歩数 20440歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

188kcalコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)2杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯

588kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / BBQローストチキン(1個)(ベックスコーヒーショップ)0.7個 / 塩昆布(ひとつまみ)1.1人前 / インスタントコーンポタージュ(大さじ山盛り1杯)1杯

864kcalオリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / ポテトコロッケ1個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ミニトマト(1個)1個 / 明太子(一切れ)1人前 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / 大根の漬物(3切れ)1人前 / アスパラガス(ゆで)(3本)0.52人前 / 食パン(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / ご飯(白ごはん200g)1杯 / キャベツのスープ煮1人前

190kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / Uchi Café×森半 濃い抹茶しっとりビスケットサンド(1個)(ローソン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 10992歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車による移動(楽な労力) 42分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

279kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / 新潟仕込み〈醤油味〉(1個包装)(三幸製菓)1袋 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚

1283kcalアスパラガス(ゆで)(3本)0.25人前 / なす(100g)0.1人前 / うどん(麺のみ)(1玉)1個 / あんかけ焼きそば0.85人前 / ポークカレー(ルーのみ)0.55人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)1杯 / チーズスティック春巻き3本

540kcalきゅうりとわかめの酢の物0.52人前 / きゅうり(1本)0.35本 / レタス(大きめ1枚)1.8枚 / 生ハム(10g)0.6人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.25杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / スペアリブ(豚・焼き)(骨付き1本)1本

169kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ヨーグルトデザートアイス(1本)(栄屋乳業)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)0.75本

歩数 8699歩

部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車による移動(楽な労力) 20分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

471kcalおにぎり(梅)2個 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 松茸の味お吸いもの 4袋入(1袋3g)(永谷園)1袋 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前

1232kcalポークカレー(ルーのみ)1人前 / レタス(大きめ1枚)1.25枚 / 鶏手羽先の塩焼き0.66人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / きゅうり(1本)0.25本 / きゅうりとわかめの酢の物0.6人前 / シューマイ(1個)3個 / 厚揚げ(60g)0.5個 / 鮭中骨水煮(1缶140g)(田原缶詰)0.3人前 / 一くち黒棒(10g)(トリオ食品)4人前

16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプルファイバー(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 11158歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 30分

1125kcal茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 吹雪まん〈つぶあん〉(1個)(山崎製パン)1個 / どらやき粒栗あん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / 明太子おにぎり(1個)(西友)1個 / おにぎり ツナマヨネーズ(1個)(西友)1個 / おにぎり 鶏そぼろ(1個)(西友)1個

655kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 切干大根の煮付け0.97人前 / フルーツ盛り合わせ1人前 / 白身魚のムニエル1.79人前

1075kcalピーマンの煮浸し0.5人前 / レタス(大きめ1枚)2.4枚 / 出し巻き卵0.25人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / 鶏手羽先の塩焼き1.25人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.6個 / ポークカレー(ルーのみ)0.66人前 / 生ハム(10g)1人前 / シュークリーム1個

7kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)1杯

歩数 15007歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 37分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分

896kcalコーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 北海道産チーズのチーズクリームパン(1個)(山崎製パン)1個 / あんたっぷり どら焼 つぶあん(1個)(山崎製パン)1個

645kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)1.16人前 / 野菜サラダ1.05人前 / ジョア1日分の鉄＆葉酸 マスカット(1本125ml)(ヤクルト)1本

1104kcalおにぎり(梅)3個 / 鉄プラスコラーゲンウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 新潟仕込み〈醤油味〉(1個包装)(三幸製菓)1袋 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)5個 / チョップドチョコレート〈スモール〉(1個)(サーティワンアイスクリーム)1個

7kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / コーヒー(ブラック)1杯 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)1本

歩数 16409歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間2分 / 部屋の掃除 35分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間5分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 10分 / 部屋の掃除 35分 / 部屋の掃除 1時間10分

148kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)2杯

976kcal味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / オリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / すいか(1/16切れ)1切れ / トマト(1個)0.25個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / アボカド(1/4個)0.5個 / ローストポーク1.5人前 / ピーマンの煮浸し1人前 / 焼きとり(ココロ・鶏ハツ)(1本)1本 / 麻婆なす0.5人前 / 薄皮こしあんぱん(1個)(山崎製パン)1個

10kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 10813歩

部屋の掃除 5分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 35分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

168kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

573kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)1人前 / とんかつ(ヒレカツ)0.85人前 / 鶏団子と洋風野菜のクリーム煮(1人前)(oisix)0.33人前 / なます1人前

990kcalアジフライ0.33人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.13人前 / 鶏モモ肉と玉ねぎの煮物0.2人前 / ミニトマト(1個)2個 / レタス(大きめ1枚)1.66枚 / オリーブ油(小さじ)1杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(わかめと豆腐)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1.2杯 / 鶏肉の照焼き(皮付き)(中)0.23人前 / 甘塩鮭(紅鮭)0.58人前 / 大豆ミート ひき肉タイプ(1個80g)(無印良品)0.3個 / 卵焼き0.3人前 / 竹輪の天ぷら0.4本 / ポテトコロッケ0.4個

17kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 27246歩 / 歩数 21632歩

入浴(湯船につかる) 10分 / 部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分

843kcal味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ルイボスティ1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / コーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アンドーナツ1個 / ツナマヨおにぎり(1個)(ローソンストア)1個 / 明太子マヨネーズ(1個)(ミニストップ)1個

673kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / サバの塩焼き(マサバ)1人前 / 山形のだし1人前 / 揚げだし豆腐(小)1.39人前 / フルーツ盛り合わせ1人前

896kcal大根とさつま揚げの煮物(1パック)(ライフ)0.33人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / オリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.5枚 / ミニトマト(1個)2個 / しらす(大さじ1杯)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / とろろ芋(長芋)1人前 / 鶏モモ肉と玉ねぎの煮物0.55人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.12人前 / トマト(1個)1個 / アジフライ1人前 / 明太子(一切れ)1人前 / すいか(1/16切れ)1切れ

15kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)3.5本 / コーヒー(ブラック)1杯

歩数 12996歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

159kcalネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ザバス プロ ウェイトダウン〈ヨーグルト風味〉(1人前21g)(明治)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯

1263kcalかっぱ巻き0.85本 / レタス(大きめ1枚)2.5枚 / 揚げ鶏(セブンイレブン)0.5個 / ななチキ(1個)(セブンイレブン)0.5個 / ビーフカレー(ルーのみ)0.5人前 / りんご(1/4カット)1個 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / Uchi Café×森半 濃い抹茶クッキーシュー(1個)(ローソン)1個 / Uchi Café×森半 濃い抹茶クレープ(1個)(ローソン)1個

834kcalレタス(大きめ1枚)2.3枚 / りんご(1/4カット)1個 / パウンドケーキ0.12切れ / オリーブ油(小さじ)1杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / かっぱ巻き0.4本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / シューマイ(1個)3個 / 大根とさつま揚げの煮物(1パック)(ライフ)1人前 / サーモンの刺身1人前 / 揚げ鶏(セブンイレブン)0.5個

10kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / Relaxジャスミンティー(500ml)(伊藤園)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 8456歩

部屋の掃除 10分 / 草むしり 草取り 草刈り 草取り(ほどほどの労力) 2時間 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 17分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 15分

324kcalおにぎり(梅)2個 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

878kcal冷やしネバとろそば(1人前)(山田うどん)1.25人前 / 小ライス(1人前)(山田うどん)1人前

516kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 骨にカルシウムウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / からあげ棒(1本)(セブンイレブン)1本 / ザクチキ(魅惑のうま辛)(1個)(セブンイレブン)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本