Slimming Tips 健康减肥瘦身热点

让女人暴瘦的十种食物

noreply@blogger.com (The Myth) — Mon, 29 Jun 2009 11:24:00 +0000

扁豆

热量：232cal/一杯

若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢，看了就让人心情大好的绿色你喜欢吃吗？

燕麦片

热量：132cal/一杯

外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。

全麦面包

热量：65cal/一片

全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

茄子

热量：19cal/半碗

有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

橙

热量：50cal/一个

橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

海鲜

热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士

一般海鲜都是保持体形女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

芦笋

热量：66cal/一磅

芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

土豆

热量：145cal/一个大薯

食用土豆保持体形并不等于所有土豆的延伸品都可以吃，因为20条炸薯条热量就有260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？还是离得远一点吧.

椰菜

热量：40cal/一杯

椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚.

鸡肉

鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

这六个坏毛病会让女人衰老十年！

noreply@blogger.com (The Myth) — Fri, 13 Mar 2009 05:08:00 +0000

女人的一生中一定会为了追求美丽而犯很多错误，这些错误就是让我们一次次的吸取了教训，到底什么是能避免的呢?克服这些坏习惯也许能让我们延年益寿……

　　第一大害：反复减肥

危害：

医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

补救方法：

对于体重超标的人来说，减轻4。5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥―既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。

　　第二大害：酷爱日光浴

危害：

很多人都认为日光浴不但能给自己带来迷人的肤色还有益健康。但是千万别小看阳光的厉害―频繁或时间过久的日光浴也可能导致皮肤癌和提前衰老(如色斑、皱纹、皮肤松弛和毛细血管破裂等)。尽管没有人能够证明日光浴本身与皮肤癌有多大程度的直接因果关系，但研究表明那些有曾经被日光灼伤经历的人罹患黑素瘤(皮肤癌中死亡率最高的一种)的几率要高于其他人。最近的一项研究显示，在所有喜欢日光浴的人群中，白色人种的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。

从日光浴的方式来说，“人工”日光浴的伤害性更大一些，因为皮肤会在短时间内吸收相当集中的紫外线。

补救措施：

从被日光灼伤到病发皮肤癌，其间可经过一个10～30年的潜伏期。因此如果你在小时候曾经被阳光灼伤过，那么现在必须提高警惕。每个月检查一下自己全身的皮肤，看看有没有新的痣记出现，有没有老的痣记变色、变形，如果你发现任何可疑症状应立刻就医。同时，如果你身上的痣记较多或经常晒日光浴的家人中有人曾罹患皮肤癌，那么你也应该每年做一次专业皮肤检查。当然，还有最基本的一点：在未涂抹防晒油的情况下再也不接受阳光直射。

　　第三大害：经常处于嘈杂的环境

危害：

年轻时酷爱摇滚乐的你会发现自己的听力大不如前。经常处于嘈杂环境容易造成听觉系统对中波声音接收能力下降，有时候听不清别人所说的话，周围有噪音的时候情况尤甚。随着年龄的增长，人们继而会对更高波段的声音反应迟钝，也就是说，听高音调声音，如门铃、电话的能力降低。

补救措施：

听力的丧失是无法挽回的。但是我们可以采取行动避免听力的继续下降。比如，看电视、听音乐时刻意将音量放小一点儿，在使用吸尘器等噪音较大的电器时带上耳罩等。如果耳边经常嗡嗡响，说明你可能患有耳鸣症，对于那些喜欢大声放音乐的人来说，这是一种常见病。虽然没有根治的办法，但如果出现此症状还是应该及时就医，以便排除患其他病症的可能性，并了解症状的缓解方法。

　　第四大害：无保护性行为

危害：

你很可能在毫无意识的情况下感染传染性性病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有黄色液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。另外，80%患有生殖器疱疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到人乳突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前最为普遍的传染性性病。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。

补救措施：

如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。

　　第五大害：酗酒

危害：

酗酒很容易导致酒精中毒，尤其是在其直系亲属中有此类患者的情况下。医学界将酗酒定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0。08。由于大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝、肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

补救方法：

如果你对酒精尚未达到依赖的程度，那么从现在开始给自己规定每天最多喝一瓶啤酒。随着酒精摄入量的减少，肝脏极可能自然恢复到正常状态。同时，尽管我们无法让死去的脑神经细胞复活，只要没有大量酒精的刺激，大脑的记忆功能就会渐渐恢复。

　　第六大害：吸烟

危害：

不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高你罹患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。

补救方法：

对于那些有数年甚至数十年的老烟民来说，有没有什么办法可以挽救健康呢?答案是，戒烟。专家指出，即便戒烟时间只有一年，也能够有效降低患心脏病危险达一半以上。如能坚持15年以上，患心血管疾病的几率便可恢复到从未吸烟者的水平。关于肺癌的预防，研究人员发现，戒烟达5年者，其罹患肺癌的可能性较吸烟者降低一半，而戒烟达到10年者，其患病几率可降低至正常人水平。在戒烟期间，应多多食用富含抗氧化剂的水果和蔬菜，这些成分可以促进细胞的修复、消灭体内致癌自由基。同时，应积极参加运动以加强肺功能，促进肺部的血液循环。

来源：太平洋女性网

Motivation Tips for Weight Loss

noreply@blogger.com (The Myth) — Fri, 29 Aug 2008 06:34:00 +0000

Read something inspiring!
It could be a biography, quote, poem, or song. Use other peoples experiences to give you that lift.

Start a walking group!
It's more social and you all get to feed off the motivation of each other.

Think of exercise as a menu rather than a diet!
Make a list of activities and choose 1 each day.

Use a training journal!
By keeping track of your activities you can see the improvements in your fitness week to week.

Start an interest or hobby that requires physical fitness!
It could be bushwalking, rock-climbing, tennis, golf, or scuba-diving. If you require physical fitness to enjoy the activity you will be more inclined to train for it.

Increase your incidental activity!
This is the amount of activity you do in your normal course of your day, the activity not generally classed as exercise. You could: walk to work, take the stairs instead of the elevator, never use the remote to the TV, or play with the kids for 15 minutes per day.

Try cross-training!
If your exercise program is always the same then break it up with one session per week of swimming, bike riding, jogging, sprints, or circuits. You could even play a different sport and use it as a training session.

Use a Personal Trainer!
Personal trainers can provide motivation as well as training variety.

Use an exercise video!
If exercising in public places is not for you, then try training at home. There are many forms of training available on video now including: boxing, aerobics, pilates, and yoga.

Just start!
You will always be able to find excuses not to train so don't think about it, just walk out the door.

Listen to music!
Put on the stereo or use a walk-man. Music certainly helps the time go faster.

Watch TV!
Most fitness centres now have a cardio theatre where you watch your favourite shows whilst you work out.

Read about the benefits of exercise!
We all know that exercise is good for us but do you know why it is? Reading a reputable publication on exercise can inform you of the great ways exercise can improve your life. It's more than just being able to walk up those stairs!

Don't complicate things, make it simple!
You don't have to find a fitness centre or join a Tai Chi group. Just find a nice park and go for a walk or run.

Create a list of reasons you want to be healthy and read it regularly
It may be to improve health, play with the kids, or trek through India. Whatever the reasons write them down.

Exercise first thing in the morning!
Get it out of the way early and you will be less likely to find excuses not to do it.

Compare yourself to others!
Find yourself someone that you know that has problems related to health that you just don't want. It may be death, illness, or the fact that they have let themselves go so far that they have very restricted movement.

Train for an event!
It could be a corporate sports day, fun run, or family activity. This will give you something to think of other than the time exercising.

Shop for new training gear!
You will feel a lot more comfortable exercising if you look great.

Write down the compliments you receive on your improved health!
You can then read them when whenever you need to refocus on your goals.

Shorten your workouts!
Anything is better than nothing so rather than quitting exercise altogether, just shorten your workouts until you feel motivated again.

Compete with yourself!
Set small goals within each session. Decrease your time for a set distance or increase the total distance covered. Small increases lead to big gains.

Read whilst you exercise!
Get a magazine or book and pass the time you spend on the stationary bike. You may not exercise as hard but you will still exercise.

Monitor your heart rate!
Checking your heart rate during a session not only takes your mind off what you are doing, it also allows you to compare sessions and monitor improvements in fitness.

Set a plan!
Fail to plan, Plan to fail! Write down what you want to achieve, then how you will achieve it. Ensure that it is realistic and attainable.

Re-assess your goals!
If you are losing motivation, maybe your goals were too easy or too hard. It may even be that you have changed what it is you now want to achieve.

List your obstacles to exercise and design a plan to overcome them!
Be thorough, think of every reason you can find not to exercise, then write down a reason that you should.

Don't do anything that you don't like!
You will have a greater chance of continuing to exercise if you find it enjoyable so if you don't like to run, do sit-ups, or swim, then don't do it.

Find the right location!
It is always more enjoyable to exercise in a nice environment so take a visit to a local lake or park.

Reflect on your exercise history!
When you last enjoyed exercise, how did it feel? What is different now?

Don't watch the clock!
If you continually watch the time, then don't wear a watch. If you are at a fitness centre, cover the display on the machine.

Spend the time with your best friend!
Take your dog with you. He will always be keen and it will help to keep him healthy as well.

Eat well!
Improving your diet can give you more energy and increase your motivation to exercise.

Use intervals!
Break your training up over the day. Do half in the morning and half in the evening.

Mix up the cardiovascular and weights!
Do 5-10 minutes of cardio, then 5 minutes of weights, then repeat.

Train with someone different each day!
Time will go faster as you catch up.

Try a new form of training!
The methods of exercising are endless. Try something that you think might be interesting (eg, Pump, Boot Camp, Pilates, Surfing, Rollerblading, etc)

Exercise with your kids!
Spend time with the family as you all get healthy.

Invest in your future!
View your workouts as an important part of your lifestyle and as an investment in your health instead of a daily chore.

Use exercise as a trade off!
You must exercise "X" times per week if you want to do/have "Y".

Surround yourself with positive people!
You will be surprised at how positive your attitude will be if you spend time with people who really enjoy their life.

Use your workouts as "zone-out" time!
Don't be contactable and don't think about work/family.

Use positive mental imagery!
Each night as you go to bed spend time imagining what it would be like to be fit and healthy. How would your life be? How would you feel? It will be more attainable if you can imagine yourself reaching your goals.

One step at a time!
Think of every rep, set, metre, or workout you do as being one step closer to your goals.

Change your surroundings!
If you always train indoors, then start exercising 1 day per week outside.

Start a team sport!
You will get to meet new people and its always very social.

Challenge yourself!
Move out of your comfort zone. Do something that will challenge you physically and mentally.

Variety is the spice of life!
Change your training regime every session.

Be accountable!
Organise for someone to re-assess your fitness every month. This way you will be less likely to take time off.

Compete with a friend!
See which one of you can attend the most sessions, run the fastest lap, or reach their goals the fastest. The competition will keep you both focussed.

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站立式九段減肥功法

noreply@blogger.com (The Myth) — Thu, 17 Jul 2008 04:15:00 +0000

肥胖人愛坐而少動，甚至久站即覺疲勞，以站立式九段減肥功法，既可練功，又可改變肥胖人的行為。

練法：

①頂天立地

兩腳自然站立與肩同寬，兩手指相互交叉，掌心朝上平行地從胸前上升至頭頂上方，並做抬頭動作，同時吸氣。再將頭頂上方交叉的兩掌下移，經胸前至小腹前，兩手掌向內翻轉，將掌心放置在小腹部，頭部保持正直，同時呼氣，共做4個8拍(默念數拍，如果集體鍛煉可用口令進行)。

②摘果下拉

將小腹上交叉的兩手，分開上舉到頭頂，五指分開，掌心朝前上方，兩手距離與肩同寬，同時吸氣。然後做摘果動作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心朝前，同時呼氣，做4個8拍。

③雙側衝拳

將兩拳放在腰的兩旁，向體側兩方衝拳，至兩臂平舉與肩同高，拳心朝下，同時吸氣。再將兩拳收回腰部，同時呼氣，做4個8拍。

④抱頭側屈

將兩手指相互交叉，兩掌心抱在後腦上，腰部向右側凸出，做左側屈動作，同時呼氣;再回到原來直立姿勢，同時吸氣。然後做右側屈動作，做4個8拍。

⑤前俯後仰

做收腹前彎腰動作，彎至上身與地面平行，同時呼氣。再做後仰動作，腰部盡量前挺，同時吸氣，做4個8拍。

⑥馬步衝拳

站立，兩拳放在腰旁，右拳用力前衝，拳心朝下，直至肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。將右拳縮回原處，同時吸氣。將左拳用力前衝。拳心朝下，直到肘關節伸直，上體不動，眼睛看拳，同時呼氣。
將左拳縮回原處，同時吸氣，做4個8拍。

⑦半蹲平舉

自然站立，兩腿半蹲，同時，兩手平舉至胸前，掌心朝下，同時呼氣。然後恢復原來自然站立姿勢，同時吸氣、做4個8拍。

⑧手扶扭膝

兩腳合攏，上體前屈，膝關節微屈，兩手掌分別按在兩膝上，兩膝向右方、左後方扭動，同時吸氣。然後膝關節從左後方、左前方、右前方、右後方扭動,同時呼氣，做2個8拍。然後再做方向相反的扭膝動作，
即右前方、左前方，同時吸氣。左後方、右後方，同時呼氣，同樣做2個8拍。

⑨左右踢腿

自然站立，兩手叉腰，虎口向內，將右腳向左上方踢，腳尖繃直，同時吸氣。將右腳返回原處，同時呼氣。再將左腳向右上方踢，腳尖繃直，同時吸氣。左腳返回原處。同時呼氣。做4個8拍。
From : www.sina.com.cn

飲烏龍茶勁減 70 磅

noreply@blogger.com (The Myth) — Thu, 17 Jul 2008 04:03:00 +0000

台灣《康健》雜誌日前介紹了美國人史蒂芬-瓊斯靠喝烏龍茶在半年內成功減掉36公斤，並擺脫了“三高”(高血壓、高血糖和高血脂)的經驗：堅持三餐前後喝一杯烏龍茶。

烏龍茶真的有如此神奇的減肥功效嗎？北京朝陽醫院營養科宋新認為，靠喝烏龍茶就能在半年減掉36公斤實屬罕見，但是烏龍茶的確有減肥的作用。因為烏龍茶能夠刺激胰髒脂肪分解酵素的活性，減少糖類和脂肪類食物被吸收，促進脂肪燃燒。這與台灣大學醫學系教授張智仁在《肥胖期刊》上發表的一項研究觀點一致：經常喝烏龍茶的人，身體質量指數和脂肪含有率都比少喝的人低，尤其能夠減少腹部脂肪的堆積。

烏龍茶是介於紅、綠茶之間的半發酵茶，既有紅茶的濃鬱，又有綠茶的清香。關於烏龍茶的健康意義，目前研究顯示，喝烏龍茶能夠緩解精神疲勞，消食止痢，抑制肥胖、美容養顏等作用。

什麼時候喝和喝多少烏龍茶才能達到減肥效果的最大化呢？宋新認為，這還是要因人而異。我國南方人習慣喝功夫茶，而北方人多是泡一大杯茶水咕咚咕咚地喝。有一點是不變的，喝烏龍茶減肥最好是要堅持下去，並不是說偶爾喝一次就能起到減肥的作用。烏龍茶性溫，最好不要涼喝。如果喝茶後，有人感到不舒服，比如胃痛或者難以入睡，還是要減量或停止。另外，烏龍茶不要飯後馬上喝，隔1小時左右比較恰當。
From : www.sina.com.cn

Fast Weight Loss Tips

noreply@blogger.com (The Myth) — Tue, 24 Jun 2008 11:14:00 +0000

Are you interested in losing weight? If you are, are you in a hurry to do so? While it is advised that you do not rely heavily on fast weight loss, also commonly referred to as rapid weight loss, there are many individuals who do. If you are interested in losing weight, as quickly as possible, you will want to continue reading on.

One of the many ways that you can go about achieving a fat weight loss or rapid weight loss is by reducing the foods that you eat. When reducing your food consumption, it is important that you only reduce your consumption a little bit. Unfortunately, many individuals who want to achieve fast weight loss think that they need to stop eating altogether, even if it is for two or three days. That is something that you do not want to do. Once you resume eating again, you will likely gain all of your weight back, almost automatically. It is also important to mention that starving yourself is dangerous to your health.

In conjunction with reducing your food intake, it is advised that you reduce the amount of sweets or junk food that you eat. For fast weight loss, you will want to completely eliminate junk food from your diet, even if it is only for a short period of time. This means that if you want a snack, you should grab an apple or an orange instead of a chocolate bar or a bag of chips. With candy and other sweets being high in calories, you may see a significant decrease in your calorie consumption by eliminating them from your diet.

Exercise is another way that you can go about achieving fast weight loss. The thing about using exercise to achieve fast weight loss is that it is a little bit tricky. With exercise, you may not notice a significant weight loss right away. For instance, it typically takes most individuals at least a week or two to notice an improvement in their appearance with the use of exercise. With that in mind, the more overweight you are, the sooner you may see a decrease in your weight, often quickly.

In keeping with exercise to lose weight, exercise is important to losing weight, as it helps to limit your calorie intake. When you burn off calories, with the use of exercise, your body absorbs less calories. This is what makes it possible for you to lose weight. Although your first though may be to start exercising as much as possible, right away, you may want to refrain from doing so. If you aren’t usually physically active, it is best to start out slow. This should significantly reduce your risk of injuries.

Another one of the many ways that you may be able to achieve fasts weight loss or rapid weight loss is with the use of a cleanse. These cleanses are commonly referred to as colon cleanses or weight loss cleanses. Cleanses work by removing toxins and extra weight, actually waste, from your body. It has been said that most individuals have at least seven or eight pounds of waste stored in their bodies. A weight loss cleanse or a colon cleanse should help remove those toxins from your body.

Should you decide to try a colon cleanse or a weight loss cleanse, to help you achieve a fast weight loss, it is important that you read all directions given to you. Some cleanses have a strict diet that you must follow. For the fastest weight loss, you may want to examine liquid cleanses, instead of those in pill formats, as they often produce the quickest results.

The above mentioned fast weight loss tips may help you achieve fast weight loss, even if it is only a small weight loss. As a reminder, it is important to proceed with caution. While it is more that possible for you to achieve your fast weight loss goal, it can also be dangerous to you and your health.

10大秘籍让你成功减肥不反弹

noreply@blogger.com (The Myth) — Mon, 09 Jun 2008 05:08:00 +0000

生活中，有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持美好的身材？

　　一、坚持运动。

　　你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

　　二、制定计划。

　　您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

　　三、避免久坐。

　　某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

　　四、少食脂肪。

　　在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的.

五、多多饮水。

　　在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

　　六、自己做饭。

　　最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

　　七、增加纤维。

　　每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

　　八、不要偏食。

　　像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

　　九、少吃多餐。

　　为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。

　　十、控制食欲。

　　应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

来源: 喜满你-微服网资讯频道

全球减肥最特色

noreply@blogger.com (The Myth) — Sat, 31 May 2008 12:18:00 +0000

英国：戒烟加减肥，Acomplia一举数得
英国烟草奇贵，但烟民却不少。Acomplia（又名Rimonabant，即利莫那班）药物针对人体分泌大麻素系统进行调节，达到改善胃口、体重、新陈代谢和能量消耗的效用，并且还具有神奇的减轻烟瘾的作用。这么好用的药当然不便宜，一个月的治疗成本约为55英镑。

中国：中医理论指导温差减肥
根据中医理论推导，人体所有的问题都是因为阴阳失调引起的，肥胖同样也是。温差减肥法是基于临床研究中的发现——肥胖病人左右腋温度有明显偏差，通过服食中药平衡阴阳，减小温差，就能够减轻肥胖症状。

美国：比西布曲明更先进的抑制减肥药
通过对饱食神经的抑制达到减肥目的可谓最不费劲，但由此所带来的副作用却令人头疼，美国加州的Orexigen生物制药公司看来找到了不错的解决方案，一种名为Excalia的药物，能够控制大脑视丘下部，使新陈代谢保持高速运转，并增加饥饿激素的分泌，即使在停止控制饮食后，也能够继续减磅。而且它的副作用也让人欣喜——可以降低心脏病糖尿病和癌症的发病率。

日本：化妆品厂商跨界减肥品
DHC、资生堂这些都是鼎鼎大名的化妆品厂商，在美体方面它们也表现出色，而且，分类也细致得就像化妆品。比如说，DHC就有专门针对男性腹部顽固脂肪的DHC燃脂瘦体丸；针对爱好油腻饮食人群的DHC亚油酸降脂丸；针对多食淀粉人群的DHC 抑糖消腩减肥丸；改善水肿体质，主减面部和小腿的DHC排毒细身丸；改善女性局部脂肪，主减背和手臂的DHC 藤黄塑身减肥丸……林林总总，不一而足。
From : 时尚网

走油32法看你瘦不瘦

noreply@blogger.com (The Myth) — Tue, 27 May 2008 05:36:00 +0000

1. 每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2. 戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3. 进食前应先喝一杯暖水。
4. 进餐时应细嚼慢咽。
5. 进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6. 每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7. 每餐只吃八成饱。
8. 选吃白肉。
9. 多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
From : www.39.net

蜂蜜+白醋不用节食也能减肥

noreply@blogger.com (The Myth) — Tue, 27 May 2008 05:30:00 +0000

虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
　　蜂蜜减肥有可取之处，大家不妨一试。不过，这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺，也容易反弹，大家不宜长时间进行哦！
蜂蜜+白醋减肥有奇效
在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
　　1.早餐前20分钟空腹喝
　　2.中餐和晚餐后立刻喝
　　值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
　　小编提示：
　　自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动；丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况；而葡萄糖和果糖成分不会对肠胃造成负担。
　　吃蜜糖之所以能减肥，是因为它含的热量很低，只有同等分量白沙糖的75%。100g蜂蜜含294卡路里，即使一天吃足200g，所吸收的热量也不过600卡路里，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常标准，距离很远，所以虽是‘甜品’，但一样可达到减肥效果。此外，蜂蜜含有易于吸收的维他命和矿物质，能补充维他命B、C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减肥的佳品。
From : www.39.net

蜂蜜减肥法3天减6斤

noreply@blogger.com (The Myth) — Tue, 27 May 2008 05:19:00 +0000

蜂蜜可以避免脂肪积聚
　　蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
　　蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。
　　蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中，就会变成能量，很快地消除疲劳。由于血糖值的上升，空腹感也说消失了。
如何用蜂蜜减肥呢？
　　如果你想试试，可以按下列方法去做。
　　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。　　　　
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
　　注意：不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。
来源：39健康网　

女人必吃的六大抗衰老食品

noreply@blogger.com (The Myth) — Wed, 07 May 2008 08:39:00 +0000

许多工作繁忙而渴求完美的成熟女性尽管能抽出时间来做美容、买衣服，甚至服用保健品，却往往会忽视自己的饮食和运动，也很少给自己接触自然的机会。不能忘记的是，大自然具有神奇的身心健康力量，而这些好处存在于天然食物、阳光、新鲜空气和森林草地当中，远不是保健品和美容品所能完全替代的……
　　在现代社会当中，人们不可能生活在森林当中，也不可能每天在阳光下漫步。来自大自然，在阳光下成长的天然食物，几乎是人类与自然联系的最后纽带。那么，你应当怎样获得自然赋予的抗衰老力量呢？
　　
鱼肉：鱼肉可为女性提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。

西兰花：属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。
洋葱：可清血，有助于降低胆固醇。适当摄入洋葱等降脂食物，是防治高脂血症的有效方法。
豆腐：豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力.
圆白菜：是十字花科的蔬菜，其维生素C含量很丰富，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
新鲜果蔬：新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。

7种食物 “吃”掉你的大肥腿

noreply@blogger.com (The Myth) — Thu, 03 Apr 2008 12:31:00 +0000

时尚的女人怎能舍得不穿上摇曳多姿的裙子，可是腿上顽固的赘肉看了实在让人丧气。你也许试过各种减肥药，甚至想过在腿上动刀子……其实问题并没有那么严重。告诉你几种日常水果蔬菜，让你轻轻松松摆脱掉大象腿。让你纤细光滑的玉腿在漂亮的裙子下秀出来！
奇异果避免脂肪堆积
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
番茄去除腿部疲劳
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
芹菜防止下半身浮肿　　
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

来源：荆楚网

减肥：一天瘦一斤你满足吗？

noreply@blogger.com (The Myth) — Thu, 27 Mar 2008 07:32:00 +0000

Are you ready to lose 0.5 kg a day?
减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
　　早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　早餐时补充钙质
　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　多喝一些水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　中午吃发酵食物
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
　　下午来一勺蜂蜜
　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
　　用乌龙茶来放松
　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。
From 来源: 世界健康网 health.icxo.com

养生国度日本最潮流减肥法

noreply@blogger.com (The Myth) — Thu, 27 Mar 2008 07:24:00 +0000

Lose Weight in Japan Style
世界健康网消息：日本国一直以来都是为健康为养生不断推陈出新的一个国家，经常从他们那里开始一些闻所未闻的新方法，比如原来盛传的“喝尿法”、“吃昆虫法”等等，让人听了都浑身起鸡皮疙瘩。不过这次流行的“慢减肥”，倒是蛮健康的！
少吃一口
意思就是，每餐都少吃一口，这条容易做到，不就是一口嘛！但别看少吃的这一口，积少成多，就不少热量了！而当你适应以后，可以又少吃一口，这样慢慢下去，胃口就越来越小了，也可以找到最适合保持体重的饭量。
细嚼慢咽
这一点其实是根据人的大脑活动的规律而来，人体有种叫瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右，吃得快的人往往还没感到吃饱，就已经吃得太多了。而吃得慢的人，就容易感觉到自己吃饱了，这样就不容易吃多。
而且通过慢慢吃可以重新发现自己的味觉，嚼出原本未曾发现的食物原味，不受到周围环境的影响，吃出自己的味道。
多吃全谷类食物
糙米、麦子、谷类、玉米、黑米、荞麦、高粱等都是不错的选择，在做这类主食时，可以先用水浸泡一会，这样做起来比较松软。
吃全谷类的食物一定要细嚼，这样才可以吃出美味。如果口感不习惯，可以先一半白米、一半糙米或五谷米。
慢减肥最不能欠缺黄豆
黄豆可以降低胆固醇，还含有植物雌激素，可以增加骨质密度，也可预防更年期症状。豆类也是可以细嚼的食物之一。
日本长寿饮食的重点是海藻
海藻热量低，且含有丰富的水溶性纤维，对于减肥的大敌--便秘，非常有效。而且，提高基础代谢率需要微量矿物质，海藻里就有充分的微量矿物质，如锌、锰、硒等。
深海鱼可抑制食欲
鱼油可以降低血液中的胆固醇，深海鱼里有丰富的组胺酸，可以抑制作用在大脑的食欲。
多备些干货
木耳、香菇、金针菇、虾米、干贝等干货营养价值高，而且菌类植物含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，虾米和干贝都是优质蛋白质和钙含量高的食物，对补充营养非常好，这些食物吃的时候一样需要细嚼。
多吃红薯等根茎类食物
红薯、山药等根茎类纤维足，可以通过自然咀嚼，刺激食欲中枢，感到饱足。食物纤维也可以延迟糖类、脂肪吸收，防止摄取过多脂肪。如果摄取低卡的根茎类，更能增加饱足感。

From : 世界健康网 health.icxo.com

简易DIY木瓜丰胸汤

noreply@blogger.com (The Myth) — Thu, 27 Mar 2008 07:17:00 +0000

Papaya Soup for your health
材料：青木瓜半个、鲫鱼1尾、水4碗、盐少许。
　　作法：1. 将木瓜洗净切块，放入水中熬汤，以大火煮滚，再转小火炖半小时；　　
2. 鱼切块，放入一起煮至熟，并加少许盐即可；
　　如果你不喜吃鱼，也可依自己的喜好，搭配肉类等。

　　减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！郑秀文就要求大吃木瓜来减肥,她够瘦吧！)
　　丰胸原理：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益，而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都通过食用木瓜来丰胸！
From : 世界健康网 health.icxo.com

传统减肥法--气功减肥

noreply@blogger.com (The Myth) — Mon, 24 Mar 2008 06:22:00 +0000

气功是我国独有的传统医疗保健方法，源远流长。气功不但有保健、防病、治病、延年益寿的功效，而且还可减肥。气功减肥近年来应用于临床，由于无需吃药打针，方法简单易掌握且无副作用，因此深受患者欢迎。下面介绍两种常用的减肥功法。

1、莲花坐功
[步骤] 采用莲花坐式，双手相叠，掌心向上。置于大腿上，男子右手置左手之上（女子相反）。双目微闭，舌尖轻舐上腭，全身放松，含胸拔背，下鄂微收，叹一口气，使自已进入轻松的心理状态。有意识地将呼吸调整得深、长、细、匀，力求无声，进行5分种，继而运气，呼气时全身放松，吸气时任其自然，最后渐渐转入自然呼吸，进行10分钟，收功时不要立刻睁开眼睛，宜闭眼慢慢将头抬起，双手放在胸前，合掌相搓10余次，继而用双手手指干梳头若干次，睁开眼睛，双手握拳举起，伸腰、吸气。

[注意] 练功时间应在每天早晨7点集中练功1小时，中午及晚饭前再练功半小时，6天为1个疗程。如果饥饿感仍不能消除，并且又有头晕、眼花、乏味等不良反应，说明本功法对该练功者不太合适或练功方法有问题。

2、收腹功
[步骤] 自然站立，双膝微曲，两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾斜，双手放在大腿上，手指向内，尽量用双臂来支撑躯干，以便能放松腹部。深吸一口气，然后慢慢呼出。紧接着用鼻孔快速喷气2～3次。闭气将腹部向内、向上收，稍停顿；然后，将腹部肌肉有力地向下、向外推放出去，快速使腹部恢复原状。连做5次闭气动作。然后身体直立，慢而深地吸气，稍休息，然后重复上述动作3～5次。

[注意] 应在进食之前、解大便之后，胃肠虚空时练，最好在早晨起床之后练。（心脏病、胃溃疡、十二指肠溃疡或孕妇不宜练此减肥功。）

From : 39健康网社区

减肥应杜绝七种不良饮食习惯

noreply@blogger.com (The Myth) — Sun, 16 Mar 2008 08:45:00 +0000

许多饮食方法常常会导致我们体重增加甚至引起消化疾病，美国《新闻週刊》近日的一篇文章列举了以下7种最差的饮食方法。文章还告诉人们，最好的饮食方法是坐在餐桌前聚精会神地吃饭。

1.在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边準备饭菜常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地，面对剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到‘将这麼多鸡块扔掉是一件多麼可耻的事情啊’。於是，她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。

2.吃东西太过匆忙
当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘义大利面时，他们发现这些人平均在9分鐘之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分鐘之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

3.在工作时吃东西
从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。
同时，由於对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。

4.在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷於暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认為，在吃饭的时候，昏暗的灯光会减少人们的害羞感。

5.吃东西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助於消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因為，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那麼，怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。

6.在餐馆里吃东西
大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有著密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每週外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。

7.在萤幕前吃东西
无论是在电脑还是电视机萤幕前，边吃东西，边长时间沉迷於网路或电视节目将大大增加无意识的饮食。
一些主要研究机构的研究人员发现，看电视是导致肥胖的一个危险因素，对於青少年尤其如此。边吃东西，边看电视会带来双重危害：它会增加无意识的饮食并佔用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。
From : http://www.30.net/
Weight Loss - Bad habits

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noreply@blogger.com (The Myth) — Sat, 15 Mar 2008 08:21:00 +0000

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“纤腰”显奇招的瑜珈 YOGA 五式

noreply@blogger.com (The Myth) — Fri, 14 Mar 2008 05:57:00 +0000

Yoga for your waist
有多少女人真正满意自己的腰间尺度，又有多少锻炼腰腹的运动能让你坚持到底？相信你自己的渴望，锻炼腰腹，我们需要的只是“轻松”，轻松到每天不知不觉间就拾回“纤腰”的骄傲。

骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。　　
1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；　　
2、吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；　　
3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。
1、双脚并拢站立，双臂放在身体两侧；十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕；　　2、上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟；换另一侧重复，每边至少12次。　　

三角伸展式：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。　　
1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行；　　
2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟；吸气还原，反方向重复，两侧各做5次。　　

注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

侧鸽式：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪；柔软肩关节。　　
1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住；左手和右手在体前相扣；　　
2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气；　　
3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。　　

腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。　　
1、挺直身子站立，双脚分开约2尺；十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕；呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角；　　
2、双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气；重复做4次；　　
3、将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。　　

半舰式：强壮双腿、腹部和背部，强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。　　
1、两腿伸直向前坐于练功毯上，十指交*扶在头后，呼气，向后倾身体，两脚离开地面；　　2、伸直脚趾、两膝，抬高脚趾至与头部在同一高度，两腿与地面成30度角；保持20秒钟。

From : www.99shou.com
Index : Weight Loss - Exercise (Yoga)

懒女人轻松减肥必学十招

noreply@blogger.com (The Myth) — Tue, 11 Mar 2008 11:21:00 +0000

1. 远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品，这是瘦身法宝永恒的第一条。
2. 养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。
3. 千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
4. 对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
5. 每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
6. 请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。
7. 谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。
8. 养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许做一些轻松的伸展操，比剧烈的运动更易达到效果。
9. 不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
10. 千万不要害怕承认自己肥胖的事实。只有勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。

来源: 太平洋女性

五种不同肥胖类型MM的减肥法

noreply@blogger.com (The Myth) — Mon, 10 Mar 2008 05:05:00 +0000

减肥方法可谓五花八门，如何找到适合自己的方法，对每位减肥人士来说是至关重要的。
中医对肥胖大体上可分为以下几种类型，即：暴食肥胖型；压力肥胖型；水肿肥胖型；贫血肥胖型；疲劳肥胖型等。大家可以根据下面的描述，找到自己的肥胖类型，然后对症下药，采取针对性的减肥方案，就是事半功倍，快速让自己瘦下来。

暴饮暴食型肥胖：
顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。
其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。
这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。

压力型肥胖：
由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝（中医的“肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能）功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。
这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。

水肿型肥胖：
又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。
这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤。有利尿、减肥的作用。

贫血型肥胖：
学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的“偷着胖”。
适宜的药方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。

疲劳型肥胖：
这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
主要症状为：极易疲劳；一动就爱出汗、气喘；怕冷爱感冒；小便次数少；肿眼泡等。
对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。

看完上面的文章，你知道自己是哪种肥胖类型了吗？只要找准了自己的肥胖类型，就好办了。祝各位早日摆脱肥胖的困惑，恢复苗条的身材。

[稿源：金羊网]
Index : WeightLoss

豆腐牛奶减肥法

noreply@blogger.com (The Myth) — Mon, 10 Mar 2008 04:55:00 +0000

豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低；豆腐含大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化，胺基酸也不齐全，微量元素、维生素也不够，故应另外补充含高级蛋白质的牛奶（脱脂奶更好）和蔬菜。美国影星伊丽莎白泰勒曾吃豆腐减肥成功。
还有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好是牛奶。

每天进食热量小于1900大卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相映下降3-4公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品的钙这种作用比豆类和补钙保健品作用更好。

在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。

用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于一千大卡。不然的话容量造成心脏血管疾病，您可以依照常见食品的热量含量计算一下。
Index : WeightLoss-Receipts(Bean Curd)

七种最有效的腹部减肥法

noreply@blogger.com (The Myth) — Sat, 08 Mar 2008 08:49:00 +0000

1、大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者　　

实行方案：

蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。　　

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。　　

关键提示：

坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

2、苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。　　

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。　　

第一天：

苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。　　

第二天：

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）　　

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。　　

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

3、腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。　　

实行方案：

腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。　　

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。　　

关键提示：

一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

4、做家务法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

5、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

6、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！

四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

来源：我想减肥网

Index : Weight Loss

瘦10斤7日鸡蛋减肥食谱

noreply@blogger.com (The Myth) — Sat, 08 Mar 2008 08:35:00 +0000

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！

减肥原理：

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
　　由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

食用规则：

鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不用再继续。

星期一
　　早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期二
　　早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
　　午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡

星期三
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉

星期四
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
　　晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只
　　晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
　　午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提醒>>>
　　配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。

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