Los pies resecos son el resultado de una piel que no se ha cuidado como debiera. De igual forma, si se usan zapatillas de una talla inadecuada o se cambia demasiado de calzado con frecuencia, puede causar esta situación. Así que para evitar que se resequen y generen fisuras, es importante aplicar una crema en la zona afectada por lo menos una vez al día. Esto ayudará a lograr una piel sedosa y suave. Sin embargo, existen otras técnicas como este tratamiento a base de pepino para hidratar los pies.

Qué se necesita

• 2 pepinos
• 2 cucharadas de zumo de limón
• 2 cucharadas de aceite de oliva

Cómo se elabora

1. Lava los pepinos y córtalos en trozos con todo y cáscara.
2. Bate durante un par de minutos y añade el zumo de limón y el aceite oliva hasta homogeneizar y obtener una consistencia cremosa.
3. Vierte la mezcla en dos bolsas de plástico o tinas repartidas e introduce los pies en cada una de ellas.
4. Masajea y deja actuar durante 10 minutos.
5. Transcurrido el tiempo, retira con agua tibia. Seca y aplica una crema hidratante.

Qué aporta

Este tratamiento de pepino aporta hidratación y evita la pérdida de agua en la piel, siendo un ingrediente perfecto para pieles secas y lastimadas. Cuenta con nutrientes como vitaminas y minerales que ayudan a refrescar y proteger la dermis. Además, produce colágeno y elastina que hacen que la piel se vea radiante en todo momento.

Cómo te podrás dar cuenta, este tratamiento es muy fácil de realizar y solo requiere un par de minutos para poder decirle adiós a los pies secos. Recuerda ser constante para poder obtener resultados fehacientes. De igual forma, una mascarilla con aloe vera es otra gran alternativa natural para el cuidado de los pies, con resultados excelentess. ¿Qué dices, lo intentas? De ser así cuéntanos tu experiencia, ya que estamos atentos a tus necesidades.

Imagen: mejorconsalud

Un potaje de garbanzos es una comida tradicional que suele incluir bacalao, pero en este caso al ser una versión vegana, resulta muy nutritiva, llena de sabor e ideal para personas que llevan una dieta libre de productos de origen animal. Así que no esperes más para preparar este plato de cuchara excelente para días fríos.

Ingredientes

• ½ cebolla
• ½ pimiento
• 1 diente de ajo
• 1 hoja de laurel
• 3 tomates
• 1 pera
• 2 patatas
• 1 l caldo de vegetales
• ½ taza espinacas
• 1 hoja de algas
• 1 taza garbanzos cocidos
• Cantidad necesaria de aceite de oliva
• Cantidad necesaria de aceite de sal
• Cantidad necesaria de pimentón dulce
• Cantidad necesaria de comino
• Cantidad necesaria de concentrado de tomate en pasta o polvo

Elaboración paso a paso

1. En una olla vierte un poco de aceite de oliva y lleva al fuego.
2. Añade la cebolla previamente cortada en cubos y una pizca de sal.
3. Cuando la cebolla quede transparente, vierte el pimiento previamente cortado en cubos y los dientes de ajo prensados. Añade la hoja de laurel y remueve durante un minuto más.
4. Incorpora los tomates triturados y sigue sofriendo durante 5 minutos.
5. Pela y corta en cubos la pera y las patatas e incorpora a la preparación anterior.
6. Agrega el caldo de vegetales y el concentrado de tomate y, remueve. Vierte el pimentón dulce y el comino y, deja el fuego durante 20 minutos hasta que las patatas queden tiernas.
7. Cuando las patatas tengan una textura suave, agrega las espinacas troceadas, los garbanzos cocidos y el alga. Remueve hasta integrar todo
8. Sirve caliente y disfruta.

Qué aporta

Esta receta está repleta de nutrientes con propiedades benéficas para la salud, incluso cuenta con pocas calorías para mantenerte el peso a favor. Pero esta receta puede ser muy versátil, por lo que puede sustituir algunos ingredientes para obtener otros sabores, pero respetando lo saludable. En este caso, sustituir las espinacas por judías verdes o acelgas. También se puede agregar zanahoria o puerro.

Así que no dejes de realizar esta receta vegana y disfruta al máximo. Ten en cuenta que si estás buscando más opciones libres de alimentos de origen animal, no dejes de echar un vistazo a la categoría de nutrición.

Imagen: spainonafork

La actividad física se vincula con cierto riesgo de lesiones agudas y crónicas. Las lesiones deportivas se definen como el hecho que sucede durante una sesión de entrenamiento o competencia, provocando una baja definitiva o temporal. Las causas pueden ser intrínsecas o extrínsecas. Pero a continuación te decimos cuáles son los deportes que causan más lesiones.

Correr

Aunque no lo parezca, el correr es uno de los deportes con más lesiones. Muchas veces no se lleva una progresión en distancia y tiempo, con el calzado adecuado y los cuidados necesarios. Las lesiones más comunes son fascitis plantar, tendinitis aquílea, síndrome del corredor y periostitis tibial.

Fútbol

El fútbol es un deporte muy exigente. Dicha exigencia será por la cantidad de gestos deportivos como sprints, cambios bruscos de dirección, contacto, saltos, carrera continua, etc. Además, la superficie o el terreno suelen ser irregulares.

Las lesiones más frecuentes son ruptura de ligamentos del cruzado anterior y colateral medial, fractura o desgarres meniscales, ruptura tendinosa aquilea, pubalgias y pubis, fractura por estrés en tibia y peroné, lesiones musculares de gemelos, aductores e isquiotibiales.

Artes marciales

Las artes marciales son una forma popular de ejercicio y deporte alrededor del mundo. Hay diferentes estilos de artes marciales por ejemplo karate, taekwondo, Jiujitsu, judo, Aikido, lucha, entre otros. Las lesiones más frecuentes son contusiones generalizadas, tendinopatías en dedos, lesiones musculares, conmoción cerebral, esguinces cervicales, dorsales o lumbares y hernias discales.

CrossFit

Es un deporte de mucha velocidad que tiene muchos riesgos musculoesqueléticos. Las zonas más afectadas son columna, hombros, muñecas y rodillas. La inestabilidad del hombro puede llegar a provocar luxaciones por un mal movimiento y tendinopatía por sobre uso, alteraciones musculares como desgarres, tensiones o contracturas e incluso un desarrollo muscular mayor por una mala ejecución.

La columna es susceptible a hernias discales, lumbalgias por mucha carga o posturales. Las rodillas generan desgaste articular y tendinopatías por sobre uso. Las muñecas están expuestas a fracturas y tendinopatías por sobrecargas y temas postulares.

En todos los deportes los atletas tienen cierta incidencia a las zonas, unos más que otros. Por eso importante tener un equipo adecuado y un entrenador calificado para poder mejorar las condiciones del mismo y evitar en la medida de lo posible lesionarse.

El café es un alimento que se usa principalmente para realizar una bebida que nos ayuda a despertar por las mañanas. Pero además de ello, estudios señalan los grandes efectos para la salud y la piel. Así que si no sabes mucho al respecto, a continuación te decimos cuáles son los beneficios para la piel.

Protector del cáncer cutáneo

Las primeras evidencias aparecieron en las poblaciones europeas, en Noruega. Donde se encontró que las personas que tomaba más de dos tazas de café al día tenían menos riesgo de tener carcinoma basocelular. Asimismo, un estudio prospectivo publicado en la revista de la Academia Americana de Dermatología y realizado en la población asiática, encontró que aquellos que bebían más de tres tazas de café al día tenían menor riesgo de sufrir cáncer de piel no melanoma.

Efecto antienvejecimiento

Uno de los beneficios del café para la piel, es que es un antienvejecimiento natural. La cafeína ayuda a despertar cada mañana, al brindar un extra de energía. Pero también protege la piel de los rayos ultravioleta cuando esta expuesta al sol. Una de sus ventajas es proteger la dermis frente a los efectos de los rayos solares, de manera que las células cutáneas no sufran sus consecuencias y, con ello, se evita el envejecimiento prematuro.

Actúa contra la celulitis o piel de naranja

La cafeína del café cuando se aplica en la piel es capaz de actuar frente a la celulitis. Lo que hace es reactivar la circulación, incrementar la quema de grasa en el cuerpo y facilita la eliminación de depósitos de grasa acumulada. De igual forma, favorece la circulación sanguínea y el uso de la cafeína a través de ligeros masajes permite combatir y prevenir su aparición.

Combate las ojeras

Si el rostro luce apagado y sin vida por culpa de las ojeras, se puede combatir con en el café. La cafeína activa la circulación, al ser capaz de bajar la hinchazón y minimizar el efecto antiestético de las ojeras. Por lo que va a descongestionar la zona en concreto para decirle adiós a los ojos cansados.

Como te podrás dar cuenta, los beneficios del café para la piel resultan excelentes. Así que ya tienes otra forma natural de cuidar el órgano más grande del cuerpo.

Imagen: foreo

El consumir bebidas fermentadas no pasteurizadas de manera constante es igual a incluir nuevos microbios a la microbiota intestinal, lo cual resulta vital para el metabolismo, la nutrición, la función inmune y la resistencia a los patógenos. Así que si aún no sabes si los probióticos están funcionando, aquí están las señales.

Evacuaciones más regulares

Un probiótico de alta calidad ayuda a traer bacterias buenas al intestino que a su vez desplazan a las bacterias malas, lo que se traduce en un bienestar en general.

Mejora la digestión

Las bacterias intestinales juegan un papel primordial en la rapidez y la eficacia con la que se digieren los alimentos. Si la microbiota intestinal se encuentra desequilibrada, lo más probable es que experimentes molestias digestivas, hinchazón, dolor de estómago y gases, sobre todo después de comer. Uno de los primeros efectos positivos de un probiótico de gran calidad, es sin duda una mejor digestión y una reducción de hinchazón, dolor de estómago y gases.

Menos ansiedad

El cerebro está en constante comunicación entre sí. Así que un desequilibrio en las bacterias intestinales puede ir acompañado de un aumento de ansiedad. De hecho, varios trastornos psicológicos como la depresión y el Alzheimer se vincula con una microbiota intestinal alterada. Además, el intestino permeable se asocia con inflamación en el cerebro, lo que también afecta el estado de ánimo y la forma en que responde ante situaciones de estrés.

Aumento de energía

El cuerpo obtiene su energía a través de los nutrientes y los micronutrientes de los alimentos. Así que el intestino juega un papel primordial en la producción de estos nutrientes. Un desequilibrio en la microbiota intestinal puede provocar inflamación del revestimiento intestinal. Dicha inflamación impide la absorción correcta de los nutrientes, lo que puede dejar una deficiencia de los mismos que dan energía. Por lo tanto, reparar el intestino y minimizar la inflamación intestinal a través de los probióticos de alta calidad podrían ayudar a mejorar los niveles de energía. Si el sistema inmune está en constante modo de lucha, esto puede afectar los niveles de energía.

Pérdida de peso

Estudios de investigación indican que la composición de la microbiota intestinal se relaciona con el metabolismo del peso corporal de la persona. Si bien, la investigación aún se encuentra en las primeras etapas, se ha demostrado que ciertos tipos de bacterias son más comunes en personas delgadas, mientras que otros tipos de bacterias son más frecuentes en personas con sobrepeso u obesidad. Dependiendo de qué tipo de bacteria tenga, el peso puede verse afectado. Incluso si la flora intestinal está desequilibrada, existe la posibilidad de que crezcan microbios dañinos y patógenos.

Menor antojo de azúcar

Algunos microbios como Candida Albicans puede engañar al cuerpo para que tenga antojo de azúcar. Esto resulta benéfico para los patógenos, ya que el azúcar es uno de las principales fuentes de alimento. Así que cuanto más azúcar se ingiera, más rápido pueden crecer y proliferar.

Así que una vez que empiezas a incluir probióticos de alta calidad en tu vida, podrás ver cambios positivos en la salud en poco tiempo. Así que vale la pena considerarlos para mantenerte en perfectas condiciones.

Imagen: eldiariony

La inflamación es la respuesta al sistema inmunológico de invasores extraños como bacterias y virus provocados por una infección o lesión, ya que diversas clases de glóbulos blancos se transportan en el torrente sanguíneo hasta dar lugar a una infección. Pero este síntoma se presenta por comer en exceso, más que por alguna enfermedad grave. Es por ello que la mejor forma de prevenir o evitar la inflamación, es por medio de los alimentos. Así que a continuación te mostramos unas recetas saludables para evitar la inflamación.

Bebida de fresas, tofu y plátano

Esta bebida refrescante se puede tomar a cualquier hora, pero resulta excelente para el desayuno. Para ello bate ½ taza de tofu cortado en cubos, ½ taza de fresas/frutillas, ½ plátano congelado, 1 bola de helado de fresa sin azúcar añadido y 1 taza de leche de almendras hasta integrar por completo y obtener una consistencia tersa.

Crema de zanahoria con chip de jengibre

Esta sopa es de un sabor agradable que ayuda a combatir la inflamación abdominal fácilmente. Para ello sofríe 3 tazas de zanahoria troceada, 4 cucharadas de cebolla picada y 1 diente de ajo picado con 1 cucharadita de mantequilla. Agrega 1 l de caldo de ave y cocina durante 20 minutos hasta que las zanahorias estén suaves. Bate todo junto con ½ taza de crema y sazona con sal y pimienta. Fríe rebanadas finas de jengibre en aceite de oliva hasta que queden doradas. Saca, escurre y mezcla con perejil finamente picado. Sirve la crema y decora con chips de jengibre.

Salmón con ensalada de quinoa

Este plato es muy completo y está repleto de nutrientes que ayudan a mantenerte saludable y mejora las funciones del intestino. Para ello enjuaga 1 taza de quinoa y escurre. En una olla vierte la quinoa y 2 tazas de caldo de ave y, lleva al fuego. Cuando comience a hervir, baja el fuego al mínimo y cocina durante 20 minutos. Fríe 2 dientes de ajo previamente picados y ½ taza de cebolla picada con un poco de aceite de oliva extra virgen. Cuando comienza adorar, añade ½ taza de chabacanos picados, ½ taza de arándanos, ¼ taza de almendras, 1 cucharadita de cúrcuma en polvo, ¼ cucharadita de comino y perejil finamente picado. Sofríe algunos minutos y agrega la quinoa. Sazona con sal y pimienta. Salpimenta 4 trozos de salmón de 180 g en aceite de oliva hasta que estén cocidos. Sirve el salmón sobre la cama de ensalada de quinoa.

Como te podrás dar cuenta, estas son solo un par de recetas saludables para evitar la inflamación. Pero puedes crear tus propias versiones nutritivas para tener más opciones en tu menú. ¿Qué dices, lo intentas?

Imagen: deliciousmagazine

Decidir cuándo hacer ejercicio después de haber tenido síntomas de un dolor estomacal puede depender de varios factores, incluyendo la gravedad de la enfermedad y su duración. Lo importante es descansar y mantener la actividad física al mínimo, ya que el malestar no siempre se puede tolerar.

Dolor de estómago

El dolor de estómago puede ser a causa de una infección con síntomas como diarrea, vómito y dolor de estómago. Otros síntomas pueden ser dolor de cabeza, dolor de cuerpo, fiebre, resfriado y náuseas.

Al tratamiento, los expertos recomiendan beber mucho líquido para evitar la pérdida de líquidos por vómito y diarrea. Y aunque no existe un medicamento específico que trate la enfermedad. Las personas mejoran sin el tratamiento médico en un par de días.

Si hay presencia de vómito, habría que esperar al menos un par de horas para que el estómago se calme. Lo ideal es tomar dos cucharaditas de líquido, es decir, agua con suero oral cada 20 minutos mientras aumenta la cantidad. Ahora bien, si presentas diarrea, ten en cuenta que el riesgo de deshidratación es elevado, por lo que habría que asegurar el beber líquidos claros, evitando alimentos y zumos grasosos y picantes, ya que el azúcar empeora la diarrea.

Ejercicio con dolor de estómago

Cuando superas la enfermedad, una de las cosas más importantes que puede hacer tu cuerpo es descansar. Al descansar, estamos dejando que el sistema inmune funcione a máxima capacidad. Así que es primordial que sea fácil, tanto física como mentalmente mantener bajos los niveles de estrés.

Por ello, lo ideal es darle un descanso a la rutina de entrenamiento mientras te recuperas de la enfermedad. En general, los expertos no están de acuerdo sobre los efectos del ejercicio al estar enfermo, ya que se ha descubierto que la energía utilizada durante el ejercicio puede debilitar el sistema inmunológico y hacer que la enfermedad continúe por un período prolongado.

Aunque el deporte puede exacerbar los síntomas estomacales cuando se realiza durante la enfermedad o durante la recuperación, también ayuda a prevenir otras enfermedades cuando se realiza con regularidad. Puedes cuidar el sistema inmune al comer bien, dormir lo necesario, controlar el estrés y hacer ejercicio.

Por el contrario, demasiado ejercicio resulta perjudicial para el sistema inmune. Investigadores recomiendan empezar con un programa de volumen de intensidad de bajo a moderado. Luego avanzar en los volúmenes y las cargas de entrenamiento. Las cargas de entrenamiento excesivas pueden conducir a enfermedades o lesiones.

En conclusión, siempre es importante realizar ejercicio para mantenernos saludables en la medida de lo posible. Pero si hemos enfermado, lo mejor es escuchar a nuestro cuerpo y brindarle la calma necesaria para recuperarse por completo.

Imagen: gq

El cabello está expuesto a varios factores que pueden dificultar el crecimiento y además debilitarlo cuando no se lleva a cabo una buena alimentación e hidratación. Sin embargo, esto podría corregirse al llevar un estilo de vida saludable y la inclusión de tratamientos. Es por ello que a continuación te mostramos cómo realizar un bálsamo casero para estimular el crecimiento del cabello.

Qué se necesita

• 100 g de manteca de karité
• 50 g de aceite de ricino
• 50 g de almendras dulces
• 5 gotas de aceite esencial de romero
• 10 gotas de aceite esencial de menta

Cómo se prepara

1. En un recipiente vierte la manteca de karité y funde a baño María durante un par de minutos.
2. Una vez que esté derretido, incorpora el aceite de ricino y el aceite de almendras dulces.
3. Baja el fuego y remueve con una cuchara de madera para que todo se integre por completo.
4. Añade el aceite esencial de romero y el aceite esencial de menta y, continúa moviendo durante un minuto.
5. Retira del fuego y deja reposar durante un tiempo. Vierte en un frasco de vidrio.
6. Lleva al refrigerador un par de horas y bate con una batidora manual para que adquiera una textura cremosa.
7. Tapa y almacena en un lugar fresco.

Cómo se aplica

1. Humedece el cabello un poco y separarlo por mechones. Aplica el bálsamo de desde las raíces hasta las puntas.
2. Realiza suaves masajes circulares en el cuero cabelludo durante 5 minutos y cubre todo el pelo con un gorro de ducha.
3. Deja durante 30 minutos y luego enjuaga con tu champú habitual.
4. Repite la aplicación 2 o 3 veces a la semana para obtener buenos resultados.

Este bálsamo casero servirá para hidratar el cabello y devolverle la fuerza. Asimismo, ayuda a promover la salud capilar y luchar contra la pérdida de cabello. No obstante, se puede utilizar para cabello mixto, aunque lo ideal es aplicar de la mitad del cabello hacia las puntas.

Si tu cabello tiene problemas de crecimiento y luce opaco, no dejes de preparar este bálsamo casero para poner fin a la situación cuanto antes. Ten en cuenta que los resultados no son inmediatos, por lo que habría que realizar varias aplicaciones de esta opción natural. Recuerda que en la constancia está el secreto.

Imagen: paracabello

La alimentación básica puede ayudar a que el cuerpo se desarrolle de manera eficaz. La altura que tendrá el niño está determinada en gran medida por la genética. Sin embargo, los malos hábitos o el déficit de alimentación puede incidir en que el niño no puede alcanzar la altura adecuada. Es por ello que a continuación te decimos algunos alimentos que estimulan el crecimiento del niño para que puedas considerarlo.

Cereales

Proporcionan energía y junto con las proteínas vegetales, es un complemento para obtener proteínas de alto valor biológico para que puedan realizar su función de manera correcta. Es mejor optar por cereales integrales, ya que resultan más saludables y una gran fuente de fibra.

Frutas

Las frutas son el alimento más saludable necesario para el crecimiento y desarrollo infantil, ya que aporta vitaminas, minerales, fibras y agua. Es importante crear un hábito desde infancia para probar distintas frutas.

Los lácteos

Los lácteos son clave para el desarrollo de los huesos, ya que las proteínas que contienen son un macronutriente esencial para su formación. En caso de algún tipo de alergia, intolerancia o elección de dieta vegana para los niños, se puede optar por fuentes de calcio con otros alimentos como el brócoli.

Carnes

Las proteínas que contienen son de alto valor biológico, es decir, que cuentan con todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para el desarrollo estructural del niño. Las carnes rojas aunque no conviene un consumo excesivo, ayudan a formar tejidos nuevos, es rica en hierro (estimula la resistencia física y evitan anemia) y estimular la hormona del crecimiento.

Agua

Es básica para vivir y el organismo la necesita para realizar varias cosas, entre ellas, abastecer a los músculos cuando aumentan de tamaño.

Ver vegetales

Ayudan al buen crecimiento de los niños, ya que aporta vitaminas y minerales.

Así que para que los niños tengan un buen crecimiento, habrá que enseñarles a llevar un estilo de vida saludable, al seguir buenos hábitos alimenticios, de higiene y autocuidado.

Imagen: guiainfantil

El pan de mandioca sin gluten es una opción deliciosa para quitarnos el antojo de comer algo dulce y sin remordimientos. Se trata de una mezcla sana cuyo método de preparación es muy sencillo. Así que vamos al paso a paso de este pan de mandioca sin gluten para que puedas realizarlo cuanto antes y disfrutar en compañía de los tuyos ¡Anota los ingredientes!

Ingredientes

• 3 tazas de almidón de mandioca
• 3 huevos
• 9 cucharadas de copos de avena
• 3 cucharadas de esencia de vainilla
• 1 cucharada de levadura en polvo
• 1 taza de aceite de oliva o de coco
• 1 taza de azúcar de coco
• 2 tazas de leche de avena sin gluten
• 1 cucharada de levadura en polvo
• Una pizca de sal marina

Elaboración paso a paso

1. Bate los tres huevos hasta integrar.
2. Incorpora la sal, la esencia de vainilla, el azúcar de coco, la leche de avena y el aceite de oliva hasta homogeneizar.
3. Agrega los copos de avena, el almidón de mandioca y vuelve batir hasta integrar todos los ingredientes.
4. Por último, agrega la levadura y mezcla hasta obtener una textura semilíquida.
5. Vierte en moldes individuales de silicona, bien, en moldes de metal previamente engrasados y enharinados y, agrega un par de chispas de chocolate.
6. Hornea durante 40 minutos a 180°C.
7. Transcurrido el tiempo, comprueba que estén cocinados al pinchar con un mondadientes/palillo, éste salga limpio.
8. Saca y deja enfriar a temperatura ambiente antes de consumir. Acompaña de tu bebida favorita.

Ten en cuenta que para que esta receta es saludable habría que evitar edulcorantes artificiales y azúcar. Asimismo, si realizas alguna sustitución de ingredientes, procura que las cantidades sean equilibradas para no caer en el exceso.

Así que pon manos a la obra y realiza esta receta libre de gluten y lleva una alimentación saludable para estar bien por dentro y por fuera. Pero si deseas más alternativas sanas, no dejes de echar un vistazo a la categoría de nutrición.

**Imagen* freepik

La quinoa es un híbrido entre semilla y cereal que ha ganado fama alrededor del mundo. Durante siglos se ha utilizado por pueblos indígenas de toda América latina, siendo valorada por su aporte considerable de nutrientes. En la actualidad, se ha vuelto importante para quienes llevan un plan de alimentación saludable, ya que tiene un alto valor nutricional y representa una fuente de aminoácidos esenciales y fibra. Pero además de ello, también se considera una gran alternativa para el cuidado de la piel y tratamiento de belleza.

Beneficios de la quinoa para la piel

La quinoa cuenta con vitaminas, minerales y antioxidantes que brindan un aspecto saludable a la piel. Dentro de ellos está:

• Calma la piel irritada. La quinoa aporta vitamina B3, siendo ideal para calmar la irritación y enrojecimiento en pieles sensibles propensas a las alergias.

• Combate el acné. Por su efecto exfoliante y antiinflamatorio, puede ayudar en el tratamiento del acné. Su aplicación minimiza la presencia de impurezas en los poros y reduce el tamaño de los granos.

• Repara la piel dañada. Su capacidad para promover la síntesis de colágeno y elastina ayuda a acelerar el proceso de regeneración celular que repara las lesiones de la piel. El alto contenido en antioxidantes y proteínas penetran sobre los tejidos y mitiga las agresiones por el sol y las toxinas.

• Previene el envejecimiento prematuro de la piel. Debido a su capacidad para inhibir los efectos negativos de los radicales libres, la quinoa es una gran aliada para evitar la aparición de arrugas, manchas y signos del envejecimiento prematuro. Los fitoquímicos crean una barrera protectora sobre las células, minimizando las agresiones que dan elasticidad y firmeza de los tejidos.

• Limpiador facial. Al usar la quinoa como un tratamiento sobre la piel ayuda a facilitar la eliminación de piel muerta e impurezas.

Así que si solo has incluido la quinoa en tu alimentación, es momento de considerarla como un tratamiento de belleza natural, ya que quizás puede ser una gran alternativa.

Imagen: infobae

Investigaciones han demostrado que la actividad física puede traer consigo muchos beneficios como fortalecimiento de huesos, músculos, articulaciones y control de peso, etcétera. Sin embargo, nuevas investigaciones señalan la relación entre la actividad física y los diferentes tipos de cáncer podría marcar la diferencia y ser clave para evitarlos en la medida de lo posible.

El ejercicio contra el cáncer

Un nuevo estudio entre la relación de la actividad física y cáncer ha demostrado que grados mayores de actividad física se vinculan con un riesgo menor de padecer 13 tipos de cáncer. El riesgo de padecer siete tipos de cáncer era 20% menor entre los participantes más activos en comparación con los participantes menos activos. Estos resultados de investigadores del Instituto Nacional del Cáncer (NCI), parte de los Institutos Nacionales de la Salud y de la Sociedad Americana Contra el Cáncer, confirman que existe evidencia de un beneficio de actividad física en el riesgo de cáncer y apoyan como un componente clave de programas de prevención y control de cáncer para toda la población.

Cientos de estudios han examinado las asociaciones entre la actividad física y el riesgo de cáncer y han mostrado una disminución del riesgo de cáncer de seno, colon y endometrio. Asimismo, se ha demostrado que la actividad física tiene un menor riesgo de otros 10 cánceres, teniendo reducciones de riesgo en cáncer de hígado, cáncer gástrico, cáncer renal, leucemia mieloide y adenocarcinoma de esófago. Mielomas y cáncer de cabeza y cuello, de recto y de vejiga, así como cáncer de pulmón, pero solo para ex fumadores.

Estas asociaciones pueden generalizarse con poblaciones diferentes, incluso gente con sobrepeso o gente obesa, o bien, a quienes tienen antecedentes de tabaquismo. Los profesionales al cuidado de la salud recomiendan a adultos inactivos promover la actividad física como componente de un estilo de vida sano y prevenir el cáncer.

La actividad física en tiempo libre se define como ejercicio que se hace a discreción, con frecuencia para mejorar o mantener una condición física o salud en excelentes condiciones. Como ejemplo está el correr, nadar, caminar y otras actividades de intensidad moderada a vigorosa. El grado medio de actividad es cerca de 150 minutos de actividad intensa-moderada a la semana, lo que se puede comparar con grado mínimo recomendado.

En conclusión, el ejercicio resulta clave para mantenerte en óptimas condiciones y con una buena salud, siempre y cuando venga acompañado de hábitos saludables. Así que no dejes de incorporar una actividad física a tu vida para evitar el cáncer en la medida de lo posible.

Imagen: gemeon

La salud mental y física depende del estilo de vida que lleves, y para ello influye una serie de factores como hábitos y decisiones. Para estar sano no solo se requiere evitar situaciones que generen estrés. Y aunque no es fácil, puede llegar a exigir demasiado dependiendo las condiciones. Así que a continuación te damos unos simples consejos para llevar una vida plena.

Mantener una rutina de sueño óptima

El cuerpo requiere descanso para que pueda funcionar bien a nivel físico y mental. Así que habría que respetar las horas de descanso. Por ello, duerme como mínimo 8 horas diarias y no cambies tu horario. Recuerda que hay muchos problemas en la salud mental que se originan porque se descuidan o alteran los hábitos del sueño.

Recrear de manera constante

Habría que tomar algunas horas a la semana para recrearte. Esto permite mantener un equilibrio mental. Elige algunas actividades, pasatiempos y deportes para que puedas practicarlos y te ayude a relajarte y distraerte.

Fijar metas y objetivos

Es primordial tener un objetivo o meta por cumplir, ya que ello ayudará a centrarte. Además, cuando tienes un objetivo también existe un motivo y sentido, lo cual ayuda a tener una vida plena.

Prestar atención a cualquier síntoma de salud mental

El cansancio excesivo puede hacer que olvidemos algunas cosas de rutina, estar tristes y sin aparente explicación, lo que puede llevarnos a conductas autodestructivas. Así que habría que mantenerse atento si se llegan a presentar algunos de estos síntomas y buscar la ayuda de un profesional. Reconocer cuando algo anda mal y buscar apoyo para tener una vida plena.

No asumir más responsabilidades de las que puedes hacer

Parece obvio que no habría que asumir más responsabilidades que aquellas que podemos cumplir. Pero es un tipo de vicio humano. Es preciso mantener una agenda diaria de actividades, tareas, proyectos y responsabilidades por realizar. De esta forma, podrás organizar el tiempo sin sacrificar el bienestar. Aprende a decir que no para vivir pleno.

Estas recomendaciones te ayudarán a afrontar tus problemas y, con ello, lograr el bienestar y la felicidad para sentirte bien y tener una vida plena.

La fiebre de los batidos de frutas y vegetales, no solo se debe a su sabor, sino al valor nutricional y al hecho de aprovechar de una forma divertida el tomar un vaso de alimentos sanos. Los batidos a base de superalimentos vienen de la mano de una corriente de salud que cada día está tomando mayor auge. Así que toma nota de estas bebidas con efectos saludables.

Batido de leche de almendra, mantequilla de maní y cacao

Es una bebida con una dosis extra de energía, proteínas, fibra y todo tipo de nutrientes para mantener a un nivel celular el cuerpo, eliminando el hambre y ayudándote a mantener satisfecho por un tiempo prolongado. Para ello, bate una taza de leche de almendras, un plátano previamente congelado, 1 cucharada de cacao en polvo, una cucharada de mantequilla de maní hasta integrar por completo. Sirve y espolvorea un poco de canela en polvo.

Batido de lechuga, agua de coco y apio

Esta bebida aparte de un gran sabor, ayuda a potenciar el proceso desintoxicación del cuerpo. Además, lo puedes beber todos los días y te sentirás de maravilla. Para ello, bate tres tazas de agua de coco, una taza de lechuga romana troceada, dos tazas de espinaca, medio plátano, media taza de tallos de apio cortados, una pera y el zumo de medio limón hasta homogeneizar. Sirve y disfruta.

Batido de arándanos, semillas de cáñamo y acai

Es una bebida especial que ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro, ya que proporciona una dosis alta de antioxidantes. Para ello, bate media taza de frambuesas congeladas, media taza de arándanos congelados, un plátano, un puñado de espinacas, dos tazas de leche vegetal, una cucharada de acai, una cucharada de mantequilla de almendra y una cucharada de semillas de cáñamo hasta integrar por completo. Sirve y decora con bayas de goji.

Estos son solo algunos batidos a base de superalimentos que brindan efectos positivos para la salud. Así que vale la pena replicarlos cuanto antes y compartirlos con los tuyos.

Imagen: tendencybook

Hacer ejercicio de manera constante puede ayudar a mantenerte saludable. Pero además de ello, puede reducir las cifras de colesterol, si es que lo tienes alto. Pero para que el deporte sea más eficaz, es primordial saber cuál es el más adecuado y con cuánta frecuencia debes practicarlo para ir a la segura.

Ejercicio aeróbico

Hacer ejercicio aeróbico a intensidad moderada 5 veces a la semana, es lo recomendado para controlar las cifras de colesterol. Esta categoría de ejercicio corresponden disciplinas muy fáciles de llevar a cabo como nadar, bailar o caminar.

Se ha demostrado que el ejercicio de intensidad moderada es más eficaz que el de alta intensidad al momento de controlar las cifras totales de colesterol. Hay que tener en cuenta que no debe superar del 50 al 75 % la frecuencia cardiaca máxima. Para saber fácilmente si la intensidad es la adecuada, se debe mantener una conversación al realizar el deporte.

Ejercicios de fuerza

Hacer pesas, abdominales u otro tipo de tonificación es un complemento estupendo para el trabajo cardiovascular. Los ejercicios de fuerza ayudan aumentar la masa muscular y la resistencia y, permiten realizar más ejercicio aeróbico.

Las rutinas de entrenamiento que duran menos de 30 minutos no logran incrementar los niveles de colesterol bueno. Si el objetivo es equilibrar las cifras de colesterol, lo ideal es dedicar al menos media hora seguida a hacer deporte.

Ahora bien, si eres sedentario o tienes algún tipo de dolencia articular, no te dejes caer y tengas un estilo de vida poco activo. Puedes empezar con 3 sesiones semanales de 30 minutos e ir incrementando la duración 5 minutos cada semana hasta llegar a la hora completa.

Así que recuerda que es importante llevar a cabo una actividad física para reducir los niveles de colesterol malo junto con buenos hábitos que te ayuden a estar saludable. ¿Qué dices, te atreves?

La cátsup además de ser uno de los aderezos favoritos de chicos y grandes, también cuenta con una serie de beneficios para la piel y el cabello. Así que si aún no sabes mucho al respecto, a continuación te decimos cómo preparar un tratamiento a base de cátsup para cuidar la piel y el cabello.

Qué se necesita

• ½ taza de cátsup
• Cantidad necesaria de sal marina o azúcar
• Cantidad necesaria de agua
• Crema hidratante para el cabello o la piel

Cómo se prepara y su aplicación

1. En un recipiente vierte la cátsup y agrega un poco de sal o azúcar hasta integrar por completo.
2. Una vez que los elementos estén bien integrados, añade un poco de crema humectante y agua (la consistencia debe ser un poco espesa para que tengas cuidado al agregar estos ingredientes, lo ideal es hacerlo de a poco).
3. Si aplicas en el rostro, es importante que limpies bien la piel antes colocarla. Masajea el rostro o el cuero cabelludo y deja actuar durante 20 minutos.
4. Transcurrido el tiempo, enjuaga con agua tibia o fría.

Qué aporta

Este tratamiento cuenta con un alto contenido en licopeno, lo cual resulta excelente para cuidar el cabello y la piel. Además, es una de las mejores formas de tratar problemas como minimizar las arrugas. De igual forma, ayuda a prevenir el acné, al minimizar la grasa y los poros abiertos.

En cuanto al cuidado capilar, ayuda en la prevención de la caspa, mejora el brillo y volumen y fortalece las raíces débiles, lo cual resulta importante para conseguir un cabello saludable de forma fácil.

Así que la próxima vez que tengas cátsup en casa, no dejes de realizar este tratamiento para lograr un cabello o piel sano ¿Qué dices, lo intentas?. Ahora bien, si quieres más opciones, remedios o tratamientos de belleza, no dejes de echar un vistazo a la categoría de salud.

Imagen: fidelityhouse

El calor extremo dificulta el sueño que resulta indispensable para poder funcionar durante el día y estar saludable. En muchos países no es usual que las casas tengan aire acondicionado, así que muchos pasan noches de desasosiego. Sin embargo, hay maneras de alcanzar un poco de frescura en esas noches en que el calores extremo. He aquí un par de consejos prácticos para dormir ante una ola de calor.

No dormir desnudo

Cuando uno está acalorado, el primer instinto es quitarse la ropa. Esto puede resultar bueno si uno está en la playa, pero no para la hora de dormir. Lo mejor es colocarse una camiseta o pijama suelta. El cuerpo puede regular la temperatura a que si está expuesto al calor ambiental. Además, si la prenda es de un material natural como el algodón, puede ayudar a absorber el sudor y evita el malestar de las sábanas pegajosas.

Cuidar lo que se ingiere

La recomendación es mantener un cuerpo hidratado, pero cuidar de no tomar mucha agua antes de dormir. Cuando es difícil dormir, lo último que quiere uno es despertarse en la noche para ir al baño. No obstante, habría que colocar al lado de la cama una botella de agua congelada, ya que al despertar a medianoche podrías tomar un sorbo refrescante.

Llenar un morral con arroz frío

El tener un morral con arroz crudo previamente congelado y colocarlo en la cama será una refrescante compañía para poder conciliar el sueño de la mejor forma. El arroz es un cereal que retiene el frío por un tiempo prolongado.

Ducharse antes de dormir

Una ducha caliente se dice que es mejor, ya que abre los poros y permite al cuerpo desprender calor. Por otra parte, una ducha de agua fría da alivio de inmediato y baja la temperatura corporal lo suficiente para que puedas conciliar el sueño.

Así que no dudes en seguir estos consejos cuando el calor está tope por las noches y puedas poder conciliar el sueño de la mejor forma.

Imagen: laopiniondemalaga

El croissant también conocido como media luna, cuernitos, cangrejo o cachito. Es un bollo muy popular en el mundo. Es ideal para acompañar en el desayuno o la merienda, incluso para rellenar con ingredientes salados y convertirlo en un gran bocadillo. Es de origen austriaco elaborado con masa de hojaldre, levadura y mantequilla. Pero en esta ocasión, te mostramos cómo hacer una receta de croissant vegano e integral.

Ingredientes

Primera fase

• 50 ml de agua
• 50 g de harina de trigo
• 2 g de levadura seca o 7 g de levadura fresca

Segunda fase

• 100 g de harina integral
• 50 g de harina de trigo
• 100 g de harina de fuerza
• 40 ml de leche vegetal
• 35 ml de agua
• 50 g de edulcorante natural
• 50 ml de aceite vegetal
• cucharada de esencia de vainilla
• Una pizca de sal

Elaboración paso a paso

1. En un bol vierte los ingredientes de la primera fase, es decir, la levadura, el agua y la harina de trigo. Mezcla hasta Integrar y deja reposar durante 1 hora previamente tapada con plástico o un trapo.
2. Transcurrido el tiempo, agrega los ingredientes de la segunda fase, es decir, la harina integral, la harina de trigo, la harina de fuerza, la leche vegetal, el agua, el azúcar, el aceite vegetal, la esencia de vainilla y la sal. De preferencia vierte primero los secos y luego los líquidos.
3. Amasa hasta obtener una bola compacta, lisa y suave.
4. Deja reposar durante 2 horas.
5. Pasado el tiempo, divide la masa en dos partes. Estira con la ayuda de un rodillo en forma circular hasta dejar un grosor de 2 mm.
6. Corta en triángulos y coloca una cucharadita de nutella saludable o mermelada saludable en la parte más ancha.
7. Enrolla la masa desde el extremo hasta la punta del triángulo y coloca en una bandeja con papel siliconado. Deja reposar durante al menos 6 horas.
8. Transcurrido el tiempo, barniza con leche vegetal los croissant y hornea a 180°C durante 20 minutos o hasta que estén doradas.

Como verás, es un proceso que lleva su tiempo para obtener unos croissant veganos deliciosos, pero sin duda vale la pena realizar estos bocados dulces. Así que anímate y, si quieres más postres libres de ingredientes de origen animal, echa un vistazo a la categoría de nutrición.

Imagen: cookidoo

Ganar músculo es el objetivo de las personas que hacen ejercicio y, no solo por un tema estético, sino porque les permite tener movilidad, flexibilidad y salud con la edad. Para ganar músculo hay que hacer ejercicio, ser constantes con los entrenamientos, evitar errores que causen lesiones o problemas y complementar con una serie de hábitos saludables que ayuden al objetivo, pero todo ello empieza cuando recién amanece.

No saltarse el desayuno

Hay quienes piensan que el desayuno no es importante o se puede saltar, pero según investigaciones señalan que resulta un paso esencial al comenzar el día, ya que necesitas alimentar los músculos para que crezcan y no se puede lograr si existe un déficit de calorías. Además, el desayunar te da energía si incluyes alimentos naturales que contengan granos enteros y proteínas, siendo los nutrientes que los músculos necesitan.

Entrenar por la mañana

Aunque podrías obtener resultados si entrenas por la tarde o por la noche, el hacer ejercicio por la mañana ayuda a que se convierta en un hábito, a que seas constante y evites faltar por hacer las responsabilidades. Hacer ejercicio temprano ayuda a evitar que otras actividades se convierten en obstáculos al estar estresado o muy cansado para ir a ejercitarte.

Bañarse con agua fría

Bañarse con agua fría por la mañana tiene grandes beneficios como mejorar el estado de ánimo, darte energía, trabajar la fuerza de voluntad y la fortaleza mental, las cuales son necesarias para seguir adelante con las rutinas incluso si no tienes ganas o estás cansado.

Preparar la comida

Preparar el desayuno y lo que vas a comer a lo largo del día permite tener un mejor control de los nutrientes que vas a consumir. Esto evita que termines ingiriendo cosas poco saludables, llenas de azúcar o con calorías vacías. Asimismo, podrás mantener las porciones correctas para llegar a la meta. Otro punto importante es el de estar bien hidratado. El perder agua al hacer ejercicio no es bueno para los músculos, la energía o la recuperación. Así que habría que tomar suficiente agua a lo largo del día.

Dormir bien

En la mañana no podrás estar bien si pasaste una mala noche. La clave para despertar con el pie derecho está en tener una rutina nocturna para dormir suficientes horas y tener un sueño de calidad, ya que con ello estarás más fresco y despierto al siguiente día.

Como te podrás dar cuenta, estos hábitos matutinos para ganar músculo son fáciles de seguir, solo habría que empezar a incluir para que formen parte de tu día a día.

Por lo regular, el rábano no es un ingrediente que le agrade a todo el mundo. Sin embargo, este alimento tiene grandes beneficios que además de mejorar la salud en general, también es una gran alternativa para tener una piel joven y libre de manchas.

Qué aporta

El rábano se considera un aliado para la piel. El alto contenido de agua y ácidos grasos omega-3 y omega-6 no solo favorecen el funcionamiento saludable de los órganos, sino que también mantiene los niveles de humedad y el aporte de nutrientes que se necesita para una piel sana y libre de manchas.

El rábano además de ser un antioxidante, tiene un alto contenido en vitamina C, lo que lo hace ideal para detener naturalmente la oxidación de la dopaquinona, a la vez que regula la melanina en la piel.

A su vez, dichos nutrientes son fundamentales para reafirmar y proteger la piel de factores ambientales estresantes que pueden causar manchas y otros problemas cutáneos. También contiene vitamina A, la cual estimula los fibroblastos, células responsables del desarrollo del tejido epitelial saludable.

Debido a su alto contenido en antioxidantes ayuda evitar la presencia de máculas producidas por los radicales libres, siendo ideal para iluminar el rostro y conseguir una dermis resplandeciente y clara.

Tónico de rábano

Para obtener sus propiedades no solo se debe moler la raíz, sino realizar un tónico casero con un par de ingredientes que serán de gran ayuda. Para ello, vierte en un tazón 4 cucharadas de leche natural y 1 cucharada de harina. Mezcla hasta deshacer los grumos. Agrega 1 rábano finamente picado y deja reposar durante tres horas.

Transcurrido el tiempo, aplica la mascarilla sobre el rostro previamente limpio, evitando el contorno de ojos. Deja actuar durante 20 minutos y enjuaga con agua y jabón. Se recomienda aplicar este remedio casero dos veces a la semana para mejores resultados.

No hay duda que este tratamiento es fácil de realizar y está repleto de propiedades saludables para la piel. Solo recuerda hacer una prueba de alergia para ver si no resulta irritante para tu piel. De ser así, suspende el tratamiento y busca otras opciones naturales.

Imagen: enpareja