¿Sabes cuidarte?

Protégete de las varices.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 16 Nov 2013 19:00:00 +0000

En la entrada anterior hablamos de las arterias y la arteriosclerosis pero, en esta última os pondremos al conocimiento de la estructuras de los otros grandes vasos de nuestro organismo, las venas. Además, profundizaremos en una de las enfermedades que más afecta a estas, las varices.

Sistema venosos

Las venas son grandes vasos sanguíneos que van a contener sangre con elevado contenido en dióxido de carbono y en sustancias no necesarias para las células. El dióxido de carbono presente en las venas es transportado por el sistema venoso hasta el corazón, del que sale por las arterias pulmonares hacia los pulmones, donde se lleva a cabo el proceso de intercambio gaseoso, mediante el que el dióxido de carbono sale del interior de las venas y se incorpora a los alvéolos pulmonares para ser expulsado al exterior a través de las espiración.

La estructura interna de las venas es muy semejante a la de las arterias, pero las venas presentan una serie de particularidades: estamos hablando de las válvulas existentes en las venas de las piernas.

Las válvulas venosas son una serie de estructuras que se adhieren a la capa más interna de ellas y, cuya función es impedir que la sangre se acumule en las venas de las piernas. Estas válvulas se van a abrir cuando la sangre venosa circule en su dirección normal, es decir, hacia el corazón. Mientras que se cerrarán en el momento que la sangre circule en sentido contrario, es decir, hacia abajo. Por eso cualquier tipo de alteración en estas válvulas impide la correcta circulación de la sangre.

Las varices aparecen cuando en el momento del flujo venosos retrógrado las válvulas no de cierran completamente, desencadenándose el proceso conocido como insuficiencia venosa, mediante el que la sangre no retorna hacia el corazón.

Esto provoca que las venas se marquen el la superficie de las piernas y se pueda observar todo su trayecto debido a la dilatación de las mismas.

Válvulas venosas

Podemos diferenciar algunos factores de riesgo importantes para la aparición de este trastorno:

La obesidad: la presencia de grasa en el interior de las piernas puede llegar a comprimir las venas, haciendo que su diámetros disminuya y se favorezca la circulación retrógrada de la sangre venosa.
Sedentarismo: que aumenta el estancamiento de la sangre y la mayor sobrecarga valvular.
Anticonceptivos: provocan la retención de líquidos, favoreciendo el fallo en las válvulas. Muchas mujeres se dan cuenta de que cambios hormonales causan cambios en sus venas.
Antecedentes personales.
Por último todos los malos hábitos de salud que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como el tabaco, alcohol, dieta rica en grasas, falta de deporte,...

Los tratamientos relativos a esta enfermedad se pueden clasificar en invasivos y no invasivos:

Dentro de los primeros podemos incluir la fleboextracción, una intervención quirúrgica mediante la que se va a extraer la porción de vena afectada. Mientas que en las técnicas no invasivas, podemos destacar la ablación por radiofrecuencia, por láser y la escleroterapia.

Con esto concluimos la entrada de hoy, esperamos que os sirva de ayuda.

Fortalecer la columna evita problemas mayores

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 16 Nov 2013 18:30:00 +0000

Si hablamos de ejercicio, rara vez nos acordamos del cuello. Es más, solo lo ejercitamos cando tenemos algún tipo de molestia en él.

La realidad es que para la vida cotidiana necesitamos tener los músculos de la columna cervical fortalecidos para poder evitar dolores musculares, contracturas. Demasiadas horas delante del ordenador, dormir en posturas inadecuadas, situaciones muy estresantes aumentan la tensión cervical, lo que aumenta el dolor. El estrés se acumula en la zona cervical, lo que genera otras molestias en la zona como dolor de cabeza, cansancio, mareos o problemas de irrigación sanguínea.

Para solucionar todos estos problemas hay una serie de ejercicios que se deben hacer diariamente cuyo objetivo es fortalecer el cuello para mejorar las posturas.

Hacer todos estos ejercicios solo lleva diez minutos, haciendo de 12 a 15 repeticiones. Es muy normal que al principio se sientan molestias, pero poco a poco se van aliviando.

Flexión frontal => Sentado se debe poner una mano sobre la frente mientras haces fuerza para llevar la cabeza hacia delante.
Flexión lateral => Con la mano apoyada en la sien llevar la cabeza hacia el hombro. El movimiento va desde la vertical hasta que la oreja casi apunte al techo. Se ha de hacer hacia ambos lados.
Flexión posterior => Poner las manos sobre la nuca y presionar hacia delante con los brazos mientras la cabeza se desplaza hacia atrás.

Para evitar dolores cervicales que se deben a las posturas incorrectas se deben cambiar ciertos hábitos:

Mantener el cuello en el mismo eje que la espalda, para esto no se debe utilizar una almohada demasiado alta porque provocaría la excesiva flexión del cuello, y dormir sin ella provoca hiperextensión.
Dormir boca abajo, la peor postura ya que provoca la modificación de la curvatura normal de la columna y exige tener el cuello estirado para poder respirar.
Lo mejor sería ir cambiando de posición, pero es imposible controlarlo mientras se duerme, aunque lo que sí debe usarse es un colchón firme y recto que se adapte a las curvas naturales de la columna.
Las técnicas de relajación y el ejercicio diario ayudan a aliviar las tensiones de todo el día y a reducir el estrés.
Lo mejor antes de realizar los ejercicios es poner calor en el cuello, y en las personas que tienen problemas cervicales también pueden poner hielo al acabar los ejercicios.

El dolor lumbar también crea muchos problemas, es más, se estima que es la segunda causa de más común de ausentismo laboral, es más, aproximadamente a un 70-80% de la población alguna vez en la vida. Este tipo de dolor puede aparecer de forma repentina o ir aumentando paulatinamente. Existen diversas causas para la aparición de este dolor, el más común es el de origen postural, seguido de los procesos traumáticos y degenerativos.

Es importante saber que la lumbalgia no mejora con el reposo, la mejor forma para evitar este tipo de dolores es con la realización de ejercicio aeróbico (natación, caminar...) y un programa compuesto por ejercicios que combinan la flexibilidad y la potencia muscular, es por eso que el pilates y el yoga son actividades ideales para fortalecer los músculos de la columna vertebral al completo.

Cuidar la columna no lleva mucho tiempo, y teniendo en cuenta que es la que nos mantiene en bipedestación y carga con parte de nuestro peso, no debería importar dedicarle 2-3 horas semanales para fortalecer sus músculos y evitar este tipo de patologías y dolencias.

Saldos y... ¡Pasad un día saludable!

No dudes, haz ejercicio

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 16 Nov 2013 12:11:00 +0000

Cuando decidimos introducir un poco de actividad a nuestra sedentaria vida y el consumo de una dieta alta en grasas nos ha pasado factura no solo a nuestro cuerpo sino a nuestro corazón, es el momento de cambiar nuestro mal estilo de vida por ejercicio y una dieta equilibrada. Pero cuando se habla de ejercicio siempre dudamos si es tan beneficioso como creemos. Siempre nos rodean las dudas de si realmente es el método eficaz para una vida sana. Pues es momento de dejar esas dudas atrás y ver un gran aliado en el ejercicio pues no hay salud que no entienda que unas horas de deporte son un corazón sano.

Las dudas que se nos presentan cuando hablamos de ejercicio se basan en:

Si me rindo y dejo de hacer deporte ¿El musculo se convierte en grasa con lo que terminaré subiendo de peso ?

Pues no es así, debes saber que cuando haces ejercicio de forma regular las células madres se transforman en hueso en lugar de grasa. y puesto que en la médula del hueso se forman las células sanguíneas, ejercitarnos aumenta el número de estas células que circulan por nuestros vasos llevando oxigeno y nutrientes a todos los tejidos. Por el contrario, si llevamos una vida sedentaria la médula osea se llena de

grasa y es mas fácil padecer anemia.

Si decido hacer ejercicio, ¿ El mejor momento para hacerlo son las mañanas porque se quema mas calorías?

Pues la hora no infiere en el numero de calorías que se pueden quemar aunque las mañanas no son buenas compañeras para hacer deporte ya que el rendimiento físico si puede verse reducido porque la temperatura y los niveles de vitalidad están en su momento mas bajo. Sin embargo, a estas horas se quema mas grasa que azucares pues durante las horas del sueño se consume toda la glucosa libre.

Si decido hacer deporte, ¿ Tendré más apetito y por lo tanto comeré mas?

Después de escuchar esto no te quedaran dudas: el ejercicio aumenta la sensibilidad a la leptina, hormona que liberan las células grasas avisando de que ha llegado el momento de dejar de comer y aumenta la cantidad de amilina en sangre , que minimiza la sensación de hambre.

Tras un duro día de ejercitarme, ¿Bebiendo agua con azúcar hará que me desaparezcan las agujetas?

Las agujetas de después de hacer ejercicio se deben a un daño muscular a nivel microscópico y no a la formación del ácido láctico, como mucha gente cree; por lo tanto, no es cierto que desaparezcan bebiendo agua con azúcar. Solo hay dos cosas que parecen prevenir minimamente las agujetas: los estiramientos suaves y practicar actividad física ligera tras un ejercicio intenso, es decir no parar de golpe.

Si hago mucho ejercicio, ¿Sera mejor pues tendré mas salud ?

No es bueno exceder los limites de nuestro cuerpo, por lo que nuestra maquina vital debe tener periodos de recuperación pues podemos llegar a tener graves problemas de salud.

Los números que marcan las maquinas de cardio ¿son calorías quemadas?

Estos aparatos seguramente te dan números inexactos pues no te preguntan tu edad o sexo asi que no son calorías quemadas.

Continuo, continuo, y no bajo de peso ¿El ejercicio no funciona?

Tu peso no lo es todo, no dice la realidad de tu cuerpo así que no te desilusiones porque no logras bajar de peso. En unos meses de esfuerzo veras los resultados de un estilo de vida saludables y se reducirán los riesgos de padecer enfermedades. Ademas debes recordar que el hacer solo ejercicio no te hará bajar de peso debes acompañarlo de una dieta correcta pues este factor es el mas importante.

Soy una chica con lo que no debo hacer pesas ¿porque puedo ganar mucho volumen ?

las mujeres poseen estrógenos que limitan el crecimiento del musculo con lo que es muy difícil que lleguen a incrementar el musculo. Debes sobrecargarlo drasticamente para que esto ocurre.

Si siguen con dudas esta pagina te ayudará a resolverla mostrándote más mitos sobre el deporte: Mitos

Sabiendo esto, aleja esas dudas de tu cabeza. Hacer ejercicio te va a abrir las puertas de una vida saludable.

¡LA DÉCIMA! Desmintiendo mitos: La vitamina C previene del resfriado

noreply@blogger.com (Fresa) — Fri, 15 Nov 2013 21:30:00 +0000

Hola y muy buenas tardes amig@s en ésta, la décima entrada de Desmintiendo mitos. El título creo que no guarda explicación (lo de "la décima" tiene una connotación futbolística) ya que hoy nos enfrentamos probablemente al mito de los mitos (o si no uno de ellos), con lo cual intentaremos desmentirlo con el mayor número de argumentos posible. Hoy tenemos delante una de las creencias más extendidas dentro del seno de la sociedad amparada en un importante respaldo científico durante muchos años que ha desaparecido ya hace sólo unos pocos. Hoy, en Desmintiendo mitos: La vitamina C previene del resfriado. Comencemos.

Desde hace ya muchos años, concretamente desde que Linus Pauling (premio Nobel de química en 1970) realizase en su libro Vitamina C y el resfriado común una completa y quizás demasiado optimista defensa sobre la vitamina C y sus grandes beneficios para el tratamiento del resfriado ha existido una importante corriente de pensamiento dentro del seno de la población: "si tomas vitamina C a través de suplementos alimentarios o a través de un simple zumo de naranja o dos por la mañana previene del resfriado".

Pero esta consideración en los últimos años ha sido completamente desmentida en una gran cantidad de estudios realizados (ya que no existe ninguna evidencia científica que lo confirme) , con lo que esta creencia (todavía muy extendida) está empezando a caer en ese baúl por todos conocido como "mitos de la salud".

Existen tres puntos de vista desde los cuales se desmiente este mito:

Desde el punto de vista epidemiológico. En los grupos de personas seguidas en os diversos estudios tanto en los que consumían vitamina C como en los que no se observaban prevalencias de la enfermedad semejantes.
Desde el punto de vista bioquímico. No existe ningún estudio que demuestre la reacción necesaria entre la vitamina C y el virus que provoca el resfriado que pueda demostrar el factor preventivo de la vitamina C respecto del resfriado.
Desde el punto de vista médico. El colectivo médico ya no recomienda como antes el tomar un zumo de naranja por la mañana, ya que tanto ates como después de la campaña de tomar un vaso de zumo de naranja al desayuno en el hospital se recibieron un número semejante de consultas por resfriado.

Pero aun así si que hay motivos reconocidos para tomar zumo de naranja o suplementos alimenticios de vitamina C cuando la persona ya está resfriada; ya que acorta el tiempo de curación y ayuda a paliar un gran número de síntomas que la enfermedad provoca en nuestro organismo. Además también está sobradamente demostrado que la vitamina C es un factor básico de prevención del escorbuto (enfermedad que arrasó tripulaciones enteras de merineros en la época de las grandes exploraciones marítimas). Por lo tanto, de todas todas, es recomendable tomar vitamina C. Con lo que os recomiendo ¡tomarla!

Ahora os dejo un gráfico con el número de diagnósticos de resfriado realizados en n hospital cualquiera español

Se observa un importante aumento del número de resfriados de 2007 (1,5 millones) a 2010 (3,5 millones) con un 2008 y 2009 con valores altos crecientes (2 y 2,5 millones respectivamente). Fuente: Elaboración propia.

_________________________________________________________________________________

+info

Entradas anteriores de Desmintiendo mitos

La primera

La segunda

La tercera

La cuarta

La quinta

La sexta

La séptima

La octava

La novena

Y una vez desmentido el mito de los mitos, sólo queda ya por decir...

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Manos: lavar un mecanismo de transmisión de infecciones

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 15 Nov 2013 20:52:00 +0000

Las manos, necesarias para múltiples actividades de la vida diaria como comer, escribir, planchar, recoger, agarrar cosas y mucho más. Si necesitamos las manos para tantísimas cosas, porque no las cuidamos como es debido.

La realidad es que no limpiamos las uñas y las manos como es necesario, y no es cuestión de moda, sino de higiene ya que con las mismas manos con las que cogemos una porción de pizza para llevárnosla a la boca también manipulamos productos de limpieza o tocamos superficies sucias o fumamos. Esto puede ser motivo de transmisión de gérmenes en muchos casos, y si hablamos del ámbito sanitario también puede contagiar a otras personas que toquemos con las manos sucias.

Lavarse las manos correctamente es la primera línea de defensa en muchas enfermedades leves como el resfriado, y otras más graves como la meningitis, la bronquiolitis, la hepatitis A o la mayoría de los tipos de diarrea.

LAVARSE LAS MANOS CORRECTAMENTE

La rutina para lavarse las manos correctamente lleva menos de un minuto de tiempo y consta de unos pasos muy sencillos con los que se pueden eliminar los gérmenes:

Abrir el grifo y regular la temperatura del agua.
Utilizar jabón y frotar las manos durante unos 20 segundos, lavando bien en las zonas interdigitales y debajo de las uñas sin olvidarse de las muñecas.
Enjuagar las manos con el agua.
Secarlas bien con papel.
Cerrar el grifo con el papel utilizado para secar las manos.
Tirar el papel a la basura.

Lo mejor es establecer el lavado de manos después de ciertas actividades de la vida diaria:

Antes de comer.
Antes de cocinar.
Después de ir al baño.
Después de utilizar productos de limpieza o cualquier tipo de producto tóxico.
Después de tocar cualquier animal, incluyendo los animales domésticos.
Después de visitar o cuidar de familiares enfermos.
Después de sonarse la nariz, toser o estornudar.
Al volver de la calle (después de pasear al perro, estar en el jardín...)

Al lavar las manos tan a menudo estas se pueden resecar por lo que se debe aplicar una crema hidratante por la noche o después de cada lavado.

El cuidado de las uñas también es indispensable, hay cepillos que sirven para limpiar las uñas por debajo. Aunque muchas veces la moda dicte que las uñas deben ser largas, lo más higíénico es cortarlas de forma recta y transversal porque sino funcionan como un mayor foco de transmisión de gérmenes y son más difíciles de mantener limpias.

Al aplicar la crema hidratante no debemos olvidar aplicarla en las uñas, ya que así se estimula su crecimiento, se endurecen, se suavizan las cutículas, las mantienen sanas y aportan los lípidos necesarios para aumentar la resistencia, flexibilidad y belleza.Además, el uso de un buen esmalte o laca no siempre es puramente estético, ya que ayuda a proteger las uñas.

Para finalizar, decir que es importante enseñar a los más pequeños este hábito de lavado de manos, ya que ellos son los que siempre tienen las manos sucias y después se las meten en la boca.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Arterias: las grandes autopistas de nuestro cuerpo.

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 15 Nov 2013 17:34:00 +0000

En esta entrada hablaremos de un problema vascular de gran presencia en nuestra sociedad; la arterioesclerosis.

Los circuitos de nuestro cuerpo por lo que circula la sangre son las arterias y venas, puede que penséis que más o menos son lo mismo, pero no, estáis equivocados, entre ellas hay enormes diferencias.

ARTERIAS

Las arterias llevan es su interior sangre cargada de nutrientes y del oxígeno que introducimos en nuestro organismo al inspirar. En los pulmones (concretamente en los alvéolos pulmonares) tiene lugar el proceso denominado intercambio gaseoso, por el cual pasa el oxígeno a la sangre; una vez en ella, el oxígeno es transportado por la hemoglobina de los glóbulos rojos a todas las células del organismo a través del circuito arterial.

Las arterias son tubos musculares que presentan la capacidad de contraerse en el momento de la diástole ventricular y de expandirse en la sístole ventricular, permitiendo que la sangre bombeada por el corazón pase con mayor facilidad por ellas y llegue a todos los tejidos.

Las paredes arteriales están constituidas por varias capas o túnicas, concretamente tres:

Estructura de las arterias

La interna: histologicamente de naturaleza endotelial, es decir, se constituye por un epitelio simple plano, una lámina basal y una capa conjuntiva subendotelial. Esta estructura íntima es idéntica en arterias, venas y pailares del sistema circulatorio, por eso se dice que la clasificación de los diferentes vasos depende de las otras capas.Esta capa es extremadamente lisa y flexible como para no comprometer la circulación sanguínea a su paso y se encuentra adherida a través de tejido conectivo a la siguiente capa, la media.

La media: formada por fibras musculares lisas, elásticas y fibras de colágeno, cuya proporción dependerá del tipo de arteria. En las arterias, esta capa es más gruesa que en las venas, pues estas deben ayudar al corazón a bombear la sangre hacia fuera del mismo.
La externa: formada por tejido conjuntivo con una elevada proporción en fibroblastos y colágeno; esta es la parte más gruesa, tanto que en ella podemos diferenciar una serie de pequeños vasos denominados "vasa vasorum" (vasos de los vasos), cuya función reside en que se encargan de nutrir esta capa.

El tamaño de estas capas dependerá de la función del vaso.

Una vez explicada la estructura de las arterias nos gustaría destinar esta entrada a hablar de la arterioesclerosis.

La arterioescrelorsis es una enfermedad que afecta a las arterias y se basa en la adhesión a la lámina interna de la arteria de una placa de grasa, calcio, colesterol y otras sustancias presentes en la sangre; todo esto contribuye al endurecimiento, rigidez y a la pérdida de elasticidad de las mismas.

La rigidez de las arterias es de vital importancia, pues si no se produce la distensión de las paredes arteriales en el momento del paso de la sangre aparecerán graves problemas circulatorios.

Esta enfermedad no solo afecta a la estructura de las arterias, si no que también pone en riergo la circulación sanguínea, ya que esta placa se va haciendo más grande provocando la disminución del diámetro del vaso. De esta forma se puede poner en peligro el aporte de oxígeno y nutrientes que reciben importantes partes de nuestro cuerpo como son el corazón y el cerebro; de hecho las personas que tiene arteriosclerosis pueden ver aumentada notablemente el riesgo de padecer infarto de miocardio, ictus cerebrales y otros problemas vasculares.

El gran problema de esta enfermedad es no tiene síntomas y, cuando la persona se da cuenta de que sufre esta patología es porque ya se ha manifestado algún problema circulatorio como los anteriores. Por eso se recomienda la visita al cardiólogo, con el objetivo de que haga un examen exhaustivo nuestros vasos sanguíneos.

Las pruebas diagnósticas más empleadas son la ecografía, el eco-dopler y la angiografía, mediante los cuales se puede determinar el grado de obstrucción que sufre la arteria y la necesidad de realizar una intervención quirúrgica para aumentar el diámetro arterial.

Salud sexual

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 15 Nov 2013 11:45:00 +0000

Antiguamente, el sexo era tabú, era un concepto que debía ser escondido y solo tenia una valoración en el aspecto reproductivo pero porque algo tan natural ¿debía estar oculto ?. Esto se debe a factores religiosos, sociales y a ciertos aspectos culturales. Con el desarrollo se ha ido dejando de lado este concepto de malo y antinatural y se empezado un proceso de reconocimiento del sexo permitiendo que algo tan instintivo y natural forme parte de nuestra vida abiertamente. Se ha reconocido que su practica produce un bienestar en la salud y no solo debe ser un acto para la procreación.

Se define salud sexual (por la OMS) como: el estado de bienestar físico, emocional , mental y social relacionado con la sexualidad; no es meramente la ausencia de enfermedad, disfunción o debilidad. La salud sexual requiere un acercamiento positivo y respetuoso hacia la sexualidad y las relaciones sexuales, así como la posibilidad de obtener placer y experiencia sexuales seguras, libres de coerción, discriminación y violencia. Para que la salud sexual se logre y se mantenga los derechos sexuales de todas las personas deben ser respetados, protegidos y cumplidos.

Los beneficios de esta practica responsable son :

Alivia el estrés
Aumenta la autoestima
Reduce la presión arterial
Reduce el dolor con lo que es un gran analgésico
Ralentiza el envejecimiento
Fortalece tu sistema inmunologico
Es un gran ejercicio que fortalece determinados músculos.
Besar desinfecta
Mejora la salud cardiovascular
Reduce el riesgo de contraer cáncer de próstata y mama
Te ayuda a dormir mejor
Potencia el olfato

Así como esta practica tiene un lado bueno, puede llegar a tener una cara que nunca querríamos ver y para evitar esto debemos conocer los riesgos que presenta no tener una salud sexual irresponsable:

Sin una protección adecuada y sin pareja estable puedes llegar a contraer enfermedades (ETS).

Estas enfermedades son muy variadas y son causas tanto por bacterias como por virus. Existen mas de 20 tipos de ETS que incluyen : Clamidia, Gonorrea, Herpes genital, VIH (SIDA), VPH, Sifilis, Tricomoniasis....

Para disponer de mas información acerca de estas enfermedades presione aquí

Para no contraer estas enfermedades debes atender a la productos para protección:

Condón/goma: Es el método anticonceptivo mas usado y es recomendable que tenga espermicida (crema que destruye el esperma).

Espermicida: Es un tipo de crema, loción o supositorio que se introdu

Condón de mujer.ce en la vagina para matar el esperma.Es un buen acompañante con otro método anticonceptivo pero no es seguro su solo uso.

Anticonceptivos en las clínicas de salud:

Diafragma: Es un objeto que se coloca en la vagina y contiene espermicida.

Gorra cervical: Tiene forma de dedal y es de goma y contiene espermicida.

La píldora: Es una pastilla que debe tomarse todos los días. Puede producir alergias.

La píldora post day: Son varias píldora que se deben tomar tres días después de haber tenido relaciones sexuales sin ningún tipo de protección. Se debe usar solo en caso de emergencia.

DIU: Es un dispositivo intrauterino, es un objeto en forma de T y su aplicación permite relaciones sexuales sin riesgo de gestación.

Depo Provera: Una vacuna para prevenir un embarazo que dura 3 meses. Puede provocar efectos secundarios.

norplant: Un método de protección contra el termino largo de 5 años. Es un implante debajo de la piel, usualmente en el brazo. No es bueno para adolescentes.

Otros métodos no muy seguros son:

La marcha atrás: Consiste en sacar el pene antes de eyacular. Esta practica no es segura pues aunque el hombre sienta cuando va a eyacular no siempre sale a tiempo y siempre hay micro secreciones de semen que pueden causar un embarazo y trasmitir enfermedades.

El método de ritmo: Este método usa el ciclo menstrual para predecir que días tienen mas posibilidad de que la mujer quede embarazada, y después solamente tener relaciones sexuales el resto de días no fértiles. No es muy seguro y acertado.

Debes ser consciente de que tu cuerpo es tuyo y debes cuidarlo, si quieres practicar sexo hazlo de forma segura y piensa en que la irresponsabilidad de no usar métodos de protección pueden llegar a que padezcas ETS, enfermedades nada deseadas.
Podeis obtener una informacion mas completa visitando el siguiente blog: Tu salud sexual

Paremos el resfriado común

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 14 Nov 2013 20:52:00 +0000

El otoño y el invierno... estaciones del año en las que frecuentemente nos sentimos cansados, tenemos la nariz roja de tanto sonarnos, tenemos cefaleas y no podemos parar de estornudar. Nos sentimos tan mal que tenemos que faltar a clase o al trabajo un par de días, pero no somos los únicos, la verdad es que esta época del año es donde hay más ausencias en el trabajo o en la escuela y esto es por la gripe, enfermedad de la que todos estamos cansados de oír hablar y que todos pasamos alguna vez, y aún así no podemos pararla y sigue originando más consultas en los médicos que cualquier otra enfermedad.

Los resfriados pueden ser causados por más de 200 tipos diferentes de virus y son debido a la inflamación que causan estos virus en la membrana que recubren la nariz y la garganta, aunque de entre todos estos virus los que suelen provocar la enfermedad son los rinovirus y los coranovirus.

La mayor incidencia de resfriados en la época más fría puede ser porque la gente está más tiempo en casa y cerca de otras personas, además, la mayoría de los virus del resfriado se desarrollan en ambientes poco húmedos, haciendo las fosas nasales más secas y vulnerables a la infección.

El resfriado común es, por lo tanto, una enfermedad contagiosa de las vías respiratorias altas.

A menudo confundimos el resfriado común con la gripe, y la verdad es que son muy similares aunque la gripe es una enfermedad respiratoria aguda causa por el virus "influenza". Mientras que los síntomas del resfriado común son la rinorrea (goteo nasal), estornudos, irritación ocular, cefalea, tos ligera y cansancio entre muchos otros, en el caso de la gripe aparece fiebre alta y dolor muscular. La duración de la enfermedad también sirve para saber si estamos ante una gripe o un resfriado, mientras la gripe dura entre 5 y 10 días, el resfriado suele durar una semana, aunque la diferencia entre uno y otro es mínima y por eso es tan difícil distinguirlas.

Su transmisión se debe sobre todo a las gotitas de flügge que expulsamos al toser o estornudar, también se pueden transmitir por contacto directo cuando tocamos a alguien después de habernos tapado la nariz o la boca al estornudar.

Las personas más sensibles a los resfriados son los niños y los ancianos, en el primer caso el sistema inmunológico es inmaduro y en el segundo caso el sistema inmunológico es más lento.

La mejor forma para prevenir el resfriado es el lavado de manos y evitar el contacto directo con los enfermos.

El mejor tratamiento en el caso del resfriado común es el reposo y beber líquidos en abundancia. También se pueden utilizar aerosoles nasales y humidificadores, así como analgesia para el dolor de cabeza, aunque no sería necesario en la mayoría de los casos.

Las complicaciones en los resfriados son muy raras, pero entre ellas destacan las infecciones secundarias, sobre todo del oído medio y de los senos paranasales que pueden necesitar tratamiento con antibióticos. Se debe acudir al médico cuando la fiebre es muy alta, hay dolor en los senos paranasales, los ganglios están muy inflamados o la tos está acompañada de muchas flemas ya que todos estos pueden ser síntomas de alguna complicación.

Se sabe mucho y a la vez nada sobre el resfriado, asique solo podemos tener cuidado, taparnos bien frente al frío, cubrir con un pañuelo la cara y nariz al estornudar o toser y lavarnos las manos. Si notamos los primeros síntomas no esperemos más, descanso y beber mucha agua seguramente lo solucionará.

En esta época del año debemos tener cuidado.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

¡Hay la rutina! Hinchazón de pies.

noreply@blogger.com (Fresa) — Thu, 14 Nov 2013 19:00:00 +0000

Hola y muy buenas tardes, querid@s amig@s. Hoy querría hablaros sobre una afectación que a muchos de nosotros, seguro, nos ha ocurrido alguna vez en nuestra vida. Esta afectación provoca graves dolores en nuestros sufridores pies, generados en muchas ocasiones por el transcurrir del día a día, acelerado en muchas ocasiones. Hoy hablaremos de la hinchazón de pies y su relación con la vida diaria.Trataremos además su etiología básica y realizaré algunas recomendaciones preventivas para ayudar a evitar que la hinchazón de pies llegue a ocurrir; así como el tratamiento más aconsejable a seguir en caso de ser ya demasiado tarde para ti para prevenir y ya sufras los dolores típicos de la hinchazón de pies. Comenzamos.

La hinchazón de pies tiene su origen en un acúmulo de líquidos en la región pedia (lo que conocemos como edema)
provocado por muy diversas causas que combinadas entre sí y ya sola con la ocurrencia de una sola de ellas. Hoy destacaremos una serie de ellas.

Hinchazón de carácter importante

Tener sobrepeso
Largas sesiones de pie
Mujeres que consumen estrógenos. La hinchazón más grave, conocida como preeclampsia o toxemia, ocurre durante este período. Esta infección deriva en hipertensión arterial, además de un largo etcétera de complicaciones.
Coágulo de sangre en la pierna
Edad avanzada
Infección en la pierna (muy grave si es por una herida quirúrgica)
Venas en las piernas que no bombean correctamente (por una mala circulación)
Consumo excesivo de medicamentos como Antidepresivos, Esteroides, Medicamentos para la presión arterial.

La prevención es clave

Después de comentar alguna de las causas generales de la afectación de la que hoy estamos hablando, pasemos a comentar algunas medidas de prevención que todos podemos tomar para prevenir esta dolencia

Dieta baja en sal
Ejercitar las piernas
Al acostarse, colocar las piernas por encima del nivel del corazón
Al viajar, tome descansos sentado en un banco, etc
Nunca leve ropa apretada como ligueros
Emplea medias especiales de descanso
Bajar de peso.

Pero la prevención de poco sirve cuando ya sufrimos esta dolencia, incluso en ocasiones llega a ser necesario llamar al médico. Siempre será necesario llamar al médico en estos casos A) Indios de cardiopatía o nefropatía B) Antecedentes de enfermedad hepática C)Fiebre D) Enrojecimiento masivo del pie. Por otro lado los diagnósticos más usados para detectar esta patología que serán empleados por el médico son el ECG, un análisis de orina, Radiografía de Tórax y el CSC.

Resultados CSS

Si se detecta la enfermedad, por mucho que esta patología pueda sonar a chiste, será básico tomar un tratamiento absolutamente a rajatabla. El empleo de diuréticos será básico para el tratamiento de esta patología en estados relativamente graves, pero cabe destacar que pueden provocar efectos secundarios importantes; por ello mismo siempre que la hinchazón no sea muy abultada se dará preferencia al tratamiento casero de los síntomas benignos de la enfermedad antes que al farmacológico.

Y hasta aquí la entrada de hoy, una vez visto esto creo que a todos nos es recomendable reflexionar un poco sobre nuestras rutinas y sobre atajar mediante prevención complicaciones de salud que pueden ser graves aunque suenen a chiste como es la hinchazón de pies.

_________________________________________________________________________________

+INFO

Ahora toca recomendaros entradas del blog de otros de mis compañeros. Muy recomendables todas. Hecho esto, sólo queda ya por decir...

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Hoy en dia parece todo el mundo saber como tratar sus dolencias

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 14 Nov 2013 18:34:00 +0000

Alguna vez habéis escuchado decir: solo tengo un catarro, tengo una pastilla en casa que me lo aliviará?, no puedo dormir creo que me voy a tomar unas pastillas tranquilizantes muy buenas que me recomendó una amiga?. Pues estas frases son muy frecuentes en la sociedad actual y sobretodo en meses de inviernos donde el frió nos azota con gripes, catarros y refriados...Este uso indebido y por cuenta propia sin visita al medico de los medicamento es un gran mal publico casi convirtiéndolo en costumbre. Costumbre que tiene sus riesgos.

Y es que esta practica se sustenta en el alcance que población tiene a medicamentos sin recetas muy amplia y de fácil acceso, lo que unido a la falta de tiempo para acudir a la consulta del medico en busca de un remedio para combatir cualquier dolencia. Es ya parte de la rutina de un enfermo tomar fármacos para animarse, para relajarse, para el dolor de cabeza, el dolor de estomago....

Los medicamentos mas usados en estos casos son:

Analgésicos: La aspirina, el paracetamol y el ibuprofeno son nombres bastante conocidos entre la población y esto se debe a que son los fármacos que mas se utilizan para calmar los dolores típicos. Ademas de analgésicos son todos estos antitérmicos (disminuye la temperatura). Estos medicamentos son utilizados para malestares como dolor de cabeza, el dolor de espalda, el cansancio y los dolores articulares, patologías habituales entre la multitud. Cuando se abusa de estos medicamentos pueden ocasionar efectos negativos y graves en el aparto digestivo o riñón.

Antibióticos: Son usados insensatamente y generalmente se suspenden antes de tiempo produciendo resistencia de las bacterias. Son poco eficaces pues a veces están siendo administrados sin pensar que la enfermedad esta siendo generada por un virus.Cuando se utiliza sin conocimiento produce el aumento de la resistencia de bacterias.

Antiinflamatorios: Son recetados para enfermedades reumáticas, traumatismos y dolores musculares y articulares. Cuando se abusa de ellos ocasionan lesiones en la mucosa gástrica, alteraciones en el aparato digestivo, en la retención de líquidos y alteran la función hepática renal.

Tranquilizantes: A este grupo pertenecen los antidepresivos, grupo bastante demandado por el publico. Estos alimentos producen dependencia si se utilizan sin conocimientos y con periodos de uso muy largos.

Otros medicamentos utilizados como automedicacion son:

Antisépticos tópicos, suplementos vitamínicos y minerales, antigripales y antitusigenos, digestivos, laxantes, antiácidos y antiflatulentos.

Riesgos para la salud:

Toxicidad: Pueden provocar reacciones alérgicas, intoxicación.
Poca eficacia: Las personas sin conocimientos en este tema toman medicación para enfermedades no indicadas, es decir, utilizan medicamentos en situaciones no indicadas. Un ejemplo claro es la utilización de antibióticos para curar malestares producidos por un virus con lo que no sera efectivo.
Dependencia : Esto es muy notable en la utilización de calmantes donde llega a convertirse en adicción.
Enmascaramiento de enfermedades mas graves que los síntomas mostrados llevando a el retraso en el diagnostico medico.
Alteración de sus efectos en el organismo por la combinación con alimentos o otros medicamentos.
Resistencia a los antibióticos: El abuso de este grupo de medicamentos, los antibióticos, puede hacer que los microorganismos desarrollen mecanismos de defensa para estos medicamentos con que dejan de ser eficaces.

Sabiendo esto, ve a tu cajón donde están guardados esos medicamentos que te sobraron y que atesoras, es momento de tirarlos. No caigas en la automedicacion ya que puedes poner en riesgo tu salud. Cuando sientas malestares visita tu medico y acude a su valoración y diagnostico. Infravalorar los síntomas de una enfermedad puede ser muy grave. A pesar de esto si tu escaso tiempo para estas visitas medicas no pueden darse, es bueno que no abuses de los medicamentos.

Doctor, ¿qué me pasa en los ojos? 2.0

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 14 Nov 2013 11:40:00 +0000

Esta entrada es una continuación de la anterior, así que vamos a seguir comentando las enfermedades oculares más abundantes.

CATARATAS:

El problema de las cataratas aparece cuando la lente natural de nuestro ojo (el cristalino) se nubla, llegando a ser completamente opaco y, por lo tanto impidiendo la visión de forma total o parcial.

Las cataratas y la edad avanzada van de la mano, pues a partir de los ochenta años se produce un gran incremento del riesgo de padecer esta enfermedad.

El cristalino actúa como una lente en una cámara, de manera que va ser el encargado de enfocar la luz a medida que ésta pasa a través del ojo hasta llegar a la retina, la parte más posterior; como explicamos en la entrada anterior, esta lente tiene gran elasticidad (lo que permite el enfoque) pero, a medida que nos hacemos mayores esta elasticidad disminuye, sus proteínas se desnaturalizan, por lo tanto no pueden llevar a cabo su función y, como consecuencia el cristalino se vuelve opaco.

El desarrollo de esta enfermedad es muy lento y sin dolor.

Podemos distinguir una serie de factores que aumentan el riesgo de padecer esta enfermedad:

- Diabetes.

- Tabaquismo.

- Exposición a radiaciones.

- Abuso del uso de corticoesteroides presentes en medicamentos.

- Abuso de la exposición a los rayos ultravioleta del sol.

Mientras que los principales síntomas son:

- Visión borrosa u opaca.

- Distorsión de los colores reales, se ven como si estuviesen desteñidos.

- Mala visión nocturna.

- Visión doble.

- Sensibilidad a los destellos de luces muy brillantes y presencia de halos al rededor de las luces.

ESTRABISMO

Es una alteración en la alineación de los ojos al enfocar, perdiéndose el paralelismo entre ambos, lo que provoca que cuando se mire a un objeto cada ojo apunte a una dirección distinta al mismo momento. Afecta a los dos ojos, pero lo más normal es que uno de ellos tenga mayor capacidad para enfocar correctamente, por el contrario, el otro ojo será más "torpe" y se orientará hacia otra dirección.

El estrabismo está originado por un funcionamiento incorrecto de los músculos oculares, que se desequilibran y producen esa descordinación en la orientación de los ojos; en ocasiones el fallo muscular se puede relacionar con daños en nervios que inervan dichos músculos.

Sin embargo, también puede deberse a problemas cerebrales, como la disminución del aporte de oxígeno al feto durante el embarazo, apareciendo parálisis cerebral infantil. Mientras que su aparición en la edad adulta puede ser a causa de traumatismos craneoencefálicos, ACV u otros accidentes de la órbita..

DEGENERACIÓN MACULAR ASOCIADA A LA EDAD

La mácula es el centro de la retina y en ella se localizan una gran cantidad de nervios sensibles a la luz, por eso gracias a ella podemos ver con mayor nitidez y detalle. Cuando se produce el deterioro de esta, aparece la enfermedad denominada degeneración macular.

La DMAE se caracteriza por la pérdida progresiva de la agudeza visual, la alteración en la percepción de los colores y la sensación de deslumbramiento ante estímulos luminosos. Pero la visión periférica y la capacidad para distinguir los colores no se ven afectadas.

En este vídeo podéis ver como en esta enfermedad se va perdiendo la visión progresivamente.

Con esto finalizamos esta entrada, so queréis saber más sobre como cuidar vuestra vista podéis visitar los siguientes enlaces:

- Cuida tu vista.

- Alimentos para la vista.

Desmintiendo mitos: tomar leche caliente ayuda a dormir

noreply@blogger.com (Fresa) — Wed, 13 Nov 2013 20:00:00 +0000

Hola y muy buenas noches, queridos amig@s. Hoy querría hablaros sobre una de esas cosas que a tod@s. Ese momento en el que nosotr@s, mentes inquietas, intentábamos con fuerza dormir pero no podíamos recordando todas las aventuras que habíamos tenido a lo largo del día. Y entonces llegaba la fórmula mágica de nuestra madre "un vaso de leche caliente y a contar ovejitas". Bien, cruel como sólo yo soy, ha llegado el día de romper esa fórmula mágica (al menos el 50%). Hoy en Desmintiendo mitos: tomar leche caliente ayuda a dormir.
nosotr@s nos contaron en nuestra más tierna infancia (aquellos que todavía la tuvieron) . Una de esas cosas que a ninguno se nos olvida de cuando éramos pequeños y estábamos acostados en nuestra blanda cama deseando introducirnos en ese mágico mundo conocido como el de los sueños.

Comencemos. El punto de origen de este mito es la presencia del triptófano en la composición de la leche.
Aunque está realmente demostrado por diversos estudios que el triptófano es un importante inductor del sueño, el porcentaje de triptófano presente en un vaso de leche caliente es tan ínfimo que se tendrían que tomar varios cartones de leche para poder alcanzar un efecto significativo.
De hecho el porcentaje de triptófano presente en el queso y los huevos es incluso mayor que en la leche (sin generar tampoco ningún efecto significativo) aunque no por esa razón está tan difundida la creencia de tomando queso o huevos esto ayuda a dormir. Por ello mismo intuímos que este mito también tiene otros puntos de origen como por ejemplo el hecho de que tomar algo caliente como leche caliente ayuda a pasar el frío y se duerma mejor (primera parte relativamente cierto, segunda parte relativamente falso).

Por lo tanto, una vez hemos analizado la composición de la leche y la posible relación entre ésto y el mito hoy comentado, observamos que no hay una explicación bioquímica. Pero existe una explicación científica que puede explicar el porqué del origen de este mito. Lo que sí puede ocurrir es que con la leche ocurra lo que conocemos como efecto placebo. El efecto placebo es lo que conocemos como la inducción a un estado provocado por un supuesto inductor inexistente pero que mediante adoctrinamiento previo lleva a la persona en cuestión que ese inductor genera ese estado sin que lo genere, por lo cual en ocasiones termina generándose si otra explicación. Este hecho, aplicado a nuestro mito de hoy, puede dar explicación a que cierto colectivo de personas duerman bien tras haber tomado un vaso de leche caliente.

Ahora os dejo un vídeo sobre este tema.

_________________________________________________________________________________
Otras entradas de Desmintiendo mitos

Entrada 1

Entrada 2

Entrada 3

Entrada 4

Entrada 5

Entrada 6

Entrada 7

Entrada 8

¡La Décima!

Hecho esto, sólo queda ya por decir...

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Doctor, ¿qué me pasa en los ojos?

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 13 Nov 2013 19:07:00 +0000

Diversas encuestas realizadas en la década del 2000 demuestran que el sentido de la vista es el más importante para la sociedad española. En esta entrada no vamos a daros consejos para la protección de vuestros ojos porque ya lo hemos hecho en entradas anteriores, si no que intentaremos explicar cuales son los problemas de visión más frecuentes en la actualidad y porque se producen.

MIOPÍA:

La miopía es un trastorno de la visión que se produce porque la luz que entra en los ojos se enfoca de manera incorrecta, es decir, las imágenes se enfocan por delante de la retina y no sobre ella, lo que se refleja en una mala visión de lejos y, esta patología se considera un error de refracción del ojo.

La miopía suele ser identificada ya en la infancia y puede evolucionar hasta los 20 años, a partir de esta edad se puede estabilizar, haciendo que el problema no vaya a más.

Se cree que la aparición de la miopía está relacionada con los antecedentes familiares y se caracteriza por una mayor curvatura de la córnea o porque el globo ocular es demasiado alargado.

Ojo normal vs ojo miope

Los principales síntomas o manifestaciones que se producen son:

- Percepción con claridad de los objetos cercanos, mientras que los más alejados se ven de manera borrosa.

- Sentarse cerca del televisor cuando lo estamos viendo.

- Cerrar un poco los ojos, para que los objetos situados a más distancia parezcan más claros.

- Acercarse mucho a los libros para leer.

Hasta que la miopía no se estabilice, el problema suele ir agravándose; por eso son muy continuas las visitas al oftalmólogo y los continuos cambios de gafas.

HIPERMETROPÍA:

De alguna manera, el trastorno de la hipermetropía se clasifica como el inverso de la miopía, ya que, en este caso los cuerpos situados a lo lejos se aprecian sin dificultad alguna, mientras que los que se encuentran más próximos de ven de forma más borrosa; lo que de una forma más científica se identifica porque los rayos de luz, en lugar de incidir en la retina, se localizan en un punto por detrás de ella y, esto se debe al pequeño tamaño del globo ocular o a que el enfoque es muy débil.

Un elevado porcentaje de bebés al nacer tiene este problema, pero en la mayoría de los casos se resuelve por un procedimiento natural denominado acomodamiento del cristalino, gracias a su gran elasticidad.

Los principales síntomas son:

- Dolor y picor del globo ocular.

- Dolor de cabeza.

- Fatiga y cansancio ocular producido tras un tiempo prolongado de esfuerzo visual.

- Visión borrosa en los objetos cercanos.

- Estrabismo.

Si hablamos de la hipermetropía en la infancia, rara vez se necesita el uso de anteojos, pues el problema se soluciona por el reflejo de acomodación del cristalino; mientras que si persiste en la edad adulta, se puede recurrir al empleo de gafas o lentes de contacto, pero también otra solución es la cirugía, evitándose así el uso de gafas.

GLAUCOMA:

El glaucoma es una de las enfermedades de la vista más temidas por la sociedad, ya que consiste en el deterioro del nervio ocular, encargado de llevar la información luminosa que entra por el ojo al cerebro.

La principal causa de esta enfermedad es el aumento de la presión intraocular, producida por el fallo en el sistema de drenaje ocular y impidiendo que los líquidos oculares (humor acuoso y humor vítreo) drenen, por eso se incrementa el volumen del líquido intraocular, aumentándose así la presión intraocular, que tiene como resultado la muerte de las sensibles fibras nerviosas, lo que se manifiesta por la pérdida de visión repentina y practicamente sin posibilidad de recuperación.

Esta enfermedad se manifiesta exteriormente por la aparición de unas manchas grises en el globo ocular.

Con esto damos por finalizada la entrada de hoy, que se continuará con la de mañana.

Regálale a tu corazón 60 minutos al día

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 13 Nov 2013 17:47:00 +0000

Es momento de levantarse del sofá y de decirle no a las tardes sentados en frente de la la televisión viendo como nuestro cuerpo cae ante el sedentarismo. Unos 60 minutos al día dedicados al ejercicio conseguirán cambiar tu vida y proporcionarle a tu cuerpo un bienestar general que podrás apreciar.

Habrás escuchado en mas de uno ocasión sin duda que el ejercicio es bueno y necesario, pero ¿a que se debe esta alabanza al ejercicio ?

Pues este medicamento para los males tiene los siguientes beneficios actuando en:

Órganos: Fortalece el corazón, los pulmones y las articulaciones.

Músculos: Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.

Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.

Funciones corporales: Mejora la circulación, la respiración, digestión, sistema inmunológico y metabolismo.

Resistencia: Disminuye la frecuencia cardíaca, mejorando tu resistencia y condición física, ya veras que con paciencia y continuidad veras que subiendo las escaleras y en largas distancia no te cansarás.

El ejercicio te permitirá quemar calorías, eliminar la grasa que te sobre, eliminar desechos y toxinas, controlar el apetito, combatir el insomnio y eliminar el cansancio con lo que adiós a las noches cansado en que no puedes dormir y ayuda en la prevención de enfermedades.

Tras leer estos beneficios te habrás convencido de que si es hora de iniciar tu vida de deportista. Pues debes conocer el tipo de ejercicio que hay y como hacer esta rutina de ejercicio para no sufrir lesiones.

Los ejercicios pueden ser:

Ejercicios de estiramiento: Son ejercicios suaves que alargan la musculatura y la preparan para un mayor esfuerzo. Ademas con su practica continuada ayuda a una buena movilidad articular. Estos ejercicios se deben hacer antes y después de cualquier rutina de ejercicio.

Ejercicios aeróbicos o cárdio: Sirven para trabajar la resistencia y la capacidad pulmonar. Son ejercicios de baja a media intensidad y de larga duración, donde el organismo quema hidratos y grasas para obtener energía y para este proceso emplea oxigeno con lo que activa el sistema cardiovascular. Son buenos

para bajar de peso debido a la movilización de las grasas para obtener energía. Algunos de estos ejercicios son: natación, correr, bailar, patinaje, tenis...

Ejercicios de anaeróbicos o de fuerza: Son ejercicios de alta intensidad y no precisan oxigeno pues la energía para realizar los movimientos provienen otras vías que no necesitan ser oxidadas para su consumo.

Durante esta practica anaerobica se obliga al corazón a bombear la sangre rápidamente durante un breve periodo de tiempo, y esto ayuda a fortalecer el sistema circulatorio. Ademas, fortalece el sistema musculoesqueletico pues el musculo hace un gran trabajo . Son ejercicios para tonificar y ganar músculos.

Algunos ejemplos son: pesas, abdominales....

Este tipo de ejercicio deben hacerse todos sin restricción pero la duración de cada ejercicio dependerá de si responden a tus necesidades. Es decir, si queremos perder peso, necesitamos realizar mas minutos de cardio. Si queremos ganar músculos, necesitamos centrarnos en ejercicios de fuerza.

Una buena rutina debe incluir :

5 minutos de estiramientos previos.

30 minutos de ejercicios de cardio

20 minutos de ejercicios de fuerza

5 minutos de estiramientos

Como ya he mencionado anteriormente la duración variará dependiendo de las necesidad individuales. Es hora de ayudar a nuestro corazón a mantenerse sano y fuerte.

Los niños y sus pasatiempos

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 13 Nov 2013 16:55:00 +0000

Sin ninguna duda la televisión, los videojuegos e internet pueden ser muy útiles como recursos para la educación y el entretenimiento de los más pequeños. Pero como todo, lo excesivo es malo y pasar mucho tiempo delante de una pantalla es nocivo para la salud, y el verdadero problema es que los niños pasan más tiempo del que deberían jugando a videojuegos o delante de la televisión ya que los padres usan estos aparatos como "una niñera barata".

Hay otras múltiples variedades que los niños pueden realizar, como leer, jugar con amigos o practicar algún deporte.

Nos centraremos en las consecuencias de estos pasatiempos en los niños ya que quizá sean los más sensibles, aunque los adultos también tienen que tener cuidado con las horas que les dedican.

El tiempo que un niño debería estar delante del televisor es de unas dos horas como máximo, pero la realidad es que muchos más de los que se cree superan este tiempo, lo que puede tener consecuencias en su desarrollo intelectual y emocional, por ejemplo, estos niños sacan peores notas en la escuela porque no le dedican el tiempo suficiente a los deberes y al estudio. También leen menos y hacen menos ejercicio, por lo que tienen una vida más sedentaria que puede conllevar a la aparición de la obesidad infantil ya que, normalmente, cuando se mira la televisión también se consumen snaks u otro tipo de comida basura.

Los niños son muy impresionables y asumir que lo que enseña la televisión es lo normal y lo aceptable, y el problema es que los temas más comunes en la televisión son la violencia, la sexualidad, los estereotipos de raza y género así como el abuso de alcohol y otras drogas.

Pero no solo ciertos programas son malos para los niños, la publicidad también les afecta y en parte es porque mucha va dedicada a ellos, como las campañas publicitarias de juguetes y comida basura. Es más, en los fines de semana y las vacaciones es cuando más se emiten este tipo de anuncios.

Lo que se debería hacer para frenar esto es limitar un máximo de tiempo para ver la tele, y que el niño vea ese tiempo como un logro, un premio, y no como un derecho sin más. También es importante ser un buen ejemplo, no abusar de la televisión porque eso solo les confundirá, y por último elaborar una programación en familia.

Ahora bien, el abuso de los videojuegos, que últimamente es más preocupante que el abuso de la televisón, también tienen sus ventajas y desventajas.

Beneficios=> ayudan a adquirir habilidades de alfabetización digital, entrenando el razonamiento matemático, la orientación espacial, capacidad de atención, capacidad lógica... Además también favorece el desarrollo de estrategias, tolerancia ante el fracaso y resolución de conflictos y si el juego es en equipo impulsa la colaboración y la cooperación.

El principal riesgo es la cantidad de juegos violentos que existen en el mercado, así como el contenido sexista y xenófobo, lo que aumenta la probabilidad de comportamientos agresivos.

Un dato importante que hay que queremos desmentir es que el uso de videojuegos y televisión causa epilepsia, esto es falso, los vieojuegos solo presentan un riesgo en los casos de epilepsia fotosensible, que representa el 10% de los casos totales de epilepsia, Este mito nació con la serie Pókemon, que incluía frecuencias de iluminación rápidas con tonos rojos y que produjo ataques de epilepsia en Japón.

Para finalizar, aclarar que tanto ver la televisión como jugar a videojuegos es bueno, dedicándole el tiempo mínimo y, a poder ser, haciéndolo en familia para que sea más seguro.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Úlceras por presión

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 12 Nov 2013 21:03:00 +0000

Hoy hablaremos sobre las úlceras por presión o por decúbito; uno de los temas que más trae de cabeza a los cuidadores de personas encamadas, por eso esta entrada va dirigida especialmente a ellos.

Las úlceras por decúbito son heridas en la superficie corporal originadas por permanecer durante un tiempo prolongado en la misma posición, lo que hace que determinadas zonas del cuerpo estén sometidas a grandes presiones, con el consecuente deterioro del tejido cutáneo sobre el cual esta presión es ejercida.

Las heridas se suelen localizar en aquellas zonas donde los huesos están cercanos a la superficie corporal, es decir, la piel, por eso la gran mayoría de las úlceras se localiza en los talones, tobillos, caderas y codos.

Como ya dijimos, las escaras o úlceras se producen por la presión que soporte una parte del cuerpo durante un tiempo prolongado y, esta presión hace que disminuya el riego sanguíneo y el aporte de oxígeno en la zona.

No todas las personas van a tener las mismas probabilidades de sufrir las escaras, pues hay una serie de factores que aumentan el riesgo:

Movilidad: es la más importante, ya que las personas que tiene una movilidad muy reducida apenas se van a cambiar de la posición en la cama o en la silla en la que se encuentren, por eso son enfermos potenciales de úlceras.

Edad avanzada.

Mala alimentación, que se relaciona con la debilitación de los tejidos.

Humedad, que puede irritar la piel; por eso cuando se haga el aseo diario de estos pacientes es muy importante secar bien su piel.

Enfermedades circulatorias y respiratorias aumentan el riesgo de tener déficit en el aporte de sangre y oxígeno.

Lesiones medulares (tetraplegia, paraplegia,...).

En cuanto a la cínica, las escaras se manifiestan como una zona eritematosa (rojiza) no blanqueante, dolor, fiebre, deterioro epitelial y olor a putrefacción.

Podemos diferenciar varios estadíos de las úlceras por presión:

diferentes estadíos de las úlceras

- Estadío 1: eritema en la piel, que aún se encuentra totalmente íntegra.

- Estadío 2: deterioro de las zonas más externas de la piel: epidermis y dermis.

- Estadío 3: necrosis (muerte tisular) con compromiso del tejido subcutáneo, llegando a poner en riesgo la aponeurosis.

- Estadío 4: afectación de músculo y hueso.

Con relación a la prevención, recomendamos los siguientes consejos orientados al cuidado de la piel:

Lavado de la piel con agua tibia, jabón neutro y esponja suave y, para secarla emplear una toalla suave y nunca frotar.

Hidratar la piel con cremas, para evitar la aparición de grietas o durezas.

No abusar de desodorantes, colonias y alcoholes, ya que aumenta la sequedad de la piel.

En personas que no controlan sus esfínteres es muy importante que no permanezcan mucho tiempo húmedas.

Dieta equilibrada, con bastantes proteínas, vitaminas y minerales.

Disminuir la presión en estas zonas mediante el fomento de la movilidad y la actividad física.

Cambios posturales, sobre todo en personas encamadas.

Hacer uso de almohadas y cojines para que disminuya la presión en la zona.

Emplear colchones antiescaras.

Luchemos contra el mobbing

noreply@blogger.com (Fresa) — Tue, 12 Nov 2013 18:30:00 +0000

Hola y muy buenas tardes amig@s. Hoy estamos aquí para hablar sobre un tema realmente serio. No es nada recomendable banalizarlo como en ciertos programas de medianoche de cadenas peculiares hacen (cuando hablan de este fenómeno casi como si se tratase de una broma en ámbitos como una reunión o un partido de fútbol profesional cuando ocurre con un árbitro). Hoy, señoras y señores, vamos a hablar de mobbing.

No es cosa para tomarse a broma

El mobbing es una práctica que consiste es el persistente acoso a un@ trabajador en su ámbito laboral como al poder).
llevado a cabo por uno. dos o en casos extremos incluso por toda la empresa. Esta práctica es llevada a cabo por lo que conocemos como "mobber", que es el individuo o colectivo que lleva a cabo este acoso antes mencionado sobre una persona en concreto que se ve afectada.
Esta práctica si se ve mantenida en el tiempo torna a ser sistemática, con lo que se termina convirtiendo en un hábito muy poco saludable tanto para el acosado (ya que a corto o a largo plazo termina por generarle daños psicológicos que pueden incluso ser graves) como para el acosador (ya que si mantiene este hábito termina por generarse a sí mismo una dependencia del mobbing, implicando la aparición de una necesidad inaguantable de seguir realizando mobbing, convirtiéndose ésto en una adicción para el mobber (al igual que cualquier otra adicción como a una substancia o práctica,

Caso distinto es si no es por un mero capricho, tirria o simplemente el hecho de no caerte bien un
persona en concreto. En caso de que el mobbing sea de tipo profesional (es decir, con la motivación de alejar a un empleado de la empresa consiguiendo que lo echen por una mal rendimiento debido al mobbing sufrido o que se vaya por él mismo) es mucho más peligroso, porque su punto final es la caída en picado de la autoestima del que lo sufre hasta llegar a cero mientras que el mobber en este caso sólo obtiene beneficios. En estos casos al mobber se le conoce con el término psicoterrorista laboral. En este supuesto se busca la anulación completa de la víctima de forma premeditada y perversa.

En este proceso se dan 4 fases:

El acosador o mobber anula al acosado.

Fase de conflicto. Esta fase cosntituye inicio del mobbing. En ella se da el conflicto, roce o choque inicial que da lugar al mobbing posterior.
Fase de estigmatización. En esta fase el agresor pone en práctica todas sus estrategias. El agredido ni se cree ni se quiere creer que está siendo acosado.
Fase de intervención de la empresa. La situación trasciende al común de los empleados llegando a la dirección de la empresa. Ésta puede tomar una solución negativa (en l mayor parte los casos) o positiva (como por ejemplo cambiar de puesto de trabajo al acosado).
Fase de marginación o exclusión social. Anulación completa de la víctima. Tras largas temporadas de baja por depresión, o pide el traslado o deja la empresa. En caso de que exceda ya el ámbito de la empresa, en casos extremos el mobbing puede derivar en un suicidio en el acosado.

Un caso famoso de mobbing que ha salido recientemente a la luz pública es el de Miguel Ángel Pincornell, anterior periodista en RTVV. Aquí os dejo su caso en este artículo del diario Levante el Mercantil Valenciano.

Una vez explicado lo que es el mobbing. Pasemos a aclarar como saber si nosotros mismos somos "mobbers". Existen 5 características básicas que todo "mobber" comparte:

Narcisismo extremo
Envidia e inseguridad
Profesional mediocre o irrealizado
Sensación de amenaza procedente de sus compañeros
Se nutre de relaciones sociales basadas juegos de fuerza desconfianza o manipulación

Por último aquí os dejo una página muy curiosa donde podéis observar los 42 indicios básicos de la existencia de un posible mobbing. Básica para saber si estamos sufriendo mobbing.

Con lo que, ya sabéis. Si lo sufrís: denunciadlo y buscad ayuda, no lo dejéis para mañana. Si lo hacéis, abandonadlo ya.

Aquí os dejo un podcast con una reflexión mía sobre el tema

Y aquí una pequeña rectificación gramatical graciosa
_________________________________________________________________________________

Más info sobre el mobbing

Como siempre, queridos amig@s, os recomiendo encarecidamente no sólo ver esta entrada sino también otra muy interesantes del blog como por ejemplo ésta de Carol o ésta de Alberto. Hecho esto, solo queda ya por decir...

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

¡Adiós pelos!

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 12 Nov 2013 17:58:00 +0000

Con el paso del tiempo, la belleza a cogía un rumbo bastante marcado y peculiar. Antiguamente, estábamos cubiertos de vello corporal sin restrincion de zonas, a medida que nos alejábamos de nuestros instintos animales: reemplazamos ese abrigo natural, que con la evolución fue en escasees, por abrigos sintéticos y optamos una estética única en el reino animal, por la depilación, un método antinatural para eliminar el vello no deseado. Pero no creáis que esta moda es actual, pues ya en el antiguo Egipto las mujeres acostumbraban a depilarse todo el cuerpo(incluidas las zonas intimas), al considerarse que el cuerpo libre de vello era un canon de belleza, y para ello recurrían a una pasta hecha con azúcar, agua y limón, o compuesta de aceite y miel, similar a la cera que muchos ya conoceréis y que utilizamos actualmente para depilarnos.

A lo largo de la historia se ha logrado perfeccionar múltiples y variados métodos de depilación y su elección dependerá de las necesidades de cada consumidor y factores como la característica de la piel, tipo de vello, zona que se quiere depilar con lo que se elegirá entre técnicas permanentes como la depilación láser,la fotodepilacion y demás y técnicas temporales como la cera y la cuchilla.

La depilación también depende del canon de belleza de las distintas cultural con lo que las zonas de nuestro cuerpo a depilar depende de esta posición geográfica. Así en Francia no se le da importancia a tener algo de vello, como es el caso de la pelusilla del bigote o tampoco vello en las axilas donde es frecuente que no se depile esta zona. Incluso en otras zonas, como Japón es apreciado tener mas vello púbico que la media. Así, en lugares occidentales la depilación integral es necesaria e higiénica.

Para realizar una correcta elección entre estas técnicas se debe tener conocimiento suficiente para juzgar sus inconvenientes:

La cuchilla: Consiste en cortar el pelo a nivel de piel no eliminar de raíz y por lo tanto no tarda mucho tiempo en volver a aparecer. Suele dejar la zona depilada algo irritada pero este efecto puede ser calmado con cremas post depilatorias. Las ventajas de esta técnica es su facilidad y sencillez ademas de la rapidez con la que se puede realizar pero las prisas no son buenas, dejando inconvenientes como la salida del pelo con mayor fuerza pero no interfiere con su cantidad y reseca la piel.

Crema depilatoria: Es un método químico que actúa sobre la superficie de la piel. Su ingrediente transforma la queratina del pelo en una masa blanda y plástica, la cual se puede eliminar fácilmente de la piel, solo se necesita arrastras, el pelo se debilita y cae. Las ventajas de esta técnica es la rapidez, sin riesgos de cortes y reseca menos la epidermis que la cuchilla.

A pesar de esto, el pelo volverá inevitablemente a salir pues no se arranca de raíz.

Cera: Es un producto que puede ser aplicado a temperatura tibia, caliente o puesta en bandas. Este producto después de aplicado en la piel con un tirón arrancará el pelo de raíz con lo que se ralentiza su aparición. Esta técnica presenta ventajas como fácil de utilizar y duradero aunque puede llegar a ser doloroso su realización si es abundante el pelo.

Láser: Es un sistema de depilación permanente basado en la destrucción de los folículos pilosos mediante un láser de luz. Especialistas adecuan el tratamiento a tus necesidades individuales y con secciones eliminan el vello de forma permanente. Puede dar molestias en las secciones el uso de láser y riesgo de quemaduras.

Depilación eléctrica: Son aparatos eléctricos que arrancan el pelo de raíz. Es un método muy cómodo aunque el arrancar el pelo de raíz puede dar la aparición a pelos subcutáneos.

Para mas información visitar esta pagina donde se explica de forma mas interactiva las técnicas anteriores:

click

Algunas personas tienen problemas adicionales a los que presentan los inconvenientes de las técnicas como son la piel irritada, rojeces, granos, pelos encarnados....

Es inevitable preocuparse por el aspecto físico pues la imagen nos ayuda a presentar como somos pero no caigamos en la obsesión. Escoger una técnica adecuada a nuestras necesidades y si vemos la aparición de problemas cambiar de método porque ya que hay una gran variedad , aprovechemos.

Pasa el tiempo leyendo

noreply@blogger.com (Anonymous) — Tue, 12 Nov 2013 17:30:00 +0000

Ahora mismo, mientras lees este texto, las distintas partes de tu hemisferio izquierdo están trabajando a toda velocidad. Los ojos reconocen la forma de cada letra y envían la información a la corteza inferotemporal, encargada de detectar las palabras escritas y que envían la información a otras partes del cerebro. El lóbulo temporal izquierdo realiza la función de "diccionario", informando sobre la semántica y el significado de las palabras. Todo esto seguirá ocurriendo mientras sigas leyendo esta entrada.

Entre otros, este sería el motivo por el que la actividad de leer tiene repercusiones intelectuales, es más, hay más materia gris y más neuronas en una persona lectora.

Leer también aumenta la imaginación, ya que la corteza cerebral simula realizar los mismos movimientos que el personaje, compartiendo las experiencias y las vivencias, hecho que también ayuda a aumentar la empatía hacia otras personas.

El hecho de leer nos concentra en una actividad que requiere gran parte de nuestro cerebro, evadiéndonos así del mundo exterior para prestar total atención al libro.

Si el hábito de la lectura se vuelve frecuente también evita la pérdida congnitiva asociada con la edad, incrementando la rapidez de la respuesta lo que mejora la capacidad intelectual porque obligamos al cerebro a pensar, a organizar las ideas a interrelacionar conceptos y a ejercitar la memoria.

También se dice que leer mejora las relaciones sociales ya que, entre otras cosas, ayuda a generar temas de conversación.

Leer desarrolla la capacidad de expresión y oratoria, la semántica, la ortografía y la gramática.

Ser lector habitual también aumenta la memoria a corto y largo plazo, sobretodo potenciando la memoria semántica (la que almacena el significado de las palabras) y la memoria episódica (almacena los datos recogidos sobre los sucesos).

Fomentar la lectura también tiene otras ventajas para la salud, entre ellas la disminución del nivel de estrés. Asimismo, la lectura antes de acostarse proporciona buenas rutinas de higiene de sueño.

Aprender a leer activa el sistema visual tanto en las regiones visuales especializadas como en las regiones visuales primarias. La lectura también activa el "sistema del habla" para tomar consciencia de los sonidos, permitiendo establecer relaciones entre el sistema visual y el sistema del habla, por lo que leer a los niños cuando aún son pequeños les puede ayudar a mejorar la comprensión y la relación social.

Y por último, según un estudio de la universidad de Oxford, leer por placer podría predecir el éxito profesional, los lectores habituales en la adolescencia tienen más posibilidades de éxito profesional que cuando son adultos.

Con todo esto no se trata de leer un libro al año obligatoriamente, de lo que se trata es de coger el hábito de la lectura para así lograr todos estos beneficios y aunque se diga que la falta de lectura es por la falta de tiempo está claro que quien quiere puede.

Con los niños lo más importante es el "efecto contagio" empezando por predicar con el ejemplo leyendo delante de ellos ya que así se expande su curiosidad y se debe facilitar tiempo y espacio para aprender este hábito.

Para finalizar, hay que tener en cuenta que hay múltiples tipos de libros, lo que hay que hacer es buscar el adecuado para cada uno, asique lee un buen libro y disfruta de este maravilloso pasatiempo.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Cuida las artiiculaciones

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 11 Nov 2013 20:50:00 +0000

Con el paso del tiempo el tamaño y la fuerza muscular, la masa y la densidad ósea se reducen. Además, los tendones y los ligamentos se vuelven menos elásticos

Pero en la actualidad los problemas articulares no están solo determinados por el paso del tiempo, sino que también dependen del estrés, la contaminación, mala calidad de los alimentos, el estado de ánimo y la respiración. Es por esto que los problemas en las articulaciones aparecen en gente cada vez más joven.

Las dos enfermedades relacionadas con las articulaciones más comunes son la artrosis y la artritis reumatoide.

La artrosis es el deterioro del cartílago y los extremos óseos de la articulación. Se dan sobretodo en la rodilla, cadera y espina dorsal.

En la artritis reumatoide el cuerpo ataca su propio tejido celular.

Los principales factores de riesgo en la aparición de enfermedades articulares son el sobrepeso, una lesión previa de la articulación afectada y la utilización repetitiva de la articulación.

PREVENIR PROBLEMAS ARTICULARES

Realizar ejercicio => fundamental para mantener la flexibilidad de las articulaciones y la firmeza de los músculos. Los ejercicios más recomendables son la natación, la bicicleta y estiramientos, los que se deben evitar son los ejercicios de impacto que afectan a las articulaciones (correr, aérobic...).

Para conseguir un buen estado de salud es importante seguir una alimentación que proporcione una alcalinidad y una mayor oxigenación de la sangre.

Intentar adelgazar en caso de sobrepeso => cuanto mayor es el peso de la persona, mayor es la carga que tienen que soportar las articulaciones. Cuando se padece sobrepeso la carga fisiológica que pueden soportar los tejidos está excedida.

En el mercado existen una gran cantidad de suplementos nutricionales que ayudan a prevenir o mejorar las enfermedades articulares. Algunas de las propiedades de estos suplementos son:

Sulfato de condroitina => principal glicosaminoglicano del cartílago y un componente importante de tendones y ligamentos. Los niveles de este componente está disminuidos en cartílagos afectados por artritis. Estimula la síntesis de proteoglicanos y de ácido hialurónico, presenta actividad antiinflamatoria y disminuye la capacidad catabólica de los condrocitos. También reduce el dolor, aumenta la movilidad articular y muestra mejoría en las osteoartritis. Puede obtenerse del cartílago de tiburón.
Sulfato de glucosamina => sustrato esencial que estimula la síntesis de glucosaminoglicanos y proteoglicanos a través de condrocitos y de ácido hialurónico. Los glucosaminoglicanos y proteoglicanos actúan como lubricantes, amortiguadores y elementos de refuerzo del tejido conectivo. Este nutriente detiene y revierte la degeneración articular, retrasando la progresión de la artrosis y artrítis.
Quercitina => tiene diversos efectos beneficiosos como la protección cardiovascular, la actividad anticancerígena, efectos antiulcerosos, actividad antialérgica y efectos antiinflamatorios.
Metilsulfonilmetano (MSM) => presenta propiedades antioxidantes relacionadas con la inflamación, el dolor y la degeneración. El azufre que aporta es necesario para la formación del tejido conectivo.
Escaramujo => fuente rica en vitamina C que asegura un adecuado aporte de nutrientes a las articulaciones mejorando su capacidad regenerativa. Tiene efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Jengibre => alivia el dolor y la hinchazón en la artritis y la artrosis.

Las enfermedades articulares se pueden prevenir así como ralentizar su avance y evitar el dolor solo con tener unos hábitos saludables, además cada vez las padecen gente más joven por lo que hay que prevenirla desde la juventud y nunca dejar de realizar las actividades saludables.

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Controla tu ira

noreply@blogger.com (Fresa) — Mon, 11 Nov 2013 19:30:00 +0000

Bart y su como siempre cariñoso padre Homer

Muy buenas tardes amig@s. Hoy estoy aquí para hablaros sobre uno de los problemas más difundidos Si queréis saber más sobre el estrés os recuerdo las entradas de Alberto sobre estrés (keep calm and don"t stress 1.0 y keep calm and don"t stress 2.0 y Controla tu estrés). Hoy vamos a hablar sobre la ira, más concretamente sobre el cómo controlarla. Comencemos.
entre la población mundial actual, sobre todo en países como Estados Unidos o España, ya que está asociada a nivel de estrés medio de la población (que es de un valor especialmente elevado en países más industrializados).

Todos podemos coincidir en que la ira es una respuesta normal ante una situación que nos genere
distintos niveles de miedo y frustración; pero al igual que en eso coincidimos, también lo debemos hacer en que es necesario controlar esa ira cuando alcanza niveles exagerados, incluso inmanejables.

Una definición común de ira podría ser, por ejemplo, ese estado emocional alterado que va desde una ligera irritación hasta un enfado intenso. Se caracteriza por una explosiva liberación de adrenalina y aumento de los latidos del corazón. Existen dos formas de controlar la ira: de forma controlada o de forma explosiva (en el momento de ocurrencia de una determinada situación que nos genera ira o tras la acumulación de una concatenación de sucesos que terminan por hacernos explotar en furia intensa.

Existen varios pasos a seguir para poder alcanzar a controlar nuestra ira, que son los siguientes:

Ayúdate. Existen varias formas de expresar tu ira de forma tranquila y controlada, consiguiendo

así no poner en riesgo la vida de los demás ni la nuestra propia. Si no puedes hacerlo por tí mismo, no dudes en buscar ayuda.
Tranquilízate. Evita llegar al punto de explotar por la ira como sea. Intenta técnicas como contar hasta diez, respiración diafragmática, decirte a tí mismo que te tranquilices, salir de la situación...
Aprende a expresarte con calma. Escucha a la otra persona, habla con calma, expresa tus sentimientos pausadamente, ten paciencia, mantén la calma, etc
Comprende tu ira. Asume la responsabilidad de tus acciones pensando en qué has hecho, rememorando tu pasado y aprendiendo de tus errores.
Cambia tu estilo de vida. Algunos factores de nuestro estilo de vida influyen en nuestra capacidad de controlar la ira como el beber alcohol o no saber expresar tus sentimientos. Hacer ejercicio físico y ejercicios de relajación contribuyen a un mejor control de la ira.
Busca asistencia psicológica. Te ayudará a encontrar pensamientos ocultos causables de tu ira.
Programa para controlar tu ira. Existen programas especializados que ayudan a controlar la ira.

Hora os dejo un vídeo en el cual podréis entender mejor como controlar vuestra ira, sobre todo aquellos que suelen explotar sin capacidad de aguantarse.

_________________________________________________________________________________

Más info aquí

Bueno chicos, hecho esto sólo queda ya despedirse; con lo que, recordad...

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!

Dietas

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 11 Nov 2013 17:16:00 +0000

No me gusta la verdura, no quiero la carne.....estos sentimientos nos hacen tener preferencia por unos alimentos frente a otros sin mirar los inconvenientes que tiene prescindir de estos productos. Aunque la decisión de comer de una forma u otra es elección propia debemos tener en cuenta la deficiencia de nutrientes que se puede llegar a tener.

Dieta es el conjunto de alimentos que decides ingerir e incluir en tu alimentación y que corresponden a un modelo ya planteado. Hay una gran variedad de dietas y generalmente la dieta va acompañada de un estilo de vida en particular. Hay dietas que son de elección propia como la mediterránea o la vegetariana, en cambio, otras son preparadas para corresponder a las demandas de personas con problemas de salud como son las dietas para celiacos o las dietas baja en sodio para personas hipertensas. También existen dietas de moda para adelgazar aunque seguramente si ayuden a bajar el peso corporal siempre tienen un efecto revote provocando la posterior recuperación del muy sacrificado peso perdido. Es hora de abrir los ojos y ver las deficiencias de elegir una dieta frente a la otra.

Seria una larga lista explicar todas estas variedades en la alimentación, intentare explicar alguna de las mas seguidas:

Dieta vegetariana: Se caracteriza por el consumo de alimento de origen vegetal. Los seguidores de esta dieta suelen tener preferencia por la compra de vegetales en cultivos biológicos libres de pesticidas, abonos químicos y adictivos. Algunos expertos afirman que este tipo de dieta presenta un deficiencia en el consumo de vitamina B12 y hierro, compuestos contenidos en alimentos de origen vegetal.

Una variante de esta dieta es la ovolacteovegetariana que incluye el consumo de huevo, lácteos y derivados de estos. Los seguidores de esta dieta refutan la idea de la deficiencia de hierro presentando una dieta que alcanza a abastecer sus necesidades nutricionales.

Dieta omnivora: Se sigue el consumo de alimentos tanto de origen vegetal como animal. Es la mas frecuente.

Dieta carnívora Los alimentos mas consumido son de origen animal. Este particular desnivel hacia una preferencia de los alimentos provoca deficiencia de vitaminas necesarias y que solo pueden ser conseguidas con el consumo de vegetales y frutas, escasos en este tipo de dietas.

La posición en el mapa también nos condiciona a seguir una dieta o otra, así tenemos dietas como la asiática a base de macrobioticos en la que dividen los alimentos con energía caliente (legumbres, cereales, sal...) y energía fría (azúcar, miel...). Eliminan la azúcar refinada, las carnes, embutidos, las bebidas alcohólicas...y la proteína animal la obtienen de la soja, las algas y el queso vegetal. A pesar de esto siguen teniendo deficiencias de hierro.

Otra dieta de este tipo es la dieta occidental mejor conocida por dieta mediterránea y para saber mas de ella podéis ir a esta entrada donde la explica extensamente.

Existen otras dietas planteadas para personas con necesidades especiales como son las dietas terapéuticas:

La dieta para celiacos: Esta base en alimentos libre de gluten con lo que se evita el consumo de alimentos derivados del trigo, avena, la cebada y el centeno.

Dieta baja en sodio: En ella se elimina el agregado de sal a las comidas y se evitan alimentos con altos contenidos de sodio como son los embutidos, los alimentos enlatados...

Dieta baja en purinas: Con ella se intenta reducir los niveles elevados de ácido úrico con lo que son enemigos la cerveza, gaseosas, hígado, riñón, anchoas, sardinas, carnes rojas.

También en esta inmensa variedad también encontramos las dietas para adelgazar acompañadas de altos seguidores. En estas dietas se reduce la ingesta prácticamente de todos los nutrientes y llegas a perder peso con calidad de vida pues no estas bien nutrida. Estas dietas prometen bajar de peso en poco tiempo llegando a la denominación de dietas milagros, siendo que el peso perdido es recuperado después de dejar estas dietas. Estas dietas suelen ser dietas bajas en glúcidos, bajas en proteinas, bajas en grasas.....

Es bueno saber las deficiencias de estas dieta y elegir con conciencia cual es nuestro alimentación, pues debemos pensar las necesidades de nuestro organismo y si seguimos una dieta donde es inevitable tener esas deficiencias, intentar obtener los nutrientes, no obtenidos, por otra vía.

Disfruta del Caqui

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 11 Nov 2013 16:32:00 +0000

Hoy hablaremos de un alimento que quizás no os resulte demasiado familiar y, no es otro que el caqui.

Gracias a diversos escritos podemos saber que el cultivo de este fruto se remonta al siglo VIII en China y Japón y, que hasta el siglo XVIII no llegó a Estados Unidos y Europa; el la actualidad los primeros países productores del caqui son Japón, China, Estado Unidos, Brasil, India e Israel. Mientras que a nivel europeo destaca la producción de España e Italia.

El caqui es una fruta naranja cuya piel es muy delgada, por eso es debe tener mucho cuidado con el para que no se estropee, por eso es un alimento con manipulación dificultosa y muy sensible a las adversidades climatológicas como las bajas temperaturas de invierno y el granizo, tanto que incluso la lluvia puede causar estragos en toda la cosecha.

Las características más salientables son:

Color: amarillo en el momento de la recolección, mientras que naranja y rojizo en la maduracíón.
Gusto: a diferencia del resto de frutas que tienen el mismo color, el caqui tiene sabor dulce en todo momento, pero sobre todo al madurar.
Pulpa: también de color naranja y con un elevado contenido en agua, lo que ayuda a purificar y renovar el cuerpo.
Forma: tiene forma redonda, parecida a una manzana.

A continuación os hablaremos de los principales beneficios de esta fruta, por los que recomendamos la ingesta de los mismos:

Previene el estreñimiento, ya que tiene un elevado contenido en polisacáridos (pectina y mucílagos) que retienen agua, por eso es recomendable comer el caqui cuando esté bastante maduro.

Disminuye los niveles de colesterol, porque retiene el colesterol presente en el intestino para eliminarlo por las haces y, con esto se consigue que no sea absorbido y se almacene en sangre.

Presenta en su interior elevado contenido en beta carotenos, que en las últimas partes del intestino grueso se puede convertir en vitamina A (según sus necesidades) muy importante para los huesos, la piel, el cabello y el sistema inmune.

Aporta grandes cantidades de vitamina C, sin la cual no se puede llevar a cabo la absorción del calcio a nivel intestinal y, por lo tanto no tendría lugar la fijación del mismo a nivel óseo.

Tanto la vitamina A como la C son importantes antioxidantes naturales, disminuyendo las probabilidades de padecer enfermedades neurodegenerativas, cardiovasculares o incluso cáncer.

Presenta elevadas cantidades en potasio, por eso se dice que el caqui ayuda a mantener el impuso nervioso y el equilibrio hídrico de la célula.

Nos puede ayudar a mantenernos jóvenes durante más tiempo debido a que sus antioxidantes pueden llegar a prevenir la aparición de patas de gallo, arrugas, manchas en la piel e incluso la calvicie.

Esperamos que a partir de ahora consumáis más caquis y podáis disfrutas de su sabor y de todos los beneficios descritos anteriormente.

Camarero, una caña!

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 10 Nov 2013 19:57:00 +0000

Hoy hablaremos de una de las bebidas más consumidas en el mundo, sobre todo por los europeos como los checos, los austriacos o los alemanes.

La cerveza es una bebida originalmente alcohólica, elaborada a partir de agua, cebadas malteadas, lúpulo y levadura.

AGUA:

Es el principal alimento de esta bebida y por lo tanto, se puede decir que es el más importantes, pues su mineralización va inflúír en las características de la cerveza. Así, las aguas con elevados contenidos minerales se usarán para la elaboración de cervezas amargas, mientras que las dulces y oscuras, tienen aguas con bajo contenido en sulfato de calcio y elevado en carbonato cálcico.

CEBADAS MALTEADAS:

Estos elementos son la causa del color, del cuerpo y de lo dulce que sea la cerveza. Antes de ser usadas las cebadas tienen que pasar por un proceso de malteado, que consiste en mojar los propios granos con agua para que se inicie el proceso de germinación, imprescindible para la transformación de almidón en azúcares.

Podemos diferenciar numerosos tipos de maltas, por ejemplo, las más pálidas dan un una notas de pan en la cerveza, mientras que las más tostadas proporcionan notas de chocolate y café dando un color oscuro a la cerveza.

LÚPULO:

Aporta el sabor amargo, el aroma y también importantes propiedades para la conservación.

LEVADURA:

Es un microorganismo unicelular encargado del proceso de fermentación de la cerveza, es decir, en convertir los azúcares fermentables en alcohol y dióxido de carbono.

Oktoberfest, en Alemania.

Numerosos estudios internacionales demuestran los grandes beneficios de esta bebida:

Aportan grandes cantidades de vitamina B, minerales, antioxidantes y fibra; importantes para la prevención de enfermedades neurodegenerativas.

No sólo la cerveza, sino que tomar bebidas con pocos grados de alcohol es totalmente recomendable y compatible con un estilo de vida saludable. De manera que la Sociedad Española de Nutrición ha incluido la cerveza, la sidra y el vino en la famosa Pirámide de la Alimentación, eso si, siempre y cuando el consumo sea con moderación.

Disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, ya que reduce la coagulación sanguínea, es decir, la cerveza es un anticoagulante natural y, además, reduce el nivel de colesterol LDL (malo), mientras que aumenta el colesterol HDL (bueno).

Evita la retención de líquidos debido al sodio que posee, lo que hace que tenga carácter depurador.

Previene la aparición de úlceras gástricas.

Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis y anemía, ya que aporta ácido fólico.

Esto puede que sea lo que más os interese del artículo: la cerveza NO engorda, es más, su valos calórico es muy reducido, lo que desmiente el mito de que la barriga cervecera está causada por esta bebida. En realidad lo que causa esta "curva de la felicidad" son los malos hábitos de sedentarismo y una dieta poco equilibrada.

Por eso desde nuestro blog, recomendamos el consumo de este oro líquido, pero siempre y cuando se realice con moderación.

Desmintiendo mitos: mascar café ayuda a pasar el test de alcoholemia

noreply@blogger.com (Fresa) — Sun, 10 Nov 2013 19:00:00 +0000

Buenas tardes queridos amig@s. Hoy en este lluvioso domingo querria hablaros sobre un fascinante y
difundido mito en torno a esa bebida por todos alguna vez consumida y el café. El mito en cuestión es la posibilidad de burlar el control policial de alcoholemia de ese sábado por la noche después de la cena de empresa gracias a mascar café. Hoy yo seré el encargado de desmentir este mito con total seguridad. Hoy, Desmintiendo mitos: mascar café ayuda a pasar el test de alcoholemia.

Comencemos. El test de alcoholemia se basa en un principio básico: se miden los gramos de alcohol por litro de sangre, con lo cual todo mito existente sobre cómo pasar el test relacionado con comer o mascar algo para pasar el test es categóricamente falso ya que nada tiene que ver el test con la composición de nuestra saliva. La fórmula empleada para obtener el porcentaje de alcohol en sangre es la de Widmark (masa alcohol / masa individuo por condicionante sexo, mayor en hombres).

El mito surge básicamente a partir de dos cuestiones.

Antes el test se realizaba por aire y no sangre, entonces sí podía ser cierto esto.
Los condicionantes del test: tiempo transcurrido, estado de la persona, la absorción, etc.

Todos estos condicionantes son los culpables de hacer creíbles todo mito sobre el test de alcoholemia que a lo largo del paso del tiempo se han ido formando. Pero no sólo existe el mito hoy por mí desmentido sobre el test de alcoholemia, sino que hay muchos otros que podéis ver en este artículo de La Razón.

Ahora os dejo una página muy curiosa donde podéis comprobar si daríais o no el test de alcoholemia metiendo como datos vuestro sexo, masa corporal y el número de consumiciones que habéis o habríais ingerido (ya explicado en la página en función del tipo de bebida). Aquí os la dejo.

Ahora os dejo un impactante gráfico sobre el riesgo de sufrir un accidente según consumo de alcohol.

Fuente: gráfico de elaboración propia

_________________________________________________________________________________

+info

Otras entradas de Desmintiendo mitos

Entrada 1

Entrada 2

Entrada 3

Entrada 4

Entrada 5

Entrada 6

Entrada 7

Entrada 9

¡La Décima!

Recordad visitar la entrada de Alberto sobre cerveza aquí

Hecho esto, sólo queda ya por decir queridos lectores y lectoras...

Saludos y... ¡Pasad un día saludable!