Скажите, а давно вы решили развивать ваш голос? А вы начали заниматься? Нет? Отлично, прямо сейчас замечательная возможность сделать это. Опять нет? Может быть, это поможет?

Сегодня мы поговорим (а, может быть, даже и споём) о совершенном голосе. О вашем совершенном голосе.Я ещё раз настоятельно прошу вас перечитать статью "Приятие голоса". И не просто перечитать, а пропустить через себя и выполнить те упражнения, которые там приведены. Пожалуйста, сделайте это прежде чем читать дальше.

Вы цените ваш голос? Вы можете быть благодарны вашему голосу за что-либо? Подумайте, ведь кто-то вообще лишён этого ЧУДА - ГОЛОСА! И звуков вы сколько можете произносить. А шептать, а кричать? А требовать, просить прощения, благодарить, признаваться в любви? Ууух, сколько всего!!! И это так, навскидку. Если посидеть и повспоминать (что я вам и предлагаю сделать прямо сейчас), можно пунктов под 100 насобирать. Да-да, и вам тоже.Поймите, пожалуйста, это очень важно - уметь ценить то, что у тебя есть сейчас. Если этого нет, то и в будущем ты не сможешь оценить и быть благодарным за то, что будет. Понимаете? Конечно, скажете вы, вот если бы у меня был такой-то и такой-то голос, то я бы конечно ценил его и благодарил, без вопросов. А сейчас как-то...хм...чего тут ценить-то? Теперь, пожалуйста, вообразите такого человека, для которого ваш нынешний голос был бы потрясающим по сравнению с его голосом. Воображайте, воображайте! Может быть, у него даже органов каких-то нужных не хватает, а? Ну как? Начали ценить? Теперь, пожалуйста, 50 пунктов запишите. Это очень важно. Поставьте сегодняшнюю дату и сохраните запись. Не лишним будет просматривать её иногда и добавлять новые пункты. Поверьте, это очень увлекательно!

Вы знаете все недостатки, точнее "недостатки" вашего голоса? Недостатками их делает лишь ваша оценка в сравнении с неким идеалом. Запишите их тоже,пожалуйста, в столбик. И описывайте их как можно более развёрнуто. А теперь к выписанным "недостаткам" добавьте ваше согласие с ними, т.е. добавьте слово "да".

Например, вы записали так:

• У меня писклявый голос
• Я говорю невнятно, никто не понимает меня
• Мой голос мерзкий, он просто бесит меня

После добавления "да", список выглядит так:

• Да, у меня писклявый голос
• Да, я говорю невнятно, никто не понимает меня
• Да, мой голос мерзкий, он просто бесит меня

Несложно, правда? Сделайте это. Теперь прочтите вслух "усовершенствованный" список, но перед этим вам необходимо действительно согласиться с тем, что вы записали. Внутри себя признать это, и больше не беспокоиться. Всё-таки беспокоитесь? Тогда вам снова в статью "Приятие голоса". Теперь читайте. Нет, не с дерзкой интонацией, дескать, "да, я такой, и что?" и не с гордой "да, я такой и горжусь этим". С утвердительной интонацией, спокойно, легко. Попробуйте. А теперь воспользуйтесь микрофоном и увековечьте ваш список, не забыв проставить сегодняшнюю дату.

Молодцы! Мы с вами сделали очень немного и очень много одновременно. А что именно? Прочтите ещё раз заголовок этой статьи. Удачи!

Итак, вы решили посвятить какую-то часть своего времени развитию голоса. У каждого на это, естественно, свои причины. Но я подозреваю, что большинство из вас недовольны своим голосом. Иначе, зачем развивать, правда? Тогда, начнем!

Сегодня и всегда нас с вами будет интересовать тот голос, который есть у вас прямо сейчас. В тех обстоятельствах, в которых вы находитесь, в то время года и суток. Мы, конечно, позже будем смотреть и вперед, но, вообще говоря, никакого "вперед", как и "назад" не существует, и голос ваш, как и весь остальной вы, существует в настоящем времени, здесь и сейчас.

Наша первая (и главная!) задача - сделать ваш голос приятным. Не завтра, не через месяц, а прямо сейчас.

Приятный голос. Голос, который приятен вам. Если он приятен вам, то он будет приятен и всем остальным. Только, пожалуйста, не верьте мне на слово. Все проверяйте собой. Поехали!

Для того, чтобы сделать голос приятным здесь и сейчас, его нужно просто принять. Точнее не его, а те ощущения, которые возникают у вас от его звучания. Больше ничего.

Пожалуйста, закройте глаза и поговорите вслух (только сперва прочтите инструкции). Лучше, если рядом никого не будет, чтобы вы смогли больше раскрепоститься. Текст может быть любым: ваше любимое стихотворение (да ладно, я не верю, что вы не знаете ни одного. А как насчет "Мой дядя самых честных правил..."?), скороговорка ("Шла Саша по шоссе и сосала сушку"), или просто: "Сегодня 26 октября 2010 года. Я сижу за столом, на улице холодно, до зарплаты еще ого-го...". Спойте что-нибудь или просто помычите. Фиксируйте (пока мысленно) ваши ощущения от звучания голоса. Неприятные ощущения. То есть те ощущения, которые не дают вам принять ваш голос, сделать его приятным. Не мысли ("ах, какой же у меня противный голос") и ожидания ("вот бы мне голос, как у X"), а ощущения в теле. Кто-то может поморщиться, слыша свой голос. Кто-то почувствует зажим в горле, кого-то может скрутить всего. Только, пожалуйста, просто слушайте голос, слушайте, но не думайте по поводу голоса, не сравнивайте и не оценивайте. Просто слушайте и отмечайте неприятные ощущения.

Повторите текст несколько раз. Если хотите, меняйте его, главное - это ваши ощущения от звучания голоса. Доведите ощущения до возможного максимума. Чтобы дальше уже невмоготу было терпеть. А теперь прекращаем звучать и начинаем делать эти неприятные ощущения приятными. Как? Я расскажу о трёх способах, хотя, их гораздо больше. Главное и общее для всех способов положение: непрерывно удерживать внимание на неприятном ощущении.

Итак:

1. Вы начинаете дышать через область в теле, в которой зафиксировали неприятное ощущение. Просто попробуйте, поиграйте в это. И горло, и грудь, и живот, и позвоночник могут дышать. Представьте, что ваш нос переместился в область неприятного ощущения.
2. Вы начинаете зевать, удерживая внимание на области тела, в которой зафиксировали неприятное ощущение.
3. Вы начинаете потягиваться ВСЕМ ТЕЛОМ в разные стороны (как при утреннем пробуждении), удерживая внимание на неприятном ощущении.

Действуя в соответствии с одним из вышеприведённых способов (или комбинируя их), вы через дыхание, зевание или потягивание добиваетесь того, что ранее неприятное ощущение растекается, растворяется по всему телу. Вы соглашаетесь с ним, вы принимаете его. И оно чудесным образом из неприятного становиться приятным. Продолжайте играть с этим, пока вам будет хотеться.

Вот, собственно, и вся технология, простая, но очень важная. Позволяющая ВАМ принять и полюбить ВАШ голос. Когда у вас получится, а у вас получится, можете считать, что половину пути вы прошли. Удачи!

P.S. Вы проработали все неприятные ощущения? Тогда "продвинутая" техника, не для слабонервных: сделайте аудиозапись вашего голоса и включите её. Как ощущения?

Привет! Каждый из нас на сегодняшний день, на данный момент обладает голосом. Точнее, ГОЛОСОМ. Уникальным, неповторимым, ни на чей другой голос не похожим. Сегодня я хочу рассказать вам о 21 приеме, каждый из которых является катализатором для развития голоса. Применение же их в комплексе дает просто ошеломляющий эффект. Попробуйте, а потом расскажите в комментариях.Итак, начнём.

1. Просматривайте ваши цели

В статье «З шага к совершенному голосу» мы говорили о первом шаге – о постановке целей, касающихся качества вашего голоса. Чтобы они проникли в ваше подсознание, как таблица умножения, чтобы вы заразились, намагнитились ими, вы должны просматривать их ежедневно. Еще лучше – если вы будете делать это два раза в день – утром сразу после пробуждения и вечером после отхода ко сну. И совсем хорошо, если вы будете проговаривать их вслух и при этом чувствовать, что то о чем вы говорите существует реально («Я чувствую себя потрясающе при мысли о том, что мой голос настолько мощен, что способен разбить граненый стакан»).

2. Отмечайте изменения

Заведите дневник и отмечайте малейшие изменения, происходящие с вашим голосом. Не обязательно делать это ежедневно, но как только вы замечаете изменение – записывайте. Еженедельно записывайте ваш голос на пленку или компьютер. И отмечайте изменения. Поверьте, это не только необходимо, но еще и очень увлекательно – сравнивать свой теперешний голос с тем, который был раньше.

3. Используйте визуализацию

О визуализации и ее невероятной силе написаны сотни книг. Эффективность ее подтверждена временем. Так почему бы вам ее не использовать? Воображайте и визуализируйте любые картинки, которые хотите воплотить в жизнь. Визуализируйте, как людям приятно с вами общаться. Визуализируйте, как ваш голос рождается в основании позвоночника и затем с этим импульсом резонирует каждая клеточка вашего тела. Визуализируйте бьющиеся стаканы, наконец

4. Используйте аудиализацию

Подключите к визуальным ощущениям еще и слуховые. Представляйте, как звучит ваш голос, который вы придумали и описали в своих целях. Представляйте его максимально четко и точно. Делайте это несколько минут каждый день, и скоро ваши окружающие будут наслаждаться вашим новым голосом.

5. Улыбайтесь

«Уголки ваших губ пропорциональны степени вашей свободы», - говорил Станислав Ежи Лец. А я добавлю – и свободе вашего голоса. Еще раз прочитайте нашу статью «Улыбка» и вперед – отмечать изменения.

6. Смейтесь

Использовать смех для развития голоса – это великолепно. А сколько «побочных» эффектов – свободная диафрагма (да и все остальное тело), свобода в поступках, естественное дыхание, эндорфины, гармоничный событийный ряд в вашей жизни, потрясающее настроение! Почему вы до сих пор не смеетесь?

7. Пойте

Друзья мои, пожалуйста, пойте! Но пойте не так, как вы поете под хмельком за столом в гостях или в караоке-баре. Пойте, когда принимаете душ. Пойте, когда убираете квартиру. Пойте, когда стоите на остановке(слабо?). Пойте в жизни. Попробуйте превратить ваш день в песню.

8. Слушайте

Вы когда-нибудь слушали себя? Или хотя бы прислушивались? Того или ту, которые там. Внутри. Которые не хотят курить и спать до одиннадцати. И почему-то они всегда знают. Всегда. Только мы разучились слушать. Ничего, научимся. А еще слушайте внимательнее и снаружи. Вслушивайтесь в голос человека, с которым вы общаетесь каждый день, в шелест деревьев, в звук мотора вашего автомобиля. Поразительно, сколько тончайших оттенков, сколько всего нового найти в этих звуках. В принципе, в слушании внутри себя и снаружи нет никакой разницы. Потому что нет никакого «внутри» и никакого «снаружи». Это просто ощущения. Так что просто слушайте.

9. Подражайте

У вас есть любимый певец, певица, диктор, артист, наконец, просто человек, голос которого вы считаете достойным подражания? Слушайте его и подражайте. Скоро вы его догоните и пойдете дальше. Знаменитая певица Има Сумак подражала голосам птиц. Вы слышали ее голос? Он достоин подражания.

10. Будьте сексуально привлекательным

Ключевое слово «будьте». Ибо, если вы будете думать о себе, как о сексуально привлекательном человеке, вы им и станете, и другие это сразу же заметят. А еще они сразу же заметят разительную перемену в вашем голосе. Не верите? Тогда вспомните перемены в вашем голосе в моменты(минуты, часы, в идеале этот период времени нужно довести до бесконечности) сексуального возбуждения. А людей из предыдущего пункта вы считаете сексуально привлекательными?

11. Молчите

Каждый вечер несколько минут побудьте одни. Выключите телевизор и другие шумящие электроприборы. Закройте глаза и просто помолчите. Отпустите все мысли, проблемы, планы. Скажите себе, что подумаете об этом завтра. Просто молчите. Пусть для вас это превратится в ритуал.

12. Придерживайтесь здорового образа жизни

Все, что полезно для вашего тела, полезно для вашего голоса. Все, что вредно для вашего тела, вредно для вашего голоса.

13. Освобождайте свое тело

В зажатом теле не может быть свободного голоса. Любой зажим в теле говорит о каком-то зажиме психологическом (впрочем, верно и обратное). Свободное, легкое, подвижное, расслабленное, но в любой момент готовое собраться словно пружина тело, как у кошки, – вот к чему нужно стремиться.

14. Зевайте

Гениальный в своей простоте и эффективности прием, которым можно заниматься в любое время, зевание воздействует как на мышцы ротовой полости, так и на общую энергетику организма.

15. Занимайтесь энергетическими практиками

Качество вашего голоса напрямую зависит от уровня вашей энергетики. Голос, вообще-то, тоже энергия. У Федора Шаляпина и Фредди Меркьюри энергия просто била фонтаном. Вам нравятся их голоса? Практики вроде йоги или цигун не займут у вас много времени, но, когда вы ощутите себя просто-таки в океане энергии, вы поймете, насколько выгодной была эта инвестиция.

16. Вставайте пораньше

Я мог бы описать здесь влияние суточных биоритмов на организм человека, на его энергетику, здоровье, голос. Только это ни к чему. Поверьте (и проверьте!), что просыпаться в 5 утра (регулярно) это здорово! Это классно!
Вы успеваете миллион вещей! И вы поете!

17. Влюбляйтесь

Наверное, мне следовало бы оставить один этот «катализатор» из всего списка. Я мог бы написать так: «Вы должны быть влюблены. Всегда», вместо того, чтобы писать здоровенную статью. Но, во-первых, напрягает слово «должны». Когда речь идет о любви, на мой взгляд, никаких «должны» быть не может. А во-вторых, скорее всего, без остальных двадцати пунктов этот был бы вряд ли понятен и уместен. Когда вы влюблены, вы улыбаетесь. Всегда. Когда вы влюблены, вы очень часто смеетесь, на взгляд других, «без повода» (хотя у смеха повода нет и быть не может, есть поводы не смеяться). Когда вы влюблены, ваша энергетика находится на таком уровне, что вам кажется, что вы летаете. Когда вы влюблены, вам хочется петь. Всегда. Когда вы влюблены, у вас расправляются плечи, вы очень много мечтаете и ваша сексуальная привлекательность находится в каком-то другом измерении. Когда вы влюблены, с каждой минутой ваш голос становится все лучше и лучше. Всегда.

18. Говорите

Ваши слова возвращаются к вам бумерангом. Это реальность. Пожалуйста, следите за своей речью. Кто-то правильно сказал, что если вам нечего сказать хорошего, то лучше промолчать. А я советую вам активно пользоваться утверждениями, вроде, этого: «С каждым днем мой голос становится все лучше и лучше». Пусть это будет вашей мантрой. Или так: «Каждый день всегда и во всем мои дела идут все лучше и лучше». Также для развития голоса отлично годятся скороговорки.

19. Будьте «здесь и сейчас»

Наслаждайтесь моментом. Ловите его и живите в нем. В каждом таком моменте целая жизнь. Не ждите выходных, отпуска, Нового Года, чтобы начать заниматься собой, чтобы начать жить. Получается, что сейчас вы не живете? А как же «жизнь в каждом мгновении»? А сколько таких мгновений-жизней вы уже упустили? Будьте осознанны, и ваша жизнь сразу же развернется до размеров Вселенной.

20. Делайте что-нибудь

Делайте, по крайней мере, по три вещи из этого списка каждый день. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Только честно. Если же вы скомбинируете все перечисленные приемы, то полученный коктейль будет сродни таблетке из фильма «Матрица». Передавайте «привет» Нео!

21. Просто играйте

Ни в коем случае не нужно относиться серьезно к тому, что вы только что прочли. И вообще к любой статье на этом сайте нужно относиться так, понарошку. К развитию голоса и саморазвитию вообще нельзя подходить серьезно. Это игра. Просто играйте. Если вам не понятно, то выгляните в окно или дойдите до ближайшего детского сада и понаблюдайте за детьми. Они очень серьезно и решительно пекут пирожки. Но они же знают, что пирожки из песка, и есть их не собираются. Они пекут пирожки понарошку. Они играют. Будьте как дети.

Не знаю, как вы, а я лично просто обожаю телесериал "Друзья" ("Friends"). На мой взгляд, это великолепный способ поднять настроение себе и окружающим, причем поднимается оно в диапазоне от широкой улыбки до гомерического хохота. Об улыбках мы с вами уже говорили ("Улыбка"), а сегодня обсудим ваше настроение несколько с другого ракурса, навеянного мне просмотром "Друзей".

Серия "The One With All the Haste" начинается с того (и заканчивается, кстати), как чернокожий мужчина, сосед друзей начинает свой день. Как он, стоя перед зеркалом и заканчивая утренний туалет, в полный голос поет: "Morning's here, the morning's here. Sunshine is near. The sky is blue, the morning's here", что в переводе означает примерно следующее: "Утро пришло, утро пришло. Солнышко светит. Небо голубое, утро пришло-о-о". Текст не передает и десятой части впечатления, так что лучше посмотрите и послушайте сами и сравните, как по-разному Джо и Рейчел реагируют на этого супероптимистичного дядечку:

Пролог. Рейчел и веселый сосед

Эпилог. Джо и веселый сосед

Предлагаю ВСЕМ брать пример с этого парня! Еще с древнейших времен известно, что то, каким образом человек проводит первый час после пробуждения, влияет на весь последующий день.

Сегодня я предлагаю вам выбрать (или придумать) вашу утреннюю песню. Это может быть какая-то известная мелодия с оригинальным текстом, или на нее вы придумаете свой текст, или же вы можете сочинить полностью и музыку и слова. И пойте! Как? Вы стесняетесь? Ну что вы, не нужно! Вы поете чудесно, замечательно, и так как вы больше никто не поет. Просто сейчас, быть может, немного зажато ваше тело и ваш голос, но ведь вы работаете над этим, если сейчас читаете этот текст, и это только начало. Вы прямо сейчас развиваете ваш голос. То ли еще будет. Так что с завтрашнего дня начинаем петь по утрам! Вы и представить себе не можете, как изменится ваша жизнь от этой простой процедуры (хотя, слово "процедура" в его этом контексте отдает больницей, так что лучше будем называть это ритуалом, вашим утренним ритуалом). Главное здесь, как в общем-то и в остальных "упражнениях" - получение удовольствия. Если вы его от пения не получаете - учитесь. Скоро окружающие будут с нетерпением ждать, когда же вы, наконец, проснетесь и споете свою божественную утреннюю песню. А разговор об утренних ритуалах мы с вами только начали.

Удачи! НЕ ДАДИМ СОСЕДЯМ ПРОСПАТЬ ЭТОТ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ!

Сегодня, как и в статье "Легкий способ ПРОСНУТЬСЯ утром" мы будем пробуждаться. И, естественно, будем попутно развивать голос и делать это весело. В этом нам поможет одно простое упражнение, которое не только разбудит вас и ваш голос, но и поможет проснуться всем живым существам, находящимся рядом с вами.

Упражнение называется "Сирена".Выполнить его очень просто. Если в двух словах, то нужно сымитировать звук сирены, а если подробнее, то:

•  встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Закройте глаза, но, пожалуйста, не засыпайте;
• понаблюдайте 1-2 минуты за дыханием. Почувствуйте, как чистый воздух заполняет легкие на вдохе, и как легкие очищаются при выдохе;
• издайте самый низкий, самый утробный звук, какой только можете;
• постепенно повышайте высоту звука, поднимайте голос до самого высокого тона, на который вы только способны (вообразите себя комаром или, например, попробуйте сделать в вашем потолке маленькую дырочку с помощью звука);
• постепенно вернитесь к самым низким нотам, какие только доступны вам. Представьте, что звук прочищает все ваше тело, все ваши энергетические центры, весь позвоночник и все остальные кости. Когда звук достигает самого низкого тона, он выходит в землю через копчик (область корневой или базовой чакры);
• теперь снова поднимайтесь вверх вашим голосом, утончайте его до тех пор, пока звук не достигнет макушки, последовательно пройдя по всему позвоночнику и всем энергетическим центрам (чакрам) вдоль него. Когда звук достигнет макушки (здесь он должен быть максимально высоким), он выходит через нее (область макушечной чакры) вверх и дальше в потолок, к соседям сверху и в космос;
• снова постепенно понижая голос, направьте звук через все тело вниз к ступням;
• можно принять позу "Звезды" (помните, как стоит, раскинув руки, мужчина на знаменитом рисунке Леонардо да Винчи) и сделать еще несколько циклов такой промывки звуком всего тела;
• отдыхайте.

Ну как? Проснулись? А соседи? Энергия бурлит?!!! Тогда - в душ! Там можно (и нужно!) уже нормально спеть какую-нибудь любимую утреннюю песню. Упражение это великолепно прочищает организм и его энергетические центры, и его бодрящий эффект сложно переоценить. Только не нужно выполнять его слишком серьезно! Мы играем! Не важно, сколько вы уже отметили юбилеев, сколько у вас подчиненных, сколько нулей в вашей зарплате и сколько диоптрий в ваших очках. Поиграйте в "Сирену"! Будете играть каждое утро, нулей прибавится, а диоптрий станет меньше, или вы вообще забудете это страшное слово. А все ваши подчиненные на следующем юбилее будут недоумевать по поводу несоответствия между цифрой на торте и вами. Я гарантирую. Давайте, поиграйте! Удивите соседей. Удачи!

В статье "Несколько советов о развитии жестикуляции" мы уже говорили об энергетическом центре, расположенном у основания шеи. Сегодня я хотел бы предложить вам два очень простых, но потрясающе эффективных для развития голоса упражнениях, стимулирующих этот центр.

Упражения эти древние, и широкую известность они получили благодаря адептам хата-йоги. Вам они, конечно же, знакомы, может быть, даже со школьных уроков физкультуры. Итак, сегодня мы будем развивать голос с помощью "Березки" и "Плуга". Прочитайте, пожалуйста, описание и вперед!

1. Березка (Поза Свечи, Сарвангасана)

• лежим на спине, руки лежат вдоль тела ладонями на полу;
• дышим, расслабляемся;
• на выдохе вытягиваем пальцы ног и начинаем поднимать ноги.
• упираемся руками в поясницу и продолжаем поднимать вверх ноги и туловище до тех пор, пока туловище и ноги не составят прямую линию, которая будет перпендикулярна поверхности, на которой вы лежите; подбородок при этом плотно прижимается к груди;
• дышим животом, улыбаемся (!!!);
• держим позу до появления чувства усталости (усталость может наступить и через 10 секунд и через 15 минут);
• медленно (очень важно!) опускаемся в положение лежа на спине, поддерживая тело руками;
• отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся;
• через 1-2 минуты медленно встаем; помните, что резкий подъем может быть вреден для сердца.

Все! Эээ...нет, вот вам "маленький" бонус. Кроме потрясающего влияния на развитие голоса, выполнение этого упражнения дает:

• улучшение обмена веществ;
• значительное облегчение при варикозном расширении вен и геморрое;
• устранение простуды и других нарушений в области носоглотки;
• укрепление легких;
• устранение болезней горла, бронхита;
• улучшение работы печени;
• улучшение пищеварения;
• потрясающее оздоровление позвоночного столба;
• омоложение лица;
• устранение половых расстройств;
• устранение бессонницы.

Дальше я сразу же привожу описание второго упражнения, но это вовсе не означает, что выполнять его необходимо сразу же после "Березки". Делайте его тогда, когда вам захочется (чем чаще будете делать, тем лучше, конечно).

2. Плуг (Поза Плуга, Халасана)

• лежим на спине, руки лежат вдоль тела ладонями на полу;
• дышим, расслабляемся;
• на выдохе медленно и плавно поднимаем ноги вверх, при этом удерживая их ступнями вместе;
• продолжаем (медленно и плавно!) заводить ноги за голову до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола;
• если ноги не прямые, медленно выпрямляем их;
• дышим животом, улыбаемся (!!!);
• держим позу до появления чувства усталости;
• медленно возвращаемся в исходное положение;
• отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся, резко не встаем.

Здесь приведен один из вариантов "Плуга", наиболее простой, но и его следует выполнять очень осторожно. Если для вас это слишком просто, поищите в интернете или в учебниках по хатха-йоге другие, более сложные варианты выполнения "Халасаны". Однако, выполняя и этот вариант, кроме улучшения голоса вы получаете:

•  устранение импотенции и фригидности;
• омоложение кожи лица;
• устранение избыточных жировых отложений;
• устранение искривления позвоночника и болей в спине;
• улучшение кровообращения мозга (развитие памяти и внимания).

Вот такие нехитрые упражнения. Оба они сильнейшим образом стимулируют горловой центр, благодаря тому, что при помощи головы в области этого центра создается так называемый "замок" ("бандха" на санскрите). Здесь же находятся щитовидная железа и голосовые связки, состояние которых также имеет прямое отношение к развитию голоса. И, конечно, позвоночник. Вы даже не представляете, в какой степени ваш голос, ваша энергетика, да и здоровье вашего организма в целом зависят от состояния позвоночника. А оба вышеописанных упражнения воздействуют на него невероятно благотворно.  Так что вперед! Только, пожалуйста, плавно и осторожно. Особенно, если вы давно (или вообще никогда) не "гнулись". У вас все получится! Я желаю вам удачи.

Я не случайно выделил слово "проснуться". Как часто мы порой просыпаемся, точнее, думаем, что просыпаемся, а в действительности мы просто переходим из одного сна в другой. Особенно интересно наблюдать за людьми утром, где-нибудь в 7-7.30 на остановках общественного транспорта. Посмотрите на них и попробуйте подсчитать, сколько человек из этой массы действительно проснулись. А как часто мы порой заходим в кухню, или в комнату, или в какое-то другое помещение и забываем, зачем, собственно, мы туда шли. И начинаем вспоминать. Признайтесь, с вами такое бывало .

Вообще-то, тема осознанности довольно обширна и, вместе с тем, удивительно интересна. Особенно, если не только читать о ней, но и жить осознанно. Сегодня я предлагаю вашему вниманию небольшое утреннее (хотя делать его можно в любое время суток) упражнение, которое поможет вам проснуться.

Утро. Вы открыли глаза. Улыбнитесь. Ну, пожалуйста, улыбнитесь, пусть у вас все плохо, жизнь не удалась, начальник кретин (если вы сами не начальник ), вы жутко не выспались, а через полчаса идти на работу. Натяните на лицо улыбку. Вас ведь никто не видит (проделать тоже самое, в смысле, улыбнуться, в метро, неимоверно сложнее). Потянитесь прямо в постели. Теперь вставайте (улыбаясь!). Встаньте прямо и начните подергивать пальцами рук. Представьте, что вас бьет электрическим током. Вибрации от пальцев передаются кистям, потом предплечьям. Так доходите до плеч и включаете в потряхивания шею, голову и спускаетесь вниз по туловищу к пальцам ног. Подключайте каждую следующую группу мышц минимум через 30 секунд. В итоге в вас дергается и трясется все - от пальцев ног и рук до волос на макушке. Ощущения удивительные! И улыбаемся! Первая часть упражнения окончена.

Теперь очень здорово будет немного попрыгать. Да, просто попрыгать! Если вы один или одна в комнате, то позвольте себе подурачиться, хотя бы минутку. Забудьте о своем возрасте, высших образованиях, социальном статусе и государственных наградах. Попрыгайте! Прыгать и при это не улыбаться у вас просто не получится. И тут происходит удивительная вещь. Вы просыпаетесь! И ваш голос просыпается вместе с вами.

А теперь - водные процедуры и повседневные дела.

Побочные эффекты упражнения: освобождение мышц от напряжения, прочистка энергетических каналов, очищение организма от шлаков, улучшение кожи на всем теле вообще и на лице в частности, улучшение цвета лица, уменьшение жировых отложений. А еще! Ваш характер станет меняться (естественно, в лучшую сторону). Удачи вам!

Вы знаете, отчего мы кричим? Я не имею ввиду прикрикивание на ребенка, препирательства с продавцом в магазине, и прочие полумеры, а настоящий КРИК. Дикий крик! Да, вот это подходящее слово - "дикий". Когда мы так кричим, мы не думаем, не оцениваем и, вообще, кричим не мы. То есть, когда я так кричу, то кричу как бы не я, а мое тело. Голова здесь не работает, мыслей нет (именно в этот момент, момент крика), есть только инстинкты. Не верите? Когда будете так кричать в следующий раз, можете проверить!

Я не хочу подробно останавливаться на вопросе, поставленном в первом предложении, скажу лишь, что крик происходит (именно так - крик происходит, а не мы кричим, это очень важный момент) в пиковых эмоциональных состояниях - не важно со знаком плюс (забил гол в финале чемпионата мира по футболу!!!) или со знаком минус ("все плохо-о-о-о!!!"). И если спросить себя потом: "Почему я закричал?", то поиск какого-либо вразумительного ответа может привести например к такому варианту: "Не смог сдержаться". Это я опять о том, что кричал-то совсем не я, то есть не мог приличный, интеллегентный, взрослый (о!!!) человек кричать как ребенок или дикое животное. А может быть это и был я настоящий (который кричал), а приличный и т.д. - это моя оболочка, моя броня?

Интересный вопрос. Может быть даже основной вопрос. Подумайте над ним, пожалуйста. Сегодня мы сделаем один из первых, но достаточно уверенный шаг к тому, чтобы вскрыть эту броню.

Современный человек, даже и не живущий в большом городе, накапливает в себе последствия разных стрессов, переживаний, конфликтов. Накапливает и в своей голове и в своем теле, ибо доказано, что любой психологический очаг напряжения ОБЯЗАТЕЛЬНО имеет свою зону выхода в физическом теле. И стоит убрать зажим в физическом теле, как вслед за ним вы расстанетесь и с последствиями какого-то из ваших "жизненных опытов". Мы уже не раз говорили о том, что в зажатом теле не может быть свободного голоса. Значит, будем освобождать. И конкретно сегодня - кричать!

Сядьте, пожалуйста, и закройте глаза (когда дочитаете до конца статьи). Побудьте в тишине 2-3 минуты. Подышите. Обратите внимание (может быть, впервые в жизни) на свое дыхание. Понаблюдайте за ним. Просто понаблюдайте, не контролируйте и ничего не меняйте. Наблюдайте, как расслабляется горло и мышцы нижней челюсти. Сохраняя это ощущение расслабленного горла, начните озвучивать выдох, например звуком "А-А-А". Начинайте тихнько и постепенно переходите на крик. Горло расслабленно! Теперь в вашем крике участвует все тело - помогайте руками, ногами, головой. Ведь крик, настоящий крик (скажу больше - не только крик, а вообще Ваш Голос) рождается не в горле, его рождает все ваше тело. Оно все в нем участвует. Вы тотальны в крике.

Если настоящий крик сразу не получается - попробуйте, например, лежа на диване, начать колотить ногами по нему, избить подушку (избить, а не имитировать избиение; избить так, как будто от этого зависит ваша жизнь), крутить головой из стороны в сторону. И вообще, хватит лежать на диване! Ходите, прыгайте, вытряхивайте из себя ваши "жизненные опыты". Можно помогать словами. Колотите подушку и говорите (требуйте!): "Нет, не хочу!!!" или, наоборот: "Да! Да!! Да!!!". Если вы отдадитесь этому процессу, вы закричите. Удачи! Услышимся

Привет! Со времени опубликования статей Прозевайте себя или открываем рот-I и Пустая голова или открываем рот-II я получил множество писем от людей, рты которых никак не хотят открываться с помощью описанного в тех статьях способа. Не отчаивайтесь, друзья! Если зевок сразу не идет - мы подойдем к проблеме с другой стороны, а именно - расслабим нижнюю челюсть.

Выполнить упражнение до смешного просто. Но! ОЧЕНЬ важна регулярность. Делать его лучше всего с утра, например, перед походом на работу, но если время позволяет - делайте чаще (перед совещанием, выступлением, важным разговором - просто супер!).

Итак, кладем локти на стол. Рот закрыт. Ладонями снизу упираемся в нижнюю челюсть, как бы дополнительно защищая рот от открытия. Теперь, преодолевая усилие прижатых к челюсти рук, произносим:

 А-Б-Б-А

Здесь очень важны две вещи:

1. Челюсть действительно должна преодолевать давление прижатых ладоней. Локти упираются в стол.
2. Старайтесь произносить звуки как можно четче, то есть действительно произносить звук [Б] два раз, чтобы на выходе было слышно А-Б-Б-А, а не А-Б-А.

После произнесения А-Б-Б-А руки прижимают нижнюю челюсть к верхней в исходное положение, и все повторяется снова, меняется только согласный звук. Теперь это:

 А-В-В-А

 Так вы проходите всю последовательность согласных звуков:

Б В Г Д Ж З К Л М Н П Р С Т Ф Х Ц Ч Ш Щ

Таким образом, начинаете вы с

 А-Б-Б-А

и завершаете

А-Щ-Щ-А

Вот и все. Для пущего эффекта лучше всю последовательность пройти два раза.

Делайте упражнение ежедневно в течение 21 дня. Достигнутыми результатами, мы надеемся, вы поделитесь. Удачи!

P.S. В офисном варианте упражнения звуки можно не произносить вслух, а лишь представлять, что вы их произносите. Все остальное - напряжение челюсти, открытие рта и работа мышц ротовой полости - так же, как и в базовом варианте упражения.

Когда вы разговаривайте с человеком, следите за его кулаками.

Михаил Чехов

Не знаю, замечали вы или нет, но инструментом человеческого общения является не только и не столько голос, в общении участвует все тело человека. Небольшой поворот головы и микродвижение глаз порой могут сказать больше, чем пространный монолог. Но, конечно, все тело - это идеальный вариант, и большинство людей в лучшем случае пользуются головой и немного руками. Вот с рук и начнем.

Руки являются наиболее выразительным средством невербального общения. Даже не видя лица человека, его глаз, по движениям рук мы можем вполне определенно судить о том, что он хочет от собеседника (просит, требует, отрицает, сомневается, доказывает и т. д.). Понаблюдайте за общающимися людьми, когда, например, смотрите в окно, находясь в общественном транспорте, автомобиле (если, конечно, вы не за рулем) или из окна своей квартиры, и попробуйте по движениям рук определить характер разговора. Это очень интересно. Попробуйте.В традициях Древней Индии и Китая, как, впрочем, и в древнеславянских текстах, считается, что за ясность речи и свободную жестикуляцию отвечает энергетический центр, находящийся в основании шеи. В индийской системе чакр он называется Вишуддха, в даосской системе - Сюаньчи, а славяно-арийские веды называли этот центр просто Горло. Согласно этим учениям, если в этом центре имеется энергетический блок, то речь человека невнятна, он не может ясно выражать свои мысли, руки, как и все тело, зажаты и в жестикуляции не участвуют.Точное расположение этой точки вы можете определить, проведя пальцем вниз вдоль срединной линии шеи - палец в конце концов упрется в V-образную впадину у основания шеи, образованную верхом грудинной кости - это и будет Горловая точка.Вот что говорит об этой точке известный даосский мастер Мантэк Чиа в своей книге "Дао - пробуждение света":

Горловая точка непосредственно связана с функциями речи и общения. Даосская физиология утверждает, что язык является органом осязания, непосредственно связанным с сердцем. Кроме того, сердце является непосредственным вместилищем разума. Способность твердо и ясно выражать свои мысли зависит от того, открыт ли канал между сердцем и языком. Горловая точка находится как раз посредине между сердцем и языком. Если через эту точку ци течет сильно и свободно, вы сможете легко выражать свои мысли, а речь ваша будет ясной и понятной. Если же точка блокирована - возникнет ощущение, что невозможно подобрать слова для точного выражения мысли.  

Для раскрытия этого центра я, вслед за вышеописанными системами развития человека, хотел бы предложить вам такие очень несложные, но чрезвычайно эффективные упражнения:

1. Представьте, что ваша грудь заполняется красивым и теплым розовым туманом, который поднимается вверх к шее. Не получается? А вы попробовали? Получится, обязательно получится, просто поиграйте в это. Представьте, как будто у вас в груди есть теплый розовый туман. И обязательно дождитесь отклика - физических ощущений в груди и шее. Это может быть тепло, могут быть мурашки, но отклик через какое-то время обязательно появится, и его нужно дождаться. Завтра он появится быстрее, послезавтра - вообще сразу, как только вы подумаете об этом. А если еще улыбнуться (прямо сейчас) и представить улыбающейся ту самую Горловую точку (вы уже нашли ее?), то мурашки получите гораздо интенсивнее. А теперь подышите через эту точку. Представьте, что воздух входит и выходит не через рот и нос, а прямо через основание шеи (как будто. там дырка). Пожалуйста, не пренебрегайте этим упражнением. Все, что дальше - это формы, а содержание находится именно в этом пункте.
2. Прижмите язык к верхнему (твердому) небу. Осторожно наклоняйте голову вперед до упора одновременно с выдохом, стараясь прижать подбородок к груди, потом так же назад вместе с вдохом, сохраняя ощущения из первого упражнения. Сделав несколько таких циклов, попробуйте во время наклонов вперед слегка поворачивать голову и прижимать боковые стороны нижней челюсти к шее.В результате регулярного выполнения этого упражнения в качестве "бонуса" вы расстанетесь со своим вторым подбородком, если таковой имеется. Если на начальной стадии выполнения упражнения у вас начался кашель - это признак очищения дыхательных путей и восстановления органов, находящихся в зоне Горловой точки.
3. Подышите еще немного через Горловую точку. Можно положить на нее ладонь и дополнительно прогреть ее (это можно делать и в первом пункте).

Если вам покажется этого мало, то в дополнение к упражнению, предложенному в пункте 2, можно делать йоговские асаны "Плуг" (лежа запрокидываем ноги за голову) и "Березка" (стойка на лопатках). Описания этих упражнений вы можете найти в статье "2 простых упражнения для развития голоса". А еще "Горло", как и любой другой энергетический центр, для дополнительной стимуляции можно озвучить, но об этом в другой раз. Удачи вам! И следите, пожалуйста, за кулаками