Llega la primavera y con ella la Cursa de Badia de 2026 que este año venía con modificaciones en el recorrido a causa de las obras que hay en el pequeño municipio.

Uno de los cambios era la entrada a la zona del río, que había sido sustituida por la calle paralela que hacía el recorrido más largo, por lo que se modificaba la vuelta al mercado para acortar ese tramo.

La entrada al río se hacía bordeando un vallado de obra que hacía más lenta y dificultosa la entrada al camino del río. Todo y que el día amaneció soleado, mis sensaciones eran de cansancio tras el calentamiento y probar la entrada al río.

Nos reunimos en la salida Waldo, Jesús y Dani, con la intención de salir relajados y poco a poco ir aumentando el ritmo. Salimos tan relajados en la primera bajada que por momentos llevábamos un ritmo de 4:30 en plena bajada. Llegados al KM 1 nos adelantó Josep el alcalde de Badia y yo poco a poco me fui despegando.

Cogí un ritmo de 4:15 aproximadamente en los siguientes kilómetros avanzando a bastantes corredores con Josep a pocos metros y a la primera clasificada en el horizonte y así fui progresando. La primera vuelta siempre es buena en Badia, el desnivel te va desgastando lentamente, el cansancio me respetaba e iba adelantando.

La entrada al río se hacía bordeando un vallado de obra que hacía más lenta y dificultosa la entrada al camino del río. Todo y que el día amaneció soleado, mis sensaciones eran de cansancio tras el calentamiento y probar la entrada al río.

Nos reunimos en la salida Waldo, Jesús y Dani, con la intención de salir relajados y poco a poco ir aumentando el ritmo. Salimos tan relajados en la primera bajada que por momentos llevábamos un ritmo de 4:30 en plena bajada. Llegados al KM 1 nos adelantó Josep el alcalde de Badia y yo poco a poco me fui despegando.

Cogí un ritmo de 4:15 aproximadamente en los siguientes kilómetros avanzando a bastantes corredores con Josep a pocos metros y a la primera clasificada en el horizonte y así fui progresando. La primera vuelta siempre es buena en Badia, el desnivel te va desgastando lentamente, el cansancio me respetaba e iba adelantando.

Ahí alcancé a otro corredor del que tenía un poco más de ritmo, pero en la mitad de bajada cambió de ritmo e impidió que lo adelantara por lo que me puse tras de él.  Llegamos a la par a la nueva rotonda y me metí por el interior para hacer el giro por las obras lo más grande posible para hacerlo a mayor velocidad y fue ahí donde se quedó atrás.

Entré en la zona del río progresando hacia otro corredor de negro que poco a poco fue alcanzándolo, en la salida nuevamente el ciclista me bloqueó la recta de subida por lo que tuve que variar la trazada y poco a poco llegue al corredor de negro. Me puse tras de él porque no quería forzar el adelantamiento.

Alcanzado el punto medio de la subida, donde hay un descanso, decidí adelantarlo. Poco a poco me fui distanciando. En la parte ya alta me alcanzó un corredor de negro y azul que llevaba rato intentándome dar caza y se marchó. Note que el corredor de negro recuperaba terreno, pero finalmente se descolgó. Y en la bajada final un corredor del equipo de Leiva me daba alcance y me superaba llevando mejor ritmo.

Esos fueron los dos únicos adelantamientos que tuve durante la mayoría de la carrera, adelantando progresivamente y mayoritariamente corriendo en solitario. Quedaba el tramo final y con la sensación de llevar un buen ritmo y que no se me iban a complicar los metros finales, pero la distancia entre el de delante era bastante al igual que con el de detrás por lo que cambiando un poco el ritmo para rebajar unos segundos el cronómetro.

La llegada fue a un tiempo de 41:54 segundo mejor tiempo en el trazado badiense y que hacía muchos años que no bajaba de 42. Finalmente una buena sensación.

Una vez acabada, acompañé a mis hijas a la cursa popular que fue bastante alocada, varios fallos de recorrido para los primeros participantes, fallos de dorsales, etc. El tiempo final fue de 20:56 menos de dos minutos menos que en 2025 que acabamos en 23:03. Un fin de semana divertido y en familia como cada Cursa de Badia.

El World of Frozen es una nueva zona temática inmersiva inspirada en el universo de Frozen, que abrirá sus puertas en Disneyland Paris el 29 de marzo de 2026. Esta área será parte fundamental de la renovación total del parque que conocemos como Walt Disney Studios Park, que desde esa fecha adoptará su nuevo nombre: Disney Adventure World.

El objetivo es transportar a los visitantes directamente al Reino de Arendelle, recreado a escala real y con un nivel de detalle narrativo sin precedentes: edificios nórdicos coloridos, la imponente Montaña del Norte coronada por el palacio de hielo de Elsa, escenas musicales y celebraciones temáticas.

World of Frozen no será exclusivo de París, ya que existen versiones similares en otros parques Disney (como en Hong Kong Disneyland y Tokyo DisneySea) que se basan en la misma narrativa global de Frozen pero con algunas diferencias de contenido y atracciones.

Disneyland Paris está viviendo una etapa de renovación profunda de sus experiencias, impulsada por la transformación de lo que fue Walt Disney Studios Park en el nuevo Disney Adventure World, una evolución que redefine casi cada rincón del parque para convertirlo en un destino temático mucho más envolvente y narrativo. Una de las obras más significativas fue la reimaginación de Studio 1, que cerró como tal y se transformó en World Premiere, abriendo sus puertas el 15 de mayo de 2025 con una nueva decoración inspirada en el glamour de Hollywood y un ambiente de estreno cinematográfico que introduce a los visitantes en un paseo por un Hollywood Boulevard reinventado, con palmeras, estrellas en el suelo y fachadas evocadoras que dan paso a las áreas temáticas del parque.

Dentro de esta renovación integral también se ha reimaginado el entorno del Animagique Theater y la Animation Boutique, actualizando su diseño y oferta comercial. La Animation Boutique ha pasado de ofrecer merchandising general de Pixar a centrarse especialmente en Anna, Elsa y el universo Frozen, mientras que los encuentros con personajes se han reorganizado para maximizar la visibilidad y la experiencia. El edificio de Animation Celebration reabrió el 15 de febrero de 2025 con mejoras en el recorrido y nuevos elementos visuales y accesibles para los visitantes.

Otras atracciones clásicas del parque también han recibido atención durante los últimos años. La emblemática The Twilight Zone Tower of Terror ha sido objeto de mejoras en su zona de espera al aire libre y su entorno para integrarla mejor con la temática renovada de World Premiere Plaza, ofreciendo así una experiencia más coherente y atractiva para los visitantes. Por su parte, Ratatouille: L’Aventure Totalement Toquée de Rémy entró en un proceso de renovación técnica y narrativa desde octubre de 2025, con mejoras visuales y nuevas escenas que enriquecen su historia antes de su reapertura prevista para primavera de 2026. Estas reformas forman parte de un plan continuo que busca refrescar tanto las atracciones icónicas como las experiencias más nuevas, manteniendo el parque vibrante y actualizado ante la llegada de nuevas áreas temáticas.

Y todo esto es solo el preludio de lo que está por venir: el World of Frozen, que abrirá sus puertas el 29 de marzo de 2026 dentro de Disney Adventure World, donde los visitantes serán transportados al mágico reino de Arendelle con una nueva atracción Frozen Ever After, encuentros con Anna, Elsa y Olaf, y espectáculos en Adventure Bay. Esta expansión representa uno de los mayores esfuerzos creativos y tecnológicos del parque, con espectáculos, animatrónicos avanzados y un diseño paisajístico pensado para sumergir a las familias en la narrativa de la película. También incluirá la próxima zona de The Lion King.

Adventure Way – Una gran avenida principal con jardines, espectáculos, 14 restaurantes nuevos, zonas verdes y entretenimiento en vivo.
Adventure Bay – Un lago central de 7,5 acres con un espectáculo nocturno innovador (Disney Cascade of Lights) que combina drones, agua, luz y música.
Worlds of Pixar – Homenaje a las películas de Pixar con atracciones clásicas mejoradas.
Marvel Avengers Campus – Área dedicada al universo Marvel con encuentros, espectáculos y misiones interactivas.
World of Frozen – El nuevo corazón del parque con temática de Frozen.
Próximo Mundo: The Lion King – En construcción, con atracciones basadas en El Rey León.

World of Frozen trasladará a los visitantes al vibrante Reino de Arendelle — un entorno de estética nórdica con plazas, edificios ornamentales, mercados, agua, nieve y montañas. El centro del área será la icónica Montaña del Norte con el Palacio de Hielo de Elsa.

Sus calles empedradas recrearán el pequeño pueblo portuario visto en la película, con casas de madera de colores, balcones tallados y tenderetes que evocan la vida cotidiana del reino.

En la plaza aparecerán elementos icónicos como una fuente central inspirada en la arquitectura escandinava, pequeños muelles de madera junto al agua y un faro que vigila la bahía, reforzando la sensación de estar en un auténtico pueblo costero del norte.

El centro visual del área será la icónica Montaña del Norte, coronada por el espectacular Palacio de Hielo de Elsa, visible desde distintos puntos del área.

La atracción estrella Frozen Ever After será un paseo en barco familiar con tecnología avanzada y Audio-Animatronics. Los visitantes navegarán por paisajes helados y escenas inspiradas en la película mientras se encuentran con personajes como Anna, Elsa, Olaf o Sven en una experiencia llena de música, efectos y momentos reconocibles.

Dentro de World of Frozen, la experiencia se completa con una amplia oferta de actividades y espacios pensados para reforzar la inmersión en el reino de Arendelle.

Uno de los principales será el encuentro “Rencontre Royale” con Anna y Elsa, que tendrá lugar en el interior del Castillo de Arendelle y permitirá a los visitantes conocer a las hermanas en un entorno cuidadosamente tematizado.

A lo largo del día, el área acogerá también el espectáculo A Celebration in Arendelle, una celebración musical con barcos vikingos, personajes y coreografías sobre el agua que animará la bahía y las plazas cercanas.

Todo ello se desarrolla alrededor de un pequeño lago que se abre hacia Arendelle Bay, donde pasarelas, miradores y muelles permiten pasear junto al agua mientras la música, los personajes y los detalles del paisaje hacen que el visitante se sienta realmente dentro del mundo de Frozen.

El desarrollo de World of Frozen comenzó con una serie de arte conceptual creado por los Imagineers de Disney, ilustraciones que definían la atmósfera, arquitectura y paisajes del reino de Arendelle. En estos bocetos iniciales ya aparecían los elementos que darían identidad al área: el pequeño puerto con casas de colores, las calles empedradas del pueblo, el faro vigilando la bahía, la fuente en la plaza central y la silueta imponente de la Montaña del Norte coronada por el Palacio de Hielo de Elsa. Estas pinturas no solo buscaban mostrar cómo sería el lugar, sino transmitir sensaciones: un pueblo costero nórdico vivo, acogedor y rodeado de naturaleza, donde el agua, la nieve y la montaña forman parte del paisaje cotidiano.

A partir de estas imágenes, los equipos de Walt Disney Imagineering transformaron la visión artística en un espacio real dentro de Disneyland Paris. Cada elemento del arte conceptual se reinterpretó mediante arquitectura, ingeniería y paisajismo: el lago se convirtió en una bahía navegable, las casas pintadas pasaron a ser fachadas reales con comercios y restaurantes, y la montaña del fondo se construyó como una enorme estructura visible desde gran parte del parque. El resultado es una recreación tridimensional del mundo de Frozen, donde los visitantes pueden caminar por las mismas calles, muelles y plazas que primero existieron únicamente como pinceladas en los cuadros conceptuales de Disney.

La gran protagonista de la nueva área dedicada a Frozen en Disneyland Paris será Frozen Ever After, una atracción familiar tipo paseo en barco que combina narrativa clásica de Disney con tecnología de última generación.

La experiencia comienza cuando los visitantes suben a pequeñas embarcaciones que se deslizan suavemente por un recorrido acuático ambientado en el reino de Arendelle. Desde el primer momento, la tematización envuelve al visitante: arquitectura nórdica, faroles, nieve brillante y detalles que recrean el universo visual de la película.

El recorrido te lleva desde la Montaña del Norte hasta el majestuoso Palacio de Hielo de Elsa, atravesando escenas llenas de música, humor y emoción. A lo largo del trayecto aparecen personajes icónicos como: Elsa, Anna, Olaf, Sven, Kristoff.

Cada escena está cuidadosamente diseñada para que el visitante se sienta dentro de la historia, con momentos reconocibles que conectan directamente con la película original. Y el recorrido incluirá una pequeña caida muy parecida a la atracción de Piratas del Caribe.

Uno de los grandes atractivos de Frozen Ever After es su uso de Audio-Animatronics de última generación. Las figuras de los personajes cuentan con movimientos fluidos, expresiones faciales detalladas y sincronización perfecta con la música y los diálogos que incluyen hasta 34 personajes.

Elsa, por ejemplo, protagoniza uno de los momentos más espectaculares del recorrido con una escena cargada de efectos de iluminación, nieve artificial y proyecciones envolventes que recrean su magia helada.

La banda sonora juega un papel fundamental en la experiencia. Durante el viaje suenan canciones inolvidables de Frozen como “Verano”, “Suéltalo”,”Hazme un Muñeco de Nieve” o “Por Primera Vez en Años”, integradas en la narrativa para que el visitante no solo observe la historia, sino que la viva.

El equilibrio entre escenas tranquilas, momentos divertidos con Olaf y secuencias más impactantes visualmente convierte la atracción

Frozen Ever After está pensada como una atracción accesible para toda la familia, sin grandes caídas ni movimientos bruscos, priorizando la inmersión temática sobre la adrenalina. También incluirá un sistema de fotografía incluida en el PhotoPass.

La atracción principal del área será un paseo en barco familiar diseñado para mover a un gran número de visitantes. El sistema estará compuesto por 18 embarcaciones con capacidad para 16 pasajeros cada una, lo que permitirá alcanzar una capacidad teórica máxima de aproximadamente 3.500 visitantes por hora. Este tipo de atracción acuática continua está pensado para mantener un flujo constante de pasajeros y reducir los tiempos de espera, convirtiéndose en una de las experiencias centrales de la zona.

Tras acceder a la atracción a través de una de las tres colas disponibles —StandBy, Single Rider o FastPass—, los visitantes embarcarán en uno de los barcos equipados con barra de seguridad para iniciar un recorrido narrativo por 10 escenas principales inspiradas en el universo de Frozen (12 si se cuentan también las zonas de embarque y desembarque). A lo largo del viaje, los pasajeros atravesarán distintos escenarios del reino de Arendelle acompañados por música, efectos y personajes animados. Al finalizar la aventura, los visitantes pasarán directamente por una tienda temática situada a la salida, donde podrán encontrar recuerdos relacionados con la atracción y con el mundo de Frozen.

Una vez terminado el recorrido por el corazón de Arendelle, los visitantes podrán continuar la experiencia en una tienda de suvenirs. Y podrán dirigirse al restaurante del área, un establecimiento con capacidad aproximada para 250 personas. Este local funcionará como restaurante de servicio rápido, pensado para ofrecer una pausa cómoda dentro de la zona temática. Una de sus particularidades será su sistema de funcionamiento: contará con una única cola para todos los pedidos, algo poco habitual en los restaurantes de servicio rápido de Disneyland Paris y que busca simplificar la experiencia y agilizar el servicio.

Junto al restaurante también se instalará un bloque sanitario accesible tanto desde el propio restaurante como desde el paseo junto al lago, facilitando el acceso a los visitantes que recorran la zona. Además, entre la atracción y el Castillo de Arendelle se habilitará un espacio destinado a encuentros con personajes. Este castillo funciona como un decorado escenográfico que oculta en su interior un gran tanque técnico de aproximadamente 1.000 m³, necesario para el funcionamiento de la atracción acuática.

Después de conocer a los personajes y disfrutar de las fotografías con ellos, los visitantes podrán dirigirse al quiosco central del área, donde tendrán la posibilidad de imprimir o guardar sus fotos en el sistema PhotoPass. Este punto servirá como lugar práctico para gestionar los recuerdos digitales de la visita. Entre los distintos elementos decorativos previstos para el parque, destacará también un faro situado en la entrada del área, una estructura que evocará el carácter marítimo del puerto de Arendelle y que se convertirá en uno de los elementos visuales más reconocibles del entorno.

Durante años, muchos visitantes de Disneyland Paris pudieron saludar y hacerse fotos con Olaf, el adorable muñeco de nieve de Frozen, en un encuentro programado dentro del Parque Walt Disney Studios. Esta zona, conocida como Meet ‘N Greet Olaf, permitía a los fans acercarse a este personaje mítico de Disney en un espacio muy especial del parque (en Animation Celebration).

Sin embargo, ese encuentro se vio interrumpido temporalmente por cierres y renovaciones del parque, lo que hizo que la experiencia dejara de estar disponible en ciertos periodos para dar paso a cambios importantes en el resort.

Dentro de World of Frozen habrá una nueva versión del encuentro con Olaf, pero esta vez será muy diferente a lo que conocíamos: se trata de un robot animatrónico ultrarrealista basado en el personaje original.

Este nuevo Olaf no es un simple personaje estático o un disfraz: es uno de los animatrónicos más avanzados creados por Walt Disney Imagineering. Gracias a sensores, inteligencia artificial y tecnología de movimiento de última generación, este Olaf puede caminar, hablar, gesticular e incluso interactuar con los visitantes de una forma natural y expresiva, replicando los movimientos y personalidad del personaje de las películas.

Los sensores le permiten reconocer cuándo las personas se acercan, responder con saludos y reacciones, y crear momentos mágicos que parecen sacados directamente de Arendelle.

Como muchas de las experiencias más populares en Disneyland Paris, se espera que este encuentro con el Olaf robótico utilice sistema de fila virtual o gestión de acceso similar para organizar a los visitantes de forma eficiente y evitar grandes colas físicas, permitiendo que más personas puedan vivir el momento sin esperas interminables. (Aunque los detalles finales de la fila virtual aún no se han confirmado oficialmente, es una práctica habitual en reuniones de personajes muy demandados).

El espectáculo A Celebration in Arendelle será uno de los grandes eventos musicales de la nueva área World of Frozen, dentro del renovado parque Disney Adventure World en Disneyland París.

Se celebrará al aire libre en la plaza junto a Arendelle Bay, la gran laguna central del área temática, con el Castillo de Elsa como telón de fondo.

El montaje contará con un escenario permanente integrado en la arquitectura del puerto del reino, creando la sensación de estar asistiendo a una auténtica fiesta del pueblo de Arendelle.

El show recrea una celebración organizada por Anna y Elsa para los habitantes del reino, combinando canciones emblemáticas de Frozen, coreografías vibrantes y momentos de interacción con el público. Además de las hermanas reales, aparecerán personajes como Kristoff, Sven y Olaf, acompañados por bailarines caracterizados como ciudadanos del reino. Con efectos de iluminación, nieve artificial y una puesta en escena festiva, el espectáculo representará el espíritu de unión y alegría que define la historia de Frozen, invitando a visitantes de todas las edades a formar parte de la gran fiesta en Arendelle.

Arendelle Bay es un espacio completamente tematizado dentro de World of Frozen conectado con el Adventure Bay pero siendo una extensión escenográfica del lago principal, manteniendo su propia identidad y ambientación diferenciada.

Además, el recorrido incluirá guiños a otros personajes del universo de Arendelle, como Oaken, el simpático tendero dueño de la sauna, o el bebé troll Mossie, un nuevo personaje interactivo que seguro que nos gana el corazón.

Debido a la gran popularidad de Anna y Elsa, el acceso al encuentro podría gestionarse mediante fila virtual desde la app oficial de Disneyland Paris, ayudando a organizar la afluencia de visitantes en una de las experiencias más esperadas de la nueva área.

En su menú predominarán platos de inspiración escandinava y europea: carnes asadas, salmón, guisos calientes, sándwiches artesanales y opciones infantiles, además de bebidas temáticas y postres inspirados en Frozen.

Aunque no será un restaurante con espectáculo formal, la ambientación incluirá detalles interactivos y guiños a personajes como los habitantes del pueblo o referencias a Oaken, reforzando la sensación de estar comiendo en plena Arendelle.

Menú

Nordic Crowns Tavern será el restaurante de estilo taberna situado en el corazón de World of Frozen, dentro de Disney Adventure World.

Ubicado cerca de Arendelle Bay, este local recreará una auténtica posada nórdica, con vigas de madera, escudos decorativos y una ambientación inspirada en el puerto del reino.

Su propuesta será de servicio rápido (quick service), ideal para familias que quieran hacer una pausa sin perder tiempo de atracciones.

Arendelle Boutique será la tienda principal de merchandising dentro de World of Frozen, en el parque Disney Adventure World.

Estará ubicada en la zona del pueblo, cerca de Arendelle Bay, integrada entre fachadas de madera y arquitectura nórdica que simulan las casas del reino.

Será una tienda de tamaño medio-grande, pensada para absorber gran afluencia de visitantes tras salir de la atracción principal o de los espectáculos del área.

En su interior se venderán productos exclusivos de Frozen: peluches de Olaf y Sven, disfraces de Anna y Elsa, accesorios reales, tazas, papelería, orejas temáticas, ropa y artículos de colección específicos de Disneyland Paris.

La ambientación incluirá detalles como telas bordadas, juguetes de madera y referencias a los comerciantes del pueblo, reforzando la sensación de estar comprando en una auténtica tienda de Arendelle.

Fjord View será una tienda más pequeña o punto de venta tipo quiosco situado junto al paseo de Arendelle Bay, con vistas al lago.

A diferencia de Arendelle Boutique, esta será una ubicación más compacta y ágil, pensada para compras rápidas mientras se pasea por la zona o antes de un espectáculo en la laguna.

Aquí se ofrecerán artículos seleccionados y prácticos: snacks tematizados, recuerdos ligeros, pins coleccionables, botellas reutilizables, pequeños peluches y accesorios de temporada.

Su diseño evocará un puesto portuario del reino, con madera envejecida y detalles marineros, funcionando como complemento a la tienda principal y reforzando la ambientación costera de World of Frozen dentro de Disneyland Paris.

Primera carrera del año 2026, la Mitja Marató de Sant Cugat. Con la misma planificación del año anterior que me dejó a las puertas de rebajar el tiempo de 1 hora, 32 minutos y 9 segundos marcados hace ya unos cuantos años.

Una planificación compartida con el 10K de final de año. Un mes antes en la Cap d’Any Race, donde rebajaba el tiempo de 40 minutos que tenía como objetivo desde hace años también.

La planificación de años anteriores en la que acabé con un tiempo de 1h32m27s por mala planificación de carrera en 2025 y en 1h33m17s en 2023 por fuertes vientos.

Acabada la planificación con entrenos de calidad junto a Jesús Navio quedaba la duda de la temperatura, el termómetro marcaba 4 o 5°C, e ir en manga corta no terminaba de verlo, sobre todo antes de la salida.

Con la mente puesta en el ritmo y en los tiempos parciales en puntos kilométricos específicos, para no caer en una bajada de ritmo entre el km 12 y 16.

Planifique los tiempos parciales para acabar en 1h32m en los KM 5, 10, 15 y 20. Con el tiempo de paso del kilómetro, evitaría las confusiones del GPS, ya que normalmente las distancias no coinciden por los edificios y así podría llevar una estimación más exacta.

La preparación era buena, faltaba conseguir un ritmo adecuado al principio para llegar bien al tramo final. Dividida la carrera y en el cajón de salida dieron la salida.

Una salida muy tranquila, sin adelantar, controlando el ritmo y siguiendo el ritmo de los corredores con los que salí. Alberto como gran objetivo de ritmo, Lara que iba a por el 10K y salía fuerte y una corredora ataviada con mochila de hidratación que se mantenía a distancia.

Un primer tramo de 5K con tres de las cuatro subidas fuertes. Adelantando progresivamente a algunos corredores pero manteniendo un ritmo de 4:25 y pasando a los 22 minutos. Albert de rojo seguía por delante, otros corredores como una chica de azul con botella en mano mantenía mi ritmo.

Pasado el primer tramo, los siguientes cinco kilómetros eran menos duros, tenía que conservar y no derrochar energía. Muchos corredores se iban quedando atrás y los dorsales eran mayoritariamente amarillos, del segundo cajón cuando yo llevaba el rojo.

Iba descolgando a corredores y el recorrido se limpiaba de corredores tras la separación de las distancias. Animando a un corredor que entraba en los últimos metros llegaba al KM10, un segundo tramo en 21:20 a un ritmo de 4:15 y pasando a 43:24 en casi la mitad de la carrera.

El tercer tramo hasta el KM15 volvía a tener los tres grandes ascensos, manteniendo el ritmo, sin desgastar adelantaba algunos corredores y me pasaban aquellos con mucho más ritmo que habían empezado muy atrás.

Desde el segundo tramo me seguía Xavi, un corredor de azul con mochila, era conocido por muchos porque le animaban por todo el recorrido y le seguía muy de cerca otro corredor, debían conocerse. También empezaban los pinchazos en los isquios, dolores en los tobillos, pero se mantenían al margen.

Me daba alcance en el KM15, un tercer tramo en 21:57 muy parecido a los anteriores con un global de 1h05m22s. Entraba en un tramo largo de ritmo constante pero con un falso llano de subida. Me adelantó animándome, pero mantuve el ritmo, no se escapó, recupere en la leve bajada hasta dar el giro en Mira Sol.

En la vuelta de la recta poco a poco se va enquistando, pasada la autopista se vuelve más duro y si vas cansado sufres, eso les pasó. Los adelante y se fueron descolgando. Yo pensaba en la última subida dura, aguantar la subida, mantener el ritmo arriba y reaccionar.

Y así fue. A 4:22 en la recta, 4:28 la vuelta con el repecho y a 4:38 en el kilómetro de subida. Ya en el KM19 el tiempo era justo por lo que había que apretar y ponerme a 4:10 en los últimos 2 kilómetros hasta el final.

Entraba en la meta solo parando el tiempo en 1h31m30s y mejorando la marca personal.

La cronología de Star Wars se toma como referencia la destrucción de la primera Estrella de la Muerte en la batalla de Yavin, esta batalla aparece en Star Wars: Episode IV – Una nueva esperanza. Así, ABY se refiere a antes de la Batalla de Yavin, y DBY a después de la Batalla de Yavin.

Los episodios o películas se dividen en épocas y se organizan en películas o series, siendo dentro, en series, donde indica el lugar exacto que le pertoca a cada temporada o capítulo y el capítulo o película que puede suceder durante un capítulo o entre varios.

Última actualización: Enero 2026

Vuelve el 31 de diciembre y con él, la carrera de final de año, la Cap d’Any Race que se celebra en Sabadell.

Como cada año y ya desde hace 15 años, cuando en 2010 participé en la primera carrera de adulto y la primera Sant Silvestre, este año venía con la misma preparación que el anterior, con una planificación de media maratón con un parón para intentar rebajar la marca de los 40 minutos.

Tras unos meses fríos, con entrenamientos nocturnos y muchos de ellos bajo la lluvia, llegaba con algo de cansancio y un dolor en las costillas varios días antes que fue desapareciendo horas antes.

Este año mis hijas decidían participar, les empezaba a gustar eso de correr, divertirse, ver al Llaminer y al Busi y ganarse su medalla. Porque no podía continuar la tradición.

Una vez acabada la Cap d’Any Race Kids, un buen calentamiento con una temperatura fresca y al cajón de salida. Me tocaba esta vez el cajón 3, de sub 45 a 40, para intentar bajar los 40. Ya puestos por corredores no paraban de entrar por el cajón 2, que estaba vacío y en vez de ponerse al final se quedaban en el inicio compactando el grupo y estando cada vez más apretados. Había corredores más lentos, corredores mayores que evidentemente no sé que hacían ni en ese cajón ni en las primeras posiciones.

Se dio la cuenta atras, un poco extraña y atípica, y pasito a pasito conseguimos llegar a la salida. 30 segundos en alcanzar la salida, colocado en un lateral para poder avanzar pero fue imposible, había muchos corredores lentos durante toda la recta.

A ritmo de 5:15 los primeros 500 metros me estaba poniendo nervioso porque estaba perdiendo tiempo, una vez con el giro conseguí algo de espacio, ganar bastantes puestos y cambiarme de lado. Una vez allí el ritmo mejoró a 4:15 pero parte del público estaba en la carretera y mediante acelerones que desgastaban coneguia ir avanzando.

Al llegar donde se unía con la vuelta, otro nuevo parón por que el carril se estrechaba, para luego volver a coger ritmo. Una vez en la bajada de la Via Massague, ya mas liberados conseguí el ritmo objetivo de 4min/km y bajé consciente de no acelerarme y de recuperar el desgaste inicial.

Poco a poco llegaba a la Rambla y con ella el ritmo mejoraba a 3:50 para acabar en condiciones de volver a subir. En la subida el ritmo bajó a 4:10 pero con una media de 4:01 no quise forzar. La vuelta al Mercat empiezas animado por la bajada pero luego la pequeña subida se atraganta un poco para seguir ascendiendo.

Una vez llegado a la Zamenhof nuevamente me situaba a la derecha para saludar a mi familia y para tomar la vuelta. Tras la vuelta y el avituallamiento que terminó en mi camiseta sintiendo el frío de la temperatura volvía a descender en la segunda vuelta, marcando un ritmo medio de 4:00.

Así manteniendo la calma para ver como sería la subida final. Adelantando durante todo el recorrido, la subida mantuve un ritmo parecido al de la primera vuelta, sabiendo que perdía tiempo pero con la idea de recuperarlo en el kilómetro final. Tras el segundo rodeo al Mercat que se hizo duro, vino la subida final, donde costaba un poco avanzar por los corredores de 5K.

Llegados a la parte alta donde ya el ritmo era bastante algo también se hacia dificil avanzar sin ir zigzagueando a sí que al final terminé cogiendo el carril contrario donde ya no había nadie para ir mas libre tras otros corredores de mi ritmo para tomar la recta final.

En la recta intentando avanzar sin ser obstaculizado por los 5K, el marcador reflejaba los 39 minutos llegando a los 30 segundos que descontados los perdidos en la salida antes de llegar a ella salió un tiempo de 39m09s.

Con un sabor agridulce, por haber rebajado los 40 minutos pero sabiendo que el recorrido, aunque homologado no hacia los 10K completamente.

Cuando empiezas a correr, la emoción y las ganas de superarte pueden hacerte olvidar algo fundamental: la importancia de cuidar tus pies. Son ellos los que te sostienen, impulsan y te permiten alcanzar cada meta, desde tus primeros cinco kilómetros hasta cruzar la meta de un maratón.

Mantenerlos en buen estado es esencial para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y disfrutar plenamente del running. Cuidar tus pies es, en definitiva, cuidar tu progreso como corredor.

A menudo, se presta más atención al entrenamiento o a la alimentación que al bienestar de los pies, pero son precisamente ellos los que más sufren el impacto y la fatiga. Con unos simples hábitos de prevención y cuidado podrás evitar problemas que interrumpan tu rutina o te aparten de una carrera importante. Estos consejos, elaborados por el Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV), te ayudarán a mantener tus pies sanos, fuertes y listos para seguir avanzando.

Uñas bien cortadas

Las uñas son una parte delicada del pie que puede sufrir mucho con la presión constante del calzado deportivo. Para evitar hematomas, debes cortarlas siempre de forma recta, sin redondear las esquinas ni dejarlas demasiado cortas. Un mal corte puede provocar heridas o que la uña se encarne. Si aparece algún tipo de hematoma o lesión, no lo ignores: lo mejor es acudir a un podólogo para que valore el daño y aplique el tratamiento adecuado antes de continuar con tus entrenamientos.

Adiós a las ampollas

Las ampollas son una de las molestias más frecuentes entre los corredores. Para prevenirlas, utiliza calcetines de algodón o calcetines técnicos diseñados para correr, que ayudan a reducir la fricción y evacuar la humedad. Además, protege con especial cuidado las zonas más propensas al roce, como los dedos, los talones o la planta del pie. Aplicar vaselina o parches protectores antes de la carrera también puede ayudarte a mantener la piel en perfecto estado.

No estrenes el día de la carrera

El entusiasmo por una competición puede llevarte a querer estrenar zapatillas o ropa nueva, pero es un error habitual. Los materiales del calzado y los calcetines deben haber pasado un periodo de adaptación previo, tanto para que el pie se acostumbre como para detectar posibles incomodidades. Estrenar algo el día de la carrera puede provocar rozaduras, ampollas o una pisada ineficiente. Siempre prueba y ajusta tu equipo durante los entrenamientos.

Ata bien tus zapatillas

Un correcto acordonado del calzado influye más de lo que parece. Unas zapatillas bien ajustadas garantizan una mejor sujeción del pie, evitan desplazamientos internos y mejoran la estabilidad en cada pisada. Además, un buen atado ayuda a prevenir lesiones por movimientos bruscos o desequilibrios. Existen diferentes técnicas de lazado que puedes probar para adaptarlas a la forma de tu pie y al tipo de carrera.

Zapatillas adecuadas a ti

Cada corredor es diferente y sus pies también. Por eso, elegir las zapatillas adecuadas es una decisión que debe basarse en tus necesidades biomecánicas. Un estudio podológico puede analizar tu tipo de pisada, la forma de tu arco y el comportamiento de tus pies durante la carrera. Con esos datos, el especialista podrá indicarte qué características debe tener tu calzado ideal, evitando sobrecargas y mejorando tu rendimiento.

Elimina las durezas

Las callosidades son un mecanismo de defensa natural de la piel frente a la fricción, pero cuando se acumulan en exceso pueden alterar la pisada y aumentar el riesgo de lesiones. Eliminarlas periódicamente en una consulta podológica ayuda a mantener la piel flexible y con una mejor capacidad de absorción de los impactos. No intentes quitarlas con objetos cortantes o métodos caseros, ya que podrías dañar la piel sana.

Hidrata tus pies

La hidratación es clave para mantener la piel elástica y resistente. Aplicar crema hidratante específica para pies después del entrenamiento o la ducha ayuda a prevenir grietas, rozaduras y sequedad. Un pie bien hidratado soporta mejor las cargas y se recupera más rápido del esfuerzo. Evita cremas demasiado grasas en los dedos o entre ellos, ya que pueden generar exceso de humedad y favorecer hongos.

Eleva las piernas tras correr

Después de una carrera o una sesión intensa, elevar las piernas durante unos minutos mejora la circulación venosa y linfática. Este simple gesto reduce la hinchazón, la sensación de pesadez y acelera la recuperación muscular. Puedes hacerlo tumbado en el suelo con las piernas apoyadas en la pared o sobre un cojín, facilitando así el retorno de la sangre y disminuyendo la fatiga.

Revisa tus pies

Una vez terminada la carrera o el entrenamiento, dedica unos minutos a observar tus pies con atención. Comprueba si hay roces, ampollas, uñas dañadas o zonas doloridas. Detectar a tiempo cualquier alteración puede evitar que una molestia leve se convierta en una lesión seria. Si notas algo inusual, acude a un profesional para una valoración temprana.

Frío para recuperar

Aplicar frío después de la carrera ayuda a reducir la inflamación y el dolor muscular. Los baños de agua fría durante las 24 horas posteriores a la actividad son una técnica sencilla y efectiva para mejorar la recuperación. Alternar agua fría con templada puede activar la circulación y aliviar la sensación de cansancio en los pies y las piernas, dejándolos listos para el siguiente reto.

Nos despedimos de noviembre, y entra diciembre, un mes lleno de magia en el que el running siempre está presente y un mes donde cambiamos de época, mes impulsado por las diversas San Silvestres. ¿Te ha picado el gusanillo de correr? Si es así y te animas a correr en invierno, ¡enhorabuena!

Te animamos a que empieces a plantearte pequeños retos desde ya. Por eso, aquí van algunos consejos para que esas sesiones de entrenamiento en frío no te resulten tan complicadas.

Aprovecha las horas de sol

Durante esta época del año, uno de los principales desafíos es el horario. Las horas de luz son más cortas, las noches se alargan, y cuando el sol se pone, el frío puede ser intenso y la pereza comienza a ganar. Siempre que puedas, salir a correr a mediodía es una excelente opción. En verano, esto sería impensable por las altas temperaturas, pero a mediodía el sol puede levantar un poco el ánimo, y eso ayuda a que la carrera se siente más amena.

Elige la equipación adecuada

No caigas en el error de salir cargado de ropa, independientemente del frío que haga. Un equipamiento excesivo puede ser tan problemático como no abrigarse lo suficiente. La clave es encontrar una temperatura en la que el cuerpo transpire, así que unas mallas, una camiseta y un cortavientos son ideales. No te olvides de cubrir tu cabeza con un gorro, ya que hasta el 40% del calor corporal se pierde por ahí. Además, si el sol hace acto de presencia, puedes quitarte el gorro con facilidad. Las manos son muy vulnerables y, cuando corremos, la sangre se destina más a los músculos de las piernas, lo que puede dejarlas frías. Mantenerlas resguardadas es clave para evitar molestias. Y si el aire frío te molesta en la garganta, una braga de cuello puede ayudarte a mitigarlo.

Calienta bien

Está claro que cuando las temperaturas bajan de 4ºC, los músculos tienden a volverse más rígidos. Para evitar molestias, prestar atención al calentamiento previo es fundamental. Nuestro cuerpo reacciona de manera diferente al frío, así que te aconsejo hacer algunos ejercicios de calentamiento en interiores antes de salir. Un gym o un pabellón son lugares perfectos para esto. Con un trote suave y algunos ejercicios de movilidad, logras que tus músculos alcancen la temperatura ideal y tus tendones y articulaciones estén más listos para el ejercicio.

Ponle intensidad

Como te mencioné, el frío no le gusta a nuestro cuerpo, así que la mejor manera de entrar en calor es moverse. Por eso, los farlecks son ideales en esta época; son entrenamientos en los que las pausas son cortas, manteniéndote activo, ya sea caminando o trotando despacio. Esto ayuda a que no se baje la temperatura corporal.

Elige un recorrido exigente

Lo mejor es seleccionar un recorrido “rompepiernas”, perfecto para esos farlecks. Este tipo de rutas, con constantes altibajos, ayudan a mantener el cuerpo a una buena temperatura. Además, si sales con temperaturas bajo cero, puede que tu sensación térmica sea mucho más fría, así que si el viento sopla, busca un lugar arbolado para evitar pelear contra el frío.

Los post-entrenamientos son importantes

Al finalizar el entrenamiento, es importante ser prudentes. Aunque estés a buena temperatura, el sudor puede enfriarte rápidamente. Haz tus estiramientos de forma ágil y busca refugio en un lugar cerrado o en casa para realizarlos. Si tienes ropa abrigada, es el momento de ponértela para evitar que tus músculos se enfríen. Esto puede prevenir más de un resfriado.

¿Y el gimnasio?

Si el clima es horrible, lluvioso, y no tienes ganas de salir, ¿por qué no ir al gimnasio? Estarás a cubierto y podrás seguir entrenando con bicicleta estática, elíptica o remo. También está la opción de la piscina; nadar complementa perfecto al running y, al no tener impacto, es excelente para tu cuerpo. Y si quieres quedarte en casa, no hay excusa: puedes hacer ejercicios con mancuernas o solo con tu propio peso para fortalecer tus músculos y estar en forma para tu próxima sesión.

Hidrátate y líbrate de resfriados

Aunque no sudemos tanto como en verano, nunca debes olvidar la hidratación. El aire frío reseca la garganta y puede deshidratarte. Así que asegúrate de beber pequeñas cantidades de agua. También recomendaría algo isotónico, ya que correr en invierno consume energía y necesitas reponer glucógeno. Si sueles resfriarte con facilidad, no dudes en conseguir un complemento vitamínico que contenga vitamina C. No hay necesidad de complicarse; esto, junto con una buena equipación y cuidados post-entrenamiento, te ayudará a combatir esos resfriados.

Disfruta de cada zancada y de lo que haces. Si logras esto, te prometo que incluso los días más fríos y lluviosos se sentirán especiales al correr. ¡Ánimo!

Fotos: @Freepik

Los nombres Adventure Way y Adventure Bay suenan tan parecidos que es fácil confundirlos al hablar de la gran expansión de Disneyland París. Ambos forman parte del nuevo proyecto de transformación del parque, pero cada uno hace referencia a un espacio muy distinto dentro de la experiencia que se está construyendo. Para evitar dudas y entender mejor qué significa cada uno, aquí te mostramos las diferencias.

La diferencia está en la función que cumple cada espacio dentro de la expansión del actual Walt Disney Studios Park (futuro Disney Adventure World).

Adventure Bay es el gran lago central, verdadero corazón de la ampliación. Su función principal es ser un escenario de entretenimiento: allí se celebrará un gran espectáculo nocturno con fuentes, pantallas de agua, luces, drones y pirotecnia. Además, alrededor del lago se situarán los nuevos lands, como World of Frozen y el futuro land del Rey León, además del restaurante panorámico The Regal View Restaurant & Lounge.

Adventure Bay es el gran lago central, verdadero corazón de la ampliación. Su función principal es ser un escenario de entretenimiento: allí se celebrará un gran espectáculo nocturno con fuentes, pantallas de agua, luces, drones y pirotecnia. Además, alrededor del lago se situarán los nuevos lands, como World of Frozen y el futuro land del Rey León, además del restaurante panorámico The Regal View Restaurant & Lounge.