本週跑量22K，過去7天跑量52.5K

渣打台北馬賽前山貓路跑團的FNR夜跑，賽前當然是要減量跑啦，不過今晚還有個特別安排的試用活動，明樺前陣子買了一台非常適合跑者的美腿按摩機，自己一用成主顧後還推廣給許多跑者們，今晚特別請來了經銷商MICHELLA 米雪拉生活研究室的米雪拉帶來了數量驚人的美腿機、按摩槍、滾筒等設備讓跑友們體驗，反正今天距離減半時間充裕，就讓跑友們好好地享受米雪拉所帶來的優異器材啦！

8點左右已經有多位山貓團跑者們在現場試用各項器材

這兩位大叔可舒服的了，美腿按摩機，這是好東西啊！

大約8點20分大夥才起跑，今天減量跑只開了3輛列車，5分速7K照例就由我來配速，6分速6K列車今天倒是忙到忘了找列車長，但還是能穩穩地發車XDD，輕鬆跑列車則請總一哥幫忙；今天天氣還是悶了些，空氣品質也不太好，跑起來流了不少汗，啟明想挑戰渣打馬初馬330，一路跟他叮嚀了些注意事項和補給策略，也順順地以均速4:51完跑了7K，希望星期日的渣打台北馬大家都能有好成績，也期待能順順地帶著國展順利破4！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K
距離:  7.07 公里
時間: 0:34:13
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 283W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20190111_渣打馬前山貓團FNR減量夜跑景美河堤-木柵_米雪拉生活研究室美腿機試用_M7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

本週跑量15K，過去7天跑量45.5K

本週日就要陪國展跑渣打台北馬拉松啦，今天是賽前最後一次跟國展練跑，賽前嘛當然是要減量的，國展前兩天已經各跑10公里了，今天就小跑個7K減量維持跑質吧！

傍晚回到家已經快6點，速速換上路跑裝備騎上歐多拜就到國展家載他出門練跑，到了木柵高工對面的河堤再暖個身已經快7點了才起跑，不過今天白天是個艷陽高照的冬日，到了晚上近7點還是能感覺到悶悶的感覺，雖然只是帶國展跑到接近寶橋前的3.5K處就折返，但國展今天的汗水飆得可不輸給夏天，再加上這幾天國展的睡眠狀況不太好，全程均速雖然是定在5:30左右，但覺得國展還是沒完全恢復，最後的兩天可得好好休息啊！

星期日的渣打全馬加油啦，國展，我會帶著你完跑的！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K
距離:  7.02 公里
時間: 0:38:29
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 /50.2%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 283W
RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20190110_有點熱的冬夜陪國展晨跑木柵高工-木柵減量跑_E7K_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

本週跑量8K，過去7天跑量38.5K

又開始忙碌的生活循環，今晚回到家已經開始飄起很綿很毛的細雨，換上了路跑裝備原想跑個14K到動物園再折返，畢竟這樣微涼又下著雨的天氣出了門不補足跑量太可惜了，只是跑了3K左右開始覺得左髖卡卡的，肌肉似乎出不太了力，4K左右就決定折返了，狀況不好不要硬跑…

雖說狀況不好，但實際配速還是可以跑在4:40左右，這星期日的渣打台北馬拉松要配國展跑全馬，這星期就適量跑就好，回家洗洗睡吧！…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K
距離:  8.02 公里
時間: 0:37:39
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.5

sssun路跑誌_20190108_微雨夜狀況不好夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

本週跑量30.5K，過去7天跑量36.5K

下星期日就是渣打台北馬拉松了，這個星期減量週山貓團的帥哥龍特別又揪了星期日早上的減量晨跑，昨天天氣還不錯想說今早就+1來個輕鬆跑好了，沒想到早上6點半醒來外面又恢復為又溼又冷的台北市冬季了，吃了早餐還是換上了路跑裝備走了出去，要跑多少呢？就先看狀況吧！

17度左右又下著雨的早晨還是會令人覺得冷，要快跑起來才會暖起來啊！幾個人在北新橋下討論今天怎麼跑，就5分半跟5分車好了，打算跑全馬破4的就5分半跑個15公里左右減量，而我就跟蛋殼一起跑5分速啦…在暖身的時候又蓁還特地讓大家看看她這陣子精實練習來的肌肉，還能在地上伏地挺身，厲害厲害！

5分半列車先出發，蛋殼跟我就跑在後面，才起跑後不到1公里又蓁就降速跑到我們的列車開始聊天問起接下來她準備備戰2019年底的初馬該如何準備，於是5分列車就當場減速到5:15左右，開始跟又蓁灌輸先求不傷身體再講求效果的理念，看來她也會被我說服，今年的前大半段就先穩定地培養有氧素質，等入秋後再來排課表吧！

第1趟到公館的6K結束後就跟蛋殼跑到4:50左右的配速，蛋殼這陣子真的是太累了，跑起來還是會有點喘，該減量還是得減，今天就跟蛋殼跑了12K後就回到北新橋下更衣收操了，希望下星期他能有理想的表現啊…來去景美市場來吃碗米粉湯暖暖身體，回家洗澡洗鞋洗衣去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190106_微雨週日山貓跑晨跑景美河堤-公館_E12K_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:00:42
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 /49.8%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 55
Running PowerIQ: 315W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20190106_微雨週日山貓跑晨跑景美河堤-公館_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

本週跑量18.5K，過去7天跑量34.5K

元旦連假結束上班日開工後一連忙了好幾天，晚上回到家直接就倒臥在沙發上不想動了XD，軟爛了幾天；昨晚跟老大參加她公司Moxa的尾牙，進公司這麼多年終於不再是哈哈獎了，抽到3萬塊的大獎非常開心啊！下一場尾牙繼續上班5萬/6萬/8萬8的大獎嗎？XDD

昨晚happy完回到家洗完澡也快11點了，完全沒力再做其他事，回了房間躺了就昏迷，一大早5點整起床，吃了早餐後6點就騎上歐多拜到國展家載他出門練跑；最近連忙了快一個月沒機會能跟國展練跑，下星期就是國展的年度賽事渣打台北馬拉松，今早就減量跑個18K左右，也來練習左右手換手培養默契同時研擬下星期的賽事戰戰吧！

從木柵高工對面河堤往景美溪下游起跑，國展的渣打馬目標是全馬破4，也就是均速5:40完跑全程，今早的練習一路就控制在5分半左右的配速，雖然國展昨天飲食有點不正常，但今早沒造成太大的狀況；一路跑到公館看到不少包括邱律師、許虹宜等等幾位名人跑者趁著好天氣的週末早晨在練跑，而去回全程遇到的山貓團跑友們大概也有十個上下吧！河濱果然是我們的腹地啊 

原本是預計跑18K，不過跑到接近公館時自己有點恍神了就跟國展多跑了快300公尺才折返，回程跑得也還蠻順的，還可以跑步聊著天，全程18.5K均速5:27，下星期日的任務就是盡力帶國展完成破4的重大工程啦！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K
距離: 18.50 公里
時間: 1:40:57
平均步速:     5:27 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 /50.1%右
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
Running PowerIQ: 280W
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20190105_2019初跑-週六陪國展晨跑木柵高工-公館_E18.5K_18.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

本週跑量6K，過去7天跑量42K，本月跑量208K，2018年跑量2160K

元旦連假最後一天回到麻豆老家，晚上吃完晚餐後就要北上回溼冷的台北了，把握下午4點多涼爽的好天氣，出門到母校培文國小繞行個幾圈圍牆外的道路小跑個幾圈流流汗，告別這充滿挑戰的2018年…

有好幾年的年終最後一天都是在母校培文國小跑著，要嘛是繞田徑場，要嘛是繞著校外1.5圈剛好是1公里的柏油路面，回到故鄉母校跑一跑告別已離去的365天算是蠻有意義的；2018這一年自己的人生有了不少的轉變，雖然在跑步這件事因為這一年的好幾個月忙碌至極而沒跑辦規律地跑，但整體而言身體的體能狀況還算是有維持住，2018年總量2160K的年跑量比起2017年破3000公里的年跑量少跑了900K以上，未來的2019年可能會是個更忙更累的一年，自己勢必得在工作、生活、運動、和休息上抓到平衝點才是…

以4:50到4分半之間的配速繞行了前5公里，最後1公里拉到4:20左右，天色漸暗，28分鐘小跑6K，回家洗澡吃晚餐後就要北上跟2018年say bye了，2019年有更多的挑戰，老孫加油啦！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K
距離: 6.06 公里
時間: 0:28:08
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20181231_2018最終跑-培文國小黃昏繞圈跑_M6K_6K  全程Garmin Connect紀錄連結

本週跑量36K，過去7天跑量36K

元旦4天連假再加上星期五請了天假，星期四晚上就先回到台南家裡，昨天晚上跟老大回到屏東潮州後繼續東忙西忙了一天還幫忙看顧小孩子，今天下午終於有時間可以出門動一動跑一跑了，4點半來到潮州泗林健走步道跑這來回2公里的林蔭步道；狀況還算ok，5分速的均速而平均心率不到160bpm，原本是想跑個16K左右的，不過將近5點半天色已經漸暗了，林蔭步道還有些車輛開著，跑起來得多留意並閃躲，就10K完跑就收工回去洗澡吃晚餐了吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:12
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: –.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 /–.-%右
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 57
Running PowerIQ: —W
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20181229_元旦連假潮州泗林健走步道黃昏跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結