Serei Saudável

Acabe com o vício de beber CAFÉ!

2010-03-12T07:53:00.001-08:00

Hoje acordei decidido a deixar um vício que há muito me persegue. Quero dividir esse momento com vocês, leitores, pois sei que como eu, existem várias pessoas em situação semelhante à minha.

Estou falando de uma substância totalmente lícita e considerada inofensiva, chegando a ser endeusada por muitos e pela mídia.

Trata-se do CAFÉ!

Não tenho a pretensão de condenar este líquido de sabor delicioso, aroma envolvente e efeitos maravilhosos no dia a dia. Afinal, adoro beber café. É um prazer, um hábito.

Servido de várias formas, puro, com creme, acompanhado de biscoitinhos, no barzinho, no shopping, na companhia da esposa, dos amigos, no trabalho... Por onde ando ele está! A cada dia aumenta a oferta de cafezinhos ao nosso redor!

Mas, se ele é tão bom, tão gostoso, por que tratá-lo como vilão deste artigo?

Se você tem o hábito de beber café todos os dias, a toda hora ou conhece alguém que tenha esse hábito, sugiro ler este artigo com bastante atenção!

Não sou fã de clichês, mas este é quase incontestável: tudo aquilo que fazemos em excesso nos causa mal! E com o café não é diferente! Já vou listar os males que o café pode causar, mas primeiro vamos falar dos benefícios.

Quando consumido com MODERAÇÃO o café pode:

Reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
Prevenir o Diabets;
Retardar doenças hepáticas;
Reduzir risco de derrame cerebral;
Reduzir o risco de câncer de próstata.

Por isso, não despreze esta bebida.

Por outro lado, quando consumida em EXCESSO, o café torna-se de certo modo um veneno para o organismo.

A melhor explicação que encontrei foi a de que o café estimula a secreção dos hormônios do stress, semelhante a uma situação em que você precisa de atenção imediata por um perigo iminente.

Esses hormônios provocam uma série de reações físicas, como liberação de açúcares e gordura pelo fígado para sustentar o esforço que iremos enfrentar devido ao perigo, aumento da pressão sanguínea e freqüência cardíaca para fornecer combustível para os músculos.

Quando você consome café em excesso, você está impondo a seu organismo uma situação de stress permanente, tendo conseqüências extremamente indesejáveis para sua saúde!!! Por exemplo:

fraqueza, nervosismo, sudorese, tremores e palpitações cardíacas;
alterações na produção de ácido clorídrico no estômago, causando uma má digestão;
alterações no equilíbrio cálcio-fósforo, que é associada com artrite reumatóide e osteoporose;
alguns sintomas de abstinência, como dores de cabeça , fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração e rigidez muscular ( eu tenho praticamente todos estes sintomas! ).

Por tudo isto, se você consome café em excesso, sugiro modificar IMEDIATAMENTE ESTE HÁBITO!

A dose saudável para o consumo é de até QUATRO XÍCARAS DE CAFÉ POR DIA. Encontrei este número na maioria das pesquisas sobre o assunto.

Para os viciados em café ( como eu! ), encontrei algumas soluções para substituí-lo com mais saúde:

Água. Isso mesmo, tome água ao invés de café, pois a maior parte das vezes que você bebe café é puro condicionamento psicológico! A água pode satisfazer esta sua necessidade.
Chá branco, verde ou preto, pois eles contém cafeína em menor quantidade ( nesta ordem).
Suco de frutas, de preferência natural.
Guaraná em pó, para aquelas vezes que você está necessitando muito de um estimulante para aliviar o sono! Mas cuidado: não faça desta opção a base para sua energia e nem um vício substituto para o café. Deve-se usar isto esporadicamente!

Agora nós já temos informações suficientes para decidir: continuar se matando aos pouquinhos ou começar a melhorar a saúde?

Saboreie então seus chás e sucos!

Aqui vão algumas das fontes que usei para a pesquisa:

http://cuidadossaude.com/2010/02/vantagens-e-desvantagens-de-tomar-cafe/

Este foi o estudo mais completo que eu achei. Vale apena dar uma lida!

http://www.cafeesaude.com.br/

http://www.bancodesaude.com.br/

Até breve!!!

Jeisson Pequeno

Como melhorar sua saúde definitivamente – parte II

2010-03-05T05:48:00.001-08:00

Continuando o artigo anterior, vou te ajudar nas mudanças necessárias.

Acredito que as mudanças definitivas não são aquelas repentinas e afobadas, e sim aquelas bem planejadas e gradativas. Por isso, é essencial planejar. Pense nas pessoas bem sucedidas financeiramente, por exemplo. Será que elas planejam seus gastos ou saem gastando sem se preocupar? Por que então não planejar a saúde?

Vou fazer um resumo dos passos para este planejamento. Em outros artigos pretendo entrar em maiores detalhes para explicar como fazer o planejamento.

Então, vamos aos passos para um bom planejamento.

Tome consciência do que está errado.

Se você quer saber como chegar a algum lugar, primeiro descubra aonde você está!

Anote TODOS os problemas que você tem, todos os hábitos ruins.

Identifique seus motivos.

Agora que você conhece suas dificuldades, tente entender porque elas ocorrem. Descubra também aonde elas vão te levar.

Aprenda como mudar.

Você vai precisar aprender algumas coisas, adquirir habilidades e conhecimentos sobre saúde. Nada disso será mais difícil do que você é capaz de fazer. Conhecimentos simples são os mais importantes, porque são mais fáceis de praticar.

Prepare o seu plano para mudar.

Anote as mudanças, o que vai precisar, quanto tempo você espera conseguir isto e etc.

Coloque em prática o seu plano.

De nada adianta um plano que não é executado. Mãos à obra!

O caminho pode não parecer tão fácil, mas eu afirmo que é simples.

Garanto que os resultados que conseguirá compensam as dificuldades. Além disso, as mudanças serão duradouras e em médio prazo te trarão benefícios impagáveis.

Agora é só tomar a decisão: você está disposto a mudar sua saúde?

Se estiver, comece já a colocar em prática esses conhecimento!

Até breve!!!

Jeisson Pequeno.

Como melhorar sua saúde definitivamente - parte I

2010-03-04T07:01:00.001-08:00

Talvez você possa dizer que sua saúde está ótima, perfeita, e certamente será uma exceção a regra geral. Ou, se estiver como a maioria dos adultos, terá uma série de pequenos probleminhas que incomodam um pouco a sua rotina. Pode ser que esteja na fase de grandes problemas de saúde com consequências enormes na sua vida.

Se hoje você estiver bem, imagine-se daqui a 10, 20 ou 30 anos. Você ainda poderá dizer isto? Olhe a sua volta. Para onde caminha a saúde da maioria das pessoas?

Se já tem problemas, pense no quanto isto pode se agravar em alguns anos.

Essa reflexão pode ser um pouco incomoda e desagradável, mas não estou escrevendo para estragar seu dia. Apenas quero que você pense se é importante fazer alguma coisa agora para melhorar seu futuro.

Se você acha importante, vamos fazer mais algumas reflexões! Para melhorar seus resultados, sugiro anotar suas respostas e começar a elaborar um relatório para você mesmo relembrar sempre que for preciso.

Você já tentou melhorar sua saúde antes? Existem vária maneiras conhecidas para melhorar a saúde. Fazer exames de rotina, praticar atividades físicas, melhorar a alimentação e outros. Quais deles você já tentou?

Por quanto tempo você levou a sério estas tentativas?

Sou a favor de qualquer iniciativa pela saúde. Acho esse o bem mais importante de qualquer ser humano. Se você cuida da sua saúde, está de parabéns.

No entanto, pouco adianta ter ações em prol da saúde se elas não se tornarem hábitos. A diferença é simples: hábitos são ações praticadas com freqüência.

Por que essas mudanças não deram certo?

Se você tentou, mas não teve sucesso, em algum ponto algo deu errado. Para que isso não aconteça novamente, você precisa conhecer seus limites. Identifique exatamente o que houve de errado.

Se o problema foi você não conseguir manter a mudança, por que isto aconteceu? Por exemplo, por que não conseguiu manter uma alimentação saudável?

Por outro lado, se você conseguiu mudar, mas não viu efeito, o que está errado? Será que esta foi a maneira certa de melhorar sua saúde? Por exemplo, se você resolveu apenas ir com mais constância fazer exames de rotina, realmente irá melhorar sua saúde ou só vai descobrir com mais rapidez o quanto está doente?

Descubra o que deu errado e anote isto.

Acredito na capacidade de todo ser humano melhorar aquilo que ele deseja. Mas sei que para isto precisamos de algum esforço e dedicação. Se você está disposto a dedicar-se para melhorar a sua saúde, tenho informações muito úteis para você. Aguarde novos artigos e coloque em prática estas orientações.

Grande abraço!

Jeisson Pequeno

Sucos que são um brinde à saúde...

2010-03-04T04:17:00.000-08:00

Postado por Celly Pequeno

Que todos nós devemos comer frutas, verduras, e legumes... não é novidade!
Mas a dificuldade de algumas pessoas em ingerir esses tipos de alimentos, pode atrapalhar a busca pela vida saudável.

Grande parte das nossas vitaminas e dos nutrientes mais importante para o bom funcionamento do nosso corpo, estão nas fruta, legumes e hortaliças.
Como exemplo, a famosa couve manteiga, que algumas pessoas amam, e muitas odeiam... ela é uma fonte de compostos funcionais como isotiocianatos, tiociananatos e nitrila, substâncias químicas que podem oferecer proteção contra o câncer, e mais... quem diria que couve crua contém mais vitamina C do que a encontrada nas frutas cítricas, e esta vitamina aumenta a capacidade de absorção de ferro e cálcio pelo nosso organismo!!
Informações como essas, são importantes na temida hora de decidir começar a comer couve, rúcula, beterraba, beringela... e etc.
Mas, como já vi muitas pessoas deixarem de comer alimentos tão importantes para a nossa saúde por causa do gosto ruim (Amor?! Isso te lembra algo? - rsrs), pensei em deixar aqui algumas dicas para dar uma ajudinha na hora "amarga" de comer esses alimentos.
As receitinhas abaixo, eu recebi do Restaurante Paladino (Belo Horizonte), que manda sempre receitas gostosas e também nutritivas. Vale a pena quem não come alguns tipos de frutas e verduras, tentar começar dessa maneira, pois assim o gostinho ruim não será mais uma desculpa!!
Aí vai...
SUCOS QUE SÃO UM BRINDE À SAÚDE
Misturar hortaliças e frutas no copo, além de ser uma delícia,
potencializa a ação de certos nutrientes.
MAÇÃ, PERA OU PÊSSSEGO + COUVE-MANTEIGA OU RÚCULA
Por que é bom: os vegetais verde-escuros são excelentes fontes de minerais e sua clorofila atua como desintoxicante no organismo. Associados a essas hortaliças, a maçã, a pêra e o pêssego tém seus nutrientes mais bem absorvidos, especialmente as vitaminas A e C.
ABACAXI + GENGIBRE OU HORTELÃ
Por que é bom: o abacaxi, o gengibre e a hortelã são ótimos digestivos. A combinação com o gengibre reforça a ação dos antioxidantes presentes na raiz.
BETERRABA + LARANJA OU TANGERINA
Por que é bom: a beterraba contém grande quantidade de minerais, principalmente ferro. A laranja e a tangerina, por sua vez, são ricas em vitamina C, que ajuda na absorção do ferro.
Além desses sucos nos dar todos esses benefícios, eles também são amigos de quem quer perder peso e está em uma dieta, pois eles são de baixa caloria!
Fica a dica...
Bom apetite!
Celly Pequeno

Mexa-se para não parar de vez.

2010-02-25T06:58:00.000-08:00

Novamente vou me permitir chover no molhado! Pratique atividade física regularmente.

Tenho certeza que você já sabe disso! Assim como beber água, esse é um hábito amplamente aconselhado quando se trata de manter a saúde em dia.

Portanto, você já deveria estar fazendo isto. Vou te dar alguns motivos para deixar de ser preguiçoso (se for este seu caso! ).

Veja alguns dos inúmeros benefícios da atividade física regular:

Reduz o risco de doenças cardíacas;
Ajuda a manter ossos, músculos e cartilagens mais saudáveis;
Diminui o risco de Diabets tipo 2;
Reduz o risco de hipertensão;
Proporciona mais energia e bem-estar;
Ajuda no controle do peso.

Eu poderia te mostrar mais uns 20 benefícios. Mas, se estes ainda não forem suficientes, nem vou perder meu tempo em te dar informações que você não vai usar.

A atividade física deve ser feita pelo menos 4 vezes por semana, se possível com orientação de um profissional competente. Porém, se você não tem nenhum problema de saúde que o impeça, dê pelo menos uma caminhada de 30 minutos por dia.

Não ouvi falar até hoje de nenhuma contra-indicação disto para pessoas saudáveis.

Caminhar, como beber água, é de graça e melhora de modo fantástico a sua saúde e bem-estar!

Se você prefere outra atividade, ótimo! Mas faça alguma coisa! Pode ser natação, corrida, ciclismo, tênis, dança, musculação, etc. Há inúmeras opções a seu alcance. Só não vale ficar sentado ou parado o dia todo.

Não pegue o carro para ir à padaria. Dê uma volta no condomínio. Leve a sua esposa num barzinho e dance a noite toda com ela. Garanto que isso vai melhorar até outras coisas que podem estar meio esquecidas ultimamente!

Mas atençao: não saia por aí pensando que da noite pro dia você vai se tornar um atleta de maratona ou coisa assim. Vá com calma! E divirta-se!!!

A preguiça é uma inimiga implacável da saúde!

Grande abraço!!!

P.s: Inscreva-se em nossa NewsLetter e receba em seu e-mail uma sugestão de programa de exercícios para iniciantes e intermediários. Lembre-se de seguir orientação de profissional de saúde se você tiver alguma restrição!

Envie esse Post para seus amigos. Garanto que eles vão gostar mais do que as mensagens que recebem todos os dias no Orkut.

Jeisson Pequeno.

Beba água: isso vai salvar sua vida!

2010-02-25T04:55:00.003-08:00

100 VEZES.

Este é o número mínimo de vezes que você já ouviu este conselho!!! Porque será que tantas pessoas, jornais, revistas, médicos, amigos, familiares e papagaios te falaram sobre beber água?

Até quando você vai encontrar desculpas para não fazer isto?

Falo de beber água de verdade, não somente um copo ou outro quando te dá sede! Falo de beber os tão famosos 2 litros de água por dia.

Seu corpo se adapta a seus hábitos. Eu te garanto que se você não bebe muita água, não sente muita sede. E vai continuar sem sentir sede, a não ser que resolva modificar este péssimo hábito.

Isso acontece porque seu corpo se “acostuma” a sobreviver com pouca água, economizando o seu uso nas suas atividades diárias. Normalmente, seu corpo vai se adaptando a seus hábitos e usa o que ele dispõe para suas necessidades mais importantes.

Sendo assim, você não tem um grave problema na sua juventude por falta de água, mais a sua pele sofre, seus rins sofrem e todo o seu organismo vai sofrendo ao longo do tempo devido aos copos de água que você se negou a beber.

Dezenas dos problemas de saúde que você tem ao longo de sua vida são causados direta ou indiretamente pela falta de água!

Você tem inúmeras vantagens por se hidratar:

Melhor circulação;
Mais energia nas suas atividades;
Menor necessidade de comer, pois a água também sacia sua fome;
Melhor funcionamento do sistema imunológico;
Melhor digestão;
Pele mais bonita;
Desintoxicação do organismo;
Previne celulite;

Procurando por “benefícios da água” encontrei 8.430.000 páginas. Por isso, não vou me prolongar em citá-los. Dá um pulinho no Google se ainda precisar de motivos.
Então PARE de negligenciar sua saúde e comece agora mesmo a utilizar o líquido mais abundante ( AINDA ) e mais barato do mundo em seu próprio benefício.
Controle no início a quantidade que você ingere, até criar o hábito de beber MAIS de 2 LITROS por dia. Use garrafinhas, copos ou garrafas Pet, o que preferir. Mas MEÇA! Não deixe o acaso decidir o quanto beberá, pelo menos no início. Depois que seu corpo se acostumar com água em abundância você vai sentir sede quando estiver bebendo menos que o necessário.
Seja inteligente e responsável. Isso vai mudar seu futuro!!!
Grande Abraço!!!
Jeisson Pequeno.

Leia menos e FAÇA MAIS!

2010-02-25T04:53:00.000-08:00

Pode lhe parecer estranho um autor de blog te dizer para ler menos, mas eu realmente acredito que você já sabe muito sobre saúde.

Pense em todas as coisas que você já sabe sobre saúde e responda: o que você tem aproveitado de seu conhecimento?

Pare de aprender e comece a PRATICAR!

Nas próximas postagens vou apenas relembrá-lo sobre o que você provavelmente já sabe. Se não sabia, agora não terá mais desculpas.

Mas não deixe que todo o meu trabalho seja inútil e que a sua saúde continue caminhando para o caos por sua indiferença com a seu próprio organismo!

Comece a FAZER O QUE SABE QUE DEVE SER FEITO!

Até a próxima!!!

Jeisson Pequeno.

Para você não perder tempo

2010-02-25T04:51:00.000-08:00

Caro leitor, se você acompanhou minhas primeiras postagens, sabe que este blog não é apenas um amontoado de conhecimentos sobre saúde.

Tenho o objetivo de te ensinar um plano a ser seguido para realizar uma modificação verdadeira nos seus hábitos para alcançar saúde excelente.

Para cumprir esta promessa ousada feita por mim, tenho um planejamento do roteiro de informações que vou disponibilizar. Este planejamento segue uma ordem cronológica para que você receba as informações à medida que precise para utilizá-las.

Porém, alguns de nossos leitores ( espero sinceramente que você seja um deles! ) já tem consciência da importância e benefícios de cuidar da saúde. Esses leitores podem estar buscando, de imediato, maiores informações sobre hábitos saudáveis para que possam modificar suas atitudes a partir de hoje.

Por isso, pretendo iniciar uma série de postagens com hábitos saudáveis desde já.

Então, realizarei paralelamente 2 tipos de postagens: um com informações sobre planejamento e motivação e outro com conhecimentos práticos para serem utilizados de imediato.

Sugiro a você inteirar-se de todas as postagens e praticar desde já hábitos para melhorar sua saúde.

Grande abraço!!!

Jeisson Pequeno.

O nosso objetivo é INCENTIVAR e não somente ensinar

2010-02-24T18:54:00.000-08:00

Você já reparou quantos sites na internet te ensinam a cuidar da saúde?
Eu tenho certeza que são muitos.

Este blog também tem o objetivo de te ensinar. Saber sobre saúde é essencial para que você mude seu futuro e desde já tenha mais energia para suas atividades diárias. Porém, diferente dos outros sites, não nos limitaremos a isto.

Eu sei, por experiência própria, que saber o que fazer não é o suficiente para que você realmente faça o que deve ser feito.

Um exemplo: quantas vezes você ouviu alguém falar que você deve beber no mínimo 2 litros de água todos os dias? E então, você realmente bebe?

Sei que a maioria das pessoas responde a esta pergunta com um sonoro NÃO!!!

É por isso que eu não vou me limitar a despejar sobre você uma enorme quantidade de conselhos e informações sobre como cuidar da sua saúde.

Não quero ser apenas mais um na sua vida a dizer um monte de coisas que você não vai lembrar em poucos dias.

O que eu estou te propondo com este blog é uma mudança real na sua atitude com relação a sua saúde.

Para isso não vou te ensinar somente o que você deve saber sobre saúde. Vou te ensinar a encontrar motivação para fazer. Vamos estar em contato com outras pessoas que tem as mesmas dificuldades que você.

Vou te ensinar a ter um plano realmente praticável para esta mudança.

Você pode parar a sua leitura agora e voltar a sua vida cotidiana. Com isso terá um futuro igual ao da grande maioria das pessoas quando envelhecer. Basta procurar no Google ou ver os jornais e saberá quais das muitas doenças comuns de hoje em dia te esperam.

Porém, se você realmente tiver um pouquinho do seu tempo disponível para si, descubra neste blog maneiras simples de modificar sua saúde.

Até a próxima!!!

Jeisson Pequeno.

Seja bem vindo ao Serei Saudável

2010-02-24T18:46:00.001-08:00

Caro leitor, é muito gratificante recebê-lo em nosso blog. Espero ter sua presença por muito tempo.

Pensei muito antes de tomar a decisão de publicar as informações que você irá encontrar aqui, pois para manter a publicação de um blog ocupa-se muito tempo.

Decidi que deveria realizar este trabalho, pois a situação em que se encontra a saúde da maioria das pessoas hoje é alarmante.

A cada dia crescem consideravelmente as estatísticas sobre problemas de saúde que atingem a população.

Provavelmente você conhece pessoas com câncer, diabets, problemas cardíacos e muitos outros tão comuns hoje em dia.

Meu objetivo com este blog é dividir com você todos os conhecimentos adquiridos por mim ao longo de minha vida e carreira.

Também conto com sua participação para acrescentar conhecimento a nossos leitores, através de comentários, testemunhos e apoio.

Temos a nossa disposição uma série de ferramentas para viabilizar a sua participação. Você pode enviar Posts, e-mail, comentários, pode sugerir temas, participar de enquetes e votaçõe.

Enfim, use todas as ferramentas de que dispomos e participe para a melhoria de nosso Blog.

Tentarei atualizar constantemente este blog e proporcionar a você o que é preciso para melhorar a sua saúde e qualidade de vida! Assinando a nossa NewsLetter você terá a comodidade de receber em seu e-mail as nossas atualizações.

Desejo-lhe sucesso e saúde!

Um abraço!!!

Jeisson Pequeno.