三立的健身世界［San-Li's body-building world］

2008第二屆阿公店盃路跑接力賽

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 24 Aug 2008 04:00:00 +0000

今年辦的第二屆阿公店盃路跑接力賽可以說是比去年的規模更大。到現場看到NB所贊助的帳棚，另外還有寶礦力水得贊助的補水站。可以說是運動飲料喝到飽...。
今年路線跟去年不一樣，但感覺起來是比去年好。而且在起點／終點處還有計時鐘，這我倒是第一次參加有這種設備的比賽（印象中ING暖身賽好像沒看到！？）。不知道報名人數有沒有變多？畢竟這是一場不需要報名費的比賽！辦的如此有規模，其他單位舉辦比賽有收報名費的可要多多觀摩！

本次比賽地點很名符其實的在阿公店水庫。

舞台前方，比賽前還有一堆精采的表演。

今天下午太陽真大，大家都在想辦法躲太陽。只是能躲太陽的地方不多，種的樹可以說都還沒長大，能在樹蔭下面躲太陽的樹不多。所搭的帳棚幾乎都已經被其他路跑團體給使用去了。

補充站（現場還可以買兩組粉末包送一公升的水壺，我差點就掏錢出來了。）。

報到處、典獎組、今年還多了個衣物保管處，這個對沒有親友團的跑者算是一個貼心的服務，當然目前參加過只有我們學校（國立高雄第一科技大學）辦的校園路跑比賽還沒有此項服務。

比賽前，舞台上廣播健康五公里組到起點前集合。鳴槍前還倒數十秒...。
原本以為都只有跑堤防上方的，不過一開始是跑堤防下面的馬路，一樣有人指揮交通，沿途有放交通三角錐。不過比較意外的是竟然有上下坡（因為比賽前一天一直以為只有跑堤防），所以...主辦單位還是很用心規劃路線，這樣使選手不會去程跟回程互相爭道，而且路上都有明顯的里程數標示。只是起跑後要看到一公里的牌子，總覺得好辛苦喔！終於看到一公里的牌子了，像看到四公里的牌子也是超感動的，因為還剩下最後一公里...。
另外值得一提的是路線似乎真的有五公里，而不會像其他單位舉辦的比賽都是用灌水號稱有幾公里。

中間有個水站，但似乎沒看到折返點的地方有人在發信物。只有看到醫護站與水站，本次活動沒有使用信物讓我蠻意外的！

在這炎熱的下午跑起來真的很累，而且比賽路線理論上都不會有群眾的加油聲，最多也只是互相打氣。像在最後四公里時，有位女生跑在我右後方，我往回頭看一下是否有人在後面，他就跟我說了聲加油；我也跟他說加油！這個加油聲等於是中途水站的一口水...。

跑到終點後，拿了名次卡就走到補水站，補充水分，因為今天太陽實在太大了（今天跑步時戴防風太陽眼鏡與帽子），而且我也好久沒有很勤勞的練習跑步。就忘記停止手中的碼表計時（這真的代表很久沒跑了，連該有的習慣都沒有）...。

我的名次７８名。好像跟去年的成績差不多。不過翻了一下去年是７５名，前８０名有獎品，今年縮水到２０名。

跟我ㄧ起來跑步的張大哥，我以為他拼得到前三的，不過他的目標是前二十名，因為有獎品。名次４４名，據說是在最後一公里，被後面的一群人給超前的（他之前一直都在領先的第二集團裡）。

健康組參賽人數？有這麼多嗎？？？

另外這次比賽健康五公里組多了號碼布這種東西，這樣就可以當作參賽的紀念了。

延伸閱讀：
2007第一屆阿公店盃長跑接力賽
2008-08-23憑感覺迷路之阿公店水庫探路行

隨來一筆~

noreply@blogger.com (三立) — Thu, 10 Jul 2008 17:27:00 +0000

有網友問道:第一科大的健身房是否對外開放?收費如何?
答:目前免費!但開放對象為:教職員、學生、校友、眷屬。所以說只要攀上左邊其中一種關係就可以用到健身房倒閉為止...。我個人認為最讚的是住附近的學生,畢業後變成校友就等於終生免費使用(以後會不會收費未知!)

題外話:

另外啊!最近發現自己身上有一種職業病,會看人家的身材如何~
有時候反而會有點反感。

像是某位前輩跟我說過,意思大約是:現在很多年輕女性,把自己身材搞到比生過小孩還差。明明才十幾二十歲而已.
因此有時候在校園、在外面路上,真的就會看到像生過小孩的年輕女性。沒有說是誰,如果想要對號入座我也沒辦法!或許這種比喻法不好,但是因為有人對我說過這句話,所以看人時腦中就會自然回想這句話...。
自己的身體是自己的,愛怎樣就怎樣吧!每個人都有自己堅持的事物,只要您相信他是對的就好!
有些東西不想再講下去,怕到時被攻幹。總之好好檢示自己的身材吧!不要減了體重;胖了脂肪;消了肌肉就好!

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－肩部動作

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 15 Jun 2008 09:48:00 +0000

對向滑輪機
側舉(Cable one-arm lateral raises)

後方側舉(Bent-over cable)

正面上舉(Cable front raises)

側舉機
機械側舉(Machine lateral raises)

肩上推舉機
機械式肩上推舉(Machine shoulder press)

史密斯
史密斯頸前推舉(Smith machine shoulder press)

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－腿部動作

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 15 Jun 2008 05:32:00 +0000

腿彎舉機
坐姿腿彎舉(Seated leg curls)

腿推舉機
坐姿腿推舉(Seated leg press)

腿推舉機小腿上提(Calf raise on leg press machine)

腿伸舉機
機械式腿伸舉(Leg extension)

坐姿小腿上提機
坐姿小腿上提(Seated calf raise)

腿推舉機
仰臥腿推舉(Lying leg press)

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－臀部動作

noreply@blogger.com (三立) — Fri, 16 May 2008 16:05:00 +0000

站姿大腿前屈(Standing hip flexion)

站姿大腿後伸展(Standing hip extension)

站姿大腿外展(Standing hip abduction)

站姿大腿內收(Standing hip adduction)

內外展機
坐姿大腿外展(Seated hip abduction)

坐姿大腿內收(Seated hip adduction)

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－胸部動作

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 11 May 2008 08:53:00 +0000

擴胸機
機械擴胸(Machine fly)

雙槓(Dips)

對向滑輪機
對向滑輪擴胸(Cable cross-over)

胸部推舉機
機械式胸部推舉(Machine chest press)

史密斯
史密斯仰臥推舉(Smith machine bench press)

史密斯上斜板推舉(Smith machine incline bench press)

上斜推舉架
槓鈴上斜板推舉(Barbell incline bench press)

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－腹部動作

noreply@blogger.com (三立) — Tue, 29 Apr 2008 17:04:00 +0000

機械轉體運動(Machine torso)

對向滑輪機(腹部)
站姿滑輪碾式(Standing cable crunches)

腹部機
機械式腹部碾式(Machine abs crunches)

機械式仰臥起坐(Machine crunches)

2008-04-10高科大97年為世運而跑

noreply@blogger.com (三立) — Fri, 18 Apr 2008 19:09:00 +0000

這次學校辦的路跑活動，運氣很好的得到了第六名。
其實這次比賽前並沒有做很充分的練習，所以在就抱著他是今年路跑比賽前的暖身賽的心情去參加。
路跑同好合照（左邊第二位可是教職員男丙組的第一名，3公里跑出9.06秒的成績）

出發前合照（我還戴頭巾跑步）

終於跑完最後一個上坡(其實只有兩個上坡)。

衝阿!

又多一件衣服了~!

其實比賽路線雖然說有五公里，但實際上應該只有四點多公里而已。
所以就把它當作是暖身賽，別太在意辦的如何了!因為這是第三次參加學校辦的路跑，會改善的話早就已經改了~。
結論:adidas adiZero PRO真的不錯跑!今年又有很多路跑比賽等者我，我趕快加緊練習。

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－背部動作

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 30 Mar 2008 16:41:00 +0000

下背伸展機
機械下背肌伸展(Machine low back extension)

輔助式單雙槓

滑輪下拉機(頸後1)
滑輪頸後下拉(Lat pull-down behind the neck)

滑輪下拉機(頸後2)

滑輪下拉機(頸前1)
滑輪頸前下拉(Lat pull-down behind the front)

滑輪下拉機(頸前2)

滑輪下拉機(反握1)
滑輪反握下拉(Reverse-grip pull-down)

滑輪下拉機(反握2)

俯臥背部上抬機
弓背運動(Hyperextension)

划船機(1)
機械划船水平握法(Machine row)

機械划船垂直握法(Machine row)

划船機(2)

2008健身體適能動作示範影片in中山大學體適能室－手臂動作

noreply@blogger.com (三立) — Wed, 26 Mar 2008 01:14:00 +0000

三頭肌

三頭伸展機
機械三頭肌伸展(Machine triceps extension)

雙槓下壓機
機械三頭肌下沉(Machine dips)

對向滑輪機(雙臂三頭下壓)
滑輪下壓(Cable pushdowns)

對向滑輪機(單臂三頭下壓)
滑輪下壓(Cable pushdowns)

對向滑輪機(單臂三頭伸舉)
滑輪三頭肌伸舉(One-arm triceps extension)

二頭肌

對向滑輪機(二頭1)
滑輪單臂二頭肌彎舉(One-arm cable curl)

對向滑輪機(二頭2)
滑輪單臂二頭肌彎舉(One-arm cable curl)

斜講桌彎舉架
有依靠槓鈴二頭肌彎舉(Barbell curl with preacher bench)

手臂彎舉機
機械二頭肌彎舉(Machine curl)

如何在家健身！(重量訓練動作篇)

noreply@blogger.com (三立) — Sat, 22 Mar 2008 14:15:00 +0000

假設在有啞鈴（或槓鈴）與可調整椅背斜度的長板凳的情形下可以做的動作。
如下：

胸部：

過頂舉(Pullover)
啞鈴上斜板擴胸(Dumbbell incline fly)
仰臥啞鈴擴胸(Dumbbell fly)
上斜板仰臥推舉(Dumbbell incline bench press)
仰臥胸部推舉(Dumbbell bench press)

背部：

單臂啞鈴划船(One-arm dumbbell rows)
槓鈴下背肌伸展(Barbell low back extension)
槓鈴屈體划船(Barbell bent-over rows)

肩部：

槓鈴後聳肩(Barbell back shrugs)
槓鈴聳肩(Barbell shrugs)
啞鈴聳肩(Dumbbell shrugs)
啞鈴單手屈體側舉(One-arm dumbbell Bent-over lateral raises)
啞鈴側舉(Dumbbell lateral raises)
啞鈴正面上舉(Dumbbell front raises)
啞鈴肩上推舉(Dumbbell shoulder press)

腿部：

跨腿(Lunges)
蹲舉(Squats)

腹部：

坐姿腹部抬腿(Seated leg tucks)
彎腰轉體運動(Bent-over twists)
轉體運動(Twists)
仰臥平板腹部抬腿(Lying leg raise)
曲腿仰臥起坐(Sit-up)

手臂：

啞鈴三頭肌後方伸展(Dumbbell triceps kickback)
雙臂啞鈴三頭肌伸展(Two-arm dumbbell triceps extension)
單臂三頭肌伸展(Dumbbell triceps extension)
啞鈴集中彎舉(Dumbbell concentration curl)
依靠式啞鈴二頭肌彎舉(Dumbbell curl with preacher bench)
啞鈴二頭肌彎舉(Dumbbell curl)
槓鈴二頭肌彎舉(Grip curl)

如何在家健身！(重量訓練器材篇)

noreply@blogger.com (三立) — Sat, 08 Mar 2008 15:14:00 +0000

重量訓練該如何在家練？很多人問完之後都會順便跟我說：他家裡有啞鈴！在這裡必須提出一個問題，您家裡的啞鈴重量與數量有多少？其實很多人就只有一個啞鈴或者是兩支啞鈴就想練完全身。除非您認為你全身上下每一條肌肉的力量都一樣，那當然只需要一種重量的啞鈴就可以了。但事實並非如此，而且這樣的訓練不容易進步，尤其是想練大肌肉的人。如果不同意我的說法您可以去觀察外面健身房的人在訓練時是否全身都用同一種重量！

那到底要多少啞鈴才夠呢？一般來說在教完一種動作後，會讓學習者Try出自己的最大可以操作１２下的重量，那這個重量需要在增加一兩個比他輕的重量，因為不可能一直拿重的在做。所以每一種重量最好要有兩支啞鈴。

需要啞鈴的數目大約是：（兩支相同重量的啞鈴加壹到貳比較輕的啞鈴）乘上在家訓練的動作（動作需拿啞鈴的）數目。

當然可能會有重疊的重量，把重疊重量去掉保留其一。理論上應該不會需要很多。應該會跟外面小型健身房的啞鈴數差不了多少。或者可以選擇用可調式的啞鈴，但是聽說比較貴。

所以如果家裡有空間，想把拿去花在健身俱樂部的錢拿來買器材。那就去買吧！據說中山大學的新健身器材花了三百萬元！當然如果只買啞鈴是不需要這麼貴啦！或者您找的到跟啞鈴同樣效果且不貴的替代物。

除了買啞鈴最好家中能有張可調整式的臥推椅(請見教學影片中仰臥推舉與肩上推舉)，這樣胸肌及肩膀部分的動作就可以做了！

另外如果有心有錢想有間自己的私人健身房的話，請先準備至少三百萬。買了這些機械器材，使用一段時間還需要花費數萬到數十萬元的保養維修費用。所以到底加入健身俱樂部還是買器材在家練比較划算？我想大家可以思考一下。如果家附近有私人健身俱樂部其實是可以列入考慮的，不一定說一定要去連鎖的。

為何最後我會說花至少三百萬買器材呢？因為當器材買來放在家裡，你就可以在家裡練了。當然台灣這種熱血的人應該不多。如果真的想看看器材有興趣買一些可以上網搜尋JOHNSON、喬山、僑泰鑫、健康事業、健身器材。

如何在家健身！(地板動作篇)

noreply@blogger.com (三立) — Fri, 07 Mar 2008 16:36:00 +0000

如果不想花錢去外面的健身房運動，該如何在家裡就可以達到訓練的效果呢？

最省錢的應該是去買書，去接觸體適能(Fitness)、瑜珈(Yoga)、彼拉提斯(Pilates)或者是墊上核心(Mat Science)等地板運動。我想應該會有人開始問為什麼特別舉出這些呢？這些東西不是女生的專利嗎？不是女生為了減肥才去學的嗎？（很多人都說做這些可以減肥，但減肥需要很多環節環環相扣的！）

其實在些地板動作可以強化肌力及肌耐力、提昇柔軟度、增進全身協調性、穩定核心、安定軀幹與身心合一的呼吸等．．．。或許一說可以強化肌力很多女生又要開始害怕會不會練出肌肉了！不過很可惜國外好像還沒有人練地板動作練到去比健美比賽而得名的！所以女生就不會怕，那為什麼很多女生會怕做重訓而練出肌肉呢？老實說很多男生想練大肌肉練了很久都沒變很大，只有脂肪消掉肌肉結實而出現所謂的肌肉線條。

地板動作最簡單省錢的方式是買本相關圖文書加DVD這樣就能做出基本的動作，如果想買條瑜珈墊再花一兩千塊買一條，如果看不到自己的動作就買面大鏡子。如果覺得自己練會有很多錯誤沒人糾正，那就去找外面的地板動作老師，上完課後回到家就可以利用所學，做出比較正確的動作(包括呼吸)。

這些地板動作我有體驗過，體驗完的一個感覺就是爽。而且隔天還會出現肌肉酸痛的感覺！但是這些目前並不在我所專長的領域，所以無法提供這類的教學。但是市面上有超多這一類的教學書，而且通常示範者的都長的ｏｋ！甚至也有藝人出書！或許會有人問那我為什麼要拍重訓動作的示範影片，只能說市面上很難看到這類的東西，而且我想推廣他，不論男女老少大家都應該為自己的身體負責，一起來健身吧！！！

坐姿腹部抬腿(Seated leg tucks)

noreply@blogger.com (三立) — Fri, 07 Mar 2008 00:52:00 +0000

這個動作可以訓練到髂腰肌與股直肌，作用在於雕塑曲線，維持完美線條。

預備動作先找一張長板凳，臀部坐三分之一於其上，雙手扶在身體後方的板凳邊緣。雙腳抬起曲膝，大腿靠近腹部。

動作開始吸氣，將腳往前方移動。吐氣回來。重複以上動作。

操作時膝蓋角度維持不變，上半身維持不動。若膝蓋伸直則下腹部會練到更少。
若下背部有舊傷者不適合操作此動作。

彎腰轉體運動(Bent-over twists)

noreply@blogger.com (三立) — Fri, 29 Feb 2008 16:21:00 +0000

這個動作可以訓練到腹斜肌與豎脊肌，作用是雕塑曲線。

預備動作跟轉體運動一樣。抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉（如影片中所示，或者可以拿根竿子像扛扁擔一樣的扛在肩上操作）。雙腳與肩同寬。

動作開始上半身可先往左下或往右下邊轉，轉完再往另一邊轉（如影片所示）。重複以上動作。在操作過程中自然呼吸不憋氣，並且注意操作過程不宜過快。

腰彎的越低，豎脊肌練的較多。若彎腰角度在三十到四十五度則腹斜肌會練的較多。對下背或腰部有受過傷者並不適合作此項動作。

轉體運動(Twists)

noreply@blogger.com (三立) — Fri, 29 Feb 2008 15:30:00 +0000

這個動作可以訓練到腹斜肌，作用是雕塑側腹曲線以維持完美線條。

預備動作站直，抬頭挺胸縮小腹。此時兩手由側邊往上舉（如影片中所示，或者可以拿根竿子像扛扁擔一樣的扛在肩上操作）。雙腳與肩同寬。

動作開始上半身可先往左或往右邊轉，轉完再往另一邊轉。重複以上動作。在操作過程中自然呼吸不憋氣，並且注意下半身的骨盆不隨上半身轉動。操作過程不宜過快。

這天祝我生日快樂！

noreply@blogger.com (三立) — Wed, 27 Feb 2008 17:00:00 +0000

這篇文章不說這裡常說的事情，只對我自己說：生日快樂!
今天二月28日我的滿23歲生日。
我生日你放假就是這麼的快樂!
所以部落格網址才會出現228這三個數字，了沒！
目前算是半個研究生，繼續在原本的學校就讀。
所以有時候時間會沒這麼多。但是推廣的心還是在的～。
祝各位今天順心愉快！

照片為從高雄楠梓騎GIANT FD17S前往屏東萬巒吃豬腳！

p.s要祝我生日樂者請擅用回應文章功能！！！

仰臥平板腹部抬腿(Lying leg raise)

noreply@blogger.com (三立) — Wed, 27 Feb 2008 16:08:00 +0000

這個動作可以訓練到髂腰肌、股直肌。作用是雕塑線條。

預備動作就是先躺在平板上，或者是長板凳上。注意躺下時建議側身躺，起來時也是側身起，比較不會傷到下背部。

動作開始時，吐氣將腳抬起，吸氣時將腳下放。操作過程中腳是沒有碰到地上的。可如影片中所示。操作過程中可全程直腿操作，當上抬到腳板與天花板平行時可以順勢的將腳往上踢天花板（假想），這樣就可以練到腹直肌下方，而且這個小動作也叫仰臥提臀（Lying hip thrust）。另一個動作是下放時腿伸直，上抬時腿彎曲，這個動作叫仰臥曲膝提腿（Bent-knees leg raise），也可以練到腹直肌下方。但是抬腿動作對下背部有受過傷者比較不適合，因為對下背部壓力大。單純的仰臥提臀（Lying hip thrust）對下背部壓力就比較低。若真的想改善下背部在操作時的不適感，建議下放時腿不要放太低。若還是沒改善就放棄做這個動作吧！

下斜板仰臥起坐(Decline sit-up)

noreply@blogger.com (三立) — Wed, 27 Feb 2008 15:39:00 +0000

這個動作可以訓練到上腹直肌、髂腰肌、股直肌。作用是可以雕塑線條與練厚腹肌。

其實仰臥起坐手的放置位置都差不多，請參考曲腿仰臥起坐(Sit-up)一文有詳細的說明。

這個動作對下背部來說壓力很大，這個動作的預備動作為將腳勾住下斜板的橫槓就行了。動作開始時吐氣向上捲曲，吸氣回去往下。在操作過程中頭不要甩來甩去建議下巴內縮，與鎖骨間呈現一個拳頭。操作的角度可因人而異，例如：將曲腿仰臥起坐(Sit-up)的動作放在下斜板、完全捲曲與完全下放、完全捲曲與只有下背部碰到板子而上半部與頭無。

至於器材的角度請盡力而為。我在健身房常看到不知道是在耍帥還是什麼的，總是很喜歡把下斜板調到最斜來操作。但是每個人的目標不一樣，所以若是要消腹部的脂肪還是老老實實的多做幾下吧！

名模效應能帶動女生的運動風潮嗎?

noreply@blogger.com (三立) — Thu, 24 Jan 2008 12:26:00 +0000

今天在網路上看到這篇文章翹屁屁的法寶--我的霹靂貓

就讓我想到當我在健身房不管是教跑步機、腳踏車還有女生不喜歡接觸的重量訓練機器時，他們一開口就會問說：這會練出肌肉嗎？腿會不會變粗？我不想練出肌肉！等等的對話。在他們眼裡這樣的要求似乎合理，但在我眼中其實我不知道該說什麼！因為當一個人心中已有刻板印象，你說什麼他都不會相信。他們只知道肌肉就像健美選手和猛男生上一樣。她們覺得女生身上絕對不能出現那種東西～。
甚至有些人以為身型魁武就是壯，事實上他只不過是個胖子。

在這種刻板印象上，女生不愛運動，因為怕練出肌肉。但這對很多男生來說要練出像阿諾體型的肌肉談何容易！

不愛運動＞消耗熱量少＞愛吃垃圾食物＞飲食習慣不好＞胖＞減肥＞不愛運動＞少吃甚至不吃＞體重下降＞肌肉消耗＞脂肪堆積＝外觀是瘦（體重四十多），但體脂肪高於標準。

然而為什麼名模騎單車後屁屁會翹？其實單車跟路跑我個人親自參予的結果，同樣距離單車比跑步輕鬆且快速。騎成單車不只會用到下半身的力量，臀部、腹肌都會用力，背肌、三頭與二頭會因支撐上半身而用力。為什麼用力可以使屁屁翹？可以雕塑下半身？因為當你不斷的踩踏，肌肉不斷的作功，可以消耗掉身上多餘的脂肪，並且讓肌肉更結實。以臀部來說，當肌肉結實且沒有"過多的"脂肪時，屁屁就會翹了！

找出時間運動其實不難，上下班（學）騎成單車就可以運動。少開車（騎車）多坐大眾運輸，不僅省錢且環保。下班（放學）時還可提早幾站下車，跑（快走）人行道回家，回家後再沖個澡。其實運動後滿身大汗，沖澡是最舒服的事情！

希望下次騎單車出遊時能看到更多人加入單車世界！

名模效應趕快發酵吧！！！讓更多人知道騎單車的好處～。不過他那台車挺貴的，要是我有這麼多預算我也會考慮敗入那台ＧＩＡＮＴ　ＭＲ４。

參觀國立中山大學"新"體適能室(健身房)

noreply@blogger.com (三立) — Mon, 21 Jan 2008 15:59:00 +0000

健身俱樂部在台灣是否真的很難發展？最近第二間知名連鎖的健身俱樂部出現經營困難．．．。
健身房在各位眼裡到底是什麼？在各位心目中的地位是什麼？是決策者出了問題，還是整個大環境的問題？
在學校裡健身房的存在，在師生心中的地位是如何？是累罪？奢侈的表現？還是人生存的必需品？
我沒有標準答案！

今天因緣際會下，來到了一所知名的國立大學－中山大學。這裡風景優美．．．。

在進入體適能室前，記得幾年前我們學校健康體適能中心的設備被讚賞比中山大學的好太多了～！
之前曾聽到教練大約說了一下中山大學裡面的器材有多少，所以今天是抱著羨慕的心情來到這裡。（器材幾乎都是剛買全新的）

一進入體適能室裡，第一個看到的器材就是我們學校認為太危險沒地方放的對向滑輪機。

第二眼就是看到另一台，我們學校也覺得危險沒地方放且買來，用的人不會比跑步機用的人還多，所以以他們的觀點就買了四台跑步機（其實原本的跑步機也快爛了！），而不願購買史密斯．．．。而且中山還一次兩台，兩台擺在一起．．．。我們學校連一台都沒有．．．。

這也不能怪我，因為當看到別人有我沒有的東西時，總會在第一眼就會雙眼被閃到～！
接下來就欣賞一下他們學校的設備吧！只能說當他們的學生很幸福。

跑步機。

橢圓機。

腳踏車。

登階機。

很長一排的啞鈴區。
以下都是機械區，沒有每一台都拍，只能說該有的機器都有了。全身各部位想練哪一塊肌肉，不會找不到器材來練。而且新器材使用起來就是順．．．。

若真的要挑缺點只能說器材太完善，以致於場地感覺起來不夠大。

連女生想要練翹臀的機器都有喔！

鏡中人－大象，現在是高雄第一科技大學的學生。明年將正式進入中山大學就讀研究所。也正是所謂山不轉；路轉的好方法．．．。不願意買新器材那我就換間有新器材的好學校。而我還是繼續待在原校讀研究所．．．。（山不轉；路也沒轉）

現在中山大學跟高雄第一科技大學比一比，名字有第一不一定就．．．。
器材：中山完善＜＞高科基本型（但無法全身各部位都有器材練）
新舊：中山幾乎全新，少數是舊的（真的很少數，看照片就知道了）＜＞高科只有新進四台跑步機是新的，其他都是舊的，也有壞掉的
運動風氣：中山未知，但應該不錯＜＞高科大家普遍認為體育不被重視
場地：中山器材多所以感覺小＜＞高科尚有許多空間可利用（但其實應該都一樣大）
現場學生教練：中山未知＜＞高科不予置評（我好像也是其中之一．．．）
收費：中山未知（聽說校內人士價錢非常合理，校外人士非常貴）＜＞高科免費
開放對象：中山未知（應該有校隊、社團、校內人士及非常有錢的校外人士）＜＞高科教職員生、眷屬及校友
開放時間：中山未知＜＞高科二到四15:30~20:00五18:00~20:00六15:00~18:00

其實我個人是贊成使用者付費，不然到時候學校沒錢幫器材保養維修。再好的器材也是浪費。
關於很多未知項目各位中山大學的學生有興趣的就向相關單位洽詢吧！
我只知道當學生其實很幸福的，很多資源可以使用。而不需要在外面花大錢。

曲腿仰臥起坐(Sit-up)

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 20 Jan 2008 13:38:00 +0000

這個動作可以訓練到上腹直肌，作用能增加腹肌厚實度與雕塑線條。

這個動作有很多種的變化，我們先介紹最基本的動作。
仰臥起坐我想大家都會做，但是很多人都是在做體適能檢測時的那個版本。而在健身房裡面我們把那個動作做改良，變成影片中的這個版本。很多人看到這個版本沒實際去做都會認為很容易，但事實叫他連續做個一百下，卻做個二十五下就不行了。更別說之後動作延伸所產生的變化版本。

預備動作跟一般體適能檢測時相同，先坐下、側臥再躺好，腳屈膝。雙手交叉抱胸。

動作開始時吐氣，運用腹肌的力量，將頭、脖子與肩胛骨抬離地面（注意：下背仍然在地面，操作過程中下巴與胸呈現一個拳頭的角度）。吸氣將肩胛骨放回地面，但是頭與脖子在整個過程中是沒有放在地上的，只有一開始的預備動作與最後一下做完後才放回地上，側臥再坐起身。所以整個動作就是一直重複不斷的將肩胛骨離裡地面與放回地面。

先來幾個動作變化，先說說雙腳屈膝時的位置，雙腳距離越寬越好練；越窄就比較難練。腳的膝蓋越彎曲靠近身體越好練；越伸直越難練。當腳伸直時，腳抬的越高越難練；高度越低越好練，但是若有下背痛的人建議用屈膝來練，也就是找個讓自己最舒服的姿勢來訓練，而不要練了腹肌傷到舊傷。在訓練時以下背貼在地上為原則，上身抬到四十五度內是最可以集中鍛鍊到腹肌的。而手擺放的位置，對訓練強度也會有影響。當手放大腿是最輕鬆的再來是腹部，有一點感受的是抱胸再來是將雙手摸耳朵（絕對不能抱頭操作），最強烈的是雙手伸直跟你的上身成一直線來操作。所以在訓練腹肌時，可以互相搭配手的位置與腳的位置與彎曲度來變換不同的強度。
至於一組要做幾下，盡力就好。能做個一百下那就做吧！

另外一種是將腿曲起呈現膝蓋成九十度，大腿與地面成九十度。可靠在椅子上或者不靠在椅子上，強度會不同但是會比基本的曲腿仰臥起坐來的吃力。

以上（基本版與放在椅子版）動作若是搭配轉體來操作就叫做轉體仰臥起坐(Twisting sit-up)。可以鍛鍊到腹斜肌與腹直肌。但若是操作時下背會痛那就不要做轉體仰臥起坐這個動作。

腹肌其實是很重要的肌群無論是呼吸、跑步、騎單車．．．等運動都會運用到。而且無論男女腹部結實對體態上來說只有加分沒有減分。話說每年我們學校校慶的啦啦隊表演，都可以看到很多露肚子的啦啦隊服。真的很佩服他們，讓我每年都看到肚皮舞的表演。而真正想到健身房雕塑體態的沒幾個，只會利用吃來減肥，吃一些魯味鹹酥雞珍珠奶茶來減肥。或許真正瘦了，但或許您只是瘦了瘦肉組織（肌肉），而肥了脂肪組織。因為很多人都只看體重不看體脂肪．．．。

俯臥式腿彎舉(Leg curls)

noreply@blogger.com (三立) — Wed, 28 Nov 2007 12:46:00 +0000

這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌。作用是練大肌肉和修線條。

預備動作先調整好器材各部位，重量、起始角度、手放的位置還有後面的橫槓要在腳踝上方的位置勾住，如影片所示。起始角度最好是當你人趴好準備要出力操作時，槓片的重量就已經被提一點起來了（啟動位置）。膝蓋記得要對好機械的旋轉軸心。

動作開始吐氣用力，以膝蓋為軸心，將腳抬起到快碰到臀部。在吸氣慢慢下放，放到啟動位置時再繼續做下一下。重複以上動作。

此動作對下背的壓力會比坐姿腿彎舉來的大，所以操作時請收小腹。

2007家樂福高雄活力家庭路跑賽

noreply@blogger.com (三立) — Sun, 28 Oct 2007 09:49:00 +0000

今天早上7:00在高雄市立美術館有一場路線跟ING暖身賽一模一樣的路跑賽。整個活動下來還不錯，可能是因為有路跑協會的加持吧！所以不會辦的像之前有一場非路跑協會辦的比賽那樣。雖然路線一樣，但水站設置的數量卻不一樣，沿途只有兩個水站（跑兩圈，所以一個水站＝二個水站）。
比賽流程都有照時間在跑，只是起跑前還蠻多競賽組的選手不知道要給裁判檢錄打勾。這次很謝謝交通警察，沿途跑的都很順暢，沒有被攔下來讓車過。不過好像明誠中華路口有車車開過去，所以我在後面有看到他們停了下來。

整個活動下來很開心，雖然比賽前右腳膝蓋上方的筋很緊，不過後來拉開了。而且之前在學校練習時，被說起跑時衝太快，這次我就學聰明了。起跑前站在中間位置，起跑後先跟著前面的腳步跑，慢慢的尋找高手！在美術館路就找到一位仁武慢跑社的男生，戴著防風眼鏡，感覺就是我要找的高手。就跟著他慢慢跑，一開始感覺他跑不快，都能追過他了。不過既然要跟就好好跟，所以我最多就只在他旁邊跟著跑。在第一圈的馬卡大道後半段，他跟另一位跑者一起跑，速度慢慢有加快。到了中華路我就不跟他了，用我自己可以的速度跑。不斷的為自己加油！

跑到不知道哪裡追過小凱，看來一開始跟著人跑是對的。追過他時跟他說了一聲：小凱加油！還蠻怕一說完他就來追過我。

一個追過我的犬皇，害我以為他會一直再我前面，沒想到過後我又追過他了。當然我也說了聲加油！事後問他他是被路上的公里數的牌子騙了，以為沒剩多少距離就到終點了！

成績揭曉：

話說我終點前用衝刺的跑，超過很多人。印象最深的就是最後超過了一位女生！不過她們能跑這麼快真的很佩服！運動的女人最美麗啦！不會像我們學校的女生找一堆藉口，不去運動。男生也一樣。9.6Km給這些參賽的女生們鼓勵鼓勵！

我的名次４０１名，總花費44'45"66，第一圈花22'12"80。看到最上面的BEST嗎！？沒錯我進步了。跑比上次還要快，這也是跑步的樂趣之ㄧ。爽！

小凱名次５６０，據說花費４７分多。第一次比9.6Km還不錯。

曾經在途中超越我的犬皇６８０名。據說還被小凱超越，再亂加快速度嘛！

招牌動作...。

跑完有的吃又有得拿，偶而還有抽獎活動，還可以跟正妹合照和挑戰自我。這樣跑步才有樂趣嘛！看我的手都害羞到不知道要放哪了！？

拍重點就好，旁邊的路人甲不重要啦！
為了表示讓我們合照的感謝，幫你們打個廣告。一種我沒喝過的Red Bull能量飲料，今天現場免費喝到了一罐。他們公司的網址是http://www.redbull.com.tw

最後我想說的是我最近開始路跑+自行車+健身+網球的結果是體脂肪下降3%,體重減輕2Kg!其實我不想減重！而之前有些人對我說要減肥的做重訓沒有用，事實證明是有用的，而且我吃東西跟以前一樣，不挑食。之前有說過我看到一個國外的研究說ＢＭＩ小於３１的人做重訓和有氧會比只做有氧來的快瘦下來。那說沒時間運動的人，可以學我騎單車上學。不要再為自己找一大堆藉口了！

坐姿腿彎舉(Seated leg curls)

noreply@blogger.com (三立) — Tue, 16 Oct 2007 12:33:00 +0000

這個動作可以訓練到腿後肌群、缝匠肌、腓腸肌，作用是修形狀或雕塑曲線。

預備動作：先將椅背調好，使您坐上去時，膝蓋剛好在旁邊機械的旋轉軸心上（影片中紅色圓圈）。背部靠好椅背，調整橫桿距離，讓腳踝上方處能勾住橫桿。調整橫桿的起始角度。調整合適的重量。將腳放在橫桿後，把壓住大腿的墊子往下放，手握住墊子上方的桿子，讓您在操作過程中，身體不會往前滑。膝蓋與機械旋轉軸心不能跑掉。

動作開始：吐氣，以膝蓋為旋轉軸心把腳往下壓，壓到最底。吸氣慢慢放。放到腳快伸直時，再重複以上動作。結束時記得將壓住大腿的橫桿鬆開，歸位。

橫桿的起始位置以每個人的柔軟度而異，若柔軟度不好者，不要將起始位置調太高，以免拉傷。