歩数 10787歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 39分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 部屋の掃除 1時間 / 洗濯 洗濯物を干す(ほどほど) 15分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

469kcalルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 7プレミアムゴールド 金のアイス あずき最中(1個115ml)(セブンイレブン)1個

698kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 小松菜と厚揚げの煮浸し1.01人前 / 煮豆1人前 / 海老フライ(1本)(かつや)2.75本

750kcal絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / レタス(大きめ1枚)1枚 / 焼き芋(30g)1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 生ハム(10g)1人前 / 卵焼き0.3人前 / アボカド(1/4個)1個 / 甘エビの刺身1人前 / なすの天ぷら0.6人前 / ピーマンの天ぷら0.4人前 / チーズスティック春巻き1本 / ゴーヤの天ぷら0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯

105kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)0.23本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム まるですいか(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 10252歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 部屋の掃除 10分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 50分

816kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 信州づくり 塩こしあん餅4個入(1個75g)(ますや食品)4個 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯

622kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(豆腐)1人前 / マカロニサラダ0.8人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)1人前

1118kcalカレーライス(小盛)1.2人前 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)0.66人前 / ミニトマト(1個)1個 / レタス(大きめ1枚)2.1枚 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / ポテトサラダ0.2人前 / マカロニサラダ0.2人前 / しいたけチーズ焼き0.66人前 / マグロのカマ焼き0.5人前

390kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / バキザク DANDY ALWOND(1個)(フタバ食品)1個 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 11953歩

スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 45分 / 部屋の掃除 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 25分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 5分

924kcal大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 信州づくり 塩こしあん餅4個入(1個75g)(ますや食品)4個 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯

592kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 豚ロース 西京味噌漬(100g当たり)(ライフ)1.09人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / ひじきの煮物1人前 / 野菜スープ1杯

832kcalメンマ(ラーメンのトッピングくらい)0.2人前 / 茹でとうもろこし(大きめ1本)0.2本 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / ゴーヤのお浸し0.2人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ミニトマト(1個)2個 / レタス(大きめ1枚)1枚 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1.2個 / オリーブ油(小さじ)1杯 / 手羽中の塩胡椒焼き1.2人前 / さつま芋の甘煮0.8人前

134kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)0.3本 / 7プレミアム まるでマスカットオプアレキサンドリア(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 9233歩

部屋の掃除 15分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 30分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 18分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / スクワット(ほどほど) 1分

207kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 白い恋人 ホワイト(1枚)(石屋製菓)1枚 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

846kcal冷やし中華そば(醤油だれ)0.52人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / シーチキン NEW マイルド(1缶70g)(はごろもフーズ)0.12缶 / トースト(6枚切り)1.33枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.5杯

801kcalオリーブ油(小さじ)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / レタス(大きめ1枚)1.25枚 / ミニトマト(1個)2個 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)1個 / ご飯(白ごはん180g)0.9杯 / ゴーヤのお浸し1人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / シーチキン NEW マイルド(1缶70g)(はごろもフーズ)0.12缶 / 茹でとうもろこし(大きめ1本)0.2本 / ほうれん草のお浸し1人前 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)0.66人前 / 焼豚(40g)1人前 / シューマイ(1個)3個 / じゃがいもの煮物1人前

498kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム まるで完熟白桃(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ワッフルシフォンケーキ メープル(1個)(セブンイレブン)1個 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 12754歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 17分 / 入浴(湯船につかる) 5分

906kcal大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 信州づくり 塩こしあん餅4個入(1個75g)(ますや食品)4個

433kcalミニのり弁当(1人前)(セブンイレブン)1人前

 

948kcalトースト(6枚切り)1.33枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / ミニトマト(1個)3個 / レタス(大きめ1枚)1.8枚 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.5個 / オリーブ油(小さじ)1杯 / ローストビーフ0.5人前 / きゅうりとわかめの酢の物0.33人前 / かっぱ巻き0.5本 / いなり寿司(2個)1.5人前 / サザエの壷焼き1個 / とうもろこしの天ぷら0.22人前 / スズキのムニエル0.23人前

10kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 12002歩

スクワット(ほどほど) 1分 / 部屋の掃除 5分 / 部屋の掃除 50分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 42分

150kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前

1213kcal梅干し3個 / おにぎり0.75個 / かっぱ巻き1本 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)1個 / うずまきロールケーキ(1個)(ローソン)1個 / ミルクホイップあんぱん(1個)(ローソン)1個 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

766kcalポテトサラダ0.6人前 / しらす(大さじ1杯)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / レタス(大きめ1枚)1.3枚 / ミニトマト(1個)3個 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1.33杯 / トースト(6枚切り)1.4枚 / 切干大根ときゅうりのサラダ1人前 / キャベツのスープ煮0.7人前 / すいか(1/16切れ)1切れ / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)1個

111kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム まるですいか(1本70ml)(セブンイレブン)1本

歩数 17582歩

部屋の掃除 5分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

954kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 信州づくり 塩こしあん餅4個入(1個75g)(ますや食品)4個

646kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 肉野菜炒め（豚肉）1.26人前 / かぼちゃの煮物1.01人前 / 卵スープ1杯

727kcalミニトマト(1個)1個 / レタス(大きめ1枚)2.66枚 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / しらす(大さじ1杯)1杯 / ご飯(白ごはん100g)1.1杯 / 鶏のから揚げ(1個・35g)(中)1個 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)0.33人前 / ポテトサラダ1人前 / サーモンの刺身0.8人前 / 油揚げのチーズ焼き0.5人前 / 野菜を食べる健康週間(いんげんと椎茸の彩り和風煮、キャベツと竹輪のオクラ和え、こうや豆腐のカレー風味)(1人前)(ワタミの宅食)0.55人前

90kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ガリガリ君 九州みかん(1本105ml)(赤城乳業)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 11926歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 37分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 5分

905kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / もっちりみたらし団子(1人前)(セブンイレブン)1人前 / ずっしり黒糖ぱん(1個)(山崎製パン)1個

626kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.52人前 / 小松菜のお浸し1人前 / マカロニサラダ1人前 / 味噌汁(豆腐)1人前

932kcalポテトコロッケ1.6個 / オリーブ油(小さじ)1杯 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / ローストビーフ1人前 / オクラのおかか和え0.22人前 / 五目炊き込みご飯0.9杯 / 銀座ろくさん亭 わかめと油あげの味噌汁(1袋8g)(トップ卵)1袋 / ズッキーニの煮びたし0.66人前 / トルティーヤ(牛肉と野菜)0.33枚 / スナックサンド 大人のモンブラン(1袋2個入り)(フジパン)0.5袋 / ミニトマト(1個)1個 / ゆで卵(Sサイズ)0.5個

10kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 14959歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間3分 / 部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 30分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間10分 / 部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 20分 / 部屋の掃除 20分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分

163kcalトマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 茶乃美プロテイン 抹茶味(1食27g)(堀口園)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

939kcalローストビーフ1人前 / レタス(大きめ1枚)1.66枚 / ミニトマト(1個)3個 / きゅうりとわかめの酢の物0.5人前 / オリーブ油(小さじ)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / ぶどう(1房)1人前 / ポテトコロッケ1.6個 / 味噌汁(大根と油揚げ)0.5杯 / 黒豆の甘煮(大さじ1杯分)1人前

26kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯