Se você é vegetariano ou vegan, é muito importante certificar-se de que você tome um suplemento de vitamina B12. Dietas que são pobres em alimentos de origem animal são geralmente fracas nessa vitamina, pois ela não é encontrada em muitos legumes. A deficiência de vitamina B12 pode causar alguns problemas graves de saúde, assim é necessário tomar um suplemento regularmente de forma segura.

Se você estiver em uma dieta vegetariana ou vegan, você precisa encontrar muitas maneiras de acrescentar proteínas em sua dieta. A proteína é um componente importante para o desenvolvimento muscular, e é muito fácil para os vegetarianos perder massa muscular quando reduzem a carne e produtos de origem animal da sua dieta.

Se você comprou um suplemento especial de amendoim e manteigas extras com ômega-3 adicionados, a fim de melhorar sua alimentação, esteja ciente de que isso não passa na maioria das vezes de uma jogada de marketing. Embora muitos alimentos são enriquecidos de uma forma que faz uma diferença real nutricionalmente, a quantidade de ômega-3 adicionados a esta pasta de amendoim especial (e caro) é tão pequena que você teria que comer o equivalente a 16 colheres de sopa da pasta para obter a mesma quantidade de omega-3 encontrada em quatro pedaços de salmão.

Ácidos graxos essenciais como ômega 3 não só ajuda no crescimento, desenvolvimento e função do cérebro, elas também ajudam a proteger contra a doença de Alzheimer. Os estudos nessa área têm sido bastante animadores, recentemente, o consumo de ômega 3, provou ser eficaz na sua capacidade de proteger o corpo contra o acúmulo de uma determinada proteína que pode está ligada a doença de Alzheimer.

Fazer uma vitamina natural pode ser divertido e delicioso. Aqui vai uma dica que vai melhorar sua vitamina e torná-la além de deliciosa, nutritiva. Adicione uma pitada de ômega-3 com o óleo de semente de linhaça ou o cacau que é rico em antioxidantes. Adicionando estes dois ingredientes, você irá aumentar o sabor e fornecer nutrientes extras para ajudar a fortalecer o sistema imunológico.

A acne quando surge em um momento impróprio (e desde quando ela é bem-vinda em algum momento?) pode acabar com um final de semana que poderia ser perfeito – ou pior, pode pôr sua saúde em risco. Mas não se desespere: nós selecionamos algumas das melhores dicas para que mantenha sua pele sempre limpa e livre de cravos e espinhas.

Tenha sua pele sempre em harmonia

Dez entre dez dermatologistas irão confirmar-lhe: a oleosidade da pele é a principal vilã no surgimento da acne. Sendo assim, é de extrema importância que, para conseguir livrar-se dos cravos e espinhas, mantenha sua pele livre da oleosidade.

Entretanto, quanto menos oleosa sua pele se tornar, maiores as chances dela tornar-se ressecada – o que pode levar a novos problemas estéticos e de saúde, como as descamações. Percebe-se então que é fundamental harmonizar sua pele, atingir um ponto de equilíbrio: nem tão seca, nem tão oleosa. E não se esqueça de manter sua pele sempre bem hidratada, o que lhe dará um novo brilho e vivacidade.

Jamais interrompa seu tratamento dermatológico

Caso esteja sendo acompanhado por um médico (preferencialmente um dermatologista) e esteja em tratamento, evite ao máximo qualquer interrupção no mesmo.

Se você deixa, por exemplo, de utilizar-se dos sabonetes ou cremes recomendados, as chances de que cravos e espinhas voltem a aparecer são muito grandes.

Cuidados quanto ao tipo de maquiagem utilizada

As mulheres devem preocupar-se também quanto ao tipo de maquiagem que utilizam em seu dia-a-dia. A oleosidade da pele não é somente causada por razões internas, isto é, produzida pelo próprio corpo, mas também por razões externas, como o uso de certos produtos cosméticos ricos em gordura. Sempre que possível, evite exagerar na maquiagem e não use produtos que apresentem grande quantidade de gordura em sua composição.

E não se esqueça de remover completamente a maquiagem

Chegou em casa, não perca tempo: remova completamente a maquiagem que utilizou durante o seu dia, lavando bem as áreas em que a aplicou (geralmente o rosto) com água e sabonete neutro.

Já falamos antes quanto a maquiagem pode influenciar na formação de espinhas, então não precisamos repetir isso!

Atente-se à esfoliação de sua pele

Caso desconheça o termo, esfoliação da pele nada mais é que o próprio processo de renovação de suas células, eliminando as novas para que outras, novas e mais saudáveis, possam ocupar seus lugares. Por meio desse processo, podemos tornar nossa pele mais uniforme, menos áspera, mais macia e até mesmo melhor hidratada.

Ah, e antes que eu esqueça: a esfoliação também ajuda a remover manchas e acnes – é por isso que você deve utilizar produtos esfoliantes!

Mais alimentos fibrosos, menos alimentos gordurosos

As fibras alimentares reduzem a absorção de gorduras e óleos pelo corpo humano. Agora é só pensar: o que acontecerá se nós consumirmos mais alimentos fibrosos? Exatamente, menos gordura entrará em nosso corpo – o que pode até mesmo ser reforçado, se consumirmos também menos alimentos gordurosos.

E o que falamos mesmo sobre acnes e oleosidade da pele? Considerando então que ao absorvermos menos gordura teremos uma redução da oleosidade, então teremos assim menos chances de desenvolver espinhas em nossa pele.

Apesar de normalmente parecer inofensiva, deve-se tomar cuidado com a acne, pois a mesma não é prejudicial somente no convívio social – uma espinha, por exemplo, pode evoluir para um furúnculo e sua infecção pode espalhar-se por todo o corpo! E não estamos brincando: caso similar já ocorrera no Brasil, em 2000, e levou uma mulher à morte.

Agora você já sabe como pode melhor cuidar de sua pele e, assim, prevenir o surgimento de cravos e espinhas!

Sintomas da anemia:

• Palidez
• Praqueza
• Tontura
• Falta de ar
• Dores de cabeça e no peito
• Dificuldades de concentração

Em muitas peosoas a anemia pode permanecer assintomática.

A causa mais comum da anemia é a por deficiência de ferro, nestes casos consumir alimentos ricos em ferro é uma boa forma de previnir a doença.

Alimentos ricos em ferro:

• Carnes vermelhas
• Feijão
• Gema de ovo
• Fígado

Realizar um hemograma completo periodicamente é recomendado no controle não só da anemia como de diversas doenças, é importante lembrar que nos casos de anemia é necessário muitas das vezes a intervenção medicamentosa, sempre sob supervisão médica.

Quais seriam as dicas para uma boa ceia de natal?

• Planeje anteriormente todos os pratos que irão ser servidos, anotando cada um dos ingredientes que serão utilizados, tente seguir tudo que foi anotado, isso evitará compras que não sejam necessárias.
• É importante também pesquisar o preço de cada produto, mas não se esqueça que ao substituir um produto mais caro por outro mais barato, deve-se levar em consideração a qualidade do mesmo, lembre-se também de observar a validade do produto.
• Fique atento as promoções – na época de natal é comum uma grande concorrência entre os fornecedores, se o indivíduo estiver atento a estas promoções ele poderá fazer uma considerável econômia
• Para aqueles que gostam de acrescentar frutas em sua ceia de natal evite comprá-las com muita antecedência, pois estas se deterioram facilmente. Dê preferência a frutas da época, elas são frescas e mais baratas

No mais, aproiveitem o natal afinal ele é uma comemoração maravilhosa que só acontece uma vez por ano

O que colocar na lancheira escolar?

• Carboidratos – eles são a principal fonte energética do organismo. Biscoitos, bolos, pães (sanduíche)
• Suco de fruta – Evite refrigerantes e sucos industrializados, dê preferência aos sucos naturais e escolha as frutas do gosto da criança
• Alimento lácteo – Danones, achocolatados, iogurtes, queijos (que podem ser adicionados a sanduíches)
• Frutas ( escolha sempre frutas de preferência da criança)

É importante lembrar que a aquisição de uma lancheira térmica é muito importante, para manter a qualidade dos alimentos, principalmente no verão.

Evite oferecer as crianças alimentos industrializados, açúcares, gorduras e doces em excesso; os hábitos alimentares dos pais são os que,na maioria das vezes, irão refletir as escolhas alimentares dos filhos.

A importância de uma boa alimentação para as crianças, está no fato destas tornarem-se adultos saudáveis e bem alimentados; além disso, esta fase da vida querer muita energia e disposição

Algumas medidas são essenciais no combate a obesidade:

• Alimentação saudável – evitar o consumo de alimentos calóricos como: frituras, refrigerantes, produtos industrializados e carnes gordas com bastante gordura aparente. Em contrapartida, aumentar o consumo de alimentos com baixo teor de gordura como frutas, verduras, legumes, cereais integrais.
• Praticar exercícios físicos – uma alimentação saudável associada a atividade física é de extrema importância para quem deseja uma boa qualidade de vida. Através da prática de exercícios físicos pode-se combater o sedentarismo e auxiliar o organismo a queimar as calorias consumidas nas refeições.
• Fumo – o cigarro por si só, contribui para o surgimento de doenças cardiovasculares quando associado a obesidade o risco de contrair essas doenças tornam-se mais elevados.
• Acompanhamento médico – a visita regularmente ao médico ou nutricionista é de suma importância para os portadores da obesidade. São estes profissionais da saúde que irão orientar o que deverá ser feito para combaté-la e determinar se haverá necessidade de intervenção medicamentosa.
• Dê preferência a leites desnatados, queijos e carnes magras e alimentos light.

Os problemas que envolvem a obesidade vão além da estética e de estar fora dos padrões impostos pela mídia. Ela é uma doença que pode ser fatal e já é considerada um problema de saúde pública no mundo. Combater a obesidade é dizer sim para uma vida mais saudável e feliz

Leia mais em: Obesidade – Riscos, causas e tratamento

Iremos disponibilizar cinco dicas básicas, que na verdade deveriam ser seguidas durante todo o ano e não apenas parte dele.

• Pratique esportes – Além de contribuir para uma boa formação corporal, a prática esportiva reflete positivamente na saúde do indivíduo
• Aumente a ingestão hidríca – O verão está chegando, e com ele muito calor, muito sol e você não deve esquecer de estar bem hidratado. Uma boa hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo.
• Aumente o consumo de frutas, verduras e legumes – Além destes alimentos conterem vitaminas, minerais e fibras essenciais ao organismo eles possuem baixas calorias.
• Evite os alimentos altamente calóricos – Evite os refrigerantes, doces e frituras. Esses alimentos possuem alto conteúdo calórico e baixo valor nutricional. Os alimentos que são cozidos à base de frituras possuem bem mais calorias que os outros, além disso, o excesso destes alimentos pode causar uma série de doenças cardiovasculares. É importante evitar consumir estes alimentos sempre que possível.
• Fique atento à pirâmide alimentar – A pirâmide alimentar é um excelente guia para orientar o que e quanto se deve comer, ela é prática e dá dicas importantes que servem para evitar a ausência ou excesso de vitaminas e minerais na alimentação.

Bom, essas dicas podem ser seguidas durante todo o ano, como já foi dito anteriormente. Claro que dispensar as delícias do natal é uma tarefa quase impossível, mas lembre-se que depois dele temos o verão e o carnaval, e todos querem estar em forma para curtir essas comemorações também. Então é isso aí, aproveitem as festas de fim de ano mas não esqueça de manter o corpo e a saúde em dia.

Fonte de referência: As festas de fim de ano já se foram – você está pronto para perder peso?

Pois é, pensando nisso, decidimos selecionar não somente uma mas três super receitas de doces e sobremesas para o seu fim de semana! Gostou da ideia, não é? Estou até vendo você, com água na boca!

As três receitas foram selecionadas a partir de outro blog nosso, o Giga Mundo – Receitas, analisando quais as receitas culinárias mais procuradas, ou seja, não somos os únicos a gostar delas, o pessoal realmente gosta.

Sem mais demora, que tal falarmos de uma vez quais foram as três receitas selecionadas?

Cocada mole

A cocada mole é um doce prático de preparar e que agrada quase todo mundo, por ser um doce bastante popular.

Os ingredientes são fáceis de encontrar (coco ralado, açúcar, gemas de ovos, canela em pau e cravos) e não toma muito tempo para ser preparado. O ideal é que, após preparado no fogo, espere-se esfriar a fim de por na geladeira (para esfriar ainda mais) e então servir como sobremesa gelada. Uma verdadeira delícia!

Para ler a receita completa e preparar a sua cocada mole, clique no link: Receita de cocada mole.

Compota de abacaxi

A compota de abacaxi é excelente por apresentar benefícios nutricionais, além de ter um bom custo x benefício, o que a torna uma perfeita candidata para sobremesa não somente em fins de semana como durante a semana também!

Sua lista de ingredientes é ainda menor (somente abacaxi, açúcar e água) e mais fáceis ainda de encontrar. Precisa ser levada ao fogo em banho-maria e também vai à geladeira a fim de ser servida gelada.

Para ler a receita completa de compota de abacaxi, clique no seguinte link: Receita de compota de abacaxi.

Pudim de pão especial

O pudim de pão especial é um pouco diferente dos pudins que geralmente encontramos ou preparamos, mas é excelente, principalmente como uma sobremesa especial para o fim de semana de sua família.

A diversidade de seus ingredientes é um pouco maior, mas são fáceis de encontrar e comprar também, o que torna esta receita acessível a qualquer um que queira preparar. Lembre-se, claro, da forma para pudim banhada em açúcar queimado (bem banhada! Certa vez erramos na quantidade de açúcar queimado e o pudim ficou um pouquinho “colado” na forma ).

Para ler a receita completa de pudim de pão especial, clique no seguinte link: Receita de pudim de pão especial.

Pronto! Estas são as três dicas de receitas de comida para o fim de semana que o blog Saudável e Feliz tem para “presenteá-lo” hoje! E bom apetite!

Você já deve ter lido em algum lugar que o consumo de frutas é excelente para perder peso e manter-se saudável, uma vez que elas apresentam uma grande quantidade de fibras alimentares, que são essenciais para o bom funcionamento do intestino. Além das fibras, há também o fato de que elas são pouco calóricas, o que contribui bastante para o sucesso das dietas com o objetivo de perder peso.

As frutas são importantes também devido à quantidade e diversidade de vitaminas que há nas mesmas. E como todos sabem (ou deveriam saber), as vitaminas apresentam diversos papéis em nosso organismo, desde facilitar a absorção de outros nutrientes a participar da defesa e combate de doenças infecciosas.

E para demonstrar os benefícios das frutas na alimentação, decidimos selecionar cinco frutas e falar sobre como as mesmas nos beneficiam:

• Laranja – assim como outras frutas cítricas, é rica em vitamina C, que combate o envelhecimento celular, doenças infecciosas bem como previne gripes e refriados. Rica também em vitaminas A, E e B1 bem como vários minerais;
• Abacate – também é rica em vitaminas A, C e E, o que a torna excelente na prevenção de doenças infecciosas e problemas de visão. Rica também em potássio, fósforo e ferro – este último ajuda a prevenir diversos tipos de anemia;
• Mamão – rico em minerais como cálcio, ferro, sódio, potássio e fósforo, todos importantes na manutenção de nosso organismo. Além disso, o mamão é rico em vitaminas A e C e fibras, sendo estas últimas responsáveis por regular o funcionamento do intestino;
• Melancia – além de rica em vitaminas e minerais, a melancia destaca-se por ser rica em água, o que a torna excelente para a hidratação do corpo, bem como para dietas para perder peso;
• Caju – rico em vitaminas A, B3 e C, bem como em minerais como o ferro. Sendo assim, auxilia no combate às infecções e problemas de pele e auxilia na manutenção do sangue.

Estas frutas são somente algumas dentre as várias que podem lhe beneficiar. Em outra oportunidade, falaremos mais sobre outras frutas, mas por agora, espero que o recado esteja dado: o poder das frutas na alimentação deve ser bem aproveitado!

Como perder peso com saúde não é uma pergunta de resposta impossível ou demasiadamente complexa. Se você quer perder peso, você precisa atentar-se para alguns pontos importantes:

• Fuja das “dietas para emagrecer rápido”, pois elas geralmente não funcionam ou o resultado não é o esperado;
• Opte por uma correta reeducação alimentar, onde você compreenderá quais alimentos estão prejudicando-o, bem como quais são as reais necessidades de nutrientes de seu corpo;
• Substituta os alimentos altamente calóricos por frutas, verduras e legumes, pois estes além de apresentarem baixas quantidades de calorias ajudam a saciar a sensação de fome e por serem bastante fibrosos ajudam a regular o intestino;
• Mantenha controle sobre seu peso usando, por exemplo, um índice de massa corporal (IMC);
• E não se esqueça: a prática de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável melhora ainda mais os resultados, garantindo muitos benefícios para o seu corpo.

Abaixo, a lista de artigos que já escrevemos sobre o assunto e que você pode ler a fim de aprender mais sobre os assuntos aqui abordados.

Fontes de referência:
Como perder peso com saúde
Os riscos da obesidade
Por que as dietas nunca dão certo?
Reeducação alimentar
Índice de Massa Corporal (IMC)
A importância dos exercícios físicos aliados à alimentação