Satyam Espaço de Yoga

MENSAGEM - PROFESSOR HERMÓGENES

2025-04-09T08:30:00.001-02:00

Hari Om Tat Sat

NÃO ESQUEÇA DE RESPIRAR

2025-03-28T23:59:00.001-02:00

NÃO ESQUEÇA DE RESPIRAR

Fim de semana chegando e o que a maioria espera é poder descansar e relaxar. Para ajudar no relaxamento e no descanso merecido, você precisa respirar. Uma boa respiração traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como: melhora a qualidade de vida, a oxigenação, reduz a pressão arterial, alivia algumas dores, reduz o estresse, aumenta nosso foco e a sensação de bem estar e melhora o humor. Porém, estes são apenas alguns benefícios, quando se pratica Yoga regularmente, os benefícios para a saúde são notáveis.

Então, esteja consciente de sua RESPIRAÇÃO e não esqueça RESPIRE FUNDO, isto fará uma grande diferença em sua vida!!

Se quiser melhorar sua respiração pratique Yoga.

Hari Om Tat Sat

SE EU PRATICAR YOGA VOU FICAR TRANQUILA?

2025-03-26T21:03:00.002-02:00

SE EU PRATICAR YOGA VOU FICAR TRANQUILA?

Yoga é uma prática que se trabalha Asanas, exercícios físicos; Pranayama, exercícios de respiração; Yoga Nidra, relaxamento consciente; meditação e outras técnicas para incluirmos no nosso dia a dia. O conjunto dessas técnicas milenares tem como objetivo melhorar a qualidade de vida, buscando um equilíbrio entre o corpo, a mente e as emoções.

Melhorar a qualidade de vida, inclui uma série de necessidades, como boa saúde, respiração correta, bom funcionamento dos sistemas do corpo, energia, equilíbrio mental, paz e relaxamento.

Tranquilidade, de acordo com o dicionário, significa a característica de algo ou alguém que está tranquilo, sem agitações. É um estado mental e emocional de calma, paz e serenidade. Essa tranquilidade tão desejada inclui atingir essas necessidades e para isso você deve buscar as práticas adequadas. A partir do momento que você começa a praticar Yoga com regularidade, a tranquilidade virá no seu tempo. Mas lembre-se que somos seres humanos com emoções, desejos, ambições e paixões que podem causar tensões e conflitos. Estar atento e saber gerenciar esses conflitos e aflições é uma das tarefas do Yoga, que nos auxilia a trazer consciência, tranquilidade e equilíbrio nos momentos difíceis.

Assim o mais importante é saber gerenciar nossos estados mentais para podermos atingir a tranquilidade, e não a busca em ficar tranquila ou tranquilo.

Pratique Yoga e descubra seus benefícios.

Hari Om Tat Sat

MENSAGEM

2025-03-24T20:56:00.001-02:00

Hari Om Tat Sat

2025-03-13T23:54:00.001-02:00

Envelhecer é um processo fisiológico, psicológico, intelectual e cultural. É um processo natural da vida, não tem como evitarmos, mas podemos sim mantermos a saúde e o equilíbrio não só na juventude, mas em qualquer idade, pois envelhecer não é sinônimo de doença.

A Organização Mundial da Saúde considera idosos as pessoas com mais de 65 anos de idade para países desenvolvidos e 60 para países em desenvolvimento. No Brasil, conforme o Censo Demográfico de 2022, a população idosa corresponde a 32 milhões de pessoas, que corresponde a 15,6 % do total da população, população esta crescendo cada vez mais.

É natural os idosos experimentarem mobilidade e vitalidade reduzidas, aumento da rigidez e das dores. A diminuição da força física, da capacidade de equilíbrio, da visão, memória, entre outros problemas naturais da idade, também podem ocorrer.

Para os idosos a pratica do Yoga ajuda e muito na saúde física, mental e emocional. A prática contribui bastante na mobilidade, reduz e controla as dores no corpo, traz uma sensação de paz mental e felicidade, ajuda no convívio com outras pessoas, melhora a capacidade respiratória e a concentração. Então, não tenha dúvida idosos podem e devem praticar Yoga, e toda aula poderá ser adaptada a realidade e necessidade do praticante.

Indique o Yoga para quem você acha que pode se beneficiar com a prática.

Hari Om Tat Sat

REFLITA - MENSAGEM DE SWAMI NIRANJANANANDA SARASWATI

2025-03-11T23:48:00.002-02:00

Hari Om Tat Sat

POR QUE O YOGA PODE MELHORAR SUA VIDA?

2025-02-19T18:32:00.001-02:00

O Satyam Espaço de Yoga é um espaço dedicado a ensinar as práticas do Yoga, seguindo os ensinamentos da tradição de Satyananda Yoga, metodologia ensinada pela Bihar School of Yoga, Índia. As aulas são simples e direcionadas para todas as pessoas e trazem inúmeros benefícios para o corpo e mente, veja abaixo:

😊 REDUÇÃO DO ESTRESSE E DA ANSIEDADE - As técnicas de respiração (Pranayama), relaxamento (Yoga Nidra) e meditação (Dharana) ajudam a acalmar o sistema nervoso, reduzir os níveis de cortisol e promover o bem-estar emocional.

💪 MELHORA DA SAÚDE FISICA - As posições físicas (Asanas) fortalecem e flexibilizam o corpo, além de melhorar a circulação sanguínea, a digestão e o sistema imunológico.

🤸🏼DESENVOLVIMENTO DA CONSCIÊNCIA CORPORAL- A prática completa de Satyananda Yoga aumenta a percepção do corpo, ajudando a identificar e liberar tensões, além de melhorar a coordenação e o equilíbrio.

😉 AUMENTO DA CONCENTRAÇÃO E DA MEMÓRIA - A meditação e as técnicas de respiração fortalecem a mente, melhora a capacidade de concentração, a memória e a clareza mental.

🧘🏽 EXPANSÃO DA CONSCIÊNCIA - Estimula a busca pelo autoconhecimento, o desenvolvimento da intuição e a conexão com o universo.

Marque uma aula experimental e dê uma chance para sua saúde física e mental.

CONTATO COM A PROFESSORA JULIANA NADER
☎️ 34 98581-2869.

Hari Om Tat Sat

MOTIVOS PARA PRATICAR YOGA

2025-02-05T00:26:00.002-02:00

PRATIQUE YOGA NO

SATYAM ESPAÇO DE YOGA

Contato:

Juliana Nader - Sutradhara

34 98867-7131

VOLTA ÀS AULAS 2025

2025-02-02T00:24:00.001-02:00

VOLTA ÀS AULAS - SATYAM ESPAÇO DE YOGA

Depois de uma pausa para recarregar as energias, as aulas regulares de Yoga, no Satyam Espaço de Yoga retornam no dia 04 de fevereiro de 2025.

Se você não conhece ou nunca praticou, marque uma aula experimental e sinta os inúmeros benefícios que o Yoga pode proporcionar para nosso corpo e mente.

Entre em contato conosco.

34 98867-7131

SEMANA DO YOGA - PROGRAMAÇÃO EM COMEMORAÇÃO A 9º DIA INTERNACIONAL DO YOGA

2023-06-18T15:02:00.009-02:00

O 9º DIA INTERNACIONAL DO YOGA NO SATYAM ESPAÇO DE YOGA

A Assembleia Geral das Nações Unidas, em 2014, criou o DIA INTERNACIONAL DO YOGA, 21 DE JUNHO, com o propósito de incentivar as pessoas de todo o mundo a praticarem o Yoga.

No Satyam Espaço de Yoga, que está situado na Av. Rui Barbosa, 304, Centro de Patrocínio-MG, o 9º Dia Internacional do Yoga será comemorado, com uma semana de atividades especiais, entre os dias 19 e 23 de maio de 2023.

Participe e conheça os benefícios do yoga! Reserve sua vaga!

Hari Om Tat Sat

Segue a programação:

PROGRAMAÇÃO:

OBS. VAGAS LIMITADAS NAS ATIVIDADES PRESENCIAIS QUE SERÃO REALIZADAS NA SEDE DO SATYAM ESPÇAO DE YOGA. A CONTRIBUIÇÃO SUGERIDA É DE 1 LITRO DE LEITE. AS DOAÇÕES SERÃO ENCAMINHADAS PARA A CASA DO IDOSO RECANTO SÃO VICENTE.

· DIA: 19/06/2023 - segunda-feira.

LIVE: Professora Juliana Nader (Sutradhara), Coordenadora do Satyam Espaço de Yoga.

TEMA: 9º Dia Internacional do Yoga.

HORÁRIO: 19h.

INSTAGRAM: @satyam_espaco_de_yoga

DIA: 21/06/2023 - quarta-feira.

AULA ESPECIAL: Prática sugerida pela Bihar School of Yoga com a professora Juliana Nader (Sutradhara).

TEMA: Yoga para Saúde, Felicidade e Harmonia.

HORÁRIO: 18h30min.

· DIA: 23/06/2023 – sexta-feira.

MEDITAÇÃO: Meditação e Vocalização do Mahamrityunjaya Mantra

HORÁRIO: 18h30min.

CONFIRME SUA PRESENÇA PELO WHATSAPP 34 98867-7131

Hari Om Tat Sat

2023-05-14T00:35:00.000-02:00

O Satyam Espaço de Yoga, coordenado pela professora Juliana Nader Sutradhara, promove, em Patrocínio, Minas Gerais, Brasil, o SATSANGA (Roda de Conversa): "YOGA, ESPIRITUALIDADE POSITIVA E CRIATIVA" e o WORKSHOP: "MEDITAÇÃO E PRÁTICA PARA O CUIDADO DE SI", com os mestres de Yoga Swami Aghorananda Saraswati e Gangadhara Saraswati, ambos fundadores da Casa do Guru, em Moeda e Satyananda Yoga Center, em Belo Horizonte, Minas Gerais, e membros do Yoga Council da Bihar School of Yoga Índia.

Será uma ótima oportunidade para conhecer melhor o Yoga, a meditação e vivenciar práticas para o cuidado de si.

NÃO PERCA!

CONFIRME A PRESENÇA NO SATSANGA!

INSCREVA PARA O WORKSHOP!

MAIS INFORMAÇÕES: 34 3831-3023 - 98867-7131

Hari Om Tat Sat.

MENSAGEM DE DAVID LYNCH

2023-04-08T00:40:00.007-02:00

Hari Om Tat Sat

PRATIQUE YOGA NO SATYAM ESPAÇO DE YOGA

2023-04-06T00:48:00.001-02:00

Hari Om Tat Sat

MENSAGEM DE SATYANANDA SARASWATI

2023-04-02T00:37:00.005-02:00

Hari Om Tat Sat

A TRAJETÓRIA DOS PROFESSORES DE YOGA: VIVÊNCIAS E DESAFIOS

2023-03-14T16:56:00.001-02:00

Em 07 de março de 2023, a professora de Yoga, Juliana Nader (Sutradhara) do Satyam Espaço de Yoga, foi convidada pela professora de Yoga Ângela Campelo, do Tranquilitas Yoga, para uma live que foi transmitida pelo Instagram do @tranquilitasyoga.

Nessa live, a professora Juliana Nader, teve a oportunidade de relatar um pouco a sua trajetória como professora de Yoga, desde seus primeiros passos como aluna, suas pesquisas, seus estudos e sua vivência como professora desde sua formação até o momento atual.

Vale a pena conferir! Entre no INSTAGRAM do @tranquilitasyoga.

Hari Om Tat Sat.

JULIANA NADER - COORDENADORA E PROFESSORA DO SATYAM ESPAÇO DE YOGA

2023-01-23T17:15:00.001-02:00

Conheça um pouco da minha trajetória no Yoga.

Sou formada em Yoga pelo Satyananda Yoga Center/BH/Brasil com Swami Aghorananda e Gangadhara Saraswati, em 2003, e Estudos Yoguicos I, em Bogotá/ Colômbia pela Academia Satyananda Yoga, em 2009, ambos representantes da Bihar School of Yoga/Índia, pelo sistema de Satyananda Yoga.

Em 2005, estive presente no Seminário Internacional do Yoga, em Bogotá/Colômbia, promovido pela Academia Satyananda Yoga, com a presença de Paramahansa Swami Niranjanananda Saraswati, onde recebi minha primeira iniciação em Mantra Dikhsa, e o nome espiritual, Sutradhara.

Fundei o Satyam Espaço de Yoga, em 2006, na cidade de Patrocínio/MG/Brasil, local para divulgação do sistema de Satyananda Yoga, com aulas regulares, cursos e outras atividades relacionado ao Yoga, meditação e atividades afins.

Em 2013, visitei a Índia. Participei da Convenção Mundial do Yoga, promovido pela Bihar School of Yoga, com vivência em Ashram (comunidade Yogi) tanto na Bihar School of Yoga, Munguer e Rikhiapeeth, Deogar, ambos no estado de Bihar. Nesse período recebi a iniciação em Karma Sannyasi.

Desde a minha formação participo ativamente de retiros e cursos relacionados ao Yoga, Pranayama, Meditação, Yoga Nidra, Mantras, Yoga na Educação, Filosofia e Cultura Indiana.

Tenho formação acadêmica em Administração de Empresas pela PUC/MG, pós-graduação em Administração Mercadológica pela UNA/BH/MG com pesquisa em “Estudo sobre os fatores influenciadores do comportamento do consumidor praticante de Yoga em Belo Horizonte/MG” e Gestão Escolar pelo ISEB/Patrocínio/MG com pesquisa em “Estudo sobre as influências e consequências do Yoga no processo educativo.”

✔️ Para conhecer mais sobre as atividades do Satyam Espaço de Yoga, acompanhe aqui no Instagram ou no Blog www.satyamyogabr.blogspot.com.br

Hari Om Tat Sat.

HORÁRIOS DE 2023

2023-01-16T16:49:00.012-02:00

Veja abaixo os horários das aulas no Satyam Espaço de Yoga.

Hari Om Tat Sat.

O POTE RACHADO

2022-08-02T16:04:00.017-02:00

MENSAGEM DE UMA PARÁBOLA POR SWAMI SHAKTIMITRANANDA SARASWATI

Uma mulher idosa tinha dois potes grandes, cada um pendurado nas pontas de uma vara, que ela carregava no pescoço até o riacho todos os dias. Um dos potes tinha uma rachadura enquanto o outro estava perfeito e sempre entregava uma porção cheia de água. No final da longa caminhada do riacho até a casa, o pote rachado chegou apenas pela metade.

Por dois longos anos isso aconteceu todos os dias, com a mulher trazendo para casa apenas um pote e meio de água. Claro que o pote perfeito estava orgulhoso de suas realizações. Afinal, era perfeito para o propósito para o qual foi feito. O pote rachado, no entanto, estava envergonhado de sua própria imperfeição e miserável por poder fazer apenas metade do que deveria fazer.

Depois de dois anos do que percebeu ser um fracasso amargo, falou com a mulher à beira do riacho. “Estou envergonhado de mim mesmo e quero me desculpar com você porque essa rachadura no meu corpo faz com que a água vaze todo o caminho de volta para sua casa. Devido à minha falha, você não recebe o valor total do seu esforço.”

A velha sorriu: “Você notou que há flores do seu lado do caminho? Isso é porque eu sempre soube da sua falha. Semeei sementes de flores no seu lado do caminho, e todos os dias, enquanto caminhamos de volta, você as rega. Há dois anos tenho podido colher estas lindas flores para enfeitar o meu altar. Sem você ser do jeito que é, não haveria essa beleza para enfeitar a casa. Cada um de nós tem nossas próprias falhas únicas. Somos todos potes rachados. Mas são as rachaduras e falhas que tornam nossa vida juntos interessante e gratificante, desde que nos lembremos de cheirar as flores do nosso lado do caminho!”

Fonte: www.yogamag.net

5 MOTIVOS PARA VOCÊ PRATICAR YOGA

2022-07-01T12:36:00.001-02:00

Se você precisa de algum motivo para praticar Yoga, veja abaixo cinco motivos super importante para melhorar nossa qualidade de vida e bem-estar!

RECORDAÇÃO 15 ANOS SATYAM ESPAÇO DE YOGA - SATSANGA DE ENCERRAMENTO 2013

2021-07-06T11:13:00.002-02:00

COMEMORAÇÃO 15 ANOS DO SATYAM ESPAÇO DE YOGA

RECORDAÇÃO: SATSANGA DE ENCERRAMENTO 2013

Em 12 de dezembro de 2013, foi realizado o Satsanga de Encerramento para os alunos do Satyam Espaço de Yoga, na sala de Yoga da Casa da Cultura, com o tema de “Servir – Amar – Doar”.

Nesse Satsanga a professora Juliana Nader (Sutradhara), expôs a importância do Yoga não somente na saúde física, mental e emocional, mas também na forma de Servir, Amar e Doar, que é o grande ensinamento dos mestres da tradição de Satyananda Yoga. Foi exibido também o filme “A Índia que eu vi” com imagens da viagem realizada pela professora para a Convenção Internacional do Yoga, em outubro de 2013, na Bihar School of Yoga, Munger, Índia.

Para finalizar foi servido para os participantes um lanche indiano e distribuído como Prashad (oferenda) um vela indiana e uma sacola com alimentos, uma forma simbólica da ação de DOAR, como agradecimento ao que também foi RECIBO durante o ano de 2013.

Essa foi a primeira recordação dos 15 anos do Satyam Espaço Yoga.

Hari Om Tat Sat

Juliana Nader - Sutadhara

Fotos: Arquivo Satyam Espaço de Yoga

15 ANOS SATYAM ESPAÇO DE YOGA

2021-06-30T14:57:00.006-02:00

A ESCOLA

O Satyam Espaço de Yoga foi fundado, em junho de 2006, pela professora Juliana Nader (Sutradhara), na cidade de Patrocínio, Minas Gerais, Brasil, com o intuito de oferecer aulas do estilo Satyananda Yoga para pessoas de todas as faixas etárias, gestantes e pessoas com necessidades especiais.

O Satyam Espaço de Yoga mantém a autenticidade dos ensinamentos e a simplicidade na prática. Além das aulas regulares, são promovidos cursos, workshops, encontros (Satsangas) e atividades para empresas, instituições públicas e de ensino.

O YOGA

O Swami Satyananda Saraswati, mestre/fundador da Bihar School of Yoga (Índia), declarou que “o Yoga será a cultura mundial emergente e mudará a direção dos eventos do mundo”. É prudente reconhecer o Yoga como uma prática que promove bem-estar físico, mental e emocional em nosso dia-a-dia.

AGRADECIMENTO DA COORDENADORA

Eu, Juliana Nader (Sutradhara), agradeço a todos que participaram e apoiaram as atividades desenvolvidas no Satyam Espaço de Yoga desde a fundação. O desejo de retomar o contato presencial é imenso, porém é necessário manter o distanciamento social nesse momento da pandemia da Covid-19 para que a vacinação avance e estejamos mais protegidos.

ATIVIDADES VIRTUAIS COMEMORATIVAS

Para comemorar o aniversário do Satyam Espaço de Yoga será publicado uma retrospectiva das atividades realizadas nesses 15 anos, em nossos canais de comunicação. Como presente, também estarão disponíveis on-line uma (1) aula prática de Yoga, uma (1) meditação guiada e uma (1) aula de Yoga Nidra (relaxamento).

DIREÇÕES

O Satyam Espaço de Yoga está situado na Av. Rui Barbosa, nº 304, Centro, Patrocínio, Minas Gerais. Acompanhe nossas atividades por nossas redes sociais: *Facebook SatyamEspacoDeYoga *Instagram @satyam_espaco_de_yoga *Blog www.satyamyogabr.blogspot.com *YouTube www.youtube.com/user/Sutradhara1.

Hari Om Tat Sat

Juliana Nader - Sutradhara

7º DIA INTERNACIONAL DO YOGA - 21 DE JUNHO DE 2021

2021-06-21T16:14:00.005-02:00

21 DE JUNHO - DIA INTERNACIONAL DO YOGA 

   Dia 21 de junho de 2021 comemora-se o 7º Dia Internacional do Yoga. Essa data foi aprovada em 2014 pela Assembleia Geral das Nações Unidas. 

  De acordo com Swami Niranjanananda Saraswati, da Bihar School of Yoga, o objetivo desse dia é inspirar as pessoas a adotarem o Yoga na vida diária, para melhorar a saúde, desenvolver a clareza mental, criatividade e principalmente experimentar a paz no nosso dia-a-dia.

A Bihar School of Yoga criou um programa para atender esse objetivo, e o Satyam Espaço de Yoga, desde o primeiro ano dessa comemoração leva o conhecimento destas técnicas para as pessoas, por meio das práticas em sala de aula, Satsangas, mídias sócias, videoaulas e encontros durante o ano.

  Nesse Dia Internacional do Yoga, deixo meu reconhecimento a todos os mestres e professores que dedicaram e dedicam sua vida a preservar essa grande herança para a humanidade. Agradeço intensamente a todos os alunos que tive a oportunidade de não somente ensinar, mas muito mais de aprender.  

   Feliz Dia Internacional do Yoga!

 Hari Om Tat Sat

Hari Om Tat Sat

MENSAGEM DE SUA SANTIDADE O DALAI LAMA PARA O DIA DA TERRA

2021-04-22T18:51:00.003-02:00

Foto: Tibet House

Escritório de Sua Santidade, o Dalai Lama

MENSAGEM DE SUA SANTIDADE O DALAI LAMA PARA O DIA DA TERRA

   No Dia da Terra de 2021, apelo aos meus irmãos e irmãs em todo o mundo para que olhem tanto para os desafios quanto para as oportunidades que temos diante a nós neste único planeta azul que compartilhamos.

   Muitas vezes brinco que a lua e as estrelas são lindas, mas se algum de nós tentasse viver sobre estas, seríamos infelizes. Este nosso planeta é um habitat encantador. Sua vida é nossa vida, seu futuro, nosso futuro. De fato, a Terra age como uma mãe para todos nós. Assim como as crianças dependem da mãe, todos nós somos dependentes dessa mãe Terra. Diante dos problemas globais, como o efeito do aquecimento global e o desgaste da camada de ozônio, organizações individuais e nações isoladas encontram-se impotentes [nesse combate]. A menos que todos trabalhemos juntos, é impossível encontrar uma solução. Nossa mãe Terra está nos ensinando uma lição de responsabilidade universal.

   Consideremos a questão da água como um exemplo. Hoje, mais do que nunca, o bem-estar dos cidadãos em muitas partes do mundo, especialmente mães e crianças, está em risco extremo devido à falta de água potável, saneamento e condições higiênicas apropriadas. É preocupante que a ausência desses serviços essenciais de saúde em todo o mundo, impacte quase dois bilhões de pessoas. E ainda assim, esta situação pode ser solucionada. Sou grato que o Secretário Geral das Nações Unidas, Antonio Guterres, tenha lançado um urgente apelo mundial à ação.

   A interdependência é uma lei fundamental da natureza. A ignorância sobre essa interdependência feriu não apenas nosso ambiente natural, mas também nossa sociedade humana. Portanto, nós, humanos, devemos desenvolver um maior senso de unicidade de toda a humanidade. Cada um de nós deve aprender a trabalhar não apenas para si mesmo, sua família ou sua nação, mas para o benefício de toda a humanidade. Neste contexto, fico feliz que o Presidente Joe Biden seja o anfitrião da Cúpula de Líderes sobre o Clima no Dia da Terra deste ano, congregando líderes mundiais para discutir uma questão que afeta a todos nós.

   Para que nosso planeta seja sustentado, a educação ambiental e a responsabilidade pessoal devem crescer e continuar crescendo. Cuidar do meio ambiente deve ser uma parte essencial de nossa vida diária. Para mim mesmo, a conscientização ambiental só ocorreu depois que me exilei e me deparei com um mundo muito diferente daquele que eu conhecera no Tibete. Somente então percebi como o ambiente tibetano era puro e como o desenvolvimento material moderno contribuiu para a degradação da vida em todo o planeta.

   Neste Dia da Terra, vamos todos nos comprometer a fazer nossa parte a fim de contribuir com uma mudança positiva para o meio ambiente desse nosso único lar compartilhado, esta bela Terra.

Com minhas orações,

Dalai Lama

Sua Santidade, o Dalai Lama e 100 outros vencedores do Prêmio Nobel apelam para a cooperação da Cúpula  de Líderes sobre o Clima a fim de deter a expansão dos combustíveis fósseis.

Fonte: Tibet House Brasil - Centro Cultural e Patrimonial do Tibetano

COMO SENTAR-SE CORRETAMENTE NAS AULAS DE YOGA

2021-02-02T19:07:00.011-02:00

Você tem dificuldade em sentar confortavelmente nas aulas de Yoga ou meditação. Acesse o vídeo e aprenda corretamente, de acordo com sua condição física.

Hari Om Tat Sat

SÍMBOLO DO OM

2020-07-19T06:00:00.000-02:00

Hari Om Tat Sat