Si no se bebe lo suficiente al hacer deporte se pueden sufrir graves consecuencias. Esto se debe a que el organismo reduce su capacidad para llevar oxígeno y nutrientes a los músculos en activo, no se mantiene un volumen plasmático adecuado y se empora la capacidad de termorregulación. Los expertos recomiendan ingerir entre 2 y 2,5 de líquidos al día, aunque estas cifras pueden hasta duplicarse si se practica ejercicio, aunque dependerá de la intensidad, la duración, la humedad o el momento del día que se escoja para realizarlo.

Se debe beber antes, durante y después de hacer deporte. Si se superan los 45 minutos y con una intensidad suficiente, son adecuadas las bebidas para deportistas, que incorporan algunas sales minerales, como sodio, magnesio o potasio. Éstas ayudan a rehidratar el organismo, facilitan la absorción del agua y reponen los electrolitos perdidos.

Es muy importante empezar el ejercicio bien hidratado y beber durante el mismo entre 200 y 300 mililitros cada 20 minutos, dependiendo de su intensidad y duración. De la misma manera, es esencial hidratarse después del ejercicio.

Por otro lado, debes tener en cuenta que la sensación de sed puede desaparecer al realizar un gran esfuerzo, por lo que es muy importante beber aunque no se tenga sed. Intenta tener siempre una botella de bebida cerca y beber pequeñas cantidades cada cierto tiempo. Por supuesto, es importantísimo evitar el alcohol, sobre todo durante el periodo de recuperación posterior a la práctica del ejercicio.

Algunas técnicas son muy intensas, como el Ashtanga, mientras que otras son más suaves, como el Kripalu. Antes de desenrollar la alfombra, se deben tener unos conocimientos básicos de lo que se va a hacer. Un buen profesor te explicará de antemano todo lo relacionado con la duración de la clase, que tipo de ropa es mejor, que objetos debes llevar, etc.

Los profesores suelen tener grupos demasiado grandes lo que significa menos tiempo para trabajar con las personas. Los más experimentados intentan crear grupos muy reducidos para conseguir una atención más personalizada. Cuando se trata de encontrar un buen maestro, asegúrate de que él o ella no solo tiene un título, sino que tiene una larga experiencia en el tema.

Habla con tu profesor sobre los problemas que puedes tener para que sepa qué cosas puede hacer contigo y cuáles no son nada recomendables. Aunque el yoga puede ser un gran reto, y al principio puede producir algunos dolores que pueden denominarse como dolores malos. El profesor deberá indicarte que tienes que tener cuidado con las rodillas, la parte baja de la espalda y el cuello.

Aún no se conocen exactamente las causas de este trastorno, pero todos los especialistas están de acuerdo en que los factores psicológicos tienen gran importancia en su aparición, especialmente el estrés y la ansiedad. Por ello, uno de los medios para aliviar los síntomas del colon irritable es la práctica del ejercicio, tanto cardiovascular como aquel que nos ayude a relajarnos. Los ejercicios que más nos pueden ayudar a mejorar los síntomas son los siguientes:

- Respiración abdominal: Para llevarlo a cabo, buscamos un lugar tranquilo y nos sentamos en el suelo con las piernas cruzadas o, si estamos más cómodos, en una silla. Cerramos los ojos y nos centramos en la respiración, notando cómo el abdomen se expande y se contrae al respirar. Unos minutos después inhalamos profundamente, hinchando el abdomen al máximo, expandiendo el pecho y los hombros y después exhalamos todo el aire. Repetimos la respiración, pausadamente, inspirando y expirando por unos minutos hasta que nos sintamos totalmente relajados.

- Caminar: Algo tan simple como un paseo de veinte minutos cada día también mejorará la sintomatología del SII. No debemos pasear demasiado rápido, sino a una velocidad a la que podamos respirar cómodamente. Si tienes oportunidad, pasea por el campo o por un parque, ya que el color verde de la naturaleza también te ayudará a sentirte mejor. Si te gusta correr, también puedes practicar la carrera, a menos que el médico te indique lo contrario.

- Yoga y Taichi: Con respecto al Yoga, deberemos consultar con un profesional, porque existen algunas posturas que están contraindicadas para el SII. El resto pueden resultarnos de gran ayuda.

De hecho, las palomas que podemos encontrar en nuestras ciudades pueden ser transmisoras de diferentes enfermedades. Para que puedas andar con cuidado por tu localidad y sabiendo a lo que te expones, vamos a hablarte un poquito sobre qué transmiten estos pequeños animales.

Estas aves son muy comunes en todo el mundo y podemos verlas en las plazas de cualquier ciudad. Además, es conocido por ser un animal que simboliza la paz y que es muy útil para las comunicaciones. Sin embargo, como ya te hemos comentado, también transmiten serias enfermedades. Por eso, en algunas ocasiones algunas ciudades han tomado medidas para reducir el número de palomas y así, evitar esta transmisión y también proteger el patrimonio cultural que éstas deterioran con sus excrementos.

Es éste último el que puede transmitir las enfermedades a las personas, ya que contienen agentes infecciosos como hongos, bacterias, clamidias o virus. Las infecciones dependen de la edad, la salud o el estado inmunitario de las propias personas. Aunque la frecuencia de la transmisión de la enfermedad de las aves a los humanos es baja, los ancianos y los niños deben tomar precauciones.

Entre algunas de las infecciones podemos encontrar la clamidioses, causada por una bacteria de nombre “chlamydia psitacci”; la salmonelosis, uno de los 200 serotipos de la especie “salmonella”; la colibacilosis, causada por una infección de escherichia coli o las infecciones por arizona (arizonosis), causadas por la bacteria salmonella Arizona.

- No debemos exponernos al sol más de quince minutos entre las doce de la mañana y las cuatro de la tarde, que es cuando alcanza más intensidad. Esto debemos tenerlo en cuenta aunque no estemos tumbados tomando el sol, ya que éste nos afecta del mismo modo. Durante estas horas, lo más aconsejable es protegernos con gorros, sombreros o prendas finas de algodón que eviten la incidencia directa del sol sobre los lunares.

- En las zonas donde tengamos los lunares debemos aplicarnos una crema de protección solar con factor de protección alto, en torno a 50. Si nuestra piel es muy clara, es aconsejable aplicarla por todo el cuerpo y, a medida que la piel se vaya poniendo morena, ir reduciendo el factor de protección, pero nunca eliminarlo del todo. Debemos aplicar la crema cada dos o tres horas para estar efectivamente protegidos del sol.

- La piel de los niños es especialmente sensible, por lo que siempre deberemos aplicarles una crema de protección solar cuando estén expuestos al sol, y renovarla con frecuencia, especialmente si se están bañando.

- No debemos olvidar que en los días nublados también es necesario protegernos de los efectos del sol en la piel.

Con los años, morderse las uñas de manera excesiva podría dar lugar a una estructura de las uñas con graves deformaciones, paroniquia de las cutículas, problemas dentales como la maloclusión de los dientes anteriores, lesiones gingivales e infecciones estomacales debido a la ingestión de las bacterias dañinas que residen en las propias uñas. En la mayoría de las farmacias se pueden comprar esmaltes amargos para evitar morder las uñas.

Sin embargo, esta solución del esmalte no termina siendo demasiado efectiva. Últimamente, se lleva mucho el uso de la hipnoterapia. Uno de los primeros pasos de la hipnoterapia profesional es relajar la mente del paciente para que este pueda someterse al tratamiento. Como, morderse las uñas se hace inconscientemente, el terapeuta debe conseguir que la mente sea consciente de su hábito.

Los terapeutas pueden usar el método de anclaje en el que, deben detener el hábito de morderse las uñas compulsivamente. Otra de las fases de la hipnoterapia implica el uso de técnicas de programación neuro lingüística. En este caso, los programas del terapeuta hacen que la mente del paciente rechace completamente cualquier necesidad de morderse las uñas.

Estas dietas se basan en limitar casi totalmente los hidratos de carbono, permitiéndose un consumo libre de proteínas. Esta combinación hace que nuestro cuerpo entre en cetosis, una situación por la cual nuestro cuerpo quema las grasas intentando obtener la energía que habitualmente le proporcionan los hidratos de carbono. Esto supone que órganos importantes como el cerebro deben comenzar a nutrirse con grasa en lugar de azúcares y ello provoca cambios fisiológicos que provocan síntomas como cansancio, malestar, nauseas, dolores de cabeza, mareos y apatía.

El hígado y el riñón son los dos órganos que resultan más afectados por este tipo de dietas, ya que el hígado debe metabolizar las proteínas que estamos consumiendo a lo largo de todo el día, mientras que a través del riñón se eliminan los productos resultantes de dicho metabolismo, especialmente sulfatos y fosfatos, que recargan las funciones de este órgano.

El riesgo de osteoporosis también aumenta debido a estas dietas, ya que un elevado consumo de proteínas favorece la eliminación del calcio a través de los riñones, con lo cual no queda depositado en los huesos, que a la larga se debilitan.

El alto consumo de proteínas incrementa los niveles de ácido úrico en el organismo, lo que puede llevar a la aparición de enfermedades como la gota o cálculos renales.

Por ello, si hacemos una dieta de este tipo, siempre debe ser por un tiempo muy limitado y bajo control médico.