ランニング＆プロテインダイエット http://daietto.shinobu.pw/ デブ君です。でも走れるようになりました。１日４キロはランニングしてます。いい汗かいてます。食事の中心はプロテイン。なんとか体重は落ちています。しかし、走ればもっと痩せるかと思っていた。ペースは遅い方だと思います。中年になりました。アラフォーです。落ちづらい歳になったのかな？と思っております。痩せている時代もありました。その頃を目指して。いやそれ以上にカッコいい中年になれるように、努力しております。 デブで中年の男性が、カッコいい男を目指すブログです。 ja 2026/10/21　これだけの活動量もお通じ無しは http://daietto.shinobu.pw/archives/1086809367.html 本日は体重　76.4キロBMI　26.7体脂肪率　28.3％除脂肪体重　54.78キログラム皮下脂肪　25.2％内臓脂肪　10体内水分率　51.8％骨格筋　46.2％筋肉量　52.03キログラム骨量　2.75キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1558キロカロリー体内年齢　50歳歩数 6421歩台所での活... shinobu00044 2026-10-23T00:01:54+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.4キロ

BMI　26.7

体脂肪率　28.3％

除脂肪体重　54.78キログラム

皮下脂肪　25.2％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.8％

骨格筋　46.2％

筋肉量　52.03キログラム

骨量　2.75キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1558キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 6421歩
台所での活動全般(例:皿洗い、掃除)(ほどほどの労力) 30分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間10分 / 部屋の掃除 45分 / 部屋の掃除 25分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間12分 / 部屋の掃除 15分

消費カロリー 

運動時　2354キロカロリー

安静時　1558キロカロリー

計　3912キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 46~132bpm

睡眠時間6時間16分　８４点

ストレス　39正常

血中酵素　99％

朝食　
144kcalシナモンパウダー(1g)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯

昼食
324kcalおにぎり(梅)2個 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

夕食
1135kcalレタス(大きめ1枚)2.2枚 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 柿(1個)1個 / ご飯(白ごはん180g)1.5杯 / りんご(1/4カット)2個 / 牛しぐれ煮0.12人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1.25個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / かぼちゃの煮物1人前 / 厚揚げとピーマンの和風そぼろ炒め煮0.33人前 / 鶏肉とごぼうの煮物0.66人前 / あずきバー(1本65ml)(井村屋)1本

間食
107kcalブルガリアフローズンヨーグルトデザート(1本85ml)(明治)1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　1710キロカロリー

節制成功、これだけの活動量、しかしお通じ無しは体重増
]]> 2026/10/20　現状維持 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086803017.html 本日は体重　75.8キロBMI　26.5体脂肪率　28.1％除脂肪体重　54.5キログラム皮下脂肪　25.0％内臓脂肪　9体内水分率　51.9％骨格筋　46.3％筋肉量　51.77キログラム骨量　2.73キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1549キロカロリー体内年齢　50歳歩数 10140歩自転車に乗る... shinobu00044 2026-10-20T22:30:55+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.8キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.1％

除脂肪体重　54.5キログラム

皮下脂肪　25.0％

内臓脂肪　9

体内水分率　51.9％

骨格筋　46.3％

筋肉量　51.77キログラム

骨量　2.73キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1549キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 10140歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 36分 / 部屋の掃除 15分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　879キロカロリー

安静時　1549キロカロリー

計　2428キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 46~122bpm

睡眠時間6時間26分 88点

ストレス　４２正常

血中酵素　96%

朝食　
1068kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 7プレミアム まるで完熟キウイ(1本70ml)(セブンイレブン)1本 / スナックサンド ピーナツ(2個入)(1個)(フジパン)1個 / 和風ツナおにぎり(1個)(東光食品)1個 / おにぎり(鮭明太子といくら)1個 / マロンクリーム どら焼(1個)(あわしま堂)1個

昼食
571kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白身魚のムニエル1人前 / 小松菜のお浸し1人前 / 厚揚げの味噌煮0.61人前 / 煮豆0.58人前

夕食
761kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.52個 / 鶏肉のトマト煮0.1人前 / 柿(1個)0.3個 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 豚肉とごぼうの煮物0.42人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / キムチ0.3人前 / ゆで卵(Sサイズ)0.5個 / オリーブ油(大さじ)1杯 / ハム(1枚)1枚 / かまぼこ(2切れ)1人前 / めかぶ1人前

間食
26kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / アイスティー(ストレート)(グラス1杯200ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー　2426キロカロリー

朝の甘いものが響き摂取カロリーオーバー、活動量も少ない、お通じあり、

結果・・現状維持
]]> 2026/10/19　７５キロ台に落ちる http://daietto.shinobu.pw/archives/1086799756.html 本日は体重　75.7キロBMI　26.5体脂肪率　28.1％除脂肪体重　54.43キログラム皮下脂肪　25.0％内臓脂肪　9体内水分率　51.9％骨格筋　46.3％筋肉量　51.7キログラム骨量　2.73キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1549キロカロリー体内年齢　50歳歩数 7818歩部屋の掃除 10... shinobu00044 2026-10-19T23:17:15+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.7キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.1％

除脂肪体重　54.43キログラム

皮下脂肪　25.0％

内臓脂肪　9

体内水分率　51.9％

骨格筋　46.3％

筋肉量　51.7キログラム

骨量　2.73キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1549キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 7818歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 37分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　700キロカロリー

安静時　1549キロカロリー

計　2249キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 50~122bpm

睡眠時間7時間18分 86点

ストレス　４２正常

血中酵素　97％

朝食　
942kcalシナモンパウダー(1g)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ランチパック ツナマヨネーズ特盛(2個入)(1個)(山崎製パン)1個 / 自社製あん&ホイップサンド(1人前)(こはく本舗)1人前

昼食
613kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 鶏肉の味噌焼き0.93人前 / オクラのおかか和え1人前 / 五目きんぴらS(1人前60g)(知久屋)1人前 / フルーツ盛り合わせ1人前

夕食
594kcal明太子(一切れ)1人前 / 大豆ひじき煮0.15人前 / ほうれん草とベーコンのソテー0.2人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / りんご(1/4カット)0.2個 / 柿(1個)0.2個 / ミックス野菜サラダ1人前 / 鶏肉のトマト煮0.5人前 / 芋きんとん (1個)(武蔵製菓)0.55個 / ご飯(白ごはん180g)1杯

間食
24kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー　2173キロカロリー

朝の甘いものが響き摂取カロリーオーバー、活動量少ない、お通じあり、

結果・・７５キロ台に落ちました
]]> 2026/10/18　昨日無かったお通じありも昼外食 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086796420.html 本日は体重　76.2キロBMI　26.7体脂肪率　28.3％除脂肪体重　54.64キログラム皮下脂肪　25.2％内臓脂肪　10体内水分率　51.8％骨格筋　46.2％筋肉量　51.89キログラム骨量　2.75キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1558キロカロリー体内年齢　50歳歩数 11371歩部屋の掃除... shinobu00044 2026-10-18T23:11:57+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.2キロ

BMI　26.7

体脂肪率　28.3％

除脂肪体重　54.64キログラム

皮下脂肪　25.2％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.8％

骨格筋　46.2％

筋肉量　51.89キログラム

骨量　2.75キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1558キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 11371歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 23分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　767キロカロリー

安静時　1558キロカロリー

計　2325キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　41~116bpm

睡眠時間5時間50分 81点

ストレス　４０正常

血中酵素　97％

朝食　
144kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / シナモンパウダー(1g)1人前

昼食
1444kcal特製つけ麺(バーミヤン)1人前 / どら焼き(1個)(中村屋)1個 / みたらし団子1本 / バキザクDANDY MILK(1個)(フタバ食品)1個

夕食
508kcal熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / オリーブ油(大さじ)1杯 / 食パン(6枚切り)0.2枚 / しらす(大さじ1杯)1杯 / さつまいも(60g)0.1本 / ほうれん草のお浸し0.3人前 / ほうれん草とベーコンのソテー0.6人前 / 豚肉とごぼうの煮物0.5人前 / 明太子(一切れ)0.5人前 / 大豆ひじき煮0.3人前 / きゅうりもみ0.3人前 / ファミマル ミニつぶあんぱん5個入(1個当たり)(ファミリーマート)1個

間食
16kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　2112キロカロリー

昼外食、夕白米抜くも摂取カロリーオーバー、活動量推奨はクリアも少ない、

昨日無かったお通じあり、結果・・高い位置キープ
]]> 2026/10/17　畑仕事に奮闘もお通じ無し http://daietto.shinobu.pw/archives/1086792858.html 本日は体重　76.55キロBMI　26.8体脂肪率　28.4％除脂肪体重　54.81キログラム皮下脂肪　25.3％内臓脂肪　10体内水分率　51.7％骨格筋　46.1％筋肉量　52.05キログラム骨量　2.76キログラムタンパク質　16.3％基礎代謝　1562キロカロリー体内年齢　50歳歩数 7789歩部屋の掃除... shinobu00044 2026-10-17T23:22:41+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.55キロ

BMI　26.8

体脂肪率　28.4％

除脂肪体重　54.81キログラム

皮下脂肪　25.3％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.7％

骨格筋　46.1％

筋肉量　52.05キログラム

骨量　2.76キログラム

タンパク質　16.3％

基礎代謝　1562キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 7789歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 22分 / 草むしり 草取り 草刈り 草取り(ほどほどの労力) 2時間25分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　1274キロカロリー

安静時　1562キロカロリー

計　2836キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　44~106bpm

睡眠時間6時間42分

ストレス 40正常

血中酵素　95％

朝食　
144kcalシナモンパウダー(1g)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

昼食
163kcalおにぎり(梅)1個 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

夕食
885kcal野菜たっぷり味噌ラーメン 大盛り(1人前)(山田うどん)1人前

間食
400kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 7プレミアム まるで濃蜜芋(1本65ml)(セブンイレブン)1本 / イタリア栗の焼き栗モンブラン(1個)(セブンイレブン)1個 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / すりごま(小さじ)1杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本

総摂取カロリー　1592キロカロリー

あまい物食うも摂取カロリー推奨内、活動量畑仕事に奮闘でクリア、しかしお通じ無し、

結果・・現状維持
]]> 2026/10/16　激増 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086789548.html 本日は体重　76.45キロBMI　26.8体脂肪率　28.4％除脂肪体重　54.74キログラム皮下脂肪　25.3％内臓脂肪　10体内水分率　51.7％骨格筋　46.1％筋肉量　51.99キログラム骨量　2.75キログラムタンパク質　16.3％基礎代謝　1558キロカロリー体内年齢　50歳歩数 11301歩部屋の掃... shinobu00044 2026-10-16T23:20:16+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.45キロ

BMI　26.8

体脂肪率　28.4％

除脂肪体重　54.74キログラム

皮下脂肪　25.3％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.7％

骨格筋　46.1％

筋肉量　51.99キログラム

骨量　2.75キログラム

タンパク質　16.3％

基礎代謝　1558キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 11301歩
部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / 入浴(湯船につかる) 10分

消費カロリー 

運動時　1224キロカロリー

安静時　1558キロカロリー

計　2782キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　47～114bpm

睡眠時間7時間57分  79点

ストレス　41正常

血中酵素　97％

朝食　
1132kcal7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ガブっとおおきなおむすび チャーシューマヨネーズ(1個)(セブンイレブン)1個 / ダンディー チョコレート(1個160ml)(フタバ食品)1個 / 生どら焼 チョコソース&ミルクホイップ(1個)(山崎製パン)1個

昼食
781kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 味噌汁(豆腐)1人前 / とんかつ(ヒレカツ)1.21人前 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / ポテトサラダ1人前

夕食
777kcal味噌汁(なす)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.2枚 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / りんご(1/4カット)0.2個 / 甘塩鮭(紅鮭)1人前 / 小松菜と厚揚げの煮浸し0.7人前 / 半チャーハン1人前 / ご飯(白ごはん100g)1杯 / さつまいもサラダ(1人前)(大学生協事業連合)0.8人前

間食
24kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / シナモンパウダー(1g)2人前

総摂取カロリー　2714キロカロリー

摂取カロリー大幅オーバー、活動量クリア、お通じあり、結果‥激増、ヤバい
]]> 2026/10/15　現状維持 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086786535.html 本日は体重　75.6キロBMI　26.5体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.43キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　51.71キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 9819歩部屋の掃除 1... shinobu00044 2026-10-15T23:26:06+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.6キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.43キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　51.71キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 9819歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 35分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 45分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 20分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 20分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　1207キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　2752キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 52~119bpm

睡眠時間5時間54分 80点

ストレス　４２正常

血中酵素　98％

朝食　
966kcal7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / ルイボスティ1杯 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / ダンディー チョコレート(1個160ml)(フタバ食品)1個 / どらやき粒栗あん(1個)(銀座木村屋総本店)1個 / もみじまん こしあん(1個)(山崎製パン)1個

昼食
743kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ねぎ塩レモンの冷製鶏唐揚げ(1人前)(セブンイレブン)1.53人前 / おでん（ちくわぶ）1.01人前 / 味噌汁(豆腐)1人前

夕食
717kcalりんご(1/4カット)1.5個 / 柿(1個)0.2個 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.5枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / オリーブ油(大さじ)1杯 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / 豚味噌1人前 / 味噌汁(なす)1杯 / 油揚げのチーズ焼き0.25人前

間食
0kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1.5本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本

総摂取カロリー　2426キロカロリー

摂取カロリーオーバー、活動量クリア、お通じあり、結果・・現状維持
]]> 2026/10/14 節制成功でこれだけの活動量もお通じ無しは http://daietto.shinobu.pw/archives/1086783401.html 本日は体重　75.6キロBMI　26.5体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.43キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　51.71キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 14229歩自転車に乗... shinobu00044 2026-10-14T23:21:30+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.6キロ

BMI　26.5

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.43キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　51.71キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 14229歩
自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間10分 / 台所での活動全般(例:皿洗い、掃除)(ほどほどの労力) 35分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 1時間10分 / 台所での活動全般(例:皿洗い、掃除)(ほどほどの労力) 10分 / 部屋の掃除 20分 / 部屋の掃除 45分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 50分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　2776キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　4321キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　46~134bpm

睡眠時間6時間58分 83点

ストレス　39正常

血中酵素　98％

朝食　
152kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本

昼食
324kcalおにぎり(梅)2個 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯

夕食
1200kcalブロッコリー(ゆで30g)1人前 / オリーブ油(大さじ)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / レタス(大きめ1枚)2枚 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 柿(1個)0.1個 / おでん盛り合わせ0.5人前 / りんご(1/4カット)0.2個 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / 牛しぐれ煮0.12人前 / アジフライ0.3人前 / ポテトコロッケ2個 / らっきょう甘酢漬け20g1人前 / ご飯(白ごはん100g)1杯

間食
116kcal7プレミアム まるで完熟いちご(1本67ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本

総摂取カロリー　1792キロカロリー

夕食時爆食とはいえ摂取カロリー推奨内、これだけの活動量もお通じ無し、

結果・・現状維持
]]> 2026/10/13　体重減 http://daietto.shinobu.pw/archives/1086779985.html 本日は体重　75.5キロBMI　26.4体脂肪率　28.0％除脂肪体重　54.36キログラム皮下脂肪　24.9％内臓脂肪　9体内水分率　52.0％骨格筋　46.4％筋肉量　51.64キログラム骨量　2.72キログラムタンパク質　16.4％基礎代謝　1545キロカロリー体内年齢　50歳歩数 16251歩部屋の掃除 ... shinobu00044 2026-10-13T22:53:18+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　75.5キロ

BMI　26.4

体脂肪率　28.0％

除脂肪体重　54.36キログラム

皮下脂肪　24.9％

内臓脂肪　9

体内水分率　52.0％

骨格筋　46.4％

筋肉量　51.64キログラム

骨量　2.72キログラム

タンパク質　16.4％

基礎代謝　1545キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 16251歩
部屋の掃除 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 47分 / 入浴(湯船につかる) 10分 / ヨガ YOGA 20分

消費カロリー 

運動時　1231キロカロリー

安静時　1545キロカロリー

計　2776キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数 46~131bpm

睡眠時間6時間50分 83点

ストレス 41正常

血中酵素　95%

朝食　
891kcal7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / コッペパンピーナッツクリーム(1個)(山崎製パン)1個 / 焼き芋風味串だんご(1本)(山崎製パン)1本 / モンブランプリン1個

昼食
683kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ビーフシチュー(牛すね肉)1.22人前 / 寒天サラダ1.02人前 / ヨーグルト(加糖)1個

夕食
749kcalりんご(1/4カット)0.2個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / おでん盛り合わせ1人前 / 柿(1個)0.2個 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / レタス(大きめ1枚)1.8枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / オリーブ油(大さじ)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / しいたけチーズ焼き0.66人前 / 日清焼そばU.F.O. ポックンミョン 韓国風甘辛チーズ(1食79g)(日清食品)0.12人前

間食
24kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)4本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / アイスコーヒー(ブラック)3杯

総摂取カロリー　2347キロカロリー

摂取カロリーオーバー、活動量そこそこ、昨日無かったお通じ有り、結果‥体重減

７６キロ以下になってよかった
]]> 2026/10/12 摂取カロリー推奨内もお通じ無しは http://daietto.shinobu.pw/archives/1086776596.html 本日は体重　76.45キロBMI　26.8体脂肪率　28.4％除脂肪体重　54.74キログラム皮下脂肪　25.3％内臓脂肪　10体内水分率　51.7％骨格筋　46.1％筋肉量　51.99キログラム骨量　2.75キログラムタンパク質　16.3％基礎代謝　1558キロカロリー体内年齢　50歳歩数 5485歩部屋の掃除... shinobu00044 2026-10-12T22:41:08+09:00 ダイエット日記 本日は
体重　76.45キロ

BMI　26.8

体脂肪率　28.4％

除脂肪体重　54.74キログラム

皮下脂肪　25.3％

内臓脂肪　10

体内水分率　51.7％

骨格筋　46.1％

筋肉量　51.99キログラム

骨量　2.75キログラム

タンパク質　16.3％

基礎代謝　1558キロカロリー

体内年齢　50歳

歩数 5485歩
部屋の掃除 15分 / 入浴(湯船につかる) 15分

消費カロリー 

運動時　308キロカロリー

安静時　1558キロカロリー

計　1866キロカロリー

ウエスト 測定しない　

心拍数　48~95bpm

睡眠時間6時間57分 82点

ストレス　36正常

血中酵素　99％

朝食　
156kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / シナモンパウダー(1g)2人前

昼食
358kcalおにぎり(梅)1個 / かた焼きせんべい(しょうゆ味)1枚 / ロングスティック ピーナッツクリーム(1個)(フジパン)0.4個

夕食
1179kcalひれかつ定食(1人前)(夢庵)1人前 / シャインマスカットのパルフェ(デニーズ)1人前
 
間食
16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)2本
 
総摂取カロリー　1709キロカロリー

摂取カロリー推奨内も夕食は外食、活動量も少なく、お通じ無し、結果・・体重増
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