歩数 12807歩

スクワット(ほどほど) 1分 / 部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 40分 / 入浴(湯船につかる) 10分

1264kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム しっとりホットケーキ北海道つぶあん&ホイップ2個入(1個)(セブンイレブン)2個 / ホワイトデニッシュショコラ(1個)(山崎製パン)1個 / ミルクフランス(1個)(山崎製パン)1個

637kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 豚肉となすの味噌炒め0.84人前 / かきたま汁1.04杯 / いんげんごま和え1人前

914kcal低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.5杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / レタス(大きめ1枚)2.5枚 / トースト(6枚切り)1.8枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / サラミ(スライス3〜4枚)1人前 / メロン(1/8個)1人前 / 海老とブロッコリーのサラダ(1人前)(ローソン)0.25人前 / ほうれん草のバターソテー0.45人前

20kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)2杯

歩数 12317歩

部屋の掃除 5分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 45分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分

177kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯

998kcalレタス(大きめ1枚)1枚 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)0.3人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ふわっと玉子のお吸い物(1人前6.7g)(にんべん)1人前 / にんじんのきんぴら0.13人前 / 肉野菜炒め（豚肉）0.35人前 / 牛乳(コップ1杯200ml)1杯 / トースト(6枚切り)2.2枚 / 有塩バター(大さじ)1杯 / かけうどん0.4人前

1013kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / トースト(6枚切り)2.3枚 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)0.23人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / 白菜と鶏もも肉と舞茸の煮物0.8人前 / サーモンの刺身0.8人前 / しいたけチーズ焼き0.66人前 / 大豆ひじき煮0.2人前 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.66杯

2kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 6346歩

部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 50分 / 入浴(湯船につかる) 10分

639kcalレタス(大きめ1枚)1枚 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / アジフライ0.6人前 / 大根の煮物1.33人前 / 焼き芋(30g)1人前 / りんご(1/4カット)1個

933kcalにんじんのきんぴら0.12人前 / レタス(大きめ1枚)2.7枚 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 卵豆腐1人前 / スパゲティーサラダ0.1人前 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.33人前 / マカロニサラダ0.1人前 / たくあん巻(ごま入り)(1皿)(はま寿司)0.66皿 / サラダ巻4巻(1パック)(セブンイレブン)0.5袋 / いなり寿司(1個)0.33個 / ふわふわたまごのお吸い物(1食8.5g)(コスモス食品)1人前 / マフィン0.45個 / 肉野菜炒め（豚肉）0.66人前

10kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

 

歩数 12670歩

部屋の掃除 5分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 入浴(湯船につかる) 15分

176kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分

802kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / ソース焼きそば0.52人前 / いんげんの煮物1人前 / レタス(大きめ1枚)1.5枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / さやいんげん (ゆで50g)1人前 / かりんとう（白）0.66人前 / ブラックサンダーミニバー(1個12g)(ユーラク)1個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本

916kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白ごはん100g)1.2杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.2枚 / しらす(大さじ1杯)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / ほうれん草のお浸し0.3人前 / おでん（ちくわぶ）1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アジフライ1人前 / アボカド(1/4個)1個 / にんじんのきんぴら1人前

10kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 17404歩

部屋の掃除 5分 / 入浴(湯船につかる) 15分

186kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前

1462kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / おくらのお浸し1人前 / 和風おろしハンバーグ(1個85g)(日本ハム)1.02個 / 春雨中華サラダ1人前 / 野菜スープ1杯 / 湯捏仕込み 牛乳入りパン(1個)(山崎製パン)1個 / もみじまん こしあん(1個)(山崎製パン)1個 / ホットケーキサンド メープル＆マーガリン 2個入(1個)(パスコ)1個

886kcalしらす(大さじ1杯)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / ミニトマト(1個)2個 / レタス(大きめ1枚)0.3枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1.2杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 鶏肉とごぼうの煮物0.6人前 / 手羽中の塩胡椒焼き0.66人前 / 明太子(一切れ)1人前 / いんげんの煮物1.2人前 / いんげんのお浸し0.5人前 / 焼き芋(30g)1人前

25kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / コーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 紅茶1杯

歩数 15940歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間9分 / 部屋の掃除 30分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間10分 / 部屋の掃除 35分 / 部屋の掃除 40分 / 部屋の掃除 20分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分

151kcalコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分

1139kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.36枚 / ミニトマト(1個)1個 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / しらす(大さじ1杯)1杯 / かまぼこ(2切れ)1.5人前 / サケの塩焼き1人前 / ドライトマトのオイル漬け1.5人前 / ぶどう(皮付き)(10粒)1人前 / トースト(6枚切り)0.75枚 / ヨーグルト(加糖)1個 / コッペパンピーナッツクリーム(1個)(山崎製パン)0.6個

23kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / コーヒー(ブラック)1杯

歩数 12251歩

自転車による移動(楽な労力) 38分 / 部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 25分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 15分 / ヨガ YOGA 15分

927kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / コッペパン黒糖 ミルククリーム(山崎製パン)1個 / 白いコッペパン(シャインマスカットジャム&ホイップ)(1個)(山崎製パン)1個

483kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 赤魚の西京焼き1.46人前 / オクラのおかか和え1人前 / ひじきの煮物1人前

574kcalきゅうりとわかめの酢の物0.2人前 / レタス(大きめ1枚)2.33枚 / オクラ(1本)0.2本 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ご飯(白ごはん100g)0.9杯 / 青椒肉絲(牛肉)(チンジャオルースー)0.25人前 / とろろ芋(長芋)0.5人前 / かまぼこ(2切れ)1人前 / 甘エビの刺身0.66人前 / アスパラガス(ゆで)(3本)1人前

23kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / コーヒー(ブラック)1杯

歩数 15237歩

部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車による移動(楽な労力) 39分

969kcalコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / こしあんドーナツ(1個)(セブンイレブン)1個 / どらやき 小豆つぶあん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / どらやき粒栗あん(1個)(銀座木村屋総本店)1個

583kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏肉の照焼き(皮付き)(小)0.91人前 / おくらのお浸し1.05人前 / 里芋の煮物1人前 / ほうれん草のごま和え1人前

680kcalオクラ(1本)3本 / レタス(大きめ1枚)2.4枚 / ブロッコリー(ゆで30g)0.2人前 / レタス(大きめ1枚)1枚 / とろろ芋(長芋)1人前 / ミニトマト(1個)3個 / きゅうり(1本)0.2本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 五目炊き込みご飯1杯 / きゅうりとわかめの酢の物0.3人前 / ほうれん草のお浸し0.45人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 青椒肉絲(牛肉)(チンジャオルースー)0.31人前

0kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本

歩数 3406歩

部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

183kcal茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)2杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

1055kcal鶏肉のクリーム煮0.75人前 / レタス(大きめ1枚)2.6枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)0.2人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 串揚げ(レンコン)1本 / マグロのカマ焼き0.4人前 / 卵豆腐0.75人前 / 味噌(大さじ)0.33杯 / 茄子(1本)0.7本 / オクラ(1本)0.3本 / 串カツ(豚ロース)1人前 / 串揚げ(うずら)1本 / ばかうけアソート〈ごま揚しょうゆ味〉(1枚)(栗山米菓)1枚

歩数 13660歩

部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 55分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 10分

191kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

1796kcalあんかけかた焼きそば1人前 / 半チャーハン1人前 / ファミマル でかーいイタリア栗のモンブランプリン(1個)(ファミリーマート)1個 / ファミマル 冷やして食べるしっとり食感のバウム(1個当たり)(ファミリーマート)1個

833kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(大きめ1枚)2.45枚 / 一口豚ヒレカツ(1個)(イオン)1個 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.5人前 / スパゲティーサラダ0.3人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / 鶏肉のクリーム煮0.45人前 / 田舎まんじゅう1個

8kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本