نوشته گالری بهترین عکس مسی اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

خرید لباس رونالدو در النصر

نوشته گالری بهترین عکس رونالدو اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

نوشته 8 تا از ثروتمندترین بازیکن های تاریخ فوتبال اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

نوشته چرا مسی به اینتر میامی رفت؟ اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

در حالی که لباس‌های خانگی رئال مادرید به طور مداوم از یک تم سفید پیروی می‌کنند، پیراهن‌های خارج از خانه آن‌ها فرصتی برای خلاقیت بیشتر است. این تنوع تا حد زیادی قابل تقدیر است. از خاکستری موزاییکی گرفته تا بنفش جسورانه، تیم عظیم اسپانیا در طول سال ها طرح های جسورانه ای را به نمایش گذاشته است.

10 لباس برتر در تاریخ رئال مادرید

اسپرت اسکولار فهرستی از 10 لباس برتر تاریخ رئال مادرید در خارج از خانه و لباس های سوم را ارائه می دهد.

10. کیت رئال مادرید 98-1997

راستش را بخواهید، به نظر می رسید که این کیت کمی پاسخ جبرانی به لباس های فصل قبل باشد، که خودنمایی و چشم نواز بود – یک پیراهن اصلی دهه 90 که حتی با موج فعلی مد لباس های قدیمی دوباره احیا نشده است. این کیت از دهمین لباس های برتر در تاریخ رئال مادرید محسوب می گردد.

با این حال، این تحول سودمند بود، زیرا همزمان با یک پیروزی دیگر در لیگ قهرمانان اروپا بود. فرناندو مورینتس که برای لوس بلانکوس بازی می‌کرد، بار دیگر در جریان رقابت‌های اروپایی موفق خود به عنوان یک ستاره ظاهر شد.

9. کیت صورتی رئال مادرید 15-2014

10 لباس برتر در تاریخ رئال مادرید

پیدا کردن لباس خارج از خانه رئال مادرید در اواسط دهه 2010 که با موفقیت قابل توجهی مرتبط نباشد کمی غیرمعمول است. این یک استثناست زیرا فصل 15-2014 برای لوس بلانکوس پیاده روی در پارک نبود. آنها در نهایت در رده دوم لالیگا قرار گرفتند و تیم برتر بارسلونا را پشت سر گذاشتند و در نیمه نهایی توسط رقیب شهری خود، اتلتیکو مادرید، از لیگ قهرمانان حذف شدند.

رونالدو 61 بار موفق به گلزنی شد و 92 امتیاز در لالیگا اسپانیا به عنوان یکی از بالاترین امتیازات ثبت شده باقی مانده است. خرید لباس لالیگا اسپانیا از اسپرت اسکولار.

8. کیت نشان اژدها رئال مادرید 2015-2014

روی کاغذ، این ایده کمی دور از ذهن به نظر می رسد. به هر حال، چرا اژدها باید جایی روی پیراهن فوتبال داشته باشد؟ به طور دقیق تر، دو اژدها وجود دارد که توسط طراح مشهور ژاپنی، یوجی یاماموتو، ارائه شده است.

شما مقاله 10 لباس برتر در تاریخ رئال مادرید را مطالعه می کنید.

7. کیت رئال مادرید 23-2022

برچسب زدن کیت ها به عنوان “کلاسیک” در عرض یک سال پس از انتشار آنها یک سرمایه گذاری مخاطره آمیز است، با این حال این یکی ممکن است به خوبی یک کلاسیک معاصر در نظر گرفته شود. پیراهن مشکی و طلایی دارای تزئیناتی است که منعکس کننده خطوط تازه بازسازی شده سانتیاگو برنابئو است، حرکتی که بدون شک قلب ها را تسخیر می کند.

 

شما هم می خواهید بدانید رونالدو بهتر است یا مسی؟؟

 

6. کیت رئال مادرید 18-2017

هیچ بحثی وجود ندارد که ضربه دوچرخه رونالدو به یوونتوس در بین بهترین گل های لیگ قهرمانان اروپا قرار دارد. در حالی که عملکرد لوس بلانکوس در لالیگا در سال 2017 ضعیف بود، قدرت مشخص اروپایی آنها با شکوه تمام به نمایش گذاشته شد.

 

آنها بدون زحمت پی اس جی، یوونتوس و بایرن مونیخ را شکست دادند و در فینال مقابل لیورپول پیروز شدند. این پیراهن کاملاً با آن کمپین قابل توجه پیوند خورده است.

 

5. کیت رئال مادرید 2010-2009

مادرید امسال چه کارهای دیگری می توانست ا؟ آنها فصل را با 96 امتیاز در لیگ، 54 گل ترکیبی گونزالو هیگواین و رونالدو در لالیگا و تنها 4 باخت در کل فصل به پایان رساندند.

به‌طور باورنکردنی، لوس بلانکوس یکی از موفق‌ترین فصل‌های تاریخ لیگ را اجرا می‌کند، اما سال را بدون هیچ چیزی به پایان می‌رساند. در نهایت، بارسلونا پپ گواردیولا از آنها بهتر بود.

 

مقاله بهترین کیت های بارسلونا در تمام دوران را بخوانید.

 

4. کیت مشکی 2000-1999

این فصل تا ماه نوامبر کاملاً ناامیدکننده بود، اما مادرید با آوردن ویسنته دل بوسکه به عنوان سرمربی جدید، موفق شد تغییر کند. او به طرز چشمگیری سرنوشت تیمی پر از چهره های تازه را تغییر داد و غول های اسپانیایی را در سفری غیرمنتظره به سوی موفقیت در لیگ قهرمانان اروپا راهنمایی کرد.

مادرید در مرحله حذفی بر هر دو بایرن مونیخ و منچستریونایتد پیروز شد و در فینال بر والنسیا غلبه کرد و به این ترتیب فصلی را که در ابتدا به نظر می رسید یک هدف گمشده بود نجات داد.

 

3. کیت بنفش رئال مادرید در اوایل دهه 1980

معرفی اولیه لباس‌های بنفش توسط مادرید در اوایل دهه 1980 انجام شد و این رنگ از آن زمان به بعد یکی از اجزای اصلی ترکیب لباس‌های خارج از خانه آنها بوده است. در واقع، برخی از انطباق از این طرح رنگ به جنبه جدایی ناپذیر از تاریخ باشگاه تبدیل شده است. این کیت یکی از سومین لباس های برتر در تاریخ رئال مادرید می باشد.

اینها اولین نسخه ها بودند و همچنین اولین نسخه هایی بودند که حامی مالی داشتند. در حالی که ممکن است به اندازه طراحی های بعدی و صیقلی تر از نظر بصری جذاب نباشند، با این وجود کلاسیک هستند.

 

2. کیت مشکی و طلایی رونالدو 2012-2011

این فصل یکی از خاطره انگیزترین فصل های تاریخ درخشان مادرید بود. ژوزه مورینیو در اولین سال حضورش در سانتیاگو برنابئو با چالش‌هایی روبرو شد، اما در دومین سال خود موفق شد یک کمپین فراموش‌نشدنی را سازماندهی کند. لوس بلانکوس 121 گل به ثمر رساند، 32 پیروزی به دست آورد و 100 امتیاز شگفت انگیز به دست آورد. رونالدو که دوباره به عنوان یک مهاجم مرکزی تصور می شد، 46 گل در لالیگا و در مجموع 60 گل در تمام رقابت ها به ثمر رساند.

این فصل با قهرمانی در لیگ، همراه با شکستن رکوردهای متعدد به اوج خود رسید.

 

1. کیت بنفش رئال مادرید 2017-2016

بسیاری از لباس‌های خارج از خانه مادرید با پیروزی‌های اروپایی مرتبط هستند و این یکی مطمئناً در آن دسته قرار دارد. به طور معمول، لوس بلانکوس مجاز است در فینال لیگ قهرمانان اروپا، سفیدهای سنتی خود را به نمایش بگذارد. با این حال، در سال 2017، در مقابل گروه سفید و سیاه یوونتوس، آنها نوار جایگزین خود را انتخاب کردند.

و در این زمینه فوق‌العاده موفق بود، زیرا آنها با پیروزی 4-1 پیروز شدند و در نتیجه عنوان قهرمانی خود در لیگ قهرمانان را حفظ کردند و این اولین کیت از لباس های برتر در تاریخ رئال مادرید است. این بود مقاله 10 لباس برتر در تاریخ رئال مادرید .

نوشته 10 لباس برتر در تاریخ رئال مادرید اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

عمده فروشی توپ فوتبال به صورت اصل و با کیفیت یکی از دغدغه های خریداران لوازم ورزشی است.

خرید عمده توپ فوتسال استار و تشخیص توپ استار اصل از فرع را از کارشناسان اسپرت اسکولار بخواهید.

فروشگاه و تولیدی اسپرت اسکولار با فروش عمده توپ های اصل از کشور پاکستان می تواند به شما عزیزان در این زمینه کمک نماید.

به دلیل فعالیت چندساله در این زمینه ادعا می کنیم که توپ های استار و مولتن را به صورت اورجینال و با قیمتی پایین به فروش می رسانیم.

قیمت توپ های استار ما به دو صورت می باشد .

• 1- توپ های استار اصل
• 2- توپ های استار غیر اصل

توجه : مراقب این مسئله باشید که توپ های استار و مولتن انواع زیادی دارند, و در موقع خرید جنس بی کیفیت را به جای اصل نخرید.

مخصوصا اگر در رابطه با توپ اطلاعی ندارید و اولین بار است که قصد خرید توپ ورزشی را دارید و چنانچه نمی دانید که چگونه توپ استار اصل را از غیر اصل تشخیص دهید.

مقاله راهنمای خرید توپ استار و مولتن اصل را مطالعه نمایید.

و یا اگر میخواهید اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید می توانید از کارشناسان اسپرت اسکولار در این زمینه کمک بگیرید.

خرید عمده توپ فوتبال و والیبال

چنانچه خواهان خرید عمده توپ فوتبال و والیبال هستید. از روش های زیر می توانید سفارش خود را تکمیل نمایید.

• 1- تماس با کارشناس فروش شماره تماس 09196111896
• 2- پر کردن فرم زیر و انتظار برای تماس کارشناس با شما

چه تعداد توپ باید سفارش بدهم؟

حداقل سفارش عمده توپ 6 عدد می باشد و یکی از مزیت های خرید از اسپرت اسکولار این است که :

• 1- خرید 6 عدد توپ به بالا با خرید 100 عدد یا بیشتر تفاوتی ندارد و این به نفع خریدار می باشد.
• 2- توپ های اسپرت اسکولار دارای گارانتی اورجینال و اصل بودن هستند.

توپ های استار 2019 و 2020 نیز هم اکنون در تولیدی ورزشی اسپرت اسکولار موجود است.

ما به شما کمک می کنیم تا وقت و پول خود را برای خرید نامطمئن از دست ندهید.

نوشته خرید عمده توپ فوتبال و والیبال اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

نوشته رونالدو در کدام تیم است؟ تیم های رونالدو اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

نوشته ثروتمندترین تیم‌های فوتبال جهان در 2023 اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

نوشته قد ارلینگ هالند ستاره منچستر سیتی چقدر است؟ اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.

تمرین بدنسازی

تمرین بدنسازی و نکات بسیار مهم آن را بخوانید ! قبل از آن که برای شروع برنامه بدنسازی مصمم شوید , دانستن پاسخ این سوال که ” بدنسازی چیست و چه فوایدی دارد؟ ” از اهمیت بسیاری برخوردار است.بدنسازی که البته در انواع مختلفی وجود دارد، لزوماً منجر به افزایش حجم و عضله نمی‌شود. این برنامه و هدف شماست که تعیین کننده خواهد بود.

جالب است بدانید تمامی ورزشکاران در رشته‌های ورزشی، از جمله فوتبال، بکس، ژیمناستیک و دومیدانی که عضلات خیلی حجیمی ندارند، از تمرینات بدن سازی بهره می‌گیرند. این تمرینات با افزایش قدرت، استقامت و کارایی بدن به ورزشکاران کمک خواهد کرد.

علاوه بر این موارد، نمی‌توان از نقش ورزش بدنسازی برای عموم مردم صرف نظر کرد. شما با رشد ماهیچه‌ها و افزایش استقامت و استحکام آن‌ها، لطف بزرگی به دوران میان‌سالی خود خواهید کرد. بدنسازی اگر به شکل درست انجام شود می‌تواند در حفظ سلامت استخوان‌ها به شما کمک کند.

تناسب اندام نیز یکی از مزایای بدنسازی است که امروزه بیش از هر جنبه آن اهمیت پیدا کرده است. شما برای افزایش حجم عضله و چربی سوزی به کمک برنامه بدن سازی نیاز خواهید داشت!

تمرینات بدنسازی، نه تنها برای ورزشکاران رشته‌های مختلف، بلکه برای تمامی مردم لازم است؛ چرا که در بالا بردن سطح عمومی سلامتی بسیار مفید است!

بیشتر بخوانید : با این ۱۱ ورزش به سرعت چاق شوید!

شناخت مقدمات تمرین بدنسازی

حالا که این رشته ورزشی پرفایده را انتخاب کردید، باید چه کار کنید؟ در این مقاله از اسپرت اسکولار، می‌خواهیم مقدمات اولیه برنامه بدنسازی را به شما بگوییم.

لازم به ذکر است که گاهی اوقات حتی افراد حرفه‌ای نیز به این مطالب مقدماتی نیاز پیدا می‌کنند، چراکه متأسفانه فرهنگ آموزشی و آکادمیک در رشته  بدنسازی، مورد کم لطفی قرار می‌گیرد و هر روزه شاهد بروز حوادث و صدمات زیادی برای ورزشکاران عزیز هستیم. اتفاقی که چهره این رشته را نیز تا حدودی کدر کرده است.

تمرین بدنسازی موضوعی ست که در وب سایت اسپرت اسکولار به توضیح در مورد مقدمات و لازمه های آن برای رشد عضلات میپردازیم .

10 نکته اولیه که درباره برنامه بدن سازی باید رعایت کنید.

1. با برنامه تمرین کنید.

شما برای ورزش کردن، اول از همه نیاز به برنامه تمرینی مخصوص خودتان دارید اما متأسفانه در باشگاه ها افرادی که صلاحیت لازم را ندارند شروع به ارائه برنامه می‌کنند.
باید توجه کنید که داشتن چند سال تجربه تمرین در باشگاه، به هیچ عنوان صلاحیت فرد را برای برنامه دادن به شما تأیید نمی‌کند. حتماً از مربی برنامه دریافت کنید که در کنار تجربه، تحصیلات آکادمیک نیز داشته باشد.

در ثانی برنامه شخص دیگر برای شما مناسب نیست! شرایط بدنی، سنی، جنسیت و شاخص‌های بسیار دیگری در تنظیم برنامه مؤثر هستند. اگر برنامه شخصی از شخص مجرب دریافت نکردید، انتظار نتیجه مطلوب نیز نداشته باشید!

پیشنهاد مطالعه : بهترین ساعت برای تمرینات بدنسازی

از طرفی برخی مطالب منسوخ که در ذهن ما هنوز وجود دارند، دیگر مورد تایید نیستند و این نکات را فقط مربیان مجرب و به‌روز می‌دانند. مثلا امروزه مشخص شده که دیگر تمرینات موضعی شکم به کاهش چربی‌های این ناحیه به صورت موضعی کمک نمی‌کند.
نمی‌توانید تنها به باشگاه بروید و هر حرکتی دوست دارید انجام دهید. باید یک برنامه خاص داشته باشید و آن را دنبال کنید. از یک مربی تمرین بدنسازی یا یک ورزشکار حرفه‌ای بخواهید تا به شما برنامه‌ای بدهد که شخص شما نیاز دارید. تعداد حرکات در این برنامه باید مشخص باشد. هنگامی که به باشگاه می‌روید باید دقیقا بدانید که می‌خواهید چه کار کنید.

2. با وزنه های سبک شروع کنید و پیشرفت تدریجی داشته باشید.

اگر همان جلسات اول شروع کنید به وزنه زدن سنگین، چنان دردی به سراغتان می‌آید که احتمالاً ورزش را به کلی رها می‌کنید. این اتفاق در صورت خوش شانسی شماست!
چرا که ممکن است صدمات سنگین نیز متوجه شما شود. البته این موارد در همه رشته‌ها صدق می‌کند؛ اما باشگاه تمرین بدنسازی است و غروری که ورزشکار تازه‌کار را می‌گیرد!!

به نگاه‌های اطرافیان توجهی نداشته باشید، حرفه‌ای‌ها درک می‌کنند که تازه‌کاری مثل شما وزنه‌های سبک به دست بگیرد. در ابتدا با وزنه‌های سبک شروع کنید و به صورت تدریجی آن‌ها را افزایش دهید. حتی می‌توانید با میله خالی تمرین کنید!

باشگاه‌ها پر از دستگاه‌های مختلف برای وزنه زدن است اما در ابتدا این دستگاه‌ها به شما برای ساختن یک ساختار بدنی منسجم کمک نخواهد کرد. ابتدا از دمبل و وزنه‌های عادی شروع کنید.

ممکن است در مجله‌ها و سایت‌های ورزشی حرکات بدنسازی مختلفی را ببینید اما باید در شروع کار حرکات پایه‌ای را انجام دهید. حرکاتی همچون  اسکات، وزنه و پرس سینه نباید از برنامه شما حذف شود.

بیشتر بخوانید : آیا با ورزش در حالت ناشتا چربی سوزی اتفاق می افتد؟

3. هر روز تمرین نکنید.

تمرین برای مبتدیان معمولاً 4 روز در هفته توصیه می‌شود. اگر بیش از این تمرین کنید نه‌تنها پیشرفت نمی‌کنید، بلکه از وضعیت فعلی نیز شاید بدتر شوید.

بدن شما پس از تمرین، برای رشد نیاز به استراحت و ریکاوری دارد. پس به بدنتان فرصت دهید خود را بازسازی کند.
در ضمن در هر جلسه تمرینی بیش از یک ساعت تمرین بدنسازی انجام ندهید.
درطول هفته باید حداقل یک بار بر روی هر کدام از گروه‌ عضلات بدن کار کنید. همان طور که تمرین زیاد خوب نیست، تمرین کم هم مناسب نیست.

4. تمرینات ترکیبی را فراموش نکنید.

تمرینات ترکیبی و پایه که چند عضله را درگیر می‌کنند فراموش نکنید. گرچه شاید بعضی از این تمرینات برای مبتدیان که با اصول صحیح تمرین آشنا نیستند همراه با خطر باشد، اما تمرینات ایمنی نیز میان آن‌ها هستند که مناسب شما باشند.
گرچه اگر از مربی خوبی برنامه بگیرید قطعاً این مورد را برای شما در نظر خواهد گرفت.

5. نحوه صحیح اجرای حرکات را یاد بگیرید.

اگر میان افرادی که از مشکلات مفصلی رنج می‌برند بگردید، قطعاً عده‌ای را پیدا می‌کنید که طی تمرینات بدنسازی به این حال و روز دچار شده‌اند.
بخصوص مشکلاتی مثل دیسک کمر! شما حتی ممکن است به اطرافیان خود صدمه بزنید (تا به حال وزنه‌ای در باشگاه روی پایتان نیفتاده است؟!!)

این مقاله را از دست ندهید : تمرینات مفید و مضر برای دیسک کمر

با فراگیری فرم درست حرکت و اجرای آن‌ها زیر نظر مربی، از خطری که در کمین شماست جلوگیری کنید.
در ضمن در اجرای حرکت عجله نکنید. ابتدا خیلی آرام و با تمرکز اجرای درست تمرین را انجام دهید.
در اجرای تمریناتی که به صورت ایستاده انجام می‌شوند و احتمال فشار آمدن به کمر وجود دارد (مثل جلو بازو، اسکات و پرس سرشانه ایستاده) کمربند مخصوص تمرین بدنسازی ببندید.

6. برنامه غذایی داشته باشید.

در اینجا به طور خلاصه به شما می‌گوییم که چرا اهداف شما در بدنسازی بدون برنامه غذایی مناسب محقق نخواهند شد. البته شاید شنیده باشید که 70% مسیر در بدنسازی وابسته به تغذیه بوده و تمرین 30% نقش دارد.

شما برای افزایش حجم و یا استقامت و کارایی عضله باید میزان کالری بیشتری از حالت عادی دریافت کنید. عضلات شما وقتی تحت فشار شدید قرار می‌گیرند تخریب می‌شوند. سپس در بازسازی سعی می‌کنند خود را قوی‌تر از قبل بسازند.

این فرآیندهای پیچیده که در عضله اتفاق می‌افتند، نیازمند انرژی می‌باشند؛ اما کار از آنجا سخت می‌شود که اگر میزان کالری شما بیش از حد باشد، به شکل چربی در زیر پوست و یا میان عضلات شما ذخیره می‌شوند و از زیبایی عضلات شما می‌کاهند و یا حتی باعث چاقی شما خواهند شد!

این مقاله را از دست ندهید : کدام مواد غذایی واقعا به عضله سازی کمک می کنند؟

هرکدام از درشت مغذی‌ها، یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چربی اهمیت خاصی در برنامه‌های شما دارند.

کربوهیدرات برای ورزشکاران ضروری است؛ سوخت رایج شما کربوهیدرات می‌باشد و پروتئین نیز به حفظ عضله و افزایش حجم آن کمک می‌کند، درواقع پروتئین وزن شما را با افزایش عضله افزایش می‌دهد. چربی‌ها نیز در فرآیندهای مختلفی مؤثر هستند.

اینکه از هر کدام از این درشت مغذی‌ها، چه میزانی مصرف کنید، چه زمانی آن‌ها را مصرف کنید و از کدام منابع غذایی آن‌ها را تأمین کنید، حائز اهمیت ویژه‌ای است. کاری که به نظر می‌رسد تنها از متخصصین تغذیه بر می‌آید.

برای اطلاع از کالری انواع گروه های غذایی به صفحه ی کالری مواد غذایی مراجعه نمایید.

برنامه غذایی ورزشکاری از مهم ترین مسائل رشته ی بدنسازی است. بخش عظیمی از بازده تمرینات بدنسازی پیرو برنامه غذایی ورزشکار است.

شما از هر قشری که باشید، نیاز به برنامه غذایی مناسب خواهید داشت. چه ورزشکار حرفه‌ای، چه فردی که می‌خواهد لاغر شود و چه فردی که در پی افزایش وزن و عضله راه‌های بسیاری را امتحان کرده است.

دریافت رژیم غذایی برای بدنسازی

7. وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

سلول‌ های شما برای رشد، مرتبا به انرژی نیاز دارند، نباید اجازه دهید گرسنه بمانند. پس بهتر است به جای مصرف 3 وعده غذا، تمام سهم غذای روزانه خود را در 5 وعده و یا بیشتر تقسیم کنید.

8. خوب استراحت کنید.

پیش از این از اهمیت خواب در عضله سازی و همچنین تأثیرات دیگر خواب گفته‌ایم. اگر خوب بخوابید انرژی خوبی در طی تمرین خواهید داشت.

هورمون‌های آنابولیک در خواب عمیق و طولانی ترشح می‌شوند، پس بهتر است شب‌ها حدود 7-8 ساعت بخوابید. در ضمن زود خوابیدن نیز مهم است.
اگر نمی‌توانید خوب بخوابید، بهتر است مقاله “ورزش، راه حل اختلال خواب” را مطالعه کنید.

9. از مصرف میوه‌ها و سبزیجات غافل نشوید.

گرچه از رژیم غذایی و اهمیت آن گفتیم، اما لازم است در رابطه با میوه و سبزیجات بیشتر تأکید کنیم، چرا که اغلب بدنسازان فقط خود را غرق در محصولات پروتئینی می‌کنند و غافل از اهمیت میوه و سبزیجات هستند.

میوه و سبزیجات به شما ویتامین و املاح معدنی می‌رسانند. همچنین سویا، حبوبات و برخی سبزیجات می‌توانند منابع خوبی از  پروتئین باشند. میوه‌ها نیز منبع خوبی از انرژی برای ورزشکاران هستند.

10. ورزشکار هستید پس مانند یک ورزشکار زندگی کنید.

بهتر است بگوییم ورزشکار بودن سبک زندگی سالم را می‌طلبد. بهتر است شب‌ها خوب بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید، مرتب تمرین کنید، دور سیگار و الکل را خط قرمز بکشید و در یک کلام سالم زندگی کنید.

با سبک زندگی سالم، پس از مدتی آرامش و لذت واقعی را حس خواهید کرد.

تاثیرات بدنسازی بر سنین مختلف

بدنسازی در ۲۰ تا ۲۹ سالگی: سن ایده آل برای حجیم شدن

بین سنین ۲۰ و ۳۰، اکثر افراد به رشد کامل رسیده اند و در ۲۰ سالگی، شما می‌توانید با خیال راحت، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر را شروع کنید. این، زمانی از زندگی است که به شما امکان می‌دهد بیشترین وزن را با کوتاهترین زمان ریکاوری لازم، بلند کنید.

از این سال‌ها برای حجیم شدن استفاده کنید تا در آینده، کمتر تحت تاثیر کاهش تدریجی عضله که بطور طبیعی با بالا رفتن سن اتفاق می‌افتد قرار بگیرید.

مدت ریکاوری عضله برای افراد ۲۰ ساله بعد از تمرین کردن با حداکثر نیرو، حدود ۲ روز است.

با نزدیک شدن به ۳۰ سالگی، ممکن است به ۴ روز زمان استراحت نیاز پیدا کنید. این دوره‌های ریکاوری در افراد مختلف متفاوت است، با اینحال، افراد مبتدی که وزنه‌های سبک‌تر بلند می‌کنند، فقط به حدود ۲ روز استراحت نیاز خواهند داشت، در حالیکه افرادی که وزنه‌های سنگین بلند می‌کنند، ممکن است صرفنظر از سنشان حتی به ۷ روز استراحت نیاز داشته باشند.

۳۰ تا ۴۹: سن ایده آل برای قوی و سالم ماندن

در سن ۳۰ سالگی، قدرت عضلانی و توانایی ریکاوری به دلیل افزایش سن، حدود ۱۰ درصد نسبت به ۲۰ سالگی کاهش یافته و با نرخ حدود ۱ درصد در سال کاهش می‌یابد. پس از آن، یک کاهش وزن ۵ درصد به ازای هر ۱۰ سال توصیه می‌شود.

زمان ریکاوری عضله بعد از وزنه برداری سنگین از حدود ۴ روز در سن ۳۰ به حدود ۷ روز تا ۵۰ سالگی افزایش خواهد یافت.
تلاش برای وادار کردن بدنتان به انجام همان مقدار تمرینی که در طول دهه ۲۰ زندگیتان انجام می‌داد، توده‌ی عضلانی کمتری تولید خواهد کرد، و ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود.

این مطلب را از دست ندهید : ورزش، اکسیر جوانی پوست شما

برای دستیابی به بیشترین رشد توده عضلانی و قدرت در این زمان، به تغییرات بدنتان توجه کرده و در صورت لزوم، تمریناتتان را تغییر دهید.

نوشته تمرین بدنسازی و نکات بسیار مهم آن اولین بار در اسپرت اسکولار. پدیدار شد.