Kesehatan Kita

Tips Menghindari Mendengkur

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Wed, 02 Jun 2010 11:22:00 +0000

Kesehatan Kita - Mendengkur adalah serak atau suara keras ketika terjadi hambatan bernapas saat sedang tidur. Kadang-kadang mendengkur menunjukkan kondisi kesehatan yang serius. Selain itu, mendengkur dapat menjadi gangguan bagi pasangan tidur. Mendengkur terjadi ketika aliran udara melewati jaringan lunak di tenggorokan dan menyebabkan jaringan bergetar saat bernapas, yang menciptakan suara.
Perubahan gaya hidup, seperti menurunkan berat badan, menghindari minum alkohol saat mau tidur atau merubah posisi tidur, dapat membantu menghentikan dengkuran. Sebagai tambahan, peralatan medis dan operasi yang sudah tersedia dapat mengurangi mendengkur.
Untuk mencegah atau mengurangi mendengkur, cobalah tips ini:

Jika kelebihan berat badan, turunkan berat badan. Kelebihan berat badan adalah penyebab umum mendengkur.

Tidur posisi miring. Dengan berbaring telentang memungkinkan lidah untuk jatuh ke belakang ke dalam tenggorokan, mempersempit jalan napas dan sebagian menghalangi aliran udara. Cobalah tidur ke samping.

Nasal strips. Strip yang diterapkan pada hidung untuk membantu orang menambah luas areal saluran hidung mereka serta meningkatkan napas. Namun strip ini tidak efektif untuk orang-orang dengan sleep apnea.

Lakukan perawatan atau pengobatan pada kongesti atau obstruksi hidung. Memiliki alergi atau sekat hidung yang menyimpang dapat membatasi aliran udara melalui hidung. Hal ini akan memaksa untuk bernapas melalui mulut, meningkatkan kemungkinan mendengkur. Jangan menggunakan obat dekongestan oral atau semprot selama lebih dari tiga hari berturut-turut untuk kemacetan akut kecuali disarankan oleh dokter. Tanyakan kepada dokter tentang obat semprot steroid jika memiliki obstruksi kronis. Untuk memperbaiki septum yang menyimpang, mungkin diperlukan pembedahan.

Batasi atau menghindari alkohol dan obat penenang. Hindari minum minuman beralkohol paling tidak dua jam sebelum waktu tidur. Sedatif dan hipnotik (obat tidur) dan alkohol menekan sistem saraf pusat, menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk jaringan di tenggorokan. Selain itu, jika berhenti bernapas atau terjadi sleep apnea, mungkin diperlukan waktu lebih lama untuk mulai bernapas lagi karena alkohol dan obat penenang dapat mengurangi kemampuan otak untuk membangkitkan dari tidur.

Selamat mencoba.

Obat Diabetes Bisa Menyebabkan Kekurangan Vit B12

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Thu, 27 May 2010 04:15:00 +0000

Kesehatan Kita - Menurut penelitian, pasien diabetes yang diobati dengan metformin dalam jangka waktu lama, beresiko kekurangan vitamin B12, dan juga cenderung semakin parah seiring berjalannya waktu.Ilmuwan Belanda yang melakukan penelitian mengatakan temuan ini menunjukkan bahwa pemeriksaan rutin vitamin B-12 selama pengobatan metformin jangka panjang harus diperhatikan untuk mencoba untuk mencegah defisiensi dan pengaruhnya.

Vitamin B12 sangat penting untuk mempertahankan sel-sel saraf yang sehat dan sel-sel darah merah. Vit B12 ini ditemukan dalam daging, produk susu, telur, ikan, kerang dan sereal, dan juga dapat diambil sebagai suplemen.
Gejala defisiensi B12 meliputi kelelahan, perubahan mental, anemia dan kerusakan syaraf yang dikenal sebagai neuropati.
Semua gejala ini dapat dengan mudah tidak terdiagnosa sebagai akibat diabetes dan komplikasinya, tetapi tingkat pemeriksaan B12 dapat membantu dokter untuk menilai penyebab nyata dan mengobatinya jika ditemukan kekurangan B12.

Tips Mengurangi Nyeri Dan Mencegah Cedera Tulang Belakang

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Tue, 25 May 2010 04:53:00 +0000

Kesehatan Kita - Nyeri pada punggung dan leher dapat disebabkan oleh masalah pada tulang belakang, seperti HNP (Hernia Nucleus Pulposus), stenosis, cedera, atau osteoartritis. Dibawah ini ada beberapa tips untuk mengurangi dan mencegah masalah tersebut.

Menjaga berat badan yang sehat dan jika merokok, usahakan berhenti. Merokok dan berat berlebihan tidak hanya dapat merusak tulang belakang, namun faktor-faktor yang dapat berdampak negatif terhadap operasi tulang belakang.

Menjaga postur yang tepat saat duduk, berdiri dan berjalan.

Gunakan teknik mengangkat yang benar untuk menghindari cedera. Tekuk lutut ketika mengangkat dan menurunkan objek, menjaga punggung lurus, dan tidak melintir. Jangan mengangkat benda berat di luar kemampuan kekuatan.

Pastikan kasur dan bantal untuk tidur mendukung leher dan punggung.

Lakukan latihan guna meregangkan dan memperkuat otot-otot perut dan tulang belakang. Otot perut dan tulang belakang yang kuat dapat membantu mempertahankan postur yang baik dan menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar.

Jika menderita nyeri terus-menerus, kronis, atau berulang, segera konsultasikan dengan dokter ahli atau praktisi kesehatan. Pada kebanyakan kasus bisa dengan pengobatan konservatif atau non operasi untuk mengatasi rasa sakit. Apabila tidak ditangani, nyeri punggung dapat menyebabkan cacat yang serius dan parah.

Tips Mencegah Tindak Perkosaan

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 22 May 2010 13:20:00 +0000

Kesehatan Kita - Perkosaan didefinisikan sebagai hubungan seksual dipaksakan pada seseorang tanpa izin, biasanya korbannya adalah kaum perempuan. Beberapa alat pencegahan yang berguna sudah tersedia untuk menjadi lebih waspada tentang pemerkosaan. Selalu percaya naluri saat berada di suatu tempat atau dengan seseorang yang tidak merasa aman dan nyaman. Tips keselamatan berikut dapat membantu untuk mencegah dan mengurangi kesempatan untuk diperkosa.

Membawa barang yang dapat menarik perhatian, misalnya peluit atau alarm pribadi.
Pertimbangkan untuk mengambil kelas bela diri, yang dapat memberikan rasa percaya diri dan memberikan keterampilan yang berguna serta strategi untuk menghadapi situasi yang berbeda.
Usahakan jangan menumpang. Jika kendaraan rusak dan ada yang menawarkan untuk memberikan tumpangan, meminta orang tersebut untuk memanggil bantuan dengan tetap terkunci di dalam kendaraan.
Jika seseorang mencoba untuk menyerang, berteriak keras atau meniup peluit.
Jika sedang berjalan atau jogging, tetap berada di luar daerah terpencil atau terisolasi dan usahakan untuk melakukan kegiatan tersebut dengan setidaknya satu teman lain, bukan sendirian.
Mengendarai mobil dengan pintu terkunci, periksa bagian belakang mobil untuk penyusup bisa masuk.
Pada angkutan umum, duduk dekat sopir atau di depan jika memungkinkan. Hindari duduk dekat dengan kelompok tertentu.

Saat pergi keluar sendirian, perhatikan hal berikut:

Hindari mengisolasi diri dengan lingkungan yang tidak diketahui.
Sadari keberadaan diri.
Jangan menutup kedua telinga dengan earphone.
Usahakan untuk terlihat tegar, percaya diri.

Diet Suplemen Makanan

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Wed, 19 May 2010 10:05:00 +0000

Kesehatan Kita - Sebuah suplemen diet termasuk vitamin, mineral, dan zat lain yang kurang familiar, seperti herbal, tumbuhan, asam amino, enzim, dan ekstrak hewan. Suplemen diet juga dipasarkan dalam bentuk tablet, kapsul, softgels, dan gelcaps. Beberapa suplemen makanan sudah dapat dipahami dengan baik oleh masyarakat awam, sementara yang lain masih perlu penelitian lebih lanjut.Ada banyak manfaat yang bisa diperoleh, beberapa suplemen dapat membantu memastikan bahwa seseorang mendapatkan asupan nutrisi penting yang cukup, ada juga yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit. Namun, tidak harus mengganti makanan yang penting dengan suplemen untuk diet sehat, jadi perlu juga makan makanan yang bervariasi.

Banyak suplemen yang mengandung bahan aktif, yang mempunyai efek biologis di dalam tubuh, hal ini yang menjadikan tidak aman. Sebagai contoh, tindakan-tindakan berikut bisa berbahaya, atau bahkan bisa mengancam kehidupan.
1. Menggabungkan beberapa suplemen.
2. Penggunaan suplemen bersamaan dengan obat-obatan medis.
3. Asupan suplemen yang terlalu banyak.
Beberapa suplemen juga dapat memiliki efek yang tidak diinginkan sebelum, selama, dan sesudah operasi. Jadi, pastikan untuk memberitahu penyedia layanan kesehatan mengenai suplemen yang digunakan, terutama sebelum operasi.

Meskipun manfaat dari beberapa suplemen makanan telah terbukti dan didokumentasikan, klaim dari orang lain mungkin belum terbukti. Untuk menjadi pengguna yang baik dan efektif, pastikan untuk meminta penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi untuk membantu dalam membedakan antara informasi yang dapat dipercaya dan tidak serta membantu mencapai keseimbangan nutrisi yang diperlukan. Jangan beranggapan bahwa meskipun sebuah produk suplemen tidak dapat membantu, setidaknya tidak akan merugikan. Ingatlah bahwa keamanan adalah yang utama, karena sesuatu yang alami belum tentu aman.

10 Cara Mengontrol Hipertensi Tanpa Medikasi

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 15 May 2010 13:23:00 +0000

Kesehatan Kita - Semua orang sekarang tahu kalau tekanan darah yang tinggi (Hipertensi) dapat menyebabkan beberapa penyakit yang bisa berakibat fatal. Menurut berbagai sumber, tekanan darah normal berkisar antara 140/90. Jika lebih tinggi maka perlu untuk diwaspadai. Dibawah ini terdapat 10 cara merubah gaya hidup untuk menurunkan dan membuatnya menjadi stabil.
1. Mengurangi lemak dan berat badan.
Tekanan darah sering meningkat seiring dengan bertambahnya berat badan. Kehilangan hanya 1 kg dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Secara umum, semakin banyak kehilangan berat badan, semakin rendah tekanan darah. Kehilangan berat badan juga membuat setiap obat tekanan darah menjadi lebih efektif. Pasien dan dokter dapat menentukan target berat badan dan cara terbaik untuk mencapainya.
2. Latihan teratur.
Aktivitas fisik secara teratur, setidaknya 30 sampai 60 menit per hari dalam seminggu, dapat menurunkan tekanan darah sampai 4-9 milimeter merkuri (mm Hg), dan tidak butuh waktu lama untuk melihat perbedaan. Jika belum cukup aktif, meningkatkan level latihan dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam beberapa minggu. Jika sudah memiliki hipertensi, aktivitas fisik yang teratur dapat membawa tekanan darah ke tingkat yang lebih aman.
3. Makan makanan sehat.
Makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak serta skimps pada lemak jenuh dan kolesterol dapat menurunkan tekanan darah Anda hingga 14 mm Hg. Perencanaan makan ini dikenal sebagai DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension).

4. Kurangi penggunaan garam dalam makanan.
Meski pengurangan kecil sodium dalam makanan, dapat mengurangi tekanan darah antara 2 sampai 8 mm Hg. Kebanyakan orang dewasa yang sehat hanya perlu sekitar 1.500 dan 2.400 miligram (mg) sodium per hari. Namun, jika memiliki tekanan darah tinggi, hendaknya kurang dari 1.500 mg sodium per hari.
5. Hindari minuman beralkohol.
Alkohol dapat berpengaruh baik dan buruk bagi kesehatan. Dalam jumlah kecil, secara potensial dapat menurunkan tekanan darah sekitar 2 sampai 4 mm Hg. Tapi efek perlindungan akan hilang jika minum terlalu banyak alkohol. Namun, jika tidak minum alkohol, tidak harus minum sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah. Akan lebih bermanfaat untuk tidak minum alkohol.
6. Hindari rokok.
Nikotin dalam produk tembakau dapat meningkatkan tekanan darah sampai dengan 10 mm Hg atau lebih, satu jam setelah merokok. Merokok sepanjang hari berarti tekanan darah dapat tetap terus-menerus tinggi. Perlu diingat juga untuk menghindari menjadi perokok pasif. Menghirup asap dari orang lain juga menempatkan seseorang pada risiko masalah kesehatan, termasuk hipertensi dan penyakit jantung.
7. Kurangi kafein.
Peran dari kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Minum minuman berkafein dapat menyebabkan peningkatan sementara dalam tekanan darah, tapi belum jelas apakah efeknya sementara atau tahan lama. Untuk melihat apakah kafein meningkatkan tekanan darah, periksa tekanan darah dalam waktu 30 menit setelah minum secangkir kopi atau minuman lain yang berkafein. Jika tekanan darah meningkat sampai lima sampai 10 poin, berarti efek kafein kemungkinan sensitif terhadap peningkatan tekanan darah.
8. Kurangi stress.
Stress atau kecemasan sementara ini dapat meningkatkan tekanan darah. Luangkan waktu untuk berpikir tentang apa yang menyebabkan stress, seperti kerja, keluarga, keuangan atau penyakit. Setelah tahu apa yang menyebabkan stress, pertimbangkan bagaimana untuk dapat menghilangkan atau mengurangi stress. Jika tidak dapat menghilangkan semua stress, setidaknya mengatasi dengan cara yang lebih sehat. Istirahat untuk latihan pernafasan. Pijatan atau ikut yoga atau meditasi. Jika masih belum teratasi, carilah seorang profesional untuk konseling.
9. Monitor tekanan darah secara berkala.
Jika memiliki tekanan darah tinggi, mungkin perlu untuk memonitor tekanan darah di rumah. Belajar sendiri memonitor tekanan darah dengan monitor lengan atas. Bicara dengan dokter atau praktisi kesehatan tentang pemantauan dirumah sebelum memulainya.
10. Dapatkan dukungan dari orang terdekat.
Dukungan keluarga dan teman-teman dapat membantu meningkatkan kesehatan. Mereka mungkin dapat mendorong untuk mengurus diri sendiri, mengantar ke dokter atau memulai program olahraga untuk menjaga tekanan darah rendah. Bicaralah dengan keluarga dan teman-teman tentang bahaya tekanan darah tinggi. Jika merasa membutuhkan dukungan dari luar keluarga dan teman-teman, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok-kelompok pendukung. Hal ini dapat menghubungkan dengan orang-orang yang dapat memberikan dorongan secara emosional atau moral dan yang dapat memberikan tips praktis untuk mengatasi kondisi yang dialami.

Kondom

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 15 May 2010 11:29:00 +0000

Kesehatan Kita - Kondom laki-laki adalah selubung tipis yang ditempatkan pada penis sebelum melakukan hubungan seksual. Kondom, atau biasa disebut karet, adalah cara yang sangat efektif untuk melindungi diri dan pasangan dari penyakit menular seksual (PMS) dan untuk mencegah kehamilan. Kondom mudah digunakan, murah dan banyak tersedia.Jika digunakan dengan benar setiap kali berhubungan seks, kondom efektif untuk mencegah kehamilan dan penularan Human Immunodeficiency Virus (HIV), virus penyebab AIDS. Kondom juga mengurangi resiko infeksi dari PMS lainnya, seperti Gonorrhea dan Chlamydia.

Beberapa kondom dilumasi dengan Nonoxynol-9, sebuah spermisida, dimaksudkan untuk membantu mencegah kehamilan. Namun, kondom tanpa spermisida tampaknya menjadi pilihan yang lebih baik karena beberapa alasan:
1. Spermisida tidak lebih efektif dari kondom lain untuk mencegah kehamilan.
2. Nonoxynol-9 mungkin merusak sel kulit dalam vagina. Hal ini dapat meningkatkan risiko terkena PMS.
3. Spermisida tidak membantu melindungi diri dan pasangan melawan HIV / AIDS atau PMS lainnya.
4. Kondom Spermisida lebih mahal dari jenis lain dan memiliki umur simpan lebih pendek.

Ada beberapa tips mengenai kondom:
1. Simpan kondom di tempat sejuk dan kering. Paparan udara, panas dan cahaya menyebabkan kondom akan rusak.
2. Jangan menyimpan kondom dalam saku atau dompet untuk jangka waktu lama.
3. Minimalkan gesekan, keringat dan perubahan suhu. Hal ini dapat menyebabkan kondom menjadi kurang dapat diandalkan.
4. Periksa tanggal kedaluwarsa. Jangan gunakan kondom apabila tanggal kadaluwarsa telah lewat.
5. Sebelum digunakan, periksa apakah ada kerusakan, kerapuhan atau lubang bekas tusukan.
6. Untuk kondom lateks, pastikan untuk menggunakan pelumas berbasis air, seperti KY jelly. Jangan gunakan pelumas berbahan dasar minyak, seperti vaselin, baby oil, minyak goreng atau lotion karena dapat merusak kondom.
7. Jangan pernah menggunakan kondom habis pakai. Jika kondom terbalik dan sulit membuka gulungan, jangan dibalik karena mungkin ada air mani di dalamnya. Gunakan kondom lain.
8. Jika peduli dengan resiko PMS, gunakan kondom yang terbuat dari lateks atau polyurethane. Jenis kondom dari kulit domba tidak efektif mencegah PMS.

Disfungsi Seksual Pada Wanita

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Fri, 07 May 2010 11:34:00 +0000

Kesehatan Kita - Masalah berulang yang terjadi pada wanita berkaitan dengan keinginan atau respon seksual, dan membuat seorang wanita menjadi tertekan atau tegang mengenai hubungan dengan pasangan, secara medis dikenal sebagai disfungsi seksual.Wanita yang mengalami disfungsi seksual bukan sesuatu yang tidak wajar, banyak wanita mengalami masalah dengan fungsi seksual dalam hidup mereka. Wanita yang mengalami disfungsi seksual dapat menjadi masalah seumur hidup, atau hal ini bisa terjadi di kemudian hari setelah mengalami periode yang memuaskan. Wanita dengan disfungsi seksual memiliki banyak kemungkinan gejala dan penyebab. Untungnya, hampir semua bisa diobati. Berkomunikasi mengenai masalah yang terjadi dan pemahaman tentang tubuh serta respon yang normal terhadap aktivitas seksual adalah langkah-langkah penting untuk mendapatkan kepuasan seksual.

Seorang wanita dapat mengalami disfungsi seksual di usia berapa pun, tetapi masalah seksual sering terjadi ketika hormon kewanitaan sedang menurun, misalnya setelah melahirkan bayi atau selama menopause. Masalah seksual juga dapat terjadi berkaitan dengan penyakit berat, seperti kanker atau penyakit jantung.
Wanita mungkin bisa diklasifikasikan sebagai disfungsi seksual jika mengalami satu atau lebih hal berikut:
1. Keinginan untuk melakukan hubungan seksual sangat rendah atau tidak ada.
2. Tidak dapat mempertahankan gairah selama aktivitas seksual.
3. Tidak terangsang, meskipun ada keinginan untuk berhubungan seksual.
4. Tidak bisa mengalami orgasme.
5. Merasa sakit selama kontak seksual.

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan disfungsi seksual dan faktor-faktor ini cenderung saling berkaitan.
Fisik.
Kondisi fisik yang dapat menyebabkan atau memberikan kontribusi terhadap masalah seksual adalah arthritis, susah buang air besar atau kecil, pernah operasi panggul, kelelahan, sakit kepala, dan gangguan neurologis. Obat-obatan tertentu, termasuk antidepresan, obat tekanan darah, antihistamin dan obat kemoterapi, dapat menurunkan gairah seks dan kemampuan tubuh untuk mengalami orgasme.

Hormonal.
Turunnya kadar estrogen setelah masa transisi menopause dapat menyebabkan perubahan dalam jaringan genital dan respon seksual. Lipatan kulit yang mencakup wilayah genital (labia) menjadi lebih tipis yang menyebabkan klitoris lebih banyak terpapar. Peningkatan paparan ini kadang-kadang mengurangi kepekaan klitoris.
Selain itu, lapisan vagina menjadi lebih tipis dan kurang elastis, terutama pada saat tidak aktif secara seksual. Pada saat yang sama, vagina memerlukan lebih banyak stimulasi dan pelumasan sebelum siap berhubungan seksual. Faktor-faktor ini dapat menyebabkan hubungan seksual terasa menyakitkan (dispareunia), dan mungkin mengalami orgasme yang lebih lama.
kadar hormon kewanitaan juga mengalami pergeseran pasca melahirkan dan selama menyusui, yang dapat menyebabkan kekeringan pada vagina dan dapat mempengaruhi keinginan untuk melakukan hubungan seks.

Psikologis dan sosial.
Kecemasan yang tidak ditangani dengan baik atau depresi dapat memberikan kontribusi pada disfungsi seksual. Kekhawatiran tentang kehamilan dan tuntutan menjadi ibu yang baru mungkin juga memiliki efek yang sama. Konflik jangka panjang dengan pasangan, tentang seks atau aspek lain, dapat mengurangi responsivitas seksual. Budaya dan masalah dengan citra tubuh juga dapat berkontribusi. Pengalaman kekerasan seksual juga bisa menyebabkan disfungsi seksual.

Penanganan wanita dengan masalah seksual akan lebih baik jika dilakukan pendekatan emosional secara medis. Terkadang ada solusi medis tertentu, misalnya terapi estrogen atau bagi wanita yang depresi, mengganti obat anti depresan dengan yang lain. Lebih sering dengan terapi perilaku dan manajemen stress, hal ini sangat diperlukan untuk mengetahui penyebab disfungsi seksual pada wanita.

DHA/EPA Dapat Menurunkan Resiko Penyakit Jantung

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Tue, 04 May 2010 03:10:00 +0000

Kesehatan Kita - Konsumsi asam lemak esensial seperti DHA sangat penting untuk kesehatan kardiovaskular, manajemen berat badan, dan mengurangi peradangan secara umum. Masalah kesehatan yang kita miliki berhubungan dengan kesehatan jantung, gula darah, berat badan, dan peradangan. Sebuah studi baru mengenai orang Eskimo menyimpulkan bahwa lebih banyak asupan asam lemak esensial lebih baik.Studi mengenai penduduk Eskimo ini menarik, karena kita memiliki kelompok yang meniru gaya hidup kebarat-baratan, seperti makan diet berlemak. Beda dengan kelompok yang lebih tradisional, sebagai pemakan asupan asam lemak esensial yang sangat tinggi dalam bentuk ikan. Penelitian ini dengan jelas menunjukkan bahwa orang dengan asupan tinggi asam lemak esensial, seperti EPA dan DHA memiliki tingkat trigliserida rendah, tinggi kolesterol baik atau HDL, dan tingkat terendah peradangan. Semakin tinggi asupan DHA diperkirakan semakin rendah kolesterol LDL.

Dalam studi tersebut, membran sel darah merah dianalisis untuk persentase EPA dan DHA. Tingkat tertinggi rata-rata 6,8%, artinya sekitar 6,8% dari asupan lemak sebagai EPA dan DHA. Katakanlah kita makan 2000 kalori per hari dan 30% dalam bentuk lemak. Hal ini berarti kita makan 600 kalori lemak per hari, atau 66 gram lemak. Untuk mencapai angka 6,8% seperti dalam penelitian ini, kita akan membutuhkan sekitar 4,5 gram EPA / DHA (4500 miligram).

Empat Perilaku Buruk Penyebab Mati Muda

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Fri, 30 Apr 2010 10:38:00 +0000

Kesehatan Kita - Sebuah kombinasi dari empat perilaku tidak sehat, seperti merokok, kurang olahraga, pola makan yang buruk dan konsumsi alkohol, sangat meningkatkan resiko kematian. Penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, melibatkan 4.886 orang, berusia 18 atau lebih yang diwawancarai pada tahun 1984-1985.Skor perilaku kesehatan dihitung, mengalokasikan satu titik untuk setiap perilaku yang buruk: merokok, konsumsi buah-buahan dan sayuran kurang dari tiga kali sehari, aktivitas fisik per minggu kurang dari 2 jam dan konsumsi alkohol mingguan lebih dari 14 unit pada wanita dan lebih dari 21 unit pada pria (satu unit setara 8 gram).

Selama masa tindak lanjut, rata-rata 20 tahun, ada 1.080 kematian dilaporkan di kalangan peserta studi: 431 akibat penyakit kardiovaskuler, 318 akibat kanker dan 331 karena penyebab lainnya. Dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kebiasaan kesehatan yang buruk, orang-orang dengan keempat perilaku tidak sehat sekitar 3 kali lebih beresiko meninggal akibat penyakit jantung atau kanker, 4 kali lebih beresiko meninggal akibat penyebab lain, dan memiliki resiko kematian setara dengan yang berusia 12 tahun lebih tua.

Gambaran tersebut bisa dijadikan acuan untuk sebuah promosi kesehatan di masyarakat, bahwa diet sehat dan gaya hidup di seluruh penduduk harus menjadi prioritas penting dalam kebijakan kesehatan publik.

Meningkatkan Gairah Bercinta

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Mon, 26 Apr 2010 14:46:00 +0000

Kesehatan Kita - Selama melakukan kegiatan seksual, kita bergantung pada tiap sensasi yang muncul pada tubuh kita. Penglihatan, penciuman, sentuhan, rasa dan suara sangat penting dalam setiap pengalaman seksual. Hal yang wajar jika ada peningkatkan indra ketika kita ingin berbuat sesuatu kepada pasangan. Kita dapat menggunakan indra tersebut untuk meningkatkan hasrat seksual dan meningkatkan komunikasi selama kegiatan seksual.Didorong oleh indra penglihatan, laki-laki cenderung untuk menikmati stimulasi visual. Cobalah bereksperimen dengan membeli beberapa sexy lingerie untuk memberikan suatu pemandangan yang indah. Pakaian hanyalah salah satu aspek dari pandangan yang akan membuat darah mendidih. Jangan takut untuk mencoba hal yang lain, sesuaikan dengan selera atau kesukaan dari pasangan.

Bau juga merupakan salah satu hal yang biasanya terabaikan. Seperti yang kita semua tahu, sangat penting untuk mandi dan bau yang harum. Tidak ada yang ingin merasakan sensasi bau sesuatu yang mengerikan selama kegiatan seksual. Bau yang tidak sedap dapat langsung mematahkan gairah, akan tetapi bau yang pas di hidung bisa membuat seseorang menjadi liar. Perempuan memakai parfum dan pria memakai cologne untuk menarik orang lain.

Salah satu indra yang paling penting selama hubungan seksual adalah indra peraba. Mengetahui titik yang tepat untuk merangsang pasangan adalah sangatlah penting. Santai, dan jajaki semua lekuk tubuh pasangan. Bisa juga dipijat dengan minyak sensual dengan mengembangkan senyuman di bibir. Jika aktivitas seksual hanya mementingkan "masuk" dan "keluar", maka akan terasa membosankan. Perempuan dan laki-laki memiliki zona erotis yang membutuhkan perhatian khusus. Bagian-bagian sensitif berkisar dari bagian genitalia dan menyebar ke seluruh tubuh. Coba dengan bagian yang berbeda pada tubuh tiap pasangan. Seluruh tubuh kita membutuhkan perhatian.

Percakapan selama aktivitas seksual juga penting. Bisikan-bisikan mesra diselingi dengan kata-kata yang nakal. Kebanyakan orang menyukai kata-kata yang nakal untuk membangkitkan gairah. Bayangkan apabila kita menonton televisi tanpa suara, sangat membosankan.
Ketika berada di luar kamar tidur, beri kejutan satu sama lain dengan sentuhan sporadis dari belakang. Hal ini tentu saja akan membawa kegairahan kembali. Seringkali pasangan jatuh ke dalam pola pikir bahwa aktivitas bercinta tidak lebih dari kegiatan-kegiatan rutin. Dengan membaca tips ini, semoga masih ada harapan untuk selalu membawa kembali gairah seksual. Selamat mencoba.

Kanker Serviks (Leher Rahim)

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 24 Apr 2010 16:51:00 +0000

Kesehatan Kita - Serviks atau leher rahim terletak pada bagian bawah rahim. Kanker serviks disebabkan oleh beberapa jenis virus yang disebut Human papillomavirus(HPV). Virus dapat menyebar melalui kontak seksual. Kebanyakan tubuh wanita mampu melawan infeksi HPV, akan tetapi kadang-kadang virus bisa mengakibatkan kanker. Wanita akan berisiko lebih tinggi jika merokok, memiliki banyak anak, penggunaan pil KB untuk waktu yang lama, atau infeksi HIV.Kanker serviks mungkin tidak menimbulkan gejala pada awalnya, tetapi kemudian, mungkin akan mengalami nyeri panggul atau pendarahan dari vagina. Biasanya memerlukan beberapa tahun untuk sel-sel normal di serviks berubah menjadi sel-sel kanker. Dokter dapat menemukan sel abnormal dengan melakukan tes Pap Smear, memeriksa sel dari leher rahim dengan mikroskop. Dengan melakukan tes Pap Smear secara teratur, bisa mengetahui terjadinya perubahan sel sebelum berubah menjadi kanker.

Para ilmuwan telah mengembangkan vaksin yang membantu mencegah beberapa jenis HPV yang paling sering menyebabkan kanker. Saat ini, vaksin HPV (Gardasil) hanya diberikan kepada wanita usia 9-26. Vaksin ini diberikan dalam tiga dosis (suntikan) selama enam bulan. Wanita yang sedang hamil tidak boleh mendapat vaksin HPV sampai bayi lahir. Vaksin HPV bekerja lebih baik pada wanita yang belum terkena virus. Ini melindungi terhadap empat jenis HPV. Penelitian menunjukkan vaksin mencegah sekitar 70 persen dari kanker serviks jika diberikan kepada perempuan dan gadis-gadis sebelum mereka melakukan hubungan seks untuk kali pertama. Hal ini juga melindungi terhadap sekitar 90 persen dari kutil genital. Vaksin dapat berfungsi setidaknya selama lima tahun, mungkin lebih lama.

Kanker serviks adalah penyakit yang bisa berakibat fatal. Namun, itu adalah penyakit yang bisa dicegah. Kanker serviks terjadi jika sel normal di serviks berubah menjadi sel-sel kanker. Hal ini biasanya memerlukan beberapa tahun untuk terjadi, tetapi juga dapat terjadi dalam waktu yang sangat singkat.
Hal yang dapat dilakukan untuk membantu melindungi diri sendiri melawan HPV dan kanker serviks.
1. Jangan melakukan hubungan seks. Cara terbaik untuk mencegah penyakit seks menular adalah tidak melakukan hubungan seks secara vaginal, oral, atau anal pada lain pasangan.
2. Setia pada pasangan. Berhubungan seks hanya dengan satu pasangan juga dapat menurunkan resiko. Itu berarti hanya berhubungan seks dengan pasangan masing-masing dan tidak ada orang lain.
3. Gunakan kondom. HPV dapat terjadi pada wanita dan pria di daerah genital yang tidak dilindungi oleh kondom. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan kondom sangat mungkin untuk menurunkan resiko kanker serviks. Lindungi diri dengan kondom setiap kali berhubungan seks secara vaginal, anal, atau oral.

Cara Mudah Memerangi Stroke

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 24 Apr 2010 16:42:00 +0000

Kesehatan Kita - Berjalan-jalan mungkin menjadi senjata ampuh, terutama bagi wanita dalam memerangi stroke. Ini merupakan suatu aktifitas fisik yang paling mudah untuk dilakukan. Wanita yang berjalan-jalan selama dua jam atau lebih dalam seminggu memiliki resiko lebih rendah terkena stroke daripada mereka yang berjalan-jalan selama kurang dari dua jam seminggu, atau bahkan tidak sama sekali. Sebuah penelitian melibatkan lebih dari 39.000 wanita berusia 45 tahun yang dimulai pada tahun 1992-1995. Tindak lanjut yang dilakukan selama hampir 12 tahun, 579 perempuan mengalami stroke. Terdapat 473 stroke iskemik, tipe paling umum yang disebabkan oleh penyumbatan atau gumpalan pada pembuluh yang memasok darah ke otak, dan 102 stroke hemoragik atau stroke akibat pecahnya pembuluh darah di otak. Para peneliti menemukan, perempuan yang paling aktif dalam penelitian, 17% lebih cenderung menderita stroke. Dibandingkan dengan wanita yang tidak berjalan, wanita yang berjalan-jalan dua atau lebih jam seminggu mengurangi risiko dari setiap jenis stroke sebesar 30%. Berjalan-jalan tampaknya bisa menurunkan resiko stroke iskemik.

Pengamatan ini jelas menambah bukti bahwa aktifitas intensitas moderat seperti jalan cepat bermanfaat bagi pengurangan risiko stroke. Penelitian ini bersifat observasional, akan tetapi tim penelitian mengontrol dengan baik faktor resiko lain untuk stroke, seperti merokok. Penelitian ini secara klinis penting karena efek samping dari stroke yang sangat fatal, meliputi mobilitas berkurang, kesulitan bicara dan kehilangan memori. Stroke adalah penyebab utama kematian ketiga di Amerika Serikat, setelah penyakit jantung dan kanker. Penelitian ini memberikan bukti lain mengapa orang harus bergerak dan beraktifitas.

Tips Menjadi Vegetarian

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Mon, 19 Apr 2010 10:01:00 +0000

The Twilight Saga: New Moon (Two-Disc Special Edition)Kesehatan Kita - Jika anda telah membuat pilihan dan mengambil keputusan untuk menjadi seorang vegetarian, sangat penting anda untuk belajar bagaimana menjadi seorang vegetarian. Setiap orang memiliki alasan sendiri untuk menjadi seorang vegetarian. Anda harus terlebih dahulu mencari motif sendiriSalah satu alasan mengapa banyak orang menjadi vegetarian adalah karena berbagai manfaat kesehatan bisa didapatkan dengan menjadi seorang vegetarian, merasa lebih energik dan penuh semangat.

Sebelumnya anda harus menyadari dan memahami bahwa lidah manusia itu mengadopsi sendiri sesuai dengan makanan yang biasa kita makan. Jika Anda akan mencoba sesuatu yang berbeda atau sesuatu untuk pertama kalinya, pasti akan terasa lain dan itu adalah hal yang wajar.

1. Memiliki kesabaran yang cukup untuk perjalanan dari proses menjadi seorang vegetarian. Setelah berkomitmen untuk tujuan menjadi seorang vegetarian, tips berikut akan membantu anda untuk mencapainya mencapainya.
2. Lakukan secara bertahap dan perlahan-lahan untuk mengurangi junk food. Buat rencana langkah-langkah yang akan anda lakukan untuk mendapatkan gaya hidup anda sendiri. Pisahkan makanan non vegetarian pada tempat yang berbeda dari diet Anda.
3. Belajarlah untuk mengatakan tidak pada makanan non vegetarian. Ini akan sulit dilakukan di awal ketika anda masih ingat rasa dan bau makanan favorit anda yang non vegetarian, tetapi seiring dengan waktu anda akan mengembangkan perlawanan dengan berkata tidak.
4. Beritahu semua teman dan keluarga tentang kebiasaan makan yang baru anda adopsi, sehingga mereka tidak akan memaksa untuk makan daging.
5. Cobalah menu vegetarian baru setiap kali anda pergi ke sebuah toko atau restoran. Hal ini penting karena anda meninggalkan diet favorit dan anda perlu sesuatu yang baik untuk menggantikannya. Jika tidak menyukai produk vegetarian untuk pertama kalinya, jangan kehilangan kesabaran. Cobalah produk yang sama tetapi berbeda merek.
6. Baca tentang vegetarianisme. Temui orang-orang yang vegetarian dan berbicara dengan mereka serta mendengarkan ide-ide mereka. Anda harus memiliki sesuatu sebagai pegangan untuk terus memotivasi anda untuk mencapai tujuan menjadi seorang vegetarian.

Selamat mencoba...

Human Papilloma Virus

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 17 Apr 2010 17:09:00 +0000

Kesehatan Kita - Kutil genital, kadang-kadang disebut sebagai Condyloma Acuminata, berwarna seperti daging atau abu-abu, biasanya ditemukan pada daerah genital dan dubur, pada laki-laki maupun perempuan. Sebuah penyakit yang ditularkan melalui hubungan seksual, yang disebabkan oleh virus. Kutil genital disebabkan oleh Human Papilloma Virus (HPV).Lebih dari 100 jenis HPV telah diidentifikasi dan sekitar 40 jenis memiliki potensi untuk menginfeksi area genital. Kutil pada umumnya tidak sama dengan kutil genital dan disebabkan oleh jenis HPV yang berbeda dengan jenis yang menginfeksi kulit. Partikel-partikel virus dapat menembus kulit dan permukaan mukosa melalui luka lecet mikroskopis pada area genital yang terjadi selama aktivitas seksual. Secara umum, orang yang melakukan kontak seksual dengan pasangan yang terinfeksi HPV bisa tertular dan akan berkembang dalam waktu tiga bulan.

Meskipun kutil kelamin tidak menyakitkan, namun akan berasa gatal. Ukuran luasnya berkisar kurang dari satu milimeter sampai beberapa sentimeter persegi ketika banyak kutil bergabung bersama-sama. Biasanya, terjadi lebih dari satu tempat. Pria dan wanita dengan kutil genital akan sering mengeluh timbul benjolan yang tidak nyeri dan gatal-gatal. Jarang terjadi perdarahan, sumbatan saluran kemih bisa menjadi masalah inisial terkait kutil yang terjadi pada ujung pembuangan urine (urethra).

Pada pria, kutil genital dapat menginfeksi uretra, penis, skrotum, dan area dubur. Kutil dapat muncul sebagai jaringan lunak, tonjolan massa dengan permukaan yang halus (di batang penis) atau kasar (di dubur). Terkadang juga muncul seperti mutiara, seperti kembang kol, atau kasar dengan permukaan sedikit gelap. Kebanyakan timbul, akan tetapi beberapa mungkin berbentuk datar dengan ketinggian hanya sedikit di atas permukaan kulit. Infeksi HPV dapat tidak terdeteksi, tersembunyi didalam rambut atau pada bagian dalam kulup penis pada pria yang tidak disunat.

Pada wanita, kutil genital memiliki penampilan yang sama dengan pria dan biasanya terjadi di daerah-daerah basah, seperti labia minora dan daerah pembukaan vagina. Lesi dapat terlihat saat dilakukan pemeriksaan menyeluruh pada alat kelamin luar, saluran vagina, leher rahim (serviks), dan daerah anorektal. Kebanyakan kutil vagina terjadi tanpa gejala. Meski jarang terjadi, wanita mungkin mengalami pendarahan setelah melakukan hubungan seksual, menggaruk karena gatal, atau pemeriksaan vagina. Pendarahan yang tidak dapat dikontrol dengan tekanan langsung harus diperiksa oleh dokter. Kutil yang menghambat pembukaan urethral dan tidak memungkinkan untuk buang air kecil adalah keadaan darurat dan harus ditangani secepat mungkin.

Perawatan selama dirumah adalah hal penting untuk mencegah infeksi HPV. Ambil tindakan untuk mencegah terjadinya trauma pada daerah yang terinfeksi yang mungkin akan menyebabkan perdarahan. Hati-hati terhadap penularan kepada pasangan. Karena menulr, hindari menyentuh atau memencet kutil genital.
Tidak ada pengobatan tunggal yang efektif dalam menghilangkan kutil dan mencegah mereka datang kembali. Kutil genital dapat hilang sendiri pada sekitar 10% -20% dari orang yang terinfeksi dalam masa tiga sampai dengan empat bulan. Wanita dengan kutil genital harus melakukan Pap smear rutin dan pemeriksaan infeksi HPV pada saluran vagina dan leher rahim. Jika tidak berhasil diobati dengan terapi awal, tindak lanjut dengan dokter spesialis kulit untuk mendiskusikan pilihan pengobatan alternatif.

Karena tidak ada perawatan yang 100% efektif, sangat penting untuk mencegah penyebaran HPV. Transmisi genital dapat dikurangi jika penderita menggunakan kondom dan menahan diri dari aktivitas seksual sampai terapi benar-benar selesai.

HPV Dan Pria Tidak Disunat

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Sat, 17 Apr 2010 15:45:00 +0000

Kesehatan Kita - Ketika seorang pria tidak disunat, tampaknya berada pada resiko tinggi tertular Human Papilloma Virus (HPV), dan mereka akan memerlukan waktu lebih lama untuk menghilangkan virus tersebut dari tubuh mereka. HPV bisa menyebabkan kutil pada kelamin dan bisa menyebabkan kanker jenis tertentu, hal itu menjelaskan mengapa orang-orang yang tak bersunat memiliki resiko lebih tinggi terkena kanker penis. Hal ini juga memiliki peran seberapa besar kemungkinan dari pasangan mereka untuk mengembangkan infeksi yang terjadi.Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sunat berpengaruh jelas dalam perlindungan terhadap infeksi HPV genital, tidak hanya berpengaruh terhadap resiko terjadinya infeksi baru, juga dapat meningkatkan kemampuan untuk mengatasi infeksi HPV yang sudah ada. Akan tetapi, terkait dengan penelitian tersebut, masih belum jelas apakah sunat akan menjadi cara yang baik untuk membantu mencegah penyebaran penyakit terkait HPV.

Beberapa strain HPV menyebabkan kanker serviks pada wanita, dan beberapa strain juga dapat dikaitkan dengan kanker penis pada pria. Pada beberapa populasi terdapat bukti bahwa sunat menurunkan resiko seorang pria mengembangkan kanker penis serta infeksi HPV dan infeksi HIV.
Pasangan dari pria yang tidak disunat akan menghadapi risiko tinggi kanker serviks dan juga dapat meningkatkan resiko penyebaran virus.

Penelitian yang dilakukan mengikutsertakan 357 pria selama kurang lebih 14 bulan. Setiap 2 bulan 290 pria yang disunat menjalani tes HPV. Selama penelitian berlangsung, para peneliti mengidentifikasi 536 infeksi HPV pada pria yang disunat maupun tidak. Namun para peneliti menemukan infeki pada pria yang tidak disunat dan terjadi pada kepala penis atau biasa disebut Glans, rata-rata berlangsung selama 154 hari, berbanding 91 hari pada pria yang disunat. Lamanya durasi pada pria yang tidak disunat menunjukan hubungan strain HPV dengan kanker maupun non-kanker.

Obesitas Pada Kehamilan Akan Meningkatkan Resiko Bayi Cacat Jantung

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Thu, 15 Apr 2010 08:57:00 +0000

Wanita hamil dengan obesitas dapat meningkatkan resiko melahirkan bayi dengan cacat jantung bawaan. Rata-rata, wanita hamil dengan obesitas berhubungan dengan 15% peningkatan resiko melahirkan bayi dengan cacat jantung. Resiko akan meningkat dengan tingkat obesitas. Dibandingkan wanita hamil dengan berat normal, resikonya adalah 11% lebih tinggi pada wanita agak gemuk dan 33% lebih tinggi pada wanita gemuk yang tidak sehat.Menurut para peneliti di US National Institute of Child Health dan Human Development (NICHD) serta New York State Departemen of Health, secara umum wanita yang memiliki kelebihan berat badan tapi tidak obesitas tidak memiliki peningkatan resiko.

"Tren ini jelas, seorang wanita dengan obesitas, besar kemungkinan dia akan memiliki anak dengan cacat jantung," kata penulis penelitian pertama,Dr James L. Mills, dari NICHD Division of Epidemiology, Statistics and Prevention Research. Temuan dari penelitian ini secara tidak langsung menyarankan bahwa dengan menurunkan berat badan sebelum hamil, wanita dengan obesitas dapat menurunkan resiko bahwa bayi mereka akan lahir dengan cacat jantung.

Para peneliti membandingkan catatan 7.392 ibu yang melahirkan anak dengan cacat jantung dan 56.000 ibu yang melahirkan anak tanpa cacat lahir. Karena studi penelitian ini melihat catatan bayi setelah lahir, maka secara konklusif tidak membuktikan bahwa wanita obesitas yang kehilangan berat badan sebelum hamil akan mengurangi resiko melahirkan bayi dengan cacat jantung, menjadi catatan bagi para peneliti.

Namun, jika seorang wanita obesitas, akan masuk akal untuk mencoba menurunkan berat badan sebelum hamil. Bukan hanya untuk kesehatan dirinya sendiri dan bayinya, kemungkinan bisa juga mendapatkan manfaat tambahan untuk mengurangi resiko lahir bayi dengan cacat jantung.

Obesitas

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Thu, 15 Apr 2010 08:10:00 +0000

Kesehatan Kita - Orang yang gemuk atau obesitas memiliki begitu banyak akumulasi lemak tubuh yang mungkin memiliki efek negatif terhadap kesehatan mereka dan jika terjadi pada anak-anak akan mengganggu proses tumbuh kembang. Jika berat badan seseorang adalah minimal 20% lebih tinggi dari yang seharusnya, ia dianggap obesitas. Jika Body Mass Index (BMI) adalah antara 25 dan 29,9 dianggap kelebihan berat badan. Jika BMI 30 atau lebih dianggap obesitas.Apa yang dimaksud dengan Body Mass Index (BMI)?
BMI adalah pengukuran statistik yang berasal dari tinggi dan berat badan. Meskipun dianggap sebagai cara yang berguna untuk memperkirakan berat badan yang sehat, bukan untuk mengukur persentase lemak tubuh. Pengukuran BMI kadang-kadang bisa menyesatkan, seorang binaragawan mungkin memiliki BMI tinggi tetapi memiliki lebih sedikit lemak daripada orang yang memiliki BMI lebih rendah. Namun secara umum, pengukuran BMI dapat menjadi indikator yang berguna bagi orang kebanyakan.

Orang menjadi obesitas karena beberapa alasan, termasuk:
Mengkonsumsi kalori terlalu banyak. Orang-orang yang makan lebih banyak dari ukuran normal. Hal ini tidak hanya berlaku di negara-negara maju atau negara berkembang. Namun, kecenderungan ini telah menyebar di seluruh dunia. Meski telah banyak uang yang dihabiskan untuk kampanye kesadaran masyarakat bahwa upaya untuk mendorong orang untuk makan sehat, sebagian besar dari kita terus makan terlalu banyak, terutama junk food.

Gaya hidup yang minim aktifitas. Dengan kedatangan televisi, komputer, video game, remote kontrol, mesin cuci mesin cuci piring, dan alat kemudahan modern membuat orang minim beraktifitas. Beberapa dekade yang lalu orang belanja dengan berjalan-jalan ke jalan yang tinggi di mana orang bisa menemukan grosir, tukang roti, bank, supermarket dan pusat perbelanjaan. Saat ini kebanyakan orang berpindah dari menggunakan kaki mereka untuk mengemudi mobil mereka untuk mendapatkan kepentingan mereka. Di banyak negara maju maupun berkembang ketergantungan pada mobil telah menjadi sangat kuat. Jika kurang bergerak maka kalori kalori yang terbakar akan lebih sedikit. Namun, ini tidak hanya soal kalori. Aktifitas fisik memiliki efek pada bagaimana hormon bekerja, dan hormon memiliki efek pada bagaimana tubuh berhubungan dengan makanan. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada tingkat insulin, menjaganya agar tetap stabil. Tingkat insulin yang tidak stabil terkait erat dengan kenaikan berat badan.

Kurang tidur.
Jika kurang tidur maka risiko menjadi gemuk menjadi dua kali lipat. Risiko ini berlaku bagi orang dewasa dan anak-anak. Beberapa penelitian secara jelas menunjukkan bahwa kurang tidur akan meningkatkan resiko obesitas secara signifikan. Kurang tidur dapat menyebabkan obesitas melalui peningkatan nafsu makan sebagai akibat dari perubahan hormon. Jika tidak cukup tidur maka tubuh akan memproduksi ghrelin, suatu hormon yang merangsang nafsu makan. Kurang tidur juga menyebabkan berkurangnya produksi Leptin, suatu hormon yang menekan nafsu makan.

Makanan yang mengganggu metabolisme lemak (endocrine disruptors).
Mekanisme molekul fruktosa (sejenis gula) dalam minuman dapat mengubah metabolisme energi lipid dan menyebabkan hati berlemak serta sindrom metabolik. Fruktosa dimetabolisme terutama di organ hati. Secara jangka pendek menyebabkan akumulasi lipid (hipertrigliseridemia) dan lemak hati, dan akhirnya mengarah ke hipertensi, resistensi terhadap insulin, diabetes dan obesitas. Diet buruk dan tidak seimbang serta kurangnya latihan fisik merupakan faktor kunci dalam peningkatan berat badan dan penyakit metabolik lainnya dalam masyarakat modern. Dalam studi epidemiologi pada manusia, efek dari asupan fruktosa (minuman manis) juga tampak lebih intens pada wanita.

Penanganan obesitas memiliki dua tujuan yaitu, menurunkan berat badan sampai dengan ideal dan mempertahankan berat ideal. Orang yang obesitas sering putus asa karena mereka pikir mereka harus kehilangan banyak berat badan sebelum merasakan manfaatnya. Hal ini tidak benar. Setiap orang gemuk yang kehilangan hanya 5 hingga 10 persen berat badan mereka, akan memiliki kemajuan yang signifikan dalam kesehatan. Hal ini penting bagi orang yang obesitas untuk menyadari bahwa meskipun mengalami sedikit penurunan berat badan adalah awal yang baik dan prestasi besar. Para ahli telah menemukan bahwa orang obesitas yang menurunkan berat badan perlahan dan terus-menerus, akan lebih sukses dalam menjaga berat badan mereka ketika mereka telah mencapai target berat mereka. Penurunan berat badan akan berhasil dan permanen jika aktivitas fisik meningkat, mengubah bagaimana dan kapan Anda makan, dan memodifikasi perilaku Anda. Beberapa pasien mungkin bisa diberikan obat-obatan, sementara yang lain mungkin menjalani operasi penurunan berat badan.

Pola Makan Bagi Penderita Diabetes

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Thu, 15 Apr 2010 08:04:00 +0000

Kesehatan Kita - Pola makan yang ideal untuk orang dengan diabetes tidak jauh berbeda dengan orang non-diabetes karena sama-sama bertujuan untuk kesehatan dan kebugaran optimal. Namun, pasien diabetes memerlukan perhatian lebih untuk mencegah berkembangnya komplikasi lanjutan, seperti penyakit jantung, ginjal, masalah penglihatan dan infeksi atau luka.Dengan memilih jenis makanan yang tepat, serta jumlah yang sesuai maka secara signifikan akan dapat mengendalikan glukosa darah. Makan yang sehat tentu tidak berarti akan menjadi kelaparan dan harus menghabiskan sebagian besar hidup untuk berusaha menahan godaan dari makanan enak. Penderita diabetes masih dapat mengkonsumsi makanan yang disukai. Akan tetapi harus lebih sadar berapa banyak karbohidrat, lemak dan protein yang dikonsumsi setiap kali makan, yang diperlukan hanya keseimbangan yang tepat.

Asupan kalori harian harus terdiri dari:
1. Karbohidrat 45% - 65%
2. Protein 15% - 20%
3. Lemak 20% - 35%

Karbohidrat
Tubuh kita memerlukan karbohidrat. Ketika dikonsumsi, tubuh kita mengubah karbohidrat menjadi glukosa darah dan glukosa diperlukan oleh sel-sel tubuh kita untuk energi dan pertumbuhan.
Sumber karbohidrat seperti nasi, jagung, kentang, roti, pasta, yoghurt dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan.

Diet bervariasi
Diet yang bervariasi dan dikelola dengan baik akan sangat bermanfaat jika ingin menikmati kesehatan. Asupan karbohidrat harus diimbangi dengan berbagai macam biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Semua itu memiliki banyak serat dan serat akan membantu mengontrol glukosa darah.
Ada hal yang perlu diingat, beras merah memiliki serat lebih dari nasi putih, roti gandum memiliki serat paling baik. Jika memasak, dianjurkan untuk menimbang bahan makanan yang akan digunakan, seperti daging, ikan, sayuran, tempe. Lebih baik memilih gandum atau tepung gandum sebagai pengganti nasi dan sertakan kacang-kacangan sebagai sumber serat. Sayuran berdaun hijau gelap dan kuning tua lebih bermanfaat dari sayuran lain pada umumnya.

Dengan membuat rencana makan untuk setiap kali satu porsi makanan dengan kandungan seimbang antara karbohidrat, protein dan lemak setiap hari ditambah dengan aktivitas fisik yang memadai maka kontrol gula darah akan ideal selaras dengan berat badan yang ideal.

Diabetes Dan Gejala Umum

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Wed, 14 Apr 2010 11:34:00 +0000

Kesehatan Kita - Diabetes (diabetes mellitus) digolongkan sebagai gangguan metabolisme. Metabolisme mengacu pada cara tubuh kita menggunakan makanan yang dicerna untuk energi dan pertumbuhan. Sebagian besar dari apa yang kita makan dipecah menjadi glukosa. Glukosa adalah suatu bentuk gula dalam darah, ini adalah sumber utama bahan bakar bagi tubuh kita. Ketika makanan kita dicerna, glukosa akan mencari jalan ke dalam aliran darah. Sel kita menggunakan glukosa untuk energi dan pertumbuhan. Namun, glukosa tidak bisa masuk ke dalam sel tanpa kehadiran insulin, insulin memungkinkan sel-sel tubuh mengambil glukosa.
Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas. Setelah makan, pankreas melepaskan insulin secara otomatis untuk memindahkan glukosa yang ada dalam darah ke dalam sel, dan menurunkan tingkat gula darah.

Seseorang dengan diabetes memiliki kondisi di mana jumlah glukosa dalam darah terlalu tinggi (hiperglikemia). Hal ini karena tubuh tidak cukup memproduksi insulin, tidak menghasilkan insulin, atau sel-sel yang tidak merespon ke pankreas dengan benar untuk memproduksi insulin. Hal ini menyebabkan terlalu banyak glukosa menumpuk di dalam darah. Glukosa darah berlebih ini akhirnya lolos keluar dari tubuh dalam . Jadi, meskipun darah telah banyak glukosa, sel-sel tidak mendapatkan untuk energi penting dan kebutuhan untuk pertumbuhan.

Ada tiga jenis diabetes:
1. Diabetes Tipe 1: tidak ada produksi insulin sama sekali.
2. Diabetes Tipe 2: tidak memproduksi insulin yang cukup, atau insulin tidak berfungsi sebagaimana mestinya.
3. Gestational Diabetes: terjadinya diabetes hanya selama kehamilan.
Diabetes Jenis 1 dan 2 adalah kondisi medis yang kronis, ini berarti terjadi terus-menerus dan abadi. Gestational Diabetes biasanya akan hilang dengan sendirinya setelah kelahiran anak.

Semua jenis diabetes bisa ditangani walaupun untuk Tipe 1 dan Tipe 2 akan diemban seumur hidup. Pasien biasanya akan menerima insulin reguler, yang menjadi pengobatan sejak tahun 1921. Perawatan untuk pasien dengan diabetes (terutama untuk Tipe 1) disuntik insulin, ditambah beberapa makanan dan latihan fisik reguler. Pasien dengan Tipe 2 biasanya diobati dengan tablet, latihan dan diet khusus, akan tetapi terkadang suntikan insulin juga diperlukan.

Orang yang mengidap diabetes biasanya kurang menyadari bahwa dia menderita diabetes karena tidak terlalu dirasakan. Namun demikian diabetes memiliki potensi resiko komplikasi yang cukup besar, sehingga perlu diwaspadai sejak dini. Berikut ini adalah gejala umum yang sering dijumpai.
1. Sering buang air kecil.
Ketika ada terlalu banyak glukosa (gula) dalam darah, akan berakibat buang air kecil lebih sering. Jika insulin tidak efektif, atau tidak ada sama sekali, ginjal tidak dapat menyaring kembali glukosa ke dalam darah. Ginjal akan mengambil air dari darah untuk mencairkan glukosa dalam darah, yang pada gilirannya mengisi kandung kemih.
2. Rasa haus berlebihan.
Jika buang air kecil lebih dari biasanya, maka tubuh perlu mengganti cairan yang hilang. Hal ini secara otomatis akan merangsang rasa haus dan minum lebih dari biasanya.
3. Rasa lapar
Ketika insulin dalam darah tidak berfungsi sebagaimana mestinya, atau tidak ada sama sekali, dan sel-sel dalam tubuh tidak mendapatkan energi yang mereka butuhkan, tubuh akan bereaksi dengan mencoba untuk menemukan lebih banyak energi dari makanan dan akan merangsang rasa lapar.
4. Berat badan meningkat.
Hal ini berkaitan dengan dengan gejala diatas (rasa lapar).
5. Penurunan berat badan yang tidak wajar.
Biasanya ini terjadi pada penderita diabetes Type 1. Ketika tubuh tidak membuat insulin, maka akan mencari sumber energi lain (sel-sel tidak memperoleh glukosa). Otot jaringan dan lemak akan dipecah untuk energi. Untuk Tipe 1 biasanya terjadi secara tiba-tiba dan tipe 2 lebih bertahap, penurunan berat badan lebih terlihat pada Tipe 1.
6. Sering kelelahan.
Jika insulin tidak berfungsi sebagaimana mestinya, atau tidak ada sama sekali, glukosa tidak akan memasuki sel-sel Anda dan menyediakan energi. Ini akan membuat penderita merasa lelah dan lesu.
7. Luka dan memar yang lama sembuhnya.
Bila terdapat banyak kadar glukosa dalam darah mengakibatkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan akan menjadi rusak. Hal tersebut juga berefek pada kemampuan untuk mencegah infeksi.

Kegemukan Pada Bayi Menunda Perkembangan Motorik

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Fri, 09 Apr 2010 10:59:00 +0000

Kesehatan Kita - Bayi gemuk mungkin menggemaskan, tetapi kelebihan berat badan atau obesitas bisa menunda kemampuan bayi untuk berguling, merangkak, atau menguasai keterampilan fisik lainnya yang sangat penting.Meghan Slining, seorang mahasiswa doktor di epidemiologi nutrisi di University of North Carolina di Chapel Hill, bersama rekannya mengevaluasi 215 bayi berbagai usia hingga 18 bulan. Dari 152 bayi ditemukan kelebihan berat badan, dalam setiap evaluasi ini, sebanyak 20% atau sekitar 31 bayi telah tertunda keterampilan motoriknya. Selama pengamatan, tim Slining juga menemukan 75 bayi dengan ukuran perut, lengan atas, dan lemak kulit diatas rata-rata, dari jumlah tersebut, 23% atau sekitar 17 bayi telah tertunda keterampilan motoriknya.

Dari semua pengamatan, penundaan keterampilan motorik seperti ketidakmampuan untuk duduk terus selama 30 detik adalah sekitar dua kali lebih potensial ketika terlalu gemuk dan kelebihan berat badan bayi daripada mereka yang memiliki ukuran lemak "normal". Laporan kelompok dalam Journal of Pediatrics adalah yang pertama kali menyarankan, bahwa bayi dengan kelebihan berat badan dan lemak tubuh mereka yang berlebihan dapat berisiko lebih besar untuk tertundanya perkembangan motorik daripada bayi tanpa berat ekstra dan lemak.

sumber: The Journal of Pediatrics

Diet Jantung

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Fri, 09 Apr 2010 10:58:00 +0000

Kesehatan Kita - Bagi penderita penyakit jantung diwajibkan untuk mengatur konsumsi makanan setiap hari. Hal tersebut akan sangat menunjang pengobatan yang sedang dijalani sekaligus mengurangi resiko yang memperberat penyakit jantung.Tujuan pemberian diet adalah untuk memberikan nutrisi yang cukup tanpa memberatkan kerja jantung, menurunkan berat badan (bila penderita terlalu gemuk), mencegah penimbunan garam dan air. Syarat pemberian diet yang penting adalah rendah kalori (bagi penderita terlalu gemuk), protein dan lemak sedang, cukup serat, mudah dicerna dan tidak merangsang lambung serta tidak menimbulkan gas. Makanan dikonsumsi dengan porsi kecil dan diberikan sering. Bila ada indikasi tekanan darah tinggi atau adanya pembengkakan, berikan juga diet yang rendah garam.
Makanan yang boleh diberikan.

Sumber hidrat arang: beras, singkong, kentang, bulgur, roti, mie, bihun, biskuit, makaroni, tepung.

Sumber protein: daging sapi kurus, daging ayam, ikan, telur, susu, daging bebek, yang diberikan dalam jumlah terbatas.

Sumber lemak: margarine, mentega (sebisa mungkin tidak digunakan untuk menggoreng), santan kelapa yang diberikan dalam jumlah terbatas.

Sumber protein nabati: tahu, tempe, kacang-kacangan (maksimal 25gr sehari), oncom.

Sayuran: sayuran yang tidak menimbulkan gas, seperti bayam, kangkung, buncis, kacang panjang, tauge, labu siam, wortel.

Buah-buahan: semua buah kecuali nangka, durian, alpokat.

Meningkatkan Citra Tubuh

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Fri, 09 Apr 2010 10:58:00 +0000

Kesehatan Kita - Bagi yang ingin memiliki ukuran mengenai tubuh dan bentuk yang merupakan kunci kesejahteraan seseorang secara fisik dan emosional. Ada tiga hal bagaimana meningkatkan citra tubuh kita.
No.1. Makan sehat, makanan bergizi untuk mendorong rambut tampak sehat, kulit tampak lebih muda dan tulang kuat.
No.2. Berolahragalah secara teratur untuk membangun energi dan harga diri.
No.3. Jaga stress tetap di bawah kontrol dan istirahat yang cukup setiap hari.

Tips Menghindari Ketombe

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Mon, 05 Apr 2010 06:44:00 +0000

Kesehatan Kita - Ketombe menjadi salah satu masalah kesehatan rambut. Bagi anda yang sedang berusaha mencegah ketombe, selain pemakaian shampoo secara rutin, anda bisa mencoba tips berikut untuk mengurangi resiko timbulnya ketombe.

Kontrol stress. Hal ini dapat memicu timbulnya ketombe dan juga bisa membuat jadi lebih parah.

Kurangi penggunaan hair spray, styling gel, dan mousses.

Diet yang sehat. Asupan zinc, vit B, dan asam lemak essensial sangat membantu mencegah ketombe.

Jaga kebersihan penutup kepala. Cuci secara berkala penutup/ pelindung kepala, seperti topi, helm, kopiah, sarung bantal.

Penderita Kanker Payudara Menyerang Perempuan Muda

noreply@blogger.com (SEGANJI) — Mon, 05 Apr 2010 06:44:00 +0000

Kesehatan Kita - Jumlah Penderita kanker payudara di Indonesia kian bertambah, bahkan dalam beberapa tahun terakhir pasien kanker payudara sudah merambah pada kalangan wanita muda. Kalau dulu ada mitos yang mengatakan bahwa kanker payudara hanya diderita pada wanita berusia diatas 30 tahun, sepertinya saat ini tidak berlaku lagi.Data dari Yayasan Kesehatan Payudara Jakarta menyebutkan banyak penderita kanker payudara yang berusia relatif sangat muda, bahkan ada penderita yang masih berumur 14 tahun. Kenyataan ini memang belum bisa diketahui secara pasti penyebabnya karena kanker payudara berhubungan dengan multifaktor. Akan tetapi, yang terpenting, hal ini berkaitan erat dengan gaya hidup seseorang, terutama konsumsi makanan yang tidak sehat (junk food), merokok, alkohol, faktor psikis, atau bisa juga telat menikah.

Makin tingginya angka kejadian kanker payudara di Indonesia juga disebabkan karena masih rendahnya kesadaran wanita untuk melakukan upaya deteksi dini dengan cara breast screening atau biasa disebut Mamografi. Di negara lain upaya breast screening sudah menjadi program nasional. Di Jepang misalnya, ketika seorang wanita yang sudah mengijak usia 40 tahun, secara otomatis dia akan mendapatkan voucher dari pemerintah setempat untuk melakukan mamografi di rumah sakit. Di Eropa, kebanyakan negara disana, perusahaan asuransinya sudah mencakup check up rutin mamografi dalam klaim kesehatannya.

Gejala kanker payudara bisa dikatakan hampir tidak ada, sekitar 60% penderita kanker payudara di Indonesia baru mengetahui penyakitnya saat sudah stadium lanjut. Hal tersebut yang membuat survival rate mereka tergolong rendah karena baru menerima penanganan medis saat sudah stadium lanjut. Oleh karena itu, check up mamografi harus secara rutin/ berkala bagi para wanita agar kemungkinan menderita kanker payudara bisa diketahui secara dini, minimal dengan melakukan SADARI (Periksa Payudara Sendiri).