El blog de Sportivic

Ejercicios para adelgazar en los brazos

danielacaruso — Fri, 24 May 2013 09:05:00 +0100

En verano a ninguno nos gusta tener unos brazos flácidos y rechonchos porque es la parte que más enseñamos y con el calor será díficil esconderlos más tiempo. Desde tu casa te aconsejamos un entrenamiento sencillo que podrás efectuar todos los días sin nigun tipo de problema.

Para hacer los ejercicios para los brazos, lo único que necesitas es un para de mancuernas con un peso que no sea demasiado elevado. Si aún no dispones de pesas, puedes hacer el mismo ejercicio con otro objeto que tengas en casa como dos botellas de agua. Ni siquiera vas a necesitar bancos.

El entrenamiento es de los más fáciles y está recomendado para cualquier persona independentemente de su forma física.

Cada ejercicio se trabajará durante 30 segundos, luego se pasará el siguiente.

El circuito se compondrá de 6 ejercicios en los que trabajaremos los bíceps, tríceps y también los hombros para así conseguir unos brazos delgados y tonificados.

Curl de bíceps:

De pie con los brazos pegados al cuerpo, sujeta una mancuerna con cada mano. Después flexiona los codos manteniendo los brazos inmóviles y la espalda recta, vuelve a la posición inicial sin estirar los brazos completamente, eso protegerá la articulación del codo.

Patadas traseras – 30 segundos

Inclina el cuerpo hacia adelante algo más de 45 grados manteniendo la espalda completamente recta. Sujeta una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo con los codos flexionados, después extiende los brazos hacia atrás hasta que queden completamente estirados, vuelve a la posición inicial controlando el peso.

Press militar – 30 segundos

De pie, con la espalda recta, sujeta una mancuerna con cada mano a la altura de las orejas y con las palmas mirando al frente. Tus codos deben formar un ángulo de 90 grados. Extiende los brazos por encima de tu cabeza pero sin llegar a bloquear tus codos, vuelve a la posición inicial lentamente

Curl de bíceps alterno – 30 segundos

De pie con una mancuerna colgando a cada lado del cuerpo y las palmas mirando para adentro. Flexiona un codo, pero manteniendo el brazo inmóvil y pegado al cuerpo. Al mismo tiempo que flexionas el codo, gira tu mano para que cuando la mancuerna esté arriba, la palma de tu mano esté también mirando hacia arriba. Vuelve a la posición inicial. Repítelo alternando los brazos. Evita balancear las cargas.

Francés – 30 segundos

Túmbate en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano y levántalas de tal forma que quedes con los brazos estirados y las mancuernas delante de la cara. Las palmas de las manos, deben quedar enfrentadas.
En esa posición, flexiona los codos hasta que las mancuernas estén a la altura de tus orejas. Vuelve a la posición inicial pero sin llegar a bloquear los codos. Es de suma importancia que tus brazos queden completamente inmóviles, moviéndose únicamente tus antebrazos.

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El fascino del Giro d'Italia

antoniomoschella — Thu, 23 May 2013 09:15:00 +0100

Il Giro d'Italia, una de las competiciones de ciclismo más importante en todo el circuito mundial profesional de este deporte, nació en 1909, cuando tuvo lugar su primera edición, organizada por el periódico deportivo La Gazzetta dello sport. No es un caso si el ganador del Giro lleva un maillot rosa, que es el color del diario.

El primer Giro de Italia comenzó el 13 de mayo de 1909 en Milán con un total de 8 etapas y 2.448 kilómetros. Hoy en día las etapas suelen comenzar en otro lugar para acabar finalmente en Milán, donde se entregan todos los premios.

Esta competición, en las que se retan los mejores ciclistas del planeta, se desarrolla en etapas de tres semanas de duración disputada durante el mes de mayo en Italia y, a veces, también en los países colindantes con un recorrido diferente cada año. Il Giro es una de las tres Grandes Vueltas, la segunda en aparecer históricamente después del Tour de France.

En la historia de la carrera, el corredor con mayor número de victorias de etapas es Mario Cipollini, que en la edición de 2003, superó el récord de 41 victorias que poseía Alfredo Binda desde los años treinta.

Tres ciclistas comparten el récord de victorias en esta competición con cinco triunfos: Alfredo Binda (entre 1925 y 1933), Fausto Coppi (entre 1940 y 1953) y Eddy Merckx (entre 1968 y 1974).

La edición de este año, que tuvo su comienzo en la ciudad de Nápoles, en la parte sur del país, ve como actual maillot rosa al siciliano Vincenzo Nibali, conocido como "Lo Squalo" (el tiburón). La llegada en Milán está prevista para el día 26 de mayo.

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Ciudades candidatas a las Olimpiadas 2020

lizzvalero — Wed, 22 May 2013 09:08:00 +0100

Las Olimpiadas 2020 ya tienen 3 ciudades finalistas que compiten por ser la locación definitiva en la que se llevaran a cabo estos juegos mundialmente conocidos como los más importantes en materia de atletismo.

El Comité Olímpico Internacional será el encargado de decidir cual será la ciudad que acoja atletas de todo el mundo de más de 200 países, abrieron su período de postulación el 16 de mayo del 2011 al enviar cartas de invitación a cada Comité Olímpico Nacional y posteriormente cerraron las candidaturas el primer día de septiembre del año 2011 .

Ya para el año 2012 se presentaron 6 ciudades como candidatas y en el mes de marzo del 2013 visitaron las tres ciudades candidatas para evaluar las opciones en cuanto a seguridad, transporte, financiamiento, hospedaje y por supuesto el espacio más adecuado para las competiciones.

Las ciudades candidatas a los Juegos Olímpicos 2020 son:

-Madrid: El 13 de julio del año 2011 el ayuntamiento de Madrid, España dió a conocer al mundo su candidatura a ciudad de los Juegos Olímpicos 2002, esta es la cuarta vez que presentan su postulación y ya cuentan con un 80% de las sedes para este evento terminadas. El logo diseñado para esta ocasión fue hecho por un estudiante de diseño gráfico y consta de 5 arcos que hacen alusión a los aros olímpicos y a la puerta de Alcalá. Visitada por la Comisión de Evaluación del COI del 18 al 21 de marzo del 2013.

-Estambul: Postulada por quinta vez el 31 de agosto del año 2011 para los Juegos Olímpicos 2020, su primer ministro Tayyip Erdogan le comunicó al mundo la intención de que esta antigua capital de Turquía sea la elegida. El espacio que tienen previsto para esto es el Estadio Olímpico Atartük, inaugurado en el año 2004, esta ciudad ya ha organizado campeonatos mundiales durante 2012 – 2013 como el Campeonato Mundial de Natación en Piscina Corta de 2012 y la Copa Mundial de Fútbol Sub-20 2013, entre otros. Visitada por la Comisión de Evaluación del COI del 24 al 27 de marzo del 2013.

-Tokio: Yashuhiro Nakamori, parte del Comité Olímpico Japonés presentó su segunda postulación el día 16 de julio del 2011 para la cuidad de Tokio, Japón como candidata a la ciudad de los Juegos Olímpicos 2020 y presentaron su logotipo en el mes de noviembre del 2011. Fue visitada por la comisión de Evaluación del COI entre el 4 y 7 de marzo del 2013

Solo queda esperar este 7 de septiembre la reunión para elegir la ciudad de los Juegos Olímpicos 2020 en su edición número 125, esta elección se llevará a cabo en la ciudad de Buenos Aires. Y claro, mientras tanto, vamos a hacer deporte, ¿no? Hoy te recomendamos:

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Ejercicios para fortalecer los pies

martaburgues — Tue, 21 May 2013 09:09:00 +0100

De la misma manera que nos preocupamos por nuestra forma física general, y en ocasiones nos centramos en zonas específicas de nuestro cuerpo que consideramos necesitan un tratamiento especial, los pies son una de las áreas más importantes y que más influyen en nuestra forma de hacer running, practicar fitness o realizar cualquier otro tipo de ejercicio. Sin embargo, muy pocos pensamos en dedicar unos minutos al día a fortalecer su musculatura, ya que inconscientemente pensamos que el ejercicio físico en general ya se ocupa de ello por sí solo.

Nada más lejos de la realidad. De hecho, los pies, especialmente los tobillos, el arco plantar y los dedos, suelen ser el punto débil de muchos deportistas si no los ejercitan debidamente y con regularidad, lo que puede dar lugar a lesiones de cierta importancia (torceduras, fascitis, etc.).

Es importante, pues, realizar ejercicios regularmente, como por ejemplo andar descalzos de puntillas. Esta es una práctica muy beneficiosa tanto para los pies como para los tobillos y los gemelos, que evitará, además de posibles lesiones, los tan molestos y dolorosos calambres, que aparecen con frecuencia cuando el cansancio nos supera o tras un entrenamiento de cierta intensidad.

Las flexiones de los dedos en posición estática son un también un excelente ejercicio para mejorar el tono muscular de los pies y la parte inferior de las piernas. Tienen la ventaja adicional de que pueden realizarse en cualquier momento y situación: basta con descalzarse y hacer unas cuantas repeticiones con cada pie, subiendo las puntas de los dedos hacia arriba mientras notamos como se contraen y se relajan los músculos de la parte inferior y superior del pie y los de la espinilla.

Asimismo, durante el calentamiento o cuando estamos descansando, es importante realizar estiramientos, como flexiones, extensiones y rotaciones de los tobillos, o un ejercicio simple pero muy útil para ganar fuerza en los dedos, como separarlos entre sí como haríamos al extender las palmas de nuestras manos. Adicionalmente, también podemos hacer algunos curiosos ejercicios, como intentar agarrar pequeños objetos o arrugar con los dedos una toalla, previamente extendida bajo nuestros pies, muy beneficiosos también para la coordinación de movimientos.

Y, como es normal, la mejor medida para tener unos pies sanos es comprar zapatillas de running de calidad. Hoy te recomendamos:

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Las 6 maratones urbanas más famosas del mundo

lizzvalero — Mon, 20 May 2013 09:20:00 +0100

Las maratones son pruebas de running en las que los corredores hacen gala de su resistencia, parte de las categorías olímpicas al correr una distancia de 42.195 metros en total. En un principio eran efectuados como categoría masculina y a partir de 1984 se añadió la categoría femenina de esta disciplina, data del año 490 A.C, cuando un soldado griego llamado Filídes murió de fatiga después de correr esa distancia hasta Atenas.

Algunas de las maratones más famosas en el mundo son las siguientes:

Maratón de New York: Este maratón fue celebrado en su primera edición en el año 1970 con tan solo 127 corredores, consistía básicamente en dar vueltas alrededor del Central Park y al finalizar solamente 50 corredores terminaron este recorrido, posteriormente esta ruta fue rediseñada y actualmente participan atletas importantes de diferentes partes del mundo.
Maratón de Chicago: El Bank of America Chicago Marathon es conocido a nivel mundial, esta fama se debe a las rutas veloces que incluye su recorrido. Fue efectuada por primera vez en 1977 y para esta ocasión participaron 4.200 corredores, actualmente esta maratón cuenta con representantes de más de 120 países.
Maratón de Londres: Efectuada por primera vez en 1981 es llamado Flora London Marathon y es muy conocido a nivel mundial porque en el se han alcanzado varios récords mundiales y participan atletas de más de 50 países.
Maratón de Berlín: Creada y llevada a cabo por primera vez en 1974 por el club atlético SC Charlottenburg, ha sido cambiado de locación en diferentes oportunidades, en 1980 a lo largo de Grunewald, un bosque al oeste de Berlín y en 1981 en las calles principales de la zona oeste.
Maratón de Paris: Llevado a cabo en Les Champs- Elysées es una de las más populares en el mundo, efectuado por primera vez con el nombre Tour de Paris en el año 189 con 191 participantes y un recorrido de 40lilometros, el maratón de Paris ha cambiado desde el año 1976, permite la participación de 37.000 corredores y es efectuada en el mes de Abril.
Maratón de Roma: Efectuada en el mes de Marzo de cada año con más de 16.000 corredores provenientes de diferentes países del mundo, conocido como una de las maratones más importantes y antiguas a nivel mundial con rutas por las zonas más emblématicas de Roma.
Maratón de Madrid: Es efectuada desde el año 1977 el último domingo del mes de Abril, en esta maratón participan 14.000 corredores y está homologada por la IAAF como Silver Road Race.

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Ejercicios para un abdomen plano

danielacaruso — Fri, 17 May 2013 09:10:00 +0100

Tener el vientre plano es todo un reto y ahora que llega el verano las preocupaciones de tener demasiada grasa en aquella zona aumentan.

Adelgazar en el abdomen no es una tarea fácil pero con mucha fuerza de voluntad y unos ejercicios de fitness adecuados será posible. No olvides que estar en forma y tener el peso controlado está vinculado a una serie de factores como una alimentación sana y actividad física diaria. La primavera se presta también para hacer ejercicos outdoor y running.

En este post me quiero centrar en los ejercicios útiles para lucir un abdomen plano y firme y verás que estarás como una diva en verano. ¿A qué esperas?

Aquí van las instrucciones:

Acostarse en el suelo con los brazos en el suelo (manos extendidas) y las piernas verticales. Bajar lentemente ambas piernas y luego volver a subir. El secreto está en hacer este ejercicio muy lentamente. La primera vez intenten hacerlo 10 veces, descansar acostados con las piernas en el suelo, y repetir 3 veces
De nuevo acostados en el suelo pero esta vez con las piernas doblados con los pies planos en el suelo con los talónes lo más cerca posible al culo. Levantar el tronco, (intenten seguir mirando hacia arriba el cielo para no doblar el cuello) lentamente y volver a bajar. De nuevo, hacer 10 abdominales 3 veces, con un descanso entre cada 10.

Balanceo para abdominales

La posición inicial de este ejercicio es una cruz. Los brazos extendidos y tu cuerpo en posición recta.
Ahora debes conseguir esa postura con sólo una de las manos y uno de tus pies apoyados en el piso. El resto del cuerpo estará despegado del piso y el otro pie quedará encima del que está apoyado.
Una vez lograda la posición inicial, el ejercicio consiste en bajar el brazo extendido hasta que quede debajo de tu cuerpo. Para esto deberás girar tu torso hasta que quede de frente y tus hombros paralelos al piso. Debes realizar este balanceo varias veces y luego cambiar de brazo.

Rueda deslizante

Aquí deberás usar una rueda deslizante para hacer ejercicios abdominales.
De rodillas coloca la rueda frente a tí y aférrala con ambas manos. Recuerda que el movimiento que hará la rueda debe ser en línea recta en relación a tu cuerpo.
Déjate caer manteniendo la espalda siempre recta y con las abdominales contraídos. Déjate deslizar hasta donde usted pueda llegar con comodidad.
Luego contrae los abdominales con fuerza para regresar a la posición inicial.
En cada ocasión que haces este ejercicio intenta ir cada vez más lejos.

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Rafa Nadal vuelve a rugir

antoniomoschella — Thu, 16 May 2013 09:15:00 +0100

Habían pasado casi 8 meses desde su último partido oficial. Casi una gestación. Un invierno larguísimo para Rafa Nadal, hasta hace poco número 1 del ranking ATP. Sin embargo el mallorquín ha vuelto, y con éxito.

La semana pasada Nadal ha conseguido ganar el trofeo de de tenis de Madrid, una de las pruebas más importantes del circuito profesional ATP, que ve retarse las mejores raquetas de tenis del planeta. El torneo de Madrid, que se disputa en pistas de tierra batida, es uno de los torneo Master Series, que son los de mayor relevancia por detrás de los Grand Slam.

La victoria en la final sobre el tenista belga Wawrinka supo a gloria para Nadal, que venía de un largo periodo de recuperación y necesitaba volver a encontrar sensaciones positivas de cara al Roland Garros, el evento más esperado por todos los aficionados del tennis que se juega en tierra batida.

El camino hacia la prestigiosa competición que se juega en las afueras de París ve otros acontecimientos relevantes. Por ejemplo, los torneo de Roma, de Amburgo y de Montecarlo, que normalmente Nadal juega para prepararse para poder ganar en Francia, donde ya ha conseguido 8 títulos, todo un récord.

Los primeros en alegrarse de la vuelta a las pistas de Nadal habrán sido, seguramente, Novak Djokovic e Roger Federer, número 1 y 2 del ranking ATP y sus principales rivales durante su carrera. Sin embargo, el tenista español sigue siendo el favorito cuando la bola de tenis rueda sobre pistas de tierra batida, debido a su formación sobre este tipo de superficie.

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Las Puma Dim Sum

antoniomoschella — Thu, 16 May 2013 09:01:00 +0100

Hypebeast, el conocido blog de tendencias, presenta junto con PUMA una nueva vuelta de tuerca para la línea “Blaze of Glory”. El "Dim Sum project" es una interpretación interesante del plato icónico de la cocina china.

Cuando se trata de inspiración, ésta puede venir de muchos lugares, pero no es muy habitual que en materia de zapatos las marcas se inspiren en la gastronomía. Hypebeast y PUMA se unido para crear algo único.

¿Pero qué es exactamente el dim sum? Se puede traducir como "tocar el corazón" y se introdujo en las carreteras y casas de té en el sur de China. Finalmente, se convirtió en algo más que simples bocadillos rápidos y evolucionó hasta convertirse en una comida completa y tradicional para los chinos. Habitualmente, los dim sum se sirven al vapor con cestas de bambú.

Los dos estilos que ha creado Hypebeast son el modelo de ha-gow (albóndigas de camarón) y siu mai (albóndigas de cerdo). El packaging lo componen un conjunto de palillos y una bolsa de bambú que imita la textura de las cestas.

¡Pero que hambre me esta entrando! Si nunca has probado el dim sum, ya puedes correr y degustarlo, no te arrepentirás. Aunque nunca he sido un gran fan de las zapas de Puma, me encanta esta colaboración. Es refrescante ver a alguien rendir homenaje a algo de la cultura asiática que no sea el zodiaco (Nike). Con todas las ediciones especiales que nos inundan diariamente de Nike y adidas, es agradable ver que otras marcas también dan la talla. Y por si fuera poco, los dos platos que estos Blaze of Glory representan son dos de mis platos favoritos.

De los dos, sin duda quedo con las siu mai. Amarillo total, si bien no estoy dispuesta a pagar 150 dólares por ella, me gusta mucho la historia que hay detrás de este par de zapatillas.

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Empieza la operación bikini ¡Haz deporte!

martaburgues — Wed, 15 May 2013 09:06:00 +0100

Se abre una nueva temporada en que pronto brillará el sol y hará calor. Sí, has adivinado, empieza de nuevo la operación bikini para acabar con la celulitis, los michelines y lucir un cuerpo en forma.

Para esto nada mejor que practicar deporte de una manera constante y a diario. Los ejercicios de entrenamiento actuales nos permiten estar más delgados en mejor tiempo. Muchos deportes están relacionados con el fitness, como son las clases de baile, el aeróbic, el step o las máquinas de fitness con las que obtener un cuerpo perfecto.

A diario, recomendamos hacer series de abdominales, estiramientos, aeróbic y un poco de pilates, que siempre va bien para tonificar determinadas zonas del cuerpo.

¿Y el running? El fitness puede combinarse perfectamente con salir a correr. No hace falta hacer demasiados kilómetros, sino correr al lado de tu casa e ir incrementando el tiempo a medida que pasan los días. Es más sacrificado, pero es lo que necesitamos para que nuestra operación bikini sea realmente eficaz.

El deporte deberá combinarse con una dieta saludable. Ya se sabe que para lucir hay que sufrir, pero poco, puesto que nos vale comer un poco de todo de una manera controlada. Además, con el buen tiempo apetecen los zumos, las ensaladas frescas, las pastas y pescados a la plancha.

No te olvides tus complementos y accesorios para hacer deporte. Gracias a la electrónica, como los pulsómetros que miden tu rendimiento, podrás saber las calorías que gastas a diario y el ejercicio total que realizas.

Si no sabemos por dónde empezar, es mejor acudir al gimnasio y preguntar por la figura del entrenador personal, quien dirigirá nuestro ejercicio para que perdamos el peso que queremos en el tiempo estimado. Sin duda, faltará esfuerzo, dedicación, motivación y ganas para conseguir lo que queremos. Hoy te recomendamos para empezar la operación bikini:

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¿Cómo deben ser unas buenas botas de alta montaña?

martaburgues — Tue, 14 May 2013 09:20:00 +0100

Con la llegada de la primavera, muchas personas empezarán su rutina de outdoor. Escalada, alpinismo, montañismo... seguramente nos reportarán muchas beneficios para nuestra salud mental y física, pero ante todo debemos ir bien equipados.

Especialmente para alta montaña, que comporta mayores riesgos, además de llevar el material adecuado como las mochilas o los pantalones largos, tendremos en cuenta las botas de alta montaña, que deben tener unas características adecuadas para soportar toda clase de temperaturas y otros agentes externos del ambiente de alta montaña.

La comodidad y la funcionalidad serán esenciales a la hora de adquirir el calzado adecuado para hacer montañismo, pero también tendremos en cuenta aspectos técnicos, como son la robustez, que viene acompañado, normalmente, de unas suelas rígidas. Es fundamental para alta montaña porque permiten desplazarnos correctamente y con más comodidad por zonas rocosas y con abundantes piedras.

El interior deberá ser acolchado, robusto y fuerte, y contar con la impermeabilidad y transpiración adecuada para que el pie no sude más de lo necesario a la hora de practicar este deporte. Actualmente, la tecnología es realmente importante, por lo que estas botas aunque puedas parecer muy gruesas, posteriormente se adaptan perfectamente al pie. También se recomienda el uso de plantillas con las características interiores especificadas anteriormente.

El exterior aporta diseño y tecnicidad. Por ejemplo, la caña de estas botas suele ser alta, a diferencia de otras botas más bajas que sirven para andar tranquilamente por la montaña. Pero en ascensos, el pie debe estar protegido al máximo, por tanto, cuanto más alta sea la caña de la bota, mucho mejor.

Para que la bota nos dure mucho más, deberemos tener en cuenta algunos cuidados, como es limpiarla con un poco de agua cada vez que sea utilizada, además de algún tratamiento específico si requiere de mayor protección.

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El running en primavera

antoniomoschella — Mon, 13 May 2013 09:10:00 +0100

Llega la primavera y el buen tiempo nos motiva aún más a salir de casa y disfrutar del paisaje que nos rodea. Existen muchas actividades deportivas para hacer fuera de casa al aire libre, pero el running es la que otorga más libertad.

Con la llegada de temperaturas más cálidas se pueden empezar a hacer tablas de preparación y de entrenamiento para poder disfrutar a tope de esta práctica. Lo primero, como siempre, es hacerse con la equipación adecuada, como por ejemplo la ropa téxtil y las zapatillas de running.

Durante la primavera es posible escoger cualquier tipo de recorrido, tanto de los más cómodos por las calles y los parques de la ciudad como los más complicados como los senderos o las rutas de montaña.

Tal vez sería más sano empezar muy pronto por la mañana para evitar el aire más contaminado, ya que a primera hora aún hay pocos coches circulando y el aire ya se ha refrescado y cambiado desde el día anterior. Además es importante evitar las horas con más calor, es decir desde las 12 hasta las 16.

Salir a correr es una actividad muy libre y sin demasiadas reglas a seguir, pero es muy importante prepararse un mínimo antes de empezar, sobre todo con la llegada de temperaturas más alta después del invierno. Estirar los músculos de los gemelos es el primer paso para poder estar listos a correr.

Si se quiere medir los tiempos de correr y las pulsaciones del corazón se puede también recurrir a la tecnología. Los pulsómetros son una herramienta moderna para que se pueda detectar bien el esfuerzo y poder trabajar con datos concretos.

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Ejercicios para combatir los dolores de espalda

danielacaruso — Fri, 10 May 2013 09:23:00 +0100

Un alto porcentaje de la población se ve confrontado con un intenso dolor de espalda regularmente. Las causas pueden ser varias como haber estar sentados durante varias horas en una silla de oficina en una posición incorrecta, haber levantado demasiadas cajas o haber hecho un mal movimiento en general.

Suele ser el resultado de una falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco y exhibida por la parte anterior en el momento de una posición incorrecta o la consecuencia de una sobrecarga de tipo mecánico.

Un estilo de vida sano que incluye la práctica de deporte como running y fitness y asumir posturas correctas en la oficina pueden ayudar a prevenir este tipo de molestias. Ejercitando regularmente los músculos de la columna y del dorso, podemos participar en el control del movimiento.

La práctica de ejercicios de estiramiento, además de mejorar directamente el funcionamiento del sistema músculo-esquelético, también previene los dolores de espalda. Con la práctica, los ejercicios suaves de estiramiento alivian los músculos y articulaciones doloridos, tanto en general como individualmente, zona por zona.

La mayor parte de los dolores de espalda es consecuencia de la acción desequilibrada de los músculos sobre el tronco, la cabeza, los hombros, la pelvis y los muslos.

Cuanto sientes una punzada de dolor, recuerda que con unos simples ejercicios lo puedes prevenir y sentirte mejor sin acudir al medico inmediatamente.

Ejercicio 1: Giros de cadera

Pónte de pie, lejos de la pared y con los pies separados al ancho de los hombros. Contrae los músculos abdominales y pon las manos sobre las caderas.

Luego gira la cadera hacia la derecha 5 veces, y 5 veces a la izquierda. Respira de forma natural.

Ejercicio 2: Torsiones de cintura

Con las manos relajadas a los lados y los pies separados al ancho de los hombros, empieza a girar tus brazos derecha a izquierda, dando palmadas con las manos en la parte inferior.

Será como un masaje para los riñones. No gires ni palmees demasiado fuerte. Después de contar hasta 10 y relajarte un momento pasa al siguiente ejercicio.

Ejercicio 3 - Flexiones

Haz unas flexiones de rodillas suaves y relajadas. Párate con los pies separados en una posición relajada y pon las manos sobre el soporte. Aprieta los músculos del estómago y exhale mientras doblas las rodillas y baja lo más que puedas, sin caerte ni forzar las rodillas. Inhala mientras estás de pie. Haz 10 de estos para terminar esta serie rápida de ejercicios y ya verás la mejora.

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Nike a la caza del patrocinio de atletas gays

albertomartinez — Fri, 10 May 2013 09:05:00 +0100

Este pasado lunes el jugador de la NBA Jason Collins se convirtió en el primer deportista americano de los grandes deportes profesionales en salir del armario, y de inmediato la especulación sobre posibles acuerdos de patrocinio de marcas deportivas se disparó.

Y es que resulta que Collins ya tiene un acuerdo bastante importante con Nike en la saca. La jugada le salió bien a Nike que buscaba y olfateaba entre los deportistas para hacerse con el patrocinio del primer atleta gay declarado en Estados Unidos.

La marca de la diosa griega emitió un breve comunicado, confirmando el estado de Collins. "Jason es un atleta de Nike", decía. "Somos una empresa comprometida con la diversidad y la inclusión."

Collins es el segundo atleta abiertamente gay que Nike ha respaldado recientemente. Brittney Griner, estrella del baloncesto femenino, y primera del Draft WNBA 2013, explicó abiertamente su sexualidad en una entrevista con Sports Illustrated, y una semana más tarde, Nike firmó con ella un contrato de patrocinio.

Interesantes los movimientos de la marca delante un tema tan candente a día de hoy en USA, con la proposición de la ley de los matrimonios homosexuales esta en boca de todos, valientes son los que salen del armario, y listas (o eso creo yo) las marcas que les dan apoyo.

Si bien las últimas noticias de Nike en cuanto a patrocinios no han sido del todo buenas (Pistorius, Armstrong...) Creo que esta es una buena elección, noticiable efectivamente, pero interesante a largo plazo para la marca, y que refuerza los valores de Nike como empresa.

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Zona 3-2, achicando espacios

sergiomolko — Thu, 09 May 2013 09:07:00 +0100

Como ante cualquier defensa en zona de baloncesto, lo mejor es prevenirla. Es decir, defender bien para forzar contragolpes y conseguir canastas fáciles antes de que el equipo rival conjunte las piezas para armar el baluarte. El trabajo atrás suele prevenir de más trabajo posterior.

No obstante, lo habitual en un partido profesional es atacar en estático más veces de las que no. Un zona 3-2 puede ser especialmente agresiva en el exterior y, por tanto, muy efectiva ante adversarios que confían la anotación a sus hombres pequeños. Puede ser un remedio útil ante una avalancha desmedida de triples.

En cualquier caso, atacar el poste bajo y mover el balón para finalizar en las esquinas puede romper las bases de esta defensa. La circulación es siempre trascendente en el uso adecuado de espacios y en la velocidad. No importa tanto el movimiento de los jugadores, sino su ubicación.

Un buen juego con el poste bajo abrirá espacios para los exteriores, ya que los tres defensores adelantados tienden a cerrarse sobre el balón. Así, dependiendo de las circunstancias, la mejor decisión puede ser una canasta bajo el aro o una asistencia hacia el exterior para anotar o penetrar.

Como premisas, un ataque efectivo contra la zona debe partir siempre de buenos pases, un posicionamiento adecuado de los cinco hombres y alternativas de penetración y asistencia, canasta o prolongación de balón. Estas virtudes funcionan contra cualquier defensa zonal.

El éxito de la zona radica, muchas veces, en el factor sorpresa. Un cambio defensivo oportuno puede cambiar un partido sensiblemente. Si no, al menos, puede frenar la fluidez de un ataque enemigo acostumbrado y más afinado contra una defensa individual.

Las zonas permiten disimular, además, desequilibrios físicos en algunas posiciones. La defensa colectiva proporciona ayudas y, generalmente, causa mayores quebraderos de cabeza en los directores de juego. Una zona 3-2 limita mucho los espacios y obliga a que el talento encuentre soluciones inesperadas.

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Actividades para divertirse en Outdoor

lizzvalero — Wed, 08 May 2013 09:18:00 +0100

Si bien las actividades de Outdoor representan una posibilidad de salir de la rutina, también resultan divertidas para realizar tanto en grupo como en solitario, algunas de las mas preferidas son el camping y la escalada pero existen muchas otras que pueden llevar a quien las práctica a un estado de relajación y a la vez entrenamiento deportivo.

Ya sean deportes de nieve, acuáticos o en tierra firme, las actividades al aire libre crean un mejor equilibrio entre el hombre y la naturaleza, propiciando el respeto por esta ultima y su mayor valoración.

Kayak: También conocido como remar, este deporte se practica sentado dentro de la canoa mirando hacia delante y con el remo sostenido por ambas manos para avanzar en el horizonte hacia un destino. Es practicado en presas, cascadas y rápidos, pero también en aguas serenas, los Kayaks se clasifican según su utilidad: Polo, Slalom, aguas blancas, surf, expedición, viajes a la luz del día, carreras, y recreativos
Senderismo: En esta actividad se camina por ambientes al aire libre de tipo natural, es común la practica del senderismo en climas montañosos, entre grupos con rutas definidas. Como todo deporte, trae consigo beneficios para la salud como la disminución de la hipertensión y la perdida de peso, puede ser practicado en recorridos de uno o varios días con campamentos, algunos de los equipos requeridos para el senderismo son agua, un mapa, una mochila, botas de montaña, compás, gafas de sol, linterna y cuchillo.
Pesca: En esta actividad el objetivo es atrapar peces, se remonta al principio del paleolítico hace 40.000 años, se realiza a mano, con redes, con arpón o con caña de pescar. Además de proveer comida, la pesca es una actividad recreativa al aire libre muy practicada, por lo que muchas personas devuelven a los peces luego de atraparlos al agua, la pesca recreativa tiene reglas que restringen la manera en que los peces deben ser capturados, para esta practica está prohibido el uso de redes y de anzuelos, la manera adecuada es con líneas, cañas y ganchos con cebos.
Escalada: La escalada es el ascenso que se practica en formaciones naturales rocosas o de tipo artificial por parte de los que practican dicho deporte, con la meta de llegar a la cima con una ruta definida y sin caer, es un deporte exigente que requiere entrenamiento, concentración y disciplina.
Esquí: El esquí es la actividad deportiva en la que se puede recorrer grandes o cortas distancias en la nieve, es una actividad utilizada tanto como deporte como recreativamente, el esquí se divide en Alpino ejecutado en una estación de esquí y esquí nordic, que es usado como una manera de viajar por la nieve y que ha dado origen a nuevas especialidades de esquí recreativo como el esquí de montaña.

¿Cuál es tu actividad de outdoor preferida? ¿Cuál nos recomiendas? Hoy te recomendamos el mejor material outdoor:

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3-4-3, fútbol de vanguardia

sergiomolko — Tue, 07 May 2013 09:20:00 +0100

El 1-3-4-3 es, en fútbol, uno de los planteamientos más ofensivos posibles. Solo el antiguo 2-3-5, absolutamente en desuso por temerario, pone más leña en el fuego para marcar goles. El 3-4-3, en cambio, confía más en la posesión como camino hacia un ataque más equilibrado.

Se descuida la defensa en parte, ya que tres centrales (o algún lateral) pueden valer ante rivales de menor magnitud. Cuando el adversario es superior o presume de nivel similar, la defensa de tres no es muy recomendable. Es especialmente frágil ante un juego abierto, con extremos.

Si un entrenador puede ligar su filosofía a este sistema, ése es Pep Guardiola. El ex técnico del Barça y próximo entrenador del Bayern, probó el 3-4-3 con los blaugrana. Disponía de los jugadores adecuados, magníficos para la posesión y el toque. Como ya sucediera en Amsterdam, primero, en tiempos de Cruyff.

Sin embargo, Guardiola no consiguió generalizar el uso de este planteamiento. Lo empleó en necesidades mayores (resultados adversos) o ante equipos incapaces de robar y atacar la portería culé con verdadero peligro. Pero en ocasiones más complejas, el sistema flaqueó.

En cualquier caso, si hay un equipo en el fútbol moderno que encaja en estas tesis de posesión y ataque es el Barcelona, ya de por sí proclive al juego de centrocampistas y pases rápidos.

No cabe duda que en cualquier táctica ofensiva prima el comportamiento colectivo. Para defender, por ejemplo, un centrocampista puede caer a la defensa, al igual que los atacantes ayudan en la presión medular. Esa actitud de equilibrio es trascendental para que el 3-4-3 obtenga beneficios.

Se le puede achacar falta de sorpresa. Alineando a tres defensas en la retaguardia, el equipo pierde banda. El Barça, por ejemplo, no podría contar con las incursiones regulares de Alba o Alves.

Más allá de tres cuartos de campo, la movilidad y la rapidez en el pase funcionan como herramientas de desajuste en el contrario. Sin el trabajo adecuado, en cambio, el equipo que ataca puede caer en la monotonía y resultar fácil de defender.

Así, el 3-4-3 perdura como una variante del juego a la que se recurre en casos de extrema necesidad. Rara vez surge como táctica titular, ya que muchos equipos aprendieron cómo combatirla en los años 80 y 90. Aunque no está todo inventado.

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¿Quién es el mejor jugador? ¿Maradona o Messi?

albertomartinez — Mon, 06 May 2013 09:04:00 +0100

¿Quién es mejor jugador de fútbol? La verdad es que en la ofi no nos ponemos de acuerdo: se trata de dos jugadores que vistieron la camiseta del FC Barcelona. ¿Maradona o Messi? Hoy @Antonio y @Alberto nos dan, cada uno, su versión de la discusión:

@Alberto:

- Te reconozco que al principio Messi no me gustaba: corría a pasitos cortos, con el balón dando botecitos que parecía que se le escaparía al segundo siguiente... aunque nunca lo hacía. Sin embargo, con el tiempo se ha ganado mi admiración, y para mí es mejor que Maradona en todo.

Ha conseguido goles tan grandes como los del Pelusa, pero además los hace continuamente. Ha conseguido encabezar un equipo en el que todo el mundo juega de maravilla, sin que -al menos hasta ahora- nadie sintiera que el equipo jugara sólo para él (como la Argentina de Maradona). Lo único en lo que lo superaría Maradona es en originalidad: Maradona jugó como nadie jugaba hasta ese momento, pero Messi lo hace mejor y gana más...

Las cifras están con él: goles, campeonatos, premios individuales y colectivos... Lo que está haciendo estos años, batiendo cada récord que le ponen por delante, es increíble: es el mayor goleador del mundo en una sola temporada, ha sido varias veces seguidas el pichichi en España batiendo todos los récords (50 goles, ¡una barbaridad!) y en Champions League, ha marcado goles a todos los demás equipos de la liga de forma consecutiva, cosas que nadie ha sido capaz de lograr nunca... El único motivo porque algunos piensan que Maradona es mejor es porque consiguió ganar el Mundial con Argentina. Pero si eso fuera motivo suficiente Fulvio Collovati también sería mejor que Messi, ¿no? ¿sabes quién es?

@Antonio:

- Pese a que los números estén con Messi, no son éstos los que hacen grande un jugador. Por ejemplo Maradona no figura ni entre los 50 mejores anotadores de la historia y no ha ganado más que dos Ligas italianas, una Uefa, una Copa de Italia y una Supercopa, a nivel de clubes. Sin embargo Maradona destacó en un equipo como el Nápoles, hasta entonces mediocre, y sin compañeros de la calidad de Xavi e Iniesta.

Maradona era más que un jugador, era un auténtico líder, con su carisma y su garra iba más allá de los simples gestos técnicos. No era una máquina, entrenaba muy poco y su juego no se basaba tanto en la velocidad como el de Messi, que destaca más por su explosividad física. Maradona podía jugar hasta parado y conseguía encender la chispa para que su equipo encontrara la vía del gol y era dotado de una imprevisibilidad absoluta

Además, Maradona se ha criado en Argentina y ha tirado de su selección hasta ganar un mundial como protagonista y llegando segundo en la edición sucesiva. Es decir que ha demostrado rendir de la misma manera tanto con su selección como con sus equipos de club, sin tener que depender del tipo de jugadores que le acompañaban.

@Priscilla:

-¿Y Pelé no?

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El Giro de Italia

martaburgues — Fri, 03 May 2013 09:25:00 +0100

Del 4 al 26 de mayo se celebrará el Giro de Italia, una de las tres grandes carreras de ciclismo por etapas, junto con el Tour de Francia y la Vuelta a España.

Esta competición, que cuenta ya con 104 años de historia, interrumpidos solamente por las dos guerras mundiales, ha ido ampliando su recorrido y días de duración desde la primera edición, en mayo de 1909 y cuenta entre sus ganadores históricos con algunos de los nombres más conocidos del mundo de las dos ruedas, como Alfredo Binda, Fausto Coppi y Eddy Merckx (ganadores de cinco ediciones), Mario Cipollini (gran velocista, vencedor en 41 etapas), además de ilustres campeones españoles como Alberto Contador (2008) y Miguel Indurain (vencedor en 1992 y 1993).

Como cada año, en esta edición seremos testigos, durante tres semanas, del esfuerzo diario de cientos de corredores que lucharán por llegar a la etapa final, en Brescia (norte de Italia) con alguna de las famosas maglie que distinguen a los ganadores de las diferentes categorías. La más codiciada de ellas, la maglia rosa es el premio que denota al líder de la clasificación general, y su color es el mismo que caracteriza las páginas del rotativo deportivo milanés La Gazzetta dello Sport, organizador de la carrera.

Por su parte, el líder de la montaña lleva la maglia verde, el líder de la clasificación por puntos lleva la maglia rossa y el líder de la clasificación para menores de 25 años lleva la maglia bianca. La edición de este año, que parte desde Nápoles, recorrerá algunas de las localidades más famosas de la geografía transalpina, como Sorrento, Pescara, Florencia, Treviso y un sinfín de poblaciones que, sin duda, se llenarán de apasionados por el ciclismo o el deporte en general, curiosos y turistas de todas las procedencias, especialmente en las etapas alpinas, pero también en los finales al sprint y etapas contrarreloj.

¿Un paseo en bici? Eso sí, ¡siempre con seguridad! Hoy te recomendamos:

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Las mejores maratones: Londres, Boston, Madrid

lizzvalero — Thu, 02 May 2013 09:24:00 +0100

El mes de abril es el elegido por diferentes ciudades del mundo para realizar algunas de las maratones más importantes, en ellas se congregan atletas de diferentes nacionalidades para dar lo mejor de sí mismos.

Una de las maratones a celebrarse es la Maratón de la ciudad Boston, estado de Massachusetts se efectúa anualmente desde el año 1987, esta maratón se ha celebrado 116 veces hasta ahora, este año fue interrumpida por un lamentable atentado y forma parte de las cinco pruebas que integran la Marathon Majors (una competencia internacional entre Boston, New York, Chicago, Berlín y Londres)

La Maratón de Londres fundada por Chris Brasher se celebra desde 1981, la mayor parte de las veces en el mes de abril y su ruta es de 42,195 km, una de las características que lo diferencian de los demás pruebas de running es que este recauda fondos para causas benéficas, es otra maratón parte de Marathon Majors.

La Maratón de Madrid es una de las maratones con más atletas inscritos este año, 332% más en comparación con ediciones anteriores, se celebrará el día 28 de abril y cuenta con un gran dispositivo de seguridad, este año rendirá homenaje a las victimas del maratón de Bostón según declaraciones de Guillermo Jiménez, quizá la veamos posicionarse como una de las favoritas por atletas de todos el mundo y acceder a la Marathon Majors en un futuro.

Las maratones a realizarse en el mes de abril están capturando la atención del mundo entero y pueden llegar a ser las competiciones que requieren de mayor valor y resistencia. Aunque ahora están recién celebradas, también es el mejor momento para plantearse participar el año que viene, con tiempo para entrenar. ¿Quieres comprar material de running? Entonces te sugerimos:

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Regalos para las madres deportistas

martaburgues — Wed, 01 May 2013 09:19:00 +0100

El 5 de mayo se celebra una fiesta especial. Es el día de la madre y toca regalar algo útil y que guste a la vez. Si tu madre va al gimnasio, sale a practicar running y cuida su cuerpo, es una madre deportista que seguro disfruta con toda clase de accesorios y complementos para practicarlo.

Te recomendamos algunos regalos para madres deportistas, un abanico de posibilidades para celebrar esta jornada especial cuidando la salud. Para llevar lo indispensable cuando tu madre acude al gym o va a la montaña a practicar deporte, las bolsas y mochilas son del todo favorables al llevar diferentes cremalleras y organizadores. El material es resistente al adaptarse a las condiciones metereológicas, por lo que ofrecen mayor durabilidad.

¿Y el calzado? Anímale a practicar running con las nuevas zapatillas deportivas adaptadas a sus gustos. Con diseños realmente modernos, pero, lo más importante, con nueva tecnología para hacer deporte correctamente.

Abdominales, piernas, pilates, yoga, baile... seguro que le encantan estas actividades con el fin de estar a punto y también de presumir de figura delgada, de manera sana. Para esto va a necesitar los accesorios adecuados: electroestimuladores, TRX DVD, aros de pilates, balones, y pulsómetros.

Con la llegada de la primavera, empieza una nueva temporada para practicar deporte al aire libre e ir por la montaña. Tu madre va a necesitar un gran equipamiento, como las cuerdas, sacos de dormir y los bastones de senderismo y trekking. Todos ellos deben ser de alta calidad y de las mejores marcas deportivas, que garantizan fiabilidad y resistencia.

Las excursiones por la montaña precisan del material deportivo más eficaz y del vestuario adecuado, que presenta diversas características como la impermeabilidad y transpiración adecuada para los meses de más calor.

Hay opciones para todos los gustos, pues que si tu madre suele jugar a tenis o pádel, ya es hora de que vaya cambiando su raqueta o pala. ¡Feliz día de la madre!

Hoy te recomendamos un par de buenos regalos para tu madre. ¡Estás a tiempo!

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