• Transporte de nutrientes y eliminación de los productos de desecho.
• Lubricación de articulaciones y tejidos.
• La regulación de la temperatura a través de la sudoración.
• Facilitar la digestión, etc.

Importancia del agua durante el ejercicio
La adecuada hidratación es especialmente importante durante el ejercicio, y ya que la correcta ingesta de líquidos para los atletas es esencial para el confort, rendimiento y seguridad, así cuanto más larga y más intensa es la sesión de ejercicio es más importante tomar líquidos.

Deshidratación
Los atletas necesitan mantenerse hidratados para conseguir un rendimiento óptimo, los estudios sobre el tema han encontrado que una pérdida de dos o más del uno por ciento del peso corporal debido a la sudoración está directamente vinculado a una disminución en el volumen de sangre.

Y cuando esto ocurre, el corazón trabaja más duro para mover la sangre a través del torrente sanguíneo, lo cual puede también puede provocar calambres musculares, mareos y fatiga e incluso la enfermedad por el calor, entre las que se incluyen:

• Agotamiento por calor
• Golpe de calor

Las causas de la deshidratación se le atribuyen a:

• La insuficiencia de la ingesta de líquidos
• La sudoración excesiva
• El hecho de no sustituir las pérdidas de líquidos durante y después del ejercicio
• Ejercicio   en seco, (tiempo caliente)
• Beber sólo cuando se tiene sed (cuando se siente sed, es por que ya se está deshidratado

Imagen: Perros MTB Crew

Hay dos categorías de para la recuperación, uno considerado como inmediato (corto plazo) y la recuperación de una intensa sesión de entrenamiento o evento, que sería la recuperación a largo plazo, ambos son importantes para un óptimo rendimiento deportivo.

“Recuperación a corto plazo”, a veces llamada la recuperación activa que se produce en las horas inmediatamente después de ejercicio intenso, se refiere a una participación en el ejercicio de baja intensidad durante los entrenamientos después de la fase de enfriamiento e inmediatamente después de un esfuerzo o ejercicio, así como durante los días siguientes a la sesión de ejercicios.

Otro aspecto importante de la recuperación inmediatamente después de ejercicio tiene que ver con la reposición de los almacenes de energía y fluidos perdidos durante el ejercicio, sumando la optimización de la síntesis de proteínas (el proceso de aumentar el contenido en proteínas de las células musculares, la prevención de ruptura muscular y el aumento de tamaño del músculo).

Este es también es el tiempo para que los tejidos blandos (músculos, tendones, ligamentos) produzcan la reparación y la eliminación de las sustancias químicas que tienen lugar como resultado de la actividad de células durante el ejercicio.

La “Recuperación a largo plazo” se refieren a las técnicas utilizadas para construir en una temporada de programa de entrenamiento o más bien son programas diseñados de formación que incluirán la recuperación de días o semanas y que se basan en un calendario anual de entrenamiento.

Esta es también es la razón por la cual atletas y entrenadores cambian su programas de formación a lo largo del año, agregando cross-training, modificando los tipos de entrenamientos y haciendo cambios en la intensidad, tiempo, distancia y todas las demás variables de la formación.

Vía| S.medicine

Imagen: por .Fran Llera.

Por muy habituado (o no) que tengamos nuestro cuerpo a la práctica de ejercicio, al trabajo muscular, a la resistencia aeróbica… el estado anímico de cada persona sufre altibajos que, inevitablemente, afectan a nuestro ritmo de vida diario. Esos días fríos y lluviosos de invierno en los que todo se ve “negro”, o los más calurosos de verano en que no apetece ni pisar la calle, suelen ser los más desmotivantes para muchas personas; pero cada individuo es único, y a cada persona le afectan de manera distinta estos factores externos: existen tantos casos de factores desmotivantes como personas.

Vencer esta sensación de “dejadez” o desgana es muy importante tanto para conseguir alcanzar tus objetivos (deportivos) con el esfuerzo justo y necesario, además de para forjar tu fuerza de voluntad en los momentos de debilidad emocional. Por este motivo es recomendable ser analíticos con esta situación para facilitar su superación.

Un método que puede ayudar consiste en identificar los elementos y factores que consideramos más nos afectan (negativamente) y obstaculizan en nuestras sesiones de entrenamiento-ejercicio (estrés, agotamiento familiar, tiempo atmosférico, ver lejos el objetivo marcado, etc..). Aconsejo escribirlas en un papel.

Cuando hayamos listado aproximadamente 10 “obstáculos” podemos empezar a trabajarlos uno a uno. El sistema es muy sencillo: se trata de darles la vuelta y convertir el factor negativo en algo que te motive.

Por ejemplo: que estás estresado…. La mejor manera de eliminar el estrés es sudar un rato; despeja la mente y te hace olvidar las causas de este estrés momentáneamente; terminada la actividad física los problemas se afrontan con mejor perspectiva.

Que tu pareja te ha dejado y no te apetece ver a nadie…: unos ejercicios en casa pueden ser el mejor método para liberar rabia y tensión muscular.

Que quieres perder unos kilos y después de 1 mes entrenando no has conseguido perder ni un 10%…. razón de más para que no faltes ni un solo día a tu rutina de ejercicios: el deporte es efectivo, no milagroso.

Estos son sólo algunos ejemplos.

Podéis estar seguros de que los días en que menos te apetece hacer ejercicio y consigues motivarte para hacerlo, son los días en que mejor y más satisfecho te sientes al terminar la sesión.

Vía Entrenatech

"La gran mayoría de los usuarios ni siquiera se dan cuenta que está tomando una sustancia ilegal", dijo.

Así los esteroides comprados en línea también tienen más probabilidades de estar vencidos, agregando que; "Se puede pedir su relativamente bajo costo en China o la India, por lo cual Internet ha cambiado el mercado de todas las drogas y los esteroides no son una excepción”.

También Iversen nos cuenta que realizó una búsqueda en Google para la compra de esteroides anabólicos y encontró 492.000 visitas, encontrándose muchos los sitios en alta mar y esto es muy difícil para el gobierno de controlar.

Las estadísticas sobre el uso de esteroides son muy poco fiables y según las últimas encuestas de la delincuencia, menos de 70.000 personas en el Reino Unido usan drogas a granel para construir músculo.

Pero los científicos que trabajan para el gobierno piensa que probablemente ésta sea una gran subestimación.

Los datos de clubes de salud y médicos de urgencias establecen que hasta 250.000 personas podrían tomarlos regularmente en sus distintas presentaciones, inyectable o pastilla.

Los investigadores dicen que el uso de los esteroides representa un auge que en la última década los hombres jóvenes en función de la búsqueda de una imagen estética, se ha volcado desmesuradamente a ellos, sin medir las consecuencias.

Vía| N. bbc

Imagen: por amoamao

Los atletas son especialmente propensos a la enfermedad que se puede generar por los golpes de calor en los meses de verano, de modo que reconocer los signos de la enfermedad por calor es fundamental.

La insolación es una condición grave y debe tratarse como una emergencia médica, otras condiciones comunes al calor son; los calambres y el agotamiento, que son menos graves y en general requieren menos medidas drásticas de tratamiento.

La insolación es la más peligrosa de las enfermedades relacionadas con el calor, ya que si no se trata inmediatamente, puede ser fatal, la causa exacta del golpe de calor no es clara, a diferencia de agotamiento por el calor, cuando el sistema de refrigeración del cuerpo falla, la temperatura sube rápidamente.

Los signos de un golpe de calor se reflejan en la temperatura corporal central por encima de 40,5 ° C/105 ° F, sintiéndose caliente, la piel seca, falta de sudor y un pulso muy rápido que conllevan a cambios de estado mental.

Los atletas en general, sufren una ligera variación en el tipo de esfuerzo llamado “Esfuerzo en el golpe de calor”, las víctimas siguen con sudor, a pesar de la mayor temperatura y para los atletas, el diagnóstico de golpe de calor se realiza con una temperatura mayor de 40,5 ° C/105 entonces ° F, apareciendo los cambios de estado mental, tales como confusión, desorientación y torpeza.

El colapso y el coma puede producirse si se ignoran los síntomas, el tratamiento de emergencia y la refrigeración inmediatamente al paciente es esencial.

Vía| Sport.M

Imagen: por Roberto do Valle

Así este mágico y misterioso atractivo que encierra la historia misma que descansa en el fondo del océano, lista para ser descubierta por aquellos que reúnan las condiciones, para tal empresa.

Algunos buscan un tesoro y el beneficio, otros son profesionales o aficionados, así como arqueólogos interesados en la información histórica, pero otros simplemente disfrutan de la emoción y la aventura que ofrece visitar un buque naufragio.

La seguridad es la mayor preocupación para todos los buzos, pero aún más para los buceadores naufragio, ya que los riesgos son múltiples, como quedar atrapados o perdidos en un naufragio, por lo tanto se requiere de una formación intensa que solo está disponible para los buzos que deben aprender a utilizar un equipo especial.

Rollos de línea se utilizan para establecer un camino seguro a través del laberinto de naufragio en un buque, tanques de aire extra, luces de gran alcance que se requieren para iluminar la oscuridad.

En el buceo de Naufragio los buzos aprenden a planificar sus inmersiones administrando su aire, de forma que el uso de una tercera parte de su aire es el que se debe consumir para llegar a los restos del naufragio, un tercio de su aire para disfrutar de los restos del naufragio y volver a la superficie, manteniendo el último tercio de reserva en caso de emergencia.

Los buzos de Naufragios tienen que ser especialmente prudentes con los peligros tales como; metales afilados y dentados.

También se tiene la posibilidad de realizar buceo recreativo en lugares como arrecifes artificiales, en donde los buques se han preparado y hundido a propósito en lugares especialmente designados, con normas de seguridad controladas, para evitar accidentes.

Allí los buceadores pueden practicar sus habilidades en la relativa seguridad sobre los restos de un buque que está bien asignada una sesión segura de profundidad.

Vía| ezine

Imagen: por Squalo Divers

Así una vez que se adapta a un determinado estrés, el estrés adicional se necesita para seguir avanzando, por supuesto hay límites en cuanto a la cantidad de estrés que el cuerpo puede tolerar antes de los riesgos de un perjuicio.

Hacer demasiado trabajo con demasiada rapidez puede causar lesiones o daño muscular, pero hacer demasiado poco y demasiado lento, no dará lugar a ninguna mejora.

Esta es la razón por la cual entrenadores personales crean programas específicos de capacitación, que aumentan el tiempo y la intensidad en un ritmo, y permiten días de descanso a lo largo del programa.

La privación del sueño puede obstaculizar Deporte:

En general, una o dos noches de dormir poco o mal no tendrán mucho impacto en el rendimiento, pero tener constantemente insuficiencia de sueño puede resultar en cambios sutiles de los niveles hormonales, en particular los relacionados con el estrés, la recuperación muscular y el estado de ánimo.

Aunque nadie entiende completamente las complejidades del dormir, algunas investigaciones indican que la privación de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de cortisol (una hormona del estrés), disminución de la actividad de la hormona de crecimiento humana (que se activa durante la reparación de tejidos), y la disminución de la síntesis de glucógeno.

Otros estudios vinculan la privación del sueño con la reducción de la resistencia aeróbica.

Vía| Sport.M

Imagen: por Ximena S.

Así los calambres pueden incluir parte de un músculo o todos los músculos en un grupo, siendo los más comúnmente afectados los siguientes grupos musculares:

• Parte inferior de la pierna de atrás / ternero (gastrocnemio).
• Parte trasera de los muslos (hamstrings).
• Frontal del muslo (cuadriceps).
• Pies, manos, brazos, abdomen

La intensidad de los calambres musculares varia desde un ligero temblor a un dolor cortante, llevando al músculo a tener una sensación de endurecimiento, como si fueran una roca, durando dicha sensación por pocos segundos, hasta varios minutos o más.

La prevención de calambres musculares

• Mejorar la aptitud física y evitar la fatiga muscular
• Estirar después de hacer ejercicio regularmente
• Calentar antes de hacer ejercicio
• Estirar los músculos de la pantorrilla: En permanente extensión con ambos pies hacia adelante, enderezando la pierna trasera. (cambiar pierna)
• Estirar el músculo hamstring: Siéntese con una pierna doblada y la otra hacia fuera, pies, dedos de pie y tobillo relajado, inclinarse un poco hacia adelante, toque los pies con la pierna enderezada.
• Estire el músculo cuadríceps: Si bien de pie, mantenga los pies con parte superior de la mano opuesta y tire suavemente el talón hacia las nalgas. (Repetir con la pierna opuesta).

La mayoría de los calambres musculares no son graves, pero si de cuidado, cuando comienzan a incrementarse en intensidad y cantidad, momento de consultar a un especialista para evitar alguna futura lesiones.

Vía| sportmedicine

Imagen: por Matchpoint .com.mx

En deportes donde no prima la resistencia, muchas veces la dejamos de lado a favor de otras capacidades. Pero cuando tenemos actividades con esfuerzos muy cortos e intensos y que se repiten una gran cantidad de veces es donde tiramos de aeróbico, ya que es fundamental en la recuperación intra-esfuerzo.

Por lo tanto nos debe quedar claro que si queremos aguantar más tiempo una actividad, la que sea y aquí me refiero a cualquier tipo de actividad, trabajo, amigos, deportes y esas cosas que hacéis a oscuras, deberíais tener siempre presente un entrenamiento semanal de tipo aeróbico.

¿Formas de las que podemos entrenar para mejorar nuestro aeróbico?, pues tenemos varias, podemos hacerlas de forma continua o con algún descansillo en medio para no cansarnos demasiado rápido y tener que para antes de tiempo.

Lo primero de todo es intentar que no se nos haga monótono y si somos novicios hay que empezar andando y no corriendo ya que si no aguantaríamos 10 minutos y nos acabaríamos desmotivando. Luego podemos intercalar el salir a andar con pequeñas carreras de un par de minutos y volver a andar, si, ya sé que esto parece muy suave, pero mejor que lo hagáis de forma progresiva y más adelante veréis como se puede acabar corriendo desde el principio sin problema.

Los que preparéis deportes más específicos, es bueno que trabajéis de forma fraccionada, descansando un poco y volviendo al trabajo a la velocidad que tengáis como objetivo final. Es mejor empezar haciendo 10 doscientos al ritmo de un dos mil que hacer un dos mil rápido a la primera.

La resistencia es de esas cualidades bastante agradecidas mientras la trabajas ya que te hace sentirte mucho mejor en otras cualidades tanto físicas como psicológicas, evitando la sensación de sentirte siempre cansado.

Así que empezar a moveros un poco y siempre en buena compañía, con una regla básica y simple para controlar vuestro ritmo de entreno, mantenedlo para que podáis estar hablando con vuestro compañero.

Vía Entrenatech

El cuerpo se fortalece y se genera las reparaciones en el tiempo que se toma entre los entrenamientos, pero la formación continua puede debilitar a los más fuertes atletas.

Los días de descanso son esenciales para el deporte de rendimiento por una variedad de razones, entre las cuales encontramos los aspectos fisiológicos y psicológicos, ya que el descanso es físicamente necesario para que los músculos puedan auto-repararse, reconstruirse y fortalecerse.

Las actividades recreativas para los atletas en los días de descanso puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y objetivos del fitness.

En el peor de los casos, muy pocos días de descanso y recuperación puede provocar el síndrome de sobre-entrenamiento, que es una condición difícil de recuperar.

¿Qué sucede durante la recuperación?

El tiempo de recuperación en la construcción de cualquier programa de capacitación es importante, ya que este es el momento cuando el cuerpo se adapta a la tensión del ejercicio y el efecto real de la formación se lleva a cabo.

La recuperación también permite que el cuerpo almacena la energía para reponer y reparar tejidos dañados, por que el ejercicio físico o de cualquier otro trabajo provoca cambios en el cuerpo, al afectar el tejido muscular y el agotamiento de los almacenes de energía (glucógeno muscular), así como la pérdida de fluidos.

Por lo tanto el tiempo de recuperación hace posible la reposición y reparación de tejidos, debiendo ser una premisa para cualquier atleta o deportista, para obtener un máximo rendimiento en su actividad.

Vía| sportmedicine

Imagen: por gatogrunge