Jezelf tegenkomen is best leuk

Ik kom mezelf regelmatig tegen. En weet je wat? Dat is eigenlijk best leuk. Want ik heb ontdekt dat ik best een leuk mens ben.

En ik denk dat hetzelfde voor jou geldt.

Tuurlijk – ik heb mijn mindere kanten. Een neiging naar perfectionisme bijvoorbeeld. Waardoor ik controlerend kan zijn, uitstelgedrag ga vertonen en in het algemeen uptight word.

En ja – ik zou ook best wat geduldiger kunnen zijn.

Maar weet je wat? Hoe beter ik mezelf leer kennen, des te meer ik mezelf met compassie kan bekijken. Ik zie iemand die zijn best doet. Iemand die regelmatig struikelt, die alles behalve perfect is.

Iemand die geduldig wil zijn naar zijn kinderen, en dat verrassend vaak ook voor elkaar krijgt. Iemand die de wereld mooier wil maken op allerlei manieren, maar ook in het vliegtuig stapt richting de tropen. Iemand die trots is op wat hij heeft bereikt, maar nog vaak genoeg onzekerheid voelt.

Maar bovenal zie ik iemand die leeft vanuit liefde voor zijn omgeving. Hoe imperfect en rommelig dat soms ook naar buiten komt. En ik kan me voorstellen dat jij – als je goed kijkt – precies hetzelfde ziet.

Dan zie je een goed mens dat ook maar wat aanrommelt. Dat van alles denkt en voelt. Iemand die zijn best doet, maar het niet altijd voor elkaar lijkt te krijgen. Een goed persoon die vooral een hoop liefde verdient.

Jezelf beter leren kennen

Het is een raar iets als je erover nadenkt. Er is niemand waarmee je zoveel tijd doorbrengt als jezelf. En tóch kan het zo zijn dat we onszelf niet écht kennen.

Ik heb mezelf de afgelopen 20 jaar veel beter leren kennen. Bijvoorbeeld door veel te mediteren. Door mezelf te observeren in allerlei situaties. Door na te denken over het leven. En door te schrijven – een heleboel te schrijven. Op soChicken, in mijn dagboek app, in talloze notitieboekjes.

En wat zo leuk is: hoe beter ik mezelf leerde kennen, des te beter ik ook ánderen ging begrijpen. En dat is eigenlijk heel logisch: uiteindelijk verschillen we vanbinnen niet zoveel van elkaar. Zodra je één mens van binnenuit begrijpt, begrijp je alle mensen veel beter.

Jezelf beter leren kennen maakt je niet alleen vrijer, kalmer en gelukkiger. Het helpt je ook om meer liefde en compassie te verspreiden in je omgeving.

Wil jij jezelf ook beter leren kennen? Ik heb wat leuke vragen voor je klaargezet die je op weg helpen.

De 27 vragen om jezelf beter te leren kennen

Ik heb hieronder 27 vragen voor je verzameld. Lees ze niet door als een quiz die je zo snel mogelijk wilt afronden. Pak er eentje uit die iets bij je losmaakt, en blijf daar even bij. Beantwoord de vraag in je dagboek, of in gesprek met iemand anders.

Kijk wat je tegenkomt. Wees eerlijk naar jezelf, oordeel niet!

1. Waar besteed je je vrije tijd aan als niemand kijkt en niemand het hoeft te weten?
2. Welke kritiek op jezelf herhaal je het vaakst in je hoofd, en van wie heb je die stem geleend?
3. Wanneer voelde je je voor het laatst echt trots, en waarom?
4. Welke regel volg je nog steeds die je eigenlijk niet meer hoeft te volgen, en waarom?
5. Waar geef je geld aan uit dat eigenlijk laat zien wat je belangrijk vindt?
6. Wat doe je als je je rot voelt, en helpt het je echt of houdt het je alleen op de been?
7. Welk compliment kun je maar niet aannemen, en wat zegt dat over wat je over jezelf gelooft?
8. Bij wie ben je het meest jezelf, en wat doen die mensen anders dan de rest?
9. Welke beslissing heb je genomen uit angst, vermomd als verstandig?
10. Wat zou je doen met je week als niemand er een mening over had?
11. Welke eigenschap bewonder je in anderen, en heb je die misschien zelf weggestopt?
12. Waar lieg je tegen jezelf over, ook al weet je dat ergens?
13. Wat heb je nodig om je veilig te voelen, en vraag je daar ooit om?
14. Welk verhaal over je jeugd vertel je steeds, en klopt het nog wel?
15. Wanneer voel je je het meest levend, en hoe lang is dat geleden?
16. Wat zou je tegen jezelf van tien jaar geleden zeggen, en luister je daar zelf naar?
17. Als je morgen niemand hoefde te overtuigen of imponeren, wat zou je dan loslaten?
18. Welke kant van jezelf laat je nooit zien op je werk?
19. Wat zou je doen als je wist dat niemand het ooit te weten kwam?
20. Naar wiens goedkeuring verlang je nog steeds, ook al zie je die persoon zelden?
21. Wat noem je ”gewoon hoe ik ben”, terwijl het eigenlijk een keuze is?
22. Wanneer voelde je je voor het laatst echt gezien, en door wie?
23. Welk gevoel duw je het snelst weg, en waar in je lichaam zit dat?
24. Wat zou je tegen een goede vriend zeggen die jouw leven leidde?
25. Welke versie van jezelf mis je soms?
26. Waar zeg je ‘ja’ tegen terwijl je ‘nee’ bedoelt, en wat ben je bang te verliezen als je ‘nee’ zegt?
27. Wat hoop je dat mensen over je zeggen als je er niet bij bent?

Ga er eens op broeden en kijk wat er gebeurt. Schrijf de antwoorden op, zodat je brein meer rust heeft om echt na te denken. Soms heb je misschien meerdere antwoorden op een vraag. Schrijf het allemaal op.

Er is geen ‘goed’ of ‘fout’. Het gaat erom dat je jezelf uitnodigt om na te denken over zaken die je normaal geen aandacht schenkt.

En wie weet kom je jezelf zo eens flink tegen: een fijn mens dat haar best doet, met al haar mooie en minder mooie kanten.

Iemand die het waard is om beter te leren kennen. 💛

27 vragen om jezelf eens flink tegen te komen werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Altijd druk in je hoofd

Joh – vertel mij wat. Mijn hoofd is ook niet bepaald het meest rustige ding in mijn leven.

Als ik er niets aan doe dan ben ik altijd druk in mijn hoofd. Dan vliegen er constant gedachten rond en kan ik me er eindeloos in verliezen. Het zijn niet eens negatieve gedachten – mijn brein is gewoon eindeloos enthousiast.

Maar negatief of positief – een druk hoofd maakt het lastig om te ontspannen, om te slapen, om te genieten van het moment. Dus ik doe dingen om de boel te kalmeren.

In dit artikel deel ik mijn inzichten. Wellicht helpt het je om jouw drukke hoofd een beetje tot rust te brengen.

1. Even overgeven op papier

Een druk hoofd is als een vastgelopen computer. De processor wordt constant gebruikt voor de volle 100%, en daar raakt hij oververhit van.

Als je de belasting naar beneden wilt brengen, zul je wat programma’s moeten sluiten. En als je je drukke hoofd tot rust wilt brengen zul je er wat gedachten uit moeten gooien.

Hoe doe je dat? Door te schrijven.

Pak een vel papier of een notitieboekje, en schrijf in het midden: ”Wat houdt me bezig op dit moment?” en start met schrijven.

Schrijf op wat je te binnen schiet, ook als het onbelangrijk lijkt. Een brein kan zich eindeloos bezighouden met onbelangrijke dingen.

Door het op te schrijven doe je iets heel slims. Je geeft je brein het gevoel dat het kan ontspannen. Je brein weet nu dat al die ‘belangrijke’ gedachten staan opgeschreven, dus durft het een paar gedachten los te laten.

Probeer het maar eens. Wat houdt je bezig? Schrijf het op. Je kunt er ook over schrijven in je dagboek. Gooi het uit je drukke hoofd en op papier of een scherm.

2. Durf je drukke hoofd te accepteren

Zoals je nieren urine produceren, maakt je brein gedachten. Daar is niets mis mee – het kan niet anders. Je brein is – voor een deel – een gedachtenorgaan.

En weet je – je problemen ontstaan niet door die gedachten. Je probleem ontstaat doordat je gelooft dat al die gedachten wáár zijn. Je neemt je brein veel te serieus.

Weet je – breinen doen vaak maar wat. Ze produceren allerlei gedachten, en veel van die gedachten slaan helemaal nergens op. Hoe beter je ze bekijkt, des te duidelijker je dat ziet.

Dat is niet erg, maar het is wel belangrijk om te onthouden. Gedachten zijn niet per definitie waar en – heel belangrijk – jij bent niet je gedachten.

Weet je wat zo interessant is? Hoe meer je leert om je gedachten te observeren, des te sterker je je gaat afvragen wie nu eigenlijk de gedachten observeert. Want als je je gedachten kunt observeren, dan ben je dus iets anders dan je gedachten. Iets dat er ‘achter’ of ‘boven’ hangt.

Jij bent de blauwe lucht. En je gedachten zijn wolken die voorbij drijven. Ze komen en gaan. En als je een heel druk hoofd hebt, dan is het zo bewolkt dat je bent vergeten dat er een blauwe lucht achter schuilt.

Hoe meer je denkt en denkt, des te meer wolken er komen.

Maar die blauwe lucht – wie jij werkelijk bent – die gaat nergens heen. Zodra je kalmeert verdampen de wolken vanzelf, en komt die blauwe lucht terug.

3. Verhoog je gevoeligheid voor onrust

We zijn zo gewend aan ons drukke hoofd dat we vaak niet eens meer realiseren hoe diep we verzeild zijn geraakt in onze gedachten. Een beetje zoals je in de winter soms haast vergeet hoe fijn de zonnestralen voelen, omdat er al weken een dik pak wolken boven je hangt.

Hoe voller je hoofd, des te onrustiger en opgejaagder je je gaat voelen. En doordat je steeds drukker wordt, ontstaat er steeds minder ruimte om te kalmeren. Het is een neerwaartse spiraal.

Wat je dus wilt doen is alerter worden op een druk hoofd. Je wilt sneller opmerken dat je gedachten op hol zijn geslagen, zodat je ze kunt kalmeren.

Dit kun je oefenen door een beetje afstand te nemen van je gedachten. Door je niet mee te laten slepen door de inhoud. ”Zo, m’n brein is weer lekker actief vandaag. Ik denk dat ik het even tot rust moet brengen.”

• Ga niet mee in de gedachten spiralen.
• Accepteer je brein voor wat het doet – gedachten maken.
• Geloof niet alles wat je brein zegt.
• Besef dat jij niet je gedachten bent.
• Weet dat je dingen kunt doen om terug bij kalmte te komen.

Als je moe bent kun je heel negatief denken over het leven. Maar op een bepaald moment besef je: ”Ik ben moe, ik ga lekker slapen dan zie ik het morgen vast weer positief in”.

Nou – dit kun je ook op een druk hoofd toepassen. ”M’n hoofd zit vol, daarom voel ik me onrustig. Ik ga m’n hoofd even kalmeren, dan voel ik me straks weer ontspannen en blij.”

4. Gebruik deze techniek om een druk hoofd te kalmeren

Oké – hoe kalmeer je een druk hoofd? Er zijn natuurlijk een heleboel manieren, en veel manieren heb ik al besproken op soChicken. Klik gerust rond op de site voor meer tips.

Maar als ik je één gouden tip moet geven, dan is dat even terugkomen bij je ademhaling.

Klinkt cliché, klinkt saai, klinkt te makkelijk – ik weet het. Maar toch, het werkt als een tierelier. Dus laten we het gewoon even samen doen:

1. Sluit je ogen en je mond.
2. Adem rustig in.
3. Houd je aandacht bij de lucht die langs je neusvleugels stroomt.
4. Adem rustig uit en tel in je hoofd ”één”.
5. Steeds als je uitademt probeer je je lichaam nog verder te ontspannen. Alsof je steeds verder in de zitting, je matras of de grond zakt.
6. Ga zo door tot 10, tel bij iedere uitademing.

Simpel. Hoofd leeg.

Hoofd niet leeg? Tel dan lekker door tot 20. Of doe het ieder uur. Deze oefening helpt je de bewolking aan de kant te duwen en plaats te maken voor de blauwe lucht.

5. Werk preventief om een druk hoofd te voorkomen

Oké – nu je hoofd leeg is kunnen we even vooruit denken. Want blijkbaar heb je – net als ik – de neiging om druk te worden in je hoofd.

Hoe kun je voorkomen dat dit opnieuw uit de hand loopt? Laten we eens kijken:

• Adopteer een vorm van meditatie in je leven. Begin met een paar minuten per dag, en bouw het rustig uit tot twee korte sessies per dag. In de ochtend, en in de namiddag. Hier lees je hoe en wat. Deze tip staat op één met een reden.
• Ga sporten. Als je hoofd heel druk is, doe dit dan als eerst en meditatie daarna. Sporten is onwijs effectief om je hoofd leeg te maken. En weet je wat fijn is? Het is nog gezond voor je ook.
• Plan iets verder vooruit. Als je je leven beter plant, hoef je minder te denken. Dan kun je één keer nadenken, en daarna vertrouwen op de planning. Lees hier meer.
• Blijf schrijven. Houd bijvoorbeeld een dagboek bij waarin je regelmatig je hart lucht. Schrijven werkt heel therapeutisch, en voorkomt dat de gedachten te complex worden.
• Los je problemen stap voor stap op. Wat is een kleine stap die je nu kunt zetten om de situatie iets beter te maken?
• Doe één ding tegelijk. Multi-tasken veroorzaakt een druk hoofd en veel stress. Leer jezelf aan om te werken met minder afleiding en doe één ding tegelijk. Lees ook dit artikel.
• Accepteer wat je niet kunt veranderen. Het is wat het is. Je bent een mens en geen geit. En je contract wordt niet verlengd. En je hebt lekkage in de gang. Het is niet anders. De vraag is: wat ga je nu doen?
• Versimpel je leven in het algemeen. Minder spullen, minder overbodige zaken, minder verplichtingen etc. Lees meer.

Ja – een hoop dingen die je kunt doen. En dit is nog maar het topje van de ijsberg. Hoe meer je broedt op een leuker leven, des te kleiner je zorgen worden. Tot je op een dag wakker wordt en beseft: Jeetje, mijn leven is best leuk. M’n hoofd is wel wat druk, ik ga even mediteren en sporten.

Je kunt op die manier een opwaartse spiraal in gang zetten. Waardoor je leven steeds iets leuker, eenvoudiger en lichter wordt. Dat is precies wat lezers voor elkaar krijgen met mijn boek Steeds leuker.

Kijk maar eens wat mensen over Steeds leuker zeggen op bol.com, het is dolle pret! Lees de recensies…

Druk in je hoofd – 5 tips voor minder onrust werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

In deze aflevering

Worstel jij met het gevoel dat je nooit goed genoeg bent? Met die innerlijke stem die zegt dat je harder moet werken, beter je best moet doen, of dat mensen zouden ontdekken dat je ‘niet goed genoeg’ bent als ze écht zouden weten wie je bent?

Perfectionisme is volgens Evelien geen kwestie van boekenkasten op kleur sorteren of een opgeruimd huis. Het gaat over een constante angst om niet goed genoeg te zijn, die zich op vier verschillende manieren in je leven kan vastzetten.

Perfectionisme is als een loodzwaar schild dat je overal mee naartoe sleept om je veilig te voelen – alleen voel je je met dat schild nooit écht veilig.

In dit gesprek duik ik met Evelien de diepte in: welke prijs betaal je voor perfectionisme in je werk, je relaties, je seksualiteit en je ouderschap? Waar komt het vandaan? En – belangrijker nog – hoe gooi je dat schild stapje voor stapje van je af, zonder dat je gewoon ontspannen door het leven kunt gaan?

Evelien deelt haar eigen ervaring én praktische technieken die ze in haar boek en in haar coaching gebruikt. En ik deel mijn eigen worsteling met perfectionisme, uitstelgedrag en alle ellende die daarbij hoort.

Een gesprek vol herkenning, ontspanning en concrete handvatten. Liever voor onszelf zijn – daar gaan we voor.

Vind je de podcast leuk? Abonneer je dan gezellig op ons YouTube kanaal.

Inhoud van dit gesprek

• 00:00 – Intro
• 07:13 – Hoe Evelien perfectionisme bij haarzelf ontdekte
• 13:53 – De vier vormen van perfectionisme
• 22:50 – Waar komt perfectionisme eigenlijk vandaan?
• 30:20 – De prijs van perfectionisme in je werk
• 40:17 – Perfectionisme en je liefdesrelatie
• 44:51 – Wat ouderschap je leert over loslaten
• 51:42 – Hoe ziet een ‘goed genoeg’ leven eruit?
• 1:04:56 – De spiraal van zelfkritiek doorbreken
• 1:11:00 – De eerste kleine stap die je vandaag kunt zetten

Quotes uit de aflevering

• “Perfectionisme is een constante angst om niet goed genoeg te zijn, waardoor je problematisch gedrag gaat vertonen.” – Evelien Bijl
• “Op het hoogtepunt van mijn perfectionisme heb ik kotsend boven het toilet gehangen omdat ik zo bang was dat ik het niet goed deed.” – Evelien Bijl
• “Vroeger had ik 95% van de tijd hele heftige gedachten in mijn hoofd. Nu is het 90 à 95% van de tijd gewoon vrij kalm in de bovenkamer.” – Evelien Bijl
• “Probeer tegen jezelf te praten zoals jij tegen een hele lieve vriendin zou praten – of tegen je eigen kind.” – Evelien Bijl
• “Het mag ongemakkelijk voelen, want anders ben je niet aan het leren en aan het groeien.” – Evelien Bijl

Links uit deze aflevering

• Goed genoeg – Evelien Bijl (alleen nog als e-book verkrijgbaar via Evelien zelf)
• Mindset – Carol Dweck (het boek dat Evelien’s leven veranderde)
• Evelien Bijl op Instagram
• evelienbijl.nl

Worstel jij ook met perfectionisme? 🐣

Heb je deze aflevering met veel herkenning beluisterd? Dan staat er goed nieuws voor je klaar in het Broednest.

In de perfectionisme bundel laat ik je in kleine stappen zien hoe je liever voor jezelf kunt zijn en die grip van perfectionisme stap voor stap kunt loslaten. Met concrete oefeningen en handvatten om perfectionisme voor goed achter je te laten.

En in de gerelateerde bundel Positiever over jezelf denken laat ik je zien hoe je die kritische stem in je hoofd zachter kunt maken en hoe je minder hard voor jezelf kunt zijn.

Ruim 18.000 mensen gingen je al voor, en je kunt het Broednest 14 dagen gratis proberen.

Waarom voel je je nooit goed genoeg? (met Evelien Bijl) werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Eindeloos marineren in giftige zelfkritiek

Niemand houdt van een opschepper, maar moeten we onszelf dan maar marineren in zelfkritiek?

Nee – geen goed plan.

Toch doen we het op massale schaal – ik doe er zelf ook aan mee.

Ik ben regelmatig onnodig kritisch naar mezelf, en veel mensen om me heen worstelen er ook mee.

Perfectionisme, jezelf vergelijken met anderen, ouders die lastig tevreden te stellen waren, ervaringen waarin je openbaar faalde, een laag zelfbeeld – er zijn talloze redenen waarom mensen zelfkritiek ervaren.

Zelfkritiek maakt je klein, zwak en ellendig. Het schaadt je zelfvertrouwen en daarmee je levenskwaliteit op een diep niveau.

Maar weet je wat leuk is? De oplossing zit al verpakt in het woord. Zelfkritiek komt uit onszelf. En dús hebben we de mogelijkheid er ook zélf iets aan te doen.

Best fijn.

Er zijn allerlei stappen die we kunnen zetten om zelfkritiek te verminderen. Hieronder deel ik 5 stappen die bijzonder effectief zijn, weinig moeite kosten en bovendien snel werken.

Het is wel een vies verhaal. Laten we eens kijken.

1. Observeer de diarree

Ja – ik zie zelfkritiek als een constante stroom van diarree.

Het stinkt, het gaat overal tussen zitten, het is een gedoe om op te ruimen en daadwerkelijk niemand zit erop te wachten.

Maar zoals met zoveel dingen in het leven: alles went.

Als je elke dag functioneert tussen die ellende, dan valt het je niet eens meer op. Maar zodra je er met een frisse blik naar kijkt realiseer je je vol afschuw in welke situatie je bent beland.

En wat doe je dan?

Precies – dan ga je stappen zetten om er iets aan te veranderen.

De eerste stap is simpelweg je zelfkritiek observeren:

• Je hoeft er niets aan te veranderen.
• Je hoeft er niet voor weg te lopen.
• Je hoeft het niet op te leuken.

Nee – gewoon observeren. Dat is alles.

1. Je kunt zelfkritiek noteren zodra het voorbij komt. Bijvoorbeeld in je notities app op je smartphone. Noteer die giftige gedachte, en ga door met je dag.
2. Je kunt zelfkritiek mentaal opmerken wanneer het passeert. Label zo’n ellendige gedachte bijvoorbeeld als ‘zelfkritiek’ en ga verder met je bezigheden.
3. Je kunt alle zelfkritiek even uit je hoofd gooien door het allemaal te noteren in een dagboek. Neem tien minuten om al die diarree op papier te gooien – dat lucht lekker op.

Probeer zelfkritiek op te merken gedurende je dag. Het zal vaak niet lukken, maar doe het gewoon wanneer je er wel aan denkt. Je hoeft niet alle zelfkritiek te observeren, een beetje is al goed genoeg.

Door zelfkritiek bewust op te merken zul je automatisch verandering teweeg brengen.

Niet omdat je ineens alle antwoorden hebt, maar simpelweg omdat niemand uit vrije wil in zo’n ellendige situatie blijft zitten.

2. Laat het er rustig zijn

Hoe minder moeite iets kost, des te groter de kans dat je het daadwerkelijk gaat doen.

Daarom zeg ik: doe nu niets. Laat die zelfkritiek er zijn en merk het op. Dat is alles.

Geef het even de tijd en observeer wat er gebeurt in je hoofd. Hoe meer zelfkritiek je observeert, des te minder serieus je het begint te nemen. Je begint te zien dat je gewoon een saai bandje afdraait dat constant dezelfde dingen roept:

• ”Je kunt dit niet.”
• ”Je bent niet goed genoeg.”
• ” Je bent niet knap genoeg.”
• ” Je bent te dom.”
• Etc.

Het kan soms helpen om die kritische stem te visualiseren als een kinderachtige trol.

Die trol zoekt naar comfort en veiligheid, en daarom probeert hij je klein te houden door je ervan te overtuigen dat je vooral niets moet doen dat je uitdaagt.

Prima en logisch. Maar we gaan de richting van dit prachtige leven niet laten bepalen door een chagrijnige trol – toch?

Nee – beter van niet.

Laat die trol gewoon lekker kletsen, dan kun jij ondertussen genieten van je dag.

3. Maak ruimte voor iets beters

Heb je toch zoiets van: “niets doen klinkt niet goed genoeg”? Dan is er wel iets dat je kunt doen: verplaats je aandacht.

Waar naartoe? Naar aspecten van jezelf die je waardeert.

Richt je aandacht op:

• Dingen die je vandaag bereikt hebt (hoe klein ook);
• Eigenschappen van jezelf die je prettig vindt;
• Aspecten van je lichaam die je mooi vindt;
• Momenten waarop je iets hebt overwonnen;
• De dierbare mensen die van je houden ondanks alle negatieve overtuigingen die jij over jezelf hebt;
• Andere positieve aspecten van je dag.

Vaak wanneer ik met een groter project bezig ben (zoals een nieuwe cursus), dan voel ik me plotseling onzeker. Die trol weet me dan te vertellen dat ik een waardelozer schrijver ben en dat niemand zit te wachten op wat ik te vertellen heb.

Als ik dat ervaar dan blader ik even door oude artikelen en lees ik de lieve reacties van lezers. Het helpt me weer even vaststellen dat er heus wel iemand blij gaat worden van mijn werk, en dat ik gerust verder kan gaan met mezelf uitdagen.

Het helpt me vaststellen dat er écht wel iets deugt aan mijn vaardigheden, en dat ik me weer heb laten beetnemen door die trol.

Alles wat je aandacht geeft groeit – en die zelfkritiek verdient je aandacht niet.

Richt je op de fijne, positieve kanten van jezelf. Het helpt je bewegen naar een plek met minder ellende en meer blijdschap.

4. Laat jezelf liefdevol uitglijden

Diarree kan glibberig zijn.

Zelfs als je voorzichtig loopt zul je af en toe onderuit gaan. Niet fijn, maar niets aan te doen.

Zelfs met alle goede bedoelingen in de wereld zul je van tijd tot tijd verwikkeld raken in een neerwaartse spiraal van zelfkritiek. Je zit er niet op te wachten maar je kunt erop wachten dat het gebeurt.

Wat te doen?

Eén ding wil je niet doen: van jezelf balen dat het je weer niet gelukt is om zelfliefde te beoefenen. Dat klinkt logisch maar het is de meest voorkomende reactie:

We proberen het probleem op te lossen met meer diarree, terwijl je er net in bent uitgegleden.

Het verhaal wordt er vooral smeriger van en ik denk dat we allebei nu wel genoeg hebben van deze metafoor – dus laten we het slimmer aanpakken:

Zelfcompassie.

We veranderen de interne dialoog van de trol die roept: “Je leert het nooit! AFSCHUWELIJK! Je bent een loser! Iedereen is hier beter in dan jij. Je bent waardeloos. Je kunt niets! Ugh, ik kan je niet meer zien!”

Naar (in de stem van Mary Poppins): “Oeps uitgegleden in de diarree, dat is niet fijn. Kan gebeuren. Kom, ik laat een bad voor je vollopen. Ja, ik gooi de hele fles er even in want je stinkt wel een beetje – maar ik hou toch van je. Ga maar lekker liggen, dan ga ik even dweilen met een paar flessen bleek en je kleding verbranden.”

Voelt beter, toch?

5. Heb geen haast maar aandacht

Een leven vol zelfkritiek draai je meestal niet in één middag om.

Maar weet je wat? We hebben geen haast. Zodra je begint met de eerste stap maak je de meeste zelfkritiek bovendien moeiteloos onschadelijk.

Het is bijzonder hoe meer aandacht – meer mindfulness – de situatie direct milder maakt.

Het helpt je zien dat je zelfkritiek ervaart en niet die gedachten bent – laat staan dat die gedachten wáár zijn.

Meer bewustzijn leidt tot meer zelfcompassie en zelfliefde. Langzaam maar zeker wordt het steeds kalmer daarboven. En voor je het weet sta je vrienden te maken op een borrel waar je niemand kent, of pak je werkzaamheden die je normaal gesproken niet kon oppakken vanwege zelfsabotage.

Je voelt je zekerder, sterker, krachtiger – gelukkiger!

Die trol gaat nergens heen, maar het lukt je steeds beter om hem te benaderen vanuit geduld en begrip.

Leven met zelfliefde leeft een stuk lekkerder

Dus de boodschap is simpel: wees lief voor jezelf.

Er is maar één jij. Je bent uniek en je bent goed zoals je bent. Haal jezelf niet naar beneden, haal jezelf liever omhoog.

Niet alleen leeft dat een stuk lekkerder – vanuit die positie kun je ook uitreiken naar anderen en hen helpen dezelfde stap te maken.

Zelfliefde vergroten is je belangrijkste stap naar een liefdevollere wereld.

Het maakt alles beter, dus durf het serieus te nemen. Laat die zelfkritiek los en marineer jezelf liever in zelfcompassie – werkt veel beter. 💛

Ben je klaar om er direct werk van te maken? In mijn online cursus boek je snel voortgang, net als de 14.000+ deelnemers die je voor gingen.

Bekijk deze zelfvertrouwen cursus

De cursus leert je o.a. hoe je (heel toepasselijk) schijt leert hebben aan wat anderen van je denken.

Je leert ook hoe je zelfliefde cultiveert, zelfacceptatie vergroot, de slachtofferrol verlaat en hoe je je nieuwe gewoontes volhoudt.

Zelfliefde boven zelfkritiek – 5 stappen naar meer zelfcompassie werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

In deze aflevering

Marjolijn van Kooten is cabaretier, schrijver en de uitvinder van het psychiatrisch cabaret. Maar dat ze nu voor volle theaterzalen staat, was lange tijd ondenkbaar.

Jarenlang werd haar wereld steeds kleiner door pleinvrees en paniekaanvallen. Ze durfde de trein niet meer in, kwam haar eigen stad nauwelijks uit, en legde haar leven stukje bij beetje aan banden.

Tot ze tot het inzicht kwam dat haar uiteindelijk vrijer maakte: dan maar met angst. In plaats van te vechten tegen wat ze voelde, leerde ze er ruimte voor maken. Niet accepteren – dat ging haar veel te ver – maar verdragen. En juist dat maakte het leven weer mogelijk.

Vind je de podcast leuk? Abonneer je dan gezellig op ons YouTube kanaal.

Onderwerpen in dit gesprek

• Hoe pleinvrees Marjolijn’s wereld steeds kleiner maakte
• Hoe ze leerde stoppen met vechten tegen haar angst
• Het verschil tussen accepteren en verdragen
• Wat ze leerde toen ze op de grond lag tijdens een TIA
• Waarom we onszelf dingen zeggen die we nooit tegen een ander zouden zeggen
• De ontdekking van het psychiatrisch cabaret
• De boeken die haar kijk op het leven veranderden
• Haar nieuwe voorstelling over levensvreugde en imperfectie

Links uit deze aflevering

• Schijtluis — Marjolijn’s boek over leven met angst en paniek
• In het oog — roman van Marijke Schermer
• marjolijnvankooten.nl — speellijst en kaartverkoop voor het nieuwe seizoen
• Marjolijn op Instagram

Hoe volg je je hart als je bang bent? (met Marjolijn van Kooten) werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

“Lijkt wel een slaapzak”

Op de middelbare school had ik een trui die heerlijk zat. Toegegeven, het was niet de meest modieuze trui. Hij was van fleece, donkerblauw, ribbelstof – en hij was groot. Maar dat was juist het punt. Het was 2001 en ik deed aan de ‘skaterlook’ zonder ooit een skateboard aangeraakt te hebben.

Het was mijn favoriete trui. Lekker ruim, lekker warm. Ik was ermee in mijn nopjes, tot ik op een woensdagmiddag tijdens de grote pauze door het trappenhuis liep, op weg naar de mediatheek.

Er stond een groepje meiden te smoezen met elkaar – zoals meiden op de middelbare school dat doen. En ik ving iets op: “… lijkt wel een slaapzak …”

Ze wezen niet naar me, ze keken me niet aan, maar ik wíst dat het over mijn trui ging. En ik voelde me plotseling heel klein en zelfbewust.

Ik heb die trui nooit meer aangedaan.

Zodra ik die middag thuis kwam ging mijn lievelingstrui richting de kledingzak in de garage. Eén opmerking van iemand die er waarschijnlijk twee seconden later niet meer aan dacht, en ik paste mijn kledingkeuze aan.

Het klinkt een beetje absurd als ik het zo opschrijf. Maar als je eerlijk bent, herken je dit waarschijnlijk ook bij jezelf. Misschien niet met een trui, maar met een mening die je inslikte. Een idee dat je niet deelde. Een keuze die je uitstelde tot iemand anders bevestigde dat het oké was.

Hoe kunnen we ons minder laten leiden door dat zoeken naar goedkeuring?

De onzichtbare jury

We lopen vaak rond alsof er een panel van beoordelaars meekijkt. Een soort onzichtbare jury die elk moment kan opstaan en zeggen: “Nee, dit is niet goed genoeg.”

Je kent het wel. Op je werk check je eerst hoe collega’s erover denken voordat je iets voorstelt. Op social media bedenk je drie keer of iets wel de moeite waard is om te posten. In gesprek met vrienden houd je een mening voor je omdat je bang bent voor die ene opgetrokken wenkbrauw.

Het grappige is: die jury bestaat natuurlijk vooral in je hoofd. De meeste mensen zijn veel te druk met hun eigen onzekerheden om lang stil te staan bij die van jou.

Die persoon in het trappenhuis was mij de volgende dag natuurlijk allang vergeten. Waarschijnlijk was zij zelf behoorlijk onzeker over haar eigen uiterlijk. Maar ik heb ondertussen wél mijn lievelingstrui weggedaan.

Wat het je kost

Een slaapzak-achtige trui wegdoen is relatief onschuldig. Maar het patroon erachter kan je serieus in de weg zitten.

Ik heb bijvoorbeeld járenlang gewacht met het geven van lezingen. Ik wilde het graag, maar ik was bang dat mijn verhaal niet goed genoeg zou zijn. Dat het publiek me zou veroordelen. Dat ik op het podium zou staan en iemand in de zaal zou denken: die weet ook niet waar hij het over heeft.

Dus deed ik het niet. Ik was doodsbang. Eén keer, heel lang geleden, werd ik gevraagd om over mijn werk met soChicken te komen vertellen in de bibliotheek in Spijkenisse. Ik had ja gezegd, omdat de datum ver in de toekomst lag en ik vónd dat ik mezelf meer moest uitdagen.

Maar naarmate die datum dichterbij kwam begonnen de zenuwen zo erg te worden, dat ik uiteindelijk heb afgezegd.

Ik wilde wel, maar ik wachtte. Ik schoof het voor me uit. Ik wachtte op iemand die zou zeggen: “Jelle, jij kan nu een lezing geven, je hebt officieel genoeg te vertellen.”

Wat een ellende.

Gelukkig heb ik dat inmiddels van me af kunnen schudden. Ik geef nu regelmatig lezingen en optredens bij organisaties, en sta met zelfvertrouwen op het podium. Het blijkt dat ik wél iets te vertellen heb. Dat wist ik natuurlijk ook wel – ik durfde het alleen pas te geloven toen ik stopte met wachten op toestemming.

Wat laat jij liggen omdat je nog op goedkeuring wacht?

Hoe je het patroon doorbreekt

Je stopt niet van de ene op de andere dag met het zoeken van goedkeuring. Maar je kunt het patroon wel leren herkennen, en er steeds minder ruimte aan geven.

Het begint bij opmerken. De volgende keer dat je twijfelt over een keuze, vraag jezelf af: twijfel ik omdat ik het zelf niet wil, of omdat ik bang ben voor het oordeel van iemand anders? Dat onderscheid lijkt klein, maar het verandert alles. En soms is die angstige stem niet eens van een specifiek persoon. Het is een verzameling van oude opmerkingen, schoolervaringen en aannames die je ooit voor waar hebt aangenomen. Zoals, in mijn geval, die ene opmerking over een trui.

Van daaruit kun je het in de praktijk gaan oefenen. Doe eens iets zonder eerst toestemming te vragen. Draag iets wat jij mooi vindt. Deel een mening zonder hem eerst te polsen bij drie mensen. Zet kleine, experimentele stappen waarin je doet wat jij wilt zonder je druk te maken over wat anderen vinden. Zo bouw je je zelfvertrouwen stapje voor stapje op, en merk je dat je geen goedkeuring nodig hebt om je goed te voelen.

Er was niets mis met die trui

Achteraf was er niets mis met die trui. Hij zat lekker en ik voelde me er goed in. Het enige probleem was dat ik de mening van een willekeurige roddeltante zwaarder liet wegen dan mijn eigen gevoel.

Dat doen we allemaal, op allerlei plekken in ons leven. Iedereen heeft wel ergens zo’n trui die nooit meer uit de kast kwam. Gelukkig kunnen we stappen zetten om die drang naar goedkeuring los te laten, en ons niet meer zo druk te maken over wat anderen over ons denken.

De dag dat ik mijn lievelingstrui weggooide – en wat het me leerde over goedkeuring zoeken werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

In deze aflevering

Lonneke was op weg naar een glansrijke carrière in het bedrijfsleven toen ze op haar 27e huilend wakker werd op een maandagochtend en nooit meer terugging naar haar werk. Die burn-out werd het begin van een zoektocht die haar uiteindelijk op het podium bracht als spreker over geluk.

We hebben het over de moed om te kiezen voor jezelf wanneer alles op papier eigenlijk prima is. Over hoe het voelt om geluksexpert te zijn op de dagen dat je minder lekker in je vel zit. Over de vier vragen van Byron Katie die Lonnekes leven veranderden.

En over waarom geluk zo simpel is dat één kleine shift al genoeg is: je eigen gedachten 1% minder serieus nemen. Een gesprek dat je hoofd direct lichter maakt.

Vind je de podcast leuk? Abonneer je dan gezellig op ons YouTube kanaal.

Quotes uit de aflevering

• “Dat brein is een soort gedachtefabriek. De hele dag, 30.000 tot 60.000 gedachten per dag worden opgegooid. Maar je hoeft niet met al die gedachten wat.” – Lonneke van Dasler
• “Als jij een stukje ongeluk accepteert, die acceptatie is eigenlijk je veerkracht.” – Lonneke van Dasler
• “Als-dan-denken is de definitie van een groep die nu in de kramp zit en denkt dat het opgelost is op een toekomstig moment.” – Lonneke van Dasler

Links uit deze aflevering

• Verlichting voor luie mensen – Paul Smit (het boek dat Lonnekes kijk op het leven veranderde)
• The Work van Byron Katie (de vier vragen die Lonneke helpen om overtuigingen los te laten)
• lonnekevandasler.nl (website van Lonneke)
• Lonneke op Instagram

Waarom maken we geluk zo ingewikkeld voor onszelf? (met Lonneke van Dasler) werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Als rupsen die je kaalvreten

Het vreet aan me, al die ellende.

Al die kleine, alledaagse patronen die op zichzelf niet zoveel impact lijken te hebben, maar samen best een hoop energie kosten.

In mijn boek Steeds leuker omschreef ik dit soort kleine ergernissen als rupsen. Elke rups neemt maar één klein hapje en lijkt niet zoveel impact te hebben. Maar zet een hoop rupsen bij elkaar, en ze vreten binnen no-time de hele boom kaal.

Soms heb ik precies dat gevoel: dat ik kaalgevreten word. Dan voel ik me minder blij en energiek, en is het me niet direct duidelijk waaróm dat gebeurt.

Tot ik beter kijk. Dan zie ik hoeveel kleine ergernissen er eigenlijk aan me vreten. En dan ga ik aan de slag om de problemen op te lossen, zodat die rupsen veranderen in vlinders – veel gezelliger.

Herken jij deze 5 patronen bij jezelf?

1. Mijn gevoelens wegwuiven

Dit is een subtiele vorm van zelfverwaarlozing die ontzettend veel voorkomt.

Bijvoorbeeld: dan voel ik oncomfortabele dingen (spanning, onrust, angst). En in plaats van ruimte te maken voor die gevoelens (even ademhalen, observeren), duw ik ze liever weg. Ik zoek afleiding, vaak in de vorm van technologie of iets lekkers te eten.

Het lastige gevoel zakt weg, en het probleem lijkt opgelost. Maar het probleem is niet opgelost.

Het gevoel komt terug, want het heeft iets te vertellen. Bijvoorbeeld:

• Mijn lichaam wil laten weten dat het rust nodig heeft.
• Mijn onderbewuste wil laten weten dat het stress ervaart.
• Mijn hart wil laten weten dat het dromen heeft.

Doorgaan en net doen alsof er niets aan de hand is werkt niet zo goed. Ik heb het eerder geprobeerd, en toen raakte ik overspannen.

Dus ik geef meer ruimte aan mijn gevoel, en ik ben liever voor mezelf. Ik sta mezelf toe om alles te voelen wat er gevoeld moet worden. Ik schrijf in mijn journal, ik haal rustig adem, ik houd mijn aandacht bij die oncomfortabele sensatie of ik vraag me af wat ik tegen een goede vriend zou zeggen in dezelfde situatie.

Door ruimte te maken voor je oncomfortabele gevoelens maak je je leven leuker en minder gecompliceerd.

2. Klagen als gezellig bindmiddel

Klagen is gezellig, en ik doe het graag.

Toch merk ik dat het me niet energieker, positiever of gelukkiger maakt. Dus wanneer ik in een klaagbui terecht kom, doe ik mijn best om de situatie om te draaien.

In mijn boek Kom maar op noem ik dit de markeerstiftmethode: in plaats van constant aan te stippen wat er niet goed is, markeer ik juist de dingen waar ik waardering voor voel.

Kleine, simpele momenten die helpen realiseren dat er eigenlijk héél veel moois om mij heen is en dat het leven overloopt van dingen die ik waardeer.

Probeer het ook eens: haal je aandacht weg bij wat er niet goed is, en verplaats het naar de dingen die je wél fijn vindt. Je dag ziet er meteen zonniger uit en je bespaart een hoop energie.

3. Mentaal altijd al in morgen leven

Het heeft me echt een tijd gekost om dit minder te doen, maar ik merk de afgelopen jaren echt dat ik er beter in word.

Vroeger was ik constant bezig met ‘straks’, alsof het moment waarin ik me bevond niet belangrijk of relevant was. Het voelde heel slim, want het gaf me het gevoel dat ik hiermee ‘grip’ op de toekomst kreeg. Alsof ik zo de inherente onzekerheid van het leven kon controleren.

Nadat ik overspannen raakte, besefte ik heel duidelijk dat het zo niet werkt.

Het leven laat zich slecht controleren. Dus ik ben gestopt het constant te proberen. Het lukt me nu beter om de ‘toekomst’ los te laten, om in het moment te zakken en het leven meer te nemen zoals het komt.

Ik ben hier niet perfect in, maar ik word er beter in. En het scheelt enorm veel stress en energieverspilling.

4. Mezelf ‘belonen’ met dingen die me leger maken

Na een lange werkdag heb ik de neiging om mezelf te belonen. Maar ik merkte dat ik vaak greep naar beloningen die mijn leven eigenlijk niet beter maakten. Beloningen die op zichzelf weer leiden tot minder energie.

Alcohol is natuurlijk een klassiek voorbeeld. Het voelt fijn als je het drinkt, maar achteraf betaal je de prijs. Nu drink ik zelden zoveel dat ik de volgende dag een kater heb, maar ook na 1-2 drankjes merk ik al verschil. Ik voel me minder fris, minder energiek.

Hetzelfde geldt voor het klassieke ‘comfort-food’, zoals borrelhapjes, chips, koek en snoep. Het is lekker in het moment, maar al die bende berooft me van mijn energie.

Ik heb geleerd om betere keuzes te maken. Weinig drinken, minder rotzooi eten en ik ben volledig gestopt met cafeïne. Ik probeer mezelf vaker te belonen met dingen die me energie géven: een lange wandeling, hardlopen en comfort-food dat óók voedzaam is.

Het resultaat is stabielere energie, minder stress en meer positiviteit. Best fijn.

Door kleine aanpassingen te maken lukt het me om mijn energie te beschermen en een betere balans te vinden. Het hoeft niet perfect en groots en meeslepend. De kleine veranderingen maken vaak al een heleboel verschil, juist omdat ik die makkelijk vol kan houden.

Snak je ook naar meer energie en balans in je leven? Deze Bundel gaat je helpen. 💛

Deze 4 dagelijkse patronen vreten stilletjes energie – zo draaide ik ze om werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

Nadenken is waardevol. Ik ben er gek op. Gewapend met een notitieboekje en een soja latte een uurtje vertoeven in de bibliotheek. Geen afleidingen, geen internet. Alleen ik en mijn gedachten.

Als je niet weet wat je wil met je leven dan is het belangrijk dat je nadenkt. Lekker schrijven in je dagboek of mindmappen in een notitieboekje.

Maar met peinzen en filosoferen alleen kom je er niet. Want wat valt er te denken als je simpelweg geen idee hebt en er ook geen ideeën komen? Dan wordt het tijd voor nieuwe ingevingen en frisse invalshoeken.

Hieronder vind je vijf dingen die je vandaag kunt doen om je leven in beweging te brengen. Even niet nadenken maar doen – dan komt dat antwoord op wat je wilt met je leven vanzelf op je pad.

1. Ga zitten en ga mediteren

”Oké, dat was lekker nutteloos” – dat is wat ik meestal denk na afloop van mijn ochtend-meditatie. Maar zodra ik een dag niet mediteer weet ik direct waar ik het voor doe.

Over mediteren wordt vaak ingewikkeld gedaan, maar het is wat mij betreft makkelijker dan koffie zetten. En daar lijken weinig mensen moeite mee te hebben.

Dus – stel het niet langer uit. Je weet dat je het wilt. Dus ga het doen. Wat meditatie mij oplevert?

• Meditatie maakt me kalmer, liefdevoller en minder afgeleid. Ik kan werken met meer aandacht en minder stress. Dat helpt me om vooruit te komen richting mijn doelen met minder moeite.
• Het leven voelt leuker en vloeiender. Tegenslagen lijken kleiner, ik word minder kritisch op mezelf en anderen en ik geniet meer van ieder moment.
• Omdat ik minder stress ervaar komen er ineens allerlei inspirerende ideeën in me op gedurende de dag. Nieuwe ingevingen die me helpen mijn leven leuk en uitdagend te houden.

De beste ideeën komen naar boven drijven wanneer je ontspannen bent. Als je niet weet wat je wilt is het extra belangrijk dat je open staat voor wat je gevoel je ingeeft.

Ja, mediteren voelt vaak nutteloos. Maar dat is het niet. Dus ga zitten, gebruik een app zoals Insight Timer of zet een timer op je mobiel. Richt je aandacht op je ademhaling en sta pas op als je timer afloopt.

Makkelijk zat.

2. Zorg goed voor jezelf

Gezond eten, sporten, lief voor jezelf zijn. Als je je verward voelt over het leven dan is het extra belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt.

Je gezondheid zal altijd belangrijk voor je blijven. Dat is in ieder geval één ding dat je zeker weet. Het maakt niet uit wat er uit je zoektocht naar voren komt. Of je nu op kantoor wilt werken of boswachter wilt worden. Je gezondheid blijft belangrijk.

Dus blijf goed voor jezelf zorgen. Ook als je niet weet wat je wilt met je leven. Dat is nu fijn en dat is later fijn.

• Gezonde voeding helpt je je humeur verbeteren en je energie te verhogen. Hierdoor krijg je positieve inzichten en nieuwe motivatie. Je wordt sterker, en kunt beter omgaan met de verwarring die je ervaart.
• Ik kom vaak op goede ideeën tijdens het hardlopen – niet tijdens eindeloze YouTube sessies op de bank. Sporten is een goede manier om vrolijker, relaxter en gezonder te worden.

Wees lief en zacht voor jezelf. Je bent niet dom of minderwaardig omdat je niet weet wat je wilt. Je bent gewoon aan het groeien en ontwikkelen. Ontwikkeling kost tijd, en je hebt geen haast. Dit proces is namelijk precies waar je leven voor is.

3. Investeer in lieve mensen

Wat er ook gebeurt, wat je ook gaat doen – de relaties met de mensen om je heen zijn van levensbelang. Net als je gezondheid.

Dus als je niet weet wat je wilt met je leven, investeer dan in ieder geval in de mensen die je blij maken. Niet alleen kunnen zij je helpen om jezelf beter te leren kennen en antwoorden te vinden. De kans is heel groot dat je beseft dat tijd doorbrengen met deze mensen precies datgene is wat je wilt doen met je leven.

• Beschouw de mensen om je heen niet als vanzelfsprekend.
• Geniet bewust van de mensen om je heen. En besef dat ze stuk voor stuk mogen zijn wie ze zijn. Probeer ze niet te veranderen en probeer geen verwachtingen van ze te hebben.
• Beantwoord de volgende vraag voor jezelf: ”met welke mensen zou ik de komende maanden graag meer tijd doorbrengen?” Dit zijn blijkbaar de mensen die jou blij maken. Schenk extra aandacht aan deze relaties.
• Sta open voor nieuwe mensen. Werk aan je sociale vaardigheden en ontmoet nieuwe mensen. Wie weet maak je een paar nieuwe vrienden – een geweldige manier om een frisse wind in je leven te halen.

De mensen om ons heen maken ons leven de moeite waard. Dus blijf investeren, juist nu je je een beetje verloren voelt.

4. Ga op reis

Ik zie reizen als een leuke, spannende en gebruiksvriendelijke manier om mezelf persoonlijk te ontwikkelen. Waarom? Simpel:

• Ik word continu gebombardeerd met nieuwigheden. Nieuwe mensen, omgevingen, culturen, gebruiken, geuren, smaken en ga zo maar door.
• Ik bevind me automatisch buiten mijn comfort-zone. Reizen in Myanmar vond ik best spannend in het begin. Na twee weken was ik er echter aan gewend en was mijn comfort-zone uitgebreid. Mijn reis naar India vond ik onwijs spannend, en naar Colombia vertrekken met twee jonge kinderen voelde ook niet super comfortabel. Met iedere reis wordt mijn comfort-zone groter, word ik zelfverzekerder, bewuster en voel ik me vrijer.
• Ik ben weg van mijn leven thuis. Dat geeft me een frisse blik op hoe ik leef, met wie ik mijn leven deel en hoe ik mijn leven indeel. En die frisse blik helpt me om uit te zoeken wat ik wil en wat ik niet wil.

Vind je reizen leuk? Plan dan eens een trip voor jezelf. Het zal je helpen om je comfort-zone uit te breiden, frisse ideeën op te doen, nieuwe mensen te leren kennen en uit te zoeken wat je wilt met je leven.

Heb je geen reispartner? Reis dan lekker alleen (nog beter voor je persoonlijke ontwikkeling). Ga lang weg of juist kort. Werp jezelf in een interessante retraite, in een bijzondere stad of stel een uitdaging voor jezelf (zoals een wandelroute of leren van een nieuwe vechtsport).

5. Gooi de meuk uit je leven

Oké – dit is mijn favoriete tip. Waarom? Omdat het precies andersom werkt. Als je je leven minimaliseert houd je je namelijk in de eerste plaats bezig met welke spullen, verplichtingen, relaties en gewoontes niet meer bij je passen.

En wanneer je die zaken uit je leven gooit, dan blijft er iets moois over: de zaken die wel bij jou passen. En dat geeft je een hele nieuwe kijk op hoe je jouw leven wilt inrichten.

Minimaliseren is een proces van loslaten. Het is een frisse wind door je leven – het dwingt je om keuzes te maken. En het is lekker praktisch en leuk om te doen.

Een leuke variatie op eindeloos filosoferen in je notitieboekje.

5 tips voor als je niet weet wat je wilt met je leven werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).

In deze aflevering

Zelfs de grootste CEO’s, topmodellen en de meest succesvolle mensen worstelen met precies dezelfde vraag: ben ik wel goed genoeg? Buffi Duberman weet het als geen ander – ze coacht al 35 jaar mensen die vastlopen op hun innerlijke criticus.

In dit gesprek vertelt Buffi openhartig over haar eigen pad. Over opgroeien met een chronische ziekte en gepest worden, over het ontdekken dat zelfliefde geen arrogantie is, en over de kracht van dankbaarheid.

Je leert over ‘Shirley’ – haar naam voor die kritische stem in je hoofd – en waarom je haar niet hoeft weg te duwen, maar achterin de auto kunt zetten met een gordel om. Met humor, warmte en een flinke dosis Brooklyn-energie laat Buffi zien dat je het leven niet zo zwaar hoeft te maken als je gewend bent.

Vind je de show leuk? Abonneer je dan gezellig op ons YouTube kanaal.

Inhoud van dit gesprek

• 00:00 – Hoe praat jij eigenlijk met jezelf?
• 07:24 – Opgroeien met een chronische ziekte en humor als reddingsboei
• 12:02 – Waarom we zo bang zijn om fouten te maken
• 19:03 – Ze won een miljoen euro met een koffievlek op haar jurk
• 23:40 – Shut up Shirley: je innerlijke criticus een naam geven
• 34:04 – Imposter syndroom en waarom zelfs modellen niet ‘perfect’ zijn
• 48:00 – Waarom een compliment afwijzen eigenlijk arrogant is

Quotes uit de aflevering

• “Op jouw begrafenis gaat niemand boven je kist staan en zeggen: ‘Oh, wat was ze slank.’ Laten we ons focussen op wat echt belangrijk is.” — Buffi Duberman
• “Shirley, je gaat mee op roadtrip. Je zit achterin met een gordel om. Je mag jammeren wat je wil, maar ik zit in the driver seat.” — Buffi Duberman
• “Done is better than perfect. Done puts your message out into the world. Perfection houdt je vast aan iets dat niet bestaat.” — Buffi Duberman

Links uit deze aflevering

• Jij bent het beste dat jou ooit is overkomen — Buffi Duberman
• You Are the Best Thing That Ever Happened to You — Buffi Duberman (Engelse versie)
• Big Magic — Elizabeth Gilbert
• The Artist’s Way — Julia Cameron
• On Earth We’re Briefly Gorgeous — Ocean Vuong
• How to Break Up with Your Phone — Catherine Price
• buffiduberman.com — Website Buffi Duberman
• Buffi op Instagram

Waarom ben je zo gemeen tegen jezelf? (met Buffi Duberman) werd geschreven door Jelle Hermus op soChicken (https://sochicken.nl/).