photo credit: Juan G. Hurtado

Han sido cuatro meses muy didácticos para mí, en los que ingrese en este curioso mundillo blogger y del cual me llevo unas cuantas cosas, entre ellas y la más importante, unos cuantos amigos virtuales.

Los motivos son muy simples, Santi’s Blog nació con una idea en mente, que era la de ser un blog orientado a la magia, en el cual publicar videos de magos famosos y, principalmente, videos mios.

Pero al encontrar que era muy difícil tener a tiempo estos videos, entré a escribir sobre otros temas de mi interés, a tal punto que el blog creció en categorías muy rápidamente, y pasé a publicar algo practicamente todos los días.

Este crecimiento también trajo un importante número de visitas, lo que me motivó a seguir escribiendo sobre estos temas e incluso a agregar más temas, al punto de terminar agregando cualquier cosa con tal de publicar algo y así poder entregar algo nuevo cada día para que los visitantes vuelvan.

El caso es que eso estuvo bien mientras estaba de vacaciones en el que tenía un 65% del tiempo libre. El lunes pasado he comenzado mi último año de cursadas en la universidad y me he encontrado con que dispongo de muchísimo menos tiempo. Más si a eso le sumamos el tiempo extra de estudio, el de trabajo, y el que dedico a mi mismo tanto para la magia como para el gimnasio, el que dedico a mi novia y amigos, se me hace imposible andar buscando información acerca de tantos temas y, por tanto, el blog se me hace insostenible.

Siendo una persona a la que le gustar ir despacio por la vida, no quiero que el blog se me transforme en una obligación y que me consuma más tiempo del que en verdad debería consumir, y mucho menos que interfiera en mis otras actividades tanto académicas como laborales y, por sobre todo, personales. Por lo que hoy mismo he llegado a la conclusión de cerrarlo.

Pero no se preocupen, no será la última vez que vean a Santi! en acción… Volveré. Tal vez no lo haga mañana, ni tampoco el mes que viene, pero algún día, cuando menos lo esperen, volveré. No a este blog, pero sí a uno en el que me dedique sólo a un tema y que me sea, por ende, más fácil de mantener.

Creo que eso es todo, me resta por agradecerles a todos aquellos que me visitaron, que comentaron y a todos aquellos a los que les agradaba este humilde blog. A todos, y a tí que te has tomado la molestia de leer hasta aquí… Gracias.

Sin más, me despido con las sabias palabras de Thich Nhat Hanh…

Sonríe, respira y ve lentamente

photo credit: takuya miyamoto*

¿No es verdad que un café matutino elevará tu rendimiento? No estés seguro de ello. Un equipo de científicos examinó recientemente a 16 atletas del sexo masculino que hacían sprints de 10 a 20 metros con 10 segundos de descanso entre cada uno. Una hora antes de la prueba, los atletas ingirieron cafeína (6 mg. por kilo) o un placebo. Se obtuvo como resultado que aquellos que tomaron cafeína no demostraron rendir mejor que los otros.

Por tanto, si lo que buscas es iniciar la mañana con energía, yo te propondría que añadas a tu desayuno algo más consistente como avena o cereales y alguna que otra fruta.

Así que ya lo sabes, tóma la taza de café o no, pero sin confiar en que te proporcione resultados.

photo credit: disgustipado

El ferrocarril que corre por la parte montañosa de mi país fue construido hace más de un siglo. En general, la vía sigue el valle de los ríos, pero en los lugares más sinuosos el tren corre sobre altas estructuras de hierro. En cierto punto, la mole de una montaña se interpone. En lugar de rodearla, los ingenieros decidieron construir un túnel que la atraviesa. Curiosamente, en el medio del trayecto, el túnel da una suave curva a la derecha y luego otra, igualmente suave, hacia la izquierda, retomando la dirección que llevaba hasta salir por la parte opuesta ¿Para qué hicieron las curvas?

Pistas
¿Las curvas evitan algún obstáculo, tal vez roca más dura? No.
¿Las curvas fueron necesarias? Sí.
¿Las curvas pudieron haber sido evitadas con otro sistema de construcción? Sí.

Solución: El Apagón

El programa que Manuel deseaba ver estaba grabado en un casette. Era de día, así que pudo ir fácilmente por toda la casa.

Estuvieron muy bien con este problema, lograron llegar a la solución. Lo único que recuerden que estos son problemas de pensamiento lateral, lo que quiere decir que presentan situaciones que parecen absurdas o simplemente imposibles. Por eso, no pueden ser resultos sólo mediante razonamientos deductivos. Es necesario dar un paso al costado, examinar los hechos desde todos los puntos de vista posibles, buscar conexiones con situaciones parecidas, tal vez imaginarse uno mismo inmerso en el problema. En otras palabras, actuar creativamente.

Y ahora, a quemar neuronas con este nuevo problema, la solución el martes que viene

A mi juicio, es una rutina excelente, la verdad me impresiona que sea todo transparente, ya que no deja lugar a pensar en nada, lo único que se puede hacer es dejarse llevar y sorprenderse. ¿A ti qué te pareció?

• Más allá de un blog nos trae un juego muy entretenido en el que debes pilotear una nave e ir sorteando obstáculos resistiendo el mayor tiempo posible.
• En El Oráculo del Beno entérate que tiene qué tienen que ver el conejo y los huevos con las Pascuas.
• ¿Crees que eres bueno controlando la pelota? Mirá entonces Esto es pa verlo y veremos si cambias de opinón.
• ¿Usas Facebook? Entonces entérate de algunos problemillas en los que se ha metido leyendo las Reflexiones de Martini.
• La naturaleza es sabia, no hay duda, aunque a veces comete algún que otro error, sino fíjate este perrito en Desde mi escritorio.
• Blogtecnia nos entrega un excelente post con consejos para los bloggers ¡Imperdible!
• En Del Tomate se ha desmitificado la creencia popular de que el agua fria hierve más rápido… ¡Entérate!
• Si gozas de algún que otro ratito libre y unos cuantos pesos para gastar, prueba construyendote un Segway, aprendelo en Soy Gik.
• ¿Alguna vez escuchaste la palabra solsticios? Entérate en Genciencia de qué se trata.
• En Paranoias podrás ver un accidente de Parkour memorable.

Sin más, mañana será otro día…

Este es mi humilde banner…

Ahora a esperar a ser enlazado

No sé bien si ésta propaganda me gusta o no, pero la cuestión es que me causa mucha gracia. Creo que la mejor parte es, por mucho, la que está entre los 0:40 - 0:45 segundos.

¿Qué te pareció? Se acepta cualquier tipo de respuesta (en tanto y en cuanto sea apta todo público)

photo credit: Today is a good day

Les doy las gracias por todas las cadenas de e-mail que me han mandado durante todo este tiempo y que me han tenido ocupado tratando de encontrar algun tonto a quien mandarselas que no me la haya mandado antes a mi. Las he seguido al pie de la letra y gracias a ellas y a ustedes mi vida ha sido un infierno y he adoptado

1. Ya no saco el dinero de los cajeros porque me pueden poner una pantalla falsa que me hará creer que se tragó la tarjeta y después me robarán mi dinero.

2. Dejé de tomar Coca-Cola después de enterarme de que sirve hasta para quitar el sarro de los inodoros y de que además me oxida los genitales y la ropa interior. Y que si la combino con mentas me explotan las tripas.

3. Dejé de ir al cine por miedo a sentarme en una butaca y pincharme el trasero con una jeringuilla infectada de SIDA. Tampoco acepto el vuelto del teléfono pùblico por el mismo motivo.

4. Apesto, huelo como un cerdo porque dejé de usar desodorantes, ya que producen cáncer en las axilas y destruyen la capa de ozono.

5. No dejo el coche en los parkings ni en ningún otro lado y a veces tengo que caminar como 7 manzanas por miedo a que me droguen con la muestra de un perfume, para robarme el vehículo y quizás hasta me violen.

6. Dejé de contestar las llamadas telefónicas, temiendo que me pidiesen marcar el # y yo qué sé cosas más, y me llegue una cuenta telefónica descomunal porque me robaron la línea y llamaron a mi cargo a Uganda, Singapur, Estocolmo, Tokio y al búnker secreto del Sadam.

7. Dejé de consumir varios alimentos por miedo a los estrógenos, a los transgénicos y a no sé a cuantas bobadas más.

8. Dejé de comer pollo y hamburguesas porque no son más que carne de engendros horripilantes sin ojos ni plumas, cultivados en un laboratorio.

9. Tampoco fui más a Mc Donalds para no meterme hamburguesas hechas con, además de la carne del punto anterior, una especie de lombrices.

10. Tampoco hago más el amor con algunas estupendas minas por miedo a que los preservativos vengan intencionalmente pinchados y me contagie de algo.

11. Dejé de tomar cualquier cosa que venga en lata por miedo a morir envenenado por la orina de los ratones.

12. Me estoy volviendo raro ya que en las fiestas no le hago caso a ninguna chica que se me insinué, por más buena que esté, por miedo a que me robe mis riñones y me deje dormido en una bañera con hielo en la habitación del motel.

13. Ya no uso el microondas por miedo a sufrir una súbita ebullición que me quemaría la cara al retirar el café que acostumbraba a calentar todas las mañanas.

14. Gasté más de $ 500 en la limpieza de virus de mi PC por las cadenas que decían que me reenviaban a mí también, y la mitad de aquellos reenvíos estaban infectados.

15. Doné unos $ 1.000 de mis ahorros a las 638 cuentas de Amy Bruce, una niñita enferma que estuvo a punto de morir unas 7.245 veces en 4.354 hospitales y que tiene siete años desde 1993 (vaya forma de descubrir que es mentira que los chicos crecen).

16. Dejé de hacer, tomar y comer tantas cosas, porque según esas malditas cadenas provocaban cáncer, disminuían la potencia sexual, etc. Que casi me muero de aburrimiento, de hambre y de sed.

17. Esperé durante semanas como un tonto la llegada de mi correo con los 150.000 dólares que me mandarían Microsoft y AOL por participar en la prueba de rastreo de los e-mails y encima Telefónica me terminó de rematar con una factura de $ 1.000 por uso de internet para mandarlos.

18. El prometido viaje a Cancún con todo pagado tampoco llegó.

19. No recibí el $ 1.000.000 de , ni el Ferrari, ni tuve un fin de semana de sexo con Pampita! (las 3 cosas que pedí como deseo después de mandar a 10 personas el Mantra Mágico enviado por el mismísimo Dalai Lama!).

20. Envié más de 500 firmas en contra de la guerra de Irak y ahora me dijeron que estoy en una lista de terroristas sospechosos y que en cualquier momento me pueden enviar a Guantánamo.

Espero que te agrade, ésta como tantas otras es una muestra de la gran mentira que involucran y las ganas de darle muerte a las malditas cadenas de email, que no tienen otro fin más que el de molestar y recolectar direcciones de correo para generar bases de datos listas para la comercialización.

¿Qué te pareció?

photo credit: [ cas ]

Bananas o manzanas

1 banana de 100 grs. es preferible a 1 manzana de 150 grs. (tanto rojas como verdes, que tienen las mismas calorías). Si la banana está madura, tendrá más almidón que azúcares, y otorgará mayor saciedad y por más tiempo, disminuyendo además la adicción a los sabores. Además, puede proveer mucho potasio, lo cual fortalece los músculos. 100 grs. de banana equivalen a 100 calorías.

Licuados de frutas o frutas enteras

La fruta fresca es más lenta de digerir y dará más sensación de saciedad. Los líquidos como el licuado se digieren fácilmente, lo que implicará que luego vuelva a atacar el hambre. Las calorías dependerán de la fruta.

Leche descremada o yogur

1 vaso de leche es preferible a uno de yogur. La leche descremada y cruda forma un coágulo en el estómago que demanda mayor tiempo para ser digerido, por lo que hay mayor saciedad por más tiempo. El yogur es un tipo de leche más fácil de digerir. 200 cc. de leche descremada equivalen a 65 calorías.

Agua, infusiones o gaseosas, cervezas y vino

El agua, el té, los caldos de verdura, los jugos de frutas sin azúcar, los amargos serranos dietéticos, o los jugos dietéticos instantáneos, son preferibles a los vinos, cervezas, o gaseosas, especialmente las colas. �?stas últimas bebidas contienen gases que pueden hinchar, y en el caso de las colas, se puede hallar cafeína y ácido fosfórico, elementos que interfieren en la absorción del calcio. 200 cc. de gaseosa light equivalen a 2 calorías, mientras que 200 cc. de gaseosa común equivalen a 84 calorías.

Pan integral o pan blanco

1 pan integral es preferible a 1 blanco. El integral produce mayor trabajo de disgregación, por lo que provoca mayor sensación de saciedad, mientras que el blanco, si bien es menos calórico, produce una activación en la insulina y es de rápida digestión. 40 grs. de pan integral equivan a 105 calorías.

Pastas de sémola o al huevo

Las pastas de sémola con laminado grueso, tipo moño o tirabuzón, y cocidas al dente, son preferibles a las hechas con huevo. Una parte del almidón que contienen estas pastas se transforma en un almidón resistente a la digestión, por lo que da mayor saciedad, y actúa como fibra. 1 taza de pastas de sémola equivale a 88 calorías.

Vegetales varios o calabazas

Cualquier vegetal es preferible a las calabazas. �?stas últimas son de muy fácil digestión y disgregación, y se absorben muy fácilmente, provocando apetito al poco tiempo. 100 grs. de calabazas aportan 100 calorías.

Ahora ya cuentas con una guía que te dará una idea de qué alimentos te servirán más que otros en base a tus objetivos. Espero que te sirva

photo credit: guervos

Cuando Manuel por fin se disponía a ver el programa nocturno tan esperado, se produjo un apagón. Dedicó unos pensamientos a la compañía de electricidad, luego al gobierno. Comprobó que, aún así, la energía no volvía, por lo que decidió calmarse e ir a buscar velas y linternas. Sin prender un fósforo ni un encendedor, sin llevar una luz portátil, descendió desde el segundo piso hasta el garage de la platan baja, pasando a través de varios pasillos y habitaciones amuebladas. No había luna y las luces de la calle estaban, por supuesto, apagadas. Notableente, no tuvo una sola vacilación, no tropezó ni chocó con nada y no perdió jamás la orientación. ¿Cómo lo hizo?

Pistas
¿Disponía de algún equipo con rayos infrarrojos para ver en la oscuridad? No.
¿Llegó a destino sin chocar con nada por pura casualidad? No.
¿Conocía el camino de memoria? No.
¿Cualquiera pudo haberlo hecho? Sí.

Abrí bien esa mente, pues es un típico problema de pensamiento lateral, en el cuál la solución puede ser terriblemente alocada… escucho tu idea Por cierto, si acertás la solución, no te lo diré hasta el martes que viene, así todos tienen oportunidad de aportar su idea

He aquí un poco de su biografía, para que conozcas algo más de él antes de ver el video.

Michael Ammar es procedente de una pequeña comunidad minera de Logan en West Virginia. Nació el 25 de Junio de 1956. El más joven de cuatro hermanos. Su familia tenía muchos negocios incluido Magic Mart (que áun sigue en vigor), Hoteles y varias restaurantes. Se asumió que Michael Ammar continuaría con los negocios de la familia después de su Título universatior en Económicas. Pero él quiso seguir su pasión por la magia.

Desde entonces, Michael ha publicado cerca de 40 títulos de videos, docenas de Magazines y libros, ha recibido un gran número de premios y reconocimientos, ha viajado a cerca de 38 paises. En 1999 Magic Magazine nombró a Michael Ammar como uno de los 100 magos que más han influenciado en el siglo.

Más de su biografía en Magic World Web…

A mi juicio, es una rutina muy entretenida y sorprendente a la vez, simplemente me encanta… ¿Y a ti?

• Los amigos de Soy Gik nos muestran cómo proteger nuestra pc de intrusos, por la módica suma de unos pocos pesos
• Carlos en Blogtecnia nos presenta algo muy novedoso para aquellos que utilizan Wikipedia seguido.
• Martini nos comenta un hecho insólito, que instantáneamente nos hará recordar a Los Simuladores.
• Full Ocio nos trae una secuencia increíble realizada con unos cuantos juegos de domino y varias mesas de pool.
• Esto es pa verlo y un video muy intructivo sobre cómo se hacen las bolitas… ¡Yo no tenía idea cómo!

Sin más, mañana será otro día…

Para los interesados en la banda, la pueden llegar a la página oficial de Good Charlotte por aquí. Sin más, disfruten el video 

Aquí les dejo, como extra, la letra de la canción, que obtuve de Metrolyrics.

You come in cold,
You’re covered in blood.
They’re all so happy you’ve arrived.
The doctor cuts your chord.
He hands you to your mom.
She sets you free into this life.
And where do you go with no destination, no maps to guide you.
Wouldn’t you know that it doesn’t matter, we all end up the same.

These are the chronicles of life and death and everything between.
These are the stories of our lives, as fictional as they may seem.
You come in this world, and you go out just the same.
Today could be the best day of your life.

And money talks in this world,
Thats what idiots will say
But you’ll find out that this world,
Is just an idiots parade
Before you go, you’ve got some questions.

And you want answers
But now you’re old, cold, covered in blood,
right back to where you started from

These are the chronicles of life and death and everything between.
These are the stories of our lives, as fictional as they may seem.
You come in this world, and you go out just the same.
Today could be the worst day of your life.

But these are the chronicles of life and death and everything between.
These are the stories of our lives, as fictional as they may seem.
You come in this world, and you go out just the same.
Today could be the best day of,
Today could be the worst day of,
Today could be the last day of your life.
It’s your life, your life.

Buen tema ¿No? Ahora… ¿Te imaginas que significa el robot? Si se te ocurre alguna idea, comentala

Consiste básciamente en, presionando las flechas del teclado, girar la tuerca para un lado y para el otro con el fin de hacer que la bola llegue a destino sin explotarla contra los costados. Puedes ingresar al juego haciendo click aquí. Es un juego que parece fácil, pero no lo es

Mis marcas para los primeros seis niveles han sido:

• Nivel 1: 11 segundos
• Nivel 2: 7 segundos
• Nivel 3: 6 segundos
• Nivel 4: 8 segundos
• Nivel 5: 3 segundos
• Nivel 6: 6 segundos

¿Podes superarlo? Comentame tus marcas

Photo credit: WasPhantom

Isaac Newton fue el primero que nos ayudó a comprender cómo actúa la gravedad sobre el peso. Gracias a su famosa Segunda Ley de Newton ó Ley de Fuerza, sabemos que cuando un peso se desliza en un ángulo hacia arriba contra un objeto inamovible como la superficie de una prensa de piernas, la fuerza opuesta que trabaja sobre las cargas no es proporcional a la cantidad total sino a la proporción del peso que actúa en contra del atleta.

Esta proporción puede estimarse multiplicando el peso cargado en la prensa por el seno del ángulo donde se mueve el peso, suponiendo que la prensa no tenga superficie de fricción.

Entonces, por ejemplo, si colocamos 225 kilos en un aparato dispuesto en ángulo de 45º respecto al suelo (el seno de 45º es 0,7) necesitamos ejercer una fuerza equivalente a unos 160 kilos para completar el levantamiento.

Otra razón para admirar a los antiguos que usaban la prensa vertical o bien un motivo excelente para abandonar la prensa y hacer sentadilla

Así, cada martes publicaré un problema y la solución del problema del martes anterior. Espero que comenten todo lo que se les ocurra a fin de resolver el problema antes que yo anuncie como era. Sin más, aquí va el primer problema, que dice así…

photo credit: jorgefelipe

Los empresarios estaban preocupados: cada concierto de rock pesado llenaba totalmente el anfiteatro. Y un anfiteatro lleno significaba avalanchas, peleas, lesionados, heridos y desmayados. Los costos en personal de vigilancia y seguro médico eran cada vez más altos y ya superaban cualquier ganancia obtenida por la venta de entradas. Una empresa de equipamiento para oficinas presentó una propuesta. A cambio de publicidad instalaría butacas en las gradas y en el campo; sería el fin de las avalanchas. La idea fue aceptada inmediatamente.

Los recitales siguientes fueron tranquilísimos. El anfiteatro se volvía a llenar, pero sin el menor incidente: el público presenciaba el espectáculo sin moverse de sus butacas. Se redujo el personal de seguridad, se contrató un seguro médico más barato, se pagó menos por la prima del seguro del espectador. Los empresarios se frotaban las manos calculando el dinero ahorrado. Y la taquilla siempre vendía todas las entradas disponibles. Sin embargo, la medida provocó aún más pérdidas. ¿Por qué?

Pistas
¿Hubo otro cambio, además de la instalación de butacas? No.
¿Se disminuyó el precio de las entradas luego de la instalación de butacas? No.
¿Se siguieron dando recitales de rock pesado? Sí.

La solución el martes que viene, hasta entonces ¿Qué se te ocurre? Escribe lo que sea, puede que esté bien ;-)  

Lance Burton, cuyo nombre completo es William Lance Burton, nació el 10 de marzo de 1960 en Louisiville, Kentucky. Es un mago de escenario americano que trabaja en su propio show en Monte Carlo Resort and Casino en Las Vegas, Nevada. Ha aparecido en numerosos programas de televisión, y ha actuado incluso para la Reina Elizabeth y el presidente Ronald Reagan. Más sobre Lance en Wikipedia.

Casualmente hoy es su cumpleaños número 48… ¡Felíz cumpleaños Lance!

Una rutina muy buena, sin duda alguna, y muy graciosa también. ¿Te gustó?

La temática de la propaganda es la que Sprite viene manteniendo desde hace años: la imagen no es nada, la sed es todo 

Excelente y muy graciosa ¿Verdad?… ¿Qué te pareció?

photo credit: ziga-zaga

El problema es claro: una vida sedentaria incrementa la propensión a padecer enfermedades asociadas con el envejecimiento y una muerte prematura. ¿Qué puede hacer la actividad física por ti contra eso? Veamos…

Resulta que un estudio inglés ha probado que las personas que realizan actividades físicas son biológicamente hasta diez años más jóvenes que aquellas que no realizan actividades.

La explicación de esta teoría se basa en el hecho de que los telómeros, porciones de ADN que se encuentran en los extremos de los cromosomas, tienen una determinada longitud que se va disminuyendo año tras año. Esta longitud es la que permite determinar la edad biológica de una persona, a telómeros más cortos, más grande de edad biológica será. La investigación demostró que las personas que realizan actividad física poseen telómeros tan largos como los que poseen personas hasta diez años menores, pero que llevan vidas sedentarias. Por tanto, si bien la actividad física no impide el acortamiento de los telómeros, parece hacerlo más lento, retrasando así el envejecimiento.

Hasta ahí con la investigación, de la que pueden leer más entrando en Genciencia, lugar del que obtuve la información, gracias al aviso de Meli.

Y aquí mi humilde reflexión sobre el tema…

Sé que hay gente que se pasa la vida haciendo deportes y fallece por algún motivo a corta edad, o que por el contrario, hay personas que tienen todos los vicios juntos y una vida excesivamente sedentaria y viven lo más bien durante siglos. Pienso que la vida es una especie de lotería en la cual “si te toca te toca“. Así, creo yo que hacer actividades físicas no me va a hacer inmortal, pero al menos me proporciona horas de entretenimiento saludable y, como extra, beneficios que con suerte y viento a favor podré disfrutar por largo tiempo.

¿A ti qué te parece?

Este juego me encanta por su simplicidad y su efecto realmente sorprendete ¿Que te pareció?

Fuente de imagen: Mundo Simpson

 Esta entrada surgió de mi amigo Marian, quien un día me comentó que a mi blog no podían faltarle frases de Homero. Así que tras rastrear algunas frases, aquí hay una pequeña compilación. 

• Niños, si el abuelo empieza a actuar raro, llévenlo al sótano.
• No pueden pedirme prohibir el alcohol. Es delicioso, hace a las mujeres más bellas y nos hace prácticamente invulnerables a la crítica.
• Lisa en esta casa respetamos las leyes de la termodinámica.
• Una mujer es como una cerveza… suave… burbujeante… ¡y puedes matar a tu madre por una!
• No se rían, podrían tener un hijo como yo
• Antes dudaba de la existencia de un Dios, ahora se que existe… ¡Soy Yo!
• Mire, lo único peligroso seria que nos envíen a ese terrible planeta de los simios… un momento… ¿estatua de la libertad? …era La Tierra!!!
• Si algo te resulta muy difícil, no vale la pena que lo hagas.
• Se esforzaron y fracasaron miserablemente, la moraleja es: nunca lo intentes
• Hijo, sin la presencia de un hombre, puedes volverte afeminado… ¡Ay, esta grasa no se quita!
• ¡Con diez mil dólares seríamos millonarios, y podríamos comprar cosas útiles como…amor!
• Si el se casa con tu madre, tu y yo seremos hermanos. Piensa en tus hijos: serán unos monstruos de piel rosada, ojos azules y cinco dedos en cada mano
• Una montaña de azúcar es demasiado para un solo hombre. He comprendido por que Dios nos la ofrece en pequeños sobrecitos y por que vive en una plantación de Hawai
• ¡Televisión!… ¡maestra, madre, amante secreta!
• Lisa, si hay algo que nos ha enseñado la Biblia, y no lo ha hecho, es que las chicas tienen sus propios deportes: como lucha libre en el lodo, boxeo en bikini, etc, etc.
• No dejes que la muerte de Krusty te hunda muchacho. La gente siempre acaba muriéndose. Es así de simple. Es mas, mañana podrías amanecer muerto. Buenas noches.
• ¿Entiendes hijo? ¡El dinero está en el contrabando de licor! Y no en tu vandalismo infantil.
• Ahora vendrá ese momento feliz entre la mentira y el momento en que se descubre
• ¡Por el alcohol! La causa y la solución a todos nuestros problemas.

Sin duda este personaje tan gracioso tiene millones de frases que nos han hecho reír, yo he recopilado sólo diecinueve, pero si recuerdas alguna que no figura, por favor compártala

Fuente de imagen: Ruthiees

A la hora de armar la rutina, es fundamental tener en cuenta la premisa básica del entrenamiento de alta intensidad: breve, intenso e infrecuente.

La brevedad la conseguimos con rutinas cortas.
La intensidad trabajando pesado y al fallo muscular.
Infrecuente porque las rutinas se efectuarán con unos cuantos días de descanso.

Para asegurar estas tres pautas, a la hora de armar la rutina debemos tener en cuenta lo siguiente:

Elige pocos ejercicios por rutina. Generalmente se toma un ejercicio por grupo muscular, sí, sólo uno.
 
Elige movimientos compuestos. En las rutinas es casi obligatorio incluir sentadilla, press de banca y despegue, ya que son los ejercicios más completos que puedes encontrar.

Realiza primero los movimientos compuestos. Pues eso, cuando estructures la rutina, los movimientos básicos van siempre al principio. Recuerda que son ellos los que más beneficios te darán en cuanto a fuerza y volumen.

Trata de dividir el cuerpo en, a lo sumo, hasta dos días. Un clásico en la división es el típico push - pull. Lo que quiere decir que un día haces los ejercicios de push, es decir, los que te obligan a empujar el peso, y el otro día haces los de pull, es decir, en los que tiras del peso.
 
Los ejercicios que elijas deben cubrir todo el cuerpo en los días elegidos. Pues tal como dice aquí, en la cantidad de entrenamientos que realices debes cubrir todos los grupos musculares. Por ejemplo, si divides el entrenamiento en dos días, el primer día podrías trabajar tren inferior y el segundo tren superior.

Antes de arrancar, evalúa los pesos que necesitarás para poder trabajar al fallo. Es crucial que determines con que peso alcanzas el fallo muscular, por ejemplo, para press de banca. De esta manera, siempre estarás entrenando al límite de tu capacidad.

Aquí dejo una lista de ejercicios recomendados para las rutinas, el respectivo grupo muscular que trabajan, primero el principal y luego los demás afectados, y también la mecánica del ejercicio, es decir, si es de push o de pull.

• Sentadilla: Piernas, abdominales, espalda, brazos. Push

• Despegue: Piernas, abdominales, espalda, brazos, antebrazos. Pull

• Gemelos de pie: Gemelos. Push.

• Remo con barra: Espalda, hombros, bíceps, antebrazos. Pull

• Dominadas: Espalda, hombros, bíceps, antebrazos. Pull

• Press de banca: Pecho, hombros, tríceps. Push

• Press militar: Hombros, pecho, tríceps. Push

• Encogimientos para trapecios: Trapecios, espalda, brazos, antebrazos. Pull

• Curl con barra: Bíceps, antebrazos. Pull

• Fondos: Pecho, hombros, tríceps. Push

• Farmer’s walk: Antebrazos, espalda, piernas, abdominales. (Este ejercicio es simple, tomas las mancuernas más pesadas del gimnasio y caminas con ellas todo lo que puedas aguantar)

Esta lista no es definitiva y seguramente haya más ejercicios que estoy olvidando. De esa lista deberías elegir los ejercicios y luego confeccionar la rutina. Aquí voy a colocar dos ejemplos que se me ocurren, presta especial atención al orden de los ejercicios.

Rutina Push - Pull

Día de Push

Press de banca
Sentadilla
Gemelos de pie
Press militar
Fondos
Farmer’s walk

Día de Pull

Remo con barra
Despegue
Dominadas
Curl con barra.
Farmer’s walk

Rutina Tren superior - tren inferior

Día tren superior

Press de banca
Remo con barra
Press militar
Curl con barra
Fondos
Farmer’s walk

Día tren inferior

Sentadilla
Despegue
Gemelos de pie
Farmer’s walk

Puedes, si lo deseas y aún tienes fuerza, realizar encogimientos abdominales al final de cada rutina.

Para completar esto, repasa los artículos dedicados a éste entrenamiento, y ya estás listo para arrancar… ¡Buena suerte!

Pepe Carroll es su nombre artístico, está tomado del pseudónimo del escritor británico Lewis Carroll, autor de Alicia en el país de las maravillas. Entre sus mayores logros se encuentran: 

• En 1982 ganó el segundo premio en la categoría de Cartomagia del XV Campeonato Mundial de Magia de la FISM celebrado en Laussane.
• En 1988 ganó el primer premio en la categoría de Cartomagia del XVII Campeonato Mundial de Magia de la FISM celebrado en La Haya.
• En 1994 se le entregó el Premio TP de Oro al Mejor Presentador por Genio y Figura.

Lamentablemente Pepe ya no está en este mundo, pero de él nos han quedado cosas maravillosas, como este juego que hoy les presento.

La verdad un juego muy lindo ¿Qué te pareció?

Para más información sobre Pepe Carroll, visitar Wikipedia.

¿Qué más esperaban?

Visto y considerando que yo mido 1.80 mts y estoy formando una especie de triángulo con respecto a la roca, por unas simples realciones pitagóricas se puede deducir que la roca tiene, en aproximación, unos 1.68 mts.

El podio entonces queda conformado por Iki, Fer y Marian, que fueron los que más cerca estuvieron de acertar… Felicitaciones

Espero que les haya gustado el juego, quizas algún día haya más de estas cosas por aquí. Gracias a todos por participar

Al estar en el gimnasio, me ha resultado muy interesante,  mientras descanso entre un ejercicio y otro, observar y escuchar atentamente lo que sucede a mí alrededor. Gracias a eso, he llegado a descubrir los errores más frecuentes que comete la gente cuando asiste a la sala de pesas.

Aquí expondré estos errores, para evitar que caigas en ellos y tus asistencias al gimnasio sean realmente productivas.

Entrenar todos los días. Es quizás el error más frecuente, y el peor en que se puede caer. Se suele tener aceptado que “más es mejor”, que en muchas otras situaciones puede ser cierto, pero no lo es en el gimnasio. Los músculos, por más que no puedas creerlo, no crecen cuando estamos en la sala de máquinas, sino que lo hacen mientras reposan, es decir, cuando descansas. Dentro del gimnasio lo que hacemos, técnicamente, es “dañarnos” por dentro, es decir, las fibras musculares se rompen. Cuando descansamos el cuerpo regenera estas fibras dañadas, haciéndolas más grandes y más fuertes. Por lo tanto, si no descansas, tus músculos no tienen oportunidad de regenerarse, no se recuperan y, por lo tanto, no crecen. Así que no entrenes más de tres veces por semana.

Entrenar más de una hora. �?ste es otro punto preocupante y muy frecuente. Por lo general la gente tiene rutinas muy largas, que les toman más de una hora el completarlas. Esto es malo por dos motivos, primero, te aburre, y segundo y más importante, si el entrenamiento se prolonga demasiado se torna perjudicial para el cuerpo, ya que éste, al quedarse sin energía, entra en un estado catabólico, lo que significa que recurrirá a la tan preciada proteína muscular a fin de producir la energía necesaria.

Muchas series y ejercicios por músculo. He notado que las rutinas, por grupo muscular, suelen tener entre tres y cinco ejercicios, con varias series por cada uno y ni hablar del número de repeticiones. Creo que esto es demasiado, hasta para los grupos musculares grandes como el pecho, la espalda y las piernas, ni hablar de los pequeños, como los brazos y los hombros. Rutinas así no te llevarán al progreso. Por eso, las rutinas deben ser lo más breves posibles con sólo dos o cuanto mucho tres ejercicios por grupo muscular grande y hasta dos por pequeño.

Abusar de las máquinas. Con esto quiero decir que la mayoría de la gente prefiere usar las máquinas a la hora de elegir ejercicios. El hecho es que los pesos libres son los que mejores resultados producen, por lo que las rutinas deben tener éstos como base, y las máquinas como accesorios. Movimientos como press plano, sentadilla, despegue, fondos, entre muchos otros, deben estar siempre incluidos en las rutinas. Así que más ejercicios básicos y menos máquinas.

Emplear sólo movimientos de aislamiento. Estos ejercicios reclutan pocas fibras musculares, por lo que de ninguna manera te llevarán al crecimiento muscular. Como he mencionado en el punto anterior, la base de la rutina deben ser los movimientos básicos.

Evitar la sentadilla. Acéptalo, ni la prensa ni las camillas se comparan con el poder de la sentadilla. �?ste ejercicio no sólo trabaja todas las partes de la pierna, sino que también incide en la sección media y la espalda. Es, de todos los ejercicios, el más completo.

Entrenar brazos en exceso. Otra cosa muy frecuente, encontrar gente haciendo serie tras serie de curl con barra con el fin de aumentar el tamaño de los brazos. Primero, el bíceps no es un músculo grande, por lo que se sobre entrena muy fácilmente y segundo, si lo que buscas son brazos grandes, el tríceps es el que mayor influencia tiene a la hora de buscar tamaño, aunque no lo creas, éste ocupa el 66% del brazo. Así que no entrenes brazos más de una vez por semana.

Falta de descanso. Muchos jamás se alejan del gimnasio porque tienen la creencia de que, al hacerlo, perderán lo ganado. No es así, el hecho de tomarte una semana lejos de las pesas, cada cuatro u ocho de entrenamiento es algo que te va a beneficiar mucho, ya que podrás darle al cuerpo un respiro, y le darás la oportunidad de recuperarse por completo. Así que descansa frecuentemente.

Espero ayudarte con estos consejos, y sabes que cualquier duda que te surja, nomás tienes que planteármela

Creo que no hace falta mucha más presentación, véanlo y sorpréndanse, como me pasa a mí cada vez que lo veo.

En una palabra… Espectacular ¿No? ¿Qué les pareció?

Aquí estoy llegando a la cima de una roca situada en al localidad de San Ignacio, un pueblito ubicado a unos kilómetros de Punta del Este, Uruguay.

Sólo mirando la foto ¿Podes determinar qué altura tenía la roca que escalé?

No dejes de participar, hay importantes premios para las respuestas acertadas, o al menos las más elocuentes

Aviso legal: La solución será revelada a su debido momento, con una foto que fue tomada desde abajo, en la que se aprecia la altura de la roca. Los premios podrían no ser tan importantes cómo se ha mencionado. Meli, lo siento, pero no podes participar por haber sido la persona que tomó las fotos. Tampoco podes dar pistas

En mis concurrencias al gimnasio he notado que esta costumbre cada vez va tomando más adeptos. Si miro el banco plano, siempre encuentro alguien utilizándolo, y probablemente más de uno esperando por él. Lo mismo si dirijo la mirada al sector de barras y mancuernas, donde infinidad de personas se miran al espejo mientras realizan interminables series de curl con barra. Pero, si me giro hacia el rack de sentadilla, siempre está vacío.

Lo cierto es que mucha gente deja atrás el entrenamiento de las piernas, generalmente aplazándolo para el final de la semana, o hasta salteándolo para la semana siguiente, que se convertirá en la semana siguiente o quizás en la que sigue o quizás…

Desconozco completamente el motivo por los cuales surgen estas conductas, pero voy a tratar de colocarme en las mentes de estas personas para aventurar argumentos que defiendan esta tendencia y luego volveré a mi propia mente para refutarlos. De esta manera trataré de probar que el entrenamiento de piernas es tanto o más fundamental que el entrenamiento para cualquier otra parte del cuerpo.

Argumento: Soy una persona muy activa y corro todos los días, camino para todos lados y subo y bajo muchas escaleras, por este motivo no necesito hacer piernas.

Refutación: La actividad extra gimnasio es excelente para el cuerpo, pero ninguna llega a imponer  en el tren inferior el estrés que produce un buen entrenamiento de piernas.

Argumento: Entrenar las piernas es potencialmente peligroso para las rodillas y hasta la espalda.

Refutación: Si hablamos sobre riesgos de lesión, cualquier ejercicio es un peligro potencial si se realizan con mala técnica, no sólo los de piernas. Por ejemplo, es tan probable lesionarse haciendo press militar como haciendo sentadillas.

Argumento: Ya tengo piernas suficientemente grandes como para seguir entrenándolas.

Refutación: Si bien puede ser cierto que tenga piernas grandes, el continuo entrenamiento de las mismas no quiere decir que las siga haciendo crecer. Llega un punto en el que el crecimiento se hace más lento, hasta detenerse por naturaleza. Si dejamos de entrenar las piernas, aparte de perder el tamaño, se perderá la fuerza de las mismas.

Argumento: El entrenamiento de piernas es aburrido.

Refutación: Creo que no hay mucho que decir con respecto a esto, aquí encuentro una mera escusa para evitar el trabajo intenso y pesado.

Argumento: Simplemente, la parte superior del cuerpo es más llamativa que la inferior.

Refutación: Bien, esto puede llegar a ser cierto, más cuando el desarrollo es tal en la parte superior que hace muy notoria la falta de entrenamiento de la parte inferior, produciendo en el individuo el clásico efecto “Johnny Bravo”.

Por ahora esos son los argumentos que se me ocurrieron, pero probablemente haya más… ¿Se te ocurre alguno?

Y para terminar, seré directo… No dejes de entrenar tus piernas

Aquí les dejo uno de mis efectos favoritos, lo filmé el pasado martes 5 de febrero en la plaza Islas Malvinas, cuando estábamos con los chicos haciendo las respectivas filmaciones para nuestro proyecto magia en la ciudad.

Pronto se enterarán de qué se trata, pero por ahora  espero que se conformen con este efecto.

[ratings]

Próximamente más, pero antes me gustaría saber… ¿Qué te pareció? Recuerda que también puedes calificarlo con las estrellitas que hay debajo del video

La verdad que no entiendo muy bien lo que dice al final, pero debe ser, según Meli, algo como prioriza el deporte. El auto, al parecer, es un modelo que se vende en Francia, no se si aquí en Argentina se venderá con otro nombre.

En fin, sin más vueltas…

 ¿Qué te pareció? ¿Lo vas a probar? Yo a partir de mañana voy a entrar a mi auto de la misma manera

 El premio se titula “Este no es un mal blog” y me ha sido otorgado bajo la siguiente justificación: porque su blog lo actualiza muy a menudo y porque pone entradas muy interesantes, sobre magia sobre todo, que es un gran aficionado, y al que espero ver en un vídeo haciendo magia.

Con respectoa  lo de mis videos informo que muy ponto subiré ya algunos

Gracias Martini por el premio, y siguiendo las reglas, debo otorgarlo a los blogs que mas me gustan, pues bien, a ver

1. Mirilla Crítica: Porque me mantiene informado sobre lo último que hay para ver en el cine y me ayuda a decidir qué películas puedo ver.

2. Blogtecnia: Porque me mantiene informado con lo último en tecnología, software y temas relacionados.

3. SoyGik: Porque sus posts son interesantísimos y abarcan muchísimos temas.

4. Martini: Porque a pesar de que ya haya recibido el premio merece recibirlo de mi parte también.

Y si bien no son blogs, son flickrs que visito habitualmente así que sólo porque se me ocurre voy a extender el alcance del premio…

5. retina.digital: porque sus fotos son lejos las mejores que podria contemplar el ojo humano.

6. fotosgraficas: porque a pesar que no em visite seguido me gusta ver sus fotos.

7. fotos de Tom: porque sus fotos hdr estan cada vez mejores.

Reglas del premio..

Debe ser atribuido a los blogs que se consideren buenos blogs y que uno acostumbra visitar regularmente y deja comentarios. Cuando se reciba el premio se debe escribir un post:

* Indicando quien fue la persona que te dio el premio y su respectivo link a ese blog.

* Una etiqueta al premio

* Indicar 7 blogs que recibirán el premio.

* Se debe exhibir orgullosamente la etiqueta del premio, preferentemente con el link donde se habla de él.

* (Opcional) Si quieres dar publicidad a la criatura con demasiado tiempo libre para hacer el premio o que tuvo la idea de inventar el premio, o sea Skynet , el autor va a estar muy agradecido.

Será hasta la próxima, y mientras tanto, me gustaria que me comentaras que te parece mi blog

1. Nunca subestimes el poder del agua. El agua regula la temperatura del cuerpo, transporta nutrientes y oxígeno, ayuda a eliminar toxinas del riñón e hígado y disuelve vitaminas y minerales. Al día perdemos un promedio que oscila entre diez y doce vasos de agua que necesitan ser reemplazados para mantener el equilibrio de fluidos en el cuerpo.

2. Mucho cuidado con la deshidratación, puede provocar problemas de salud tales como apatía y estreñimiento. Los síntomas de deshidratación pueden manifestarse con pérdida de apetito, pequeños dolores de cabeza, vértigo y una pérdida general de claridad mental. Hay evidencias de que beber agua en cantidades adecuadas ayuda a prevenir algunas enfermedades como piedras en los riñones y ayuda a reducir las probabilidades de padecer cáncer de colon.

 3. Beber ocho vasos de agua al día es una especie de norma estandarizada, pero puedes necesitar más, especialmente si practicas alguna actividad física.

4. En caso de duda, llena tu vaso de nuevo, necesitarás beber cantidades de agua extra en los casos que favorezcan la deshidratación, tales como el calor, atmósferas húmedas o altitudes elevadas. Es recomendable beber más agua cuando tienes gripe o un resfriado y mucho más cuando tienes fiebre.

5. Vigila los líquidos que no cuentan. El agua es el mejor, pero la leche, los zumos y otras bebidas tienen un 90% de agua, así que pueden ayudar a satisfacer tus necesidades de hidratación. Las bebidas con cafeína o alcohol (evitarlo de ser posible) actúan como diuréticos y favorecen la pérdida de fluidos, así que estos no cuentan, de hecho, toma un vaso de agua extra por cada vaso que bebas de estas sustancias.

6. Bebe antes de tener sed, si esperas a estar sediento ya estarás un poco deshidratado. Bebe siempre un vaso de agua al despertar por las mañanas y otro antes de acostarte.

7. No dejes tu hábito de tomar agua en manos de la casualidad. Desarrolla un consistente plan de consumo de agua a lo largo del día, por ejemplo, yo consumo medio litro de agua con cada comida que consumo, más cantidades extra de agua mientras estoy en el gimnasio o al finalizar actividades aeróbicas.

8. Bebe frecuentemente cuando hagas ejercicio. Se recomienda beber al menos dos vasos de agua antes de hacer un esfuerzo seguidos de dos vasos de agua entre 15 y 20 minutos antes de su práctica. Durante el ejercicio repón líquidos también cada 15 a 20 minutos.

9. Durante una sesión de ejercicio de más de una hora en condiciones ambientales extremas, es aconsejable consumir bebidas isotónicas que contienen electrolitos para fortalecer la absorción de líquidos y carbohidratos y de este modo tener más energía. De todas formas, mi recomendación es que no se hagan sesiones de entrenamiento que se prolonguen por más de 45 minutos o una hora.

10. Si tienes unas inexplicables ganas de beber u orinar, consulta con un especialista para determinar la causa. Tener mucha sed o muchas ganas de orinar pueden ser síntomas de alguna enfermedad, incluyendo varias formas de diabetes.

Creo que han sido expuestos unos muy buenos motivos para empezar a cuidar de éste aspecto tan olvidado y a veces tan despreciado. Así que no lo olvides… ¡Bebe mucha agua!

Post basado en un texto de Antonio Haro Gil, combinado con mis conocimientos y experiencia personal. Fuente de la foto Wikipedia.

�?ste es otro de mis juegos favoritos, lo veo muy seguido y nunca deja de divertirme y asombrarme, ¿Y a ti?

El pasado viaje a Uruguay refutó una de mis más elaboradas teorías: “La rotonda sólo genera problemas”. Siempre tuve en mente cómo debía usarse una rotonda, pero me parecía que esta forma de empleo era meramente utópica, hasta que sólo me vastó con un viaje de unos cuantos kilómetros para descubrir que no es así.

Resultó ser que la forma en la que yo consideraba cómo debía emplearse una rotonda era totalmente alcanzable. Veamos las dos situaciones

Argentina
Los autos que se acercan a la rotonda aumentan su velocidad considerablemente para meterse en ella antes de que los que circulan por ella lleguen a la intersección, obligando a éstos últimos a frenar dentro de la misma. Este hecho se produce en todas las calles que llegan a la rotonda, provocando el inminente bloqueo de la misma en cuestión de segundos y generando el famoso cuello de botella: los autos entran pero no salen.

Uruguay
Los autos que se acercan a la rotonda disminuyen su velocidad y ceden el paso a los vehículos que ya transitan dentro de la rotonda, aguardando el instante en que los autos dejen de pasar para poder entrar. Este hecho hace que la cola se forme ordenadamente en las calles que llegan a la rotonda, y que esta quede libre para que los autos que entran puedan salir lo más pronto posible. No se produce cuello de botella, y todo funciona como un reloj.

Aquí les dejo una imagen que enseña, además, el correcto uso de las rotondas. Noten en ella, que hay carteles de “ceda el paso” en cada entrada, y que está explciada la posición de los autos para entrar a la rotonda en función de cómo hacia adonde van a salir, y además el correcto uso de los guiñes.

Fuente de la imagen: Crónica Digital

Este hecho me llevó a pensar que, si juzgué de tan mala manera algo que realmente funciona perfecto cuando es bien empleado, cuántas cosas habrá de las que debo pensar de la misma manera y todo porque seguramente las estoy empleando inadecuadamente.

Así que la moraleja es

Si crees que algo sólo genera problemas, probablemente es porque no lo estés usando adecuadamente.

Sin más, me despido, no sin antes aclarar que no soy yo quién usa mal las rotondas, sino que aquí en Argentina se maneja muy mal, entre tantas otras cosas que se hacen tan mal, o peor quizás. Sin embargo, es algo con lo que ya me he acostumbrado a vivir, y quizás algún día las cosas cambien

1. Reduce poco a poco tu ingestión de grasa
Tu cuerpo se adapta progresivamente a la cantidad de grasa de la dieta y la ajusta así. Para reducir la grasa corporal con éxito, reduce poco a poco las calorías y la grasa de la dieta. Algunas evidencias surgieren que consumir menos del 15% de las calorías totales diarias en forma de grasa puede dificultar la emisión de testosterona en los hombres, por lo que tomar un 10% de calorías grasas no deberá hacerse más que por períodos muy breves.

2. Evita las gaseosas
Aunque todavía no se ha estudiado científicamente, muchos opinan que debemos evitar el consumo excesivo de bebidas de este tipo, incluso aquellas sin calorías, cuando intentamos reducir la panza, creyendo que esos líquidos producen hinchazón y retención de agua.

3. Realiza comidas frecuentes pero reducidas
Comer es termogénico, y nuestro cuerpo quema calorías cuando descompone los alimentos consumidos. Gramo por gramo, la proteína es más termogénica que los carbohidratos, más termogénicos a su vez que la grasa. Así, es importante comer cada dos o tres horas, o 5 a 7 comidas diarias cuando intentamos perder grasa. Cada comida debe contener poca grasa (10 a 15% de las calorías totales), carbohidratos en moderación (40 a 50% de las calorías) y proteína abundante (40 a 50%) para favorecer los efectos térmicos de la comida y potenciar el desarrollo muscular.

4. Toma mucha agua
Como mínimo entre dos y tres litros diarios, y un no olvides hacerlo mientras estas en el gimnasio. Si crees que estás hinchado, toma más agua, ya que el agua proporciona su propio mecanismo regulador contra la retención de líquido.

5. Toma menos calorías de las que consumes
Es una simple ecuación que mantiene la clave para la pérdida efectiva de grasa y de peso. Consumí algo menos de calorías (entre 400 y 500) de las consumidas habitualmente, y perderás peso y grasa.

6. Controla tu ingestión de carbohidratos para adaptarla a tu necesidad
El momento diario más importante para consumir carbohidratos es, aproximadamente, 90 minutos antes de entrenar e inmediatamente después de hacerlo. Consumí sobre todo carbohidratos complejos antes del entrenamiento y una mezcla de simples y complejos dentro de los 30 minutos siguientes al final de los ejercicios. Esas dos tomas deben suponer la mitad de los carbohidratos consumidos a diario.

7. Evita los azúcares simples
Los carbohidratos no suelen resultar el problema básico en el desarrollo de la grasa corporal, se trata de comer demasiadas calorías y grasa, y no entrenar suficiente. El exceso de azúcar en tu dieta puede trastornar tu metabolismo al disparar la respuesta de la insulina y promover la acumulación de grasa. Sin embargo, después de entrenar es el momento idóneo para tomar azúcares simples.

8. Toma más fibra
La fibra, tanto soluble como insoluble, es esencial para la salud y ayuda a reducir la grasa corporal. Los adultos deben consumir aproximadamente 35 a 40 gramos al día, y un tercio debe proceder de fuentes insolubles. Los cereales integrales la contienen, así como los vegetales fibrosos.

9. No pases hambre
Si pensas que al no comer perdes peso, has acertado a medias. A corto plazo, tu acierto es del 100%. A la larga, el cuerpo puede adoptar un estado muy catabólico, desgastando el tejido muscular. Y como estás tratando de perder grasa corporal y peso, y ya se ah dicho, no dejes de consumir una comida de alta proteína y carbohidratos dentro de la media hora que sigue al entrenamiento. No hacerlo es contraproducente.

En futuras ocaciones expondré consejos para el aspecto aeróbico y el de las pesas… ¡No desesperen!

Para aquellos que no lo conozcan, aquí les dejo un poco de su biografía.

René Lavand nació en Buenos Aires, el 24 de septiembre de 1928. Es un ilusionista argentino de fama mundial especializado en cartomagia.

Lavand realiza sus ilusiones con la única ayuda de su mano izquierda, ya que perdió la derecha en un accidente cuando sólo tenía nueve años. Lejos de dejarse derrotar por tal circunstancia, Lavand practicó la cartomagia obsesivamente desde su infancia hasta alcanzar un completo dominio de la baraja. Para ello debió seguir un camino autodidacta porque “todos los libros y técnicas son para magos de dos manos”.

Sin embargo, la atracción de los espectáculos de Lavand no radica exclusivamente en la asombrosa manera en que ha superado su discapacidad, sino en las con las que viste sus ilusiones, y en su expresivo manejo de la pausa y el silencio como recursos dramáticos.

Su juego más famoso es la versión que realiza de un clásico de la cartomagia llamado “Agua y aceite”; en él utiliza una de las frases que definen su arte: “no se puede hacer más lento”. Fue él quien acuño la palabra “lentidigitación” que, en contraposición a la prestigiditación, define a la ilusión ejecutada lentamente a fin de llevar la imposibilidad a su máxima expresión.

Fuente: René Lavand - Wikipedia

Aquí mismo dejo su juego más famoso, “No se puede hacer más lento”

Es un juego realmente bueno, aunque para mí tiene mejores (que ya publicaré)… ¿Qué te parece?

Así que espero sus visitas y comentarios, como siempre

Pero que no cunda el pánico… ¡Volveré!

Básicamente, el comercial es un rejunte de estadísticas de la vida del ser humano, en las que uno jamás repara…

Y si te interesa repasar lo que dice sin ver el video una y otra vez, aquí lo transcribo.

Cuando naces compartirás tu cumpleaños con más de diecisiete millones de personas
Durante tus diez años en la escuela tendrás un promedio de diecisiete amigos
Para cuando tengas cuarenta ese número habrá bajado a dos
Te crecerán novecientos cincuenta kilómetros de pelo
Te reirás un promedio de dieciocho veces por día
Caminarás el equivalente de tres vueltas al mundo
Comerás treinta toneladas de comida
Beberás más de nueve mil tazas de café
Y tendrás una oportunidad en diez de ser electrocutado
En promedio, pasarás diez años de tu vida en el trabajo
Veinte años durmiendo
Tres años sentado en el inodoro
Siete meses esperando en el tráfico
Y dos meses y medio esperando en el teléfono
Pasarás doce años viendo televisión
Y diecinueve días buscando el control remoto
Con lo cual sólo te queda un quinto de tu vida para vivir
Así que será mejor que comiences…

Me pregunto cuanto me consumirán en total mis propias actividades como ir al gimnasio, el tiempo practicando magia, estudiando para la facultad o escribiendo en este blog

Sumamente curioso… ¿No?

Básicamente, la rutina consiste en tres ejercicios que abarcan cada parte del recto abdominal, que son los siguientes y deben efectuarse en el orden en que se muestran.

	Encogimientos en polea: Arrodillados frente a una polea alta y agarrando ambos extremos de una cuerda, sujetos a los lados de al cabeza. Flexionar el tronco, acercando la frente al suelo a la vez que se mantienes estáticas las piernas y las caderas.
	Encogimientos oblicuos: Manteniendo las escápulas sobre el suelo al comienzo del ejercicio, colocá ambas rodillas a un lado. Encogé los abdominales, manteniendo los hombros en su sitio, y sentirás trabajar los oblicuos. Mantené las rodillas sobre un lado hasta completar las repeticiones prescriptas, y luego cambiá la posición de las rodillas.
	Encogimientos inferiores: Acostado sobre el suelo o un banco plano, con las manos extendidas hacia los costados apra apoyar mejor o bien agarrado de del banco, manteniendo las rodillas dobladas, elvá las piernas hasta el punto en qeu los glúteos se alcen unos centímetros del suelo o banco, sujetá esta posición unos segundos y volvé al punto de partida. Las piernas nunca deben tocar el suelo o banco.

Realiza entre dos y tres series, de entre 8 y 15 repeticiones. No más.

Esta rutina te recomiendo que la efectúes entre una y tres veces por semana, dependiendo de los objetivos que tengas en mente. Nunca más de tres veces, ya que hay que recordar que los abdominales son un músculo más del cuerpo.

Un detalle no minúsculo es que, como el recto abdominal es todo un gran músculo, el hecho de trabajarlo por secciones no quiere decir que las demás no trabajen, sólo hace que se enfatice una determinada parte.

Y recuerda, que el camino a los abdominales a prueba de balas no está sólo en una buena rutina abdominal, sino que debes cuidar de tu alimentación y realizar ejercicios aeróbicos regularmente. Recomiendo pues que revises el blog en busca de información sobre estos puntos, también fundamentales.

¡Espero que te sirva!

La idea de Criss era romper el record de una persona en llamas… presten mucha atención y, sobre todo ¡No lo intenten en sus casas!

A mi me ha gustado muchísimo ¿Y a ti?

Debido a que son muchísimos, pondré algunos esta vez, pero pronto vendrán más. 

1. Chuck Norris no lee libros. Se les queda mirando hasta que ellos le dan la información que él necesita.
2. Chuck Norris perdió su virginidad antes que su padre.
3. Chuck Norris revivió a un cordero que nació muerto frotándolo con su barba. Poco después que el animal resucitara y la multitud lo aplaudiera, Chuck Norris le dio una patada circular al animal, rompiéndole el cuello, recordándole a los demás que lo que el buen Chuck nos da, el buen Chuck también nos lo puede quitar.
4. Chuck Norris no duerme de pie como los caballos… los caballos duermen de pie como Chuck Norris.
5. Chuck Norris fue el 4to rey mago. �?l le trajo el regalo de la ‘barba’ al pequeño Jesús. Jesús la uso orgulloso hasta el día de su muerte. Los demás reyes magos, celosos el favoritismo de Jesús hacia este regalo, usaron sus influencias para hacer que se omita a Chuck de la bíblica. Poco después los tres murieron por causa de patadas circulares.
6. No hay gente discapacitada, solo gente que conoció a Chuck Norris.
7. Hace poco Chuck Norris tuvo la idea de vender su orina enlatada. Esta bebida la conocemos como Red Bull.
8. No existe la ‘teoría de la evolución’, solo una lista de criaturas a las que Chuck les permite vivir.
9. Solo le toma 20 minutos a Chuck Norris ver el noticiero “60 Minutos”.
10. Chuck Norris puede dividir entre cero.
11. Chuck Norris ha contado hasta el infinito. Dos veces.
12. Chuck Norris puede leer Braille con el escroto.
13. En su juventud, Miyagui le enceraba los autos a Chuck Norris.
14. Superman tiene un pijama de Chuck Norris.
15. Chuck Norris puede chuparse el codo, mientras estornuda con los ojos abiertos.
16. Dios no obra de manera misteriosa, malinterpreta las indicaciones de Chuck Norris.
17. Chuck Norris murió hace 10 años, solo que La Muerte no ha tenido el valor de decírselo.
18. Chuck Norris le ha ganado a la pared en un partido de tenis.
19. Cuando el Cuco va a dormir, mira debajo de su cama para ver si está Chuck Norris.
20. Chuck Norris puede cerrar de un golpe una puerta giratoria.
21. Chuck Norris puede quemar una hormiga con una lupa… de noche.
22. Antes de que olvidara un regalo para Chuck Norris, Santa Claus era real.
23. Chuck Norris puede tomar la sopa con el tenedor.
24. Chuck Norris no esquiva las balas, las balas esquivan a Chuck Norris.

Sin duda alguna, la frase que más me gusta es

21.Chuck Norris puede quemar una hormiga con una lupa… de noche.

Y a ustedes ¿Cuál les gusta más?

Debido a que no soy experto en esta materia, lo que sigue a continuación es un rejunte de extractos de otras páginas de Internet dedicadas al tema. Las referencias a las mismas aparecen al final del artículo.

Para comenzar, diremos que los suplementos o complementos dietarios son productos constituidos por nutrientes o por asociación de nutrientes, que están destinados a suministrar elementos esenciales que resultan pobremente incorporados a través de la dieta usual tales como: vitaminas, minerales, aminoácidos, fibras dietarios, proteínas, etc.

Es muy importante destacar, como bien dice la definición, que son solo complementos a un buen programa alimenticio y por nada del mundo reemplazan comidas.

Numerosos suplementos dietarios son comercializados para individuos físicamente activos, insinuando que dichos suplementos pueden mejorar la producción de energía, disminuir la grasa corporal, incrementar la masa muscular, o inducir otros posibles efectos ergogénicos. Entre los suplementos vendidos encontramos

Vitaminas: Actúan como coenzimas y grupos prostéticos de las enzimas. Sus requerimientos no son muy altos, pero tanto su defecto como su exceso pueden producir enfermedades (respectivamente, avitaminosis e hipervitaminosis). 

Coenzima Q 10: Se usa como tratamiento en pacientes con enfermedad cardiovascular produciendo en ellos aumento de la captación de oxígeno, sin embargo no se han podido encontrar idénticos resultados en atletas.

Ginseng: Esta sustancia tiene propiedades antioxidantes, por las que puede aumentar el rendimiento, sin embargo su uso indiscriminado puede traer aparejado hipertensión e insomnio. Se ha teorizado que la suplementación con ginseng mitiga el estrés del ejercicio y posee cualidades ergogénicas, sin embargo, esto no fue demostrado por estudios científicos bien diseñados.

Carnitina: facilita el transporte de ácidos para su empleo en la producción de energía, con lo que se puede suponer que un aumento en las disponibilidades de Carnitina, puede producir un aumento del consumo de grasas como sustrato para la producción de energía, con un efecto ahorrador del glucógeno. Sin embargo, los estudios realizados con dosis orales de Carnitina (desde 500 mg hasta 2 gs.) no pudieron apoyar esta teoría.

Cromo: El cromo es importante para el metabolismo de las grasas y de los carbohidratos, y para estimular la síntesis de los ácidos grasos y del colesterol, los cuales son relevantes para las funciones cerebrales y otros procesos corporales.
El cromo es también un activador de varias enzimas, que se requieren para dirigir numerosas reacciones químicas necesarias en la vida. El cromo también es importante en el metabolismo de la insulina.

Inosina: facilita la síntesis de ATP, actúa en la descomposición del glucógeno muscular y sobre el suministro de sangre y oxígeno, por lo que se ha sugerido que atletas de resistencia y los de fuerza podrían beneficiarse por un suministro suplementario, pero serán necesarios más estudios para poder comprobar esto.

Cafeína: es un potente estimulante de la corteza cerebral, actúa sobre la parte motora para lograr movimientos más rápidos y eficaces. La cafeína también dilata las coronarias logrando una mayor irrigación hacia el corazón, relaja los músculos de los bronquios favoreciendo la respiración.

La lista de suplementos es aún más larga, pero los mencionados son los principales.

Yo personalmente no consumo, y eso que soy una persona muy activa. Prefiero más bien cuidar de mi alimentación, manteniéndola dentro de las cantidades recomendadas de nutrientes en una dieta balanceada para una persona de mi peso, tamaño y actividad. Además, los suplementos no son nada baratos.

Así, al no ser siempre recomendable la ingesta de estos suplementos, es muy importante destacar que se debe consultar a un nutricionista especializado en deporte o el médico deportólogo, y ellos serán los que, evaluando cada caso, verán la necesidad o no de la administración de algún tipo de suplemento, y qué suplemento será necesario aportar y en qué momento.

Como es un tema muy extenso, esto ha sido sólo el principio, ya ampliaré en detalles más adelante. Espero que les sirva de ayuda y, cualquier duda, sugerencia, o comentario es bienvenido.

Fuentes:
Nutrar.com
Alimentación sana
Medline Plus

Vean cómo con este sorprendente juego, cuyo nombre no supe traducir al castellano, Daniel deja sin palabras a este muchacho. Y apuesto que de  seguro consigue el mismo efecto con ustedes…

¿Adiviné? ¿Qué les pareció? 

Por cierto,  últimamente estoy perfeccionando una gran cantidad de juegos que cuando disponga de público filmaré y compartiré con ustedes… Cosa que espero que sea pronto

Es interesante ver como, por medio de puertas con rumbos totalmente distintos, los creadores del comercial reflejan las distintas elecciones que marcan definitivamente el curso de la vida del protagonista. Como detalle, para los interesados, la banda de sonido es La Porturia.

Aquí les dejo el comercial… ¿Qué les parece?

Si bien en posts anteriores ya está medio implícito el tema de cómo crear un ciclo, nunca está demás explicarlo claramente. Así, la planificación de un ciclo podría ser dividida en las siguientes etapas.

Antes de comenzar

1. Establecer objetivos
2. Seleccionar rangos
3. Seleccionar la rutina

Mientras avanzamos

4. Seguimiento

Al final

5. Evaluación de resultados
6. Planificación del próximo ciclo

Veamos en detalle cada una de las etapas anteriores.

1. Establecer objetivos: básicamente se refiere a dejar sentado qué es lo que buscamos del ciclo que estamos por comenzar. Por ejemplo, si queremos ganar fuerza, preferimos un poco de tamaño o simplemente mantener lo que se tiene.
2. Seleccionar rangos: aquí es donde escogemos los rangos para cada miniciclo, basándonos siempre en el objetivo establecido anteriormente. Así por ejemplo, si lo que buscamos es incrementar la fuerza, una configuración de rangos adecuada podría ser Medium - Low - Medium - Low.
3. Seleccionar la rutina: bueno, bien se puede seleccionar de algunos de los ejemplos dados anteriormente o bien podemos armar una propia. La cuestión que una vez elegida y comenzado el ciclo no debemos cambiarla. Esto es fundamental para poder mantener la progresión, que es una de las bases del protocolo.
4. Seguimiento: mientras trascurre el ciclo, debemos siempre anotar todo con absoluto detalle, a fin de poder guardar la información útil que vamos consiguiendo. Me refiero a las cargas empeladas y como evolucionan, que tal nos va con un ejercicio, que nos gusta, que nos incomoda, como nos sentimos al otro día de entrenar, cuando nos sentimos mejor para entrenar, y así un montón de cosas que pueden ayudarte luego en la siguiente etapa.
5. Evaluación de resultados: una vez finalizado el ciclo, hay que sentarse y ver como evolucionamos en el ciclo que finalizó. Hay que evaluar la progresión en las cargas, y nuestra evolución con cada ejercicio. Lo importante aquí es hacer un balance de lo que nos sucedió en el transcurso del ciclo, para obtener conclusiones útiles para la siguiente etapa.
6. Planificación del próximo ciclo: en base a todo lo anterior, debemos planificar el nuevo ciclo, siguiendo para esto todas las etapas anteriores nuevamente, sólo que emplearemos la misma rutina, hasta que ya la hayamos agotado tras la aplicación de las normas evolutivas.

Hay que destacar que no haremos un solo ciclo, sino que serán varios, ya que como se mencionó, debemos explotar la rutina seleccionada al máximo, hasta que ya nos sea imposible progresar. Creo que ahora sería bueno que revisen un poco las bases de este entrenamiento, visitando el post Entrenamiento NaturalGainer.

Me gustaría que lo prueben y que me comenten sus experiencias e inquietudes. Sin más…

En sus marcas… Listos… ¡Crezcan!

Amados lectores tengan todos ustedes un muy buen inicio de este nuevo año, espero que lo aprovechen y saquen máximo partido de los 366 días que nos regala. Yo así procuraré hacer, como siempre.

Henry Evans ha sido ganador del mundial de magia con cartas, y éste es el juego con el que abrió la rutina que lo consagró ganador.

A mi el juego me parece realmente excelente… ¿Y a ustedes?

Autor

Robert L. Stevenson

Editoriales

Ediciones Clásicas, Longseller, entre muchas otras más

Sinopsis

En 1888, Henry Jekyll, un talentoso doctor y científico, estudia la naturaleza dual del ser humano, en la que el bien y el mal conviven en perpetuo combate. Descubre entonces que dentro de sí mismo existe otro, el siniestro y malvado Mr. Hyde.

Mi opinión

Clásico entre los clásicos, este libro es atrapante de principio a fin. Es un libro breve que se lee en unas pocas horas y, si bien cuenta con pocos personajes, posee una historia realmente interesante y un final insuperable. Es un libro que recomiendo siempre ya que por su condición de clásico debería ser leído al menos una vez.

Y tú… ¿Piensas leerlo? ¿Ya lo has leído? ¿Qué te pareció?

Antes que nada, debo avisarles que esta ilusión ha sido, quizas, la más polémica de Criss Angel. Personalmente me gusta muchisimo, y creo que debemos tomarlo como lo que es, sólo una ilusión, y no un atentado contra la religión Católica.

Así que aquí va… ¡Disfrútenlo!

Y aquí les dejo mi humilde versión, muchisimo más artesanal… No está tan mal ¿O si?

Vuelvo a insistir, pronto subiré magia propia, a no desesperar

A continuación dejo escritas una relación de rutinas, algunas de ellas para ejercitar el cuerpo entero y otras divididas.
Estas rutinas no pretenden ser un método infalible para el desarrollo de la fuerza y el crecimiento muscular, ya que éstos vendrán determinados por infinidad de factores, pero sí pueden servir de guía o modelo en el que basar vuestros entrenamientos futuros.

En este post sólo habrá rutinas ejemplo, en alguno próximo explicaré las pautas a tener en cuenta para poder armar una rutina propia.

Algunos detalles a considerar

En forma de recomendaciones generales, se puede decir que se debe realizar un calentamiento apropiado, de entre 0.5 y 1 km en la cinta y hay que realizar estiramientos generales que deben durar entre 30 y 60 segundos.

La frecuencia de entrenamiento vendrá dada por la intensidad empleada en el mismo, y por vuestra capacidad de recuperación ante el esfuerzo intenso.
La intensidad empleada será creciente y haciendo que cada vez vuestra recuperación sea más costosa, lo que os obligará a ir espaciando las sesiones de entreno. De este modo, podemos decir que en líneas generales la frecuencia de entreno sería la siguiente:

• Principiante: 3 sesiones de entreno a la semana
• Intermedio: 2 sesiones de entreno a la semana
• Avanzado: 1 sesión de entreno de cada 4 a 7 días

Respetar siempre la cadencia, que es la velocidad con la que se realiza cada parte de un ejercicio. Por ejemplo, una  cadencia 2-1-3 significa que debes tardar 2 segundos en hacer la parte positiva, mantener 1 segundo la contracción y aguantar 3 segundos la parte negativa. Tener muy en cuenta que esto es más importante aún que el peso empleado. El estilo con el que realizamos las repeticiones debe ser estricto. Recuerda que las repeticiones a realziaran variarán según el rango empleado en el miniciclo.

Y sobre la frecuencia de entreno del ejercicio aeróbico, se puede decir que depende del objetivo (ganancias, mantenimiento o definición), va de 20 a 30 minutos de cinta de andar (o bicicleta), de 0 a 3 veces por semana, a ser posible en días diferentes al entreno.

Rutinas de ejemplo

Rutinas de cuerpo entero

Rutina de cuerpo entero (a)

Calentamiento
- Hiper-Extensiones - Cadencia 3-0-3
- Sentadilla - Cadencia 2-1-3
- Encogimientos Abdominales - Cadencia 2-2-2
- Press Banca Plano - Cadencia 2-1-3
- Remo con Barra - Cadencia 2-1-3
- Press Militar con Mancuernas - Cadencia 2-1-3
- Extensiones de Gemelos de Pie - Cadencia 2-2-2
- Curl con Barra Recta - Cadencia 2-1-3
* Estiramientos

Rutina de cuerpo entero (b)

* Calentamiento
Hiper-Extensiones - Cadencia 3-0-3
- Peso Muerto Piernas Rígidas - Cadencia 2-1-3
- Encogimientos Abdominales Invertidos - Cadencia 2-2-2
- Fondos Lastrados - Cadencia 2-1-3
- Dominadas con Agarre Neutro - Cadencia 2-1-3
- Press Militar Sentado con Barra - Cadencia 2-1-3
- Extensiones de Gemelos de Pie - Cadencia 2-2-2
- Press Banca con Agarre Estrecho - Cadencia 2-1-3
* Estiramientos

Rutina de cuerpo entero + accesorios

Día básicos

Calentamiento
- Sentadilla - Cadencia 2-1-3
- Press Banca - Cadencia 2-1-3
- Peso Muerto Piernas Rígidas con agarre mixto alterno - Cadencia 2-1-3
- Dominadas - Cadencia 2-1-3
- Press Militar con barra - Cadencia 2-1-3
* Estiramientos

Día accesorios

* Calentamiento
- Antebrazos, giros con barra agarre pronado
- Antebrazos, giros con barra agarre supinado
- Gemelos - Cadencia 2-1-4
- Encogimientos Abdominales - Cadencia 3-3-3
- Curl Barra EZ - Cadencia 2-1-3
- Hiper-Extensiones - Cadencia 5-0-5
- Press Banca con agarre estrecho - Cadencia 2-1-3
- Curl de Martillo - Cadencia 2-1-3
* Estiramientos

Rutina 2 días - dividida

Día 1
*Calentamiento
Hiper-Extensiones - Cadencia 5-0-5
- Sentadilla - Cadencia 2-1-3
- Press Banca - Cadencia 2-1-3
- Gemelos - Cadencia 2-1-4
- Encogimientos Abdominales - Cadencia 3-3-3
- Press Banca agarre estrecho - Cadencia 2-1-3
*Estiramientos

Día 2
*Calentamiento
- Peso Muerto Piernas Rígidas - Cadencia 2-1-3
- Dominadas - Cadencia 2-1-3
- Gemelos - Cadencia 2-1-4
- Press Militar con barra de pie - Cadencia 2-1-3
- Encogimientos Abdominales - Cadencia 3-3-3
- Curl Barra EZ - Cadencia 2-1-3
*Estiramientos

Rutina 3 días - dividida

Día 1
Calentamiento
- Hiper-Extensiones - Cadencia 5-0-5
- Press Banca - Cadencia 2-1-3
- Peso Muerto Piernas Rígidas con agarre mixto alterno - Cadencia 2-1-3
- Curl Barra EZ - Cadencia 2-1-3
Estiramientos

Día 2
* Calentamiento
- Encogimientos Abdominales - Cadencia 3-3-3
- Press Banca con agarre estrecho - Cadencia 2-1-3
- Hiper-Extensiones - Cadencia 5-0-5
- Sentadilla - Cadencia 2-1-3
* Estiramientos

Día 3
* Calentamiento
- Encogimientos Abdominales - Cadencia 3-3-3
- Press Banca Inclinado con mancuernas - Cadencia 2-1-3
- Dominadas - Cadencia 2-1-3
- Remo Dorsal sentado con agarre neutro - Cadencia 2-1-3
- Encogimientos Abdominales Invertidos - Cadencia 3-3-3
* Estiramientos

Esos han sido sólo algunos ejemplos de rutinas legados por el propio Antoni Fuentes, pero claro que de seguro puedes armar tu propia rutina, por lo que en un post futuro explicaré como hacerlo.

Y ahora sí, en el próximo post, veremos como se pueden juntar todas las cosas vistas hasta ahora. ¡No te lo pierdas!

Aprovecho para comentarles que el blog no va a tener actualizaciones hasta el día miércoles 26/12/2007, debido a que mañana a la mañana me voy de viaje por los siguientes cuatro días. Una vez de regreso las actividades blogueras seguirán su curso normal.

Así que será hasta mi regreso

Y aquí hay tres pequeños extras que suelen pasar propaganda de por medio, muy buenos también.

Diganme si no estan buenas

Lo primero que voy a abordar es el tema de los rangos. El protocolo maneja, en su etapa básica, tres rangos, que son:

• Low: empleado a la hora de buscar ganancias en el campo de la fuerza.
• Medium: para obtener beneficios tanto de fuerza como de volumen.
• High: lo usamos cuando buscamos volumen exclusivamente.

Para cada parte del cuerpo estos rangos manejan un número distinto de repeticiones. Es decir, que según el rango en el que nos encontremos, para un ejercicio de determiando grupo muscular tendremos un determinado número de repeticiones, como se puede ver en la siguiente tabla.

Y ahora vamos a ver como se encaja lo anterior con el tema del ciclo y su planificación.

Hay que recordar que un ciclo está compuesto por cuatro miniciclos, y que cada miniciclo está compuesto por tres microciclos.

Ahora, en castellano…

Habremos realizado un microciclo cuando hayamos entrenado el cuerpo entero una vez. Esto quiere decir que si, por ejemplo, entrenamos con una rutina que divide al cuerpo en dos días, el día A y el día B, habremos completado un microciclo al haber hecho las dos rutinas, la A y la B. Así, al haber realizado tres veces ambas rutinas (tres microciclos), habremos culminado un miniciclo. Y cuando hayamos hecho cuatro miniciclos habremos culminado un ciclo. Simple, ¿No?

Los rangos entran en juego por miniciclo, esto quiere decir que cada miniciclo maneja un rango en particular. Así, debemos asignar a cada miniciclo un rango de los ya mencionados. Por tal motivo, cambiaremos de rango como máximo cuatro veces en un ciclo. Y digo como máximo porque uno podría permanecer con un mismo rango por hasta dos miniciclos consecutivos, no pudiendo seguir con este un tercero.

Por ejemplo, una planificación de un ciclo que se enfoque en la fuerza será

• Miniciclo 1: rango High
• Miniciclo 2: rango Medium
• Miniciclo 3: rango Low
• Miniciclo 4: rango Low

Ahora vamos con un ejemplo bien explicativo. Supongamos que la rutina que voy a emplear divide el cuerpo en dos dias, el A y el B. El siguiente sería el esquema de series y repeticiones para cada miniciclo de mi ciclo.

La tabla anteriror nos muestra que para el primer miniciclo hacermos tres microciclos en rango High (trabajando un poco el volumen), en el segundo haremos otros tres microciclos en rango Medium (para comenzar a costumbrarnos a los rangos bajos) y ya por ultimo, en los dos miniciclos finales, tendremos seis microciclos (tres por cada miniciclo) con rango Low (para trabaajr la fuerza en sí).

Recordemos que en las primeras etapas la primera serie debe ser ejecutada al Fallo -1 y la segunda al Fallo positivo. Esto nos asegura un entrenamiento bien intenso. 

Y por último, una parte muy importante es la del descanso. No deben olvidar que al completar un miniciclo deben descansar cuatro días completos antes de continuar con el próximo miniciclo, y deben descansar siete días al terminar un ciclo.

En el próximo post explicaré cómo quedaría armado un ciclo completo de entrenamiento NaturalGainer y finalizaré con algunos detalles a tener en cuenta sobre el tema de la rutina. Así, podremos ver claramente los conceptos explicados en el post anterior y en este. Mientras tanto, repasen

Este es un juego que me encanta, pero que no realizo porque creo que nunca podría hacerlo tan entretenido como lo hace él, así que me limito a observarlo una y otra vez. Espero que les guste, yo aquí los dejo con Juan Tamariz y el famoso juego de las seis cartas.

Será hasta la próxima, que por cierto, ya tengo varios juegos listos para ser filmados, a ver cuando puedo subir alguno

• Lunes: es el turno de la magia, por lo que usare este día para subir algo relacionado con esta categoría, bien sean posts sobre juegos que realizo en persona o sobre juegos hechos por magos famosos.
• Miércoles: día de deportes, en los que escribiré ya sea sobre entrenamientos con pesas (que hay muchos), sobre acondicionamiento en sí, como ser temas nutricionales, o sobre temas afines a esta categroría.
• Viernes: último día habil y de cara al fin de semana, que mejor que dedicarlo a lo más general, para hacerles llegar algo que pueda parecerles interesante y entretenido. Así que el viernes será el turno de la categoría de todo un poco.

Los días que no fueron mencionados no quiere decir que no pueda postear algo, aunque con seguridad los emplearé para buscar y armar los posts a publicar.

Por ultimo, me resta decir que la categría institucional pasó a formar parte de de todo un poco, sin embargo, esta categoría sigue siendo para dar avisos en general, así que posteos en esta categoría pueden aparecer en cualquier momento, como este

Sin más, fin del comunicado y, como siempre, gracias por visitarme y los espero nuevamente

Habiéndome enterado que no había escalada en el de día de la fecha, decidí adelantar mi visita, planeada en sus orígenes para mañana, a la casa de magia. Así que luego de almorzar, me fui para la terminal de ómnibus, donde adquirí mi boleto de ida y abordé el colectivo que, en un poco más de hora, me dejo en Independencia y 9 de Julio.

Mi camino a la casa de magia, mi estadía en ella y mi regreso al punto de retorno se llevaron a cabo a la perfección, según lo planeado y en el tiempo esperado, pero fue en este último lugar en el que comenzaron los problemas.

Localicé la parada de colectivo justo en frente de donde me había bajado al llegar,  pero aún no tenía el boleto, por lo que me dispuse a buscar un lugar donde conseguirlo. La parada en cuestión estaba delante de una estación de servicio, que era lo único que había en la cuadra, así que allí fui a preguntar. Resulto ser que el que atendía no tenía ni idea, por lo que salí y me puse a esperar el colectivo, pensando en que si no había lugar donde adquirir un boleto, entonces seguramente podría adquirirlo al abordar el vehículo.

Gran error. El colectivo llegó y el chofer me dijo que ya no se vendían boletos abordo, y que debía comprarlo, nada más y nada menos, en Retiro. Para los que no saben, retiro está a muchas cuadras de donde yo me encontraba. A todo esto eran las 15.10 de la tarde.

Así que, armado de mucha paciencia, me tomé el subte y allí me dirigí. Era la primera vez que terminaba en Retiro, por lo que tuve que averiguar de donde salía el colectivo. Hecho esto, conseguí mi tan preciado boleto, salvoconducto que me permitiría regresar a mi tan amada ciudad, y aguardé en la larga fila, bajo el sol, mi momento de abordar.

Subí al colectivo a las 16.10 de la tarde, había perdido exactamente una hora deambulando. El resto fue un agradable viaje de vuelta, bajo el fresquito del suave aire acondicionado del vehículo. Al llegar, muerto de hambre, me alimenté con un rico Mc Swing, acción que no afecta a la historia, pero supuse que debían saber.

Más allá de haber aprovechado para pasear y conocer nuevos lugares, la moraleja de esta historia es

Siempre, pero siempre, asegúrense de cómo van a volver, y tomen la precaución de cumplir todas las medidas posibles para que pueda llevarse a cabo efectivamente.

Sin más, espero que mi historia les haya entretenido y, además, les sirva de ejemplo para que no les pase lo que a mi nunca más me va a pasar

Autor

Osvaldo Soriano

Editoriales

• Grupo Editorial Planeta S.A.
• Emecé Editores S.A.
• Booket

Sinopsis

La historia comienza cuando Stan Laurel (el actor cómico de la famosa serie del Gordo y el Flaco) acude al detective Philip Marlowe (el personaje creado por el escritor Raymond Chandler), también en el ocaso de su esplendor, para que averigüe por qué ya nadie lo llama para trabajar. Parodiando al conocido y esquemático cine norteamericano, la narración origina acontecimientos en los que el propio Soriano aparece como personaje para volverse cómplice de Marlowe y enfrentar así a las figuras más detestables.

Mi opinión

Es un libro muy interesante, en el que de una forma muy cómica, se nos presenta la vida desde el punto de vista de los perdedores. Es tan increíble como graciosa la forma en la que los protagonistas se meten en un lío tras otro, al igual que la forma en la que salen de ellos. Es por demás entretenido y llevadero, y por supuesto, altamente recomendable. Así que, si tienen la oportunidad de leerlo aprovechen, pues este libro es genial.  

Espero que tengan un tiempito para leerlo, pues realmente vale la pena y, como de costumbre, cualquier comentario será bienvenido

Título original: The Jacket

Director: John Maybury

Reparto: Adrien Brody, Keira Knightley, Kris Kristofferson, Jennifer Jason Leigh, Daniel Craig, Kelly Lynch, Brad Renfro

Año: 2005

Sinopsis

Tras recuperarse de una herida de bala en la cabeza, el veterano de la Guerra del Golfo Jack Starks (Adrien Brody) regresa a su Vermont natal padeciendo amnesia. Cuando le acusan del asesinato de un policía y le envían a un psiquiátrico, el Dr. Becker (Kris Kristofferson) le somete a un tratamiento controvertido. Le inyectan drogas experimentales, le colocan una chaqueta de fuerza y le encierran durante horas en un depósito de cadáveres de la morgue. Encerrado, drogado y desorientado, la mente de Starks comienza a recuperar partes de su pasado y a ver partes de su futuro, en el que descubriá que morirá en cuatro días…

Mi opinión

Simplemente me encantó. Es de esas películas que hay que ver con tiempo y con absoluta tranquilidad, prestando atención a cada detalle, ya que es dificil de comprender qué es lo que está sucediendo, y todo es como una especie de rompecabezas, que mediante el transcurso de la película se va juntando pieza por pieza, llevandonos a un final realmente inesperado. Es absolutamente recomendable.

Espero que la vean y me comenten que les pareció

Si sos de mirar películas, se abre una nueva sección en la que vas a encontrar sinopsis y opiniones personales acerca de una gran variedad de películas, para que cuando estés en el videoclub amigo y no sepas que alquilar, o si dudas si la película que estás sosteniendo en la mano es buena o no, recuerdes lo que leíste aquí y te sirva de consejo para definir tu elección.

Como estamos en verano, y no es cuestión de quedarse encerrados mirando películas, nada mejor que sentarse debajo de un árbol, a la sombra y bien fresquito, con un buen libro. Para eso, también se inaugura una sección de libros, con tramas y opiniones para que nunca te falte algo para leer.

Como de costumbre, también habrá algo sobre entrenamiento, y por el hecho de ser verano, volveremos a encontrar posts dedicados a la sección media. ¿A quién no le agradan este tipo de posts? ¡Qué levante la mano!

¡Y no crean que me he olvidado de la magia! En breve habrá unos juegos realmente asombrosos, con cartas, monedas y algo más. Y tengo para presentarles un gran efecto, totalmente increíble, pero es una sorpresa y será el broche de oro del año que se va

Eso, y mucho más, va a ser Diciembre en Santi’s Blog. Los espero

Antes de que comiences a leer, debo comentar que entrené con este sistema durante unos cuantos años de mi vida, obteniendo muy buenos resultados, y justamente la semana que viene volveré a retomarlo. También, he de decir que fui miembro del foro oficial de este tipo de entrenamiento, dirigido personalmente por su creador, así  que lo que sigue a continuación no fue escrito por mi, sino que son las instrucciones oficiales de como debe realizarse este tipo de entrenamiento. Los próximos párrafos fueron escritos por el creador de este asombroso protocolo, Anti Fuentes Colás, y este post es mi humilde intención de hacer perdurar en el tiempo su espectacular trabajo.

Así que Antoni, amigo, va por ti, y espero que sea donde sea que estes, estes bien…

NATURALGAINER
PROTOCOLO DE ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD

LA BASE DEL SISTEMA
Por Antoni Fuentes Colás, NSCA IM

Introducción

Durante las sucesivas ediciones de la revista electrónica, se irán desentrañando los matices de este Protocolo de Entrenamiento de Alta Intensidad.
En esta primera entrega, veremos qué es exactamente un Protocolo de Entrenamiento, como se ha construido el Protocolo NaturalGainer, y cómo iniciarnos en el sistema básico.

Qué es un protocolo de entrenamiento

Un Protocolo de Entrenamiento son una serie de normas que nos indican con detalle cómo crear nuestro Plan de Entrenamiento, cómo planificar por objetivos, y cómo y cuando alterar dicho plan, asegurando el máximo de resultados de un modo constante.
En concreto, Naturalgainer - Total Strength Training (en adelante, TST), nace de la combinación y observación práctica de diferentes sistemas de Entrenamiento de Alta Intensidad, como el HardGaining de Stuart McRobert, el Dinosaur Training de Brooks D. Kubik, el Heavy Duty de Mike Mentzer, y de otras disciplinas deportivas de fuerza, como el Olympic WeigthLifting, o el Strongman Training.
A todo este compendio se han aplicado conceptos como la periodización y la confusión, buscando siempre el continuo avance del atleta.
NaturalGainer - TST se basa en la planificación sobre un formato de mesociclos. Se planifica cuál va a ser el formato y no su duración, ya que ésta que vendrá dada por la progresión alcanzada a lo largo del mismo, de modo que se puede decir que cada mesociclo se compone de N ciclos.
El índice de progresión mostrado dará lugar tarde o temprano a la aplicación de una Norma Evolutiva. Dicha aplicación vendrá dada generalmente por el estancamiento en varios ejercicios de Tipo A (o de Tipo B) durante uno (o dos) miniciclos completos de un mismo rango.
La aplicación de una Norma Evolutiva, causará la supresión de un ejercicio, una disminución en la frecuencia de entreno, supresión de series efectivas, uso de microcargas, supresión de ejercicio aeróbico, o uso de técnicas de finalización.
Más tarde veremos que son los ejercicios de Tipo X, y como los clasificamos.
Cada ciclo se compone de cuatro miniciclos cada uno, y cada miniciclo se compone a su vez de tres microciclos. Es decir, un ciclo contiene doce microciclos.
Podríamos decir que el ciclo es la unidad de programación, puesto que dentro de él decidiremos qué rangos usar durante cada uno de los cuatro miniciclos que lo componen.
Cada uno de los cuatro miniciclos que componen cada ciclo corresponden a un rango de repeticiones establecido para cada ejercicio (serán dos rangos en el caso del Atleta que emplea las técnicas de Entrenamiento Básico y cinco para el Atleta Avanzado), y sus características varían en función del objetivo: fuerza, fuerza e hipertrofia, hipertrofia, etcétera.
Aunque todos sabemos que la base de las ganancias de fuerza y músculo es la progresión en cargas, independientemente del rango de repeticiones empleado, es bien cierto que no es igual el estímulo que provocamos cuando realizamos una alzada de potencia a una sola repetición, que una serie con cadencia continua de ocho repeticiones, por poner un ejemplo.
Las bajas repeticiones enfatizan el empleo de cierto tipo de fibras de un cierto modo, con un peso superior, todo ello durante un tiempo bajo tensión o TUL (Time Under Load). Por el contrario, las medias y altas repeticiones, fomentan el empleo de las mismas y otras fibras de un modo distinto, con un peso inferior, y un TUL mayor.
Por lo tanto, aun obedeciendo a las mismas leyes físicas y conceptos, el trabajo con bajas, medias o altas repeticiones altera el estímulo muscular, y el estímulo es la clave del desarrollo.
Cada miniciclo es independiente del anterior. Al ser de diferente rango, se produce siempre un descenso involuntario en la intensidad al inicio del mismo. Además, tras cada miniciclo se imponen cuatro días completos (96 horas) de descanso, permitiendo de ese modo completar la fase de adaptación y facilitando el arranque del miniciclo siguiente.
Tras cada ciclo, la pauta de descanso impuesta es de siete días completos (168 horas). Nunca habrá posibilidad de sobreentrenamiento, y nunca se llegará a producir un estancamiento durante más de un ciclo de duración.
Otros factores contemplados dentro de la mecánica del protocolo son el HIIT (High Intensity Interval Training), técnicas y ejercicios empleados en el Strongman Training, y algunos movimientos auxiliares de WeightLigfting, estos dos últimos para Atletas Avanzados.
El único límite será nuestro límite genético, el cual supera infinitamente el límite del que somos conscientes.

Entrenamiento natural

Si algún tipo de entrenamiento maneja las variables de entreno y recuperación con extrema delicadeza y perfección, ese es sin duda el Entrenamiento de Alta Intensidad.
El Entrenamiento de Alta Intensidad contempla muchas alternativas y/o técnicas de uso puntual al margen del entreno regular, con el objeto de fomentar la intensidad. En muchas ocasiones éstas irán enfocadas a la obtención de ganancias de fuerza y músculo, en ocasiones sólo buscaremos ganancias de fuerza para un uso posterior, y en algunas menos buscaremos obtener ganancias únicamente musculares.
Ciertamente, el EAI no es el único sistema, y de hecho, ninguno lo es. Pero si es bien cierto que es el único sistema que puede garantizar resultados cuando se aplican correctamente sus principios, que además son muy simples.
Aunque otros sistemas pueden funcionar, no pueden garantizar los resultados, puesto que dependen en alto grado de la genética individual de cada uno.
Este problema se hace más notorio cuando el atleta sobrepasa la fase de iniciación. A partir de ahí tiende a complicarse la vida, buscando continuamente el modo de optimizar el crecimiento, o de “desatascarse” de su estancamiento casi perpetuo. Incrementar las cargas con asiduidad se convierte en una utopía, así como mantener la alegría en el entreno y la satisfacción enorme que proporciona el trabajo bien hecho. Del mismo modo, el sistema y su maquinaria publicitaria le conducen a ignorar su estado casi perenne de sobreentrenamiento, cuando es algo que visto desde fuera salta a la vista. Le hacen creer que necesita tal o cual suplemento, y posiblemente acabe recurriendo a los esteroides, aún incluso cuando no compite.
Los que comienzan en esto y los jóvenes pueden conseguir ganancias, aún siguiendo los sistemas de entrenamiento de 4 o más días por semana, con pocos ejercicios básicos y muchos de aislamiento.
Pero llega un momento en que éstos dejan de funcionar. Se hace imposible progresar en las cargas. No se gana músculo, y encima si se come más únicamente se consigue engordar.
Todo esto ocurre porque el sistema no sirve. Es muy simple. No se puede entrenar todos los días y a la vez decir que entrenamos con ‘intensidad’. Sencillamente no es posible.
Muchos, la mayoría, no tienen idea de lo que es entrenar con intensidad. Entrenar con intensidad es necesitar más de 10 minutos de descanso para recuperarte de una serie de sentadilla. Eso es intensidad.
Por eso es necesario entrenar de un modo inteligente, obedeciendo a las leyes de la naturaleza, conociendo a fondo los aspectos nutricionales, y prestando la atención que le corresponde al adecuado descanso y la recuperación. También debemos aislarnos de los medios controlados por el poder establecido, como las revistas e infinidad de sitios Web. Contaminan nuestra mente y nos desvían del verdadero objetivo.
Para seguir ganando fuerza y músculo debemos entrenar con verdadera intensidad, llevando a nuestros músculos siempre un poco más allá de su límite, creando el estímulo que forzará el efecto deseado, la supercompensación.
La progresión es la clave. Si no hay progresión no hay ganancias. Si se entrena todos los días no hay progresión. Si se usan ejercicios de aislamiento, no hay progresión.
Muchos, desesperados por la falta de resultados, deciden buscar equivocadamente, primero en los suplementos, y cuando ya se han gastado un montón de dinero sin apenas resultados, prueban con los esteroides. Los esteroides funcionan, pero si puedo hacerlo si ellos ¿para qué los quiero?
En el fisicoculturismo de competición todo está podrido, huele a basura. Los cuerpos de los llamados ‘profesionales’ cada vez son más amorfos.
¿A quién le puede gustar un cuerpo así? ¿Acaso el fisicoculturismo no se trata de conseguir un físico excelente y bonito?
Nada más lejos de la realidad.

Concepto fundamental del protocolo NG

El inicio de cualquier mesociclo en NaturalGainer - TST, se acerca al límite de volumen permitido por los estándares HIT, definidos en el HIT FAQ de CyberPump!
A medida que aumenta la intensidad en el mesociclo, decrece el volumen, siempre debido a la aplicación de una Norma Evolutiva. Como comentábamos anteriormente, esta aplicación vendrá dada por un cese temporal en nuestra progresión.
Finalmente, después de haber aplicado todas las Normas Evolutivas posibles a lo largo del mesociclo, quedamos limitados a una rutina compuesta por tres, cuatro o cinco movimientos mayores a una única serie por movimiento llevada al fallo absoluto, y efectuada con una periodicidad no menor de siete días y no mayor de nueve.

Tipos de rutinas

Se puede decir que el EAI más puro es una rutina de cuerpo entero (Full Body), ejecutada tres veces por semana. Así es como entrenaban los antiguos.
Como todo evoluciona, sabemos que tres veces por semana puede ser demasiado para una rutina verdaderamente intensa, y que no nos permite desarrollar y finalizar con éxito los procesos de recuperación y supercompensación.
De este modo, pasamos a las rutinas de cuerpo entero llevadas a cabo dos o menos veces por semana, y a las rutinas divididas.
Cabe decir aquí que el estrés impuesto por una rutina de cuerpo entero es completamente inalcanzable dentro de una rutina dividida, y que ésta sólo tiene validez si trabajamos con un protocolo que nos llevará finalmente a esa rutina de cuerpo entero.
Otras características útiles de las rutinas divididas son la necesidad transitoria de refresco por parte del individuo, o también que facilitan en cierto modo planificar el trabajo de especialización de un grupo muscular determinado.

Sistema de series

Inicialmente el punto de partida son dos series por ejercicio.
Se ha demostrado que una sola serie es mejor que dos o tres en la obtención de fuerza, pero menos eficiente en la obtención de ganancias musculares.
Por otro lado, también está demostrado que dos series facilitan más ganancias de fuerza que tres, y a la vez no suponen menores ganancias musculares.
Por lo tanto, dos series son el número idóneo para ganar fuerza y músculo. Es más, sabemos que la primera serie pondrá a punto nuestro sistema neuromuscular, haciendo que la segunda sea mucho más eficiente y estimuladora que la primera.
Conforme avanzamos en el mesociclo, llega el momento en que debemos limitar a una el número de series. En este caso está justificado, puesto que la intensidad es tan alta ya, que dos series es demasiado volumen para continuar con nuestra progresión.

Ejercicios por sesión

No se plantea un número determinado de ejercicios por sesión, pero sí podemos decir a grandes rasgos que en la rutina de cuerpo entero realizaremos un ejercicio por grupo, y el la rutina dividida comenzaremos con dos a lo sumo.

Número de sesiones

Tres por semana es el número máximo de sesiones que se pueden planificar al iniciar un nuevo mesociclo.

Tipos de movimiento

El Protocolo clasifica y denomina los movimientos del siguiente modo:

• Multi-Articulares Mayores, TIPO A: Sentadilla, Peso Muerto, Híbridos
• Multi-Articulares Menores, TIPO B: Remos, Dominadas, Presses, Fondos
• Mono-Articulares, TIPO C: Curls, Extensiones, Ejercicios Auxiliares o Accesorios

Intervalo de descanso entre series y ejercicios

En una fase de ganancias de fuerza, debemos buscar la máxima recuperación del ATP muscular antes de afrontar la segunda serie de las dos que nos indica el Protocolo.
Una recuperación de entre el 80-90% del ATP en función de lo taxativo del ejercicio, nos lleva a estructurar los descansos tal como sigue:

• Tras cada serie correspondiente a un movimiento de TIPO A, 4-5 Minutos

• Tras cada serie correspondiente a un movimiento de TIPO B, 3 Minutos

• Tras cada serie correspondiente a un movimiento de TIPO C, 2 Minutos

Niveles de intensidad

La verdadera intensidad se alcanza cuando llevamos el esfuerzo hasta el umbral del fallo muscular momentáneo. Este fallo muscular puede ser alcanzado en distintos puntos del recorrido del ejercicio o ROM (Range Of Motion).
De algún modo, podemos clasificar la intensidad en función del punto del recorrido en que alcanzamos dicho fallo muscular momentáneo:

• ALTA (FALLO -1): Justo antes de alcanzar el fallo positivo o concéntrico.

• MUY ALTA (FALLO POSITIVO o FALLO): Al alcanzar el fallo positivo o concéntrico. No es posible realizar otra repetición en estilo estricto, y no podemos superar la fase positiva del ROM.

• EXTREMA (FALLO NEGATIVO): Al alcanzar el fallo negativo o excéntrico. No es posible realizar otra repetición en estilo estricto, y no podemos superar la fase positiva del ROM. A continuación se mantiene todo lo posible la carga controlada durante la fase negativa del recorrido hasta que ya no es posible sostener la carga en movimiento.

• BRUTAL (FALLO ABSOLUTO): Al alcanzar el fallo isométrico. No es posible realizar otra repetición en estilo estricto, se mantiene todo lo posible la carga controlada durante la fase negativa del recorrido hasta que ya no es posible sostener la carga en movimiento, y en el punto final de la fase negativa se realiza una parada estática manteniendo la carga durante todo el tiempo posible.

Uso de los niveles de intensidad en el protocolo NG

En una fase inicial del Protocolo NaturalGainer y en lo relativo a Intensidad, las dos series prescritas se realizan del siguiente modo:
En la primera serie se trata de alcanzar el número de repeticiones objetivo con cadencia y técnica estrictas. Ni una más.
En la segunda serie se realizan todas las repeticiones posibles con cadencia y técnica estrictas. Si no tienes ayudantes o Power Rack, o es un movimiento como Sentadilla o Peso Muerto, tendremos que conformarnos con ir al “Fallo -1″. Si contamos con ayuda iremos al por el “Fallo Positivo”.
Una vez debidamente ajustadas las cargas, nos encontraremos con que en la primera serie siempre alcanzaremos el “Fallo -1″, mientras que en la segunda alcanzaremos el “Fallo Positivo”, o “Fallo -1 en su defecto”.
En la fase más avanzada de un ciclo, nos encontramos realizando de 3 a 5 ejercicios de Tipo A en una sesión, con una frecuencia de entrenamiento de entre 7 y 9 días, y con una única serie por ejercicio llevada al Fallo Absoluto.

Espero que este post sea de utilidad para todos aquellos interesados en el entrenamiento de alta intensidad, a mi me resta por decir que este protocolo, llevado a cabo al pie de la letra, brinda resultados asombrosos.

Si desean más información o rutinas de ejemplo solo tienen que avisarme.

Debido a que la antigua dirección me parecía muy poco representativa de lo que es mi sitio en sí, decidí cambiarla.

La nueva dirección es http://www.santisblog.com.ar

Así que cambien sus favoritos y feeds, y ¡A usar esta nueva dirección!

De todas formas, la dirección vieja aún sigue funcionando, redireccionando a la nueva dirección a todos aquellos navegantes que aún la sigan usando.

Con este asunto del cambio de dirección, me vi obligado a hacer algunos retoques en el blog, a fin de su correcto funcionamiento.

No voy a entrar en detalles de todos los malabares que tuve que hacer, debido a que me encuentro mentalmente agotado, pero sólo diré que estuve desde las 10 de la mañana hasta las 19 luchando para mantener con vida mi humilde sitio.

La batalla fue extenuante, y en reiteradas ocasiones estuve a punto de ser derrotado, pero la buena voluntad y las ganas de seguir adelante hicieron posible que Santi’s Blog resurja de sus cenizas* cual ave fénix**

Gracias a esto ahora el blog tiene nueva dirección (ver siguiente post), pero no es esto lo que quiero plasmar en este post, sino remarcar la importante enseñanza que he reaprendido hoy…

Si algo funciona, definitivamente no lo toques

A partir de hoy recordaré esta lección y la repetiré para mi mismo cada vez que vea algo que, a mi juicio, aparenta poder ser mejorado.

* Literalmente, pues en un momento mi blog dejo de existir.
** Para aquellos que no conozcan al ave fénix tengan a bien consultar textos sobre mitología griega, o bien remitirse a las películas de Harry Potter y preguntar por un tal Dumbledore.

1) Abandona la cinta. Trotar en el gimnasio es lo más aburrido que puedes hacer y esto es totalmente contraproducente para tu mente, debido a que por aburrimiento terminarás obviando la actividad aeróbica. Si eres de los que corre sobre la cinta, el mejor consejo es que la cambies por el trote al aire libre. Elige una plaza y dale vueltas, verás que este simple cambio es mucho más divertido, y notarás como se respira de otra manera, te sentirás mejor y hasta descubrirás que puedes correr aún más.

2) No te limites a dar vueltas a una plaza. Plantéate un circuito que sea, en distancia, equivalente a la cantidad de vueltas que le das al lugar donde corres. El cambio en el entorno tendrá un efecto muy favorable en tu mente.

3) Varía tus actividades aeróbicas. No tienes que andar corriendo todos los días, hay muchas otras cosas que puedes hacer, y aquí te dejo algunos ejemplos.

Sprints. Consigues un lugar donde tengas unos cuantos metros planos y te fijas una distancia, por ejemplo 40 metros. Marcas una línea de partida y una meta. El trabajo consiste en salir de la línea de partida y correr a velocidad máxima hasta alcanzar la meta. La forma de usar adecuadamente los sprints es fijar un grupo de series. Por ejemplo, una serie podría constar de 12 sprints de 20 metros, otra de 8 de 40 y otra de 4 de 60. Lo que tienes que hacer ahora es efectuar cada serie, dejando algunos minutos de descanso entre cada serie para poder recuperarte. Este trabajo tiene una intensidad enorme, es un auténtico impacto al organismo.

Aeróbicos de intervalos. Consiste en fijarse un tiempo breve para trabajo intenso y otro para trabajo tranquilo y alternar durante lo que dure la activad. Por ejemplo, podemos correr a una velocidad considerable durante un minuto y luego trotar lentamente durante el minuto siguiente. Esto se repite, al menos durante 40 minutos, lo que significa que en ese tiempo habrás corrido velozmente durante 20 minutos y trotado lentamente durante otros 20, intercalando. Otra alternativa más que interesante para levantarte el ánimo.

Bicicleta. Si tienes una, puedes aprovechar y salir con ella a recorrer.

Saltar la cuerda. A contra de lo que muchos piensan, esta es una actividad muy productiva y a la vez entretenida.

Caminar. Mucha gente piensa que para perder grasa hay que correr sí o sí. ¡Sorpresa! Se equivocan. Caminar es tanto o más efectivo que correr, así que aprovecha algún día para hacerlo.

4) Escucha música mientras haces tus aeróbicos. La música siempre ayuda, y más si es alegre y movida.

5) Realiza aeróbicos con un compañero. Compartir la actividad aeróbica es otra manera de hacerla entretenida.

Espero que estos consejos les sean útiles y aumenten su interés por las actividades aeróbicas, actividades que son tan buenas para el cuerpo como para la mente.

Demás está decirlo, pero cualquier duda o intriga o lo que sea, pueden comentarlo

Advertencia: dado que no soy especialista en nutrición, lo que aquí encontraran es una mera guía informativa.

A pesar de que son muchos los nutrientes y minerales que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento, los protagonistas a la hora de pensar en dietas y buena alimentación son los conocidos comúnmente como macro nutrientes:

1. Carbohidratos

2. Proteínas

3. Grasas

1. Carbohidratos

Conocidos también como hidratos de carbono ó glúcidos, son utilizados por el cuerpo como energía en forma de glucosa o glucógeno.
Se encuentran en las harinas en general (pastas, pan), frutas, verduras, hortalizas, cereales, dulces, legumbres y lácteos.
Se clasifican en carbohidratos simples y complejos. Los simples son los que se asimilan instantáneamente y debemos evitarlos ya que generan acumulación de grasa (tejido adiposo); son los dulces, las harinas, la miel. Los complejos van liberando la energía paulatinamente, en forma más lenta, y deben formar parte de nuestra alimentación. Se encuentran en los cereales, harinas integrales, legumbres, etc.

2. Proteínas

Cumplen, entre otras cosas, funciones estructurales y metabólicas. Los músculos, compuestos básicamente de proteínas, sirven de estructura; también las poseen las enzimas que ejercen acción metabólica, ciertos transportadores, las cubiertas de las células, etc.
Si no tenemos ni hidratos de carbono ni grasa que gastar, el cuerpo utiliza las proteínas como energía. Así, cada gramo de proteína aporta 4 calorías.
Las encontramos principalmente en la carne, el pollo, el pescado, los lácteos y sus derivados, huevos y legumbres.

3. Grasas

En nuestro organismo, la grasa cumple funciones hormonales, sirve de reservorio de energía y como transporte, entre otras. Cada gramo de grasa aporta 9 calorías, y podemos encontrar dos tipos de grasas, las de origen vegetal y las de origen animal. Las de origen vegetal (grasas insaturadas), que se encuentra en paltas, margarina y aceites vegetales, son muy importante para el cuerpo y son las que aportan el famoso colesterol bueno, que es el que ayuda a bajar el colesterol. En el caso del aceite, su consumo es bueno siempre y cuando sea sin cocinar. Por el lado de las grasas animales (grasas saturadas) se puede decir que se encuentran, principalmente en la carne.

Es importante agregar que debemos tener en cuenta el porcentaje de cada nutriente en nuestra dieta. Una dieta normal debe contar con (aproximadamente) 60% de hidratos de carbono complejos, 30% de proteínas y un 10% de grasas.
El 60% de los hidratos de carbono se consume fácilmente porque la mayoría de los alimentos que comemos los contienen.
El 30% de proteínas no es tan fácil de satisfacer, porque es difícil conseguirla en forma pura, generalmente viene acompañada de mucha grasa o muchos hidratos de carbono. Por tanto, las buenas proteínas debemos obtenerlas de la carne de vaca magra, pescados, pechugas de pollo y claras de huevo.
El 10% de grasa debe ser de origen animal y vegetal (ésta última cruda).
Además no debemos olvidarnos del consumo de fibra, que estimulan el tracto digestivo, aumentando la movilidad intestinal.

Es menester recordar que debemos hacer entre 5 y 6 comidas pequeñas, distribuyendo adecuadamente en ellas los porcentajes de nutrientes mencionados en el párrafo anterior. Para esto, la primer comida, el desayuno, debe contener un 90% de hidratos y un 10% de proteínas. La última comida debe ser exactamente al contrario, es decir, 10% de hidratos y un 90% de proteínas. Esto quiere decir que a lo largo del día se van disminuyendo y aumentando, respectivamente, los porcentajes. De todas formas, lo ideal es que al última ingesta de hidratos sea en la merienda, pues más tarde se absorben y acumulan en forma de grasa.

Y un último consejo muy importante… No coman por placer, háganlo por necesidad. Tomen la comida como lo que realmente es, el combustible para nuestro cuerpo. Siempre recuerden que “hay que comer para vivir y no vivir para comer”.

Sin más que decir por ahora, espero que este pequeño artículo despierte la curiosidad en ustedes, amados lectores, y les sirva de inicio en la búsqueda de un conocimiento más detallado en este entretenido y asombroso tema.

Notas finales: Los conocimientos encontrados aqui son en parte mios y en parte obtenidos de un libro de nutrición para el deporte del profesor Gustavo A. Aslan

Advertencia: antes que nada debo aclarar que poseer una sección media “de revista” es un trabajo posible y al alcance de todos, pero complicado, ya que requiere ciertos sacrificios que no muchos están dispuestos a soportar. Y ahora si, a trabajar.

Los pilares fundamentales para mantener un cuerpo sano son, a mi juicio, tres, a saber:

Alimentación
Entrenamiento aeróbico
Entrenamiento con pesas

Los tres poseen la misma importancia pero, a la hora de dar forma a la sección media, habrá que dar más importancia al primero y al segundo, mientras que el tercero nos servirá para mantener el resto del cuerpo en forma.

Sobre la alimentación, es importante

• Comer varias veces por día, entre 5 y 6, pero todas comidas pequeñas, que no nos dejen llenos y que nos permitan llegar con un poquito de hambre a la próxima comida.
• Hacer una buena distribución de los nutrientes en cada comida, es decir, el máximo consumo de hidratos de carbono debe ser por la mañana e ir disminuyendo en lo que resta del día, hasta ser muy bajo en la última comida. Con las proteínas pasa absolutamente lo contrario, comenzar el día con una ingesta baja, e ir aumentándola conforme transcurre el día.
• Tratar de omitir todo tipo de grasas saturadas.
• Evitar, en la medida de lo posible, el alcohol, las gaseosas, las galletitas y las golosinas.
• Si el ataque por algo dulce se hace presente, optar por las frutas en vez de los chocolates.
• Beber mucho agua, al menos dos litros al día.
• Si uno es dentro de todo estricto con las comidas, siempre dejar un día para comer lo que sea, esto siempre ayuda a la mente a soportar los planes alimentarios rígidos.

Acerca de los aeróbicos, se debe tener en cuenta

• Hacer aeróbicos al menos tres veces por semana, entre 40 y 60 minutos.
• Realizarlos lo más temprano posible, preferentemente de mañana. Yo particularmente los hago en ayunas, pero esto no es algo que soporte cualquier persona, así que ante la duda no lo hagan.
• Aprovechar cualquier oportunidad extra que pueda presentarse para mantenerse en movimiento, por ejemplo, evitar ascensores y, de ser posible, caminar si hay que ir a algún lado relativamente cercano.

Y con respecto a los ejercicios abdominales

• Armar una rutina abdominal que cubra cada sección abdominal con un ejercicio.
• Realizar esta rutina hasta tres veces por semana.
• Tratar de hacer los ejercicios usando resistencias.
• Trabajar a tres series de cada ejercicio, haciendo entre 12 y 20 repeticiones.

Cuanto más estrictamente se sigan estos consejos, más rápidos serán los resultados, así que a cuidarse para conseguir y disfrutar de una sección media envidiable.

Espero que estos consejos sean de ayuda y, cualquier cosa, a comentar!

Notas finales:
Los consejos expuestos gozan de fundamentos meramente empíricos
Los abdominales obtenidos podrían no ser a prueba de balas realmente. Marcados, sí, a prueba de balas, tal vez… a no arriesgarse.

Este video ya tiene un poco más de producción, con música de fondo y todo , espero que lo disfruten y si les gusta, por supuesto, comenten

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Consiste en ejercitar el cuerpo entero en cada sesión de gimnasio, empleando un sistema progresivo de cargas y de cambios en las cantidades de series y repeticiones. La idea de este entrenamiento es sobrecargar el cuerpo progresivamente, al tiempo que se mantiene un volumen de entrenamiento constante.

Este protocolo de entrenamiento se ejecuta en ciclos de 6 semanas, en las cuales las dos primeras se realiza solo 1 serie de 15 repeticiones para cada ejercicio de la rutina. En las dos siguientes semanas se realizan 2 series de 10 repeticiones y en las dos ultimas semanas se realizan 3 series de 5 repeticiones.

Se emplea una rutina de cuerpo entero, con un ejercicio por grupo muscular. Estos ejercicios deben ser cuidadosamente elegidos, ya que es mejor emplear movimientos que sean contundentes a la hora de reclutar fibras musculares. Esta rutina se realiza 3 veces por semana, lo que significa que entrenaremos 6 veces a 1*15, 6 veces a 2*10 y 6 veces a 3*5.

Se debe programar adecuadamente los pesos que van a ser empleados en cada entrenamiento, y esto se consigue fijando nuestro 15 RM, 10 RM y 5 RM para cada ejercicio a emplear.  Así, lo unico que tenemos que hacer es colocar estos pesos en el ultimo entrenamiento de cada “segunda semana” y para completar los demas solo tenemos que ir hacia atrás restando 2,5 kilos aproximadamente por entrenamiento. Con esto conseguimos la progresión en los pesos.

Por ejemplo, pensemos en la sentadilla, mi 15 RM es 70 Kg, mi 10 RM es 75 Kg y mi 5 RM es 80 Kg. Con esta información mi ciclo hst para sentadilla sería:

1. Comenzar el primer entrenamiento de la semana de 1*15 con 57,5 Kg e ir aumentando 2,5 Kg por entrenamiento. De esta manera, en el último entrenamiento de 1*15 voy a estar empleando 70 Kg.

2. Comenzar el primer entrenamiento de la semana de 2*10 con 62,5 Kg e ir aumentando 2,5 Kg por entrenamiento. De esta manera, en el último entrenamiento de 2*10 voy a estar empleando 75 Kg.

3. Comenzar el primer entrenamiento de la semana de 3*5 con 67,5 Kg e ir aumentando 2,5 Kg por entrenamiento. De esta manera, en el último entrenamiento de 2*10 voy a estar empleando 80 Kg.

Es un trabajo tedioso quizas, pero solo se hace al principio del ciclo, y debe hacerse para cada ejercicio… lo mejor es construirse una tabla en Excel y ya, él nos calculará todo

Un detalle acerca de la RM es que no es la repeticion en que llegas al fallo muscular, es decir que no debes fallar en la 15, 10 o 5, digamos que podria tomarse como que es la “ultima repetición que podrías hacer antes de fallar”. En este entrenamiento NUNCA debes entrenar hasta el punto de fallo muscular, o corres grandes riesgos de sobreentrenarte.

A modo de ejemplo, aquí les dejo mi rutina HST. Como pueden ver trabaja el cuerpo entero, con un ejercicio por grupo muscular.

1. Sentadilla
2. Gemelos de pie
3. Press plano
4. Remo hammer
5. Press militar
6. Vuelos laterales
7. Curl de biceps con barra
8. Triceps en polea 

Una vez que se finaliza el ciclo puede añadirse trabajo con repeticiones solo negativas, pero nunca lo hice, quizas algún dia lo pruebe. Lo que sí debe hacerse al finalizar un ciclo es descansar una semana. Luego puede repetirse el ciclo, cambiando las progresiones y/o los ejercicios, o dejándolo todo tal cual el anterior, va en los gustos de cada uno.

Para redondear este post, quiero comentar que este sistema es muy bueno a la hora de ganar volumen, y más si se lo acompaña con una dieta afin. También es bueno para aquellos que, como yo, buscan modelar lo que ya tienen, debido a que permite que el cuerpo mantenga el tamaño mucsular y hasta crezca un poco, al tiempo que perdemos grasa.

Para más información sobre este tipo de entrenamiento pueden visitar la página oficial de HST

Saludos y será hasta luego!

En esta primer oportunidad les dejo el famoso juego de la “moneda en la lata”, conocido por ser realizado por Criss Angel, entre otros magos destacados.

Sepan disculpar si hay momentos en que no estoy del todo visible o cosas así, es que solo estabamos Juano y yo y teníamos la cámara en un punto fijo. En algún futuro me gustaría realizar este juego otra vez, con espectadores presentes, y filmarlo con la cámara móvil para que el juego se aprecie en todo momento y totalidad.

Sin más que decir, disfrutenlo… y comenten

[ratings]

En estos dos videos estoy subiendo y bajando por dos vias diferentes, la primera muy simple, la segunda un tanto más complicada y que requiere mucho más trabajo y energía.

Este de aquí es Marian, gran amigo y, afortunadamente, compañero de escalada desde que retomamos esta entretenida actividad hace unas cuantas semanas atrás. Hay que destacar que la via que está intentado trepar es complicada y que se la pasó toda la mañana dandole al “hand-grip” por lo que sus brazos no estaban en la mejor condición para escalar.

Y este último video es de Juano, otro gran amigo y nuevo integrante del equipo de escalada. A pesar de que se unio hace muy poco no le va nada mal. 

Estos fueron sólo unos videos meramente ilustrativos y es menester destacar que nos pasamos al menos dos horas escalando y la cámara no nos da para filmar todo lo que hacemos. Por eso ya vendrán en su momento más videos, quizas cuando hagamos algo de “Boulder” o “Vías de dificultad” (ya explciaré en algún futuro post de qué se trata eso).

Algo que es interesante comentar  es el hecho de que el ambiente que hay en el lugar de escalada es realmente agraciado y hay muy buena onda por parte de los encargados y de las personas que realizan esta actividad.

Espero que les haya gustado, y será hasta la próxima!

La página ya esta casi lista, no del todo, pero tampoco le falta tanto como para no comenzar a postear por lo que decidí darle hoy la apertura oficial a mi humilde blog. Espero que los contenidos les agraden y simplemente quedan todos formalmente invitados a visitarme cuando gusten (espero que sea seguido).

Sin más preámbulos me despido hasta el próximo post (que llega en breve)

Llegando muy pronto… si, más pronto de lo imaginado

09/10/2007

• Blog finalmente configurado
• Creado usuario Youtube para los videos

10/10/2007

• Creado usuario Flickr para colocar las fotos
• En proceso de creación de la página de perfil

12/10/2007

• Finalizada página de perfil, aunque aún no visible 

14/10/2007

Luego de un día sin poder dedicarle un ratito a la página, hoy pude al menos ahcer otro poquito

• Trabajando sobre la pagina de inicio, ya casi finalizada
• Agregado el link a la pagina de contacto, en breve trabajare sobree sta pagina tambien

Lentamente pero voy finalizando, en cualquier momento voy a poder tener en el aire algo y ya comenzar a pensar en los posts