In het Nederlands hebben we er geen goede vertaling voor. Savoureren komt het dichtst in de buurt, ten volle smaken.

Ik zie het als een duik in de zintuigen. Echt voelen en waarderen wat er te beleven valt. Leren ‘baden’ in de luxe van het bestaan.

Het is mindfulness gecombineerd met hedonisme. Mindfulness gaat over observeren van dat wat is. Zonder oordeel. Helemaal gelijkmoedig. Met als uiteindelijk doel het einde van lijden.

Daarvóór zit deze houding van ‘relish’. Je bent in het moment, en je geniet actief van alle sensaties. Geen gelijkmoedigheid. Je voelt juist een hónger om te genieten, te savoureren. Alles te proeven, al het sap uit het moment te persen.

Zodra ik leerde over deze houding, begon ik anders te kijken naar veel momenten in mijn leven. De saaie momenten achter het bureau, de ‘dode’ momenten op het toilet en vooral de uitdagende momenten met de kinderen.

Ik realiseerde me dat ieder moment kan voelen als een dikke sinaasappel die klaar is om uitgeperst te worden.

Ieder moment is een stortvloed aan sensaties: geur, geluid, emoties, lichtval, aanraking, smaak én gedachten. Een doorlopend bewijs dat ik besta, dat ik lééf.

De houding van ‘relish’ zegt niet alleen: ”je bent er”. Het zegt ook: ”En voel nou eens hoe GOED dat voelt!”

Het moment als ik de trein uit loop: de sissende geluiden van de trein, de unieke stationsgeur, al die mensen, mijn benen die weten wat ze moeten doen, het temperatuurverschil, de emoties in mijn lijf. Het is er allemaal tegelijkertijd, vol met mogelijkheden.

Laatst zat ik te kletsen met een van de nieuwste AI modellen, en ik vroeg het wat het zou doen als het een uur mens kon zijn. Er kwam een lang antwoord dat neerkwam op één simpele conclusie: savoureren. Voelen hoe het is om te bestaan, en daar intens van genieten.

Ik geef het ding groot gelijk. Het ís ook bijzonder om te bestaan. En we kunnen dat ieder moment aan onszelf bewijzen. Het leven is kort, kwetsbaar en vluchtig. En misschien krijgen we deze mogelijkheid maar één keer.

We willen het sap eruit persen, in ieder moment. Niet alleen op de momenten dat het leven makkelijk is, of wanneer je eindelijk je takenlijst afgerond hebt.

Ieder moment. Want er komt niets beters. Er is niets anders.

Dit is het.

Dit is het werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

De Broednestmethode – veranderen in kleine stappen

In Steeds leuker introduceer ik de Broednestmethode. Het is een systeem van drie stappen waarmee je je leven in sneltreinvaart kunt veranderen met veel minder moeite.

Vooruit komen – maar dan zonder de tegenwind. Fijn is dat. Het werd de fundering onder het Broednest, het online ondersteuningsplatform van soChicken.

Dit zijn de stappen uit de Broednestmethode:

1. Ga op het juiste broednest zitten.
2. Broed op de juiste eieren.
3. Broed slimmer, niet harder.

Over de derde stap gaat dit artikel. Slimmer broeden. Oftewel: veranderen in héle kleine stappen. Want hoe kleiner je de stappen maakt, des te minder tegenwind je ervaart.

Deze derde stap in de Broednestmethode is zo krachtig omdat het je helpt om al je dromen en doelen te realiseren met veel minder moeite. Ook als je normaal gesproken de neiging hebt om uitstelgedrag te vertonen.

Precies. Ik noem het niet voor niets de korte route naar een leuker leven.

Kleine stappen – hoe ziet dat eruit?

Ik krijg regelmatig vragen van lezers hoe dat nou in de praktijk werkt, die kleine stappen. Hoe ziet een dag in het leven van een Broednest-lid eruit?

Laat me in de eerste plaats dit zeggen: het is weinig glamoureus.

Echt. Want hoewel de techniek werkt als een tierelier, ziet het er in de praktijk niet echt tof uit.

Laatst stond er tijdens een signeersessie een lieve meid voor me, van eind twintig. Ik gaf haar een FREE HUG en ze begon te huilen.

Ik keek d’r aan, en vroeg: ”Oh jee, waarom begin je nou te huilen?” Ze antwoorde: ”Ik weet niet, sorry, ik heb gewoon zoveel gehad aan die kleine stapjes enzo. En… het heeft me echt geholpen, het gaat zoveel beter met me.” Ik hield haar vast met beide armen, ze veegde haar tranen weg maar snikte verder: ”Ik ben gewoon zo dankbaar… dat wilde ik gewoon even zeggen.”

We knuffelden nog een keer en moesten allebei lachen. En ik wist precies wat ze bedoelde. Het is ook zo krachtig. Maar tegelijkertijd zo stom.

Want hoe groot haar transformatie voor haarzelf ook is geweest – aan de buitenkant zal het er niet erg indrukwekkend uitzien.

En dat is dus ook belangrijk om te onthouden. Dit zijn open deuren. Het punt is alleen dat iedereen ze altijd voorbij loopt, en slechts weinig mensen er echt doorheen stappen. En daarbij: het gaat om het resultaat, niet om hoe het proces eruit ziet. Als het werkt – fijn – dan doen we dat.

Dus ja – de Broednestmethode werkt. Als een tierelier. Maar verwacht niet dat er binnenkort een filmploeg over je schouder meekijkt, want erg hip ziet het er niet uit.

Oké – genoeg gezegd. Laten we eens kijken.

Stomme voorbeelden van kleine stappen

Als ik mensen vertel over de Broednestmethode tijdens lezingen, dan zijn ze erg enthousiast. Als ik ze laat zien hoe het er vervolgens in praktijk uitziet lijken ze een beetje teleurgesteld.

Maar ik kan het niet mooier maken dan het is. Het werkt – het werkt goed. Dat is alles wat telt. Dus laten we eens kijken hoe het eruit ziet in de praktijk.

De vraag die ik mezelf stel is simpel:

”Welke kleine stap kan ik nu zetten?”

Vaak is het antwoord: eerst koffie. Oké mooi, en daarna? Dit zijn een aantal van mijn antwoorden op die vraag:

1. Soms – als ik geen fut heb om m’n huis aan kant te maken – doe ik het zo: breng één vuil glas naar de keuken. En dan een kledingstuk in de was. En een brief bij het oud papier. En een boek terug op zijn plek zetten. En floep, floep, floep – het huis is weer opgeruimd.
2. Als ik vind dat ik gezonder moet eten, maak ik geen grote plannen. Dan eet ik gewoon een stuk fruit. Dat is in ieder geval één stap voor vandaag.
3. Als ik geen inspiratie heb om te schrijven, nodig ik mezelf uit om gewoon een paar minuten te brainstormen. Na die paar minuten heb ik meestal wel een leuk idee.
4. Soms heb ik geen zin om te mediteren. Dan zeg ik: vijf minuten mediteren is beter dan niet mediteren, en begin ik.
5. Billy en ik hebben dit toegepast op de adoptieprocedures van Jake en Sophie. Steeds een enorm groot en lang project. Maar een volgende stap is nooit groot. Zoals: Laten we even een paar minuten zitten en onze vragen opschrijven waar we antwoord op willen hebben.
6. Als ik me iets minder blij voel is het heel simpel: even een paar minuten schrijven in m’n dagboek en/of een paar kilometer hardlopen.
7. Als ik een artikel schrijf richt ik me eerst op een draft versie, een ruwe versie die ik later nalees. Dus het enige dat ik hoef te doen is gewoon een tijdje schrijven, en dan is het klaar voor nu.
8. Mijn eerste boek heb ik geschreven op deze manier. Ik reisde naar een eiland voor dertig dagen. Ik deelde het aantal woorden door het aantal dagen, en zorgde ervoor dat ik elke dag mijn dagdoel haalde. Het was best simpel: in de ochtend schrijven, in de middag vakantie vieren. En na dertig dagen was de eerste versie geschreven.
9. Als ik geen zin heb om te werken, vraag ik me af wat een andere kleine nuttige stap is die ik kan zetten. Zoals iets opruimen, iets voorbereiden of iets doen voor een project waar ik wél zin in heb.
10. Als ik in een heftige situatie terecht kom, of in een crisis, dan houd ik mijn hoofd meestal koel en vraag ik mezelf af: ”oké, wat is de eerste stap uit deze shit?” en ga ik aan de slag.
11. Soms als ik echt niet uit bed wil komen in de winter, omdat het koud is enzo – dan doe ik het stap voor stap: ”deken wegslaan, dat kan ik wel. Oké – been eruit. Check. Rechtop zitten, en staan!” Yes, weer gelukt.
12. Als ik me stoor aan het gedrag van anderen, dan gebruik ik hele kleine zetjes om mijn grenzen aan te geven. Ik laat het niet oplopen totdat ik boos word, maar laat meteen in het moment iets merken op een kleine positieve manier.
13. Ik besef constant dat elk doel, elk project, elke droom wordt gerealiseerd in een heleboel kleine stappen. En als ik m’n week plan dan vraag ik mezelf gewoon af welke kleine stappen ik deze week ga zetten richting m’n dromen. En gaandeweg kom ik dan vanzelf vooruit met veel minder moeite.

Slow and steady, dat is het idee. Gewoon kleine stappen blijven zetten zodat je vanzelf komt waar je wilt zijn. Maar dan zonder de stress, zonder de uitstelgedrag en zonder het onnodig ingewikkeld te maken.

Niets bijzonders. Niets speciaals. Maar wel onwijs effectief. Vooral als je vast zit.

Direct aan de slag met het Broednest

Wil je deze aanpak ook integreren in je leven? Meld je dan gerust aan voor het Broednest. Je begint met kleine stappen en het helpt je bepalen waar je het beste kunt beginnen.

13 stomme voorbeelden van kleine stappen die mijn leven veranderden werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Het klinkt zo lekker concreet, en daarom worden we er warm van – ik ook. Want 90 dagen is grofweg drie maanden, een seizoen.

Zo’n periode is lang genoeg om grote dingen voor elkaar te krijgen en kort genoeg om je focus relatief goed vast te houden.

In 90 dagen kun je best af en toe een minder goede week hebben en tóch vooruit komen richting je doelen. En het is ook gewoon waar: als jij drie maanden met focus richting een doel werkt, dan zúl je resultaat zien.

In drie maanden tijd kun je de fundering leggen voor je eigen bedrijf, stappen zetten om een geschikte levenspartner te vinden, je huis verbouwen, een gewoonte instellen die je leven kan veranderen (zoals mediteren, gezonder leven of dagelijks sporten), 6kg vet verbranden of een nieuw huis vinden.

Je kunt daadwerkelijk de basis leggen voor een leuker leven.

Maar je kunt het niet allemaal tegelijk.

Je zult keuzes moeten maken

Focus is hier het toverwoord.

Je moet het simpel houden. Want zodra je het ook maar een beetje te ingewikkeld maakt, blijkt 90 dagen ineens verrassend kort. Dan knipper je aan het begin van de herfst met je ogen, en voor je het weet is het alweer winter. Weer 90 dagen voorbij, nog steeds aan het worstelen met dezelfde problemen.

De uitdaging is niet om iets voor elkaar te krijgen in 90 dagen. De uitdaging zit hem in bepalen wat je in die tijd NIET gaat doen.

Het echte werk zit hem in kiezen. Niet prioriteiten stellen. Je moet één prioriteit stellen. Eén ding kiezen en de rest laten rusten. En dat is moeilijk.

Want er is geen gebrek aan problemen om op te lossen, en er is zéker geen gebrek aan kennis. En het voelt zo lekker productief om alles tegelijk te doen. Om te werken aan de stress die je voelt, terwijl je ook gezonder wilt leven, je relatie wilt verbeteren én je huis helemaal beige wilt schilderen zoals alle mensen die je op Instagram ziet.

Want als het leven nu even niet zo lekker loopt, dan zijn er altijd minstens vijf dingen die je NU zou ‘moeten’ oppakken.

Maar dit heb je al geprobeerd. En je weet ook dat het matig werkt. Want zodra je dit doet kruip je vooruit. En omdat de vooruitgang zo langzaam is, verlies je motivatie en focus en blijf je hangen. Dan val je terug in je oude patronen die je op deze plek brachten. En verandert er he-le-maal niets.

Hoe bepaal je je volgende stap?

Hoe bepaal je waar je je de komende 90 dagen op zou willen richten?

Ik gebruik de knelpunttheorie:

1. Bepaal waar je naartoe werkt in je leven. Wat wil je nu echt? Waar snák je naar? Rust, geld, vrijheid, contact, richting, succes, geluk? Waar heb je meer van nodig?
2. Wat is het knelpunt dat je ervan weerhoudt om dit voor elkaar te krijgen?

Zie je leven als een pijp waar water doorheen stroomt. Er gaat water in (jouw tijd en energie) en er komen wenselijke resultaten uit aan de andere kant. Om tot dit resultaat te komen, stroomt het water door allerlei koppelstukken, bochten en splitsingen. In een perfecte situatie stroomt het water er net zo hard uit als het erin stroomt: al jouw energie wordt omgezet in wenselijke resultaten.

Maar: het systeem is niet perfect. Er zijn knelpunten in het leidingsysteem. Deze beperken de stroom van water, waardoor je minder wenselijke resultaten boekt. Het hele systeem kan nog zó perfect zijn: als de leiding ergens vernauwd is, dan vermindert dit de uitstroom van het hele systeem.

Je wilt dus zoeken naar dat nauwste knelpunt. De belangrijkste plek in jouw leven die je ervan weerhoudt om je doel te bereiken. En zodra je dit hebt opgelost, kun je door naar het vólgende knelpunt. Steeds wanneer je een knelpunt wegneemt begint het water harder te stromen, en begint je leven positief te veranderen.

Deze manier van kijken helpt je focussen op de aanpassingen die je de meeste resultaten opleveren, en het leidt soms tot verrassende resultaten.

Ik hoef niet meer te sporten

In mijn missie om lekker gezond en fit 40 te worden, besloot ik zelf ook eens beter te kijken: waar zit nu eigenlijk mijn knelpunt? Want ik wandel bijna elke dag een uur, ik pak vaak de fiets en ik jog een paar keer per week 6-8 km.

Ik doe een hoop goed, maar om verder te komen in fitheid ontbreekt er één onderdeel: krachttraining. De afwezigheid van krachttraining beperkt de hele doorstroom. Want met veroudering komt spierverlies, en met spierverlies komt minder fitheid.

De weg naar fitheid blijkt dus niet meer gaan sporten. Sterker nog, ik kan gerust mínder bewegen. De hoeveelheid beweging is niet het knelpunt, de afwezigheid van krachttraining is het probleem. Waar ik me nu op richt: 2-3 keer per week wat krachttraining doen op de grote spiergroepen. Want door meer spierweefsel te bouwen verdwijnt het belangrijkste knelpunt, en kom ik vooruit richting mijn doel.

Vaak voelt het vinden van een knelpunt best tegenstrijdig, en dat maakt het leuk en bevrijdend. Vooral omdat je erachter komt dat je al die tijd je aandacht op de verkeerde plek legde.

Bijvoorbeeld:

• Je wilt meer innerlijke rust, dus je wilt gaan leren mediteren. Maar bij nader inzien is het belangrijkste knelpunt dat je elke avond tot half één op de bank zit met je telefoon en om half zeven weer op moet. Je bent onrustig omdat je gewoon moe bent. Twintig minuten mediteren op een uitgeput brein is dweilen met de kraan open.
• Je wilt meer geld, dus je wilt een ‘side hustle’ starten. Maar je hebt geen idee waar je geld nu naartoe gaat. Er lekt elke maand een paar honderd euro weg via abonnementen, bezorgmaaltijden en ‘kleine dingen’. Meer water in een lekkende pijp pompen leidt vooral tot een intensere lekkage. Je knelpunt is eerder overzicht en leven op een budget, niet inkomen.
• Je wilt een partner vinden, dus je installeert drie datingapps. Maar je zegt al twee jaar elke uitnodiging af, je vriendenkring is ingedikt tot twee mensen en je weekend bestaat uit op de bank scrollen en series kijken. Je knelpunt is dat je de deur niet uitkomt en dus haast geen nieuwe mensen ontmoet.
• Je wilt afvallen, dus je begint een strak eetschema. Maar je werkt tot laat door, vergeet je lunch en plundert om acht uur ‘s avonds uitgehongerd de koelkast. Je eet te weinig, waardoor je eetbuien krijgt die al je voortgang teniet doen.
• Je wilt een betere relatie, dus je plant meer date-avonden. Maar jullie liggen elke avond met twee schermen naast elkaar in bed en praten alleen nog over de boodschappen en de kinderen. Eén date-avond per maand kan dat niet compenseren. Je knelpunt een halfuurtje écht contact per dag.

In plaats van álles aanpakken, pak je de komende 90 dagen het belangrijkste knelpunt aan. En misschien (als je nog tijd hebt) de 1-2 knelpunten die daarop volgen.

Want zodra je de grootste vernauwing in de pijplijn hebt opgelost, verplaatst het knelpunt naar de eerstvolgende vernauwing. Neem je die weg, dan verplaatst het knelpunt zich naar de volgende vernauwing.

Verander je leven, één knelpunt per keer

Vraag jezelf af: wat weerhoudt mij nu écht van mijn gewenste uitkomst? Wat is het belangrijkste knelpunt, en hoe kan ik dit wegnemen? Schenk de komende 90 dagen aandacht aan het oplossen van dit probleem, dan zul je zien dat het water een stuk sneller gaat stromen.

Problemen zullen er altijd zijn. Maar je kunt op deze manier stappen zetten om steeds bétere problemen te krijgen.

Je leven veranderen in 90 dagen (de knelpunttheorie) werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Ik wel. Gelukkig niet zoveel als ik vroeger vaak deed (ik deel mijn geheim onderaan dit artikel), maar ja – ik draag duidelijk een aantal croissants nog overal met me mee naartoe.

Niet het leukste in de wereld, maar ook geen groot probleem. Die vakantiekilo’s zijn er zo weer af. Wil je weten hoe? Ik deel een paar effectieve tips.

1. Kom rustig terug op je basislijn

Je gewicht is een resultaat van je levensstijl de afgelopen tijd. Draaiden de afgelopen weken vooral om ijs en croissants? Guilty! 😬 Dan merk je vast – net als ik – dat je broek strakker gaat zitten. Logisch.

Veel mensen willen vervolgens zo snel mogelijk die vakantiekilo’s weer kwijt. Begrijpelijk, maar waarschijnlijk hoef je je er niet zo’n zorgen om te maken.

Kom gewoon weer terug naar je normale basislijn. Als je leeft zoals je deed vóór de vakantie, dan zul je uiteindelijk weer het lichaam krijgen dat past bij die levensstijl.

Soms moet je misschien een beetje afkicken van alle overdaad. Dat is prima. Ik bracht mezelf binnen enkele dagen bijvoorbeeld weer terug bij mijn normale – gezondere – eetpatroon (ik schaalde rustig terug van drie ongezonde snacks per dag, naar twee, naar één, naar geen).

Zo voelt het allemaal niet zo moeilijk, en pak je de draad makkelijker weer op.

Tip: Richt je aandacht niet op de weegschaal. Ga vooral weer normaal eten, dan ben je al een heel eind.

2. Schoon je eetpatroon op

Fijn, maar je wilt ook niet dat dit een halfjaar gaat duren. Dus hoe schudden we die vakantiekilo’s ietsje sneller van ons af?

Om af te vallen moet je lichaam in een calorietekort raken. De makkelijkste manier om dit te doen is door je eetpatroon (een beetje) verder op te schonen. Het hoeft niet drastisch – zelfs als je (op weekbasis) maar 100-200 calorieën minder eet per dag zul je uiteindelijk op je normale gewicht komen.

Hoe kun je makkelijk je eetpatroon opschonen?

• Stop met snacken. Eet gewoon goede, voedzame maaltijden. Je kunt ervoor kiezen om bijvoorbeeld een uitzondering te maken in het weekend.
• Stop met het drinken van calorieën. Drink water, thee, (zwarte) koffie, bruisend water of cold-brew ijsthee.
• Als het bij je past, beoefen dan intermittent fasting. Zo bespaar je een berg calorieën zonder dat je veel honger ervaart.
• Doe rustig aan met hele calorierijke voedingsmiddelen, zoals snoep, koek, chocolade, chips, kaas, noten, pindakaas, avocado en olie.
• Voeg meer caloriearme voedingsmiddelen toe aan je maaltijden. Zoals groente en fruit.
• Kies zoveel mogelijk voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Vezels en eiwitten helpen je langer vol te zitten, waardoor je honger afneemt.

Je hoeft niet alles te doen. Het hoeft niet perfect. En het hoeft zéker niet drastisch. Het is niet nodig om de hele dag rond te lopen met een ‘flauw’ gevoel. Maak kleine aanpassingen hier en daar, dan zul je merken dat je (bijna moeiteloos) weer op je normale gewicht komt.

Tip: Het kan helpen om de eerste 1-2 weken je calorie-inname bij te houden in een app. Gebruik hierbij een voedselweegschaal om er zeker van te zijn dat je jezelf niet voor de gek houdt. Lees ook mijn artikel over CICO.

3. Laat je haast los

Zodra je stopt met die twee croissants per dag, en je eetpatroon een béétje opschoont, zal je lichaam vanzelf weer op gewicht komen.

Fijn! Dan kun je je aandacht ondertussen richten op andere dingen.

Als je het rustig aan doet duurt het afvallen mogelijk een paar weken. Maar tegelijkertijd kost het je dan ook nauwelijks moeite. Onderdruk die neiging om drastisch te gaan ‘lijnen’ zodat je zo snel mogelijk die kilo’s kwijt bent.

Heftig diëten leidt alleen maar tot gedoe op de lange termijn: denk aan eetbuien, obsessief gedrag, verlies van spierweefsel, chronische chagrijnigheid en ga zo maar door.

Leg je focus op gezond, voldoende en aangenaam eten. Op die manier leer je jezelf aan om gewoon altijd gezond te eten en blijf je makkelijker op gewicht.

Kleine veranderingen hebben namelijk een enorme impact op de lange termijn. Als het je lukt om ’s avonds – in plaats van koekjes – voortaan wat fruit of niets te eten, dan scheelt dit op de lange termijn honderden koekjes per jaar! En dat ga je merken in je energieniveau én je gewicht.

Tip: Leer jezelf aan om ‘zachtjes’ aan de knoppen te draaien: ”Die broek zit iets te strak nu, ik doe de komende week even rustig aan.” Simpel, en veel fijner dan leven in een ‘dieetrollercoaster’.

4. Wandel elke dag

Schoenen aan, podcast in en gaan met die banaan. Probeer elke dag een flink stuk te wandelen. Je kunt jezelf bijvoorbeeld uitdagen om minimaal 7-10 duizend stappen te zetten.

Wandelen is een geweldige manier om in een (mild) calorietekort te komen:

• Je kunt het overal doen.
• Het kost weinig moeite.
• Je lichaam verbrandt relatief gezien meer vet dan wanneer je bijvoorbeeld zou hardlopen.
• Je hoeft niet om te kleden of te douchen na afloop.
• Het ondersteunt je mentale gezondheid.
• Je kunt ondertussen andere dingen doen (bellen, studeren, podcast luister, etc.)
• Je krijgt na afloop geen onbedwingbare honger, zoals je dat wel kunt krijgen na intensief sporten.
• Als je een uur wandelt, verbrand je een mooie hoeveelheid calorieën.

Zet meer stappen, dan zal het veel makkelijker voelen om die vakantiekilo’s kwijt te raken.

Tip: lees ook mijn artikel over de magie van wandelen voor moeiteloos gewichtsverlies.

5. Bereid je volgende keer goed voor

Wanneer we op vakantie zijn laten we de spreekwoordelijke ‘teugels’ een beetje vieren. Daar is niets mis mee, maar er is natuurlijk wel een goede balans te vinden.

Je wilt op vakantie het gevoel hebben dat je iets ‘vrijer’ bent, dat je jezelf een beetje kunt laten gaan. Dat je even niet zoveel hoeft op te letten. Er zijn manieren om dit ‘vrije’ gevoel te ervaren, zonder je gezondheid al teveel schade toe te brengen.

In mijn eerdere artikel laat ik zien hoe ik dat zelf doe: hoe ik ervoor zorg dat ik weinig aankom op vakantie en tóch extra kan genieten. Ik ben niet perfect, maar deze technieken helpen me wel de ‘schade te beperken’.

Zo wordt het veel makkelijker om een gezond gewicht vast te houden – het hele jaar door.

Tip: Lees het artikel en onderzoek welke tips jij zou kunnen toepassen tijdens je volgende vakantie.

Ook leuk: Afvallen zonder zweet (en tranen) – de magische driehoek van moeiteloos gewichtsverlies

Weg met die vakantiekilo’s – 4 effectieve tips werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Ontspannen gaat niet vanzelf

Als je momenteel ontzettend toe bent aan ontspanning, dan is de kans groot dat ontspanning bij jou niet vanzelf gaat. Welkom bij de club. Voel je niet slecht, heel veel mensen hebben er last van.

In een samenleving waarin leven in je hoofd overal wordt gestimuleerd, zijn veel mensen chronisch gespannen. Ik merk het zelf ook. Als ik niet actief werk om te ontspannen dan bouwt de stress zich op wanneer het leven veel van me vraagt.

Geen probleem – maar wel een punt van aandacht. Want hoewel we ontspanning in onze samenleving gelijkstellen aan ‘nietsdoen’ en ‘luiheid’, denk ik dat het tijd is voor een nieuw verhaal. Het is tijd om ontspanning niet alleen serieus te nemen, maar om het te gaan zien als de logische basis van waaruit we ons leven leiden.

In dit artikel geef ik je niet de praktische tips die je overal kunt lezen. Want ik neem aan dat je wel weet hoe je een bad kunt laten vollopen. Nee, we bekijken het vanuit een andere hoek. Laten we eens kijken hoe je beter kunt worden in ontspannen.

1. Maak meer tijd vrij voor ontspanning dan goed voelt

Als ontspannen niet vanzelf gebeurt, dan is het dus belangrijk dat je er actief tijd voor vrijmaakt. En wanneer je merkt dat je constant gespannen bent en stress ervaart is het belangrijk dat je meer tijd vrijmaakt dan goed voelt.

Wellicht heb je nu alleen vrij in het weekend, en plan je zelfs je weekend vol met uitstapjes en sociale activiteiten. Als je je – ondanks deze vrije tijd – nog steeds constant gespannen voelt is dit dus blijkbaar niet voldoende voor je.

Dit is een van de redenen dat ik, naast de zorg voor mijn kinderen, een dag minder in de week ben gaan werken. En waarom ik bewust vrije tijd inplan in mijn agenda. Want het leven loopt vol als ik dat niet doe – en ik heb die tijd nodig om me gelukkig, ontspannen en blij te voelen.

Maak meer tijd vrij om echt te ontspannen. Maak tijd voor jezelf. Om te lanterfanten en te spelen. Om dingen te doen die niet zozeer nuttig zijn maar vooral leuk. Als je dat niet doet, blijf je rondlopen met je klachten. Ontspannen kost tijd. Als er geen tijd is, is er weinig ruimte om te ontspannen.

2. Neem ontspanning serieuzer dan je normaal doet

Tijd vrijmaken is één ding, maar je kunt nog een stap verder gaan. Want ja – je kunt ontspannen door je favoriete serie op de bank te kijken. En dat is prima. Maar als je beter wilt worden in ontspannen is het waardevol om ontspannen als ‘activiteit’ serieuzer te nemen.

Niet alle vormen van ontspanning zijn even effectief. Voor de tv hangen, gamen, sociale activiteiten – dit zijn minder effectieve vormen van ontspanning.

Spelen, sporten, mediteren, ontspanningsoefeningen, mindfulness, ademhalingstechnieken, geleide meditaties, massages, een kruidenbad nemen, een trage vrijpartij, wandelen in de natuur, lezen – dit zijn voorbeelden van effectieve vormen van ontspanning. Activiteiten die je helpen dieper en langer te ontspannen.

En om te voorkomen dat je perfectionistische kant doorslaat – je kunt het prima combineren. Een kwartiertje mediteren en daarna lekker op de bank hangen bijvoorbeeld. Of een uurtje wandelen in het bos en daarna uit eten met een vriendin.

Het punt is: je tijd om te ontspannen is waarschijnlijk beperkt. Dus als je ontspanning serieus wilt nemen, is het slim om op zijn minst een deel van deze tijd te besteden aan effectieve bezigheden. Hierdoor wordt het eenvoudiger om terug te bewegen naar innerlijke kalmte.

3. Maak ontspanning je nieuwe basis

Onze samenleving beschouwt ontspanning als een activiteit, als de uitzondering op de regel. Ik stel voor dat we dit verhaal omkeren: maak innerlijke rust de basis van waaruit je leeft.

Drukke periodes worden zoveel makkelijker als je je kalm voelt vanbinnen. Dit is de reden dat het leven zoveel eenvoudiger gaat voelen als je regelmatig mediteert. Wat normaal voelt als tegenwind begint te voelen als ‘wind mee’ – wat je normaal ervaart als drama ervaar je nu als een behapbaar obstakel.

Dus wat ik eigenlijk wil zeggen is dat je niet zoekt naar wat ontspanning in je drukke, stressvolle leven. Maar dat je je innerlijke rust gebruikt als fundering, van waaruit je rustig en kalm de uitdagingen van het leven tegemoet gaat.

Het leven is zoveel minder moeilijk als je je ontspannen voelt. Dus haal een paar keer diep adem, ontspan je lichaam en zet een glimlach op je snoet. Het leven hoeft niet zo moeilijk te zijn – echt niet.

Beter leren ontspannen – 3 gouden tips werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Social-media-moeheid

Als zelfs de jongste generatie het zat begint te worden, dan weet je dat er iets aan het veranderen is.

Mensen zijn social-media-moe aan het worden. En logisch.

Wat begon als gezellig ‘krabbelen’ op de Hyves en CU2 pagina’s van je vrienden, is uitgemond in een chronische algoritmische stroom diarree vol AI-slop, haatzaaierij en consumentisme – omlijst door ongewenste advertenties.

AI zorgt ervoor dat we steeds minder kunnen vertrouwen wat we lezen en zien, terwijl we tóch gemiddeld zo’n zes uur per dag naar dat lichtgevende plankje blijven staren.

“Nog één Reel, heel even checken, ik wil niet het gevoel hebben dat ik iets mis!”

En het is grappig als je erover nadenkt: sociale media bezorgen ons FOMO. Je krijgt het gevoel dat je van alles mist als je het een tijdje niet checkt. Terwijl het natuurlijk precies tegenovergesteld zou moeten zijn: door zoveel tijd door te brengen op sociale media, mis je een groot deel van het leven!

Want terwijl je op de hoogte blijft van alles wat er gebeurt op Instagram, TikTok of X, loop je een heleboel andere dingen mis. Rust in je hoofd bijvoorbeeld. Want sociale media doen een hoop, maar ze maken je niet rustiger en kalmer.

Maar ook een algeheel gevoel van mindfulness, zelf kunnen nadenken en je eigen gedachten vormen. En – heel belangrijk – echte connectie met échte mensen in je leven.

Verbonden, en toch eenzaam

En begrijp me niet verkeerd: ik ben dol op technologie. En ik weet ook wel dat sociale media een heleboel mooie dingen in je leven kunnen brengen. Wij hebben een heleboel lieve vrienden leren kennen via Instagram. En ik gebruik sociale media zelf om lezers te bereiken en mijn boodschap te verspreiden.

Een beetje sociale media, bewust gebruikt voor bepaalde doeleinden, is waarschijnlijk optimaal. Uren per dag het algoritme je brein laten vormen – waarschijnlijk mínder optimaal.

We zijn zo ontzettend verbonden, en tegelijkertijd is de jeugd eenzamer dan ooit. En logisch ook – onze behoefte aan menselijk contact wordt maar deels vervuld door al die vluchtige interacties. Het traint onze sociale vaardigheden niet. Het leert ons slecht omgaan met lastige momenten. Het is te makkelijk om oncomfortabele situaties te vermijden door op ‘block’ te drukken.

AI maakt het nog ingewikkelder

En als je denkt dat het nu intens is, weet dan dat het nog véél erger zal worden met de opkomst van AI. De meeste mensen zien AI nu nog als een productiviteitshulpmiddel. Maar dit verandert snel.

AI wordt slimmer, krijgt stabieler geheugen, kan nu zelf taken uitvoeren en wordt goedkoper. Het is een kwestie van tijd (eerder maanden dan jaren) totdat de behoefte aan contact zal versmelten met een vorm van AI die ons precies geeft wat we verlangen: een beste vriend, een mentor, een coach, een partner in alle beslissingen in ons leven.

Vriendschappen verdiepen wanneer we op elkaar moeten leunen. Wanneer anderen ons kwetsbaar zien. Wanneer we hulp moeten vragen. Op zulke momenten vallen de maskers af en maken we echt contact.

Het zal niet lang meer duren voordat een groot deel van dit soort conversaties niet meer plaatsvinden, omdat we de vraagstukken aan onze AI voorleggen. Makkelijker, lekker anoniem, zo hoef je je niet kwetsbaar op te stellen. De relatie met je AI verdiept met iedere interactie – die met je vrienden wordt steeds oppervlakkiger.

Hoe voorkomen we dat de toekomst steeds eenzamer wordt?

Terug naar de mens

Zoals bijna altijd, is het antwoord – wat mij betreft – balans zoeken: hermenselijking.

Ja – gebruik technologie waar het je leven beter maakt. Maar onthoud dat echt menselijk contact essentieel is voor een goed leven.

Hermenselijking is een manier om de prioriteiten in de juiste volgorde te houden. Mensen op 1, schermen op 2.

Het is de reden dat ik mijn kinderen een smartphonevrije jeugd gun. Zodat zij altijd kunnen terugvallen op een ‘menselijke’ jeugd. Vol tactiele ervaringen, vol met face-to-face contact met de mensen in hun leven.

Ik zorg zelf dat er geen schermen tussen mij en mijn omgeving zitten. Ik maakte mijn smartphone dommer en ga bewust om met sociale media. Hoe ‘strikt’ ik ben verschilt van tijd tot tijd, maar in de praktijk heb ik nooit onbeperkt toegang tot sociale media (of nieuws of andere verslavende apps) op mijn iPhone.

En ik pak kansen om mensen samen te brengen. Met buurtfeesten, zelf feestjes geven, mensen uitnodigen om te komen eten, zoete inval van de buren en investeren in relaties met vrienden en familieleden.

Hermenselijking is een beweging richting échte connectie en minder blauwe gezichten (dit artikel schreef ik al in 2016!). Een vorm van connectie die altijd werkt, ook als de Wifi plat ligt. Verbinding met het hier en nu. Met je fysieke omgeving. Met de mensen (en dieren) in die omgeving.

Aandacht hier, niet daar in het virtuele vacuüm.

Aanwezig – niet afgeleid.

Het is een intentie die leidt tot meer diepgang. Niet kijken naar mensen die een leuk leven hebben, maar gewoon een leuk leven hebben. Niet de Reel van de kookinfluencer, maar zelf koken met vrienden. Niet wegdromen bij het glamoureuze leven van een BNer, maar waarderen wat je hebt in je eigen huis en leven.

Niet de kaart, maar de plek zelf.

Het begint klein

Het begint klein. Beweeg richting connectie. Bellen in plaats van appen. FaceTime in plaats van bellen. Langsgaan in plaats van FaceTime.

Minder algoritmes, meer mindfulness. En gebruik je AI als hulpmiddel, en misschien niet als je beste vriend. Heb je geen vrienden? Gebruik je AI als springplank om je sociale vaardigheden te vergroten en echte vrienden te vinden waarmee je échte dingen gaat doen.

Laat je smartphone thuis, ga picknicken, doe een radslag, lach samen tot je buikpijn krijgt en – heel belangrijk – maak er eens géén TikTok video van. 🤸

Want wat geldt voor de kindertijd geldt voor het hele leven: het is te kort om door te brengen op een scherm.

Het is tijd voor hermenselijking werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Gaat het samen – vakantie vieren en gezond eten?

Mijn ervaring: het is soms uitdagend, maar je kunt een hoop voor elkaar krijgen zonder de vakantiepret te bederven.

Tussen 2011 en 2019 heb ik met Billy acht reizen gemaakt van 2 maanden of langer. Vanwege de lengte van deze reizen was het belangrijk dat we gezond bleven eten, om gezondheidsproblemen te voorkomen. Dat eerste lukte best aardig, dat laatste niet altijd (ik kijk naar jou, Mumbai).

Hoe dan ook, we hebben er veel van opgestoken. Van die lange reizen, maar ook van onze kortere vakanties als gezin. In dit artikel deel ik 12 realistische tips die voor ons werken, mogelijk inspireren ze jou ook.

Roadtrippen zonder drop én andere tips om gezond eten op vakantie wél vol te houden. 🌴🥕

1. Ik houd het realistisch

Afvallen op vakantie is een verloren zaak wat mij betreft. Althans – ik kwam altijd slanker terug uit India, maar de reden daarvoor wens ik niemand toe.

Vraag je af wat je doel is. Voor mij is het simpel: ik wil me gezond blijven voelen terwijl ik me niet te druk hoef te maken over wat ik eet. Dat betekent grofweg dat ik de kwaliteit van mijn voeding relatief hoog wil houden en graag op gewicht blijf.

Hoe langer de vakantie, des te beter ik mijn best doe om gezond te eten. Op vakanties van maximaal 14 dagen houd ik het simpeler. Dan is mijn doel vooral damage control.

Ik eet wat ik wil, terwijl ik de ‘schade’ beperk. Het zorgt ervoor dat ik verrassend ontspannen kan vakantievieren, zonder veel aan te komen of gezondheidsklachten te krijgen.

Veel van de volgende tips vallen onder damage control. Vraag je af wat jouw doel is op vakantie, én of dit doel realistisch is.

2. Ik richt me op eenvoud

Een dag bestaat gemiddeld genomen uit zes eetmomenten: 3 maaltijden en 3 snacks. Zelf maak ik het vaak nog simpeler (zie volgende tip).

Door zoveel mogelijk van deze momenten op te vullen met ‘eenvoudige’ gezonde voeding, heb ik vaak al een groot deel van de dag gewonnen. Wat is eenvoudig? Een appel of banaan, een handje noten, wat rauwe wortels. Volkorenbrood met hummus en wat salade.

Niet iedere maaltijd hoeft een feest te zijn. Als ik gisteravond een rijk restaurantdiner heb gegeten, hoef ik de volgende ochtend geen croissants te eten bijvoorbeeld. Dat scheelt aanzienlijk!

Onderzoek hoe je gezonder kunt eten door het simpel te houden. Gooi bijvoorbeeld een appel in je rugtas als je op pad gaat! 🍏

3. Ik beoefen intermittent fasting

Intermittent fasting voelt op vakantie een beetje als valsspelen. Ik kan verrassend veel eten zonder dat het veel uitmaakt.

Het scheelt gedoe in de ochtend, het gaat me makkelijk af, het vermindert hongergevoelens en ik ‘spaar’ calorieën voor later op de dag.

Op deze manier hoef ik me (calorie-technisch) niet zo druk te maken om mijn lunch en diner. Bovendien beweeg ik op vakantie vaak veel (wandelen en zwemmen). Hierdoor helpt vasten me eenvoudig op gewicht blijven.

• Ik eet automatisch minder
• Ik ervaar minder honger
• Ik bespaar tijd en geld
• Ik hoef me minder druk te maken wanneer ik wel kan eten

Ik vast natuurlijk niet iedere dag – want ik ben dol op vakantie ontbijtjes met het gezin. Maar soms regel ik mijn ‘ontbijt-fix’ gewoon in een leuk ontbijttentje tijdens de lunch.

Onderzoek of jij ook intermittent fasting kunt inzetten op vakantie. Hier vind je tips, ervaringen en inspiratie:

• Beginnen met intermittent fasting – (alle tips + mijn ervaringen)
• Afvallen & gezonder worden – ontdek 20 voordelen van intermittent fasting (podcast)
• Afvallen met intermittent fasting – mijn tips
• Intermittent fasting – 4 valkuilen

4. We maken de borrel gezonder

Als we vakantie vieren in een huisje of appartement is het in de namiddag natuurlijk borreltijd. Gezellig – maar elke dag kaas, wijn en chips is niet bepaald gezond.

We hebben een paar trucs gevonden:

• We zorgen voor veel verse rauwe groente (tomaatjes, gesneden paprika, worteltjes). Druiven zijn ook een optie.
• We halen vaak ook wat groente in pot. Bijvoorbeeld asperges, artisjokharten, olijven, mais of gekookte worteltjes.
• We zoeken een gezonde dip, zoals hummus.
• Daarbij hebben we dan wat chips, misschien nog wat kaas en/of stokbrood.

Hiervan maken we dan een feestelijke borrelplank. Maar soms gaan we nog een stap verder…

5. We doen ‘Happas’

Happas is als tapas, maar dan zonder het Spaanse thema. Met andere woorden: we zetten de tafel vol met lekker eten.

En het slimme is: we combineren de borrel met de maaltijd. Dat wil dus zeggen dat we een beetje later gaan borrelen en het direct omtoveren tot diner.

Dit scheelt verrassend veel calorieën én het is super gezellig.

We halen dan bijvoorbeeld één pizza die we delen, bereiden zelf 1-2 simpele groentegerechten, misschien vinden we nog een vegaburger, we zetten de bovenstaande borrelplank erbij en voilà: Happas.

Makkelijk, lekker, feestelijk en (als je het slim doet) verrassend gezond.

Onderzoek voor jezelf hoe je borreltijd gezonder kunt maken zónder in te leveren op de gezelligheid. Het kan sowieso nooit kwaad om er wat snackgroente bij te zetten!

6. Ik drink minder (en vaak niet)

Billy en ik drinken steeds minder én minder vaak. Maar afhankelijk van de vakantiebestemming drinken we wel iets vaker.

Een paar dingen die we doen:

• We bestellen geen fles wijn bij het diner maar gewoon een glas wijn per persoon. Dat voorkomt dat je door blijft gaan ‘omdat de fles op moet’.
• We drinken niet elke dag.
• We gaan op zoek naar 0,0 bier of lekkere frisdrank voor bij de borrel.
• We boeken nooit vakanties met all-inclusive drankjes.

Weinig of niet drinken helpt enorm bij gewichtsmanagement, en vermindert daarnaast de negatieve impact op andere aspecten van de gezondheid. Bovendien worden we elke ochtend fris wakker.

Het is niet zo moeilijk: 6 tips om minder alcohol te drinken

7. We boeken iets met een eigen keuken

Sinds we vakantie vieren als gezin boeken we bijna altijd een verblijf met keuken.

Op die manier kunnen we gezond eten maken voor de kids en onszelf. Zo kunnen we rijke restaurantmaaltijden afwisselen met iets meer ‘sobere’ huisgemaakte maaltijden (vol met groente).

Ook op vakantie kan Jake dus gewoon zijn favoriete havermoutpap met blauwe bessen uit de vriezer blijven eten. En ook de vertrouwde broccoli hoeft niet te ontbreken. De laatste maanden drink ik regelmatig groene smoothies, een paar jaar terug gooide ik de blender gewoon in de auto naar de Ardèche – hoppa!

Een eigen keuken geeft je veel vrijheid om gezonder te eten én veel geld te besparen. Overweeg ook eens om een accommodatie te boeken met keuken.

8. We houden traktaties in de hand

Ik zie het als mijn plicht om tijdens een zonvakantie elke dag ijs te eten.

Maar dat wil niet zeggen dat het drie bollen roomijs mét slagroom moet zijn. Het kan bijvoorbeeld ook één bol yoghurtijs zijn.

Rijke lokale traktaties kunnen ook gedeeld worden. Of genegeerd, omdat mezelf goed voelen belangrijker is dan ‘alles proeven wat lekker is’. Lekker eten kan altijd en overal. Ik hoef niet constant ‘opgevuld’ te zijn, puur omdat het vakantie is.

Het punt is: overboord gaan kan ook met een damage control mindset.

Niet dat ik nooit overboord ga, want soms kan ik gewoon niet stoppen en wil ik een toetje wanneer ik eigenlijk al vol zit. Prima – “het is ten slotte vakantie!”

9. Ik eet vegetarisch

Sinds mijn eerste reis naar India begin 2016 ben ik fulltime vegetariër. En die ene beslissing helpt me elke dag automatisch gezonder te eten.

Waarom? Nou – je moet toch iets eten. Het vlees wordt (zeker in restaurants) soms vervangen door kaas. Maar veel vaker draaien de maaltijden om groente of producten gemaakt van planten.

Op die manier krijg ik automatisch veel vezels en voedingsstoffen binnen – óók op vakantie. Bovendien bevatten vegetarische maaltijden steevast minder calorieën, wat het makkelijker maakt om op gewicht te blijven.

Ik zou niet zeggen dat je nu ‘vakantie-vegetariër’ moet worden (hoewel ik het voor India wel kan aanbevelen). Maar door regelmatig te kiezen voor een (relatief gezonde) vegetarische optie, kun je meer eten voor minder calorieën.

Op zoek naar tips? 7 simpele manieren om minder vlees te eten

10. Ik eet eerst een berg groente

Ik zorg ervoor dat de groente er als eerste in zit.

Waarom? Groente bevat de meeste voedingsstoffen voor de minste calorieën. Het vult me op, waardoor er minder ongezonde voeding bij past.

Ik eet dus eerst de salade en dan de pizza. Of eerst de groentegerechten tijdens de Happas, en daarna begin ik pas aan de kaas. Dit voorkomt dat ik me eerst volstop met ongezonde voeding (stokbrood!), vol raak en vervolgens de groente laat staan.

Dit is een gouden tip als je all-inclusive op vakantie bent.

Eet eerst een bord vol groente, en ga daarna pas halen waar je écht zin in hebt. Stop vervolgens wanneer je vol raakt. Zo kun je verrassend gezond eten met vrij weinig moeite terwijl je lekker ‘vol’ kunt zitten.

24 Veggie-proof manieren om meer groente te eten

11. We gaan slimmer uit eten

Op vakantie gaan we vaker uit eten. Om die reden doen we zelden een driegangen diner.

Soms kiezen we voor een hoofdgerecht en een dessert. Maar meestal eten we alleen een hoofdgerecht en eten we nog een ‘toetje’ in de accommodatie wanneer de kinderen op bed liggen.

Soms kiezen we ervoor om gerechten te delen. Dan bestellen we bijvoorbeeld drie pizza’s en een salade – en eten we er met z’n vieren van (Sophie heeft een kleine eetlust). Of we kiezen voor een paar voorgerechten. Of we eten ’s avonds thuis maar lunchen buiten de deur. Zelfs een rijke lunch is meestal minder rijk dan een restaurantdiner.

Een andere optie is vóór een restaurant maaltijd even wat fruit of groente te snacken, om dezelfde reden als hierboven. Je zit dan sneller vol waardoor je minder trek hebt in een rijk dessert.

Onderzoek manieren om te genieten van restaurants terwijl je óók je gezondheidsdoelen respecteert.

12. We doen onze roadtrips zónder zak drop

Deze aanpassing alleen scheelt ons al een vetrol of twee – en hij werkt ook in het vliegtuig.

Vroeger stonden onze roadtrips gelijk aan bingen. Dropjes, chocolade, croissantjes onderweg – het was veel, misselijkmakend en nergens voor nodig. Maar we hadden het allebei meegekregen uit onze jeugd: als je lang in de auto zit moet je constant eten.

Die filosofie hebben we achter ons gelaten. En maar goed ook – want wat moet je met al die suiker in je lijf terwijl je uren stilzit?

Ik vind een lange roadtrip een prima moment om te vasten tot de lunch. Vaak nemen we onze eigen lunch mee en zorgen we voor veel vers fruit en snackgroente.

Dan is er écht nog wel ruimte voor een feestelijke snack onderweg, zoals een croissantje of ijsje bij de laadpaal. 🔋🍦

Ben jij een snacker tijdens reisdagen? Daag jezelf dan uit om het gezonder te doen dit keer. Haal bijvoorbeeld luxe fruit waar je blij van wordt of vast tijdens het reizen – je lijf zal je dankbaar zijn!

Bonus tip – verminder emotie eten

Ben je een emotie eter? Dan voelt het vaak extra lastig om al dat lekkere eten te laten staan – zeker op vakantie.

Want ‘het leven moet gevierd worden’, toch?

Ik ken het en het is heel gezellig, maar het is op lange termijn ook destructief voor je gezondheid. Je kunt nu – voordat je op vakantie gaat – al beginnen met werken aan het verminderen van emotie eten.

Hier vind je tips:

• Emotie eten herkennen en verslaan in 5 stappen
• Hoe meditatie je kan helpen afvallen

Vind je het nog steeds lastig om te stoppen met ongezond eten? In de onderstaande Bundel deel ik een aantal krachtige technieken die je helpen – thuis én op vakantie.

Nu ben ik benieuwd – wat zijn jouw slimme tips om gezond eten op vakantie vol te houden? 🌴

Fijne vakantie! ☀️

Gezond eten volhouden op vakantie – 12 realistische tips (+ bonustip) werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Zelfverbetering maakt alles beter

Door je gedrag aan te passen in kleine stappen kun je je levenskwaliteit drastisch verbeteren. Er zijn zoveel dingen die je kunt doen om te groeien: doelen stellen en productiever worden, gezonder leven, je relaties verdiepen, zelfvertrouwen ontwikkelen, je leven versimpelen en stroomlijnen, je geldzaken verbeteren, je dromen waarmaken en ga zo maar door.

Zelfverbetering is een krachtig gereedschap dat geweldige resultaten biedt. Het kan je leven steeds leuker maken en je helpen je grootste dromen waar te maken.

Voor de meeste mensen is zelfverbetering de eerste stap richting persoonlijke groei.

Maar zoals met elk gereedschap werkt zelfverbetering vooral goed in bepaalde situaties. Wanneer de situatie verandert, wordt het gereedschap steeds minder bruikbaar.

Het einde van de weg

Iedereen die aan de slag gaat met zelfverbetering komt uiteindelijk op een punt waarop de dingen die normaal gesproken werkten, ineens niet meer werken.

Bijvoorbeeld: een paar jaar geleden bracht het minimaliseren van je huis je veel rust en plezier. Nu je eenmaal gewend bent aan een eenvoudiger leven, bezorgt nog verder minimaliseren je niet dezelfde gevoelens.

Of je haalde jarenlang ontzettend veel voldoening uit het behalen van je doelen. Het voelde alsof dit de rest van je leven zo zou blijven, maar gaandeweg ervaar je dat je behoefte hebt aan meer betekenis en diepgang.

En waar een gezondere levensstijl je leven eerder compleet transformeerde, merk je nu dat nóg gezonder leven niet hetzelfde effect heeft. Je dacht dat een slank lichaam al je problemen zou oplossen. En nu je het hebt bereikt, ben je nog steeds niet tevreden.

Hoe komt dat? Hoe kan het dat een proces dat zo effectief is, plotseling zoveel minder goed werkt?

Het probleem met zelfverbetering

Iedereen loopt vroeg of laat vast met zelfverbetering omdat er drie aannames achter schuilgaan die niet kloppen:

1. Er is een ‘zelf’;
2. Deze ‘zelf’ is niet goed genoeg zoals het is;
3. Deze ‘zelf’ kan en moet verbeterd worden.

Het eerste punt behandel ik in dit artikel. Dit artikel is slechts een aanzetje tot een langdurig proces van zelfonderzoek. Maar wanneer je deze waarheid tot je door kunt laten dringen zal je leven nooit meer hetzelfde zijn en zullen de meeste problemen in je leven simpelweg geen problemen meer zijn.

Totdat je het eerste inzicht gerealiseerd hebt blijf je rondlopen met de andere twee aannames: je gelooft ergens diep vanbinnen dat je niet goed genoeg bent. Dat er inherent iets aan je ontbreekt en dat je jezelf daarom moet verbeteren.

Je gelooft dat bepaalde eigenschappen die zijn ingebakken in wie je bent eigenlijk anders hadden moeten zijn. Bepaalde kenmerken van je uiterlijk, dingen die je in het verleden gedaan hebt, beslissingen die je gemaakt hebt, je voorkeuren, je verlangens, je seksuele fantasieën, je ‘slechte’ gewoontes – noem maar op.

Je gelooft dat deze kanten van jezelf eigenlijk zouden moeten veranderen. Dat je eindelijk oké bent als je netjes sport, goed eet, succesvol bent, altijd aardig bent en alles doet zoals het ‘hoort’.

Je gelooft dat je eindelijk gelukkig zult zijn als je jezelf dusdanig kunt verbeteren zodat je je eindelijk ‘goed genoeg’ kunt voelen.

Maar zelfverbetering is een doodlopende weg

Er komt een moment dat zelfverbetering niet langer werkt. Doelen bereiken, vroeg opstaan, koud douchen, plannen, sporten en alles wat erbij komt kijken.

Zelfverbetering helpt je op weg. Het is een gereedschap om je leven in beweging te brengen en een proces van groei te doorlopen.

Maar zoals je de hamer weglegt wanneer de spijker in de plank zit, komt er ook een moment om in te zien dat je dit gereedschap van zelfverbetering volledig hebt benut. En dat het nu tijd is voor iets nieuws.

Wanneer je hier belandt blijkt er nog maar één mogelijkheid vooruit richting blijdschap, liefde en dankbaarheid.

De weg vooruit

Die mogelijkheid is acceptatie.

Waar zelfverbetering wordt gekenmerkt door jezelf verzetten tegen de realiteit, draait acceptatie om het omarmen van dat wat is. In plaats van al die energie te steken om jezelf te veranderen of verbeteren, maak je ruimte om simpelweg te zijn wie je bent. Zonder schaamte, zonder iets te willen veranderen, zonder je te verontschuldigen voor wie en wat je bent.

Het is alsof je eindelijk even diep uitademt.

Je wordt milder naar jezelf. Minder veroordelend, minder opzweperig, minder hard. Er groeit langzaam steeds meer zelfcompassie. Meer ruimte om gewoon jezelf te zijn, precies zoals je bent.

Deze compassie stroomt al snel over naar je omgeving. Waardoor je milder wordt naar de mensen om je heen en minder gefrustreerd raakt wanneer het leven niet loopt zoals je wilt.

Het nodigt uit om de botte bijl van zelfverbetering neer te leggen. En het biedt ruimte om jarenlang te groeien richting liefde en compassie. Voor jezelf en alles dat leeft.

Wil je ook beter worden in acceptatie? In het Broednest vind je een heldere Bundel over dit onderwerp. Je kunt ondertussen ook aan de slag gaan met dit artikel of mijn boek Leven met wind mee er weer eens bij pakken. 💛

Zelfverbetering – het werkt, totdat het niet meer werkt werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Meestal weet ik niet eens waar het aan ligt

Niks bijzonders gebeurd, geen ruzie, geen slecht nieuws. En toch loop ik er halverwege de middag chagrijnig bij.

Vroeger ging ik er gewoon in mee. Ik liet mijn dag bepalen door mijn humeur. Maar inmiddels ben ik er wel achter hoe het werkt.

Mijn humeur wordt beïnvloed door allerlei belachelijk kleine dingen. En zodra ik me daarvan bewust werd, lukte het me veel beter om mijn stemming vrolijk en positief te houden.

Ik kreeg meer vrijheid om de dag te ervaren op mijn eigen voorwaarden.

Hieronder deel ik zeven van die kleine boosdoeners, inclusief een stap die ik zet om de situatie om te draaien.

1. Ik laat me meeslepen door de kinderen

Nee, onze kids beginnen de dag niet altijd vrolijk en positief.

Regelmatig is er wel eentje chagrijnig, treuzelig en zeurderig. En jarenlang liet ik mijn humeur meeslepen door het gedoe. Ik werd ongeduldig, raakte gefrustreerd en werd zelf óók boos en chagrijnig.

Het heeft een tijdje gekost, maar inmiddels heb ik door hoe het werkt. En ik laat me er niet meer in meezuigen. Ik begin de dag positief, en niemand gaat daar iets aan veranderen. Ook geen nukkige peuter.

Ik herken de frustratie in mezelf, en beoefen Emotiesurfen. Ik haal rustig adem en blijf even bij de emotie tot hij weer wegebt. En ik kan je zeggen: het doet wonderen voor de sfeer in huis, mijn humeur én mijn stressniveau.

Wil je dit ook leren? In mijn boek Kom maar op duik ik hier veel dieper op in.

2. Ik check ‘even’ het nieuws

Het nieuws is als een gokautomaat vol ellende. Een bezoekje naar een nieuwsite is alsof je trekt aan de hendel, en je hebt geen idee wat je gaat krijgen.

Vaak is het ellende waar ik wel tegen kan. Soms is het zelfs positief, en krijgt mijn humeur een opsteker (alsof er munten uit de gokautomaat rollen).

Maar regelmatig verdwijnt mijn positiviteit in een virtueel vacuüm van wanhoop.

Het lijkt iets kleins, ‘even jezelf informeren’. Maar de hoeveelheid leed, corruptie, onrecht en ellende die je in drie minuten binnenkrijgt is vaak best overweldigend.

En die energie neem ik makkelijk de rest van de dag met me mee. Dus ik leerde om nieuws te doseren. Niet meer dagelijks en zeker niet direct in de ochtend.

Hetzelfde geldt natuurlijk voor sociale media. Dus hoewel ik zelf regelmatig berichten plaats, scroll ik zelf nauwelijks door mijn feeds. Ik merk gewoon dat ik er niet blijer en positiever van word.

3. Haasten terwijl het niet nodig is

Ik vind het vreselijk om te haasten of opgejaagd te worden. Toch veroorzaak ik het regelmatig zélf.

Dan ben ik druk bezig, en heb ik niet door dat het al tijd is om de deur uit te gaan. Dus ren ik weer half huppelend richting het station, om die ene trein te halen waarin ik dan met een bonkend hart neerplof. Overweldigd en gestrest.

Mijn oplossing is simpel: ik heb besloten dat ik me niet meer ga haasten.

Ik zet regelmatig timers op mijn smartwatch, zodat ik op tijd word herinnerd. En als het toch een keer mis gaat, pak ik de volgende trein. Dan maar een keer te laat – dat is vast niet het einde van de wereld.

4. Ik doe vijf dingen tegelijk

Dit is een valkuil waar ik constant weer intrap. Want het voelt zo productief om allerlei dingen door elkaar te doen.

Maar het maakt me óók gestrest, overweldigd, moe en chagrijnig. Vaak eindig ik een werkdag dan met een vol hoofd, en allemaal taken die nét niet af zijn.

Dit effect is inmiddels ook duidelijk aangetoond door hersenwetenschappers: teveel dingen door elkaar doen kost onnodig veel energie en is uiteindelijk mínder productief.

Dus hoewel ik de neiging voel, stuur ik mezelf bewust naar single-tasken. Eén ding tegelijk, zonder afleiding. Eerst iets afmaken, en dan door naar de volgende taak. Dat geeft rust, voldoening én levert meer afgeronde taken op aan het einde van de dag.

5. Perfectionisme

Het hoofdstuk was na de eerste drie poetsrondes al prima. Maar iets in mij wil het allemaal perfect, dus ik blijf schaven aan een zin die niemand ooit zal opmerken.

Dat eindeloze gebakkelei levert geen betere tekst op. Wel een chagrijnig soort spanning, en het gevoel dat ik iets belangrijks aan het doen ben terwijl ik in werkelijkheid vooral aan het uitstellen ben.

Perfectionisme is doodvermoeiend en slecht voor mijn humeur. Het maakt alles stroperig en moeilijk, waardoor ik ontmoedigd raak en uitstelgedrag ga vertonen.

Dus ik heb geleerd om perfectionisme los te laten. Goed genoeg is goed genoeg.

Ik bestempel een taak nu gewoon eerder als ‘af’. Goed genoeg, en weer door. En elke keer weer ontdek ik dat de wereld gewoon doordraait. Wat een bevrijding!

Worstel jij met perfectionisme? Ik ontwikkelde een Bundel vol inzichten en praktische oefeningen. Volg hem hier…

6. Ik krijg te weinig frisse lucht

Ik MOET elke dag echt even naar buiten om me goed te voelen. Maar regelmatig zit ik zo in de focus-modus dat ik de tijd vergeet.

Ik vergeet dan om mijn bureau in wandelmodus te zetten, ik vergeet om naar het toilet te gaan én ik vergeet om even een rondje te wandelen. Aan het einde van zo’n werkdag voel ik me frazzled, chagrijnig en onvoldaan. Alsof ik niet echt geleefd heb die dag.

Dus daar ben ik mee gestopt.

Ik heb deze afspraak met mezelf als ik thuis werk: na de lunch ga ik wandelen, hoe het werk er ook bij staat.

En tijdens het werk gebruik ik een ‘Pomodoro timer’ (25 minuten werken, 5 minuten pauze) om mezelf eraan te herinneren om pauzes te nemen, even te stretchen en mijn bureau in wandelstand te zetten.

Als ik dat doe, voel ik me véél frisser en krijg ik nog net zoveel gedaan.

7. ‘Nog even iets kijken’

Laat in de avond ‘nog even’ iets kijken op YouTube is geen recept voor succes.

Ik ben moe, mijn wilskracht is op voor de dag, het algoritme is ontworpen om me vast te houden en voor ik het weet ben ik ver voorbij mijn bedtijd.

Een uurtje korter slapen is voor veel mensen geen probleem, maar mijn gemoedstoestand holt in rap tempo achteruit als ik niet minimaal 7-8 uur slaap krijg.

Dus dit laat ik niet meer gebeuren. Ik kijk soms wat YouTube in het begin van de avond (als de kinderen net op bed liggen), en daarna gaat het scherm uit. Zo kan mijn brein kalmeren en vergroot ik de kans dat ik gewoon op tijd naar bed ga.

Pak je humeur terug

Het is best bevrijdend: hoe meer ik me bewust word van die stiekeme triggers, des te makkelijker ik ze kan neutraliseren.

Want al die keren dat ik dacht ”ik heb gewoon een rotdag” bleek er iets veel kleiners aan de hand. Iets waar ik wél iets aan kon doen, zodra ik het zag.

Ik ben nu niet ineens de hele dag opgewekt, laat dat duidelijk zijn. Maar ik betrap mezelf steeds vaker halverwege zo’n moment, en dan kan ik direct bijsturen.

Merk het ook eens op bij jezelf. Kleine triggers maken vaak verrassend veel verschil. Observeer wat er gebeurt en stuur bij. Zo wordt het makkelijker om gewoon lekker in je vel te zitten, ook als niet alles meezit.

Deze 7 kleine dingen verpesten stiekem mijn humeur werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Het is maar een getal – en toch

Komende December word ik 40.

Ik had niet verwacht dat ik die zin zou typen op hetzelfde blog dat ik startte op mijn 18e. En al helemaal niet dat ik dit zou schrijven als vader van twee kinderen!

Zo zie je maar, het leven zit vol verrassingen.

En ja – 40 is maar een getal. Dat weet ik natuurlijk wel. Maar toch houdt het me bezig. Misschien herken je dat ook wel, mocht je ook de 40 naderen of die magische grens al gepasseerd zijn.

Elke decenniumovergang heeft natuurlijk iets speciaals. Maar toch merkte ik dat 20 of 30 worden me niet bezighield zoals 40 dat doet.

En ik ben niet de enige, ik merk het ook om me heen.

Om me heen beginnen nieuwe hoofdstukken

Een hoop mensen in mijn omgeving rond dezelfde leeftijd starten nieuwe hoofdstukken in hun leven.

Soms onvrijwillig (burn-out), soms is het een samenloop (zoals een diagnose ontvangen die alles duidelijk maakt) of een hele bewuste lifestyle keuze maken (zoals verhuizen naar het platteland).

En ik denk – als we heel eerlijk naar onszelf zijn – dat Billy door een kleine midlife crisis gaat.

Nu is er natuurlijk niets mis met een kleine existentiële crisis op zijn tijd. En rond je 40e is er een prima moment voor. Het zet de ramen weer even open, laat de frisse lucht binnen, en helpt je bepalen wat je koers wordt voor het vólgende decennium.

In mijn geval valt die 40e verjaardag bijna samen met het afsluiten van een intense periode: de tropenjaren.

Het einde van de tropenjaren

Vanaf september gaat Sophie naar school, en gaan we dus echt een nieuwe fase in. De tropenjaren zijn voorbij. We laten een periode van huiselijkheid en non-stop kroelen achter ons. En voor het eerst in zeven jaar krijgen we weer meer tijd, meer ruimte en meer bewegingsvrijheid.

En ik zal er geen doekjes om winden: ik kijk er bést naar uit. En van ouders om me heen die dit al hebben meegemaakt hoor ik rooskleurige verhalen: tijd hebben om te sporten in de ochtend, rustig boodschappen kunnen doen en wat meer tijd voor jezelf.

Dus wat dat betreft geen crisis hier: het leven lacht me toe!

Een natuurlijke deadline, geen crisis

Tegelijkertijd merk ik ook een soort hijgende deadline in mijn nek. Want zijn er nog dingen die ik wil doen voordat ik 40 word? En – doet het er iets toe?

Want ja, het is maar een getal. Maar het voelt óók als een mooie, natuurlijke deadline. Als een uitnodiging om patronen en overtuigingen waar ik in mijn dertiger jaren mee worstelde los te laten. En ook om beter voor mezelf te leren zorgen – omdat het lichaam nu eenmaal minder vergevingsgezind wordt nu ik ouder word.

Tijd om volwassen te worden, misschien. Om een nieuwe koers te bepalen.

Dit klinkt misschien alsof ik een grote ommezwaai overweeg. Maar als je hebt meegelezen de afgelopen 20 jaar, dan weet je dat ik juist van de kleine koerscorrecties ben en niet van de dramatische verandering.

Dus terwijl Billy momenteel fantaseert over emigraties en salsalessen, voel ik verrassend veel rust.

Geen midlife crisis voor mij – ik voel me hartstikke gelukkig. Waar ik wél naar uitkijk: mezelf terugvinden na 7,5 jaar tropenjaren. Meer tijd maken voor meditatie en reflectie. Meer energie kunnen steken in soChicken en Broednest. Vaker lezingen geven en meer mensen kunnen inspireren.

De koers voortzetten met meer intentie, meer rust en ruimte. Maar er zijn wel dingen die ik nog wil oppakken.

Wat ik nog wil regelen

Als ik één ding mag noemen wat ik nog vóór mijn veertigste probeer te regelen: een routine maken van krachttraining. Al is het maar een paar keer per week aan mijn pull-up bar hangen, een beetje met de kettlebell slingeren en wat push-ups doen.

Spierweefsel is belangrijk, en steeds belangrijker naarmate ik ouder word. Dus daar werk ik aan. De progressie is matig (want ik heb er een hekel aan), maar ik heb nog een paar maanden om uit te zoeken hoe ik het leuker voor mezelf kan maken.

Tips zijn welkom!

En ook: nog vaker ‘gewoon gelukkig zijn’ in het moment. Hoewel dat me de meeste dagen – vooral de dagen met niet ál teveel kleuterdrama – prima af gaat. Meditatie heeft me hier altijd goed bij geholpen. En als ik weer meer kan mediteren, verwacht ik dat dit opnieuw zal werken.

Weinig drama, best fijn

En hoewel dit niet klinkt als een spectaculair verhaal, denk ik juist dat dit les is die ik zou willen meegeven: als je leunt op kleine koerscorrecties gedurende je leven, hoef je minder vaak het roer drastisch om te gooien.

Scheelt een hoop gedoe. Zo krijg je een rustiger en fijner leven met minder drama.

En toegegeven, een leven met minder drama is óók minder interessant voor buitenstaanders. Want dit artikel zou veel meer lezers ontvangen als ik hier zou schrijven over de diepe midlife crisis die ik heb doorgemaakt, en hoe ik mezelf met pijn en moeite opnieuw heb uitgevonden – geschreven vanuit mijn alpaca-melk-boerderij op Ibiza.

Maar wie weet – schrijf ik dat artikel als ik vijftig word.

Hoe dan ook: gewoon gelukkig zijn trekt geen publiek. En misschien is dat precies het geheim van een goed leven.

Ben je zelf zoekende en heb je behoefte aan richting? Ik ontwikkelde de onderstaande compacte Broednest cursus. Heerlijk voor als je in een existentiële crisis bent beland, of hem (net als ik) liever buiten de deur houdt. 😉

Hoe ik 40 word zonder midlife crisis werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).