歩数 9638歩

部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分

543kcalイヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド マルチビタミン(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / なすの煮びたし0.2人前 / 五目豆0.2人前 / 鮭中骨水煮(1缶140g)(田原缶詰)0.12人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯

690kcal熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / りんご(1/4カット)1個 / やりいか大根煮(1袋180g)(サンライズファーム)0.66袋 / 大根の漬物(3切れ)1人前 / 生ハム(10g)1.66人前 / オリーブ油(大さじ)1杯 / 田舎まんじゅう0.33個

503kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアムゴールド 金のアイス あずき最中(1個115ml)(セブンイレブン)1個 / おいももなか(1個130ml)(丸永製菓)1個 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 11232歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 部屋の掃除 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 30分 / 入浴(湯船につかる) 10分

273kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / シナモンパウダー(1g)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個

1310kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1.78人前 / 切干大根の煮付け1人前 / フルーツ盛り合わせ1人前 / ふんわりシフォンパン さつまいもホイップ(1個)(山崎製パン)1個 / あんたっぷり どら焼 つぶあん(1個)(山崎製パン)1個

400kcal7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)1人前 / 梨(1/4カット)1個 / なすの煮びたし1人前 / 赤飯1杯

10kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

歩数 10485歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 51分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分

1016kcalネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / しっとりスイートドーム メープルキャラメルホイップ(1個)(1個)1個 / ビスケコッペ 練乳入りミルクホイップ(1個)(山崎製パン)1個

645kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)1.16人前 / 野菜サラダ1.05人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸(1本125ml)(ヤクルト)1本

1204kcalきゅうり(小1本)0.3本 / 梨(1/4カット)0.8個 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.66個 / ポテトサラダ0.6人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.36人前 / 白玉団子(2個)1人前 / つぶあん(大さじ1杯)1杯 / ウインナーと野菜炒め0.33人前 / チーズスティック春巻き3本 / 食パン(6枚切り)1枚 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯

116kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ショコラ氷バー(1本)(赤城乳業)1本

歩数 9637歩

いろいろな家事を同時にこなす(楽な労力) 15分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間10分 / いろいろな家事を同時にこなす(楽な労力) 10分 / 部屋の掃除 50分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 部屋の掃除 20分

145kcalシナモンパウダー(1g)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分

324kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / おにぎり(梅)2個

 

910kcal深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / レタス(大きめ1枚)2.5枚 / 梨(1/4カット)1個 / きゅうり(小1本)0.6本 / ピーマンと油揚げの煮浸し0.15人前 / 一口豚ヒレカツ(1個)(イオン)1個 / 串カツ(豚ロース)(2本)1人前 / 鶏胸肉のレモン蒸し0.25人前 / 一くち黒棒(10g)(トリオ食品)3人前 / かりんとう(黒）0.8人前

165kcalファミマル コクを味わう クッキー&クリームバー(1本95ml)(ファミリーマート)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / ファミマル スーパーサイダーファイバー ゼロキロカロリー(1本 500ml)(ファミリーマート)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 17774歩

部屋の掃除 5分 / ヨガ YOGA 20分

623kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / コッペパン つぶあん&マーガリン(1個)(山崎製パン)1個

590kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / とんかつ(ヒレカツ)0.8人前 / アスパラガス(ゆで)(3本)1人前 / ごろごろ野菜ポトフ(1人前)(ベルク)0.53人前 / なます1人前

853kcal熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)0.6人前 / しらす(大さじ1杯)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)0.75個 / おでん盛り合わせ1人前 / ほうれん草のお浸し0.5人前 / とびっこ(1パック)0.33袋 / たらの天ぷら0.15人前 / ひとくち黒棒(1袋90g)(トリオ食品)0.2袋 / かりんとう(黒）0.8人前

132kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ショコラ氷バー(1本)(赤城乳業)1本

歩数 8075歩

部屋の掃除 10分 / 農作業 畑仕事 稲刈り(ほどほどの労力) 1時間10分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / 部屋の掃除 45分

151kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯

402kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / たまごふりかけ(1食2.5g)(丸美屋)1人前 / 昆布巻き(にしん)0.2本 / 大豆ひじき煮0.3人前 / サケ水煮(缶詰め)(1缶)0.1缶 / 骨にカルシウムウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚 / 新潟仕込み 塩味(1個装)(三幸製菓)1袋 / 一くち黒棒(10g)(トリオ食品)1人前

796kcal熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / アボカド(1/4個)1個 / 甘エビの刺身1人前 / 豚肉しゃぶしゃぶ0.28人前 / お茶づけ海苔 (1袋6g)(永谷園)1袋 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 梨(1/4カット)0.25個 / 巨峰(6粒)0.5人前

189kcalミニしるこサンド 4連(1袋18g)(松永製菓)1袋 / 巨峰(6粒)0.33人前 / 5つに切ったロールケーキ レモン(1個)(山崎製パン)1個 / シナモンパウダー(1g)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

歩数 5421歩

部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分

192kcalシナモンパウダー(1g)1人前 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / かっぱ巻き0.5本

874kcal天ぷら盛り合わせ0.7人前 / あんかけ茄子肉はさみ天(1個)(東急ストア)1個 / キビナゴのから揚げ0.3人前 / 鶏のから揚げ(1個・25g)(小)0.5個 / お造り4点盛り合わせ0.4人前 / すまし汁2杯 / 出し巻き卵0.25人前 / 水菜と油揚げの煮浸し0.8人前 / ご飯(白ごはん・小盛り120g)2杯

621kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / 納豆1人前 / ポテトコロッケ1個 / 梨(1/4カット)1個 / りんご(1/4カット)1個 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前

155kcalアイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアム まるで巨峰(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / シナモンパウダー(1g)3人前

歩数 17064歩

部屋の掃除 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分

426kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / フルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / シナモンパウダー(1g)1人前

664kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / エビフライ(中)7.4人前 / キャベツ千切り(片手に山盛りいっぱい)1人前 / 厚揚の煮物1人前 / なます1.05人前

777kcalカニ風味カマボコ(1本)1本 / ご飯(白ごはん180g)1.1杯 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.4枚 / 昆布巻き(にしん)0.23本 / 五目ひじき煮0.23人前 / たくあん1人前 / ポテトコロッケ0.8個 / 鶏団子(1個)1.5個 / 鶏肉の照焼き(皮付き)(小)0.6人前

94kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 揚げせんべい1枚 / 骨にカルシウムウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚

歩数 10919歩

部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 1時間3分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 入浴(湯船につかる) 10分

457kcalフルグラ(1人前50g)(カルビー)1人前 / 低脂肪牛乳(コップ1杯190ml)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

610kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(豆腐)0.97人前 / 豚肉の生姜焼き(ロース)(小)1人前 / 切干大根のサラダ0.82人前

641kcalレタス(大きめ1枚)2枚 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 深煎りごまドレッシング(大さじ1杯15g)(キユーピー)1人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 大根と人参のきんぴら0.12人前 / 梨(1/4カット)1個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 半チャーハン0.25人前 / なすとピーマン味噌炒め0.42人前 / 明太子(一切れ)1人前 / しらす(大さじ1杯)1杯 / 甘塩鮭(紅鮭)0.5人前 / りんご(1/4カット)0.5個

417kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / こはく本舗 炙りベーコンエッグおにぎり(1個)(トライアルカンパニー)1個 / アイスコーヒー(ブラック)1杯