خانم هانی موتوکو (Hani Motoko) که بسیاری او را نخستین زن روزنامه‌نگار ژاپنی می‌شناسند، سال ۱۹۰۴ تصمیم گرفت روشی برای مدیریت مالی و بودجه‌بندی هزینه‌های خانواده ابداع کند.

او هنگام طراحی این سیستم، دو نکته را مد نظر داشت:

نخست اینکه می‌خواست برنامه‌اش، ساده باشد
و دوم به اجرایی و کاربردی بودن برنامه‌اش می‌اندیشید.

او نام روش مدیریت مالی و بودجه‌بندی خود «کاکیبو» یا «کاکبو» (Kakeibo) گذاشت و اساساً آن را برای بانوان خانه‌دار طراحی کرد تا بتوانند هزینه‌های خانگی خود را پیگیری کنند، از عادات خرج کردن خود آگاه‌تر شوند، جلوی هزینه‌کردهای بیهوده را بگیرند و بتوانند پول بیشتری پس‌انداز کنند.

در این مقاله تصمیم داریم در مورد کاکیبو و شیوه استفاده از آن برای مدیریت مالی و جلوگیری از هدررفت پول صحبت کنیم و در پایان در کنار هم یاد بگیریم که با این روش، پول بیشتری پس‌انداز کنیم.

کاکیبو (Kakeibo) چیست؟
آشنایی با تکنیک مدیریت مالی و پس‌انداز ژاپنی

پیش از اینکه با مفهوم فلسفه‌ی کاکیبو آشنا شویم و شیوه‌ی به‌کارگیری آن در زندگی روزمره را بیان کنیم، بد نیست که ابتدا به معنای لغوی واژه‌ی کاکیبو بپردازیم.

این واژه از سه بخش «کا»، «کی» و «بو» تشکیل شده که به ترتیب، به معنای «خانه یا خانواده»، «حساب یا محاسبه» و «دفتر یا کتاب» هستند. در واقع واژه‌ی کاکیبو به معنای «دفتر حساب خانواده» است.

کاکیبو، تکنیکی برای سروسامان دادن به وضعیت مالی خانواده است و یک نظام و سیستم ساده برای بودجه‌بندی خانواده به شمار می‌رود. یکی از تعاریفی که می‌توان برای کاکیبو در نظر گرفت، «بودجه‌بندی آهسته» است؛ زیرا تمام کوشش خود را به کار می‌گیرد تا سرعت مدیریت امور مالی و خرج و دخل را کاهش دهد.

اساس و بنیاد تکنیک کاکیبو، ثبت درآمدها، هزینه‌ها و تفکر عمیق درباره‌ی شیوه‌ی خرج کردن و پس‌انداز منابع مالی است.

برخی افراد این پرسش را مطرح می‌کنند که کاکیبو اصلاً تکنیک خاص و ویژه‌ای نیست؛ ما چندین و چند سال است که درآمدها و هزینه‌هایمان را یادداشت می‌کنیم.

روش ما چه تفاوتی با کاکیبو دارد؟ تفاوت بنیادین کاکیبو با یک دفتر ساده‌ی نوشتن مخارج در این است که با روش کاکیبو می‌توان به عادت‌های مالی پی برد و آن‌ها را اصلاح کرد.

در گذشته روش کاکیبو، روشی بود که فقط روی کاغذ اجرا می‌شد؛ ولی امروزه دیگر اصراری بر اجرا و نوشتن آن بر صفحه‌های کاغذ نیست و می‌توان در فایل‌های اکسل و ورد هم دخل و خرج‌های ماهانه را نوشت.

کاکیبو؛ رویکردی هوشیارانه برای آگاهانه خرج کردن پول

ممکن است تاکنون این پرسش در ذهن‌تان نقش بسته باشد که فرق کاکیبو با سایر روش‌های بودجه‌بندی و سامان‌دهی مالی چیست؟

در پاسخ باید بگوییم که در کاکیبو، توجه ما به درون‌مان است؛ یعنی می‌خواهیم عادت‌های مالی خود را بکاویم و ببینیم که چه انگیزه‌هایی ما را به سوی خرج کردن بی‌دلیل و بی‌رویه‌ی پول‌مان سوق می‌دهد.

کاکیبو، فلسفه‌ای است که از ما می‌خواهد بیشتر در مورد شیوه‌ی هزینه کردن‌مان فکر کنیم و ارتباط‌های عاطفی‌ای که ما را به سمت خرج کردن پول هدایت می‌کند، بشناسیم.

اگر می‌خواهید کاکیبو را بهتر درک کنید، سه مرحله‌ی زیر می‌توانند شما را به‌خوبی با فرایند کاکبو (تلفظ دیگری برای کاکیبو) آشنا کنند:

• برنامه‌ریزی: در فرایند برنامه‌ریزی بودجه، لازم است خیلی دقیق بنویسید که چگونه می‌خواهید بودجه‌ای که این ماه در اختیارتان قرار می‌گیرد را خرج کنید. در این مرحله از کاکیبو باید بودجه‌ی خود را به چند دسته‌ی نیازها، خواسته‌ها و موارد اضطراری تقسیم‌بندی کنید.
• خرج کردن: در گام بعدی باید در مورد خریدهایی که انجام داده‌اید، فکر کنید و هر کدام از مخارج خود را در دسته‌ای معین قرار دهید. با همین کار ساده متوجه خواهید شد که آیا طبق برنامه‌ریزی خرج کرده‌اید یا کنترل مخارج از دستتان خارج شده و چیزهایی خریده‌اید که خارج از مواردی بوده که با خودتان قرار گذاشته بودید که خریداری کنید.
• بازنگری: اکنون زمان آن رسیده است که مواردی که در بخش برنامه‌ریزی نوشته بودید را با مخارجی که انجام داده‌اید مقایسه کنید تا به شیوه‌ی خرج کردن‌تان در ماهی که گذشته پی ببرید. همچنین از روی شیوه‌ی خرج کردن خود می‌توانید بفهمید که به کدام بُعد از ابعاد زندگی‌تان، بیش از ابعاد دیگر اهمیت می‌دهید.

تقسیم‌بندی مخارج به چهار دسته‌ی کلی در سیستم مالی کاکیبو

اگر می‌خواهید سیستم مالی کاکیبو را در زندگی خود پیاده‌سازی کنید، بهتر است دو دفترچه برای خود تهیه کنید. یک دفتر را به چهار دسته‌ی کلی مخارج اختصاص دهید و در خانه یا محل کارتان نگه دارید. یک دفترچه دیگر هم همیشه همراه‌تان است و همه‌ی هزینه‌هایی که دارید را درون آن می‌نویسید.

توجه داشته باشید که هزینه‌هایی که در دفترچه‌ی دوم ثبت کرده‌اید، باید درون دفترچه‌ی اصلی و زیر هر کدام از چهار دسته‌ی مورد بحث نوشته شود.

همین نوشتن‌های ساده، احساس مسئولیت بیشتری نسبت به شیوه‌ی خرج کردن در فرد پدید می‌آورد. در ادامه چهار دسته‌ی اصلی مخارج را دقیق‌تر با هم بررسی می‌کنیم:

۱. نیازها

وقتی صحبت از نیازها می‌شود، باید تمرکز خود را بر ضروریات زندگی بگذاریم؛ یعنی دقیقاً همان چیزهایی که نمی‌توان بدون آن‌ها زندگی را گذراند. مواد غذایی، هزینه‌های پزشکی و درمانی، هزینه‌ی موبایل، قبوض منزل، کرایه‌ی منزل، اقساط و هزینه‌هایی که روزانه برای حمل و نقل می‌پردازیم، همگی ضروریات زندگی ما هستند و بی‌چون و چرا باید پرداخت شوند.

این موارد، معمولاً بخش قابل توجهی از درآمد ما را به خود اختصاص می‌دهند و باید تلاش‌مان را بکنیم که نیازهای خود را به‌خوبی برطرف کنید تا بتوانید یک زندگی سالم داشته باشیم.

۲. خواسته‌ها

دومین دسته از هزینه‌هایی که باید در دفتر مخصوص کاکیبو بنویسیم، «خواسته‌ها» نام دارند. لباس خریدن‌های غیرضروری، کافه‌نشینی، مسافرت، گوشی جدید خریدن، ماشین عوض کردن و غذا خوردن در رستوران، جزو خواسته‌های ما محسوب می‌شوند و ویژگی مشترک همه‌شان این است که امکان لذت بردن بیشتر از زندگی را فراهم می‌کنند.

در واقع خواسته‌های ما، هزینه‌هایی هستند که لزوماً جزو ضروریات نیستند و به بقا ربطی ندارند؛ اما میزان رضایت ما از زندگی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهند.

۳. فرهنگ

منظور از هزینه‌های بخش فرهنگ، هزینه‌هایی هستند که امکان تجربیات فرهنگی را برای ما فراهم می‌کنند و به ما این فرصت را می‌دهند که از زندگی غنی‌تر و پربارتری را تجربه کنیم. هزینه‌های خرید کتاب، رفتن به سینما، موزه و تئاتر، جزو هزینه‌های فرهنگی به شمار می‌روند و سبب می‌شوند که زندگی معنادارتری در این جهان داشته باشیم و رضایت و خشنودی بیشتری را تجربه کنیم.

۴. هزینه‌های غیرمنتظره

هزینه‌های غیرمنتظره، چهارمین دسته از هزینه‌هایی است که ما باید در دفتر حساب خانواده بنویسیم.

سوال این است که هزینه‌های غیرمنتظره، چه هزینه‌هایی هستند؟ فرض کنید در خانه نشسته‌اید و ناگهان برق می‌رود. پس از دو ساعت که دوباره برق می‌آید، متوجه می‌شوید که آب از فریزر به درون آشپزخانه آمده است. در فریزر را که باز می‌کنید، متوجه می‌شوید که فریزر خراب شده است!!

شما اصلاً فکرش را نمی‌کردید که قرار است یخچال خانه‌تان نیاز به تعمیر پیدا کند؛ ولی این اتفاق افتاده است و ناچارید تعمیرکار بیاورید و برای تعمیر یخچال هزینه کنید.

این خودش نوعی هزینه غیرمنتظره است. تصور کنید که شخصی به دلیل درد ناگهانی در یکی از اعضای بدنش به پزشک مراجعه کند و متوجه شود که باید یک جراحی اضطراری انجام دهد. این هم نوعی هزینه‌ی غیرمترقبه محسوب می‌شود.

اگر عینک می‌زنید، احتمالاً شکستن ناگهانی عینک را تجربه کرده‌اید و می‌دانید که باید فوری و بی‌درنگ، عینک بخرید تا بتوانید کارهای روزمره‌تان را پیش ببرید. عینک خرید اضطراری هم نوعی هزینه‌ی غیرمنتظره به حساب می‌آید.

چگونه می‌توانیم فلسفه‌ی کاکیبو را در زندگی خود پیاده کنیم؟ (پرسش‌های کاکیبو)

برای اینکه بتوانید فلسفه‌ی کاکیبو را وارد زندگی‌تان کنید، باید بکوشید که همه‌ی هزینه‌های خود را به صورت دستی (با قلم و کاغذ) یا درون سیستم (در فایل ورد یا اکسل) ثبت کنید.

توجه داشته باشید که در این فلسفه‌ی ژاپنی، هدف این نیست صرفاً هزینه‌ها را یادداشت کنید، دفتر را ببندید و به بقیه‌ی کارهایتان برسید؛ بلکه هدف این است که شیوه‌ی هزینه کردن خود را بهتر درک کنید و انگیزه‌های خریدی که شما را به پول خرج کردن وامی‌دارند، دقیق‌تر بشناسید.

برای اینکه بتوانید زمان بیشتری را پای دفتر کاکیبو صرف کنید، باید بکوشید که از نوشتن هزینه‌هایتان و فکر کردن به شیوه‌ی خریدتان بیشتر لذت ببرید. این‌که فنجانی چای یا قهوه کنار دستتان بگذارید و همزمان با فکر کردن و نوشتن بنوشید، می‌توانید ایده‌ی خوبی باشد. حتا می‌توانید یک موسیقی کلاسیک زیبا پخش کنید و حین نوشتن، لذتش را ببرید.

زندگی در جهان امروز، زندگی‌ای سرشار از شتاب، عجله و دغدغه است. در چنین جهانی، هر چیزی که بتواند اندکی از سرعت ما بکاهد و سبب شود که کمی در مورد سبک زندگی‌مان تأمل کنیم، واقعاً گوهر کمیابی است که باید قدرش را بیش از پیش بدانیم.

به هر شکلی که بخواهید دفتر کاکیبوی خود را خریداری و طراحی کنید، ایرادی ندارد؛ فقط به این نکته توجه داشته باشید که باید اساس کاکیبو ثابت بماند؛ یعنی ابتدا برای هزینه‌هایتان برنامه‌ریزی کنید، پس از هزینه کردن، مخارج خود را بنویسید و دست آخر هم با مشاهده‌ی برنامه‌ریزی‌ها و مخارج‌تان، به شیوه‌ی خرج کردن‌تان پی ببرید.

محاسبات کاکیبو هم خیلی آسان است. در واقع این تکنیک ژاپنی، فقط یک معادله دارد:

کل درآمد – هزینه‌های ثابت ضروری – پس‌انداز = بودجه هزینه‌های اختیاری (هزینه‌های متغیر)

برای اینکه بتوانیم اطلاعات مورد نیاز برای این معادله‌ی کاکیبویی را به دست آوریم، باید یک سری سوال از خودمان بپرسیم. در ادامه این پرسش‌ها را آورده‌ایم و شیوه‌ی پاسخ‌دهی به آن‌ها را هم مطرح کرده‌ایم:

پرسش اول:

چقدر پول برای خرج کردن دارم؟

اولین پرسشی که باید به آن پاسخ دهید این است که چقدر درآمد دارید که بتوانید خرجش کنید؟ در واقع در گام نخست باید میزان درآمد خود را محاسبه کنید تا بتوانید از دل آن میزان مخارجی که می‌توانید برنامه‌ریزی کنید را برآورد نمایید.

برای محاطبه‌ی دقیق درآمد خود باید با خودتان روراست باشید و از هر جایی که پول وارد حساب‌تان می‌شود، بنویسید.

به عنوان مثال درآمدی از محل کارتان دریافت می‌کنید را با مبلغ یارانه، سود بانکی یا هر دریافتی‌ای که دارید، بنویسید و با هم جمع کنید. شاید این ماه، چند پروژه‌ی دورکاری هم انجام داده‌اید یا دوره‌ای برگزار کرده‌اید یا در محل کارتان، چند ساعتی اضافه‌کاری ایستاده‌اید. این‌ها را هم فراموش نکنید.

هر چقدر مبلغ درآمدتان شفاف‌تر و دقیق‌تر باشد، میزان مخارجتان هم شفاف‌تر می‌شود، می‌توانید میزان پس‌اندازتان را برآورد کنید و در پایان، از نظر مالی هوشمندانه‌تر و مدبرانه‌تر رفتار کنید.

وقتی مبلغ درآمدتان مشخص شد، زمان آن است که هزینه‌های ضروری و اساسی خود را یادداشت کنید.

قسط وام، اجاره‌ی خانه، قبوض آب و برق، اینترنت، تلفن و گاز، هزینه‌ی بیمه و هزینه خورد و خوراک، جزو هزینه‌های اساسی هستند که باید آن را از درآمد خود کسر کنید.

اکنون می‌توانید خیلی دقیق و شفاف ببینید که چقدر پول برای هزینه‌های غیرمنتظره، خواسته‌ها، فعالیت‌های فرهنگی و پس‌انداز برایتان باقی می‌ماند.

پرسش دوم:
چقدر پول می‌خواهید پس‌انداز کنید؟ پرسشی برای رشد و پیشرفت مالی

پرسش دومی که در فلسفه‌ی کاکیبو باید از خودتان بپرسید این است که چقدر پول می‌خواهید پس‌انداز کنید؟

اگر بخواهید نگاهی عادی به برنامه‌ی مالی خود داشته باشید و بخواهید ابتدا خواسته‌های‌تان را محقق کنید و سپس باقی‌مانده‌ی پول‌تان را پس‌انداز کنید، مطمئن باشید که چیزی برای‌تان باقی نمی‌ماند که بخواهید بخشی‌ از آن را پس‌انداز کنید.

اینجاست که پای هوش مالی به میان می‌آید و افراد را از یکدیگر متمایز می‌کند. افرادی که هوش مالی بالایی دارند، ابتدا درآمدشان را جمع‌ می‌زنند، سپس هزینه‌های ضروری را از آن کم می‌کنند، در گام بعدی بخشی از پول باقی‌مانده را پس‌انداز می‌کنند و حالا هر چه باقی ماند، برای هزینه‌های فرهنگی، خواسته‌ها و موارد غیرمنتظره خرج می‌کنند.

این است راهی برای پول کنار گذاشتن و روزهای سخت سال ۱۴۰۴ را آسان‌تر پشت سر گذاشتن!

پرسش سوم:
چقدر پول خرج می‌کنم؟ مخارجم چقدر است؟

برای پاسخ دادن به این پرسش، باید یک برگه بردارید و درون آن، کلیه‌ی هزینه‌هایی که پیش‌بینی می‌کنید در روزهای آتی داشته باشید، بنویسید. وقتی این کار را انجام دادید، هزینه‌هایی که واقعاً در طول ماه دارید را پشت همان برگه بنویسید. همین!

برنامه‌ریزی و پیش‌بینی هزینه‌های ماهانه

در آغاز ماه، با خودتان خلوت کنید یا از سایر اعضای خانواده هم بخواهید که کنارتان بنشینند و هزینه‌هایی که این ماه باید انجام دهید را بنویسید. سپس هر هزینه‌ای که قرار است در روزهای آتی داشته باشید، جایی بنویسید.

هزینه‌های پیش‌بینی‌شده می‌تواند هزینه‌ی رفتن به فروشگاه مواد غذایی، خرید لباس، هدیه‌ها، تعطیلات، موارد اضطراری و غیره را شامل شود. قرار نیست هزینه‌ها دقیق باشد، همین که به صورت تقریبی هم بدانید قرار است بین چه عددی تا چه عددی خرج کنید، عالی است.

حالا می‌توانید در یک دفتر چهار دسته‌بندی «نیازها»، «خواسته‌ها»، «محصولات فرهنگی» و «هزینه‌های غیرمنتظره» ایجاد کنید و هر کدام از هزینه‌های پیش‌بینی‌شده را در دسته‌ی مربوط به خود بنویسید.

پیگیری مخارج

حالا در همان دفترچه یا در دفترچه‌ای دیگر، یک‌یک خرج‌هایی که می‌کنید را بنویسید. دقت کنید که جزء به جزء خرج‌ها را در آن دفتر بنویسید. حتا اگر ۱۰۰۰ تومان هم جایی خرج می‌کنید، بنویسید تا حساب دقیق مخارج، دستتان باشد.

سپس جدولی بکشید، دسته‌بندی‌های «نیازها»، «خواسته‌ها»، «محصولات فرهنگی» و «هزینه‌های غیرمنتظره» را ایجاد کنید و هر هزینه‌ای که می‌کنید، در دسته‌بندی مخصوص به خودش بنویسید.

چگونه می‌توانم ماه آینده عملکرد مالی بهتری داشته باشم و هوشمندانه‌تر خرج کنم؟

حالا که پایان ماه فرارسیده است، جایی بنشینید و دفتر هزینه‌های پیش‌بینی‌شده و دفتر هزینه‌های واقعی و انجام‌شده را پیش روی خود قرار دهید. می‌توانید از سایر اعضای خانواده هم بخواهید کنارتان بنشینند تا بتوانید عادت‌ها و انگیزه‌های خرج کردن خانواده را شناسایی و تحلیل کنید.

اکنون می‌توانید ببینید که چقدر طبق برنامه‌ریزی خود حرکت کرده‌اید یا اگر طبق برنامه پیش نرفته‌اید، می‌توانید دلیلش را بررسی کنید تا بتوانید در ماه بعدی، انگیزه‌های خود را مدیریت نمایید و هوشمندانه خرج کنید.

دقت داشته باشید که نشست ماهانه برای مدیریت انگیزه‌های خرج کردن، جلسه‌ای برای انتقاد از خودتان یا سایر اعضای خانواده نیست.

شما یکبار زندگی می‌کنید و نمی‌توانید زمان را به عقب برگردانید. پس اگر هم جایی خرج اضافه کرده‌اید، فدای سرتان.

مهم این است که عادت‌های خرج کردن خود را بشناسید و برای ماه بعدی، حتا اگر می‌توانید یک گام به جلو بردارید و هوش مالی خود را ارتقا بدهید.

نشست ماهانه‌ی بررسی هزینه‌های پیش‌بینی‌شده و هزینه‌های انجام شده، به شما کمک می‌کند که یک سری هزینه‌های غیرضروری که جلوی پس‌اندازتان را می‌گیرد، شناسایی کنید و آن‌ها را اندکی کاهش دهید.

آشنایی با فلسفه‌های جذاب ژاپنی که در کنار سادگی‌شان، خیلی وقت‌ها نجات‌بخشند

در این مقاله سعی کردیم با فلسفه‌ی ژاپنی کاکیبو که یکی از فلسفه‌های نسبتاً جدید این کشور کهن و زیباست، آشنا شویم و توضیحات کاملی در مورد این فلسفه و شیوه‌ی به‌کارگیری آن در زندگی روزمره ارائه دهیم.

سال ۱۴۰۴ آن‌گونه که اکنون به نظر می‌رسد، قرار است سال دشواری برای هم‌میهنان گرامی باشد و ما در مجموعه‌ی سوخت جت، بر آنیم که با راهکارهای مفید، ساده و کارکردی، قدری از دشواری این سال بکاهیم و به همراهان گرامی کمک کنیم که با تغییر نگرش و افزایش آگاهی خود، این سال را با آرامش بیشتری پشت سر بگذارند.

کشور ژاپن، جدای از تجهیزات الکترونیکی باکیفیت و بادوام خود، اندیشه‌ها و فلسفه‌های ماندگاری هم تقدیم بشریت کرده‌اند. جالب است بدانید که به یاری همین اندیشه‌ها می‌توان زندگی را راحت‌تر و با آگاهی و آسودگی بیشتری گذراند و نتایج بهتر و ارزنده‌تری از خود به جا گذاشت.

ما چندی پیش مقاله‌ای آماده کردیم و در آن ۵ فلسفه‌ی گران‌سنگ ژاپنی برای افزایش عمر و بهبود کیفیت زندگی ارائه کردیم. در صورت تمایل می‌توانید وارد مقاله‌ی ۵ فلسفه از ژاپن باستان برای علاقه‌مندان به داشتن عمر بالای 100 سال شوید و از مطالب آن استفاده کنید.

شما در زندگی خود برای پس‌انداز بیشتر و خرج کردن آگاهانه از چه روش و تکنیکی استفاده می‌کنید؟ آیا تجربه‌ی پیاده‌سازی تکنیک کاکیبو برای پس‌انداز کردن را دارید؟

لطفاً نظرها و تجربیات خود در مورد ایده‌ی کاکیبو یا شیوه‌ی پس‌انداز محبوب‌تان را با ما و سایر همراهان سوخت جت در بخش دیدگاه‌ها (زیر همین مقاله) به اشتراک بگذارید.

نوشته با فلسفه پس‌انداز ژاپنی کاکیبو، سال ۱۴۰۴ را با سلامت و آرامش بگذرانید اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

چند بار با خودت گفتی «فردا شروع می‌کنم»؟

چند بار ایده‌ها رو نصفه گذاشتی؟

چند بار نوشتی و پاک کردی، گفتی «هنوز وقتش نیست، هنوز آماده نیستم؟»

واقعیت اینه که آمادگی از قبل نمیاد.. هیچ‌وقت کسی با اطمینان صددرصد پا روی مسیر نذاشته.

 شروع همیشه با شک بوده،
با ترس، با دل‌لرز.

راه هیچ‌وقت کامل و روشن نیست.. شروع کردن یعنی پا گذاشتن وسط مه، یعنی قدم برداشتن وقتی نمی‌دونی تهش کجاست… همینه که ترسناک می‌کنه، و همینه که ارزش داره.

اونی که می‌مونه تا همه‌چیز کامل بشه، هیچ‌وقت راه نمی‌افته. ولی همون کسی که حتی با لرزش صدا و دست خالی قدم اول رو برداشته، کم‌کم مسیر رو پیدا کرده.

هیچ تضمینی نیست که آسون باشه. هیچ‌کس قول نداده زمین نخوری، اشتباه نکنی یا بارها بهت نخندن.

اما یه چیز حتمیه:

این بار دیگه صبر نکن. هیچ فردای جادویی وجود نداره

همین امروز… همین لحظه… وقتشه که به ترست گوش ندی و یک قدم برداری…

حتی اگه ندونی بعدش چی می‌شه، حتی اگه هنوز مطمئن نیستی. چون بعضی راه‌ها فقط وقتی شروع می‌شن، خودشون رو نشون می‌دن.

 همین الان شروع کن—کوچیک، ساده، ولی واقعی.

و اگر شک داری، فقط یک بار رو به من گوش بده… شاید همون تلنگری باشه که منتظرش بودی

↓↓↓

نوشته راهی روشن از دل خط‌خطی‌ها – پادکست انگیزشی اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

اگه کمردرد اذیتت می‌کنه، یا صرفاً دنبال راهی مطمئن برای قوی‌تر کردن عضلات مرکزی بدنت هستی، این ویدیو دقیقاً همونه که باید ببینی!

توی این ویدیو، نه‌تنها چندتا تمرین ساده و کاربردی برات توضیح داده می‌شه که می‌تونی تقریباً همه‌جا انجامشون بدی، بلکه با زبان خیلی خودمونی و قابل فهم، نکات مهمی رو یاد می‌گیری که احتمالاً توی هیچ باشگاه یا فیزیوتراپی‌ای برات انقدر شفاف نگفتن.

مهم نیست که ورزشکار حرفه‌ای باشی یا تازه‌کار؛ این تمرین‌ها جوری طراحی شدن که می‌تونی با توجه به بدن خودت، شدت و سبک اجرای اون‌ها رو تنظیم کنی.

یه جور آموزش کاربردی و علمی با کم‌ترین تجهیزات ممکن! اگه بخوای ستون فقراتت رو از دردهای آزاردهنده نجات بدی یا پیشگیری کنی، دیدن این ویدیو یه انتخاب کاملاً هوشمندانه‌ست.

عضویت و مشاهده کاملورود برای اعضا

اطلاعات خود را جهت ثبت نام وارد کنید:

اشتراک خود را انتخاب کنید:

• یـک سالـه / 365 هزار تومان /

وارد به حساب کاربری تان شوید اگر قبلا حساب کاربری ساختید.

Apply معتبر نامعتبر

بازگشت

نوشته ویدیو آموزشی چاره کمردرد به روش هوبرمن اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

سال ۹۸  بود که با نظامی گنجوی آشنا شدم.

نخستین آشنایی‌ام با او از طریق کتاب «خسرو و شیرین» رقم خورد. در کتاب‌فروشی قدم می‌زدم که ناگهان این اثر را دیدم و کنجکاو شدم که نگاهی به‌ آن بیندازم. از قضا یکی از بخش‌های جذاب شعر به چشمم آمد و شروع به خواندنش کردم. تصاویری که نظامی در شعرش توصیف کرده بود، مثل یک فیلم از برابر چشمانم می‌گذشتند و من، مات و مبهوت بودم که چگونه شخصی، هزار سال پیش، این‌قدر هنرمندانه، توصیف و صحنه‌پردازی کرده است.

از داستان‌پردازی الیاس بن یوسف (متخلص به نظامی) خوشم آمد و کتاب را خریدم.

به خانه که آمدم، مشغول خواندنش شدم و تا صبح، سرگرم خوانش این اثر یگانه بودم. در لابه‌لای داستان، نکات مختلفی برای موفقیت در زندگی، تحقق اهداف و ثروت‌سازی دیدم و آن‌ها را یادداشت کردم.

اکنون این فرصت به وجود آمده است که چند نکته‌ای را که از این شاعر یگانه‌ی پارسی‌گو فراگرفته‌ام، با شما در میان بگذارم.

نظامی، این شعرها را ۹۰۰ سال پیش سروده؛ ولی نکته‌های و آموزه‌هایش هنوز که هنوز است، کاربرد دارد و می‌تواند در دستیابی ما به اهدافمان، کارساز و راهگشا باشد. در صورتی که شما هم به یادگیری این آموزه‌ها علاقه‌مندید و می‌خواهید با این راهکارهای کهن پارسی آشنا شوید، این مقاله برای شما نوشته شده است.

نگاهی کوتاه به زندگی نظامی گنجوی و داستان خسرو و شیرین

حدود ۹۰۰ سال پیش در سال ۵۳۵ هجری قمری، جایی در جمهوری آذربایجان امروزی، پسری به نام «الیاس» به دنیا آمد. او خیلی زود، طعم تلخ یتیمی را چشید؛

اما دایی مادرش او را به حال خود نگذاشت و وی را زیر بال و پر خود گرفت. پس از رفتن نزد دایی مادر، شروع به آموختن علم و ادب کرد و خیلی زود، پرده از استعداد روبه‌شکوفایی خود برداشت.

۳۴ ساله بود که مخزن الاسرار، اولین اثر خود از پنج گنج (خمسه) را به پایان رساند. سپس داستان خسرو و شیرین را در۳۶ سالگی آغاز کرد و ۱۶ سال از عمر گران‌بهای خود را صرفش کرد تا در نهایت آن را در سال ۵۸۷ به پایان رساند. این منظومه، ۶۱۵۰ بیت دارد و به داستان خسرو پرویز، پادشاه ساسانی و شیرین، شاهزاده ارمنی می‌پردازد.

درست است که داستان خسرو و شیرین، یک داستان عاشقانه و پر از فراز و نشیب است؛ ولی نظامی در خلال این داستان عاشقانه، نکته‌ها و آموزه‌های ارزنده‌ای در اختیار مخاطبش می‌گذارد و به او کمک می‌کند که در بزنگاه‌های زندگی‌اش، انتخاب‌های هوشمندانه‌تر و بهتری داشته باشد.

در ادامه مقاله قصد داریم چند مورد از آموزه‌های ارزشمند را با شما علاقه‌مندان ادب کهن پارسی در میان بگذاریم.

☜ اولین درس طلایی نظامی در خسرو و شیرین

۱- انتظار را باید به امید وصل گوارا کرد

یکی از آموزه‌های ارزنده‌‌ای که جناب نظامی در منظومه خسرو و شیرین در اختیار مخاطبانش می‌گذارد، صبر و انتظار برای وصال به هدف است. حالا این هدف هر چیزی می‌تواند باشد؛ هدف یک نفر، وصال به معشوق است، هدف دیگری، راه‌اندازی کسب و کاری پویا و جذاب با درآمد عالی است و دیگری، هدفش را مهاجرت از ایران به کشوری با اوضاع مساعد می‌داند. در دو بیت زیر، مفهوم صبر و انتظار به‌خوبی نشان داده شده است:

اگر چه آفت عمر، انتظار است / چو سر با وصل دارد، سهل‌کار است
چه خوش‌تر ز آن که بعد از انتظاری / به امیدی رسد امیدواری؟

در این دو بیت، نظامی می‌گوید:

انتظار کشیدن، آفت عمر است و بسیاری از مواقع، عمر آدمی را به هدر می‌دهد؛ ولی اگر انسان پس از عمری انتظار و صبر به هدفی که در نظر داشته است، برسد، باز هم می‌تواند صبوری پیشه کند و این صبر و انتظار برای او مفید و ثمربخش خواهد بود.

نظامی بر این باور است که اگر انسان پس از صبر و انتظار به خواسته‌اش برسد، حس بسیار خوبی می‌گیرد و سرشار از لذت و حس شادی می‌شود؛ به همین دلیل است که دستیابی به اهداف بلندمدت، برای افراد، شیرین و دل‌انگیز است و انسان‌ها اساساً چنین اهدافی را برای زندگی خود در نظر می‌گیرند.

یکی از راهکارهای ارزشمند برای شیرین کردن صبر و انتظار در زندگی و خسته نشدن از تلاش بی‌وقفه برای تحقق اهداف درازمدت، امید بستن به وصال و زیبا کردن تصویر وصال در ذهن است.

گاهی مواقع ما تصویر زیبایی که از هدف‌مان داریم گم می‌کنیم و همین باعث می‌شود که تلاش‌هایمان برای‌مان بی‌معنا شود.

☜ دومین درس طلایی نظامی در خسرو و شیرین

۲- درس دوم: جهان فقط برای شادکامی آفریده نشده! چیزهای مهم دیگری هم هست

جایی در داستان خسرو و شیرین، ماجراهای عجیبی رخ می‌دهد و خسرو در اوج شور و مستی در پی کامجویی از شیرین برمی‌آید. این اتفاق، زمانی می‌افتد که کشور بر اثر کودتا از چنگ خسرو درآمده و به دست دیگران افتاده است.

وقتی شیرین، عطش خسرو را می‌بیند، به او می‌گوید: وقت برای کامجویی بسیار است و از خسرو می‌خواهد که ابتدا برود و پادشاهی‌اش را از دست کودتاگران پس بگیرد.

شیرین، نگرانی دیگری هم دارد و از رفتن آبرویش می‌ترسد؛ به همین دلیل از خسرو می‌خواهد که از این کار صرف نظر کند. نظامی به اینجای داستان که می‌رسد، بیت جالبی را به خواننده، هدیه می‌دهد:

جهان نیمی ز بهر شادکامی است / دگر نیمه ز بهر نیک‌نامی است

شیرین به خسرو می‌گوید انسان در این جهان، فقط برای کامیابی و شادکامی و خوش‌حالی نیامده است. این چیزها در زندگی، مهم هستند و انسان باید در جستجوی آسایش و شادی باشد ولی نه به هر قیمتی!

چیزهای دیگری هم هستند که باید در زندگی به آن‌ها اهمیت داد. از جمله این چیزها می‌توان به آبرو، نام نیک و برند شخصی خوب توجه کرد.

گاهی مواقع افراد، ثروت دارند، دستاوردهای مالی خوبی در زندگی خود کسب کرده‌اند؛ ولی در بازار و نزد افراد مختلف، چندان خوش‌نام و معتبر نیستند و به بدقولی و بدحسابی معروف شده‌اند.

این افراد به‌واسطه ثروتی که دارند، می‌توانند وارد معاملات بازار شوند و اگر روز این ثروت به هر دلیلی از دست برود، قطعاً دیگران با این افراد بدحساب، معامله نمی‌کنند و روی قسم و قولشان حسابی باز نمی‌کنند.

جالب است بدانید که برخی افراد ممکن است موجودی حسابشان چندان بالا نباشد؛ ولی به واسطه اعتبار و برند شخصی خوبی که دارند، می‌توانند با یک تلفن میلیاردها تومان کالا خرید و فروش کنند و آب از آب، تکان نخورد!

☜سومین درس طلایی نظامی در خسرو و شیرین

۳- آموزه سوم نظامی در خسرو و شیرین؛ باید چهارچشمی مراقب روابط خود باشیم

یکی از عواملی که موفقیت انسان‌های بسیاری را نابود کرده و بعد از این هم می‌کند، رابطه‌ها و دوستی‌هاست. متأسفانه انسان‌ها وقتی وارد رابطه با جنس مخالف می‌شوند، افسار کسب و کار و زندگی خود را از دست می‌دهند و تمام تمرکز خود را بر آن رابطه و دوستی می‌گذارند؛ به همین دلیل، پس از مدتی، میزان سودآوری و درآمدزایی کسب و کارشان به میزان قابل توجهی، افت می‌کند. نظامی در داستان خسرو و شیرین، بیت جالبی دارد که این مفهوم را به‌خوبی در آن بیان می‌کند:

گهی گفتی به دل کای دل چه خواهی؟ / ز عالم عاشقی یا پادشاهی

که عشق و مملکت ناید بهم راست / ازین هر دو یکی می‌بایدت خواست

در این دو بیت می‌بینیم که خسرو پرویز به خودش می‌گوید که عشق (رابطه عاشقانه) و کار دشواری مثل مملکت‌داری و پادشاهی، با یکدیگر هم‌خوانی و سازگاری ندارند و کسی که می‌خواهد هر دو کار را همزمان پیش ببرد، حتماً در هر دو کار، شکست می‌خورد؛ از این رو، ناچارم که فقط یکی از این کارها را برگزینم.

یک داستان شخصی پیرامون موفقیت، شکست و هنر مدیریت رابطه عاشقانه

یکی از رازهای موفقیت و ثروت‌سازی، مدیریت روابط دوستانه و عاشقانه است. من و یکی از دوستانم سال‌ها پیش در یک مجموعه پردرآمد کار می‌کردیم و درآمدمان هم واقعاً خوب بود. این درآمد خوب سبب شد که دوستم به فکر تشکیل خانواده بیفتد و ازدواج کند؛ ولی هنر مدیریت روابطش را ندارد. نتیجه این شد که روزها حواسش به کارش نبود و مدام با تلفن صحبت می‌کرد یا برای تفریح و گردش و مسافرت، مرخصی می‌گرفت. از سویی گاهی مواقع نامزدش باهاش قهر می‌کرد و چندان حوصله حرف زدن با رئیس و تعادل با نیروهای زیردستش را نداشت.

با این تفاصیل چه اتفاقی باید می‌افتاد؟ یک روز از آن روزهای سگی، با مدیرمان درگیر شد و کشیده آبداری نثار صورت مدیر محترم کرد. فردا که سر کار آمد، حراست اجازه ندارد که داخل شود. حقوقش را تا آخر ماهی که قرار داشت پرداخت کردند و تمام.

بیکار شد، حوصله هیچ‌کس و هیچ چیز را نداشت. نامزدش هم به خاطر بیکاری، نگران بود و همین نگرانی‌ها و بی‌قراری‌ها، سبب شد که دعوایشان شود و پیوندشان را قطع کنند.

در واقع این دوست عزیز، حقوق عالی و کار در یک مجموعه درست‌وحسابی را به خاطر ناتوانی در مدیریت رابطه عاشقانه از دست داد و مدتی بعد همان رابطه عاشقانه نیز از دست رفت. این رویداد به ما می‌آموزد که برای موفقیت در کسب و کار، باید مدتی قید هرگونه رابطه عاشقانه را بزنیم تا در کارمان به ثبات رسیم و هنر مدیریت رابطه را هم یاد بگیریم. با این روش، شاید بتوانیم در هر دو کار موفق شویم؛ ولی بدون رسیدن به ثبات در شغل و درآمد، ورود به رابطه عاشقانه، ممکن است پیامدهای خوش‌آیندی برایمان نداشته باشد.

☜چهارمین درس طلایی نظامی در خسرو و شیرین

۴- چهارمین آموزه نظامی: با گنجشک نمی‌توان به شکار باز رفت!

یکی از نکات ارزشمند دیگری که در داستان خسرو و شیرین به چشم می‌خورد و می‌تواند نکته ارزشمندی برای موفقیت باشد، «بزرگ اندیشیدن» و «بزرگ خواستن» است. زمانی که ما افکار بزرگی در سر نمی‌پرورانیم، انگیزه‌مان برای رشد و پیشرفت، کاهش می‌یابد و پس از مدتی به‌سختی می‌توانیم اهداف و آرزوهای کوچک خود را هم محقق کنیم. نظامی در داستان مورد بحث، دو بیت تأمل‌برانگیز دارد که در ادامه آورده‌ام:

اگر چه مور قربان را نشاید / ملخ نزل سلیمان را نشاید

به ذره آفتابی را که گیرد‌؟ / به گنجشکی عقابی را که گیرد‌؟

در این بیت می‌بینیم که نظامی می‌گوید، مورچه، شایسته قربانی کردن نیست و شایسته نیست که برای پذیرایی از سلیمان که خود پیامبر و پادشاهی بزرگ بود، ملخ ببریم. او در بیت بعدی سوال می‌پرسد که چه کسی با یک ذره، می‌تواند خورشید را بپوشاند؟ چه کسی می‌تواند با یک گنجشک، عقابی را شکار کند؟

این دو بیت، نشانمان می‌دهد که برای صید ماهی‌های زیاد و بزرگ، باید تور بزرگی داشته باشیم. ذهن بزرگ، تور بسیار مناسبی برای جذب و دریافت اهداف بزرگ است.

کسی که خواسته‌های بزرگی در زندگی‌اش ندارد، ذهنش به خواسته‌های کوچک عادت می‌کنند و از دست‌آوردهای بزرگ دور می‌شود. به همین دلیل است که نظامی، مخاطبش را به کسب دست‌آوردهای بزرگ و شایسته فرامی‌خواند و از او می‌خواهد دنبال اهدافی سزاوار شأن و شخصیتش برود.

☜ پنجمین درس طلایی نظامی در خسرو و شیرین

۵- اولویت‌بندی در زندگی روزمره؛ یکی از نکات طلایی نظامی گنجوی

یکی از مهم‌ترین عواملی که جلوی موفقیت و کامیابی ما را می‌گیرد، لذت‌جویی است.

بسیاری از مردمان پس از ورود اینستاگرام به زندگی‌شان، لذت‌جو شده‌اند و نمی‌توانند دشواری کار را تاب بیاورند. آن‌ها می‌دانند که اکنون کار درست چیست و چه کاری باید انجام دهند؛ ولی باز هم تحمل ندارند که از جای خود برخیزند و کار درست را انجام دهند.

نظامی این دسته از افراد را به صبر ترغیب می‌کند و از آن‌ها می‌خواهد که لذت‌های خود را با تکنیک‌های مختلفی عقب بیندازند.

ما برای رسیدن به موفقیت، انرژی و زمان محدودی داریم و ناگزیریم که از این زمان و انرژی محدود، نهایت استفاده را ببریم. برای بهره‌برداری درست از این انرژی و زمان محدود، ناچاریم صبوری کردن و اولویت‌بندی را یاد بگیریم.

اگر بتوانیم از پس این اولویت‌بندی برآییم، حتماً می‌توانیم گام‌های مهمی در مسیر رشد شخصیت و توسعه مالی برداریم. نظامی در داستان خسرو و شیرین، دو بیت زیبا دارد که در آن‌ها مفهوم اولویت‌بندی و صبر در زندگی را به‌زیبایی بیان کرده است:

به صبری می‌توان کامی خریدن / به آرامی دل‌آرامی خریدن
زبان آن‌گه سخن‌، چشم آن‌گهی نور / نخست انگور و آن‌گه آب انگور

در این دو بیت، نظامی می‌گوید با صبر کردن می‌توانیم به آرزو و خواسته‌ای که داریم برسیم و اهدافمان را یکی پس از دیگری، تحقق ببخشیم.

او در مصرع دوم از بیت دوم، می‌گوید: «نخست انگور و آن‌گه آب انگور.» منظورش این است که ابتدا باید انگوری در کار باشد تا بتوانیم عصاره آن را بگیریم و نوش جان کنیم. وقتی تلاش نکنیم و سرمایه و درآمدی نداشته باشیم، چگونه می‌توانیم به شادمانی و لذت ببریم، سفر کنیم و زیبایی‌های جهان بهره‌مند شویم؟

☜ ششمین درس طلایی نظامی در خسرو و شیرین

۶- بترس از نبردی که گمان می‌کنی در آن پیروزی

هر روز شطرنج بازی می‌کنم. در سال‌های اخیر، کم پیش آمده که روزی دو یا سه دست شطرنج بازی نکنم. زمانی با کامپیوتر بازی می‌کردم؛ ولی الآن اپلیکیشنی (Chess Online & Offline) پیدا کرده‌ام که می‌توان با افرادی از سراسر جهان در آن بازی کرد. در این بازی، افراد امتیازبندی می‌شوند تا سطح‌شان مشخص باشد. من وقتی با افرادی با امتیاز بالاتر از خودم بازی می‌کنم، خیلی با تمرکز مهره‌ها را جابه‌جا می‌کنم و حواسم کاملاً جمع است؛ ولی اگر با افرادی با امتیاز خیلی پایین‌تر بازی کنم، آن‌ها را چندان جدی نمی‌گیرم و بسیار پیش آمده که ازشان شکست خورده‌ام. جناب نظامی در چند مورد از بیت‌های منظومه خسرو و شیرین، ما را از این وضعیت بر حذر می‌دارد:

نشاید دید خصم خویش را خرد / که نرد از خام‌دستان کم توان برد
مشو غره بر آن خرگوش زرفام / که بر خنجر نگارد مردِ رسام
که چون شیران بدان خنجر ستیزند / بِدو خون بسی خرگوش ریزند
در آب نرم‌رو منگر به خواری / که تند آید گَه زنهار خواری
بر آتش دل منه کاو رخ فروزد / که وقت آید که صد خرمن بسوزد

اگر می‌خواهید در زمینه‌ای موفق شوید یا گوی سبقت را از رقبای خود بربایید، نباید آن‌ها را دست کم بگیرید. این رویکرد باعث می‌شود که نقاط قوت رقبا و نقاط ضعف خودتان را به شکلی درست و عمیق نبینید و در نهایت، شکست سختی از رقبای خود بخورید.

جدی گرفتن رقابت و تلاش و کوشش خستگی‌ناپذیر،
یکی از رازهای اساسی برای دستیابی به ثروت و کامیابی و تحقق اهداف است.

برای موفقیت، قصه‌ها را بیشتر از قبل جدی بگیرید؛ قصه‌ها زندگی‌سازند

گاهی وقت‌ها هیچ انرژی و انگیزه‌ای برای حرکت به سوی اهداف‌مان نداریم. انگار تمام شور و شوقی که زمانی برای موفقیت داشته‌ایم، از دست رفته و اهداف، معنای خودشان را برای ما از دست داده‌اند.

در چنین بزنگاه‌هایی چه چیزی می‌تواند نجات‌بخش ما باشد و به ما شور و امید دوباره ببخشد؟ یکی از شاهراه‌های برون‌رفت از این اوضاع بغرنج، قصه‌ها هستند.

قصه‌هایی با درون‌مایه موفقیت، کوشش، انگیزه داشتن، تحقق اهداف و رسیدن به شادکامی پس از بارها ناکامی، می‌تواند ما را در سخت‌ترین لحظات زندگی، نجات دهد و از چنگال ناامیدی نجات‌مان دهد.

یکی از شاعران یگانه پارسی‌گو که قصه‌های انگیزه‌بخش و نجات‌دهنده‌ای سروده، مولانا جلال‌الدین محمد بلخی است که بیشتر مردم، او را با نام «مولوی» یا «مولانا» می‌شناسند. اهمیت مثنوی معنوی برای انگیزه‌یابی و موفقیت، ما را بر آن را داشت که مطلبی بنویسیم و چند داستان ارزشمند از این کتاب گران‌مایه را بیاوریم. برای خواندن این مطلب کافی است مقاله نهایت انگیزه با ۵ داستان ناگفته از مثنوی معنوی را بخوانید.

شما وقتی انگیزه و انرژی خود را از دست می‌دهید، چه می‌کنید؟ چه تکنیک‌های برای بازیابی اشتیاق خود دارید؟ آیا تاکنون خسرو و شیرین نظامی را خوانده‌اید؟ چه درس‌ها و نکاتی برای رشد و پیشرفت از آن آموخته‌اید؟

لطفاً نظرها، پرسش‌ها و ایده‌های خود را با ما و سایر همراهان در بخش دیدگاه‌ها (زیر همین مقاله) به اشتراک بگذارید.

نوشته 6 درس طلایی و 900 ساله از داستان خسرو و شیرین نظامی برای ابرموفق‌ها اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

بعضی مسیرها صاف و ساده نیستن. پر از منحنی‌ان، پر از ایستادن‌ها، پر از نگاه‌هایی که می‌گن «داری وقت تلف می‌کنی».

اما حقیقت اینه:

هیچ ذهنی بدون کلنجار رفتن،
هیچ رویا‌یی بدون تردید
و هیچ موفقیتی بدون تحمل قضاوت‌ها به دست نیومده.

گاهی اون‌چه تو رو جلو می‌بره، نبوغ نیست… پشتکاره. همون لحظه‌هایی که به جای دست‌کشیدن، برمی‌گردی سراغ مسئله و دوباره امتحان می‌کنی. حتی وقتی کسی تشویقت نمی‌کنه.

حتی وقتی همه می‌گن «این راه برای تو نیست».

دنیای بیرون همیشه نمی‌فهمه، اما سکوت می‌تونه جایی باشه که صدای واقعی‌ت شکل بگیره.

همون جایی که می‌فهمی لازم نیست مثل بقیه باشی؛ لازمه فقط خودت باشی، با همه‌ی تفاوت‌ها.

این روایت برای همه‌ی کساییه که فکر می‌کنن زیادی ساکتن، زیادی متفاوتن یا زیادی غیرعادی. بهش گوش بده… شاید همون چیزی باشه که دلت مدت‌ها منتظرش بوده.

↓↓↓

نوشته مسیر از منحنی‌ها می‌گذرد – پادکست انگیزشی اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

اگه جزو اون دسته‌ از آدم‌هایی هستی که صبح هنوز چشم باز نکرده،
دست می‌ره سمت گوشی، این ویدیو دقیقاً همون چیزیه که باید ببینی!

چون واقعاً قراره یه‌جورایی عین یه آینه جلوی خودمون بایسته و بهمون نشون بده چطوری خیلی بی‌صدا داریم روزمون رو با کلی استرس و حواس‌پرتی شروع می‌کنیم.

اما نکته مهمش اینه که راه‌حل‌هاش هم ساده‌ن، هم کاربردی، و از اون مهم‌تر… حس خوبی می‌دن.

توی این ویدیو، یه روتین صبحگاهی خیلی خلاقانه و الهام‌بخش معرفی می‌شه که کمک می‌کنه روزتو با ذهنی آروم‌تر، انگیزه‌ی بیشتر و تمرکز بالاتر شروع کنی.

نکته‌ی جالبش اینه که قرار نیست گوشی رو کنار بذاری یا کارای سخت انجام بدی؛ فقط کافیه شکل استفاده‌ات از چیزهایی که همین الان هم داری، یه کم فرق کنه.

اگه دوست داری بدونی چطوری می‌تونی با چند تا عادت کوچیک،
حال‌وهوای کل روزت رو عوض کنی، این ویدیو یه شروع عالیه

عضویت و مشاهده کاملورود برای اعضا

اطلاعات خود را جهت ثبت نام وارد کنید:

اشتراک خود را انتخاب کنید:

• یـک سالـه / 365 هزار تومان /

وارد به حساب کاربری تان شوید اگر قبلا حساب کاربری ساختید.

Apply معتبر نامعتبر

بازگشت

نوشته ویدیو آموزشی روش دقیق بیدار شدن صبح‌ها – بر اساس روش های علمی اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

کارما مفهومی است که اغلب به اشتباه درک می‌شود. بسیاری آن را به عنوان یک سازوکار قضاوتی می‌دانند که شما را به دلیل اعمال خوب یا بد انجام شده در گذشته یا در زندگی‌های گذشته مجازات می‌کند یا به شما پاداش می‌دهد. اما کارما فراتر از اینهاست. این خلاصه کتاب، ماهیت علمی کارما را توضیح می‌دهد و اینکه چگونه می‌توان به این مفهوم با رویکردی رهایی‌بخش نزدیک شد که می‌تواند امید، شادی و آزادی را برای شما به ارمغان بیاورد. پس آماده شوید تا یاد بگیرید کارما چیست، چگونه جمع می‌شود و چگونه بر زندگی، احساسات و اعمال شما تأثیر می‌گذارد. با درک واقعی این مفاهیم، ​​می‌توانید با اطمینان کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و زندگی شادی داشته باشید.

دانلود خلاصه کتاب

عضویت و مشاهده کاملورود برای اعضا

اطلاعات خود را جهت ثبت نام وارد کنید:

اشتراک خود را انتخاب کنید:

• یـک سالـه / 365 هزار تومان /

وارد به حساب کاربری تان شوید اگر قبلا حساب کاربری ساختید.

Apply معتبر نامعتبر

بازگشت

نوشته خلاصه کتاب «کارما» – صوتی و متنی اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

ضرب‌المثلی فرانسوی می‌گوید:

«ای کاش جوان می‌دانست و پیر می‌توانست.»

۱۰۰۰ سال پیش پدری از خانواده‌ای قدرتمند و ثروتمند، تصمیم می‌گیرد درک و دریافت خودش از زندگی و تجربه‌هایی را که در سالیان عمر آموخته است، با فرزندش در میان بگذارد تا پسر بتواند هوشمندانه‌تر و آگاهانه‌تر زندگی کند، بیش‌تر از زندگی‌اش بهره‌مند شود و از ضررها و زیان‌های زندگی بکاهد.

نتیجه‌ی این اقدام پدر، امروز کتابی شده به نام «قابوس‌نامه» و به دست ما رسیده است.

این کتاب، پر از آموزه‌هایی است که امروز هم برای جوانان مفید است و می‌توان با اجرایی کردن اندرزها و نکات طلایی آن در زندگی، به حال خوب که حکم گنج را دارد، دست یافت.

در این مقاله تصمیم داریم ابتدا توضیحات مختصر و مفیدی در مورد کتاب قابوس‌نامه ارائه دهیم و سپس ۶ آموزه‌ی الماس‌گون از این کتاب کهن را با شما در میان بگذاریم.

در صورتی که شما هم دوست دارید نکات ارزشمندی در مورد زندگی بیاموزید و آگاهانه‌تر زندگی کنید، تا پایان این مقاله با ما همراه شوید.

توضیحاتی مختصر و مفید درباره کتاب قابوس‌نامه و نویسنده‌ی آن

سال ۴۷۵ هجری قمری بود که «امیر عنصرالمعالی کیکاووس بن اسکندر زیاری»، نصیحت‌نامه یا قابوس‌نامه را خطاب به فرزندش «گیلانشاه» می‌نویسد. این کتاب در ۴۴ فصل نوشته شده و هر فصل از آن به اصل مهمی از اخلاق، زندگی و مملکت‌داری می‌پردازد.

جذابیت این کتاب، اجرایی بودن اندرزهایش در دنیای امروز و نثر روان و دل‌نشینی است که دارد. کیکاووس برای نوشتن این متن، از ضرب‌المثل‌ها، قصه‌ها و شعرهای مختلفی بهره می‌گیرد و همین موضوع بر جذابیت کار، افزوده است.

پدربزرگ نویسنده‌ی قابوس‌نامه، پادشاهی به نام «قابوس بن وُشمگیر» بود.

او خودش شاعر و ادیب بود و در دوران حکومتش از ابوریحان بیرونی و ابن سینا حمایت کرد.

او هنر شعر و نویسندگی را برای فرزندان خود به یادگار گذاشت تا اینکه این میراث پربها به کیکاووس رسید و کیکاووس هم با تکیه بر این هنر کوشید فرزندش را برای حکومت و یک زندگی خوب، پرورش دهد.

اکنون حاصل کوشش‌های این پدر برای تربیت فرزندش به ما رسیده و ما می‌خواهیم از آن برای رسیدن به حال خوب و آگاهی بهره‌مند شویم.

درس اول قابوس‌نامه:

⏎ بهترین شکار برای انسان، شکار دانش و نیکی است

اولین درسی که کیکاووس به فرزندش گیلانشاه می‌آموزد، درس کسب دانش و نیکی است. نویسنده‌ی قابوس‌نامه، انسان‌های نیک را به شیران و انسان‌های بد را به سگ، ماننده می‌کنند؛ زیرا سگان، وقتی شکار خود را می‌گیرند، همان‌جا آن را می‌خورند و شیران، وقتی شکار را می‌گیرند، جای دیگر می‌خورندش.

دلیل این تشبیه، آن است که نویسنده از پسرش می‌خواهد در این جهان به دنبال چیزهایی مثل دانش و نیکی باشد تا بتواند در سرای باقی از ثمره‌ی آن‌ها بخورد. در ادامه متنی که حاوی این درس است آورده‌ایم:

«نیک‌مرد‌ان درین سرای همت شیران دارند و بد‌مردان فعل سگان و سگ همان‌جا که نخجیر کرد بخورد و شیر چون نخجیر صید کرد، جای دیگر خورد و نخجیرگاه، این سرای سپنجی است و نخجیر تو دانش و نیکی. پس نخجیر اینجا کن تا وقت خوردن در سرای باقی آسان بود.»

جانب نگاه عنصرالمعالی در این کتاب، سرای آخرت است. او پسرش را به این دلیل به سوی کسب دانش و نیکی سوق می‌دهد که فرزندش در سرای جاویدان، منزلی نیکو به دست آورد. نکته این است که انسانی که در پی نیکوکاری و آگاهی باشد، در این جهان هم در مسیر آسایش و آرامش قرار می‌گیرد و می‌تواند با عزیزان و سایر هم‌نوعانش ارتباطی پسندیده و نیکو برقرار کند.

انسان‌های بسیاری در این روزگار، حال خوب و خوشی ندارند و واقعاً نمی‌دانند که برای بهبود حال خود باید چه کنند. آگاه شدن و نیکی کردن، دو راهکاری هستند که انسان‌های بسیاری را نجات می‌دهند و حال آن‌ها را بهتر می‌کنند.

همین عوامل سبب کاهش استرس و اضطراب و افزایش حس رضایت و خوش‌بختی و همدلی و شفقت در آن‌ها می‌شود.

درس دوم قابوس‌نامه:

⏎ ارتباط هوشمندانه با پدر و مادر برای رسیدن به حال خوب

نکته‌ی ارزشمند دیگری که عنصرالمعالی در کتابش به گیلانشاه می‌آموزد، ارتباط هوشمندانه با پدر و مادر است.

در روزگار کنونی فرزندانی را می‌بینیم که به دلیل خاطرات بدی که از کودکی دارند یا به دلیل حمایت نشدن از سوی پدر و مادر، با والدین خود ارتباط خوبی ندارند و همواره در دل خود آرزوی مرگ والدین را می‌پرورند؛ بلکه این دو نفر بمیرند و ارث‌شان برای فرزندان بماند تا بچه‌ها بتوانند از این ارث برای رسیدن به اهداف و رویاهای خود استفاده کنند.

کیکاووس به فرزندش توصیه می‌کند که خودش را درگیر چنین آرزوها و خواسته‌هایی نکند. متن زیر بخشی از اندرز عنصرالمعالی است:

«… و نگر از بهر میراث، مادر و پدر نخواهی که بی‌مرگ مادر و پدر آن‌چه روزی توست به تو رسد،
کی روزی مقسوم است بر همه کس و به هر کسی آن رسد که قسمت او کرده‌اند.»

عنصرالمعالی بر این باور است که خداوند، روزی هیچ بنده‌ای را به بنده‌ی دیگرش نمی‌دهد و رزق هرکس، مشخص و معلوم است و خداوند، این روزی مشخص را از هر راهی که بخواهد به بنده‌اش می‌رساند؛ بنابراین کسی نباید خواهان مرگ والدین خود باشد تا از ارث و میراث آن‌ها بهره‌مند شود و به خواسته‌هایش برسد.

اگر می‌بینید که مدیریت زمان و هنر کسب ثروت، تا این اندازه در جهان، محبوب شده، به این دلیل است که پدر و مادر برخی افراد، ثروتی ندارند و برخی از آنان هم که پدیر و مادرشان ثروتمند هستند، نمی‌توانند از ثروت والدین خود بهره‌مند شوند؛ در نتیجه باید توقع‌شان از جهان و اطرافیان خود را به صفر برسانند و تمام تمرکزشان را بر توانایی‌های خود بگذارند.

این راهکار می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌ای برای دست‌یابی به حال خوب و دوری از پریشان‌حالی و ناراحتی باشد.

درس سوم قابوس‌نامه:

⏎  مقایسه نکردن خود با دیگران؛ راهکار دیگری برای دست‌یابی به حال خوب و شادمانی

یکی دیگر از آموزه‌های مفید قابوس‌نامه برای رسیدن به آرامش و حال خوب در زندگی، مقایسه نکردن خود با دیگران است و اگر قرار است کسی خودش را با کسی قیاس کند، بهتر است این مقایسه را با کسانی انجام دهد که رتبه‌ی اقتصادی و اجتماعی‌شان کمتر از اوست. در ادامه، متن قابوس‌نامه که حاوی این معناست را آورده‌ایم:

عنصرالمعالی به فرزندش می‌گوید که اگر خواهان حال خوب و خوش در زندگی‌ات هستی و می‌خواهی از منبع قدرت جهان، خوش‌حال و خشنود باشی، خودت را با کسانی که وضع‌شان بهتر از توست، مقایسه نکن؛ بلکه خودت را با کسانی قیاس کن که از نظر اجتماعی و مالی، در جایگاهی پایین‌تر از تو قرار دارند.

عمل به آموزه‌ی عنصرالمعالی به ما کمک می‌کند نارضایتی را از زندگی خود کنار بگذاریم و دست از مقایسه‌ی خود با دیگران برداریم. دوستی در دیداری می‌گفت:

«همیشه برای این‌که در زندگی، رشد و پیشرفت کنم، به کسانی نگاه می‌کنم که وضع‌شان از من، بهتر است
و هرگاه می‌خواهم شکرگزار پیشرفت‌هایم باشم، تمرکزم را بر کسانی می‌گذارم که وضعیت بدتری نسبت به من دارند.»

درس چهارم قابوس‌نامه:

⏎ قطعاً علم و خرد، بهتر و ارزنده‌تر از مال و منال است

یکی از پرسش‌هایی که از حدود ده یازده سالگی پیش روی‌مان می‌گذارند، این است که علم بهتر است یا ثروت؟ هرکس هم پاسخی برای این پرسش می‌تراشد. برخی علم را بهتر می‌دانند و بر این باورند که علم، ثروت را حفظ می‌کند ولی ثروت، توان حفظ علم را ندارد.

برخی هم ثروت را برتر می‌دانند و معتقدند که با داشتن ثروت می‌توان از مشاوران دانا و عالم کمک گرفت.

عنصرالمعالی کیکاووس بن اسکندر نیز در کتاب قابوس‌نامه به این پرسش پاسخ داده است. در ادامه این پاسخ را که از قلم او بر کاغذ ریخته است، می‌خوانیم:

«اگر به مال درویش گردی، جهد کن تا به خرد توانگر باشی؛ که توانگری خرد بهتر از توانگری مال و به خرد، مالْ توان حاصل کرد و به مال، خرد نتوان حاصل نتوان کرد و جاهل از مالْ زود درویش گردد و خرد را دزد نتواند بردن و آب و آتش هلاک نتواند کردن. پس اگر خرد داری با خرد، هنر آموز که خرد بی‌هنر چون تنی بود بی‌جامه و شخصی بی‌صورت.»

نویسنده بر این باور است که انسان باید آگاهی و علم را بر ثروت مادی ترجیح دهد و بکوشد خودش را به علم، آگاهی و هنر (مهارت‌های نرم و سخت)، آراسته کند. انسان با داشتن تخصص و مهارت‌های نرم، قاعدتاً می‌تواند به منابع مادی دست پیدا کند؛ ولی اگر منابع مالی در اختیارش باشد ولی از مهارت‌های نرم و آگاهی، بی‌بهره باشد، این احتمال وجود دارد که دارایی‌های مادی‌اش را هم از دست بدهد.

این در حالی است که برخی انسان‌های پول‌دار به دلیل بی‌بهرگی از آگاهی و هوش عاطفی، وارد مسیرهای ناهنجار می‌شوند و بخشی از ثروت یا تمام آن را از کف می‌دهند.

درس پنجم:

⏎ ارتباطات انسانی درست؛ از سرچشمه‌های بی‌کران آرامش و حال خوب

یکی دیگر از آموزه‌های اساسی برای رسیدن به حال خوب، ارتباط انسانی درست و هوشمندانه است.

انسان اگر بتواند دوستان و اطرافیان خوب برای خود گرد آورد و از افراد بداندیش و بدآموز دوری گزیند، احتمال موفقیتش در زندگی افزایش می‌یابد.

متن زیر را عنصرالمعالی برای فرزندش می‌نویسد و در آن شیوه‌ی تعامل درست با دیگران را به دلبندش آموزش می‌دهد:

«از یار بداندیش و بدآموز دور باش و بگریز و در خویشتن به غلط مشو و خویشتن را جایی نه که اگر بجویندت هم‌آن‌جا یابند تا شرمسار نگردی و خود را از آن‌جای طلب که نهاده باشی تا بازیابی. به زیان و به غم مردم شادی مکن تا مردمان به زیان و غم تو شادی نکنند. داد بده تا داد یابی و خوب گوی تا خوب شنوی و اندر شورستان تخم مکار که بَر ندهد و رنج بیهوده بود؛ یعنی که با مردم ناکس نیکی کردن چون تخم در شورستان افکندن باشد. اما نیکی از سزاوار نیکی، دریغ مدار و نیکی‌آموز باش که پیغامبر گفته است: الدال علی الخیر کفاعله و نیکی کن و نیکی فرمای که این دو برادرند که پیوندشان از ما بنگسلد و بر نیکی کردن پشیمان مباش که جزای نیک و بد هم در این جهان به تو رسد، پیش از آن که به جای دیگر روی.»

عنصرالمعالی از فرزندش می‌خواهد که …

• از زیان مردم، شاد نباشد،
• با مردم با عدالت رفتار کند،
• از ستم کردن به دیگران بپرهیزد،
• سخنان خوب بر زبان آورد و
• با انسان‌های ناشایست، ارتباطی خوب و سرشار از نیکی برقرار نکند؛

پدر از فرزند می‌خواهد که

• با انسان‌های شایسته، نیکورفتار باشد و به آن‌ها خوبی کند،
• دیگران را هم به خوبی کردن به یکدیگر دعوت کند.

نکته‌ی مهم دیگری که برای خود من خیلی جذاب بود، توصیه‌ی عنصرالمعالی به پشیمان نبودن از خوبی به دیگران است.

دلیل او برای سخنش این است که انسان وقتی به دیگران خوبی می‌کند، تمام گیتی دست به دست هم می‌دهند تا به او خوبی کنند. پس او نتیجه‌ی خوبی‌اش را می‌بیند و دلیلی ندارد که از کرده‌ی خود پشیمان باشد.

درس ششم قابوس‌نامه:

⏎ خوش‌خویی؛ یک اصل اساسی در زندگی شخصی و اجتماعی

یکی دیگر از روش‌های دست‌یابی به آرامش و حال خوب و خوش در زندگی، خوش‌خویی است که یکی از زیباترین جلوه‌های انسانیت به شمار می‌رود.

خوش‌خویی باعث می‌شود که شخص با اطرافیان و سایر افراد جامعه، ارتباطی درست و پسندیده داشته باشد،
آسیبش به دیگران کمتر شود و از سوی دیگران هم کمتر آسیب ببند.

در کتاب قابوس‌نامه، بخشی وجود دارد که در آن، عنصرالمعالی به فرزندش این اصل را یادآوری می‌کند:

«صحبت نیکان و کردار نیک را ناسپاس مشو و فراموش مکن و نیازمند خویش را بر سر مزن که وی را زدن خود رنج و نیازمندی خود تمام بود و خوش‌خویی و مردمی پیشه کن و از خوهای ناستوده دور باش و زیان‌کار مباش که ثمره‌ی زیان‌‌کاری رنج باشد و ثمره‌ی رنج، نیازمندی و ثمره‌ی نیازمندی، فرومایگی و جهد کن تا ستوده‌ی خلقان باشی و نگر تا ستوده‌ی جاهلان نباشی.»

در این بخش، پدر، فرزندش را به خوش‌خویی ترغیب می‌کند و از او می‌خواهد که تا حد توان از ناسپاسی دوری کند.

شکرگزاری یکی از ستون‌های مهم برای حال خوب و پیشرفت در زندگی است و کسانی که به این اصل بنیادین اهمیت نمی‌دهند، ممکن است آن‌طور که باید و شاید نتوانند نعمت‌هایی که در زندگی‌شان وجود دارد را ببینند و از این نعمت‌ها نهایت استفاده را ببرند.

علاوه بر این‌ها، عنصرالمعالی، فرزندش را از تلاش برای جلب توجه انسان‌های نادان، ناسپاس و جاهل بر حذر می‌دارد و به او می‌گوید که تلاش خودش را برای دوستی با انسان‌های ستوده و آگاه بکند؛ زیرا نتیجه‌ی دوستی با جاهلان و جلب توجه آن‌ها، رنج و زیان و پستی است. کیکاووس در ادامه‌ی سخنش، داستانی نقل می‌کند که آوردنش می‌تواند مفید و ثمربخش باشد:

گویند روزی افلاطون نشسته بود، با جمله‌ی خاص آن شهر، مردی به سلام وی درآمد و بنشست و از هر نوعی سخن می‌گفت، در میانه‌ی سخن گفت:
«ای حکیم، امروز فلان مرد را دیدم که حدیث تو می‌کرد و تو را دعا و ثنا می‌گفت که افلاطون حکیم سخت بزرگوار است و هرگز چو او کس نباشد و نبوده است. خواستم که شکر او به تو رسانم.»

افلاطون حکیم، چون این سخن بشنید، سر فرو برد و بگریست و سخت دلتنگ شد. این مرد گفت:

«ای حکیم از من تو را چه رنج آمد که چنین دلتنگ شدی؟»

افلاطون حکیم گفت:

«مرا ای خواجه از تو رنجی نرسید ولکن مصیبتی ازین بزرگتر چه باشد که جاهلی مرا بستاید و کار من او را پسندیده آید، ندانم که چه کار جاهلانه کرده‎‌ام که به طبع او نزدیک بوده است و او را خوش آمده ‌است و مرا بستوده تا توبه کنم از آن کار. مرا این غم از آن است که هنوز جاهلم که ستوده‌ی جاهلان هم جاهلان باشند.»

در این داستان، ناراحتی و گریه‌ی افلاطون به این دلیل است که جاهلی، او را ستوده و به همین دلیل تصمیم گرفته دلیل این ستایش را بفهمد تا با خودش خلوت کند و صفتی که به خاطر آن ستوده شده است را کنار بگذارد و در خود از بین ببرد.

اگر به حال خوب و طرز فکر برجسته فکر می‌کنید، آثار سعدی را دریابید

در این مقاله تلاش کردیم یک شاهکار کهن پارسی را به مخاطبان گرامی معرفی کنیم و ۶ مورد از آموزه‌های ارزنده و شاخص آن را با شما در میان بگذاریم.

امیدواریم نکات و آموزه‌های این مقاله به شما کمک کند که راحت‌تر به حال خوب دست پیدا کنید و با آسیب کمتری از دست غم و اضطراب، رهایی یابید.

یکی دیگر از بزرگان شعر و ادب پارسی که با آثارش می‌توان آرامش واقعی را درک کرد، سعدی شیرازی است.

این شاعر بزرگ که آثار با گذشت نزدیک به ۸۰۰ سال، هنوز برای ما خواندنی و پسندیدنی است، درس‌ها و نکات ارزشمندی برای شادکامی و آگاهی به ما آموخته است.

مدتی پیش برای آشنایی بیشتر مخاطبان با این ادیب یگانه، مقاله‌ای نوشتیم و چند آموزه‌ی مهم او را در آن آوردیم. در صورت تمایل به آشنایی بیشتر با آموزه‌های گران‌بهای این بزرگ‌مرد، می‌توانید مقاله ۶ داستان باورنکردنی از گلستان سعدی که طرزفکرتان را زیرورو می‌کند را مطالعه کنید.

آیا تاکنون موفق به خواندن قابوس‌نامه شده‌اید؟ گلستان سعدی چطور؟ چه داستان یا نکته‌ی مهمی از این دو اثر گرفته‌اید؟ لطفاً نظر یا تجربه‌ی خود را با ما و سایر همراهان مجموعه‌ی سوخت جت در بخش دیدگاه‌ها (زیر همین مقاله) در میان بگذارید.

نوشته ۶ درس ۱۰۰۰ ساله از قابوس نامه برای دستیابی به حال خوب در زندگی اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

گاهی سکوت، بلندترین فریاد دنیاست.

خیلی وقت‌ها دنیا آدم‌های ساکت رو نادیده می‌گیره… برچسب می‌زنه، قضاوت می‌کنه، مسخره می‌کنه. اما همون آدم‌ها، در دل سکوتشون چیزی می‌سازن که یک روز، همه‌ی جهان نمی‌تونه نشنیده بگیره.

این روایت برای همه‌ی اوناییه که فکر می‌کنن جاشون توی این دنیا نیست…

برای همه‌ی کسایی که بارها قضاوت شدن، بارها تنها موندن، ولی هنوز یه صدای درونی بهشون می‌گه:

«ادامه بده»

به این کلمات گوش بده… شاید همون چیزی باشه که مدت‌ها منتظرش بودی …

↓↓↓

نوشته سکوت کن تا شنیده بشی – پادکست انگیزشی اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.

در دنیای پرسرعت و پرتنش امروز، همه‌ی ما نیازمند یافتن لحظاتی برای سکون و آرامش هستیم. اغلب بدون آنکه متوجه باشیم، استرس در بدن و ذهن ما لانه می‌کند و کیفیت زندگی‌مان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

یادگیری مهارت حضور در لحظه و پذیرش احساسات،
می‌تواند گامی مهم در جهت بازیابی آرامش درونی باشد.

در این ویدیو، هنری شوکمن، استاد ذن و مربی مدیتیشن، ما را در یک جلسه‌ی مراقبه‌ی هدایت‌شده همراهی می‌کند.

او با رویکردی مهربانانه و کاربردی، به ما می‌آموزد چگونه نشانه‌های استرس را در بدن خود شناسایی کرده و به جای سرکوب آن، با پذیرش و مهربانی به استقبالش برویم. این تمرین، راهی برای برقراری ارتباط عمیق‌تر با خود و بازیافتن آرامش در دل شرایط دشوار است.

نکات کلیدی این ویدیو:

• شناخت امضاهای فیزیکی استرس در بدن

• تمرین حضور و پذیرش بدون قضاوت احساسات

• استفاده از تکنیک «بدن موم‌گون گرم» برای کاهش تنش

• پرورش مهربانی و توجه آگاهانه نسبت به خود در لحظات اضطراب

اگر به دنبال راهی ساده و عملی برای کاهش استرس و
افزایش آرامش در زندگی‌تان هستید، این ویدیو را از دست ندهید!

عضویت و مشاهده کاملورود برای اعضا

اطلاعات خود را جهت ثبت نام وارد کنید:

اشتراک خود را انتخاب کنید:

• یـک سالـه / 365 هزار تومان /

وارد به حساب کاربری تان شوید اگر قبلا حساب کاربری ساختید.

Apply معتبر نامعتبر

بازگشت

نوشته 🎥 خستگی‌ت با دیدن این ویدیوی ۱۰ دقیقه‌ای از بین میره! اولین بار در سوخت جت. پدیدار شد.