صحة تك

مفاجئة الموسم موقع طبيبكم يطل عليكم من جديد ويعود لممارسه مجالة الطبي

noreply@blogger.com (..) — Mon, 24 Sep 2018 16:48:00 +0000

هل يتسبب نقص فيتامين “د” في ارتفاع ضغط الدم؟

noreply@blogger.com (..) — Wed, 29 Aug 2018 23:53:00 +0000

من المتعارف عليه قديمًا أن نقص فيتامين د يُضعف العظام، لكن دوره في حدوث ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب غير واضح. ومن المبكر جدًا القول ما إذا كان الانخفاض الشديد في فيتامين “د” يسبب ارتفاع ضغط الدم، أو ما إذا كانت مكملاته لها أي دور في علاج ارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، لا يزال فيتامين “د” أحد العناصر الغذائية المهمة للتمتع بصحة جيدة بشكل عام. ويوصي معهد الطب بالحصول على 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين “د” يوميًا بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و70 عامًا.

أما بالنسبة للبالغين 71 عامًا وأكبر، فإن الجرعة الموصى بها تزيد إلى 800 وحدة دولية يوميًا، ويتساءل بعض الأطباء عن مدى كفاية هذه المستويات ويعتقدون بأن الحصول على مقدار أكبر من فيتامين “د” يمكن أن يكون مفيدًا للكثير من الأشخاص. ومع ذلك، يوصي معهد الطب بتجنب البالغين لجرعة تزيد عن 4000 وحدة دولية يوميًا.

وإذا كنت قلقًا من حصولك على مقدار ضئيل، أو كبير للغاية من فيتامين “د”، فاستشر الطبيب، فمن المحتمل أن يوصي بإجراء اختبارات الدم لفحص مستوى فيتامين “د” في الدم.

كما أن الكشف عن نقص فيتامين “د” أمر مهم للأميركيين من أصل أفريقي وغيرهم من المجموعات العرقية ذات البشرة الداكنة، ويرجع ذلك إلى انخفاض الإنتاج الطبيعي من فيتامين “د” الناتج عن التعرض للشمس.

هل بلع العلكة ضار؟

noreply@blogger.com (..) — Wed, 29 Aug 2018 23:51:00 +0000

على الرغم أن العلكة مخصصة للمضغ وليس للبلع، إلا أن بلعها ليس ضارًا بوجه عام، وتقول المفاهيم الشعبية أن العلكة المبلوعة تستقر في المعدة لمدة سبع سنوات قبل هضمها. ولكن هذا الأمر غير صحيح.

الصحيح أن جسمك لا يستطيع هضم العلكة إذا بلعتها، ولكنها لا تبقى في المعدة، فهي تنتقل دون أن تُهضم نسبيًا من خلال الجهاز الهضمي ويُتخلص منها في البراز.

وفي حالات نادرة، يؤدي بلع كميات كبيرة من العلكة في حالة الإصابة بالإمساك إلى انسداد الأمعاء لدى الأطفال. ولهذا السبب لا ينبغي تشجيع تكرار بلع العلكة، خاصة لدى الأطفال.

لإنقاص الوزن.. تقليل السعرات الحرارية أم الرياضة؟

noreply@blogger.com (..) — Wed, 29 Aug 2018 23:49:00 +0000

تخفيض السعرات الحرارية من خلال تغيير النظام الغذائي يبدو أنه يعزز إنقاص الوزن بفعالية تزيد عن ممارسة الرياضة والنشاط البدني، لكن النشاط البدني مهم في التحكم في الوزن أيضًا.

فقد وجد أن العامل الرئيسي لإنقاص الوزن هو استهلاك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها، وبالنسبة لمعظم الناس، من الممكن تخفيض السعرات الحرارية بدرجة كبيرة بدلاً من حرق المزيد منها بزيادة ممارسة الرياضة.

لهذا فإن تقليل السعرات الحرارية أكثر فعالية لإنقاص الوزن، ولكن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا لأنها قد تساعدك على الحفاظ على ثبات الوزن بعد إنقاصه. وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينقصون وزنهم ويحافظون عليه على المدى الطويل يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام.

فإذا أنقصت وزنك باتباع نظام غذائي صارم أو عن طريق تقييد نفسك بتناول ما بين 400 إلى 800 سعر حراري فقط في اليوم، فمن المرجح بشدة أنك ستستعيد وزنك بسرعة، في غضون ستة أشهر غالبًا بعد التوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أيضًا أن تساعد على منع زيادة الوزن من الأساس

هل يساعد النظام النباتي في ضبط السكري؟

noreply@blogger.com (..) — Wed, 29 Aug 2018 23:45:00 +0000

هل يصلح النظام الغذائي النباتي في ضبط السكري؟ الحقيقة أنه من المحتمل ألا يعالج النظام الغذائي النباتي داء السكري عندك، لكنه قد يقدم بعض الفوائد مثل المساعدة في التحكم بشكل أفضل في وزنك، وتقليل مخاطر تعرضك لبعض المضاعفات المرتبطة بداء السكري، بل من المحتمل أن يجعل جسمك مستجيبًا بشكل أكبر للأنسولين.

* الخطة الغذائية
لا توجد خطة غذائية نباتية واحدة، ولكن هناك عدة نظم غذائية، وسيتحدد ما تتناوله وفق النظام الذي تختاره، فبعض النظم تسمح بتناول منتجات الألبان، في حين أن نظم أخرى لا تسمح بتناول أي منتجات حيوانية.

* فوائد النظم الغذائية النباتية
تعتمد فوائد النظام الغذائي النباتي على نوع النظام الغذائي الذي تختاره وخيارات الأطعمة التي تقوم بتحضيرها عند اتباع النظام الغذائي، وبالرغم من ذلك، معظم الناس يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا للأسباب التالية:
- الحصول على وزن صحي للجسم
الأنظمة الغذائية النباتية تحتوي في الغالب على سعرات حرارية أقل من الموجودة في الأنظمة الغذائية غير النباتية، مما قد يساعد على التحكم في الوزن.. كما أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا تنخفض لديهم مؤشرات كتلة الجسم (BMIs) عن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير نباتي، وقد يحسن وزن الجسم الصحي من التحكم في سكر الدم ويقلل خطر مضاعفات داء السكري.

- تحسين التحكم في سكر الدم والاستجابة للأنسولين
تناول الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات والفول السوداني - وهي من السمات التي تميز النظام الغذائي - قد يحسن من التحكم في سكر الدم، ويجعل جسمك يستجيب بشكل أكبر للأنسولين، وقد يعني ذلك تناول الدواء بجرعة أقل مما يقلل خطر المضاعفات المتعلقة بداء السكري، لكن حتى النظام الغذائي النباتي قد يكون له أثر عكسي على سكر الدم إذا كان غنيًا بالكربوهيدارت البسيطة - خصوصًا النشويات مثل البطاطس والأرز الأبيض والخبز الأبيض.

- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
النظام الغذائي النباتي القوي يكون خاليًا من الكوليسترول، ويحتوي على القليل من الدهون المشبعة، وعادة ما يكون غنيًا بالألياف الذائبة، وقد يقلل النظام الغذائي النباتي الذي يحتوي على القليل من الدهون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي مضاعفات شائعة للأشخاص المصابين بداء السكري.

* كيف تبدأ؟
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي نباتي، فقد يكون من المفيد التحدث مع اختصاصي تغذية يستطيع أن يساعدك في عمل خطة تمدك بكل العناصر الغذائية الضرورية، والعدد المناسب من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي لجسمك.

وكما هو الحال في أي نظام غذائي، من الضروري أن تحافظ على معدل مناسب من السعرات الحرارية كي تفقد وزنك إذا كنت تهدف لذلك.

السعادة حياة كاملة وليست محطة وصول

noreply@blogger.com (..) — Sun, 26 Aug 2018 23:51:00 +0000

السعادة حياة كاملة وليست محطة وصول

لقد تم إجراء الكثير من الأبحاث حول السعادة والرفاهية الذاتية خلال الخمسين سنة الماضية، ويبدو أن الجميع يريد تحديد الصيغة الدقيقة للسعادة، وعلى الرغم من عدم وجود وصفة محددة لتحقيقها، إلا أن هناك بعض النتائج المهمة التي يمكن أن تكون بمثابة إرشادات لنا، تعالوا نتعرف عليها في هذا المقال.

* شروط مسبقة لإيجاد الرضا أو السعادة في الحياة
1. يحتاج البشر إلى علاقات للاستمتاع بالرفاهية والسعادة المثلى
هذه حقيقة بسيطة؛ فنحن نولد بدوافع قوية لإقامة علاقات مع الآخرين، وفي حين أن الكثيرين منا يعتقدون أننا سنكون سعداء عندما نجد "الحب الحقيقي"، ولكن في الحقيقة العلاقات الرومانسية ليست مطلوبة للسعادة، فمجرد وجود أصدقاء جيدين يشجعونك ويساندونك سوف يساهم بنفس القدر في الشعور العام بالسعادة والرضا في الحياة.

2. أن تكون طيبًا مع الآخرين أمر ضروري لإيجاد الإحساس بالسعادة الشخصية
يتم توصيل أدمغتنا البشرية بحيث نشعر بالبهجة عندما نتصرف بإيثار، ومجرد وضع خطط للقيام بشيء لطيف للآخرين - سواء كان ذلك بترتيب حفل لصديق أو التطوع بوقتك من أجل قضية جديرة بالاهتمام أو التخطيط لتبرع نقدي - سوف يمنحك دفعة ويولد شعوراً بالرضا والرفاهية.

3. الاعتراف بوفرة وغنى حياتك
بغض النظر عن شكل حياتك وهل تعيشها ببساطة أو بإسراف؛ فإن الامتنان لهؤلاء الناس الموجودين في حياتك، والامتنان للتجارب والأشياء الموجودة فيها يساهم بشكل إيجابي في الشعور بالرفاهية.

والدافع لتحقيق المزيد والمزيد من الأشياء المادية يتعارض مع التعبير عن الامتنان والشعور بالرضا مع من أنت وأين أنت في الحياة، والسعي وراء "الأشياء" له قيمة فقط إذا كنت تعتز بالسعي أكثر من اعتزازك بـ "الشيء" الذي قد ينتج عنه، ولنضرب مثالاً على ذلك بشخص يسعى لامتلاك العديد من الشهادات الدراسية؛ فالفارق كبير بين من يسعى لمجرد امتلاك ورقة ولقب في نهاية الطريق، وبين من يستمتع بكل تفاصيل رحلة التعلم وما فيها من شغف.

4. إيجاد إحساس بالمعنى والغاية في الحياة ضروريان للرضا والسعادة
إن الاعتقاد بأنك تسهم في شيء أكبر منك، وشعورك بأنك جزء من شيء أكبر من وجودك الفردي ضروري أيضًا لتجربة الشعور بالسلام الذي هو جزء من السعادة.

5. اختيارك لأسلوب حياة صحي من حيث احتياجاتك الأساسية - النوم والتغذية والتمرين - يساهم أيضًا في سعادتك بالحياة
هناك العديد من الدراسات البحثية التي تظهر أن التمارين الرياضية المنتظمة - حتى مجرد المشي اليومي - فعالة في الحد من الاكتئاب، كما ثبت أن أنشطة التأمل، مثل اليوغا والاسترخاء والتأمل، تقلل الإجهاد وتشجع الرفاهية.

يعتقد العديد من الناس أن النوم الجيد في الليل هو أمر "اختياري"، لكن الأبحاث تُظهر أن عادات النوم السيئة تؤدي إلى زيادة التوتر، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وحتى زيادة الوزن.

فيما يتعلق بالتغذية، تؤثر الحمية الصحية حقاً على صحتك العامة وصحتك البدنية، وتؤثر على سعادتك بشكل كبير، وأظهرت دراسة حديثة أن تضمين الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي يقلل أيضًا من الاكتئاب والقلق، وقد تتصور أن تناول الأطعمة المصنعة الإدمانية أو المكيفات مثل الكحول أو النيكوتين أو غيرها من العقاقير تجلب السعادة، ولكن للأسف - ورغم أن هذه الأشياء قد تشعرك بسعادة لحظية - إلا أن تأثيراتها الضارة لا تقتصر فقط على فترة تناولها، ولكن لها تأثير سلبي مستمر ودائم على الصحة والسعادة على المدى الطويل.

* فكّرْ.. ما الذي يشعرك بالسعادة؟
إذا حاولت التفكير في ما يجلب لك السعادة في الحياة، ووجدت أن إجابتك تتعلق باكتساب الأشياء، ففكر كيف تنتهي سعادتك بمجرد انتهاء تشويق الشراء أو انتهاء الفرحة بامتلاك الشيء الجديد.

نفس الأمر عندما تفكر في العلاقة الرومانسية الخاصة بك الأكثر إشباعاً ونجاحاً، هل كان الارتياح مبنيًا على "امتلاك" الشخص أم على الخبرات والمشاعر التي كانت مصاحبة للعلاقة؟

ويبدو أن الكثيرين منا يتمتعون بالسعي أكثر من استمتاعهم بالاستحواذ على شيء معين، وفي كثير من الأحيان سوف تجد الأزواج يتذكرون الأيام التي ناضلوا فيها من أجل علاقاتهم، ويبدو أن تجربة الكفاح والعمل معاً هي التي تربطنا بالآخرين؛ وعندما نصل إلى نقطة في الحياة نشعر أننا ليس لدينا المزيد من الأهداف للعمل عليها، نجد أنفسنا غير قادرين على الشعور بالقيمة، أو بالرضا، أو بمعنى الحياة.

* لا ينبغي أن تكون السعادة صناعة - بل هي ممارسة شخصية
الناس يبحثون في كثير من الأحيان عن "وصفات السعادة" المثالية التي ستجلب لهم نوعًا من الرضا والطمأنينة الذي يتوقون إليه، ولسوء الحظ، هذين الهدفين هما نتاجان للحياة، وليسا "أهداف" أو "أماكن" يمكن إدخالها في نظام تحديد المواقع العالمي (GPS).

غالباً ما يسعي الأشخاص غير الراضين إلى الحصول على مساعدة مهنية، إلا أن السببين الأساسيين وراء عدم رضا الناس ينبعان من أمرين أساسيين مرتبطتين بالعلاقات؛ حيث نجد هؤلاء في حالة من اثنين:
- إما أنهم لا تربطهم علاقات مع الآخرين.
- أو أن لديهم علاقات ضعيفة مع الآخرين.

الحقيقة أننا نحتاج لوجود أناس في حياتنا يمكن أن نكون أنفسنا معهم، يمكن أن نكون معهم ضعفاء، غير كاملين، على أن يكونوا شهود على رحلتنا الشريفة في الحياة لنكون أفضل.

الذين يسعون لامتلاك الأشياء بغية تحقيق الطمأنينة لن يحصلوا عليها؛ حيث سيكون هناك دائمًا شيء بعيد عن متناولهم لا يستطيعون تحقيقه، وهم غير قادرين على العثور على السعادة في السعي، وفقط يريدون امتلاك الهدف، والذي بمجرد امتلاكه فإنه يفقد قيمته، وينظرون ظاهريًا مرة أخرى للبحث عن "الشيء" التالي الذي يعتقدون أنه سيجلب الرضا. إنها دورة لا تنتهي من الرغبه في الوصول إلى ما هو بعيد المنال، بدلاً من الاستمتاع "بما هو متاح".

وللأسف قامت الصناعة المعروفة بـ "صناعة السعادة" على فكرة واعتقاد خاطئ أننا أسياد حياتنا وأنه يجب أن نكون قادرين على التحكم في عواطفنا وحالتنا، على أن يكون التحكم من خلال أشياء تشترى نتصور أن فيها سعادتنا، ولكن الحقيقة المؤلمة أن التجربة لا الأشياء هي التي تجلب رضىً دائماً وامتناناً حقيقياً.

* أجدادنا أدركوا أنّ السعادة لا تُشترى
منذ أجيال مضت، يبدو أن أجدادنا كانوا أكثر حكمة أو البيئة المحيطة ساعدتهم على إدراك أنه لا يتم قياس السعادة كمياً أو افتراض أنها "مكان" محدد يمكن الوصول إليه، وكان لدى الناس وقت وموارد أقل لتكريسها "للإثراء الشخصي"، فقد استيقظوا كل يوم، وفعلوا ما تربوا عليه، ثم نهضوا في اليوم التالي للقيام بذلك مرة أخرى، ووجدوا القناعة في القيام بنجاح بما هو مطلوب منهم، ولعبت العلاقات والأسر والمجتمعات (بما في ذلك المجتمعات الروحية / الدينية وعلاقات الجيران وما إلى ذلك) دورًا أكبر في حياة الفرد.

اليوم، خلقت قيمة الإنجاز الفردي مجتمعاً يبدو عازماً على النجاح الشخصي فوق الصالح العام. وهكذا، يعيش الناس "وحدهم" لأنهم يبحثون عن طرق لإضفاء معنى على حياتهم والعثور على السعادة، ولكن لسوء الحظ هذا النمط لا يجلب السعادة، فنحن نحتاج إلى علاقات صحية وأصلية وشبكة دعم من أولئك الذين يحبوننا بدون شروط.

نحن بحاجة أيضا إلى الشعور بأن هناك غرضًا في وجودنا، وأننا نساهم في شيء أكبر من أنفسنا، وبدون هذا الاتصال مع الآخرين، والتقدير لما لدينا في الحياة في هذه اللحظة، لن يتم اختبار القناعة والسعادة.

ولعل أكبر فكرة خاطئة عن السعادة اليوم هي الاعتقاد بأن السعادة هي "وجهة" أو أن السعادة يمكن "شراؤها". كل هذا يبدو مبتذلاً وقليلًا إلى حد ما، ولكن رحلتنا عبر الحياة وتجاربنا على طول الطريق هي حقاً التي تسفر عن مشاعر الرضا والطمأنينة في حياتنا.

كم عدد الساعات الكافية للنوم الصحي؟

noreply@blogger.com (..) — Sun, 26 Aug 2018 23:49:00 +0000

تعتمد كمية النوم التي تحتاج إليها على عدة عوامل وأهمها العمر، وبالإضافة إلى العمر، توجد عوامل أخرى يمكنها التأثير في عدد الساعات التي تحتاجها للنوم، على سبيل المثل:
- الحمل
يمكن للتغيرات في جسم المرأة أثناء الفترة الأولى من الحمل أن تزيد من حاجتها إلى النوم.

- تقدم العمر
يحتاج كبار السن إلى الكمية ذاتها التي يحتاج إليها البالغون الأصغر سنًا. ومع ذلك، قد تتغير أنماط النوم مع تقدم العمر، حيث يميل كبار السن إلى النوم أكثر قليلاً على فترات أقصر بالمقارنة بالبالغين الأصغر سنًا. وقد ينشأ عن ذلك الحاجة إلى قضاء وقت أطول على الفراش للحصول على ما يكفي من النوم أو ميل تجاه أخذ قيلولة أثناء النهار.

- الحرمان من النوم سابقًا
إذا كنت محرومًا من النوم، فإن كمية النوم التي تحتاج إليها ستزداد.

- جودة النوم
في حالة انقطاع النوم أو عدم اكتماله بصفة متكررة، فهذا يعني عدم الحصول على نوم هنيء، ولا تقل جودة النوم أهمية عن كمية النوم.

وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يزعمون الشعور بالراحة بمجرد بضع ساعات من النوم في الليل، فإن الأبحاث تظهر أن الأشخاص الذين ينامون قليلاً طيلة عدة ليال لا يؤدون المهام العقلية المعقدة بنفس الجودة التي يحققها الأشخاص الذين تقترب ساعات نومهم من سبع ساعات في الليل.

كما أظهرت دراسات حول البالغين أن الحصول على أقل أو أكثر من سبع ساعات من النوم في الليل يرتبط بارتفاع معدل الوفيات، فإذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار بشكل متكرر حتى بعد زيادة كمية النوم الهنيء التي تحصل عليها، فاستشر الطبيب، فربما يتمكن من تحديد أي أسباب كامنة ومساعدتك في الحصول على نوم أفضل خلال الليل

العلاج بالموسيقى والفنون

noreply@blogger.com (..) — Sun, 26 Aug 2018 23:47:00 +0000

الموسيقى يمكنها أن تعود بذاكرتنا إلى الوراء مرة أخرى.. إلى ذكرياتنا الجميلة التي عشناها أثناء الصيف على الشاطئ، أو خلال مباراة كرة القدم أثناء المدرسة الثانوية، كذلك يمكن للوحة فنية أن تأخذنا إلى مكان آخر أيضا، وهذا يعني أن بإمكان هذه الفنون أن تأخذ بعض المرضى بعيدا عن الآلام التي يعانون منها.

تقول سوزان هانزر المعالجة الموسيقية في جامعة بوسطن "إن الموسيقى يمكن أن تكون أداة فعالة في جعل المريض يسترخي بعمق". وعمليا فإن استخداماتها متنوعة، فعلى سبيل المثال، يمكن للموسيقى أن تستخدم كمحور تركيز صوتي لمساعدة الأم على التركيز على تنفسها أثناء عملية الولادة.

ويزداد اعتماد المستشفيات في الولايات المتحدة على المعالجين الموسيقيين للتعامل مع المرضى، سواء كانوا أمهات حوامل أو المرضى المصابين بالسرطان.

وتضيف هانزر أن "العديد من المرضى يكونون متعبين لدرجة لا يمكنهم الكلام، ولكن حين تبدأ الموسيقى بالعزف ترتخي أعصابهم ويمكنهم التعبير عما يشعرون به".

وتضيف هانزر: "بالنسبة للمرضى الذين يعانون من ألم شديد أو هياج، فإن الموسيقى تعد وسيلة إلهاء هائلة، فهي أداة قوية يمكنها مساعدتهم على الاسترخاء بعمق".

كما نشرت هانزر دراستين تبين أن العلاج بالموسيقى هو أداة قيمة في تخفيف الصعوبات العاطفية للمسنين، وهو واحد من الأكثر دراسة من بين العلاجات بالفنون، وأجريت بحوث على تأثيره على الأطفال، بما في ذلك على الأطفال الخدج، وعلى المرضى قبل الجراحة، وعلى الأفراد المصابين بأمراض في الدماغ.

يقول أودري أوكونيل، الأستاذ المساعد للعلاج بالموسيقى في معهد كونسيرفاتوري للموسيقى بجامعة المحيط الهادئ في ستوكتون، كاليفورنيا: "عندما يستمعون إلى الموسيقى، فإنها يمكن أن تجعلهم في مكان آخر، وتسافر بعقولهم بعيدا عن التفكير بالإجراءات والاختبارات التي يتعين عليهم خضوعها".

* العلاج بالفنون الأخرى
بدأ العلاج بالفن في الأربعينيات والخمسينيات في الولايات المتحدة وإنكلترا، وكان يستخدم منذ فترة طويلة كعلاج فعال للأشخاص الذين يعانون من صعوبات تنموية أو طبية أو تعليمية أو اجتماعية أو نفسية.

والعلاج الدرامي (يرتكز على توفير فرصة للمشاركين لرواية قصصهم، وتحديد الأهداف وحل المشاكل، والتعبير عن المشاعر)، أحدث من العلاج بالموسيقى (البعض يقول استخدام الموسيقى كعلاج للشفاء من الأمراض المختلفة يمكن أن ترجع إلى القرن ال 18)، كما يجري استخدامه أكثر في الأوساط السريرية.

ويستخدم دون لافون، المعالج الدرامي المسجل ورئيس الرابطة الوطنية لتحاليل الفنون، الرئيس السابق للرابطة الوطنية للعلاج بالدراما، ومدير ستوب-غاب، مجموعة العلاج الدرامي، العلاج الدرامي كأداة للوقاية والعلاج.

وشركته تقوم بعمل ما يقارب من 20 مسرحية في جولة في جميع أنحاء جنوب كاليفورنيا، لمساعدة الناس على التعلم والتعامل مع مواضيع مختلفة مثل فيروس نقص المناعة البشرية، الإيدز، الاغتصاب، وإدمان الكحول.

ويقول: "هذه مواضيع صعبة للتواصل"، كما قاموا بهذه المسرحيات في مستشفيات الأطفال المصابين بالسرطان، وفي ملاجئ للنساء والأطفال الذين يتعرضون للضرب، وفي مراكز الرعاية النهارية للكبار، وفي برامج الاعتماد على الكحول والمخدرات.

ويبين دون لافون أنه "لم يتم كتابة أي نصوص لهذه المسرحيات، ولكن معظم الزبائن يشعرون بالعجز، لذا نحن نقوم بتغذيتهم بالقوة، فالأطفال يتصرفون كأطباء أو ممرضات، على سبيل المثال، في حين أن المعالجين هم الأطفال".

وأكمل "إننا لم نضع ضحية في دور الضحية" وأضاف "نريد أن يكون لهم فترة راحة، ونريد لهم أيضا أن يشعروا بما يشبه الحصول على بعض السلطة". عندما تتاح للناس فرصة التصرف في دور آخر، غالبا ما يكونون قادرين على رؤية وضعهم في ضوء جديد.

وخلافا للعلاج بالموسيقى، لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث في مجال العلاج الدرامي، ويوافق لافون على ضرورة إجراء المزيد من الدراسات والمزيد من "البيانات الحقيقية". ومع ذلك، يقول: "لقد رأيت أشياء مذهلة تحدث".

9 نصائح لعلاقة زوجية صحية وسعيدة

noreply@blogger.com (..) — Sun, 26 Aug 2018 23:45:00 +0000

9 نصائح لعلاقة زوجية صحية وسعيدة

بقاء العلاقة في مخدع الزوجية قائمة ونشيطة أمر هام.. لا لأسباب نفسية وحسب، بل لأسباب صحية كذلك، فهي تزيل آثار الشدة والتوتر وتخفض معدلات الإصابة بالآفات القلبية وتعزز أداء الجهاز المناعي لدى الزوجين، وتحافظ على سلامة غدة البروستات للزوج.

كثيراً ما يعتري العلاقة الجنسية بين الزوجين شيء من الفتور بعد السنوات القليلة الأولى من الزواج.. وقد تزيد من هذا الفتور أحوال الزوجين الخاصة (كالإرهاق وضغط العمل أو اضطرار أحدهما للعمل بعيداً عن البلد)، لهذا السبب نقدم بعض النصائح البسيطة لتجديد الرغبة بالجنس والتمتع بحياة جنسية مُرضية للزوجين:

1- أدِّ التمارين الرياضية بانتظام
الرياضة تحفّز الجسد بكل وظائفه، وتُوفّر المزاج اللازم لمباشرة العلاقة الحميمية بين الزوجين.
ولا يشترط أن تكون الرياضة مجهدة بقدر ما تكون منتطمة تُمارَس كل يوم أو يومين بهدف الوصول للياقة بدنية مقبولة، ففي دراسة طُبّقت على نسوة تراوح أعمارهن بين 45 و55 عاماً، وجدت الدكتورة جودي غربير، من جامعة فيرمونت، أن مجرد السير نصف ساعة وقت الظهيرة لمدة شهر، رفع من مستوى الرغبة الجنسية والأداء الجنسي لدى هؤلاء النساء بشكل ملحوظ.
والتمارين الرياضية تمنع النوم إن مورست في ساعة متأخرة من الليل. فإذا كنت ممّن لا يتوفر لهم الوقت لممارسة الحب إلا ليلاً، يمكنك أداء جولة من التمارين الرياضية المعتدلة لمدة نصف ساعة قبل خلودك إلى النوم، فهذا يساعد على تنشيط دوران الدم وتحفيز الجملة العصبية لمباشرة العلاقة الجنسية.
والرياضة تفيد في خسارة الوزن، ومن المعروف أن البدانة من أشد العوامل إحباطاً للرغبة الجنسية.

2- انتخب الأغذية والمتمّمات المناسبة
ونعني بها، الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامين C المتوفرين في عدد من الفواكه كالفريز (الفراولة)، والعسل، والغنية بالفيتامين E كالافوكادو، وبمعدن الزنك كاللوز والسمسم، وبالأحماض الدهنية أوميغا 3 كالسمك والمحار.

وقد يكون عدم رغبتك بالجنس ناتجاً عن خلل في نمطك الغذائي.. وثمة مادتان غذائيتان يؤدي نقصهما بشكل خاص إلى نقص الرغبة الجنسية، وهما الفولات (folate)، والفيتامين 6B، حيث يؤدي نقص الفولات إلى الشعور بالإعياء وفقد الطاقة اللازمة لمباشرة العلاقة الجنسية، كما يؤدي نقص الفيتامين B6 مع نقص الحديد إلى استنزاف الناقلات العصبية الدماغية، ما يدعو إلى النعاس ونقص الهمّة.
والحل في كلتا الحالتين يكون بتناول حبوب المتممات الغذائية التي تحتوي الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن يومياً، بما فيها الحديد (18 ملغ)، والفولات (400 مايكروغرام)، والفيتامين 6B بمعدل (3.1 ملغ) يومياً.

3- امنح جسدك وذهنك حصتهما من الراحة
الجسم بحاجة لفترات من الراحة والاستجمام كي يشحن طاقاته من جديد، لذا عليك ألا تبخل على نفسك في استغلال كل فرصة عطلة تتاح لك، وألا تقضي أيام العطلة بالعمل كما يفعل البعض، وأن تسافر للترفيه عن نفسك وعائلتك كلما سمحت لك الظروف.

يمكن أن تجرب التدليك (المساج)، فهو ليس سبيلاً للاسترخاء فقط، بل إن تماس البشرة بالبشرة يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الجنس الأوكسيتوسين (oxytocin)، الذي كلما زادت كميته ازدادت الرغبة الجنسية تأججاً. ولا داعي لأن يكون التدليك محترفاً ولمدة ساعة، إذ يمكن الحصول على النتيجة المرجوّة ذاتها من تدليك يُجرى من قبل الزوج أو الزوجة، ولمدة 10 دقائق فقط.
كما أن المواظبة على اتباع تقنيات الاسترخاء والتأمل طريقة رائعة لزيادة الرغبة الجنسية ورفع مستوى الإثارة لديك.

4- ابتعد عن التشوشات الذهنية
كثيراً ما تتزاحم الأفكار والهموم برؤوسنا حال استلقائنا على السرير.. فعليك أن تفعل ما بوسعك لتبعد هذه التشوشات، لأنها تتداخل مع تهيئة المناخ الملائم للعملية الجنسية، وحتى مع تطبيقها.

وبحسب دراسة مسحية أجريت أخيراً على أدمغة أشخاص من الجنسين، تبيّن أن النشاط الدماغي للنساء أكبر منه لدى الرجال بصورة طبيعية (حتى أثناء الجماع)، ويعود ذلك للانخفاض النسبي بمستويات الناقل العصبي المسمى الدوبامين عند النساء، الذي من وظائفه أن يزيد من تدفق الإشارات الحسية للأعضاء التناسلية (وهذا ضروري لتأجيج الرغبة)، وأن يمنح الرغبة في الوصول إلى نتيجة الوصال المشبِعة (أي الإيغاف).
والتشوشات الذهنية المتواصلة والشدة المزمنة من شأنها أن تخفض من مستويات الدوبامين، ما يؤدي لانخفاض الرغبة الجنسية.
لذلك، اسأل طبيبك عن حبوب المتممات التي تحتوي على هرمون الـDHEA (المحرض للدوبامين)، الذي يحسّن من مستوى الرغبة والتركيز في العملية الجنسية، والذي ترتفع مستوياته في الجسم فجأة قبل حصول الإيغاف.

وثبت في دراسة حديثة أن تناول 300 ملغ من الـDHEA قبل ساعة من ممارسة الجنس يزيد من الإثارة الجسدية والعقلية لدى المرء (وخاصة المرأة في سن ما بعد الإياس). ويحذر الخبراء من تأثير الـDHEA السلبي على مستويات الكولسترول لدى بعض الأشخاص، لذلك احرص على استشارة طبيب مختص قبل تناول هذا العقار.

5- تطيّب
ينقلك الطيب (العطر)، بسرعة من جو العمل (روائح المكتب أو المطبخ)، إلى جو العلاقة الحميمية في غرفة النوم.
ويبيّن أحد الأبحاث الدور الإيجابي للروائح المحببة والكريمات المنعشة في إثارة المرأة وزيادة تدفق الدم في المهبل لديها بنسبة 13%، وأن رائحة اليقطين ورائحة الخزامى (اللافاندر)، تزيد من تدفق الدم في الأعضاء التناسلية بنسبة 11%.

6- لا تبالغ في الطلب
لست بحاجة لثلاث ساعات من التحضير والمبالغة في الأداء لتحصل على جولة من الجنس المشبِع لرغباتك.. بل بيّنت دراسة أجريت بجامعة بنسلفانيا، أن جولة تراوح مدتها ما بين 7-13 دقيقة تعتبر كافية لكلا الجنسين من الوجهتين الصحية والنفسية.
وفي دراسة استُطلعت فيها آراء باحثين واستشاريين في مجال الصحة الجنسية، تبيّن أن غالبية البالغين يعتقدون أن مدة العلاقة الجنسية التي يعتبرونها كافية ومشبِعة لرغباتهم تدوم أقل من 10 دقائق.

7- واظب على علاقتك مهما كانت
لا بأس من مباشرة علاقتك الجنسية حتى وإن لم تكن مفعماً بالرغبة.. فقد بيّنت الدراسات أن أداء معظم النسوة اللاتي لا يشعرن في البدء برغبة جنسية يكون جيداً حال مباشرتهن العلاقة الحميمية.
قد يعتقد البعض أن الإقدام على علاقة جنسية أمر مرفوض إن لم تتوفر الرغبة الكافية، لكن هذا الاعتقاد لا أساس له من الصحة برأي د. ميشيل واينر ديفيس، اختصاصية الطب الزواجي، والتي تنصح النساء خاصة بمباشرة أزواجهن حال اقترابهم منهن، حتى وإن لم تتوفر لديهن الرغبة المسبقة لذلك.

ولنتذكر أن واحداً من مثبطات الرغبة الجنسية لدى الزوجين نابع من طول علاقتهما الزوجية، ما قد يدفعهما لمقارنة طلبهما للجنس حالياً مع ما كانت عليه حالهما في بداية حياتهما الزوجية، وهذه مقاربة غير صحيحة على الإطلاق، لأن جذوة الحب والرغبة المشتعلة في بداية الزواج تتحوّل مع مرور الزمن إلى شعور من الألفة والثقة بين الزوجين، وهذه صورة من صور الحب، وليست ضرباً من الفتور الجنسي كما يعتقد البعض.

8- تفحص أدويتك
بعض الأدوية تؤدي للشعور بالفتور الجنسي، فمضادات الاكتئاب مثل (Prozac) و(Zoloft) تؤدي غالباً لحرمانك من الرغبة الجنسية، وهي أحد أسباب عدم الوصول للإيغاف، لأنها تخفض مستويات الدوبامين في الدماغ، ما يثبط دارة المتعة العصبية، كما تجعل متناوليها يفقدون روح الإثارة في القيام بأي شيء، بما في ذلك الاستمتاع بالحياة العاطفية والجنسية.
فإذا كنت ممن يتعاطون عقاقير كثيرة، فاستشر طبيبك لتعرف أياً منها قد يكون وراء شعورك بالفتور الجنسي، وما إذا كان بالإمكان تبديله إلى عقار أخف ضرراً.

9- استشر طبيبك بخصوص العقاقير المنشطة للجنس
للفياغرا وأشباهها فائدة تشمل كلا الجنسين.. حيث تؤدي المقويات الجنسية إلى زيادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية، وهذا ما تحتاجه المرأة والرجل للشعور بالإثارة والرغبة الجنسية.
لكن لا بد أن يكون استخدامها باستشارة طبيب.. للاطمئنان لعدم تعارضه مع أدوية أخرى تتناولها ومعرفة ما إذا كان سيساعدك حقيقة أم لا.
فانخفاض الرغبة الجنسية الناتج عن اكتئاب، يكفي أداء بعض النشاط الجسدي للتغلب عليه.
وإن كانت قلة الرغبة ناتجة عن عدم الرضى بالمظهر الجسدي أو النقمة على الشريك أو الإنهاك نتيجة العمل الزائد، فلا يمكنك تحسين حالتك بأية حبة دوائية، بل -على العكس- قد تزيد هذه الحبوب من عنائك وتصيبك بالصداع (وهو أحد الأعراض الجانبية المحتملة لها).

وإن كان انخفاض رغبتك الجنسية ناتجا عن اختلال في مستويات الهرمونات لديك أو خضوعك لعمل جراحي، فيمكن التغلب على هذه الأعراض بوضع لصاقة من هرمون التيستوستيرون.. (في دراسة أجريت في جامعة كليفلاند تبين أن أكثر من 50 في المائة من النسوة اللاتي خضعن للدراسة، أبدين تحسنا ملحوظا بعد استخدام لصاقة التيستوسترون).. ولكن لنتذكر أن الجهات الطبية الرسمية لا تسمح حتى اليوم باستخدام هذه اللصاقات إلا للرجال فقط، ولم يثبت بعد أمان استخدامها في النساء.

لا تجعل العيد يخل بالحمية الغذائية

noreply@blogger.com (..) — Sun, 19 Aug 2018 19:56:00 +0000

لا تجعل العيد يخل بالحمية الغذائية

بعد شهر من الصيام، يعتبر الكثيرون أن العيد مكافأة لهم على قلة الطعام، ما يجعلهم يتهيأون لاستقبال العيد بما لذ وطاب من الحلويات والمعجنات والأكلات الدسمة، وما يؤدي إلى فقدانهم للفوائد الجمة لشهر الصيام مقابل أيام معدودة، وتعرضهم لمشاكل الحموضة والتجشؤ وتنغص عليهم فرحة العيد.

وعادة ما تبدأ ربة البيت بتجهيز كعك وحلويات العيد من أواخر شهر رمضان، وغالبا ما تكون مصنعة بإضافة كميات كبيرة من السمنة والسكر، وتكون تلك الحلويات سمة من سمات العيد المميزة ويتم تناولها بكثرة، مؤدية إلى الاخلال بالحمية الغذائية واكتساب الوزن.

لا تجعل العيد بمثابة عذر لترك العادات الصحية.. من المقبول التساهل بعضا من الوقت، لكن الإسراف قد يؤدي إلى شعورك بالاكتئاب والذنب لاحقاً، لذا خطط مسبقا للتعامل مع المغريات.

** نصائح

- تناول وجبة صحية خفيفة قبل حفلات العيد، حتى يتسنى لك عدم الإسراف في تناول الحلويات، أو المأكولات الدسمة، أو المشروبات.

- استمر في الحصول على قدر وفير من النوم وممارسة النشاط البدني، وخاصة رياضة المشي (حاول عدم استخدام السيارة كثيرا واقض مشاويرك القريبة سيراً على الأقدام، وهذا قد يكون أفضل من ناحية الازدحامات المرورية في العيد).

- على ربات البيوت عدم الاسراف في استخدام السمنة والسكر عند تحضير الحلويات والعصائر أو الأطعمة، ومحاولة الاستغناء عن العصائر المصنعة بالطازجة الخالية من السكر، وتجنب إضافة السكر للشاي والقهوة قدر الامكان واستبدال المقلي بالمشوي والمسلوق كلما أمكن.

- على مرضى السكري والضغط الالتزام بضوابط التغذية الصحيحة، كما يجب على المقربين منهم عدم الإلحاح عليهم في تناول الأغذية الممنوعة عنهم.

- على الأمهات عدم إهمال أطفالهن المصابين بالسكري في زحمة العيد، ما يجعلهم عرضة لتناول الحلويات والأطعمة، ويدخلهم في دوامة ارتفاع السكري أثناء فرحة العيد.

- الاستمرار في تناول كميات وفيرة من الماء (8-10 أكواب تقريبا).

- الاستمرار في ممارسة النشاط البدني.

* هذهِ المادة بالتعاون مع مؤسسة مايو كلينك

هل للأحذية الرياضية فائدة حقيقية؟

noreply@blogger.com (..) — Sun, 19 Aug 2018 19:54:00 +0000

هل للأحذية الرياضية فائدة حقيقية؟

على الرغم من الادعاءات، لا يوجد دليل موثوق به على أن ارتداء الأحذية الرياضية يزيد من قوة الساقين أو يتسبب في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وفي الواقع، اتخذت لجنة التجارة الاتحادية إجراءات ضد إحدى جهات التصنيع لتصريحها بادعاءات خادعة حول فوائد الأحذية الرياضية.

والأحذية الرياضية مصممة لمحاكاة المشي حافي القدمين أو المشي على سطح غير مستو، وهذا التصميم غير المستوي للحذاء يجعل مرتدي الحذاء يستخدم عضلات الساق بدرجة أكبر، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة شد العضلات.

ومع ذلك، لم يجد الباحثون أي دليل على أن ارتداء الأحذية الرياضية يؤدي إلى زيادة شد العضلات أو استهلاك قدر أكبر من الطاقة، بالإضافة إلى ذلك، لا توجد دراسات تثبت أن الأحذية تحسّن التوازن أو الاستقرار بدرجة كبيرة.

وبالإضافة إلى ذلك، تلقت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية عدة شكاوى حول آلام القدم والساق والورك المرتبطة بهذه الأحذية، وهكذا، فإن الأحذية الرياضية ليست مناسبة لمن لديه مشكلات في القدمين أو الساقين أو التوازن.

كيف تستمتع بالعيد دون تدمير ميزانيتك؟

noreply@blogger.com (..) — Sun, 19 Aug 2018 19:52:00 +0000

كيف تستمتع بالعيد دون تدمير ميزانيتك؟

قبل بداية موسم الأعياد، قرر ما يمكنك تحمل إنفاقه من أموال، فقد تتسبب إضافة استعدادات مكثفة، مثل التسوق والسفر والترفيه، إلى متطلبات يومك العادية في استنفاد متعة العطلة بالإضافة إلى استنفاد نقودك.

1- في البدء، حاول التركيز على العادات التي تستمتع بها بشكل أكثر في العيد وتجاهل غيرها من الأمور.

2- حاول عمل قائمة بالأمور الواجب شراؤها، ورتبها من الأشدّ إلى الأقل أولوية بالنسبة لك، وضع الأشياء المضطر فعلاً لاقتنائها خلال العيد.

3- تكلم مع أفراد الأسرة في ما يخص وضعك المادي، وما يمكن عمله خلال العيد وما لا يمكن، كي لا تفاجأ البعض وخاصة الأطفال منهم.

4- إذا لم تتوفر الكثير من الأموال، فجرب البدائل التالية:

- حدد بشكل دقيق الموازنة المتاحة للإنفاق في العيد، وبحيث لا تخل هذه الموازنة بالمتطلبات الأخرى المهمة، وبحيث لا تؤدي لعجز في ميزانية الشهر التالي مما يضطرك للاقتراض أو التضييق الشديد على عائلتك.

- بعد تحديد الموازنة المتاحة اجلس مع عائلتك واتفقوا على أولويات الإنفاق التي تسعدهم (الولائم العائلية - كعك العيد - الملابس الجديدة - اللعب والهدايا - العيدية - الفسح والسفر .. إلخ)، وبناء على تفضيلات أفراد العائلة قسم المبلغ المتاح على البنود المختلفة بنسب وفقا لأهميتها.

- بالنسبة للولائم العائلية يمكن اعتماد أسلوب "الدش بارتي"، وبحيث لا تتحمل أسرة واحدة كل كلفة وجهد الوليمة، وينصح بعدم الإكثار من الطعام، والاكتفاء بصنف واحد من اللحوم، وإعداد سلطات متنوعة، فهي بالإضافة لرخص سعرها مقارنة باللحوم إلا أنها أيضا تضيف قيمة غذائية ونكهة محببة ومتنوعة لمائدتك، وتجعلها أكثر صحية.

- بالنسبة لحلوى العيد يمكن شراء أو صنع كميات محدودة من الأصناف التي يفضلها أفراد العائلة، ولا يوجد أي مبرر لشراء أصناف لا تفضلها العائلة لتقديمها للضيوف، وفي العادة لا تستهلك ويتم التخلص منها.

- فيما يخص لبس العيد للأطفال، يمكن الاكتفاء بقطعة واحدة (حذاء - بنطلون - قميص - فستان)، بحيث يشعر الطفل بالرضاء لوجود ملابس جديدة، وبدون إثقال مبالغ فيه لميزانية الأسرة.

- يمكن الاكتفاء بالعيدية الرمزية والكف عن التفاخر بقيمتها.

- وأخيرا، اعلم أن استقبال العيد بالسلام والبهجة والاستمتاع بصحبة العائلة والدفء والونس يكون أفضل من كل شيء آخر.

ما علاج السعال بعد الإقلاع عن التدخين؟

noreply@blogger.com (..) — Sun, 19 Aug 2018 19:46:00 +0000

ما علاج السعال بعد الإقلاع عن التدخين؟

يبدو أن بعض الأشخاص يسعلون أكثر من المعتاد بعد توقفهم عن التدخين بفترة قصيرة، إلا أن ذلك غير شائع الحدوث، وعادةً ما يكون ذلك السعال مؤقتًا وربما يكون علامة على أن جسمك بدأ فعليًا في مرحلة التعافي.

حيث يعمل دخان التبغ على إبطاء الحركة الطبيعية للشعيرات الدقيقة (الأهداب) التي تبطن الرئتين، وعندما تتوقف عن التدخين، تصبح الأهداب نشطة من جديد. وقد تسعل أكثر من المعتاد أثناء تعافي الأهداب وإزالة المخاط من الرئتين، وقد يستغرق هذا بضعة أسابيع.

وفي هذه الأثناء، يمكنك تعجيل هذه العملية من خلال تناول الماء بانتظام، لذا، عليك بشرب كميات وفيرة من السوائل مثل الماء والعصائر، ويمكنك أيضًا زيادة الرطوبة في الهواء باستخدام جهاز ضبط الرطوبة أو جهاز التبخير، ولكن بادر باستشارة الطبيب إذا استمر السعال أكثر من شهر أو كنت تسعل دمًا.

هل الضغط النبضي مؤشرًا لصحة القلب؟

noreply@blogger.com (..) — Thu, 16 Aug 2018 22:29:00 +0000

هل الضغط النبضي مؤشرًا لصحة القلب؟

يتم إعطاء قراءات ضغط الدم في رقمين الرقم العلوي هو أقصى ضغط دم للقلب أثناء النبض (الضغط الانقباضي) والرقم السفلي هو كمية الضغط الموجودة في الشرايين أثناء النبض (الضغط الانبساطي).

والفرق بين رقمي ضغط الدم الانقباضي والانبساطي يُسمى بالضغط النبضي، على سبيل المثال، إذا كان ضغط الدم أثناء الراحة هو 120/80 ملم زئبق، يكون الضغط النبضي 40 وهذه القيمة طبيعية وصحية.

وقد يكون الضغط النبضي العالي مؤشرًا قويًا على وجود مشاكل في القلب خصوصًا في كبار السن، وإذا كان الضغط النبضي أعلى من 60، فيشير ذلك إلى وجود عامل خطورة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وبوجهٍ عام، يعد الضغط النبضي الأعلى من 40 ملم زئبق غير طبيعي، والأقل من 40 قد يعني أنك مصاب بضعف في وظيفة القلب، في حين أن القيمة الأعلى من 40 قد يعني أن صمامات القلب بها تسرب (قلس الصمام).

والسبب الأكثر أهمية لتصاعد الضغط النبضي هو تيبس الشريان الأورطي؛ أكبر شريان في الجسم. وقد يحدث التيبس بسبب ارتفاع ضغط الدم أو الترسبات الدهنية على جدران الشرايين (تصلب الشرايين).

وكلما كان الضغط النبضي أعلى، سبب التيبس تلفًا أكبر في الأوعية، وقد تزيد حالات مرضية أخرى- تتضمن نقصًا شديدًا في الحديد (فقر الدم) وفرط نشاط الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)- من الضغط النبضي أيضًا. ويقلل علاج ارتفاع ضغط الدم عادةً الضغط النبضي.

الصداع النصفي ومشاكل الجهاز الهضمي

noreply@blogger.com (..) — Thu, 16 Aug 2018 22:26:00 +0000

الصداع النصفي ومشاكل الجهاز الهضمي

يحتمل وجود ارتباط، فالغثيان والقيء من الأعراض الشائعة لنوبات الصداع النصفي، وعند الأطفال الصغار يرتبط الصداع النصفي أيضًا بحدوث نوبات متكررة من القيء (القيء الدوري) وألم في البطن (الشقيقة البطنية) أو الدوار (الدوار الانتيابي الحميد)، وهو ما يشار إليها بمتلازمات الطفولة الدورية.

وعلى الرغم من عدم مصاحبة متلازمات الطفولة الدورية عادة لألم الصداع النصفي بالرأس، إلا أنها تعتبر أحد أشكال الصداع النصفي. وفي حالات عديدة، تتطور متلازمات الطفولة الدورية عادة إلى صداع نصفي في مرحلة عمرية لاحقة.

وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون بصفة منتظمة من الأعراض المعدية المعوية، مثل الارتجاع والإسهال والإمساك والغثيان، معرضون للإصابة بالصداع بمعدلات أعلى مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منها.

وتشير هذه الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يصيبهم صداع متكرر قد يكونون عرضة لمشاكل الجهاز الهضمي. وحالات الجهاز الهضمي، مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة والداء البطني، قد يكونان مرتبطين أيضًا بالصداع النصفي، ومع ذلك، فهناك حاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث لفهم هذه الارتباطات.

فإذا عانيت من غثيان وقيء وإسهال مع الصداع، فاستشر الطبيب حول خيارات العلاج. وعلاج الصداع عادة ما يخفف من أعراض مشاكل الجهاز الهضمي، ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يوصى بتناول أدوية مضادة للغثيان أو الإسهال.

كما يجب مراعاة أن بعض أدوية تخفيف الألم مثل الأسبرين وإيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وأدوية أخرى) ونابروكسين (أليف وأدوية أخرى) قد تزيد حدة الغثيان.

8 نصائح للتخلص من عرق الإبط

noreply@blogger.com (..) — Thu, 16 Aug 2018 22:24:00 +0000

8 نصائح للتخلص من عرق الإبط

لذا نورد لكم في تلك المقالة ثماني نصائح للتخلص من عرق الإبط بشكل فعال وآمن.

1- استخدام مضادات التعرق الموضعية

بدلا من استعمال مزيل رائحة العرق، يوصى باستخدام مضاد التعرق، حيث إن مزيلات رائحة العرق تعمل فقط على إزالة الرائحة الكريهة للعرق ولا تقوم بمنعه، بينما مضادات التعرق يمكنها قتل البكتيريا المسببة لرائحة العرق الكريهة كما تقوم بإغلاق الغدد العرقية ومنعها من إفراز مزيد من العرق وبالتالي فإنها أكثر فعالية.

وفي حالة عدم قيام مضاد التعرق بوظيفته، يمكن استعمال نوع أقوى من مضادات التعرق يحوي نسبة أكبر من كلوريد الألمونيوم – المادة الفعالة المضادة للتعرق - بحيث لا تقل عن 13%، أما في حال استمرار المشكلة يجب استشارة الطبيب في تلك الحالة لوصف علاج مناسب.

بجانب هذا يجب التأكد من استعمال مضادات التعرق بشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة، حيث يجب استعمال مضاد التعرق على جلد جاف ونظيف وليس متعرقا بالفعل، كما يحبذ استعمال تلك المستحضرات ليلا أو بعد الاستحمام، إذ إن برودة الجسم تزيد من فاعلية أداء مضادات التعرق. كما يجب إعطاء الفرصة للمستحضر المضاد للتعرق ليقوم بوظيفته، الأمر الذي قد يستغرق 4 أيام.

2- حلاقة شعر الإبط

تعد حلاقة شعر الإبط من العادات الصحية المحمودة، حيث إن إزالة الشعر في تلك المنطقة يقلل من التعرق الزائد بها، كما أنه يساعد على التخلص من الرائحة الكريهة لعرق الإبط. ويرجع السبب في ذلك إلى أن وجود الشعر بذلك المكان يساعد على بقائه رطبا، مما يمثل بيئة ملائمة لنمو البكتيريا المسئولة عن الرائحة الكريهة للعرق.

3- التريث قبل ارتداء الملابس بعد الاستحمام

يجب الانتظار عدة دقائق بعد الانتهاء من الاستحمام قبل القيام بارتداء الملابس. خاصة حال الاستحمام بماء ساخن أو عندما يكون الجو دافئا ورطبا، إذ إن إعطاء الفرصة للجسم كي يجف ويصبح باردا قبل ارتداء الملابس يساعد في منع التعرق بمنطقة الإبط بعد الاستحمام.

4- ارتداء ملابس فضفاضة

إن ارتداء الملابس الضيقة خاصة عند منطقة الإبط، من شأنها تحفيز إفراز العرق، لذا ينصح بارتداء ملابس فضفاضة واسعة مصنوعة من خامات تسمح بدخول الهواء، الأمر الذي يساعد على ترطيب وتبريد الإبطين وبالتالي الوقاية من مزيد من التعرق.

5- الابتعاد عن الأطعمة المسببة للتعرق

إن ما نتناوله من طعام يمكنه أن يؤثر بشكل كبير في كمية العرق التي تقوم أجسامنا بإفرازها. ويمكن لبعض الأطعمة أن تحفز من إفراز العرق بشكل زائد مقارنة بأطعمة أخرى. حيث إن الأطعمة الغنية بالصوديوم تحفز الجسم على التخلص منه عبر إفراز مزيد من العرق.

كما أن الأطعمة الغنية بالدهون تزيد من درجة حرارة الجسم وبالتالي من التعرق، بجانب هذا فإن تناول البصل والثوم، والبوظة، والمأكولات الحارة والغنية بالتوابل، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، والأطعمة المصنعة تساهم في تعرق الإبطين، لذلك يجب التقليل من تناول تلك الأطعمة لتجنب مزيدا من العرق.

6- تناول الأطعمة التي تقلل من العرق

كما أن هناك أطعمة يمكنها زيادة إفراز العرق، فإن هناك أطعمة يمكنها تقليل العرق، حيث إن الأطعمة التي لا تقوم بإرهاق الجهاز الهضمي، بجانب الأطعمة التي لا تقوم بتحفيز الجهاز العصبي يمكنها التقليل من تعرق الجسم.

لذا يجب الحرص على تناول تلك الأطعمة لتقليل العرق مثل الأطعمة الغنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان، والفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والعنب والسبانخ والفلفل والباذنجان، بالإضافة إلى أطعمة أخرى كالموز والبطاطا الحلوة واللوز والشاي الأخضر وزيت الزيتون.

7- شرب كمية مناسبة من المياه

إن شرب كمية مناسبة من المياه بشكل يومي، بالإضافة إلى شرب المشروبات المختلفة وتناول الأطعمة الغنية بالماء أمر ضروري للغاية، حيث إنه يقوم بالحفاظ على الجسم مرطبا ويمنع من التعرق الزائد خاصة بالإبطين.

8- الإقلاع عن التدخين

إن النيكوتين الذي يتم تنفسه من خلال السجائر يساعد في رفع درجة حرارة الجسم وزيادة إفرازات الغد العرقية، مما يعني مزيدا من عرق الإبطين. هذا بالطبع بالإضافة إلى القائمة الطويلة للمشاكل الصحية والأمراض الناتجة من تلك العادة المذمومة وفي مقدمتها السرطان. لذا فإن الإقلاع عن التدخين فرصة عظيمة لتحسين الصحة والتقليل من عرق الإبط أيضا.

هل سماعات الأذن مفيدة لحالات فقدان سمع التردد العالي؟

noreply@blogger.com (..) — Thu, 16 Aug 2018 22:18:00 +0000

هل سماعات الأذن مفيدة لحالات فقدان سمع التردد العالي؟

هناك أنواع متعددة لفقدان السمع، منها الحالات التي تعاني من فقدان سمع الترددات العالية.. فهل تساعد سماعات الأذن في علاج هذه الحالات؟

الإجابة نعم.. حيث قطعت الشركات المصنعة لسماعات الأذن أشواطًا كبيرة خلال الأعوام الأخيرة في تطوير سماعات الأذن لتصبح أكثر فعالية بالنسبة لفقدان السمع بشتى أنواعه بما يشمل ذلك فقدان سمع التردد العالي.

* التكنولوجيا والسماعات الرقمية

وانعكس ظهور التكنولوجيا الرقمية على التحسينات البالغة التي شهدتها سماعات الأذن، وكذلك تعمل الآن الأنواع الأخرى من سماعات الأذن بشكل جيد في حالة فقدان سمع التردد العالي.

- سماعات الأذن الرقمية يمكن تعديلها لتوافق الحالة الفريدة لكل شخص فقد السمع، ومن خلال سماعات الأذن الرقمية، تحول رقاقة حاسوبية الأصوات الواردة إلى رمز رقمي، ومن ثم تحلله وتعدله إلى إشارة حسب الاحتياجات المحددة التي يكشفها لك اختبار السمع، ثم تتحول الإشارات من جديد إلى موجات صوتية لتصل إلى الأذن، ويكون الناتج صوتًا معدلاً بشكل دقيق ليلائم فقدان السمع لديك.

- السماعات المركبة خارج الأذن، التي تترك قناة الأذن مفتوحة جزئيًا، أصبحت شائعة الاستخدام في حالة فقدان سمع التردد العالي، وتسمح هذه السماعات بوصول الأصوات منخفضة ومتوسطة التردد إلى الأذن بشكل طبيعي ولا يتم تكبير إلا الأصوات عالية التردد.

* كيف تختار أفضل سماعة؟

لإيجاد أفضل سماعة أذن بالنسبة لحالتك، حدد موعد زيارة لاختصاصي السمع ليجري لك اختبار سمع ويناقش احتياجاتك المحددة، ويمكنكما معًا تحديد أي الميزات التي ستحقق لك أكبر استفادة لفقدان السمع لديك.

نظرًا لأن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للاعتياد على سماعة الأذن، فإن معظم الشركات المصنعة لها تتيح فترة تجريبية لا تقل عن 30 يومًا، والتي يمكنك خلالها تجربة سماعة الأذن، وإعادتها مع استرداد ثمنها إذا لم تكن راضيًا عن أدائها.

هل معجون تبييض الأسنان فعال حقا؟

noreply@blogger.com (..) — Thu, 16 Aug 2018 22:15:00 +0000

يمكن لمعجون تبييض الأسنان أن يبيض الأسنان قليلاً عن طريق إزالة البقع السطحية، مثل التي يسببها تناول القهوة أو التدخين، ويمكن استخدامه أيضًا بعد علاج التبييض للحفاظ على النتائج.

ولإزالة البقع السطحية، عادة ما يتضمن معجون تبييض الأسنان ما يلي:
- مواد كاشطة خاصة لتلميع الأسنان بلطف.
- مواد كيميائية للمساعدة في تفتيت البقع أو إذابتها.
وتحتوي بعض أنواع معجون تبييض الأسنان على الكوفارين الكيميائي الأزرق الذي يلتصق بسطح الأسنان ويقلل من مظهر اللون الأصفر للأسنان بالاستعانة بظاهرة الخداع البصري.

وعندما يستخدم معجون تبييض الأسنان مرتين يوميًا، فقد يستغرق من أسبوعين إلى ستة أسابيع حتى يجعل الأسنان تبدو أكثر بياضًا، وقد يتميز معجون تبييض الأسنان الذي يحتوي على الكوفارين الأزرق بتأثير فوري.

وعلى الرغم أن معجون تبييض الأسنان آمن للاستخدام اليومي بوجه عام، لكن يجب الحرص على اتباع توصيات الشركة المصنعة، ففرط استخدام معجون تبييض الأسنان يمكن أن يتلف مينا الأسنان مع مرور الوقت.

كذلك تذكر أن معجون تبييض الأسنان لا يمكن أن يغير اللون الطبيعي للأسنان أو يخفف البقع التي تتعدى طبقة سطح الأسنان.

وإذا كنت تفكر في استخدام معجون تبييض الأسنان، فابحث عن نوع عليه ختم الموافقة من مؤسسة مرموقة في طب الأسنان – مثل ختم الموافقة من الجمعية الأميركية لطب الأسنان. يدل هذا الختم على أن معجون الأسنان فعال في إزالة البقع السطحية.

وإذا لم يعجبك تأثير معجون تبييض الأسنان، فاسأل طبيب الأسنان أو اختصاصي صحة الأسنان عن خيارات تبييض الأسنان الأخرى – مثل منتجات التبييض المتاحة دون وصفة طبية أو المتخصصة.

هل سفر الحامل جواً آمن؟

noreply@blogger.com (..) — Mon, 13 Aug 2018 20:36:00 +0000

هل سفر الحامل جواً آمن؟

يعتبر السفر جوا بشكل عام أثناء الحمل آمنا بالنسبة للنساء اللواتي يمررن بحالة حمل صحية، لكن يوصى باستشارة الطبيب قبل السفر؛ فقد يحذركِ من السفر جوا إذا كان حملك عرضة لخطورة عالية أو كنتِ عرضة لخطر المخاض المبكر.

وعلى نحوٍ مشابه، قد يمنعكِ الطبيب من السفر بأي وسيلة مواصلات بعد 36 أسبوعًا من الحمل. ولكن إذا وافق الطبيب على السفر جوًا وكان لديك مرونة في خطط السفر، فأفضل وقت للسفر قد يكون في منتصف فترة الحمل- أي خلال الأسبوع 14 إلى 28 من الحمل. وذلك عندما تشعرين بأنك في أفضل حالاتك وتكون مخاطر التعرض للإجهاض أو المخاض المبكر في أدنى مستوياتها.

* نصائح

- تحققي من سياسة شركة الطيران بشأن السفر جوًا أثناء الحمل، فالإرشادات الخاصة بالنساء الحوامل قد تختلف بحسب شركة الطيران وجهة الوصول.

- اختاري مقعدك بعناية، للحصول على أفضل مساحة بينية والتمتع بالراحة، فكري في طلب مقعد بجوار الممر.

- اربطي حزام الخصر تحت بطنك بإحكام أثناء الرحلة.

- خذي جولات تمشية لبعض الوقت إلى أول وآخر الممر، وإذا كان يجب أن تظلي في مقعدك، فاثنِ كاحليكِ وابسطيهما في أغلب الأوقات.

- تناولي الكثير من السوائل، فقد تتسبب قلة الرطوبة في المقصورة في حدوث جفاف.

وقد يقلل ضغط الهواء المنخفض أثناء الرحلة الجوية من كمية الأوكسجين في دمك على نحوٍ طفيف، لكن لا يعرضك ذلك للمخاطر إذا كنتِ تتمتعين بصحة جيدة.

وبالمثل، فإن التعرض للإشعاع المرتبط بالسفر جوًا على ارتفاعات عالية لا يُعتقد بأنه يسبب مشاكل لمعظم المسافرات الحوامل من سيدات الأعمال أو المسافرات لقضاء أنشطة ترفيهية، ومع ذلك، يتم تحذير معظم الأفراد الذين يسافرون بشكل متكرر.

فقائدات الطائرات ومضيفات الطيران وآخرون ممن يسافرون بشكل مستمر معرضون لمستوى من الإشعاع الكوني قد يكون مضرًا أثناء الحمل. ومجددا، إذا كان يجب عليكِ السفر أثناء الحمل، فناقشي الأمر مع طبيبكِ، فقد ينصح بتقليل إجمالي وقت الرحلة الجوية أثناء الحمل.

هل يصاب الرجل بعدوى الخميرة من زوجته؟

noreply@blogger.com (..) — Mon, 13 Aug 2018 20:26:00 +0000

على الرغم من أن عدوى الخميرة أكثر شيوعًا بين النساء، إلا أنه يمكن أن يصاب بها أي شخص، ومن المحتمل أن يصاب الرجل بعدوى الخميرة في الأعضاء التناسلية إذا مارس الجماع بطريقة غير آمنة مع زوجة مصابة بعدوى الخميرة في الأعضاء التناسلية.

ومع ذلك، إذا كانت زوجتك مصابة بعدوى الخميرة، فهذا لا يعني أنك ستصاب بها أيضًا، فانتقال العدوى عبر الاتصال الجنسي غير شائع.

ويزيد استخدام المضادات الحيوية لمدة طويلة من خطر الإصابة بعدوى الخميرة، ويعتبر الرجال والنساء المصابون بداء السكري أو قصور الجهاز المناعي، مثل المصابين بفيروس نقص المناعة البشري، أكثر عرضة للإصابة بعدوى الخميرة.

وتتضمن علامات وأعراض عدوى الخميرة لدى الرجال الطفح المائل إلى الحمرة أو الحكة أو الحرقة في طرف القضيب. ومن السهل علاج معظم حالات عدوى الخميرة لدى معظم الرجال باستخدام العلاجات المضادة للفطريات المتاحة دون وصفة طبية، مثل مونيستات (نعم، يمكن أن يستخدمه الرجال أيضًا).

وضع العلاج على الجلد المصاب مباشرة مرتين يوميًا لمدة أسبوع، وإذا لم يزل الطفح لديك أو إذا كان يعود مرارًا، فاستشر الطبيب.

كذلك ،إذا كنت تعاني أنت وزوجتك من أعراض عدوى الخميرة في الأعضاء التناسلية، فيجب أن يخضع كل منكما للعلاج، وإلا ستظلان تنقلان العدوى لبعضكما البعض. وبوجه عام، يوصى بالامتناع عن الجماع إلى أن تزول جميع علامات وأعراض العدوى.

ما حقيقة تغير دماغ الأم أثناء الحمل وبعده؟

noreply@blogger.com (..) — Mon, 13 Aug 2018 20:23:00 +0000

ما حقيقة تغير دماغ الأم أثناء الحمل وبعده؟

لا يوجد ما يكفي من المعلومات التي تدعم مفهوم “تغير دماغ الأم”؛ وهو مصطلح يُستخدم لوصف فكرة أن الحمل أو الأمومة المبكرة يمكن أن تؤذي ذاكرة المرأة وقدرتها على التفكير.

وقد بدأ الباحثون في دراسة نظرية “تغير دماغ الأم” لأنه كثيرًا ما تذكر النساء أنهن يشهدن تغيرات إدراكية، وخاصةً النسيان، خلال فترة الحمل وبعد أن يصبحن أمهات بوقت قصير. لذا، دأبت الدراسات على فحص العلاقة بين الحمل أو المراحل المبكرة من الأمومة والتغيرات في قدرة المرأة على التفكير، إلا أن النتائج جاءت متضاربة.

فقد أظهرت بعض الدراسات أن الحمل يضعف ذاكرة المرأة خلال فترة الحمل وبعدها بوقت قصير، ومن المحتمل أن يرجع ذلك إلى التغيرات الهرمونية أو الحرمان من النوم أو الضغط النفسي من التعامل مع هذا التغير الحياتي الكبير، في حين أظهرت دراسات أخرى أن الحمل والأمومة لا ترتبط بهما أي آثار إدراكية سلبية.

ونظرًا لأن مفهوم “تغير دماغ الأم” مقبول بشكل واسع، فيشير بعض الخبراء إلى أن النساء الحوامل والأمهات الجدد يكنّ مدركات بشكل أكثر للتعثرات الإدراكية اليومية، وكنتيجة لذلك، قد يعتقدون بالخطأ أنهن يعانين من صعوبة التفكير.

فإذا كنتِ حاملاً أو أمًا جديدة، فلا تفترضي أنكِ تعانين من انخفاض في الإدراك، وضعي في اعتبارك أن الأمومة تنطوي على تغيرات عاطفية وبدنية، وركزي على الجوانب الإيجابية للحمل والأمومة والرحلة التي تنتظرك.

10 عوامل نفسية لتحقيق الرضا الوظيفي

noreply@blogger.com (..) — Mon, 13 Aug 2018 20:20:00 +0000

10 عوامل نفسية لتحقيق الرضا الوظيفي

الرضا الوظيفي هو أحد أهم عوامل استقرار الموظفين، فلا شك أن مستوى أداء الناس في أعمالهم ينخفض عندما لا يشعرون بالرضا عن وظائفهم، ناهيك عن نوعية حياتهم، وعندما يتعلق الأمر بعوامل الرضا الوظيفي، عادة ما يدور الحوار حول الامتيازات في موقع العمل وبرامج العافية، لكن ما هو أكثر أهمية من وجود صالة رياضية في موقع العمل والامتيازات الأخرى هي العوامل النفسية للرضا الوظيفي.

بالطبع، كل شخص فريد فيما يريد تحقيقه من عمله، لكن هناك بعض عوامل الرضا الوظيفي التي يتفق عليها علماء النفس عادة، وفهم تلك العوامل النفسية يعطيك القدرة على مساعدة فريقك في تحقيقها؛ مما يضمن سلامتهم النفسية وينعكس بصورة إيجابية على أداؤهم لمهام عملهم.
1. إشعارهم بالإنجاز
الشعور بالإنجاز هو أول تلك العوامل، ففي بعض الأحيان، قد يكون من الصعب على أعضاء الفريق فهم ما يساهمون به في الصورة الكبيرة للعمل، ومن ثم فهم يشعرون بالرضا أكثر عندما يشعرون أنهم يحققون شيئًا ما، وهذا دور قائد فريق العمل، أن يشعرهم بـ "الانتصارات الصغيرة" التي يحققونها؛ وقد وجدت البروفيسورة تيريزا أمابيل، مؤلفة كتاب "مبدأ التقدم: استخدام الانتصارات الصغيرة في إشعال الفرح والمشاركة والإبداع في العمل" أن 28٪ من أحداث العمل الثانوية لها تأثير كبير على روح العمل.

2. إعطاء التغذية الراجعة (Feedback)
عندما لا يتلقى أعضاء فريقك أية تعليقات على أعمالهم فإن ذلك يشعرهم بالإحباط الشديد، وما عليك إلا أن تشجعهم بالتعليقات الفعالة التي تساعدهم في معرفة تقييمك لما قاموا به من عمل وكيف يحسنون أداءهم في المرات القادمة.

تحتاج أيضًا إلى معرفة أي نوع من التعليقات يستجيب لها أعضاء فريقك على نحو أفضل، حيث تُظهر الأبحاث أن المبتدئين تسعدهم ردود الفعل الإيجابية ويستجيبون لها على نحو أفضل، في حين يستجيب أصحاب الخبرة منهم للتعليقات السلبية على نحو أفضل. وفي حالة التعليقات السلبية، لا يكفيك مجرد الإشارة إلى الخطأ، بل عليك أن تشرح سبب عدم عمل شيء ما على النحو المطلوب، وكيف يمكن تصحيح الوضع في المرات القادمة.

3. التوازن بين الاستقلالية والتحكم
عندما تشير إلى أعضاء فريقك إلى الوجهة التي تريدهم أن يتجهوا إليها في العمل، فإن هذا يعد أمرًا رائعًا، أما أن ترسم لهم خارطة الطريق بالتفصيل فهذا ما لا يستحب، فشعور الموظف بالاستقلالية والتحكم ضروريان ليشعر بالرضا عن عمله. حيث وجد علماء النفس أنه كلما قل تحكم الناس في وظائفهم، كلما وجدوا أنها مرهقة وغير مرضية.

4. تخفيف المتاعب اليومية الصغيرة والمهام الروتينية
الرضا الوظيفي للعاملين يتأثر سلبا بشكل كبير نتيجة للمشاكل اليومية التي يواجهونها، مثل العمل المزعج غير الضروري، أو المهام الإدارية التي لا معنى لها، وعلى الرغم من أنها أمور قد لا تبدو كبيرة، إلا أن التوترات اليومية التي تتسبب فيها يمكن أن تؤثر فعلًا على الرضا الوظيفي.

والخبر السار هو أن هذا هو أحد أسهل الأشياء التي يمكن تغييرها، ويعد خطوة كبيرة في تعزيز رضا العاملين، وهو ما يحدث بإعادة النظر في العمليات الجزئية المطلوبة لتحقيق العمل ومعرفة ما إذا كان من الممكن تبسيطها، كما يمكنك ببساطة سؤال موظفيك عن متاعبهم اليومية من تلك العمليات ومعالجتها، وسوف يكونون ممتنين لذلك.

5. تقديم الدعم المؤسسي
كلما تلقى العاملون دعما مؤسسيا شعروا بالرضا الوظيفي، فالناس يريدون أن يعرفوا أن مكان عملهم يهتم بهم، ويمكن التعبير عن ذلك من خلال عدد كبير من الرسائل، من كيفية تعامل رؤسائهم معهم، ومن الفوائد والرسائل التي يتلقونها منهم. وحتى إذا لم يكن بإمكانك تقديم جميع المزايا والحوافز التي تفضلها لموظفيك، فإن الشيء المهم هو أنهم يدركون – من خلالك - أن مؤسستهم تدعمهم.

6. الاعتراف بإنجازاتهم
إذا لم تعترف بإنجازات فريقك، فإنك تخبر الموظفين لديك بأنك لا تهتم بالعمل الذي يقومون به، وإذا كنت لا تتواصل معهم إلا عندما تحدث نتائج سلبية، ولا تعترف بالإنجازات بشكل كاف، فقد تدفع فريقك لإيثار السلامة وتثنيهم عن المخاطرة. يجب عليك بالتأكيد التركيز على التحديات التي يواجهها فريقك، ولكن يجب أيضًا قضاء بعض الوقت في التفكير في مقدار ما تم تحقيقه بالفعل، فإذا كان فريقك يشعر بأن إنجازاته مهمة، فسيشعر بالتحفيز على مواصلة السعي لتحقيق أهداف شركتك.

7. تحسين جودة بيئة العمل المادية
لأن فريق العمل يقضي الكثير من وقته في المكتب، فإن بيئة العمل المادية يمكنها أن تحدث فرقا في الرضا الوظيفي، ومن ثم سيكون من المفيد للموظيف أن يكون لديه مكتب جيد، ذو خصوصية ولو بسيطة، مع فصل المناطق الاجتماعية عن تلك الهادئة، إضافة إلى الإضاءة الجيدة وبعض النباتات، وسوف يصبح المكتب أفضل.

8. المرونة
توفير المرونة هو وسيلة رائعة تظهر بها لأعضاء فريقك أنك تثق بهم، فليس هناك ما هو أفضل من هبة الوقت كأحد الامتيازات في مكان العمل الأكثر تقديرًا، إذا يعمل الأشخاص الأذكياء بشكل أفضل عندما يمكنهم اختيار جدولهم الزمني الخاص بهم، ومن ثم يمكن لساعات العمل المرنة أن تزيد من المشاركة والإنتاجية، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يقلل التعاون. ويعتمد تحقيق التوازن على تحديد المستهدف الذي يسعى فريقك لتحقيقه، ويمكنك البدء بيوم إلى يومين للعمل عن بعد في الأسبوع كاختبار لإمكانية تحقيق ذلك.

9. العلاقة مع المشرف المباشر
يعرف قادة الفرق الكبرى أن موظفيهم يحتاجون إلى المديح لإنجازاتهم وتقدير جهودهم. وفي الوقت نفسه، يجب أن يشعر أعضاء الفريق أنه بإمكانهم دائمًا الاتصال بمشرفيهم المباشرين عندما يكون لديهم أية أسئلة أو مخاوف قد تؤثر على أدائهم، إذ يعد التواصل الفعال في العلاقة بين أعضاء الفريق والمشرف المباشر أمرًا حاسمًا، إما أن يؤدي إلى تحقيق الرضا الوظيفي أو إلى كسره.

10. التوازن بين العمل والحياة
التوازن بين العمل والحياة هو عنصر حاسم في الارتياح في مكان العمل، وعلى الرغم من أن المشاكل في المنزل يمكن أن تؤثر على أداء العمل، إلا أنه تبين أن المشاكل في المكتب من المرجح أن تؤثر على الحياة الشخصية. هناك عامل مهم آخر في تحقيق الرفاهية والمشاركة في العمل، وهو قدرة أعضاء فريقك على فصل أنفسهم عن العمل أثناء وجودهم بعيدا عنه، حيث أظهرت دراسة مطولة أن طلبات العمل المتزايدة تؤدي إلى الإرهاق العاطفي والشكاوى النفسية الجسدية وخفض المشاركة في العمل، وأن الانفصال عن العمل خلال ساعات الراحة يخفف أثر ضغوط العمل على الحياة الشخصية. لذا فإذا كنت تسعى لتحقيق رضا العاملين معك، فاسمح لهم بأن ينأوا بأنفسهم عن عملهم عندما يكونون في بيوتهم، ويساعد اتباع سياسة عدم الاتصال بهم بعد ساعات العمل، باستثناء حالات الطوارئ القصوى، على ذلك.

إذا كنت تسعى إلى تحسين مستوى الرضا في مكان عملك، جرّب البدء في تطبيق أسهل الأشياء في هذه القائمة في شركتك، وأيًا ما كان اختيارك، حتى لو لم يكن يبدو كثيرًا، فاعلم أنه سيكون موضع تقدير من أعضاء فريقك.

20 طريقة لتحسين أدائك في العمل

noreply@blogger.com (..) — Mon, 13 Aug 2018 20:14:00 +0000

20 طريقة لتحسين أدائك في العمل

الأكثر مشاهدة
كيف تدرب عضلاتك النفسية على تحمل الضغوط؟
4 وسائل بسيطة لإيقاظ طفلك الداخلي
9 نصائح لتتحدث أمام الجمهور بثقة
4 خرافات عن الاضطراب الوجداني ثنائي القطب
9 علامات منذرة لزواج لا يمكن إنقاذه
الحياة بعد الصدمة النفسية مستمرة
الرضا الوظيفي يعتبر واحدا من العوامل المهمة لحفظ السلام النفسي، واضطراب علاقة الإنسان بعمله، وعدم شعوره بالإنجاز يسببان الكثير من المشكلات النفسية للإنسان، ويساعد التطور الشخصي والمهني في درء الأفكار السلبية التي تمنعنا من اتخاذ خطوات نحو تحسين ذواتنا، وغالبًا ما ننتظر مراجعة الأداء السنوي في العمل لتحديد المجالات التي نحتاج إلى تحسينها.

نحاول في هذه المقال أن نساعدك أن تضع نفسك مكان مديرك، ونقترح عليك تحسين مجموعة من المهارات الخاصة بك، والتعلم باستمرار من خلال وضع معايير شخصية ومراجعتها بانتظام، فالتعلم يؤدي إلى نوعية حياة أفضل، ويعزز ثقتك بنفسك وتطورك الشخصي، ويؤثر على حياتك بطريقة إيجابية.

وفيما يلي 20 طريقة يمكنك التحكم بها وتحسين سمعتك وأدائك في العمل والوصول إلى مستويات مهارة جديدة وتطور مهني.
1) نظم أمورك ورتب أولوياتك
وذلك عبر إعداد جدول يومي ومتابعته، وتحديد أهم ثلاثة أو أربعة مشاريع مهمة تحتاج إلى إكمالها، والتأكد من أن قائمة المهام الخاصة بك يمكن التحكم فيها، وأنها تضيف قيمة ومزايا لشركتك.

2) أوقف تعدد المهام
إذا كنت ممن يفعلون ذلك عادة في عملك فأنت مذنب، فقد تظن أن قيامك بمهام متعددة يصب في مصلحة العمل، وسواء كنت ترد على مكالمة هاتفية، وعلى رسالة جاءتك عبر البريد الإلكتروني، وتعمل على مشروع، أو تعمل على عدة مشاريع في وقت واحد.. ففي الواقع، لقد قوضت جودة عملك، فمما لا شك فيه أن تعدد المهام يؤدي إلى خفض معدل الذكاء، وخفض الذكاء العاطفي، وإبطاء أدائك، وزيادة مستويات التوتر لديك، والتسبب في أخطاء. بدلا من ذلك عليك بالتركيز والتمكن من مهمة واحدة في المرة الواحدة.

3) تجنب التشتت
هل تعلم أن التركيز هو القيمة الأساسية للأشخاص المنتجين؟ إذ تعمل أدمغتنا بشكل أفضل عندما نركز على مهمة واحدة، مارس الاستمرار في التركيز والسعي لإكمال مهمة واحدة قبل الغوص في أخرى، وستشعر بالفرق الملحوظ في جودة عملك.

4) أدر المشتتات
من السهل التقليل من شأن أو نسيان عدد المرات التي يتم فيها مقاطعتنا خلال اليوم؛ حيث يمكن أن تأتيك المشتتات بجميع أشكالها، سواء من زملاء العمل، أو الرؤساء، أو من الأسرة، وغير ذلك. وإليك خدعة رائعة لإدارة المشتتات. احتفظ بمجموعة من الملاحظات أو بطاقات الفهرسة في مكان قريب. في أعلى كل منها، اكتب اسم الشخص الذي قد يقاطعك خلال اليوم. في المرة القادمة التي يتوقفون فيها ويسألون: "هل لديك دقيقة؟" قل نعم، وتحدث عن الأشياء التي أشرت إليها في قائمتك. تخيل الوقت الذي ستوفره إذا قام كل شخص بتوقيفك مرة واحدة في اليوم لمناقشة الأمور الثلاثة أو الأربعة التي يفكر فيها، بدلاً من أن يوقفك ثلاث أو أربع مرات في اليوم لموضوع واحد في كل مرة.

5) كن ممن ينهون أعمالهم بشكل جيد
كثيرون منا غالبا ما يبدأون أعمالهم على نحو جيد، ولكننا لا ننهيها على النحو المطلوب. فكّر في عدد المرات التي بدأت فيها شيئًا جديدًا؛ كمشروع، أو قرار في العام الجديد، أو رسالة، ثم انتهى بك الأمر إلى إضافة نفس الشيء مرة أخرى إلى قائمة المهام التي تريد الانتهاء منها. احتفظ دائما بدفتر للمشروعات المكتملة وراجعها دائما لتوضيح مساهماتك وإنجازاتك.

6) ضع معالم على الطريق
قد يبدو الطريق إلى إكمال مشروع كبير ساحقًا، ولكن لا تدع ذلك يمنعك من أخذ وقت للاحتفال بالإنجازات المرحلية، قم بتقسيم المشاريع الكبيرة إلى مجموعات من المهام الصغيرة، وضع مقاييس نجاح فردية لكل مرحلة للحفاظ على مستويات معنوياتك ومستويات الطاقة لديك، وسجل تقدمك في المشروع، وكافئ نفسك، وشارك تقدمك مع الفريق.

7) ضع نفسك مكان الرؤساء
ضع نفسك مكان رئيسك، وفكر في الصورة الكبيرة وانظر إلى الأهداف من وجهة نظره. واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية هي التعاطف معه واكتشاف ما هي تطلعاته. اطرح أسئلة التي ربما تدور في عقله مثل: "ما الذي تبحث عنه في هذا الموظف؟" أو "ما هي المهارات والصفات التي يتطلبها النجاح في هذا المنصب؟".

8) اتخذ لك مرشدًا وكن مرشدًا
عزز مهاراتك بإشراف أحد المعلمين المرشدين، يمكن للمعلم أن يلهمك ببصيرة، أو منظور أو رؤية جديدة، وسوف يساعدك العمل مع معلم على توسيع تفكيرك وتزويدك بمجموعة من أفكار التطوير الذاتي المرتبطة بمهاراتك وموهبتك الفريدة، ولا تنسَ أنه يمكنك اكتساب الخبرة من خلال قيامك بتوجيه شخص آخر وتسهيل نموك المهني الذي يزيد من مكانتك كأحد أعمدة شركتك.

9) ببساطة.. استمع
الاستماع أمر حيوي للتواصل الفعال، اقض بعض الوقت في التفكير في كيفية الاستماع، هل تقاطع الآخرين على سبيل المثال؟ حيث تؤدي مهارات الاستماع الناضجة إلى زيادة الإنتاجية مع عدد أقل من الأخطاء والنمو الابتكاري ومعدلات رضا العملاء.

10) استهدف الوضوح
يوفر الوضوح الثقة، فإذا لم تكن متأكدًا بنسبة 100% من مسؤولياتك، فاطرح أسئلة، وضع جدولا زمنيا مرة كل ثلاثة أشهر لإعادة تقييم أهداف الشركة، وكيف يمكن لمسؤولياتك أن تساهم في تحقيق هذه الأهداف، وكيف يمكنك أن تكون شريكا أفضل مع أعضاء الفريق للوصول إلى تحقيق كل الأهداف.

11) ابحث
خذ بعض الوقت للبحث عما يشغلك، لا تضيع وقت الآخرين؛ قم بواجبك قبل القيام بمهمة جديدة، سيجعلك ذلك مستعدًا بشكل أفضل لتقديم الاستراتيجيات للوصول إلى كل هدف.

12) اكتب رسالة حول مستقبلك الذاتي
أين ترى نفسك بعد سنة واحدة أو 3 سنوات أو حتى 5 سنوات؟ ماذا سيبقى؟ وماذا سيكون مختلفا؟ اكتب رسالة لنفسك وأعمل بجد لتصبح ذلك الشخص الذي تريده.

13) حدد البقع العمياء الخاصة بك
البقع العمياء هي المناطق التي نجهلها عن أنفسنا، وقد تتسبب في رؤية النوايا الحسنة بطريقة سلبية، ويمكن للبقع العمياء أن تعيقك وتحول دون تطورك المهني.

لتحديد تلك النقاط العمياء، يجب أن تكون على استعداد للنظر إلى نفسك بصدق، وأطلب من الآخرين تعليقاتهم، وكن على استعداد لإجراء تغييرات، وتواصل مع نظرائك واسألهم كيف ينظرون إليك؛ وقد تكتشف في نفسك السلوكيات التي تعوق تأثيرك بالإضافة إلى نقاط القوة التي لا تعرفها عن نفسك، وانظر إلى الملاحظات كقيمة مضافة إليك وليس حكمًا عليك؛ مما يسمح لك بإجراء تعديلات لمواءمة واقعك مع نفسك التي تطمح إليها.

14) بسّط المهام أو العمليات
غالبًا ما نفعل الأشياء لأن "هذه هي الطريقة التي اتبعناها دائمًا" حتى إذا كانت معقدة أو فوضوية، ابحث عن شيء ما كل أسبوع لتبسيطه.. كنظام أو عملية صعبة، أو مكتب فوضوي، أو مهام يومية، أو بريد إلكتروني. سوف تزيد كفاءتك من خلال إبقاء الأشياء بسيطة.

15) اطرح أسئلة على نفسك
تحدى نفسك باستمرار من خلال طرح سؤال: "هل هناك طريقة أكثر فاعلية لتحقيق النتائج نفسها؟".. مارس العصف الذهني لتحديد ما إذا كنت تعمل بأكبر قدر ممكن من الكفاءة، وليستقر في اعتقادك دائما أن الأمور يمكن تحسينها.

16) اعرف منافسيك
اعرف وراقب منافسيك، وحدد ما يفعلونه بشكل صحيح واستخدمه كفرصة لتعلم تنفيذ شيء جديد في مؤسستك.

17) اعترف بما للآخرين من فضل
ساعد الآخرين على التفوق، وعبر عن الامتنان، وأعط التقدير لمن وما يستحق التقدير، وسوف تفاجأ كم أن التشجيع والتحفيز أمر بسيط بساطة قولك "عمل عظيم!"، وهو أمر يساعد فريقك على النمو والنهوض معًا.

18) اقرأ
اقرأ مقالة واحدة على الأقل تتعلق بالتنمية الشخصية أو بتطوير عملك كل يوم، سجل ملاحظاتك، وحدد ما تعلمته بشكل منتظم، وحدد كيف تطبق ما تعلمته شخصياً أو في مكان عملك، وشارك معلوماتك مع الآخرين لتنمية الخبرات.

19) اعط نفسك وقتا للتوقف
وقت الإجازة أمر بالغ الأهمية للتطوير المهني، فبدونه، تزيد معدلات التوتر والإنهاك وتقل الإنتاجية.. حدد موعدًا زمنيًا بعيدًا عن المكتب لتوسيع آفاقك، وإعادة تنشيط ذاتك، والحفاظ على توازنك الصحي بين العمل والحياة.

20) اتسم بالتواضع
تجنب الترويج الذاتي واتسم بالتواضع، وشجع أعضاء الفريق واحترم مهاراتهم ومساهماتهم الفريدة في تحقيق النجاح.

*** وأخيراً
تذكر أن الشغف هو أحد أهم محركات النجاح، فإذا كنت لا تحب ما تفعله، فمن الصعب أن تقدم أفضل ما لديك من مجهود أو أن تبرز أفضل ما لديك من قدرات، تأكد من انعكاس قيمك واحترامها في حياتك الشخصية والمهنية حتى ترى المعنى الحقيقي لكل ما تفعله.

الضحك علاج للجسم والنفس

noreply@blogger.com (..) — Mon, 13 Aug 2018 20:11:00 +0000

الضحك علاج للجسم والنفس

ما من إنسان إلا ويحب أن يسمع طرفة تجعله يغرق في الضحك، ولكن هل تعلم أن للضحك فوائد على جسمك وصحتك ونفسيتك تعدل (بل قد تفوق) الدواء؟

أجرى الاختصاصيون في جامعة هارفارد دراسات عن تأثير الضحك على الدماغ في أوائل السبعينيات من القرن الماضي، ومنذ ذلك الحين والمراكز الطبية تأتي بالشواهد الدالة على تأثير الضحك الحميد على وظائف عدة، ومرافق صحية في الجسم، إضافة لتعديل المزاج والنفسية، نوجز أهمها في ما يلي:

- لعل أهم تأثير إيجابي للضحك هو تثبيطه الألم

ويحصل هذا بتنشيط مستقبلات التخدير العصبية في الجسم بوساطة هرمونات دماغية مثل الدوبامين dopamine (الذي يعتبر مخدراً أو أفيوناً طبيعياً)، وقد توصل الدكتور آلان رايس Allan Reiss من جامعة ستانفورد بواسطة دراسات استخدم فيها التصوير بالرنين المغناطيسي MRI، إلى منطقة الدماغ التي تثيرها أفعال مثل الأكل والجنس (والضحك) فتفرز هذه الهرمونات.

وقد استخدمت هذه الميزة في علاج المصابين بالأمراض المزمنة المسببة للألم (كالسرطان والتهاب المفاصل)، وإعطائهم فرصة للنوم والراحة من دون ألم، وذلك بعرض أفلام هزلية عليهم تبعث على الضحك كل يوم.

- الضحك علاج للشدة النفسية

لعلك سمعت بالشحنات النفسية العظيمة التي يحصل عليها العداؤون بعد إنهائهم دورة من الركض في الملعب . إن هرمونات الأندورفين endorphins (هرمونات السعادة) التي تنطلق في دم هؤلاء الرياضيين بعد جولة من الرياضة العنيفة هي ذاتها التي تتواجد في الجسم بعد نوبة من الضحك، وهي المسؤولة عن الانفراج النفسي واختفاء التوتر العضلي بعد كل إصابة بالشدة ، ولفترة لا تقل حسب إحدى الدراسات عن 45 دقيقة.

ولعل الضحك هو أفضل (وأرخص) وسيلة للخلاص من الهموم والأشجان والأفكار السوداء، فلا يمكن لأحدنا أن يضحك وهو قلق، أو غضبان أو حزين، ولعل الضحك هو أفضل وسيلة لتجميع القوى بعد حصول مصيبة، والبداية من جديد بنظرة واقعية ومتفائلة، ولعله من أفضل الوسائل للحفاظ على الانسجام النفسي والعاطفي.

- الضحك يحسن من دوران الدم

وهذا يعني زيادة التروية الدموية للنسج والأعضاء، وإيصال الأوكسيجين لكل الخلايا، وتحسن الوظائف الطبيعية في كل أنحاء الجسم، بما فيها القلب والأوعية الدموية، ما ينجم عنه تعديل ارتفاع الضغط الدموي وإنقاص احتمال الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

ويقول الدكتور وليام فراي William Fry الذي أجرى أبحاثا كثيرة عن الضحك، أن تسارع نبضات القلب الناتجة عن الركض مدة عشر دقائق يعادل التسارع الذي يحصل من ضحك قوي متواصل لمدة دقيقة واحدة، كما ينصح الدكتور مايكل ميللر Michael Miller من جامعة ماريلاند الذي يعزو إلى الضحك حماية بطانة الأوعية الدموية من التصلب، بأن يضيف المرء 15 دقيقة من الضحك إلى نصف الساعة من الرياضة التي يمارسها كل يوم.

- الضحك يقوي الجهاز المناعي

وذلك بتخفيف إفراز هرمون الشدة (كورتيزول)، ودعم وزيادة الخلايا المناعية T والمركبات المضادة للخمج infection-fighting antibodies، ما يحسن المقاومة ضد المرض، وهو عكس ما يحصل في حالات الشدة النفسية، كما يصرح الدكتور روبرت بروفين Robert Provine من جامعة ماريلاند.

العلاقة بين صحة الفم وصحة القلب

noreply@blogger.com (..) — Fri, 10 Aug 2018 22:00:00 +0000

العلاقة بين صحة الفم وصحة القلب

من المهم الحفاظ على الفم بصحة جيدة، ولكن رعاية الأسنان ليست طريقة مثبتة كفاءتها في الوقاية من أمراض القلب. وقد كان من المُعتقد لعدة أعوام أن ضعف صحة الفم قد يتسبب في الإصابة بأمراض القلب.

مع ذلك، راجع بعض الخبراء من جمعية القلب الأميركية في عام 2012 الأدلة العملية المتاحة في هذا الشأن، وخلصوا إلى عدم وجود إثبات يشير إلى أن ضعف صحة الفم يتسبب في الإصابة بأمراض القلب، كما لم يثبت أن علاج أمراض اللثة الموجودة بالفعل تُقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب.

وتتضمن أمراض اللثة وأمراض القلب التورم (الالتهاب)، ولكن تورم اللثة لم يُثبت مساهمته في تورم أي جزء آخر من الجسم. وبالمثل، فإن ظهور البكتيريا في الأسنان أو اللثة لم يتضح أنه يسهم بشكل مباشر في الإصابة بأمراض القلب.

وعلى الرغم من أن صحة الفم ليست أساسًا في الوقاية من أمراض القلب، فإنه من المهم العناية بالأسنان واللثة من خلال اتباع الخطوات التالية:

- نظّف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل.

- نظّف أسنانك بخيط الأسنان مرة واحدة يوميًا على الأقل.

- استبدل فرشاة الأسنان كل ثلاثة إلى أربعة أشهر – أو خلال مدة أقصر إذا تعرضت شعيراتها للتلف.

- احرص على زيارة طبيب الأسنان لإجراء فحوصات منتظمة.

وإذا كنت مهتمًا بالوقاية من أمراض القلب، فاسأل الطبيب عن الطرق المثبتة لتقليل خطورة الإصابة بها – مثل التوقف عن التدخين والحفاظ على وزن صحي للجسم.