ランニング＆プロテインダイエット http://daietto.shinobu.pw/ デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。 ja 2029/3/28　76キロ台に乗ってしまう http://daietto.shinobu.pw/archives/1086101634.html 本日は体重　76.4キロBMI　26.8体脂肪率　28.4％除脂肪体重　54.74キログラム皮下脂肪　25.3％内臓脂肪　10体内水分率　51.7％骨格筋　46.1％筋肉量　51.99キログラム骨量　2.75キログラムタンパク質　16.3％基礎代謝　1558キロカロリー体内年齢　50歳歩数 7272歩部屋の掃除 ... shinobu00044 2026-03-29T10:18:47+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.4キロ

BMI　26.8

体脂肪率　28.4％

除脂肪体重　54.74キログラム

皮下脂肪　25.3％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.7％

骨格筋　46.1％

筋肉量　51.99キログラム

骨量　2.75キログラム

タンパク質　16.3％

基礎代謝　1558キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 7272歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 24分

消費カロリー 

運動時　730キロカロリー

安静時　1558キロカロリー

計　2288キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　51～126bpm

ストレス　43正常

血中酵素　97％

朝食　抜き

昼食
355kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / かっぱ巻き0.33本 / 野菜サラダ1人前 / 五目ちらし寿司0.5人前 / りんご(1/4カット)1個

夕食
727kcalご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / オリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.4枚 / とんかつ(ヒレカツ)0.13人前 / オクラ(1本)3本 / ピーマン(1個)0.33個 / 揚げ麺30g0.6人前 / しいたけチーズ焼き0.66人前 / 昆布の佃煮(小さじ1強)1杯 / きゅうりとわかめの酢の物0.33人前 / 鶏肉とごぼうの煮物0.85人前 / 五目ちらし寿司0.33人前 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本

間食
347kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)3本 / 7プレミアム 北海道牛乳のたっぷりホイップパンケーキ(1個)(セブンイレブン)1個 / コーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　1429キロカロリー

昼起きで朝飯抜き摂取カロリー大幅に届かない、活動量少ない、お通じあり、

結果‥７６キロ台に乗ってしまう、バランスが悪かったのかも
]]> 2026/3/27　現状維持 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086101602.html 本日は体重　75.55キロBMI　26.5体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.4キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　51.68キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 9920歩部屋の掃除 1... shinobu00044 2026-03-29T10:09:45+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.55キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.4キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　51.68キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 9920歩
部屋の掃除 10分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　1006キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　2551キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数  49~109bpm

睡眠時間5時間8分

ストレス 41正常
　
血中酵素　98%

朝食　
811kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / みたらし餅 草餅(みたらし餅1個)(武蔵製菓)3個 / みたらし餅 草餅(草餅1個)(武蔵製菓)3個 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 王道の生どら焼き 粒あん&ホイップ(1個)(セブンイレブン)1個

昼食
796kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / ミートローフ1.49人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / くわい(ゆで)3人前

夕食
871kcalサラミ(スライス3〜4枚)0.3人前 / ブロッコリー(ゆで30g)0.12人前 / アボカドとエビのサラダ0.2人前 / キャベツ(1枚)1枚 / 大根の皮の金平0.36人前 / 白身魚のフライ0.3人前 / 赤飯1杯 / アスパラガス(ゆで)(3本)1人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 竹輪の天ぷら0.4本 / ブリ大根0.6人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本

間食
33kcalRelaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　2511キロカロリー

摂取カロリーオーバー、活動量そこそこ、お通じあり、結果‥現状維持
]]> 2026/3/26　75キロ台に落ちる http://daietto.shinobu.pw/archives/1086101568.html 本日は体重　75.55キロBMI　26.5体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.4キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　51.68キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 25022歩入浴(湯船に... shinobu00044 2026-03-29T09:52:47+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.55キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.4キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　51.68キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 25022歩
入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時　1174キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　2719キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　47～113bpm

睡眠時間10時間40分

ストレス　41正常

血中酵素　98%

朝食　
218kcalコーヒー(ブラック)1杯 / 無調製豆乳(1本200ml)1本 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.75杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前

昼食
570kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / エビカツ0.66人前 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)1人前 / 野菜を食べる健康週間(もやしとザーサイの中華風和え物、じゃが芋と五穀のカレーマヨサラダ、白菜とツナのピリ辛炒め)(1人前)(ワタミの宅食)0.35人前 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

夕食
658kcalトースト(6枚切り)1枚 / キャベツ(1枚)1枚 / サーモンの刺身0.5人前 / アボカドとエビのサラダ0.28人前 / ブロッコリー(ゆで30g)0.5人前 / サラミ(スライス3〜4枚)1人前 / 昆布巻き(にしん)0.25本 / イカじゃが1人前

間食
618kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルファイバー(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ミルクホイップあんぱん(1個)(ローソン)1個 / どらもっち とろーり苺ソース(1個)(ローソン)1個 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)3本

総摂取カロリー　2064キロカロリー

摂取カロリーオーバーも、結構歩き活動量クリア、お通じありで、７５キロ台に落ちる
]]> 2026/3/25　76キロ台に乗ってしまう http://daietto.shinobu.pw/archives/1086101561.html 本日は体重　76.2キロBMI　26.7体脂肪率　28.3％除脂肪体重　54.64キログラム皮下脂肪　25.2％内臓脂肪　10体内水分率　51.8％骨格筋　46.2％筋肉量　51.89キログラム骨量　2.75キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1558キロカロリー体内年齢　50歳歩数 12220歩部屋の掃除... shinobu00044 2026-03-29T09:49:02+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.2キロ

BMI　26.7

体脂肪率　28.3％

除脂肪体重　54.64キログラム

皮下脂肪　25.2％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.8％

骨格筋　46.2％

筋肉量　51.89キログラム

骨量　2.75キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1558キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 12220歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間20分 / いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力) 15分 / 部屋の掃除 35分 / 部屋の掃除 1時間10分 / いろいろな家事を同時にこなす(ほどほどの労力) 10分

消費カロリー 

運動時　1611キロカロリー

安静時　1558キロカロリー

計　3169キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 52~110bpm

ストレス　41正常

血中酵素　99％

朝食　
216kcal大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 無調製豆乳(1本200ml)1本 / コーヒー(ブラック)2杯

昼食
358kcalおにぎり(梅)2個 / 肉じゃが(豚じゃが)0.1人前

夕食
1547kcalおでん盛り合わせ0.36人前 / かに風味かまぼこ(1本7.5g)(一正蒲鉾)1本 / キャベツ(1枚)1.5枚 / ご飯(白ごはん180g)2杯 / トースト(6枚切り)2枚 / しじみ汁1杯 / レイズ サワクリーム&オニオン味(1袋110g)(ジャパンフリトレー)0.2袋 / かりんとう（白）0.68人前 / ぱりんこ のり塩味 15袋入(1袋)(三幸製菓)1袋 / チョコパイ(1個31g)(ロッテ)1個 / シーチキン NEW マイルド(1缶70g)(はごろもフーズ)0.4缶 / クリームチーズ(大さじ)1個

間食
25kcalコーヒー(ブラック)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

総摂取カロリー　2146キロカロリー

摂取カロリーオーバー夕食食い過ぎ、活動量そこそこ、お通じ無し、76キロ台に乗ってしまう
]]> 2026/3/24　現状維持 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086086087.html 本日は体重　75.9キロBMI　26.6体脂肪率　28.1％除脂肪体重　54.57キログラム皮下脂肪　25.0％内臓脂肪　10体内水分率　51.9％骨格筋　46.3％筋肉量　51.84キログラム骨量　2.73キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1549キロカロリー体内年齢　50歳歩数 9619歩自転車に乗... shinobu00044 2026-03-24T23:10:41+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.9キロ

BMI　26.6

体脂肪率　28.1％

除脂肪体重　54.57キログラム

皮下脂肪　25.0％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.9％

骨格筋　46.3％

筋肉量　51.84キログラム

骨量　2.73キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1549キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 9619歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 44分 / 部屋の掃除 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 30分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時　997キロカロリー

安静時　1549キロカロリー

計　2546キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　50～107bpm

睡眠時間5時間32分

ストレス　40正常

血中酵素　95％

朝食　
981kcal無調製豆乳(1本200ml)1本 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / みたらし餅 草餅(草餅1個)(武蔵製菓)3個 / みたらし餅 草餅(みたらし餅1個)(武蔵製菓)3個 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / どらやき 小豆つぶあん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / かりんとう饅頭1個

昼食
495kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き2人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / オクラのおかか和え1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

夕食
861kcal大根の皮の金平0.1人前 / 歌舞伎揚(1枚)(天乃屋)1枚 / レタス(大きめ1枚)2.5枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / キャベツ(1枚)0.66枚 / 出し巻き卵0.25人前 / かに風味かまぼこ(1本7.5g)(一正蒲鉾)1本 / りんご(1/4カット)1個 / サーモンの刺身0.22人前 / かぼちゃの煮物1人前 / おでん盛り合わせ1人前 / 白玉団子(あんこ)1.5人前

間食
32kcal綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　2369キロカロリー

朝から甘い物食べ摂取カロリーオーバー、活動量そこそこ、お通じあり、

結果‥現状維持
]]> 2026/3/23　微減 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086082700.html 本日は体重　75.95キロBMI　26.6体脂肪率　28.2％除脂肪体重　54.53キログラム皮下脂肪　25.1％内臓脂肪　10体内水分率　51.8％骨格筋　46.2％筋肉量　51.8キログラム骨量　2.73キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1549キロカロリー体内年齢　50歳歩数 10275歩自転車に乗... shinobu00044 2026-03-23T23:20:34+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.95キロ

BMI　26.6

体脂肪率　28.2％

除脂肪体重　54.53キログラム

皮下脂肪　25.1％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.8％

骨格筋　46.2％

筋肉量　51.8キログラム

骨量　2.73キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1549キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 10275歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 45分 / 部屋の掃除 15分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時　909キロカロリー

安静時　1549キロカロリー

計　2458キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　50～117bpm

睡眠時間5時間38分 79点

ストレス　39正常

血中酵素　99％

朝食　
948kcal大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / みたらし餅 草餅(みたらし餅1個)(武蔵製菓)3個 / みたらし餅 草餅(草餅1個)(武蔵製菓)3個 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ごろっとさつまいもの紅はるかいもあんぱん(1個)(山崎製パン)1個 / 無調製豆乳(1本200ml)1本

昼食
588kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏ムネ肉のカレー炒め0.91人前 / きゅうりの塩昆布和え0.5人前 / コーンポタージュ0.6杯

夕食
953kcalキャベツ(1枚)0.55枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / サラミ(スライス3〜4枚)0.33人前 / レタス(大きめ1枚)1枚 / トースト(6枚切り)1枚 / 歌舞伎揚(1枚)(天乃屋)1枚 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / アボカドとエビのサラダ1人前 / アジの干物(1枚)1人前 / 大根の皮の金平0.1人前 / おはぎ(黒ごま)1個 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯

間食
15kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)2本 / コーヒー(ブラック)1杯

総摂取カロリー　2504キロカロリー

朝甘い物食べ摂取カロリーオーバー、活動量推奨クリアも少ない、お通じあり、

結果‥微減
]]> 2026/3/22　お通じありも体重増 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086081682.html 本日は体重　76.1キロBMI　26.6体脂肪率　28.2％除脂肪体重　54.64キログラム皮下脂肪　25.1％内臓脂肪　10体内水分率　51.8％骨格筋　46.2％筋肉量　51.9キログラム骨量　2.74キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1553キロカロリー体内年齢　50歳歩数 7209歩部屋の掃除 1... shinobu00044 2026-03-23T17:00:56+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.1キロ

BMI　26.6

体脂肪率　28.2％

除脂肪体重　54.64キログラム

皮下脂肪　25.1％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.8％

骨格筋　46.2％

筋肉量　51.9キログラム

骨量　2.74キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1553キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 7209歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 15分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　509キロカロリー

安静時　1553キロカロリー

計　2062キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　53～155bpm

ストレス　48正常

血中酵素　98%

朝食　抜き

昼食
921kcalルイボスティ1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 豆乳ラテ(無糖)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 鶏肉とごぼうの煮物0.25人前 / トースト(6枚切り)1枚 / レイズ サワクリーム&オニオン味(1袋110g)(ジャパンフリトレー)0.1袋 / うどん かけ 小(1人前)(はなまるうどん)1人前 / たこ焼(1個20g)(コープ)3個

夕食
748kcal豚肉しゃぶしゃぶ0.1人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)3枚 / サラミ(スライス3〜4枚)1人前 / かに風味かまぼこ(1本7.5g)(一正蒲鉾)0.2本 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 大豆ひじき煮0.11人前 / 明太子(一切れ)0.25人前 / 昆布巻き(にしん)0.12本 / きゅうりもみ0.12人前 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / 出し巻き卵0.25人前 / サバ水煮(缶詰め)(1缶)0.1缶 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / トマト(1個)0.12個 / キャベツ(1枚)0.25枚 / たこ焼(1個20g)(コープ)1個

間食
705kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 白玉クリームぜんざい(1人前)(セブンイレブン)1人前 / あんドーナツ 20%増量(1個)(銀座木村屋總本店)1個

総摂取カロリー　2374キロカロリー

間食で甘い物食い摂取カロリーオーバー、活動量も少ない。お通じありも体重増
]]> 2026/3/21　昨日無かったお通じ有り http://daietto.shinobu.pw/archives/1086081652.html 本日は体重　75.5キロBMI　26.4体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.36キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　54.64キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 12087歩部屋の掃除 ... shinobu00044 2026-03-23T16:46:46+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.5キロ

BMI　26.4

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.36キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　54.64キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 12087歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 20分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　766キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　2311キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　46～108bpm

睡眠時間5時間50分 78点

ストレス　40正常

血中酵素　95％

朝食　
128kcalコーヒー(ブラック)2杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前

昼食
721kcalおにぎり(梅)1個 / 人参の豚肉巻き0.66人前 / バナナケーキ1切れ / 歌舞伎揚(1枚)(天乃屋)1枚 / 小さなチョコパイ(1個14.3g)(ロッテ)1個 / 瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)1枚 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本

夕食
1112kcalかりんとう（白）0.5人前 / かりんとう(黒）0.7人前 / 国産みかんジャム(1食20g)(ユーラス)1人前 / レイズ サワクリーム&オニオン味(1袋110g)(ジャパンフリトレー)0.12袋 / トースト(6枚切り)2枚 / 白玉団子(2個)2人前 / レタス(大きめ1枚)2.6枚 / ポテトコロッケ1個 / ゆでもやし(60g)1人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.4人前 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / しじみ汁1杯 / みかん(1個)1個

総摂取カロリー　1961キロカロリー

節制成功、活動量少ないも昨日無かったお通じありで体重減
]]> 2026/3/20　掃除に料理、家事奮闘も http://daietto.shinobu.pw/archives/1086081635.html 本日は体重　75.9キロBMI　26.6体脂肪率　28.1％除脂肪体重　54.57キログラム皮下脂肪　25.0％内臓脂肪　10体内水分率　51.9％骨格筋　46.3％筋肉量　51.84キログラム骨量　2.73キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1549キロカロリー体内年齢　50歳歩数 7361歩部屋の掃除 ... shinobu00044 2026-03-23T16:38:17+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.9キロ

BMI　26.6

体脂肪率　28.1％

除脂肪体重　54.57キログラム

皮下脂肪　25.0％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.9％

骨格筋　46.3％

筋肉量　51.84キログラム

骨量　2.73キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1549キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 7361歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 1時間 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 50分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　1195キロカロリー

安静時　1549キロカロリー

計　2744キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　50～112bpm

睡眠時間5時間55分 83点

ストレス　40正常

血中酵素　98%

朝食　
156kcalルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / コーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

昼食
793kcal鯛めし(炊き込み)0.52人前 / マグロの刺身0.4人前 / 真鯛の刺身(天然)0.2人前 / 野菜かき揚げ(1個80g)(神戸物産)0.75個 / 菜の花のお浸し0.23人前 / まめたまとうふ(1個80g)(須黒食品)0.2個 / 若竹煮(淡路島産わかめ使用)(1包装)(阪急デリカ)0.5人前 / きんぴらごぼう(1食70g)(ローソン)0.33人前 / 茶碗蒸し1個 / 味噌汁(豆腐)1人前 / 香の物 だしが決め手の白菜漬(1人前10g)(東海漬物)1人前 / 白玉クリームあんみつ(アイス)1人前

夕食
872kcalすまし汁1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)0.1人前 / かに風味かまぼこ(1本7.5g)(一正蒲鉾)1本 / レタス(大きめ1枚)2.85枚 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)0.75杯 / 鶏肉とごぼうの煮物0.48人前 / 白玉団子(2個)2.5人前 / トースト(6枚切り)1.85枚 / レイズ サワクリーム&オニオン味(1袋110g)(ジャパンフリトレー)0.12袋 / 国産みかんジャム(1食20g)(ユーラス)2人前 / サラミ(スライス3〜4枚)1人前 / 歌舞伎揚(1枚)(天乃屋)1枚

間食
34kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / コーヒー(ブラック)2杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

総摂取カロリー　1855キロカロリー

節制成功に家事に奮闘も、お通じ無しで体重増
]]> 2026/3/19　昨日無かったお通じ有りも摂取カロリー大幅オーバー http://daietto.shinobu.pw/archives/1086069011.html 本日は体重　75.55キロBMI　26.5体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.4キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　51.68キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 17413歩部屋の掃除 ... shinobu00044 2026-03-19T23:17:21+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.55キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.4キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　51.68キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 17413歩
部屋の掃除 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 45分 / 入浴(湯船につかる) 20分

消費カロリー 

運動時　1068キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　2613キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　56～121bpm

睡眠時間6時間29分

ストレス　46正常

血中酵素　99％

朝食　
1013kcalトマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / みたらし餅 草餅(草餅1個)(武蔵製菓)3個 / みたらし餅 草餅(みたらし餅1個)(武蔵製菓)3個 / スナックサンド テリヤキチキン&タルタル 2個入(1個)(ロバパン)1個 / スナックサンド 焼きそば＆からしマヨ(2個入)(1個)(フジパン)1個 / スナックサンド ピーナツ(2個入)(1個)(フジパン)1個

昼食
645kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)1.16人前 / 野菜サラダ1.05人前 / ジョア1日分の鉄＆葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

夕食
949kcalみかん(1個)2個 / レタス(大きめ1枚)1枚 / かに風味かまぼこ(1本7.5g)(一正蒲鉾)1本 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / 大豆ひじき煮0.12人前 / 有機切り干し大根(1袋60g)(天長食品工業)0.2袋 / 手羽先と大根の煮物1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / カステラ巻 さくら(1個)(文明堂)1個 / 瀬戸しお えび塩味(1枚)(栗山米菓)2枚 / すまし汁1杯 / りんご(1/4カット)1個 / カステラ巻 ハニー(1個30g)(文明堂)1個

間食
30kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)2本 / コーヒー(ブラック)2杯

総摂取カロリー　2637キロカロリー

朝から甘い物食い摂取カロリー大幅オーバー、活動量そこそこ、そして昨日無かったお通じあり、

結果‥微増
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