Selbstbewusstleben

Selbstbewusstleben wird es bald nicht mehr geben

2013-04-15T18:56:00.000+02:00

Selten habe ich über einen Post so lange nachgedacht, wie über diesen hier. Wie sag ich's euch? Wie erkläre ich es? Muss ich das überhaupt? Ich sage es jetzt einfach frei heraus:

Selbstbewusstleben wird es bald nicht mehr geben!

Aber keine Angst! Ich höre nicht auf zu bloggen. Nein! Ganz im Gegenteil. Wie ihr wisst, beschäftigt mich mein Blogumzug von Blogger zu Wordpress schon eine ganze Weile. Es ist bei einem existierenden Blog auch keine kleine Sache. Ich habe ein neues Design gewählt, an so vielen technischen Kleinigkeiten gebastelt, mir mehr Klarheit über mein Blogkonzept verschafft, richtige Blogfotos geschossen und und und. Vieles steckte schon lange als Idee in meinem Kopf. Einiges kam mit der Zeit, in der ich daran arbeitete, hinzu.

Und eines dieser Themen ist mein Blogname. Irgendwie kam in mir immer mehr das Gefühl auf, dass ich aus meinem Blognamen herausgewachsen bin. Anfangs dachte ich: "Nein, du kannst doch nicht einfach deinen Blognamen ändern? Um Gottes Willen! Das geht nicht."
Irgendwann sah ich es aber etwas lockerer und habe angefangen, Leute zu befragen: neue Leser, die zufällig meinen Blog entdeckt und mit mir Kontakt aufgenommen haben. Ich wollte wissen, welche Assoziationen sie bei meinem Blognamen Selbstbewusstleben und bei meinem jetzigen Blogdesign anfangs hatten. Und die Ergebnisse bestätigten mein Gefühl.

Also befragte ich als zweiten Schritt meinen kleinen "Beraterkreis", der sich für mein Neudesign gebildet hat, zu der Namensthematik. Es gab einige Brainstormings und viele gute Ideen. Doch ein Name, den spontan sogar zwei meiner lieben Berater unabhängig voneinander geäußert haben, ist mir sofort ans Herz gewachsen. (Ich danke euch!!) Er hat sich zwar erst ungewohnt angefühlt, so wie das eben bei einem "fremden" Namen ist, aber er hat mich auch gleichzeitig nicht mehr losgelassen! Mein Herz hat einfach "Ja" gesagt, denn ich habe das Gefühl, er vereint auf wunderbar positive und klare Weise meine 3 Blogthemen: gesunde Ernährung, Fitness und Selbstfindung!

Also entschied ich mich, das Abenteuer zu wagen und meinen Blognamen zu ändern. Und je mehr ich in den letzten Wochen mit diesem neuen Namen auf Wordpress gearbeitet habe, umso mehr wurde er meiner, so dass ich ihn aus Versehen schon fast ein paar Mal in meinem Mailabsender "Kristin von ..." verwendet hätte. :-)

Und so wird mein Blog bald anders heißen und anders aussehen: frischer, klarer und voller Lebensfreude!

Ihr neigt jetzt vielleicht dazu, das zu kommentieren und es ähnlich skeptisch zu sehen wie ich am Anfang meiner Überlegung. Nach dem Motto: "Wie kann sie nur ihren Blognamen ändern? Jetzt in Englisch? Gefällt mir....gefällt mir vielleicht auch nicht...." Wenn ihr solche Gedanken gerade habt, dann denkt einfach mal kurz an mich und stellt euch mein überglückliches Strahlen auf meinem Gesicht vor. :-)

Ich weiß einfach für mich, dass es die richtige Entscheidung ist und ich freue mich so wahnsinnig darauf, euch auf meinem alten "neuen" Blog Eat Train Love ganz bald zu begrüßen!

Ab nächstem Wochenende, wenn alles so klappt wie geplant (und da vertraue ich ganz fest drauf), findet ihr mich unter:

www.eattrainlove.de

Und seid beruhigt, es wird nicht alles neu! Meine ganzen bisherigen Artikel ziehen mit um. Von daher wird es neben einigen neuen Seiten, an denen ich in letzter Zeit gearbeitet habe, auch immer noch ein Stück "Selbstbewusstleben" auf meinem neuen Blog geben. Außerdem werde ich eine technische Weiterleitung von der alten URL zur neuen URL einrichten, so dass ihr erst mal problemlos umsteigen könnt. Aber was ihr machen müsst, um mir auch zukünftig unter Eat Train Love zu folgen, das werde ich noch mal in einem separaten Post für euch aufschreiben. Ihr geht mir nicht verloren. :-)

Ich bin schon so aufgeregt und freue mich auf euch, dann zukünftig unter Wordpress! Ganz lieben Dank, dass ihr mir bis hierhin auf Blogger folgt und auch mit mir in die Zukunft geht!

Alles Liebe Kristin

Wirkungsvolle Tipps gegen Sodbrennen: Seelennahrung mal anders

2013-04-10T18:59:00.000+02:00

Ich gehöre zu den Menschen, denen das Abendessen sehr wichtig ist. Für mich ist es nicht nur eine Mahlzeit, sondern eher ein Ritual: ein schöner Tagesausklang, ein bisschen Beisammensein, ob mit meinem Freund oder mit guten Freunden. Besonders nach einem stressigen Tag fördert ein gutes Abendessen mein Wohlbefinden und lässt mich „runterkommen“! Seelennahrung braucht der Mensch.

Gerade in den letzten Wochen kam es aber vor, dass ich spät und oftmals mehr gegessen habe, als mir gut tat. Es war ja so lecker! Und es war ja so schön! Doch hinterher war es nicht mehr schön. Ich lag nach einem ausgiebigen, späten Essen immer mit Völlegefühl und Sodbrennen im Bett und konnte schlecht einschlafen. „Ein voller Bauch studiert nicht gern…..aber ein voller Bauch schläft auch nicht gut.“

Mit dem Phänomen des Sodbrennens haben laut Untersuchungen immer mehr Menschen zu kämpfen, ohne dass sie ernsthaft krank sind. Die Ursachen für dieses Sodbrennen liegen auf der Hand und greifen oftmals ineinander: zu spätes Essen, zu große Portionen, zu schwerverdauliche Kost, zu stressiger Lebensstil, zu wenig Zeit für die Essensaufnahme und noch einige mehr. Besonders am Abend und in der Nacht plagen wir uns dann herum.

Doch wir müssen uns klar machen: Letztendlich wird das Sodbrennen von uns selbst verursacht, wenn es keine medizinischen Ursachen gibt. Wir haben oftmals verlernt, auf unseren Körper zu hören und ihm das richtige Essen in den richtigen Mengen und zu der richtigen Zeit zu geben, damit es ihm gut geht. Außerdem steuert unser vegetatives Nervensystem wohl zu einem großen Teil die Produktion unserer Magensäure. Stress und psychische Belastungen steigern die Produktion, denn wir haben ja "viel zu verdauen" von einem stressigen Tag und fördern damit das Sodbrennen.

Was können wir gegen Sodbrennen tun?

Ein ganz ganz wichtiger Punkt, der bei mir auch wunderbar funktioniert, sind kleine Mahlzeiten. Auch am Abend. Clean Eating mit den vorgeschlagenen 5-6 kleinen Mahlzeiten über den Tag verteilt ist damit genau der richtige Ansatz.
Dabei sollten wir jedoch darauf achten, dass die letzte Mahlzeit des Tages nicht zu spät eingenommen wird. Mein Arzt sagte mir damals, als ich noch stärker damit zu tun hatte, dass ich nach 18 Uhr nichts mehr essen soll. Dies ist aber oft nicht wirklich umsetzbar für Berufstätige wie mich. Doch wenn schon später zu Abend gegessen wird, dann sollte es nur leichte Kost sein. Hier war für mich auch ein bisschen Ausprobieren angesagt. Ich dachte früher nämlich immer, dass Salat und Obst am Abend sehr schwer verdaulich seien, doch ich komme damit wunderbar klar und esse abends gern mal etwas kleines Frisches. Aber ich koche mir auch öfter ein bisschen Gemüse mit Tofu, Süßkartoffel etc. oder bereite mir eine Gemüsesuppe zu. Frische Zutaten wie Obst und Gemüse haben den Vorteil, dass sie von unseren Mägen schnell verdaut werden, so dass sich unser Verdauungssystem nicht auch noch nachts damit beschäftigen muss. Darüber hinaus verzichte ich nach Möglichkeit am Abend auf viele Kohlenhydrate und tierische Lebensmittel, da diese mir eher schwer im Magen liegen.

Doch kleine Mahlzeiten zubereiten ist nicht alles, um Sodbrennen zu vermeiden. Für uns ist es genauso wichtig die richtige Einstellung zum Essen zu entwickeln und unsere Mahlzeiten bewusst zu uns zu nehmen. Schnell beim Fernsehen heruntergeschlungen kann uns unser Essen doch gar nicht gut tun! Es heißt nicht umsonst "Mahl-Zeit". Unser Essen hat während des Essens unsere voller Aufmerksamkeit verdient! Daher sollten wir uns auch am Abend noch einmal wenigstens 15 Minuten Zeit nehmen, unsere letzte Mahlzeit des Tages sorgsam zubereiten und sie ganz bewusst genießen….jeden Bissen einzeln…am Besten mit geschlossenen Augen! Ist das nicht eine schöne Vorstellung? Probiert es auch mal aus!

Ich habe jetzt wieder angefangen, mir jeden Abend – auch nach einem langen Arbeitstag – ein schönes kleines Gericht zu zaubern, mit den Sachen, die mir und meinem Körper gut tun und zelebriere den Feierabend mit dieser liebevoll angerichteten Portion. Mehr Nahrung braucht meine Seele doch eigentlich gar nicht. :-)

Alles Liebe Kristin

Auf der Suche nach dem richtigen Eiweißpulver

2013-04-07T11:06:00.000+02:00

Seitdem ich mich mit gesunder, naturbelassener Ernährung beschäftige, sehe ich mein Eiweißpulver jedes Mal, wenn ich es aus dem Schrank hole, kritisch an. Ich bin hin und her gerissen: Auf der einen Seite möchte ich gern mein Fitnesstraining mit einer Extraportion Protein abschließen, auf der anderen Seite schrillt bei mir die Alarmglocke auf, wenn ich mir die Inhaltsstoffe anschaue.

Ich habe bisher das Eiweißpulver "Formula 80" von Multipower verwendet. Es ist immerhin kein Aspartam enthalten, aber ob die anderen chemischen Stoffe wie Acesulfam-K etc. so viel besser sind, wage ich zu bezweifeln.

Warum sind in Eiweißpulver überhaupt so bedenkliche Stoffe enthalten?

Die Antwort ist ganz einfach. Die Hersteller der meisten Eiweißpulver wollen, dass ihre Präparate einfach gut schmecken. Und wann schmecken sie den meisten Menschen am Besten: Wenn sie schön süß sind! Jetzt könnten die Hersteller ihre Produkte zwar mit herkömmlichem Zucker süßen (was auch nicht viel besser wäre), allerdings hätten ihre Produkte dann auch wieder viele, viele Kalorien mehr! Etliche Menschen, die Sport treiben und ihr Training mit einem Eiweißshake abrunden, wollen gern abnehmen. Also werden die heutigen Lifestyle-Eiweißpülverchen mit künstlichen Süßungsmitteln versetzt, die bei kleinen Mengen schon so richtig süß machen und damit weniger Kalorien mit sich bringen. Genauso sind Aspartam und Co. geboren.

Aspartam ist ein Süßstoff, der genau wie Zucker 4 Kalorien pro Gramm hat. Da Aspartam aber 200mal süsser ist als weißer Haushaltszucker, benötigt man von diesem künstlichen Süstoff nur einen Bruchteil der Zuckermenge und so spielen Kalorien in diesem Fall keine Rolle.

Aspartam besteht aus den beiden Aminosäuren Phenylalanin und Asparaginsäure, in welches Aspartam bei seiner Verstoffwechslung in unserem Körper wieder zerlegt wird. Gerade Phenylalanin ist jedoch sehr kritisch. Besonders bei Menschen mit der angeborenen Stoffwechselkrankheit Phenylketonurie (PKU) lagert sich das bei Ihnen nicht abbaubare Phenylalanin im Gehirn ein und fungiert dort als Nervengift. Aber auch bei normalen Menschen ohne PKU kann sich bei häufigem Aspartam-Konsum große Mengen der Aminosäure im Gehirn einlagern und zu Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisverlust bis hin zu Depressionen führen. (Quelle)

Trotz dem es Studien zu den gefährlichen Nebenwirkungen von Aspartam gibt, ist es immer noch nicht verboten. Es ist in über 90 Ländern weltweit in mehr als 9000 Produkten enthalten. Überall dort, wo zwar süßer Geschmack, aber kein Zucker gewünscht ist, kommt häufig Aspartam zu Einsatz. Es besteht also nicht nur bei Eiweißpulver das Problem!

Gibt es Alternativen zu den normalen Eiweißpülverchen?

Zu weiteren Süßungsmitteln, die in Eiweißpulvern vorkommen, habe ich zwar noch nichts gehört oder gelesen, dennoch möchte ich endlich ein Eiweißpulver finden, welches eben natürlich und möglichst sogar vegan ist. Daher habe ich mich mal ausgiebig mit dem Thema beschäftigt und mich umgeschaut.

Bei meiner Recherche bin ich auf die Marke SunWarrior gestoßen. Von SunWarrior gibt es grundsätzlich 2 unterschiedliche Eiweißpulver: Classic Protein und Warrior Blend.

Das Classic Protein Pulver wird aus Reisprotein hergestellt. Es ist vegan, glutenfrei und frei von künstlichen Zusatzstoffen und Süßungsmitteln. Selbst die Variante mit Kakao-Geschmack wird mit Bio-Kakao-Pulver, Vanille-Extrakt und Stevia gesüßt. Gleichzeitig kann sich der Eiweißgehalt aber sowas von sehen lassen: In der Variante "Natural liegt er bei fast 81 Prozent. In der Variante "Chocolate" bei über 76 Prozent. Das findet man selbst bei den aus tierischem Eiweiß hergestellten Lifestyle-Eiweißpulvern selten.

Ebenfalls interessant ist das zweite Eiweißpulver von SunWarrior: das Warrior Blend Pulver. Es wird aus einer Mischung - daher Blend - aus Erbsenprotein, Cranberry Protein und Hanfprotein hergestellt. Es ist also auch vegan, rohköstlich und ohne künstliche Zusatzstoffe. Hier wird in der Vanille-Variante erneut mit Stevia für Süße gesorgt. Und auch dieses Eiweißpulver sorgt fast 81 Prozent für eine hervorragende Proteinzufuhr. Mehr Infos könnt ihr direkt bei SunWarrior einsehen.

Beide Eiweißpulver von SunWarrior können z.B. bei Amazon für rund 45 Euro pro 1kg bestellt werden. Im Vergleich: Mein bisheriges Eiweißpulver kostet mich rund 35 Euro pro 1kg. Die SunWarrior Produkte sind damit zwar etwas teurer, aber für eine ganze Menge mehr Qualität (und weniger Chemie).

Daher ist jetzt das Warrior Blend mit Vanille-Geschmack auch in meinen Einkaufskorb gewandert. Ich bin super gespannt, wie es schmeckt und meinem Körper bekommt.

Verwendet ihr Eiweißpulver? Welches ist euer Favorit?

Alles Liebe Kristin

Es gibt für alles eine cleane Alternative

2013-03-31T12:06:00.001+02:00

Frohe Ostern, ihr Lieben! Habt ihr heute schon Ostereier gesucht?

Ich durfte heute morgen im Schlafanzug auf die Suche gehen, weil ich das als Kind so geliebt habe. :-) Allerdings suche ich seit 2 Jahren keine Osterhasen und Schokoladeneier mehr, sondern etwas anderes: Osterobst.

Ich musste heute morgen mal wieder darüber lachen, als ich mich mit meinem kleinen Körbchen durch unsere Wohnung bewegt habe und nach Obst suchte, aber so ist auch die Idee zu meinem heutigen Post entstanden:

Es gibt immer eine cleane Alternative. Du musst sie nur suchen.

Wenn ich eines durch Clean Eating gelernt habe, dann ist es diese Erkenntnis. Früher habe ich mir über vieles - mein Essen betreffend - keine Gedanken gemacht. Woher kommt es? Was ist drin? Verträgt mein Körper es überhaupt? Heute sind genau diese Gedanken zu einem guten Leitfaden für mich geworden, denn sie helfen mir, meine Nahrung bewusst auszuwählen. Sie sind wie eine Art Raster.

Für die Lebensmittel, die durch dieses Raster fallen, suche ich nach Alternativen. Denn Clean Eating oder auch Vegetarismus heißt definitiv nicht Verzicht! Es heißt Neuentdeckung!

Ein Beispiel:
Ich möchte keine normale Kuhmilch mehr trinken, weil ich mit den industriellen Verfahren und der dahinterstehenden Tierhaltung nicht einverstanden bin....ok.....welche Alternative gibt es?.....hm, da gibt es Mandelmilch zu kaufen.....mal probieren.....ooohhh lecker!......oh und da gibt es auch noch Reismilch.....sogar mit Kokos.....mmhhh.....noch leckerer!.....ach und selbermachen kann ich Nussmilch auch......was brauche ich dafür?.......wow, geht das einfach.....und sie schmeckt!
So oder so ähnlich läuft der Alternativensuchprozess bei mir ab.

Die Alternativen, die ich bisher gefunden habe, sind oftmals viel besser als die Klassiker. So bin ich zum Beispiel zu Nussmlich gekommen. So habe ich Tofu statt Fleisch für mich entdeckt. So ist Erdmandelmus statt Nutella in meinem Einkaufskorb gelandet. Die Liste der gesunden Alternativen wird immer länger. Im Grunde sieht der Inhalt meines Kühlschranks und der meiner Vorratsschränke ganz anders aus als vor einem Jahr. Eben alternativ. Positiv alternativ.

Und wer suchet, der findet....das stand schon in der Bibel.;-)

Habt noch ein schönes restliches Osterfest!

Alles Liebe Kristin

Mein Fazit zur Amazonas Darmreinigung: Ein geniales Produkt!

2013-03-28T10:00:00.000+01:00

Ich war sehr überrascht, wie viele interessierte und positive Rückmeldungen ich von euch zu diesem Thema bekommen habe: Darmreinigung. Klingt erst mal einfach nur eklig! Aber wenn wir genauer darüber nachdenken, dann verliert es diesen unangenehmen Touch.

Wir putzen schließlich auch unsere Zähne, wir waschen uns regelmäßig die Haare und gönnen ihnen vielleicht auch ab und an mal eine Haarkur. Wieso sollten wir unserem Verdauungstrakt dann nicht auch mal eine innere Reinigung gönnen? Er leistet Schwerstarbeit für viele von uns, weil wir nicht immer 100%ig so essen, wie es sich unser Darm vielleicht wünschen würde. Dann können wir ihm doch auch mal etwas Gutes tun und ihn mit einer Darmkur von den ganzen angesammelten Schlacken und unverwerteten Nahrungsresten befreien.

Ich habe meinem Verdauungstrakt mit der Amazonas Darmreinigung von Regenbogenkreis in den letzten 3 Monaten einen inneren Großputz gegönnt. Parallel dazu habe ich diese Detox-Phase mit dem Regenwald-Kräutertee von der gleichen Firma unterstützt. Beide Produkte sind jetzt fast alle und es wird Zeit ein Fazit zu ziehen.

Ich kann aus völliger Überzeugung sagen: Die Amazonas Darmreinigung ist mit das Beste, was ich meinem Körper in den letzten Jahren gegönnt habe! Mir geht es gerade soooo…wahnsinnig gut! Und das kann ich an ganz vielen Punkten festmachen:

Trotzdem ich derzeit viel sowohl in meinem Job als auch mit dem Blogumzug zu tun habe und das anhaltende Winterwetter aufs Gemüt schlägt, fühle ich mich voller Energie. Ich brauche aktuell nur noch 6-7 Stunden Schlaf und bin trotzdem total hellwach. Sogar meinen täglichen Kaffeekick zur Behebung meines Mittagstiefs brauche ich derzeit nicht mehr. Es gibt kein Mittagstief bei mir! :-)
Meine Verdauung funktioniert besser denn je. Ich habe das Gefühl, dass ich weniger Essen pro Mahlzeit benötige, um satt zu sein. Diese Sache habe ich bisher gar nicht mit der Darmreinigung in Verbindung gebracht, aber möglicherweise ist auch das darauf zurückzuführen, weil mein Körper meine aufgenommene Nahrung besser verwertet als früher.
Meine Haut war noch nie, wirklich noch nie so rein und strahlend wie jetzt. Ich habe keine Probleme mehr mit Hautunreinheiten, Pickelchen oder Mitessern. Und das, obwohl ich immer noch nicht so ganz die Finger von Süßigkeiten wie Schokolade lassen kann! Ich fühle mich wieder richtig wohl in meiner Haut.
Und das Allerbeste: Meine Migräne ist weg! Sie ist wirklich weg. Insbesondere den letzten Monat habe ich irgendwie aus alter Gewohnheit fast schon drauf gewartet. Doch sie kam nicht! Genau wie den Monat davor. Ich hatte einen Tag leichte Kopfschmerzen, aber das war keine Migräne und dauerte auch nur ein paar Stunden. Danach war wieder alles in Ordnung. Das Absetzen der Pille hatte meine Migräne ja schon deutlich verbessert, aber durch die Darmreinigung ist meine Migräne nun scheinbar endgültig weggegangen! Ihr könnt euch sicher vorstellen, wie GROSSARTIG das für mich ist!!! Ich kann es gar nicht richtig glauben, aber ich freue mich so wahnsinnig darüber!!

Einige von euch haben sogar schon auf meinen Rat gehört, obwohl ich noch gar nicht mein letztes Fazit abgegeben habe, aber ich hoffe, dass es noch mehr werden. :-)

Also ihr Lieben, wenn ihr euch mal so richtig, was Gutes tun wollt, dann macht 3 Monate lang diese Darmreinigung! Die 60€ sind wirklich gut investiert, zumal die Packung bei mir sogar länger gehalten hat, als es auf den Angaben steht. Meiner Mama, die seit einigen Jahren mit Enddarmentzündungen zu kämpfen hat, habe ich nun auch diese Darmreinigung gekauft. Sie ist jetzt seit 2 Wochen dabei und ich bin so gespannt, was sie bei ihr Gutes bewirken kann.

Lasst mich unbedingt wissen, wenn ihr sie auch ausprobiert. Ich bin total neugierig auf euren Erfahrungsbericht. :-)

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Alles Liebe Kristin

Rosmarin-Orangen-Tee gegen die Erkältungswelle

2013-03-24T09:58:00.001+01:00

Bei uns herrscht gerade wieder tiefster Winter. Minus 8 Grad heute Nacht! Brrrr.... Da ist es auch kein Wunder, warum so viele gerade mit Erkältungen kämpfen.

Als ich krank war, habe ich ein wundervolles Rezept entdeckt, welches ich sofort ausprobiert habe. Auf Grund meiner angegriffenen Geschmacksnerven konnte ich es nicht in vollem Aroma genießen, aber jetzt, wo ich wieder gesund bin, finde ich es umso köstlicher.

Heute gibt es also mal wieder ein Rezept von mir: Rosmarin-Orangen-Tee.

Der Rosmarin regt den Kreislauf an und bringt euch wieder in Schwung, wenn ihr euch schlapp und müde fühlt. Gleichzeitig stärkt das Vitamin C in der Orange eure Abwehrkräfte und hilft dabei, schnell wieder auf die Beine zu kommen.
Außerdem soll der Tee auch nach üppigem Essen gut sein, da die ätherischen Öle des Rosmarins krampflösend für die Gallenwege und den Dünndarm sind.

Und dass der Tee äußerst lecker ist, brauche ich nicht zu sagen, oder? ;-)

Welche Zutaten braucht ihr für 1 Tasse Tee?

1 Zweig frischen Rosmarin
1/2 Saftorange
Grünen oder Schwarzen Tee für 1 Tasse (lose oder Beutel)
ggf. etwas zum Süßen

Wie bereitet ihr den Rosmarin-Orangen-Tee zu?

Wasser für den Tee aufkochen (ca. 90°C)
Tee im Wasser nach Anleitung ziehen lassen
Gleichzeitig den abgewaschenen Rosmarinzweig in das heiße Wasser stecken und mindestens 5 Minuten ziehen lassen
Eine halbe Saftorange auspressen und den Saft in den Tee geben. Fertig!

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren und bleibt mir gesund!

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Alles Liebe Kristin

Review meines Seminars "Persönliche Wirkung optimieren"

2013-03-21T19:31:00.000+01:00

Auf Twitter habe ich bereits erzählt, dass ich wieder auf einem sehr spannenden Seminar zur Persönlichkeitsentwicklung war. Es ging dieses Mal um die Optimierung der persönlichen Wirkung.

Ich muss zugeben, ich war sehr neugierig, was sich hinter diesem Titel verbirgt und habe es hauptsächlich aus diesem Grund gewählt. Doch ich wurde nicht enttäuscht! Es war sooo... spannend, so bunt gemixt und ich habe eine ganze Menge mitgenommen! Am allermeisten: mehr Selbstvertrauen! :-) Denn es ging nicht darum, auf bestimmte Weise zu wirken, wie man es bei Rhetorikseminaren etc. lernt. Sondern wir haben uns 3 Tage lang damit beschäftigt, die eigene Persönlichkeit mit all ihren Facetten auszubauen. Und das tat einfach nur gut!!

Am ersten Tag haben wir gleich zu Beginn eine wahnsinnig faszinierende Übung gemacht. Wir kamen zum Seminar und sollten erst einmal mit keinem anderen Teilnehmer reden. Es herrschte absolutes Redeverbot. So trank jeder still seinen morgendlichen Kaffee und war gespannt, was jetzt wohl kommen mochte. Zu allererst stand nämlich eine Fremdeinschätzung anhand eines Kriterienbogens auf dem Plan. Jeder von uns sollte 4 andere Teilnehmer nach ihrer Wirkung beurteilen: Wirkt die Person kompetent, freundlich, offen, neugierig, intelligent, großzügig etc.? Das Gleiche haben wir dann mit uns selbst gemacht. Jeder stellte sich also der Frage: Wie wirke ich bei diesem ersten Eindruck auf andere?
Erst nachdem diese beiden Beurteilungen erledigt waren, durften wir endlich miteinander reden...puh! Die über uns erstellten Wirkungsprofile bekamen wir am zweiten Seminartag ausgehändigt und es war total spannend zu sehen, wie wir einen völlig fremde Menschen nur auf Grund des Aussehens, des Gangs, des Stands etc. einschätzten. Auch der Vergleich zur eigenen Einschätzung war absolut interessant! Ich hatte mich zum Beispiel als wesentlich offener eingeschätzt, als es die anderen sahen. Dafür haben sie in mir eine weitaus höhere Kompetenz gesehen, als ich mich beurteilt hatte. Es war super zu sehen, wie unser Schubladendenken funktioniert! :-)

Auch noch am ersten Tag haben wir abends noch eines meiner liebsten Seminarspiele gemacht: Freeze. Kennt ihr das? Es macht super viel Spaß und kann für meinen Geschmack auf jeder Party gespielt werden.

Freeze geht so:
Zwei Leute aus der Gruppe beginnen und treten auf "die Bühne". Die anderen rufen ihnen eine Szene zu, die sie spielen sollen. Ein verliebtes Pärchen oder Mutter und Tochter, die sich streiten. Egal was. Die zugerufene Anfangsszene spielen die beiden auf der Bühne dann spontan. Einfach ohne groß nachzudenken. Die anderen Spieler gucken zu und irgendwann nach ein paar Sekunden klatscht einer in die Hände und ruft "Freeze". Die gespielte Szene der beiden "Schauspieler" friert ein und der Klatschende tritt auf die Bühne, löst einen der beiden Schauspieler ab und beginnt spontan mit dem übrig gebliebenen Schauspieler eine völlig neue Szene zu spielen. Und so geht das (stundenlang) weiter.
Es ist jedes Mal unglaublich, wie sehr wir aus uns rauskommen und welche schauspielerischen Talente in uns schlummern, wenn wir spontan handeln und unserer Kreativität freien Lauf lassen. Wahnsinn!
Wir hatten wirklich alle Szenen dabei: Mutter und Tochter, Ehepaar, alte Schulfreunde, Fahrlehrer und Fahrschüler, Arzt und Patient, Germany's Next Top Models....was auch immer. So ein Freeze-Abend ist besser als jeder Film im Fernsehen! Probiert es unbedingt mal mit Freunden aus! Ich verspreche euch: Ihr hattet nie mehr Spaß! ;-)

Am zweiten Tag haben wir an Punkte gearbeitet, die wir persönlich an unserem Auftreten verbessern wollen. Ich wollte unbedingt langsamer sprechen und mehr Blickkontakt zu meinem Publikum halten. Die Trainerinnen haben uns viele Tipps gegeben, in Einzelcoaching-Blöcken mit uns gearbeitet und unsere kleinen Präsentation per Video und Feedbackrunde mit uns analysiert. Das war so aufschlussreich! Denn wie gesagt: Es ging nicht darum, bestimmte Schablonen zu erfüllen, wie man einen Vortrag hält, sondern unsere ganz persönliche Note beim Auftritt zu stärken. Unser Lächeln, unsere Augen, unsere Aussprache, unsere Business-Kleidung....so toll bin ich noch nie individuell beraten worden.

Mein Highlight des dritten Tages war die Feedback-Box. Ein absoluter Höhenflug für das eigene Ego kann ich euch sagen. Jeder von uns kam für 3 Minuten in eine Box - einen abgetrennten Teil des Raumes - und die anderen Gruppenmitglieder plus Trainerinnen haben 3 Minuten lang all das über dich gesagt, was sie an dir mögen, was du unbedingt beibehalten solltest und was sie dir mit auf den Weg geben wollen. Du selbst konntest alles mithören und - wenn du willst - aufschreiben, aber du musstest rein gar nichts dazu sagen. Einfach nur zuhören und genießen! Ein tolles Gefühl! Diese Feedback-Box ist doch sowas von simpel und trotzdem machen wir es in unserem Alltag doch wirklich nie, oder? :-)

Insgesamt war das Seminar ein absoluter Seelenstreichler und gleichzeitig eine Lektion fürs Leben! Wenn ich könnte, würde ich glatt noch mal 3 Tage buchen.

Und wie war eure Woche bislang? :-)

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Alles Liebe Kristin

Mein Broken Windows Effekt der Ernährung

2013-03-17T13:45:00.000+01:00

Vor einiger Zeit wurde in meiner Twitter-Timeline diskutiert, ob man ein Ernährungskonzept ganz konsequent umsetzen sollte oder ob auch mal Ausnahmen erlaubt sind, um insgesamt die Motivation zu erhöhen und "bei der Stange zu bleiben".

Ich finde, dass ist eine ganz interessante Frage, auf die es meiner Meinung nach keine richtige und keine falsche Antwort gibt. Es ist viel mehr typanhängig. Brauche ich vielleicht mal während einer absoluten Clean Eating Phase mein Stückchen Kinderschokolade am Wochenende, damit ich das Gefühl habe: "Ja, ich kann mir immer noch alles erlauben, wenn es in Maßen ist" oder bin ich lieber ganz konsequent und komme erst gar nicht auf den Geschmack.

Bei mir habe ich in den letzten Wochen einen interessanten Effekt beobachtet, den ich jetzt einfach mal "Broken Windows Effekt" nennen möchte, weil ich ihn in einem anderen Begriffsfeld noch aus dem Studium kenne. Die Broken-Windows-Theorie besagt, dass ein vergleichsweise harmloses Phänomen - wie etwa ein zerbrochenes Fenster an einem verlassenem Haus in einem schönen Wohnviertel - mit der Zeit zu einem Herunterkommen des gesamten Viertels und zu hoher Kriminalität führen kann. Dies sei ein ganz natürlicher Prozess von Wahrnehmung (des verlassenen Hauses mit dem kaputten Fenster) und unbewusster Reaktion darauf.

Ähnlich lief es in den letzten Wochen bei mir. Zu Anfang der Februar-Challenge habe ich mich noch schön clean und abwechslungsreich ernährt. Dann wurde ich leider krank, hatte nicht so einen großen Appetit und keine Lust mehr auf Kochen. Als ich gesund war, behielt ich das bei. Abends gab es dann statt leckerem gekochtem Gemüse mit einer Eiweißquelle wieder normales Abendbrot (Kohlenhydrate pur!). Broken Window Nr.1!
Nach dem Abendbrot konnte dann auch mal wieder ein Stück Schokolade sein. War ja nur eine Ausnahme! Aus einer Ausnahme wurde dann die Regel, so dass ich jeden Abend ein, zwei Stückchen Schokolade aß. Plirrrr...wieder ein Fenster kaputt.
Zur Arbeit nahm ich mir sonst eigentlich immer irgendwas Cleanes mit. Da es aber in den letzten Wochen recht hektisch war, kam ich manchmal gar nicht dazu, das Mitgebrachte zu essen. Als Konsequenz nahm ich eben nichts mehr mit und ging stattdessen wieder in die Kantine essen. Erst gab es zum Mittagessen nur Salat, aber auch dann schlichen sich nach und nach andere Mahlzeiten ein. Plirrrr!
Ein weiteres "Broken Window" war mein Trinkverhalten. Eigentlich hatte ich mir angewöhnt, jeden Tag vor der Arbeit mindestens einen großen Becher Tee/ Wasser, auf der Arbeit 1-1,5 Liter Tee und abends noch mal Wasser zu trinken, so dass ich auf ca. 2-2,5 Liter kam. Doch auch das habe ich durch die Hektik auf der Arbeit "schlundern lassen". So kam ich im Büro höchstens noch auf einen halben Liter Tee. Ich war ja ständig in Terminen unterwegs. Und abends nach der Arbeit habe ich das Trinken dann oft ganz vergessen, obwohl ich es eigentlich nachholen wollte. Plirrr, plirrr, plirrr!
Insgesamt habe ich die letzten Wochen daher ziemlich mies gegessen.

Doch als mich dann im März noch eine fiese Erkältung erwischt hat und mein Geschmackssinn völlig streikte, hatte ich ein Schlüsselerlebnis. Ich nahm mir abends aus neuer Gewohnheit also ein Stückchen Schokolade, kaute es und es schmeckte ......nach gar nichts! Es war nicht mal süß! Da hielt ich inne und dachte mir: "Wieso isst du so etwas, wenn du es sowieso nicht schmeckst?" Am nächsten Tag ging ich - trotz Kranksein - ein bisschen einkaufen und habe mir nur gesunde Dinge gekauft. Ich habe mir morgens wieder mein Müsli gemacht, jeden Tag einen grünen Smoothie zubereitet und zum Nachmittag/ Abend mein Abendessen mit einer großen Portion Gemüse gekocht. Und wenn ich schon dabei war, konnte ich auch gleich wieder mehr trinken...ganz viel Tee mit Zitrone und Ingwer. Und die Schokolade am Abend musste auf einmal auch nicht mehr sein. Das ging fast von ganz allein.

Jetzt bin ich wieder gesund und zurück auf der Clean Eating Spur. Mir hat es dabei geholfen, von heute auf morgen wieder komplett umzustellen und mit dem Grundgedanken zu essen: "Hey, ich will meinem Körper etwas Gutes tun. Ich will wieder gesund werden." Kinderschokolade brauche ich dazu nicht und auch kein Kantinenessen, sondern einfach das Rückbesinnen auf meinen gesunden Essensstil, den ich doch schon längst kenne.

Also beseitige ich jetzt ein Broken Window nach dem nächsten und freue mich, dass mein Wohnviertel = Körper wieder in vollem, gesundem Schein erstrahlt.

Kennt ihr das beschriebene Phänomen auch? Welcher Typ seid ihr?

Dir hat dieser Post gefallen? Du hast Fragen dazu? Oder möchtest gern mit mir in Kontakt treten? Dann hinterlasse mir doch einen Kommentar und folge mir auf Twitter oder Facebook. Ich freue mich über jeden aktiven Leser!

Alles Liebe Kristin

Bestellung beim Universum: Ich will Frühling! Und zwar sofort!

2013-03-13T19:57:00.000+01:00

Waaahhh. Die letzten Tagen waren ja echt ein Graus. Erneuter Wintereinbruch hoch 10. Ich weiß nicht, wie es euch geht. Aber ich will nicht mehr! Ich kann keinen Schnee, kein Eis, keinen Split auf den Gehwegen, keine dreckigen Autos und Schuhe, keine dicken Jacken und keinen grauen Himmel mehr sehen. Es ist Zeit für den Frühling! Basta!

In solchen Trotzsituationen am Rande der Verzweiflung hilft nur eines: ein gutes Rezept von Hape Kerkeling aus seinem Buch „Ich bin dann mal weg“: Bestelle beim Universum, was du dir wünschst. Dann wird es schon kommen. Ok, das tue ich hiermit.

Ich bestelle beim Universum und freue mich auf:

Temperaturen in zweistelliger Höhe
Ganz viel Sonne und milde Frühlingsluft
Grüne Spitzen an den Pflanzen
Eine Portion Abwehrstoffe
Das Tragen meiner im letzten Herbst gekauften Übergangsjacke und meiner Chucks
Meine ersten Läufe morgens vor der Arbeit (Ja, ich bin ein „Warmläufer“)
Den ersten Kaffee draußen in unserem Lieblingscafé
Eine Shoppingtour, bei der ich mir frische, farbige Klamotten kaufe: COLORS RULE
Meine erste Radtour
Das erste Workout draußen
Die blühenden Kirschbäume in unserer Straße (rosafarbener Blütenteppich)
Frühjahrsputz in unserer Wohnung
Verdeck auf
Meditationsversuche in der Natur
Neue frühlingshafte Nagellacke
Neue Power nach dem Winterschlummer
...und ganz besonders: bessere Laune!

So, ich glaube, das war es erst einmal. Jetzt geht’s mir doch gleich besser! :-)

Wie sieht eure Frühlings-Bestellung aus? Auf was freut ihr euch am meisten? Ich bin gespannt!

Mitmach-Aktion: Wie soll Selbstbewusstleben zukünftig aussehen?

2013-03-10T11:38:00.000+01:00

Hallo ihr Lieben!

Eigentlich wollte ich euch heute einen wunderschönen Post präsentieren und eventuell sogar mal wieder ein Video aufnehmen, aber das Einzige, worum meine Bloggergedanken gerade kreisen, ist der Umzug zu Wordpress. Es ist verdammt viel Arbeit und so ein neues Blogsystem wirft auch viele Fragen auf.

Nicht nur: Wie funktioniert das alles technisch?
Sondern auch: Welches Theme wähle ich aus? Wie sieht mein Blogdesign zukünftig aus? Wo platziere ich alles auf der Website?
Und sogar Grundsatzfragen, die man sich eigentlich gar nicht stellen wollte, tauchen auf.
Aber das ist ja auch verständlich. So ein Wandel lockert eben alte Muster und bringt neue Gedanken ins Spiel.

Seit einigen Tagen habe ich jetzt schon überlegt, ob ich diese Gedankengänge nun allein durchmache und euch später vor vollendete Tatsachen setze. Nach dem Motto: "So, das ist jetzt mein neuer Blog! Fertig!"
Oder ob ich euch einfach mit in die Entwicklung und meine Gedankenwelt einbeziehe. Nicht in jedem Schritt, aber eben bei den wichtigen Themen. Ja, Ich denke, das ist eine gute Idee und für euch sicherlich ebenfalls eine spannende Sache! :-) Ich möchte es jedoch nicht total öffentlich auf meinem Blog machen. Schließlich interessiert es ja auch nicht unbedingt jeden. Daher starte ich eine Mitmach-Aktion:

Wer Lust hat, sich an den Veränderungen meines Blogs beim Wechsel zu Wordpress zu beteiligen, der schreibt mir bitte einfach kurz eine Email. Ich werde euch dann in einen kleinen "Beraterkreis" aufnehmen und ihr bekommt in der nächsten Zeit Emails à la: Wie findest du das? Lieber A oder B? oder was auch immer.

Ich freu mich dann, auf eure Meinungen und Tipps! :-) Aber bitte fühlt euch niemals verpflichtet, mir auf jede Frage zu antworten. Wenn ihr einfach mal nichts dazu sagen wollt, ist das auch ok.

Mir gibt diese Mitmach-Aktion einfach ein gutes Gefühl, dass ich euch bei meinen Entwicklungen mitnehme, so dass ihr hoffentlich auch zukünftig Leser meines Blogs seid! Als kleines Dankeschön für eure Mühe werde ich mir noch was Schönes überlegen, sobald der Wechsel abgeschlossen ist. :-)

Also: Wer hat Lust mein "Berater" zu werden?

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Alles Liebe Kristin

Es sind die kleinen, einfachen Dinge, die glücklich machen

2013-03-07T11:00:00.000+01:00

Mich hat es gerade erkältungstechnisch so richtig erwischt und ich bin krank zuhause. Natürlich nicht schön, aber da kommt man auch mal wieder zum Innehalten und Nachdenken.

Heute habe ich unseren Kater Emil in seiner absoluten Lieblingskiste beobachtet, wie er dort zufrieden liegt und schläft. Da musste ich schmunzeln. Was haben wir nicht alles für schöne Körbchen, Heizungsliegen und Kuschelhöhlen für ihn gekauft. Immer mit dem Resultat, dass er sie kurz beschnuppert hat und dann seines Weges gegangen ist, ohne sie auch nur einmal zu benutzen.
Vor einigen Monaten haben wir mal wieder was im Internet bestellt und da ist ein Pappkarton zu uns gekommen. Der Inhalt war kaum ausgepackt, schon lag Emil in diesem Karton. Abend für Abend. Wir wollten ihn bereits einige Male entsorgen, aber haben es einfach nicht über's Herz gebracht. Also ist er zu unserem Wohnungsinventar geworden und zu Emils Lieblingsplätzchen. Er spielt darin, hüpft rein und raus oder hält ein Nickerchen. Der Karton geht an den Ecken schon kaputt, er hat Krallenspuren und sieht eben nicht (mehr) besonders schön aus, aber Emil liebt ihn so sehr!

Und in solchen Momenten wie heute hat mir der Karton und der schlafende Emil mal wieder eines vor Augen geführt: Wie glücklich uns doch die kleinen, einfachen Dinge machen können. Ein toller Song im Auto auf dem Weg zur Arbeit, ein Sonnenstrahl in der Mittagspause, eine neue Blüte an deiner Lieblingsblume, ein Lob eines Kollegen...das sind die kleinen Schätze des Alltags, die wir unbedingt wieder wahrnehmen sollten. Ja, auf die Wahrnehmung kommt es an. Ein Song im Auto ist eben nur ein Song im Auto. Und wenn du schlecht drauf bist, dich über die anderen Autofahrer ärgerst, dann bleibt es eben nur ein Song, der gerade im Radio trällert. Aber wenn du ihn entspannt genießt, das Radio lauter drehst, es zulässt, dass er dir vielleicht sogar ein Lächeln auf deine Lippen zaubert und dich in deinem Kopf noch den Rest des Tages begleiten darf, dann hat er dich an diesem Tag ein Stück glücklicher gemacht. Und es hat dich keinen Cent gekostet...

In diesem Sinne: Halte die Augen und Ohren auf. Die kleinen, einfachen Dinge laufen dir jeden Tag über deinen Weg. Die Frage ist, ob du zulässt, dass sie dich für einen Moment glücklich und zufrieden machen.

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Alles Liebe Kristin

Exotische Superfoods - Welche gibt es und was können sie?

2013-03-05T19:44:00.000+01:00

Fast täglich laufen sie mir über den Weg: in Büchern, auf anderen Blogs, in Food-Vlogs und in den Medien. Die Rede ist von den sogenannten Superfoods. Vor ein paar Jahren konnte niemand etwas mit diesem Begriff anfangen und jetzt sind sie - sprichwörtlich - in aller Munde.
Dass Heidelbeeren, Brokkoli und Petersilie gesund sind, dass wusste bereits unsere Oma. Doch neuerdings tauchen immer mehr exotische Superfoods aus aller Welt auf, die auf keinem Speiseplan fehlen dürfen.

Ich möchte euch heute mal einen kleinen Überblick geben, welche es gibt und was sie können:

1. Chlorella

Chlorella ist eine essbare Alge, mit einer außergewöhnlich hohen Nährstoffdichte. Sie enthält mehr Eiweiß als Fleisch und ist für Vegetarier/ Veganer eine tolle Alternative. Darüber hinaus ist sie reich an Chlorophyll, fast allen B-Vitaminen, Vitamin C, Eisen, Magnesium und zahlreichen Spurenelementen. Chlorella ist eine echte Empfehlung zur Entgiftung des Körpers von Schwermetallen. Sie reinigt außerdem das Blut und erhöht seinen Sauerstoffgehalt, was zu einer größeren Leistungsfähigkeit führen kann. (Quelle)

2. Spirulina

Spirulina ist ebenso eine essbare Alge und besitzt ähnliche Vorzüge wie Chlorella. Sie ist reich an natürlichem, pflanzlichen Eisen, Kalzium, Vitamin A und Vitamin C sowie weiteren Vitalstoffen. Ausserdem gilt sie als hervorragende Quelle für pflanzliches Protein, da ihr Eiweißgehalt in der Trockenmasse ca. 70% beträgt. Verschiedene Untersuchungen weisen Spirulina gegenüber Chlorella eine bessere Verdaubarkeit und damit eine effektivere Nutzung der wertvollen Inhaltsstoffe nach. Außerdem ist ihr basischer Wert etwas höher als von Chlorella. (Quelle)

3. AFA-Alge

Die AFA-Alge enthält alle acht essentiellen und viele andere Aminsäuren in einem Profil, welches genau den Bedürfnissen des menschlichen Körpers entspricht. Die Proteine in der AFA-Alge kann der Körper außerdem fünfmal so gut aufnehmen wie tierisches Eiweiß. Die mehr als 40 bisher analysierten Mineralstoffe in der AFA-Alge sind an Enzyme gebunden und daher besonders gut vom Körper aufnehmbar. Die AFA-Alge enthält außerdem wertvolle mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Gamma-Linolensäure, EPA-Fettsäuren und DHA-Fettsäuren. Sie weist darüberhinaus einen höheren Chlorophyllgehalt auf als jedes andere Lebensmittel. Die AFA-Alge soll eine hervorragende Wirkung auf den Körper, insbesondere auf das Gehirn haben. So verspricht sie eine verbesserte Gedächtnisleistung, weniger Niedergeschlagenheit und eine höhere Stressresistenz.(Quelle)

4. Maca

Maca ist eine Jahrtausende alte Kulturpflanze der Inkas und wird von den Einwohnern Perus als vitalisierendes Nahrungsmittel seit jeher hoch geschätzt. Sie hat eine sehr hohe biologische Wertigkeit und ist reich an Eiweißen, Zucker, Stärke, Proteinen, Vitaminen und essenziellen Mineralstoffen. Daher ist die Maca-Wurzel in Pulverform heute besonders bei Sportlern zur Stärkung der körperlichen und psychischen Belastbarkeit sehr beliebt. (Quelle)

5. Chia-Samen

Für die alten Maya waren Chia-Samen Grundnahrungsmittel und Heilmittel in einem. Inzwischen sind auch wir auf das „Superfood“ aus Mexiko aufmerksam geworden, denn die kleinen Samen haben es in sich. Mit ihrem Gehalt an Antioxidantien, Kalzium, Kalium, Eisen, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren stellen sie manch andere bekannte Lebensmittel in den Schatten. Ihr Calcium-Gehalt übertrifft den von Milch um das Fünffache. Zudem liefern Chia-Samen das Spurenelement Bor, welches die Calcium-Aufnahme im Körper unterstützt. Der Kalium-Anteil in Chia-Samen ist doppelt so hoch wie in Bananen und auch in puncto Eisen sind sie dreimal ergiebiger als Spinat. Außerdem stoßen sie mit einer dreifachen Menge an Antioxidantien sogar Heidelbeeren vom Gesundheitsthron. (Quelle)

6. Goji-Beere

Die Heimat der Goji-Beere liegt in China und der Mongolei. Doch auch bei uns landet sie immer öfter auf dem Teller. Oder besser in der Müslischale. Sie enthält nämlich alle essentiellen Aminosäuren, eine Mega-Dosis Vitamin A (Beta-Carotin), Vitamin C, Vitamin E (das in Früchten normalerweise selten enthalten ist) sowie beachtliche Vitamin-B-Werte. Außerdem weist sie mehr Eisen als Spinat auf, so dass bereits 50 Gramm getrocknete Goji-Beeren den Mindest-Tagesbedarf an Eisen decken können. Auch liefert die Superbeere 21 wichtige Spurenelemente (darunter Germanium), die es aufgrund der oft ausgelaugten landwirtschaftlichen Böden in unseren Grundnahrungsmitteln heute kaum noch gibt. (Quelle)

7. Schisandra-Beere

Die Schisandrabeere wird bereits seit der Han Dynastie im alten China als Heilmittel verwendet. Ein häufiger Anwendungsbereich der Schisandra-Beere gilt der Blutreinigung. Hierbei spielt die aufbauende und schützende Wirkung für die Leber zweifellos eine wichtige Rolle. Doch auch als Liebesbeere wird die Schisandra-Beere gefeiert. Sie gilt seit jeher als eines der bekanntesten Sexualtonika, das sowohl die männliche Potenz als auch die weibliche Libido stärkt. Offenbar steigert das rote Früchtchen die Blutzufuhr zu den Genitalien und hat allgemein eine anregende, stärkende Wirkung, was wiederum positiv für die Lust und Liebe ist. (Quelle). Das nehme ich jetzt mal mit einem Augenzwinkern hin. ;-)

8. Camu-Camu

Dabei handelt es sich um eine Frucht, die noch nicht lange als Superfood zählt. Doch Wissenschaftler fanden heraus, dass Camu-Camu die weltweit beste Quelle von pflanzlichem Vitamin C ist. Sie enthält 30 bis 50 Mal so viel Vitamin C wie Orangen und andere Zitrusfrüchte, zehnmal so viel Eisen, dreimal so viel Niacin, doppelt so viel Riboflavin und 50 Prozent mehr Phosphor. Außerdem ist sie reich an Betacarotin, Kalium, Kalzium, Bioflavonoiden, Antioxidantien und Aminosäuren. Keine andere Frucht der Welt weist eine so hohe Konzentration an sekundären Pflanzenstoffen auf. (Quelle)

Ich persönlich bin ein großer Fan von Superfoods, auch von den exotischen. Es ist für mich nämlich immer wieder faszinierend zu sehen, welche Wunderwerke die Natur für unsere Nahrung bereitgestellt hat. Ob als reiner Nährstoff, als Muntermacher oder als Heilmittel. Davor habe ich einen großen Respekt und das Wissen dazu nehme ich geradezu gierig in mich auf.

Doch ich bin auch ein bisschen vorsichtig keim Kauf von exotischen Superfoods, die es oft auf Grund ihrer Beschaffenheit nur in pulverisierter Form gibt (Der Transport von frischen Algen wäre schwierig). Ich versuche mir ein gutes Bild zu machen, woher die Exoten stammen (Länder, Bioanbau etc.) und ob ich dem Anbieter generell vertraue. Viele Superfoods sind nicht günstig und ich kann mir hier gut vorstellen, dass es einige schwarze Schafe gibt, die irgendein grünes Pulver verkaufen und es Spirulina, Chlorella etc. nennen, weil sich damit gutes Geld verdienen lässt.

Einen Anbieter, den ich euch absolut empfehlen kann, ist der Onlineshop Regenbogenkreis. Ich habe schon einige Produkte von Regenbogenkreis getestet und bin sowas von zufrieden! Nicht nur die Produkte sind toll, auch die Menschen dahinter sind sehr sympathisch und man bekommt schnell das Gefühl, dass ihnen die Superfoods absolut am Herzen liegen (siehe Post).

Die Amazonas Darmreinigung zur Entgiftung des Körpers habe ich euch bereits vorgestellt. Ich habe die Kur noch nicht ganz beendet, aber ein Abschlussbericht folgt definitiv! Sie hat mir soviel gebracht... Ich hätte nicht gedacht, dass ich sie so lieben würde!

Des Weiteren habe ich das Powershake Energiepulver getestet. Es kommt bei mir mittlerweile in jeden grünen Smoothie und jedes Eiweißshake nach dem Sport. Das Energiepulver enthält so einige der oben genannten Superfoods: Brennessel, Maca, Spirulina, Camu-Camu und Afa-Alge. Das hat für mich den großen Vorteil, dass ich nicht jedes Superfood extra einkaufen muss, sondern es eben schon vorgemischt bekomme. Alles aus biologischem Anbau bzw. aus Wildsammlung! Und habe ich schon erwähnt, dass ich mich nach so einem Shake tatsächlich wieder wie frisch aufgetankt fühle? :-) Als After-Workout-Getränk möchte ich es nicht mehr missen.
Die Dose gibt es mit 400g Inhalt geliefert. Bei 1 TL Pulver pro Shake hält sie ewig! Das rechtfertigt für mich auch den Preis von knapp 60€ für 400g Pulver.

Meine Favoriten des Februars und Neues im März

2013-03-03T19:51:00.000+01:00

Wow! Der März beginnt ja schon großartig! Ganz viel Sonne und sogar frühlingshafte Temperaturen waren in den letzten Tagen zu erleben. Mir war nicht bewusst, dass dieser Winter der graueste seit langem war, aber jetzt - wo ich den strahland blauen Himmel sehe - kann ich dem nur zustimmen. ENDLICH FRÜHLING!

Aber bevor es im März aktiv weitergeht, möchte ich noch mal mit euch zurückschauen, was der Februar Tolles zu bieten hatte.

1. Die Fitness-Challenge im Februar #fifeb

Ich habe lange nicht so viel Elan und Motivation in einer Gruppe gespürt, wie in der Februar-Challenge. Wahnsinn! Ich möchte euch noch mal ein ganz herzliches Dankeschön sagen, denn ohne euch wäre es nicht so ein Erfolg geworden. Wir haben uns gegenseitig motiviert, Workouts ausgetauscht, neue sportliche Aktivitäten ausprobiert und gemeinsam erfolgreich gegen unsere inneren Schweinehunde angekämpft. Das war echt großartig!

2. Das Hotel Strandgut in St. Peter-Ording

Eine Hotelempfehlung habe ich bislang noch nicht auf meinem Blog ausgesprochen, aber jetzt wird es mal Zeit. Das Hotel Strandgut ist es echt wert!
Wir waren dort für 3 Tage und haben das Special "Gut im Winter" in Anspruch genommen. Für 149€ pro Person gab es 3 Übernachtungen im Doppelzimmer mit seitlichem Meerblick (sogar von der Dusche aus), tägliches Frühstücksbuffet und 2 Eintrittskarten in die Therme. Ein super Angebot!
Das Hotel ist modern und stylisch eingerichtet, hat aber auch einen gemütlichen Charme mit seiner Teebar und der Saunalandschaft in den Dünen.

3. Der Barbara Sher Vortrag in Berlin

In diesem Post habe ich bereits ausführlich darüber berichtet, so dass ich an dieser Stelle gar nicht mehr soviel dazu schreiben möchte.
Ich freue mich aber auf jeden Fall, dass die Facebook-Gruppe "Berlin" tatsächlich eingerichtet wurde und die ersten Austauschaktivitäten gestartet haben. Ich bin gespannt, ob dort tatsächlich noch mehr zustandekommt. Ich persönlich hätte nichts gegen ein Online-Erfolgsteam. Hat jemand Interesse daran? :-)

4. Die Kosmetikmarke Kiehl's und das Powerful-Strength-Line-Reducing-Concentrate

Durch meine liebe Bloggerkollegin Mimi habe ich zu der Marke Kiehl's gefunden. Als ich dann in Berlin war und zufällig an einem Kiehl's Shop vorbekommen bin, MUSSTE ich einfach reingehen. Es war, glaube ich, ein Magnet an der Tür. ;-) Dort wurde ich total ausführlich und gut beraten, habe tausende Proben mitbekommen und wurde noch mal bestätigt, dass ich diese Marke äußerst sympathisch finde. Daher bin ich auch am nächsten Tag wieder hingegangen und habe mir das Powerful-Strength-Line-Reducing-Concentrate als konzentriertes Serum für die morgendliche und abendliche Pflege gekauft. Der Preis war stolz, aber ich hatte auch Glück. Für 65€ habe ich ein tolles Pflegeset bekommen: das größere Fläschchen des Serums plus einem kleinen Gesichtsreiniger und einem Toner. Das war dann ok! :-)

Das Powerful-Strength-Line-Reducing-Concentrate ist nicht nur als Wort beim Galgenraten prima geeignet, sondern hat auch eine tolle Wirkung. Gleich beim Auftragen merkt man, wie es mit der Gesichtshaut arbeitet. Es wird leicht warm auf der Haut, ohne zu Brennen oder die Haut zu reizen. Das Gesicht sieht nach kurzer Zeit wunderbar frisch und erholt aus. Aktuell genau das Richtige für meine Haut! Ebenso habe ich das Serum bereits als Make-Up-Unterlage getestet. Fazit: super!

5. Das Buch "Wunderlebensmittel" von Dr. Brian Clement

Dieses Buch "Wunderlebensmittel" habe ich innerhalb von 2 Tagen gelesen. Es ist wahnsinnig interessant und bietet noch mal einige neue oder tiefergehende Erkenntnisse, was eine größtenteils vegane, rohköstliche Ernährung für unsere Gesundheit leisten kann. Wer die China Study gelesen hat, wird an diesem Buch viel Freude haben. Es baut auf ähnlichen Erkenntnissen auf, gibt aber mehr Tipps für die Umsetzung in der Praxis und motiviert durch zahlreiche Beispiele aus dem Hippocrates Health Institute.
Für mich eine absolute Leseempfehlung!

Das waren meine Favoriten im Februar. Jetzt im März habe ich schon ein neues Projekt auf dem Plan, was sehr viel Aufmerksamkeit von mir erfordern wird. Denn: Ein Wechsel steht bevor. Mein Blog Selbstbewusstleben wird von Blogger auf Wordpress (selbstgehostet) umziehen. Derzeit bin ich schon in einer umfangreichen Vorbereitungsphase. Die Umstellung selbst soll dann im April erfolgen.

Doch schaut euch am besten den folgenden Vlog dazu an. Viel Spaß! :-)

Nach der Challenge ist vor der Challenge - Die #strafi50 löst die #fifeb ab!

2013-03-01T16:44:00.001+01:00

Der Februar ist vorbei! Unsere gemeinsame Fitness-Challenge #fifeb auch! Jetzt heißt es, Bilanz ziehen und planen, wie es weitergeht.

Wie ist der Februar sportlich bei mir gelaufen?
Es ist etwas seltsam. Wenn ich rein gefühlsmäßig darüber nachdenke, würde ich sagen: "Jooaah, war ok, aber geht noch besser!" Andererseits wenn ich mir meine Bilanz rein sachlich anschaue, bin ich echt zufrieden:

28 Tage (wovon ich 5 außer Gefecht gesetzt war)
17 Workouts (davon 4 selbstgemachte ;-) )
2 Läufe
2 lange Spaziergänge
und ein bisschen planschen

Ich denke, das kann sich doch sehen lassen. Aber das allerwichtigste ist: Mein Schweinehund hat echt einen auf die Mütze bekommen. Bei meinem letzten Workout gestern habe ich so gegen 18 Uhr raus in den Park geschaut, es war noch hell und die Vögel zwitscherten ihr Abendliedchen! Will heißen: Der Frühling steht vor der Tür und damit allein steigt schon meine Motivation enorm! Der Winterschlaf ist vorbei!

Was passt da besser als eine weitere Challenge!

Meine Bloggerkollegen Wolfgang (Sporttagebuch) und Christian (IronChrissi) haben eine neue Challenge gestartet: die #strafi50. Es geht ganz einfach darum: In 50 Tagen zur Strandfigur (und hoffentlich nicht mehr zurück). Ich finde die Idee toll! Im letzten Jahr war genau das mein Ansporn, um meinen KFA von 24% auf 19% zu senken. Ich wollte am Strand eine gute Figur machen! :-)

Ob es dieses Jahr so schnell an den Strand geht, weiß ich noch nicht, aber das Ziel im Bikini eine tolle Figur zu machen, ist für mich definitiv erstrebenswert. Denn obwohl meine Sportbilanz im Februar ganz gut war, meine Ernährungsbilanz war eher unterirdisch. Viel zu unbewusst gegessen, zu viel Süßes, zu viele Kohlenhydrate. Das ist nicht nur wegen des uncleanen Essens blöd, sondern auch weil ich meine aufgebauten Muskeln nicht sehe... :-( Also kommt die #strafi50 genau richtig!

Quelle: Wolfgang von Sporttagebuch

Bei mir soll es dieses Mal nicht nur um Sport, sondern auch um das cleane Essen gehen. Außerdem habe ich für mich persönlich festgestellt, dass ich auf jeden Fall wieder etwas mehr "Plan" benötige. Also nehme ich mir vor:

einen Lauf pro Woche für das Draußensein und die Ausdauer
einmal Yoga pro Woche für die Beweglichkeit
Bodyrock-Workouts as much as I can für den Muskelaufbau und die Ausdauer
Clean und bewusst essen (Achtung Portionsgrößen!)
letzte Tagesmahlzeit zwischen 18 und 19 Uhr
einen Raw Day pro Woche: Rohkost total >> ihr erfahrt bald warum ;-)

Für mich geht es morgen los. Heute diente noch zur Zielfindung. Wenn ihr mitmachen wollt, könnt ihr das super gern tun. Ich freue mich immer über Mitchallenger! Die genaue Erläuterung findet ihr in Wolfgangs Sporttagebuch.

Auf in einen fitten Frühling!!!

Alles Liebe Kristin

Das dean&david - Mein Lieblings-Clean-Eating-Fast-Food-Lokal mit toller Philosophie

2013-02-27T19:03:00.000+01:00

Ich hab‘s wieder getan! Ich war während meines kurzen Berlin-Aufenthalts bei dean&david essen. Und es war sooo…gut!

Das dean&david ist eine kleine, recht neue Restaurantkette, die für mich die perfekte Kombination von cleanem Essen und Fast Food anbietet. Es gibt täglich frische Suppen, ausgefallene Salate, reichhaltige Curries, Sandwiches, kleine Desserts, selbstgemachte Säfte und und und. All diese Leckereien werden mit frischen, biologischen Lebensmitteln von regionalen Anbietern zubereitet. Ohne Konservierungsstoffe, ohne künstliche Geschmacksverstärker. Außerdem haben alle Speisen immer ein gewisses Etwas. Schon allein eine „einfache“ Karotten-Kokos-Suppe wird mit getrockneten lila Blüten als Finish bestreut und damit zu einem besonderen Geschmackserlebnis. Ich war auf jeden Fall hin und weg!

Besonders bemerkenswert finde ich die Philosophie von dean&david. Sie stand in dem Lokal in Berlin auf einer schwarzen Tafel handgeschrieben:

Pflanze einen Garten.

Lebensmittel sind WERTVOLL.

Esse lokal und bewusst.

Koche einfach und FRISCH.

Speise in Gemeinschaft.

Behandle dein Essen mit RESPEKT.

Zeige DANKBARKEIT für dein Essen.

Kaufe auf lokalen Märkten ein.

Deck den Tisch mit Umsicht und LIEBE.

Esse möglichst saisonal.

Unterstütze deine REGION.

Vermeide Lebensmittel, die weite Reisen hinter sich haben.

Das würde ich glatt unterschreiben!

Neben dem Essen und der Einstellung gefällt mir außerdem die Location. Die deans&davids, die ich bislang gesehen habe, waren immer liebevoll eingerichtet. Schlicht, einfach, aber ebenso frisch und besonders wie die angebotenen Speisen. Obwohl es ein Fast Food Lokal ist, fühlt man sich sehr wohl. Für mich wäre dies der perfekte Ort für eine Mittagspause, wenn ich so einen tollen Laden in der Nähe meiner Arbeitsstätte hätte.

So, jetzt habe ich genug mit Worten geschwärmt. Zu guter Letzt zeige ich euch noch ein paar Bilder von meinem letzten dean&david Besuch, um euch vollends einzufangen, falls ihr nicht auch schon dean&david Fans seid. :-)

Ich wünsche mir unbedingt einen dean&david in Braunschweig! Wenn ihr lieben Verantwortlichen das hier lest, dann nehmt euch das bitte, bitte zu Herzen!
Und allen anderen Lesern kann ich nur empfehlen: Gönnt euch dort unbedingt eine kleine Auszeit mit einer leckeren Mahlzeit und einem frischen Saft, sobald ihr an einem dieser sympathischen Läden vorbeigeht! Ihr bereut es bestimmt nicht.

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Alles Liebe Kristin

Barbara Sher Vortrag in der Urania in Berlin - Ich könnte alles tun, wenn ich nur wüsste, was ich will

2013-02-24T13:39:00.000+01:00

Am Freitagabend war es endlich soweit. Die weltbekannte Lebens- und Karriereberaterin Barbara Sher ist für einen Vortrag nach Berlin gereist und ich war unter den glücklichen Zuhörern in der Urania.

Wer Barbara Sher und ihre Bücher noch nicht kennt, der sollte dies unbedingt nachholen!! In ihren Büchern geht es darum, wie man das Leben lebt, von dem man insgeheim träumt, wie man seine Herzenswünsche findet und es schafft, sie auch gegen alle Widerstände zu verwirklichen und wie man als Mensch mit unglaublich vielen Interessen, aber wenig Hang zum Festlegen glücklich und zufrieden wird. Ihre Bücher haben keinerlei esoterischen oder spirituellen Hauch. Sie sind zutiefst praktisch und lebensnah. Ich denke, jeder Mensch kann etwas damit anfangen. Und dennoch hat man beim Lesen das Gefühl, Barbara Sher hat dieses Buch nur für mich persönlich geschrieben! So gut kennt sie uns.

Ich habe das erste Buch von ihr ("Du musst dich nicht entscheiden, wenn du tausend Träume hast") vor 2 Jahren direkt nach meinem Studium gelesen und bin im Urlaub nicht mehr davon losgekommen. Es hat mich so wahnsinnig bewegt und glücklich gemacht! Allein das Wissen, dass es in Ordnung ist, wie ich bin, dass es in Ordnung ist, wenn ich viele Interessen habe, oft etwas Neues anfange und dafür etwas anderes - für das ich mir doch gerade erst die gesamte Ausrüstung gekauft habe - beiseite lege....dieses Wissen tat so unglaublich gut! Ich möchte fast behaupten, dass ich durch Barbara Sher und dieses Buch zum Bloggen gekommen bin, denn Bloggen ist für mich mein perfektes Werkzeug, um über all meine Leidenschaften zu berichten und sie zusammenzuführen.

Nachdem ich das erste Buch von Barbara Sher durch hatte, habe ich mir auch die anderen Bücher von ihr gekauft, eines nach dem anderen verschlungen und damit gearbeitet. Besonders hilfreich fand ich außerdem "Ich könnte alles tun, wenn ich nur wüsste, was ich will". Mit diesem Buch ist es tatsächlich möglich seinem persönlichen Lebensträumen auf die Spur zu kommen und gleichzeitig mit all seinen Ängsten, Zweifeln und Widerständen fertigzuwerden. Ein großartiges Werk!

Wer noch mehr über die Bücher wissen möchte, schaut sich einfach mal die folgenden Beiträge von mir dazu an: Post 1, Post 2, Post 3, Post 4 und Post 5. Jetzt aber erst mal weiter zum Vortrag...

Und genau unter dem Motto ihres Buches stand auch der Vortragsabend in Berlin: Ich könnte alles tun, wenn ich nur wüsste, was ich will. Barbara Sher ist mittlerweile 77 Jahre alt und sowas von sympathisch! Eine ältere Lady mit einem wahnsinnig guten Herzen und einer ganz großen Lebensweisheit! Absolut rührend fand ich, dass sie an dem Abend gekommen ist, obwohl sie morgens noch sehr schlimm gestürzt ist und - statt auf einem Stuhl - abends im Rollstuhl sitzen musste. Doch sie sagte sinngemäß: "Wenn ich sitzen und reden kann, dann kann ich das auch auf der Bühne und gebe lieber mein Wissen weiter, als irgendwo allein zu sitzen." Der Funke zum Publikum ist sofort übergesprungen.

Barbara Sher hat an diesem Abend einen Querschnitt durch all ihre Bücher gegeben. Viele wichtige Themen wurden von ihr aufgegriffen: Wie finde ich meinen Lebenstraum? Wie gehe ich mit meinen inneren Widerständen um? Wie wichtig ist Gemeinschaft in einem Team für die Verwirklichung meines Traums? Was können Erfolgsteams für mich und meinen Traum leisten? Muss ich meinen Lebenstraum unbedingt zu meinem Job machen? usw.
Sie hat ihre Lebensweisheit in einfache Worte verpackt, viele faszinierende und unglaubliche Geschichten von anderen Menschen erzählt und uns vor allem ganz viel Mut mit auf den Weg zu unserem eigenen Lebenstraum gegeben. Diesen entstehenden Mut und die Begeisterung im Raum konnte man absolut spüren. Spätestens als Barbara Sher nach ihrem Vortrag alle Fragen der Zuhörer beantwortete. Immer mehr Menschen standen auf und erzählten total bewegt von ihren Träumen, während das restliche Publikum nicht nur applaudierte, sondern sogar erste Unterstützung in Form von Kontakten, Ideen etc. anbot. "Isolation is the killer of every dream". Die Methoden von Barbara Sher scheinen definitiv zu stimmen!

Direkt nach dem Vortrag hatten wir noch die Chance, Barbara Sher persönlich kennenzulernen und ein Buch signieren zu lassen. Die Schlange war lang, doch Barbara hat sich wirklich Zeit für jeden genommen.

Dabei hatte ich ein wunderschönes Erlebnis:
Als ich an der Reihe war, hat sie mich gefragt, was mein Traum ist und ich habe ihr kurz von meinem Blog Selbstbewusstleben erzählt. Ich habe ihr gesagt, dass der Blog meine große Leidenschaft geworden ist und ich dort so liebend gern über meine besten Erkenntnisse und Erfahrungen aus meinem Healthy Lifestyle erzähle. Ich war auf einmal total aufgeregt und mein Herz schlug mir bis zum Hals!
Sie hat mich verstanden und gefragt, was ich mir für meinen Blog wünsche. Und da hörte ich es aus meinem Mund sagen, dass es mein Traum ist, immer mehr Menschen mit meinem Blog zu erreichen und sie zu inspirieren, ihr eigenes gesundes Leben zu führen. Wow, das hatte ich noch nie so in Worte gefasst! Nicht für mich, nicht für andere und schon gar nicht in Englisch, aber irgendetwas in mir sagte es in diesem Moment!
Sie nickte wieder, lächelte mich an und ermutigte mich, genau diesen Traum zu verfolgen und mir Unterstützer dafür zu suchen, die mir helfen würden, diesen Traum zu verwirklichen.

Am Ende signierte Barbara Sher mein Buch mit " Go for that dream!" und wir haben noch ein gemeinsames Foto für meinen Blog gemacht. Ich war sooo... glücklich! :-)

Workout-Video No.4 - I love it Workout

2013-02-22T10:00:00.000+01:00

Heute ist wieder WORKOUT-TIME!!! :-)

Unser kürzester, fittester Monat geht bald zuende und ich möchte, dass ihr noch mal alles gebt! Dieses neue Workout ist dafür perfekt geeignet. Ich habe euch 5 tolle Übungen zusammengestellt, die euren gesamten Körper trainieren. Das "I love it Workout" ist intensiv, es wird euch fordern, aber hinterher seid ihr ganz sicher meine #fifeb Helden!

Habt viel Spaß damit und lasst mich wissen, wie es euch hinterher ging! Sehr gern auch mit stolzem Siegerfoto von euch! ;-)

I LOVE IT WORKOUT

10 min | 50/10 Intervalle | 2 Runden

Swinger
Side Jump Lunges
Around the World
High Knees
Stretching Cat

Verlosung der Nu3-Valentinstags-Box

2013-02-21T09:00:00.000+01:00

Die letzten drei Tage waren richtig erholsam. Es ist immer wieder faszinierend, wie gut ein paar Tage Auszeit von der Arbeit und von der gesamten Onlinewelt tun.

Wir waren in St. Peter-Ording im Hotel Strandgut und haben es uns tatsächlich einfach nur gut gehen lassen. Viel geschlafen, geplantscht, in der Sauna gesessen, einige Spaziergänge trotz der Kälte unternommen und viel gelesen. Das Hotel Strandgut bekommt meine absolute Weiterempfehlung! Gerade für Wellness-Auszeiten kann ich mir kaum einen besseren Ort vorstellen.

Jetzt will ich euch aber gar nicht lange auf die Folter spannen. Denn eigentlich wollt ihr von mir wissen, wer die bezaubernde Nu3-Valentinstags-Box gewonnen hat. Ich danke allen, die mitgemacht haben und freue mich, dass auch so einige neue Leser zu meiner kleinen Welt gefunden haben. Fühlt euch wohl hier! :-)

Insgesamt habe ich 65 Kommentare zu dem Gewinnspielpost bekommen. Zwei Kommentare waren leider anonym ohne jegliche Emailadresse bzw. sonstige Möglichkeit zur Kontaktaufnahme, so dass ich sie einfach nicht mitzählen kann. Tut mir leid, aber die Mitteilung eurer Emailadresse (auf irgendeinem Wege) war Pflicht! Außerdem haben drei Teilnehmer ein paar Minütchen zu spät ihren Kommentar abgegeben, aber da will ich nicht so streng sein. Ihr seid trotzdem noch in den Lostopf gewandert. ;-)

Also habe ich aus 63 Teilnehmern per Random.org einen Gewinner gezogen.

Und es ist die Nummer 56: Nicky

Herzlichen Glückwunsch, Nicky! Teil mir doch bitte per Email deine postalische Adresse mit, dann leite ich sie gleich an Nu3 weiter. Ich wünsche dir ganz, ganz viel Freude mit dem Paket! Meinen Neid hast du gewiss! :-)

Ihr anderen lieben Teilnehmer, seid bitte nicht traurig! Als kleines Trostpflaster gibt Nu3 noch bis zum 28.02. einen Rabatt von 15 Prozent auf Naturprodukte, wenn ihr über meinen Blog auf ihren Onlineshop geht und dann bei der Bestellung den Code "nutri6790" eingebt. Der Rabatt wird dann direkt von eurem Einkaufswert abgezogen.
Ich habe kürzlich auch mal wieder eingekauft und Weizengraspulver, Gojibeeren, Energieriegel sowie Erdmandeln gekauft. Lecker!

Kleine Auszeiten vom Alltag

2013-02-18T09:00:00.000+01:00

Die größten Ereignisse, das sind nicht unsere lautesten,
sondern unsere stillsten Stunden.

-Friedrich Wilhelm Nietzsche-

Während ihr das hier lest, befinde ich mich in St. Peter-Ording an der Nordseeküste. Mein Freund und ich haben einen kleinen Wellness-Erholungsurlaub vor uns, den wir auch dringend nötig hatten.

Viele haben uns gefragt: "Wieso fahrt ihr im Februar an die Nordsee? Da ist doch nichts los." Und genau das ist auch der Grund, warum wir mitten im Winter fahren. Wir wollen nichts machen. Wir wollen einfach nur die Seele baumeln lassen und uns entspannen. Schwimmen, Sauna, Lesen, Schlafen, Essen. Nicht mehr und nicht weniger.

Ich bin der Meinung solche kleinen Auszeiten müssen ab und zu mal sein. Wir sind heutzutage so überflutet mit Aufgaben, Rollen, Kontakten, Einflüssen und vielem mehr, dass wir von Zeit zu Zeit ganz einfach mal den Stecker ziehen sollten. Ich bin dann mal weg!

Wie das Auszeit-Programm dann aussieht, muss jeder von uns selbst wissen. Einige gehen gern spazieren, andere schlafen ganz viel, wieder andere lesen einen Schmöker nach dem nächsten.

Für mich ist in den nächsten Tagen wichtig, dass ich 1. auf mein Herz höre und genau das mache, was ich gerade möchte und 2. wieder mehr in Kontakt zu mir selbst komme. Ich möchte viel Gutes für meinen Körper tun (Sport, Sauna, Schlafen) und meinen Geist entspannen (Lesen, Meditation).

Ihr könnt euch vorstellen, wie sehr ich mich auf die nächsten Tage freue! Bald hört ihr wieder von mir. In der Zwischenzeit macht auf jeden Fall beim Gewinnspiel mit, wenn ihr noch nicht teilgenommen habt, und versucht doch mal eines meiner HIIT Workouts. ;-)

Dir hat dieser Post gefallen? Du hast Fragen dazu? Oder möchtest gern mit mir in Kontakt treten? Dann hinterlasse mir doch einen Kommentar und folge mir auf Twitter oder Facebook. Ich freue mich über jeden aktiven Leser!

Alles Liebe Kristin

Workout-Video No.3 - Real Time Workout

2013-02-16T09:35:00.002+01:00

Die Zeit vergeht. 2 Wochen unserer gemeinsamen Fitness-Challenge #fifeb sind geschafft! Ward ihr schön fleißig? Habt ihr eurem inneren Schweinehund die kalte Schulter gezeigt?

Bei mir war es gemischt. Der Start war super. Nach ein paar Tagen hat mich dann aber leider die allgemeine Grippewelle eingeholt und ich lag ein paar Tage flach. Null Sport.
Doch seit dem letzten Wochenende bin ich wieder dabei. Ich habe meine Workouts gemacht (alte Bodyrock-Workouts, neue ZWOWs und auch Eigenkreationen) und war sogar das erste Mal in diesem Jahr laufen....huuuuu bei -2 Grad. Doch es war gar nicht so kalt wie gedacht! Bin sehr schnell warm geworden! Dennoch habe ich mir in der zweiten Woche auch zwei statt einem Tag Pause gegönnt. Insgesamt bin ich zufrieden mit mir!

Außerdem habe ich in der vergangenen Woche mal wieder an einem neuen Workout-Video gearbeitet. Auf Wunsch einiger Blogleser habt ihr dieses Mal sogar die Chance, das Workout mit mir in Real Time zu machen.

Das heißt konkret:

Im ersten Teil des Videos erkläre ich euch wie gewohnt die Übungen und zeige euch, worauf ihr achten müsst.
Im zweiten Teil stelle ich dann selbst meinen Timer, drehe Musik auf und lege los, so dass ihr - wenn ihr wollt - quasi live mit mir sporteln könnt. Auf einen Versuch kommt es an, oder? ;-)

Also dann wünsche ich euch wie immer ganz viel Spaß mit dem Workout! Gebt alles und geht an euer Maximum!

REAL TIME WORKOUT

12 min | 50/10 Intervalle | 3 Runden

10 Mini Squats & 2 Jumps

Mountain Climbers Cross

Biceps Curls & Press Up (mit Hanteln)

Superman

Alles Liebe Kristin

Überraschung zum Valentinstag: Gewinnt eine romantische Valentinstags-Box von Nu3

2013-02-14T08:30:00.000+01:00

Hallo meine Lieben! Happy Valentine's Day!

Am heutigen Tag ist es Zeit, an seine Lieben zu denken, ihnen Gutes zu tun und sie wieder so richtig zu schätzen. Wenn ich an Valentinstag denke, dann sehe ich das mit gemischten Gefühlen. Auf der einen Seite finde ich es schön, dass es solch einen Tag der Liebe überhaupt gibt (wenigstens einen im Jahr). Auf der anderen Seite finde ich dieses zwanghafte "Oh-jetzt-muss-ich-ja-was-Nettes-schenken/tun" sehr bedenklich. Warum nur an diesem einen Tag? Warum nicht das ganze Jahr über?

Eine befreundete Bloggerin hat einen schönen Spruch auf Twitter gebracht, den ich gern zitieren möchte: Mit dem Fasten ist es wie mit dem Valentinstag: Lieber das ganze Jahr über ein bisschen als nur einmal mit Zwang. Das ist die richtige Devise für mich. Wir sollten uns jeden Tag bewusst machen, was wir an unseren Lieben haben und wofür wir ihnen dankbar sind. Dann resultieren: Ein liebes Wort hier, ein kleines Mitbringsel dort, ein zauberhaftes Lächeln heute und eine liebevolle Berührung morgen. Diese Kleinigkeiten sind es doch, die das Miteinanderleben so wunderbar machen.

Ich habe heute auch eine kleine Überraschung für euch. Denn ab heute startet mein Valentinstags-Gewinnspiel, bei dem ihr eine wunderschöne Valentinstags-Box von Nu3 gewinnen könnt.

Was ist in der Valentinstags-Box?

DermaSel Badesalz Rosenzauber
Lavera Körperöl mit Milch und Honig
Lovechock rohe Bio-Schokolade mit Kakaosplittern
Sonnentor Der Romantische – Honig mit Rosenknospen

Ich muss zugeben: Ich bin echt neidisch, denn am liebsten würde ich die Box selbst haben!! Aber es gibt nur eine liebevoll gepackte Box und die ist für eine/n Glückliche/n unter euch.

Was müsst ihr tun, um am Gewinnspiel teilzunehmen?

Ihr beantwortet ganz einfach unten im Kommentarfeld die folgende Frage: Mit welcher kleinen Überraschung würdest du deiner/m Liebsten - z.B. aus dem Nu3 Onlineshop - am Valentinstag eine Freude machen? Das ist schon alles.

Für das Gewinnspiel gelten weiterhin folgende Regeln:

Teilnehmen können alle Leser aus Deutschland, Österreich oder der Schweiz.
Jeder kann nur einmal per Kommentar teilnehmen.
Bei der Abgabe eures Kommentars müsst ihr euren Namen und eure gültige Email-Adresse angeben, damit ich die Gewinner direkt anschreiben kann.
Das Gewinnspiel läuft ab jetzt bis zum 20.02.2013 um 18.00 Uhr. Alle bis dahin eingegangenen Kommentare nehmen an der Auslosung teil. Den/die Gewinner/in verkünde ich einen Tag später auf meinem Blog.
Die Box wird direkt von Nu3 an euch versenden. Das heißt, ich werde die Adressdaten der/ des Glücklichen zwecks Versand weitergeben.
Auch die männlichen Leser dürfen sehr gern teilnehmen. Eure Freundinnen werden aus dem Häuschen sein, wenn ihr mit so einer Box ankommt!
Weiterempfehlen des Gewinnspiel finde ich super. :-)

Doch das Gewinnspiel ist noch nicht alles. Die Nährstoffexperten haben wieder eine tolle Rabattaktion: Für euren nächsten Einkauf bei Nu3 bekommt ihr bis zum 28.02.2013 einen Rabatt von 15% auf Naturprodukte, wenn ihr über das Bild unten geht und den Code "nutri6790" im Bestellvorgang eingebt.

Das lohnt sich für uns Healthy-Living-Begeisterte so richtig, denn dort gibt es alles, was unser Herz begehrt: Superfoods, Beeren, Trockenfrüchte, Tees, Gräser, Naturkosmetik und vieles mehr. Die Auswahl ist echt gigantisch! Schaut's euch mal an! Außerdem posten die Nährstoffexperten immer wieder tolle Tipps und neue Aktionen auf ihrer Facebookseite.

Und jetzt wünsche ich euch viel Glück beim Gewinnspiel!

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Alles Liebe Kristin

Clean Eating Day No.3

2013-02-12T20:09:00.000+01:00

Bei meiner Umfrage in der Sidebar meines Blogs zeichnet sich ab, dass ihr gern mehr über Clean Eating wissen wollt (sie läuft übrigens noch ein paar Tage....wer noch nicht mitgemacht hat, der sei jetzt herzlich eingeladen!). Das spiegeln mir auch eure lieben Kommentare und Anfragen per Mail wieder.

Aus diesem Grund werde ich jetzt regelmäßig sogenannte Clean Eating Days bei mir in Fotos oder sogar Videos (wer weiß...) festhalten. Diese Dokumentationen meiner Mahlzeiten sollen euch helfen, Clean Eating besser in eurem eigenen Alltag zu verankern, neue Anregungen zu bekommen, Portionsgrößen leichter abzuschätzen oder einfach ein besseres Verständnis vom Clean Eating Prinzip zu erhalten.

Gestern sah mein Clean Eating Tag wie folgt aus:

Direkt nach dem Aufstehen 6.30 Uhr.

Als allererstes kommt nach dem Aufstehen der Amazonas-Darmreinigungs-Drink
mit etwas roter Fruchtsaft-Schorle (für den besseren Geschmack)

Frühstück 7.30 Uhr.

Grüner Tee am Morgen kurbelt den Stoffwechsel so schön an.

Smoothie mit Apfel, Orange, Kaki-Frucht und etwas Chlorella-Pulver.

Vormittagssnack 11.00 Uhr:

Ein Haferflocken-Erdmandel-Frühstück mit Banane.
Die Hari Müslis (links im Bild) liebe ich übrigens total!

So sah das fertige Frühstück dann aus. Lecker!

Nachmittagssnack 14.30 Uhr. Das Mittagessen musste wegen eines Meeting etwas ausfallen.

Ebenso zum Mitnehmen habe ich einen grünen Smoothie zubereitet:
jeweils ein paar Rucola- und Romana-Blätter, 1/2 Banane,
1/2 Avocado und etwas Apfelsaft

Verfeinert wurde der löffelbare Smoothie mit Leinsamen.
Außerdem durfte noch der Alnatura Kokoswasser-Drink mit.
Pures Kokoswasser ist so köstlich!

Abendessen 18.30 Uhr.

Zum Abendessen gab es Reste vom gebratenen Rosenkohl des Vortags,
ein Spiegelei und ein Schälchen Salat mit Orangen-Balsamico.

An diesem Tag war es vielleicht kalorientechnisch etwas zu wenig für meinen Geschmack. Aber es waren eben auch viele Meetings und etwas Hektik auf der Arbeit dabei. Daher war die gute Vorbereitung der Mahlzeiten am Morgen super wichtig.

Stolz bin ich auf die viele Rohkost an dem Tag!! :-)

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Alles Liebe Kristin

Zusammenhänge zwischen unserer Ernährung und Gesundheit - Was wir definitiv wissen sollten!

2013-02-10T16:48:00.000+01:00

Heute an diesem wunderschönen, sonnigen Tag ist es mal wieder Zeit für ein "Wort zum Sonntag" von mir.

Ich habe am Freitag endlich den zweiten Teil der Dokumentation "Hungry for Change" gesehen, den eine liebe Bloggerin für mich sogar auf Deutsch im Internet gefunden hat. Der zweite Teil trägt den passenden Namen "Du bist, was du isst". Und ich muss sagen, dass dieser Film und die dort gezeigten Tatsachen mich mal wieder umgehauen haben!

"Deine Nahrung soll deine Medizin sein und deine Medizin soll deine Nahrung sein!"

- nach Hippokrates

Es ist einfach wahr, unsere Ernährung bestimmt in einem so großen Ausmaß unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden, unsere Lebensdauer, unsere Lebensqualität.....ja im Grund bestimmt sie, was wir sind. Ob wir ein notorisch müder, übergewichtiger, von Allergien geplagter Dauerpatient bei den verschiedensten Ärzten oder eben ein frischer, gesunder, voller Lebensenergie sprudelnder Mensch sind, dem man sein Alter überhaupt nicht ansieht.
Ihr werdet jetzt vielleicht sagen...."Ja klar, sie übertreibt. Ernährung ist sicher wichtig, aber das Wundermittel gegen alles kann es nicht sein." So weit würde ich auch nicht gehen, aber Ernährung kann viel mehr, als wir heute in unserer Zivilisation wissen.

Und genau darum geht es in diesem zweiten Teil der Dokumentation, die für mich ein bisschen einem Krimi gleicht, wenn man sich die Ausmaße mal bewusst macht. Sie zeigt uns nämlich, wie viele Studien und Versuchsreihen in der Wissenschaft existieren, die z.B. zeigen, dass die Verabreichung von hohen Dosen an Vitamin C Tumore schrumpfen lässt (ohne Chemotherapie und Medikamente) oder dass durch die Verordnung einer rein pflanzlichen Ernährung typische Zivilisationskrankheiten geheilt werden konnten...und ich spreche da nicht von Übergewicht! Doch diese Ergebnisse wurden niemals populär und der Öffentlichkeit zugänglich gemacht!
Der Grund liegt im System verankert. Denn wenn es so einfach wäre, bestehende Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc. nicht nur zu vermeiden, sondern sie durch eine veränderte Ernährung sogar zu heilen, dann würde das viele Mediziner und die billionenschwere Pharmaindustrie arbeitslos machen. Will heißen: Aus kapitalistischer Sicht hat das Gesundheitssystem überhaupt kein Interesse daran, Menschen gesund zu machen, denn je mehr Kranke es gibt, umso mehr Geld lässt sich damit verdienen! Diese Sicht ist radikal und ich selbst sehe es etwas differenzierter, aber dennoch lässt sich dieser Grundgedanke nicht bestreiten: Wenn alle Menschen gesund wären und es Krankheiten wie Krebs, Herzinfarkte etc. nicht geben würde (und das ist in vielen Naturvölkern oder anderen Nationen wie Japan etc. noch der Fall), dann würde ein großer "Industriezweig" (Pharma, Medizin) nicht mehr davon leben können. Somit kann das Interesse dieser Industrie auch gar nicht darin bestehen, alle Menschen gesund zu machen und wenn nur mit dem Verkauf von teuren Medikamenten und Verfahren. Mit so etwas Einfachem wie gesunder Ernährung lässt sich für diese Industrie schlichtweg kein Geld verdienen!

Die Zusammenhänge von Ernährung und Gesundheit sind daher in unserer heutigen Gesellschaft nicht ausreichend bekannt. Und das was im Volksmund bekannt ist, ist entweder nur die Spitze des Eisbergs oder sogar falsch! Ich möchte behaupten, dass sich die wenigsten Menschen die notwendigen Gedanken über das machen, was sie zu sich nehmen. Und dieses Phänomen zieht sich über alle Bildungsschichten hin!

Was sind also diese Hungry for Change Dokumentationen für mich?
Diese Filme sind das, was ausnahmslos JEDER Mensch über die Zusammenhänge zwischen seiner eigenen Gesundheit (oder eben Krankheit), seiner Nahrungsaufnahme sowie der Lebensmittel- und der Pharmaindustrie wissen sollte. Diese Filme sollten meiner Meinung nach in jeder Schule zum Pflichtprogramm gehören. Denn in diesen Filmen werden Tatsachen aufgedeckt, die in dieser Form noch nie zuvor zusammengeführt wurden:

wie Menschen von bestimmten Stoffen in den Lebensmitteln abhängig werden, damit sie noch mehr davon verzehren (Stichwort: Zucker)
wie millionenfach dieselben Krankheiten durch falsche Ernährungsweisen entstehen
wie Konsumenten durch die tollen Marketingaktionen der Lebensmittelindustrie glaubhaft gemacht wird, dass sie mit ihren Produkten etwas Gutes essen
wie Millionen Kranke Hilfe bei ihren Ärzten suchen, um eine Heilung für ihre Krankheit zu bekommen und eine veränderte Ernährungsweise nicht mal im Behandlungsplan in Betracht gezogen wird
wie nicht mal im Medizinstudium etwas über Ernährung in Bezug auf Krankheiten gelehrt wird, obwohl es seit Jahrzehnten wissenschaftliche Beweise für gewisse Wirkungen gibt
und so weiter

Ich bin so ergriffen von diesen Erkenntnissen, dass ich den zweiten Teil der Dokumentation in meinem Freundes- und Bekanntenkreis weiterempfohlen habe. Selbst meine Eltern haben ihn gesehen und wurden zum Nachdenken angeregt. Am nächsten Tag wurde sogar eine uralte Zitrussaftpresse aus dem Keller hervorgeholt und reaktiviert! Das hat mich schon ein bisschen stolz gemacht.

Warum propagiere ich diese Dokumentationen mit ihren Erkenntnissen so radikal?

Ich bin ganz einfach der Meinung, dass jeder von uns ein Recht darauf hat, dieses Wissen zu haben und dann selbst zu entscheiden, was wir damit anfangen. Ob wir nun hinterher zum Rohköstler werden, grüne Smoothies und Säfte für uns entdecken, anders einkaufen gehen oder beginnen, die eigenen kleinen oder größeren Krankheiten selbst anzugehen.....das bleibt ganz allein uns überlassen. Aber wenn jeder von uns Bescheid weiß, dann liegt die Entscheidung, wie wir damit umgehen, bei uns und wir müssen nicht länger blind auf Ärzte, Medikamente oder die Lebensmittelindustrie vertrauen. Dann sind wir die Experten für unsere Gesundheit und können Alternativen ausprobieren!

Daher lege ich es euch ans Herz, diese Dokumentation auf jeden Fall mal anzuschauen und auf euch wirken zu lassen. Hier findet ihr sie auf Deutsch und in voller Länge:

Wenn ihr noch mehr wissen bzw. dazu lesen wollt, dann kann ich euch auf jeden Fall die folgenden zwei Bücher empfehlen:

In dem Buch "Hungry for Change" stehen die Erkenntnisse des ersten Films noch mal schwarz auf weiß (in Englisch). Für mich hat das noch eine größere Wirkung als der Film, weil ich die Worte besser verarbeiten kann.

Das Buch "China Study" geht sogar noch weiter und gehört für mich zur Must-have-read-Literatur für Menschen, die mehr erfahren und "hinter die Kulissen" schauen wollen. Es geht um die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die in unserer heutigen Welt einfach nicht bekannt sind. Lasst euch bitte nicht von dem Wort "veganer Ernährungsweise" abschrecken. Dies ist schlichtweg eine falsche Übersetzung des Originaltitels aus dem Englischen.

Workout-Video No. 2: Das Good Feeling Workout

2013-02-08T09:47:00.000+01:00

Hey liebe Mitchallenger,

eine Woche der Fitness-Challenge ist rum!! Wie sieht es bei euch aus? Seid ihr ordentlich dabei? Habt ihr euren inneren Schweinehund erfolgreich in die Ecke verbannt, von wo er euch maulig bei euren sportlichen Aktivitäten zuschaut? So soll es sein! Ich bin stolz auf euch!

Ich bin derzeit leider gesundheitlich angeschlagen. Grippaler Infekt. Doch es geht bergauf, so dass ich am Wochenende hoffentlich wieder trainieren kann. Gestern habe ich aber wenigstens ein bisschen Yoga gemacht, denn vom vielen Liegen und Schlafen bekomme ich langsam einen starren Rücken. Aber keine Angst, ich werde langsam einsteigen und es nicht gleich übertreiben.

Heute habe ich mein zweites Workout-Video für euch, das euch hoffentlich - wie der Titel schon sagt - ein gutes Gefühl beschert und euch den Schweiß auf die Stirn treibt. Ich habe mir große Mühe gegeben, dass das so ist! :-)
Gott sei Dank, habe ich es schon vor einer Woche aufgenommen, sonst wäre das heute nichts geworden.

Viel Freude beim Trainieren und immer schön posten, was ihr macht!

GOOD FEELING WORKOUT

12 min | 50/10 Intervalle | 3 Runden

Mountain Climbers

Crab Touch

High Knees

Half Burpees

Alles Liebe Kristin

Tutorial für Bodyrock-Anfänger: 10 Fragen und 10 Antworten

2013-02-06T12:00:00.000+01:00

Vor ein paar Tagen habe ich euch an meinem Bloggeburtstag und passend zum Start der Fitness-Challenge #fifeb mein erstes eigenes Workout-Video "geschenkt". Ich war sehr gespannt, wie es ankommt und ob ihr überhaupt Interesse an sowas von mir habt.

Die Rückmeldungen waren überwältigend! Das hätte ich nie gedacht! Ihr habt mir viele Komplimente zu diesem Video gemacht, viele Fragen gestellt, mich ermutigt und mir neue Anregungen gegeben. Ihr seid echt großartig! Danke schön!
Das spornt mich jetzt natürlich schon an, weiter in diese Richtung zu gehen. ;-) (Das nächste Workout-Video ist schon in Vorbereitung.) Vor allem, da ich merke, dass für einige diese Trainingsvariante noch neu ist und ihr wirklich großes Interesse daran zeigt. Außerdem passt es perfekt zu "Fit im Februar".

Eure Fragen habe ich mir notiert und überlegt, wie ich sie euch am besten beantworte. Tja, was wäre da besser als ein Tutorial für Bodyrock-Anfänger/ HIIT-Anfänger.

Da ihr viele Fragen gestellt habt und ich sie möglichst ausführlich erklären wollte, ist das Tutorial nicht gerade kurz geworden. Genauer gesagt sind es 23:26 Minuten.
Jetzt bitte nicht gleich wegklicken, denn es lohnt sich ganz bestimmt, wenn ihr tatsächlich mit Bodyrock, ZWOW, HIIT und wie sie nicht alle heißen, anfangen wollt.

Dies sind die 10 Fragen, die ich aus all euren Anfragen herauskristallisiert und zusammengefasst habe:

Warum sind Bodyrock-Workouts so effektiv?
Welche Workout-Formen gibt es? Wie sind die Workouts aufgebaut? (ab 4:07 min)
Wie beginne ich als Bodyrock-Anfänger? Welche Workouts sind empfehlenswert? (ab 7:04 min)
Wie oft soll ich trainieren? (ab 9:49 min)
Wie soll ich mich vor einem Workout aufwärmen? (ab 11:16 min)
Wann soll ich am besten trainieren? (ab 12:06 min)
Wo mache ich am besten meine Workouts? (ab 13:57 min)
Welches Equipment brauche ich für die Bodyrock-Workouts? (ab 15:56 min)
Welche Musik soll ich für die Workouts nehmen? (ab 19:21 min)
Wird es jemals besser? Werde ich jemals besser? (ab 21:00 min)

Für alle Bodyrock-Anfänger kann ich euch - wie im Tutorial gesagt - diese Sammlung sämtlicher Zuzana-Light/ Bodyrock-Workouts absolut empfehlen:

Zuzka Light Workouts

Ich nutze diese Liste ständig, da man hier super nach bestimmten Workouts suchen kann. Zum Beispiel Workouts ohne Equipment, Workouts für bestimmte Körperpartien oder auch nach Zeiteinheiten. An dieser Stelle meinen herzlichen Dank an den Ersteller dieser Sammlung! :-)

Wenn ihr weitere Fragen zu den HIIT Workouts habt, dann schreibt mir unbedingt. Ich beantworte jede Frage gern, dann ich bin absolut überzeugter Fan! Das habt ihr bestimmt schon bemerkt... ;-)

Viel Spaß mit dem Tutorial! Sollte es euch gefallen, bin ich bestimmt nicht böse über euer Weiterleiten und "Liken". Danke schön!

Dir hat dieser Post gefallen? Du hast Fragen dazu? Oder möchtest gern mit mir in Kontakt treten? Dann hinterlasse mir doch einen Kommentar und folge mir auf Twitter oder Facebook. Ich freue mich über jeden aktiven Leser!

Alles Liebe Kristin

Selbstbewusstleben

Selbstbewusstleben wird es bald nicht mehr geben