歩数 15237歩

部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車による移動(楽な労力) 39分

969kcalコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / こしあんドーナツ(1個)(セブンイレブン)1個 / どらやき 小豆つぶあん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / どらやき粒栗あん(1個)(銀座木村屋総本店)1個

583kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏肉の照焼き(皮付き)(小)0.91人前 / おくらのお浸し1.05人前 / 里芋の煮物1人前 / ほうれん草のごま和え1人前

680kcalオクラ(1本)3本 / レタス(大きめ1枚)2.4枚 / ブロッコリー(ゆで30g)0.2人前 / レタス(大きめ1枚)1枚 / とろろ芋(長芋)1人前 / ミニトマト(1個)3個 / きゅうり(1本)0.2本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 五目炊き込みご飯1杯 / きゅうりとわかめの酢の物0.3人前 / ほうれん草のお浸し0.45人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 青椒肉絲(牛肉)(チンジャオルースー)0.31人前

0kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本

歩数 3406歩

部屋の掃除 10分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

183kcal茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)2杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

1055kcal鶏肉のクリーム煮0.75人前 / レタス(大きめ1枚)2.6枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)0.2人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 串揚げ(レンコン)1本 / マグロのカマ焼き0.4人前 / 卵豆腐0.75人前 / 味噌(大さじ)0.33杯 / 茄子(1本)0.7本 / オクラ(1本)0.3本 / 串カツ(豚ロース)1人前 / 串揚げ(うずら)1本 / ばかうけアソート〈ごま揚しょうゆ味〉(1枚)(栗山米菓)1枚

歩数 13660歩

部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 55分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 10分

191kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

1796kcalあんかけかた焼きそば1人前 / 半チャーハン1人前 / ファミマル でかーいイタリア栗のモンブランプリン(1個)(ファミリーマート)1個 / ファミマル 冷やして食べるしっとり食感のバウム(1個当たり)(ファミリーマート)1個

833kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / りんご(1/4カット)1個 / レタス(大きめ1枚)2.45枚 / 一口豚ヒレカツ(1個)(イオン)1個 / ポテトサラダ(単品惣菜)(ほっともっと)0.5人前 / スパゲティーサラダ0.3人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / 鶏肉のクリーム煮0.45人前 / 田舎まんじゅう1個

8kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 11775歩

部屋の掃除 10分 / 自転車による移動(楽な労力) 34分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分

956kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 直巻おむすび 和風ツナマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / 直巻おむすび ねぎ塩豚タン(1個)(セブンイレブン)1人前 / チョコモナカジャンボ(1個150ml)(森永製菓)1個

639kcalきゅうり(1本)0.2本 / レタス(大きめ1枚)1.22枚 / ミニトマト(1個)2個 / りんご(1/4カット)1個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / サーモンの刺身0.2人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / とろろ芋(長芋)1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 本格 BUTTER COFFEE(1本5.8g)(仙台勝山館)1本 / キムチ1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ピリ辛じゃがいもとピーマンの中華炒め0.6皿

639kcalきゅうり(1本)0.2本 / レタス(大きめ1枚)1.22枚 / ミニトマト(1個)2個 / りんご(1/4カット)1個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / サーモンの刺身0.2人前 / ほうれん草のお浸し0.2人前 / とろろ芋(長芋)1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 本格 BUTTER COFFEE(1本5.8g)(仙台勝山館)1本 / キムチ1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ピリ辛じゃがいもとピーマンの中華炒め0.6皿

8kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 22246歩

部屋の掃除 5分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

186kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / コーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯

570kcal味噌汁(豆腐)1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / エビカツ0.54人前 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)1人前 / 春雨中華サラダ1人前

968kcalばかうけアソート〈青のりしょうゆ味〉(1袋2枚)(栗山米菓)1袋 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)0.66本 / りんご(1/4カット)1個 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / ミニトマト(1個)1個 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.5枚 / きゅうり(1本)0.2本 / 肉じゃが(牛肉)0.5人前 / じゃがいもの煮物0.6人前 / サーモンの刺身0.75人前 / 大根とワカメのサラダ0.33人前 / BOXあずきバー(1本65ml)(井村屋)1本

691kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / もっちりホットク黒糖シナモン(1個)(セブンイレブン)1個 / ミルクホイップあんぱん(1個)(ローソン)1個 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 15989歩

自転車による移動(楽な労力) 2時間16分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 40分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 55分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 40分 / いろいろな家事を同時にこなす(楽な労力) 10分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 1時間25分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分

歩数 10231歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車による移動(楽な労力) 40分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 18分

715kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / あんたっぷり どら焼 つぶあん(1個)(山崎製パン)1個 / 7プレミアム クッキー入り雪塩使用クリームの黒糖みつパンケーキ(1個)(セブンイレブン)1個

495kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.8人前 / 味噌汁(豆腐)1人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / オクラのおかか和え1人前

778kcalキャベツのスープ煮0.3人前 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)0.82杯 / 食パン(6枚切り)0.7枚 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / 明太子(一切れ)1人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(大きめ1枚)2.4枚 / オリーブ油(小さじ)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.8個 / 明太子(一切れ)1人前 / じゃがいもの煮物1人前 / 油揚げ(1枚)1枚

18kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 20440歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

188kcalコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯

588kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / BBQローストチキン(1個)(ベックスコーヒーショップ)0.7個 / 塩昆布(ひとつまみ)1.1人前 / インスタントコーンポタージュ(大さじ山盛り1杯)1杯

864kcalオリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / ポテトコロッケ1個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ミニトマト(1個)1個 / 明太子(一切れ)1人前 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / 大根の漬物(3切れ)1人前 / アスパラガス(ゆで)(3本)0.52人前 / 食パン(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / ご飯(白ごはん200g)1杯 / キャベツのスープ煮1人前

190kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / Uchi Café×森半 濃い抹茶しっとりビスケットサンド(1個)(ローソン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 10992歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車による移動(楽な労力) 42分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

279kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / 新潟仕込み〈醤油味〉(1個包装)(三幸製菓)1袋 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚

1283kcalアスパラガス(ゆで)(3本)0.25人前 / なす(100g)0.1人前 / うどん(麺のみ)(1玉)1個 / あんかけ焼きそば0.85人前 / ポークカレー(ルーのみ)0.55人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / チーズスティック春巻き3本

540kcalきゅうりとわかめの酢の物0.52人前 / きゅうり(1本)0.35本 / レタス(大きめ1枚)1.8枚 / 生ハム(10g)0.6人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.25杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / スペアリブ(豚・焼き)(骨付き1本)1本

169kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ヨーグルトデザートアイス(1本)(栄屋乳業)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)0.75本

歩数 8699歩

部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車による移動(楽な労力) 20分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

471kcalおにぎり(梅)2個 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 松茸の味お吸いもの 4袋入(1袋3g)(永谷園)1袋 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前

1232kcalポークカレー(ルーのみ)1人前 / レタス(大きめ1枚)1.25枚 / 鶏手羽先の塩焼き0.66人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / きゅうり(1本)0.25本 / きゅうりとわかめの酢の物0.6人前 / シューマイ(1個)3個 / 厚揚げ(60g)0.5個 / 鮭中骨水煮(1缶140g)(田原缶詰)0.3人前 / 一くち黒棒(10g)(トリオ食品)4人前

16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルファイバー(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本