Det är nästan omöjligt att le på utsidan utan att känna sig bättre på insidan. ~ Okänd

Ett enkelt litet leende kostar ingenting, men det gör en enorm skillnad – både för dig själv och hos andra. Du mår själv bättre av att le och du får ett helt annat bemötande när du kommer i kontakt med andra personer.

Ett leende är smittsamt. Ibland kan det vara din positiva attityd som får en annan människa att skina upp. Andra gånger kan det vara det glada bemötandet hos någon som du möter som får dig på bättre humör.

Att ge med ett leende på läpparna behöver inte betyda att det ska se ut som om du stoppat i dig något konstigt. Du behöver inte ens se det som om du ler. Låt mungiporna peka aningen uppåt. Märkvärdigare än så behöver det inte vara. Den enkla lilla förändringen räcker för att både du och din omgivning garanterat kommer att märka stor skillnad.

Forskning om att le

Det finns ett klassiskt experiment där man bad en grupp försökspersoner att titta på skämtteckningar och bedöma hur pass roliga de var. Vissa av personerna fick göra det med en penna mellan tänderna, vilket gjorde att de oavsiktligt spände de muskler som används när vi ler. Den andra delen av gruppen fick istället hålla pennan mellan sina sammanpressade läppar, vilket hindrade dem från att le. Resultatet blev att de förstnämnda tyckte att teckningarna var roligare.

Vad kan man då lära sig av detta? Att ditt sinnestillstånd och ditt sätt att tolka omgivningen påverkas olika av ett muntert och ett buttert uttryck. Ett leende räcker för att du ska se saker på ett positivare sätt.

Om du vill ha fler anledningar till att le mer, så rekommenderar jag att du tar en titt på den här drygt sju minuter långa videon med Ron Gutman:

Se även det tidigare blogginlägget Tips från världens lyckligaste man. Citatet högst upp på den här sidan är hämtat från Kloka citat.

Jag älskar den typen av inspirerande och motiverande citat och frågade tidigare idag på den sociala nätverkstjänsten Twitter om det fanns någon där som postade sådant på svenska. Det verkade det inte göra, men det var däremot flera som efterfrågade samma sak. Det ledde till att jag helt enkelt bestämde mig för att själv starta ett konto för just detta ändamål.

Så om du också tycker om att då och då läsa små tänkvärda saker, följ då Kloka citat på Twitter. Finns det även intresse för samma sak på Facebook? Meddela i så fall gärna det i en kommentar.

Uppdatering: Kloka citat finns nu på Facebook och som egen sajt.

Men det finns en hel del åtgärder du kan vidta för att effektivare hantera mejlen. I pappersupplagan av dagens DN kan man idag läsa artikeln Så tar du dig an en full mejlkorg. I den delar struktörexperten David Stiernholm med sig av följande råd:

4 steg för att bemästra din e-post

1. Avsätt en dag för att hantera mejl efter en veckas ledighet och två dagar efter två veckors ledighet.
2. Använd inte inkorgen som en Att göra-lista.
3. Sortera mejlen: Släng, lägg i Bra att ha-mapp och mapp för tidpunkter längre fram. Lägg övriga mejl i Att göra-listan.
4. Dela in Att göra-listan i: Sådant som går att göra direkt och som tar under två minuter, kalenderbokningar, projekt, sådant som ska göras någon gång och saker som ska delegeras.

Vidare nämner David att man i förebyggande syfte ska se till att avsluta prenumerationer på nyhetsbrev och andra utskick man inte vill ha.

Mer om effektiv hantering av mejl

• Låt Twitter lära dig att mejla
• Inkorgsfrid: E-post utan stress
• Inkorgsfrid – del 2: Tidsbegränsningar
• Inkorgsfrid – del 3: Tidpunkter

Uppdaterat: I en kommentar tipsar Eva i Aten om sitt läsvärda inlägg på samma tema: Storstädning i mail-boxen.

Då har jag goda nyheter för dig: Det är inte i hela världen.

Vi är fortfarande endast en halv vecka in på det nya året. Lägg därtill att det är skottår i år, och du har plötsligt tjänat in ytterligare en dag. Om du sätter igång med dina nya rutiner i morgon, så är det i stort sett som om du hade satt igång innan nyårsraketerna ens hunnit falla till marken.

Det kanske till och med är så pass lämpligt att du endast jobbar halvdag i morgon, eftersom det är röd dag på fredag? Det är med andra ord en perfekt dag för att infria det där goda löftet du gav dig själv förra året.

Ge dina nya vanor 21 dagar och du kommer att kunna se tillbaka och förundras över hur något som nu känns så lätt kunde kännas så svårt.

Du har en plan för ett nytt liv med nya positiva vanor – ett liv som inte kommer att minnas de där “förlorade dagarna”, utan som kommer att komma ihåg hur duktig du var som 2012 lyckades hålla nyårslöftet.

Sparka iväg skuldkänslor och stress in i det gamla 2011 och ladda batterierna för morgondagen – dagen då ditt nya liv börjar.

• Tips från världens lyckligaste man
• 13 minuter som förändrar ditt liv
• Fokusera på möjligheterna istället för hindren
• 10 tips mot sömnlöshet
• Oro löser inga problem
• 5 tips mot digital stress

Håll koll på senaste nytt via nyhetsbrevet eller RSS-flödet.

2011 närmar sig sitt slut och många har vid det här laget klurat ut vad de ska ha för nyårslöfte inför 2012. Du kanske har bestämt dig för att sluta röka eller snusa, gå ner i vikt eller kanske för att börja träna.

Vissa kommer att lyckas hålla det de lovat, andra inte. Här är några konkreta tips som hjälper dig att hålla ditt nyårslöfte 2012.

Så lyckas du hålla nyårslöftet

• Välj något rimligt. Välj något som du rimligtvis kan klara av. Istället för att säga “Jag ska jogga fem km varje dag”, så kan du bestämma dig för att motionera i någon form minst tre gånger i veckan. Det kan innebära att du till exempel börjar med lättare promenader för att sedan övergå till andra motionsformer och fler träningstillfällen.
• Undvik löften som hämmar målet. Vissa löften kan påverka möjligheterna att ro det i hamn i negativ riktning. Om du exempelvis intalar dig själv att “Jag ska ha ett förhållande innan året är slut”, så är risken stor att de beslut du fattar med det i åtanke och de signaler du omedvetet sänder ut kommer att göra att du misslyckas. Välj istället något du själv kan påverka och styra till 100%.
• Välj något för din skull. Ta en närmare titt på ditt nyårslöfte. Hur ser det ut? Är det något som du verkligen vill eller är det kanske någon annan som sagt “Borde inte du…”? Eller kan det vara så att du egentligen försöker att imponera på någon med dina nya 2012-vanor? Rannsaka dig själv och välj något som du verkligen vill och tror på. Stort eller smått, det bestämmer du och ingen annan.
• Fokusera på rätt sak. Fokusera på det du vill lyckas med, inte på att du vill lyckas. Det är stor skillnad. Mer om detta kan du läsa i förra årets inlägg Så lyckas du med nyårslöftet.

Vad jag har för nyårslöfte inför 2012? Att jag ska fortsätta finslipa de rutiner jag har lagt mig till med under 2011. Vad har du för nyårslöfte?

Tack för ett helt fantastiskt år, som bland annat förde med sig att jag gick och blev morbror. Jag ser med mycket stor spänning fram emot 2012, som för min del kommer att inledas med ett helt nytt jobb.

Lycka till och ha ett riktigt gott nytt år!

Uppdaterat: I en kommentar tipsar Coach Anna om sitt mycket läsvärda inlägg på samma tema: Hjälp att hålla ditt nyårslöfte.

Sei Ohmori, en arkitekt och grafisk designer från Japan, har på ett mycket vackert sätt knåpat ihop en cirka två minuter lång animerad film med 29 tips för att hålla sig kreativ.

Scrolla ner för att se videon eller, om du inte kan se klippet eller tycker det är knepigt med det engelska språket, läs den svenska översättningen:

29 sätt att förbli kreativ

1. Gör listor.
2. Ha alltid med dig en anteckningsbok.
3. Testa att skriva fritt (free writing).
4. Ta en paus från datorn.
5. Överansträng dig inte.
6. Ta pauser.
7. Sjung i duschen.
8. Drick kaffe.
9. Lyssna på ny musik.
10. Var öppen.
11. Omge dig med kreativa människor.
12. Be om feedback.
13. Samarbeta.
14. Ge inte upp.
15. Öva.
16. Tillåt dig att göra misstag.
17. Besök en ny plats.
18. Påminn dig om positiva saker.
19. Få ordentligt med vila.
20. Våga ta risker.
21. Våga bryta mot regler.
22. Tvinga inte fram saker.
23. Läs en sida i en ordbok.
24. Skapa struktur.
25. Sluta att försöka vara andra till lags.
26. Skriv ner dina idéer.
27. Städa upp din arbetsplats.
28. Ha kul.
29. Färdigställ något.

Även om det finns vissa grundläggande nödvändigheter för att få kreativiteten att flöda, som exempelvis en portion fokus och vissa grundkunskaper kring det man tar sig an, så är det på många sätt individuellt betingat vad som främjar en persons kreativitet.

Gå igenom listan och ta till dig av de tips som ligger dig närmast om hjärtat. Mina favoriter är nummer 6, 19 och 28. Vilka är dina?

Se även det tidigare inlägget Konsten att skapa flow.

Videon hittade jag via bloggen Klura.

Dalai lama, eller Jetsun Jamphel Ngawang Lobsang Yeshe Tenzin Gyatso, som är det fullständiga religiösa namnet på den fjortonde i raden av Tibets andlige ledare, fick frågan Vad förvånar dig mest vad det gäller mänskligheten? och svarade:

Människan. Eftersom han först offrar sin hälsa för att tjäna pengar. Sedan offrar han sina pengar för att återfå sin hälsa. Efter det är han så orolig för framtiden att han inte kan njuta av nuet, vilket resulterar i att han varken lever i nuet eller i framtiden; han lever som om han aldrig kommer att dö, och dör sedan utan att någonsin verkligen ha levt.

Fler kloka ord

• Marcus Aurelius
• Bob Dylan
• Dag Hammarskjöld
• Lao Zi
• Ralph Waldo Emerson

Citatet från Dalai lama hittade jag via sajten Imgur.

Ett gott skratt förlänger livet, brukar det heta och det finns flera studier som visar att detta påstående faktiskt stämmer. Forskare har till exempel kommit fram till att ett gott skratt kan minska risken för strokes och hjärtattacker och lindra smärta.

Oavsett vad man tycker och tänker om dessa forskningsresultat, så kan nog de flesta hålla med om att det är en skön känsla att få sig ett ordentligt skratt mellan varven. Man mår helt enkelt bra av det.

Så, utan vidare dröjsmål, här är ett cirka tre minuter långt videoklipp som förhoppningsvis lyckas få dig att dra lite extra på smilbanden idag:

Videoklippet hittade jag via Pusha.

I inlägget 10 tips mot sömnlöshet, som postades här i bloggen för ett par veckor sedan, efterlyste jag fler tips mot sömnlöshet.

Pontus postade en kommentar med det här intressanta tipset, som jag tycker är väl värt att sprida vidare:

När du sluter ögonen så blir det inte helt svart. Du ser rörliga och föränderliga mönster, ytor och figurer. Koncentrera dig på dessa figurer och se om du kan hitta något föreställande.

Efter en stund blir figurerna tydligare, du kanske “ser” någon du känner eller en plats du besökt. Du är nu mycket nära att börja drömma. Fortsätt bara att koncentrera dig på bilderna och rätt som det är sover du.

Fler tips om sömn

• Den enklaste kuren mot sömnlöshet
• Enkla vanor för bättre sömn
• Vägen till god sömn
• Sov dig smal