Duración: aproximadamente 1 hora, idioma: castellano

Nuestra selección de libros de Mindfulness para regalar en Sant Jordi

¿Pero por qué se regalan rosas en este día en Cataluña? Te explicamos la leyenda de Sant Jordi…

Sant Jordi o la leyenda áurea

Según la tradición popular, Sant Jordi (San Jorge) era un militar romano nacido en el siglo III en la Capadocia (Turquía). El santo, que servía bajo las órdenes del emperador Diocleciano, se negó a ejecutar un edicto del emperador que le obligaba a perseguir a los cristianos y por esta razón fue martirizado y decapitado por sus coetáneos. Muy pronto se empezó a venerar como santo en la zona oriental del Imperio Romano y enseguida aparecieron historias fantásticas ligadas a su figura.

La gesta de san Jorge y el dragón se hizo popular en toda Europa hacia el siglo IX bajo el nombre de «Leyenda áurea» y fue recogida por el arzobispo de Génova, Iacopo da Varazze, más conocido como Iacobus de Voragine, en 1264, en el libro ‘Legenda sanctorum’. En esta versión, sin embargo, la acción transcurría en Libia.

La versión de la leyenda más popular en Cataluña explica que en Montblanc (Conca de Barberà) vivía un dragón terrible con largas uñas y aliento de fuego. Este dragón hacía huir al pueblo, mataba a la gente con su aliento y se tragaba vivas a las personas. Los aldeanos, sin otra solución, decidieron darle dos ovejas a diario para apaciguar su hambre. Cuando terminaron con las ovejas, le dieron vacas, bueyes y todos los animales que tenían, hasta que se quedaron con ninguno.

El rey convocó una reunión, donde decidieron que harían un sorteo y le darían al dragón una persona cada día, para que se la comiese.

Un desafortunado día, le tocó a la hija del rey, y él, entre lágrimas dijo: -Perdonad a mi hija y, a cambio, os daré todo mi oro, mi argento y la mitad de mi reinado, pero os los pido por favor, dejad a mi hija. El pueblo le negó, y el rey pidió ocho días para llorar a su hija. Llegado el día, el rey la vistió y la dejó delante de la cueva, cerca del dragón.

Pero de repente, cuando el dragón ya abría su gran boca para comerse de un mordisco a la princesa, apareció, cabalcando sobre un caballo blanco y con su lanza y su escudo dorado el caballero Sant Jordi, para salvar a la princesa de las garras de aquel enorme dragón. Aquel caballero alzó su larga lanza y de un golpe, el dragón cayó desplomado al suelo, con la lanza clavada en el centro del corazón. De repente, de la sangre del dragón que le brotaba cuerpo abajo salió un rosal, con unas rosas que brillaban con el esplendor del sol, y de repente, el caballero Sant Jordi cogió una, la más bonita de todas, se dirigió a la princesa y se la dio en señal de amor.

El rey le pidió que se casara con su hija y que le daría todo su oro y la mitad de su reinado. Pero el caballero se marcho sobre su caballo blanco sin decir nada. Desde aquel día la gente del pueblo vivió tranquila. Es por eso que en el día de Sant Jordi se regala una flor a la persona que más quieres…

Esta misma leyenda, con ligeras variaciones, se repite en las tradiciones populares de Inglaterra, Portugal y Grecia, entre otros países.

Regala hoy uno de los Libros recomendados en Sloyu

La primavera es una época de renacer: las plantas y árboles se despiertan – brotan las hojas y salen las flores -, hay más luz y vuelve la alegría y nos sentimos con más energia, sacamos del armario planes y proyectos aparcados, cambiamos la casa por actividades afuera.

Ideas para conectar con la energia de la primavera:
– limpieza de los armarios y de la casa
– pintar la casa de adentro y de afuera
– areglar el jardín y proyectar la siembra de plantas, hortalizas y hierbas
– dar un paseo por los bosques, las montañas o las costas y disfrutar del renacimiento de la naturaleza
– adapta la alimentación y escoge alimentos frescos más ligeros de primavera
– haz actividades afuera: caminatas, correr, navegar, montar caballo, barbecoa. deporte
– ¡despierta tu cuerpo! … cuidate o déjate cuidar con sesiones de masaje, cuidado de piel …
– es bueno hacer un ayuno en la primavera: monodietas, sirope de savia …

A continuación «La Primavera» de Vivaldi:

Artículos relacionados:
Matsuri, celebrar la naturaleza
Las hierbas que curan
Lo más vital
El otoño ya llegó

Leyendas relacionadas con Holi

Existen varias leyendas relacionadas con Holi. Una de ellas cuenta la historia de un rey-demonio muy poderoso llamado Hiranyakashyap. Se consideraba a sí mismo un dios. Se quedó indignado cuando su hijo Prahlad empezó a venerar al Señor Visnú. Para deshacerse de su hijo, le pidió a su hermana Holika de meterse en un fuego llameante llevando a Prahlad en su regazo, ya que ella poseía un don divino que la hacía invulnerable a este elemento. Por ayudar a su hermano en un acto tan cruel, ella perdió su don en el acto, mientras Prahlad se salvó gracias a su profunda devoción a Visnú.

Otra leyenda relata que Krishna se divertía mucho aplicándoles colores a su amante Radha y a las gopis (devotas de Krishna).

La fiesta de colores

Por eso unos días antes del festival las tiendas se llenan de montañitas de polvos de colores, que se pueden comprar a granel y la gente junta madera para recordar la cremación de Holika en inmensas hogueras, que se encenderán en las calles en la noche de Holi.

Cuando llega el gran día, todos se visten de ropa blanca para salir a la calle a jugar a tirar polvos y aguas de colores unos a otros, a veces en divertidas batallas. El acto de acabar con el cuerpo irreconociblemente colorido, también es un símbolo de hermandad e igualdad. Las diferencias de casta, religión, estatus y sexo desaparecen debajo de las capas de colores y se da vía libre para disfrutar y celebrar con pleno entusiasmo.

Donde yo vivo, los pueblitos forman grupos de Holi y caminan con sus tambores de casa en casa, para desear un “Happy Holi” dándoles un toque de color a los huéspedes. En cambio recibirán una tapita acompañada por un chupito.

Bhang

También está el Bhang, que es un preparado hecho a partir de las hojas y cálices de plantas de Cannabis y es otra tradición popular de Holi de disfrutar de un Bhang-Lassi (Batido de yogur y leche) o de tomarse unas Bhang-Pakore (verduras rebozadas fritas) en honor al Señor Shiva. En Holi, el Bhang se puede encontrar en una variedad de platos, así que si estas en la India en estas fechas y se te ofrece comida, mejor que preguntes que lleva exactamente, para no llevarte ninguna sorpresa!

¡Recordemos que todos somos iguales y Happy Holi!

Artículos relacionados:
Viva la primavera
Matsuri, celebrar la naturaleza

Escrito por Isabelle Collmer, vivo en la India donde me llaman Uma, Website: milindias.com

Categorías que muestran nuestra necesidad de pertenencia y seguridad.
Si crío de esta manera todo saldrá bien. Está documentado, investigado, demostrado. Hay cientos de padres y madres que me dan la razón. Nos agrupamos, según estas categorías, con personas que comparten nuestras ideas. Voces que hacen eco a las nuestras y nos dan certeza de que vamos por el camino correcto. Obtenemos la ilusión del control.

Vamos construyendo la Verdad y la alimentamos con la evidencia que sesgadamente elegimos para demostrar (y demostrarnos) que estamos en lo cierto: nuestra manera de criar es la adecuada y todo aquel que no lo hace de esta manera está profundamente equivocado y va a tener que afrontar las catastróficas consecuencias tarde o temprano. Peor aún, SUS hijos van a tener que asumir la negligencia de una mamá y un papá que no supieron ver la Verdad.

La crianza consciente parecía trascender, al menos un poco, esta mirada parcial sobre la verdad. Parecía pretender tener una mirada más amplia. Me parece que al final caímos en lo mismo.

La crianza consciente, para mí, no se trata de una manera de criar a los hijos. Ni de unas pautas concretas de lo que debemos hacer. Para mi la conciencia no esta ligada a un tipo específico de alimentación, pedagogía, hábitos nocturnos, maneras de parir o disciplinar. La conciencia no dictamina una forma de hacer las cosas, ni está ligada a una corriente específica de pensamiento.

La conciencia, en mi opinión, tiene que ver con la posibilidad de darse cuenta. De poder ampliar la mirada y comprender que somos más que un personaje limitado con el que hemos aprendido a sobrevivir.
La consciencia es ver más allá de nuestro ego. Más allá de la superficie y de la forma. Saber cada vez más desde donde actuamos. Reconocer nuestra sombra, nuestra historia, nuestras creencias, nuestras emociones, nuestros pensamientos. Expandirnos. Darnos cuenta de el ser esencial que somos.

Sabernos amor. Y sabernos personas. Humanas.

La crianza consciente es al final la posibilidad de elegir. O al menos de saber que no estamos eligiendo, sino actuando automáticamente o influenciados por un entorno al que no podemos eliminar.

La posibilidad de elegir aparece cuando desde esa mirada amplia podemos comprender que no somos una cosa u otra. Nuestra identidad se expande. Los límites de nuestra personalidad se amplían. Nuestra supervivencia y necesidad de amor ya no están en juego y entonces podemos actuar con libertad, conscientes a la vez de nuestras limitaciones.

Todos los matices caben. La Verdad no es una sola. La certeza viene del interior. Podemos ser esto y también lo otro. Podemos elegir del abanico de posibilidades.

En este momento soy autoritaria, más adelante permisiva, después elijo dormir con mi hija, ahora quiero dormir sola. Hoy le doy miles de dulces, mañana tal vez solo verduras. En este momento elige su ropa, el sábado le digo que ponerse. Elijo quedarme en casa, ahora quiero salir a trabajar. Me doy cuenta de que extraño a mi pareja y estoy agotada. Ahora tengo ganas de jugar todo el día.

Soy mamá monstruo, mamá pegote, mamá oso, mamá tigre, mamá gallina.
Soy mujer, y esposa.
Soy mamá trabajadora. O mamá ama de casa,
Soy mamá sobreprotectora, exigente, autoritaria.
Permisiva, flexible, rígida.
Feminista, machista, liberal y conservadora.
Competitiva, cooperadora.
Soy mamá justa, mamá cruel,
Mamá culpable, mamá agotada, mamá realizada, mamá enamorada.
Danzo con la vida, me estanco, tengo claridades, y confusiones.
Me obsesiono con las lecturas, medito, me olvido, me castigo, me exijo

La conciencia me da la posibilidad de elegir. Cuando es posible, Cuando me es posible.

Y si no al menos de darme cuenta
Hago conciencia. Me veo, Me siento, Me doy cuenta

Conecto
Se
Soy
Amo
Soy mamá
Soy mujer
Soy persona
Soy humana
Soy un ser esencial

Ana María Constaín
Directora Crianza y Gestalt
Co-Fundadora del Centro Gestalt de la Sabana

Artículos relacionados:
¡Mira mamá! – La eterna búsqueda de mirada
No solo es cuestión de voluntad

Foto Flickr «A Fredes en familia»: anel Zaera

David Steindl-Rast comparte en esta charla para TedTaks su compromiso con la gratitud y su experiencia de ver cada día, cada momento, como un regalo que recibimos; un regalo que a veces es dulce y otras amargo y que, en todos los casos, nos trae siempre una oportunidad: la mayoría de las veces la oportunidad de disfrutar, en algunas otras la oportunidad de conocernos, aprender, reafirmarnos en nuestros valores, pasar a la acción… ante tal regalo, la respuesta más adecuada es el agradecimiento.

El hermano David Steindl-Rast, monje benedictino, practicante zen, promotor de estudios y encuentros interreligiosos es el fundador de Gratefulness, una entidad sin ánimo de lucro que promueve la práctica de la gratitud como nueva ética global. La práctica de la gratitud transforma a las personas, promueve el entendimiento entre culturas, el diálogo interreligioso, el respeto intergeneracional, la resolución no violenta de conflictos y la sostenibilidad ecológica.

Artículos relacionados:
La clave de la felicida está dentro de nosotros
Estás aquí, la magia del momento presente

Empieza por abrir tus ojos y sorprenderte de que tengas ojos para abrir. Mira el cielo y sorpréndete de como cambia momento a momento, miramos tan pocas veces al cielo…

David Steindl-Rast, líder e inspirador de la organización Gratefulness (Gratitud)) nos propone esta reflexión para empezar cada día como si fuera el primero, como si fuera el último, porque nada será otra vez igual a como es ahora, en este mismo instante, en estas mismas circunstancias.

Visita la página de Gratefulness

Artículos relacionados:
Aquí y ahora
Encontrar la felicidad y el sentido de la vida

Respiro. Intento contactar con todo el amor que tengo por ellas que parece ocultarse en una olas de desesperación que empiezan a ocupar todo mi espacio.

Las miro y me recuerdo que son niñas pequeñas, y yo, la madre adulta que está ahí para ellas.

Vienen sus gritos, proporcionales al cansancio de todos
Su lado fugitivo en cuando aparece la pijama
El jugo que se riega en la mesa
El cuento leído 5 veces
Las preguntas más filosóficas
Las ganas de aprender algo nuevo y muy complejo
El descubrimiento de un juguete viejo cuando estamos al fin terminando de recoger
El popo en el pañal recién cambiado
El yo puedo sola de la que no puede y el lo haces tu? de la que si puede.

Respiro. Comprendo que son niñas.

Se acerca la hora gris. Tan próxima a la hora negra.

¡Que no estoy cansada! Dice una
Tete… tete… dice la otra

Cuando al fin se logra lo heroico, de tenerlas a las dos en cama
Faltan cobijitas, muñequitos, almohaditas
Sobran la ganas de ir al baño
Mas agua, menos luz,
Calor, frío…

Voces. Muchas voces. Gritos. Quejido. Llantos. Pedidos.
Cuerpos demasiado cerca de mi.

Colapso. Siento mi cuerpo completamente saturado. Mis sentidos ya no pueden recibir más información. Mi piel no tolera más contacto.

Anhelado silencio.

Anhelado espacio.

Tan escaso.

Viene el grito incontrolable.
El regaño.
El no puedo más.
El me voy a enloquecer
El ¡me voy a ir y se duermen solas!

Y toda la ráfaga de palabras que había tenido dominadas.
Se apoderan de mi
Una explosión que no puede ser evitada.

Al fin llega el sueño.

Y un dulce silencio me envuelve

En puntillas salgo con terror a hacer un movimiento equivocado.
Romper ese momento tan frágil

Voy a mi santuario
El cansancio me domina
Y el silencio se convierte en un sueño profundo

Interrumpido en poco tiempo
Por dolores de barriga
Fiebres
Pesadillas,
Soledades
Un mamaaaá , que retumba en mis oídos
y me atraen en una especie de hipnosis
a volver a entregar mi cuerpo, mi alma, mi amor y mi presencia para atravesar la noche

Ese ser indeseado logra apaciguarse un poco con unas mal dormidas horas, para iniciar el nuevo día con dos niñas que han recuperado toda su energía y están listas para devorar el mundo… Y cereales, y huevos, y panes que quedan a la mitad.

El anhelado silencio simplemente no hace parte de mi maternidad

Hasta ahora me había resignado un poco
Asumiendo casi con alma de mártir mi condición
E intentando a punta de buena voluntad encontrar mi paz interior
Para apaciguar al monstruo que empieza a llegar al final del día.

Ya me rendí.

Me doy cuenta de que por mi bien y el de toda la familia, necesito ir en búsqueda del anhelado silencio
Encontrar espacios para estar a solas con las silenciosas letras de los libros
Permitirle a mi cuerpo algunos centímetros de soledad
Darme tiempo para que mis sentidos se neutralicen
Sentir la calma.
Y si no se puede,
Aceptar entonces, que de vez en vez vendrá este monstruo que alimentado de ruidos y caos intentará a su manera ser esa válvula de escape que me resetea el sistema y así permitirme seguir presente.

Conocerlo y acogerlo para que al menos no nos tome a todos por sorpresa.

Ana María Constaín
Directora Crianza y Gestalt
Co-Fundadora del Centro Gestalt de la Sabana

Artículos relacionados:
¡Mira mamá! – La eterna búsqueda de mirada
No solo es cuestión de voluntad

Foto Flickr «Laberinto»: Roel Wijnants

Cuando logras abrazar a todas las criaturas vivientes y a toda la naturaleza en su belleza, estás viviendo la experiencia de la conciencia, que se manifiesta como felicidad, amor y belleza absolutos.

Noche y día

 
Uno rabino hacía a sus alumnos la siguiente pregunta:

– ¿Como podéis distinguir cuando acaba la noche y empieza el día?

El primer discípulo respondió:
– Cuando en la lejanía puedes distinguir un perro de una oveja.
– No – dijo el rabino.

Otro discípulo aventuró su respuesta:
– Cuando puedes distinguir una palmera de una higuera.
– No – replicó el maestro.

– ¿Cuando? – preguntaron a coro los discípulos.

Y el rabio respondió:
– Cuando puedes mirar el rostro de una persona y reconocer en ella a un hermano.
– Mientras esto no pasa, es todavía de noche en tu corazón.

Artículos relacionados:
La ilusión óptica de la separación – Albert Einstein
La no-dualidad o advaita
Abrazar la existencia

Fotografía Flickr «Amanecer»: Alfredo

Diwali, luz y un nuevo comienzo

Tradicionalmente se celebra en familia y también se hacen regalos a los seres queridos. Se estrena ropa nueva como símbolo para un nuevo comienzo y todo el mundo comparte dulces de los más sabrosos para recordarse mutuamente la dulzura de la vida. Se decoran las casas y en todos los rincones brillan lámparas de arcilla rellenos de ghee (mantequilla clarificada), que desprenden un rico y dulce perfume.

En estas fechas los Hindúes veneran a Lakshmi, la diosa de la prosperidad, para que nos conceda nuestros deseos y al dios elefante Ganesh, eliminador de obstáculos, para que bendiga los nuevos comienzos y proyectos. En la India, la espiritualidad va muy entrelazada con la vida cotidiana y Diwali también marca el fin del año fiscal en los calendarios de los comerciantes.

Los días antes de Diwali se puede observar gran actividad alrededor de todas las casas, generalmente se les da una nueva capa de pintura y se llevan a cabo reparaciones necesarias para invitar a los dioses y para que estos se sientan bien recibidos. En la región donde vivo, se pintan las escaleras y las entradas de las casas de color rojo intenso con ornamentos de color blanco, los colores de la fertilidad y de la pureza, para recibir a Lakshmi y Ganesh.

La tradición varia un poco según región, pero la esencia es la misma en todas partes:

Se trata de recordar la luz de la alegría que todos llevamos dentro de nosotros; nuestra luz interior, el alma, que por muy oscura que la vida pueda parecer en ocasiones, siempre permanece allí.

¿Qué es realmente bueno y qué es malo?

El festival de luces también representa la victoria del bien sobre el mal, el poder de la luz sobre la oscuridad. Es también una época para ir hacía dentro y reflexionar.

En este contexto llegué a preguntarme:

¿Pero que es realmente bueno y que es malo?
¿Cuantas veces en mi vida pensé que algo era bueno y luego me ha hecho sufrir y cuantas veces algo que consideraba malo enriqueció mi vida?

De hecho no me sirve de nada etiquetar el mundo tan fácilmente con estos términos. Las cosas simplemente son. Me siento bien formando parte de algo, observando sin juzgar mientras está sucediendo y me siento irritada cuando pienso en lo que podría pasar o como deberían de ser las cosas, las situaciones o hasta la gente según mi percepción personal.

Creo que la finalidad de mi luz interior no es nada más que observar y sentirla. Ella me hablará en su idioma sin palabras y me guiará por el mejor camino para mí, que puede estar pintado de múltiples colores a la vez.

Escrito por Isabelle Collmer, vivo en la India donde me llaman Uma, Website: milindias.com

Imagen Flickr Creative Commons, Diwali: anildigital

//

Anúnciate en Sloyu

Un ermitaño en la corte

 
En la corte real tuvo lugar un fastuoso banquete. Todo se había dispuesto de tal manera que cada persona se sentaba a la mesa de acuerdo con su rango. Todavía no había llegado el monarca al banquete, cuando apareció un ermitaño muy pobremente vestido y al que todos tomaron por un pordiosero. Sin vacilar un instante, el ermitaño se sentó en el lugar de mayor importancia. Este insólito comportamiento indignó al primer ministro, quien, ásperamente, le preguntó:

– ¿Acaso eres un visir?
– Mi rango es superior al de visir -repuso el ermitaño.
– ¿Acaso eres un primer ministro?
– Mi rango es superior al de primer ministro.

Enfurecido, el primer ministro inquirió:
– ¿Acaso eres el mismo rey?
– Mi rango es superior al del rey.
– ¿Acaso eres Dios? – preguntó mordazmente el primer ministro.
– Mi rango es superior al de Dios.

Fuera de sí, el primer ministro vociferó:
– ¡Nada es superior a Dios!

Y el ermitaño dijo con mucha calma:
– Ahora sabes mi identidad. Esa nada soy yo.

Cuento del libro «101 cuentos clásicos de la India» de Ramiro A. Calle
Fotografía Flickr «Il reposo della mente»: Andrea Floris

Steve Jobs nos motiva a seguir nuestro camino confiando en nosotros mismos, amando lo que hacemos y evitando vivir la vida de otra persona… ¡Muy emocionante el discurso y lleno de sabiduría!

En inglés con subtítulos en castellano. Duración: 14:44.

Enlaces relacionados:
Más artículos en la categoria Mindfulness

En esta entrevista Andrés Martín nos habla de la meditación, el mindfulness y el programa de reducción de estrés (MBSR).

Las personas que participan en nuestros programas de reducción de estrés (MBSR) acuden hasta nosotros con motivaciones muy variadas. Algunas de ellas vienen con una preocupación por reducir el estrés, evidentemente, pero otras manifiestan sencillamente un gran interés en su desarrollo personal y en integrar una práctica “de la que han oído hablar” en algún momento.

 
El Minfulness es una manera de prestar atención (a uno mismo, a los demás y al mundo) que le permite a cada persona adoptar maneras de ser y de actuar mucho más positivas y eficaces. Permite estar más presente en aquello que ocurre, momento a momento.
 

 
Mi conexión con Mindfulness comienza con mi descubrimiento de la meditación budista, hace ya 20 años. En un momento de confusión y crisis personal tuve una entrevista con un lama, maestro de budismo tibetano, que me impactó. Después me apunté a un retiro con él y fui discípulo suyo 7 años. Al cabo de ese tiempo me recomendó hacer un Vipassana con SN Goenka y allí descubrí Mindfulness. Salí muy impactado de este retiro y me pasé al Vipassana. Unos años después en una crisis profesional, me tomé un tiempo para “reinventarme”, dejar mi trabajo de directivo y ver como podía trabajar en Mindfulness. De aquí di con Jon Kabat-Zinn y su clínica, donde pasé una temporada y me orienté hacia MBSR. Este recorrido vital duró 10 años de maduración.
 

Andrés Martín con Jon Kabat-Zinn
 

 
Si claro, lo ideal es enseñar a los niños que es cuando resulta más natural, ya que ellos viven en el presente. En EE.UU. hay varias referencias interesantes y también en Europa. Así que la respuesta a la primera pregunta es un rotundo sí, además es urgente porque está creciendo el TDAH y otras patologías de la atención.

¿Quién debe enseñar a los niños? Mi recomendación es los padres, ya que Mindfulness es algo que se debe aprender del ejemplo. También los maestros del colegio, pero aquí vienen los problemas organizativos propios de introducir innovaciones en un sistema.
 

 
Es uno de los entrenamientos de Mindfulness más reconocidos y con mayor reputación. Fue creado por Jon Kabat Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts (1979) y su eficacia ha sido contrastada por numerosos estudios científicos realizados tanto en Estados Unidos como en España. El programa de entrenamiento MBSR se realiza en grupo, es experimental e interactivo por lo que favorece tanto el aprendizaje individual como el aprendizaje colectivo y también la colaboración. Aunque en su formato original se desarrolla en ocho sesiones semanales de dos horas y media de duración, puede ser adaptado fácilmente a las necesidades específicas de un establecimiento siempre que se respeten las características esenciales del entrenamiento y se favorezca el que los participantes puedan integrar la práctica del Mindfulness en su vida cotidiana mediante ejercicios formales e informales.
 

 
El objetivo principal es entrenar el Mindfulness. El aspecto que se enfatiza, como su título indica, es la reducción del estrés pero el programa va mucho más allá de esa dimensión. Por ello, las personas que participan en nuestros programas acuden hasta nosotros con motivaciones muy variadas. Algunas de ellas vienen con una preocupación por reducir el estrés, evidentemente, pero otras manifiestan sencillamente un gran interés en su desarrollo personal y en integrar una práctica “de la que han oído hablar” en algún momento.
 

Clase de Mindfulness
 

 
Si claro, los llamamos «practicas informales», yo tengo una lista de cuando practicar la atención plena para gente “muy ocupada”:

– Al despertar hasta que te levantas de la cama
– Al ducharse, asearse, afeitarse o maquillarse o ir al baño
– Al desplazarte (conducir, caminar, viajar en bus/metro/tren/avión)
– Al esperar, semáforo, bus, metro, a alguien, a una reunión, ect
– Al terminar una tarea, cuando aun no has empezado la siguiente
– Al tomar un café, comer o beber algo
– Al practicar ejercicio físico (gimnasio, nadar, correr, yoga etc.)
– Al recoger, cocinar, ordenar o realizar actividades rutinarias
– Al descansar y al acostarte antes de dormirte
 

 
Es muy interesante lo de las nuevas tecnologías, parece muy fácil, pero luego no es tan eficaz. Te contaré primero lo que yo uso. Un APP para medir el tiempo de las meditaciones en casa, que suena una campanita bonita, luego uso Facebook para comunicar con un público amplio y una Newsletter para informar aquellos interesados que se inscriben personalmente.

Creo que las nuevas tecnologias son bastante buenas si uno tiene mucha disciplina, pero eso no es habitual entre los asistentes al MBSR, así que soy escéptico sobre su utilización en este programa. He visto el programa de MBSR Online del Center for Mindfulness de UMass y me ha parecido aburrido. El otro día vi una encuesta que dice que las bajas en los cursos online son 30% en los de pago y 90% en los gratuitos. Por otro lado las bajas en nuestros MBSR presenciales son 5%. Creo que el contacto humano facilita las cosas y el valor del instructor cuenta.
 

Haciendo el bodyscan en una clase de Mindfulness
 

 
Estamos muy ilusionados porque este año hace 10 que comenzamos el programa MBSR en España, una innovación. Así que somos los líderes en este campo. Hemos impartido 75 programas MBSR con 1.500 asistentes, además de muchos otros programas de Mindfulness en Empresas y Hospitales, más 5.000 personas en estos años.

Con ayuda de Sylvia Comas, mi socia en esta aventura desde 2011, hemos abierto ahora una nueva sede en Barcelona, Comte Borrell 62, así que ahora estamos potenciando nuestros propios cursos, además de los que hacemos para otras instituciones. También estamos volcados en el Programa de Desarrollo de Instructores, que es la forma en convertirse en instructor de MBSR, con un programa tipo Master, para poder facilitar MBSR en otros contextos, Hospitales, Empresas y Escuelas, donde no llegamos. Y, finalmente estamos ayudando a otros colegas a establecer MBSR en otras ciudades a traves de la red EsMindfulness.com que tiene 35 instructores en 15 ciudades. Así que somos el principal divulgador de Mindfulness en España.

Por otro lado ahora estoy haciendo un experimento en la radio de Mindfulness en cápsulas de 3 minutos que se puede seguir con deberes que cuelgo en mi web. Y también estoy escribiendo un nuevo libro, a ver si sale en 2015, así que bastantes cosas.

Web de Andrés Martín, cursos propios Mindfulness
Web de EsMindfulness, red de instructores de MBSR
Página en Facebook de EsMindfulness

Leer más Entrevistas en Sloyu

El otoño: una época de cambios y limpieza

El otoño es una época de cambios: cambio del tiempo, cambio de la naturaleza, cambio de ropa, cambio de alimentación, cambio de ritmo … Es una época ideal para hacer limpieza y para deshacerte de lo viejo: en tu casa (limpiar armarios, vaciar trasteros), en tu jardín (cortar los arbustos y ramas), en tu cuerpo (dietas o ayuno), en tu vida …

Ideas para disfrutar del otoño

– Suelta lastre, revisa que obligaciones tienes y deshazte de algunas.
– Mueve el cuerpo, sal a caminar en la montaña, la playa o en los bosques con sus colores otoñales.
– Cuida la alimentación, come frutas frescas y cocina con las verduras de la época (¡setas!).
– Descubre el silencio dentro de ti y en la naturaleza (clases de yoga o meditación).
– Cuida tu higiene personal y apúntate para unas sesiones belleza, masaje o hidroterapia.
– Depuración preventiva, el otoño es el mejor periódo para hacer ayuno (monodietas, sirope de savia).
– Estimula tu creatividad con música, teatro, escribir, pintar o dibujar, jardinería ..

A continuación «El Otoño» de Vivaldi:

Artículos relacionados:
Dale una nueva vida a tus libros, reorganiza, comparte, regala, reutiliza …
¿Cuántas prendas necesitas – proyecto 333, vivir durante 3 meses con 33 prendas
Liberarse de las relaciones, ¡libérate de relaciones que ya no te aportan bienestar!
No gracias, soy minimalista, liberar espacio, rechazar lo que no necesitas, comprar con criterio
Simplificar tu vida: 11 consejos

Eres maravilloso

A veces me llaman la cigarra
bichito que siempre sigue cantando
sobre todo cuando hace mucho calor
animandose a si mismo y al mundo entero

Otras veces me llaman el ave Fenix
mítico animal volador
que renace de sus cenizas
cuando ya nadie lo espera

También tengo forma de flor
El edelweiss que crece en soledad
en alta montaña cerca del techo del mundo
y casi en contacto con el sol y la luna

La verdad es que tengo miles de formas
vivo en las rocas, en las nubes, en el mar
en los bosques, en el interior de la tierra
en las estrellas y en el aire del amanecer

soy la esencia, soy la energia
de que están hecho todas las cosas
soy tú, soy ella, soy aquel, soy eso
y nos conocemos desde hace tanto tiempo

te espero con mucha paciencia
para que dejas de tener miedo de ser tú
de ser mi, de ser millones de seres a la vez
de compartir tu esencia sin más

y te darás cuenta en aquel día
cuando todas las cigarras cantan contigo
que tu corazón está lleno de seres mágicos
y que el ser más maravilloso eres tú

 

Poema Joost Scharrenberg

Artículos relacionados:
Más poemas publicados en Sloyu
La no-dualidad o advaita
La ilusión óptica de la separación, texto de Albert Einstein

Fotografía Flickr «Cigarras»: Gulma San

Abrazar la existencia

Reconocer la fuente
y tu propio alma
en la mirada del otro.

Sentir un inmenso gozo
intercambiando energias
permaneciendo en silencio.

Saber que solo por aquel momento
tan especial y mágico
ha valido la pena vivir.

Luego unirse en un abrazo
y al abrir totalmente el corazón
conectar con la esencia.

 

Poema Joost Scharrenberg

Artículos relacionados:
Más poemas publicados en Sloyu
La no-dualidad o advaita
La ilusión óptica de la separación, texto de Albert Einstein

Fotografía Flickr «Universos»: Gemma Bou

A continuación un texto muy interesante de Albert Einstein sobre ello.

Un ser humano es una parte del todo, llamado por nosotros “Universo”, una parte limitada en tiempo y en espacio. Él se experimenta a sí mismo, sus pensamientos y sensaciones como algo separado del resto-una especie de ilusión óptica de su consciencia. Esta ilusión es una especie de prisión para nosotros, que nos restringe a nuestros deseos personales y al afecto por unas cuantas personas cercanas a nosotros. Nuestra tarea debe ser liberarnos de esta prisión al ampliar nuestro círculo de compasión para abrazar a todas las criaturas vivientes y a toda la naturaleza en su belleza. Nadie es capaz de lograr esto por completo, pero el esfuerzo por tal logro es en sí mismo parte de la liberación y una base para la seguridad interna.

Artículos relacionados:
La no-dualidad o advaita
Abrazar la existencia, poema
El sentido de mi vida

Fotografía Flickr «Universos Infinitos I»: Gemma Bou

Denuncia en la entrevista la campaña de pánico que la OMS interesadamente ha organizado respecto a Ébola, muy parecidamente como hizo con la gripe A. La OMS ayuda así a las farmaceúticas a subir las ventas de sus productos contra Ébola. A la vez la OMS desaconseja, sin base alguno, el uso de las plantas medicinales contra Ébola. En algunos paises de África hasta se han criminalizado el uso de estas plantas medicinales, gracias a las presiones de la OMS.

Entrevista en castellano. Duración: 25:16.

Enlaces relacionados:
Plantas que curan, plantas prohibidas, otra entrevista a Joseph Pamies
Blog de Joseph Pamies

Entrevista en inglés, subtítulos en castellano. Duración: 11:34.

Resaltamos algunos de los principios más interesantes del advaita.

La vida es como una película

Cuando experimentas tu vida como si estuvieras mirando una película, todo es más simple y más levadera. Sigues atentamente lo que pasa con los protagonistas, vives las emociones y reirás y llorarás, pero con cierta distancia y sin resistir. Podrás disfrutar de tu vida (película), también de las partes tristes y las que dan miedo. Viviremos lo que ocurre desde la paz interior como si estuvieras mirando una película.

Tal como las películas que siguen el guión, en tu vida todo ocurre tal como tiene que ser. Por lo tanto te puedes relajar y vivir la experiencia sin resistir. Trata de aceptar tu guión personal.

La vida nos guia a nosotros (¡no al revés!)

Creemos que somos nosotros quienes tenemos el mando de nuestra vida, creemos que elegimos libremente como vivir, pero esto no es así. La conciencia (Dios, el Universo o la Fuente) nos guia. Esta conciencia nos guia a nosotros, a los animales, a las plantas y a la materia. O sea, también a estas lineas escritas aquí en este blog. Creemos estar separados del Todo, pero la verdad es que formamos parte de una unidad.

No existimos, somos únicamente un invento

Somos un invento, un pensamiento que nace en tu cerebro. Este pensamiento hace que experimentas a ti mismo como un individuo que dirige su propio cuerpo.

Cuando estás profundamente dormido – y tu no estás – tu cuerpo sigue funcionando perfectamente. No para la digestión y la sangre sigue fluyendo, las células se renuevan… Todo sigue su curso sin que tú estás o haces nada. Todo ocurre…

Pero cuando te despiertas, inmediatamente el cerebro vuelve a producir los pensamientos del yo y crees estar al mando de todo. Pero… ¿Eliges tú tener sed o hambre? ¿Eliges tú tener sueño? ¿Eliges tú respirar? ¿Eliges tú lo que sientes o piensas?

El ego, las voces en tu cabeza

El responsable de los pensamientos del yo es el ego. Cuando aparece un pensamiento, el ego te susurra «yo pienso». Cuando aparece un sentimiento, el ego te susurra «yo siento». Cuando se hace una elección, el ego nuevamente susurra «yo eligo». Pero no eres tú quién elige, la elección simplemente se ha originado en ti. Nuestro cerebro no elige, sino se limita a comentar las elecciones ya tomadas. Es como unas voces en nuestra cabeza que intervienen en todo y se creen el dueño de lo que ocurre. Estas voces son la causa de nuestras preocupaciones, frustraciones, sentido de culpa…

En cuanto nos damos cuenta que la vida es como una película con un guión preestablecido, te sobreviene la paz. La película seguirá y seguirás haciendo tu papel, pero las voces (el ego) poco a poco dejarán de comentar y entremeterse ya que ya no las harás caso. Te darás cuenta que tú no eres tus pensamientos y vivirás en el ahora.

El propósito de la vida

El propósito de la vida es un gran misterio. La vida quiere vivir y fluir… Las cosas ocurren, es un proceso espontáneo.

En el momento que te das cuenta que tu vida es un viaje con todo incluido, todo es más fácil. Seguirán habiendo obstáculos y contratiempos en tu vida, pero al aceptarlos tal como cual, te afectarán menos. Seguirán habiendo emociones, pero si tal como cuando miras una película, no te resistes a ellas o tendrás apego a ellas, todo estará bien.

Los sentimientos, los pensamientos y las emociones aparecerán y desaparecerán tal como las olas en el océano. Tu vida será más levadera.

Artículos relacionados:
Observarse a sí mismo
El sentido de mi vida

Enlaces Advaita:
Advaita en Wikipedia
Advaitainfo

Fotografía Flickr «Green prayer» de Loving Earth
Este artículo es un resumen de un artículo de Paul Smit publicado en la revista holandesa «Happinez», número 3 en 2013