Hatha Yoga

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Meditação não é milagre! | Benefícios da meditação.

Yoga para Você — Wed, 22 Dec 2021 10:30:01 GMT

✨ Yoga para pele do rosto - Massagem facial

longevidade.yoga — Mon, 20 Dec 2021 14:38:48 GMT

MEDITAÇÃO DE NATAL | Reflexão e Renovação

Yoga para Você — Mon, 20 Dec 2021 10:30:11 GMT

Meditação e Autoconhecimento com Lama Gelek | Yoga para Você Podcast #10

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Meditação, Yoga, Professor Hermógenes com Joseph LePage | Yoga para Você Podcast #09

Yoga para Você — Fri, 10 Dec 2021 10:30:16 GMT

→ Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

Mon, 06 Dec 2021 13:13:26 GMT

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Tags: Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

Mon, 06 Dec 2021 13:11:21 GMT

Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

A palavra yoga está associada a práticas bastante excepcionais que as pessoas comuns não praticam com frequência.
Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya.
Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo…

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Shat Kriya WEB

Mon, 06 Dec 2021 12:44:46 GMT

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Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

Mon, 06 Dec 2021 12:42:51 GMT

A palavra yoga está associada a práticas bastante excepcionais que as pessoas comuns não praticam com frequência.

Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya.

Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como fazer uma limpeza interna com a Shat Kriya?

Os kriyas criam espaço no templo humano para o espírito vivo porque agem desintoxicando o corpo, a corrente sanguínea, o sistema nervoso, o cérebro, a mente, os padrões de pensamento e as tendências negativas.

Os Kriyas abrem e eliminam as toxinas acumuladas do corpo, consequentemente, aliviam a resistência ao pensamento claro e o levam a um corpo, mente e espírito ilimitados e iluminados.

Dhauti: limpezas do esôfago e estômago

Este Kriya também é chamado de Kunjal Kriya na Ayurveda ou Gaj Karn, onde Gaj significa elefante.

A técnica é atribuída a um elefante, porque quando ele se sente carregado de impurezas, ele insere sua trompa profundamente em sua garganta para ajudar a expulsar tudo o que lhe causa desconforto.

Portanto, este Krya permite que o excesso de acidez ou alimentos sejam evacuados do estômago, quando causam indigestão.

Em geral, sua função é limpar parte do sistema digestivo.

Esta limpeza consiste em usar dois litros de água morna a cerca de 40 °, com uma colher de chá de sal por litro.

Vários copos desta mistura devem ser tomados rapidamente até que os dois litros estejam completos; com o estômago vazio, uma ou duas vezes por semana.

Imediatamente, depois de tomar todo o conteúdo, o praticante deve se inclinar ligeiramente para frente, pressionar a parte inferior do abdômen com a mão esquerda e com o dedo indicador e o do meio da mão direita exercer pressão na parte de trás da garganta.

Para provocar náuseas, a língua deve ajudar pressionando. Toda a quantidade de água engolida é expelida rapidamente.

Basti: limpeza do cólon

Esta técnica de purificação limpa todo o sistema digestivo, da boca ao ânus.

A purificação oral consiste em beber até sete litros de água salgada e realizar uma série de exercícios de Yoga que circularão o fluido no sistema digestivo para eliminá-lo pelas fezes.

A técnica é repetida até que a água saia levemente colorida.

A purificação anal requer um litro de água e 2 colheres de sopa de camomila para preparar uma infusão quente de pelo menos 30 minutos.

Algumas gotas de óleo vegetal são adicionadas a esta mistura.

O conteúdo deve ser inserido através do ânus e mantido por 5 a 15 minutos, permanecendo na postura Viparita Karani.

Quando o tempo acabar, os resíduos devem ser liberados indo ao banheiro.

Neti: limpeza das narinas

Para fazer essa técnica, basta pegar um litro de água quente entre 38 e 40 graus deve ser usado, adicione meia colher de chá de sal.

Esta mistura deve ser dividida em duas e introduzida primeiro pela narina esquerda, depois pela direita, com a cabeça inclinada em uma pia.

Trataka: limpeza dos olhos

A prática regular dos Kryas purifica o ser em todos os níveis: corpo, mente e alma e faz parte de um processo de evolução que leva à Luz.

Trataka consiste em fixar a chama de uma vela a uma distância de aproximadamente um braço, posicionando o pavio ao nível dos olhos e segurando por cerca de 30 segundos, mesmo quando as lágrimas começam a fluir.

Então você deve fechar os olhos e contemplar o reflexo da chama que continua brilhando entre as sobrancelhas por 1 minuto.

Nauli: rotação abdominal

Cada músculo deve ser estimulado pelo menos uma vez por dia para reativar o fluxo de energia e eliminar bloqueios.

A água é comparada à energia, portanto, a água estagnada se torna impura e pútrida, enquanto a água corrente é sempre limpa e pura.

Nesse contexto, substâncias tóxicas e resíduos que não foram descartados diariamente são armazenados no corpo, causando mau funcionamento, é por esse motivo que através de Nauli, outra das práticas de Shat Kriya, os músculos do abdômen e intestinos devem ser ativados diariamente para realizar uma limpeza.

Para começar, coloque um pé reto e ligeiramente estendido
Respire fundo pelo nariz
Expire pela boca e incline-se para frente
Mantenha as costas retas
Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as duas mãos nos quadris
Prenda a respiração
Tente sentir o músculo abdominal diretamente
Na próxima inspiração, endireite o tronco novamente

Kapalbhati: respiração desintoxicante

Este Krya pode ser praticado todos os dias e até combinado com algumas Asanas.

Envolve inclinar a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para frente, inalar pela boca e expirar rápida e com força pelo nariz 25 a 50 vezes ou mais.

Inicialmente, este exercício é praticado com ambas as narinas e depois com uma única narina, inclinando a cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Depois de praticar Kapalbhati, o relaxamento deve ser procurado por 1 ou 2 minutos.

Efeitos de Kapalbhati:

Tem um efeito refrescante e fornece energia
Estimula o fluxo sanguíneo para a região da testa e canais do nariz
Combate a sinusite
O sistema respiratório é fortalecido
Efeito calmante em caso de estresse
Promove a paz interior

Gostou de saber mais sobre a Shat Kriya? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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MEDITAÇÃO GUIADA | Podcast - autoconhecimento, paz e equilíbrio interno!

Yoga para Você — Mon, 06 Dec 2021 10:30:03 GMT

PRÁTICA para RECUPERAR a DISCIPLINA

longevidade.yoga — Sun, 05 Dec 2021 18:00:01 GMT

Yoga, Meditação e autoconhecimento | Yoga para Você Podcast #08

Yoga para Você — Fri, 03 Dec 2021 10:30:10 GMT

A maior aula de Yoga do Mundo

Equipe YogIN App — Tue, 30 Nov 2021 03:51:52 GMT

A maior aula de Yoga do mundo

A maior aula regular de Yoga do mundo .
O vídeo mostra uma dessas aulas que acontecem em Red Rocks, no estado americano do Colorado.
Esta aula que acontece apenas nos finais de semana e durante os meses de junho a agosto pode ser considerada a maior aula regular de Yoga do mundo.
Veja mais informações no vídeo!
Obrigado a Raissa de Souza Rossi pelas imagens

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Meditação guiada | 5 Minutos para equilibrar - mindfulness!

Yoga para Você — Mon, 29 Nov 2021 10:30:07 GMT

O que significa o OM

Equipe YogIN App — Sun, 28 Nov 2021 03:59:58 GMT

O que significa o OM

O traçado do OM (ॐ) foi adotado como o símbolo universal do Yoga, mas o que significa?

Quando escrito o símbolo é chamado de Omkara, quando vocalizado, pranava. O mantra é conhecido como o som de Brahman, o princípio cósmico. O OM seria o som originado na criação do Universo, ele contêm o princípio, meio e fim, é o som que mantêm tudo unido. É chamado de Matrika Mantra, o som matriz, matriarcal, que tudo originou, vocaliza-lo nos sintoniza com essa frequência cósmica.

Podemos compara-lo com a luz branca, que contêm em si todas as cores.

Cada Upanishad, textos que contem a filosofia central do hinduísmo, tem uma definição e descrição diferente para o OM. Uma das definições para a sílaba é avati raksati, “aquilo que lhe protege, lhe abençoa”.

Salvei os vídeos do meu snapchat (mayarabda) em que explico sobre o OM e sobre como vocalizar o OM longo e o OM repetido.

Como falo no vídeo o OM é composto pelas letras A, U e M. Em sânscrito a vogal O é composta pelo ditongo A + U. As letras representam os gunas da Prakriti (leia aqui sobre os três gunas) e ainda a trindade hindu: Brahma, Vishnu e Shiva. A é nirman (criação de tudo), é Brahma, o criador e a Terra. U é shiti (conservação do Universo), é Vishnu, o preservador. O espaço M é Pralaya (transformação do Universo), é Shiva, o dstruidor e a iluminação. Observe que na existência tudo é regido por estas três energias: criação, preservação e destruição.

Conheça o simbolismo de seu traçado:

O OM contêm em si os cinco elementos

O símbolo e os estados da consciência

Escute esse vídeo para meditar com o pranava:

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Preparação para Meditação | Como me preparo para meditar

longevidade.yoga — Sun, 28 Nov 2021 03:00:09 GMT

Yoga e Superação - Figue Diel | Yoga para Você Podcast #07

Yoga para Você — Fri, 26 Nov 2021 21:00:13 GMT

Relaxamento profundo guiado em português | 10 Minutos - paz e descontração!

Yoga para Você — Mon, 22 Nov 2021 10:30:02 GMT

Yoga para um CORAÇÃO PARTIDO | Como SUPERAR

longevidade.yoga — Fri, 19 Nov 2021 19:52:46 GMT

O QUE É YOGA? | Histórias de Yoga | Yoga para você Podcast #06

Yoga para Você — Fri, 19 Nov 2021 10:30:12 GMT

Meditação em 1 minuto | Como meditar em 1 minuto?

Yoga para Você — Mon, 15 Nov 2021 10:30:16 GMT

Respiracao kapalabhati WEB

Fri, 12 Nov 2021 12:20:07 GMT

Fonte: https://docs.google.com/document/d/1iJL4oNMC5xGwnkR4ri3r_QBKvVSjBnITa2RcexbbsB0/edit?usp=sharing

via Blogger Respiração kapalabhati WEB

Respiracao kapalabhati: o que é e como funciona?

Fri, 12 Nov 2021 11:24:09 GMT

A Respiração kapalabhati é um método respiratório que inclui uma técnica de limpeza profunda com um efeito que transporta uma grande quantidade de oxigênio para o cérebro: um mecanismo que ajuda a alcançar uma saúde física, energética e mental perfeitas.

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência.

Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é a respiração kapalabhati?

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga.

A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”.

Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”.

Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar.

As técnicas da respiração kapalabhati são métodos respiratórios muito poderosos.

Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas.

É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos.

A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá.

Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais.

Aqui estão algumas técnicas de purificação:

Dhauti: limpando o estômago
Basti: limpeza do cólon
Neti: limpeza da cavidade nasal
Tratak: meditação visual
Nauli: limpeza das vísceras e do sistema gastrointestinal
Kapalabhati: limpeza do sistema respiratório

Fundamentos da respiração kapalabhati

A essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas.

Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen.

Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração.

A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz.

Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa.

Todas as respirações passam pelo nariz.

Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:

Kapalabhati dinâmico: como descrito acima.
Kapalabhati macio: menos intenso e quase silencioso, mais sutil. Este é o que podemos praticar por ciclos longos.

Mas como fazer passo a passo?

Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão.

Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa.

Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira.

Expiração

Faça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”.

Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar.

Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada.

Inspiração

A inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações.

A barriga então se projeta, naturalmente.

Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária.

Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto.

Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início.

Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir.

Retenção pulmonar total

Algumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável.

Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente.

Duração

Pratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama.

A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação.

Contraindicações da respiração kapalabhati

Embora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:

Evite fazer isso durante a gravidez.
Evite a prática excessiva quando causar maior estresse ou exaustão. Uma prática dosada com precisão aumenta o nível geral de energia.
Evite em caso de diminuição da capacidade respiratória.
As pessoas que sofrem de doenças dos ouvidos, otite, etc. ou olhos, como descolamento de retina ou glaucoma devem evitar.
Aqueles que sofrem de pressão arterial excessiva ou insuficiente devem evitar.

Além disso, a respiração kapalabhati não é recomendada se houver hemorragias nasais, se você sentir palpitações nos ouvidos ou se elas se tornarem dolorosas.

Gostou de saber mais sobre como funciona a respiração kapalabhati?
Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Respiração Kapalabhati: → O Que É e Como Funciona?

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Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?

Wed, 10 Nov 2021 12:11:24 GMT

Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?

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Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu? - Yoga ou Ioga

Tue, 21 Sep 2021 13:13:43 GMT

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Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu?

Tue, 21 Sep 2021 13:11:31 GMT

Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu?

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.
Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.
Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.
O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão,…

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Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu? WEB

Tue, 21 Sep 2021 12:35:51 GMT

Fonte: https://docs.google.com/document/d/1NsXpMxCfelzkZuK7tpqa-CRoQm-K7iUd3GfYDlmjDSI/edit?usp=sharing

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Tapete de yoga: como escolher o seu?

Tue, 21 Sep 2021 12:15:39 GMT

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Critérios importantes para escolher o seu tapete de yoga

De fato, as duas coisas mais importantes que você precisa para praticar yoga são seu corpo e mente, mas se você adicionar um bom tapete de yoga a isso, certamente ficará mais confortável.

Muitas pessoas me perguntam sobre as marcas de bons tapetes de yoga, mais do que marcas, eu focaria em modelos e composição / material / qualidade.

Então, com essas dicas, espero ajudá-lo a encontrar o melhor tapete de yoga para você.

A espessura

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Mas eu não recomendo para um treino regular.

Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Existem tapetes com 5 mm, é uma espessura mais adaptada à yoga dinâmica que inclui vinyasas para amortecer saltos. Para ashtanga yoga, pode ser uma opção, mas em posturas de equilíbrio, você pode precisar sair do tatame para encontrar uma melhor estabilidade.

Os critérios mudam ao longo do tempo e agora tapetes de camada dupla com dois materiais diferentes geralmente são os mais usados e a nova espessura padrão é de 5 mm. Mais de 5 mm, acho bem grosso. Tenha cuidado, pois pode se transformar rapidamente em um tapete de ginástica ou pilates.

Para um tapete de yoga para viagens, existem duas opções:

O tapete de 1,5 mm que se enrola.
O tapete super fino de 0,5 mm que se dobra como uma toalha e é usado para colocar em cima de outro tapete. É uma boa opção leve e prática se você for praticar em um estúdio de yoga.

A textura

Textura é o toque do material, pode ser mais ou menos áspera, lisa ou com uma textura criada dentro do material, mas o importante é que seja antiderrapante.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

Dessa forma, é um tapete para se sentir confortável esticado para exercícios de ginástica, pilates e alongamentos. Mas não yoga.

Tapete de yoga antiderrapante

É o critério mais importante para o seu conforto. Você não quer que seu pé ou mãos escorreguem enquanto estiver em uma postura, pode ser desconfortável ou perigoso porque você colocará mais tensão para manter a posição.

As medidas

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Há alguns anos, novas medidas maiores apareceram: 185 x 68cm. Se você faz yoga dinâmica ou ashtanga yoga, pode ser útil. O mais importante é você se encaixar esticado.

Há também tapetes XL extra longos para homens ou para ashtanga yoga, e alguns com uma forma circular.

O peso

O peso varia de acordo com o material. É importante ter isso em mente, especialmente se você viaja com frequência com seu tapete de ioga.

O material

Talvez este seja um fator mais secundário para muitas pessoas, mas para mim é algo a ser levado em conta. Muitas vezes, optar pelo tapete mais barato significa optar por materiais duvidosos que às vezes podem se tornar tóxicos e não generosos com o meio ambiente.

O preço

É um critério muito pessoal, mas tenha em mente que um tapete de boa qualidade durará mais e você deve considerá-lo como um investimento.

Se você começar a praticar yoga, pode ser melhor escolher um preço médio e garantir que goste do toque antes de investir na versão de “luxo”.

Evite o tapete muito econômico porque sua qualidade estará à altura do preço e você acabará insatisfeito porque estragará rapidamente ou irá atrapalhar seu movimento.

O design

Design não é tudo, mas se é bonito, é apreciado. Existem inúmeros designs, estampas e cores diferentes para todos os gostos. Uma dica? Não deixe o design te cegar para outras coisas mais importantes.

Pense na sustentabilidade

A sustentabilidade não depende apenas do material, é um conceito muito mais amplo.

O material pode ser natural, ecológico natural ou feito com produtos químicos, e esses produtos químicos não têm o mesmo impacto no meio ambiente.

Leve em conta o processo de fabricação, a quantidade de água usada ou o compromisso ecológico da empresa (algumas marcas investem no plantio de árvores). Para mim, um dos critérios mais importantes é durabilidade e reciclagem.

Todos nós usamos plásticos em nossas vidas diárias, materiais móveis, plugues domésticos, eletrodomésticos, canetas,

Não podemos viver sem produtos feitos com produtos químicos, mas o que devemos evitar são produtos plásticos descartáveis que poluem e não são biodegradáveis.

Um tapete de qualidade dura muitos anos, não estraga facilmente; e, portanto, não acabará no lixo em seis meses. E nesse sentido é mais sustentável.

Se os fabricantes pudessem pensar em critérios para a fabricação, uso, durabilidade e reciclagem de tapetes, com base na economia circular, podemos falar sobre sustentabilidade.

Gostou de saber mais sobre como escolher um tapete de yoga?
Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem? WEB

Mon, 20 Sep 2021 00:26:59 GMT

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Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem?

Mon, 20 Sep 2021 00:07:43 GMT

A origem da palavra Namastê remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia! Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante. De forma bem resumida, o sânscrito é uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus). Nos dias atuais, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

Muitas vezes, ouvimos o professor de yoga dizer a expressão hindu “Namastê”, acompanhada de um gesto de saudação.

No início ou no final da sessão, essa palavra é usada sistematicamente, mas, infelizmente, na maioria das vezes, poucas pessoas sabem o verdadeiro significado.

Para ajudar você a entender mais sobre o significado de Namastê, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Qual a Origem de Namastê?

Você sabia que sua origem remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia? Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante.

Simplificando, o sânscrito é, portanto, uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus).

Hoje, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

O Que Significa Namastê?

Muito simplesmente, em sânscrito, Namastê literalmente corresponde a uma palavra em 3 sílabas:
• Nama, que significa “curvar-se”
• s significa “eu”
• te se traduz como “você”.

Concretamente, podemos, portanto, concluir que esta expressão significa: “Eu me curvo a você”. É simples assim!

Em geral, o significado da palavra e do gesto Namastê é claramente espiritual. A religião budista e hindu destaca a presença de uma luz divina em cada um de nós.

Portanto, é usado como um gesto de gratidão que equivale a uma frase do tipo: “A luz que está em mim reconhece e saúda a luz que está em você”.

Além de uma simples saudação para dizer olá ou adeus, também é um profundo agradecimento e uma marca de respeito que pedimos ou testemunhamos.

Namastê Como Uma Saudação

Os hindus usam a palavra Namastê como forma de saudação, no início e final de uma conversa, como “olá” e “adeus”, geralmente juntando as palmas das mãos na forma de oração, colocando-as no centro do peito.

É comumente usado no sul da Ásia, especialmente em países como Índia e Nepal.

“Namastê” é, neste caso, uma saudação ou uma despedida de cortesia e respeito.

Embora no mundo ocidental, “Namastê” seja geralmente dito em conjunto com o gesto, na Índia entende-se que o gesto por si só significa Namastê, portanto, é desnecessário dizer a palavra enquanto se curva.

Na yoga, o Namastê é usado no início ou no final da aula, juntando as mãos na frente do coração ou na testa inclinando a cabeça em uma atitude de humildade na frente do outro. É assim que um professor e seus alunos se despedem como um sinal de respeito pela prática de yoga.

Como Fazer a Saudação Namastê?

Juntamos as mãos na altura do peito, fechamos os olhos e inclinamos a cabeça.

Outra maneira de fazer essa saudação é juntar as duas mãos na frente da testa inclinando a cabeça e depois abaixando as mãos para o coração. Esta é uma forma especial de profundo respeito.

Mas Namastê é muito mais do que uma saudação, representa uma filosofia de vida e tem um significado espiritual profundo. É reconhecer e honrar quem somos e ver no outro.

O gesto Namastê representa a crença de que há uma “centelha divina” em cada um de nós que está localizada em nosso coração.

O gesto é uma expressão da alma de um para a alma do outro. Reconhecendo essa unidade com a união das palmas das mãos, honramos a Deus na pessoa que estamos cumprimentando.

Comparação de Namastê com aperto de mão

No Brasil, apertos de mão são os mais comuns como saudação.

Apertar as mãos é um gesto extremamente íntimo, mas Namastê pode ser usado de forma mais universal.

O gesto de Namastê pode ser feito diante de Deus e diante de cada ser humano. Você não aperta a mão de Deus.

Um rei, presidente ou orador pode receber pessoalmente um grande número de pessoas com Namastê. O mesmo gesto permanece se o rei recebe um único visitante ou milhares.

Namastê e o aperto de mão são expressões de que as contrapartes estão desarmadas e não mostram intenção maliciosa. A mão estendida do aperto de mão ou as palmas das mãos dobradas de Namastê mostram à outra pessoa que as pessoas vêm em paz.

Namastê e a Importância Para a Ioga

Yoga enriquece a vida de muitos. Além da respeitosa saudação e despedida, Namastê tem um significado mais profundo para yoga e meditação.

Nós agrupamos nossa energia em nossos corações, despertamos o divino em nós e concentramos nossa consciência em nosso centro. Nosso corpo e mente devem estar completamente equilibrados.

Quando dobramos suavemente as mãos para o Namastê, conectamos os hemisférios direito e esquerdo do cérebro ao mesmo tempo. Somente assim podemos reunir toda a nossa energia.

Se a yoga é praticada em grupo, o gesto representa a unidade que forma o grupo. O Namastê cria uma conexão que nos faz lembrar do ser humano. Seja iniciante, avançado ou especialista em yoga: todos são iguais e conectados em um nível mais alto.

Talvez você mesmo já tenha experimentado a mudança. Quando você fizer o gesto para se despedir, em respeito um pelo outro ou para agradecer no final da prática de yoga, você notará como a energia se desenvolveu.

Você é equilibrado, cheio de energia e satisfação.

Gostou de saber mais sobre o significado de Namastê?
Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem?

Sun, 19 Sep 2021 21:11:34 GMT

Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem?

A origem da palavra Namastê remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia! Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante. De forma bem resumida, o sânscrito é uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus). Nos dias atuais, acontece que essa saudação é particularmente usada na…

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→Namastê: O que significa esta expressão Hindu?【Descubra Aqui】

Sun, 19 Sep 2021 20:13:58 GMT

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Meditação para superar a perda de uma pessoa querida | Superar o luto

longevidade.yoga — Sun, 19 Sep 2021 11:10:27 GMT

Yoga para pernas e glúteos fortes | Para voar é preciso ter os pés no chão

longevidade.yoga — Mon, 13 Sep 2021 13:49:35 GMT

Sobre ser feita de idiota…

Fernanda Cunha — Wed, 08 Sep 2021 11:00:53 GMT

“Ai que bom que o professor de Yoga é zen porque você pode se aproveitar dele e ele não fala nada. Está sempre calmo!” Já ouvi muito dessa frase, me senti uma idiota.

Seria engraçado se não fosse trágico.

Acho engraçado o fato da maioria das pessoas verem professores de Yoga como pessoas calmas, zen, pacíficas e alienadas.

Deixa eu te contar uma história real que aconteceu comigo.

Eu tinha uma parceira de trabalho que sempre estourava os prazos comigo.

E em uma dessas vezes que isso aconteceu, ela me disse:

“Fê, ainda bem que você é do Yoga e compreensiva porque se fosse outra pessoa em seu lugar, já estaria gritando comigo.”

Confesso que senti muita raiva porque parecia que eu era uma imbecil, afinal, ela estava me prejudicando, mas consegui entender a dinâmica. Às vezes, nós debatemos tanto porque insistimos em ter razão ao invés de simplesmente prestar atenção se esse é o tipo de parceria que queremos cultivar.

Eu respirei fundo e respondi, me sentindo uma idiota:

“Seria melhor que eu gritasse porque você dá preferência aos que gritam, esse não é o tipo de parceria que desejo cultivar. Continue priorizando os que gritam e sua vida será cheia deles.”

Acredito que todas as relações quer sejam familiares, quer parcerias profissionais têm algo a nos ensinar, são espelhos que nos mostram sobre nós mesmos.

É importante desenvolver esse olhar e saber reconhecer a hora de partir, mas não como uma fuga e sim após acessar o aprendizado.

Nesse caso, minha parceira me ensinou a olhar para um lugar em mim que não se posicionava e esperava, como num passe de mágica, que ela mudasse de atitude. Ela fez isso muitas vezes até que eu me posicionasse. No meu caso, o posicionamento veio sem gritos, mas nem sempre é assim.

A questão é a seguinte: Nós professores de Yoga somos HUMANOS sim e está tudo bem. Isso não faz de você menos competente como professor de Yoga!

Mas, quero saber de você: Você já foi feito de “idiota” por ser professor de Yoga, terapeuta ou “Zen”?

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Yoga Flow 5 minutos | Flowzinho rápido

longevidade.yoga — Sun, 05 Sep 2021 11:00:01 GMT

Menopausa Precoce

Fernanda Cunha — Fri, 03 Sep 2021 12:00:53 GMT

Menopausa se origina do grego emmenopausis / emmenopausi, que significa “fim do ciclo dos meses”.

O fim de um ciclo.

Um rito de fechamento.

O fim.

Finitude.

E como lidamos com a finitude?

Normalmente escolhemos não lidar ou falar sobre isso.

Costumamos valorizar e cuidar dos inícios, e é comum negligenciarmos os fechamentos.

Com a menopausa é assim também.

Ela marca a data da última menstruação da mulher, assim como a menarca marca a primeira.

Essa primeira é celebrada como um rito da menina para a mulher.

Mas essa última é socialmente temida e negada.

A mulher acaba. Termina.

Não tem mais utilidade, porque acaba sua função reprodutiva.

Eu senti isso na pele, quando fui diagnosticada com Menopausa Precoce.

Ouvi poucas coisas sobre essa fase, mas tudo o que ouvi foram “coisas ruins”.

Mas aí, parei… respirei, fui me educar e iniciar uma peregrinação para dentro de mim

Um caminho que não é só meu, mas de todas as mulheres que irão chegar a essa fase.

E comecei a me redescobrir e encontrar também as “coisas boas”.

Não encontrar…, mas identificar.

E é sobre todo esse processo que falo no vídeo abaixo.

Um conteúdo muito pessoal.

Todavia, necessário para que mais mulheres possam utilizar ele para se redescobrirem também.

Compartilhe esse conteúdo.

Ele pode transformar a forma como a humanidade lida não somente com essa fase mas com a finitude, a sabedoria e a compreensão dos ritos de fechamento.

Curta o canal e ative as notificações para ficar por dentro dos próximos conteúdos.

Não se esqueça que existem conteúdos maravilhosos no meu Instagram e no podcast Inspire-Ser, o seu momento semanal de inspiração.

Gratidão.

Namastê!

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Meu corpo não é mais o mesmo!

Fernanda Cunha — Wed, 01 Sep 2021 12:00:02 GMT

Sim, meu corpo não é mais o mesmo!

Nem meu cabelo, minha pele, minha mente…

Honro aquela Fernanda de 7 anos atrás, jovem, linda, com mais colágeno, mais firmeza de pele e tônus muscular.

E recebo de braços abertos a Fernanda de 2021, minha nova versão, com menos colágeno, menos tônus muscular, menos flexibilidade física, mas com atitudes mais flexíveis que nunca. Meu corpo não é mais o mesmo.

Com mais sabedoria, determinação. Muito mais forte e resiliente.

No início, ficava triste por não conseguir realizar algumas posturas como antes, mas o tempo e a sabedoria que também vem com o EnvelheSER traz uma nova compreensão a respeito dos ciclos.

A jornada é eterna e é necessário ir adiante. E sabe o que mais me dá forças?

É poder contar com o Yoga nesse caminho, respeitando as minhas mudanças, mudando junto comigo, aceitando os meus momentos.

Não importa o quanto eu mude ou meu corpo, o Yoga sempre estará comigo.

De mãos dadas para o que der e vier.

Estou aqui aberta às mudanças, aprendendo a aceitar cada rEvolução para a Evolução.

Yoga é mais que posturas e a imagem acima exemplifica muito bem isso.

Ele me ensinou a aceitar as mudanças e confiar nos ciclos vida, morte e renascimento.

O Yoga é para todos e quando você segura em suas “mãos” e o leva para sua vida, além do tapetinho, ele te acompanha em todos os teus desafios e em todas as tuas conquistas.

Não ele não é a solução para todos os seus problemas. Mas ele aponta a direção para dentro e te guia para onde e que tipo de ajuda é necessário a cada momento.

Não importa a idade que você tem, nem seu peso, seu gênero, cor de pele, profissão ou condição financeira, nem sua flexibilidade.

O Yoga é para você sim!

Se ele te chama escuta e aceita o convite!

Abra-se para o que ele tem a te ensinar.

É uma jornada para dentro de si mesmo.

Conta-me aqui embaixo nos comentários o que mudou na tua prática e na tua vida com o tempo de Yoga?

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Como a yoga nos ajuda na vida

Fernanda Cunha — Fri, 27 Aug 2021 11:00:29 GMT

A prática do Yoga nos ajuda a viver com mais qualidade de vida melhor e plenitude. Vamos entender um pouco como isso acontece?

Muitas pessoas acreditam que a prática do yoga envolve simplesmente, movimentar o corpo de determinada maneira ou sentar e respirar.

Esvaziando a mente. Alcançando magicamente a plenitude.

Meditando.

Sim, esses são algumas das ferramentas da prática.

Mas o yoga vai muito além disso.

O principal propósito do Yoga, para quem o prática, é de se ReIntegrar para ReOrganizar.

E quando me refiro a Reintegrar e reorganizar, estou dizendo no sentido literal da palavra: reintegrar porque criamos separação entre o que sentimos, o que pensamos e como agimos.

Mente, corpo e espírito coexistem e fazem parte da mesma entidade.

Você!

Então, eles precisam trabalhar juntos.

Quando isso não acontece tudo dentro de nós fica fragmentado, bagunçado, desconexo e confuso.

Por consequência da correria do dia a dia, estresse, noites mal dormidas, alterações de humor, tristeza, alegria, raiva…

Tudo isso vai nos desmontando internamente.

Nos afasta de quem somos e interfere diretamente em nossa estrutura.

Entretanto, com a prática do Yoga, a tendencia é que tudo isso se reintegre e consequentemente se reorganize.

Certamente, você sente isso, se já realizou alguma das práticas.

Então imagine se você praticar sempre.

Diariamente.

Como seria a sua vida, sobretudo, na convivência com as pessoas.

No vídeo abaixo explico um pouco mais sobre alguns dos benefícios que yoga possibilita.

Espero, sinceramente, que este conteúdo faça sentido e te auxilie a buscar a sua verdadeira essência.

Não se esqueça de assinar o canal e ativar o sininho para receber as notificações de novos videos.

Curta e compartilhe o vídeo com a sua comunidade.

Um abraço. Te vejo do outro lado.

Namaste.

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Quem é você além do seu nome e profissão?

Fernanda Cunha — Wed, 25 Aug 2021 12:00:12 GMT

Yoga me lembra quem SOU além dos meus papéis. Lembra-me que eu NÃO SOU O MEU CORPO, mas ESTOU NELE, que eu NÃO SOU MINHA PROFISSÃO, mas ESTOU nela. Não sou apenas um nome.

Yoga me lembra que não estou ou sou separada de nada nem de ninguém, me ajuda a não negar e sim integrar tudo. Por isso, que Yoga é União. Em última instância, ele une a consciência individual a divina e isso nos lembra quem somos além dos nossos desafios e tudo que ocupa a nossa mente.

E essa prática que é em simultâneo, tão ancestral e contemporânea faz isso integrando de volta nossos aspectos separados; o corpo, a mente e o espírito.

É como uma brincadeira dos opostos tão complementares; a lembrança e o esquecimento e depois a lembrança e outra vez o esquecimento e assim por diante… É quando nos esquecemos dessa essência que o conflito se instala; eu sinto uma coisa, falo outra e faço uma terceira…

Agindo no presente, pensando no futuro e remoendo o passado… aí não estou vivo integralmente em nenhum tempo.

Quem nunca?

O Yoga com suas ferramentas, ásanas posturas físicas, pranayamas, mantras, mudras, meditação etc. nos ajuda a integrar todos esses aspectos separados para nos lembrarmos QUEM SOMOS além do nome.

É voltar para casa e nesse lugar em nós mesmos expandir a nossa visão e andar mais presentes e conscientes no grande Yoga que é a vida..

Nós precisamos dessas ferramentas para a partir delas viver o Yoga para lembrar mais do que esquecer…e por isso é importante a constância porque esquecemos rápido demais; praticar tanto até perceber que a prática está dentro de você!

Pratiquemos!

Como está a tua prática no tapete e como ela se estende para tua vida?

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Quais asanas estimulam o chakra do coração?

Daniel De Nardi — Sun, 22 Aug 2021 09:00:09 GMT

Quais técnicas do Yoga podem estimular so chakras –

Descobertas da neurociência mostram que estímulos corporais modificam a estrutura do cérebro.

Sim, dependendo do que sentimos mudamos o formato do órgão dentro da nossa cabeça. Quando aprendemos algo novo por exemplo, o cérebro modifica sua estrutura física para conectar os neurônios necessários na assimilação do novo conhecimento.

Pode acreditar, isto está acontecendo com você agora mesmo enquanto você lê e pensa sobre esse texto.

Do lado YogIN, essas investigações começaram antes, durante o período chamado de Renascimento Indiano, no séc. X d.c. Explorar o corpo era a palavra de ordem deste movimento cultural que tinha como objetivo dar mais liberdade aos indivíduos.

O sistema de castas mantinha o poder nas mãos dos brahmanes, os sacerdotes que conduzem os rituais e ensinam as escrituras sagradas.

Estes pregavam que a única forma de realização pessoal seria seguir exatamente o que está escrito nos Vedas e nas outras escrituras importantes.

Só que um grupo de YogINs começou a questionar essa infalibilidade das escrituras. Começaram a investigar o que o corpo, em suas diferentes formas de manifestação, tem a dizer em relação às verdades de cada um.

Para eles, o corpo seria o local onde estariam nossas respostas

Isso incomodou os brahmanes que perderam poder à medida em que as pessoas entendiam que sentindo mais o corpo poderiam saber mais sobre elas mesmas e não ouvindo os rituais. Estas definições do corpo humano vão além do que se pode ver ou tocar.

Os YogINs elaboraram explicações minuciosas de conceitos como prana, chakras e nadis.

Escreveram sobre esses assuntos durante séculos até que no séc. XIX, intelectuais ocidentais como o pesquisador Sir John Woodroffe traduziram os principais deles para o inglês.

Nesta época, assuntos relacionados ao Yoga eram vistos como religiosos ou filosóficos e não eram verificados por pesquisas científicas.

Hoje em dia, a precisão das ferramentas de mensuração e das pesquisas tem aproximado cada vez mais as visões de corpo humano segundo os antigos indianos e o que a ciência sabe sobre nós. Muitas das comprovações podem ser encontradas no livro A Moderna Ciência do Yoga do jornalista americano Willian Broad.

Desprezar as observações feitas por toda a Índia ao longo de séculos é pensar que o conhecimento só passou a ser válido depois da criação dos métodos científicos propostos por Descartes no século XVII. Muita verdade foi relatada nesses textos, obviamente com linguagens diferentes e menos precisão que um artigo de Harvard, mas nem por isso menos valioso.

Chakras possuem estreita relação com partes importantes do nosso corpo

Quando falo de importância, me refiro a quantidade de neurônios presentes na região. Possuímos neurônios espalhados pelo corpo todo; e claro, as partes que contem mais neurônios têm mais sensibilidade que as que possuem poucas terminações nervosas.

Uma terminação nervosa é um acúmulo de neurônios, como se fosse um cabo formado por esse tipo de célula. Os neurônios são responsáveis por transmitir comandos de reação ao corpo. Quanto mais elaborada é a função de uma parte do corpo, mais neurônios precisará para cumprir seu papel.

O cérebro é a região do corpo que mais concentra esse tipo de célula, mas também há grande quantidade deles no abdômen por causa das funções relacionadas a digestão e também ao longo da coluna.

Para deixar claro, se alguém bater com bastante força a perna, a maior probabilidade é que tenha problemas apenas nessa região. Agora se a pessoa se ferir com violência em qualquer parte da coluna, corre risco de perder todos os movimentos voluntários do corpo. Regiões com grande quantidade de terminações nervosas, são as partes mais caras ao corpo.

Voltando para o Oriente, os YogINs fizeram grandes descobertas de sensações relacionadas aos 6 principais chakras. Todos eles, localizados ao longo da coluna em pontos com grande quantidade de terminações nervosas.

Se pensarmos de forma totalmente científica e começarmos a percorrer o corpo dos pés em direção a cabeça, qual é o primeiro ponto onde encontramos uma grande quantidade de neurônios ?

No joelho? NÃO!!!!!

Resposta correta = períneo; região situada entre o anus e os órgão genitais. Mesmo local em que os textos descrevem o primeiro chakra: muládhara (mula = raiz).

Esta é uma parte do corpo que canaliza muitas dessas terminações nervosas para dentro da coluna, afetando diretamente o sistema nervoso central. É uma região muito sensível e essencial para o funcionamento dos órgãos genitais e de funções como o movimento das pernas.

O Hatha Yoga Pradipika, importante tratado do Yoga do Renascimento Indiano, fala de um canal central no campo energético chamado sushumna. Dele brotam os principais chakras.

A medula espinal é considerada um centro de transmissão de informações que recebe e transmite mensagens do cérebro para as partes periféricas e delas para o cérebro. Até mesmo as informações de estímulos involuntários como a digestão ou o piscar dos olhos, passam pela coluna.

Nossa coluna funciona como um grande chip que distribui informação por aqueles canaizinhos que partem para a borda.

Tanto na visão anatômica científica quanto na visão de um corpo sutil, a parte central do corpo é essencial para o funcionamento de todo o resto.

O sistema nervoso central precisa estar funcionando bem, com seus comandos sendo atendidos, para que a pessoa desempenhe suas funções, especialmente aquelas relacionadas a sensações ou pensamentos elaborados.

Na visão YogIN, o canal central sushumna, tem que estar desobstruído para que uma energia situada na base da coluna chamada kundaliní seja despertada. Kundaliní é descrita como uma serpente adormecida ou como uma chama congelada.

Refere-se ao potencial humano, oprimido por falta de autoconhecimento. Para que esse potencial seja despertado, tanto as funções do sistema nervoso central devem estar funcionando perfeitamente quanto na visão indiana, a sushumna deve estar desobstruídas.

Há muitos outros casos em que essas duas formas de entender o corpo humano se assemelham. Por exemplo na relação entre amígdalas e o vishuddha chakra. A região da garganta é conhecida por inflamar em estados de stress quando o corpo dá respostas a algum perigo eminente.

O vishuddha é relacionado aos pensamentos e como externalizá-los (voz). A ciência sabe que pensamento acelerado é um dos efeitos de altos níveis de stress.

A proposta do Yoga com suas diferentes técnicas é canalizar prana (bioenergia) para os chakras.

O direcionamento da atenção para uma parte do corpo, pode ampliar a circulação sanguínea naquela região. Se você não acredita, comprove com um experimento que está ao alcance das suas mãos. Ele também demonstrará a capacidade que você possui de interferir no seu corpo e que provavelmente não usa.

Olhe para as palmas das suas mãos. Se conseguir fotografe-as.
Mantenha durante 5 minutos, sem nenhuma interrupção (sem Whatsapp até), toda sua atenção apenas em uma delas.
Observe se não há diferença nas sensações das mãos e na cor delas. A mão que recebe mais atenção costuma aumentar a circulação de sangue.
E o que isso tem a ver com os chakras?

A concentração de sangue é usada no nosso corpo como um recurso para modificações. Quando uma parte do corpo começa a dar sinais de fraqueza, o corpo envia sangue como um mecanismo de resposta ao problema. Junto com o sangue, irão todos os nutrientes que o corpo possui para tentar resolver o problema.

Mas não apenas quando estamos doentes o corpo usa sua capacidade de concentração sanguínea. Quando fazemos exercícios e precisamos melhorar o desempenho de algum músculo, ele também direciona mais sangue para a região trabalhada.

A concentração de sangue contribui para diversos tipos de mudanças que vão desde o ganho de resistência, passando pela regeneração celular, oxigenação das células até a cura.

O Yoga atua de diferentes forma para estimular os centros de força

Mentalização (manaskriya) – o direcionamento de atenção para diferentes partes do corpo é parte do treinamento YogIN em qualquer tipo de prática (sadhana).
Compressões de glândulas (bandhas) – compreensões estimulam a circulação do sangue (aqui você também pode fazer um teste simplesmente apertando sua mão com força por alguns segundos) esses movimentos de contração atuam em regiões com grande quantidade de neurônios. Períneo estimulado pelo mula bandha, e o plexo solar, que é região do abdômen onde há milhões de terminações nervosas por causa da digestão (manipura chakra);
Posturas (asanas) – através do alongamento forçamos o corpo a direcionar sangue às partes mais trabalhadas.

E finalmente respondendo a pergunta do título – Quais asanas estimulam o chakra do coração?

Portanto, não apenas o asana, mas toda técnica que estimule o fluxo de consciência/sangue/prana vai estimular o funcionamento de uma parte sensível e por isso mesmo, importante ao funcionamento do corpo.

Mentalização, bandhas e asanas que atuam estimulando a região do coração ou do anahata chakra vão ajudar a trazer à tona informações que estão ali presentes e que podem ser muito úteis ao seu desenvolvimento pessoal.

Boas práticas e muito amor!

Quer saber mais sobre os Asanas, posturas do Yoga, baixe o livroi gratuitamente

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Eu precisei tomar remédio!

Fernanda Cunha — Wed, 18 Aug 2021 13:00:49 GMT

Sobre tomar remédio e assumir o protagonismo pela sua saúde!

Escuto muito as pessoas se orgulharem de não tomar remédio. Alguns até contra a ciência e a medicina alopata.

Meu convite é para ampliar a visão de que não precisamos escolher um lado ou o outro. Ciência e espiritualidade precisam andar de mãos dadas.

Não consigo imaginar o fato de que as pessoas morriam por diarreia, ou por que tinham cárie que se agravava.

Você sabia disso?

Evoluímos muito quanto a isso, mas também sei que nos perdemos no caminho quando usamos os remédios para anestesiarmos nosso estilo de vida doentio.

Eu já fiz muito isso.

Eu tinha muita enxaqueca, trabalhava horas a fio, sem me alimentar apropriadamente, mas como tinha que terminar os trabalhos, tomava um remédio para que a dor não “atrapalhasse” minhas entregas.

Os remédios me impediam de sentir, assim conseguia ser mais produtiva.

O problema não é a medicina ou o remédio em si e sim o uso que escolhemos fazer deles.

Eu estou tratando uma capsulite adesiva (síndrome dos ombros congelados), comecei o tratamento alopático com infiltrações no ombro e medicação.

Dor e imobilidade impediam a fisioterapia, mas não deixei de dançar.

Comecei a fazer Yoga Terapia Hormonal mesmo com restrição de movimento.

Fui para a praia e dançava no sol, na areia, no mar.

Fazia meus rezos e visualizações. Meu braço começou a melhorar e a mobilidade começou a voltar aos pouquinhos.

Decidi não ir fazer a infiltração porque meu corpo queria ficar mais tempo na medicina da praia, do sal, do mar e das danças.

Eu habito esse corpo e sei que ele está melhorando e já não precisa das infiltrações das quais sou muito grata. Na consulta, o médico confirmou o que eu já sabia –

Agora somente remédio e fisioterapia.

Meu tratamento é ciência e espiritualidade coexistindo, mais eu me investigando e assumindo o protagonismo da minha saúde e cura.

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Professor de Yoga ganha dinheiro?

Fernanda Cunha — Fri, 13 Aug 2021 13:00:44 GMT

Ensinar o Yoga é um privilégio. Eu me sinto honrada todos os dias por poder impactar tanto a vida das pessoas com essa ferramenta que continua transformando a minha.

É minha paixão, meu propósito e meu SerVir.

Mas, ao mesmo tempo, é também meu meio de vida, meu trabalho.

Professor de Yoga é uma profissão. Como qualquer outra que existe.

Mas quando falamos em algo espiritual vem o peso de um inconsciente coletivo que cre nào haver relação entre espiritualidade e dinheiro.

Esta é uma crença. E como toda crença, ela precisa ser esclarecida, para ser desmistificada.

Não se paga professor de Yoga com, por exemplo, um pacote de bolachas.

Nós também temos nossas necessidades básicas, portanto, precisamos de dinheiro. Que é apenas uma moeda de troca.

Para pagar o aluguel, as contas, comprar comida, se aperfeiçoar na própria prática do Yoga.

Isso tudo envolve dinheiro.

Mas não significa que você ensina o Yoga pelo dinheiro. Os ganhos financeiros são consequências.

O importante é o propósito.

O que te leva a ensinar o Yoga?

Ter muito alunos, por exemplo, ensinar muitas pessoas?

Porquê você quer isso?

Se a resposta for, ganhar mais dinheiro, sinto em lhe informar que tem outras formas muito mais lucrativas.

Mas se a resposta foi impactar a vida das pessoas e etc. Você fará o seu melhor e o dinheiro vem mas ele é uma consequência e não o que te move.

No vídeo abaixo compartilho com você minha percepção sobre como equacionar a relação entre Yoga e dinheiro.

Vamos juntos aprofundar nessa conversa?

Vem comigo.

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Espero que este conteúdo te ajude.

Espero-te do outro lado.

Namastê =)

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Como Respirar Corretamente - WEB

Thu, 12 Aug 2021 14:13:32 GMT

via Blogger Como Respirar Corretamente - WEB

Qual importância da respiração na Yoga: será que você corretamente?

Thu, 12 Aug 2021 13:50:44 GMT

Você sabe qual importância da respiração da Yoga? Principalmente para os iniciantes, essa é uma informação muito valiosa.

Sabe por quê?

O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática.

Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca. Eis o segredo da respiração na Yoga!

A respiração permite que a energia vital circule e, portanto, é muito importante em termos de equilíbrio energético.

Vamos saber mais sobre qual importância da respiração na Yoga?

O Que é Pranayama?

“Prana” significa respiração e “yama” significa controle.

O controle da respiração ou pranayama refere-se a um conjunto de exercícios respiratórios.

É um dos oito pilares da Yoga entre os quais também existem os Asanas. Pranayama é, portanto, uma parte integrante da Yoga.

Yoga: os benefícios de uma boa respiração

O relaxamento costuma ser praticado com a respiração consciente, ao nível da barriga:

Basta deitar-se e respirar profundamente colocando as mãos sobre a barriga e concentrando-se na inspiração e na expiração.

Nota: essa técnica é usada também por que têm medo de palco que respirem profundamente várias vezes antes de começar.

É importante respirar “profundamente” e não superficialmente.

Diferentes tipos de respiração na ioga

Existem vários tipos de respiração que geralmente são ensinados durante as aulas de Yoga.

Entre essas respirações são:

Respiração completa
Combina respiração abdominal, costal e clavicular e enfatiza o movimento respiratório na cabeça, respiração solar;
Respiração Kapalabhati ou respiração de “limpeza”;
Respiração alternada, etc.

Exercícios respiratórios diários

Você pode praticar exercícios independentemente de praticar as asanas.

Por exemplo, você pode colocar a mão na barriga e seguir o ritmo de inspiração e expiração em qualquer lugar para aliviar a tensão.

A respiração é um belo ponto de ancoragem na prática meditativa: focar no ar que entra e sai das narinas…

Você também pode sentitr o ar que passa pela barriga, pelos pulmões, pelas clavículas e depois pela parte superior das costas e que sai novamente na direção oposta.

No trabalho, pare um momento para se acalmar respirando corretamente.

Colocar a mão na barriga para acompanhar a respiração também é uma boa ideia nesses momentos.

São práticas simples, mas que são bastante benéficas para o corpo!

Agora você já sabe qual a importância da respiração na Yoga, quer conhecer alguns tipos?

Como respirar corretamente na Yoga?

É muito importante você saber qual a importância da respiração na Yoga e conhecê-las é fundamental.

Existem centenas de variações, mas alguns exercícios são mais conhecidos e realizados com mais regularidade durante as aulas de ioga.

Dentre eles, destacaremos:

A respiração ventral básica

Aqui, inspiramos enquanto inflamos a barriga e expiramos enquanto puxamos a barriga, lentamente.

A respiração de bhastrika

Aumentamos a energia com esta respiração dinâmica e rápida: 20 respirações curtas. Então terminamos com uma respiração mais profunda.

Respiração kapalabhati

Expiramos por ambas as narinas de forma brusca e forte, contraindo o abdômen.

Respiração alternativa

Tapamos uma narina e inspiramos pela esquerda e depois expiramos pela direita. Repetimos na outra sequencia.

Respiração quadrada

4 segundos de inspiração, 4 segundos de respiração ofegante, 4 segundos de expiração, 4 segundos de respiração ofegante.

Retenção

Respiramos por ambas as narinas. Colocamos nosso queixo em direção aos pulmões vazios.

Retemos o ar e depois expiramos lentamente enquanto levantamos a cabeça.

Viu só como existem variações de respiração na Yoga?

Concluindo sobre o pranayama (Respiração na Yoga)

A atenção à respiração e seus benefícios físicos e mentais realmente fazem a diferença entre a Yoga e até em outras atividades físicas.

Na Yoga, diz-se que quanto mais serena uma pessoa, mais prana ela contém! Por outro lado, quanto mais perturbada ela se sente, mais prana é perdido.

Então, vamos tentar não ficar sobrecarregados com o incômodo e o estresse da vida cotidiana, tudo bem?

Experimente estes exercícios de respiração com um instrutor.

Mesmo quando se sentir calmo, não hesite em praticar regularmente, porque como na vida, você precisa de um treino para controlar a respiração e colher todos os benefícios.

Com isso, apenas respire …

O que achou deste artigo?

Sentiu qual a importância da respiração na Yoga?

Não se esqueça de compartilhar, viu?

Até mais!

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Já tirou seus sonhos do papel?

Rafael Denari — Wed, 11 Aug 2021 13:00:25 GMT

E quando chega a hora de tirar os Sonhos do Papel?

O que a tua mente diz? E tua alma? Quem tu escutas ou finges não escutar?

Há quem diga que para manifestar os sonhos, fé e força de vontade são o suficiente.

Outros dizem que é necessário pensar positivo e ver o lado bom de tudo.

Outros ainda dizem que precisa de um guru que te aponte a direção.

Eu já experimentei todas as opções acima e além.

Com muita força, coragem e fé transformei alguns desafios em oportunidade de evolução.

Enxergando só o lado positivo de tudo fiquei míope porque neguei o lado negativo como se ele fosse “ruim”.

Terceirizei minha espiritualidade a professores e mestres querendo que eles me entregassem um mapa replicável.

Minha prática de Yoga estava se tornando uma prisão e me separando cada vez mais de mim mesma e do mundo à minha volta.

Eu quis transmutar tudo o que eu era porque não era o suficiente.

E hoje quero me transformar cada vez mais em quem já sou em essência.

Cursos de formação já não são o suficiente para mim.

Eu fiz muitos, mas comecei a buscar por TransFormação, além da forma, da aparência, do tapetinho.

Encontrei alguns professores e cursos que foram e seguem sendo um norte, porém não mais uma relação de dependência. Eles falam para minha alma e não apenas para meus medos.

Eles me ajudaram a reconhecer meus erros como mestres e abraçar as minhas sombras transformando demônios em aliados. Com tudo isso pulsando pele adentro ofereço cursos de TransFormação.

Tudo o que eu julguei errado me ajudou a tirar sonhos do papel e a viver uma vida onde o Yoga me sustenta primeiro pele adentro e depois pele afora.

Eu não tenho um mapa para te dar porque cada um vai trilhar o caminho que precisa.

Só te digo para não hesitar diante dos chamados da Alma. Não te dê por vencido frente a primeira objeção da tua mente.

Ela vai fazer isso, a minha ainda faz. A diferença é que com as ferramentas que tenho hoje, eu não acredito cegamente no que ela diz 100% do tempo como fazia antes.

O que estás esperando para tirar teu sonho do papel de modo a te Transformar em quem viestes para Ser?

Até quando vais procrastinar?

Qual é a tua objeção agora?

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→Qual importância da respiração na Yoga?【Descubra Aqui】

Wed, 11 Aug 2021 12:13:23 GMT

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Qual importância da respiração na Yoga: será que você corretamente?

Wed, 11 Aug 2021 12:11:22 GMT

Qual importância da respiração na Yoga: será que você corretamente?

Você sabe qual importância da respiração da Yoga? Principalmente para os iniciantes, essa é uma informação muito valiosa.
Sabe por quê?
O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática.
Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca. Eis o segredo da respiração na Yoga!
A respiração…

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Professor de Yoga é iluminado?

Rafael Denari — Fri, 06 Aug 2021 13:00:58 GMT

“O professor de Yoga é um ser iluminado?”

Esta é uma dúvida que aparece com muita frequência nas minhas redes sociais.

Primeiramente, eu gostaria de saber o que é ser “iluminado”?

É não sofrer com as questões que o universo nos oferece?

É ser sempre “bonzinho” ou “não ficar bravo nunca”?

Isso não é nada saudável, na verdade.

Por que nós, como humanos em eterna aprendizagem e desenvolvimento, precisamos desses acontecimentos que o universo nos apresenta para aprendermos e evoluirmos.

Eu com certeza posso dizer que não sou uma pessoa iluminada.

Tenho minhas questões e minhas resistências internas.

Mas a diferença é que com meu conhecimento do Yoga, tenho ferramentas que me ajudam a perceber quando estou presa em um estado que não me faz bem, que não me ajuda a evoluir.

Isso não me torna imune a determinadas sensações, mas consigo percebê-las de uma maneira mais rápida, em comparação a quando eu não praticava.

No vídeo abaixo, explico melhor esta reflexão, abrindo meu coração e contando a você um detalhe muito particular da minha vida para compreender como eu estou distante desta “luminosidade”.

Mas o quanto meus conhecimentos e vivência no tapete me ajudam a superar resistências e desafios fora dele.

Espero que este conteúdo faça sentido para você e te ajude de alguma maneira.

Não se esqueça de se inscrever no canal e ativar as notificações para receber alertas de novos conteúdos.

Se cuide. Fique bem e vamos juntos.

Por que juntos somos mais fortes.

Nos vemos do outro lado.

Namastê =)

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Posição de Lótus: Por que ela é a mais desafiadora para mim

Fernanda Cunha — Wed, 04 Aug 2021 13:00:35 GMT

Você acredita ou já acreditou que para ser um grande professor de yoga é preciso ter grande nível de flexibilidade?

Qual a primeira coisa que lhe vem à mente quando lês isso?

Pois, eu acreditava nisso.

Já deixei de dar muitas aulas no início da minha caminhada como professora por achar que não era boa o suficiente, pois mal conseguia sentar na posição de lótus.

Mesmo depois de 5 anos, confesso que essa postura ainda não é confortável para mim.

Ainda bem que eu não parei por aí, isso me intimidou, mas não me parou.

Nesse tempo de autoestudo, meu corpo pode não ter ganho a flexibilidade das revistas, livros e fotos do Instagram, mas minha mente ganhou espaço para compreender que o Yoga vai muito além das posturas físicas.

E que nunca teve nada de errado com meu nível de flexibilidade física, o problema é que eu não entendi o sentido mais amplo da flexibilidade.

E sim, eu estava certa!

Um grande professor de Yoga precisa ser flexível e não para entrar na posição de lótus ou trazer os pés atrás da orelha.

Não que isso esteja errado, mas ficar só aqui é subestimar o universo imenso que o Yoga oferece para além do físico.

Yoga me ensina sobre paciência e respeito para entender que meu corpo é único, assim como o corpo do meu aluno.

Ensina-me a respeitar então as diferenças fora do tapete, a me posicionar quando necessário, a honrar meus ciclos e experimentar a vida com uma postura mais flexível para cada situação que se apresentar e eu juro que isso é a flexibilidade mais desafiadora e o maior presente que a prática tem me dado.

Y tu, o que pensas sobre isso?

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O Que é Trikonasana e Quais Seus Benefícios

Tue, 03 Aug 2021 12:34:01 GMT

O Que é Trikonasana e Quais Seus Benefícios

Encerramento Mês da Respiração

Equipe YogIN App — Sun, 01 Aug 2021 19:55:19 GMT

Encerramento Mês da Respiração

Encerramos o Mês da Respiração com uma super aula neste sábado reunindo na prática tudo o que explicamos sobre a importância da Respiração nas últimas semanas.

Deixe nos comentários o que você achou do conteúdo do Mês da Respiração

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Pranayama – Respiratórios do Yoga – Live

Equipe YogIN App — Mon, 26 Jul 2021 18:03:32 GMT

Pranayama – Respiratórios do Yoga –

Na Live Pranayama – Respiratórios do Yoga abordamos os principais pranayamas do Yoga e como se pode adequar a prática de pranayama tradicional ao estilo de vida contemporâneo.

Você pode baixar gratuitamente o Hatha Yoga Pradipika, texto usado na live que abroda pranayamas.

Quer ver o conteúdo completo da série – Professor de Yoga – Bases do Ensino?

Clique na imagem abaixo e acesse a página dedicada a quem dá aulas ou está pensando em ensinar Yoga.

Página da Série Professor de Yoga Bases do Ensino – 2 Temporadas

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Hatha Yoga Pradipika – Baixe o Livro

Equipe YogIN App — Sun, 25 Jul 2021 18:04:51 GMT

Hatha Yoga Pradipika –

O Hatha Yoga Pradipika é um dos textos mais importantes do Hatha Yoga.

Na Live sobre Pranayama, comentamos o 2º capítulo dessa obra que se dedica exclusivamente aos exercícios respiratórios, os pranayamas.

Para baixar o clique no botão abaixo.

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Chaturanga Pranayama – Respiração Quadrada

Daniel De Nardi — Fri, 23 Jul 2021 13:02:56 GMT

Chaturanga Pranayama – Respiração Quadrada

A mente é inquieta por natureza e por isso, reflete uma respiração arritmica. A proposta do Chaturanga Pranayama, a Respiração Quadrada é criar um ritmo na mente, uma cadência que exige a atenção focada para que se consiga executar o exercício com precisão.

Neste vídeo, explicamos como executar essa respiração. Essa técnica serve como um exercício meditativo, pois exige a atenção plena na execução.
Experimente por alguns minutos e observe como a sua mente se comporta.
Namaste!

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Nadi Shodhana – Respiração Alternada

Daniel De Nardi — Wed, 21 Jul 2021 16:02:12 GMT

Nadi Shodhana – Respiração Alternada

A respiração alternada é bastante importante dentro da prática. O respiratório alternado, nadi shodhana e suas propriedades. permite um maior controle na saída e entrada do ar, por isso é um pranayama que acalma. Respirando apenas por uma narina consegue-se controlar melhor a saída do ar e sempre que você consegue soltar o ar mais lentamente, consegue acalmar sua mente.

O respiratório consiste em obstruir a narina direita inspirando pela esquerda. Quando os pulmões estão cheios, troque a narina em atividade e expire pela direita.

Guarde a regra – troque a narina em atividade sempre que os pulmões estiverem cheios, jamais quando estiverem vazios. Expirando apenas por uma narina, controle mais a saída do ar.

Expire sempre devagar sentindo o toque do ar nas narinas e nunca deixando que esse toque fique forte demais. O ar deve sair sempre devagar para aquietar a mente, tornando-a serena.

Para se inscrever nas lives e receber materiais exclusivos sobre Respiração clique no botão Abaixo.

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Por que treinar a Respiração Profunda Respiração Profunda?

Equipe YogIN App — Fri, 16 Jul 2021 14:04:28 GMT

Por que treinar a Respiração Profunda Respiração Profunda?

A Respiração que você pode aprender nesse vídeo é chamada Purna Svas e consiste em ampliar ao máximo o seu movimento respiratório buscando alcançar plenitude na respiração. Plenitude é justamente a tradução do termo Purna que dá nome a esse pranayama.

Pranayamas são técnicas respiratórias do Yoga que em última instância buscam o aquietamento mental. Entretanto, os respiratórios produzem efeitos corporais muito positivos para quem treina esse tipo de técnica.

A Respiração Purna Svas faz um trabalho de reforço no principal músculo da respiração, o diafragma. Assim como qualquer outro músculo, se o diafragma não é estimulado, ele vai perdendo força e reduzindo seu movimento.

A consequência disso é que a pessoa vai respirando de forma mais curta ficando com menos vitalidade e mais ansiedade. A respiração ampla precisa ser praticada diariamente pelo menos 5 minutos. Esse tempo manterá a força do músculo da respiração além de absorver o oxigênio necessário para o corpo fazer todas suas funções com precisão.

Treinar a Respiração Profunda

A respiração quando feita de forma mais profunda aciona estímulos de tranquilização no sistema nervoso central. Essa resposta acontece em áreas profundas como o tálamo que envia comandos ao corpo quando percebe respirações mais profundas para que os músculos relaxem e as tensões se desfaçam.

A prática de Pranayama reforça o diafragma e todos precisarão desse músculo forte para uma vida longa e bem vivida. Não esqueça de reforçar seu diafragma, você vai precisar dele. Pratique Pranayama.

No mês da Respiração, faremos 2 Lives aprofundando o tema da respiração. 11 de julho às 21h – Saúde Respiratória – Respirar é Viver 25 de julho às 21h – Pranayamas – Técnicas Respiratórias do Yoga Para se inscrever nas lives e receber materiais exclusivos sobre Respiração clique no Botão Abaixo. Esperamos que você Respire muito no mês de Julho.

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Pesquisa – Pranayama melhora a eficiência cardiorrespiratória e a resistência física em jovens voluntários saudáveis

Equipe YogIN App — Thu, 15 Jul 2021 14:36:09 GMT

Pesquisa – Pranayama melhora a eficiência cardiorrespiratória e a resistência física em jovens voluntários saudáveis

Na Live Saúde Respiratória: Respirar é Viver, disponibilizamos a tradução da pesquisa feita pelo Departmento de Fisiologia do Amala Instituto de Ciências Médicas da Índia sobre os efeitos dos respiratórios do Yoga, pranayamas, sobre melhorias cardiovasculares e de resistência física.

Você pode baixar a pesquisa completa clicando no botão abaixo.

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→ Tipos Tradicionais de Yoga:【Os 4 Tipos Mais Comuns】

Wed, 07 Jul 2021 19:14:21 GMT

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Tags: tradicionais de Yoga: os 4 tipos mais comuns

Tipos tradicionais de Yoga: os 4 tipos mais comuns

Wed, 07 Jul 2021 19:12:13 GMT

Tipos tradicionais de Yoga: os 4 tipos mais comuns

Quer descobrir quais são os tipos tradicionais de Yoga mais praticados pelo mundo a fora?
Como você já bem sabe, a yoga é uma técnica milenar que leva o praticante a um caminho para a compreensão de si mesmo e uma busca de ligação espiritual.
E seja qual for o tipo de Yoga que deseja praticar, poderá colher muitos benefícios.
Veja neste artigo mais sobre os tipos tradicionais de Yoga e quais são…

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Paramahansa Yogananda - Web

Fri, 18 Jun 2021 17:39:32 GMT

Paramahansa Yogananda – Web

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Mokṣa na Yoga - Web

Fri, 18 Jun 2021 17:32:42 GMT

Mokṣa na Yoga – Web

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Evitar Lesões no Yoga - Web

Fri, 18 Jun 2021 17:21:53 GMT

Evitar Lesões no Yoga – Web

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Yoga tradicional indiano - Web

Fri, 18 Jun 2021 17:12:09 GMT

Yoga tradicional indiano – Web

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Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano - Publicado na web

Fri, 18 Jun 2021 17:00:04 GMT

Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano – Publicado na web

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→Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano 【VIDA PLENA】

Wed, 16 Jun 2021 20:14:16 GMT

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Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano

Wed, 16 Jun 2021 20:12:15 GMT

Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano

Quem conhece os 8 Chakras do Corpo Humano sabe o quanto é importante mantê-los em equilíbrio para uma vida plena e saudável.
E de acordo com os yogues, os Chacras são centros de energia que influenciam em nossa saúde física e mental!
Se você ainda não sabe quais são os 8 Chakras do Corpo Humano e qual o significado de cada um, você vai descobrir a partir de agora neste artigo.

O Que é…

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→O que é o Yoga tradicional indiano: 【Conheça os Tipos de Yoga】

Mon, 07 Jun 2021 11:16:26 GMT

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O que é o Yoga tradicional indiano: Conheça os tipos de Yoga

Mon, 07 Jun 2021 11:13:16 GMT

O que é o Yoga tradicional indiano: Conheça os tipos de Yoga

O que é Yoga tradicional Indiano? Existem variações? Por que seus fundamentos são tão importantes?
Antes de nos apegar ao Yoga moderno que conhecemos hoje, devemos voltar às origens para descobrir sua essência.
A Yoga não sofreu mudanças, apenas se adaptou aos tempos modernos sem deixar os ensinamentos dos mais antigos de lado.
E para saber mais sobre isso, é preciso descobrir como é a Yoga…

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7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga - Yoga ou Ioga

Mon, 10 May 2021 13:14:20 GMT

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7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga

Mon, 10 May 2021 13:12:09 GMT

7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga

Este artigo foi feito especialmente para você que deseja saber como evitar lesões no Yoga, aqui mostro as melhores maneiras de praticar a arte sem sofrer.
Principalmente para os iniciantes, o Yoga, quando as asanas não são feitas corretamente, podem causar dores musculares.
E isso pode ser desanimador, fazendo você até desistir da prática.
Mas quando as asanas são feitas corretamente os…

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→ O que é Mokṣa na Yoga? 【Definição para iniciantes 】

Thu, 08 Apr 2021 12:16:24 GMT

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O que é Mokṣa na Yoga? Definição para iniciantes

Thu, 08 Apr 2021 12:13:31 GMT

O que é Mokṣa na Yoga? Definição para iniciantes

Você sabe o que é Moksa na Yoga?
Mais um termo importante da prática a se conhecer, principalmente para quem deseja ter a Yoga como uma filosofia de vida.
Como já deve saber, nós trabalhamos para dar a você todo o conhecimento que precisa para se sentir familiarizado com a Yoga.
Se você ouviu a expressão Moksa e ficou na dúvida sobre o que isso quer dizer, leia este artigo para saber o que é…

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→ Quem Foi Paramahansa Yogananda? Um homem além do seu Tempo

Wed, 17 Mar 2021 01:14:01 GMT

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Quem Foi Paramahansa Yogananda?

Wed, 17 Mar 2021 01:12:23 GMT

Quem Foi Paramahansa Yogananda?

Se você decidiu praticar a Yoga vai se deparar com frases e pensamentos intelectuais de muitos personagens importantes.
Como é caso de Paramahansa Yogananda, que é uma figura de extrema relevância na Yoga.
Assim como outros gurus, Paramahansa Yogananda deixou seu legado, e para conhecer a história deste ilustre personagem, eu fiz este post para você saber basicamente tudo sobre ele.
Vamos…

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→ Diminuir a ansiedade com yoga é possível? ►Confira!

Sun, 31 Jan 2021 02:14:32 GMT

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Diminuir a Ansiedade Com Yoga é Possível? Confira!

Sun, 31 Jan 2021 02:12:26 GMT

Diminuir a Ansiedade Com Yoga é Possível? Confira!

Comprovadamente, diminuir a ansiedade com yoga é possível graças aos estudos realizados nos últimos anos.
Se você acompanha algumas notícias sobre o assunto, já deve ter notado a incrível onda de yoga no campo da saúde.
Yoga não é mais visto apenas como uma atividade recreativa. Mas como uma verdadeira forma de fortalecer e manter a saúde!
Vamos conhecer agora os conceitos da prática e descobrir…

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→Como aliviar o estresse com Yoga? ►(FUNCIONA?)

Fri, 29 Jan 2021 01:14:12 GMT

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→Conheça As 6 Principais Posições do Yoga ►Para Iniciantes!

Fri, 29 Jan 2021 01:14:11 GMT

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Como Aliviar o Estresse Com Yoga? (Funciona?)

Fri, 29 Jan 2021 01:12:21 GMT

Como Aliviar o Estresse Com Yoga? (Funciona?)

Aliviar o estresse com yoga está sendo mais comum do que você imagina hoje em dia. Com exercícios respiratórios e alongamento muscular suave, a yoga é um bom método para acalmar as crises de estresse.
Nascido na Índia há mais de 5000 anos, a yoga é agora praticada no Brasil por mais de 1 milhão de pessoas.
E não é por menos, afinal, seus benefícios vão além de aliviar o estresse.A prática é…

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Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes!

Fri, 29 Jan 2021 01:12:16 GMT

Conheça As 6 Principais Posições do Yoga Para Iniciantes!

Conhecer as principais posições do yoga para quem está começando é de suma importância.
Isso porque, elas te darão mais proximidade com a prática e irão te preparar para o nível mais avançado.
Portanto, é um erro começar pelo nível mais avançado, afinal, isso pode desanimar você. Um bom começo é o chamado Iyengar yoga. Este é o melhor jeito de praticar yoga se você nunca o havia feito.
Você já…

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→Como Praticar Yoga em Casa? ►Conheça as vantagens!

Thu, 28 Jan 2021 23:14:12 GMT

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→ Raja Yoga - 【O Estado Completo de Unidade】

Mon, 28 Dec 2020 02:14:14 GMT

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→ Asanas - Shiiva Descreveu +8 milhôes→ 32 São Realmente Úteis.

Thu, 17 Dec 2020 14:14:11 GMT

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→ O Que é Prana? 【Veja o Que Diz o Mestre BKS Iyengar】

Sun, 13 Dec 2020 01:14:21 GMT

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Yoga Além de Àsanas - Yoga ou Ioga

Sun, 06 Dec 2020 14:14:26 GMT

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Como a Yoga Transforma Nossa Vida - Yoga ou Ioga

Sat, 28 Nov 2020 23:14:24 GMT

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Uma Prática Para Desbloquear os Chakras

Yogaouioga — Wed, 26 Aug 2020 00:00:06 GMT

Agora que você já leu este artigo com uma compreensão básica de sua energia chakra, vamos praticar. Antes de começarmos, certifique-se de aquecer sua coluna vertebral com alguns fluxos de vacas-gato.

Também é preciso alguns momentos para sentar-se em uma posição fácil. Vire sua consciência para dentro enquanto observa as sensações de sua respiração em seu corpo.

Isto dá à sua mente um pouco de tempo para se acalmar, para que você possa se sintonizar mais facilmente com sua experiência do momento.

Nesta prática, você passará por uma série de sete posturas, cada uma com uma afirmação correspondente.

Esta progressão lhe permitirá liberar a energia de seus chakras, desde a base de sua coluna vertebral até a coroa de sua cabeça.

Ao entrar em cada pose, observe o que acontece em todas as partes de seu corpo ativadas por ela.

Em seguida, reduza gradualmente sua consciência ao que está acontecendo na área específica do chakra que você está visando. Quando você estiver centrado em seu chakra, comece a repetir a afirmação para dentro.

Você pode permanecer em cada postura o tempo que desejar. No entanto, certifique-se de estar escutando seu corpo. Se você começar a se sentir desconfortável, vá embora. Você pode colocar sua mão em seu chakra e continuar sua afirmação se não estiver pronto para passar para o próximo.

Nota: Se você tiver limitações ou problemas físicos, consulte seu provedor de saúde antes de tentar uma nova atividade física, tal como esta prática.

Chakra Raiz — Ângulo Limitante de Sede

Seu chakra raiz está localizado na base de sua coluna vertebral, na área do cóccix e do períneo. Ela influencia seu senso de segurança pessoal, assim como sua conexão com seu direito de existir e ocupar espaço neste planeta.

Este é o seu território. Quando está aberto e equilibrado, você se sente seguro, forte, enraizado e capaz de sobreviver. Quando você está desequilibrado ou bloqueado, pode se sentir sem terra, ansioso, temeroso, perdido, deprimido ou letárgico.

Ao sentar-se em um ângulo limitado, você sente a conexão entre seu períneo/cauda e o solo abaixo de você.

Aproveite a energia da terra, como se as raízes se estendessem de sua base até o chão, atraindo a energia para seu corpo. Como este é o seu chakra base, ele pode afetar o fluxo de energia para todos os outros centros de chakra. Você vai querer passar mais tempo aqui, se não se sentir enraizado.

Afirmação: Eu estou aqui. Agora sou eu. Eu estou seguro.

Chakra Sagrado

Seu Chakra Sagrado reside na região pélvica e na parte inferior do abdômen. Ela influencia sua criatividade, sua sexualidade, sua auto-estima e sua vontade de permitir que seu eu interior seja visível para os outros.

Quando está em equilíbrio, você se sente confortável em sua pele. Você se sente digno e confiante de que seu eu interior tem algo de valioso para contribuir com o mundo exterior.

Quando está bloqueado, você pode sentir vergonha, baixa auto-estima, nervosismo ou falta de confiança nos outros, disfunção sexual ou falta de criatividade.

Ao tomar a posição de grinalda, permita que sua respiração se desenvolva livremente em sua barriga, onde está seu centro sagrado. Isto o ajudará a liberar a energia em seu chakra.

Declaração: Eu sou digno. Eu sou uma obra de arte. Eu permito que meu eu interior seja visto e expresso.

Chakra Plexo Solar

O chakra do plexo solar está localizado no centro do tronco, na região do diafragma. Ela influencia sua autoconfiança, sua vontade e autonomia pessoal, e seu sentimento de que você não só tem um objetivo na vida, mas que você tem o que precisa para alcançá-lo.

Quando você desbloqueia a energia em seu chakra do plexo solar, você se sente confiante, capacitado e energizado para realizar as tarefas do dia e seus maiores objetivos de vida.

Quando este chakra é bloqueado, você pode se sentir impotente, desamparado, sem rumo ou sem confiança. Você pode ter limites ruins que permitem que a energia seja roubada de seus relacionamentos.

Nota: Recentemente fiz um trabalho intensivo sobre o chakra do plexo solar e escrevi um blog inteiro sobre ele. Se você acha que esta área precisa de atenção especial, você pode ler mais sobre ela aqui.

O camelo é uma posição muito desafiadora. Você provavelmente sentirá uma onda de energia em sua coluna durante e/ou após esta postura. Por ser tão estimulante, pode ser difícil permanecer nesta posição por muito tempo.

Eu recomendo que você passe algum tempo na primeira versão do camelo ilustrado acima, conectando-se ao seu chakra do plexo solar.

Em seguida, passe para a segunda versão repetindo suas declarações. Se a versão completa do camelo o incomoda, você pode ficar na versão modificada o tempo todo.

Declaração: Eu tenho um objetivo neste planeta e tenho a força, a confiança e a energia vital para alcançá-lo.

Chakra do Coração — Rosa da Criança

Seu chakra cardíaco está localizado na área do peito. Ela influencia sua capacidade de experimentar e dar amor incondicional, perdão e compaixão. Não apenas para os outros, mas também para você mesmo. Quando seu chakra cardíaco está aberto, você é capaz de se abrir para os outros.

Você sente um calor, bondade e gentileza que vem naturalmente a você. Você pode ver o sofrimento por trás dos comportamentos danosos dos outros (e de você mesmo).

E porque você está conectado à energia de seu chakra do coração, você é capaz de responder com perdão e compaixão ao invés de julgamento.

Quando seu coração está bloqueado ou fechado, você se sente menos conectado a outros. Você pode ter a tendência de julgar, criticar, guardar rancores ou ter dificuldade de empatizar com o sofrimento dos outros, bem como com o seu próprio sofrimento.

A pose da criança é uma pose calmante que acessa duas energias poderosas nos chakras do coração — a de sua criança interior (possivelmente ferida) e a do arquétipo da mãe divina que ama incondicionalmente.

Em outras palavras, quando você está na pose de uma criança, você pode experimentar o conforto de uma criança recebendo amor de si mesmo. E, você pode experimentar a abertura do seu coração no amor materno, oferecendo-se amor incondicional.

O acesso a ambas as energias pode ser incrivelmente curativo e proporciona uma maneira poderosa de desbloquear a energia do seu chakra cardíaco.

Declaração: Eu me amo incondicionalmente. Eu abro meu coração com compaixão e amor incondicional por todos os seres.

Chakra da Garganta — Pose do Peixe

Seu chakra na garganta está, naturalmente, na sua garganta. Ela influencia sua capacidade de falar sua verdade e de encontrar as palavras certas para comunicar sua sabedoria interior.

Quando você desbloqueia a energia de seu chakra de garganta, você se sente habilitado a deixar sua voz única ser ouvida, e escolhe suas palavras sabiamente.

Se o chakra de sua garganta estiver desequilibrado, você pode achar difícil encontrar as palavras certas para comunicar seus pensamentos ou sentimentos. Você pode hesitar em falar, ou acreditar que o que você diz não importa realmente.

Em vez disso, você pode dominar conversas, achar o silêncio desconfortável ou sentir a necessidade de falar demais, muitas vezes sem considerar o impacto de suas palavras.

Ao entrar na pose de peixe, você sentirá sua garganta ser ativada quase que instantaneamente. Você pode virar seu olhar interno para cima até o terceiro olho para ajudar a conectar sua voz com sua sabedoria.

Afirmação: O que eu digo é importante. Eu dou voz à minha verdade e sabedoria interior.

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Dicas Importantes Para Iniciantes de Yoga

Yogaouioga — Wed, 15 Jul 2020 11:42:27 GMT

Dicas Para Iniciantes de Yoga

Quando seria melhor mergulhar no mundo da ioga do que agora, quando muitos de nós em casa em breve teremos o teto caindo sobre nossas cabeças? Claro, a primeira aula de ioga pode ser um pouco intimidante.

É um pouco intimidante se você já olhou para as imagens chique dos iogues e se perguntou como seu pé poderia ficar atrás de sua orelha. Mas não se preocupe — a ioga não é tão difícil quanto parece à primeira vista.

Por que eu deveria começar com a ioga?

A ioga demonstrou ser benéfica para a saúde, a forma física e o bem-estar. Acima de tudo, a ioga é sobre você e não sobre comparações com outras pessoas. Faça os exercícios o melhor que puder.

Dica: Tome um momento antes de seu primeiro fluxo para se familiarizar em casa com os asanas mais importantes (como são chamados os exercícios de yoga).

Esta pequena preparação lhe tirará o medo e certamente o ajudará quando você começar uma aula de ioga on-line. Isto lhe dará uma ideia do que significa quando o professor de ioga anuncia o “cão de aparência descendente”, por exemplo.

Quais asanas são adequadas para iniciantes de yoga?

Talvez, seja um pouco difícil você encontrar um estúdio de yoga próximo a sua casa, entretanto, você ainda tem a opção de fazer um curso de yoga onlie..

O instrutor precisa saber por experiência própria quais posturas são particularmente difíceis para os iniciantes e quais erros eles cometem com freqüência.

No começo o mais importante é aprender o alinhamento correto, ou seja, a execução correta.

Para evitar posturas incorretas e introduzir gentilmente os iniciantes no yoga aos asanas, normalmente eles ensinam 9 exercícios básicos.

Uma vez que você tenha dominado estes asanas, você pode gradualmente construir sua prática de yoga sobre eles.

O Que você deve ter em mente quando praticam ioga

ioga com o estômago cheio? Isso não é uma boa ideia. Você deve esperar duas horas após sua última refeição antes de começar a praticar.
A agitação e a ioga não se misturam. Antes de desdobrar o tapete de yoga depois de um dia agitado, venha descansar um pouco. Isto se aplica tanto antes do curso on-line quanto no estúdio de ioga. A propósito, você não deve chegar lá pouco antes do início, mas cerca de 15 minutos antes.
Na ioga você quer se concentrar nos exercícios, não em sua roupa esportiva. Use roupas confortáveis de ioga onde você possa se mover facilmente. Dica: Calças compridas com cintura alta evitarão que você se sinta desconfortável em posturas de cãozinho voltado para baixo.
Se você está com frio, não gosta de se mexer. Isto não é diferente com a ioga. Para praticar os asanas de uma maneira realmente relaxada e flexível, a atmosfera deve ser agradavelmente quente.
Você só deve permanecer nas posições individuais enquanto for confortável para você. Caso contrário, o perigo de se machucar ou de fazer um alongamento muito ou muito brusco é muito grande.
Os exercícios são sempre feitos de ambos os lados. Além disso, alguns movimentos sempre exigem um contra-movimento. Em termos concretos, isto significa que quando você faz um exercício com uma coluna oca, guiada, por exemplo, você também deve fazer uma postura na qual suas costas se tornam completamente redondas.
Se você tiver desconforto físico ou estiver grávida, você deve informar o professor de ioga antes da aula e praticar somente sob a orientação de um profissional.
Os iogues experientes devem manter sua atenção em si mesmos durante a prática. Portanto, você não precisa se preocupar em atrair olhares estranhos para você no estúdio de ioga, porque sua performance ainda não é perfeita.

Nas aulas de estudo você também deve escolher um lugar onde possa ver o professor e tentar não pisar nos tapetes de outras pessoas quando atravessar a sala.

Naturalmente, isto não é necessário quando você está fazendo um curso online.

Ao contrário das grandes imagens nas redes sociais que muitas vezes parecem mostrar, a ioga não se trata de poses perfeitas, mas muito mais de respirar, sentir-se dentro de si e trazer o corpo e a mente em harmonia.

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Blogs Estáticos

Yogaouioga — Sat, 13 Jun 2020 23:01:57 GMT

Nossas Redes de Blogs Sobre os Benefícios da Prática Constante de Ioga

Porque Fazer Yoga?

Yogaouioga — Wed, 27 May 2020 11:51:57 GMT

A resposta curta é que a ioga faz você se sentir melhor. A prática de posturas, exercícios respiratórios e meditação torna você mais saudável de corpo, mente e alma.

O Yoga permite que você se concentre, relaxe e fique em forma, tudo ao mesmo tempo.

Para muitas pessoas isto é o suficiente. Mas isso não é tudo, se você estiver interessado.

Entenda, a ioga é excelente para o que te machuca.

Especificamente, pesquisas mostram que a ioga ajuda a controlar a:

Ansiedade Artrite
Asma
Dores nas costas
Pressão arterial
Síndrome do túnel do carpo
Fadiga crônica
Depressão
Diabetes
Epilepsia
Dores de cabeça
Doenças cardíacas
Esclerose múltipla
Estresse e outras condições e doenças.

TAMBÉM, YOGA:

Melhora o tônus muscular, flexibilidade, força e resistência
Reduz estresse e tensão
Fortalece a auto-estima
Melhora a concentração e a criatividade
Redução de gordura
Melhora a circulação
Estimula o sistema imunológico
Cria uma sensação de bem-estar e calma.

E é tudo sobre a superfície. Na verdade, a maioria dos benefícios mencionados acima são secundários ao propósito original do yoga.

Com origem na Índia, a ioga é uma prática espiritual que vem evoluindo há cerca de 5.000 anos.

Os primeiros iogues reagiram, em parte, à antiga religião védica indiana, que enfatizava os rituais. Os iogues queriam uma experiência espiritual direta, cara-a-cara, não um ritual simbólico.

Então eles desenvolveram a ioga. Yoga significa “união” em sânscrito, a língua clássica da Índia.

Segundo os iogues, a verdadeira felicidade, libertação e iluminação vêm da união com a consciência divina conhecida como Brahman, ou com Atman, o Eu transcendente.

As diversas práticas de yoga constituem uma metodologia para atingir esse objetivo.

Na hatha yoga, por exemplo, as posturas e exercícios respiratórios ajudam a purificar a mente, o corpo e o espírito para que o iogue possa alcançar a união.

Os exercícios de respiração Pranayama ajudam a limpar os nadis, ou canais, que carregam o prana, a força vital universal, permitindo que o prana flua livremente.

Quando os canais são abertos e o último chakra na base da coluna vertebral é aberto, a Kundalini sobe pela coluna vertebral, através do canal central chamado sushumna-nadi, e atinge o chakra da coroa.

Segundo a tradição, a libertação da Kundalini leva à iluminação e à união.

SE VOCÊ FIZER IOGA, VOCÊ SE TORNARÁ ILUMINADO?

Bem… você poderia (é claro, poderia levar algumas vidas de prática diligente). Mas, então, talvez não.

Mas isso realmente não importa porque yoga é um processo, e há muito de bom a ser feito ao longo do caminho.

E se você não acredita na discussão sobre a iluminação, a mente e tudo mais?

Isso também é bom. A ioga não discrimina. Mesmo que você não acredite no lado espiritual da vida, você pode fazer yoga.

Se a iluminação, nadis, prana e Kundalini são verdades literais, metáforas ou mitos é irrelevante.

Se você faz yoga, é provável que você sinta os efeitos psicofisiológicos.

Além disso, o conceito de união tem um significado muito realista. O Yoga nos ajuda a entrar em contato com o nosso verdadeiro eu.

Pode ser que no seu trabalho, com todas as exigências e stress no meio, seja fácil perder o contato com quem somos, aquela essência fundamental com a qual nascemos.

Quando corremos o dia, às vezes temos a impressão de que o “eu” interior é simplesmente o resultado das coisas que fazemos o dia todo — ou os efeitos que essas coisas têm sobre a nossa mente, corpo e alma.

Você já disse “estou com fome” ou “estou estressado”?

Nós nos identificamos com nossas condições. É como se “fome” ou “stress” fosse um nome (Olá, estou stressado, qual é o seu nome?).

Como resultado, nossas identidades mudam de acordo com nossos estados de espírito e condições.

https://medium.com/media/6974bee862b098c37e826f65a4ad7f4b/href

Na realidade, porém, não somos as condições em que vivemos nem as coisas que fazemos. Não somos os nossos empregos ou as milhares de tarefas que compõem o nosso trabalho.

Nós não somos as sensações ou emoções que sentimos. Nós não somos o carro que dirigimos ou a casa em que vivemos. Nós não somos “a pessoa que tem que pagar as contas”. Nós não somos Sr. e Sra. Stress.

Tire as emoções, os sentimentos e as condições e, em algum lugar lá no fundo, você ainda está lá. Leve tudo isso embora e você vai descobrir quem você realmente é.

As técnicas desenvolvidas pelos iogues para transcender também nos ajudam a nos livrar das coisas que tentam nos definir mal: emoções, sentimentos, desejos, sucessos e fracassos da vida cotidiana.

Através da ioga, aprendemos a desenvolver uma maior consciência dos nossos estados físicos e psicológicos.

Assim, somos capazes de administrar melhor nossas reações aos pensamentos, sentimentos e reações que temos às diferentes situações que enfrentamos a cada dia.

Essa consciência é acompanhada pela sensibilidade e a capacidade de encontrar e remover os bloqueios físicos e psicológicos que muitas vezes nos impedem de realmente nos conhecermos a nós mesmos.

Nós não nos identificamos mais com nossas condições. Ao invés de dizer “estou estressado”, começamos a dizer “sinto estresse” ou “o estresse está presente”.

É uma diferença sutil, mas poderosa.

Ou melhor ainda, dizemos: “Estou sentindo ansiedade e medo, e isso está causando estresse, especialmente tensão no pescoço e no ombro”.

Então nós respiramos fundo para acalmar a ansiedade. Passamos pelos eventos que levam a esses sentimentos, e no processo perdemos o controle do nosso sistema nervoso. Nós relaxamos intencionalmente nossos ombros e pescoço para evitar que o estresse e a tensão se tornem um estado permanente.

O Yoga nos dá controle sobre nós mesmos. Ajuda-nos a superar as camadas de falsas identidades que surgem em resposta às nossas ações, experiências e sentimentos. Acalma o frenesi, limpa a bagunça e permite que nos reconectemos com nós mesmos.

Yoga é a união consigo mesmo. Ou, como Patanjali, um dos grandes sábios da ioga, disse:

Yogashcittavrittinirodhah (yoga alivia as flutuações da mente).

Tada drashthuh svarupe’ vasthanam (Então o verdadeiro eu aparece.)

No entanto, yoga não é uma questão de auto-absorção. Yoga é estar no mundo.

Apesar da maioria dos livros, vídeos e sites focarem em posturas de yoga, respiração e meditação, a tradição também enfatiza o amor, a compaixão, o conhecimento e a ação correta como caminhos para a união.

Se você busca a ioga como caminho espiritual ou por seus benefícios psicofisiológicos, a ioga é uma metodologia para desenvolver uma experiência mais profunda do seu ser e do mundo.

isso faz você se sentir muito bem.

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Qual é o Lado Certo de Um Tapete de Yoga?

Yogaouioga — Fri, 24 Apr 2020 19:27:29 GMT

Você faz um esforço exponencial para entrar em um estúdio de yoga e colocar um tapete de yoga, seja um que você encontrou escondido no seu armário ou um que você pediu emprestado.

Sente-se e espere que a aula comece.

Mas então você percebe quando outros entram e colocam seus tapetes de certa forma… você nem sabe se está colocando o tapete totalmente ao contrário do padrão.

É quase como o pesadelo de usar suas roupas de trás para frente ou calçar dois sapatos diferentes.

Se você não sabe como colocar o tapete corretamente, você parece um recém-chegado ao yoga.

Usar o lado errado do tapete também pode ter efeitos muito reais em sua prática. Ao invés de proporcionar uma superfície pegajosa na qual se possa encontrar uma aderência, você acabará deslizando em posturas que nunca pensou.

Algumas pistas lhe dirão de que lado está “para cima” quando se trata de um tapete.

Se você tem um tapete novo, você deve saber que mesmo que você escolha o lado certo, ele pode escorregar um pouco por causa dos conservantes com que é revestido para evitar que ele apodreça na prateleira.

Um bom respingo de óleos essenciais, vinagre branco e água e diversos usos vão mantê-lo bastante eficiente.

O Lado do Nubbier

A maioria das esteiras pegajosas tem pequenos grãos na textura, que devem ser mantidos no lugar enquanto se equilibra em poses de árvore e lua crescente, entre outras.

Este é o lado que deve encarar seus pés. Mas esses detalhes geralmente só são encontradas em tapetes de PVC, uma substância semelhante ao vinil.

A maioria dos tapetes que você encontra são feitos deste material, mas se você escolher um tapete feito de um material natural como juta ou algodão, você deve confiar em outra nota referente ao lado que está virado para cima.

Se os dois lados do tapete estiverem desiguais, procure o lado com os solavancos mais pronunciados, pois este é provavelmente o lado que deveria estar virado para cima.

A exceção a esta regra são tapetes com um lado tipo toalha feitos de microfibra e um lado clássico, nublado, tipo borracha.

Estes são projetados para que você possa praticar neles com a toalha para cima — você pode precisar borrifar um pouco de água neles para iniciar a aderência.

Se você colocar a toalha em algo que não seja um tapete com o lado da toalha para baixo, você vai escorregar e o tapete vai se esticar incontrolavelmente durante o treino. Você poderia escolher aquele tapete para uma aula de ioga quente.

Um Lado Mais Brilhante

Alguns tapetes de yoga, que são feitos de uma combinação de poliuretano, borracha e látex, são livres de nós — o material em si é antiderrapante.

Normalmente estes tapetes têm um lado mais brilhante, que deve ficar virado para cima quando se pratica.

Algumas empresas oferecem um tapete reversível que pode ser usado de ambos os lados, dependendo do exercício.

Uma oferece mais propriedades de dissipação de suor para uma classe quente e a outra oferece um pouco mais de conforto para uma sessão mais suave.

Você pode perguntar ao vendedor ou simplesmente experimentar com que lado você prefere para o seu estilo de prática.

Página Com Logotipo ou Etiqueta

Se você tiver um tapete de yoga de marca, olhe para o rótulo ou logotipo para indicar qual lado deve ficar virado para cima. Este é geralmente um pequeno quadrado de tecido ou um carimbo no canto do tapete.

Outros tapetes de yoga têm um desenho ou padrão brilhante na superfície que indica qual lado deve ficar virado para cima.

Lado Desgastado

Se você pegar um tapete emprestado de um estúdio, provavelmente não é a primeira vez que ele é emprestado.

Dê uma olhada na superfície do tapete e você poderá notar áreas desgastadas onde as mãos e os pés das pessoas se esfregaram juntos.

“desgaste” lhe diz qual lado é melhor colocado nas suas costas e lhe dá uma aderência.

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Yoga para Idosos

Yogaouioga — Wed, 01 Apr 2020 20:52:32 GMT

Na cultura popular de hoje, fitness é definido em termos bastante restritos.

Nós tendemos a ver a aptidão principalmente como uma busca estética. É uma boa aparência!

Alguns focam em “aptidão funcional” e “movimento funcional” foram introduzidos na última década, mas mesmo essas abordagens de aptidão tendem a existir um pouco distante do contexto real de nossas vidas.

Por exemplo, uma aula de fitness funcional na academia não enfatiza outros aspectos essenciais do bem-estar, como relacionamentos pessoais, auto-introspecção e, ironicamente, saúde física.

(Lesões por esforço repetitivo provocam danos a alguém?) As inadequações do paradigma de condicionamento físico são particularmente verdadeiras para os idosos, que estão em uma fase da vida que não se alinha ao desempenho e às abordagens esteticamente orientadas a objetivos.

À medida que a expectativa de vida aumenta globalmente, grande parte da população mundial está entrando na terceira idade, e os idosos estão alavancando sua influência para estabelecer seu bem-estar como elemento fixo no cenário social.

Sabendo das deficiências das abordagens tradicionais de condicionamento físico, os idosos estão procurando metodologias que adotam uma abordagem integrada ao condicionamento físico; aqueles que apreciam o indivíduo como um ser completo e complexo e enfatizam a qualidade de vida e a saúde em geral.

Como muitos já descobriram, o yoga se encaixa perfeitamente.

Ioga: Uma Prática Holística Com Resultados Extraordinários

O yoga é uma prática holística que combina poses físicas (asana) com atenção plena, técnicas de respiração e meditação.

A combinação dessas práticas proporciona a mobilidade funcional, a autodescoberta e ajuda a reequilibrar o sistema nervoso.

Por séculos, os praticantes de yoga atestam os benefícios dessa prática milenar.

Ainda que esses relatórios anedóticos sejam convincentes, a ciência moderna agora é capaz de validar tais afirmações.

A pesquisa sobre yoga é preliminar, no entanto, estudos iniciais descobriram uma prática de yoga que se correlaciona positivamente com o bem-estar físico e mental.

É incontroverso que o yoga possa melhorar a força, a flexibilidade e a resistência, porém os estudos também descobriram que a prática regular pode ajudar:

Diminui o risco de doença cardiovascular
Recuperação de derrames e cirurgia
Previne quedas
Controla artrite, dor e inflamação
Controla diabetes
Controla problemas digestivos como IBS
Melhora a qualidade do sono
Facilita o processo de luto
Controla depressão e ansiedade

Quando consideramos todos esses benefícios como um todo, não surpreende que diversos estudos mostram que a prática de ioga melhora de forma mensurável a sensação de bem-estar auto-relatada pelos idosos.

Embora alguns dos benefícios desta lista possam ser derivados de outros programas de condicionamento físico, o yoga supera outros exercícios em diversas métricas importantes.

Por exemplo, um estudo constatou que os idosos designados para uma prática de ioga experimentaram maiores melhorias na regulação dos sentimentos de raiva e ansiedade, bem como elevação da sensação de bem-estar e auto-eficácia do que aqueles em um grupo de controle de exercícios.

Isso não quer dizer que correr ou levantar pesos não seja benéfico, porém, parece que o yoga é único em seu escopo e sua capacidade de abordar um amplo espectro de indicadores de bem-estar.

O Ioga é Para Você Também

Como o yoga não é uma prática puramente física, há flexibilidade para adaptar a prática às necessidades da pessoa.

Este é um fator importante pelo qual o yoga se tornou tão popular entre os idosos.

As práticas de yoga mudam desde o exigente Power e Ashtanga, até o Yin e a cadeira de yoga.

Também engloba exercícios de respiração e meditação conscientes, dando opções práticas adequadas para pessoas com mobilidade reduzida.

Diversos instrutores desenvolveram práticas específicas para os idosos e a comunidade científica auxiliou nesse sentido, elaborando estudos que identificam poses e técnicas adequadas às necessidades e órgãos dos idosos.

Em suma, existe uma prática de ioga disponível para você, independentemente da sua idade ou de suas limitações físicas.

Comece a Praticar

Se você é um idoso e está interessado em experimentar ioga, sugiro iniciar com uma aula de ioga suave.

É muito importante também, consultar seu médico antes de começar um novo programa de exercícios, principalmente se você tiver grandes problemas de saúde ou lesões.

O yoga online é uma ótima oportunidade para iniciantes, mas, dependendo da sua capacidade física, você pode praticar, pelo menos inicialmente, em uma sala de aula supervisionada.

À medida que você ganha força e flexibilidade e começa a se sentir confortável com as diversas poses, você pode ir avançado para níveis para complexos.

E lembre-se: poses de ioga nunca devem doer. Saia de uma pose se estiver causando alguma dor. Se sentir dor, pare imediatamente.

Espero que você tenha gostado desse artigo. Gratidão!

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13 Mantras de Yoga Para Memorizar

Yogaouioga — Mon, 16 Mar 2020 20:54:24 GMT

Você certamente já presenciou momentos de cantos em sala de aula, certo?

Veja agora os 13 mantras clássicos do yoga em sânscrito e Gurmukhi que você pode começar a praticar.

Ler mantras em sânscrito, a língua antiga da Índia, certamente pode ser desafiador.

(Como exatamente você pronuncia śāntiḥ?) Gurmukhi, um script sagrado usado na Kundalini Yoga , é mais direto que o sânscrito, porém, também pode parecer um desafio, no início.

A boa notícia: você não necessita memorizar um mantra longo para obter resultados positivos. Até mantras de uma única palavra — como Om — podem ser muito poderosos.

Imagine um mantra como um instrumento mental que equilibra sua prática de ioga.

Cultivar uma presença sônica pode ser libertador de certa maneira, à medida que você experimenta a natureza numinosa do som.

Diz-se que cada chakra possui uma vibração específica e certos mantras podem ressoar e harmonizar essa energia.

Embora recitar um mantra antes ou depois de pisar no tapete possa melhorar sua prática, você não necessita estar no modo de ioga para cantar. Os mantras são uma ferramenta de ioga que você pode utilizar para acalmar sua mente em qualquer lugar, a qualquer instante.

Sentindo-se estressado, solitário, ansioso, animado? Escolha uma palavra, frase ou invocação e cante de uma forma que funcione para você: em voz alta, suave ou até internamente.

Para colher o máximo de benefícios, mantras mais curtos precisam ser cantados 108 vezes e mantras mais longos podem ser repetidos até três vezes.

De qualquer maneira, separe alguns minutos para focar sua atenção no som.

Se você não possui um professor de ioga para lhe dizer o que precisa, certamente essa lista de 13 mantras essenciais vão te ajudar nessa jornada.

Veja agora os 13 Mantras e Cânticos Yoga

O Mantra: Om

Pronúncia: AUM

Por que cantar?

Diz-se que Om é o primeiro som ouvido na criação do universo.

Quando cada sílaba é pronunciada completamente, você deve sentir a energia do som saindo do seu assoalho pélvico até o topo da cabeça.

Diz-se que o som de zumbido do Om desbloqueia o chakra da garganta, o que pode levar a uma comunicação mais sintonizada com os outros.

O Mantra: Shanti Mantra, Um Cântico Pela Paz

Pronúncia:

sarvesham svastir bhavatu

Sarvesham Shantir Bhavatu

Sarvesham Purnam Bhavatu

Sarvesham Mangalam Bhavatu

Tradução:

Que haja bem-estar para todos,

Que haja paz para todos.

Que haja totalidade para todos,

Que haja felicidade para todos.

Versão curta:

O mantra: Om śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ

Pronúncia: AUM Shanti Shanti Shanti

Tradução: Om Paz Paz Paz

O Mantra: Gayatri Mantra

Pronúncia:

Om bhur bhuvah svah

Tat savitur varenyam

Bhargo devasya dhimahi

Dhiyo yo nah prachodayat

Tradução:

Terra, céu, todo o meio.

O excelente poder divino do sol.

Que possamos contemplar o esplendor daquele deus,

Que isso inspire nossa compreensão.

O Mantra: Invocação a Ganesha

Pronúncia:

Om gam ganapataye namah

Vakra-tunda maha-kaya surya-koti-sama-prabha

Nirvighnam kuru me deva sarva-karyeshu sarva-da

Tradução:

Saudações a Ganesha.

Ó Ganesha, deus com um tronco curvado, de grande estatura,

Cujo brilho é igual a dez milhões de sóis.

Conceda-me liberdade dos obstáculos,

Em todas as coisas, em todos os momentos.

Por que cantar:

Ganesha é o deus da sabedoria e do sucesso, o removedor de obstáculos

O Mantra: Invocação a Patanjali, Autor do Yoga Sutra

Pronúncia:

Yogena chittasya padena vacham malam sharirasya cha vaidyakena

Yo ‘pakarottam pravaram muninam patanjalim pranjalir anato’ smi

Tradução:

Com as palmas das mãos dobradas,

Me curvo respeitosamente a Patanjali, o melhor dos sábios,

Que dissipa as impurezas da mente com o Yoga,

Da fala através da gramática e do corpo por meio da medicina.

Por que cantar:

Este canto que invoca Patanjali, um dos ancestrais da tradição do yoga, é frequentemente cantado no começo das aulas de Iyengar Yoga ou como uma introdução ao canto do Sutra do Yoga.

Experimente no início de sua prática como uma forma de honrar a tradição antiga e agradecer à linhagem de professores.

Este canto também nos recorda que o yoga se destina a purificar a mente, enquanto a medicina ayurvédica pode curar o corpo e que nossa fala (e também nossa respiração) é fundamental.

O Mantra: Mangala Mantra

Pronúncia:

Svasti prajabhyah paripalayantam nyayena margena mahim mahishah

Gobrahmanebhyah shubham astu nityam lokah samastah sukhino bhavantu

Tradução:

Que os governantes da terra protejam o bem-estar do povo,

Com justiça, pelo caminho correto.

Que sempre haja boa sorte para todos os seres vivos.

Que todos os habitantes do mundo sejam cheios de felicidade.

Por que cantar:

Representa auspiciosidade e boa sorte para todos. Se você costuma dedicar sua prática ou meditação a alguém, essa é para você.

O Mantra: Um Canto Dos Upanishads

Uma coleção de antigos textos filosóficos e religiosos indianos

Tradução:

Que juntos possamos ser protegidos,

Que juntos possamos ser nutridos.

Que possamos trabalhar juntos com vigor, que

nosso estudo seja esclarecedor.

Que estejamos livres da discórdia.

OM Paz, Paz, Paz!

Por que cantar:

Esse mantra é normalmente recitado no começo de um estudo ou empreendimento conjunto, tornando-o uma boa opção para qualquer coisa, desde ancorar uma prática de yoga até abraçar uma nova oportunidade, seja um trabalho ou um relacionamento.

O Mantra: Um Canto do Brihadaranyaka Upanishad,

Esse é um dos textos sânscritos mais antigos

Pronúncia:

Asato ma sad gamaya

Tamaso ma jyotir gamaya

Mrityor ma Amritam gamaya

Tradução:

Do irreal ao real, conduza-me.

Das trevas para a Luz, me guie.

Da morte à imortalidade, me leve.

Por que cantar:

Representa paz e liberdade.

Como bem sabemos, a liberdade pode significar coisas bem distintas de pessoa para pessoa, porém compreendê-la, mesmo pelas extremidades, pode dar uma sensação de leveza incrível.

O Mantra: A invocação Inicial do Isha Upanishad

Um texto em sânscrito que mergulha no conhecimento do Eu Interior.

Pronúncia:

Purnam adah purnam idam purnat purnam udachyate

Purnasya purnam adaya purnam evavashishyate

Tradução:

Isso é Inteiro. Isto é Inteiro.

O Todo surge do Todo.

Tendo tomado o Todo do Todo,

somente o Todo permanece.

Por que cantar:

Esta passagem expressa a ideia fundamental de que o Um e o Muitos são iguais; o visível e o invisível, o microcosmo e o macrocosmo são ambos o Todo.

Ou seja — nós somos um. Quando você se sente sozinho ou incompreendido, esse mantra pode ajudá-lo a reorientar seus pensamentos.

O Mantra: Sat Nam

Pronúncia: Saaaaaaaat Nam

* Sat é estendido oito vezes mais que Nam. Se você verdadeiramente deseja que o mantra irradie da base da coluna para o centro da cabeça, faça o Sat 35 vezes mais que o Nam .

Tradução:

Verdade é o meu nome.

Por que cantar:

Usado na prática de Kundalini Yoga, Sat Nam pode ser uma forma de encontrar sua intuição. O mantra de Gurmukhi também faz parte da meditação de Sat Kriya, que diz revigorar a energia sexual se praticada diariamente por pelo menos 3 minutos.

O Mantra: Adi Mantra (Ong Namo Guru Dav Namo) (de Gurmukhi)

Pronúncia:

Oong namo

Gurudav namo

Tradução:

Eu me curvo à energia criativa do infinito.

Eu me curvo ao canal divino da sabedoria.

Por que cantar:

Este mantra Gurmukhi abre o canal de comunicação entre o aluno e o professor Divino.

Interessante pensar que isso também nos abre para novos empreendimentos e dá forças para tentar algo novo.

O Mantra: Siri Gaitri Mantra

Pronúncia:

Ra Ma Da Sa Sa Diga So Hung

Tradução:

Sol, Lua, Terra, Infinito, Tudo o que há no infinito, eu sou Ti.

Por que cantar:

Utilizado como meditação restauradora para enviar energia de cura para nós e para os outros.

No Kundalini Yoga, a pose para esta meditação é tão importante quanto o som.

Sente-se confortavelmente com os cotovelos dobrados e dobrados firmemente ao lado da caixa torácica, os antebraços estendidos para fora perpendicularmente, com as palmas voltadas para cima.

O Mantra: Neti-Neti

Pronúncia: Neti neti

Tradução: Não é isso, não é isso.

Por que cantar:

A frase é uma formar de refutar algo — sejam palavras duras ou uma situação em sua vida que você gostaria de mudar.

Gratidão por você ter acompanhado até o final e espero de coração, que tenha tido alguma utilidade para você.

Conheça também o curso de yoga online clicando na imagem na lateral (se você estiver no desktop) ou no final da página (se estiver no smartphone).

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O Que é Dharma Yoga

Yogaouioga — Wed, 04 Mar 2020 22:01:42 GMT

https://medium.com/media/d45132db60b09fde8282e4787290cbba/href

Kundalini Yoga

Yogaouioga — Sat, 22 Feb 2020 00:39:31 GMT

A Kundalini Yoga é uma arte milenar que compreende a forma de trabalhar a expansão da consciência, despertando e promovendo a subida da Energia Kundalini por meio do canal da espinha vertebral, penetrando e ativando os centros de energia conhecidos como chakras.

Esse processo é realizado misturando e conectando PRANA (energia cósmica) com Apana (energia de eliminação) produzindo dessa forma uma pressão que estimula a subida da kundalini por meio da coluna fazendo o uso de:

Pranayamas (exercícios respiratórios)

Bhandas (contrações corporais)

Kryias (jogos completos de exercícios)

Asanas (posturas)

Mudras (gesticulação com mãos, dedos ou braços)

Mantras (palavras cantadas)

Diferença Entre Prana e Aprana

Prana é a estímulo básico da vida, presente no ar que respiramos, no alimento bem como na clorofila que ingerimos e que assimilamos sem nenhum esforço. A prática da Kundalini Yoga destaca a sucção da energia cósmica.

Aprana é a força decisiva cuja reserva se encontra nos chakras inferiores. No momento em tal força sobe juntando-se a prana por meio de exercícios, respirações e bhandas é produzida uma pressão que, ao gerar calor (energia), faz emergi a Kundalini por meio dos chakras, ou seja, ao longo da coluna vertebral, local em corre todo nosso sistema nervoso.

Um Segredo Muito Bem Guardado

Tal sabedoria foi um segredo trancado a sete chaves, distribuído pelo Guru a estudantes específicos ao longo de centenas de anos.

Segundo as escrituras yóguicas esta antiquíssima arte possui 7 mil anos. Os ensinamentos foram dados a conhecer apenas aos iniciados em templos e monastérios da Índia, Nepal e Tibet.

Kundalini e Tantra

A Kundalini Yoga uma ligação estreita com Tantra, o qual possui também a capacidade de despertar a energia Kundalini. Graças a Yogi Bhajan tal sabedoria veio a público para o ocidente.

Por meio da prática da Kundalini Yoga você é capaz de conectar sua consciência cotidiana à sua consciência superior, ou cósmica, de maneira regular ou frequente, praticando adequadamente uma sequência de exercícios e meditações combinadas.

Agindo assim, você sente o movimento da energia dentro de si e em volta do seu corpo, fazendo com que conscientemente, inicie o direcionamento desse fluxo energético para estimular e despertar os chakras.

A Kundalini é um magnífico e poderoso estoque de energia, representado pelo símbolo de uma serpente enrolada na base da coluna vertebral.

Tal energia possui a energia do átomo a qual é enviada pela respiração e que todo ser humano possui a seu dispor para dar vida à seu corpo-matéria.

Tudo No Seu Próprio Tempo

Toda yoga promove a subida da kundalini, porém, cada uma em seu próprio ritmo. Essa energia transformadora estimulada no decorrer das práticas tonifica, limpa e revigora o metabolismo, fortalecendo a saúde psico física do indivíduo.

Após essa fase de purificação, que envolve mudança nos hábitos alimentares e de atitudes, a kundalini se expande e, ao cruzar o chakra do coração rumo aos chakras superiores, alcança uma consciência extraordinária, de enorme sutileza e percepção.

É o estado de samadhi, bliss ou nirvana, o êxtase da existência.

A Kundalini Yoga é chamada de Yoga da Consciência, suas práticas são dinâmicas, estimulantes e objetivas.

Benefícios

Fortalece, alonga, relaxa a musculatura e todo metabolismo. Eleva a capacidade respiratória e o nível de vitalidade física e psíquica.

Promove a harmonia dos sistemas nervoso e glandular, conectando-os com a rede de meridianos, chakras e corpos energéticos. Possibilita também um profundo mergulho na Meditação.

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Crianças Podem Aprender Ioga

Yogaouioga — Thu, 13 Feb 2020 01:32:59 GMT

O yoga, retratado na linguagem de uma criança, é capaz de ajudar a lidar com o estresse vivenciado por crianças que vivem em um mundo cada vez mais acelerado. Neste artigo, veremos os benefícios de ensinar yoga para crianças.

As crianças vivem em um mundo acelerado de pais ocupados, pressão na escola, aulas incessantes, videogames, shoppings e esportes competitivos. Normalmente, não consideramos essas influências estressantes para nossos filhos, porém, geralmente são.

O ritmo movimentado da vida de nossos filhos pode gerar um efeito profundo em sua alegria inata — e normalmente não para melhor.

O yoga é capaz ajudar a combater essas pressões. Quando as crianças aprendem técnicas de auto-saúde, relaxamento e realização interior, elas são capazes de enfrentar os desafios da vida com muito mais de facilidade.

O yoga em tenra idade estimula a auto-estima e a consciência corporal com uma atividade física não competitiva. Proporcionar a cooperação e a compaixão — em oposição à oposição — é um enorme presente para dar a nossos filhos.

As crianças obtêm grandes benefícios do yoga. Fisicamente, eleva sua flexibilidade, força, coordenação e consciência corporal. Além do mais, sua concentração e sensação de calma e relaxamento são aprimoradas.

Praticando yoga, as crianças se exercitam, brincam, se conectam mais profundamente com o eu interior e criam um relacionamento íntimo com o mundo natural que os rodeia. O yoga traz à superfície a esplêndida luz interior que todas as crianças possuem.

Quando os iogues elaboraram os asanas há bastante tempo atrás, eles ainda viviam próximo ao mundo natural e utilizavam animais e plantas como inspiração — a picada de um escorpião, a graça de um cisne, a estatura de uma árvore no solo.

No momento que as crianças imitam os movimentos e sons da natureza, têm a oportunidade de entrar em outro ser e se imaginar assumindo suas qualidades.

Quando fazem a pose do leão (Simhasana), por exemplo, vivencial não apenas o poder e o comportamento do leão, mas também seu próprio senso de poder: momento de ser agressivo, momento de recuar.

Os movimentos físicos introduzem as crianças no real significado do yoga: união, expressão e honra para si e para sua parte na delicada rede da vida.

Descubra Como Ensinar De Um Jeito Que as Crianças Aprendem

O yoga com crianças proporciona diversas possibilidades de trocar sabedoria, compartilhar bons momentos e determinar as bases para uma prática ao longo da vida que seguirá se aprofundando.

Tudo o que é preciso é de um pouco de flexibilidade por parte do adulto, porque o yoga para crianças é bem distinto do yoga para adultos.

É preciso criar um laço de confiança com a criança, trabalhando e brincando juntos até que suas criações floresceram e comecem a dar resultados positivos. O programa de ensino precisa combinar técnicas de yoga projetadas especialmente para crianças utilizando a teoria das múltiplas inteligências do Dr. Howard Gardner, por exemplo.

Gardner, descreve oito inteligências inatas em todos nós — linguística, lógica, visual, musical, cinestésica, naturalista, interpessoal e intrapessoal — e destaca que as crianças precisam receber oportunidade de desenvolver e incorporar o maior número possível deles.

Conforme sua teoria, o Yoga para crianças integra narrativa, jogos, música, linguagem e demais artes a um currículo completo que engloba a “criança inteira”.

O programa precisa envolver toda a mente, corpo e espírito de uma forma que honra todas as maneiras pelas quais as crianças aprendem.

Você Também é Beneficiado ao Ensinar

Se você está com planos de ensinar yoga para crianças, há várias coisas gerais a saber que melhorarão sua experiência. O grande desafio das crianças é manter a atenção por tempo suficiente para ensinar-lhes os benefícios do yoga:

Quietude
Equilíbrio
Flexibilidade
Foco
Paz
Graça
Conexão
Saúde e bem-estar.

Por sorte, a maioria das crianças ama conversar e adora se mudar — o que pode ocorrer no yoga. As crianças terão a oportunidade de assumir o papel de animais, árvores, flores, guerreiros.

Sua missão é dar um passo atrás e deixar que eles latam na pose do cão, assobiem na cobra e miam na extensão do gato. Eles também podem recitar os ABCs ou 123s enquanto estão realizando as poses. O som é um perfeito lançamento para crianças e acrescenta uma dimensão auditiva à experiência física do yoga.

As crianças necessitam descobrir o mundo por conta própria. Dizer a eles para pensarem mais, fazerem melhor ou serem de certa forma porque é bom para eles não é o caminho ideal. Pelo contrário, proporcione um ambiente amoroso, receptivo e criativo para que eles descubram suas próprias verdades.

No momento que executam os diversos asanas animais e da natureza, envolva suas mentes para aguçar sua consciência. Quando forem cobras ( Bhujangasana ), convide-as a pensar realmente que são somente uma espinha longa, sem braços e pernas.

Você ainda é capaz de correr ou subir em uma árvore? Em Pose da Árvore ( Vrksasana ), peça que pensem ser um carvalho enorme, com raízes que crescem na parte inferior dos pés. Você poderia ficar na mesma posição por 100 anos? Se você fosse derrubado, tudo bem? Dói?

Quando se alongam como um cachorro, se equilibram como um flamingo, respiram como um coelho ou permanecem fortes e altos como uma árvore, estão promovendo uma conexão entre o macrocosmo de seu ambiente e o microcosmo de seus corpos.

O valor da reverência por toda a vida e o princípio da interdependência se tornam aparentes.

As crianças começam a compreender que todos somos feitos das mesmas “coisas”. Estamos somente em formas distintas.

Imagine você como um facilitador e não como um professor. Guie seus filhos enquanto simultaneamente abre seu coração e permita que eles o guiem.

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Fibromialgia: Como Combater e Conviver com a Doença da Lady Gaga

RAFAELLA CORNACHIONE — Thu, 28 Sep 2017 14:15:32 GMT

NOVO VÍDEO: Como Conseguir os Benefícios do Yoga para o Seu Corpo (e Sua Mente) Em 90 Dias... ou Menos. Assista Agora »

O mundo e os fãs ficaram chocados ao saber que a Lady Gaga havia anulado sua apresentação no Rock in Rio 2017. Mas o motivo do cancelamento foi justificado pela revelação de fibromialgia, doença que causa dores em todo o corpo, como se fosse um resfriado extremamente forte.

Infelizmente, ela não é tão simples como uma gripe e não tem cura. Mas também não é progressiva, nem fatal e não deixa a pessoa incapacitada como a artrite.

Por outro lado, existem métodos muito eficazes como a prática do Yoga, por exemplo, para tratar esses males permanentes que podem devastar a vida de qualquer pessoa impedindo até a movimentação mais básica.

Hoje, a fibromialgia atinge cerca de 3% dos brasileiros, porém, você sabia que mais de 60% da população sente algum tipo de dor muscular crônica?

Para não fazer parte dessa estatística, preparamos um dossiê completo com recursos infalíveis para se livrar dessas aflições. Não perca!

Assista o vídeo e entenda porque o Yoga pode ajudar a erradicar dores crônicas que te incomodam diariamente e até limitam sua rotina! ?

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Saiba o que é fibromialgia - distúrbio que atormenta a Lady Gaga

Também conhecida como Síndrome de Joanina Dognini, a fibromialgia é um mistério que vem sendo desvendado pela medicina nas últimas décadas.

Ainda não encontraram sua origem, mas sabem que os pacientes fibromiálgicos possuem uma sensação de dor “desregulada” ao ponto de um simples toque ou abraço causar imenso incômodo.

Especialistas acreditavam que esse distúrbio era psicológico, mas duas pesquisas recentes apontaram que a fibromialgia é um mal físico ligado à quantidade de nervos musculares que gera maior sensibilidade aos portadores.

Essa sensibilidade afeta a musculatura, as articulações e o sistema nervoso, e pode desencadear crises conforme o estado emocional da pessoa: se estiver muito estressada ou ansiosa, por exemplo.

1.1. Fibromialgia e Depressão - qual a relação entre as duas?

A cabeleireira Poliana Lisboa (30) foi diagnosticada aos 17 anos e sabe muito bem como a Lady Gaga se sente! Ela conta que a enfermidade se agrava na fase pré-menstrual e no inverno.

Há alguns meses atrás, Poliana começou a atuar em um salão de beleza. Os movimentos repetitivos se tornaram parte de sua rotina e dispararam a crise atual: “não consigo mexer nem os dedos das mãos e quero ficar deitada o dia todo”, diz.

Ela está tomando analgésicos associados a antidepressivos para ter energia suficiente para, ao menos, “sair da cama”.

Enquanto a crise não passa, Poliana lembra que na época em que recebeu o diagnóstico, pouco se falava sobre a fibromialgia.

1.2. Doença da Lady Gaga

Por falar em emoções, mais da metade dos pacientes diagnosticados com fibromialgia possuem depressão ou algum tipo de instabilidade emotiva.

Mas ultimamente, ela vem sendo bastante divulgada, sobretudo após celebridades assumirem a patologia, como é o caso do ator americano Morgan Freeman e da comediante global Daniele Valente.

A mais nova integrante dessa equipe é a cantora Lady Gaga que cancelou diversos shows - inclusive no Rock in Rio, no Brasil - em decorrência de dor crônica dos quadris.

A cantora se desculpou com os fãs brasileiros devido ao cancelamento dos shows.

Coincidindo com o problema de saúde, na última sexta-feira (22/09), a Netflix lançou um documentário sobre a trajetória da artista,“Gaga: Five Foot Two”, onde ela desabafa os transtornos enfrentados desde a descoberta.

Documentário mostra celebridade com crise de dor.

A seguir você vai aprender tudo sobre a manifestação da doença e descobrir como combater essas dores para não precisar cancelar nenhum evento e usufruir tudo de bom que a vida tem para dar! ?

Conheça os sintomas mais frequentes

Normalmente, os diagnósticos são tardios porque o médico precisa avaliar minuciosamente cada caso a fim de distinguir a fibromialgia de outras doenças.

Por isso, a intensidade é variada, assim como os locais da dor, englobando também diversos sinais como:

Ansiedade;
Cansaço extremo ou exaustão;
Depressão;
Lapsos de memória, esquecimentos;
Dificuldade de concentração;
Alterações do sono;
Fraqueza muscular generalizada;
Dor de cabeça ou enxaqueca frequente;
Dor intensa na região da coluna: glúteos, lombar, tórax, ombros e pescoço;
Ou ainda dores fortes nas mãos, braços, quadris, joelhos e pernas.

➤ Clique Aqui e Saiba Como Você irá Aprender a Fazer Corretamente Essas e Outras Posições do Yoga

Se você sente esses incômodos, a avaliação médica é essencial. Mas se você já recebeu o diagnóstico, aqui vai uma orientação decisiva: você conhece o Yoga? A Lady Gaga conhece!

2.1. Como o Yoga alivia estes sintomas?

Essa prática oriental milenar vem sendo bastante difundida no Ocidente devido à sua eficiência no tratamento de depressão, insônia, obesidade, ansiedade, estresse e todo tipo de dor muscular - incluindo o alívio e controle da fibromialgia.

Lady Gaga e a SUP yoga na prancha de surf.

Os exercícios de respiração, alongamento e relaxamento incluídos no Yoga caem como uma luva para quem sofre essa agonia, promovendo o bem estar físico e emocional aos adeptos.

Não é atoa que a própria Lady Gaga sempre inclui fotos em suas redes praticando as posturas do Yoga desde que foi reconhecida a doença.

Lady Gaga pratica Yoga há 5 anos, desde que descobriu a doença.

Provavelmente, ela se descuidou da prática, talvez devido à rotina atribulada, o que pode ter piorado o colapso que a afastou dos palcos.

É o caso também da aluna do DESAFIO YOGA Luciana Vasques. Confira seu depoimento e veja como o Yoga otimizou (e muito) a sua qualidade de vida!

Será que funciona mesmo? 【NÓS TESTAMOS!】

Você corre o risco de ter fibromialgia?

Você já entendeu que Poliana, Luciana e Lady Gaga possuem a mesma doença e buscam conhecimentos alternativos para sanar seus indícios.

Realmente, qualquer pessoa está sujeita a desenvolver a “fibro”, mas existem algumas predisposições, como:

PÚBLICO: quase 90% das pessoas acometidas são mulheres entre 30 e 50 anos, tanto é que o sinônimo da doença é um nome feminino (Síndrome de Joanina Dognini). Logo, ela atinge muito mais o público feminino do que masculino (entre 8 a 10 vezes).

ASSOCIAÇÃO: a fibromialgia pode derivar de outras doenças como a artrite reumatóide (inflamação articular), bem como o lúpus eritematoso (ataca o sistema imunológico). (Mais uma vez, Lady Gaga é lembrada, pois teve uma tia que faleceu precocemente devido ao lúpus.)

HISTÓRICO: assim como inúmeras outras doenças, a fibromialgia também pode ser associada à tendência genética. Logo, se em sua família existem parentes próximos com a síndrome, você tem maiores chances de desenvolvê-la.

Para dar uma acalmada nesses genes, que tal tomar uma providência agora mesmo? Pode ser que a doença não se manifeste se você escolher a atividade física correta, entre outras sugestões que serão expostas.

Veja essa proposta de sucesso e NÃO SEJA mais uma vítima da fibromialgia.

Sente-se extremamente cansada? Siga esse passo-a-passo

Só quem sente dores fortes e diárias sabe o quanto isso pode impactar a vida profissional e até a interação social. Isso porque tanto a fibromialgia quanto as dores reumáticas ou a fadiga podem te deixar prostrada.

Para quem já tentou de tudo e não consegue se livrar da exaustão, chegou a hora de receber orientações efetivas para colocar em prática. Fique ligada nessas indicações sugeridas por especialistas em dores musculares e articulares:

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Passo #1 – Siga o tratamento médico

Analgésicos, antidepressivos, antiepiléticos e relaxantes musculares são medicações receitadas para o controle da fibromialgia.

Como tratamento alternativo, existem os suplementos, os óleos essenciais, as massagens, atividades na piscina e, claro, o Yoga.

➤Clique Aqui e Descubra Como o Yoga Ajuda a Combater a Ansiedade e o Estresse

Passo #2 – Escolha o exercício correto

Esse passo não é opcional. As atividades mais relaxantes como o Yoga, a meditação e o tai chi chuan são importantes para acalmar a mente, minimizar o cansaço extremo e dormir melhor.

Essa dica NÃO PODE ser deixada de lado pois alivia bastante as dores e impulsiona a qualidade de vida do paciente, veja:

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Passo #3 – Desabafe com um psicólogo

Além da medicação e do exercício, sessões de psicoterapia também são importantes para ajudar a pessoa diagnosticada a entender os sinais das crises e lidar melhor com a fibromialgia.

Passo #4 – Avalie a fisioterapia

A fisioterapia, desde que praticada com regularidade, também pode reduzir drasticamente a rigidez muscular causada pela fibromialgia, além de aumentar a flexibilidade dos pacientes.

Mas você pode reduzir o custo do tratamento: em vez de sair de casa e ir correndo para o consultório do fisioterapeuta, que tal praticar Yoga em casa mesmo?

Lembre-se que, devido à fadiga muscular, é arriscado recorrer a tratamentos longe de casa ou que demandam maior tempo de deslocamento e disposição da sua parte para enfrentar trânsito e mais estresse!

Nesse caso, o DESAFIO YOGA traz o benefício da prática doméstica, e não compromete sua rotina já que com apenas 20 minutos por dia você já observa resultados imediatos!

➤ Saiba mais Sobre o DESAFIO YOGA (Clique Aqui).

Passo #5 – Durma bem

Em relação à insônia, o Yoga ainda alivia bastante. Na verdade, se você dormir mal, terá pouca vontade de cuidar de si mesma.

Estudos apontam que noites mal dormidas desanimam a pessoa de se exercitar e seguir uma alimentação saudável.

Nesses casos, o Yoga funciona de maneira imbatível, pois tem posturas específicas para combater os distúrbios do sono!

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O Yoga é um tratamento eficiente para outras dores difusas?

Com certeza! O DESAFIO YOGA funciona com mulheres de todas as idades, sedentárias ou ativas, e certamente poupa seu tempo ao investir em atividades que demoram muito para apresentar resultados eficazes.

Além de promover alívio aos pacientes fibromiálgicos, ele também rejeita as dores tensionais provocados por esforço repetitivo em profissões como cabeleireira, professora, instrutores de academia ou qualquer outra área cujo cansaço físico e mental são cotidianos.

➤ Clique Aqui e Assista a uma Vídeo aula Para Acabar com as Dores nas Costas

Portanto, considere essas três últimas dicas, mas não menos importantes:

Eficiência comprovada: para quem precisa de alívio imediato, o Yoga trabalha músculos, articulações, respiração, concentração e combate dores lombares e inflamações articulares.

Treino delivery: treinar em casa simplifica sua vida e não requer preocupação de se arrumar para sair com horário marcado para academia, muito menos estúdio de Yoga.

Tempo é dinheiro: além disso, tempo é dinheiro e é muito mais prático optar pelo treinamento correto para conseguir mais resultado em menos tempo, não é mesmo?!

Não seja Poker Face

Por último, uma curiosidade: você sabe o que significa Poker Face? É um hit que foi um dos primeiros sucessos de Lady Gaga que a colocou no topo das paradas mundiais.

Símbolo do clipe "Poker Face".

A música conta a história de alguém que consegue fingir muito bem, não demonstrando nenhuma expressão impactante, semelhante à técnica de blefar usada com sucesso pelos jogadores de pôquer para enganar os concorrentes.

Famoso "meme" das redes sociais.

Ano passado, a cantora desabafou que também sofre de ansiedade e depressão há muito tempo. Será que ela, ou você, não estão fingindo que está tudo bem, mascarando problemas interiores maiores?

Permita uma nova estratégia para se sentir bem de verdade, abra a porta para o Yoga entrar e reequilibrar sua vida você também!

➤ Clique Aqui para Visitar a Página Oficial do Desafio Yoga!

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Está acima do peso? Saiba como resgatar sua autoconfiança!

RAFAELLA CORNACHIONE — Fri, 18 Aug 2017 11:52:46 GMT

NOVO VÍDEO: Como Conseguir os Benefícios do Yoga para o Seu Corpo (e Sua Mente) Em 90 Dias... ou Menos. Assista Agora »

Você está acima do peso, anda “de mal” com a balança e acha que precisa se enquadrar em um estereótipo para praticar certas atividades físicas? Muita calma nessa hora: quem veste tamanho GG ou XGG não precisa se limitar à natação, hidroginástica, corrida ou caminhada para emagrecer.

Pelo contrário: que tal providenciar uma mudança efetiva em sua vida, de dentro pra fora?

Não entendeu?

Vem comigo que vou te explicar todos os detalhes, tim-tim-por-tim-tim!

Primeiramente, é preciso esclarecer alguns conceitos distorcidos que as pessoas têm em relação à yoga como, por exemplo:

É um alongamento voltado para a terceira idade;
É um exercício para relaxar e dormir;
É realizado somente por pessoas magras e saradas;
É uma ginástica que exige flexibilidade que as gordinhas não possuem.

Se você concordou com uma ou mais das alternativas acima, saiba que está redondamente enganada! Todas essas ideias são equivocadas e caracterizadas pelos especialistas como um MITO.

Descubra o Yoga para todos

Já parou para pensar por que o Yoga possui milhares de adeptos no mundo todo?

Ora, justamente por se tratar de uma modalidade tão ampla como coração de mãe! E ainda com cobertura extra: grande o suficiente para englobar homens, mulheres, crianças, adultos, idosos, magros, gordos e obesos! Isso mesmo!

O que significa que não há contra-indicação, ela pode ser praticada por você, independentemente de idade, sexo, raça, religião ou o tamanho do manequim!

Mas ela possui alguns diferenciais, pois, além do corpo mais ativo também proporciona uma mente saudável e disciplinada, além do autoconhecimento.

Entretanto, tudo depende do seu objetivo, entenda melhor:

Conheça os benefícios para quem está acima do peso

Não é novidade que hoje, além de se exercitar para otimizar a saúde física, as pessoas buscam também o equilíbrio entre corpo e mente.

Nesse contexto, muitas meninas vem incentivando a prática do Yoga, inclusive gordinhas e obesas que ganharam fama na internet.

Isso porque o Yoga não exige um corpo definido ou restringe a prática a determinadas características físicas, pelo contrário: o exercício melhora a flexibilidade, aumenta a autoconfiança e eleva a concentração e a paciência, o que implica em maior equilíbrio mental e emocional.

Ao progredir nas posturas, sua conduta diária começa a ser moldada com base na serenidade, menos julgamento e violência consigo mesma e com os outros.

Automaticamente, ela minimiza a ansiedade e o estresse pois uma das principais missões é te ensinar a respirar corretamente, reduzindo os problemas respiratórios típicos de quem está com “excesso de fofura”.

Obviamente, você nasceu sabendo respirar perfeitamente. Mas à medida em que foi crescendo, as emoções e problemas da vida, certamente impactaram essa função vital. E o Yoga ajuda a corrigir também essa dificuldade.

Fala sério: essa pode ser a chave para quem já tentou todas as dietas possíveis, pagou mensalidades caras na academia e nunca conseguiu frequentar assiduamente!

Ou a oportunidade ideal para reequilibrar o corpo, passar a aceitá-lo exatamente como é, sem pressão ou julgamentos.

Falando nisso, se você já está cansada de ser julgada por estar acima do peso – e o pior, por outras pessoas que ficam conferindo se você se dedica o suficiente -, confira a próxima vantagem.

Descomplique a sua vida

Várias gordinhas precisam urgentemente fortalecer seu interior antes de conseguir colocar a motivação em prática. E o Yoga funciona muito bem nesse sentido.

Se esse é o seu caso, você pode até querer se exercitar, mas a baixa estima a impede de se matricular e permanecer frequentando uma academia, não é mesmo?

Então, é hora de transformar essa situação de dentro pra fora! Afinal, de nada adianta investir em mensalidades altas e faltar às aulas, ou se obrigar a frequentar um local onde não se sente à vontade.

Nesse momento, é necessário investir no resgate de seu equilíbrio, controle pessoal, domínio de si mesmo, de seus medos e dificuldades.

E é aí que entra a praticidade do Yoga no conforto do seu lar: uma ferramenta poderosa para desenvolver seu poder pessoal, concentração, e autoconhecimento.

Dê o primeiro passo

Pensando nisso, a treinadora Leilane Lobo – Personal Yoga há mais de 10 anos e especialista em transformação do corpo feminino – lançou o programa Desafio Yoga para qualquer pessoa que queira usufruir os benefícios sem sair de casa.

Dessa forma, com apenas 20 minutinhos por dia, você assiste às aulas de metodologia exclusiva e prática a sequência dinâmica que permite ainda trabalhar aspectos como a ansiedade, paciência, concentração, calma e resgate da auto-estima: fatores fundamentais para a sua qualidade de vida!

O autoconhecimento é uma das vantagens da atividade, e mergulhar em si mesma é imprescindível para entender como funcionam os mecanismos interiores que até hoje a impedem de emagrecer ou manter práticas saudáveis.

Afinal, não conhecer a si própria é negligenciar fatores que sabotam seu desejo de melhorar a saúde. Se você não conhecer esses fatores, provavelmente não saberá de onde buscar motivação e gás suficientes para manter-se firme e focado em seu objetivo e continuará sempre acima do peso.

Pratique a “terapia” delivery

Pronto, você está ciente de um programa completo e eficaz que representa o primeiro passo em direção à melhoria de vida. Agora, descubra por que o Yoga é a terapia que faltava para fazer as pazes com você mesma:

Solidão benéfica: Esqueça o julgamento das pessoas enquanto estiver aprendendo uma nova postura. Praticar em casa é o mesmo que aprender a ficar tranquilo e calmo o suficiente para tentar de novo e dedicar-se à própria evolução sem ninguém olhando.

Ajuda decisiva: a capacidade de se auto ajudar também é ampliada quando se pratica yoga em casa. Isso porque você escolhe quando e como pratica, e quanto mais se dedica, maiores as chances de acertar e se aperfeiçoar mental, física e emocionalmente.

Compreensão saudável: praticar sozinho também é sinônimo de liberdade para levar 2 ou 20 minutos para cumprir determinada orientação. Não importa, quem conduz o ritmo é você, aprendendo, inclusive, a ser mais tolerante consigo mesmo.

Desenvolvimento natural: a prática regular também potencializa a duração dos efeitos. Ou seja, à medida em que aumenta a sua intimidade com o exercício, naturalmente, duplicam ou triplicam a consistência dos benefícios.

O Desafio Yoga combina esforço muscular e atividade aeróbica na medida certa para você sair do sedentarismo e trabalhar seu corpo e mente sem a correria e estresse ao se deslocar aos centros especializados em Yoga.

Adquira agora seu bilhete de passagem para explorar a profundeza perfeita que existe dentro de você! Não perca:

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Yoga melhora o sexo, não SÓ do jeito que você está pensando

RAFAELLA CORNACHIONE — Mon, 10 Jul 2017 14:05:34 GMT

NOVO VÍDEO: Como Conseguir os Benefícios do Yoga para o Seu Corpo (e Sua Mente) Em 90 Dias... ou Menos. Assista Agora »

Quando eu coloco e Yoga e sexo na mesma frase eu sei o que você pensa: Oba, novas posições!

E está correto. Um dos benefícios dessa atividade é melhorar a flexibilidade, o que pode deixar o sexo muito mais interessante.

Mas a relação entre Yoga e sexo é muito maior do que fazer acrobacias na cama. Trata-se de confiança, em você e em seu parceiro, além de melhorar o foco no presente, ou seja, Yoga te ensina a viver o momento.

Confira os benefícios principais que a prática do Yoga traz ao sexo.

NOTA: Os benefícios levantados no artigo foram baseados na metodologia do Desafio Yoga, da instrutora internacional Leilane Lobo. Conheça agora »

Benefícios físicos do Yoga para o sexo

Quer tentar novas posições e sair do tradicional papai-mamãe? Algumas semanas de Yoga são suficientes.

“Entre os tantos benefícios da prática que podem contribuir para a melhoria no campo do sexo estão a melhoria da flexibilidade, o aumento da força sem que a musculatura fique tensa, mais energia e menos ansiedade”, explica o professor de Yoga, Mario Américo, coautor do livro Ioga além da prática.

Além disso, o Yoga também pode curar problemas relacionados ao sexo.

Um estudo de 2007 se propôs a medir os efeitos do Yoga como terapia pra curar ejaculação precoce. 68 pessoas participaram, dividas em dois grupos: 38 homens escolheram praticar Yoga por 1 hora ao dia, enquanto outros 30 preferiram o tratamento com fluoxetina, um remédio comum pra ejaculação precoce.

Todos os pacientes que fizeram Yoga relataram maior controle de seu desempenho sexual. No grupo medicado, 5 indivíduos não sentiram efeito nenhum do tratamento com fluoxetina. 1 a 0 Yoga!

O sexo começa na cabeça!

Não só começa, como também termina. O cérebro é responsável por interpretar todos os estímulos físicos que recebemos.

Apesar disso, existem fatores psicológicos e sociais que nos diferem, principalmente em relação ao gênero.

Sabia que 68% dos homens não tem problemas em se ver nus, enquanto apenas 22% das mulheres aprovam a imagem do próprio corpo sem roupas?

Pode ser uma abordagem antiquada mas é de senso comum que a mulher tem mais neuras que o homem, com seu próprio corpo e também no sexo, por diferentes motivos.

Prova disso é o tratamento que damos à masturbação nos diferentes gêneros: os homens sempre brincando, e as mulheres tratando o assunto como tabu, ou nem falando nele.

A mulher precisa estar bem física e psicologicamente pra aproveitar o sexo, mais que isso, precisa se aceitar antes mesmo de escolher um parceiro. E é aí que entra o Yoga.

Um estudo feito em homens e mulheres constatou que 12 semanas de prática melhoraram o apetite sexual, o desejo, a satisfação, o orgasmo e principalmente a confiança, em si e no parceiro.

O Yoga melhora também o fluxo sanguíneo e dá força aos músculos da pelve enquanto o controle da respiração é importante pra manter o fôlego durante a performance sexual.“Como você respira melhor, se movimenta melhor e seu sangue circula melhor, todos as outras funções do corpo respondem melhor”, diz o professor de Yoga Mitchel Bleier, dono de um estúdio de Yoga nos Estados Unidos.

2 poses de Yoga para melhorar o sexo

A vaca e o gato

Comece em 4 apoios, com os ombros alinhados aos pulsos e os quadris aos joelhos
Inspire, e vagarosamente vá estufando o peito e arqueando as costas, levando sua coluna vertebral para baixo.
Expire e comece a curvar sua coluna para o outro lado, contraindo o abdômen. Repita isso 6 vezes

Por que funciona: Você fortalece os músculos do quadril, os mesmos que se contraem durante o orgasmo.

A ponte

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e separados. Pés também, claro.
Eleve os quadris.
Para otimizar essa postura, tente apertar suas mãos embaixo do corpo, esticando os ombros o máximo possível.
Segure nessa posição por 60 segundos, respirando profundamente

Por que funciona: Você trabalha bastante flexores de quadril enquanto alivia a tensão desses músculos.

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7 sinais de que você precisa do Yoga em sua vida

RAFAELLA CORNACHIONE — Fri, 31 Mar 2017 19:29:13 GMT

NOVO VÍDEO: Como Conseguir os Benefícios do Yoga para o Seu Corpo (e Sua Mente) Em 90 Dias... ou Menos. Assista Agora »

Sabia que todas as mulheres têm muitos desses problemas em comum?

E todas elas podem resolvê-los se começarem a praticar o Yoga em casa. Quem nunca se sentiu estressada ou ansiosa demais? Ou sofreu com aquela dor no corpo inexplicável? Existem dezenas de sinais que a sua vida dá todos os dias dizendo que você precisa começar a praticar Yoga.

Veja os principais sinais neste texto e como o Yoga pode aliviar todos eles.

1- Você tem dificuldade para dormir

E para acordar bem e descansada. Mais de 60% da população brasileira tem problemas para dormir, e esse número cresce a cada dia.

Existem duas causas principais: a ansiedade não deixa você esquecer dos problemas na hora de dormir ou então o seu corpo e mente simplesmente não conseguem relaxar.

Para ambos os casos, as posturas de relaxamento físico e mental farão com que você se sinta mais tranquila. Muitos estudos comprovam que apenas 20 minutinhos de Yoga por dia é suficiente para relaxar o corpo e a mente, possibilitando uma noite de sono tranquila e de descanso.

2- Está sedentária

Os dias parecem estar cada vez mais curtos e você realmente não consegue separar algumas horas por semana para fazer exercícios ou então não tem o dinheiro necessário para ingressar em uma academia ou estúdio.

Isso deixou você pouco flexível e quem sabe, um pouco acima do seu peso ideal. E isso é péssimo para sua autoestima e qualidade de vida, podendo ocasionar muitas doenças a médio e longo prazo. Infelizmente, milhares de mulheres passam pelo mesmo problema.

A boa notícia é que praticar Yoga em casa é muito fácil. É perfeito para aquelas mulheres que trabalham o dia todo e não têm tempo a perder. Na verdade, você só precisa separar 20 minutos a qualquer hora do seu dia para isso.

Com a sua evolução, seus músculos se tonificarão e seu corpo ficará muito flexível. Mesmo que você tenha problemas físicos como lesões no joelho ou coluna, os exercícios do Yoga não possuem impacto e por isso são perfeitos para todo tipo de mulher.

3- Está sem paciência com as pessoas

Você já perdeu o controle de si mesma e agiu de forma exagerada em alguma situação cotidiana? Isso é mais comum do que você pensa.

As pessoas se sobrecarregam com muitos problemas e chega uma hora em que tudo transborda e acaba sobrando para alguém.

No entanto, ao aprender a focar em si mesma você voltará ao controle das suas emoções e esses episódios serão muito raros. Com o Yoga, eu já vi as pessoas que eram muito irritadas mudarem completamente. Você também pode ser transformada!

4- Sente dores no corpo

Uma das piores coisas é viver com dor. Não importa o tipo de dor, intensidade ou local, ela sempre limita você e a sua vida. Você fica condenada a nunca mais fazer exercício porque a coluna pode doer.

Ou então, fica limitada no trabalho porque poucas horas de computador já fazem o seu pescoço começar a dor.

Ao contrário do que muitos pensam, o Yoga não é apenas para mulheres em boa saúde. Por trabalhar todo o corpo, ter centenas de posturas e variações, você conseguirá reabilitar-se em poucas semanas.

5- Preocupa-se com coisas que não controla

A ansiedade e o estresse são os grandes vilões dos dias atuais. As pessoas não os levam a sério como deveriam, mas estresse e ansiedade demais provocam uma série de problemas graves no corpo.

Eles podem surgir por diversos motivos: mudança de emprego, problemas familiares, falta de dinheiro, medo de sofrer assaltos e etc. Enquanto estiver ansiosa com o futuro ou estressada com o presente, você não estará vivendo a vida de forma plena.

Que tal levar uma vida tranquila e focada no presente, resolvendo um problema por vez de forma sadia? Isso é possível com a prática diária do Yoga. Se você sofre com esse problema, essa pode ser uma mudança de vida.

6- Sofre na TPM

Cerca de 80% das mulheres sofrem com sintomas da TPM. E 100% delas podem aliviar esse quadro com o Yoga.

Depressão, vontade de chorar, maior irritabilidade, cólicas… Os problemas da TPM são variados! E eles afetam muitas mulheres de forma grave. Por isso, alguns médicos antenados nas pesquisas científicas mais recentes já indicam o Yoga como tratamento complementar.

Além do alívio emocional, o Yoga, por contar com movimentos de flexibilidade e alongamento do corpo, melhora a circulação do sangue para os órgãos genitais e outros tecidos, o que reduz as cólicas.

7- Tem problema de concentração no dia a dia

Quem nunca acordou sem vontade de trabalhar? Simplesmente porque não vê mais sentido naquilo ou porque de alguma forma acabou o ânimo diário?

Isso acontece com todos os profissionais. A diferença é que os melhores procuram formas para voltarem à produtividade de antigamente.

As maiores empresas do mundo como Yahoo, Google, Disney, Bloomberg contam com um programa de Yoga completo para seus colaboradores justamente por isso.

O Yoga além de diminuir o estresse, através exercícios relaxantes e de respiração, reorganiza a mente, trazendo mais paz e renovando o ânimo.

Conclusão

Você já sentiu pelo menos 1 desses sinais no seu dia a dia? Então está na hora de adotar um programa online de Yoga. Ao contrário do que muitas mulheres pensam, fazer Yoga em casa é rápido e simples.

Em resumo, os efeitos do Yoga no corpo e no cérebro são muito positivos, diminuindo o estresse e a ansiedade do dia a dia. Eles são completos porque além do poder renovador sobre a mente, também ajudam a manter a forma com os movimentos e exercícios da prática.

Essa é a chave para ter uma boa saúde e qualidade de vida, pois com menos preocupação e autoestima elevada, a vida se torna mais leve e feliz.

Você já tem tudo o que precisa. Só falta falta começar um programa online de Yoga para poder ter todos os benefícios dessa prática sem precisar sair de casa.

Ver mais…

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6 motivos para praticar Yoga em casa

RAFAELLA CORNACHIONE — Fri, 06 Jan 2017 20:24:17 GMT

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Emagrecimento, ganho de flexibilidade, entrar em forma, tonificar o corpo, eliminar estresse e tensão são alguns dos vários benefícios que a prática do Yoga traz.

Já fez Yoga? Ou você sempre diz que vai começar e desiste no terceiro dia?

Tudo bem.

Ninguém é obrigada a continuar fazendo algo que não queira. Mas você já parou para pensar que pode não ser o que, mas como você está fazendo que te faz desistir tão facilmente? Pode ser o lugar, o tipo de Yoga, o horário que você faz…

Muitas pessoas pensam que a única opção para praticar o Yoga é em estúdios. No entanto, graças à tecnologia e ao conhecimento dessa prática você já pode aproveitar todos os benefícios dela sem sair de casa.

Abaixo listamos 6 motivos para você fazer Yoga no conforto da sua casa.

1- É mais barato

Estúdios de Yoga custam caro. Em média, 200 a 300 reais por mês, por apenas uma ou no máximo duas aulas por semana. No ano, isso pode te custar até 3600 reais!

Em casa é só ter um tapete adequado(que custa pouco) e escolher um bom programa online, de preferência um especializado em você e nas suas necessidades como mulher! Existem opções bem baratas!

2- No seu tempo: não precisa seguir o ritmo de ninguém

O seu Yoga não tem um tempo certo, um ritmo predeterminado.

Quem deve determinar o ritmo da aula? Você! Quem aperta o botão de pause? Você!

Não precisa trocar de pose a cada 30 segundos, como na aula com outras pessoas. No estúdio o ritmo é determinado pelo nível médio dos alunos.

Em casa você é quem manda!

3- Na hora que você quiser

A melhor hora para fazer Yoga é a sua hora!

Parar tudo o que você faz em algumas manhãs da semana só porque o estúdio tem poucos horários é coisa do passado.

As vezes você teve um dia corrido e não conseguiu ir no horário que o local oferece. Sem mais opções, você não faz Yoga naquele dia.

Em casa não tem esse problema. Você pratica quando se sentir bem e quando tiver tempo, e se quiser pode reunir as amigas que tem interesse no Yoga como você!

Quer praticar Yoga à noite? À tarde? Pela manhã? Com um programa online essa escolha é realmente sua.

4- Diminui o risco de lesões

Por incrível que pareça, fazer Yoga em casa pode ser mais seguro.

Isso porque só você conhece os verdadeiros limites do seu corpo. Aquela ajudinha do instrutor pode ser o empurrãozinho que faltava para uma lesão séria.

Com a tecnologia, o professor não precisa mais estar presente fisicamente, e nem mesmo ao vivo. Pois é! Com aulas online feitas especialmente para você dá para evoluir na pratica e aproveitar os benefícios do Yoga sem se machucar.

5- Acabou a aula? Pode fazer de novo se quiser

Você adora Yoga: dirige até o local da aula, dedica-se em cada movimento e quando acaba você sente que quer mais?

Pois é, mas não pode. Acabou o tempo, acabou a aula.

Em casa e com aulas online você escolhe a duração da sua aula – se precisar parar antes do fim ninguém vai te recriminar, é só dar pause! E se quiser praticar por mais tempo é só apertar o play e fazer mais uma aula! Simples assim.

6- Ninguém fica te julgando

Sua casa, seu Yoga.

Sua casa, suas regras, zero julgamento.

Se você não consegue fazer uma posição mais complicada, não tem problema – não tem ninguém te analisando e você sempre pode tentar mais uma vez.

Em uma aula presencial você só tem uma chance de acertar os movimentos. E mesmo que você não dê tanta bola para isso, sabemos o quão chata é essa situação. Se a aula for mista, você ainda tem que driblar os tarados de plantão. Yoga e estresse não combinam!

Tá, mas como eu posso fazer em casa?

Em geral, os vídeos da internet são genéricos, sem uma progressão ou ordem que possa te ajudar a realmente sentir os benefícios do Yoga.

O que você precisa não são essas aulas genéricas, pedaços de Yoga, mas sim de um programa completo, moldado para suas necessidades como mulher e feito para que você possa ir melhorando com o tempo, o seu tempo!

Essa é a proposta de um programa lançado recentemente, o Desafio Yoga. São 90 dias para que você sinta os benefícios do Yoga no seu corpo e na sua mente. Criadora do programa, Leilane Lobo tem 10 anos de experiência como instrutora de Yoga tendo inclusive já dado aula para famosas como Sabrina Sato(foto) e Kelly Piquet.

Essa experiência ajudou a Leilane criar uma metodologia exclusiva, que é o segredo do sucesso do Desafio Yoga.

Leilane te guia o caminho todo, ensinando a executar cada movimento da maneira adequada e ir evoluindo à medida que você se acostuma com cada rotina.

Isso força seu corpo a mudar e se adaptar, tonificando cada região, e o deixando bem feminino, tanto na aparência quanto na sensação.

Ficou curiosa para saber mais sobre o Desafio Yoga? Clique aqui e descubra como conseguir o benefícios do Yoga sem sair de casa…

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Sabrina Sato, Gisele Bundchen e outras 10 famosas que amam fazer Yoga

RAFAELLA CORNACHIONE — Wed, 04 Jan 2017 19:45:19 GMT

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Bom para a cabeça, bom para o corpo, bom para tudo! Não é por acaso que o Yoga vem conquistando adeptos por todo o mundo, os benefícios são muitos: ganho de flexibilidade, controle de peso, alívio de estresse e tensão.

Como é uma atividade de baixo impacto, o Yoga não tem restrições – qualquer um pode fazer.

Várias famosas já entenderam como Yoga é benéfico para o corpo e para a mente e estão colocando esse exercício em prática.

Abaixo, listamos 12 celebridades que amam fazer Yoga.

Sabrina Sato

Sabrina Sato e Leilane Lobo

Sabrina é entusiasta de atividade física e já fez desde lutas até dança. Resolveu experimentar o Yoga e não se arrependeu. “Primeiras aulas e já estou viciada…”, conta a apresentadora.

Ao lado dela, a personal Yoga Leilane Lobo.

Leilane é referência no Brasil, com quase uma década de experiência no assunto.

Para contagiar ainda mais pessoas com a prática, Leilane lançou recentemente o Desafio Yoga, um programa online para qualquer pessoa que queira aproveitar os benefícios do Yoga sem sair de casa:

“Estou muito empolgada, muitas alunas já relatando que estão se sentindo melhor, controlando peso, vendo ganho de flexibilidade, menos tensas”.

Gisele Bundchen

Gisele não faz Yoga. Ela respira Yoga!

A top model mais famosa de todos os tempos odeia academia, mas ama Yoga!

Ela começou cedo, aos 12 anos, e nunca mais parou. Gisele usa o Yoga como exercício para se manter em forma e leva meditação tão a sério que acorda antes do sol nascer para praticar Yoga.

“Hoje em dia, percebi que para funcionar para meu estilo de vida, preciso colocar o alarme de manhã cedinho e praticar antes que as crianças acordem. Costumo praticar 20 minutos quando o sol está nascendo, por volta das 5:30 da manhã, e 20 minutos pela tarde, antes de o sol se por. Prefiro sempre estar em algum lugar onde entra o sol. Mas já pratiquei nos mais diferentes lugares: camarim, carro, avião. “, conta.

Além desse controle mental Gisele também sentiu os benefícios físicos do Yoga, principalmente o controle de peso e a manutenção da massa muscular.

Parece que está dando certo, não é mesmo?

Fernanda Lima

A história de Fernanda com o Yoga vem de longo tempo…

Fernanda Lima não só faz Yoga. Fernanda Lima dá aula – de verdade! Ela é professora na Cidade de Deus e ensina a técnica para 20 crianças.

Já são 16 anos desde que a gaúcha colocou o Yoga em sua vida mas o momento em que ela mais precisou da prática foi quando começou a ficar famosa, ou seja, há pouco tempo:

“Eu achava muito esquisito que as pessoas me reconheciam, me apontavam, me julgavam e estava negando isso tudo, não entendia bem como lidar. Eu acabei caindo em um grupo de ioga porque a respiração ia fazer com que eu me conectasse comigo mesma e não me preocupasse tanto em ser julgada”, explica a apresentadora.

Assim como Gisele Bundchen, Fernanda odeia academia e o por isso Yoga para ela é 2 em 1: para manter o corpo em dia e trabalhar a mente.

Madonna

Não é à toa que a rainha do pop é tão enérgica e elástica em seus shows: o segredo de Madonna, que há anos não é tão segredo assim, é o Yoga!

”Yoga é uma metáfora da vida: você não pode ter pressa, tem que ir devagar, não julgar a si mesmo e apenas respirar, deixar acontecer. É o exercício para a sua mente, seu corpo e sua alma”, diz a popstar.

Profundo, não?

Uma das grandes influenciadoras das gerações dos anos 80 a 2000, Madonna sempre é lembrada como uma das grandes difusoras do Yoga.

Beyoncé

Beyonce revelou que a prática de Yoga é um dos exercícios que mais gosta de fazer e consegue encaixar um horário por semana em sua rotina agitada.

Ela gosta tanto de Yoga que em 2014 passou alguns dias em um retiro na Califórnia junto com Gwyneth Paltrow.

Jennifer Aniston

A Rachel, de Friends, diz que não existe fórmula mágica para a boa forma. Jennifer se cuida muito bem, da alimentação ao exercício físico.

E adivinha qual seu exercício preferido?

Yoga!

Ela pratica há alguns anos, e diz que sempre que precisa de preparação física e mental para seus projetos recorre ao Yoga. “ Yoga te ajuda a se preparar para qualquer coisa. “

Alessandra Ambrosio

Alessandra já é avançada na prática

A modelo da Victoria Secret´s diz que faz Yoga para relaxar, alongar os músculos e abrir a mente. “Mesmo se estou viajando, eu sempre tento incluir 10 minutos de Yoga na rotina e faço assim que acordo! “, contou a modelo, que esbanja poses bem desafiadoras em suas redes sociais.

Grazi Massafera

A ex-BBB e atriz Grazi Massafera é outra que está sempre postando fotos em poses de Yoga. Até hoje ela não contou muito sobre sua rotina de exercícios, mas comemora com seus seguidores cada vez que consegue fazer uma nova pose.

Giovanna Ewbank

As globais adoram Yoga! Esposa de Bruno Gagliasso, a atriz Giovanna Ewbank é constantemente clicada em posições de Yoga. Na foto acima ela executa a parada de mão, umas das invertidas mais famosas.

Assim como outras celebridades, Giovanna usa o Yoga para se manter em forma e ao mesmo tempo para dar uma acalmada nos pensamentos.

Angelica e Leticia Spiller

Angelica e Leticia Spiller amam Yoga, mas cada uma prefere usá-lo de um jeito diferente em sua vida.

Angelica é mais ligada à meditação e às respirações, enquanto Leticia encara o Yoga como exercício e usa no dia a dia para manter a boa forma.

Sheron Menezes

Vice-campeã da Dança dos Famosos 2010, Sheron Menezes conheceu o Yoga em 2005. “Depois que comecei a fazer yoga, minha postura mudou e eu fiquei mais calma”, conta.

Desde então, ela não parou mais e diz que sempre que pode coloca o Yoga em seu cotidiano. Prova é que a foto ao lado foi tirada na Tailândia!

Eliana

Praticante assídua de Yoga há mais de 3 anos, Eliana não para de se surpreender com os benefícios que a prática traz. “No início, não tinha flexibilidade, era difícil fazer as posições. É delicioso perceber a evolução a cada aula, saber que eu sempre posso melhorar um pouquinho.”

Elas colocaram o Yoga em sua vida e se deram bem…e você, já faz Yoga

Apesar de suas de terem rotinas bem cheias, essas famosas conseguem encaixar a pratica de Yoga no seu dia a dia, o que ajuda a manter seu corpo e mente em dia! O que te impede de fazer o mesmo?

Se for tempo e dinheiro, existem soluções muito boas. Com o uso de tecnologia, dá para fazer Yoga em casa

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8 benefícios surpreendentes do Yoga para o corpo da mulher

RAFAELLA CORNACHIONE — Wed, 04 Jan 2017 17:49:30 GMT

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Quem escolhe o Yoga como atividade física geralmente está em busca dos benefícios mais comuns que essa prática traz: ganho de flexibilidade, tonificação do corpo, entrar em forma e aliviar estresse e tensão.

Mas você sabia que a prática pode te ajudar com problemas que você provavelmente nem desconfiava, como a diminuir a ansiedade, melhorar o sexo e até mesmo a emagrecer?

Duvida?

Então descubra a seguir 8 benefícios surpreendentes do Yoga:

1- Reduz os sintomas da TPM

80% das mulheres sofrem com sintomas da TPM. Cólicas, inchaços, dores de cabeça: quem não sofreria, não é mesmo? A boa notícia é que tudo isso pode ser aliviado e até curado com Yoga.

Como melhora a circulação do sangue para os órgãos genitais, o Yoga tem um grande poder na redução das cólicas.

Outro inimigo da mulher nessa fase é o estresse, que pode agravar os sintomas. Uma pesquisa da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN), constatou que um programa de Yoga pode reduzir em até 50% o cortisol, hormônio do estresse.

Além disso, as poses trabalham com receptores proprioreceptivos, partes do sistema nervoso espalhados pelos órgãos. Esses receptores estão localizados em articulações, tendões e músculos, ou seja, o Yoga estimula todas essas áreas através das diferentes posturas e assim melhora o controle do Sistema Nervoso em geral!

2- Alivia a enxaqueca

Pesquisadores indianos dividiram pacientes que sofriam de enxaqueca em dois grupos.

Metade fez 5 sessões de Yoga por 6 semanas, enquanto as outras 30 pessoas continuaram apenas com o tratamento padrão.

Após testar a frequência, a intensidade e o impacto das enxaquecas, os pesquisadores não tiveram dúvidas: o grupo com Yoga deu sinais de uma melhora bem mais rápida.

3– Melhora o sexo

Yoga e sexo? Tudo a ver!

Sexo é corpo, coração e cabeça. E o Yoga é bom para tudo isso.

Um estudo publicado no Journal of Sexual Medicine concluiu que após 12 semanas de Yoga todas mulheres que participaram da pesquisa conseguiram ter aumento do apetite sexual, performance, orgasmo, satisfação e principalmente, a confiança.

Homens também podem se beneficiar do Yoga.

Foi possível notar um aumento na circulação do sangue para os órgãos genitais e por isso Yoga também é indicado para combater a ejaculação precoce e a falta de ereção.

4- Mantém a fertilidade lá em cima

Grávidas podem praticar Yoga.

Alguns estudos que indicam o Yoga como um possível elevador de fertilidade, principalmente por causa diminuição do estresse que envolve uma decisão tão importante: a de ter um filho.

O equilíbrio hormonal e a circulação de sangue nos órgãos genitais seriam benefícios secundários mas também importantes para quem está tentando ter um bebê.

Como não sobrecarrega as articulações, essa modalidade é uma das mais indicadas para gestantes. Além disso, ajuda a fortalecer a musculatura da pelve, muito usada no parto.

As únicas restrições são poses que colocam a mulher de barriga para baixo ou que exigem torções do abdômen. De qualquer forma, consulte seu médico antes de fazer qualquer atividade física.

5- Combate os ataques a geladeira

Essa vem da Universidade de Washington: os pesquisadores descobriram que a prática do Yoga leva a um maior conhecimento do próprio corpo e que isso nos faz tomar decisões melhores quando a fome bate.

O que isso quer dizer?

Que agora você tem consciência que os ataques a geladeira serão bem ruins para a dieta.

Se mesmo assim você não resistir, existe uma grande chance de que os alimentos que você vai comer na calada da noite sejam opções saudáveis, para matar a fome mesmo e não para “curar ansiedade”.

Isso acontece por causa da mistura entre benefícios mentais e físicos do Yoga.

Através das técnicas de respiração é possível “desacelerar” a mente e escolher com mais sabedoria como se alimentar.

Por outro lado, como é um exercício que traz tonificação aos músculos, o Yoga ajuda a emagrecer, deixa seu corpo mais bonito e por isso dificilmente você vai querer estragar esse progresso com escapadas à geladeira no meio da noite.

Esta aí a receita para emagrecer.

6- Alivia a ressaca

“Depois de uma noite regada a bebida alcoólica, Yoga talvez seja a última coisa que passa pela sua cabeça, mas é exatamente o que você deveria fazer”, diz a instrutora Linda McGrath.

Para ela, Yoga é uma bela maneira de desintoxicar o organismo já que ajuda a aumentar o metabolismo, melhorar o trabalho da tireoide e a circulação do sangue.

Todos esses benefícios ajudariam a curar ressaca bem mais rápido do que ficar tomando água deitado na cama.

Um estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health comparou a memória e a concentração de dois grupos de pessoas: um desses grupos fez Yoga por 20 minutos, enquanto o outro foi correr.

Adivinha quem foi melhor nos testes? Quem fez, Yoga, claro!

Reduzindo o estresse mental e a tensão muscular conseguimos organizar o que passa em nossa cabeça, e assim colocar as funções cognitivas(memória, atenção, linguagem) em ordem.

Os pesquisadores dizem que o futuro é mapear como as diferentes áreas do cérebro se comportam quando fazemos Yoga. Parece que ainda há muito a descobrir, mas não há dúvidas de que o Yoga te deixa mais inteligente.

8- Turbina a Imunidade

Pesquisadores da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a prática do Yoga provoca alterações em genes relacionados a imunidade, a nível celular mesmo!

E isso não demora a acontecer, já é visto durante a prática.

Os 10 participantes fizeram Yoga por duas horas nos dois primeiros dias. Nos últimos dois dias, caminharam por uma hora e ouviram jazz e música clássica.

Os resultados foram impressionantes! Enquanto a caminhada e a música mexeram com 38 genes presentes nas células imunes examinadas, o Yoga produziu quase 3x mais mudanças, em 111 genes!

Viu como o Yoga tem benefícios fantásticos para corpo e para mente?

Quer saber mais? Clique na imagem abaixo e descubra uma nova forma de fazer Yoga!

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11 mitos que as pessoas contam sobre Yoga

RAFAELLA CORNACHIONE — Wed, 04 Jan 2017 16:23:05 GMT

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Mentiram para você.

Falaram que correr muito emagrece, que andar descalço dá gripe e que tomar banho(ou dormir) depois de comer faz mal: são mitos que ninguém sabe como surgiram. E é o que acontece com o Yoga.

Algumas pessoas encaram essa prática como religião, misticismo. Outras, como alongamento ou terapia para dor nas costas.

E Yoga é muito mais que isso.

Para combater os boatos, nada melhor do que a opinião de especialistas, como a professora Leilane Lobo, criadora do Desafio Yoga.

Abaixo, ela listou 11 mitos muito comuns que as pessoas contam sobre Yoga. Confira!

1- Yoga é só para pessoas magras e jovens

Poderia deixar só essa foto aqui provando o contrário mas vou além – o Yoga não é um exercício físico, é uma decisão, um estado de espírito, de introspecção e autoconhecimento.

Qualquer um pode praticar, mas claro, com acompanhamento profissional!

2- Yoga não serve para emagrecer

Por favor, olhe de novo para a foto ao lado direito.

Jared Mollenkopf é o exemplo vivo de que dá para emagrecer e muito com Yoga, 133 quilos no caso dele. E isso não acontece só por causa do gasto calórico em si.

Um estudo da Universidade de Washington descobriu que o Yoga reduz a vontade excessiva de comer.

Isso acontece porque o Yoga torna a pessoa mais consciente do que acontece em seu próprio sistema digestivo, além de equilibrar todo o sistema endócrino.

E lógico, a prática manda algumas calorias embora enquanto fortalece seus músculos.

Emagrecer fica muito mais fácil porque além de querer você aprende como chegar lá!

3- Yoga é para pessoas calmas

Quem é que precisa de uma mente calma? Que precisa tomar decisões com clareza? De enxergar o mundo por várias maneiras?

Todos nós, sem exceção, e é por isso que Yoga é universal.

De acordo com a professora Vanessa Mantuani, a prática do Yoga pode auxiliar crianças agitadas com déficit de atenção ou hiperatividade, jovens com comportamentos depressivos e idosos com problemas físicos e mentais diversos.

4 –Yoga é só para pessoas flexíveis

Não. Yoga torna as pessoas flexíveis, e não só no sentido físico da palavra.

Claro que um dos benefícios que você vai experimentar é o aumento da flexibilidade das articulações mas existe o componente mental…

As pessoas se tornam flexíveis aos desafios da vida, ao entendimento das emoções das outras pessoas. Empatia pura. A única flexibilidade que você precisa é a vontade de dar o primeiro passo e fazer Yoga!

5- Yoga é religião

Yoga é exercício, é estilo de vida, é uma forma de ver o mundo.

A confusão com religião acontece porque o Yoga é muito ligado ao budismo e ao hinduísmo.

Na verdade essas correntes tomaram o Yoga pra si pela capacidade que o Yoga tem de nos fazer olhar para dentro de nós mesmos, ou seja, budistas e hinduístas utilizam Yoga porque tem tudo a ver com o jeito como eles veem o mundo.

6- Yoga não serve para atletas ou quem já é treinado

Um atleta não precisa treinar apenas o corpo, mas sim a mente, para ter inteligência emocional e clareza nas decisões.

O jogo é cruel: uma escolha ruim e você perde. O Yoga pode te ajudar a ganhar!

Eu aposto que se você der uma chance, vai perceber como o controle da respiração, a meditação e as poses vão te auxiliar a lidar com o estresse e a ansiedade, antes e durante a competição.

Isso sem falar na melhora do tônus muscular, flexibilidade, força e capacidade cardiorrespiratória.

Que atleta não precisa disso? Até os de xadrez, se bobear!

7- Yoga é só para relaxar

Relaxado você ficará, com certeza, mas os benefícios vão além.

Desde a prevenção de enxaquecas, até a melhora do sistema nervoso passando pelo aumento da imunidade, diminuição de dores crônicas e agudas, emagrecimento, melhora da autoconfiança e claro, flexibilidade, ganho de força, controle de peso…

8- Yoga só serve para aprender a ficar de ponta cabeça

As posturas complexas, além de ajudar a regular o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, também servem como um teste, uma simulação do que é a vida, cheia de obstáculos mas que podem ser superados se você respirar e tomar a decisão certa.

Porém, Yoga não é só feito de invertidas.

A savasana, é apenas se deitar de barriga para cima com as mãos espalmadas e controlar a respiração. Não tem coisa mais fácil e mais Yoga que isso.

9- Yoga é só para hippies

Paz e amor não são conceitos do Yoga, são conceitos da vida.

Não precisa ser vegano, usar roupa rasgada ou só roupa branca e chinelo de dedo. Yoga é o exercício mais democrático que existe e cada vez mais pessoas estão percebendo os benefícios da prática, para o corpo e para a mente!

10- Yoga é alongamento

É e não é. As poses trabalham a flexibilidade de duas maneiras:

1- Através do alongamento máximo das articulações.

2 – Em exercícios de força, geralmente os de isometria, quando você tem que sustentar parte do seu peso por algum tempo.

O que diferencia Yoga de alongamento são os benefícios extras(muitos) que a modalidade traz! Mas esses você já está careca de saber, não?

11- Yoga demora para dar resultado

Pesquisadores da Universidade de Oslo, na Noruega, descobriram que a prática do Yoga provoca alterações em genes relacionados a imunidade no momento da prática!

Os 10 participantes fizeram Yoga por duas horas nos dois primeiros dias. Nos últimos dois dias, caminharam por uma hora e ouviram jazz e música clássica.

Os resultados foram impressionantes! Enquanto a caminhada e a música mexeram com 38 genes presentes nas células imunes examinadas, o Yoga produziu quase 3x mais mudanças, em 111 genes!

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Yoga melhora o sexo, e não SÓ do jeito que você está pensando

RAFAELLA CORNACHIONE — Wed, 04 Jan 2017 13:58:43 GMT

NOVO VÍDEO: Como Conseguir os Benefícios do Yoga para o Seu Corpo (e Sua Mente) Em 90 Dias... ou Menos. Assista Agora »

Quando eu coloco e Yoga e sexo na mesma frase eu sei o que você pensa: Oba, novas posições!

E está correto. Um dos benefícios dessa atividade é melhorar a flexibilidade, o que pode deixar o sexo muito mais interessante.

Confira os benefícios principais que a prática do Yoga traz ao sexo.

Benefícios físicos do Yoga para o sexo

Quer tentar novas posições e sair do tradicional papai-mamãe? Algumas semanas de Yoga são suficientes.

Além disso, o Yoga também pode curar problemas relacionados ao sexo.

Todos os pacientes que fizeram Yoga relataram maior controle de seu desempenho sexual. No grupo medicado, 5 indivíduos não sentiram efeito nenhum do tratamento com fluoxetina. 1 a 0 Yoga!

O sexo começa na cabeça!

Não só começa, como também termina. O cérebro é responsável por interpretar todos os estímulos físicos que recebemos.

Apesar disso, existem fatores psicológicos e sociais que nos diferem, principalmente em relação ao gênero.

Sabia que 68% dos homens não tem problemas em se ver nus, enquanto apenas 22% das mulheres aprovam a imagem do próprio corpo sem roupas?

Pode ser uma abordagem antiquada mas é de senso comum que a mulher tem mais neuras que o homem, com seu próprio corpo e também no sexo, por diferentes motivos.

Prova disso é o tratamento que damos à masturbação nos diferentes gêneros: os homens sempre brincando, e as mulheres tratando o assunto como tabu, ou nem falando nele.

A mulher precisa estar bem física e psicologicamente pra aproveitar o sexo, mais que isso, precisa se aceitar antes mesmo de escolher um parceiro. E é aí que entra o Yoga.

Um estudo feito em homens e mulheres constatou que 12 semanas de prática melhoraram o apetite sexual, o desejo, a satisfação, o orgasmo e principalmente a confiança, em si e no parceiro.

2 poses de Yoga para melhorar o sexo

A vaca e o gato

Comece em 4 apoios, com os ombros alinhados aos pulsos e os quadris aos joelhos
Inspire, e vagarosamente vá estufando o peito e arqueando as costas, levando sua coluna vertebral para baixo.
Expire e comece a curvar sua coluna para o outro lado, contraindo o abdômen. Repita isso 6 vezes

Por que funciona: Você fortalece os músculos do quadril, os mesmos que se contraem durante o orgasmo.

A ponte

Deite-se de costas com os joelhos flexionados e separados. Pés também, claro.
Eleve os quadris.
Para otimizar essa postura, tente apertar suas mãos embaixo do corpo, esticando os ombros o máximo possível.
Segure nessa posição por 60 segundos, respirando profundamente

Por que funciona: Você trabalha bastante flexores de quadril enquanto alivia a tensão desses músculos.

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Existe uma grande chance de você diminuir(ou até curar) suas dores com Yoga

RAFAELLA CORNACHIONE — Wed, 04 Jan 2017 13:00:42 GMT

NOVO VÍDEO: Como Conseguir os Benefícios do Yoga para o Seu Corpo (e Sua Mente) Em 90 Dias... ou Menos. Assista Agora »

Pare. Respire. Pense.

Onde dói?

Pois bem, a resposta não importa: a prática de Yoga certamente pode te ajudar.

E não apenas para diminuir ou curar dores, mas também como prevenção. Antes de saber porque ela pode ajudar a diminuir a sua dor, entenda como isso acontece.

Yoga para um sistema menos nervoso: o que é dor

A dor é uma sensação física levada até o sistema nervoso por neurotransmissores pra alertar você que há algo errado.

E é aí que entra o Yoga, amenizando ou até curando possíveis problemas do nosso corpo.

Um estudo de 2007 mediu o níveis do hormônio GABA(ácido gama-aminobutírico), conhecido como um neurotransmissor analgésico, após uma sessão de 60 minutos de Yoga com 11 participantes.

O resultado foi um aumento de 27% da concentração desse hormônio, isso com apenas uma aula de Yoga! Imagine com uma prática de semanas, meses, anos?

Adeus dores musculares

Indiretamente o Yoga pode ajudar todos os músculos do corpo a se livrar de dores, especialmente se elas forem crônicas. Primeiro, pela diminuição do estresse através do autoconhecimento mental e físico e do controle da respiração.

O estresse do dia a dia causa um tensionamento muscular natural porque aumenta a presença de hormônios como cortisol e adrenalina no sangue. Tenso, o músculo está mais propenso a ter lesões, já que está em atividade constante de contração.

Além do relaxamento muscular, o Yoga também melhora a sensação de relaxamento pela via hormonal, combatendo os hormônios estressantes e estimulando a liberação de substancias que relaxam, como a endorfina.

Quando associamos Yoga ao combate da dor, as histórias mais comuns geralmente envolvem alguém com dores nas costas. É o caso dessa vovó guerreira, a norte-americana Anna Pesce.

Anna Pesce sofria de dor nas costas e era corcunda, até que começou com a professora Rachel Jesien.

A norte-americana de 87 anos sofria com dores nas costas, osteoporose, escoliose(um desalinhamento na coluna vertebral) e hérnia de disco. Pra tentar aliviar essas dores o corpo de Ana desregulava sua postura, formando uma corcunda notável.

4 meses (com 1 aula por semana) com a instrutora de Yoga Rachel Jesien foram tudo o que ela precisou para sumir com as dores, melhorar a postura, a densidade óssea, voltar a andar e até mesmo a dirigir, algo que não fazia há anos.

Legal, não?

Mas não são só problemas na coluna que podem ser remediados com Yoga. No nervo ciático e na lombar também. Um grupo de praticantes da modalidade relatou que 4 semanas de Yoga foram suficientes pra diminuir quase por completo a dor no ciático.

Uma pesquisa de 2005 trouxe resultados ainda mais surpreendentes, agora para a lombalgia crônica. 44 pessoas com média de idade de 48 anos praticaram Yoga por 16 semanas. 64% delas relataram que a dor havia quase cessado e isso possibilitou que 39 pacientes diminuíssem ou até mesmo parassem de tomar analgésicos.

Articulações agradecem

Quem sofre de artrite e fibromialgia encontra no Yoga uma prática muito boa, tanto para prevenção quanto para alívio imediato das dores.

A artrite inflama as articulações, enquanto a fibromialgia espalha-se pelo corpo todo produzindo, além das dores musculares generalizadas, fadiga, alterações no sono, memória e humor. Ambas não tem cura, o que torna a prescrição de Yoga ainda mais necessária.

Yoga é o exercício ideal para esses dois problemas por três motivos principais: primeiro, porque músculos fortes protegem as articulações de tendinites e outras dores e segundo porque as sessões envolvem movimentação completa da articulação, o que estimula a produção do liquido sinovial, que faz o atrito com a cartilagem ser muito menor.

Por último, vem o controle da mente e da respiração e a chamada consciência corporal. Através dela fica mais fácil identificar exatamente o que dói, para assim buscar o tratamento correto.

3 meses pra se livrar da enxaqueca

Os pesquisadores desconfiam que o resultado desse estudo aconteceu por uma mescla de benefícios físicos e mentais.

A desconexão da mente mais o trabalho com os ombros e pescoço em 90 dias minimizaram dores de cabeça e enxaqueca no grupo que fez Yoga. Tanto a frequência quanto a intensidade dessas dores diminuiu bastante em todas as pacientes.

Intestino (não mais) Irritado e estômago curado

A síndrome do Intestino Irritável é caracterizada por desconforto abdominal e a funções do intestino alteradas. Em 2006, Kuttner avaliou 25 jovens com a doença. Metade fez aulas de Yoga diárias por 1 mês. Após esse tempo, os adolescentes que praticaram Yoga relataram que o intestino voltou a funcionar e que a ansiedade causada pelo problema diminuiu bastante.

Uma pesquisa da Unicamp ofereceu 4 meses de aulas de Yoga a alunos para medir como a prática ameniza dores, entre elas, a dor de estômago. Na escala usada, os estudantes que tinham essa dor relataram que ela diminuiu quase pela metade após os 120 dias de estudo, além de outros sintomas como dores musculares, de cabeça e no joelho.

Viu como Yoga pode ajudar você a amenizar suas dores, seja onde elas forem?

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