http://www.sports-db.comDein kostenloser Trainings-Video �bungskatalogde-de2010 - sports-db.comhttp://www.sports-db.com/de/blog/85-Split-TrainingEine sehr h�ufig verwendete Methode zur Gestaltung von Trainingszeiten im Kraftsport und Bodybuilding stellt das Split-Training dar. In diesem Artikel werde ich beschreiben, was Split-Training genau ist, wie man es erfolgreich anwendet und welche Vor -sowie Nachteile diese Form des Trainingsaufbahttp://www.sports-db.com/de/blog/65-Dein t�glicher Wasserbedarf. Wieviel Wasser du trinken solltest.Neben Sauerstoff ist Wasser die wichtigste Substanz, die wir zum Leben ben�tigen. Etwa 50-70% des menschlichen K�rpers bestehen aus Wasser, ohne dessen regelm��ige Zufuhr wir kaum mehr als 3-4 Tage �berleben w�rden. Unser Stoffwechsel, insbesondere Prozesse wie Muskelaufbau und Fettverbrennung, bhttp://www.sports-db.com/de/blog/83-Krafttraining bei gro�er HitzeSehr hei�es Wetter ist f�r viele Sportler ein guter Grund, das Trainingsvolumen etwas zu verringern bzw. intensive Belastungen in dieser Zeit komplett zu unterlassen. Auch das regelm��ige Krafttraining kann unter der Hitze leiden, deshalb hier ein paar Tipps und Hinweise, wie das Training trotz dhttp://www.sports-db.com/de/blog/82-Buchempfehlung: "Gesund durch Stress"Was f�r ein Buch!Einer der besten Gesundheitsratgeber den ich in letzter Zeit gelesen habe, verzichtet komplett auf den �blichen askeseschwangeren Einheitsbrei der Gesundheitsindustrie und kommt mit frischen Ideen und Anregungen f�r ein aktives Leben voller "Schl�sselreize".Dehttp://www.sports-db.com/de/blog/80-Klimmzug Trainings-Tipps | Klimmz�ge richtig trainierenKlimz�ge sind zweifelsohne eine der effektivsten Grund�bungen zur Entwicklung eines muskul�sen Oberk�rpers. Sie trainieren eine gro�e Anzahl Muskeln gleichzeitig und bieten mittels verschiedener Griff- und Ausf�hrungstechniken eine hohe Zahl an Trainingsm�glichkeiten. http://www.sports-db.com/de/blog/79-Gruppenfitness auf ItalienischWie wir alle wissen, gibt es nichts effektiveres als Krafttraining, um in Form zu kommen. Gruppenfitness scheint ganz offenbar die zweitbeste Wahl zu sein. Watch THIS! http://www.sports-db.com/de/blog/71-10 M�glichkeiten, den Stoffwechsel zu erh�henDer Stoffwechsel Wie bereits erw�hnt hat der Stoffwechsel einen sehr gro�en Einfluss auf unser Leben, und umgekehrt. Dabei ist er so individuell wie jeder Mensch und wird von verschiedenen internen und externen Faktoren besthttp://www.sports-db.com/de/blog/78-Schokolade ist gut f�r das Herz und kann den Blutdruck senkenImage credit by mwboechttp://www.sports-db.com/de/blog/76-10 Einfache Strategien f�r mehr Muskelmasse1. Erh�hte Muskelspannung Die bewusste Anspannung der arbeitenden Muskeln �ber den gesamten Bewegungsradius f�hrt zu einem h�heren Belastungsreiz. Diese Technik eignet sich besonders gut f�r Isolations�bungen. So kann z.B. beim http://www.sports-db.com/de/blog/75-Wein hilft Frauen, ihr K�rpergewicht zu haltenEine k�rzlich ver�ffentlichte Studie an mehr als 19.000 Frauen �ber einen Zeitraum von 13 Jahren enth�llte, dass das Trinken von moderaten Mengen Alkohol Frauen dabei half, ihr K�rpergewicht zu halten und �bergewicht zu vermeiden. http://www.sports-db.com/de/blog/74-Die besten �bungen f�r einen WaschbrettbauchDie besten �bungen f�r einen starken und schlanken Bauch sind auf den ersten Blick oft nicht als bauch-spezifisch zu erkennen, denn, soviel sei verraten, es handelt sich nicht um die klassischen und weit verbreiteten �bungen wie Crunches, Beinheben oder Sit-ups. Selbst Crunches bieten kein wirklihttp://www.sports-db.com/de/blog/73-Dehnungs�bung zur Mobilisierung der SchultergelenkeDie folgende dynamische Dehnungs�bung eignet sich sehr gut zur Mobilisierung der Schultergelenke, zur Korrektur der Haltung des Oberk�rpers, zum Vermeiden von Schulterschmerzen verursacht durch Krafttraining und zur Mobilisierung der Schultergelenke, was zu einer Verbesserung der Trainingsleistunhttp://www.sports-db.com/de/blog/72-Videoanleitung Bankdr�cken | Trainingstechnik | Tipps & Trickshttp://www.sports-db.com/de/blog/70-Effektiver Muskelaufbau und Fettabbau #2: Ein hoher StoffwechselDer Stoffwechsel in HochformDas Geheimnis eines schlanken und attraktiven K�rpers liegt im ganz pers�nlichen Stoffwechsel eines jeden Menschen verborgen. Wer bereits von einem (mutma�lichen) Salatblatt zunimmt, kann davon ausgehen, dass sein Stoffwechsel zu niedrig ist und die gesamthttp://www.sports-db.com/de/blog/69-Effektiver Muskelaufbau und Fettabbau #1: Die GrundlagenDas langfristige Ziel eines effektiven Muskelaufbaus bzw. Fettabbaus ist es, das eigene K�rpergewicht in einen w�nschenswerten Bereich bekommen und dort zu halten, was eine t�gliche Auseinandersetzung mit den eigenen Handlungen und Gewohnheiten verlangt. Auf dem Weg zur Traumfigur gibt es es wirkhttp://www.sports-db.com/de/blog/68-Wie Magnesium vor Muskelkr�mpfen sch�tzen kannKr�mpfe, die w�hrend k�rperlicher Anstrengungen in den belasteten Muskeln entstehen k�nnen, kennt fast jeder Sportler. Meist trifft es L�ufer, aber auch w�hrend anderer intensiver Belastungen wie Schwimmen, Squash oder bei Ballsportarten kann es zu diesen schmerzhaften Muskelkontraktionen kommen.http://www.sports-db.com/de/blog/67-Trainingsmotivation: Hindernisse, und wie sie �berwunden werden k�nnenRegelm��iges Training ist die Grundlage f�r eine erfolgreiche Entwicklung des eigenen K�rpers bzw. der eigenen F�higkeiten auf jeglichem Gebiet. Da es immer wieder Gr�nde und Entschuldigungen geben wird, diese wichtige Routine zu unterbrechen oder �berhaupt gar nicht erst zu beginnen, wird im Fohttp://www.sports-db.com/de/blog/63-Ern�hrung 1x1: Wie viel Eiwei� pro TagDie empfohlene Menge an zugef�hrtem Eiwei� pro Tag ist ein hei� diskutiertes Thema, vor allem unter Kraftsportlern, welches durch teils verwirrende Angaben in sogenannten Fachzeitschriften und anderen Medien immer wieder f�r Gespr�chsstoff sorgt. http://www.sports-db.com/de/blog/62-Training 1x1: Maschinen oder freie Gewichte?Einleitung Krafttraining kann im Grunde entweder mit freien Gewichten, meist http://www.sports-db.com/de/blog/61-Die korrekte Ausf�hrung von KniebeugenEinleitung Von allen komplexen �bungen im Krafttraining sind Kniebeuge die wahrscheinlich effektivste Art und Weise neben den Beinen beinahe den kompletten K�rper zu kr�ftigen. Deshalb sollte wirklich jeder der ein ambitioniertes Krafttraining betreibt regelm��ig Kniebeuge in den Traininhttp://www.sports-db.com/de/blog/60-Liegest�tze: Trainingstechnik und VariantenEinleitung Liegest�tze sind ohne Zweifel die am weitesten verbreitete �bung mit dem eigenen K�rpergewicht. Sie st�rken den gesamten Oberk�rper, vor allem die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur, es gibt sie in einer Vielzahl an Varianten, man braucht daf�r meist keine Ger�te und Liegest�http://www.sports-db.com/de/blog/59-10 Ern�hrungstipps f�r ein gesundes Leben, Muskelaufbau und Fettabbau�Du bist was du isst.� Eine vern�nftige Ern�hrung ist neben regelm��iger Bewegung der Schl�ssel zu einem gesunden Leben. Die folgenden 10 Ern�hrungstipps richten sich vor allem an k�rperlich bzw. sportlich aktive Menschen. Doch auch alle anderen k�nnen profitieren, vielleicht weckt die http://www.sports-db.com/de/blog/57-Video: Zusammenstellung von 500 �bungenDieser Beitrag ist f�r alle diejenigen unter euch, die sich schon immer gefragt haben wie 500 verschiedene Fitness�bungen als 10-min�tige Videoschnipsel-Zusammenfassung aussehen :-) http://www.sports-db.com/de/blog/52-Bankdr�cken: Ein umfassender TrainingsleitfadenEinleitung Bankdr�cken ist eine der beliebtesten �bungen im Krafttraining. Es handelt sich dabei um eine Grund�bung zum Training des Oberk�rpers, insbesondere der Brustmuskulatur. http://www.sports-db.com/de/blog/56-Gute Vors�tze und wie sie umgesetzt werden k�nnen.Es ist wieder soweit, ein neues Jahr beginnt und unglaublich viele Menschen folgen einem uralten Ritual: sie schmieden "Gute Vors�tze". Das sind kleine oder gro�e Dinge, die im laufenden Jahr besser gemacht werden sollen als im vorangegangenen. Eine gute Sache, vor allem weil es sich dabei meist http://www.sports-db.com/de/blog/53-Ein Gesundes und Erfolgreiches Neues Jahr!!!Ein gl�ckliches neues Jahr euch allen! La�t 2010 ein gro�artiges Jahr werden. Lebt es mit Freude und Leidenschaft, seid so fit und gesund wie ihr nur sein k�nnt und folgt eurem Gl�ck. Alles Gute, Stephan http://www.sports-db.com/de/blog/47-bodytrainer.tv | Endlich auch auf Deutsch!In Zukunft wird es alle Inhalte auf www.sports-db.com in zwei Sprachen geben: ENGLISCH und DEUTSCH! Es m�ssen noch einige technische und inhaltliche Details angepasst werden, doch ich bin sehr zuversichtlich, dass es in den n�chsten 14 Tagen zum Re-Launch von www.bodytrainer.tv kommen wird.http://www.sports-db.com/de/blog/45-Blog: Ganz neu auf bodytrainer.tvEs ist so weit. Neben etlichen Neuerungen hier auf www.sports-db.com, die alle in den n�chsten Wochen enth�llt werden, gibt es endlich einen Blog, der sich haupts�chlich mit den Themen Fitness, Trainingtechniken und -m�glichkeiten, Ern�hrung und Wellness auseinandersetzen wird. Ich freue mich auf d