Här kommer den första knippen jag gärna vill sprida vidare:

• Enough Time – mycket sevärt videoklipp om att varva ner.
• Smile in Each Moment – låt oss le lite mer.
• Tammy & Logan’s Tiny House – ett mysigt litet hus.
• A Helpful Guide to Becoming Unbusy – en nedvarvningsguide.
• 30 Invaluable Pieces Of Writing Advice – skriv så det ryker.

PS. Nu är möjligheten att posta kommentarer aktiverat igen.

Vad vi har för drömmar här i livet skiljer sig åt, men de flesta av oss bär på någonting som lockar. Detta någonting gör sig påmint med jämna mellanrum. Det är som ett barn som vill ut och leka, men som hindras av en vuxen som skyller på för dåligt väder.

Börja leva din dröm

Vad är det som hindrar dig från att börja leva din dröm redan idag? Tid? Pengar? Kunskap? Mod? Vad skulle hända om du agerade som om du hade allt detta?

Om vi tar restaurangdrömmen som exempel. Du lär behöva en hyfsad summa pengar för att starta den typen av verksamhet. Det är ett faktum som inte går att bortse. För de flesta innebär detta faktum att allt förblir en dröm, så länge pengarna saknas.

Men tänk om du istället agerade som om du hade de där pengarna, som om det vore en självklarhet att du en vacker dag kommer att öppna den där restaurangen. Jag menar då inte att du på ett naivt sätt ska köra på så att du riskerar att hamna i en ekonomisk knipa. Jag menar helt enkelt att du sätter igång och gör allt det där du redan nu kan göra, och kommer att behöva göra, oavsett om du har pengar på banken eller ej.

• Undersök marknaden.
• Informera dig om lokalhyror.
• Fundera på läge.
• Jämför olika leverantörer.
• Klura på ett namn.
• Be någon hjälpa dig ta fram en logga.
• Bjud vänner och bekanta på smakprov på tänkbara rätter.
• Blogga och dela med dig av matlagningstips och recept.
• Ta alla tänkbara tillfällen att berätta om dina planer.

Upptäck oanade möjligheter

Vad hjälper då allt det här? Det gör att du sätter bollen i rullning och öppnar upp för oanade möjligheter. Dessa möjligheter kan komma i alla möjliga former: Någon går i samma tankar som du och söker en samarbetspartner. Någon har en tom lokal och kan tänka sig att bjuda på hyran under en period. Någon erbjuder sig att designa din sajt i utbyte mot lite gratis reklam.

Det är omöjligt att i förväg veta vad som dyker upp under resans gång. Ofta är det sådant man inte ens i sin vildaste fantasi hade kunnat föreställa sig. Det vet jag från egna erfarenheter. Vid 18 års ålder drog jag igång en byggfirma. Nio år senare valde jag att lägga murarsleven på hyllan för att bli musiker på heltid. Ett decennium senare öppnade jag och en vän ett företag inom webbranschen. Idag är jag fast anställd på ett företag som jobbar med marknadsföring på internet. Det mesta av det här skulle aldrig ha blivit verklighet om jag hade följt “kloka råd” istället för hjärtat.

Hitta energi och glädje i nuet

Mina yrkesval har sällan inneburit några större ekonomiska framgångar, sett till den tid jag har lagt ner. Däremot har jag känt mig rik på ett djupare plan, eftersom jag ägnat mig åt det jag verkligen har velat göra.

Så länge du fokuserar på nuet – på att erbjuda människor en fantastisk smakupplevelse, om vi återgår till restaurangexemplet, och inte på att försöka få en stjärna i Michelinguiden – då kommer tid, pengar och ork inte att vara något stort problem. När du skapar med den glädjen och entusiasmen, när det du gör inte är ett medel för att nå ett mål, då kommer saker till dig på ett nästan magiskt sätt – till exempel i form av en stjärna i Michelinguiden.

Hur ser din dröm ut? Vad skulle hända om du började leva ut den drömmen redan idag? Det finns bara ett sätt att ta reda på. Drömmar kan faktiskt bli verklighet.

Om du kan lösa problemet, varför oroa dig? Om du inte kan lösa det, varför oroa dig? ~ Shantideva (via Kloka citat)

Oro är ingen rolig känsla. Den kan ta över våra tankar helt och hållet och sprida sig ut i hela kroppen. Kroppen reagerar då med att bli stressad och spänd, vilket ger en signal till hjärnan att oron var berättigad. Det i sin tur skapar mer oro. Och så håller det på.

I det norska språket är ordet för lugn “rolig”, och i det svenska språket brukar man tala om “ro”, som i lugn och ro. Alltså de raka motsatserna till att vara o-rolig eller att känna o-ro.

Som citatet ovan antyder, är det en känsla som inte fyller någon som helst funktion. Det är en biprodukt som är resultatet av människans möjlighet till abstrakt tänkande.

Oro saknar verklighetsförankring

Oro ger skenet av att vara berättigad på goda grunder. I själva verket är det en illusion. Oro bygger alltid på antagandet om att en viss situation kommer att utvecklas på ett visst sätt i framtiden. Det har ingenting med verkligheten att göra. När du blir medveten om det upptäcker du också hur ofta situationer utvecklas på ett sätt som inte ens är i närheten av den bild som oron målade upp.

Om du däremot tror på det som oron försöker att övertyga dig om, då kommer du också att hitta tecken på att det stämmer. Dina beslut och handlingar formas då av denna trångsynta och felaktiga verklighetsuppfattning. Resultatet blir att du omedvetet hjälper till att manifestera den fantasivärld som oron har målat upp.

Oro har en stark dragningskraft

Att vara medveten om att orons uppfattning om hur livet kommer att utvecklas är en vanföreställning är allt som behövs för att hålla oron på avstånd. Men det är lättare sagt än gjort. Den har en stark dragningskraft och den ger inte upp i första taget.

En sak är säker – det går inte att tänka sig ur orons grepp. Det ger den bara mer energi. Det är som att försöka tänka “nu måste jag somna” när du har svårt att sova. Det funkar helt enkelt inte.

Tre sätt dämpa oro

Att vara närvarande i nuet och att samtidigt inse att oro är en tankevilla är utmärkt skydd. Om oron däremot redan har dig i sitt grepp, då finns det ett par effektiva knep att ta till:

1. Jag accepterar – säg det till dig själv: Jag accepterar att jag just nu känner mig orolig. Känn lättnaden som infinner sig. Känn hur oron sakta börjar att lösas upp när du inte längre ger den energi genom att slåss mot den.
2. Jag är avspänd – tänk dig in i det stadiet: Hur brukar kroppen kännas när jag är helt lugn? Ställ dig den frågan. Låt kroppen hitta den känslan. På samma sätt som oron får vår kropp att reagera, blir kroppen nu ditt verktyg till att avlägsna oron.
3. Jag har ingen aning – tänk den tanken: Jag har ingen aning om hur livet kommer att utvecklas. Känn det på djupet. Känn friheten i att släppa taget. Känn tryggheten i att livet ur ett större perspektiv alltid utvecklas precis som det bör.

Nu känns det som jag fått den push som behövdes. Den kom i form av inlägget Why You Should Write Daily på Leo Babautas blogg Zen Habits. Han listar en hel del nyttiga tips för den som vill börja skriva mer regelbundet. Det var ett av dem som gav mig extra mycket.

Skriv på morgonen

Det var det avgörande tipset för mig. Av någon anledning har jag aldrig tidigare tänkt på att skriva på morgonen. Nu har jag provat det under en veckas tid och det känns fantastiskt bra.

Tidigare har jag oftast skrivit framåt kvällen. Inställningen har då alltid varit att det ska vara färdigskrivet vid ett och samma tillfälle. Den senaste veckan har jag istället gått upp lite tidigare, och då skrivit så mycket som jag har hunnit med. Om det sedan tar tre morgnar innan det är klart spelar mindre roll.

Hitta inspiration till skrivandet

I den minikurs i skrivande som Leo erbjuder via The Zen Habits Sea Change Program nämner han att man kan utnyttja tillfällen av dötid för att tänka på vad man ska skriva om: under ett träningspass; när du promenerar; när du äter; i duschen; när du pendlar. Han menar också på att det är bra att tänka på det man vill skriva om precis innan man somnar, så att man är förberedd på morgonen.

Personligen föredrar jag att utnyttja tillfällen som dessa till att göra precis tvärtom – att försöka släppa tankarna helt och hållet och behandla dessa stunder som minimeditationer. Ofta föds idéer ur den typen av stillhet utan att det behövs ägnas något aktivt tänkande åt det.

Jag säger inte att det förstnämnda tipset är fel. Det fungerar säkert väldigt bra för många. Prova dig fram och se vad som fungerar bäst för dig. Det kan hända att det varierar. Du kanske har hittat den metod som i vanliga fall fungerar bäst för dig, men upptäcker att det andra tillvägagångssättet fungerar bättre under vissa perioder av ditt liv. Oavsett vilket upplägg du använder, se till att skriva.

Börja med en blank sida

Ibland kan det trots allt vara helt tomt på idéer när man sätter sig ner för att börja skriva. Låt inte det bli en ursäkt till att inte skriva, eller till att åtminstone göra ett tappert försök. Vissa gånger får du kanske inte ur dig någonting. Andra gånger blir det endast några ord, som i sin tur blir grunden till en längre text dagen efter. Och somliga dagar kommer orden bokstavligen att rinna ur dig.

Det här inlägget som du läser just nu började med en helt blank sida och ett huvud tomt på idéer. Det gick ju ganska bra ändå.

Man brukar prata om att det tar 21 dagar att etablera en ny vana. Ofta hinner inte ens hälften av dessa tre veckor passera förrän man har gett upp och är tillbaka i samma gamla hjulspår igen.

Jag har själv en hel drös med sådana mindre lyckade försök i bagaget. Men på senare tid har vinden vänt. Numera går det oftast riktigt bra när jag väl har bestämt mig för att förändra något i mitt liv. Några exempel på det är:

• Har slutat snusa.
• Har börjat yoga regelbundet.
• Har slutat titta på tv.
• Har börjat meditera dagligen.
• Har slutat använda dator och mobil sent på kvällen.
• Har börjat gå upp tidigare på morgonen.

En blandad kompott med andra ord. Stort och smått. Att det har gått betydligt bättre med dessa försök på senare tid är ingen slump. Det finns en gemensam nämnare, och det är:

Att inte fokusera på målet

När vi skalar bort eller tillför något nytt i våra liv är det lätt hänt att vi riktar blicken alldeles för långt fram. Vi vill komma i mål utan att behöva springa loppet. Istället för att helhjärtat fokusera på att få livsförändringen att bli en naturlig del av vardagen, så slösas en stor del av energin och koncentrationen bort på tankar kring en avlägsen slutpunkt. Om du hela tiden har ett öga på målet blir det bara ett öga kvar som kan vägleda dig under resan, som Robin Sharma uttrycker det i boken Munken som sålde sin Ferrari.

Låt oss säga att du bestämmer dig för att börja äta nyttigare. Istället för att för att tänka på hur många kilo du kommer gå ner, eller vilket syfte du nu har, så lägg märke till hur bra det känns redan nu: hur mycket piggare du känner dig; att ditt humör och din energinivå är jämnare; att du sover bättre; att du orkar mer.

Om du ser till att ge utmaningen din fulla uppmärksamhet, så kommer kvaliteten på det du tar dig an att ligga på en avsevärt högre nivå, vilket gör din resa betydligt lättare och roligare.

Och när du väl nått slutdestinationen kommer du att upptäcka att det var själva resan som det viktiga och mest givande. Inte målet.

Jag brukar själv gå och kan varmt rekommendera alla, nybörjare som vana, att titta förbi. Så här skriver Fredrik själv om det:

** för att jag vill att fler ska meditera
** för att många skulle må bra av lite mentalt ihopsamlande & återhämtande..
** för att meditera i grupp kan ge extra energi & lugn
** för att jag vet att många har lättare att hitta fokus när ngn leder dem inåt
** för att jag tror att många är nyfikna men inte villiga att betala för “att sitta still” ; )

inget avancerat, det behöver inte vara svårt för att ha sin funktion : )
men man behöver göra det…
Att prioritera något som meditation är för många lite svårt helt enkelt..

- – - – - Sessionen

Först lite prat & genomgång, samt inledande mantra,
Vi gör sen ca 20-25min sittning tillsammans,
där vi ibland provar olika enkla tekniker
- form & energi visualisering, chakrameditation, fokuspunkter eller så
men som inledning blir det i hudsak andningsobserverande..
- kanske gör vi olika mudra [handposition] eller så ger jag er alternativ.

jag leder er först in i ett lugnare stadie som start,
efter en stund får ni fortsätta vidare själva i tystnad..

boka som vanligt på www.fredrikbinette.com,
men det går med bra att bara dropa in!
…men kom inte försent så att ni stör snälla

ps. det kommer finnas ngn burk eller så för donation OM man vill,
men det är helt frivilligt och inget jag kommer att bedömma eller så : )

** Jag vill bara att ni tar chansen och kommer för meditation tillsammans!

Jag kan även passa på att tipsa om att det passar utmärkt att kombinera med den yogaklass som hålls före själva meditationen.

Enligt Fredriks Facebook-sida gäller erbjudandet t.o.m. den 8 juni.

Inte alltid så. Det är så vi människor fungerar, och det är så världen fungerar. Hela universum är i ständig förändring. Allt är i rörelse. Saker och ting kommer och går. Ändå försöker många att kontrollera allt i sin omgivning och vägrar att acceptera när det inte går enligt planerna, vilket sker förr eller senare. Det leder till ett liv fyllt av både stress och oro.

Inte alltid så. Att bära de tre orden med sig i bakhuvudet skapar en enorm känsla av frihet. När världen får ha sin naturliga gång öppnar vi upp för de positiva förändringar som vill fram, och som vi hindrar så länge vi krampaktigt försöker styra den i någon annan riktning. Du kan inte behålla greppet om ett rep för evigt. Tillslut måste du släppa det, annars får du brännskador när repet väl börjar att glida dig ur händerna. Våga släpp taget. Du kommer förundras över vilka fantastiska möjligheter du möts av.

Inte alltid så. Det är en mening som skapar trygghet och skänker tröst när vi utsätts för prövningar. Även om det under vissa stunder kan vara svårt att se det, så ligger förändringen där och väntar på oss. Den amerikanska författaren Helen Keller förmedlar det på ett fint sätt då hon skriver att “även om världen är fylld av lidande, är den också fylld av dess övervinnande”. Och när vi väl har tagit oss igenom en sådan svår livssituation, då har någonting inom oss vuxit.

Inte alltid så. Så är det alltid – med allt.

Under de tre veckor som kursen varar, får man varje dag en introduktion av Oprah och en guidad meditation av Deepak – bägge i form av ljudfiler. Det bjuds även på inspirerande texter och bilder, samt mantran på sanskrit och information om deras betydelse. Varje avsnitt finns tillgängligt i tio dagar.

Utöver detta får du tillgång till en personlig dagbok. Här kan du göra anteckningar om de dagliga meditationerna. Du uppmanas även att varje dag svara på tre frågor. Dina svar läggs automatiskt in tillsammans med övriga anteckningar i dagboken.

Under den första veckan kommer fokus att ligga på vad våra kroppar och sinnen är kapabla till. Under vecka två går man igenom olika tekniker som hjälper till att skapa balans i livet. Avslutningsvis handlar det om att integrera de saker som togs upp under de två första veckorna.

Jag har kört den första lektionen och tycker att det verkar lovande. Den kostnadsfria registreringen är tillgänglig under hela treveckorsperioden. När du registrerar dig kan du välja att göra det via Facebook eller med din e-postadress. Jag valde det senare alternativet, och det fungerade mycket smidigt.

Jag kan även varmt rekommendera Peter Russells meditationskurs online. Den är inte gratis, men du väljer själv vad du vill betala.

Jag tänkte köra lite digital återvinning genom att återposta mitt svar här. Vissa av er har säkert redan läst om det bland mina tidigare inlägg, men någon kanske snappar upp något nytt i varje fall.

Det här är svaret som jag postade på Facebook:

Om vi börjar med meditationsbiten, så tycker jag att Peter Russell har en väldigt bra approach till det i sin How to Meditate Without Even Trying. Den består av ett 5-veckorsprogram, där du varje vecka får två nya ljudfiler – en introduktion och en meditation. Du väljer själv vad du vill betala för kursen.

Om vi sedan kommer in mer på mindfulness, så nämnde någon Eckhart Tolle. Det är min favoritförfattare. En del av det han skriver kan säkert uppfattas som “flummigt” av vissa, men det han lär ut är verkligen grunden till allt vad medveten närvaro innebär. Min favoritbok med honom är “En ny jord”. Den finns som pocket. Å andra sidan kanske “Lev livet fullt ut i praktiken” är lättare att ta till sig som första bok. Du kan ju bläddra lite i affären och se vad som känns rätt för stunden.

Personen som postade frågan skrev att han inte var intresserad av appar, därför nämnde jag inget om det i svaret. Men jag tycker att det finns en app som förklarar och lär ut meditation på ett bra sätt. Appen heter Headspace och finns för både iOS och Android.

En annan mycket populär app är Mindfulness Appen (finns endast för iPhone, iPod touch och iPad). Den har jag dock inte provat själv, men jag har hört från flera att de tycker den är väldigt bra.

Jag skulle även vilja passa på att slå ett slag för Eckhart Tolle TV. Det är en webbaserad prenumerationstjänst där du som kund kan titta på Eckharts framträdanden, se månadens livemeditation samt ta del av värdefulla tips från Kim Eng. Jag skulle gissa att det rör sig om 4-5 timmar nytt material som läggs upp varje månad. Det finns även ett forum och lite annat smått och gott att ta del av.

“Det är en fruktansvärd kamp och den utspelas mellan två vargar. Den ena är ond – han är ilska, avundsjuka, klagande, ånger, girighet, arrogans, självömkan, skuld, bitterhet, lögn, falskhet och ego.”

Han fortsätter: “Den andra är god – han är glädje, frid, kärlek, hopp, lugn, ödmjukhet, vänlighet, godhet, empati, generositet, sanning, medkänsla och tro.

Samma strid pågår inuti dig, och inom alla andra människor.”

Den lille pojken tänker efter en stund och frågar sedan: “Vilken varg vinner?”

Den gamla indianen svarar: “Den du matar.”

Från motvind till medvind

Jag tycker den berättelsen på ett bra sätt beskriver hur vår mentala inställning till livet påverkar vår tillvaro.

Med en öppen, nyfiken och positiv attityd går allt så mycket enklare. Hela livet blir mindre komplicerat och mer harmoniskt.

Plötsligt känns det som om hela universum börjar att arbeta för dig istället för emot dig. Saker kommer till synes gratis till dig och sådant som tidigare upplevdes som hopplösa problem löser sig på sätt som du aldrig tidigare kunnat föreställa dig.

Genom att vara öppen till livet skapas det utrymme som behövs för att dessa förändringar ska kunna träda i kraft. Det är som att öppna persiennen och låta solens stålar lysa upp rummet. Solljuset har funnits där utanför hela tiden, men det har tidigare inte haft möjlighet att tränga in.

Med rätt inställning skapar du en ny verklighet och en ny framtid, och det kan du börja med redan idag.