115kcalネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / すりごま(小さじ)1杯

874kcal梨(1/4カット)1個 / チキンカツ(小)0.1人前 / レタス(大きめ1枚)1.33枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / しゃぶしゃぶ肉(豚ロース)(4枚)0.25人前 / 牛乳(120ml)1杯 / 食パン(6枚切り)1枚 / 大豆ひじき煮0.5人前 / ほうれん草のお浸し0.25人前 / 風味を愉しむざる豆腐(1個70g)(オシキリ食品)1個 / とろろ芋(長芋)1人前 / 薄皮ピーナッツパン 4個入(1個)(山崎製パン)1個

16kcalルイボスティ2杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

 

歩数 9497歩

部屋の掃除 15分 / 部屋の掃除 45分 / スクワット(ほどほど) 1分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 44分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 10分

672kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個 / クリームと食べる とろ生カステラ(1個)(モンテール)1個

1177kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / チキンカレー(ルーのみ)1.15人前 / 野菜サラダ1.1人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸(1本125ml)(ヤクルト)1本 / 具!おにぎり ポーク玉子(シーチキンマヨネーズ)(1個)(ローソン)1個 / あんみつ1人前

707kcal熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / キムチ0.6人前 / ミニトマト(1個)1個 / レタス(大きめ1枚)1枚 / ひじきの煮物0.2人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / チキンカツ(小)0.4人前 / 春巻き(1本)1本 / マグロの角煮0.3人前 / 梨(1/4カット)1個

0kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

歩数 10526歩

部屋の掃除 10分 / スクワット(ほどほど) 10分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 2時間1分 / 部屋の掃除 30分 / 部屋の掃除 30分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 2時間5分 / 部屋の掃除 10分 / いろいろな家事を同時にこなす(楽な労力) 15分 / 部屋の掃除 20分 / いろいろな家事を同時にこなす(楽な労力) 10分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 1時間 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 15分 / 入浴(湯船につかる) 5分

157kcalシナモンパウダー(1g)2人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / アイスコーヒー(ブラック)2杯

686kcalご飯(白ごはん180g)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / オクラ(1本)0.2本 / レタス(大きめ1枚)2.3枚 / ミニトマト(1個)3個 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / しゃぶしゃぶ肉(豚ロース)(4枚)0.2人前 / 焼き餃子(5個)0.4人前 / キムチ1人前 / 納豆1人前 / ぶどう(皮付き)(10粒)2.5人前

16kcalアイスコーヒー(ブラック)2杯

 

歩数 12036歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 53分 / 庭の手入れ・ガーデニング・家庭菜園 25分 / スクワット(ほどほど) 1分 / スクワット(ほどほど) 1分 / ヨガ YOGA 10分 / 入浴(湯船につかる) 10分

835kcal麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個 / あん&ホイップサンド(1人前)(こはく本舗)1人前

593kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 赤魚の西京焼き1.05人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 切干大根の煮付け1人前 / 煮豆1人前 / すいか(1/16切れ)1切れ

890kcalオクラ(1本)1本 / 大豆ひじき煮0.33人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / 食パン(6枚切り)1枚 / 塩レモンオリーブオイルと食べる鮭のソテー(1人前)(旬菜デリ)0.6人前 / わかめとタコの酢の物0.66人前 / 牛乳(120ml)1杯 / ローストビーフ0.5人前 / うどん(麺のみ)(1玉)0.25個

0kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本

歩数 14816歩

部屋の掃除 15分 / 自転車に乗る(ほどほどの速さ) 38分 / 入浴(湯船につかる) 5分 / ヨガ YOGA 20分

638kcalシナモンパウダー(1g)1人前 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1.2人前 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / ルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / 限界までクリーム詰めちゃいました シュークリーム(1包装)(田口食品)1袋 / ぎっしりMIXフルーツ(1個305g)(トライアルカンパニー)1個

637kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / なすと豚肉の炒め物(モモ肉)1.46人前 / ほうれん草のごま和え1人前 / かきたま汁1杯

914kcalポテトサラダ0.42人前 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)1人前 / しらす(大さじ1杯)1杯 / にんにく芽と豚肉炒め0.8人前 / べったら漬け1人前 / ほうれん草のお浸し0.12人前 / 大豆ひじき煮0.5人前 / オクラ(1本)1本 / 油揚げのチーズ焼き0.25人前

359kcalウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / すいか(1/16切れ)3切れ / あらびきフランク1本 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 3661歩

部屋の掃除 10分 / 部屋の掃除 45分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 30分 / 入浴(湯船につかる) 10分

170kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.5杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / シナモンパウダー(1g)1人前

763kcalご飯(白ごはん180g)1.5杯 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1.66杯 / いわし蒲焼(缶詰め)(1缶)0.33缶 / 焼き芋(30g)0.66人前 / お月見団子〈白団子〉(1個)(武蔵製菓)3個

792kcal鶏のから揚げ(1個・35g)(中)1個 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / レタス(大きめ1枚)1枚 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / ポテトサラダ1人前 / イカと大根の煮物0.12人前 / 野菜かき揚げ(1個80g)(神戸物産)1個

8kcalアイスコーヒー(ブラック)1杯 / ルイボスティ1杯

歩数 1247歩

651kcalかっぱ巻き1本 / 白玉団子(2個)2人前 / そうめん(麺つゆ込み)0.6人前 / なす(100g)0.33人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 黒棒名門(1本)(クロボー製菓)1本 / 骨にカルシウムウエハース(1枚7.1g)(ハマダコンフェクト)1枚

619kcal白玉団子(2個)2人前 / レタス(大きめ1枚)1.4枚 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ミニトマト(1個)1個 / ブロッコリー(ゆで30g)1人前 / とろろ芋(長芋)0.33人前 / 鶏のから揚げ(1個・35g)(中)2個 / カツオのたたき0.66人前 / どら焼き(つぶあん)0.2個 / 三色ミニお萩ミックスお萩つぶあん(1個)(武蔵製菓)1個 / お供え団子 こしあん 白団子(1個)(明日香)1個 / お供え団子 こしあん よもぎ団子(1個)(明日香)1個

歩数 10350歩

自転車に乗る(ほどほどの速さ) 40分 / 部屋の掃除 10分 / 風呂掃除(ほどほどの労力) 50分 / 入浴(湯船につかる) 5分

504kcal7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)1杯 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / ルイボスティ1杯 / シュークリーム1個

1335kcal青椒肉絲(豚肉)(チンジャオルースー)1人前 / かぼちゃの煮物0.92人前 / ジョア 1日分の鉄&葉酸(1本125ml)(ヤクルト)1本 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / 白いたっぷり玉子サンド(1人前)(こはく本舗)1人前

609kcalヘルシー酢豚0.1皿 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)1人前 / レタス(大きめ1枚)1.6枚 / 鮭(60g)1切れ / 甘エビの刺身1人前 / ご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / カツ煮0.11人前 / ひじきの煮物1人前 / 白玉団子(2個)3人前

10kcal7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / ウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)2本 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)1杯

歩数 22526歩

部屋の掃除 10分 / 調理 料理 台所仕事(ほどほど) 45分 / 入浴(湯船につかる) 5分

280kcalルイボスティ1杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / シナモンパウダー(1g)1人前 / 7プレミアム ゼロキロカロリー ファイバー (1杯200ml)(セブンイレブン)1杯 / イヌリン(5g)(ヘルシーカンパニー)2.5人前 / ネイチャーメイド カルシウム・マグネシウム・亜鉛(1日3粒)(大塚製薬)1日分 / ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル(1日1粒)(大塚製薬)1日分 / 大豆プロテイン(ソイプロテイン)1人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / トマト100%熟トマト(1杯200ml)(伊藤園)0.25杯 / 味噌汁(お好み具材セレクト可能)1杯 / 7プレミアム まるで和梨(1本70ml)(セブンイレブン)1個

1314kcalご飯(白ごはん・小盛り150g)1杯 / ミニハンバーグ(おろし)0.88人前 / ほうれん草のお浸し1人前 / 春雨中華サラダ0.67人前 / 野菜スープ1杯 / 冷やしみたらし団子(100gあたり)(阪神製菓)1個 / あん&ホイップサンド(1人前)(こはく本舗)1人前

645kcalピーマン肉詰め0.5人前 / カニ風味カマボコ(1本)1本 / ほうれん草のごま和え0.33人前 / レタス(大きめ1枚)2.2枚 / 熟トマト(200ml当たり)(伊藤園)0.5人前 / 7プレミアム 本鉢仕上黒すりごま(小さじ1)(セブンイレブン)1杯 / ご飯(白ごはん180g)1杯 / 絹ごし豆腐(1/3丁)1個 / ちりめんジャコ(大さじ1杯)1杯 / メンマ(ラーメンのトッピングくらい)1人前 / ヘルシー酢豚0.33皿 / 人参ミックス切干大根(1袋30g)(真田)0.6袋

18kcalウィルキンソン タンサン(500ml)(アサヒ飲料)3本 / ウィルキンソン タンサン レモン(500ml)(アサヒ飲料)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル乳酸菌(1本500ml)(セブンイレブン)2本 / 綾鷹 濃い緑茶(1本650ml)(コカ・コーラ)1本 / 7プレミアム ゼロサイダートリプル ビタミン+α(1本500ml)(セブンイレブン)1本 / アイスコーヒー(ブラック)2杯 / 麦茶(コップ1杯180ml)1杯