscomputer bietet hier sieben Programme, Pulsmessung, Herzfrequenz und Kalorienverbrauch. Eine Besonderheit dieses Laufbandes ist das Dämpfungssystem Shock Absorber.

Woodway Curve: Ganz ohne Strom und Motor läuft dieser Heimtrainer, denn über ein Präzisionskugellager treibt man ihn selbst an. Per Verlagerung des Körperschwerpunktes ändert sich die Geschwindigkeit, dadurch werden zudem zusätzliche Muskelgruppen trainiert. Dank dieser Technik soll der Kalorienumsatz auf diesem Laufband laut Hersteller um die 30 % höher sein als bei herkömmlichen Laufbändern.

Foto: Jogging/ Denis Todorut

Mit einer teuren Pulsuhr bewaffnet starten viele Läufer in ihr Training, um im Nachhinein die gelaufene Strecke, verbrannte Kalorien oder ihre Durchschnittsgeschwindigkeit analysieren zu können. Eine Alternative zu diesen Uhren stellen mittlerweile Smartphones mit verschiedenen Apps dar. Ob für das iPhone oder die zahlreichen Android-Modelle, für jeden Lauftypen lässt sich eine passende App finden. Ein paar davon wollen wir vorstellen.

Sports Tracker Pro (SLT): Mit dieser Android App für etwas professionellere Nutzer kann man nicht nur Trainingspläne erstellen und den Kalorienverbrauch messen, sondern Dank GPS Navigation auch neue Strecken aufnehmen. Die erbrachten Leistungen sind bereits während des Joggens online in Form von Graphen einsehbar. Mit der Hilfe von zusätzlicher Hardware kann man mit dieser App via Bluetooth auch den Puls und die Hauttemperatur messen. Kostenfaktor: 3,49 €.

Runstar: Diese App ist derzeit leider auch nur auf dem Android Markt erhältlich und richtet sich eher an Laufanfänger. Nach dem Laufen können auch hier die Leistungen ausgewertet werden, die bunten Graphiken sind dabei optisch sehr ansprechend. Während des Laufens kann man außerdem zuvor ausgewählte Lieder abspielen. Benötigt man für bestimmte Etappen einmal mehr Motivation, eignet sich die „Power-up song“ Funktion. Dank des integrierten Audio Feedbacks muss man außerdem nicht permanent auf den Bildschirm starren und bekommt Statusmeldungen der App per Kopfhörer mit. Kostenfaktor: 3,50 €.

Runmeter GPS: Geschwindigkeit, Höhenmeter, Kalorienverbrauch, all das zeigt diese iPhone App an. Ein besonderes Extra ist außerdem die Ghost-Running Funktion, während der man gegen einen virtuellen Gegner bereits gelaufene Strecken noch einmal laufen kann. Trainingserfolge lassen sich einfach via Facebook und Twitter mit den Freunden teilen. Kostenfaktor: 3,99 €.

Adidas miCoach: Eher minimalistisch gehalten kommt diese iPhone App daher. Während des Laufens zeichnet diese Höchstgeschwindigkeit und Kalorienverbrauch auf. Mit zusätzlichen Puls- und Schrittsensoren von Adidas lassen sich diese Ergebnisse ebenfalls in der App betrachten. Ein schönes Feature der App sind die Trainingspläne bei denen man sich Ziele setzen kann. Kostenfaktor: Umsonst.

Weitere gute Apps zum Joggen findet man hier.

Foto: Nike

Natural Running Schuhe versprechen ein natürliches Laufen. Im Gegensatz zu den stark gedämpften und mit zahllosen Führungselementen versehenen Laufschuh-Boliden der letzten Jahre sollen Natural Running Joggingschuhe dem Läufer das Gefühl des ursprünglichen Barfußlaufens zurückbringen. Damit einher geht eine veränderte Lauftechnik, die durch den extrem flachen Aufbau dieser minimalistischen Laufschuhe gefördert wird. Statt auf mit Ferse aufzuprallen, wird beim Natural Running eher der flache Fuß bzw. der Mittelfuß aufgesetzt.

Bei dieser Technik wird die Muskulatur der Beine wesentlich stärker für die Stabilisierung der Gelenke beansprucht. Der Muskelaufbau wirkt langfristig präventiv im Hinblick auf Verletzungen – so die Theorie, die in einem Praxistest der Zeitschrift Orthopädie-Schuhtechnik bestätigt werden konnte. Zu den radikalsten Umsetzungen des Natural-Running Konzeptes gehört der Saucony Hattori, der im Bereich der Sohlenkonstruktion bis an die Grenze des Möglichen geht: Mit null Millimetern Sprengung steht der Fuß im Saucony Hattori (zum Preisvergleich) mit dem Vorderfuß und der Ferse exakt auf demselben Niveau. Zum Vergleich: Herkömmliche Laufschuhe weisen meist eine Sprengung von weit über 10 mm auf. Im Praxis-Check fiel der Saucony Hattori durch Leichtigkeit und Schnelligkeit auf. Er fordert jedoch einen exakten Laufstil mit Aufsetzen des Mittelfußes, um sein Potential voll auszuspielen, so der Testbericht.

Nike liefert mit dem Nike Free 3.0 V3 das aktuelle Update der Mutter aller Natural-Running-Schuhe. Denn immerhin hat Nike vor ungefähr 5 Jahren die Initialzündung für den neuen Trend geliefert. Der Free 3.0 V3 bietet ein verbessertes Obermaterial und überzeugt auch weiterhin durch seine ultraflexible Sohle, die dem Fuß freie Entfaltungsmöglichkeiten bietet. Wer den Umstieg auf Natural Running erst einmal langsam angehen möchte, kann sich den  K-Swiss Blade Light Run genauer ansehen. Mit einer Sprengung von 9 mm gehört er fast noch zu den herkömmlichen Dämpfungsschuhen, bietet aber dennoch die Möglichkeit, den neuen Trend anzutesten. Den detaillierten Natural Running Schuhe Test kann man nachlesen in Orthopädie-Schuhtechnik (11/2011).

Foto: Mini Maratoh, informatique / Flickr

Wie wäre es zur Abwechslung mal mit einem Marathon, der nicht auf Straßen oder Wegen ausgetragen wird? Wir haben uns im Word Wide Web umgesehen und ein paar verrückte Laufevents zusammengetragen. Los geht’s mit dem Knast-Marathon am 20. Mai 2012. Die Justizvollzugsanstalt Darmstadt lädt zur sechsten Laufveranstaltung für Inhaftierte und Externe hinter den Mauern der JVA ein. Wer daran teilnehmen möchte, kann sich online unter sv-kiefer-darmstadt.de anmelden.

Dagegen geht es beim elften Zermatt-Marathon am 7. Juli 2012 hoch hinaus. Rund 1900 anstrengende Höhenmeter liegen vor den Läufern. Doch am Ziel angekommen, werden alle mit einem Panoramablick auf die Berge belohnt. Anmeldeformulare, Preislisten und weitere Informationen zu dem Laufevent in der Schweiz finden sich unter zermattmarathon.ch. Tipp: Mit Treppenläufen kann man die Muskulatur an die besondere Belastung gewöhnen.

Auf ca. 5,3 km in 700 Metern unter der Erde müssen sich Läufer einstellen, die am Untertage-Marathon in Sondershausen (Thüringen) teilnehmen wollen. Das Event findet am 17. November 2012 im Brügman-Schacht statt. Aufgrund der extremen Bedingungen sollten sich nur sehr gut trainierte Läuferinnen und Läufer dieser harten Marathonstrecke stellen. Detaillierte Angaben zum Lauf kann man unter sc-impuls.de nachlesen.

Foto: Twitter 365 Projekt - Day 61, lu_lu / Flickr

Das Magazin Haus & Garten Test hat in seiner aktuellen Ausgabe vier Laufbänder für zu Hause getestet. Testsieger mit der Note 1,5 wurde das F1 Smart von Life Fitness, das mit variablen Trainingsmöglichkeiten und exakten Messanzeigen überzeugte. Zur Ausstattung des Gerätes gehören u.a. sechs eingespeicherte Trainingsprogramme und ein Zufallsmodus, der für Abwechslung beim Training sorgt.

Mit dem Laufband sind Geschwindigkeiten bis 16 km/h möglich, die in 0,1-er Schritten variiert werden können. Das Kettler Track Performance, das aus Belastungs- und Ruhepuls eine Fitnessnote ermittelt, erreichte die Gesamtnote 1,8. Das Laufband bietet acht Programme mit sechs Leveln, die Laufgeschwindigkeit beträgt zwischen 0,8 und 18 km/h.

Das Technogym Spazio Forma wurde mit der Note 2,5 bewertet. Die Tester kritisierten die schmale Lauffläche sowie die fehlende Erläuterung der Programme und deren Ablauf. Auch verliere man die Verbindung zum mitgelieferten Herzfrequenzmesser, wenn man zu weit in den hinteren Bereich der Lauffläche gerät. Das Paragon 308 von Horizon landete mit der Note 2,8 auf dem letzten Platz. Den kompletten Laufbänder Test 2012 kann man im Magazin Haus & Garten Test (2/ 2012) nachlesen.

Foto: scotland run/ derek7272

Lästige Stiche auf einer oder beiden Seiten im Bereich des Rippenbogens – dies ist eines der Leiden, welches Sportlern die Freude am Laufen vermiesen kann. Seitenstechen kann mehrere Ursachen haben, die von einer falschen Haltung über einen zu vollen Magen, bis hin zu falscher Kleidung, die im Bereich des Brustkorbs zu eng sitzt, reichen. Im Folgenden finden sich einige Tipps, um dem lästigen Schmerz vorzubeugen.

Die erste Regel lautet: Richtig aufwärmen! Beginnt man gerade erst mit dem Training, sollte man zudem drauf achten, dass man sich nicht gleich überanstrengt und das Lauftempo dementsprechend dem eigenen Trainingsstand anpasst. Per Pulsuhr kann man dabei überprüfen, wie es um die Herzfrequenz bestellt ist. Auch führt ein regelmäßiges Training zur Verbesserung der Grundlagenausdauer. Krafttraining kann zur Stärkung der Bauchmuskulatur ebenfalls hilfreich sein.

Regel Nummer drei: Auf üppige Mahlzeiten vor dem Training verzichten, d.h. zwischen dem Training und der letzten Mahlzeit sollten ca. zwei Stunden liegen. Ein voller Magen hat nämlich den Nachteil, dass er gegen den Rippenbogen drückt und somit die Schmerzen in der Seite herbeiführen kann. Außerdem läuft man bei Einhaltung dieses Tipps nicht Gefahr während des Laufens Magenschmerzen zu bekommen.

Leider hilft stretchen und ein regelmäßiges Training manchmal zur Prävention nicht aus und es erwischt den Läufer trotzdem. In diesem Fall sollte man nicht gleich die Flinte ins Korn werfen und stehen bleiben, denn es gibt einige Möglichkeiten, dem Schmerz entgegen zu wirken. Setzt der Schmerz also ein, sollte man zunächst das Lauftempo drosseln oder gehen. Dabei sollte man tief aus dem Bauch atmen und die Hände über den Kopf halten.

Außerdem sollte man die schmerzende Seite massieren oder beim Einatmen mit der Faust in die betroffene Seite drücken und beim Ausatmen wieder loslassen. Bei einer anderen Variante dieser Übung drückt man die Faust in die Seite, beugt sich im 90° Winkel nach vorne und nimmt die Faust beim Ausatmen wieder von der Stelle. So sollten die lästigen Schmerzen schnell wieder verschwinden und der Lauf kann weitergehen.

Foto: Ultrasport

Sportuhren erfassen die Herzfrequenz über die Elektroden des Brustgurtes, der die Daten wiederum drahtlos an die Uhr überträgt. Manche Läufer empfinden den Gurt beim Joggen jedoch als äußerst störend. Tatsächlich muss der Gurt relativ straff sitzen, um beim Laufen nicht zu verrutschen. Die neue Ultrasport NavRun 2K11 bietet eine Alternative: Die Pulsmessung über Fingersensoren. Doch damit nicht genug: Auch GPS hat die NavRun 2K11an Bord.

Bei der Ultrasport NavRun 2K11 (hier im Preisvergleich) kann man sich entscheiden: Dank mitgeliefertem Brustgurt funktioniert die Pulsuhr auf herkömmliche Weise und zeigt während des Trainings permanent den Pulsschlag an. Alternativ kann die Uhr den Herzschlag messen, wenn zwei Finger einer Hand für einige Sekunden auf den Metallrand der Uhr gelegt werden. Während des Trainings ist das nicht unbedingt optimal, aber eine brauchbare Alternative für Läufer, die keinen Brustgurt tragen wollen. Zur Messung des Erholungspulses nach der Trainingseinheit ist das Fingersensor-Prinzip dagegen ideal geeignet. Herzfrequenzzonen für unterschiedliche Trainingsziele von Fettverbrennung bis intensiver Fitness-Steigerung können in beiden Modi (Fingersensor oder Brustgurt) programmiert werden.

Über ihr GPS-Modul erfasst die Ultrasport Uhr sowohl die aktuell zurückgelegte Distanz als auch die Geschwindigkeit, in der man sich fortbewegt. Das funktioniert präzise bei unterschiedlichen Outdoor-Sportarten wie Wandern, Joggen oder Radfahren. Nach dem Training können die aufgezeichneten Tracking-Daten auf dem PC ausgewertet und in Kartenmaterial eingespielt werden. Auch ein Trainingstagebuch gehört zum mitgelieferten Software-Paket. Darüber hinaus verfügt die Uhr sogar über einen GPS-Navigationsmodus: Am PC geplante Routen können auf die Uhr überspielt und mit Hilfe eines Pfeil-Zeigers im Display nachgelaufen werden.

Foto: Vibram Five Finger Shoes/ brownpau

Ein natürliches Laufgefühl, das wünscht sich so mancher Läufer. Dies ist jedoch leichter gesagt als getan. So führen vor allem viele ältere, gedämpfte Laufschuhe dazu, dass man beim Laufen zu lange Schritte macht, mit gestrecktem Bein und den Fersen zu stark auf dem Boden landet, was wiederum eine unnötige Belastung für die Gelenke darstellt. Der neue Trend der Barfußschuhe soll dem entgegen wirken, indem die minimalistisch gehaltenen Modelle das natürliche Rennen mit nackten Füßen nachempfinden wollen. Sechs dieser neuen Schuhe wurden in der Fit for Fun auf Herz und Nieren geprüft.

Der Sinn von Barfußschuhen liegt darin, dass vor allem Freizeitläufer nicht mehr auf den Fersen, sondern auf dem Mittel- oder Vorfuß laufen. Dies minimiert die Stoßbelastung und erhöht die Stabilität des Fußes. Wichtig ist dabei die sogenannte Sprengung, das Gefälle zwischen Ferse und Vorfuß, diese sollte so gering wie möglich sein.

Fivefingers Bikila LS: Auf den ersten Blick sehen diese Laufschuhe aus wie Handschuhe für die Füße. Wie eine zweite Haut – und genau das macht die Fivefingers zum optimalen Barfußschuh. Zwar vermerkten die Tester, dass es zunächst schwierig sei in den Schuh zu kommen, danach solle die Passform jedoch begeistern. Die Sohlen der Schuhe wurden als griffig bezeichnet, Zehenkappen sorgen dabei für weiteren Schutz.

Merrell Barefoot Trail Glove: Ganz im Sinne der Barfußschuhe stellten die Tester bei diesen Schuhen fest, dass man beim Laufen jeden Stein und jede Unebenheit spürt, was allerdings die Durchblutung der Füße und somit die Belebung der dortigen Muskulatur anregt. Ohne Dämpfelemente verfügt das Modell lediglich über ein leichtes EVA-Fußbett.

New Balance Minimus Trail: Dieses Modell hat laut Test der Fit for Fun eine geringe Bodendämpfung, mit einer Sprengung um die vier Millimeter, und ein „tolles Abrollverhalten“. Außerdem schaffe der Schuh den Spagat zwischen festem Sitz am Fuß und ausreichend Raum für den Vorfuß.

Newton Sir Isaac: Mit der Optik eines normalen Runningschuhs ermöglicht die Konstruktion der Sohle bei diesem Modell den Umstieg vom Fersenläufer auf einen Mittel- oder Vorfußläufer. Fazit der Tester: Der Schuh ist eine gute Alternative für alle, denen der Wechsel zu Schuhen mit direktem Bodenkontakt noch zu schnell geht.

Nimbletoes Speedster: Nicht ganz so flexibel, sondern eher „solide“ seien diese Schuhe, die am Mittelfuß zwar eng sitzen, am Vorfuß jedoch etwas zu lose. Auch das Obermaterial des Schuhs kommt nicht ganz an die Geschmeidigkeit der anderen Modelle heran.

Saucony Hattori: Die Sohle dieser Schuhe, die sich laut Fit for Fun eher zur Ergänzung des Trainings eignen, sind an der Ferse, dem großen Zeh und dem Großzehen-Grundgelenk verstärkt. Dank Klettverschlüssen an Ferse und Spann sollen diese laut Test fest und wie eine zweite Haut sitzen. Die Sprengung des Schuhs liegt bei 0 Millimeter.