Como muchos sabrán, cada ejercicio requiere su nutrición adecuada, y habiendo visto las diferencias entre los Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos notaremos que en cada ejercicio nuestro cuerpo requiere otro consumo de alimentos para solventar ese gasto de energía y tiene otra recuperación, y en el caso de Rutinas de Powerlifting o cualquiera que lleve pesas o realizar esfuerzos superiores, tiene sus dietas especializadas.

Recordamos entonces que en un ejercicio de este tipo no tendremos un gasto energético progresivo (acorde al esfuerzo realizado) sino que se dará en forma súbita, realizando un rápido consumo de las fuentes energéticas fundamentales en esta tarea: Glucosa, ATP Muscular y Fosfocreatina.

Alimentos ricos en Glucosa

Una alimentación con bastante Glucosa debe incluir sí o sí la ingesta de frutas (incorporándose a modo de Fructosa) además de verduras que tengan una gran riqueza en Almidón, teniendo a continuación una lista de los alimentos sugeridos con una fuerte presencia de Carbohidratos.

• Patatas: en todas sus elaboraciones, cocidas, asadas o como Puré de Patatas
• Avena y Trigo: Lo mejor es incorporarlos en un desayuno rico en cereales
• Pastas: Lo recomendable antes de todo ejercicio que requiera esfuerzos, un buen plato de pastas.

Alimentos con Proteínas

Las proteínas proveen de la energía necesaria para la actividad, ofreciendo las calorías necesarias que son “quemadas” durante el esfuerzo físico, y evitando el estrés, cansancio o agotamiento durante la misma. Lo recomendable es nunca realizar una actividad física sin haber ingerido los alimentos que enumeramos a continuación, o si tenemos hambre o sentimos la necesidad de comer.

• Huevos y claras de huevo
• Pechugas de Aves: Lo más frecuente es la ingesta de pollo, aunque la pechuga de Pavo es también aceptable
• Carnes Rojas: Previamente desgrasadas y bien cocidas, pudiendo inclusive comer Jamón, siempre y cuando no tenga un gran tenor de grasa.
• Barras de Proteínas: Estos dulces comerciales dan buenos resultados, siempre y cuando no se abuse de ellos ni se lo tome como la única fuente de Proteínas.

Alimentos con Grasas Saludables y Necesarias

Tal como el título lo enuncia, la ingesta de alimentos con grasas es necesario para la actividad física, pero deben ser aquellas necesarias y saludables, en cantidades bastante bajas y con una periodicidad en las comidas, no incorporarlos en cada comida, sino con bastante discreción. Las fuentes de estos alimentos pueden ser las siguientes:

• Aceites: De oliva, la más recomendable, también es posible utilizar Aceite de Flor de Calabaza, aunque es bastante difícil de conseguir.
• Nueces, Almendras, Aguacates y Pistachos

A continuación analizaremos una de las sustancias más polémicas en el mundo de los Entrenamientos, el ejercicio y la alta exigencia física, sobre todo en aquellos casos de Fisicoculturismo y Tonificación, siendo abusado por quienes recurren periódicamente a las Rutinas de Musculación y considerada como una de las sustancias prohibidas por muchos organismos de control en el alto rendimiento deportivo, por los numerosos riesgos que genera.

Si bien se los suele nombrar bastante, y hasta son utilizados con total desconocimiento (solo por el hecho de que son utilizados por algunos Body Builders profesionales), no se sabe demasiado sobre los Esteroides, por lo cual haremos un análisis de su acción fisiológica y los riegos que trae su utilización.

Funciones de los Esteroides

Sin ahondar en detalles sobre su estructura química o esta sustancia compuesta por anillos de Carbono e Hidrógeno tiene distintas funciones en el organismo de los mamíferos, incluyendo a los Seres Humanos, teniendo su origen como síntesis del Colesterol, y teniendo una acción particular activando genes debido a que tienen la función de moduladores de transcripción del ADN, por su acción sobre los receptores citoplasmáticos.

• Función Reguladora: Regulando los niveles de Sal y la secreción de Bilis
• Función Estructural: Al ser un derivado del colesterol, pueden por ello formar parte de la membrana de las células junto a Fosfolípidos, sintetizando así a los demás esteroides.
• Función Hormonal: Existen distintos tipos de Hormonas Esteroides, pero las más importantes es la siguiente:
• Corticoides: Regulan la inflamación, el sistema inmunitario, el metabolismo de los Hidratos de Carbono, la catalización de las Proteínas y las respuestas del organismo ante el Estrés. Esta hormona tiene importancia en el rendimiento deportivo, ya que no solo se incrementa considerablemente, sino que se eliminan los dolores y el cansancio por el alto esfuerzo

Riesgos de usar Esteroides

Tal como hemos dicho, es una sustancia prohibida y sometida a severos controles de dopaje en la alta competencia deportiva, pero además de incrementar el rendimiento físico generan serios perjuicios al organismo, ya que no solo estaremos incorporando Esteroides Corticoides con su ingesta, sino los siguientes:

• Anabólicos Esteroides: Provocan trastornos hepáticos, sobre todo aquellos que ingresan al organismo por vía oral.
• Anabólicos Hormonales: En este grupo encontramos principalmente al Enantato de Testosterona (Hormona Masculina) y similares que junto a otros anabólicos administrados por vía parenteral (inyectable)

Muchas veces hemos hablado de las diferencias entre hacer un completo Entrenamiento en Casa, la importancia de realizar antes, durante o después los Ejercicios de Estiramiento, y hasta consejos de nutrición para una intensa jornada de ejercicios, pero en esta ocasión nos remitiremos a solucionar una duda permanente, entre los beneficios de un ejercicio en el gimnasio, y otros al aire libre, o bien en el hogar, una temática que siempre es sujeto de debate.

Como veremos a continuación, no solo el lugar es lo que importa, sino que a la hora de realizar Ejercicios Aeróbicos y Anaeróbicos, tendremos no solo referencia al entorno, sino también a la forma en que el organismo obtiene la energía necesaria para cada movimiento y esfuerzo realizado.

Ejercicios Aeróbicos

En primer lugar, los ejercicios aeróbicos son aquellos que tienen una intensidad baja o media, pero en contraposición a ello tenemos una gran duración, por lo que el organismo es el encargado de quemar Hidratos de Carbono y Grasas para obtener energía, y es por ello que en este proceso fisicoquímico se emplea bastante el Oxígeno (de allí su denominación)

En estos ejercicios encontramos además el beneficio del ejercicio de uno de los músculos más importantes del cuerpo, el corazón, ya que el sistema cardiovascular es el que más se ejercita, llevando la sangre oxigenada a cada uno de los músculos, incrementando su irrigación y aumentando el ritmo respiratorio para poder incrementar el ritmo en que el oxígeno ingresa al cuerpo.

Ejemplos de estos ejercicios son la Natación, Caminar, Correr a velocidad moderada, el Ciclismo en todas sus formas, etc.

Ejercicio Anaeróbico

Muy por el contrario a lo anteriormente expuesto, los Ejercicios Anaeróbicos requieren de una alta intensidad en un lapso de tiempo relativamente corto, por lo que el organismo no tiene la necesidad de utilizar oxígeno para obtener energía, sino que proviene de fuentes mucho más rápidas presentes en el cuerpo, como lo es la Glucosa, la Fosfocreatina y el ATP Muscular.

Es frecuente relacionar a este tipo de ejercicios solamente a utilizar Pesas, o cualquier actividad que realizamos en un Gimnasio, pero analizando el concepto de esto notaremos que también pueden incluirse a las altas competencias, como las Carreras de Velocidad, o todas las actividades que requieran un fuerte desgaste físico en poco tiempo.

Este ejercicio es útil para el fortalecimiento de los músculos, la tan ansiada tonificación y el trabajo del sistema esquelético y las articulaciones.

El debut de Rock ‘n’ Roll Series Maraton. Os contamos cómo es el evento, cuál es el recorrido, fechas y horarios de la carrera.

La serie de Maratones Rock ´n´ Roll, es el circuito de running más grande del mundo en el que corren más de 500.000 participantes. Hasta hora llevada adelante en 24 ciudades de EE.UU., ahora está haciendo su debut europeo en Madrid!

El domingo 22 de abril, el legendario Maratón de Madrid mostrará una nueva cara, con un viaje lleno de diversión y un ambiente incomparable en la inauguración de Rock’n'Roll Marathon Madrid.

Los corredores de competición, así como los que lo hacen por primera vez-están invitados a unirse. El Rock ‘n’ roll de la marca promete traer aún más diversión y emoción a este acontecimiento histórico y de alcance mundial. Los participantes del circuito reducido de 10K también podrán disfrutar de música en vivo a lo largo del recorrido y todo el mundo podrán disfrutar de fiesta en la meta.

Información sobre la Maratón en Madrid

• Fecha: 22 de Abril de 2012
• Inicio : Plaza de Colón
• Hora de inicio: 09 a.m.
• límite de tiempo: 6 horas
• Fin: Parque del Retiro

Tener los músculos del abdomen bien marcados y notorios es prácticamente una obsesión, algo que requiere mucha constancia y dedicación, por lo que debemos realizar diariamente todo tipo de Ejercicios de Abdominales que tengan la técnica precisa y necesaria para hacer trabajar a esos músculos y evitar lesiones, y que contrariamente a lo que se piensa, no siempre es necesario utilizar maquinarias o recurrir al gimnasio para llegar al resultado deseado.

Es por ello que a continuación os traeremos una serie de ejercicios para poder Ejercitar Abdominales en Casa, requiriendo muy poco tiempo de nuestro día, y solamente pidiendo constancia, por lo que con un breve ejercicio diario estaremos llegando cómodamente a unos abdominales marcados y bien definidos.

Primer Rutina de Abdominales

La primera opción es bastante sencilla y quizá la que menos tiempo demanda, con movimientos básicos y sin forzar demasiado nuestro cuerpo (evitando los molestos dolores) que suelen aparecer cuando intentamos forzar el músculo por demás, y corremos el riesgo de futuras lesiones.

Consiste en tres series de quince repeticiones, variando la posición del cuerpo, los brazos y las piernas, para poder hacer un ejercicio completo de los abdominales superiores e inferiores, y tonificar sin lastimarnos ni que sea un sufrimiento:

Segunda Rutina de Abdominales

Otra de las variantes para tener abdominales tonificados está en estos movimientos básicos, que pueden ser realizados en casa cómodamente, con la diferencia que en este video está explicado paso por paso y qué músculos deben trabajar para realizar un correcto ejercicio.

Es ideal para aquellos que buscan evitar malos movimientos que pueden derivar en lesiones o para reforzar los conceptos vertidos anteriormente, para realizar un ejercicio completo e integral de todos los músculos en poco tiempo y en nuestro hogar.

Tercer Rutina de Abdominales

Por último, este video nos demuestra que para ejercitar nuestros abdominales no necesitamos comprar nada costoso, ni recurrir a maquinarias onerosas o utilizar pesas que pidan un mayor esfuerzo para movernos libremente, sino que es posible llegar a lo deseado con algo tan básico y asequible como lo es una esterilla.

Movimientos básicos que como verán, se repiten en cada uno de los ejercicios propuestos, variando con la posición de las piernas y los brazos, y ofreciendo en esta ocasión tres series de veinte repeticiones, demostrando que no es necesario llegar a un centenar de repeticiones para lograr el objetivo, lo cual por el contrario, nos terminará lesionando.

Os contamos de qué se trata el tan famoso programa de ejercicios BODYCOMBAT, desarrollado por LesMills

BODYCOMBAT ™ es un fortalecedor ejercicio cardiovascular que te liberará completamente.  Este programa ferozmente energético está inspirado en las artes marciales, particularmente en una amplia gama de disciplinas como karate, boxeo, taekwondo, tai chi y muay tailandés.

Con el apoyo de la música y la conducción motivadora de instructores, darás puñetazos, patadas y ganchos mientras quemas calorías y llevas tu cuerpo a una condición física cardiovascular superior.

Al igual que todas las alternativas de los programas LESMILLS™, una nueva clase de BODYCOMBAT ™ se diseña cada tres meses, con nueva música y coreografía.

Cómo es una clase de BODYCOMBAT

Su instructor de BODYCOMBAT ™ le guiará a través de una serie de movimientos de diferentes artes marciales, acompañadas por pistas de música específicamente seleccionados.

1. Vamos a empezar por aprender todos los movimientos que se utilizarán en toda la clase, y encarando el calentamiento de su cuerpo y mente para la batalla por delante.

2. Visualiza tu oponente y da rienda suelta a una serie de combinaciones de lucha. La atención se centra en la velocidad, potencia y resistencia. Habrá tiempo para recuperarse mientras se prepara para la próxima pista. La última de ellas es la pelea final donde se pone en juego todo lo desarrollado para alcanzar los objetivos planteados para nuestro entrenamiento físico.

3. Por último, se va al piso para la etapa de la sesión de entrenamiento con algunos ejercicios de fuerza.

4. Por último llega el tiempo de recuperación – estirando y elongando los músculos y realizando movimientos de relajación.

Para que os deis una idea más acabada, seleccionamos una clase en particular (BODYCOMBAT™ 49) aquí os describimos cómo se trabaja. 

El primer par de pistas usa un nuevo estilo de coreografías que se calienta con juegos de patadas, algo que nos da muchas oportunidades para aprender y practicar los movimientos básicos que son la clave para luego llevar adelante la clase con éxito.

Una pista de música con efectos de combate bien divertido eleva la adrenalina y hace que vuestro corazón se acelere con un entrenamiento basado e una serie muy simple patadas y golpes de puño.

El trabajo de piernas es el fuerte de la pista 3. Hay que prestar especial importancia a la postura, si no se la logras, tus piernas no podrán seguir el ritmo.

A continuación, otra pista de lucha basada en dos piezas muy diferentes de música y mezclando un combo de ejercicios que desafía el cuerpo y la agudeza mental para mantenerte atento y bien coordinado.

Un entrenamiento de fuerza es el protagonista de la pista 5, tiene un único objetivo esforzar al máximos tus hombros! Cómo dando puñetazos hacia una bolsa de box imaginaria por sobre tu cabeza. Parece muy sencillo, pero no se siente para nada así.

La siguiente pista trabaja con movimientos del karate y del Muay Tailandés e inflige una oleada de trabajo desenfrenado de rodillas y codos.

Si tus hombros aún tienen resto, el Track 8 acabará con ellos. Es una pista muy larga, que apunta a mejorar tu resistencia a través de 128 Jabs!

Mientras la clase va bajando de ritmo queda un último desafío, ejercitar pectorales y abdominales.

Y por último el tan esperado momento del relax, y ya estás listo para pensar en tu próxima clase de BodyCombat.

Beneficios de practicar BodyCombat

• Mejora la función cardiaca y pulmonar y reduce el riesgo de enfermedades del corazón
• Tonifica y da forma a los grupos musculares clave
• Quema calorías para un cuerpo más delgado
• Mejora la coordinación y la agilidad
• Mejora la densidad ósea
• Mejora la postura, la fuerza de la base y la estabilidad
• Fortalece la confianza en sí mismo

Lee más sobre los programas LesMills:

Clubes Les mills en Valencia

Clubes Les Mills en Barcelona

Clubes Les Mills en Madrid

Body Systems, y su creador Ley Mills

Fuente e imágenes:

 lesmills.com

Video:

toventura en youtube

La agitada vida cotidiana a veces nos hace olvidar del cuidado de nuestro cuerpo, y es por ello que las rutinas de ejercicios al aire libre o en el gimnasio pasan progresivamente a un segundo plano si no se tiene el tiempo necesario, aunque no por ello no podemos dejar de ejercitarnos, existiendo una gran cantidad de ejercicios que se pueden hacen en el hogar, donde tendremos disponible una buena nutrición para el ejercicio, además de otras comodidades que lógicamente no encontraremos fuera del hogar.

Navegando por la web hemos encontrado estas sugerencias que brindamos a continuación, que nos facilitarán entrenar todo nuestro cuerpo, o bien optar por tonificar una parte del mismo, sin necesidad de salir de casa y pudiendo intercalar con nuestros quehaceres diarios estas rutinas diarias (lo ideal es hacer todo de corrido, de todos modos) para aquellas personas que no tienen tiempo o tienen que ajustar su bolsillo resignando los gimnasios como gasto adicional.

Entrenamiento Integral

La siguiente rutina consta de seis ejercicios básicos que se pueden realizar en las primeras horas del día, previo a las actividades cotidianas y contando con un buen desayuno, ayudando a fortalecer y mantener en forma a los músculos más importantes de nuestro cuerpo.

Es bastante útil si practicamos deportes a menudo, ya que nos ayuda a estar en buena condición física, recomendando repetir estos ejercicios en un mínimo de cinco series durante 2 o 3 días a la semana, acompañado del día de práctica de nuestro deporte preferido.

Entrenamiento de Abdominales

Una verdadera obsesión es la de contar con los abdominales bien marcados, los conocidos como “Six Pack” que resultan tras el cuidado y ejercicio del tren superior e inferior de estos músculos, lo que suele ser asociado generalmente al trabajo de gimnasio, aunque esto también puede ser llevado a cabo en el hogar y con bastante práctica.

En esta ocasión, nos topamos con un video que nos ayudará a tener los abdominales marcados con la ayuda de un sillón o un sofá y, la base de cada actividad física, mucha constancia.

Os contamos cómo son las clases de BodyPump uno de los programas más exitosos de entrenamiento de Les Mills 

BODYPUMP ™, el original programa de LES MILLS ™ de fitness con barras y discos de pesos variados, adaptables a cada nivel de entrenamiento. Esta rutina es ideal para esculpir, tonificar y fortalecer todo el cuerpo, y lograrlo rápido!

Qué es Body Pump

Los cuerpos esculturales no nacen, se hacen! Y para quienes apuntan a este tipo de transformación BODYPUMP ™ tiene una fórmula de probada efectividad : EL EFECTO REP ™ (THE REP EFFECT) una propuesta innovadora en el entrenamiento de resistencia. Centrándose en el trabajo de cargas de bajo peso y movimientos de repetición, se quema grasa, se gana fuerza y rápidamente la masa muscular del cuerpo se tonifica.

BODYPUMP ™ es disfrutado por millones de personas en todo el mundo. BODYPUMP ™ es una de las maneras más rápidas del mundo para ponerse en forma, ya que exige a los principales grupos musculares al mismo tiempo: te pones en cuclillas, haces levantamientos, flexiones de bíceps, etc.

El BODYPUMP está armado en base a coreografías verdaderamente de vanguardia y la música de sus tracks se actualiza cada tres meses. Se tiene un gran cuidado en la elección de instructores altamente capacitados que nos ayudan a lograr el tan importante efecto de grupo, un incentivo adicional que te impulsa a esforzarte ese poco más que se necesita para llegar a los resultados que has estado buscando!

Cómo es una clase de BodyPump

En una clase típica se pueden llegar a quemar hasta 600 calorías por clase lo que permite una eficiente pérdida de grasa corporal.

Se realizan unas 70-100 repeticiones por grupo muscular hasta un total de 800 repeticiones en un sólo entrenamiento. Esto permite:

• aumentar la fuerza

• mejorar el estado físico en general

• formar y tonificar los músculos

• proteger los huesos y las articulaciones de las lesiones

• estar en forma rápidamente

• ganar seguridad y confianza.

Ventajas de practicar BodyPump

1. BODYPUMP FACILITA LA PERDIDA DE GRASA:
El entrenamiento con peso permite que los adultos podamos reemplazar tejido, utilizando una mayor cantidad de calorías cada día. Así reducimos en gran parte el riesgo de acumulación de grasa.

2. BODYPUMP EVITA LA PERDIDA DE MUSCULATURA:
¿Sabíais que al ir avanzando nuestra edad, cada año perdemos aproximadamente 1 Kg. de tejido muscular?. Practicando BODYPUMP se puede contrarrestar esta pérdida natural.

3. BODYPUMP AUMENTA NUESTRA FUERZA:
BODYPUMP permite un incremento en la resistencia muscular y la fuerza. Este se ve más notoriamente en participantes nuevos.

4. BODYPUMP AYUDA A EVITR LA REDUCCION DE LA TASA METABOLICA:
Como comentamos antes los músculos se van reduciendo naturalmente. Dado que ellos tejidos activos, la pérdida del músculo implica también una reducción en el metabolismo general, lo que es en parte responsable de la flaccidez de la mediana edad. En resumen, Más BODYPUMP = menos flaccidez.

5. BODYPUMP AUMENTA LA DENSIDAD OSEA: El training con peso que se realiza en las clases de BODYPUMP mejora la densidad mineral ósea, previniendo la osteoporosis a futuro.

6. BODYPUMP AUMENTA NUESTRAS DEFENSAS:
Este trabajo muscular genera glutamina, una sustancia vital para nuestro sistema inmunológico.

7. BODYPUMP AYUDA A CONTROLAR EL COLESTEROL:
El entrenamiento con peso es uno de los factores que ayuda a mejorar los niveles de colesterol.

8. BODYPUMP REDUCE LA PRESION SANGUINEA: Está médicamente recomendado combinar ejercicios de entrenamiento cardiovascular con BODYPUMP para reducir la presión sanguínea naturalmente.

9. BODYPUMP MEJORA LA RESISTENCIA MUSCULAR:
Gracias a las altas repeticiones de ejercicios, el entrenamiento con BODYPUMP mejora la resistencia, haciéndonos más fuertes ante desafíos  intensos.

10. BODYPUMP TRABAJA SU CORAZON EN FORMA SEGURA:
En una clase se trabaja un promedio de 40 minutos por clase al 70% de la tasa cardíaca máxima.

Video:

lilianagil en youtube

Imágenes:

lesmills.com

Fuente:

lesmills.com

bodysystems.org

Antes o después de realizar cada rutina de entrenamiento, es recomendable realizar tareas de estiramiento (también llamadas Elongación), lo cual si bien suele ser diferenciado de otros ejercicios, es nada más y nada menos que un ejercicio más, aunque es cierto que a veces suele ser beneficioso para recuperarse después de entrenar, siendo inclusive obligatorio en el deporte de alta exigencia física y en las rutinas intensas.

Pero realizar una buena elongación no es tarea sencilla, además de que podemos correr el riesgo de forzar aún más el músculo que ya ha trabajado, y generar nuevas lesiones que prolongarán el período de recuperación, además de otros perjuicios.

La importancia del estiramiento

Existen cuatro formas básicas para poder elongar o estirar los músculos, las cuales aplicadas en forma correcta permitirán una disminución notoria en el riesgo de contraer lesiones durante la actividad física, además de otorgar mayor movimiento y agilidad a los músculos, sobre todo brindando una mayor seguridad en cada movimiento y evitando los riesgos de distensiones.

• Estático: La elongación es gradual y progresiva, teniendo un tiempo aproximado de 20 y hasta 30 segundos por cada grupo muscular a estirar
• Dinámico: Realizando movimientos de tipo rebote que incrementan su intensidad, repetición y velocidad progresivamente
• Activo: Se contrae un músculo para poder estirar el opuesto, muy notorio en los estiramientos de piernas.
• Pasivo: Requiere la ayuda de otra persona, quien será la encargada de guiar y estirar el músculo, mientras estamos en reposo

Como podrán apreciar, cada estilo requiere de su técnica, además de que cuenta con una precisión acorde a qué músculo debemos elongar, por lo que las técnicas de estiramiento deben ser respetadas a rajatabla, sobre todo si hemos realizado una actividad física intensa, por lo que el músculo estará ligeramente inflamado.

Ejercicios para hacer en casa

La principal ventaja que tienen estos ejercicios es que solamente trabajaremos con nuestros músculos, sin requerir de pesas o cualquier tipo de accesorios o maquinarias, por lo que podemos realizarlos en todo momento y en cualquier lugar, pudiendo realizarse en casa, en el gimnasio o en cualquier momento antes, durante y después de la actividad física.

Os contamos brevemente cómo son los programas de fitness de Les Mills y todos los lugares donde los podéis encontrar en Valencia.

Seguimos recorriendo las principales ciudades españolas en busca de clubes donde poder realizar algunas de las diferentes propuestas del programa Body Systems.

Si aún no conocéis este tipo de propuestas os contamos que se trata de un excelente conjunto de programas de fitness con muy variadas alternativas. Actualmente ya llevan desarrollados ocho tipos diferentes de clases. Ellas son:

• LES MILLS BODYVIVE: entrenamiento de bajo impacto con trabajo aeróbico, de fuerza-resistencia, estiramientos y equilibrio, todo a partir de movimientos muy simples, ideales para personas mayores de 40 años.
• LES MILLS BODYPUMP: entrenamiento con barras y discos, diseñado para fortalecer, tonificar y difinir tu musculatura.
• LES MILLS BODYATTACK: inspirado en los movimiento de diferentes tipos de deportes, es un entrenamiento cardiovascular que combina aerobics con atletismo y ejercicios de fuerza y estabilidad.
• LES MILLS BODYJAM: una actividad muy divertida donde se combinan movimientos coreográficos de distintos tipos danzas como el Groove, el Funk, el tecno, Street Dance, Hip Hop, Jazz, Disco, Ritmos Latinos, etc.
• LES MILLS BODYBALANCE: una disciplina que se nutre del Yoga, el Tai Chi, el método Feldenkrais, y el método Pilates. Ideal para bajar nuestro nivel de stress, aumentar la capacidad de concentración, mejorar la postura y desarrollar la flexibilidad y el equilibrio.
• LES MILLS BODYCOMBAT: entrenamiento aeróbico basado en las artes marciales, de alta intensidad que llevará tu energía al máximo.
• LES MILLS BODYSTEP: el tradicional step ha sido reinventado para poder combinar de forma muy completa el trabajo cardiovasculas con un entrenamiento de potencia y reisitencia.
• LES MILLS RPM: una actividad de ciclismo indoor con coreografías y música especialmente diseñada para quemar más calorías por sesión 8unas 900 por hora)..

En todos los programas de LesMills la música juega un papel muy importante, con tracks especialmente remixados para cada rutina. Y otro elemento esencial es el (o la) instructura de la clase, ya que son especialmente capacitados no sólo en las coreografías sino como verdaderos motivadores del grpo, ayudándonos a ir cada vez un poco más allá.

Clubes Les Mills en Valencia

Fuente e imágenes: Aefa.com

Video: Bogodist en youtube